Нордикийн нэг цаг алхахад бид ойролцоогоор 350 ккал алддаг бөгөөд энэ нь ердийн алхах үеийнхээс 21% илүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ үр нөлөөг зөвхөн зөв тоног төхөөрөмжөөр сургах замаар олж авах боломжтой. Нордикийн алхалтад саваа хэрхэн сонгох вэ - бид цааш нь хэлэх болно.

Ерөнхий дүрмүүд

Саваа нь нэмэлт дэмжлэг болдог. Эдгээр нь мөрний бүсийг ажиллуулахад зайлшгүй шаардлагатай: хэрэв та тэдгээрийг ашиглахгүй бол Нордикийн алхалт нь цэцэрлэгт хүрээлэнгийн ердийн алхалт болж хувирна. Үр нөлөө нь бас байх болно, гэхдээ хамаагүй бага.

Алхах тоног төхөөрөмж нь хэд хэдэн онцлог шинж чанартай байдаг: тэд цанаар эсвэл цанын загвараас ялгадаг. Сайн хэрэгслүүд:

• бариул нь тусгай үйсэн материалаар хийгдсэн: энэ нь чийгшдэггүй, гулгамтгай болдоггүй;
• сум таны гараас гулсахаас сэргийлдэг оосор байдаг;
• хурц зөвлөгөө. Хэрэв та сул цасан дээр алхахаар төлөвлөж байгаа бол шүд нь бас байх ёстой;
• Их бие нь хуванцар, нүүрстөрөгч, металлын холимогоор хийгдсэн. Энэхүү найрлага нь бүтээгдэхүүнийг удаан эдэлгээтэй болгодог.

Скандинавын алхалтын шонг өөрийн өндрөөр хэрхэн зөв сонгох вэ

Тамирчны өндрийг (см-ээр) 0.68-аар үржүүлж, 5-д хуваагдах хамгийн ойрын тоо хүртэл бөөрөнхийлөнө. Жишээ нь: таны өндөр 1 м 70 см. Дараа нь бид үүнийг авч үзье: 170 * 0.68 \u003d 115 см. Үр дүн нь эхлэгчдэд тохиромжтой суурь утга юм. Илүү өндөр түвшний бэлтгэлтэй хүмүүст 5 см, тогтмол дасгал хийдэг тамирчдад 10 см нэмэхийг зөвлөж байна.

Тооцоолол хийхийг хүсэхгүй байна уу? Хүснэгтээс өндрөөрөө зөв Скандинавын саваа хэрхэн сонгохыг харна уу.

Зөв сонголтыг сонгох өөр нэг хялбар арга бол дэлгүүрт байгаа тоног төхөөрөмжийг туршиж үзэх явдал юм. Бараа материалаа сонгоод тавиур дээр зогсоо. Гарны яс ба шууны хоорондох өнцөг нь 90 градус байх ёстой. Хэрэв энэ нь бага бол та гараа дээш өргөх хэрэгтэй бөгөөд ачаалал жигд бус хуваарилагдах болно.

Дэлгүүрийн эргэн тойронд тоног төхөөрөмжтэй алхаарай. Та тухтай байна уу? Тиймээс бүх зүйл зөв хийгдсэн.

Телескоп шон яагаад тохирохгүй байна вэ?

Телескоп - энэ нь гулсах. Тэд хэд хэдэн хэсэгтэй (2 эсвэл 3) тул бараг ямар ч өндөртэй тамирчдад тохиромжтой. Энэ нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм шиг санагдаж байна: хялбар дасгал хийхийн тулд нөөц багасч, хэрэв та илүү эрчимтэй ажиллах шаардлагатай бол нэмэгддэг.

Үнэн хэрэгтээ телескоп дагалдах хэрэгслийг цул дагалдах хэрэгслийг авах боломжгүй үед хамгийн сайн ашигладаг - жишээлбэл, амралтаараа. Хэрэв та тэдгээрийг хэт их дарвал тэд нурах болно: энэ нь гэмтэлд хүргэнэ. Элс эсвэл ус ороход тэд чичирч, шажигнаж, эвдэрдэг. Тийм ч учраас өндөр зэрэглэлийн бүрхүүлүүдийн дунд эвхдэг загвар байдаггүй.

Нордикийн алхалтын таягыг хэрхэн зөв сонгох вэ: материалын заавар

Үндсэндээ тоног төхөөрөмжийг дараахь зүйлээс хийдэг.

• шилэн материал: ийм бүтээгдэхүүн нь жижиг масстай, чичиргээг шингээх гайхалтай чадвартай. Шил ба нүүрстөрөгч гэсэн хоёр төрлийн утаснуудын хослолоор бат бөх чанарыг олж авдаг. Цорын ганц сөрөг зүйл бол эмзэг байдал юм;
• нүүрстөрөгч: өөрөөр - карбон файбер эсвэл карбон файбер. Найрлага дахь нүүрстөрөгч их байх тусам загвар нь илүү хүчтэй болно. Санал болгож буй хувь хэмжээ нь 50-80%;
• хөнгөн цагаан: металл саваа нь цанаар гулгах байнгын хамтрагч боловч Нордикийн явган аялалд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Метал нь чичиргээг шингээдэггүй: энэ нь тохойн үений үрэвсэлд хүргэдэг. Тэдгээрийг зөвхөн өвлийн улиралд бэлтгэл хийхэд ашигла: цас нь зөөлөвчийг сайжруулдаг.

Ижил найрлагатай, гэхдээ өөр өөр үйлдвэрлэгчдийн загварууд өөр өөр байдаг.

Худалдан авалтанд сэтгэл дундуур байхыг хүсдэггүй хүмүүст юу хийж болохгүй вэ

Хэрэв та Скандинавын алхаж буй таягийг хэрхэн сонгохоо мэдэхгүй байгаа бол дэлгүүрт ширээ ав. Эхлээд дагалдах хэрэгслийг сонгоод дараа нь тэдгээрийг үйл ажиллагаандаа туршиж үзээрэй. Хүснэгтийн утгууд танд тохирохгүй байж магадгүй тул та касс дээр худалдан авалт хийхээсээ өмнө энэ талаар олж мэдсэн нь дээр.

Хүнд бүтээгдэхүүн, хуванцар бариултай бүтээгдэхүүнийг бүү сонго. Эхнийх нь хүчтэй чичирдэг, хоёр дахь нь байнга гулсдаг.

Баталгаат байдлын талаар асуухаас бүү ай. Бүтээгдэхүүндээ итгэлтэй үйлдвэрлэгчид дор хаяж нэг жилийн баталгаа өгдөг. Энэ хугацаа богино байна уу? Магадгүй танд чанар муутай бүтээгдэхүүн санал болгож байгаа бөгөөд тэд үүнийг мэддэг.

Эцэст нь - Нордикийн алхах шонг хэрхэн сонгох тухай видеог үзээрэй. Дараа нь та яг юу хэрэгтэй байгаагаа мэдэж байх болно, мөн шударга бус худалдагчийн ятгалгад бүү авт.

Дасгал хөдөлгөөн, спорт нь эрүүл мэндийн түлхүүр гэдгийг бид бүгд мэднэ. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь бидний булчингуудын аяыг хадгалж, хүний ​​араг ясыг илүү сайн дэмжиж, дотоод эрхтний зөв байрлалд тусалдаг.

Энэ бол Нордикийн алхалт юу өгдөг талаар бүрэн жагсаалт биш юм.

Эсрэг заалт ба сул талууд

Бага зэргийн эсрэг заалтуудыг үл тоомсорлож байгаа тохиолдолд л хичээлийн үеэр өөрийгөө хорлож болно.. Зүрхний дутагдал, аарцагны эрхтнүүдийн эмгэг процессууд байгаа тохиолдолд Нордикийн алхалт нь зохисгүй юм.

Нэмж дурдахад, та халдварт өвчин, ханиадны шинж тэмдэгтэй, түүнчлэн үе мөчний өвчин эсвэл хүний ​​биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах шаардлагатай бусад өвчний үед зугаалж болохгүй. Бусад тохиолдолд алхах нь зөвхөн ашиг тусаа өгч, сайхан мэдрэмж төрүүлнэ.

Зүрхний дутагдалтай үед Нордикийн алхалт хийхийг зөвлөдөггүй

Ахмад настнуудад зориулсан заалт, эсрэг заалтыг илүү нарийвчлан зааж өгөх хэрэгтэй. Энэ төрлийн алхалт нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд цаг хугацааны явцад эвдэрсэн эсвэл алдагдсан биеийн янз бүрийн үйл ажиллагааг сэргээх боломжтой. Энэ нь ялангуяа өндөр настай хүмүүст чухал ач холбогдолтой, учир нь жил ирэх тусам ясны эмзэг байдал үүсч, гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг.

Тусгай тулгуур ашиглан алхах нь хөгшрөлтийн үед булчингийн тогтолцоог сулруулах, идиопатик Паркинсоны синдромыг нөхөн сэргээх эмчилгээ, хөл, гарны үе мөчний мэс заслын дараа ашигладаг.

Ийм өвчин байгаа тохиолдолд алхах нь эсрэг заалттай байдагцочмог тромбофлебит, цусны даралт ихсэх хямрал, цус багадалт, цочмог халдварт өвчин, тахикарди, аортын нарийсал, брадикарди, зүрхний дутагдал зэрэг. Миокардийн шигдээстэй хүмүүст дасгал хийхээс татгалзах хэрэгтэй.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн зөв алхах вэ

Эхлээд та өөртөө хамтрагчаа сонгох эсвэл гэр бүлийн гишүүдээ үйл ажиллагаанд оролцуулах хэрэгтэй. Энэ нь хичээлийг идэвхжүүлж, үр нөлөөг нэмэгдүүлж, эерэг хандлагыг бий болгодог. Мөн саваа хэрхэн ашиглахыг ойлгох нь маш чухал юм.

Шведийн саваагаар алхах техник, дүрэм дараах байдалтай байна.

• дасгал эхлэхээс 1-1.5 цагийн өмнө хооллох ёстой;
• хурдан алхах;
• ачаалал бага багаар нэмэгдэх ёстой;
• ямар ч таагүй байдал, хүндрэл, амьсгал давчдах, хэвлийгээр өвдөх;
• толгойгоо доошлуулах шаардлагагүй;
• Мөр нь тайван, шулуун байрлалтай байх ёстой.
• та тааламжтай зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй;
• Дасгал хийх хамгийн бага хугацаа 40 минут байх ёстой. Хамгийн дээд тал нь - 60-90 минут (таны биеийн тамираас хамаарч);
• алхах явцад нэрмэл ус бага багаар уухыг зөвлөж байна;
• Хичээлийн төгсгөлд тусгай дасгалын тусламжтайгаар булчингаа сунгах эсвэл дор хаяж гүнзгий амьсгаа авах нь зүйтэй.

Нордикийн алхалтад ямар тоног төхөөрөмж хэрэгтэй вэ

Нордикийн алхалт нь нарийн тоног төхөөрөмж шаарддаггүй

талаар дэлгэрэнгүй үе мөчний гимнастикДоктор М.С. Норбеков

Нордикийн алхалт нь нарийн төвөгтэй тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Хангалттай саваа (Нордикууд), хувцас, гутал. Хувцас, гутлын буруу сонголт нь хичээлийн үр дүнд нөлөөлж болзошгүй тул бид өгөх болно зарим ашигтай зөвлөгөө:

1. Хувцас нь нэлээд хөнгөн, цаг агаарын тодорхой нөхцөлд тохирсон байх ёстой. Зүйлсийг хэд хэдэн давхаргаар өмсөж болно. Гадаа хүйтэн, чийгтэй байвал ус нэвтэрдэггүй хүрэм, хөнгөн бээлий өмсөх нь дээр.
2. Гутал нь хөдөлгөөнийг хязгаарлаж болохгүй, хатуу ултай байх ёстой. Уян хатан, эвтэйхэн, замын гадаргууг сайн барьдаг гутлыг сонго. Эдгээр зорилгоор пүүз нь хамгийн тохиромжтой.

Нордикийн алхах шонг хэрхэн сонгох вэ

Сонголт хийхдээ хүчтэй сольж болох зөвлөмж бүхий загваруудыг үзэх хэрэгтэй.

Тоног төхөөрөмжийг ажиллуулах явцад зөвлөмжүүд элэгддэг тул тэдгээрийг шинээр солих боломжийн талаар урьдчилан бодох нь дээр.

Түүнчлэн телескоп болон цул саваа байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Телескопэвхэгддэг элементүүдтэй, тус бүрийн уртыг тохируулах боломжтой; тэдгээрийг хадгалах, тээвэрлэхэд тохиромжтой боловч гулсах систем нь сул холбоос юм.

At цул- урт нь тусгайлан тогтоогдсон тул хүний ​​тодорхой өндрөөс хамааран тэдгээрийг сонгоно. Тэд илүү хөнгөн, хүчтэй, гэхдээ тэр үед телескопоос илүү үнэтэй байдаг.

Гарны арьсыг саваагаар үрэхээс зайлсхийхийн тулд бариулыг алган дээр үргэлж байлгах оосор (оосор) чанарыг үнэлэх шаардлагатай. Бариул нь өөрөө хүрэхэд аль болох эвтэйхэн байх ёстой бөгөөд гараас гулсахгүй байх ёстой.

Сколиозтой Катарина Шрот амьсгалын дасгал хийдэгдэлгэрэнгүй

Маш чухал цэг бол саваагийн өндөр юм.Нордикийн алхалтанд зориулж савхны өндрийг хэрхэн сонгох вэ гэдэг нь тусгай томъёог бидэнд хэлэх болно. Энэ томьёоны дагуу хүний ​​өндрийг сантиметрээр тооцвол 0.68 дахин үржүүлсний дараа үр дүнг дээш эсвэл доош нь тавын үржвэр болгон бөөрөнхийлнө. Жишээлбэл, хэрэв таны өндөр 160 см бол тооцооллын үр дүн 110 см (160 x 0.68 108.8 см) болно. Тиймээс та 110 см урт саваа сонгох хэрэгтэй.

Нордикийн алхалтын хувьд маш чухал цэг бол шонгийн өндөр юм.

Скандинавын шонг цанын шонгоор сольж болох уу?Цанын шонтой алхахыг зөвхөн цастай өвлийн улиралд хичээл хийх тохиолдолд л зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч цанын шонгийн урт нь өөр бөгөөд үр дүн нь өөр байж болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Ерөөсөө саваагүйгээр алхах боломжтой юу?Скандинавын саваагүйгээр алхах нь ойлголт байдаггүй, учир нь гол шинж чанар болох саваа нь алхах явцад ашиглагддаггүй.

Дүгнэлт

Энэ нийтлэлээс та Нордикийн алхалт гэж юу болохыг олж мэдсэн. Хэрэв та үүнийг нухацтай авч үзвэл маш сайн үр дүнд хүрч чадна: сүнс, бие махбодоо эдгээж, илүүдэл жингээсээ салж, гэр бүлээ илүү эв нэгдэлтэй болго (хамтарсан ангиудад хамрагдах), шинэ, эелдэг хүмүүстэй танилц.

Нордик, Скандинав, Финланд, Нордикийн алхалт бол хамгийн хялбар бөгөөд хүртээмжтэй спорт юм. Хэрэв стандарт алхах үед хөл ачаалал ихтэй байдаг бол Нордикийн алхах үед нуруу, хүзүүний булчингууд, мөрний бүсболон дарна уу. Гэхдээ нуруу нь аз жаргалтай байдаг. Оронд нь саваа ачаад байна. Энэ нь өндөр настан болон сэтгэл зовсон хүмүүст маш чухал юм. илүүдэл жинэсвэл нурууны өвчин.

Удаан алхах нь үе мөчний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай хөлний үеийг буулгадаг. Ердийнхтэй харьцуулахад хурдан алхмууд ч гэсэн Нордикийн хувилбар нь судасны цохилтыг хурдасгаж, аажмаар дасгал хийдэг. зүрх судасны тогтолцоо.

Анхаар! Нордикийн алхалтыг 1940 онд Финляндын цаначид санамсаргүйгээр зохион бүтээжээ. Тэд зүгээр л зундаа хожигдохгүйн тулд цанын шонгоо түшиж алхдаг байсан спортын хувцас. Хожим нь энэ үйл ажиллагаа нь зөвхөн тамирчдад төдийгүй бүрэн эрүүл, өвчтэй хүмүүст, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст, залуу, хөгшин хүмүүст тохиромжтой юм.

Нордикийн алхалтыг уушигны агааржуулалтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул уушгины эмч нар хүндэтгэдэг. Жингээ хасахад ч энэ спорт зайлшгүй шаардлагатай. Эрдэмтэд Нордикийн эрчимтэй алхалтын үеэр эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс ердийнхөөс илүү их калори зарцуулдаг болохыг тогтоожээ.

Скандинавын бөх нь асар их таашаал өгч, "аз жаргалын гормон" -ыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Цэвэр агаарт тайван, тав тухтай алхахаас илүү юу байж болох вэ?

Саваа сонгохдоо юуг анхаарах вэ?

Зөв сонголталхахад тохиромжтой тоног төхөөрөмж хамгийн чухал. Үзэсгэлэнтэй, үнэтэй саваа нь үр дүнг авчрахгүй, тэр ч байтугай өсөлттэй таарахгүй бол хор хөнөөл учруулахгүй. Хэт их богино саваануруугаа ачаал. Хэт урт нь урагш бөхийх боломжийг олгодоггүй бөгөөд энэ нь бусад булчингийн бүлгүүд ажиллах болно гэсэн үг бөгөөд энэ нь таагүй байдал үүсгэдэг.

Юуны өмнө та хүний ​​өндрийг харгалзан Нордикийн алхаж буй таягны уртыг сонгож, дараа нь нэмэлт хүчин зүйлийн дагуу тохируулах хэрэгтэй.

Тоног төхөөрөмжийг сонгохдоо Нордикийн алхалтын тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэгч Марко Кантаневагийн бүтээсэн ширээ байдаг. Савхны хамгийн оновчтой уртыг тодорхойлохын тулд тэрээр тусгай судалгаа хийж, тоног төхөөрөмжийн уртыг тооцоолох дундаж коэффициентийг олжээ. Үүний үр дүнд 0.7 буюу 0.68 гэсэн тоо олдсон нь өнөөг хүртэл хэрэглэгдэж байна.

Анхаар! Уртыг тооцоолох томъёо Скандинавын саваа: Волкерын өндөр (см) үржвэр 0.68 = шонгийн урт. Жишээлбэл, 175 см, 175 × 0, 68 = 119 см өндөртэй.

Мөн шаардлагатай тоног төхөөрөмжийг сонгохдоо 0.7 коэффициентийг харгалзан үзсэн хүснэгтийг илүү нарийвчлалтай ашиглаж болно.

Тоног төхөөрөмжийг сонгоход нөлөөлөх нэмэлт хүчин зүйлүүд

Яг ижил өндөртэй эрэгтэй, эмэгтэй хоёр ижил урттай саваа таарахгүй байх магадлалтай. Тиймээс бусад хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй:

1. Туузан урт (оосор эсвэл хагас бээлий):

• Хэт богино оосор нь хөдөлж байхдаа гараа бүрэн нээх боломжийг олгодоггүй. Тиймээс, та савааг бага зэрэг богино урттай турших хэрэгтэй.
• урт оосор нь урт саваа таарах болно.

2. Физик бүтцийн онцлог:

• богино мөчний хувьд богино тоног төхөөрөмж тохиромжтой;
• урт хөлтэй хүнд арай урт саваа хэрэгтэй, учир нь. тэр удаан алхаж чадна;
• урт хөлтэй байсан ч үе мөчний хөдөлгөөн хязгаарлагдмал байсан ч шинэхэн тамирчин өргөн алхам хийхэд хэцүү байдаг. Энэ нь түүнд хүснэгтэд зааснаас арай богино урттай саваа хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Алхагчийн туршлага хэр чухал вэ?

Та найздаа өгөхөөр шийдсэн гэж бодъё спортын тоног төхөөрөмжНордикийн алхалтад зориулагдсан. Түүний өндрийг мэдээд бид савхны ойролцоогоор уртыг сонгосон. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Мэргэжилтнүүд үүнийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна биеийн тамирын дасгалирээдүйн тамирчин ба түүний алхах зам.

Туршлагатай тамирчин урт савааг тайвнаар даван туулах болно. Эхлэгчдэд богино тоног төхөөрөмж илүү тохиромжтой. Түүний булчингууд хүчтэй болоход үүнийг өөрчилж болно.

Зөвлөгөө. Санаж байна уу: урт байх тусам даалгавар нь илүү хэцүү болно. Хэрэв та хоёр өөр багц худалдаж авахаар төлөвлөөгүй бол уртыг тохируулах чадвартай тохируулгатай таяг хайж үзээрэй. Энэ багц нь олон гэр бүлийн гишүүдэд тохиромжтой.

Төрөл бүрийн загварын үйлдвэрлэлийн чанар, материал

Энгийн "эдийн засгийн анги" иж бүрдэл нь хөнгөн цагаан эсвэл хямд нийлмэл материалаар хийгдсэн байдаг.

Зөвлөгөө. Хөнгөн цагааны загварууд нь цочролын эсрэг системээр тоноглогдсон байх нь зүйтэй юм. Эдгээр нь зөөгчний хөндийд суурилуулсан цочрол шингээгч булаг юм. Тэд дасгал хийх явцад тав тухыг хангаж, цочролыг бууруулдаг.

Дунд зэргийн загварууд нь шилэн эсвэл шилэн нүүрстөрөгчийн хайлшаар хийгдсэн байдаг. Нүүрстөрөгчийн файберын давуу тал нь өндөр хүч чадал, бага жинтэй юм. Багц дахь энэ материалын агууламж их байх тусам тоног төхөөрөмж илүү үнэтэй болно.

Мэргэжилтнүүд эхлэгчдэд 5% нүүрстөрөгч агуулсан тоног төхөөрөмж авахыг зөвлөж байна. Илүү туршлагатай тамирчдын хувьд 30% -ийн агууламжийн түвшин тохиромжтой. Энэ бол хэд хэдэн тусгай дасгал, нэмэлт өндөр нөлөө бүхий явган аялал хийхэд зориулагдсан мэргэжлийн тоног төхөөрөмж юм.

Ямар төхөөрөмжийг туйлын тохиромжтой гэж нэрлэж болох вэ?

Тиймээс, өгсөн мэдээллээр та Финляндын алхалтад зориулж саваа сонгов. Худалдан авахаасаа өмнө таягны төрлийг туршиж үзэх нь дээр. Хэрэв та хэд хэдэн спортын хэрэгсэлд дуртай байсан бол, өөрөөр хэлбэл, тоног төхөөрөмж нь дараахь эсэхийг дахин шалгах хэрэгтэй.

• уртад тохиромжтой
• тав тухтай нимгэн бариултай;
• саваа нь хөнгөн, уян хатан;
• хэрэв та явган аялал хийх гэж байгаа бол - нугалах саваа;
• оосорны уртыг тохируулж, гарт тав тухтай суудаг;
• Тоног төхөөрөмж нь хатуу гадаргуу дээр зорчих зориулалттай резинэн үзүүрээр тоноглогдсон.

Анхаар! Худалдан авалтад багтсан резинэн хошуу нь ихэвчлэн 1 улиралд хангалттай байдаг. Ууланд явж байхад 1 явганд л арилдаг. Савааны үзүүрийг тусад нь зарна.

Та зөв сонголтыг сонгосон уу? Энэ нь алхах техникийг эзэмшихэд л үлддэг.

Бид алхаж сурдаг. Нордикийн алхалтын аргын онцлог

Алхах хичээл эхлэхийн өмнө та бие халаалт хийх хэрэгтэй. Үүний тулд сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс санаж байгаа аливаа дасгалууд тохиромжтой. Дараа нь - сургалт эхлэх:

1. Гартаа саваагаа хөнгөн, чөлөөтэй барь.
2. Ердийнх шигээ алх. Зүүн хөл нь нэгэн зэрэг хөдөлдөг баруун гарзүүн гараараа баруун хөл.
3. Эхлээд та таяг дээр тулгуурлахгүйгээр зүгээр л алхаж, газар гулсуулж болно. Цанаар гулгах зарчмын дагуу биеийн жинг нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлэхдээ аажмаар саваа түшиж сур.
4. Саваа түлхэх үед та 45 градусын өнцгөөр газар бөхийх хэрэгтэй.

Эхний бэлтгэлийг туршлагатай тамирчин эсвэл дасгалжуулагчийн удирдлаган дор бүлгийн нэг хэсэг болгон хийх нь дээр. Техникийг эзэмшихэд тодорхой хугацаа шаардагдана.
Зөв сонгогдсон саваагаар хичээллэх нь эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна хотын үймээн самууныг арилгахад тусална.

Нордикийн алхах саваа хэрхэн сонгох вэ - видео

Нордикийн алхах шон нь энэ төрлийн фитнессийн чухал хэрэгсэл юм.

Нордикийн алхах шонг хэрхэн зөв сонгох вэ

Нордикийн явган шонгийн анхны зохион бүтээгч, зохион бүтээгч нь Финландын компани байв Excel, Финландын Спортын дээд сургууль тэднийг хөгжүүлэхэд оролцсон.

Одоогийн байдлаар маш олон саваа үйлдвэрлэгчид байдаг бөгөөд тэдгээрийг ямар ч спортын дэлгүүрээс худалдаж авч болно.

Нордикийн явган шонг сонгохдоо анхаарах ёстой хүчин зүйлүүд:

• Урьдчилан анхаарах ёстой хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг бол бие даан эсвэл багшийн тусламжтайгаар танд тохирсон Нордикийн алхалтын таягны өндрийг тооцоолох явдал юм.
• Савхны өндрийг тохируулах шаардлагатай эсэхийг шийдээрэй.
• Худалдан авахдаа саваагийн бүх бүтцийн элементүүдийг шалгаж, шалгана уу.

Бараа материалын сонголтын онцлог

Зах зээл нь Финландын алхах 2 үндсэн загварыг санал болгодог - өндөр тохируулгатай тогтмол урттай эсвэл нугалах (телескоп).

Дараах тохиолдолд дурангийн таягт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

• Та байнга аялдаг. Эвхэх үед тэдгээрийн хэмжээ нь 30 см болж багасч, уутанд хийж, явган аялалд явахад тохиромжтой.
• Бараа материалын тогтмол урт нь 5 см-ийн интервалтай, өөрөөр хэлбэл 100-105-110 см, томьёогоор тооцоолсон хэмжээтэй савааг зөв сонгох нь бодитой бус бөгөөд телескоп саваагаар уртыг тохируулах боломжийг олгоно. чи үүнийг хий. Мөн тодорхой хэмжээний бэлтгэлийн дараа таны биеийн тамирын түвшин нэмэгдэж, танд илүү өндөр шон хэрэгтэй болно.

Гэсэн хэдий ч гулсах механизмын чанар нь ямар ч байсан таягны тогтвортой байдал, бат бөх байдалд нөлөөлдөг тул нүүрстөрөгчийн дуран шон сонгохдоо үе нь хуванцар материалаар хийгдсэн, хэсэг хугацааны дараа элэгдэж, элэгддэг гэдгийг санах нь зүйтэй. ижил тогтвортой байдалд хүрэх боломжгүй болно. Та нарын хэн нь ч алхаж байхдаа тулгуур чинь нугалж, чангалахын тулд зогсох хэрэгтэй гэдгийг мэдрэхийг хүсэхгүй байна.

Хэрэв та энэ спортод нухацтай хандаж, тогтмол дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол хатуу торхтой тоног төхөөрөмжийг сонгох нь гарцаагүй.

Нордикийн алхалт нь анхандаа зөвхөн цаначин байсан гэдгийг бодоод үз дээ, тэдэнд цанын шонгоос өөр тусгай хэрэгсэл байгаагүй, зун ч бас ашигладаг байсан. Ямар ч тамирчин дурангаар дасгал хийх эрсдэлд орохгүй - энэ нь зүгээр л эрсдэлтэй үйл ажиллагаа болох тул тогтмол дасгал хийж эхэлбэл тогтвортой, нэг хэсэгтэй таяг аваарай.

Барилга угсралт

Нордикийн алхагч таяг нь 3 хэсгээс бүрдэнэ.

1. Их бие эсвэл босоо ам.
2. Резинэн хошуугаар үзүүрийг нь хий.

Хэсэг бүр тодорхой шаардлагыг хангасан байх ёстой. Хамгийн их үрэлтийн хүчийг мэдэрдэг бүтцийн бүх хэсгүүд хамгийн их элэгддэг. Эдгээр нь хатуу гадаргуу дээр алхах зөвлөмж, хошуу, оосор, резинэн хошуу, оосор, зөвлөмж юм. Өндөр чанартай савхуудын ялгаа нь бүх элэгдлийн хэсгүүдийг салгаж, амархан солих боломжтой байдаг.

Тав тухтай бариулыг резин эсвэл үйсэн материалаар хийж болно. Резин нь удаан эдэлгээтэй, хөлс, чийг шингээдэггүй, үйсэн материал нь хүрэхэд илүү тааламжтай боловч чийгийг шингээж, хэдэн жилийн дараа сүйрч болно.

Бээлийтэй төстэй тусгай оосор нь бариул дээр бэхлэгдсэн байдаг - оосор. оосор нь тогтмол эсвэл салгаж болно. Салдаг оосор нь хэрэглэхэд илүү тохиромжтой боловч таны гарт яг тааруулж болохгүй. Өвлийн улиралд дулаан бээлий өмсөж явахад энэ нь эвгүй байдалд хүргэж, илүү хурдан элэгддэг.

Оосор нь гар ба саваа хоёрын хоорондох зуучлагч бөгөөд гарнаас түлхэх хүчийг дамжуулдаг. Тэдгээрийг R ба L үсгээр тэмдэглэсэн бөгөөд энэ нь баруун ба зүүн савааг тус тус илэрхийлдэг. Та сайн уу гэж хэлэхийг хүсч байгаа мэт гараа оосор руу оруулах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь бэхэлгээний тусламжтайгаар бугуйгаа шүүрэх хэрэгтэй. Зөв бэхэлсэн эсэхийг шалгах нь сунгасан гар дээр алгаа ээлжлэн тайлах явдал юм. Хэрэв бариул нь 6 см ба түүнээс дээш унасан эсвэл эсрэгээр нь нягт бэхлэгдсэн бол бэхэлгээг засах хэрэгтэй.

Зөвлөмж ба хушуу

Зөвлөмжийг сонгохдоо зөвлөмжийг арилгах боломжтой бөгөөд энэ тохиолдолд тэдгээрийг арилгах үед сольж болно гэдгийг санаарай. Орой нь өөрөө мөс, хайрга дээр алхах зориулалттай хурц металл зүү юм. Хэлбэрийн хувьд тэдгээр нь хурц, цилиндр хэлбэртэй байж болно. Хурц хэлбэр нь мөсөнд тохиромжтой, цилиндр хэлбэр нь зөөлөн гадаргуу дээр тохиромжтой.

Зөвлөмжийг хөнгөн цагаан, вольфрамын хайлш, победитагаар хийж болох бөгөөд сүүлийнх нь элэгдэлд тэсвэртэй.

Асфальт дээр алхахын тулд цементэд зөөврийн резинэн хушуу хэрэгтэй. Резинэн зөвлөмжүүд нь ерөнхийдөө ижилхэн байх болно, мэдээжийн хэрэг та хамгийн сайн чанарын резинийг сонгох хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь ямар ч байсан элэгдэх болно.

Асфальт, бетон дээр гарахдаа резинэн гутал өмсөж, дараа нь тайлахаа мартаж болохгүй.

Үйлдвэрлэлд ашигласан материал

Нордикийн явган шонг харьцангуй саяхан (1997) зохион бүтээсэн тул тэдгээрийг ашиглан хийсэн. орчин үеийн материал- нүүрстөрөгч (нүүрстөрөгч). Энэ материалыг нүүрстөрөгчийн утаснаас нэхдэг. Тэдний олон шинж чанаруудын хувьд тэдгээр нь саваа үйлдвэрлэх хамгийн сайн материал гэж тооцогддог. Тэдний давуу тал нь хүч чадал, уян хатан чанар (гадаргуугаас түлхэх үед үүсдэг чичиргээг эсэргүүцдэг), гэхдээ тэр үед маш хөнгөн байдаг. Тэдгээрийг хэрэглэх үед гарны үе нь хамгийн бага ачаалалтай байдаг гэж үздэг.

Нэмж дурдахад босоо ам эсвэл торх нь хөнгөн цагаан, шилэн материалаар хийгдсэн боловч эдгээр материалд нүүрстөрөгч нэмж болно. Энэ нь танд хамгийн сайн гүйцэтгэлийн шинж чанарыг олж авах боломжийг олгодог: хүч чадал, хөнгөн, уян хатан байдал, бат бөх чанар. Эдгээр бүх чанарууд нь сургалтын үйл явцад сайнаар нөлөөлж, алхах үед ачааллыг бууруулдаг.

Өмнө дурьдсанчлан, баррель нь нэг хэсэг эсвэл зангилаа эсэхээс хамаарна, хатуу торх нь илүү бат бөх байх болно.

Савхны өндрийг хэрхэн сонгох вэ (хүснэгт)

Нордикийн алхах шонгийн зөв хэмжээг сонгохдоо олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

• Гол хүчин зүйл бол хүний ​​өндөр, өндрөөс хамааран саваагийн өндрийг сонгодог. Үүний тулд өмнө нь боловсруулсан хүснэгтүүдийг ашигладаг (доороос харна уу) эсвэл тэдгээрийг томъёогоор тооцоолно - коэффициент * хүний ​​өндөр см-ээр Коэффициент нь 0.6-0.7 хооронд байна. Тооцооллын коэффициентийн хамгийн өндөр утгыг мэргэжлийн тамирчид авдаг.
• Үүнээс гадна, оосор дээр анхаарлаа хандуулаарай, хэрэв богино байвал гар нь алхах үед шаардлагатай хөдөлгөөнийг хийх боломжгүй тул саваа нь богино байх ёстой, эс тэгвээс эсрэгээр.
• Үе мөчний өвчин эсвэл бусад олон шалтгааны улмаас хүн өргөн алхаж чадахгүй, урт алхдаг тул тооцоолохдоо коэффициент 0.6-тай тэнцүү байх ёстой.
• Ижил өндөртэй бол хөлний урт нь өөр байж болно, урт хөл дээр богино хөлөөс илүү өргөн алхам хийх нь илүү хялбар байдаг тул урт хөл нь өндөр таяг, богино хөл нь эсрэгээрээ хэрэгтэй.
• Эхлэгчдэд ямар урт саваа байх ёстой вэ? Эхлэн суралцагчид болон биеийн галбир муутай хүмүүст доод туйлуудыг ашиглахыг зөвлөж байна, Нордикийн алхалтын техникийг цаашид эзэмшсэн тохиолдолд та уртыг туршиж үзэх боломжтой. Цаначид илүү урт шон авах хэрэгтэй.
• Элс, газар, хурц үзүүр нь живэх тул таяг богино байх мэдрэмж төрж, асфальт резинэн хошуутай бол тэд хоёр см-ээр нэмэгдэх болно - үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Газар, элсэн дээр та урагшаа илүү бөхийх хэрэгтэй.

Тиймээс, анх удаа бараа материалыг сонгохдоо богино хувилбаруудыг сонгох нь дээр, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та өөр хэд хэдэн сонголтыг туршиж үзэх хэрэгтэй.

Чанарын савхны үнэлгээ

Нордикийн алхах тоног төхөөрөмжийн алдартай үйлдвэрлэгчид нь EXEL, Finpole, Leki, KV болон бусад. Чансааны тэргүүн байрыг EXEL эзэмшдэг.

Зөв зөөгч загваруудыг сонгохын тулд та тэдгээрийн тайлбарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн энэ загвар нь анхан шатны түвшний, орох түвшний - фитнессийн түвшин, элсэлтийн түвшин - ахисан түвшинд байгааг харуулж байна.

Алдартай савхуудын жижиг тойм

Finpolenero 100% шилэн материал болон Vinson vinson plus нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Finpolenero 100% шилэн утас нь тогтмол урттай, Vinson vinson plus нь телескоп бүтэцтэй.

Анхан, фитнесс, ахисан түвшний хүмүүст зориулсан саваа хэр үнэтэй вэ?

Анхан шатны хувьд 15-30 доллар, фитнесст 60-аас 110 доллар, ахисан түвшний хувьд 160 доллар ба түүнээс дээш. Илүү их нүүрстөрөгч нэмэгдэх тусам өртөг өндөр болно.

Цанын болон явган аяллын шон байхгүй

Скандинавын анхны алхагч нар цанын шонтой дасгал хийдэг байсан ч энэ үйл ажиллагааг хувиргахдаа мэргэжлийн спорт, "тусгай" тоног төхөөрөмж нь цанаар гулгах, явган аялал хийх тоног төхөөрөмжид байдаггүй өөрийн гэсэн онцлог, онцлог шинж чанарыг олж авсан.

1. Тодорхой ачаалалд зориулагдсан тусгай бариул, бэхэлгээний оосор нь далдуу модыг эвтэйхэн дэмжиж, ядрахыг зөвшөөрдөггүй.
2. Хатуу гадаргуу (асфальт, цемент) дээр алхах зориулалттай зөөврийн резинэн зөвлөмжүүд.
3. Тэд цанын шонгоос уртаараа эрс ялгаатай (гулсах онцлог нь илүү урт шаарддаг), хүний ​​өндрийг харгалзан сонгосон байдаг.

Саваа худалдаж авахдаа юу хийж болохгүй вэ

• Эхний тоног төхөөрөмж танд насан туршдаа үйлчлэх болно гэж найдаж болохгүй, түүний амьдрал нь сургалтын эрч хүч, үе мөчний чанар, тоо зэргээс хамаарна.
• Чанартай таяг танд юу өгөхийг бүү төлөвлө зөв техникалхах, та үүнийг эзэмшихийн тулд хүчин чармайлт, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Та чанар муутай бараа материалаар суралцах боломжтой.
• Эхлэгчдэд 10% тогтмол урттай нүүрстөрөгчтэй хямд зэгс сонгох хэрэгтэй.
• Хамгийн гол нь хичээл нь танд таашаал авчирдаг тул бүх онцлог шинж чанарыг харгалзан өөртөө зориулж тоног төхөөрөмжийг сонгоорой (хөрш шиг биш).

Сүүлийн хорин жилийн турш алдартай болсон Нордикийн алхалт Оросыг орхисонгүй. Цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд, хотын гудамжаар л гартаа саваа бариад алхаж байгаа хүмүүс олширч байна. Арван жилийн өмнө энэ нь хачирхалтай санагдаж байсан бол өнөөдөр хүүхэд, насанд хүрэгчид, өндөр настнууд нийтлэг байдаг.

Энэ нийтлэлд бид Нордикийн алхалтын физиологийн талыг маш товчхон дурдъя, саваа, хичээлд шаардлагатай тоног төхөөрөмжийн талаар илүү ихийг ярилцъя. Үндсэн шинж чанар, хэмжээсийг анхаарч үзээрэй, мөн нийтлэлийн төгсгөлд бид холбогдох хүмүүсийн санал бодолд үндэслэн үнэ, тойм бүхий Нордикийн алдартай загваруудын талаархи бяцхан тоймыг өгөх болно.

Гадаад төрх байдлын түүхийн талаар товчхон

Нордикийн алхалтыг Нордик эсвэл Финландын алхалт гэж нэрлэдэг ( Нордикийн алхалт ба Финландын алхалт). Гэхдээ нэрнээс үл хамааран савааг хичээлийн үеэр үргэлж ашигладаг - телескоп эсвэл хатуу барилга.

Энэ спорт зуны үндсэн дээр үүссэн сургалтын хөтөлбөрүүдЦас ороогүй дулаан улиралд ч цанаар гулгах ур чадвараа өндөр түвшинд байлгахыг хичээсэн Скандинавын цаначид. Тамирчдын сургалтын хөтөлбөрийг сонирхогчийн түвшинд шилжүүлсний үр дүнд саваагаар алхах тусгай техник гарч ирсэн бөгөөд энэ нь маш их алдартай байсан хойд орнуудын нэрээр нэрлэгдсэн юм.

Цанаар гулгах бэлтгэлээс гадна саваагаар ийм алхалт нь биеийн ерөнхий аяыг сайжруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд биеийн булчингийн 90% -ийг хамардаг. Физиологичдын хийсэн эдгээр дүгнэлт, холбогдох хүмүүсийн хувийн мэдрэмж нь Нордикийн алхалтыг дэлхий даяар дэлгэрүүлэхэд асар их түлхэц өгсөн юм.

Тоног төхөөрөмжийг сонгох, саваа, дэвсгэр, бариул болон бусад холбогдох хэрэгслүүдийг худалдан авахдаа алдаа гаргахгүй байх сэдвийг авч үзье.

Нордикийн явган шонг сонгохдоо юуг анхаарах вэ?

Аливаа спортын нэгэн адил гэмтэл бэртэл авах, ядрах магадлалыг бууруулахын тулд тоног төхөөрөмж нь тухайн хүний ​​биеийн галбирт аль болох ойр байх ёстой. Үүнээс гадна аюулгүй байдал, бат бөх чанар, барилгын чанар хангалттай байх шаардлагатай.

Чухал!Шилэн ба хөнгөн цагаанаар хийсэн бүх явган аялалын шон (треккингийн загвар) нь Нордикийн алхалтад тохиромжгүй бөгөөд уулын аялал жуулчлалын үеэр алхаж, өгсөхөд тохиромжтой!

Телескоп эсвэл тогтмол урт

Телескоп- эдгээр нь нэг эсвэл хоёр өвдөгнөөс бүрдэх хэд хэдэн төрлийн гулсах систем бүхий Нордикийн алхалтын эвхдэг шон юм. Гол онцлог нь ямар ч урт саваа тогтоодог. Өөр өөр өндөртэй хүмүүст тохиромжтой.

• Хүүхдэд тохиромжтой, учир нь тэд байнга өсч, Нордикийн алхаж эхэлдэг;
• Богино хугацааны загвар, ялангуяа хямд загварууд. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бэхэлгээ нь элэгдэж, нэмэлт чичиргээ гарч ирдэг;
• Компакт. Зарим загвар нь 40 см хүртэл нугалж, машин эсвэл дотор тээвэрлэхэд тохиромжтой.
• Телескоп савхны хямд загварууд эцэст нь алхаж байхдаа өөрсдийгөө нугалж эхэлдэг.

Хатуу (тогтмол урт)- тогтмол урттай савхны гол. Тэдний онцлог:

• Бүрэн хэмжээний Нордикийн алхалтын мэргэжлийн тоног төхөөрөмж;
• Чичиргээг аль болох шингээх;
• Бат бөх, найдвартай дизайн;
• Бусад зүйлсийн дотор тэд телескоп саваагаас илүү үнэтэй байдаг.

Хатуу бариулын урт нь 100 см-ээс эхэлж 130 см хүрдэг.Завсарлага нь 5 см байдаг Хатуу саваа нь гулсах саваагаас ихэвчлэн хөнгөн бөгөөд өөрөө бат бөх байдаг.

Хэрэв та Нордикийн алхалтыг нухацтай хийхээр шийдсэн бол телескоп шонгоос татгалзах нь дээр.
Хэрэв авсаархан байдал танд чухал бол тусгай зориулалтын сунгах шон нь тухайн бүс нутгаар аялж, нүүхэд тохиромжтой, харин Нордикийн алхалтад тохирохгүй.

Анхаарах зүйл: Буруу урт саваа нь таны хичээл тасалдахад сөргөөр нөлөөлнө. Нуруу, хүзүү, өвдөгний өвдөлт гарч эхэлнэ. Модны зөв уртыг тооцоолох хүснэгт, томъёог доор харуулав.

Туйл (баррель) материал

Өнөөдрийг хүртэл Скандинавын саваа үйлдвэрлэхэд хөнгөн цагаан, нийлмэл материал (шилэн шилэн) болон нүүрстөрөгчийн шилэн (нүүрстөрөгч) гэсэн гурван материалыг ашигладаг.

Нордикийн алхах "хамгийн муу" шон нь хөнгөн цагаанаар хийгдсэн байдаг. Тэд алхах үед чичиргээг хамгийн муугаар хязгаарладаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөлний өвдөлт удаан алхах үед гарч ирдэг. тохойн үе. Цэвэр хөнгөн цагаан саваа одоо зах зээл дээр ховор байгаа боловч хямд үнэтэй цэвэр хөнгөн цагаанаас илүү хямд нийлмэл материалыг худалдаж авах нь дээр гэдгийг санаарай.

Мэргэшсэн Норвегийн явган шонг ихэвчлэн хайлш нийлмэл материал эсвэл хөнгөн цагааны хайлшаар (7075 ба 6061) хийдэг. 7075 хөнгөн цагааны хайлш нь хамгийн бат бөх, гэхдээ гагнах боломжгүй гэж тооцогддог тул унадаг дугуйн хүрээ нь үүнээс хийгдээгүй, харин Скандинавын савханд тохиромжтой.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хувь хэмжээнээс хамааран загварын үнэ, чанарын индекс харилцан адилгүй байна. Хамгийн үнэтэй нь нүүрстөрөгчийн шон бөгөөд тэдэнтэй хамт Нордикийн алхалтын хичээл нь таатай байх болно!

Нүүрстөрөгч нь хоорондоо сүлжсэн карбон файбер утаснаас хийсэн материал юм. Ганаас илүү бат бөх, хатуу, гэхдээ нэгэн зэрэг хөнгөн!

Эцсийн хайлш дахь нүүрстөрөгчийн агууламж их байх тусам хөдөлгөөний явцад чичиргээг илүү сайн шингээх болно. Дэлгүүрт загвар нь хавар байхгүй эсэхийг шалгаарай - хямд (1500 рубльээс бага) телескоп саваа энэ асуудалд ихэвчлэн өртдөг.

Бариул

Заавал эргономик дизайн эсвэл зүгээр л - сойзны тохиромжтой байршил, хялбар атгах, эвгүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байх. Бариулыг мэдрэхийн тулд саваа гартаа 3-4 минутын турш барина.

Бээлийтэй бариул (оосор)

Өндөр чанартай бариулын материал нь үйсэн мод бөгөөд хямд загварт резинэн оруулгатай үйсэн модыг ашигладаг бөгөөд хамгийн төсвийн сонголт бол цэвэр резин эсвэл хуванцар юм.

Сайн саваа нь бариулыг өөрчлөх чадвартай байх ёстой!

оосор (утас, оосор)

Скандинавын саваа дахь оосорыг ижил бээлий гэж нэрлэдэг - бугуйнд бэхэлсэн бүс.

Худалдан авахаасаа өмнө шалгана уу:

• Оосорыг гарын хэмжээгээр тохируулах боломжтой юу?
• Velcro бэхэлгээ;
• Бэхэлгээг хурдан арилгах боломж. Маш олон удаа, жишээлбэл, утасны дуудлагад хариулахын тулд гараа хурдан суллах хэрэгтэй бөгөөд сайн бодож боловсруулсан тэврэлт нь маш их цаг хугацаа шаарддаггүй.
• Алхаж байхдаа бээлий гараа барьж болохгүй. Аливаа хөдөлгөөн хийх үед гар нь саваагаа чөлөөтэй барих ёстой;

Оосор нь янз бүрийн функцийг гүйцэтгэдэг. Хамгийн гол нь түлхэлтийн дараа савааг анхны байрлалд нь авчрах явдал юм. Ооосны тусламжтайгаар савааны хамгийн оновчтой хөдөлгөөнд хүрч, умайн хүзүүний бүс, булчингийн үений даралтыг бууруулдаг.

Чухал!

Дээрх зүйлс танд хичнээн өчүүхэн мэт санагдаж байсан ч хамаагүй. Эцэст нь дундаж жин 180-200 грамм наалддаг, за, умайн хүзүүний нуруунд ямар дарамт шахалт үзүүлэх тухай ярьж болох вэ? Гэхдээ хэрэв та энгийн саваа аваад өдөр бүр 40 минут, тэр ч байтугай асфальтан дээгүүр алхвал хоёр долоо хоногийн дараа хүзүүнд таагүй мэдрэмж төрж, тохойн үений өвдөлтөөс болж та бидний үгсийг санах болно!

Олон үйлдвэрлэгчид хэмжээтэй оосорны хэд хэдэн сонголтыг үйлдвэрлэдэг - хамгийн тохь тухтайг нь сонго.

Зөвлөгөө ба резинэн дэвсгэр (гутал)

Хатуу ирмэгтэй хатуу металл үзүүр (өргөс) нь газар, цасан дээр чөлөөтэй алхах боломжийг олгодог бөгөөд гадаргуутай савааг хүчтэй атгах боломжийг олгодог. Зарчмын хувьд онцгой шинж чанар байдаггүй бөгөөд Нордикийн алхах шонгийн бүх тусгай загварууд нь стандарт, үзүүртэй үзүүртэй байдаг. Үйлдвэрлэлийн материал, нэмэлт шүд байгаа эсэх нь өөр өөр байж болох ч ерөнхийдөө энэ нь багцын өртөг, хичээлийн чанарт нөлөөлөхгүй.

Зарим загварт саваа нь газар, цасанд гүн орохгүйн тулд (цанаар гулгахтай адил) үзүүрээс дээш газрын цагирагтай байдаг.

Хэрэв та асфальтан дээгүүр Нордикийн алхаж байгаа бол багцын үзүүр дээр резинэн дэвсгэр байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бол "гутал" гэж нэрлэгддэг зүйл юм.

Энэ нь асфальтан дээр алхах үед чичиргээний чичиргээг зөөлрүүлэх, газар, цасаар алхах гэх мэт хөдөлгөөнийг зөөлрүүлэхэд шаардлагатай.

Эрчимтэй алхах үед дэвсгэр нь 3-4 сарын дараа арилдаг, гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, нөөц "гутал" үргэлж спортын дэлгүүрүүдэд байдаг. Солих дэвсгэрийг сонгохдоо илүү хатуу резинтэй загваруудад давуу эрх олгох хэрэгтэй, хэрэв машины дугуй шиг дэвслэх боломжтой бол энэ нь давуу тал болно.

Алхаж, гүйхэд тохиромжтой гутал чухал бөгөөд энэ нь хөнгөн, тав тухтай, нэгэн зэрэг эргономик байх болно. Сайхан гутал нь шагай, тугалын булчинг чангалахгүйгээр удаан алхах боломжийг олгодог. Сонголтын талаар манай нийтлэлийг уншихыг танд зөвлөж байна. Хөлдөө анхаарал тавь!

Нордикийн алхах шонгийн хэмжээсийн хүснэгт

Шаардлагатай уртыг тодорхойлохын тулд дараах томъёог ашиглана уу.

Таны өндөр сантиметрээр x 0.68
Жишээ нь: 172 см x 0.68 = 121 см

Хөдөлгөөний удаан хэмнэлийг илүүд үздэг хүмүүс болон ахмад настангууд хэрэглэх хэрэгтэй залруулгын коэффициент 0.66.

Энэ хүснэгтийн өгөгдлийг ашиглана уу:

Нордикийн алхалт хийхдээ бид өмсөхийг зөвлөж байна. Аливаа зүрхний аппаратын тусламжтайгаар та зүрхний булчингийн агшилтын хурдыг хурдан тодорхойлж, хангалттай идэвхтэй байгаа эсэхээ ойлгох боломжтой. Хамгийн оновчтой зүрхний цохилт (минутанд 80-100 цохилт) дасгал хийх нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг бөгөөд зүрх судасны системд тэнцвэртэй ачааллыг бий болгодог.

Зөв уртыг шалгаж байна

Гартаа саваа авч, оймсныхоо ойролцоо зөвлөмжийг газар дээр нь тавь. Хэрэв энэ байрлалд тохойн өнцөг нь 90 градустай тэнцүү бол та уртыг яг сонгосон бөгөөд энэ нь таны биеийн галбирт бүрэн нийцдэг.

Алдартай үйлдвэрлэгчид ба брэндүүд

Нордикийн алхалтын тоног төхөөрөмжийг сонгохдоо энэ спортын хамгийн сайн тоног төхөөрөмжийг үйлдвэрлэдэг алдартай брэндүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.

Бид Оросын зах зээл дээр байгаа бүх үйлдвэрлэгчдийг шалгаж, Yandex дахь зочдын хайлтын давтамжаар эрэмбэлсэн бөгөөд бид дараах хураангуй хүснэгтийг авсан.

Хятадын нэр хүнд багатай хэдэн арван компани энэ хүснэгтэд ороогүй болно. Таны ойлгож байгаагаар Хятадаас ирсэн аялал жуулчлалын барааны чанар хамгийн өндөр түвшинд байдаггүй тул хамгийн хямд хятад алхагч таяг худалдаж авахыг зөвлөдөггүй.

Финляндын алхалтад зориулсан гайхалтай саваа үйлдвэрлэдэг Герман брэнд бол Spin Speed ​​​​Lock, Traveler юм.

Спортын тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэдэг компани нь 1948 онд байгуулагдсан бөгөөд хагас зуун жилийн турш янз бүрийн үнийн сегментүүдэд чанартай бараа үйлдвэрлэгч гэдгээрээ алдартай.

КВ+
Гарал үүсэл, үйлдвэрлэсэн улс - Швейцарь / Итали. Гэхдээ сонирхолтой нь тус компанийг 1998 онд гүйлтийн цанын спортын ЗХУ-ын спортын мастер Тауф Хамитов үүсгэн байгуулжээ.
Мэргэжил: цанын шон, Нордикийн болон явган аялалд зориулсан хэрэгслүүд.

Идэвхтэй тамирчдын албан ёсны вэбсайт дээр бүх төрлийн бүтээгдэхүүний 20% хөнгөлөлт үзүүлдэг. Зөвхөн дагалдах бичиг баримтыг бүрдүүлэх шаардлагатай - спортын сургуулийн гэрчилгээ, дууссан протокол эсвэл бүртгэлийн дэвтэр.

Excel
Скандинавын хувьд энэ спортын төрөлх нутаг Финляндаас шууд алхах хамгийн сайн шонгийн нэг.

Үнийн сегмент нь илүү үнэтэй тал руу шилжсэн боловч ямар чанартай вэ!

Эко
Хямд үнийн сегментэд тэргүүлэгч байр суурийг эзэлдэг Тайваний алдартай брэнд. Телескоп шонгийн том сонголт.

Ergoforce
Энэхүү кампанит ажил нь Экос шиг Зүүн Өмнөд Азиас гаралтай. Үнэ дундаж боловч барааны чанар ижил байна. Нордикийн алхаж буй эхлэгчдэд энэ үйлдвэрлэгчийн хямд загварууд тохиромжтой бөгөөд энэ үйл ажиллагаа нь танд таалагдах гэж үзвэл та илүү сайн сорьцуудыг сайтар судалж үзэх боломжтой.

Нордикийн явган шонгийн үнэ

Доор бид танд зориулж үнэ, онцлог шинж чанартай хамгийн алдартай загваруудыг цуглуулсан.

Хүснэгтээс харахад савхны үнэд юуны түрүүнд ашигласан материал, дараа нь бариул, оосор гэх мэт барилгын чанар нөлөөлдөг.