Усанд сэлэх үндсэн техникийг аль хэдийн эзэмшсэн олон насанд хүрэгчид хурдан сэлж сурах, шинэ хэв маягийг эзэмшихийг хичээдэг. Одоо байгаа ур чадварыг хөгжүүлэхийн тулд тэсвэр тэвчээр, усанд сэлэх хурд, задгай усны онцлог гэсэн гурван чиглэлээр сургах шаардлагатай. Зөвхөн усан болон газар дээр тогтмол бэлтгэл хийх нь богино хугацаанд сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог тул тогтмол бэлтгэл хийх төлөвлөгөө гаргах нь энд чухал юм.

Яагаад хурдан сэлж сурах вэ?

Аливаа спортын төрөлд та байнга сайжирч байх ёстой бөгөөд хэрэв та усанд сэлэлтийн үндсэн техникийг эзэмшсэн бол хурдаа нэмэгдүүлж, техникээ төгс төгөлдөр болгох хэрэгтэй.

Насанд хүрсэн хүн ямар бэрхшээлтэй тулгарч болох вэ?

1. Өөрийгөө сахилга батгүй болгох. Зөвхөн усан сан болон усан санд тогтмол бэлтгэл хийдэг биеийн тамирын заалЭнэ нь нэг сарын дотор 25 секундын дотор 50 метрийн цээжээр сэлэх хангалттай хурдыг хөгжүүлэх боломжийг олгоно. Өөрийгөө сахилга бат алдах нь ихэнх тамирчдад тулгардаг гол асуудал юм.
2. Булчингийн өвдөлт. Эрчимжүүлсэн сургалт нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн өвдөлтөөр бие махбодид илэрдэг. Энэ тохиолдолд та бэлтгэлээ түр зогсоох эсвэл сургалтын эрчмийг багасгах хэрэгтэй. Бие махбод сэргэж ирмэгц та спортоор хичээллэх боломжтой.
3. нарийн төвлөрөл. Тамирчин усанд сэлэлтийн хурдыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол, жишээлбэл, хөхний цохилт эсвэл мөлхөж байгаа бол тэрээр эдгээр техникээр эрчимтэй бэлтгэл хийж эхэлдэг. Гэхдээ дасгал бүр нь шинэ техникийг хөгжүүлэх, гар, хөлтэй шинэ хөдөлгөөнийг багтаасан байх ёстой бөгөөд үүнийг аль хэдийн мэдэгдэж байсан хэв маягаар усанд сэлэх үед ашиглаж болно.

Ийм алдаа гаргахгүй, зорьсон зорилгодоо хүртэл явж хэвшсэн цагт л хурдан сэлж сурна.

Сурах хурдны судалгаа

Насанд хүрсэн хүний ​​усанд сэлэх хамгийн дээд хурд нь 9 км/цаг. 2008 онд энэхүү дэлхийн дээд амжилтыг 50 метрийн зайд тогтоож байжээ. Мөлхөж сурсан хүн 1 км/цагийн хурдтай эхэлдэг. Нэг сарын эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа 2-3 км / цаг хүртэл хурдлах боломжтой. 200 метрээс 1 км хүртэлх зайд сургагдсан хүний ​​дундаж хурд 3-4 км / цаг байна. Усан дээр ч, газар дээр ч 3-4 сарын эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа ийм үр дүнд хүрнэ. Бүх өгөгдөл нь зөвхөн эрэгтэйчүүдэд хамаарна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд үнэ нь хамаагүй бага байх болно.

Усан сэлэлтийн үндэс

Хүн (насанд хүрсэн эсвэл хүүхэд) усан сэлэлтийн үндсийг эзэмшсэний дараа л хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой, үүнд:

1. Усны айдсыг үгүйсгэх. Энэ айдас нь хүний ​​сэлж сурах чадварыг саатуулдаг тул юуны түрүүнд усны айдсыг арилгахын тулд бүх хүчин чармайлтаа (дасгал, сургалт) чиглүүлэх нь зүйтэй.
2. Зөв амьсгалыг бий болгох. Зөв амьсгалах нь амжилттай усанд сэлэх түлхүүр юм. Эхэндээ газар дээр, дараа нь усанд янз бүрийн хэв маягийг ашиглахдаа зөв амьсгалах дасгал хийх хэрэгтэй.
3. Усанд сэлэх техник. Усан дээрх зөв зохицуулалт нь аливаа усанд сэлэлтийн гол ур чадвар юм. Гар, хөлний хөдөлгөөнийг усан болон газар дээр хийдэг.

Саяхан анхан шатны мэдлэг эзэмшсэн хүний ​​хувьд хурдан сэлж сурахын тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Усан сан, гол, нуур, цөөрөмд бэлтгэлийн явцыг хянах, шинэ байрлалд юу засах хэрэгтэй, аль талдаа онцгой анхаарах хэрэгтэйг санал болгох найзыгаа дагуулаарай.
2. Курсууд. Усанд сэлэлтийн сургалтыг насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан дасгалжуулагчийн удирдлаган дор явуулдаг. Тантай ижил зорилготой хүмүүстэй тогтмол бэлтгэл хийх нь ганцаараа байснаас хамаагүй илүү үр дүнтэй байх бөгөөд дасгалжуулагч нь усанд сэлэх чадварыг хөгжүүлэх дасгалуудыг сонгох болно.
3. Хичээл бүр усанд дасахаас эхлэх ёстой. Бие махбодь усыг мэдэрч, түүнд дасаж эхлэхэд цаашдын сургалт нь илүү үр дүнг авчрах болно. Бүх дасгалуудыг гүехэн гүнээс эхлүүлж, аажмаар гүнзгийрүүлэн гүнзгийрүүлнэ. Үүний дараа та усан дор хурдан сэлж сурах боломжтой. Ус нь таны хүчин чармайлтгүйгээр биеийг гадаргуу дээр байлгах болно гэдгийг ойлгуулах дасгалуудаар хичээлээ тогтмол эхлүүлэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, та ургийн байрлалыг авч, уушгиндаа агаар авч, ёроолд нь живэх хэрэгтэй. Дараа нь ус өөрөө таныг гадаргуу руу түлхэж байгааг мэдрэх болно. Энэ нь таныг хурдан сэлж сурахад саад болох уснаас айх айдсаас ангижрах боломжийг олгодог.
4. Амьсгалах. Амьсгалын зөв техник нь амжилттай усанд сэлэх түлхүүр юм.

АНХААРУУЛГА: амаараа усны гадаргуугаас дээш гүн гүнзгий амьсгаа аваарай, та бөмбөлгийг харахын тулд биеэс нүүрстөрөгчийн давхар ислийг хамар, амаараа нэгэн зэрэг ус руу гаргах хэрэгтэй.

1. Усан дээр хэвтэж сур. Дадлагаас харахад нуруун дээрээ хэвтэж, зүгээр л усны гадаргуу дээр хэвтэж усанд сэлэх чадварыг зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр л олж авдаг. Усан дээр хэвтэх нь яагаад тийм чухал вэ? Шинэ техник сурах явцад, хурдан усанд сэлэх эсвэл ямар нэгэн онцгой байдлын үед энэ чадвар нь эрчим хүчийг хэмнэж, хүч чадлыг сэргээх болно.
2. босоо сэлэлт. Хүч чадлыг сэргээх, амьсгалыг хэвийн болгоход шаардлагатай өөр нэг ашигтай ур чадвар. Та босоо чиглэлд усанд сэлэх дасгалыг дараах байдлаар хийж болно: бие нь босоо байрлалтай усанд байдаг бол хөл нь нэгэн зэрэг дугуй унах зарчмаар идэвхтэй хөдөлгөөн хийдэг. Дасгалыг хөлний булчинг хэт ачаалалгүйгээр хялбархан хийх ёстой.
3. Хөлний хөдөлгөөнийг дасгалжуулах. Усан сэлэлтийн тодорхой хэв маягийг гүйцэтгэх явцад хөл нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Танил хэв маяг дээр ажиллаж эхлэх эсвэл шинийг сурч эхлэхээсээ өмнө хөлөө сайтар сургах хэрэгтэй. Хажуу талдаа гараа барьж, усан санд ийм сургалт явуулах хамгийн хялбар арга.
4. Цус харвалтын шинэ техникийг байнга сурахыг хичээ. Дасгалжуулагчтай хамт дасгал хийж болно, та усан санд бусад усанд сэлэгчдийн цохилтыг сурч болно, алдартай тамирчид - гол зүйл бол зүгээр л зогсохгүй байх, аль хэдийн мэддэг цус харвалтын ур чадвараа сайжруулахыг хичээ, шинийг сур.
5. Тогтмол дасгалууд. Зөвхөн байнгын сургалт нь насанд хүрсэн усанд сэлэгч үр дүнтэй үр дүнг өгөх болно. Жилийн туршид долоо хоногт дор хаяж 1-2 удаа хурдан усан сэлэлтийн сургалтанд хамрагдах шаардлагатай. Дараа нь усан сан дахь өндөр хурдны зайг эзэмшихэд хялбар байх болно.
6. Илүү хол, хол. Эхлэгчдэд хол зайд сэлж сурах нь онцгой чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд дасгал бүрдээ усанд сэлэх зайгаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь нэг метр байх ёстой, гэхдээ дасгал бүрээр та илүү их хурдыг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ цааш сэлж сурах хэрэгтэй.

Усан сэлэгчдэд зориулсан 10 зөвлөгөө: Дунд шатны усанд сэлэгчдийн усанд сэлэх арга техникийг сайжруулах.

Хэдийгээр та "анхан шатны" түвшнээс дээш ахисан ч энэ гар урлалыг тогтмол сайжруулж, дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Зуны улиралд гол, нуур, далай, далай гэлтгүй ил задгай усанд бэлтгэл хийх нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ үлдсэн хугацаанд долоо хоногт хэд хэдэн удаа хамгийн багадаа 20 метр урттай зам дээр сайн дасгал хийх боломжтой усан санд зочлох нь дээр.
2. хэсгүүд болон сургуулиуд. Усан бассейн бүхий орчин үеийн бараг бүх фитнесс төвд усан сэлэлтийн дасгалжуулагчаар удирдуулсан бүлгүүд байдаг. Зочин бүр өөрийн ур чадварын дагуу бүлэгт бүртгүүлж болно. Багаар сургах нь дангаараа хийхээс хамаагүй үр дүнтэй, багийн сэтгэл нь маш сайн өдөөгч бөгөөд үүнээс гадна та семинарт "хамт ажиллагсад"тайгаа шинэ техник, шинэ дасгалуудтай холбоотой асуудлыг үргэлж ярилцаж болно. Ингэж туршлага солилцох нь ашигтай, дасгалжуулагчийн удирдлаган дор хичээллэх нь үр дүнтэй байдаг.
3. Хэрэв танд усан сэлэлтийн багийн гишүүдийн нэг болох боломж байгаа бол энэ нь маш сайн хэрэг. Маш сайн сонголт бол усанд сэлэгчдийг бараг мэргэжлийн усанд сэлэхийг заах зорилготой тамирчдын бүлэгт элсэх явдал юм.
4. Усанд сэлэх шинэ техникийг сур. Хэрэв та шинэ зүйлийг байнга сурч байвал: гараараа шинэ цус харвалт, хөлөөрөө усанд хөдөлгөөн хийх, эргүүлэх зэрэг нь техникийн хувьд байнга урагшлах болно. Янз бүрийн хэв маягаар хэрхэн сэлэхийг мэдэх нь ялангуяа усан дээр хэрхэн итгэлтэйгээр хөвж, хурдан сэлж сурахаар шийдсэн бол үргэлж хэрэгтэй байх ур чадвар юм.
5. Буцах. Онцгой анхааралэргүүлэх техникт анхаарах шаардлагатай. Ийм маневрууд нь ойрын болон холын зайд усанд сэлэх ур чадварыг сайжруулах боломжийг олгодог. Усан сангийн эгнээний төгсгөлд зөв хийгдсэн эргэлт нь эсрэг чиглэлд анхны хүчтэй цохилт хийхийн тулд биеийн зөв байрлалыг авах гайхалтай боломжийг олгоно.
6. Оролцогч биш юмаа гэхэд ядаж тэмцээний үзэгчээр оролцож, олон улсын тэмцээн үзэж, мэргэжлийн тамирчдын арга барилыг анхааралтай дагаж мөрдөөрэй, учир нь энэ бүхэн таныг практикт өөрийгөө маш сайн усанд сэлэгч гэдгээ мэдрэх боломжийг олгоно.
7. Дасгал бүрийн цагийг тэмдэглэж, аажмаар багасгахыг хичээ.

ЧУХАЛ: Энэ эсвэл өөр дасгалыг илүү хурдан хийхийг хичээснээр бие нь хурдан хэмнэлд таарч, үүний дагуу зайг даван туулах хурд нэмэгдэх болно.

1. Усанд сэлэх бүртээ цаг гарга. Энэ нь цагийг дахин дахин багасгах эсвэл зайг нэмэгдүүлэхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ арга нь тамирчдыг урамшуулахад тохиромжтой.
2. Шинэ зорилтууд. Хичээл бүр шинэ зорилго тавих ёстой. Спортын хувьд та үүгээр зогсохгүй. Хичээл болгондоо ижил зайд 0.5 секунд хурдан сэлж бай, гэхдээ энэ нь таны хувийн амжилт байх болно.
3. Усанд сэлэгчдийн хооронд тэмцээн зохион байгуулах. Анхдагч болох хүслээс өөр юу ч өдөөдөггүй. Тантай хамт усан санд зочилдог найз эсвэл танилтайгаа хийсэн тэмцээнүүд нь таныг хэр үр дүнтэй бэлтгэл хийж, усанд сэлэхийн тулд хичнээн их хүчин чармайлт, хүсэл эрмэлзэл зарцуулж байгааг харуулах маш сайн үзүүлэлт юм.

"Мэргэжлийн" хүмүүст өгөх 10 зөвлөгөө: Хурдан сэлж сур. Ахисан түвшин

Хэсэг хугацаанд усан сэлэлтийн чиглэлээр бүрэн ахисан тамирчин болсон ч төгс төгөлдөрт хязгаар байхгүй тул үүгээр зогсох ёсгүй. Тиймээс зөвхөн ийм усанд сэлэгчдэд зориулагдсан ашигтай зөвлөмжүүд байдаг.

1. Сургагч багшийн удирдлаган дор бэлтгэл хийнэ. Хэрэв та усан сэлэлтийн чиглэлээр практик мэргэжлийн түвшинд хүрэхээр шийдсэн бол мэдлэгтэй хүн таны бэлтгэлийг ажиглах шаардлагатай бөгөөд тэр одоо байгаа дутагдлуудыг засч залруулах шаардлагатай болно.
2. Видео. Хэрэв сургагч багштай дадлага хийх боломжгүй бол дараа нь биечлэн үзэхийн тулд өөрийн техникийг видео бичлэг дээр бичиж, анхааралтай ажиллах ёстой дутагдлуудыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.
3. Та урт ба богино цохилтын хоорондох тэнцвэрийг олох хэрэгтэй. Хөдөлгөөний явцад хоёр төрлийн цохилтыг ашиглахын тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь ойрын зайд богино цус харвалт сайн байдаг, гэхдээ хол зайд урт харвалт ашиглах нь үр дүнтэй байх болно.
4. Уралдаан түр хугацаагаар зохион байгуулагдаж байгаа эсэх талаар үргэлж мэдээлэл авахыг хүс хол зайдүүнд та оролцох боломжтой. Мөн та танил, найз нөхдийнхөө дунд бие даан жижиг тэмцээн зохион байгуулж, хүч чадлаа туршиж үзэх боломжтой.
5. Усанд сэлэх ур чадвараа хөгжүүлэхэд туслах чанартай тоног төхөөрөмжийг ашигла. Усанд сэлэх нүдний шил, малгай, сэрвээ сонгох, худалдан авахад цаг хугацаа, мөнгөө зарцуул. Энэ бүхэн нь усан сэлэлтийн нарийн төвөгтэй техникийг ч ая тухтай хийж, усан дээр удаан хугацаагаар байх боломжийг олгоно.
6. Усанд тохирсон хувцас өмссөн. Усанд гулгах хурд нь материал, загвараас хамаардаг тул хэрэв та сургалтанд маш их цаг зарцуулахаар төлөвлөж байгаа бол төрөлжсөн дэлгүүрт очиж, зөв ​​загварыг сонгох нь дээр.
7. Тогтмол дасгалууд. Хэрэв та тогтмол сургалтанд хамрагдаж, өөрийгөө сайжруулахыг хичээвэл таны ур чадвар улам бүр сайжирна.
8. Хуурай сургалт. Зөвхөн усан дээр биш, хуурай газар дээр сургах нь үр дүнтэй байдаг. Гар, нуруу, хөлний булчинд ачаалал ихтэй биеийн тамирын зааланд зочлох нь усан санд дасгал хийх нэмэлт нэмэлт юм.
9. Усанд сэлэх самбар. Энэ хэрэгсэл нь маш ховор шаардлагатай бөгөөд зөвхөн усанд сэлэгч нь мөчний гэмтэл авсан тохиолдолд л шаардлагатай байдаг. Усанд сэлэх самбар нь биеийн гэмтсэн хэсэгт ачааллыг оруулахгүйгээр бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх боломжийг олгоно.
10. Ус. Биеийн шингэн алдалтыг бүү зөвшөөр. Сургалтын үеэр та дор хаяж нэг литр ус уух хэрэгтэй тул гартаа хийгүй рашаан устай байх ёстой.

1. Тамирчны бие нь дасгалд хурдан дасдаг тул биеийн тамирын зааланд бэлтгэлээ байнга тааруулж байх ёстой.
2. Усан сангийн бүх ханан дээрх аливаа дасгалууд нь барилга барихад чиглэгдэх ёсгүй булчингийн масс, гэхдээ хурдыг нэмэгдүүлэх хүч чадлын хөгжил дээр.
3. Биеийн тамирын зааланд бие даасан хөтөлбөр боловсруулж, хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд байнга тохируулдаг дасгалжуулагчтай дасгал хийхийг зөвлөж байна.
4. Уян хатан туузууд. Ийм төхөөрөмжийг биеийн тамирын зааланд болон гэртээ аль алинд нь ашиглаж болно. Ийм тоног төхөөрөмж нь усанд сэлэх үед усны эсэргүүцэлтэй яг адилхан эсэргүүцлийг мэдрэх боломжийг олгоно.
5. Кардио дасгал. Гүйх, суурин дугуй унах, бүжиглэх дасгалууд - энэ бүхэн нь биеийн тэсвэр хатуужилд эерэгээр нөлөөлдөг тул таны бие үргэлж усанд ороход бэлэн байх болно.
6. Газар дээр бэлтгэл хийхэд хамгийн үр дүнтэй нь зуны улирал бөгөөд 4-р сарын эхээр эхэлж, 9-р сарын сүүлээр дуусдаг. Дөрөвдүгээр сард та тэсвэр хатуужил дээр шаргуу ажиллах хэрэгтэй, дараагийн хоёр сар - пауэрлифтинг, зургаа, наймдугаар сар, есдүгээр сард хурдыг нэмэгдүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй.
7. Булчинг амраах шаардлагатай тул биеийн тамирын зааланд дасгал хийх хооронд дор хаяж хоёр өдөр амрах хэрэгтэй. Энэ хугацаанд бие махбодийн үйл ажиллагаанаас өөрийгөө хязгаарлах нь дээр.
8. Спорт зааланд дасгал хийхээсээ өмнө сайтар дулаацах хэрэгтэй, учир нь биеийн уян хатан байдал нь усанд сэлэгчдийн хувьд чухал хүчин зүйл болдог. Дулаан дулаарсан булчингууд нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
9. Биеийн дээд хэсгийг сургахад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь нуруу, хоёр толгой, трицепс булчинг сургаснаар том, хүчтэй цус харвалт хийхэд шаардлагатай хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.
10. Массаж хийх. Хэд хэдэн эрчимтэй дасгал хийсний дараа булчингуудыг тайвшруулах хэрэгтэй. Хамгийн сайн эмчилгээ бол массаж тул хуурай дасгал бүрийн дараа массаж хийлгэхийг зөвлөж байна.

Хэрэв та богино хугацаанд хэнээс ч илүү хурдан усанд сэлэхийг хүсч байвал яаж хурдлах вэ?

Усан сэлэлтийн хурдыг хөгжүүлэхийн тулд та хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Усан санд хажуу тийшээ сэлж байхдаа хурдыг хөгжүүлэх. Усан сэлэлтийн олон аваргууд ийм байдлаар хамгийн дээд хурдыг авч чадсан.
2. Бид технологийн талаар үргэлж санаж байна. Хэрэв та хурдан сэлж сурах зорилго тавьсан бол энэ нь зөв техникийг мартах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
3. Усан замын алдартай хэсгээр аль болох хурдан сэлж байхаар урьдчилан тохируулаарай. Сургалтын өмнө энэ мөчийг толгойдоо гүйлгэж үзээрэй. Хурдан сэтгэж чаддаг усанд сэлэгч ч хурдан сэлж чаддаг.

Усанд сэлэх техникийг хэрхэн хурдан, хялбар эзэмших вэ?

Хэрхэн зөв, хурдан сэлж сурах вэ?
Хэрхэн хөхөөр даллахыг хэрхэн зөв, хурдан сэлж сурах вэ?
Хэрхэн нуруун дээрээ зөв, хурдан сэлж сурах вэ?
Усан доор хэрхэн зөв, хурдан сэлж сурах вэ?

Хүүхдийг хурдан сэлж сургах вэ?

Усан дээр хэрхэн үлдэхээ мэддэггүй хүүхэд, өсвөр насныхан юуны түрүүнд усанд сэлэлтийн үндсийг сурч, ус, гүнээс айдаг айдсаа даван туулах ёстой. Хүүхэд усанд сэлэх анхан шатны арга барилыг (нохой шиг) эзэмшиж, усан дээр итгэлтэй байж чадсаны дараа л шинэ хэв маяг (хөхөөр даллах, мөлхөх, эрвээхэй, араар даллах, усан доорх) дасгал хийх боломжтой. илүү хурд. Гэхдээ энэ бүх үйл явцыг дасгалжуулагчийн удирдлаган дор хийх нь дээр. Дасгалжуулагч нь хүүхдэд хэрхэн сэлж хурдан сурах, хэрхэн хурдан сэлж сурах талаар нарийвчлан хэлж өгөх боломжтой бөгөөд үүнд юу хэрэгтэйг хэлж өгнө.

дүгнэлт

Мэдэгдэж буй техникээр өндөр хурдтайгаар сэлж сурахын тулд маш их, болгоомжтой бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Үүнд усан дээр сургах, газар дээр сургах зэрэг орно. Дасгалыг тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөний хурдыг хөгжүүлэх, аль хэдийн танил болсон усанд сэлэх арга техникийг эзэмшүүлэх байдлаар сонгох хэрэгтэй. Зөвхөн зөрүүд, тогтмол хүч чадлын сургалтусанд сэлэгчдийн хувьд үр дүнтэй байх болно. Дээрх бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та маш богино хугацаанд амжилтанд хүрч чадна. Эдгээр зөвлөмжийг хэрэгжүүлснээр та хурдан бөгөөд амархан сэлж сурч, эцэст нь моторт завийг гүйцэж чадна!

Олон эцэг эхчүүд хүүхдээ нялх наснаас нь эхлэн услахыг заадаг боловч бүх дасгалжуулагчид үүнтэй санал нийлэхгүй, ялангуяа усан сэлэлтийн зорилго нь спорт, биеийн тамирын дасгал хийдэг бол үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд зургаан насыг хүүхдийг усанд сэлэхийг заах хамгийн оновчтой нас гэж үздэг. Тиймээс энэ удаад бид насанд хүрсэн хүнээс гадна зургаа ба түүнээс дээш насны хүүхдэд сэлж хэрхэн хурдан сурах талаар ярилцах болно.

Сурахад хамгийн тохиромжтой газар хаана байдаг вэ?

Та сэлж сурахаасаа өмнө бэлтгэл хийх газраа шийдээрэй. Хамгийн найдвартай, хамгийн тохиромжтой арга бол усан санд сэлэх явдал юм (ерөнхийдөө хүүхэд тусгай цэцэрлэгт суралцах нь илүү дээр байдаг), усанд дүрэх гүнийг аажмаар хянах боломжтой.

Та дасгалжуулагчийн үйлчилгээг ашигладаг уу? Мэдээжийн хэрэг - усанд сэлдэггүй хүн түүнд эхлэгчдэд хэрэгтэй бүх зүйлийг зааж өгөх туршлагатай зөвлөгчийн тусламж хэрэгтэй болно. Хэрэв багш хувийн хичээлд хамрагдах боломж байхгүй бол усан санд бүлгээр усанд сэлэхийг зөвшөөр - ингэснээр та мэргэжлийн хүмүүсийн тусламжийг авч, хараа хяналтгүй үлдэхгүй байх болно.

Усан сан руу багш руу явах арга байхгүй - бэлтгэл хийх тайван гүехэн цөөрөм олоорой. Та далайн өтгөн усанд маш хурдан сэлж сурах боломжтой бөгөөд энэ нь гадаргуу дээр илүү сайн үлдэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд хүүхдийг ганцаараа явахыг бүү зөвшөөр, ганцаараа сэлж сурах хэрэггүй - эхлээд туршлагатай хүн ойрхон байх ёстой бөгөөд ямар нэгэн зүйл тохиолдвол үргэлж аврах ажилд ирдэг.

Туслах тоног төхөөрөмж шаардлагатай юу?

Усанд сэлэх сургалтанд туслах хэрэгслийг нэвтрүүлэх талаар хоёрдмол утгагүй үзэл бодол байдаггүй: ханцуй, хантааз, усан сэлэлтийн цагираг гэх мэт.

Зарим нь ийм төхөөрөмж эхлэгчдэд усан орчинд дасахад тусална гэж зарим хүмүүс усанд сэлэх ур чадварыг буруу хөгжүүлдэг гэж үздэг.

Хоёр талын тохиролцсон цорын ганц туслах зүйл бол усан сэлэлтийн самбар юм: энэ нь усны гадаргуутай параллель биеийн байрлалд дасах, мөн хөлний тусламжтайгаар гулсах боломжийг олгодог.

Хэрхэн хурдан сэлж сурах вэ

Яаралтай захиалгаа өгцгөөе: "Усанд шидээд өөрөө сэлж дуустал нь хүлээ" гэсэн сэтгэлээр хүмүүсийн дунд дэлгэрсэн стресстэй усан сэлэлтийн сургалт нь утгагүй бөгөөд аюултай юм. Сайн сэлэхийн тулд та усан дээр үлдэж, зөв ​​амьсгалж сурах хэрэгтэй бөгөөд гүнд хаягдсан чадваргүй сэлэгч дүрмээр бол огт эсрэг үйлдэл хийж эхэлдэг: аймшигт сандарч, санамсаргүй байдлаар хөвж, зөвхөн хүчээ алддаг. . Эрсдэлд орох нь зүйтэй болов уу?

Хэрэв та өөрөө усанд сэлж сурах эсвэл хүүхдэд үүнийг зааж сургахаар шийдсэн бол хэд хэдэн үндсэн үе шат таныг хүлээж байна.

Усанд үлдэж сурах

Бид усны айдсаас ангижрах, тайвшрахыг заах, ус хүний ​​биеийг хэрхэн барьж байгааг харуулах дасгалуудыг хийдэг.

• "Од"

Бид нуруугаа усны гадаргуу дээр буулгаж, хэвтээ байрлалыг авахын тулд хөлөөрөө ёроолыг нь түлхэж өгдөг. Гараа хажуу тийш нь тараана - бие нь од хэлбэртэй байх ёстой. Үүний зэрэгцээ толгойг нь буцааж шидэж, мөн адил усан дээр хэвтдэг. Ходоод дээрээ хэвтэж, толгойгоо доошлуулж байхдаа ижил дасгал хийж болно.

• "Хөвөгч"

Усны түвшин оюутны цээжинд хүрэх ёстой. Та гүнзгий амьсгаа аваад амьсгаагаа түгжиж, доод тал руугаа живж, өвдөг дээрээ гараа ороож, толгойгоо доош нь дарах хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа бие нь гадаргуу дээр хөвж, доор нь өлгөх болно. Агааргүй болтлоо аль болох удаан барь.

• "Сум"

Усны түвшин өмнөх дасгалынхтай ижил байна. Бид усан сангийн ёроолд зогсоод, цээжээрээ усны гадаргуу дээр хэвтэж, амьсгалаа түгжиж, хөлөөрөө (эсвэл усан сангийн хананаас) дээш, урагшаа доошоо түлхэж өгдөг. бие нь ёроолтой параллель байрлалыг эзэлдэг. Нүүрийг нь усанд буулгана. Түлхэх үед бид гар, хөлөө тэгшлээд, бүхэл бүтэн уртын дагуу сунгаж, харин мөчрийг хөдөлгөхгүй, харин зогсох хүртэл зүгээр л гулсуулна. Дараа нь эцэст нь бид хөлийг нь доод талд нь зогсоож, босоо байрлалыг авдаг.

Зөв амьсгалж сурах

Сэлж хурдан сурч чадахгүй байгаа хүмүүсийн гол асуудал бол амрах, зөв ​​амьсгалж чадахгүй байх явдал юм. Мэргэжлийн усанд сэлэгчдийн хийдэг амьсгалын дасгалыг усанд гаргаж үзээрэй. Та амаараа агаарыг хурдан бөгөөд гүнзгий амьсгалж, дараа нь толгойгоо усанд оруулаад амаараа аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалаа түгжихгүйгээр хэд хэдэн удаа дараалан давтана. Хэрэв цөөрөмд байхдаа дасгал хийж эхлэх нь аймшигтай бол эхлээд савтай усаар дасгал хийж үзээрэй.

Усанд сэлэх үед амьсгалах, амьсгалах нь гар, хөлний хөдөлгөөнтэй зохицуулагддаг. Хамараар амьсгалахыг зөвлөдөггүй тул хамар залгиур руу орж буй ус нь амьсгал боогдохыг өдөөхгүй.

Хөдөлгөөний дарааллыг сурах

Хөлөөрөө хэрхэн ажиллах талаар сурахын тулд ижил "сум" хий, гэхдээ гулсахдаа хөлөө ээлжлэн эргүүл. Энэ гулсалтыг эзэмшсэн тохиолдолд та гараараа ажиллах боломжтой.Хэрхэн хурдан сэлж сурахын тулд та бүх хөдөлгөөнийг дарааллаар нь хийх хэрэгтэй: эхлээд усанд гулс, дараа нь хөлөө ашигла, дараа нь гараа ажилдаа холбож, амьсгалаа хэрхэн зөв зохицуулах талаар сурах хэрэгтэй.

Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд усанд сэлэхийг хурдан сурах хамгийн хялбар арга бол нохойн маягаар сэлэх явдал юм. Гараа урдуур нь нугалж, мөрнийхөө өргөнөөр дэлгэж, усыг доор байгаа чиглэлд ээлжлэн тармуур. Мөн хөлийнхөө талаар бүү мартаарай. Хэмнэлээ дагаж, санаа зовох хэрэггүй. Толгойгоо байнга уснаас дээш татахгүйн тулд эрүүгээ доошлуул.

"Нохой шиг" сэлж сурсаны дараа та удаан сунжирч чадахгүй, илүү нарийн төвөгтэй, гэхдээ нэгэн зэрэг мөлхөх, хөхөөр сэлэх, эрвээхэй гэх мэт илүү сайхан сэлэлтийн төрлүүд рүү шилжиж болно. Эдгээр хэв маягийн усан сэлэлтийн техникийг дараах видеонд үзүүлэв.

Усанд сэлэх нь хүн бүрийн эзэмших ёстой зүйл юм. Зуны улиралд далайд эсвэл өөр задгай усан сан руу явахдаа хүн бүр амралтаа бүрэн дүүрэн өнгөрөөхийг хүсдэг бөгөөд хэрэв хүн сэлж чадахгүй бол энэ нь бараг боломжгүй юм. Эмч нар усанд сэлэх нь зөвхөн тааламжтай дасгал төдийгүй бас ашигтай гэж хэлдэг, учир нь түүний явцад амьсгалын систем хөгжиж, булчингууд дасгал хийж, бодисын солилцоо, цусны эргэлт сайжирч, мэдрэлийн систем бэхждэг. "Хэрхэн хурдан сэлж сурах вэ?" - бүх насны ангилалд хамаарах асуулт. Эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй ч сурах арга нь өөр өөр байх болно. Янз бүрийн хэв маягаар хаана, хэрхэн сэлж сурах талаар нарийвчлан авч үзье.

Хаана сэлж сурах вэ?

Ихэнх хүмүүс задгай усанд "эхний алхам" хийхээс айдаг. Өөртөө итгэх итгэл дутмаг, гүн гүнзгий айдас, хүн рүү чиглэсэн нэмэлт нүд байдаг. Энэ бүхэн үр дүнд сөргөөр нөлөөлдөг тул ийм зорилгоор доторх усан сангуудыг ихэвчлэн сонгодог. Хэрэв та задгай усыг сонгосон хэвээр байгаа бол энэ нь далай байсан нь дээр. Давстай ус таныг гадаргуу дээр байлгах болно, ямар ч гүйдэл байхгүй, суралцах үйл явц илүү хурдан, илүү үр дүнтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч далайд хялбар, хайхрамжгүй усанд сэлэх нь голын усанд сэлэхээс өөр бөгөөд таныг өргөхгүй, бас хаа нэгтээ аваачдаг тул та бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй.

Бид амьсгалыг сургадаг

Хэрхэн хурдан сэлж сурах вэ? Үндсэн ойлголтуудыг эзэмших нь чухал. Зөв амьсгалах нь үндсэн ойлголтуудын үндэс юм. Амаараа амьсгалж, амаараа ус руу агаар гаргах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал. Амьсгал гүнзгийрэх тусам бие нь усан дээр үлдэхэд хялбар байдаг ч уушги нь хязгаар хүртэл дүүрсэн нь усанд сэлэгчдийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Амьсгалах олон дасгалууд байдаг. Тухайлбал, мэргэжлийн тамирчид хүртэл усанд сэлэхийн өмнө бие халаалт хийж, амаараа аль болох их агаар амьсгалж, усанд толгойгоо тонгойлгож, бүх агаарыг амаараа гаргадаг.

Усан дээр зогсож сурах

Усан дээр хэрхэн үлдэх талаар сурахын тулд та "од" гэж нэрлэгддэг зүйлийг эзэмших хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд уушгиндаа аль болох их агаар авч, нүүрээ усанд оруулан, гар, хөлөө дэлгэж, хэвтэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та агаараа гаргаж чадахгүй, учир нь амьсгалах үед та усан дор шумбаж эхэлнэ. Энэ дасгал нь амьсгалыг сургахаас гадна уснаас айх айдсыг арилгадаг. Үүнийг анх удаа хийж байгаа хүн ойлгодог бүрэн уушиг- энэ бол нэмэлт дохио зангаагүйгээр усан дээр үлдэхэд туслах нэгэн төрлийн аврах хөвүүр юм.

Хөлөөрөө ажиллаж сурах

Бие даан сэлж сурахаасаа өмнө хөл нь үйл явцад хамгийн идэвхтэй оролцдог гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тэд хөдөлгөөний хурдыг хариуцдаг. Усанд сэлэгчдийн хөлийн хуруу үргэлж үзүүртэй байдаг. Өшиглөлт нь ташууртай цохилттой төстэй байх ёстой. Усан сэлэлтийн төрлөөс хамааран хөлийн ажил өөр өөр байх нь ойлгомжтой. Сургалтын хувьд та усан сангийн хажуугаас эсвэл гадаргуу дээр байлгах ямар нэгэн зүйлийг барьж, зөвхөн хөлөөрөө усан доор ажиллах боломжтой.

Усан онгоцны үндсэн нэр томъёо

Цус харвалт нь усанд сэлэх үед гарны гол хөдөлгөөн юм. Хуруунууд нь шахагдсан байх ёстой бөгөөд усанд сэлэгч үүнийг байнга хянаж байх ёстой. Ихэнхдээ эхлэгчид үүнийг мартдаг тул усыг удаан хугацаанд эзэлдэггүй. Тархины цус харвалт нь гараа мөрөн дээрээ 45 градусаар нугалж, тохойг нь зөв өнцгөөр барьдаг.

Шүүрдэх - цус харвалтын дараа гар урагшаа шүүрдэх үед усны дээгүүр хийдэг хөдөлгөөн. Үүнийг ингэж хийдэг: гар нь толгой дээгүүрээ шүүрдэж, мөрөн дээрээ 45 градус, тохойгоор 90 градусаар нугалав.

Зөөвөрлөх, цус харвах нь өөр өөр гараар нэгэн зэрэг хийгддэг. Амьсгалын хувьд цус харвах үед амьсгалах нь илүү зөв байдаг. Толгой нь зөөвөрлөх гар руу чиглэнэ. Хэрэв энэ нь өнгөрвөл гэсэн үг юм баруун гар, амьсгалыг толгойгоо баруун тийш эргүүлж авна.

Усанд сэлэх хэв маяг

Янз бүрийн хэв маягаар хэрхэн хурдан сэлж сурах вэ? Дөрвөн хэв маяг байдаг бөгөөд тэдгээрийн онцлог шинж чанаруудыг цаашид авч үзэх болно.

Эхнийх нь мөлхөх, хамгийн хурдан нь юм. Энэ бол цээжин дээр сэлэх арга юм. Гар нь махи цус харвалт, хөл нь хөдөлж, салдаг. Энгийнээр хэлэхэд гар нь тээрмийн ажил, хөл нь хайчны ажилтай төстэй байх болно.

Хоёр дахь нь хөхөөр цохиулах явдал юм. Энэ хэв маяг нь эсрэгээрээ хамгийн удаан байдаг. Үүний зэрэгцээ ийм усанд сэлэх нь маш бага эрчим хүч зарцуулдаг. Гар нь агаарт гардаггүй бөгөөд энэ нь цээжний цохилтын онцлог шинж юм. Цус харвалтыг хоёр гараараа нэгэн зэрэг хийдэг бөгөөд энэ нь усан дор зөөвөрлөж анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.

Гурав дахь хэв маяг нь араар даллах юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь ижил мөлхөгч бөгөөд цорын ганц ялгаа нь гарны хөдөлгөөний чиглэл юм.

Эрвээхэй бол хамгийн хэцүү гэж тооцогддог дөрөв дэх загвар юм. Усанд сэлж сурах нь маш хэцүү, гэхдээ боломжтой. Эрвээхэй нь усанд нүүх хамгийн хурдан арга замуудын нэг бөгөөд хамгийн үзэсгэлэнтэй гэж тооцогддог. Цус харвалт нь хоёр гараараа нэгэн зэрэг хийгддэг бөгөөд дараа нь хоёр гараа агаарт гаргадаг. Энэ тохиолдолд гар нь шулуун хэвээр байх ёстой бөгөөд алгаа буцааж эргүүлэх ёстой. Энэ нь шинэ цус харвалт хийхэд хялбар болно. Гар урчууд бусад хэсэгт аль хэдийн төгс төгөлдөр болсон үед л энэ хэв маягийг эзэмшиж эхлэхийг зөвлөж байна. Дээрх хэв маягийн алдартай дэд зүйлүүдийн дунд нохой шиг, лусын дагина шиг сэлж байна. Тэд магадгүй хүн бүрт танил юм.

Хүүхдэд хэрхэн сэлж сурах вэ?

Хүүхдийг усанд сэлэхийг хэдий чинээ эрт зааж эхлэх тусам илүү сайн: тэр усан дээр үлдэхэд илүү хялбар, хурдан сурах болно, энэ нь түүний биед илүү ашигтай байх болно. Энэ бүхэн үнэн боловч хүүхдийг усанд сэлэхийг заах нь үргэлж амар ажил биш юм. Олон эцэг эх хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна, нялх хүүхдээ усанд сэлэлтийн хэсэгт аваачих нь зүйтэй болов уу, эсвэл та өөрөө үүнийг зохицуулж чадах уу.

Юуны өмнө, далайд гарахын өмнө эцэг эх нь хүүхэдтэй хамт гадаргуу дээр үлдэж, түүнийг аливаа аюулаас хамгаалдаг тойрог олж авдаг. Гэсэн хэдий ч тун удахгүй хүүхэд ийм зугаа цэнгэлээс залхах болно. Тэр томчууд шиг ганцаараа усанд сэлэхийг хүсдэг тул тойргоос гарахыг хичээдэг, эргэлддэг, дэггүй. Дараа нь та ханцуйндаа анхаарлаа хандуулж, тэдэнтэй сэлж сурч эхлэх хэрэгтэй.

Хамгийн түрүүнд даван туулах зүйл бол хүүхэд усанд дүрэх айдас юм. Хүүхдэд зориулсан олон сонирхолтой дасгалууд байдаг. Жишээлбэл, та хүүхдийг агаараар амьсгалахыг урьж, хиппогийн адил толгойг нь нүдний түвшинд хүртэл усанд дүрж, усан дор амьсгалаа гаргаж болно. Эсвэл хүүхэд нүдээ аниад амьсгаагаа дарж, нүүрээ бүхэлд нь усанд дүрж хэдэн секунд байлгана. Эдгээр дасгалуудыг эрэг дээр эцэг эхтэйгээ хамт хийх нь чухал юм. Усанд сэлэх техникийг хөгжүүлэх дасгалуудад анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь булчингуудыг сургаж, гар, хөлөө хэрхэн зөв хөдөлгөхийг заадаг.

Хүүхэд санаа зоволтгүй толгойгоороо усанд шумбаж чадах үед л та сугыг нь авч болно. Эхлээд объектоос объект руу эсвэл хүнээс хүнд богино зайд сэлж сурах хэрэгтэй. Эхлээд сурагчийг түлхэж, уулзах шаардлагатай болно, дараа нь хөдөлгөөн нь илүү итгэлтэй болоход тэр өөрөө усанд сэлэх болно. Дараа нь та усан доор сэлж сурах талаар аль хэдийн бодож болно. Энэ нь ихэвчлэн хүүхдүүдэд хялбар байдаг.

Дүгнэлт

Тиймээс усанд сэлэх нь усанд эмх замбараагүй хөдөлгөөн, хяналтгүй хөдөлгөөн хийх газаргүй тодорхой бөгөөд системтэй үйл явц юм. Зөвхөн нэгтгэсэн бүх үндсэн ойлголтууд (амьсгалах, усан дээр үлдэх чадвар, биеийн зөв хөдөлгөөн, зөв ​​ёс суртахуун) нь усан дахь амжилттай хөдөлгөөний түлхүүр юм. Хэрэв та янз бүрийн хэв маягаар сэлж сурвал үүнийг хурдан бөгөөд хялбар төдийгүй олон янзын аргаар хийх боломжтой болно. Энэ үйл явц нь зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах болно. Та одоо сэлж хэрхэн хурдан сурахаа мэддэг болсон тул та аюулгүйгээр дасгал хийж эхлэх боломжтой!

Таны ур чадварын түвшингээс үл хамааран та усанд сэлэх ур чадвараа сайжруулах арга замыг үргэлж олж чадна. Та дасгал хийхдээ дуртай үедээ сэлж байна уу, эсвэл шаардлагатай үед л усанд ордог ч бай, усанд сэлэх аргыг илүү сайн сурах нь усанд сэлэх явцад биеийг жигдрүүлж, булчингаа бэхжүүлж, усан сэлэлтийн хэрэгслийг зөв ашиглах замаар хөдөлгөөнөө сайжруулахад тусална. Яаралтай үед бүрэн хүч чадлаараа усанд сэлэх, мөн энэ зун найз нөхдийнхөө өмнө усан санд нохой шигтгэхээс зайлсхийх нь чухал юм.

Алхам

Хэрэв та эхлэгч бол усанд сэлэх ур чадвараа хэрхэн сайжруулах вэ

Найзаасаа тусламж хүс.Усан дотор найзтайгаа байх нь танд илүү таатай байх болно. Найзууд танд юу хийхийг сануулж, дассан үед шаардлагатай байрлалд байлгаж чадна.

Усан сэлэлтийн хичээлд бүртгүүлнэ үү.Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан усан сэлэлтийн хичээлийг санал болгож байна. Чамд зааж сургах зорилготой хүмүүстэй хамт байх нь таныг тайвширч, сэргэлэн цовоо байхад тустай бөгөөд долоо хоног бүрийн усан сантай уулзалт хийх нь үйл явцыг илүү нухацтай авч үзэхэд тусална.

Усыг мэдэр.Усанд биеийнхээ хөдөлгөөнийг мэдэрч сурах нь маш чухал. Бид эдгээр мэдрэмжүүдэд дасаагүй ч та тав тухтай болмогц ус нь тайвширч, тааламжтай байх болно.

• Гүехэн усанд эхэлж, гар, гарны хөдөлгөөнөөр эхэл.
• Эсэргүүцлийг мэдрэхийн тулд алгаа ус руу дар. Сойз бүрийг аяганд хийж нугалж, ус руу түлхэж, цус харвалт хий. Таны мэдэрч буй дарамт нь эцэстээ усыг хялбархан туулахад тань туслах болно.
• Хөлөө нугалж, эрүү хүртэл усанд дүрнэ. Гар, хөлөө үргэлжлүүлэн хөдөлгө. Хэдийгээр та янз бүрийн төрлийн цус харвалт сурч байгаа ч хичээл бүрийг ингэж эхлүүлээрэй.

1. Усны гадаргуу дээр бөмбөлөг гарч ирэхийн тулд ус руу амьсгалаа гарга.Усанд сэлэх хамгийн чухал (зарим хүмүүсийн хувьд хамгийн аймшигтай) зүйл бол усанд хэрхэн амьсгалж сурах явдал юм. Гэхдээ та усанд хэрхэн зөв амьсгалж сурсан бол илүү үр дүнтэй, сайхан сэлэх замдаа өөрийгөө бодоорой.

   • Гүехэн усанд цээжээрээ усан дээр хэвтэж байхдаа хоёр гараараа усан сангийн хажуугаас бариад бөхий.
   • Усанд нүүрээ доошлуулж, аажмаар амьсгалаа гарга. Агаар дуусах үед ам, хамар нь усны гадаргуугаас дээш байхаар толгойгоо хажуу тийш эргүүлж, хурдан хүчтэй амьсгал аваарай.
   • Толгойгоо буцааж ус руу чиглүүлж, амьсгалаа дахин гарга. Бөмбөлөг жигд, тасралтгүй урсгалтай байхын тулд амьсгалаа гаргахыг хичээ.
   • Мэдрэхүйд дасах хүртлээ дасгалыг давтана. Амьсгалын мөчлөгөө тохируулж байхдаа эхлээд усанд амьсгалах нь маш их ажил мэт санагдаж болох ч дасгал хийснээр та удалгүй үндсэн цохилтуудыг эзэмшихэд бэлэн болно.

2. Усан дээр хэвтэх дасгал хий.Энэ ур чадвар нь зөн совинтой мэт санагдаж болох ч үнэндээ нэлээд төвөгтэй бөгөөд эзэмшихэд илүү хэцүү байдаг. Яаралтай үед хөвөх чадвар нь үнэ цэнэтэй энергийг хэмнэх, магадгүй таны амьдралыг аврахад тусална. Биеийн зөв байрлалыг дасгалжуулахад цаг гарга. Усан дээр нуруу, гэдсээ хоёуланг нь хэвтүүлж сур.

   босоо сэлэлт.Усан дээр босоо байж сурснаар амьсгаагаа дарж, хаашаа ч явахгүйгээр толгойгоо уснаас дээш байлгахад тусална. Энэ дасгалыг усан сангийн гүнд найзтайгаа хамт хий.

   • Холигчны цохиур шиг хөлөө хөдөлгө. Эхлэх байрлал: өвдөг нугалж, хөл нь гуяны өргөнөөс арай илүү зайтай, салсан. Дараа нь та унадаг дугуйг гишгэж байгаа мэт хөлөө хөдөлгөж эхэл, зөвхөн тэд параллель биш, харин бие биенийхээ эсрэг байрладаг. Хөлөө бүү ачаалал, хөдөлгөөн нь хялбар байх ёстой.
   • Гар тус бүрийн гараа хувингаар нугалж, гар тус бүрдээ дунд зэргийн хязгааргүй тэмдгийг (ойролцоогоор 60 сантиметр) дүрсэл. Хэрэв та цаашаа дээшлэхийг хүсвэл хөл, гараараа илүү хүчтэй түлхэж, биеэ усны гадаргуугаас дээш түлхэх хэрэгтэй.

3. Хөлний хөдөлгөөнийг дасгал хий.Энэ нь нэг цохилтын хэв маягт нэгтгэхээсээ өмнө янз бүрийн цохилтын хөдөлгөөнийг салгах гайхалтай арга юм.

   Цус харвалтын бусад аргуудыг сур.Та илүү чадварлаг болох тусам бусад хүмүүсийг ажиглаж, тэдний хөдөлгөөнийг дуурай. Гэхдээ хамгийн чухал нь - хөгжилтэй байж, усны эсэргүүцэл таныг илүү хүчтэй, илүү сайхан сэлэгч болгох болтугай.

   Хэрэв та үндсэн ур чадвар эзэмшсэн бол сэлж хэрхэн сайн сурах вэ

   1. Жилийн турш усанд сэлэх.зочилно уу спорт цогцолбордор хаяж 25 метрийн урттай усан сантай. Байнга усанд орсноор та илүү хүчтэй, уян хатан болно. Та мөн таны хүчин чармайлтыг дэмжиж чадах бусад тогтмол усанд сэлэгчтэй харилцах болно.

      Усан сэлэлтийн хэсэгт бүртгүүлнэ үү.Усан санд ярих хүнгүй бол усанд сэлэх нь зүгээр л нэг ажил мэт санагдаж, үүнийг хийхдээ ганцаарддаг. Хэрэв та бусад усанд сэлэгчдийн хамт бэлтгэл хийвэл үнэ төлбөргүй зөвлөгөө авах боломжтой. Наад зах нь та усанд сэлэх ур чадвараа сайжруулах хүсэлтэй найз нөхөдтэй болно. Энэ нь таны үүрэг хариуцлагын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх бөгөөд өглөөний таван цагт орноосоо босоход тань туслах нь дамжиггүй.

      Усан сэлэлтийн багийн гишүүнээр элсэх эсвэл усан сэлэлтийн хэв маягийн курст бүртгүүлээрэй.Хоёр сонголт бүр нь ямар ч сэлэлтийн хэв маягийн тусламж авах сайхан боломж юм. Энэ нь бас багийн найзуудтайгаа уулзах эсвэл сайн усанд сэлэгч болох хүсэл тэмүүллийг тань бататгах сургалтанд хамрагдах сайхан боломж юм.

      Усан сэлэлтийн янз бүрийн хэв маягийг сур.Дөрвөн үндсэн хэв маяг байдаг: эрвээхэй (далайн гахай), гэдсэн дээр мөлхөж, нуруун дээр мөлхөж, чөлөөт хэв маяг (ихэнхдээ энэ нь ходоодонд ижил мөлхөгч). Та эдгээр бүх хэв маягаар сэлж сурах хэрэгтэй. Хүн бүр усанд сэлэх дуртай хэв маягтай байх нь ойлгомжтой, гэхдээ хэрэв та бүхэл бүтэн усанд сэлэгч болвол танд үргэлж тэмүүлэх зүйл байх болно, усанд сэлэх нь үргэлж сонирхолтой дасгал байх болно.

      Эргэлтийн техникийг сур.Усан сан бүрийн төгсгөлд эргэлтийг ашигласнаар та дасгалынхаа эхэн ба төгсгөлд богино завсарлага авдаг. Эдгээр маневруудын тусламжтайгаар та ойрын болон холын зайн усанд сэлэх ур чадвараа сайжруулах болно. Үүнээс гадна, та усан сангийн ханыг түлхэх үед эрчим хүч хэмнэдэг: зөв чиглэлд түлхэх нь эхний цус харвалтын зөв байрлалд ороход тусална. Энэ нь бас өрсөлдөгчөө хаана байгааг харах сайхан боломж юм.

      • Гол булчингаа усан сэлэлтийн дасгалуудтай зэрэгцүүлэн сургаснаар та эргэлт хийх техникээ сайжруулах болно. Эргэлтийн үед урагш эргүүлэх, их биеийг хазайлгах, их биеийг хурдан сунгах зэрэг орно.
      • Чөлөөт дасгал хийхдээ эрүүгээ цээж рүүгээ доошлуул. Эргэлт нь усан сангийн ирмэгээс ойролцоогоор гарны уртаас эхлэх ёстой. Нэгдүгээрт, урагшаа салалт хийдэг (энэ тохиолдолд эрүүгээ цээжиндээ буулгаж, өвдгөө цээж рүү татах хэрэгтэй), дараа нь хоёр хөл нь усан сангийн хананд наалдаж, хөлөөрөө түлхэлт хийдэг. Энэ үед их бие эргэж, гараа сунгаж, нэгтгэж, бие нь усан сангийн хананаас урагш гүйдэг.
      • Нуруун дээрээ сэлж байхдаа эргүүл. Усан сангийн хананаас нэг метрийн зайд гэдсээ эргүүлж, сунгасан гараараа өөртөө туслаарай. Үүний зэрэгцээ толгойгоо зөв чиглэлд (эргэж харах мэт) эргүүлж, бие нь зөнгөөрөө хөдөлгөөнийг давтах болно. Гараа сунгаж, урагшаа эргэлдээд дараа нь хөлөө усан сангийн хананаас түлхэ.

   2. Ойролцоох усан сэлэлтийн анги, төрөл бүрийн клуб, секц, тэмцээн уралдаанд бүртгүүлж, бүртгүүлээрэй.Одоогоор юу байгааг харахын тулд онлайнаар шалгана уу. Өөрөөсөө өндөр ур чадвар бүхий үйл ажиллагаанд давуу эрх олгох. Өөрийгөө сорь!

      Хөдөлгөөний техник дээр ажиллаж, дасгал хийх цагийг тэмдэглэ.Дасгалын техник нь дасгал хийх цаг, цагийг анхаарч үзэхэд тусална. Түүнчлэн, эдгээр дасгалууд нь таны ажиллаж буй хөдөлгөөнийг (жишээлбэл, ижил цус харвалт) тогтмол дасгал хийж эхлэх боломжийг олгоно.

      • Чөлөөт сэлэлтийн үеэр нэг төрлийн буухиа уралдаан тогло. Энэ төрлийн хөдөлгөөний сургалтыг цус харвалтын техникийг сайжруулах сонгодог гэж үздэг. Энэ дасгалын зорилго нь харвалтын техникийг байнга анхаарч, харвалтыг шулуун, уртасгахад оршино. Усанд сэлэхдээ нэг гараа байнга урагш сунгаж, ажлын гар сунгасан гар руу хэрхэн "баягаа дамжуулж" байгааг ажиглаарай.
      • Та бусад усанд сэлэгчдээс эсвэл интернетээс усан сэлэлтийн дасгал хийх илүү сонирхолтой санаануудыг сурч болно. Дасгалаа илүү сонирхолтой болгох олон хөгжилтэй арга бий.
      • Долоо хоног бүр тодорхой тооны метрийн зайд усанд сэлэхийг хичээ. Сайн эхлэл бол дасгал бүрт 2000 метр (ойролцоогоор 40 50 метр урт усан сан). Таны гол зорилго бол илүү сайн сэлж сурах явдал бөгөөд усанд сэлэх гэх мэт сэлэлтийн ур чадварыг юу ч сайжруулдаггүй.

   3. Усанд сэлэхдээ цаг гаргаж сур.Цагийг ажиглах нь дасгалаа сайн хийж байгаа эсэхийг шалгахад тусална. Хэрэв та завсарлага хийж байгаа бол үйл ажиллагаа бүрийг цаг тухайд нь тооцох хэрэгтэй. Жишээ нь: минутанд дөрвөн удаа тавин метр, дараагийн интервалаас өмнө амрах арван секунд.

      Аль болох олон удаа усанд сэлэх.Хэрэв та хурд, зайгаа нэмэгдүүлбэл таны усанд сэлэх техник мэдэгдэхүйц сайжирна. Хуучин зорилгодоо хүрсэн бол өөртөө шинэ зорилго тавь!

      Усан сандаа усан сэлэлтийн тэмцээнд оролцоорой.Усанд сэлэгчдийн дунд байгаа тул насанд хүрсэн ч бусадтай өрсөлдөх олон боломж бий. Тэмцээн нь усанд сэлэх ур чадвараа дээшлүүлэхэд тань туслахын зэрэгцээ шинэ зорилгод урам зориг өгөх болно.

   Дэвшилтэт усанд сэлэгчийн хувьд усанд сэлэх ур чадвараа хэрхэн сайжруулах вэ

   Дасгалжуулагчтай дасгал хий.Хэн нэгэн таны хөдөлгөөн, амьсгал, техникийг ажиглавал та усан сэлэлтийн хэв маягийн гүйцэтгэлийг шинэлэг байдлаар харах боломжтой. Усанд сэлэх ур чадвараа сайжруулах хамгийн сайн арга бол усан санд сайн дасгалжуулагчтай хамт ажилладаг.

   • Дасгалжуулагч олдохгүй байвал дасгал сургуулилтыг тань үзэх дуртай усанд сэлэгчтэй тохиролцоорой.

   1. Өөрийгөө видео бичлэгт бичээрэй.Дасгалжуулагчийн хяналтаас гадна та өөрөө усан дахь хөдөлгөөнөө видео бичлэгээс харж, шинэ хэтийн төлөвийг олж авах боломжтой. Та мэдэхгүй байж болох "муу зуршил" болон цаашид ажиллах боломжтой давуу талуудыг анзаарах болно.

   2. Урт ба богино цохилтын хоорондох тэнцвэрийг ол.Хэрэв та урт харвалт хийж байгаа бол энэ нь маш сайн: таны бие сайн түлхэж, маш их хурдатгаж, гулсах болно. Богино цус харвалт ч сайн, гэхдээ хэтэрхий богино байвал та гүехэн, гүехэн хөдөлгөөнд энерги зарцуулдаг.

      • Минутанд цохилтоо хэмжинэ. Усан сэлэлтийн хэв маягаа сайжруулахын тулд цус харвах техникээ тохируулахад туслах энэхүү мэдээлэл нь маш чухал юм.
      • Найз эсвэл дасгалжуулагчаасаа секунд хэмжигч ашиглан 10 цохилтонд (хоёр гараа тоолно) зарцуулсан цагаа хэмжихийг хүс. Энэ нь усан сангийн хананаас шумбах, түлхэхийг тооцохгүй, зөвхөн усанд сэлэх цагийг тооцдог. Одоо 10 секундын дотор хэдэн цохилт хийхээ тоол. Энэ бол таны цус харвалтын давтамж, дараа нь та энэ параметр дээр шаардлагатай бол ажиллах боломжтой.

   3. Таны ойролцоо холын зайн усанд сэлэлт зохион байгуулж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.Холын зайд усанд сэлэх нь 1508.8 метрээс илүү усанд сэлэх шаардлагатай болно гэсэн үг юм. Энэ нь усан сан эсвэл задгай усанд явагддаг дор хаяж нэг цаг усанд сэлэх боломжтой.

      • Холын зайд усанд сэлэх нь бэлтгэлээс авсан тусгай мэдлэгээ практикт хэрэгжүүлэх сайхан боломж юм. Найзуудтайгаа зохион байгуулагдах арга хэмжээнд бүртгүүлж, өөртөө багахан амралтын өдрийг өнгөрүүлээрэй!

   Усанд сэлэх ур чадварыг сайжруулах тоног төхөөрөмж

   1. Тав тухтай усан нүдний шил худалдаж аваарай.Тэд таны нүдийг цочроох хлороос хамгаалах болно. Нүдний шилэнд дассан бол ертөнцийг өөр нүдээр харах боломжтой болно.

      • Ариун сүмийг хамрын гүүр рүү зүсэхгүй байхын тулд нүдний шил сонгох хэрэгтэй. Сайн шил нь хамар дээр хатуу суудаг, гэхдээ үүнийг шахаж болохгүй.
      • Нүдний шилийг нүүрэндээ барь. Хэрэв тэдгээр нь нүдний нүхэнд сайн тохирч байвал энэ нь таныг усанд байх үед нүдний шил гоожихгүйн шинж юм.

Хүүхдийг хэдэн наснаас нь сэлж сургах ёстой вэ? Усанд сэлж сурах нь эцэг эхийн үүрэг мөн үү? Усанд сэлэх нь хүний ​​бие махбодийн болон оюун санааны зохицол, бие махбодийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Бие бялдрын хөгжлийн хэм хэмжээний дагуу хүүхдийг усанд сэлж сургана гэдэг нь байгалиас заяасан боломжуудын нэгийг нь хэрэгжүүлэх гэсэн үг юм. Гучин настайдаа усанд сэлж сурснаар олон жил тарчлаан зовоосон дорд үзлээсээ салдаг гэдгийг би өөрийн туршлагаасаа мэднэ.

Хүний амьдрал гэдэг үүднээсээ биеийн тамирын боловсролНөхцөлөөр 4 үе болгон хуваадаг: ертөнцийг таних цаг (0-ээс 6 нас хүртэл), ертөнцийг ойлгох цаг (6-аас 12 нас хүртэл), спортын тоглоомын цаг (12-18 нас), бие даасан спортын амжилт (18-аас 24 хүртэл).

Эдгээр үе бүрт тодорхой үр дүнд хүрэх ёстой. Харамсалтай нь заримдаа хүүхдүүдэд ямар нэгэн зүйлийг цаг тухайд нь сурах боломж байдаггүй бөгөөд хожим нь тэднийг гүйцэх нь маш хэцүү байдаг.

Эхний үе (0-6 жил)

Амьдралын эхний өдрөөс эхлэн хүүхэд гадаад ертөнцтэй холбогдож, өөрийн эрхгүй хөдөлгөөн хийдэг. Аажмаар түүний хөдөлгөөн илүү утга учиртай болдог. Тоглоомонд тоглоом, чимээ шуугиан, хүрээлэн буй эд зүйлс, амьтадтай харьцдаг. Энэ хугацаанд хүүхдийн гадаад ертөнцтэй анхны харилцаа бий болдог. Эрүүл хүүхэдсэрүүн байхад амар амгалангийн хором ч байдаггүй. Үүнийг байгаль өөрөө хангадаг. Нярай болон ахимаг насны хүүхдүүдэд байгалийн чөлөөт хөдөлгөөн хэрэгтэй. Тэд өөрийн эрхгүй хөдөлдөг бөгөөд эцэг эхчүүд бие бялдрын хөгжилд зориулж тусгай дасгал хийх шаардлагагүй байдаг.

Хоёр дахь үе (6-12 жил)

Ухамсартай идэвхтэй хөдөлгөөний цаг. Энэ чухал үе шатанд хүүхдийн олж авсан ур чадвар, чадвар нь түүнд насан туршдаа үлдэх болно. Хүүхдүүд маш их зүйлийг сурах ёстой: бичих, тоолох, үсрэх, цанаар гулгах, гимнастик, усанд сэлэх ... 10-12 насны зарим өсвөр насныхан цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, дугуй унахыг мэдэхгүй тул ичиж, ичдэг ... болхи алхалт , буруу гүйх, усанд сэлэх чадваргүй байх ... цогцолбор, өөртөө эргэлзэх, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болоход хүргэдэг. Хүүхдийг бүх талаар хөгжүүлэхийн ач холбогдлыг эцэг эхчүүд бүр ойлгодоггүй.

Гурав дахь үе (12-18 нас)

Үе тэнгийнхнийхээ дунд ялгарах байгалийн хүслийн ачаар охид, хөвгүүд тодорхой спортын төрөлд (волейбол, хөл бөмбөг, теннис ...) өндөр амжилтанд хүрч, бие бялдрын чадвараа хөгжүүлдэг. Энэ залуу насандаа өсвөр насныхан хамтарсан үйл ажиллагаа (спортын багийнхаа нэр төрийн төлөөх тэмцэл) хэрэгцээг тохойн мэдрэмжээр мэдэрдэг. Спортын тоглоом, тэмцээнд өөрийгөө харуулаагүй өсвөр насныхан эргэн тойрныхоо хүмүүстэй холбоо тогтооход хэцүү байдаг.

Дөрөвдүгээр үе (18-24)

Энэ хугацаа нь оюутан нас, хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны эхлэлтэй давхцдаг. Хүн хичээл, ажил, спортоор өөрийгөө харуулдаг. Энэ хугацаанд таны дуудлагыг олох нь чухал юм. Зарим нь спортын өндөр амжилт гаргадаг бол зарим нь спортын даруухан амжилт гаргаж, шинжлэх ухаан, урлаг, бүтээлч байдлыг илүүд үздэг. Спортын бага ялалт ч гэсэн хамгийн их хүчин чармайлт шаарддаг тул олон хүмүүсийн хувьд тэд бахархал юм.

Эцэг эхчүүд анхаарал халамж тавих нь чухал юм бие бялдрын хөгжилХүүхэддээ амьсгал, биеийг нь хянахыг заа. Бие махбодийн эв найртай хөгжилд хүргэдэг ашигтай хоббигийн нэг бол усанд сэлэх явдал юм.

М.Тартаковскийн техник

Усан сэлэлтийн нэрт дасгалжуулагч М.Тартаковский хамгийн сайн уушигны гимнастик бол усанд сэлэх гэж үздэг. Түүний бодлоор усанд сэлэгчдийн амьсгалын булчингууд газар дээр байхаас хамаагүй илүү идэвхтэй ажилладаг (усны даралт, эсэргүүцлийн улмаас амьсгалахад хэцүү байдаг).

Хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн бүрэн бүтэн амьдралд чухал ач холбогдолтой амьсгалын замын булчингийн идэвхтэй хөдөлгөөн, идэвхтэй хөдөлгөөнгүйгээр усанд сэлэхийг төсөөлөхийн аргагүй байдаг нь нууц биш юм. М.Тартаковскийн техник нь усан сан, цөөрөмд бие даан сэлж сурах боломжийг олгодог.

Та мэдэх хэрэгтэй:

• Усанд ямар ч хөдөлгөөн хийдэггүй усанд сэлэгч хуурай газраас хамаагүй гүн амьсгалдаг. 24 градусын температурт усанд таван минут зогсоход амьсгалын гүн хоёр дахин нэмэгддэг нь тогтоогдсон.
• Хүн ус, агаарын ижил температурыг янз бүрээр мэдэрдэг. 20 градусын температуртай усанд агаарт ижил температуртай харьцуулахад 3-4 дахин их дулаан алддаг.
• Архимедийн хуулийн дагуу биеийн жин нь түүний нүүлгэн шилжүүлсэн усны жинтэй ойролцоогоор тэнцүү байдаг тул хүн усан сан, усан сангийн ёроолд хэвтэж чадахгүй. Усанд сэлдэггүй хүмүүс усны гүн "чамайг доош татдаг" гэж андуурдаг.
• Усанд сэлэх нь өсвөр насныхны биеийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг биеийн тамирын дасгал юм (усанд сэлэх үед хүний ​​нуруу (хэсэгчилсэн жингүйдлийн нөхцөлд) энгийн таталцлын ачааллаас чөлөөлөгддөг).

М.Тартаковскийн аргын дагуу усан сэлэлтийн хичээлүүд нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулж сэлж хэрхэн хурдан сурахыг заадаг.

Усанд сэлж сурах үндсэн дасгалууд

"Хэвтэх" дасгал

Энэ нь усан дээр үлдэх чадварт чиглэгддэг. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа түгжиж, нүдээ ангайлган цээжээ ангайлган усан дээр хэвт. Ус нь гадаргуугийн ойролцоо түлхэж, дэмждэг тул ёроолд хэвтэх боломжгүй юм. Та ёроолыг харж байгаа боловч гараараа хүрэх нь зөвхөн гүн рүү хүчтэй цохилтоор л боломжтой. Гар эсвэл хөлөө уснаас дээш өргөхөд (дараа нь хоёр гар, хоёр хөл) усанд дүрэгдсэнийг шууд мэдрэх болно. Усан дээр тогтож сурах нь биеийн хөвөх чадварыг зөв ашиглахыг хэлнэ. Бие нь хатуу хэвтээ байрлалд байх ёстой, хамар, ам нь усны гадаргуугаас дээш байх ёстой.

"Араар хэвтэх" дасгал

Цөөрөмд бэлхүүс рүү орж, гараа доошлуулж, мөрөндөө хүртэл усанд суу. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгаагаа түгжсэний дараа нуруугаараа зөөлөн хэвтэнэ (хөлөө шулуун, гараа ташаанд сунгана). Ус нь бүх бие, нүүрийг бүрхсэн ч хөдөлгөөнгүй хэдэн секундын турш усанд хэвт. Аажмаар хөл нь доошилж эхлэх бөгөөд нугалахад та дахин ёроолд зогсох болно.

"Алга даллах" дасгал хийх.

Хоёрдахь дасгалыг "нуруугаараа хэвтэх" (хөлөө шулуун, гараа алгаа доош харуулан) давтана, гэхдээ хэвтээ байрлалыг хадгалахын тулд алгаа дээш доош хөдөлгө. Үүний зэрэгцээ бүх агаарыг бүү гарга (энэ нь нэмэлт хөвөх чадварыг өгдөг), нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гүехэн амьсгалахыг хичээ. "Алгыг доош, дээшээ савлах" нь усанд аль болох удаан хэвтэж, гүехэн боловч жигд амьсгалж, нэг нүүрээ уснаас дээш байлгаж сурахад тусална. Энэ дасгал дээр 15 минут шаргуу ажилласны дараа амжилтанд хүрч чадна. Санаж байна уу: усанд та хавтгай биеийн байрлалыг хадгалах хэрэгтэй. Хип үе дээр сууж, бөхийлгөж болохгүй. Усанд сэлэлтийн хамгийн чухал дүрэм бол усанд амарч сурах, дэмий ачаалал өгөхгүй байх явдал юм.

Шулуун хөлний дасгал

Өмнөх дасгалыг давтан хий, зөвхөн толгойгоо эрэг рүү сэлэх нь чухал: нуруун дээрээ хэвтэж, "алгаа алгаа" (хөл шулуун, оймс сунгаж, бие бие рүүгээ эргүүлнэ (дотогшоо)). Шулуун хөлөө ээлжлэн дээш доош хөдөлгө. Хөлөөрөө зөөлөн хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Бататгахын тулд энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

Санаж байгаарай: Та эрэг дээрээс сэлж чадахгүй, учир нь та сэлж сураагүй байна.

Бусад ангиудад эдгээр дөрвөн дасгалыг хатуу дарааллаар хийж, үндсэн ур чадвар эзэмшээрэй: усан дээр байж, амаараа зөв амьсгалж, шулуун хөлөөрөө хөдөл. Дараагийн дасгалуудыг өмнөх дасгалуудыг эзэмшсэний дараа эхлэх хэрэгтэй.

Завины дасгал

Гараа "завь" -д нугалж (нэг нь нөгөөдөө) гараа толгойноосоо дээш нь дээшлүүлж, толгойгоо эрүүгээ цээжиндээ бага зэрэг хазайлгаж, нуруугаараа хэвтэхийн тулд гарын нугалах нь хошуутай төстэй байх болно. хөлөг онгоцны. Шулуун хөлөө дээш доош хөдөлгөж, эрэг рүү сэлж. Гар, нүүр чинь усанд байх тул эхлээд амьсгалаа түгжинэ. Толгойгоо чөлөөтэй амьсгалах боломжтой байрлалд байлгах хүртэл дасгалыг давтана.

"Сэлүүртэй гар" дасгал хийх

Бэлхүүс хүртэл гүнтэй усанд орохдоо гараа толгойноосоо дээш өргөх хэрэгтэй. Алгаараа ус сэлүүрдэхийн тулд шулуун гараа буцааж ээлжлэн эргүүл. Усан дотор зогсоод гараа эргүүлж, нуруун дээрээ хэвтэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Буцах мөлхөх дасгал

"Завь" дасгалыг бүрэн давтаж, эрэг рүү сэлж (гараа толгойныхоо ард тэгшлээд, шулуун хөлөөрөө жигд хөдөл). Нүүр нь уснаас дээш байх нь чухал юм. Ингэснээр та амаараа амьсгалах боломжтой болно. Одоо өмнөх дасгалын адил шулуун гараа нуруугаараа ээлжлэн сэлүүрээрэй.

"Ар тал руу шилжих" дасгал (гүехэн газар хийх)

Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгаагаа түгжсэний дараа эхний дасгалынх шигээ цээжээрээ усан дээр хэвтээрэй ("хэвтэх"). Доод талд нь хүрэхийг оролдож, гараа хажуу тийш нь сунгаж, урагш сунгаж, хөлөөрөө усанд унана. Эдгээр бүх хөдөлгөөнийг хийсний дараа ус таныг гадаргуу руу түлхэж байгаа эсэхийг шалгах болно. Хөлөөрөө ёроолд нь хүрэхгүйгээр нуруун дээрээ эргэлдэж (амаа усны гадаргуугаас дээш байлгахын тулд) эрэг рүү мөлх.

Усан дахь цээжний байрлалаас нуруун дээрээ сэлэх рүү шилжих хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтана. "Нууц руу шилжих" дасгал нь шинэхэн усанд сэлэлтийн үндсийг эзэмших ноцтой сорилт юм.

Та усанд сэлж мэдэхгүй, дугуй унах, тэшүүр, скейтборд, цана, дугуй унахаа мэдэхгүй амьдарч болно ... Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам тодорхой ур чадвар дутмаг байдлаас болж хүн сүнслэг байдлын таагүй байдал, ичгүүр, ичих, ичих, ичих зэрэг мэдрэмж төрж эхэлдэг. харамсаж байна... Хүүхэд насандаа эзэмшсэн олон чадвар нь хүний ​​амьдралын чанар, эрүүл мэнд, сэтгэл татам байдал, аюулгүй байдалд ирээдүйд нөлөөлдөг. Гайхалтай зүйл рүү тэмүүлж, зорилго тавьж, өөр дээрээ ажиллах нь хүний ​​мөн чанар.

Эрхэм уншигч! Хүүхдийг усанд сэлэхийг заах нь утгагүй гэж үзэж байгаа эцэг эхчүүдийн зөв гэж та бодож байна уу?