grožis ir sveikata– tai dalykai, kurie visada aktualūs bet kuriai moteriai. Neretai laiko pritrūksta ne tik miegui, bet net ir žmogui nėra galimybės papietauti. Rūpesčiai dėl darbo, dėl namų, švara ir jaukumas juose, rūpinimasis vaikais atima visą mūsų laiką ir po truputį atima grožį ir gaivumą.

Bet mes esame naminės moterys ir aktyvaus visuomeninio gyvenimo praktiškai negyvename. Todėl žvelgdami į žinomas moteris, kurios, be viso kito, turėtų atrodyti 100 procentų, užduodame sau įprastą natūralų klausimą: kaip joms tai pavyksta su tokiu krūviu?

Greitas praėjimas:

Be to, ji taip pat turi du vaikus - yra ištekėjusi už garsaus britų futbolininko Tomo Brady. Praėjus vos keliems mėnesiams po vaikų gimdymo (vieno 2010 m., o antro 2012 m.), Gisele Bundchen vėl atrodė nuostabiai seksuali ir liekna, tarsi visai nebūtų nėščia.

Kaip jai pavyksta taip gražiai atrodyti? Na, „Roma nebuvo pastatyta per vieną dieną“, šis posakis tinka Žizel kūnui. Ji labai sunkiai, sunkiai ir kasdien dirba su savimi, būtent dėl ​​to jai pavyksta atrodyti taip stulbinančiai ir toliau užkariauti modelių verslo aukštumas.

Nėštumas nėra mirties nuosprendis

Nėštumo metu Gisele Bundchen nenustojo treniruotis likus dviem savaitėms iki gimdymo. Viso nėštumo metu ji ir toliau treniravosi kung fu ir joga tris kartus per savaitę.

Be to, ji atidžiai stebi savo mitybą nelepindama savęs, kaip tai daro dauguma moterų. Tikėkite ar ne, bet tokių sąmoningų pastangų dėka nėštumo metu ji priaugo vos 14 kg, o tai leido beveik iš karto po gimdymo susigrąžinti idealias formas.

Dieta Gisele Bundchen

Gisele Bundchen nesilaiko ypatingos dietos, kaip ir kiti modeliai. Ji mėgsta valgyti mėsą – ji maistinga ir labai sveika. Žalias maistas yra pagrindinis jos mitybos pagrindas, o žvaigždė taip pat linkusi laikytis atokiau nuo konservantų, perdirbto maisto ir kito perdirbto maisto.

Supermodelis suvalgo 1600 kalorijų per dieną, kad aprūpintų savo kūną energija, didžiąją jos dietos dalį sudaro švieži vaisiai ir kokosų sultys. Pusryčiams gražuolė valgo skrebučius, ryžius, vištieną ir salotas, pietums – vaisius, o vakarienė susideda iš žuvies ir salotų. Visą dieną ji užkandžiauja liesais sausainiais, kalakutiena, vaisiais ir neriebiu sūriu.

Gisele Bundchen vakarieniauja ne vėliau kaip trys valandos prieš miegą. Tai padeda jos organizmui tinkamai virškinti maistą ir sudeginti visas papildomas kalorijas prieš užmiegant. Ekspertai rekomenduoja visiems žmonėms sekti jos pavyzdžiu.

Treniruotės yra svarbi kūno darbo dalis.

Negalima paneigti, kad Gisele Bundchen labai daug dirba su ja išvaizda. Ji bėgioja bent penkias dienas per savaitę, kad padidintų ištvermę, taip pat nuolat plaukia. Kitų kardio treniruočių Gisele nedaro, o 1-2 valandas per savaitę atsiduoda jogai. Anusara joga, kitaip dar vadinama laisvo stiliaus joga, yra jos mėgstamiausia treniruočių rūšis, nes ji lengvesnė už įprastą jogą ir naudingesnė nei, pavyzdžiui, kardio treniruotės. Jogos užsiėmimai padeda žvaigždei atsipalaiduoti, išlaisvinti kūną ir protą bei palaikyti bendrą raumenų tonusą.

Taip pat Žizel (kaip minėta anksčiau) užsiima kung fu. Ji treniruojasi tris kartus per savaitę po 90 minučių. Šis sportas padeda modeliui pasikrauti energijos, taip pat visi kūno raumenys yra įtraukiami į technikų kūrimą, o tai padeda išlaikyti puikią, tonizuotą formą.

Be visų aukščiau išvardytų dalykų, Gisele Bundchen žaidžia vandensvydį, aerobiką ir banglenčių sportą.

Paklausiausias ir turtingiausias mūsų laikų modelis, įrašytas į Gineso rekordų knygą – turi ne tik gražų veidą, bet ir nuostabų kūną. Skirtingai nuo daugelio modelių verslo kolegų, Žizel nėra liekna ar kaulėta, jos formos labai moteriškos, be gramo riebalų pertekliaus. Nenuostabu, kad toks modelis yra pavyzdys visoms planetos moterims, nes ji laužo stereotipus apie lieknumo populiarumą ir savo pavyzdžiu įrodo, kad kūnas turi kelti apetitą.

Tačiau, kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, Gisele Bundchen yra arši griežtų dietų ir bado streikų priešininkė. Ji laikosi savo mitybos sistemos, kurios pagrindas yra teisingas ir sveika mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas. Pats modelis išryškins kelis gyvenimo principus, kurių visada laikomasi visame kame:

Skirkite laiko sportui. Gisele kelis kartus per savaitę praktikuoja kung fu ir jogą. Ji įsitikinusi, kad laikydamiesi dietų ir tinkamai maitindamiesi, jūs, žinoma, atsikratysite antsvorio, tačiau norint įgyti tobulą kūną, reikia kiekvieną dieną fiziškai dirbti, „lipdyti“ figūrą.

Sekite, ką valgote. Visi gaminiai, kurie patenka ant modelio ir jos šeimos stalo, yra švieži ir natūralūs. Be konservantų, dirbtinių dažiklių ar skonių. Daugelis žmonių valgo, ką nori, ir patys virsta šiukšliadėže. Netgi Žizel dievinamus mėsainius ji gamina pati.

Šios taisyklės reikia laikytis ir nėštumo metu. Pati modelis per laimingus devynis mėnesius labai atidžiai žiūrėjo, ką valgo, ir dėl to priaugo mažiau nei 15 kilogramų.

Nevartokite alkoholio. Manekenė sugebėjo atsisakyti alkoholio vyro Tomo, kuris yra alkoholinių gėrimų priešininkas ir jų visai nevartoja, dėka. Gražuolė nenori jo fone atrodyti kvaila, todėl dabar jos gyvenime nėra vietos alkoholiui. Tačiau Žizel negali atsisakyti kaušelio ledų ar gabalėlio juodojo šokolado.

Laikykitės „ekspresinės dietos“. Tuo atveju, jei Gisele Bundchen reikia skubiai išmesti 2:3 papildomų svarų, ji griebiasi trijų dienų greitosios dietos, kuri jai ne kartą padėjo. Visas tris dienas reikia valgyti taip: pusryčiai – vienas minkštai virtas kiaušinis; pietūs - 200 gr. neriebi varškė; vakarienė - puodelis arbatos be cukraus.

Būkite laimingi ir dovanokite laimę kitiems. Kai esi laimingas, daliniesi laime su kitais. Kai jautiesi nelaimingas, tą patį jautiesi ir visiems aplinkiniams. Žizel nuo vaikystės buvo apsupta penkių seserų, kurios, pasak jos prisiminimų, niekada nesistengė siekti savo tikslų, o Žizel, atvirkščiai, visada stengėsi atiduoti viską 100% ir pasiekti maksimalų įmanomą rezultatą. Todėl stebėti savo figūrą ir svorį yra mažai, ką dabar jai lengvai pavyksta.

Išmokykite vaikus teisingai maitintis. Supermodelio vaikai, anot jos, beveik niekada nevalgo saldumynų, o vyriausiam sūnui Benjaminui mėgstamiausias desertas yra brokoliai. Paskutinio gimtadienio proga Gisele su vyru Tomu pagamino jam tortą iš kakavos miltelių, kokosų aliejaus ir datulių – tiesiog viską suplakė blenderiu ir išdėliojo pyrago pavidalu.

Neatsisakykite mėsos. Kaip ir kiekviena brazilė, Gisele Bundchen mėgsta mėsą, tačiau norint patenkinti savo kulinarinę priklausomybę, jai tereikia kas dvi savaites suvalgyti vieną kepsnį.

Kasdienė gražuolės Žizel dieta, jau seniai tapusi jos gyvenimo būdu ir mityba, atrodo maždaug taip.

Pusryčiai:

• du viso grūdo skrebučiai arba avižiniai dribsniai ant vandens, pridedant džiovintų vaisių ir riešutų;
• pusė žalio obuolio ir greipfruto. Galima pakeisti vaisių salotomis, pagardintomis lengvu jogurtu ar kefyru;
• puodelis natūralios juodos kavos be grietinėlės ir cukraus.

Vakarienė:

• lengva daržovių sriuba (virinama vištienos sultinyje, kaip ingredientai dedami paprikos, salierai, pomidorai, šviežios žolelės ir žolelės);
• liesos žuvies gabalėlis, virtas garuose arba keptas, papuoštas laukiniais ryžiais arba šparaginėmis pupelėmis;
• lengvos daržovių salotos su alyvuogių aliejaus, citrinų sulčių ir Provanso žolelių užpilu;
• puodelis žaliosios arba žolelių arbatos be priedų. Žvaigždė taip pat neišsižada ir deserto, pirmenybę teikdama panna cotai su avietėmis arba varškės putėsiams su šviežiomis uogomis.

Vakarienė (ne vėliau kaip 19 val.):

• ant grotelių keptos arba troškintos vištienos (galima pakeisti jūros gėrybėmis);
• apie 50 gramų kieto sūrio;
• tarkuotų virtų burokėlių salotos su neriebiu grietinės padažu; arba lengvos salotos iš tarkuotų saliero šaknų ir žalio obuolio su šaukštu alyvuogių aliejaus;
• stiklinė negazuoto geriamojo vandens.

Jei turite problemų dėl antsvorio, tai laikydamiesi tokios dietos per mėnesį galite atsikratyti 6–8 kg. Žinoma, svoris greitai neišnyksta, tačiau kūnas nenukenčia, nes svorio metimas vyksta teisingai. Be to, tokia dieta padės išlaikyti pasiektą rezultatą.

Modeliai visada yra susižavėjimo ir mėgdžiojimo objektas. Daugelis moterų stengiasi priartėti prie idealių 90x60x90 parametrų. Norėdami tai padaryti, jie yra pasirengę badauti, laikytis dietų ir treniruotis sporto salėse.

Nepriekaištinga figūra turi vieną turtingiausių modelių pasaulyje - Gisele Bundchen. Ji – apatinius gaminančios ir reklamuojančios įmonės veidas. Ji figūra nuostabi ir tobula.

Jos figūra yra be riebalų sankaupų probleminėse moteryse. modelis, ji nesėdi įjungta kietas dietų ir nebadauti. Be to, ji mėgsta pasilepinti mėsainiais ir sūrio mėsainiais, kuriuos gamina pati. Žizel supranta, kad jos silpnumas gali sugadinti bet kokią tobulą figūrą.

Gisele Bundchen naudoja kad išlaikytum save formos ištikima dieta.Ši dieta leidžia valgyti daug daržovių ir vaisių, taip pat mėsos. Modelis mėgsta skaniai pavalgyti, ypač rizoto patiekalus, sultingus žuvies ir mėsos patiekalus, blynus, prancūziškus skrebučius, kepsnius.

Dietos meniu iš Gisele Bundchen.

Rytą modelis pradeda pusryčiais. Pusryčiai susideda iš dviejų vaisių gabalėlių, grūdų kepalo, kavos puodelio be pieno ir cukraus.

Pietums Giselle ruošia mėsos ar žuvies patiekalus. Jie turėtų būti nekaloringi, neriebūs, gali būti derinami su daržovių salotomis ir laukiniais Pietų Amerikos grikiais. Pietums rodomi lengvi desertai.

Vakarienė apima žuvį, troškinį arba mėsą. Būtinai valgykite daržovių salotas ir sumuštinį su olandišku sūriu.

Antrasis dietos variantas (sunki)

Jei modeliui reikia greitai įgyti formą, ji laikosi griežtesnės dietos. Pusryčiai susideda tik iš vieno kietai virto kiaušinio. Vakarienė ir vakarienėįeina neriebi varškė 200g ir puodelis nesaldintos arbatos. Ši dieta trunka tris dienas. Po to jūsų svoris sumažės 3 kg.

Gisele Bundchen derina dietą su pratimas o svorio metimui – važinėti dviračiu, joga, tinkliniu, kartais futbolu.

Tik šį sporto ir tinkamos mitybos derinys suteikia Žizel galimybę palaikyti puikią formą.

Gisele Bundchen yra garsus Brazilijos supermodelis. Vienu metu Žizel net nesvajojo apie modelio karjerą – ją traukė sportas. Tačiau atvejis pakeitė mūsų herojės gyvenimą. Būdama 14 metų jai netyčia teko susitikti su modelių agentūros atstove ir nuo tos akimirkos podiumas tapo jos likimu. Paskatinta vertų mokesčių, brazilų gražuolė pradėjo atidžiai stebėti savo figūrą.

Išsiaiškinkime, kas yra Gisele Bundchen dieta.

Maisto įpročiai Gisele Bundchen

Gamta dosniai apdovanojo Žizel – mūsų herojė ne tik turi idealų kūną, bet ir praktiškai neturi jokių sunkumų išlaikyti svorį. Jai nereikia sekinti savęs ilgomis dietomis. Be to, Žizel neneigia sau malonumo valgyti mėgstamus mėsainius, sūrio mėsainius, prancūziškus skrebučius ir skanius blynus (nors pati juos gamina). Garsiojo modelio mėgstamiausi – itališka virtuvė (makaronai, rizotas ir kt.), taip pat įvairūs mėsos patiekalai (kepsniai ir kt.).

Dieta Gisele Bundchen, variantas numeris 1

Ši Gisele Bundchen dieta nėra per griežta – jos galite laikytis ilgai.

• Pusryčiai: bet kokie vaisiai (2 vnt.), rupių miltų duona ir natūrali kava be cukraus
• Pietūs: liesos mėsos arba žuvies gabalėlis su Pietų Amerikos laukinių grikių košės porcija, taip pat daržovių salotos, lengvas desertas ir žalioji arbata
• Vakarienė: skrebučiai su sūrio griežinėliu, taip pat troškinio arba ant grotelių keptos mėsos porcija (nebūtina - žuvis), daržovių salotos ir mineralinis vanduo

Dieta Gisele Bundchen, variantas numeris 2

Ši dieta leidžia modeliui greitai susitvarkyti, jei kitas delikatesas vis dėlto pakoregavo idealią figūrą.

• Pusryčiai: 1 minkštai virtas kiaušinis ir nesaldinta žalioji arbata
• Pietūs ir vakarienė (tas pats meniu): neriebi varškė (200 g) ir nesaldi arbata

Tiesiog tokia diena griežta dieta pasiima su savimi 1 kg antsvorio.

Gisele Bundchen neignoruoja sporto. Ji mėgsta futbolą, tinklinį, važinėti dviračiu ir jogą. Fizinis aktyvumas kartu su protingais mitybos apribojimais leidžia mūsų herojei atrodyti tiesiog nuostabiai. Visai gali būti, kad Gisele Bundchen dieta padės pasiekti norimą tikslą.

Anot jos, iškilios ir paaukštintos modelio Gisele Bundchen protėviai buvo emigrantai, kilę iš Vokietijos, tačiau ji gimė Brazilijos valstijoje. Šio modelio karjera tebebuvo paauglystėje, kai jai buvo 14 metų, ir nuo tada Žizel turėjo griežtai stebėti savo svorį. Tačiau akivaizdu, kad jai puikiai pavyksta išlaikyti formą, laikytis savo mitybos sistemos ir kaitalioti įvairias e variacijas.

Sprendžiant iš daugybės šios žvaigždės prisipažinimų, ji ilgą laiką tiesiog negalvojo, ar teisingai maitinasi. Jos mėgstamiausias maistas buvo greitas maistas, ypač mėsainiai, gruzdintos bulvytės ir kiti, ne ypač Sveikas maistas. Vienintelis pliusas buvo tas, kad žvaigždė visada mieliau ruošdavosi pati. Žizel dievino mėsą, todėl neneigė sau tokio malonumo kaip visokie kulinariniai malonumai. Pavyzdžiui, modelis net neignoravo gana kaloringos itališkos, nacionalinės virtuvės. Tuo metu išlaikyti puikią formą jai padėjo labai rimta fizinė veikla. Turiu pasakyti, kad Žizel nuo vaikystės aistringai domėjosi sportu. Geras paveldimumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Paprasčiau tariant, modelio šeimoje nėra nutukusių žmonių, o visos penkios jos seserys išorinių duomenų dėka taip pat pasirodė esąs modeliais.

Šiandien Žizel ne tik daug pasiekęs modelis, bet ir mama, su vyru augina du vaikus. Jos mitybos principai tapo kiek kitokie. Dabar Madame Bundchen visais įmanomais būdais stengiasi valgyti tik sveiką maistą, todėl atiduoda duoklę įvairiems riebalus deginantiems maisto produktams, tokiems kaip česnakai ir imbieras. Daugiau nei 10 metų top modelis išvis negeria gazuotų gėrimų. Net jei reikia pakoreguoti figūrą, ji imasi vienos mėgstamiausių mitybos schemų.

Šį dietinį variantą galima naudoti dvi savaites. Svorio netekimas per jo laiką svyruoja nuo 3 iki 4 kilogramų.

Pusryčiai: 1 mažas puodelis kavos, bet be cukraus ar pieno, 1 traški duona ir nedidelė vaisių porcija

Pietūs: 1 puodelis žaliosios arbatos, vandenyje virti laukiniai grikiai, 100-150 gramų daug baltymų turinčio lieso maisto, pavyzdžiui, mėsos ar žuvies, ir salotų iš šviežių daržovių bei kažkokio dietinio deserto.

Vakarienė: ant grotelių kepta liesa mėsa, 1 mažo kaloringumo tarkuoto sūrio skrebučiai, 1 stiklinė negazuoto mineralinio vandens ir šviežių daržovių salotos

Tokia ekstremali dieta pagrįsta baltyminiu maistu, tačiau visiškai neįtraukiami riebalai ir angliavandeniai. Svorio netekimas tokios dietos laikotarpiu svyruoja nuo 2 iki 3 kilogramų.

Po pabudimo: 1 stiklinė negazuoto vandens

Pusryčiai: 1 puodelis žaliosios arbatos ir 1 minkštai virtas vištienos kiaušinis

Pusvalandis prieš pietus: 1 stiklinė negazuoto mineralinio vandens

Pietūs: 200 gramų neriebios varškės porcija, 1 puodelis žaliosios arbatos

Prieš vakarienę: 1 stiklinė vandens

Vakarienė: porcija 150-200 gramų neriebios varškės ir 1 puodelis arbatos

Žizel patikina, kad norint pakeisti figūrą neužtenka bet kokių mitybos apribojimų. Ir norint, kad jūsų formos keltų tik pavydą, būtina vadovauti fiziškai aktyviam gyvenimo būdui, tai yra, sportuoti. Pavyzdžiui, modelis važinėja dviračiu ir žaidžia tinklinį, taip pat specialiai treniruojasi sporto salė. Bundchenas taip pat nepamiršta jogos užsiėmimų teikiamos naudos.