Байгаль нь хүнд гайхалтай, нарийн төвөгтэй хөгжмийн зэмсгийг бэлэглэсэн. Өнөөдөр харилцааны ур чадвар хаа сайгүй шаардагддаг бөгөөд дуу хоолой тасрахад хамгийн нандин зүйлээ алдаж байгаа юм шиг харилцаанд саад болдог. Өвлийн хүйтэн өдрүүдэд энэ асуудал онцгой ач холбогдолтой юм.

Мөн дуу хоолой алдагдах шалтгаан нь: ларингит, тонзиллит зэрэг халдварт өвчин байж болно. Орилж хашгирах үед дууны ачаалал ихсэх, жишээлбэл, удаан хугацаагаар ярих, тоос шороо, утаа, хүйтэн ундаанд өртөх зэрэг нь дууны аппаратанд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд юм. дууны утасмөгөөрсөн хоолойн гүнд байрлах ба залгиур, ам, цээжний хөндийгөөс.

Дууны өнгөний хүч чадал, эгшиг ба гийгүүлэгчийн дуудлагын онцлог нь нарийн төвөгтэй системийг бүрдүүлдэг элементүүд юм. Ихэнх тохиолдолд шөрмөсний үйл ажиллагаа тасалдсанаас болж дуу хоолой алдагддаг бөгөөд ийм эмгэгийн хувьд дууны аппаратын төрөлхийн буюу олдмол эмгэг байх шаардлагагүй. Гэхдээ хоолой нь сууж, сөөнгө, шивнэх чимээ гарч, заримдаа хоолойн өвчний улмаас огт байхгүй. Хэрэв та хоолой, шөрмөсөө байнга сургаж байвал эдгээр асуудлууд танд нөлөөлөхгүй, өнгөрөхгүй.

Дараах дасгалын мөчлөгийг хийх нь ашигтай байдаг.

Өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөл дээрээ бөхийж, өсгийгөө салгаж, нэг эрхий хуруугаараа нөгөө хуруугаараа хүрч, өвдөгний хоорондох зайг 1-2 нударгаар барина. Нуруугаа шулуун, гараа өвдөг дээрээ тавь. Амьсгалаа гаргаж, бүх агаарыг өөрөөсөө гаргаж, хүзүү, хоолой, гараа чангал. Нүд нь том нээлттэй, аль болох эрүү рүүгээ хэлээрээ хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг 6-10 секундын турш барина. Анхны байрлалыг авсны дараа тайвшир. Хэд хэдэн амьсгаа аваад амьсгал авсны дараа амьсгал жигдэрч, ижил дасгалуудыг дахин давтах шаардлагатай бол хоёр цаг тутамд 6-10 удаа ийм аргыг хийх хэрэгтэй. Хоёр удаа хийсний дараа та тайвшралыг мэдрэх болно.

Дараах дасгалууд нь дуу хоолойгоо хэсэгчлэн тохируулсан хүмүүст нэгээс олон удаа тусалсан.

1. Эхлэх байрлал худлаа. Амьсгалахдаа ходоод амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьсгалаа дарж, "C" үсгийг дуудаж, аажмаар амьсгалаа гарга. Дасгалыг 5 минутын турш гүйцэтгэдэг. Дараа нь "З", "Ш" авиаг дуудна.

3. Дараа нь "м" гийгүүлэгчийг бүүвэйн аялгуу хийж байгаа мэт аяны үзүүрийг дээш "цутгах" нөлөөтэйгээр гонгинох.
4. Амаа ангайлгаж, "Н" гийгүүлэгчийг татаж, дуу чимээ гаргахгүй байхыг хяна.

Хэрэв таны хоолой эвдэрсэн бол юуны түрүүнд илүү чимээгүй байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Аливаа эмч юуны түрүүнд дуут горимыг зааж өгнө. Дуу дуулах, хашгирах, тэр ч байтугай хүчээр шивнэх боломжгүй, шивнэх үед шөрмөс дээрх ачаалал нь хашгирахтай ижил байдаг.

Амьсгалын дасгалаар эдгээх

Дууны аппарат ба амьсгал нь салшгүй нэгдэл гэдгийг мэддэг. Дууны сувгийг эмчлэхэд Стрельниковагийн дагуу амьсгалын дасгал хийх нь тохиромжтой. Үүнийг гүйцэтгэх үед биеийн бүх хэсгүүд ажилд ордог бөгөөд үүнээс болж бүх организм, түүний дотор дууны утас зэрэг ерөнхий физиологийн урвал явагддаг.

Амьсгалах, гаргах үед та гармоника ашиглан үлээлгэх боломжтой бөгөөд дуу чимээ нь жигд байх ёстой. Амьсгалах, гаргах нь 20 секундээс эхэлж, 1 минут хүртэл нэмэгддэг.

Өөр нэг дасгалын багц нь дууны утасны функциональ чадварыг сэргээхэд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.

1. хамраараа амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах үед бид I-I дууг 5-6 удаа татах;

2. хамараар амьсгалах - амаар амьсгалах, амьсгалах үед бид А-А-г 5-6 удаа татах;

3. хамараар амьсгалах - амаар амьсгалах, амьсгалах үед бид C-C-C-ийг 5-6 удаа татах;

4. хамараар амьсгалах - амаар амьсгалах, амьсгалах үед бид Sh-Sh-Sh-ийг 5-6 удаа татах;

5. хамараар амьсгалах - амаар амьсгалах, амьсгалах үед бид F-F-F-ийг 5-6 удаа татах;

6. хамараар амьсгалах - амаар амьсгалах, амьсгалах үед бид X-X-X-ийг 5-6 удаа татна. "Эшээж буй арслан" хэмээх дасгал нь эрүүний булчинг төгс тайвшруулж, хоолойны хурцадмал байдлыг арилгадаг. Үүнийг толгойгоо буцааж шидэх замаар гүйцэтгэдэг, амаа аль болох өргөн нээж, чанга эвшээхтэй төстэй чимээ гаргах хэрэгтэй. Нээлттэй хоолой нь амар амгалан, тайвшралыг авчирдаг. Дууны утсыг сунгах, одоо байгаа үе мөчийг сайжруулах дасгалууд үр дүнтэй байдаг. Амьсгал нь гүнзгий байх ёстой.

Хамараар амьсгалах, хамраараа гурван багцаар амьсгалах.

Хамараар амьсгалах, амаараа амьсгалах. Нэг нэгнийхээ далдуу модны хооронд үрэлтийг бий болгох.

Хамараар амьсгалах, амьсгалах нь халуун цайг амьсгалаар хөргөх үйлдлийг санагдуулдаг.

Хамараар амьсгалах, исгэрэх замаар амьсгалах.

Хамараар амьсгалах, шүгэлдэж амьсгалах.

Мэргэшсэн редактор: Мочалов Павел Александрович| MD эмчилгээний эмч

Боловсрол:Москвагийн анагаах ухааны дээд сургууль. I. M. Sechenov, мэргэжлээр - 1991 онд "Анагаах ухаан", 1993 онд "Мэргэжлээс шалтгаалах өвчин", 1996 онд "Эмчилгээ".

Тэгэхээр дууны хөвчийг хөгжүүлэхэд юу хэрэгтэй вэ? Эхлээд та амьсгалаа цэгцлэх хэрэгтэй. Диафрагмаар амьсгалах. Эхний удаад хэцүү байх болно, гэхдээ та сурвал хамгийн өндөр нотыг цохих боломжтой болно. Амьсгалах дасгал хийхийн тулд гүнзгий, удаан амьсгалахыг хичээ. Байнгын, завсарлагатай амьсгал нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй, үүнээс гадна хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүний ​​нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс та поп од болохгүй байсан ч гүнзгий амьсгалах нь хөгжилтэй, сайн сайхан байдлын түлхүүр гэдгийг санаарай. Амьсгалах дасгалыг янз бүрийн аргаар хийж болно. Дараагийнх нь хамгийн шилдэг нь. Зөвшөөрөгдөх амьсгалын дасгалуудыг олох нь тийм ч хэцүү биш юм. Дүрмээр бол бүх дасгалууд нь амьсгалах-амьсгалах багц дээр суурилдаг. Хэвтээ эсвэл зогсож дасгал хийх. Тэднийг гадаа өнгөрөөх нь дээр. Хэдэн өдрийн сургалтанд хамрагдсаны дараа та диафрагмын нөхцөл байдлыг шалгаж болно. Үүнийг хийхийн тулд дуртай дууныхаа шүлгийг дуулж байхдаа хөлийнхөө хурууны үзүүрт хүрэхийг хичээ. Хэрэв дуулах чанар танд тохирсон, хэвлийн өвдөлт дагахгүй бол та бүх зүйлийг зөв хийсэн, диафрагм хангалттай хөгжсөн байна.

Дуу дуулахад хоолойнуудыг хэрхэн бэлтгэх вэ?

Дуу дуулж эхлэхдээ хөвчөө хэт ачаалахгүй байхыг хичээгээрэй. Ялангуяа эхэндээ. Репертуар сонгохдоо үүнийг өөрийн чадвартай уялдуулахыг хичээ. Хэт өндөр, бага тэмдэглэл бүү ав, энэ нь шөрмөсөөр дүүрэн байж болно. Дуугаа алдах нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг санаж, оюун ухаанаа туршиж үзээрэй. Дуулахаасаа өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй. Энэ нь шөрмөсийг халааж, хамгийн өндөр нотыг хялбархан цохих боломжийг олгоно. Та мөн шөрмөсийг массажаар дулаацуулж болно. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд зөөлөн хөдөлгөөнөөр хоолойд иллэг хийнэ. Каротид артери нь хүзүүн дээр байрладаг тул хүрч болохгүй тул массажийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Зарим поп дүрүүд нь шөрмөсийг тайвшруулах тусгай хэрэгсэлтэй байдаг. Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч үүний тулд та халуун ногоотой зүйл идэх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар үүнийг хийх боломжгүй бол та гаа цай ууж болно. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний хувьд, эсрэгээр, тэдгээр нь шөрмөсний үйл ажиллагааг саалах чадвартай байдаг. Тиймээс та үзүүлбэрээс дор хаяж таван цагийн өмнө идэх хэрэгтэй.

Энэ нийтлэлд та дасгалуудыг олох болно, үүний дараа та эхлэх болно.

Дууг нээхийн тулд

Таны дуу хоолой үнэндээ чинийх биш байж магадгүй. Шалтгаан нь хавчаар эсвэл буруу ярих арга юм (жишээлбэл, ижил шөрмөс дээр). Доорх дасгалууд нь эдгээр асуудлыг шийдэж, жинхэнэ байгалийн дуу хоолойгоо гаргахад тусална.

дууны инженер

Эхлээд бусад хүмүүс таныг хэрхэн сонсож байгааг ойлго. Үүнийг хийхийн тулд та бичлэгийн студийг дуурайж болно. Таны зүүн алга чихэвч байх болно - зүүн чихэндээ "бүрхүүл" -ээр дараарай; зөв нь микрофон байх болно - амныхаа ойролцоо хэдхэн сантиметр зайд барина уу. Туршилтыг эхлүүлэх: тоолох, өөр үг хэлэх, дуугаар тоглох. Энэ дасгалыг есөн өдрийн турш 5-10 минутын турш хий. Энэ хугацаанд та энэ нь үнэхээр ямар сонсогдож байгааг ойлгож, сайжруулж чадна.

Q-X

Дуу хоолойг нээхийн тулд та хоолойг суллаж, гол ажлыг уруул, диафрагм руу шилжүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд "Q-X" гэсэн үеийг дуудна. Q дээр уруулаа бөөрөнхийлж, X дээр өргөн инээмсэглээрэй. 30 удаа давтсаны дараа богино үг хэлэхийг хичээ. Шөрмөс багасаж, уруул таны тушаалыг дагахад илүү сайн болохыг та мэдрэх болно.

эвшээх

Хоолойн булчинг тайвшруулах хамгийн хялбар арга бол сайн эвшээх явдал юм. Энэхүү энгийн дасгалыг өдөрт 5 минутын турш хийснээр та хоолойны бөглөрөл, хавчаарууд хэрхэн алга болж байгааг анзаарах болно.

Амьсгалах - гинших

Энэ дасгал нь таны хоолойны байгалийн аяыг гаргахад тусална. Түүний мөн чанар нь таны амьсгалыг дуугаар илэрхийлэхэд хүргэдэг.

Байрлал: хөл нь шалан дээр, эрүү нээлттэй, тайван. Агаар амьсгалж эхэл, амьсгалахдаа ямар ч дуу чимээ гарга. Үүнийг ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хий - хэрэв бүх зүйл зөв бол та гаслах хэрэгтэй.

Зөв гүйцэтгэсэн тохиолдолд дуу чимээ нь нарны сүлжээнээс гардаг. Эндээс та дуу хоолой нь чанга, илэрхий байхын тулд ярих хэрэгтэй.

Дуу хоолойг тааламжтай болгохын тулд

Гурван инээмсэглэл

Энэ дасгалыг өмнөхтэй ижил аргаар гүйцэтгэдэг, гэхдээ хамт гурвын дүрэминээмсэглэв. Ам, духаараа инээмсэглэж, нарны зангилааны бүсэд инээмсэглэж байгаагаар төсөөл. Үүний дараа дуугаар амьсгалаа эхлүүл. Өдөрт ердөө 5 минут - тэгвэл таны хоолой илүү тааламжтай, итгэлтэй сонсогдож эхэлнэ.

Йогийн дасгал

Энэхүү сургалтыг Энэтхэгийн йогчид гүн гүнзгий, сайхан хоолойтой болгохын тулд хийдэг.

Байрлал: зогсож, хөл нь мөрний өргөн зайтай. Эхлээд хэд хэдэн тайван амьсгал аваад амьсгалаа аваад дараа нь "ха-а" дуугаар огцом амьсгал аваарай. Амьсгал нь аль болох дүүрэн, чанга байх ёстой. Энэ тохиолдолд биеийг бага зэрэг урагшлуулж болно.

үе зурах

Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа урт "бом-м", "бим-м", "бон-н" гэж хэлээрэй. Сүүлийн дууг аль болох урт чир. Хамгийн тохиромжтой нь дээд уруул, хамрын бүсэд чичиргээ үүсэх ёстой.

Үүнтэй төстэй дасгалыг "мо-мо", "ми-ми", "му-му", "би-би" гэсэн үгсээр хийж болно. Гэхдээ энэ тохиолдолд эхлээд тэдгээрийг товчхон дуудаж, дараа нь зурах хэрэгтэй.

Хоёр дасгалыг өглөө бүр 10 минутын турш хамгийн сайн хийдэг. Тэд таны дуу хоолойг илүү тааламжтай болгохоос гадна дууны утсыг бэхжүүлэхэд тусална.

Урт хэл

Хэлээ гарга. Эхлээд эрүү рүүгээ хүрэхийг хичээгээрэй. Энэ байрлалыг барьж, толгойгоо доошлуул. Дараа нь хэлээ дээш сунган хамрын үзүүрт хүрэхийг хичээ. Үүний зэрэгцээ толгойгоо аль болох өндөрт өргө.

Дуу хоолойгоо илүү хүчтэй болгохын тулд

"i", "e", "a", "o", "u" дуугарна

Амьсгалаа аваад гүнзгий амьсгаа аваад хоёр дахь амьсгалаа гаргахдаа урт "ба" дууг хэл. Хангалттай агаартай бол үүнийг чөлөөтэй хий. Уушигнаас агаар гаргаж болохгүй. Үүнтэй адилаар "e", "a", "o", "u" гэсэн үлдсэн дууг дуудна. Гурван давталт хий.

Эдгээр дуу чимээний дараалал нь санамсаргүй биш юм: тэдгээр нь дууны давтамжийн дагуу тархсан байдаг. Үүний дагуу "ба" нь хамгийн өндөр (толгойн дээд хэсгийг идэвхжүүлдэг), "y" нь хамгийн бага (хэвлийн доод хэсгийг идэвхжүүлдэг). Хэрэв та хоолойгоо нам, гүн болгохыг хүсвэл “y” авиаг илүү олон удаа давтана.

Тарзан дасгал

Өмнөх даалгаврыг дага, одоо л Тарзан шиг нударгаараа цээжиндээ цохи. Дасгал нь дуу хоолойг дүүргэх, гуурсан хоолойг цэвэрлэх зорилготой тул хоолойгоо цэвэрлэхийг хүсч байвал өөрийгөө бүү зогсоо.

доошлуулах

Энэ дасгал нь цээж, хэвлийн ажлыг идэвхжүүлдэг. Амьсгалах, амьсгалах. Дараагийн амьсгалахдаа амаа аниад "м" дууг дуудаж эхлээрэй. Гурван аргыг хийгээрэй: эхлээд бага, дараа нь дунд дуугаар, эцэст нь маш чанга.

Архирах

Тайвширсан хэлээ тагнай руу өргөж, "r" дууг дуудаж эхлээрэй. Энэ нь трактор шиг "rrrr" болж хувирах ёстой. Дасгалыг гурван удаа давтаж, дараа нь "r" авиатай хэдэн арван үгийг тодоор унш. Уншихдаа "r" үсгийг дагахаа мартуузай.

Чаляпины дуу хоолойг тааруулах дасгал

Оросын агуу дуучин Фёдор Чаляпин ч гэсэн өглөө бүр архирах чимээгээр эхэлдэг. Гэхдээ тэр ганцаараа биш, бульдогтойгоо хамт хийжээ. "R" дууг сургасны дараа Федор Иванович гэрийн тэжээвэр амьтан руугаа "ав-ав-ав" гэж хуцаж эхлэв.

Та Чаляпины дасгалыг давтаж болно, эсвэл мөгөөрсөн хоолойгоо тайвшруулж чадахгүй бол түүнийг театрын муу инээдээр сольж болно. Үүнийг энгийнээр хийдэг. Амьсгаагаа гаргахдаа амаа ангайлган ууртай инээж: "аа-аа-аа-аа-аа-аа-аа-аа-аа-аа." Дуу нь амархан, чөлөөтэй гарах ёстой. Үүний зэрэгцээ та үсэрч, гараараа цээжиндээ цохиж болно. Энэ дасгал нь дуу хоолойгоо шууд цэвэрлэж, ажилд бэлтгэх болно.

Санах нь чухал

Бүх дасгалуудыг хийхдээ зөв дасгалыг хийх хэрэгтэй. Ходоод нь тайвширч, цээж нь урагшаа гарах ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та нуруугаа шулуун байлгавал биеийн эдгээр хэсгүүд автоматаар зөв байрлалыг авна.

Өвлийн хүйтэн өдрүүдэд энэ асуудал онцгой ач холбогдолтой юм.

Мөн дуу хоолой алдагдах шалтгаан нь: ларингит, тонзиллит зэрэг халдварт өвчин байж болно. Орилж хашгирах үед дууны ачаалал ихсэх, жишээлбэл, урт удаан хугацаанд үг хэлэх, тоос шороо, утаа, хүйтэн ундаанд өртөх нь хоолойны гүнд байрлах дууны утас, залгиур, ам, цээжнээс бүрддэг дууны аппаратанд нөлөөлдөг хүчин зүйл юм. хөндий.

Дууны өнгөний хүч чадал, эгшиг ба гийгүүлэгчийн дуудлагын онцлог нь нарийн төвөгтэй системийг бүрдүүлдэг элементүүд юм. Ихэнх тохиолдолд шөрмөсний үйл ажиллагаа тасалдсанаас болж дуу хоолой алдагддаг бөгөөд ийм эмгэгийн хувьд дууны аппаратын төрөлхийн буюу олдмол эмгэг байх шаардлагагүй. Гэхдээ хоолой нь сууж, сөөнгө, шивнэх чимээ гарч, заримдаа хоолойн өвчний улмаас огт байхгүй. Хэрэв та хоолой, шөрмөсөө байнга сургаж байвал эдгээр асуудлууд танд нөлөөлөхгүй, өнгөрөхгүй.

Дараах дасгалын мөчлөгийг хийх нь ашигтай байдаг.

Өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөл дээрээ бөхийж, өсгийгөө салгаж, нэг эрхий хуруугаараа нөгөө хуруугаараа хүрч, өвдөгний хоорондох зайг 1-2 нударгаар барина. Нуруугаа шулуун, гараа өвдөг дээрээ тавь. Амьсгалаа гаргаж, бүх агаарыг өөрөөсөө гаргаж, хүзүү, хоолой, гараа чангал. Нүд нь том нээлттэй, аль болох эрүү рүүгээ хэлээрээ хүрэхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг 6-10 секундын турш барина. Анхны байрлалыг авсны дараа тайвшир. Хэд хэдэн амьсгаа аваад амьсгал авсны дараа амьсгал жигдэрч, ижил дасгалуудыг дахин давтах шаардлагатай бол хоёр цаг тутамд 6-10 удаа ийм аргыг хийх хэрэгтэй. Хоёр удаа хийсний дараа та тайвшралыг мэдрэх болно.

Дараах дасгалууд нь дуу хоолойгоо хэсэгчлэн тохируулсан хүмүүст нэгээс олон удаа тусалсан.

1. Эхлэх байрлал худлаа. Амьсгалахдаа ходоод амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьсгалаа дарж, "C" үсгийг дуудаж, аажмаар амьсгалаа гарга. Дасгалыг 5 минутын турш гүйцэтгэдэг. Дараа нь "З", "Ш" авиаг дуудна.

3. Дараа нь "м" гийгүүлэгчийг бүүвэйн аялгуу хийж байгаа мэт аяны үзүүрийг дээш "цутгах" нөлөөтэйгээр гонгинох.

4. Амаа ангайлгаж, "Н" гийгүүлэгчийг татаж, дуу чимээ гаргахгүй байхыг хяна.

Хэрэв таны хоолой эвдэрсэн бол юуны түрүүнд илүү чимээгүй байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Аливаа эмч юуны түрүүнд дуут горимыг зааж өгнө. Дуу дуулах, хашгирах, тэр ч байтугай хүчээр шивнэх боломжгүй, шивнэх үед шөрмөс дээрх ачаалал нь хашгирахтай ижил байдаг.

Текстээс алдаа олсон уу? Үүнийг сонгоод өөр хэдэн үг сонгоод Ctrl + Enter дарна уу

Амьсгалын дасгалаар эдгээх

Дууны аппарат ба амьсгал нь салшгүй нэгдэл гэдгийг мэддэг. Дууны сувгийг эмчлэхэд Стрельниковагийн дагуу амьсгалын дасгал хийх нь тохиромжтой. Үүнийг гүйцэтгэх үед биеийн бүх хэсгүүд ажилд ордог бөгөөд үүнээс болж бүх организм, түүний дотор дууны утас зэрэг ерөнхий физиологийн урвал явагддаг.

Амьсгалах, гаргах үед та гармоника ашиглан үлээлгэх боломжтой бөгөөд дуу чимээ нь жигд байх ёстой. Амьсгалах, гаргах нь 20 секундээс эхэлж, 1 минут хүртэл нэмэгддэг.

Өөр нэг дасгалын багц нь дууны утасны функциональ чадварыг сэргээхэд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.

1. хамраараа амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах үед бид I-I дууг 5-6 удаа татах;

2. хамараар амьсгалах - амаар амьсгалах, амьсгалах үед бид А-А-г 5-6 удаа татах;

3. хамараар амьсгалах - амаар амьсгалах, амьсгалах үед бид C-C-C-ийг 5-6 удаа татах;

4. хамараар амьсгалах - амаар амьсгалах, амьсгалах үед бид Sh-Sh-Sh-ийг 5-6 удаа татах;

5. хамараар амьсгалах - амаар амьсгалах, амьсгалах үед бид F-F-F-ийг 5-6 удаа татах;

6. хамараар амьсгалах - амаар амьсгалах, амьсгалах үед бид X-X-X-ийг 5-6 удаа татна. "Эшээж буй арслан" хэмээх дасгал нь эрүүний булчинг төгс тайвшруулж, хоолойны хурцадмал байдлыг арилгадаг. Үүнийг толгойгоо буцааж шидэх замаар гүйцэтгэдэг, амаа аль болох өргөн нээж, чанга эвшээхтэй төстэй чимээ гаргах хэрэгтэй. Нээлттэй хоолой нь амар амгалан, тайвшралыг авчирдаг. Дууны утсыг сунгах, одоо байгаа үе мөчийг сайжруулах дасгалууд үр дүнтэй байдаг. Амьсгал нь гүнзгий байх ёстой.

Хамараар амьсгалах, хамраараа гурван багцаар амьсгалах.

Хамараар амьсгалах, амаараа амьсгалах. Нэг нэгнийхээ далдуу модны хооронд үрэлтийг бий болгох.

Хамараар амьсгалах, амьсгалах нь халуун цайг амьсгалаар хөргөх үйлдлийг санагдуулдаг.

Хамараар амьсгалах, исгэрэх замаар амьсгалах.

Хамараар амьсгалах, шүгэлдэж амьсгалах.

Дууны утаснуудад хэт их ачаалал өгөх, ханиад хүрэх, стресс нь хоолой сөөх, дуу алдах шалтгаан болдог. Мэргэжилтнүүд яриаг хуулбарлах чадварыг сэргээхийн тулд бүрэн чимээгүй байхыг зөвлөж байна. Түүнчлэн, ийм хугацаанд та дуу хоолойгоо чангалж болохгүй, үгээ шивнэж байхдаа ч хэлэх оролдлого нь дууны утсанд багагүй хурцадмал байдлыг үүсгэдэг.

Дууны утас нь дуу хоолой үүсгэх чухал эрхтэн юм. Энэ нь залгиурын дунд хэсгийн гол элемент юм. Тэд урдаас хойш сунасан хоолойн хоёр талд байрладаг. Эдгээр нь холбогч булчингийн эдээс бүрдэх уян харимхай формацууд юм. Дууны утаснуудын хооронд глоттис байдаг. Уушигнаас агаар гарах үед шөрмөсийг ойртуулахын тулд даралт үүсдэг. хурцадмал байдал ба

Хоолой нь залгиур ба гуурсан хоолойн хооронд байрладаг амьсгалын дээд замын эрхтэн юм. Энэ эрхтэн нь амьсгалын замын үйл ажиллагааг гүйцэтгэж, дуу хоолой үүсгэдэг. Дууны утас нь мөгөөрсөн хоолойд байрладаг бөгөөд тэдгээр нь хөндлөн сунадаг бөгөөд тэдгээрийн хооронд зай завсар байдаг. Дуу хоолойны чичирхийллийн үед агаар нь глоттисаар дамжих үед дуу хоолой үүсдэг. Хоолойн булчингийн аппарат нь өөрийн гэсэн үүргийг гүйцэтгэдэг.

Дууны утаснуудын хэт ачааллаас болж дууны зангилаа үүсдэг. Эдгээр нь ихэнх тохиолдолд дуу хоолойгоор мэргэшсэн хүмүүст тохиолддог хоргүй эд эсийн өсөлт юм. Эхлээд жижиг лац гарч ирдэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд бага зэрэг хатуурч, эрдэнэ шиш шиг болдог. Хэрэв ачаалал зогсохгүй бол зангилаа нэмэгдсээр байна. Дотор зангилаа үүсдэг

Сайт дээрх мэдээлэл нь танилцах зорилготой бөгөөд өөрийгөө эмчлэхийг шаарддаггүй тул эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай!

Дууны утсыг хэрхэн бэхжүүлэх вэ: дасгал, ардын жор

Дуу хоолойны тембр нь хүний ​​сэтгэгдэлд ихээхэн нөлөөлдөг: гүн гүнзгий хоолойн эзэд тодорхой соронзлолоор хангагдсан байдаг бөгөөд тэд чухал, нөлөө бүхий хүмүүсийн сэтгэгдэл төрүүлдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд дуу хоолой нь бүхэлдээ ажлын хэрэгсэл болж хувирдаг: гоцлол дуучин, хөтлөгч, багш, халуун утасны шугамын ажилчид - эдгээр мэргэжлүүдэд амжилтанд хүрэх нь дуу хоолойны хүч чадал, дуу чимээнээс хамаарна. Хэрэв байгалиас танд хилэн тембр өгөөгүй бол энэ нь хамаагүй, таны дуу хоолойг сургах боломжтой. Дууг нь сайжруулахын тулд дууны утсыг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Энэ нийтлэлээс олж мэдээрэй

Тогтмол дасгал хийснээр сайн үр дүн нь дараахь арга хэмжээг авна.

шөрмөсийг сургах дасгал: хөлийг мөрний өргөнтэй, гараа толгойн дээгүүрээ цоож болгон нугалах хэрэгтэй. Хамраараа амьсгалж, бага зэрэг хойшоо бөхийж, "а-ба-э-у-о" дууг дуулж удаанаар амьсгалах шаардлагатай. Энэ тохиолдолд биеийг аажмаар урагшаа доошлуулах ёстой. Амьсгал нь удаан, 6 секундээс багагүй байх ёстой. Та дор хаяж таван удаа давтаж, амьсгалаа аль болох удаан гаргахыг хичээх хэрэгтэй;

гүнзгий амьсгаа аваад толгойгоо зүүн тийш аажуухан эргүүлж, амьсгалаа гаргахдаа хоолойгоо зайлах чимээг дуурай. Та толгойгоо буцааж хаях шаардлагагүй, таны харц шалан дээр параллель байна. Дахин гүнзгий амьсгаа аваад толгойгоо нөгөө тал руу нь эргүүл. Цаг тутамд давтан хийх нь дээр;

Гүнзгий амьсгаа аваад аажуухан амьсгалаа гаргана. Амаа хаасан байх ёстой, харин хамрын далавч дээр хурууны үзүүрээр бага зэрэг дарах хэрэгтэй;

гүнзгий амьсгаа аваад аажуухан гаргаад "a-o-u" дууг аль болох бага дуудна. Энэ тохиолдолд та нударгаа цээжиндээ зөөлөн цохиж, нэг мөрнөөс нөгөө рүү шилжих хэрэгтэй;

эрүүгээ цээжиндээ дарж, удаан амьсгалахдаа "o" ба "u" дууг хамгийн бага давтамжтайгаар дуулах;

өдөрт хэдэн минутын турш үгсийг аажуухан хэлэх эсвэл хамраараа амьсгалахдаа "m", "n" гийгүүлэгчийг зур. Дуу нь хамартай байх ёстой.

Хуурай chamomile, эвкалипт, календула зэрэг холимог бүхий хоолойг зайлж угаавал дууны утаснуудад сайн нөлөө үзүүлдэг. Ургамлыг тэнцүү хэмжээгээр авч, нэг халбага 300 мл буцалж буй усаар асгаж, нэг цаг байлгаад шүүж, өглөө, унтахынхаа өмнө бага зэрэг дулаарсан декоциний усаар зайлж угаана. Өдөр бүр шөлний шинэ хэсгийг бэлтгэхийг зөвлөж байна.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тэнцүү хэмжээгээр хольж, сайтар сэгсэрч, нэг амьсгалаар ууна.

Эхнийх нь бол хүн бүр таны бодлыг мэдэх болно!

• төслийн талаар
• Хэрэглэх нөхцөл
• Тэмцээний нөхцөл

• Зар сурталчилгаа
• mediakit

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн бүртгэлийн гэрчилгээ EL No FS,

Харилцаа холбооны салбарт хяналт тавих холбооны албанаас гаргасан.

мэдээллийн технологи ба олон нийтийн харилцаа холбоо (Роскомнадзор)

Үүсгэн байгуулагч: Хязгаарлагдмал хариуцлагатай компани "Hurst Shkulev Publishing"

Ерөнхий редактор: Виктория Жоржевна Дудина

Зохиогчийн эрх (c) ХХК "Hurst Shkulev Publishing", 2017 он.

Редакторын зөвшөөрөлгүйгээр сайтын материалыг хуулбарлахыг хориглоно.

Төрийн байгууллагуудын холбоо барих хаяг

(Роскомнадзорыг оруулаад):

Эмэгтэйчүүдийн сүлжээнд

Дахин оролдоно уу

Харамсалтай нь энэ кодыг идэвхжүүлэхэд тохиромжгүй.

Алдагдсан дуу хоолойг зөв сэргээнэ

Тодорхой дикци, эгшигтэй яриа шаарддаг хэд хэдэн мэргэжлүүд байдаг бөгөөд хоолойны утаснуудад системтэй хэт ачаалал өгсний үр дүнд хоолой нь сөөнгө, сөөнгө болдог. Ийм тохиолдолд янз бүрийн дасгал, туслах дасгал хийх замаар дууны утсыг бэхжүүлэх шаардлагатай. Гимнастик, дасгалын тусламжтайгаар дууны утсыг хэрхэн бэхжүүлэх талаар бид энэ нийтлэлээс олж мэдэхийг хичээх болно.

Яагаад хоолой дутуу байна вэ?

Дуу алдах нь янз бүрийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Дүрмээр бол мэргэжил нь дууны утаснуудад байнгын ачаалалтай холбоотой хүмүүс хоолой сөөнгө өвчнөөр өвддөг бөгөөд эдгээр нь хөтлөгч, багш, дуучин, жүжигчид юм. Тэдний үйл ажиллагааны улмаас тэд шөрмөсийг чангалах шаардлагатай болдог бөгөөд энэ нь тэдний ажлыг тасалдуулахад хүргэдэг. Гэхдээ мэргэжлийн зөрчлөөс гадна бусад шалтгааны улмаас та дуу хоолойгоо алдаж болно.

• хоолойн үрэвсэлт үйл явц, жишээлбэл, вируст ба бактерийн халдвар (ларингит, фарингит, SARS гэх мэт);
• өдөөн хатгасан хүчин зүйлсийн харшлын урвал, жишээлбэл, тоос шороотой өрөөнд байх, амьтны үс, аюултай үйлдвэрт ажиллах
• мөгөөрсөн хоолой ба ойролцоох анатомийн бүтцэд неоплазмууд, тэдгээрийн өсөлтийн үр дүнд дууны хөвчний шахалт үүсдэг;
• шөрмөс дээр полип эсвэл зангилаа байгаа эсэх.

Эмгэг судлалын хөгжилд түлхэц болсон шалтгаанаас хамааран дараагийн эмчилгээг тогтооно.

Шөрмөсний дасгалууд

Хэрэв дуу хоолой алдагдах нь утсан дээрх хэт ачаалалтай холбоотой бол та асуудлыг шийдэж болно зөв сонголтдасгалууд. Дуу хоолойны чанга байдлыг хөгжүүлэх, сөөнгө арилгахын тулд та дараах дасгалуудыг хийж болно.

• хэвтэж байгаа байрлалаа аваад гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа "s", "z", "sh" дууг ээлжлэн дууд. Дуудлага нь сул, удаан байх нь чухал;
• ижил төстэй дасгалыг "m" дуугаар давт, гол зүйл бол дууны дуудлага жигд, дуу хоолой нь дасгалын туршид цээж юм;
• гүнзгий амьсгаа авах, "а-а-а-о-о-у-у-у" дууг дуудах үед цээжин дээр нь тогших шаардлагатай;
• дээд уруул дээр хөнгөн товшилтоор та "by-by-by" гэж сунжирсан үеийг дуудах хэрэгтэй;
• өмнөхтэй ижил төстэй дасгал, та зөвхөн доод уруул дээр хуруугаа дарж, "чи-чи-чи" гэсэн үеийг дуудах хэрэгтэй;
• дуулах хэлбэрээр илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудыг дагадаг. Нэг тэмдэглэл дээр "ма-ми-мо-ми-ма", мөн "да-де-ди-до-ду" гэсэн дараах үгсийг гүйцэтгэх ёстой;
• октавын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд та "ле" ба "ла" үеийг ээлжлэн дуудах хэрэгтэй.
• та хоолойгоо зайлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, та зайлж байгаатай ижил дуу чимээ гаргах хэрэгтэй, зөвхөн толгойгоо хойш шидэхгүй, зөвхөн хажуу тийшээ эргүүлээрэй;
• Хроматик дуунууд нь бас чухал юм. Эдгээр зорилгын үүднээс "Москвагийн үдэш" дууны сэдэл хамгийн тохиромжтой. Зөвхөн сэдлийг чангаар дуулах шаардлагагүй, харин зөвхөн танил тэмдэглэлээ хамраараа бувтнаж, зүүн хамрын нүхэнд хуруугаа дарж, толгойгоо зүүнээс баруун тийш эргүүлнэ.

Амьсгалын дасгалууд

Дикцийн дасгалаас гадна гүйцэтгэх нь чухал амьсгалын дасгалуудҮүний тулд та дараах дасгалуудыг ашиглаж болно.

• хамраараа амьсгалж, мөн зөвхөн гурван аргаар амьсгалах, өөрөөр хэлбэл гурван жижиг амьсгалаар агаар хуваарилах;
• та лаа асааж, түүнээс 10 см-ийн зайд түүнийг үлээх гэж байгаа мэт үлээх хэрэгтэй, гэхдээ тэр үед дөл нь бага зэрэг хазайх ёстой, гэхдээ унтарч болохгүй;
• нохой шиг амьсгалах. Нохой цангаж, халуу оргих үедээ хэлээ гаргаж, хурдан, зогсонги амьсгалдаг гэдгийг санаарай. Үүнтэй ижил зүйлийг давтаж, амьтны зан авирыг давтах ёстой;
• хамраар гүнзгий амьсгалах, исгэрэх, дараа нь шүгэлдэх (ээлжлэн) амаар амьсгалах;
• Үзүүлсэн дасгал бүрийг дор хаяж 10 удаа хийх ёстой.

Гимнастик хийж эхлэхээсээ өмнө та үүнийг зөв хийхэд бэлэн байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• бүх дасгалуудыг толины өмнө, зөвхөн сайхан сэтгэлээр хийх ёстой;
• Үр дүн нь тогтворжиж, дуу хоолой тань таныг тасралтгүй чанга дуугаар баярлуулахын тулд гимнастик нь дууны нэг хэсэг болж, хэлийг мушгих, нарийн төвөгтэй үгсийн дуудлага нийтлэг байх ёстой;
• наад зах нь эхэндээ мэргэжлийн хүний ​​хяналтан дор гимнастик хийх нь дээр, учир нь энэ эсвэл бусад дасгалыг буруу хийх нь зөвхөн туслах төдийгүй дуу хоолойны бэлтгэлд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хожим нь гимнастикийн үндсийг эзэмшсэн бол та өөрөө хичээл хийх боломжтой;

Ийм дасгалуудыг тогтмол хийх нь зөвхөн дууны хоолойн үйл ажиллагаанд төдийгүй нүүрний хувиралд ашигтай байдаг. Системчилсэн хэрэгжилт нь нүүрний арьсны байдал сайжирч, үрчлээсийг толигор болгодог;

хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та цогцолборт дуулах, амьсгалын дасгал, цэгийн массаж хийх хэрэгтэй;

сэргээх процедурын арын дэвсгэр дээр та тодорхой хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Үүнийг хасах хэрэгтэй: халуун ногоотой, давслаг, исгэлэн, түүнчлэн хэт халуун, эсрэгээр хүйтэн хоол. Тэд бүгдээрээ дууны утсыг цочроож, муудахад хүргэдэг;

унтахынхаа өмнө гимнастик хийж, дуу дуулж болохгүй.

Ардын арга

Гимнастик хийхээс гадна алдагдсан дуу хоолойгоо яаралтай буцааж өгөх шаардлагатай бол та батлагдсан аргыг ашиглаж болно ардын арга, тэдний ихэнхийг дуучид тоглолтоо хийхээсээ өмнө ашигладаг. Эдгээр жорууд нь:

• Бага наснаасаа олон хүнд хайртай байсан "могул-могул" нь дуу хоолойг сэргээхэд тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд өндөгний шарыг элсэн чихэрээр нунтаглаж, цөцгийн тос нэмнэ. Ийм амттай эм нь мөгөөрсөн хоолой, шөрмөсний салст бүрхэвчийг сайн бүрхэж, зөөлрүүлдэг;
• түүхий шар дээр 30 грамм коньяк, зөгийн бал халбага нэмнэ. Энэ хольцыг нэг халбагаар цаг тутамд авна;
• 2: 1 харьцаатай сүүнд эрдэс шүлтлэг ус, илүү сайн Боржоми нэмж, өдрийн турш бүлээн хэлбэрээр бага багаар ууна;
• шар айраг хайрлагчид дараах жорыг амтлаарай. Шар айраг халааж, зөгийн бал нэмнэ. Нэг цагийн турш бага багаар ууж, нийтдээ 200 мг уух хэрэгтэй.;
• Мөн гоньдны үр нь дууны утаснуудад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дүрмээр бол тэд декоциний хийж, зайлж угаана эсвэл цайны оронд ууна;
• дуурийн дуучин Ирина Архиповагийн коктейль. Энэ нь сайн бүлээн сүүнд нэг халбага коньяк, зөгийн бал, түүнчлэн цөцгийн тосны халбаганы гуравны нэгийг холих хэрэгтэй. Дараа нь өндөгний цагааныг хөөс болгон цохиж, үүссэн холимогт нэмнэ. Шөнийн цагаар, сүрэлээр дамжуулан ууна.

Дуу алдах нь харамсалтай нь олон хүмүүсийн нийтлэг асуудал юм. Хэрэв таны ажил дууны утаснуудад байнгын стресстэй холбоотой бол тайлбарласан дасгалууд, түүнчлэн ардын жороор хийх нь хоолой сөөх асуудлыг илүү хурдан даван туулахад тусална. Гэхдээ хэрэв асуудал нь мэргэжлийн үйл ажиллагаатай холбоогүй бол дуу алдах нь янз бүрийн эмгэг, түүний дотор нэлээд ноцтой эмгэгийг илтгэж болно. Тиймээс та өөрөө эм хийх ёсгүй, гэхдээ шаардлагатай, зөв ​​эмчилгээг зааж өгөх эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дууны утас

Дууны утас нь дуу авиа гаргахад шууд оролцдог хүний ​​дууны аппаратын хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг юм. Хоолойд байрлах шөрмөс нь глоттис үүсгэх үүргийг гүйцэтгэдэг. Үүссэн нүхээр дамжин өнгөрөх агаарын урсгал нь тодорхой дуу чимээ үүсгэдэг чичиргээ үүсгэдэг.

Амьсгалах / амьсгалах үед дууны утас тайван байдалд байна. Тэдний хоорондох зай хамгийн дээд хэмжээнд хүрдэг. Агаар нь уушгинд чөлөөтэй нэвтэрч, дараа нь гадагшилдаг. Яриа эсвэл дуулах явцад булчингийн үйл ажиллагааны дор шөрмөс нь хурцадмал байдалд орж, цоорхойг хаадаг. Үүний үр дүнд үүссэн даралт нь мөгөөрсөн хоолойг нээх, агаарын тодорхой хэсгийг гаргахад хүргэдэг. Атираа хөдлөхөд чичиргээ үүсдэг. Чичиргээ нь агаарын урсгалд дамждаг тул янз бүрийн өндөртэй дуу чимээ гардаг. Агаарын массыг гадагшлуулах хүч нь хэллэг эсвэл дууны хэмжээг тодорхойлдог. Чичиргээний давтамж, шөрмөсний хурцадмал байдлын зэрэг нь давирхайд нөлөөлдөг. Булчингийн утас нь атираа нь бүх гадаргуу дээр эсвэл тодорхой хэсэгт хэлбэлзэх боломжийг олгодог.

Үйл ажиллагаа нь дууны аппаратад өндөр ачаалалтай холбоотой хүмүүс тусгай сургалтын дасгал хийх ёстой. Тогтмол хичээлүүд нь дуулж сурах явцад дуу хоолойны асуудлаас зайлсхийхэд тусална.

• Дээд уруулаа хуруугаараа зөөлөн цохиж байхдаа "be-be-be" гэж хэл. Дараа нь доод уруулаа алгадаад "чи-чи-чи" гэж хэлээрэй. Амьсгал давчдах хүртэл бүү зогс;
• Гүнзгий амьсгаа ав. Амьсгаагаа удаан гаргах дуун дээр "AaaOoooUuu" гэж хэл. Амьсгалаа хэмнээрэй;
• Тайвшир. Гүнзгий амьсгаа ав. Амьсгал нь хэвлийгээр байх ёстой. Амьсгалаа хэдэн секундын турш барь. "S" дууг дуулж, удаан, тайван амьсгалаа гарга. 3-5 минутын турш дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. "З", "Ш", "М" дуугаар ижил төстэй дасгал хий. "M" дээр цээжний намуухан дуу хоолойг олж аваарай. Амаа ангайлгаж "H" дуугаар дасгалаа дуусга. Дуу хоолой нь чангарах ёсгүй.

• Тав тухтай байрлалд суух;
• Хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад гаргана. Гурван удаа давтана;
• Хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгална. Алгаа дулаацуулах гэж байгаа мэт үрэх;
• Хамраараа амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Цайгаа хөргөж байгаа мэт амаараа амьсгалах;
• Амьсгалахын тулд исгэрэх;
• Шүгэлдэн амьсгал гарга.

Насанд хүрэгчид болон хүүхдийн дуу хоолойг хурдан сэргээх 11 арга

Хоолойгоо эвдэж сурахын тулд нэг их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй. мартахад хангалттай эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал (хүчтэй тамхи татах, хүйтэн шар айраг); гайхалтай сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх; амаараа хүйтэн амьсгалах; өвдөж; дууны утсыг хашгирах (ялангуяа шивнэж хашгирах тохиолдолд). Ийм байдлаар та дуу авианы дуудлагыг хэсэгчлэн эсвэл бүрмөсөн салгаж болно. Анагаах ухаанд энэ үзэгдлийг aphonia гэж нэрлэдэг.

Дуу алдах шалтгаанууд

Үзэгчдийн өмнө чанга дуугаар ярих юм уу урт ярианы дараа дуу хоолой алга болдог. Дуу дуулах, хашгирах, хэт их сэтгэл хөдлөл нь хүний ​​ярианы аппаратад сөргөөр нөлөөлдөг. Ихэнхдээ эвдэрсэн хоолой нь шөрмөсний хүчтэй хурцадмал байдлын дараа хөтлөгч, дуучид, чанга яригчдад тохиолддог.

B Бие махбодид бактери, вирусын халдвар.

Aphonia нь ноцтой өвчин (тэмбүү, сүрьеэ, час улаан халууралт) болон ханиадны аль алинд нь тохиолдож болно. Ханиадны улмаас дуу хоолойгоо алдахын тулд халуун цаг агаарт агааржуулагчийн доор амрах эсвэл халдварт тээгчээс бактери барихад хангалттай.

Халдварт өвчний үр дагавар нь ихэвчлэн ларингит болдог - хоолойн салст бүрхэвчийн үрэвсэл. Ларингит өвчний шинж тэмдэг: хуурай ханиалгах, хөлрөх, залгих үед өвдөх, амьсгалахад хэцүү, халуурах. Хэрэв эмчлэхгүй бол өвчин архагшсан болно.

Ховор тохиолдолд aphonia нь: зүрх судасны өвчин, дааврын тасалдал, бодисын солилцоо, стресс, харшлын урвал, мэдрэлийн системийн эмгэг зэрэгт хүргэдэг.

Хэрхэн дуу хоолойгоо эргүүлж авах вэ

Афони өвчний анхны шинж тэмдгүүд илэрснээр та ярихаа больж, дууны утсыг амраах хэрэгтэй. Цаашдын эмчилгээний дэглэмийг зааж өгөх эмчээс тусламж хүсэхийг зөвлөж байна. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр эм уух боломжгүй, энэ нь асуудлыг улам хүндрүүлж, эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг улам дордуулна.

Насанд хүрэгчдийн дуу хоолойг сэргээх ардын арга

Уламжлалт анагаах ухаан нь хоолойд өвдөлт, үрэвслийг арилгах декоциний болон дусаах тусламжтайгаар энэ асуудлыг шийдэхийг санал болгож байна. Ийм эмчилгээ нь үргэлж аюулгүй байдаггүй, учир нь энэ нь харшлын урвал үүсгэдэг.

Санаж байна уу - өөрийгөө эмчлэх нь нарийн мэргэжлийн эмчид хандах шаардлагагүй юм!

1 Цэцэрлэгийн манжингаа нунтаглаж, хоёр хоолны халбагыг авч, 250 мл усанд 15 минутын турш хооллоорой. Өдөрт 4 удаа 100 мл ууна.

2 Мэргэн, coltsfoot, Eucalyptus 3 хоолны халбагыг авч, халуун саванд хийж, нэг литр буцалж буй ус хийнэ. 2 цагийн турш уусвэрийг татах ба дараа нь шүүж, өдөрт 6 удаа дээд тал нь 30 мл ууна. Энэ дусаах нь амьсгалахад тохиромжтой.

3 Нэг халбага viburnum жимсийг халуун саванд хийж, нэг литр буцалж буй ус хийнэ. 2 цаг шаардах, омог. Зөгийн бал нэмж, хоолны өмнө өдөр бүр, хоёр хоолны халбагыг өдөрт 4 удаа ууна.

Халуун халуун дарс нь дууны хөвчийг дулаацуулна. Насанд хүрэгчдийн дуу хоолойг сэргээхэд Могул-могул (1 өндөг), 25 грамм коньяк тохиромжтой. Коньяк, өндөгний ноког ээлжлэн согтуу байна: эхний балга нь коньяк, сүүлчийнх нь өндөг. Процедурын дараа та өглөө болтол шивнэж ч ярьж чадахгүй, сайтар дулаарсан орондоо ороорой.

5 Хуш, цайны мод, жүрж, нимбэгний эфирийн тос нэмсэн амьсгалах нь дуу хоолойг сэргээхэд тусална.

Хүүхдийн дуу хоолойг сэргээх

Гураваас дөрвөн настай хүүхэд дуугаа алдах үед аюултай үр дагавар ажиглагддаг. Ихэнхдээ энэ нь ханиадны үед тохиолддог. Хүүхдийн анатомийн хувьд насанд хүрэгчдийнхээс илүү нарийхан булчирхайтай байдаг. Тиймээс хаван хурдан үүсдэг бөгөөд энэ нь глоттисыг маш чухал хэмжээгээр хааж, үхэлд хүргэдэг.

• Эхний гурван өдөр аль болох бага ярь, чимээгүй байхыг зөвлөж байна.
• Согтууруулах ундааны хэмжээг нэмэгдүүлэх. Их хэмжээний шингэн уух нь хаван үүсгэхгүй байх ёстой. Ханиадны шинж тэмдэг илэрвэл шүлтлэг ундаа нь төгс төгөлдөр юм: хийгүй рашаан, содтой сүү, декоциний, шөл, дусаах. Исгэлэн, хэт халуун ундаа өгч болохгүй.
• Хүүхэд халуун чанасан хоол, хагас шингэн, уураар жигнэсэн эсвэл чанаж болгосон байх ёстой. Маринад, халуун ногоо, давслаг, халуун ногоотой хоол нь эсрэг заалттай байдаг.
• Өрөөг үе үе агааржуулах шаардлагатай. Нойтон алчуур өлгөх эсвэл өрөөг өөр аргаар чийгшүүлэх замаар агаарын хэт хуурайшилтаас ангижрах.
• Ийм ханиадны үед васоконстрикторын дуслыг болгоомжтой хэрэглэх шаардлагатай, учир нь хамрын салст бүрхэвч, мөгөөрсөн хоолой, залгиурыг хатаана. Дуслыг хэрэглэсний дараа хүүхдэд таагүй мэдрэмж төрж болно.
• Арав хоногийн турш дуу хоолойн дасгал хий. Дуу алга болсны дараа гимнастикийг хэвтэж, хоёр өдрийн дараа сууж байх ёстой. Гүнзгий амьсгаа аваад амаараа гарга. Дараа нь жимийсэн уруулаараа амьсгалж, гаргана. 10 багцыг өдөрт гурван удаа давтана.

Дуу хоолойг нөхөн сэргээх, сурган хүмүүжүүлэх аргаар ийм асуудлаас урьдчилан сэргийлэх асуудлыг ярианы эмчилгээний хэсэг - фонопедиа авч үздэг. Фонопедийн арга бол хүүхэд, насанд хүрэгчдийн дуу хоолойны чадавхийг сэргээх, засах, илрүүлэх үр дүнтэй, бага зэргийн инвазив арга юм.

Хичээлүүдийг дангаар нь сонгоно. Хөтөлбөрт амьсгалах, тайвшруулах гимнастик, сургалт, хамгийн сүүлийн үеийн компьютерийн технологийг ашигладаг. Фонопедисттэй хичээллэсний дараа хүүхэд дуу хоолойг зөв удирдах чадварыг эзэмшдэг.

Дуу хоолойг сэргээх дасгалууд

Тусгай дасгалууд нь дууны утсыг сэргээхэд тусалдаг. Хэрэв та нөхөн сэргээх цогцолборыг системтэйгээр давтвал; шөрмөс, хоолойг бэхжүүлэх дасгал хийх нь ирээдүйд дуу хоолойны асуудлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Стрельниковагийн амьсгалын дасгалууд нь биеийн бүх хэсгүүд, түүний дотор шөрмөс зэрэгт сайн нөлөө үзүүлдэг тул эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх арга хэрэгсэл болгон маш сайн байдаг.

7 Та гармоник ашиглаж болно: амьсгалах, амьсгалах үедээ үлээж, гүйцэтгэх хугацааг аажмаар хорин секундээс нэг минут хүртэл нэмэгдүүлнэ. Үүсгэсэн дуу чимээ нь жигд байх ёстой.

8 Дараах дасгалууд нь шөрмөсний үйл ажиллагааг төгс сэргээдэг.

• хамраараа амьсгалж, амьсгалаа гаргахдаа I-I-I сунгах;
• хамараар амьсгалах. A-A-A гэж хэлэх үед амаараа амьсгалах;
• өмнөх дасгалын адил амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах үедээ C-C-C-ийг сунгана;
• Үүнтэй адил. Амьсгалаа гаргаж, Ш-Ш-Ш гэж хэлэх;
• Үүнтэй адил. Амьсгалаа татах F-F-F;
• Үүнтэй адил. X-X-X-ээр амьсгалахдаа сунгана.

Дасгал бүрийг зургаан удаа хий.

9 "Эшээж буй арслан" нь үе мөчний аппаратын хурцадмал байдлыг арилгахад туслах болно: амаа аль болох өргөн онгойлгож, толгойгоо хойш шидэж, эвшээж, өвөрмөц дуу авиа гарга.

• Хэвтэж байхдаа амьсгалаа аваарай. Гэдэс амьсгалах. Амьсгаагаа түгжиж, "S" гэж хэлээд аажуухан гарга. Таван минутын дотор хий. Дараа нь давтана, гэхдээ аль хэдийн "Z", "Sh" гэж дуудна.
• Хэвтэж байхдаа амьсгалах, удаан байх, амьсгалах, цээжний дуугаар "М" татах.
• "М" авиагаар бүүвэйн дуу дуул.
• Амаа ангайлгаж "H"-г тат. Ярианы дуу чимээ гаргах ёсгүй.

11 Эдгээр дасгалууд нь шөрмөсийг сунгаж, үе мөчийг сайжруулахад тусална.

• хамраараа гурван аргаар амьсгалах - амаар амьсгалах;
• хамраараа амьсгалж, алгаа илж байхдаа амаараа амьсгалах;
• хамараар амьсгалах, амьсгалах - халуун ундаа хөргөх хэрэгтэй мэт;
• хамараар амьсгалах. Амаар дамжин амьсгалах чимээ гарах;
• хамраараа амьсгалах, шүгэлдэж амьсгалах.

Афони нь эсрэг заалттай байдаг

• Хэрэв таны хоолойд асуудал байгаа бол аль болох бага ярихыг хичээх хэрэгтэй. Та хашгирч, шивнэж чадахгүй. Шивнэх үед дууны хөвчний ачаалал багасдаггүй. Та бас дуулахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
• Хоол идэхийг хориглоно: маш халуун, хүйтэн, халуун ногоотой; давслаг хоол хүнс; нимбэг; усан үзэм.
• Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, гэхдээ боломжийн хэмжээгээр, зөв ​​хэрэглэвэл гэртээ дуу хоолойгоо хурдан эргүүлж өгдөг.

Хүмүүсийн харилцаанд ярианы ур чадвар чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул дуу алдах нь ноцтой асуудал юм. Эрүүл амьдралын хэв маяг, дууны утаснуудад болгоомжтой хандах, түүнчлэн үе мөчний аппаратын булчингийн аяыг хадгалах тусгай гимнастик нь бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Хэрвээ ханиадны улмаас дуу хоолой алга болсон бол түүнийг буцааж өгөхөд хэцүү биш юм. Хамгийн гол нь эмчилгээг цаг тухайд нь эхлүүлэх, эмчийн зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх явдал юм.

Таалагдсан уу? Найзуудтайгаа хуваалцах!

Та уншсан уу? Өөрийн хариу үйлдэл үзүүлээрэй!

Сэтгэгдэл 1

Хариултыг цуцлах

Нийтлэлд баярлалаа, би маш их зүйлийг сурсан. Би дуулах дуртай, хараахан мэргэжлийн хүн биш, гэхдээ энэ нь тийм ч хол биш гэж найдаж, итгэж байна. Миний дуу хоолой алга болоход эмийн сангаас Гомеовокс зөвлөсөн, энэ эм нь байгалийн гаралтай, би үүнийг уусгаж эхэлсэн бөгөөд маргааш нь миний хоолой гарч байсан, одоо би үүнийг том ачаалалтай үед урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг. Шөрмөсийг хамгаалах хэрэгтэй, хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд дуу хоолой алга болоход та ярьж чадахгүй гэж шивнэх үед ч хэлдэг.

Дууны утсыг сэргээх, бэхжүүлэх

Хүний дуу хоолой бол бусад хүмүүстэй харилцах гол хэрэгслийн нэг юм. Тийм ч учраас түүний алдагдал нь маш их таагүй байдал, асуудал үүсгэдэг. Дууны утас нь хүний ​​​​дуу хоолой байх үүрэгтэй - эдгээр нь мөгөөрсөн хоолойд байрладаг, мөгөөрсөн хоолойн мөгөөрсний эдэд бэхлэгдсэн хоёр уян булчин юм. Дуу чимээ гарахын тулд шөрмөс нь бүрэн хаалттай байх шаардлагатай бөгөөд харамсалтай нь дуу хоолой, түүний бүрэн байхгүй байдалд асуудал үүсгэдэг олон шалтгаан бий.

Дуу алдах гол шалтгаанууд

Дуу алдахад хүргэдэг олон шалтгаан байдаг бөгөөд гол нь:

• Амьсгалын тогтолцооны янз бүрийн халдварт өвчин, ялангуяа тонзиллит, фарингит, ларингит зэрэг мөгөөрсөн хоолой.
• Дууны утаснуудад байнгын стресс - багш, цэрэг, дуучдад зориулсан.
• Тоос шороо, утаа, хүйтэн агаар, ундаа зэрэгт өртөх.
• Химийн болон дулааны түлэгдэлт.
• Хоолойн хавдар.
• Шөрмөсний саажилт эсвэл парези.

Дуу алдах шинж тэмдэг

Дуу алдах дагалддаг өвчний онцлог шинж тэмдгүүд байдаг бөгөөд үүнд:

1. Дуу хоолой сөөнгө харагдах байдал.
2. Аажмаар хүн шивнэх болж хувирдаг.
3. Бүрэн aphonia - өөрөөр хэлбэл дуу хоолой байхгүй.

Хүүхдэд дуу хоолой алдагдах гол шалтгаан нь папиллома байж болно - хоргүй хавдартай төстэй неоплазмууд нь аль болох хурдан арилгах ёстой. Энэ өвчний гол шинж тэмдэг нь дуу хоолой тасралтгүй сөөнгө юм.

Эмчилгээний аргууд

Дуу алдах эмчилгээний аргыг тодорхойлох гол хүчин зүйл бол энэ нөхцлийн шалтгааныг олж мэдэх явдал юм. Ихэнхдээ эмчилгээ нь үндсэн өвчний шинж тэмдгийг арилгахаас бүрддэг бөгөөд энэ нь дууны утас гэмтэх, дуу алдахад хүргэдэг.

Өнөөдрийг хүртэл дууны хөвчийг хөгжүүлэх тусгай багц дасгалуудыг ашигладаг. Тэдгээрийг голчлон фониатристууд (дуу хоолойг сэргээх чиглэлээр ажилладаг мэргэжилтнүүд гэж нэрлэдэг) боловсруулсан тул нэлээд үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ зөвхөн эмчийн зааж өгсөн нарийн төвөгтэй эмчилгээний тусламжтайгаар дуу хоолойг бүрэн сэргээх боломжтой байдаг.

Дуу алдсан өвчтөнүүдэд анхаарах ёстой гол зүйл бол чимээгүй байдлыг сахих явдал юм.

Ямар ч тохиолдолд шөрмөсийг урж, хүчээр ярих ёсгүй, энэ нь aphonia-д хүргэдэг бөгөөд үүний дараа дуу хоолойг бүрэн сэргээхэд маш хэцүү байх болно. Үүнээс гадна халуун, халуун ногоотой, давслаг, хүйтэн хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Та мөн согтууруулах ундааны талаар мартах хэрэгтэй болно, исгэлэн жимс, жишээлбэл, цитрус жимс, өвчтөний хоолны дэглэмээс бүрэн хасагдах ёстой.

Дууг сэргээх арга замууд

Дээр дурдсанчлан, алдагдсан дуу хоолойг сэргээх, тусгай амьсгалын дасгалууд. Өнөөдрийг хүртэл дуу хоолойг сэргээж, дууг нь сайжруулахад тусалдаг янз бүрийн цогцолборууд байдаг.

Эхлээд та доош тонгойх хэрэгтэй, харин өвдөгний хоорондох зай байх ёсгүй илүү хэмжээ 1-2 нударга. Нуруу нь шулуун хэвээр байх ёстой, гараа өвдөг дээрээ тавих ёстой. Энэ байрлалд байхдаа гар, хоолой, хүзүүгээ аль болох чангалж, амьсгалах хэрэгтэй. 6-10 секундын дараа та тайвширч, хэд хэдэн тогтмол амьсгал аваад дахин амьсгалж болно.

Үүнтэй төстэй дасгалуудыг 6-10 удаа хийх ёстой бөгөөд хэдэн цагийн дараа давтаж болно.

Шөрмөсийг сэргээх бусад аргууд

Шөрмөсийг сэргээхийн тулд эхлээд хурцадмал байдлыг арилгаж, тайвшруулах хэрэгтэй. Үүний тулд "Эшээж буй арслан" хэмээх тусгай дасгалыг ашигладаг. Уг процедурын үеэр та толгойгоо хойш тонгойлгож, амаа том нээх хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа чанга эвшээхтэй төстэй дуу гаргахыг хичээх хэрэгтэй, харин түүний өнгө өөрчлөгдөх ёстой. Энэ нь шинжээчдийн үзэж байгаагаар эвшээж байна хамгийн зөв замдууны утас байрладаг мөгөөрсөн хоолойг тайвшруулна.

Шөрмөсийг тайвшруулах өөр нэг үр дүнтэй арга бол диафрагмаас үүссэн хурцадмал байдлыг арилгах явдал бөгөөд олон хүмүүс дуу хоолойны асуудалтай байдаг. Энэ тохиолдолд амьсгалын дасгалын тусгай аргыг ашигладаг бөгөөд тэдгээрийн дунд Стрельниковагийн систем онцгой байр суурь эзэлдэг. Энэ аргыг манай улсын тэргүүлэх эмнэлэг, төвүүдэд амьсгалын тогтолцооны бусад өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг.

Шөрмөсийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ

Шөрмөсийг бэхжүүлэх сайн арга бол ургамлын гаралтай декоциний усаар зайлах явдал бөгөөд үүнийг бэлтгэхийн тулд та авах хэрэгтэй: chamomile цэцэг, календула, эвкалипт навч.

Шөрмөсийг бэхжүүлэх гайхалтай арга бол элсэн чихэр, цөцгийн тосоор нунтагласан түүхий өндөгний шарыг холих явдал юм.

Дуу хоолой сөөнгөтэй эмч нар фурациллин, далайн давс эсвэл прополис хандмал уусмалаар хоёр цаг тутамд хоолойгоо зайлж байхыг зөвлөж байна. Ихэнхдээ тэдгээрийг бактерийн эсрэг эмээр сольж хэрэглэдэг, хэрэв халдвар нь aphonia эсвэл хоолой сөөх шалтгаан болдог бол энэ нь өвчтөний байдлыг сайжруулдаг.

Дууны утсыг сэргээх эмчилгээний дасгал болон бусад процедурыг хийхдээ хоолойд цочрооход нөлөөлдөг бүх хүчин зүйлийг үгүйсгэх, ялангуяа урт утсаар ярихаас татгалзах шаардлагатай. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь энгийн амьд харилцаанаас илүү дууны утсыг цочроодог. Мөн хүйтэнд дулаан өрөө үлдээх нь зохисгүй юм. Нэмж дурдахад никотиноор амьсгалах нь шөрмөсийг цочроодог тул тамхи татахаа болих хэрэгтэй.

Шөрмөс дээр хэт их хурцадмал байдал үүссэний улмаас зангилаа үүсдэг бөгөөд энэ нь өсөлт нь таны дуу хоолойны хэвийн байдалд саад болно.

Шөрмөсийг бэхжүүлэхийн тулд та зөвхөн амьсгал дээр үг хэлэх хэрэгтэй. Зөвхөн эмчийн зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөж, эмчийн зааж өгсөн эмчилгээний аргуудыг тогтмол хийж, амьсгалын дасгалыг яг таг хийх тохиолдолд л дууг сайжруулах эсвэл алдагдсан дуу хоолойг бүрэн сэргээх боломжтой.

Үе мөчний өвдөлтийг хэрхэн мартах вэ?

• Үе мөчний өвдөлт таны хөдөлгөөн, амьдралыг хязгаарладаг...
• Та таагүй байдал, шажигнах, системчилсэн өвдөлтийн талаар санаа зовж байна ...
• Магадгүй та олон тооны эм, тос, тосыг туршиж үзсэн байх ...
• Гэхдээ та эдгээр мөрүүдийг уншиж байгаагаас харахад тэд танд тийм ч их тусалсангүй ...

• Гуравдугаар сарын 22, 22:00 Томуу, уушгины хатгалгаа нь зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Гуравдугаар сарын 17, 16:55 Эрдэмтэд нойргүйдлийн магадлалтай шалтгааныг нэрлэжээ.
• Гуравдугаар сарын 16, 22:27 Эмэгтэйчүүдийн эрт бэлгийн бойжилт болон таргалах эрсдэл хоёрын хоорондын холбоог оллоо.
• Гуравдугаар сарын 13, 14:06 Эрхүү хотод бүх нийтийн ханиадны хамгаалалт бүтээжээ
• Гуравдугаар сарын 12, 22:39 Хятадад эмч нар өвчтөний шулуун гэдсээр 100 гаруй загасны яс гаргаж авчээ.
• Гуравдугаар сарын 9, 17:11 Эрдэмтэд рапс тосыг эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг

Спам байхгүй, зүгээр л мэдээ, бид амлаж байна!

Сайтын материалыг ашиглахыг зөвхөн зохиогчийн эрх эзэмшигчийн зөвшөөрөлтэйгээр зөвшөөрнө.oblivki

Гайхамшигтай аялгууг уянгалаг байдлаар буулгадаг сайхан хоолой, амьсгаагаа дарангуйлах сонсогчид - хэн үүнийг мөрөөдөж байгаагүй вэ? Гэхдээ хүн болгонд дуулах авьяас байдаг гэж эрдэмтэд ярьдаг ч хүн бүр түүнийг хөгжүүлдэггүй гэж ярьдаг ч хүн болгон мөрөөдлөө биелүүлж чаддаггүй. Хэрхэн хоолойгоо илүү хүчтэй, уянгалаг болгох вэ? Энд дууны багш нарын зөвлөгөө хэрэг болох байх.

Дуулахын тулд хоолойгоо хэрхэн сайжруулах вэ? Хамгийн энгийн бөгөөд ойлгомжтой шийдэл бол дууны багштай суралцах явдал юм. Бие дааж дуулж сурахаар төлөвлөж байсан ч гэсэн ганц хоёр анхан шатны хичээл нь өвдөхгүй, ядаж л мэргэжилтэн таны дуу хоолойг сонсож, алдаа дутагдал, сул талыг зааж, хаашаа нүүх ёстойгоо аль хэдийн ойлгох болно.
Гэхдээ дадлагаас харахад маш олон тооны сайхан дуулдаг бөөмүүд байдаг бөгөөд өөрөө сургадаг тул та өөрөө дуулж сурах боломжтой.

Үүний тулд юу хийх шаардлагатай вэ? Дуу хоолойгоо сайжруулахын тулд дуулах хэрэгтэй. Энэ нь ойлгомжтой.

Хамгийн энгийнээс эхэл: дуртай уран бүтээлчдээ дуулж, пянз тавиад яв! Эхлэхийн тулд өөрийн дуртай жүжигчдээс ядаж өөртэйгөө ижил хүйстэн, ижил төстэй дуу хоолойны тембрийг сонгоорой. Энэхүү "хамтарсан" дуулалт нь тогтмол дасгал хийвэл дуу хоолойгоо мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна.

Дараагийн алхам нь караоке байх болно - аз болоход, энэ зугаа цэнгэлийг одоо бүрэн ашиглах боломжтой болсон: бүгд шаардлагатай тоног төхөөрөмжхямдхан бөгөөд та бараг бүх дууны "хасах" хэсгийг олох боломжтой. Дуртай, сайн мэддэг дуунуудаасаа эхэлж, хэтэрхий төвөгтэй дуунуудаар бүү эхлээрэй.

Фонограмм дээр дуулахыг эзэмшсэний дараа та бүр илүү хэцүү үе шат руу шилжиж болно - капелла дуулах (хөгжмийн дагалдахгүйгээр), ингэснээр та өөрийн бүх алдаа, дутагдлыг сонсож, дуу авиан дээр ажиллах боломжтой болно. Дуулахдаа хоолойныхоо утсыг бүү хэтрүүлээрэй, нот бүрийг авахад эвтэйхэн, хялбар байх ёстой, ямар ч тохиолдолд хашгирах хэрэггүй, ийм “дасгал” нь хоолой сөөнгө, хоолой алдахад хүргэдэг. Дуу хоолойныхоо дагуу дуул - яарах хэрэггүй, үе үе тэд нэмэгдэх болно. Бэлтгэл бүрийг намуухан дуулж, дууны хэмжээ, хүрээг аажмаар нэмэгдүүл.

• ханиад хүрэхгүй байх;
• хүйтэнд "концерт" бүү хий;
  
• хашгирахгүй байх (дууны карьер, хөл бөмбөгийн шүтэн бишрэгчийн амьдралын хэв маягийг хослуулах нь нэлээд хэцүү);
  
• тамхигүй;
  
• битгий их ярь. Дуу нь амрах хэрэгтэй, өдөрт дор хаяж нэг цаг, та бүрэн чимээгүй байх хэрэгтэй.
  

Согтууруулах ундааны нэг хэсгийг уусны дараа та ижил аргаар дуулах ёсгүй - түүний нөлөөн дор шөрмөс дулаарч, хоолой нь илүү сайн сонсогддог боловч дараа нь архи нь шөрмөсийг хатааж, улмаар дуу хоолойг улам дордуулна. Таны дуу хоолой, кофены хувьд хамгийн сайн найз биш, үүнийг бүрмөсөн хасах нь дээр.

• үр, чипс, жигнэмэг;
  
• шоколад;
  
• хүйтэн зайрмаг;
  
• халуун ногоотой, халуун хоол (хэт өндөр, бага температур нь дууны уян хатан чанарыг бууруулдаг);
  
• будагч бодис агуулсан бүтээгдэхүүн;
  
• өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс (элсэн чихэр, өөх тос нь шөрмөс дээр тогтох болно).
  

Гэхдээ та ус, бүр их хэмжээгээр ууж болно. Усны өндөр агууламжтай шүүслэг жимс - тоор, усан үзэм, тарвас, лийр гэх мэт нь бас ашиг тустай байх болно.

Дуу дуулж эхлэхээсээ өмнө амьсгалын дасгал хийхээ мартуузай. Гэхдээ дуулахдаа амьсгалах тухай бүү бод.

Дуу дуулж байх үед хүзүүг сунгах, чангалах шаардлагагүй, хурцадмал байдал нь мөгөөрсөн хоолойд шилжиж, дуу нь шахагдана. Мөр нь бүрэн чөлөөтэй байх ёстой - энэ нь гүн, эзэлхүүнтэй намхан ноот авах цорын ганц арга зам юм.

Таны дуулахыг сонсохын тулд дуу хоолойгоо бичиж, бичлэгээ сонсоорой, ингэснээр алдаагаа засах боломжтой болно.

Дуу хоолойгоо сайжруулах дасгал хийж үзээрэй.

1. Амьсгал аваад амьсгалаа гаргахдаа дуу тус бүрийг - амьсгал хангалттай "ба", "э", "а", "о", "у" гэсэн дарааллаар хэлээрэй. Дараалал нь чухал юм - бид хамгийн өндөр давтамжийн дуугаар эхэлдэг. Дасгалыг гурван удаа хийхэд хангалттай - дуу тус бүрт гурван гүн амьсгал.
   
2. Цээж, хэвлийн хэсгийг идэвхжүүлэхийн тулд бид "м" дууг гурван удаа (аль болох урт) дууддаг. Эхний удаа - чимээгүйхэн, хоёр дахь нь - аль хэдийн чанга, гурав дахь нь - аль болох чанга.
   

Хөгжим, сонсголыг хөгжүүлэхийн тулд зөвхөн юу дуулахаас гадна юу сонсож байгаа нь чухал юм. Аль болох их хөгжим сонсохыг хичээ. Сүүдэр, хагас аяыг авахын тулд тоглуулагч дахь мадаггүй зөв (хөөрхөн ч гэсэн) поп хөгжмийг сонгодог бүтээлээр солих нь дээр.