сэтгэцийн бэлтгэл

Энэ шаардлагатай нөхцөл. Бэлтгэл сургуулилт үр дүнтэй байхын тулд дасгал бүрийг оюун санааны халаалтаас эхлэх ёстой. Юуны өмнө та тодорхой сэтгэл зүйн хандлагыг бий болгох хэрэгтэй. Та үүнийг төсөөлөх, батлах гэх мэтийн тусламжтайгаар хэрхэн хийхийг аль хэдийн мэддэг болсон. Валентин Дикул өөрөө одоо бие махбодийн хувьд хийх бүх зүйлийг эхлээд оюун ухаанаараа хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь гэмтэл, мэс заслын дараа эсвэл өвчний хурдан явцын дараа гар, хөл, нурууны хөдөлгөөнийг сэргээх шаардлагатай үед онцгой чухал юм. Энэхүү дулаарал нь бэлтгэл хийхээс өмнө төв мэдрэлийн систем (тархи, нугас) болон биеийн булчин бүрийг хооронд нь холбох боломжийг олгодог тул амжилтанд хүрэх зайлшгүй нөхцөл юм. Хэдийгээр булчингууд таныг дагаж мөрдөөгүй байсан ч удаан хугацааны туршид холбоо тасарсан тул аажмаар сэргэж, ажиллаж эхэлнэ.

"Сэтгэцийн гимнастик" -ын энэхүү техник нь зөвхөн гэмтлийн дараа төдийгүй цус харвалтын дараа өвчтөнүүдэд тусалдаг. Энэ болон бусад дасгалын сэтгэцийн дүр төрхийг бий болгосноор биеийн нөлөөлөлд өртсөн хэсгүүдийн хөдөлгөөний үйл ажиллагааг хянадаг төв мэдрэлийн зохицуулалтыг сэргээх боломжтой.

Таны хувийн аргасэтгэлийн байдал

Энэ бол сонгосон, шалгагдсан, аль хэдийн төгс төгөлдөр болсон оюун ухааныг тохируулах арга юм. Хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг. Үүнийг дасгал хийхээс 15-20 минутын өмнө эхлүүлж, хичээлийн үеэр дэмжихийг хичээ.

Таны үйл ажиллагааны схем дараах байдалтай байна.

1. Сургалтын хэвийн орчинг бүрдүүлэх. Дасгалынхаа үр дүнд хүрэхэд тань саад болох хөгжим, гадны дуу чимээ байх ёсгүй.

2. Сонгосон техникээ ашиглан тайвшир.

3. Хүссэн сэтгэлийн төлөвийг оруулна уу.

4. Эрүүл мэнддээ тохируул.

5. Дикулын "сэтгэцийн халаалт" -ыг гүйцэтгэнэ. Энэ нь булчингуудыг ажилд бэлтгэх болно.

6. Та сүй тавьсан.

7. Ядаргаа, уур хилэн, дургүйцэл, залхуурал, цөхрөл, сэтгэл санааны байдалдаа эргэж орох.

8. Дасгалаа дуусгаад, дасгал сургуулилт нь үр өгөөжтэй байсан гэж өөртөө дахин нэг нэмэлт сэтгэл санааг өг, үр дүн бий.

"Сэтгэлийг халаах" дасгал

Та энэ дасгалыг үндсэн цогцолбороос өмнө хийх ёстой.

Хөдөлгөөнгүй хэвээр байх үедээ гар, хөлөө хэр сайн нугалж, тайлж байгааг төсөөлж, булчингийн бүлгүүдэд юу тохиолдож байгааг анхаарч үзээрэй. Та хэрхэн идэвхтэй хөдөлж байгаагаа нарийвчлан төсөөлөх хэрэгтэй. Дикул энэ нь маш чухал тул ийм сэтгэлийг халаах үйл явцгүйгээр эдгэрэх боломжгүй гэж мэдэгджээ. Булчингууд эцэст нь тушаалд өөрсдөө хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Булчингууд хариу үйлдэл үзүүлэх болно - хөл нь хөдөлнө. Энэ "зураг" нь эрүүл мэндэд хүрэх зам юм.

Жишээлбэл, та хуруугаа нударгаараа зангидаж, хөлөө дээш өргөж, доошлуулж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Оюун санааны хувьд давтан хийж, энэ хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай. Дараа нь яг яг энэ мөчид нуруу, хэвлийн булчингууд хэрхэн ажиллаж байгааг төсөөлж, урвуу үйлдэл хий. Дараа нь дотоод тушаалаар гараа өргөж, бүх процедурыг дахин хийнэ. "Зураг" илүү тодорхой, илүү тодорхой байх тусам тархины бусад хэсгүүдтэй илүү хурдан холболт үүсдэг бөгөөд энэ нь биеийн хөдөлгөөнгүй хэсгийн мэдрэлийн зохицуулалтын үүргийг гүйцэтгэдэг. Сэтгэцийн хувьд гүйцэтгэсэн дасгал бүр тархинд ул мөр үлдээдэг бөгөөд үүнийг давтах үед ийм ул мөрийн гинж аажмаар үүсч, хөдөлгөөнийг удирддаг мэдрэлийн холболтын шинэ төв үүсдэг. Өвчтөнүүдэд энэ нь янз бүрийн аргаар тохиолддог. Ялагдлын шинж чанар, хүчтэй хүсэл эрмэлзэл, тэвчээр, тэсвэр тэвчээр зэргээс шалтгаалан ийм шинэчлэгдэх үйл явц нь нэг сар, нэг жил шаардагдана. Эцсийн эцэст, урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй мэдрэлийн "зам" төрөхийн өмнө анхдагчдын ул мөрийн оронд урагдсан "зам" гарч ирэх ёстой.

Эхний багц дасгалууд (ерөнхий нөхөн сэргээх)

Энэ цогцолборыг нөхцөлт байдлаар ерөнхий нөхөн сэргээлт гэж нэрлэж болно. Энэ нь Валентин Дикулын гэмтлийн дараа хөл дээрээ босож, циркийн талбай руу буцах замын хамгийн эхэнд хийсэн дасгалуудыг багтаасан болно.

Эхлээд та бүхэл бүтэн цогцолборыг дуусгахад хэцүү байж магадгүй юм. Танд хялбар болгохын тулд та үүнийг хэд хэдэн хэсэгт хувааж болно. Жишээлбэл, өглөө нь хөл, нурууны булчингуудад дасгал хийх, үдээс хойш - хэвлий, цээж, гарны булчинд зориулсан дасгалууд. Булчингийн бүлгүүдийг ямар дарааллаар сургах нь хамаагүй. Хамгийн гол нь бүх булчингууд шаардлагатай ачааллыг авдаг. Тиймээс та хүний ​​биеийн бүтэц, янз бүрийн бүлгийн бие даасан булчингийн ажлын талаар ойлголттой байх хэрэгтэй.

Эхний хоёр сард ачааллаа нэмэгдүүлэхгүй, 12-15 удаа давтаж, хандалтын тоог 6-д хүргэхийг илүүд үздэг. (Арга барил гэдэг нь нэг дасгалыг тодорхой тооны удаа завсарлагагүйгээр гүйцэтгэх явдал юм.) Бүү. амьсгалаа түгжин, хичээл бүрийн өмнө бие бялдрын дасгал хий.

Сургалтанд бие махбодь хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг илүү сайн ойлгох, өвчний шалтгааныг тодорхойлох, ачааллыг тохируулахын тулд хичээлийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь маш чухал юм. Сургалтын өмнө өдөр бүр, хамгийн эрчимтэй үед импульс, төгсгөлийн дараа импульс анхны үнэ цэнэдээ хэр удаан сэргэхийг тэмдэглэхээ бүү мартаарай. Дасгалын тоо, дараалал, багц болон давталтын тоо, дасгал бүрийн ачааллыг бичихээ мартуузай.

Дасгал 1

Хэвтээ байрлалаас сууж буй байрлал руу шилжих нь хэвлийн булчинг сайн сургадаг. Гэхдээ олон өвчтөнд үүнийг хийхэд хэцүү байдаг. Хэрэв та блокоор ачаалал өгвөл хэвлийн булчингууд хөнгөн горимд ажиллах болно. Үүний зэрэгцээ нурууны булчингууд илүү ачаалалтай байх болно: буцаж хэвтэхийн тулд та ачааллын эсэргүүцлийг даван туулах хэрэгтэй болно. Боломжтой бол нүүр, дараа нь нуруугаараа ээлжлэн ачаалал руу эргэж, янз бүрийн булчингийн бүлгийг шахах хэрэгтэй.

Дасгал 2

Таны гар хангалттай хүчтэй, гэхдээ та энэ байрлалд суугаад барьж чадахгүй хэвээр байна. Дасгалыг түдгэлзүүлсэн олс шатаар гүйцэтгэнэ. Гараараа олсоор дамжиж, эгц байрлалаас доош суухыг хичээ. Дараа нь мөн адил хэвтэх хэрэгтэй. Өргөх үед гарны булчингууд идэвхтэй ажиллах болно. мөрний бүсболон буцаж. Гол ажил шийдэгдсэн - булчингийн корсет бий болсон.

Дасгал 3

Биеийг сууж буй байрлалд байлгахын тулд нуруу, хэвлий, гуяны булчингуудыг оруулах хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та энэ дасгалыг бага зэрэг өөрчилбөл үүнийг амжилттай болгож чадна latissimus dorsiбуцаж. Үүнийг хийхийн тулд та ачаагаа цээжний түвшнээс доош буулгаж, тохойгоо нугалж өөр рүүгээ татах хэрэгтэй.

Дасгал 4

Оймсоо татах, татахад та тугалын булчингуудыг хүчээр ажиллуулдаг тул үүнд блок хэрэггүй. Гэхдээ хэрэв та оймс дээрээ кабелийн оронд резин эсвэл уян боолт хийвэл шинэ боломжууд гарч ирнэ. Та гараа цээжиндээ татаж болно - latissimus dorsi ажиллах болно. Буцаж бөхийж, боолтыг хүчин чармайлтаар сунгаж, бид нурууны урт булчинг ачаална.

Дасгал 5

Энэ дасгал нь аль хэдийн тулгуур дээр зогсож чаддаг хүмүүст зориулагдсан юм. Аарцагны гөлгөр хөдөлгөөнийг урагш хойш нь хийдэг.

Дасгал 6

Хөл нь ээлжлэн бүтэн далайц хүртэл нааш цааш жигд хөдөлгөөн хийдэг.

Дасгал 7

Хоёр блокоор дамжсан ачааны кабель нь бүсний гогцоотой өвдөг дээрээ бэхлэгдэж, дараа нь өвдөг нь урагш хойш хөдөлдөг.

Дасгал 8

Нурууны доод хэсэгт кабелийг зассаны дараа бид ташаагаа хажуу тийш нь хөдөлгөдөг.

Дасгал 9

Дэмжлэгийг барьж, налууг хий.

Дасгал 10

Симуляторыг бага зэрэг сайжруулах шаардлагатай - хөдлөх тэрэг хийх эсвэл бул дээр зогсох. Бид нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө хөлөөрөө ачааг бэхэлсэн тэргийг татдаг.

Дасгал 11

Өвдөг дээрээ ачаалал өгсний дараа хөлөө дээшлүүлж доошлуул.

Дасгал 12

Хагас бөхийх. 10-р дасгалын адил галзуу тэргэнцрийг хөлийг бэхжүүлэхэд ашигладаг байсантай адил ашигладаг. Мөрөн дээрээ тулахын тулд та өөр хоёр зүү хавсаргах хэрэгтэй. Бид нуруугаараа хананы дагуу эргэлдэж, кабелийн бариулаас барьж, гараараа тусалж, хөлөө тайлдаг.

Бүхэл бүтэн цогцолбороор ажилласны дараа аль дасгал нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг ойлгох болно, ирээдүйд үүнийг хийх шаардлагатай болно.

Дикул өөрөө дасгалаа бэлтгэлээс өөр зүйл гэж нэрлэсэн. Мөн бэлтгэлийн үеэр биеийн байдлыг ойлгохгүй байх, зогсох шаардлагатай мөчийг алдах аюул үргэлж байдаг. Гэхдээ энэ тохиолдолд та сургалтаас татгалзах шаардлагагүй болно. Зүгээр л ачааллыг бууруулж, массаж хийж, эрүүл хоол идээрэй - илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ. Мэдээжийн хэрэг, массажны эмчийн үйлчилгээг авах нь үргэлж боломжгүй байдаг тул та өөрөө массаж хийх арга техникийг сурах хэрэгтэй.

Гэхдээ хэрэв та эрүүл мэндээ сэргээхээс гадна спортын үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал Дикул ийм схемийг ашиглахыг зөвлөж байна. Эхний нэг хагасаас хоёр сар хүртэл - ачааллын жинг нэмэгдүүлэхгүйгээр, хүч чадлынхаа 50% -иар, зөвхөн булчинг бэхжүүлэхийн тулд дасгал хийх. Дараагийн сар хагасын хугацаанд ачааллын жинг нэмэгдүүлж, хүч чадлын ойролцоогоор 75% хүртэл хандалтын тоог нэмэгдүүлнэ. Зөвхөн үүний дараа та хамгийн их жин, ачаалал руу шилжиж болно. Хэрэв та ямар нэг үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа бол нэг ачаалал дээр удаан хугацаагаар зогсох боломжгүй.

Хоёрдахь дасгалын багц

Хэрэв та эхний дасгалуудыг бүрэн эзэмшиж, булчингаа хүчирхэгжүүлж, илүү нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжих цаг болсон, эсвэл хөдөлгөөнөө сэргээсэн боловч зогсоохыг хүсэхгүй байгаа тохиолдолд л энэ багц дасгалыг хийх ёстой. Тэнд. Түүнчлэн, энэхүү дасгалын багц нь үе мөчний янз бүрийн асуудал, түүнтэй холбоотой хөдөлгөөний бэрхшээлтэй хүмүүст хэрэгтэй болно.

Хоёрдахь дасгалтай ажиллахын тулд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно. Валентин Дикулын бүх зөвлөмжид бүтээлчээр ханд. Та энэ багц дасгалуудыг үндэс болгон авч, өөрөө дасгал хийх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, физик эмчилгээний дасгалын мэргэжилтнүүд, эмч нар энэ талаар танд туслах юм бол илүү дээр юм.

Дахин хэлэхэд бүх дасгалуудаас хийж чадах дасгалуудыг сонго. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн гол шалгуур нь шаардлагатай байгаа булчингийн бүлгүүдийн оролцоо байх ёстой. Булчингийн бүлэг бүрт нэг дасгал сонго. Дараа нь тэдгээрийг хоёр хэсэгт хуваа. Таны бэлтгэл дараах байдлаар явагдах ёстой: эхний өдөр та нэг булчингийн бүлгийг сургах, хоёр дахь өдөр - нөгөө, гурав дахь өдөр - амрах. Бие махбодийг ачаалалд аажмаар дасгах нь маш чухал юм. Тиймээс жин ба сөрөг жинг өдөр бүр сонгож, таны сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Эхлээд дасгалуудыг нэг хандлагаар хий, аажмаар аргын тоог гурав болгож нэмэгдүүл. Мэдээжийн хэрэг, эхний дасгалууд дээр жингээ сонгоорой, ингэснээр та түүнтэй дасгал хийхэд хялбар байдаг. Булчингийн шулуун, агшилт эцэс хүртэл явагдах бүрэн хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. Булчингууд сэргэх тусам эсрэг жингийн жинг багасгах хэрэгтэй. Дасгалыг хөнгөвчлөх сөрөг жингүйгээр хийж сурсны дараа ижил ачаалалтай жингээр аль хэдийн хийж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгал хийх явцад амьсгалаа түгжихгүйгээр хялбар, хэмнэлтэй амьсгалах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Багцуудын хооронд 1-2 минут амраарай.

Дасгалын тайлбар: 6-8 гэсэн тоо нь дасгалыг 8 удаа хийх, дараа нь 1-2 минут амрах, дараа нь дахин хийх гэх мэт нийт 6 удаа хийх шаардлагатай гэсэн үг юм. Үр дүн нь 8 удаа 6 багц юм.

Дасгал 1

Тэргэнцэр дээр хэвтээд хоёр хөлөө хэвтүүлэн хэвтэх хөдөлгөөнийг дуурай (6-8). Арга тус бүрээр жингээ нэмэгдүүлээрэй.

Дасгал 2

Нэг хөл дээрээ бөхийлгөж, тэрэг дээр хэвтэхийг онцлон тэмдэглэ (6-8).

Дасгал 3

Тэргэнцэр дээр арын дэмжлэгтэйгээр тонгойж, бүрэн өндрөөр тэгшлэхэд ачааны жинг аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 4

Унадаг дугуйчны хөдөлгөөн нь хөл тус бүрээр ээлжлэн хэвтдэг. Жин аажмаар нэмэгддэг (6-8).

Дасгал 5

Хөлийг тэгшлэх, нугалах, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх (6-8).

Дасгал 6

Гараараа хөл муруй (5-12).

Дасгал 7

Гарын тусламжтайгаар хөлийг тэгшлэх (5-12).

Дасгал 8

Хөлийг ээлжлэн гулзайлгах, шулуун болгох, жинг аажмаар нэмэгдүүлэх (6-12).

Дасгал 9

Хөлийг шулуун, нугалж, гэдсэн дээр хэвтэж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (6-12).

Дасгал 10

Сандал дээр суугаад хөлөө нугалж, шулуун, жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 11

Эсрэг жин бүхий гарны тусламжтайгаар 45 ° өнцгөөр өргөгдсөн хөлийг шулуун болгож, жинг аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 12

Хажуугаараа хэвтэж, хөлнийхөө хооронд дэвсгэр оруулдаг. Дэвсгэр дээр хэвтэж буй хөлийг гулсах, нугалах (5-12).

Дасгал 13

Хөлийг хажуу тийш нь үржүүлэх (5-12).

Дасгал 14

Хөлийг багасгах (5-12).

Дасгал 15

Дэвсгэр дээр хэвтэж, хөлийг нь тарааж, холбоно (5-12).

Дасгал 16

Хөлийг тэгшлээд, нуруун дээрээ хэвтэж, жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 17

Хөлийг нугалж, гэдсэн дээр хэвтэж, жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 18

Хөлийг шулуун, гэдсэн дээр хэвтэж, жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 19

Хөлийг доошлуулж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (6-8).

Дасгал 20

Хөлийг өргөж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (6-8).

Дасгал 21

Аарцгийн ясыг өсгөх (5-10).

Дасгал 22

Сууж, аажмаар өнцгийг багасгана (5-10).

Дасгал 23

Урагшаа бөхийлгөж, шулуун, жингээ аажмаар бууруулна (5-8).

Дасгал 24

Вандан сандал дээр барьж, ээлжлэн хөлөө дээшлүүл (6-8).

Дасгал 25

Дэвсгэр дээр хэвтэж, хоёр хөлөө нэн даруй баруун, зүүн тийш хөдөлгө (6-8).

Дасгал 26

Сандал дээр сууж, гартаа ачаа бариад баруун, зүүн тийш тонгойх (6-8).

Дасгал 27

Сандал дээр суугаад нуруугаа нугалж, бөхийлгөнө (5-10).

Дасгал 28

Зогсож, хөлөө хажуу тийш нь сольж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (6-8).

Дасгал 29

Тулгуур дээр гараа барьж, хөлөө буцааж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (6-8).

Дасгал 30

Хөлийг ээлжлэн дээшлүүлж, жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 31

Гараа дээш өргөөд, жингээ аажмаар нэмэгдүүл (6-8).

Дасгал 32

Гараа хажуу тийш нь тарааж, жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 33

Гараа шулуун болго тохойн үе, жинг аажмаар нэмэгдүүлнэ (6-8).

Дасгал 34

Гараа тохойн үеээр нугалж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (5-6).

Дасгал 35

Дэвсгэр дээр хэвтэж, гараа гулгах хөдөлгөөнөөр савлана (6-12).

Дасгал 36

Хэвтэж, тохойн үе дэх гараа шулуун, жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 37

Худлаа хэлэх, шулуун гараа өргөж, жингээ аажмаар багасгах (6-8).

Дасгал 38

Хэвтэж, толгойны ард шидэгдсэн шулуун гараа өргөж, биеийн дагуу доошлуулна (6-8).

Дасгал 39

Хэвтэж, гараа нийлүүлж, жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

40-р дасгал

Дугуйчны сууж буй хөдөлгөөн нь жинг аажмаар нэмэгдүүлнэ (5-20).

Дасгал 41

Унадаг дугуйчны хэвтэх хөдөлгөөн нь жинг аажмаар нэмэгдүүлнэ (5-20).

Дасгал 42

Сууж, доод мөчрийг хөлийн хуруун дээр өргө. Боломжтой бол өвдөг дээрээ ачаалал (5-20) тавь.

Дасгал 43

Хөлөөрөө бөмбөг эсвэл өнхрөх (хөл тус бүрээр 2 минутын 5 багц).

Дасгал 44

Зогсож, хөлийн хуруун дээр босох (5-20).

Дасгал 45

Хүзүүгээ урагш хойш нь нугалж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (5-6).

Дасгал 46

Биеийг урагш бөхийлгөж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (5-6).

Дасгал 47

Суухдаа өвдөгөө цээжиндээ татах (5-10).

Дасгал 48

Хэвтэж байхдаа өвдгөө цээжиндээ татаж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (6-8).

Дасгал 49

Өвдөг дээрээ хөлөө нугалж хэвтсэн байрлалаас суугаад жингээ аажмаар бууруулна (6-8).

Дасгал 50

Зогсож, аарцагыг буцааж хөдөлгөж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (5-5).

Дасгал 51

Зогсож, аарцагыг урагшлуулж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (5-5).

Дасгал 52

Жинтэй хагас squats, аажмаар жинг нэмэгдүүлэх (5-5).

Дасгал 53

Зогсож, хөлөө шулуун, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (6-8).

Дасгал 54

Нуруун дээрээ хэвтэж, ээлжлэн хөлөө шалан дээр дарж, жингээ аажмаар нэмэгдүүл (5-20).

Дасгал 55

Сууж, ээлжлэн хөлөө шалан дээр тавьж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ (5-20).

Сунгахаасаа өмнө таталт, спазм арилдаг

Сургалтын үеэр (ялангуяа эхний үед) болон тэдгээрийн дараа шууд базлалт үүсч болно. Тэд мөн шөнийн цагаар эсвэл бусад үед танд саад учруулж, унтах, амрахад саад учруулж болно. Базлалт нь саажилттай булчингийн гэнэтийн, өөрийн эрхгүй агшилт юм. Тархитай холбоо тасарсан хэдий ч нөлөөлөлд өртсөн хэсгийн доорх бие нь булчингийн агшилтаар рефлексээр хариу үйлдэл үзүүлдэг нугас руу дохио илгээдэг. Гэмтлийн үр дүнд тархинаас суларсан импульсийн дамжуулалт тасалдсан тул цочрол нь эрүүл хүмүүсээс ч илүү хурдан дамждаг. Таталтын эрч хүч нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хамгийн бага нь бүсэлхийн доод нугалам гэмтсэн үед таталт үүсдэг.

Ихэнхдээ таталт нь спазмтай андуурдаг бөгөөд энэ нь биеийн булчингийн бүх таталт хөдөлгөөнийг "спазм" гэсэн үг юм. Спазмууд нь базлалт гэх мэт таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Спазм нь булчингуудын өөрийн эрхгүй агшилт юм, гэхдээ тэдгээр нь урт бөгөөд хурц, гэнэтийн хөдөлгөөнийг үүсгэдэг.

Базлалт, спазм гэх мэт тааламжгүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд сунгалт хийх нь ашигтай байдаг. Учир нь хамгийн сайн нөлөөсунгалтыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийх ёстой. Одоо бид Валентин Дикулын санал болгосон дасгалуудтай танилцах болно.

Булчингийн агшилтанд зориулсан сунгалтын дасгалууд

1. I. p. (эхлэх байрлал) - нуруун дээрээ хэвтэх. Бид өвдөгний үений нэг хөлийг нугалж, цээжиндээ татдаг, хоёр дахь хөл нь шулуун, та элстэй уут гэх мэт ачаалалтай барьж болно.

Дараа нь бид хөлөө солино. Дасгалыг хөл тус бүрээр 10 удаа хийдэг.

2. I. p. - шулуун хөлтэй сууж байна. Их биеийг аль болох урагшаа аажмаар хазайлгаж, шулуун болго. Бид 10 удаа давтана.

3. I. p. - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь шулуун. Шулуун хөлийг хажуу тийш нь үржүүлэх - 10 удаа.

4. I. p. - нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгний үений хөлийг нугалав. Бид хөлөө 10 удаа тарааж, нийлүүлдэг.

5. I. p. - нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө шулуун, бэхэлсэн, нөгөө шулуун хөлийг зөөлөн хөдөлгөж дээш өргөх. Хөл тус бүрээр 10 удаа гүйх.

6. I. p. - нуруун дээрээ хэвтэж байна. Хөлийг ээлжлэн хажуу тийш нь хөтлөх - 10 удаа.

7. I. p. - нуруун дээрээ хэвтэж байна. Нэг хөл нь 90 градусын өнцгөөр нугалж, ямар ч саад тотгор дээр тулгуурладаг, нөгөө хөл нь шулуун байна. Бид хип үений булчингуудыг сунгаж, өвдөлт гарч ирэх хүртэл хөлөө нугалав. Хөл тус бүрээр 10 давталт хий.

8. I. p. - хажуу тийшээ хэвтэж байна. Бид шулуун хөлөө буцааж авч, нурууны доод хэсэгт тулгуурладаг. Хөл тус бүрээр 10 удаа хийдэг.

9. I. p. - гэдсэн дээр хэвтэж байна. Өвдөгний үений үеэр хөлийг ээлжлэн 10 удаа нугална.

10. I. p. - гэдсэн дээрээ хэвтэх (өгзөг дээрээ сууж буй туслахтай хийх нь дээр). Шулуун хөл нь аль болох дээшилдэг. Хөл тус бүрээр 10 удаа хийдэг.

11. I. p. - гэдсэн дээр хэвтэж, хөл өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн. Шагайны үеийг хөгжүүлэх: бид хөл бүрийн хурууг өөрсөд рүүгээ 10 удаа татдаг.

12. I. p. - гэдсэн дээр хэвтэж байна. Хоёр хөлөө нэгэн зэрэг 10 удаа нугална.

Яс-булчингийн тогтолцоонд асуудал үүсэхэд - нуруу, мөчрүүд - үр дүнд хүрэхийн тулд хүн ямар ч эмчилгээнд итгэхэд бэлэн байдаг. Энэ нь ялангуяа ноцтой, дэвшилтэт хэлбэрийн дегенератив гэмтэл, өвдөлт, моторын үйл ажиллагааны ноцтой бууралттай холбоотой юм. Ийм нөхцөлд хамгийн сайн эмчилгээ бол тодорхой, гайхалтай үр дүнг харуулсан эмчилгээ юм. Үүнд Валентин Дикулын техник орно.

Валентин Дикулын техник

Олон хүмүүс энэ хүний ​​тухай мэддэг, ялангуяа өөрийн туршлагаасаа тааралдсан хүмүүс. Валентин Дикул багадаа нугасны гэмтлийн улмаас хөдөлгөөнгүй болсон циркийн жүжигчин юм. Энэ бол уламжлалт анагаах ухааны бүх төрлийн аргаар удаан хугацаагаар, амжилтгүй эмчлэгдэж, үр дүн нь нэгдүгээр бүлгийн хөгжлийн бэрхшээлтэй болсон хүн юм.

Дикулын хөгжил нь юуны түрүүнд түүнийг хөл дээрээ босоход тусалсан бөгөөд дараа нь бусад олон өвчтөний хувь заяаг хөнгөвчилсөн. Тэдний онцлог, өвөрмөц байдал юу вэ? Энэ гимнастик нь ямар өвчинд тусалдаг вэ?

Үзүүлэлтүүд

Үүнийг эхний үе шатанд эмчилгээний үндсэн арга болгон санал болгож болно. Хэрэв дегенератив өөрчлөлтүүд хэт хол явж, нугалам хоорондын цухуйлт үүссэн бол Дикулын гимнастик нь нэг төрлийн физик эмчилгээний дасгал болох цогц эмчилгээний нэг хэсэг юм.

Зохиогчийн дасгалыг умайн хүзүүний, цээжний эсвэл lumbosacral бүсийн гэмтэлд ашиглаж болно. Орон нутаг бүр өөрийн гэсэн, тус тусад нь зохион бүтээсэн цогцолбортой. Гэхдээ osteochondrosis болон intervertebral ивэрхий нь Дикулын аргыг ашиглан эмчлэх цорын ганц заалт биш юм.

Нурууны муруйлт нь физик эмчилгээний дасгалуудыг шаарддаг, ялангуяа янз бүрийн таагүй шинж тэмдгүүд дагалддаг.

Дикулын дасгалууд нь маш сайн урьдчилан сэргийлэлт юм. Тэдгээрийг ажил нь монотон ачаалалтай холбоотой, голчлон сууж эсвэл зогсож буй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зохиогч нь оффисын ажилчид болон жолооч нарт зориулсан тусгай цогцолборуудыг боловсруулсан.

Нурууны булчингууд ч хөгжөөгүй байгаа нь дасгал хийх шинж тэмдэг юм. Энэ булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, нэг төрлийн корсет бий болгосноор нугасны баганын тогтвортой байдлыг хангаж, өвчтөний нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх болно.

Эрүүл хүмүүст дасгал хөдөлгөөн хэрэгтэй юу? Тиймээ. Нас ахих тусам нурууны дегенератив өвчний эрсдэл нэмэгдэж, хоол тэжээлийн дутагдал, экологийн дутагдал, идэвхгүй байдал нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Урьдчилан сэргийлэх гимнастик хэдий чинээ эрт эхлэх тусам хүн нурууны өвдөлт, гар, хөл, үе мөчний хөшүүн байдлын талаар мэддэггүй.

Валентин Дикулын техник ямар зарчим дээр суурилдаг вэ?

Арга зүйн зарчим

Дикулын аргын зарчим нь ердийнхтэй төстэй. Гэсэн хэдий ч тэд өвчтөнүүдээс илүү их тэвчээр, тэсвэр тэвчээр, хичээл зүтгэл шаарддаг. Зохиогчийн хэлснээр хэн ч хүнд өөрөөсөө илүү тусалж чадахгүй. Хэрэв хүсэл эрмэлзэл байхгүй бол нэг ч симулятор, нэг ч өвөрмөц хөгжил өвчтөнийг өвчнийг эмчлэхгүй.

Дикулын техник нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

1. Хялбар дасгалаас илүү төвөгтэй дасгал руу аажмаар шилжих. Эхлээд зохиогчийн гимнастик нь хэтэрхий энгийн мэт санагддаг. Энэ нь тусгай ачаалал, хүч чадал, уян хатан байдал шаарддаггүй. Анхны цогцолборыг хурдан даван туулсан өвчтөнүүд даалгавраа хүндрүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ бол буруу хандлага юм. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд нуруу, нурууны булчинг бэлтгэх шаардлагатай бөгөөд үүнийг аажмаар хийх хэрэгтэй.
2. Өөрийгөө хянах чадвар. Энэ зарчмыг зохиогч өгсөн болно Онцгой анхаарал. Энэ нь нэгэн цагт Валентин Дикулыг хөл дээрээ босоход нь маш хатуу, бүр хатуу өөрийгөө хянах чадвартай байсантай холбоотой байх. Дасгал хийхдээ тогтмол байдлыг ажиглаж, ачааллыг хэмжих, сайн сайхан байдал, судасны цохилт, цусны даралтыг хянах шаардлагатай. Хэрэв та таагүй мэдрэмж төрж, таагүй мэдрэмж төрж, ханиад хүрвэл гимнастикийг түр хугацаагаар орхих хэрэгтэй.
3. Дүрмийг чанд дагаж мөрдөх. Хэрэв өвчтөн Дикулын аргын дагуу дасгал хийхээр шийдсэн бол дасгал, хандлагын давталтын тоог бие даан өөрчилж чадахгүй. Тэдний зөв дарааллыг дагаж мөрдөх нь бас чухал юм. Хэрэв гимнастик хэтэрхий хялбар мэт санагдаж байвал та ачааллыг нэмэгдүүлж болно, гэхдээ дасгалуудыг хөтөлбөрийн дагуу хатуу хийх ёстой.

Нуруу нугасны муруйлт, доройтлын эхний үе шатанд ямар дасгалуудыг зааж өгдөг вэ?

Дасгал

Зохиолч хамгийн олон зүйлийг боловсруулсан янз бүрийн дасгалууд. Эдгээр нь нурууны бүх түвшинд osteochondrosis болон ивэрхийтэй тэмцэхэд чиглэгддэг - умайн хүзүү, цээж, sacral. Мөн нуруу, хэвлийн булчингуудыг бүхэлд нь бэхжүүлэх цогцолборыг тусад нь боловсруулсан.

Intervertebral ивэрхий нь физик эмчилгээ хийхдээ болгоомжтой хандах шаардлагатай эмгэг юм. Дикулын гимнастикт ийм өвчтэй өвчтөнүүдийн сайн сайхан байдлыг сайжруулах тусгай дасгалууд байдаг.

Умайн хүзүүний бүсийн асуудлыг шийдвэрлэх нь практик ач холбогдолтой юм.

Нурууны энэ түвшинд тархины цусны эргэлтийг хангадаг судаснууд дамждаг. Хүзүүний гимнастик нь хүнийг тэвчихгүй толгой өвдөх, толгой эргэх, мэдрэлийн эмгэгээс аварч чадна. Гэсэн хэдий ч, энэ цогцолбор нь эхлэгчдэд ч хэцүү биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Хүзүүний гимнастикийг тусгай гогцоо ашиглан хийдэг.

Умайн хүзүүний эмчилгээ

Та хүзүүний гогцоог өөрөө хийж болно. дээдзөв газартаа резинэн боолтоор бэхлэгдсэн ердийн гогцоо байж болох бөгөөд гогцоо нь өөрөө хажуугийн хэсгүүдээр нь барьдаг. Энэ төхөөрөмжөөр та дараах дасгалуудыг хийж болно.

• Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гогцоог эрүү, толгойны хэсэгт байрлуулах хэрэгтэй. Резин боолтны хурцадмал байдал нь дунд зэргийн байх ёстой бөгөөд ингэснээр таталцлыг мэдрэх болно. Толгой нь жигдхэн дээшилж, эрүү нь цээжиндээ дарахыг оролддог. Жинхэнэ, гэнэтийн хөдөлгөөнийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй. Дараа нь эхний байрлал руу ижил жигд буцна. Эхлэгчдэд та баруун, зүүн тийш нэг аргыг (8 давталт) хийх хэрэгтэй. Дасгалыг тогтмол хийдэг бөгөөд сарын дараа хандлагын тоо гурав болж нэмэгддэг.
• Биеийн байрлал ба гогцоо нь ижил төстэй, резинэн боолт нь найдвартай бэхлэгдсэн байна. Толгой нь ээлжлэн баруун, зүүн мөр рүү хазайж, энэ байрлалд 3-4 секундын турш зогсож, дараа нь анхны байрлалдаа буцаж ирдэг. Дасгалыг 8 давталттай 3 циклээр хийх ёстой.


• Байрлал нь адилхан. Толгой нь нэг тал руугаа гөлгөр эргэж, эрүү нь мөрөнд хүрч, энэ байрлалд 2-4 секундын турш барьсны дараа буцаж ирдэг. Дараа нь толгой нь эсрэг тал руу эргэдэг. Эхлээд та энэ дасгалыг нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд 8 эргэлтээр хийх хэрэгтэй. Сарын дотор ийм мөчлөгийн тоо 2-3 хүртэл нэмэгддэг.

Булчинг бэхжүүлэх

Яс-булчингийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд булчингийн эд эсийн сайн хөгжсөн корсет байх шаардлагатай. Энэ нь нугасны баганыг тогтворжуулж, байрлалын эмгэгийг арилгадаг. Булчинг бэхжүүлэх хамгийн түгээмэл дасгалууд нь:

• Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь ойролцоогоор мөрний түвшинд байхаар хөлөө тараах хэрэгтэй. Гар нь цээжин дээр гаталж байна. Урам зоригоор их биеийг нэг чиглэлд эргүүлэх шаардлагатай бөгөөд эсрэг талын мөр нь гадаргуугаас гарч ирдэг. Аарцгийн яс нь хөл шиг хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Хариуд нь та 2-4 секундын турш саатаж, анхны байрлал руугаа жигд буцах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь нэг мөчлөгөөр (чиглэл бүрт 8 эргэлт) эхэлж, 4-6 долоо хоногт гурван давталт хүртэл нэмэгддэг.
• Байрлал нь адилхан. Гараа гаталж, шууг нь боож өгнө. Бие нь аль болох баруун, зүүн тал руу ээлжлэн хазайдаг. Шалнаас дээш гарахгүй, аарцаг, хөлийг хөдөлгөхгүй байх нь чухал юм. Дасгалыг чиглэл бүрт 8 элементийн 3 циклээр гүйцэтгэдэг.

Шахалтын шинж тэмдгүүд - өвдөлт, мэдрэхүйн эмгэгүүд нь бас багасдаг. Гэхдээ нугалам хоорондын ивэрхийг оношлоход ямар нэгэн гимнастик хийхээс өмнө нурууны CT эсвэл MRI хийж, мэдрэлийн хүндрэлийн эрсдлийг бууруулахын тулд эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай гэдгийг мартаж болохгүй.

Валентин Дикул нурууны гэмтэл гэж юу болохыг өөрийн туршлагаас олж мэдсэн бөгөөд үүний дараа эмч нар таныг алхаж чадна гэсэн найдвар төрүүлэхээ больсон. Энэ бол 13 метрийн өндрөөс унаж, аймшигт бэртэл авсны дараа (тэр 5 жил саажилттай байсан) дахин циркт буцаж ирэхэд эдгэрсэн гайхалтай түүх юм.

Тэрээр: “Эмч нар намайг насан туршдаа тэргэнцэр дээр сууна гэж хэлсэн. Гэхдээ би тулалдахаар шийдсэн." Тэгээд тэр тулалдаж, хөл дээрээ босч чадсан. Тэрээр нурууг нөхөн сэргээх янз бүрийн арга техникийг боловсруулсан. Түүний эмчилгээний арга нь өвдөлтийг намдаах, нурууны үйл ажиллагааг сэргээхэд чиглэгддэг.


Дикул дасгалыг нурууны ивэрхийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй арга гэж үздэг. Тэдний гол ажил бол булчинг оновчтой байдалд буцаах явдал юм. Хурц булчинг тайвшруулж, сул дорой булчингуудыг тайвшруулна. Энэхүү алдартай гимнастик нь зөвхөн 6 дасгалыг багтаасан боловч үр дүнтэй байдлын хувьд тэдэнтэй тэнцэх зүйл байдаггүй.
ЭМЧИЛГЭЭНИЙ ГИМНАСТИК ВАЛЕНТИН ДИКУЛ
Дасгал 1
Дөрвөн хөл дээрээ гараа өргөн, нуруугаа шулуун, урагшаа хар. Амьсгалаа гүнзгий авч, амьсгалаа гаргахдаа ташаагаа өсгий рүүгээ буулгаж, нуруугаа тайвшруулж, толгойгоо сунгасан гар руугаа хазайлгана. Амьсгалахдаа гар дээрээ урагш эргэлдэж, толгойгоо сунган бөхийлгөнө. Та энэ байрлалд удаан байж, өсгий дээрээ дахин суу. Та 10-12 давталт хийдэг.


Дасгал 2
Эхлэх байрлал нь өмнөх дасгалынхтай адил бөгөөд өвдөгний үеийг нэгтгэдэг. Бие биенийхээ эсрэг хөлөө өргөж, хөлийн хуруугаа хажуу тийш нь савлаж, өвдөг дээрээ түш. Тиймээс нуруу нь харцаганы бүсэд хөдөлж, мөр, цээж нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Чиглэл бүрт 10-12 давталт хий.


Дасгал 3
Бүгд ижил байр суурьтай. Нуруугаа шулуун, эрүүгээ шалан дээр параллель байлга. Энэ дасгалд өвдөлт үүсэх хүртэл (аль болох бага) савлуур шиг аарцагыг ээлжлэн хажуу тийш нь буулгах шаардлагатай. Эхлэх байрлалд бүү удаан, хажуу тийш савлуулаарай. Зөвхөн жигд, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр. Мөн тал бүр дээр 10-12 давталт.


Дасгал 4
Алдарт "муур" дасгал. Байрлал нь адилхан, амьсгалахдаа нуруугаа нуруугаараа бөхийлгөж, толгойгоо тааз руу чиглүүл. Амьсгалаа гаргахдаа толгойгоо хоёр гарынхаа завсраар доошлуулж, нуруугаа нуман хэлбэрээр нугална. Мөн жигд, бас 10-12 удаа.


Дасгал 5
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Биеийн дагуу гар. Өвдөгнөө шалан дээр аажмаар зүүн тийш, дараа нь баруун тийш доошлуул. Энэ дасгалд зөвхөн харцаганы хэсэг оролцдог, мөрний ир нь шалнаас буудаггүй. Амьсгал гүнзгий, хөдөлгөөн жигд байна. 10-12 давталт хий.


Дасгал 6
Байрлал нь адилхан, өвдөг нь бөхийж, гар нь биеийн дагуу, алгаа доошоо. Зүүн өсгийгөө баруун өвдөг дээрээ тавь. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөө өөр рүүгээ өргө. Амьсгалаа аажмаар гаргаж, амьсгалахдаа хөлөө шалан дээр буулгана. Хөл тус бүрээр 10 давталт хий.

Энэ видеон дээр тэд Дикулын боловсруулсан ивэрхийн нурууны дасгалыг хэрхэн яаж хийхийг илүү нарийвчлан хэлж, харуулж байна.
Эдгээр дасгалуудад ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй, тэдгээрийг хийхэд хялбар бөгөөд тусгай зүйл шаарддаггүй биеийн тамирын дасгал. Энэ арга нь зөрчих ёсгүй дөрвөн үндсэн зарчим дээр суурилдаг: өдөр бүр дасгал хийх, дасгал хөдөлгөөнийг дор хаяж 60 минутын турш хийх, биеийн тамирын заалны эрүүл ахуйг сахих, амжилтанд эргэлзэхгүйгээр итгэдэг. Хэрэв та эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл өвдөлт намдаах болно. Өөртөө болон эрүүл мэнддээ анхаарал тавь!

Суурин амьдралын хэв маяг нь ODA өвчинд хүргэж, хүнд сөргөөр нөлөөлдөг. Үе мөчний гимнастик Дикул нь үе мөчний хурдан сэргэлт, хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Валентин Дикул бол амьдралынхаа тодорхой хугацаанд хөгжлийн бэрхшээлтэй байсан академич юм. Тэрээр булчинг бэхжүүлж, нөлөөлөлд өртсөн үе мөчийг хөгжүүлдэг тусгай гимнастик боловсруулсан.

Техникийн мөн чанар

Дикулын зохиогчийн техник нь нуруу, үе мөчний гэмтэл дэх булчингийн хатингарлаас урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг. Дасгал нь хоорондоо холбоотой бөгөөд өвчтөний моторт үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг. Бүхэл бүтэн цогцолбор нь хэд хэдэн үе шатаас бүрддэг бөгөөд энэ нь булчингийн эдийг аажмаар бэхжүүлж, нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Цогцолборыг өвчтөн бие даан гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнд:

• 2 багц биеийн тамирын дасгал;
• зүүний эмчилгээ;
• гарын авлагын эмчилгээний процедур;
• уух дэглэм;
• физик эмчилгээ.

Хөгжүүлсэн гимнастик нь хүнд гэмтэл, хөхөрсөн дараа нөхөн сэргээх хугацаанд тохиромжтой. Тодорхой ангиудын систем нь үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол системчилсэн хэрэгжилтийг шаарддаг. Давтан давталт бүхий дасгалын хэмнэл нь үе мөч, нурууны хямралаас салах боломжийг олгодог. Зөв гүйцэтгэлгормоны үйлдвэрлэл, дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг.

Дикулын дагуу үе мөчний гимнастикын ерөнхий дүрмүүд

Хичээлийн дараа бага зэрэг ядрахыг зөвшөөрдөг.

• Гол зарчим бол тогтмол байдал, тогтмол байдал юм.
• Гимнастик хийх үед өвчтөн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх ёстой. Эдгээр нөхцөл байдал байгаа нь хөдөлгөөний далайцыг багасгах эсвэл хичээлийг түр зогсоохыг шаарддаг.
• Хамтарсан өвчний хурцадмал үед гимнастик хийдэггүй.
• Хөдөлгөөнийг хэмжсэн, жигд гүйцэтгэдэг.
• Өвчтөний нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй хурц, огцом хөдөлгөөн хийхийг хориглоно.
• Гимнастикийн дараа өвчтөн ядарч сульдах ёсгүй. Энэ процедур нь тэсвэр тэвчээр дээр хийгддэггүй. Хичээлийн дараа өвчтөн дулаахан, бага зэрэг ядарсан байх ёстой.
• Булчингийн бүх бүлгүүдэд ачааллыг жигд хуваарилдаг.
• Сургалтын өмнө булчингаа дулаацуулж, дулаацуулах шаардлагатай.
• Хэт ачааллыг зөвшөөрөх ёсгүй.
• Шаардлагатай тооны арга барил, давталтыг ажиглах нь чухал юм.
• Манипуляцийн бүрэн далайц ажиглагдаж байна.

Үзүүлэлтүүд

Эмчилгээний цогцолборыг osteochondrosis хийдэг.

Дикулын гимнастик нь олон эмнэлгүүдэд гэмтэл, хөхөрсөн үед туслах эмчилгээ болгон өргөн хэрэглэгддэг. Түүний тусламжтайгаар үе мөчний бүрэн хөдөлгөөн, нөлөөлөлд өртсөн хэсгийн булчингийн корсетийг бэхжүүлэхэд аажмаар хүрдэг. Хүлээн авсан гэмтэл эсвэл тогтоосон оношийн дагуу процедурыг тогтооно. Курсыг томилохдоо эмч өвчтөн болон өвчний бүх шинж чанарыг харгалзан үздэг. Хэрэглэх заалт:

• остеохондроз;
• артроз;
• intervertebral ивэрхий;
• гэмтэл, хөхөрсөн;
• сколиоз;
• нурууны том үе мөчний гэмтэл;
• хугарал;
• артрозын архаг хэлбэрүүд.

Цогцолборыг гүйцэтгэх үед хэвлийн булчингууд болон хэвлэлийн булчингууд сайн хөгжсөн, биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлдэг. Системчилсэн хэрэгжүүлснээр өвдөлтийн хам шинжийг зогсоож, үе мөчний хөдөлгөөнийг сэргээх боломжтой. Үүнээс гадна дахин гэмтэл, дахилтаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор сургалтыг ихэвчлэн урьдчилан сэргийлэх зорилгоор явуулдаг. Энэ арга нь ялангуяа артрозын үед үр дүнтэй байдаг. Цэнэглэх нь биеийн үндсэн дасгалын өмнө халаах дасгал болгон ашигладаг.

Сургалт эхлэхээс өмнө өвчтөн үе мөчний эвдрэлийн зэрэг, бусад өвчин байгаа эсэхийг тодорхойлох судалгаанд хамрагдах ёстой.

Дасгалын багц

Эрүүл мэндийн курс эхлэхэд ангид мэргэжилтэн байх шаардлагатай.

Дикулын гимнастикийг тогтмол хийх нь нурууны нуруу, мөр, умайн хүзүү, цээжний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэмтлийн газар, гэмтлийн байршлаас хамааран тодорхой дасгалын багцыг сонгож, хэрэгжүүлэх нь гэмтсэн хэсгийн булчингийн эдийг зориудаар хөгжүүлдэг. Эрт үе шатанд нурууны эмчилгээ нь гэмтэл, суналтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд туслах эсвэл эмчийн оролцоог шаарддаг. Гимнастик хийх үе шаттай дараалал нь булчингийн бүх бүлгийг аажмаар хөгжүүлж, атрофи үүсэхээс сэргийлж, аяыг нэмэгдүүлдэг.

Эмчилгээний эхлэл

Дикулын аргын дагуу эхний хичээлүүдийг өглөө, оройд халаах дасгал хэлбэрээр хийдэг. Эдгээр нь үе мөчийг дэмжих, бие махбодийн үйл ажиллагааг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Энэхүү цогцолбор нь нөхөн сэргээх хугацаанд зориулагдсан тул зарим ангиудыг бие даан хийсэн төхөөрөмжүүдийн тусламжтайгаар явуулдаг. Гүйцэтгэлийн дараалал:

• өглөө: өвдөгний үе ба нуруу, хөл, нурууны булчингууд;
• өдрийн цагаар: хэвлий, гар, цээжний булчингууд.

Эхний 3 сард дасгалын эмчилгээг хүнд ачаалалгүйгээр хийдэг. Манипуляцийг 10-15 удаа тасралтгүй хийдэг. Шинэ дасгал бүр 6 багцтай. Гүйцэтгэх үед амьсгалаа барихыг хатуу хориглоно. Тогтмол хичээлүүдөдрийн турш булчинд тогтмол ачаалал өгөх боломжийг танд олгоно. Гимнастик нь моторын үйл ажиллагааг сэргээхэд чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр та эмчилгээний хоёр дахь шатанд шилжих боломжтой болно.

Валентин Дикул бол хүнд гэмтлийн дараа өвчтөнийг нөхөн сэргээх өвөрмөц аргыг бүтээгч юм. Сургалтын өвөрмөц байдал нь хүний ​​биеийн үйл ажиллагааг сэргээхэд чиглэсэн хүчин чармайлтын чиглэл юм. Үе мөчний гимнастик ДикулЭнэ нь зөвхөн тусгай дасгалын багц биш юм. Энэ бол практик дээр амжилттай нотлогдсон хувийн туршлага, мэдлэгийн нарийн ширийн зүйлсээр баталгаажсан эрүүл мэндийн систем юм.

Дикулын гимнастикийн алдар нэр

Үе мөчний гимнастик Дикул нь өвчтөнүүд болон эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг. Валентин Иванович өөрөө нурууны шахалтын хугарлаас эдгэрч, бүрэн амьдралдаа эргэж ирэв. Өвөрмөц аргын олон тооны дагалдагчид нурууны үйл ажиллагааг сэргээхэд гайхалтай үр дүнд хүрдэг.

Мод хугарахгүйн тулд тэд түүнд дэмжлэг үзүүлдэг. Нурууны хувьд ийм дэмжлэг нь булчингийн корсет юм. Хөдөлгөөнгүй бол булчингууд хатингирч, уян хатан чанараа алддаг. Нурууны багана нь дэмжлэгээ алддаг бөгөөд энэ нь osteochondrosis болон scoliosis руу шууд зам юм. Яс, диск, том үе мөчний хөдөлгөөн эрс багасдаг. , энэ нь ихэвчлэн гарт өгдөг эсвэл.

Булчингийн түгжрэлийг арилгах, булчингийн корсетийг бэхжүүлэх нь нурууны мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий, остеохондроз, sciatica болон бусад өвчний цогц эмчилгээний зорилго юм. Ийм эмчилгээг нөхөн сэргээх төвд ашигладаг. Үндсэн суурь нь физик эмчилгээний дасгалууд юм.Ачааллын улмаас нурууны гэмтсэн хэсгүүдийн спазмууд арилдаг. Тусгай симулятор дээр дасгал хийх үед ийм хурдан бөгөөд үр дүнтэй сэргээх боломжтой. Өвдөлтийн шалтгааныг арилгасны дараа өвчтөн дараагийн үе шат руу шилждэг - булчингийн хүрээг бий болгох, бэхжүүлэх.

Үе мөчний гимнастикийг хэнд үзүүлэх вэ?

• рахиокампсис.

Гимнастикийн цогцолборыг 35-аас дээш насны хөдөлгөөний дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор үзүүлэв. Энэ нь үйл ажиллагаа нь удаан хугацаагаар зогсохтой холбоотой хүмүүст ашигтай байх болно. Сургалтын үр нөлөө аажмаар гарч ирдэг бөгөөд эхний үр дүн нь тодорхой хугацааны дараа тогтмол бэлтгэл хийснээр ажиглагддаг.

Үе мөчний гимнастикийн даалгавар

Дасгал хийх системтэй хандлага нь хүнийг шаардлагатай ачааллаар хангадаг. Бие махбодид ийм нөлөө үзүүлдэг тул өвчтөнүүд дараахь бие махбодийн болон ёс суртахууны үр дүнг тэмдэглэж байна.

• нуруу, хэвлэлийн булчинг бэхжүүлэх;
• буурах;
• биеийг залуужуулах;
• үе мөчийг бэхжүүлэх, хөгжүүлэх;
• нурууны уян хатан байдал;
• илүүдэл жинтэй тэмцэх;
• эрч хүчийг нэмэгдүүлэх;
• мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох;
• үйл ажиллагааны өсөлт;
• хүч чадлын өсөлт.

Дикулын гимнастик нь бүх насны өвчтөнүүдэд зориулагдсан бөгөөд бараг эсрэг заалттай байдаггүй, хамгийн бага хугацаа шаарддаг. Бүрэн багцад дараахь зүйлс орно.

• гарын авлагын журам;
• биеийн тамирын дасгалын хоёр багцын нэг;
• физик эмчилгээ;
• уух дэглэм.

Урт хугацааны тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд та тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Эхний эерэг нөлөө нь 3-4 сарын тогтмол бэлтгэлийн дараа гарч ирнэ.

Эсрэг заалтууд

Биеийн тамирын дасгалын цогцолбор нь зарим эсрэг заалттай байдаг. Үүнд:

• онкологийн өвчин;
• явцын цочмог үе шатанд халдварт өвчин;
• тархины цусны эргэлтийн эмгэг.
• зүрхний асуудал;
• хүнд үе шатанд мэдрэлийн тогтолцооны өвчин;
• биеийн температур 37.5-аас дээш;
• нурууны хүчтэй шахалт.

Хэрэв өвчтөн urolithiasis эсвэл эпилепсийн түүхтэй бол эмчийн зөвшөөрлөөр хичээл эхлэх ёстой.

Хамтарсан гимнастикийн цогцолбор

Дикулын үе мөчний цогцолборыг хоёр төрөлд хуваадаг. Эхний зорилго нь үе мөчийг дэмжих, булчинг хөгжүүлэх явдал юм. Өдөр бүр өглөө, оройд хийхийг зөвлөж байна, энэ нь өвчтөний нөхөн сэргээх хугацаанд тохиромжтой. Эхний цогцолбор нь хоёр хэсэгт хуваагддаг: өглөө нь хөл, нурууг сургадаг, орой нь гар, ходоод, цээжийг сургадаг. Системчилсэн арга нь булчингийн корсетийг бэхжүүлдэг. Эхний гурван сард жингүйгээр хийхийг зөвшөөрдөг. Дасгалыг жигд амьсгалж, жигд гүйцэтгэдэг. Давталтын тоо 6 багцад зогсолтгүй 10-15 удаа байна.

Хоёрдахь төрлийн гимнастикын даалгавар бол шөрмөсний аппаратын уян хатан байдал, уян хатан чанарыг хөгжүүлэх явдал юм. Энэ нь эхнийхээс илүү хэцүү тул үе мөч нь сэргээгдсэн өвчтөнүүдэд хийхийг зөвшөөрдөг. Дасгал нь бие даасан булчингийн бүлгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Ачаалалдаа дасах тусам жин ба эсрэг жинг ашиглах хэрэгтэй. Цогцолборын нэгэн адил нэмэлт жинг дангаар нь сонгоно.

Цочмог өвдөлтийг намдаах дасгалын багц

Өвдөлт хүчтэй хэвээр байгаа, нуруу, хүзүү, алхах үед хөдөлгөөн хязгаарлагдах үед үүнийг хийдэг. Хичээлийн хурд удаан, жигд байна. Байхгүй тусгай симуляторуудмөн тоног төхөөрөмж шаардлагагүй.

1. Эхлэх байрлал - өвдөг дээрээ зогсох. Гар нь шулуун, толгой нь урагшаа хардаг. Амьсгалаа гаргахдаа өгзөгөө өсгий дээрээ буулгана. Урагшаа бөхийж, амьсгалаа гарга. 12 хүртэл удаа давтана. хурд удаан; яарахгүй байхыг хичээ. Хэрэв өвдөлт үүсвэл далайцыг багасгаж болно.
2. Биеийн байрлалыг бүү өөрчил. Өвдөг хамтдаа, эрүүгээ дээшлүүл. Хоёр хөлөөрөө хажуу тийш эргүүлээрэй. Амьсгалах нь дур зоргоороо байдаг.
3. Эхлэх байрлал нь ижил байна. Эрүүгээ өргөж, өвдөгөө нийлүүлж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлнэ. Бага зэрэг өвдөлт гарах хүртэл аарцагны ясыг нөгөө тал руу нь зөөлөн буулгана.
4. Үүнтэй ижил байрлалд нурууг нь доош нь бөхийлгөж, толгойгоо дээш нь буцааж, дээшээ түлхэж, эрүүгээ цээжиндээ буулгана.
5. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавь. Өвдөгнөө баруун тийш, зүүн тийш аажуухан доошлуул. Шалнаас нуруугаа бүү ав. 10-12 хүртэл удаа давтана.
6. Ижил байрлалаас ээлжлэн хоёр гараараа өвдөгөө ходоод руу нь татна. Амьсгалах нь дур зоргоороо байдаг. 10-12 хүртэл удаа давтана.

Цогцолборын үндсэн дасгалууд

1. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж байна. Зүүн хөлний гуяыг зогстол нь эргүүлнэ. 3-5 секундын турш барина уу. Өмнөх байрлал руу буцах. Хоёр дахь гуяны хувьд давтана. Гүйцэтгэх үед их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээ.
2. Шалнаас босохгүйгээр хөлөө хажуу тийш нь тараана. Амьсгалахдаа биеийг нэг тал руу нь эргүүлж, 3-5 секундын турш хөлдөөж, амьсгалаа гаргана. Амьсгалын горимыг ажиглаж, нөгөө чиглэлд эргэлт хийнэ.
3. Нэг байрлалд байгаарай, хөлөө тэгшлээрэй. Оймсоо өндийх хүртэл нь тат. Оймстой баруун тийш, дараа нь зүүн тийш хэд хэдэн гулсах хөдөлгөөн хийж, хөлийг нь чангал. Хэргийг шалнаас бүү урж хая.
4. Эхлэх байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь шулуун, хуваагдана. Гараа цээжин дээрээ давж, алгаагаараа мөрөө чанга атга. Эхлэх байрлалаас баруун, зүүн тийш хазайлтыг хийж, биеийг доод байрлалд 3-5 секундын турш тогтооно.
5. Ходоод дээрээ эргэлдэж, гараа биеийн дагуу сунгана. Мөр, хөлийг мөчний тусламжгүйгээр дээш өргө. Биеийг 3-5 секундын турш хязгаарлах байрлалд тогтооно.
6. Дасгалыг зогсож байхдаа гүйцэтгэдэг. Нуруугаа шалан дээр зэрэгцүүлэн бөхийлгөж урагш бөхийлгөнө.

Дикулын дагуу дасгалын эмчилгээ нь хангалттай тооны давталт шаарддаг. Сургалтын хурд дунд зэргийн, жигд байна. Бие тайвширч, булчингууд сунаж, чангарна. Хичээлийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь гимнастикаас эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Булчинг бэхжүүлэх цогцолбор

Булчингийн корсетийг бий болгох, бэхжүүлэх дасгалуудыг нарийн мэргэжлийн түвшинд хийх ёстой биеийн тамирын заал. Энэхүү цогцолбор нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

1. Доод блокийг ходоод руу татах. Энэ нь хоёр зорилготой: нурууны бүсийг сунгаж, булчингийн корсет үүсгэдэг.
2. Хэвтээ хөлний даралт - барилгын зориулалттай булчингийн массхөлний бүсэд ба аарцагны нурууны тэгш байдал. Бүсэлхий нурууны бүсийг сунгах, хэвлэлийн дасгал хийх замаар тэмцэхийг заадаг.
3. Босоо блокийн татан авалт нь чам руу чиглэнэ. Нурууны дээд хэсгийн булчингийн массыг ажиллуулж, тэнхлэгийн ачааллыг хөнгөвчлөх, нурууг дээш сунгана.
4. Дамббеллтэй суух (хамгийн бага жин). Гараа доошлуулж, амьсгалаа салгаж, дамббеллийг мөрний түвшинд хийнэ. Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна. Давталтын тоо 1-2 багцад 15-20 удаа байна. Дасгал хийсэн дээд хэсэгнуруу ба мөрний бүс.
5. Ижил байрлалаас. Дамббелл бүхий гараа доошлуулна. Амьсгалаа гаргахдаа урд байгаа дамббеллүүдийг мөрний түвшинд дээшлүүлж, засаж, гараа хэвтээ эргүүлж, амьсгалаа доошлуул. Давталтын тоо 15-20 байна. Хэрэв өвдөлт үүсвэл далайцыг багасгах хэрэгтэй. Гараа эргүүлэх нь тохойн хэсэгт биш харин мөрний үений хэсэгт хийгддэг.

Ахмад настанд зориулсан үе мөчний гимнастикийн цогцолбор

Хамтарсан гимнастик нь биеийг стресст бэлтгэх, тэнцвэржүүлэх, шөрмөс, шөрмөс, булчинг бэхжүүлэх зорилготой юм. Хичээлийн үеэр аз жаргалын гормон бие махбодид ялгарч, сэтгэл санаа сайжирч, эрч хүч, эрч хүч нэмэгддэг. Энэ нь ялангуяа өндөр настай хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай. Тэдэнд зориулж тусгай цогцолборыг боловсруулсан. үе мөчний гимнастик.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун болго. Нэг хөлөө нугалж, нөгөө хөлийнхөө өвдөгний ард тавь. Дасгалыг нөгөө талдаа хийж өөрчил. Асаалттай эхний шат 5 давталт хангалттай. Тэдний тоог аажмаар нэмэгдүүлж, хөл тус бүрээр 20 хүртэл удаа давтана.
2. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, мөрний өргөнийг хооронд нь тавь. Удаан хурдтайгаар өвдгөө янз бүрийн чиглэлд тарааж, шалан дээр хүрэхийг хичээ. 5 давталтаас эхэлж, аажмаар тэдний тоог 20 хүртэл нэмэгдүүлээрэй.
3. Хананд өөдөөс харж зогсоод гараа тавиарай. Шулуун хөлөөрөө ээлжлэн ээлжлэн эргэлддэг. Тойргийг хэт том болгож болохгүй. Гүйцэтгэхдээ булчингаа чангалахгүй, үе мөчийг дулаацуулах хэрэгтэй.
4. Нуруун дээрээ хэвтэж, доод мөчрүүдийг урагш сунгана. Хөлөө ээлжлэн босоо байрлалд өргөж, тус бүрийг дээд талд нь 10 секундын турш тогтооно.
5. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавь. Их биеийг дээш өргөхдөө гараа хажуу тийш нь тараана. Давталтын тоо нь бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарч 5-20 байна.
6. Гэдэс дээрээ хэвтэж байхдаа дасгал хий. Гараа тохойгоор нугалж, алгаа эрүүний доор байрлуул. ээлжлэн хөлөө дээш өргө.
7. Хажуугаараа хэвтээд 10 хөлөө савлуулаарай. Дараа нь хип үений хөлний 10 эргэлт. Хоёр дахь хөлөөрөө бүгдийг давтана.
8. Нуруун дээрээ хэвтэж, доод мөчрөө шулуун болго. Өвдөгнөөсөө нугалж буй хөлийг ээлжлэн эрүү рүү татна. Давталтын тоо нь хөл тус бүрт 10-20 байна.
9. Хүзүүний булчинг дулаацуулах. Шалан дээр суу. Толгойгоо эхлээд нэг мөрөн дээрээ, дараа нь нөгөө мөрөн дээрээ тавь. Үүнтэй адилаар толгойгоо урагш хойш нь хазайлгана. Хурд нь удаан бөгөөд жигд байна.
10. Сандал дээр суугаад биеийг эргүүлж, гараараа буцаж ирээрэй. Нэг талд, дараа нь нөгөө талдаа гүйцэтгэнэ.

Эхлэгчдэд зориулсан цогцолборт ижил дасгалуудыг ашигладаг боловч тус бүрийн гүйцэтгэл 2 дахин нэмэгддэг. Техникийн зохиогч өөрөө нуруу нугасны хүнд гэмтэл авсны дараа эдгэрч, хэвийн амьдралдаа эргэж ирдэг жишээ юм. Дикулын дагуу үе мөчний гимнастик нь системчилсэн арга барилаар үр дүнг өгдөг.