Хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгах тусгай дасгалууд. ✔ Хүзүү, мөрний хавчаарыг арилгах дасгалыг сууж, зогсож байхдаа хийж болно Мөрний булчинг тайвшруулна

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн нийтлэг бэрхшээлүүдийн нэг бол хүзүүг "чимхэх" юм. Энэ нь эргээд толгой өвдөхөд хүргэдэг. Асуудлын үндэс нь үнэндээ мөр, мөрний ирний байрлалыг зөрчиж байна. Энэхүү дасгалын багц нь хүзүү, мөрний бүсний булчингуудын хэт хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.

Түүнчлэн, цогцолбор нь цээжний сколиозоос урьдчилан сэргийлэх, засахад хувь нэмэр оруулна. Үүнийг өдөр бүр, хэрэв хүсвэл өдөрт хоёр удаа хийхийг зөвлөж байна.
Цогцолборыг бараг өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна.

Хүзүү ба мөрний бүс
Александр Новиков

Ихэвчлэн хүн сандал дээр сууж байхдаа компьютер дээр маш их ажилладаг бол түүний мөр нь байрлалаа өөрчилдөг, харин сайнаар биш. Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна: тэд дээшээ урагшилж, хүзүү нь дүрмээр урагшаа урагшилдаг тул түүний суурь дээр "бөгзөг" үүсдэг бөгөөд хүн хүзүү, мөрний арын булчинд өвддөг. татсан бүслүүр, дараа нь гэмтсэн, хавчаар. Оффисын ажилчдын толгойн өвчлөлийн талаас илүү хувь нь хүзүүний булчингийн ачаалалтай холбоотой байдаг.
Бидний даалгавар бол урд, урд талын булчингийн бүлгүүдийг сунгаж, мөрийг буцааж доошлуулах явдал юм.
Одоо бид хүзүүний байрлалаас хамаардаг мөрний бүсийг байрлуулах боломжийг олгодог цогцолборыг гүйцэтгэх болно. Хүзүүтэй бүх дасгалыг 5-6 хөдөлгөөнөөр хийдэг.

1 дасгал- хүзүүний урд болон арын булчингуудыг сунгах. Үүнийг хийхийн тулд бид эхлээд нүүрээ дээш өргөдөг. Нүүр нь заавал тааз руу сунах ёстой бөгөөд ингэснээр мөрнөөс толгойны ар тал хүртэлх зай аль болох их байх ёстой. Дараа нь эрүү дотогшоо дээшээ чиглэн хүзүүний арын булчинг сунгана. Та эрүүгээ хэт доошлуулах шаардлагагүй. Тэр зүгээр л дотогшоо орж, хүзүүний ар тал нь "хатуу" болдог. Амьсгалахдаа толгойгоо дээш өргөөд, амьсгалаа гаргана - эрүүгээ дотогшоо.

2 дасгал.Амьсгалахдаа бид эрүүгээ нэг тал руу эргүүлж, хэдэн секундын турш засаж, толгойгоо бага зэрэг эргүүлэхийг хичээдэг. Амьсгалахад бид анхны байрлал руугаа буцна. Хоёр дахь амьсгалаа гаргаснаар бид нөгөө чиглэлд эргэж, 2-3 секундын турш засч, энэ хугацаанд бага зэрэг эргэж, урам зоригоор буцаж ирдэг.
Энэ дасгалд бид зөвхөн толгойгоо эргүүлээд зогсохгүй эсрэг талын мөрийг буцааж барьдаг бөгөөд энэ нь хүзүүний хажуугийн булчингуудыг сунгах боломжийг олгодог.

3 дасгал.Бид нэг гараа дээш өргөдөг: эхлээд мөрөө дээшлүүлж, хэтэрхий доош унахгүйн тулд толгойгоо тавина. Дараа нь, энэ гараараа бид эрүүний ойролцоо далдуугаараа хүзүүний ард толгойгоо тэвэрч, хүзүүг хажуу тийш нь бага зэрэг ташуу татна. Хоёр дахь мөр нь буцаж явдаг. Бид тохойгоороо мөрөө аль болох доош буулгахыг хичээдэг. Энэ тохиолдолд хүзүүний хажуугийн булчингууд маш сайн сунадаг. Тохой нь аль болох доош унахыг хичээдэг бөгөөд ингэснээр мөр нь доошоо унах болно.
Хэрэв та нурууныхаа голд хэт их нугалж байгаа бол үүнээс зайлсхийхийн тулд доод хавиргаа дотогш оруулаарай. Дасгалыг нөгөө талдаа хий.

4 дасгал.Амьсгалахдаа бид толгойгоо тайвширч, амьсгалснаар толгойгоо хажуу тийш эргүүлэх хөдөлгөөнийг хийдэг. Энэ нь хүзүүний булчингуудыг хажуу тийш нь чангалж, нэмэлт дулаацуулж, хүзүүний цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. Дараа нь нөгөө чиглэлд ижил хөдөлгөөн хийнэ.

Энэ хөдөлгөөний дараа бид хүзүүгээ эргүүлэх боломжтой бөгөөд үүний тулд бид толгойн өмнөх хөдөлгөөнийг хажуугаар нь хийж, дараа нь нүүрээ тааз руу дээшлүүлж, толгойны ар талыг хэт хазайлгахаас сэргийлж, буцаж буцаж ирдэг. .
Чухал: хүзүүг хажуу тийш нь хэт хазайлгаж болохгүй. Урагшаа байрлалд эрүүгээ өөртөө авчирдаг, арын байрлалд толгойны ар тал нь хэт их ухрахгүй, нүүрээ дээш татдаг. Амьсгалах - буцаж, амьсгалах - урагшаа. Нэг чиглэлд 5-7 эргэлт, нөгөө талдаа ижил тоо.

Гар дасгалууд.
Бүх гар савлуурыг 8-10 хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэдэг

Дараах бүх хөдөлгөөнд хөлийг тохируулах нь бидний хувьд чухал юм. Хөл нь параллель, хип орчим зайтай байх ёстой.

Дасгал 5Энэ дасгалд бид мөрний үеийг нааш цааш, арагшаа дээш хөдөлгөдөг. Арын байрлалд тохойг санамсаргүйгээр гэмтээхгүйн тулд алгаа гадагш нь эргүүлж, дараа нь тохой нь илүү тогтворжиж, доод хавиргаар хэт бөхийхгүй байхыг зөвлөж байна. Урагшаа байрлалд хэт их хазайлт хийх шаардлагагүй. Урагшаа - амьсгалах, буцаж - амьсгалах.

Дасгал 6Энэ дасгалд бид мөрний ирийг доошлуулж, дээш өргөх булчингуудыг сунгана.
Амьсгалахдаа гар, мөрөө дээш өргө. Мөрөө аль болох өндөрт өргө. Үүний зэрэгцээ нурууны голд хэт бөхийхгүй байхыг хичээ, учир нь нугалахад мөрний ир нийлж, дээш доош муу хөдөлдөг. Тиймээс энэ дасгалд бид нурууг илүү хавтгай болгох хэрэгтэй бөгөөд мөрний ир нь дээш доошоо урагшлах болно.
Гар, мөрний хүлээн зөвшөөрөгдсөн байрлалд бид эхлээд амьсгаагаар нугасыг дээшлүүлж, дараа нь амьсгалаа гаргаснаар гараа буцааж, скапулыг доошлуулдаг. Энэ нь хүчин чармайлт шаарддаг. Энэ бол өнгөрөх хөдөлгөөн биш - бид нуруугаа нугалахгүйгээр мөр, мөрний ирийг хүчин чармайлтаар буулгахыг хичээдэг.

Мөр үргэлж шулуун байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Бид гараа чихний ард байгаа мэт өргөж, мөрөө урагшлуулахыг зөвшөөрдөггүй. Таны гар бие биедээ хэр ойрхон байна вэ - илүү ойрхон байна. Уян хатан хүмүүсийн хувьд тэд нэгдэх болно, гэхдээ энэ нь шаардлагагүй, мөрөө шулуун байлгах нь илүү чухал юм. Доорх нь адилхан: мөрийг шулуун болгож, доошоо буулгахыг оролдсон - энэ бол хавиргыг дотор нь байлгахын тулд хатуу хүчний хөдөлгөөн юм.

Дасгал 7Энэ дасгалд бид мөрний үенээс бие рүү чиглэсэн булчингуудыг урд, хойд талаас нь тайвшруулахыг хичээх болно. Энэ бол тайвшруулах дасгал бөгөөд үүнийг шаардлагагүй хурцадмал байдалгүйгээр инерцээр гүйцэтгэдэг.
Амьсгалахдаа бид гараа далдуугаараа урагш сунгадаг тул humerus цааш гарч ирнэ. Бид аарцагны ясыг хөдөлгөхгүй байхыг хичээдэг. Мөн бид биеийг аарцагтай харьцуулахад аль болох их хэмжээгээр эргүүлж, гараа урагшаа - хөл нь харж байгаа газарт хүргэдэг. Амьсгалах үед бид ижил зүйлийг буцааж хийдэг. Бид бага аарцагыг хөдөлгөхийг хичээдэг, далдуу нь гадагшаа харагддаг, бид толгойгоо эргүүлдэг. Амьсгалах, амьсгалах үед алга нь нэг чиглэлд харагдана. Энэ тохиолдолд далдуу модыг нударгаар хаах хэрэгтэй.

Умайн хүзүүний остеохондрозын тухай ярихдаа бид толгой өвдөх, толгой эргэх, хүзүүний хөдөлгөөнийг нэг чиглэлд эсвэл өөр чиглэлд хязгаарлах, толгойн ар тал, хүзүүний ар тал дээр хурцадмал байдал, хүндийн мэдрэмжийг төсөөлдөг.

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн олон шалтгаан бий. Би эдгээрийн талаар ярихыг хүсэхгүй байна, учир нь би ийм нөхцөлд нөхөн сэргээхэд илүү их анхаарал хандуулахыг хүсч байна.

Хүзүү, хүзүүвчний бүсийн булчинд тодорхой шинж тэмдэг илрэх үед энэ үед юу тохиолддог вэ?

Ихэнхдээ тэдний тэнцвэрт байдал нь хязгаарт хүрдэг. Зарим булчингууд, илүү гүн, түүнчлэн хүзүүний урд гадаргуу нь илүү суларч, хүзүүний арын хэсгийн өнгөц булчингууд байнга хурцадмал байдаг.

Эдгээр бүх зорилтот булчингууд нь цусны эргэлтийг хэвийн болгох, уян хатан байдал, тонус, хөдөлгөөнийг сэргээх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь умайн хүзүүний остеохондрозтой хүмүүст маш их дутагдалтай байдаг.

Тиймээс, таны нөхцөл байдлыг аажмаар хөнгөвчлөх, энэ асуудлаас гарахын тулд умайн хүзүүний булчингуудад зориулсан зорилтот дасгал бүхий тогтмол дасгалуудыг амьдралынхаа хэмнэлд оруулах нь зүйтэй.

Хүзүүний бүсийн булчингуудыг тайвшруулахын тулд юу ашиглаж болох вэ?

Үндсэндээ трапецын булчин, ялангуяа түүний дээд тал нь энэ бүсэд хамаардаг. Энэ нь толгойны ар талаас эхэлж, хүзүүний араар явж, дараа нь мөрөнд очиж, эгэм болон мөрний ирэнд наалддаг. Энэ булчин нь хүзүүнээс мөр хүртэл жигд шилжилтийг бүрдүүлдэг.

Энэ хэсэг нь ихэвчлэн маш их ажилладаг завгүй хүмүүсийн дунд архаг хурцадмал байдалд ордог бөгөөд ажлын өдрийн төгсгөлд энэ хэсэгт ядаргаа, хурцадмал байдал үүсдэг.

Энэ нь хүн зүгээр л буйдан дээр хэвтэхээр шийдсэн ч гэсэн гэртээ амарч, хэвийн амрахыг зөвшөөрдөггүй.

Ийм хүчирхэг булчинг зөвхөн идэвхгүй амралтаар тайвшруулж чадахгүй. Үүнийг хийхийн тулд илүү үр дүнтэй аргуудыг ашиглах нь дээр, үүнд:

Массаж, өөрөө массаж хийх
Сунгах дасгалууд
Аппликаторын хэрэглээ

Эдгээр аргууд тус бүрийг авч үзье.

Арга 1: Массаж, өөрөө массаж хийх

Массаж нь нэг төрлийн идэвхгүй гимнастик гэж тооцогддог, учир нь булчинд зуурах, үрэх, цохих болон бусад аргуудын тусламжтайгаар цусны эргэлт нэмэгдэж, булчингийн бие даасан утасн дахь микроспазм арилж, эд эсийн уян хатан чанар сайжирдаг.

Хэрэв хүзүүвчний бүсэд архаг хурцадмал байдал байгаа бол сайн массаж үргэлж ашиг тусаа өгөх болно. Маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та ийм массажийг долоо хоногт дор хаяж 1-2 удаа тогтмол хийх хэрэгтэй.

Гэртээ өөрөө хийж болох хүзүүвчний бүсийн өөрөө массаж нь тогтмол хэрэглэснээр сайн үр дүнг өгдөг.

Та "Эрүүл хүзүүний нууц 3.0" үндсэн хичээлээс умайн хүзүүний хүзүүний бүсэд зориулсан өөрөө массаж хийх иж бүрэн багцыг олох болно, үүнд умайн хүзүүний булчинд зориулсан бүх зорилтот дасгалуудыг бэлэн цогцолбор болгон цуглуулж, хуваана. үе шат болгон.

Умайн хүзүүвчний бүсэд хамгийн ихдээ 1 минутын дотор хийж болох маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй өөрөө массаж хийх аргыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.

Илүү ойлгомжтой, ойлгомжтой болгохын тулд би танд зориулж видео бичлэг хийж, энэ техникийг үзүүлж, тайлбарлав.

Үүнийг доороос шалгана уу:

Таны харж байгаагаар энэ техник нь маш энгийн. Энэ дасгалыг дуусгахад туслах хоёр дахь хүн л хэрэгтэй болно.

Хэрэв та мөр, хүзүүндээ ядарч, чангарч байгаа бол энэ аргыг хэрэглэхээ мартуузай. Үүний дараа та өөрөө хүзүүний булчингуудыг тайвшруулах болно.

Би Калифорнид сурч байхдаа англи хэлэнд дасаж, сурахад эхний сарууд маш хэцүү байсныг санаж байна. Энэ байнгын стрессийн улмаас би мөрний ирний хэсэгт л хурцадмал байдлыг мэдэрч эхэлсэн.

Тэгээд би нөхрөөсөө орой болгон надад энэ техникийг хийж өгөхийг гуйсан. Хэрэв өмнө нь би "мөрөн дээрээ хүнд ачаа" мэдэрч байсан бол тэр даруйд би хөнгөн, тайвшрах мэдрэмжийг мэдэрсэн.

Арга 2: Сунгах дасгал

Зорилтот булчингуудыг зөв зөөлөн сунгах нь тэдний тайвшралыг баталгаажуулдаг.

Сунгах үед булчинг уртасгадаг тул түүний бүх агшилтын уураг (актин ба миозин) сунадаг. Энэ нь бие даан тайвширдаггүй булчингийн хэсгүүдийн микроспазм, хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог.

Гэхдээ хэрэв та эрүүл мэндийнхээ төлөө үүнийг хийвэл сунгалтыг үргэлж жигд, хамгийн их далайцтай хийх ёсгүй. Хэрэв та хангалттай огцом сунгаж, булчингаа дээд зэргээр сунгахыг хичээвэл хариуд нь эсрэгээрээ спазм үүсч болно.

Яагаад?

Учир нь рефлекс ажиллах болно - хурц ба дээд зэргийн суналт нь спазм хэлбэрээр хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Мэдрэлийн систем нь гэмтэл (хэт сунах) тохиолдож байна гэж бодож болно. Тиймээс тэр үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд булчингийн агшилтаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Арга 3: Аппликатор ашиглах

Аливаа түрхэгч нь зүүнийхээ ачаар мэдрэлийн рецепторуудад цочрол өгдөг бөгөөд энэ нь хариуд нь булчинг тайвшруулдаг.

Тиймээс, үндсэн дасгал хийсний дараа хүзүүний хүзүүний булчингийн архаг хурцадмал байдал үүссэн тохиолдолд булчинг илүү гүнзгий тайвшруулахын тулд түрхэгч дээр нэмэлт амрах нь зүйтэй.

Аппликатор дээр дор хаяж 20 минут амрах нь дээр. Булчинг тайвшруулахын тулд эхний 5 минут шаардлагатай болно. Үүний тулд тэдэнд хэсэг хугацаа хэрэгтэй.

Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд түрхэгчийг өргөн талбайд байрлуулна - хүзүүний доод хагасаас, хажуугийн мөрний ирмэг хүртэл, цээжний нурууны доод хэсэг хүртэл.

Би гэртээ оройн чийгшүүлэгч нүүрний масктай хэвтэж байхдаа умайн хүзүүний бүсэд хэрэглэдэг.

Эдгээр гурван аргыг хамтад нь ашигласнаар хүзүүний булчин тус бүрийг дасгал хийснээр та умайн хүзүүний бүсийг илүү үр дүнтэй сэргээж, нөхцөл байдлыг хурдан хөнгөвчлөх болно.

Хариуцлагаас татгалзах

Нийтлэл дэх мэдээлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан бөгөөд эрүүл мэндийн асуудлыг өөрөө оношлох эсвэл эмийн зориулалтаар ашиглах ёсгүй. Энэ нийтлэл нь эмч (мэдрэлийн эмч, дотрын эмч) -ийн эрүүл мэндийн зөвлөгөөг орлохгүй. Эрүүл мэндийн асуудлын яг тодорхой шалтгааныг мэдэхийн тулд эхлээд эмчид хандана уу.

Хэрэв та аль нэг товчлуур дээр дарвал би маш их талархах болно
мөн энэ материалыг найзуудтайгаа хуваалцаарай :)

Нуруу, нурууны эрүүл мэнд. Ольга Николаевна Родионова нэвтэрхий толь бичиг

Хүзүү болон мөрний булчингуудыг тайвшруулах бусад дасгалууд

1. Амьсгалаа гүнзгий авч, сойзоор сүм рүү дар. Гараа аваад тайвширч, толгойгоо цээжин дээрээ тавь. 2-3 удаа хий.

2. Гараа нурууныхаа ард “түгжээнд” хийж эсэргүүцлийг нь мэдэрч байгаа мэт толгойны ар тал дээр дарна. Гараа доошлуулж, хүзүүний булчингаа аль болох сулруулна. 2-3 удаа хий.

3. Мөрний ирээ хүчээр нийлүүл. Үүнийг 5-6 секунд бариад булчингаа сулруулна. 8-10 удаа хий.

4. Тохойгоо урдаа авчирч, анхны байрлалдаа буцаж, булчингаа сулруулна. 8-10 удаа давтана.

Эдгээр дасгалуудыг 2-3 цаг тутамд хий.

Тайцзюань номноос. Эв найрамдлын урлаг ба амьдралыг уртасгах арга Лин Ван бичсэн

Гар болон мөрний бүсний дасгалууд Дасгал хийхээсээ өмнө өөрөө массаж хийх - хуруу, гар, бугуйны үеийг тааламжтай дулаан мэдрэмж төрөх хүртэл хүчтэй үрнэ.1. Эхлэх байрлалаа аваарай: их бие нь аяндаа шулуун, мөр нь доошилсон

Хүний хэвийн анатоми: Лекцийн тэмдэглэл номноос зохиолч M. V. Яковлев

3. МӨРӨН ОХИНЫН БУЛЧИН Гурвалжин булчин (m. deltoideus) нь эгэмний хажуугийн гуравны нэгийн урд ирмэг, эгэмний ясны сээр нурууны гадна талын ирмэгээс эхэлж, гурвалжин булцуунд наалдана.Үйл ажиллагаа: scapular хэсэг нь мөрөө буулгаж, дээш өргөгдсөн гараа доошлуулдаг;

"Таны гар арчилгаа хэрэгтэй" номноос зохиолч Иван Дубровин

Мөрний бүсний булчинд зориулсан гимнастик

Атлетикийн нууц номноос зохиолч Юрий Шапошников

ХОЁР МӨРНИЙ БУЛЧИН ХӨГЖҮҮЛЭХ ДАСГАЛ ГАР, МӨРНИЙ БУЛЧИН ХӨГЖҮҮЛЭХ ДАСГАЛ Эхний ээлжинд дасгалын зарим хэсгийг өглөөний дасгалд оруулах нь зүйтэй бөгөөд дараа нь бүхэл бүтэн цогцолборт зориулж тусгай цаг гаргаж болно. Дасгал бүрийг 15-20 удаа давтана

"Толгой өвдөх, эсвэл хүнд мөр яагаад хэрэгтэй вэ?" номноос зохиолч

Резин амортизатор ашиглан мөрний бүсний булчинд зориулсан "А" бүлгийн дасгалууд Мөрний бүсний булчингуудын зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, улмаар судаснуудад цусны эргэлтийг сайжруулах зорилгоор тогтмол хийх ёстой бүх дасгалууд

Багаасаа туранхай номноос: Хүүхэддээ хэрхэн үзэсгэлэнтэй дүр төрх өгөх вэ зохиолч Аман Атилов

Гар, мөрний бүсний булчингууд 3. Гурвалжин булчин. Мөрний үеийг хамарна. Энэ нь урд, дунд, хойд гэсэн гурван багц булчингаас бүрдэнэ. Гараа хэвтээ байрлалд дээшлүүлнэ. Цацраг бүр гараа өөрийн чиглэлд хөдөлгөдөг: урд нь урагшаа, дунд нь гараа авдаг

10 ангид зориулсан хөөрөх оноо номноос зохиолч Игорь Николаевич Афонин

Мөрний бүс ба биеийн дээд хэсэгт зориулсан дасгалууд Мөрний эргэлт. Одоо мөрөндөө анхаарал тавьцгаая. Бид тэдгээрийг эргүүлнэ: урагш хойш, дээш доошоо Мөр эргүүлэх. Баруун мөр урагш, зүүн мөр хойш. Харин одоо - эсрэгээрээ баруун гар нь чам руу, зүүн гар нь чамаас хол байна. Мөн эсрэгээр. Бос

Өвдөлтөөс ангижрах номноос. Гар, хөлний өвдөлт зохиолч Анатолий Болеславович Сител

Гар, мөрний булчинг сулруулах эмчилгээний байрлал-хөдөлгөөнүүд Гарны хуруунд өвдөлт намдаах эмчилгээний байрлал-хөдөлгөөн Хурууны өвдөлтийг эмчлэх хөдөлгөөнийг сууж буй байрлалаар хийдэг. Эрүүл гарын эрхий, долоовор хуруугаараа ойролцоох хэсгийг засах, мөн

зохиолч Ирина Николаевна Макарова

Гар, цээж, мөрний булчингуудыг сургах Усан санд чөлөөт сэлэлт, гимнастикийг биеийн тамирын дасгал сургуулилтад нэмж болно. Хичээлүүд долоо хоногт 4-5 удаа багштай, өдөр бүр бие даан явагддаг. Ажлын горим - аэробик, санал болгож буй зүрхний цохилт

Чихрийн шижингийн гарын авлага номноос зохиолч Светлана Валерьевна Дубровская

Булчинг тайвшруулах дасгалууд Дараах техник нь булчингаа суллахад хүндрэлтэй хүмүүст зориулагдсан болно. Хяналттай амралт нь дасгал сургуулилт эсвэл сэтгэцийн стрессийн дараа бүрэн тайвширч, мэдрэлээ тайвшруулж, хэвийн болгох боломжийг олгодог

Таны нуруу өвдөж байна уу? номноос Бид эмгүйгээр эмчилдэг зохиолч Ирина Николаевна Макарова

Зүрх ба судасны эрүүл мэндийн код номноос зохиолч Сергей Михайлович Бубновский

Хавсралт 1 Мөрний бүсний булчинд зориулсан резинэн амортизатор ашиглан "А" бүлгийн дасгалууд Мөрний бүсний булчинд зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, улмаар цусны эргэлтийг сайжруулах зорилгоор тогтмол хийх ёстой бүх дасгалууд

Усан онгоцонд зориулсан гимнастик номноос зохиолч Анатолий Сайтел

Гар, мөрний булчинг сулруулах эмчилгээний байрлал-хөдөлгөөн Хурууны өвдөлтийг намдаах эмчилгээний байрлал-хөдөлгөөн Хурууны өвдөлтийг эмчлэх хөдөлгөөнийг сууж буй байрлалаар хийдэг. Эрүүл гарын эрхий, долоовор хуруугаараа ойролцоох хэсгийг засах, мөн

Францын хоолны дэглэм номноос зохиолч В.Н.Кочаргин

Мөрний бүсний дасгалууд Дараа нь мөрний бүсний дасгалууд - тэдгээрийг өдөрт хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай: 1) Мөрний бүсийг бэхжүүлэх хамгийн хялбар арга бол алгаа таших явдал юм. Та гараа өргөн өргөн, дараа нь алга ташиж эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийснээр

Osteochondrosis номноос зохиолч Ирина Александровна Калюжнова

Иогоор хичээллэх хүзүү, мөрний булчингуудад зориулсан дасгалууд Зарим дасгалын мөн чанар нь дээр дурдсан дасгалуудтай төстэй боловч техник нь арай өөр байдаг - өөрт ойр байгаа зүйлийг сонго Sushumna nari shaaktivardhak (нугасны сувгийг бэхжүүлэх дасгал - Сушумна) Дасгал хийх

Сайн алсын хараа - олон жилийн турш тунгалаг оюун ухаан номноос! Дорнодын эртний зан үйл зохиолч Андрей Алексеевич Левшинов

Цээж, мөрний булчинг халаах Энэ нь бүх биеийн булчингуудыг сунгаж, бүх эрхтэнд цусны урсгалыг идэвхжүүлж, эвгүй байрлал эсвэл бие махбодийн ядаргааны дараа халаахад тусална. Мөн та энэ энгийн дасгалыг хаана ч хийж болно.

Хэрэв та компьютерийн ард маш их цаг зарцуулахыг шаарддаг хөдөлгөөнгүй ажилтай бол хүзүүний хурцадмал байдал, өвдөлтийг мэддэг байх.

Илүү их магадлалтай бол та үе үе толгой өвдөж, хүзүү, мөрөндөө "нурууны өвчин" байдаг, тэр ч байтугай толгой эргэх шинжтэй байдаг гэж бид таамаглаж болно.

Энэ бүхэн нь хүзүүний булчингийн байнгын хурцадмал байдал, үүнээс үүдэлтэй умайн хүзүүний остеохондрозын гунигтай үр дагавар юм. Цусны эргэлтийн тогтолцоо, булчингийн тогтолцооны ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ хэт ачааллыг арилгаж, хүзүүгээ амраах хэрэгтэй.

Та одоо компьютерийн ард сууж байна гэж таахад амархан. Мөрний үеийг анхаарч үзээрэй.

- мөр өргөгдсөн эсэх (мэдээ авахын тулд аль болох ихийг өсгөхийг хичээ, дараа нь мөрөө аль болох доошлуул, дараа нь тэд өргөгдсөн эсэх нь шууд тодорхой болно)

Трапецын булчингийн дээд хэсэгт хурцадмал байдал байна уу (зураг харна уу - мөрний бүсээс Дагзны яс, умайн хүзүүний нугаламын доод хэсэг хүртэл сунадаг).

Стрессийн гол шалтгаан
Трапецын булчин нь ихэвчлэн хэт ачаалалтай байдаг.

сэтгэл санааны болон бие махбодийн стресс эсвэл зүгээр л ядаргааны улмаас;
хэрэв мөр дээш өргөгдсөн бол (хэрэв ширээ нь сандал дээр таарахгүй бол энэ нь ихэвчлэн тохиолддог, та санаа зовж эсвэл зүгээр л хүйтэн байдаг);
хэрвээ мөрөө урагшлуулсан бол (энэ нь бөхийж буй хүмүүст тохиолддог).

Хүзүү бол бие ба оюун санааны хоорондох гүүр юм

Хүзүүний ийм философийн тодорхойлолтыг дорно дахины амралтын практикт мэргэшсэн мэргэжилтнүүдээс олж болох бөгөөд ийм учраас тэд ингэж боддог. Зургаан мэдрэхүйн эрхтнүүдийн дөрөв нь толгойд байрладаг тул биеийн хөдөлгөөний чиглэлийг тодорхойлдог. Үүний зэрэгцээ хүзүү нь толгойгоо эргүүлснээр хөдөлгөөнийг мэдрэх боломжийг олгодог.

Умайн хүзүүний хүзүүвчний бүсэд Хятадын анагаах ухааны үүднээс маш чухал энерги, рефлексоген бүс байдаг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагаа, гарын хөдөлгөөнийг хариуцдаг.

Хүний толгой дунджаар 4-8 кг жинтэй бөгөөд зөвхөн умайн хүзүүний долоон жижиг нугаламаар бэхлэгддэг бөгөөд нугалам хоорондын мөгөөрсөөр зөөлөвчтэй байдаг. Гэхдээ байгаль нь нугаламд туслахын тулд толгойг нь босоо байрлалд барьж, хөдөлгөөнд нь идэвхтэй хувь нэмэр оруулж, хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг 32 умайн хүзүүний булчингийн цогцолборыг өгсөн. Мөн хамгаалах зүйл байна! Нурууны суваг битгий хэл хүзүүний хэсэгт 4 гол судас, 8 гол мэдрэл байдаг. Тэд толгой, цээжний эрхтнүүд, дээд мөчрүүдэд цусны хангамжийг хангаж, янз бүрийн цочрол үүсгэж, мэдрэлийн үйл ажиллагааг хянадаг.

Хэрэв хүзүү ба хүзүүвчний булчингууд хэт ачаалалтай байвал энэ нь цусны судас эсвэл мэдрэлийн төгсгөлийн ажилд тусгалаа олсон бөгөөд булчингийн эд эсийн цусан хангамж, бодисын солилцоо, тархины хүчилтөрөгчийн хангамжийг алдагдуулдаг. Үүний үр дүнд хүзүү, хүзүүвчний булчингууд өвдөж, толгой хүчтэй өвдөж, мөрний бүс дэх хөдөлгөөний хөшүүн байдал мэдрэгддэг. Хүзүүний булчинг удаан хугацаагаар сунгах нь духан дээр үрчлээ үүсэх, нүүрэн дээр хаван үүсэх, хамрын уруул нугалах, мигрень үүсэх, хараа муудах, хавдах, давсны хуримтлал үүсгэх, нугасны мэдрэл чимхэх зэрэг болно. ямар sciatica үүсч, тэдгээрийн хяналтанд байдаг эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулах, бусад хүндрэлүүд.

Трапецын булчингийн хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах вэ
Хүзүү, хүзүүвчний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг арилгах хэд хэдэн энгийн аргууд байдаг.
Одоо трапецын булчингийн илүүдэл хурцадмал байдлыг арилгаж, умайн хүзүүний нурууны доод хэсгийн даралтыг суллахыг хичээцгээе.

цээжийг урагшлуулах (энэ хөдөлгөөн нь хазайсан хүмүүст чухал юм)
мөрөө дээш өргөж, дараа нь аль болох доошоо буулга
хүзүү, мөрөө суллана.

Хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгах дасгалууд нь толгойг зөв тохируулахаас эхэлдэг. Үүнийг хийхийн тулд толгойн орой дээр бэхлэгдсэн үл үзэгдэх утсан дээр толгойгоо агаарт өлгөж байна гэж төсөөлж, толгойны ар талыг бага зэрэг татаж аваарай. Эрүүгээ "өргөж" өөр рүүгээ "цохих" хөдөлгөөн хий. "Титэмээс дүүжлэх", "эрүүгээ өргөх" хөдөлгөөнүүд нь хүзүү, толгойг тайвшруулахаас гадна толгойгоо доошлуулах, өргөх зуршлаас ангижрах зорилготой юм. Үүнээс гадна, энэ байрлал нь чөлөөтэй амьсгалах, зөв байрлалыг бий болгох чухал нөхцөл юм.

Дараа нь мөрөө суллаж, толгойнхоо титэмийг дээш сунгана. Үүний зэрэгцээ умайн хүзүүний нугаламыг аль болох сунгахын зэрэгцээ толгойг баруун, зүүн тийш болгоомжтойгоор эргүүлээрэй. Үүний дараа толгойгоо цээжиндээ доошлуулж, эрүүгээрээ эгэмний ясыг "үрж" үзээрэй. Аажмаар, гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүйгээр толгойг баруун, зүүн тийш эргүүлэх радиусыг нэмэгдүүлнэ. Дараа нь толгойгоо хойш тонгойлгож, хүзүүний доод хэсгийг толгойны араар "үрж" үзээрэй. "Титэмээс өлгөгдсөн" эхлэлийн байрлал руу буцна уу.

Өдрийн турш мөрний байрлалд анхаарлаа хандуулж, дээшээ гарч эхэлмэгц зөв байрлалд буцааж буулгана. Ингэснээр та трапецын булчинг сулруулж, хүзүүг хэт хурцадмал байдлаас чөлөөлнө.

Хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгахад туслах нэг дасгал!

Мөр, хүзүүний булчингийн өвдөлт, спазмтай агшилт нь умайн хүзүүний остеохондрозын илрэлтэй холбоотой байж болно. Хэрэв та массаж хийлгэх гэж байгаа бол хүзүүвчний хэсэгт массаж хийхэд ямар эвгүй байдгийг санаарай.
Трапецын хурцадмал байдал (энэ булчин нь толгой, дээд бие, мөрний бүсний янз бүрийн хөдөлгөөнд оролцдог) хүзүү, толгойн булчингуудыг хэт ачааллахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь умайн хүзүүний нуруунд хэт ачаалал өгдөг.

Энэ хурцадмал байдал нь толгой өвдөх, хүзүү өвдөх, хөдөлгөөний хөшүүн байдал, мэдээжийн хэрэг умайн хүзүүний остеохондроз зэрэг шалтгаануудын нэг юм.

Энгийн дасгал хийснээр та эдгээр өвдөлтийг арилгаж, булчингаа тайвшруулж болно.

Баруун гараа зүүн мөрөн дээрээ тавь, эрхий хуруугаа хүзүүндээ наа.
Дунд хуруугаараа хүзүүг мөртэй холбосон хатуу булчинг тэмтэрч, эрхий, долоовор хуруугаараа чанга шахаж, бүлээн болтол нь нухаж эхэлнэ.

Баруун мөрөн дээрээ ижил зүйлийг хий.
Мөн өвдөлт намдах ёстой.

Урьдчилан сэргийлэх

Хүзүүний булчинг чангалахгүй байх урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний талаар бүү мартаарай, энэ нь хүзүүвчний бүсэд өвдөлтийг мэдэгдэхүйц бууруулах эсвэл бүрмөсөн арилгах болно.

Биеийнхээ байрлалыг ажиглаарай, илүүдэл жингээсээ салж, хэвлийн булчинг сургах - энэ нь нурууны ачааллыг бууруулж, толгойг босоо байлгах булчинг бэхжүүлж, урагш бөхийлгөхөөс сэргийлнэ.
Ажлын үеэр ширээн дээрээс доош бөхийж болохгүй, өөртөө тав тухтай ажлын байр бий болгож, цаг тутамд завсарлага авч, биеийнхээ байрлалыг өөрчил.
Хүзүүний булчингууд ачаалал өгөхгүйн тулд илүү олон удаа амарч, ширээн дээр удаан ажиллахдаа тав тухтай сууж, хүзүү нь хөдөлгөөнгүй байдлаас болж хавдахгүй, завсарлага аваарай.
Ажлын орчинд ч гэсэн та хүзүүний булчингаа бэхжүүлэх энгийн дасгал хийх боломжтой: ширээний ард суугаад мөрөө "эргүүлж", нуруугаа төгс жигд багана гэж төсөөлж, хүзүүгээ шулуун болгож, титэмээ сунгаж, таглаж болно. гараараа чангалж, нүдээ доошлуулж, гараа толгой дээрээ бага зэрэг тавь. Хуйх болон хүзүүний булчингийн суналтыг мэдэр. Бүрэн тайвширч, дараа нь дасгалыг 10 удаа давтана. Энэ нь зарим шахалтыг хөнгөвчлөх, хүзүүний булчинг бэхжүүлэх болно.
Утсаа чихээрээ мөрөндөө наах, толгойгоо хойш шидээд үсээ самнах зуршлаасаа салах - хүзүүний булчинг шаардлагагүйгээр сунгах шаардлагагүй;
Хүзүүний өвдөлт нь тэгш бус матрас, том дэр, эсвэл эвгүй унтах байрлалаас (гэдсэн дээрээ унтах гэх мэт) үүсдэг. Зөвхөн хатуу гудас, намхан дэрэн дээр унтах үед булчингууд бүрэн тайвширдаг.
Оройн цэвэр агаарт алхаж, бүлээн шүршүүрт орж, гаа зөгийн балтай аяга цай ууж, эцэст нь бүтэн эрүүл нойрсож өдрийн турш хуримтлагдсан стрессээ тайлж сураарай.
Материалын дагуу gantvorg.ru, cosmetic.ua

Хэрэв та компьютерийн ард маш их цаг зарцуулахыг шаарддаг хөдөлгөөнгүй ажилтай бол хүзүүний хурцадмал байдал, өвдөлтийг мэддэг байх.

Илүү их магадлалтай бол та үе үе толгой өвдөж, хүзүү, мөрөндөө "нурууны өвчин" байдаг, тэр ч байтугай толгой эргэх шинжтэй байдаг гэж бид таамаглаж болно.
Энэ бүхэн нь хүзүү, мөрний булчингийн байнгын хурцадмал байдлын гунигтай үр дагавар юм.

Үнэн хэрэгтээ, булчингийн хавчаар, түүнчлэн блок, спазм, булчингийн бүрхүүл нь булчин эсвэл булчингуудыг бүрэн тайвшруулж чадахгүй, байнга хурцадмал байдаг. Дүрмээр бол энэ нь гипертрофи болж, цус дамжин өнгөрөх нь улам бүр хэцүү бөгөөд ийм булчингийн үр ашиг байнга буурдаг.
Түүгээр ч зогсохгүй хавчуулсан булчин нь "хатуурч", бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд саад учруулж, хөдөлгөөн бүрт хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг.

Энэ асуудалтай ховор хүн эмч рүү яаран очдог эсвэл асуудлын үндсийг хайж эхэлдэг. Ихэнх тохиолдолд тэрээр таагүй байдал, өвдөлтөд дасаж, одоо байгаа булчингийн хавчаарыг хэдэн сар, бүр хэдэн жилийн турш үргэлжлүүлэн хадгалдаг.
Үүний үр дүнд хавтгай хөл, нурууны муруйлт, венийн судаснууд болон бусад ноцтой өвчин, дотоод эрхтнийг шахах хүртэл үүсдэг.

Цусны эргэлтийн тогтолцоо, булчингийн тогтолцооны ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ хэт ачааллыг арилгаж, хүзүүгээ амраах хэрэгтэй.

Та одоо компьютерийн ард сууж байна гэж таахад амархан. Мөрний үеийг анхаарч үзээрэй.

- трапецын булчингийн дээд хэсэгт хурцадмал байдал байгаа эсэх (зураг харна уу - мөрний бүсээс Дагзны яс, умайн хүзүүний нугаламын доод хэсэг хүртэл сунадаг).

Стрессийн гол шалтгаан

Трапецын булчин нь ихэвчлэн хэт ачаалалтай байдаг.

- сэтгэл санааны болон бие махбодийн стресс эсвэл зүгээр л ядаргааны улмаас;
- мөрөө дээш өргөсөн бол (хэрэв ширээ сандал дээр таарахгүй бол энэ нь ихэвчлэн тохиолддог, та санаа зовж эсвэл зүгээр л даардаг);
- хэрвээ мөрөө урагшлуулбал (энэ нь бөхийж буй хүмүүст тохиолддог).

Хүзүү бол бие ба оюун санааны хоорондох гүүр юм

Умайн хүзүүний хүзүүвчний бүсэд Хятадын анагаах ухааны үүднээс маш чухал энерги, рефлексоген бүс байдаг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагаа, гарын хөдөлгөөнийг хариуцдаг.
Хүний толгой дунджаар 4-8 кг жинтэй бөгөөд зөвхөн умайн хүзүүний долоон жижиг нугаламаар бэхлэгддэг бөгөөд нугалам хоорондын мөгөөрсөөр зөөлөвчтэй байдаг.
Гэхдээ байгаль нь нугаламд туслахын тулд толгойг нь босоо байрлалд барьж, хөдөлгөөнд нь идэвхтэй хувь нэмэр оруулж, хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг 32 умайн хүзүүний булчингийн цогцолборыг өгсөн.

Мөн хамгаалах зүйл байна! Нурууны суваг битгий хэл хүзүүний хэсэгт 4 гол судас, 8 гол мэдрэл байдаг. Тэд толгой, цээжний эрхтнүүд, дээд мөчрүүдэд цусны хангамжийг хангаж, янз бүрийн цочрол үүсгэж, мэдрэлийн үйл ажиллагааг хянадаг.
Хэрэв хүзүү ба хүзүүвчний булчингууд хэт ачаалалтай байвал энэ нь цусны судас эсвэл мэдрэлийн төгсгөлийн ажилд тусгалаа олсон бөгөөд булчингийн эд эсийн цусан хангамж, бодисын солилцоо, тархины хүчилтөрөгчийн хангамжийг алдагдуулдаг.
Үүний үр дүнд хүзүү, хүзүүвчний булчингууд өвдөж, толгой хүчтэй өвдөж, мөрний бүс дэх хөдөлгөөний хөшүүн байдал мэдрэгддэг.

Хүзүүний булчинг удаан хугацаагаар сунгах нь духан дээр үрчлээ үүсэх, нүүрэн дээр хаван үүсэх, хамрын уруул нугалах, мигрень үүсэх, хараа муудах, хавдах, давсны хуримтлал үүсгэх, нугасны мэдрэл чимхэх зэрэг болно. ямар sciatica үүсч, тэдгээрийн хяналтан дор байгаа эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, бусад хүмүүст хүндрэл учруулдаг.

Трапецын булчингийн хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах вэ

Трапецын хурцадмал байдал (энэ булчин нь толгой, дээд бие, мөрний бүсний янз бүрийн хөдөлгөөнд оролцдог) хүзүү, толгойн булчингуудыг хэт ачааллахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь умайн хүзүүний нуруунд хэт ачаалал өгдөг. Энэ хурцадмал байдал нь толгой өвдөх, хүзүү өвдөх, хөдөлгөөний хөшүүн байдал, мэдээжийн хэрэг умайн хүзүүний остеохондроз зэрэг шалтгаануудын нэг юм.

Одоо трапецын булчингаас илүүдэл хурцадмал байдлыг арилгах, умайн хүзүүний нурууны доод хэсгээс даралтыг арилгахыг хичээцгээе.

Сергей Биленкогийн хийсэн бариа засалч Татьяна Авдеевагийн энгийн дасгалын тусламжтайгаар та эдгээр өвдөлтийг арилгаж, булчингаа тайвшруулж чадна. Энэ нь хүзүүний хүзүүвчний ядаргаа, бөглөрөл, хавчаарыг маш сайн арилгадаг.

Дасгал хийхээсээ өмнө хэд хэдэн нюансыг анхаарч үзээрэй.

✔ Хүзүү, мөрний хавчаарыг арилгах дасгалыг сууж, зогсож байхдаа хийж болно.

✔ Юуны өмнө:

- цээжийг урагшлуул (энэ хөдөлгөөн нь бөхийж буй хүмүүст чухал юм)
- мөрөө дээш өргөж, дараа нь аль болох доошоо буулга
Хүзүү, мөрөө тайвшруулаарай.

✔ Хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгах дасгалууд нь толгойг зөв тохируулахаас эхэлдэг. Үүнийг хийхийн тулд толгойн орой дээр бэхлэгдсэн үл үзэгдэх утсан дээр толгойгоо агаарт өлгөж байна гэж төсөөлж, толгойны ар талыг бага зэрэг татаж аваарай.
Эрүүгээ "өргөж" өөр рүүгээ "цохих" хөдөлгөөн хий.
"Титэмээс дүүжлэх", "эрүүгээ өргөх" хөдөлгөөнүүд нь хүзүү, толгойг тайвшруулахаас гадна толгойгоо доошлуулах, өргөх зуршлаас ангижрах зорилготой юм.
Үүнээс гадна, энэ байрлал нь чөлөөтэй амьсгалах, зөв байрлалыг бий болгох чухал нөхцөл юм.
Дараа нь мөрөө суллаж, толгойнхоо титэмийг дээш сунгана. Үүний зэрэгцээ умайн хүзүүний нугаламыг аль болох сунгана.

✔ Гараа толгойныхоо ард тавихад мөрний ирийг аль болох ойртуулах нь маш чухал - энэ бол дасгалын утга учир юм. мөрний ирийг багасгаж аль болох мөрөө тэгшлээрэй.

Урьдчилан сэргийлэх

Биеийнхээ байрлалыг ажиглаарай, илүүдэл жингээсээ салж, хэвлийн булчинг сургах - энэ нь нурууны ачааллыг бууруулж, толгойг босоо байлгах булчинг бэхжүүлж, урагш бөхийлгөхөөс сэргийлнэ.
Ажлын үеэр ширээн дээгүүр бөхийж болохгүй, өөртөө тав тухтай ажлын байр бий болгож, цаг тутамд завсарлага авч, биеийнхээ байрлалыг өөрчил (дэлгэрэнгүйг үзнэ үү. Компьютер дээр ажиллах эргономик )
Хүзүүний булчингууд ачаалал өгөхгүйн тулд илүү олон удаа амарч, ширээн дээр удаан ажиллахдаа тав тухтай сууж, хүзүү нь хөдөлгөөнгүй байдлаас болж хавдахгүй, завсарлага аваарай.
Хүзүүний бүсэд ядрах, өвдөх мэдрэмж байвал энгийн массаж хий. Баруун гараа зүүн мөрөн дээрээ тавь, эрхий хуруугаа хүзүүндээ наа. Дунд хуруугаараа хүзүүг мөртэй холбосон хатуу булчинг тэмтэрч, эрхий, долоовор хуруугаараа чанга шахаж, бүлээн болтол нь нухаж эхэлнэ.
Баруун мөрөн дээрээ ижил зүйлийг хий. Мөн өвдөлт намдах ёстой.
Ажлын орчинд ч гэсэн та хүзүүний булчинг бэхжүүлэх энгийн дасгал хийх боломжтой: ширээний ард суугаад мөрөө "эргүүлж", нуруугаа төгс жигд багана гэж төсөөлж, хүзүүгээ шулуун болгож, титэмээ сунгаж, таглаж болно. гараараа чангалж, нүдээ доошлуулж, гараа толгой дээрээ бага зэрэг тавь. Хуйх болон хүзүүний булчингийн суналтыг мэдэр.
Бүрэн тайвширч, дараа нь дасгалыг 10 удаа давтана. Энэ нь зарим шахалтыг хөнгөвчлөх, хүзүүний булчинг бэхжүүлэх болно.
Утсаа чихээрээ мөрөндөө наах, толгойгоо хойш шидээд үсээ самнах зуршлаасаа салах - хүзүүний булчинг шаардлагагүйгээр сунгах шаардлагагүй;
Хүзүүний өвдөлт нь тэгш бус матрас, том дэр, эсвэл эвгүй унтах байрлалаас (гэдсэн дээрээ унтах гэх мэт) үүсдэг. Зөвхөн хатуу гудас, намхан дэрэн дээр унтах үед булчингууд бүрэн тайвширдаг.
Оройн цэвэр агаарт алхаж, бүлээн шүршүүрт орж, гаа зөгийн балтай аяга цай ууж, эцэст нь бүтэн эрүүл нойрсож өдрийн турш хуримтлагдсан стрессээ тайлж сураарай.

***
Хүзүү, мөрний спазмтай булчинг хөгжүүлснээр та биеийг хурдан хэвийн байдалд оруулж, өвдөлтөөс ангижрах, хөнгөвчлөх, олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, амьдралаас бүрэн таашаал авах боломжтой болно.
Хавчаараас салснаар та "чулуужсан" булчинг хадгалахад эрч хүчээ үрэхээ болино, энэ нь биеийн аяыг нэмэгдүүлж, тайвширч, бие болон сэтгэлийн зохицлыг мэдрэх болно гэсэн үг юм. Танд эрүүл мэнд!