Ахиц дэвшил зогсохгүй, жил бүр баригдашгүй залуучуудыг уртасгах шинэ, шинэ арга замууд гарч ирдэг. Өнөөдөр тэдний олон арван нь байдаг - хоргүй тосноос эхлээд мэс заслын арга хэмжээ хүртэл. Үнэн, тэдгээр нь тус бүрдээ сул талуудтай байдаг: нэг нь хангалттай үр дүнтэй биш, нөгөө нь хэтэрхий үнэтэй, гурав дахь нь таныг тодорхой эрсдэлд орохыг шаарддаг.

Гэсэн хэдий ч үр ашиг, аюулгүй байдлын хувьд дээр дурдсан бүх зүйлийг алгасах арга байдаг. Эдгээр нь нүүрний хэлбэр гэж нэрлэгддэг нүүрний зууван хэсгийг өргөх тусгай дасгалууд юм. Хошигнох хэрэггүй - энгийн гимнастикийн тусламжтайгаар та үнэхээр "нүүр царай гаргаж", мэс засалгүйгээр чангалж чадна. Хэрхэн - бид энэ нийтлэлд заавал хэлж, харуулах болно.

Залуу арьсаа хадгалахын тулд өргөх үйлчилгээтэй тос, маск хэрэглэхэд хангалттай гэдэгт шударга сексийн ихэнх хүмүүс итгэлтэй байдаг. Гэвч үнэн хэрэгтээ үрчлээс нь илүү гүн үүсдэг - тос нь зүгээр л тэдэнд нэвтэрдэггүй. Нас ахих тусам нүүрний булчин, арьс уян хатан чанараа алдаж, сунаж, унжиж, улмаар булчингийн хүрээ өөрчлөгдөж, нүүрний зууван хэлбэр гажигтай байдаг.

Нэг энгийн зүйл бол таны нүүрний гадаад байдал, арьсны байдал нь арьсны эпидермисийн байдлаас хамаардаггүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ нь нүүрний булчингийн байдал нь таны царай болон түүний хэлбэрийг хэр сайхан харагдахыг тодорхойлдог.

Нүүр ба хүзүүний зууван хэсгийг чангалах дасгал бүр нь тодорхой булчингийн бүлэгт чиглэгддэг тул та нүүрний нэг буюу өөр асуудалтай хэсгийг засах боломжтой. Facebook-ийн барилга нь энэ зууны эхээр үүссэн бөгөөд түүнээс хойш түүний үндэслэсэн дасгалууд олон удаа сайжирч, нэмэгдсээр ирсэн. Тиймээс фитнесс дасгалжуулагчдын санал болгож буй цогцолборуудад өнөөдөр хамгийн сайн, батлагдсан, үр дүнтэй дасгалуудхацар, нүүрний зууван өргөх зориулалттай.

Мөн тэд үнэхээр ажилладаг:

• нүүрний эдэд цусны эргэлтийг сайжруулдаг;
• арьсны эсүүд хүчилтөрөгчөөр ханасан;
• лимфийн гадагшлах урсгал нэмэгдэж, үүнээс болж хорт бодис илүү хурдан арилдаг;
• нүүрний булчингийн өсөлтөөс болж нүүрний үрчлээс мэдэгдэхүйц гөлгөр болдог;
• коллаген, уураг нь эдэд хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь эргээд арьсны бат бөх, уян хатан байдалд хувь нэмэр оруулдаг;
• эцэст нь дасгалын тусламжтайгаар нүүрний зууван бэхжиж, хоёр дахь эрүү багасч эсвэл бүрмөсөн алга болж, хацар чангарч, хацрын яс илүү тодрох гэх мэт.

Нүүрний хэлбэрт зориулсан дасгалуудыг ямар ч насныханд хийж болох нь чухал юм - сургалтын эсрэг заалт бараг байдаггүй. Гэхдээ тэд шууд ид шидийн нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг санах нь зүйтэй: үр дүнг харахын тулд та тэвчээртэй байх хэрэгтэй.

Нүүрний зууван хэлбэрийн гимнастикийн үр нөлөө нь сургалт эхэлснээс хойш нэг эсвэл хоёр сарын дараа нүцгэн нүдэнд мэдэгдэхүйц болдог. Тиймээс, хэрэв та ялгааг олж харахгүй бол бууж өгөх ёсгүй - энэ нь тодорхой хугацааны дараа л гарч ирэх болно.

Төгс зууван: нүүр ба хүзүүнд зориулсан дасгалууд нь залуу насаа олж авахад тусална

Бид таныг нүүрний хэлбэр, унжсан хацрын дасгалын тайлбараар уйдаахгүй - видео дасгал хийх нь илүү тааламжтай, илүү тохиромжтой гэдэг нь ойлгомжтой. Та зүгээр л бичлэгийг асааж, фитнесс дасгалжуулагчийн дараа дасгалуудыг давтана - дасгалын дарааллыг санах шаардлагагүй.

Тиймээс, нүүрний зууван хэлбэрт зориулсан гимнастиктай анхны видео - мөн тэр даруй нүүр царай бүтээх багшаас. Евгения Баглык нүүрний хавдсан зууван хэсгийг хэрхэн засах, хоёр дахь эрүүг арилгах, хүзүүний хэлбэрийг хэрхэн сайжруулах талаар дэлгэрэнгүй хэлэх болно.

Нүүрний зууван хэлбэрийн дасгал бүхий өөр нэг гайхалтай видео бол алдартай фитнесс дасгалжуулагч Галина Дубининагийн бүтээл юм. Галина өөрөө нүүрний өргөлтөөр сургаж буй чиглэлээ гэж нэрлэдэг - нэр нь өөрөө сонгосон дасгалуудын үр дүнтэй байдлын тухай өгүүлдэг.

Алдарт нүүр царайны дасгалжуулагч Анастасия Бурдюг мөн хувь нэмрээ оруулсан - эрүү, нүүрний хэлбэрт зориулсан гимнастик хэрхэн үр дүнтэй болохыг хэлж, сайн дасгалуудыг үзүүлэв.

Нүүрний зууван хэсгийг чангалахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан өөр нэг сонголт бол дасгалжуулагч Алена Россошинскаягийн дасгалын видео бичлэг юм.

Эцэст нь, хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын хувьд бид нүүрний зууван, хоёр дахь эрүүний маш сайн дасгалуудыг олсон.

Нүүрний гимнастикийн тусламжтайгаар нүүрний зууван хэсгийг хэрхэн багасгах, контурыг чангалж, хоёр дахь эрүүгээ хэрхэн яаж даван туулах вэ - та аль хэдийн ойлгосон. Гэхдээ дасгалуудыг аль болох үр дүнтэй ажиллуулахын тулд бэлтгэлдээ зөв бэлтгэх хэрэгтэй.

Үргэлжлүүлэхийн өмнө хэд хэдэн зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

• Сургалтын эсрэг заалт бараг байдаггүй, гэхдээ энэ нь огт байхгүй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та хямралын үед цусны даралт ихсэх өвчтэй, нүүрний мэдрэл гэмтсэн, эсвэл сүүлийн хоёр жилийн хугацаанд эрүү, нуруу, пластик мэс засал хийлгэсэн бол Fesbuilding хийх ёсгүй. Арьсны өвчин нь туйлын эсрэг заалт биш боловч дерматологичтой урьдчилан зөвлөлдөх нь дээр.
• Дасгалын багцыг өдөр бүр хийх ёстой, эс тэгвээс ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Хэрэв өдөр бүр ажиллахгүй бол долоо хоногт дор хаяж таван удаа.
• Унтахынхаа өмнө дасгал хийхэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өглөө Facebook-ийн барилгад оролцвол энэ нь үр дүнд бараг нөлөөлөхгүй.
• Гимнастик хийхээс өмнө арьсыг гоо сайхны бүтээгдэхүүнээр цэвэрлэх шаардлагатай. Хэрэв цогцолбор нь халаалт өгөхгүй бол хөнгөн массажны хөдөлгөөнөөр нүүрээ бага зэрэг халаана.
• Дасгал хийсний дараа нүүрэндээ тос түрхэж өгвөл өргөх үйлчилгээтэй. Таны арьс дулаарсан тул хөгшрөлтийн эсрэг бүтээгдэхүүнүүд илүү үр дүнтэй ажиллах болно.
• Сургалтыг ботокс тарилга гэх мэт хөгшрөлтийн эсрэг бусад процедуртай хослуулж болохгүй. Тиймээс бүх ажлыг хүчингүй болгох төдийгүй өөртөө хор хөнөөл учруулах боломж бий. Сонгох - аль нэгийг нь эсвэл нөгөөг нь сонгох.

Залуу насаа эргүүлэн авчрах нь бодит зүйл. Хэрэв та үүнд итгэхгүй байгаа бол та Facebook-ийг барьж үзээгүй гэсэн үг. Яг одоо бэлтгэлээ эхлүүлээрэй - нэг сарын дараа та мэдэхгүй болно!

Эмэгтэйчүүд үргэлж үзэсгэлэнтэй, залуу харагдахыг хүсдэг бөгөөд зөвхөн эргэж ирэхэд нүүрний арьс бат бөх, уян хатан чанараа алдаж, үрчлээс үүсдэг. Орчин үеийн гоо сайхны салбарт арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулах, хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх олон арга байдаг боловч өндөр үнэтэй гоо сайхны мэс засал хийх шаардлагагүй, учир нь нүүр будах гимнастик хийх нь зөв контурыг сэргээж, нарийн үрчлээсийг арилгах болно. .

Гүйцэтгэлийн үр ашиг

Хүн төрөлхтөн ихэвчлэн залуу насаа хэрхэн уртасгах талаар туршилт хийдэг. Эмэгтэй хүний ​​насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд нь голчлон нүүрэн дээр илэрдэг бөгөөд энэ нь гоо сайхны процедур, бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар тэмцдэг боловч нүүрний зууван хэсгийг өргөх гимнастикийн талаар хүн бүр мэддэггүй бөгөөд энэ нь түүний гадаад байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гоо сайхныг боломжийн аргаар сэргээх боломжтой гэдгийг эмэгтэй төлөөлөгчид мэддэг ч салоноор зочлох замаар үнэтэй мэс засал, тариа хийлгэх шаардлагагүй. Нүүр, хүзүүний зууван хэсгийг өргөхөд чиглэсэн үр дүнтэй дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь харааны олон асуудлаас ангижрахад тусалдаг.

Үрчлээг арилгах, нүүр будах бэлтгэлийг ямар ч насныханд хийж болно, учир нь ямар ч хязгаарлалт, эсрэг заалт байхгүй тул та эрт эхлэх тусам арьс унжсан, хоёр дахь эрүүний асуудлаас ангижрах магадлал өндөр байдаг. Нүүрний булчинг эрт үе шатанд сургаснаар та гүйцэтгэлийн тогтмол байдлыг дагаж мөрдвөл долоо хоногийн дотор тэдгээрийг бэхжүүлж, өөрчлөлтийг харах боломжтой болно. Эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй, гол зүйл бол гайхах хэрэггүй бөгөөд үр дүн нь таныг хүлээхгүй, бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон байх болно.

мөн чанар

Дасгал бүр нь тодорхой булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь нүүрний асуудалтай хэсгийг засахад тусалдаг бөгөөд тэдгээрийг удаан хугацаанд тусгайлан боловсруулж, сайжруулж, цусны эргэлт сайжирч, арьсны эсүүд хүчилтөрөгчөөр ханасан, нарийн үрчлээг толигор болгодог. гарч, нүүрний зууван хэлбэрийн контур бэхжиж, хоёр дахь эрүүгээс салах бүх боломж бий.

Бүх ангиуд нь урт хугацааны гүйцэтгэлд зориулагдсан тул үрчлээс нь хэдхэн хоногийн дараа арилна гэж бодох шаардлагагүй, тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Гэхдээ нүүрний булчинг өдөр бүр чангалснаар арьсны хуурайшилтыг урьдчилан зогсоож болно. Зөвхөн ийм байдлаар л та ирээдүйн гоо үзэсгэлэн, сэтгэл татам байдал, хамгийн чухал нь эрүүл дүр төрхийг баталгаажуулж чадна.

Ихэнхдээ олон эмэгтэйчүүд залуу царайтай байхын тулд хөгшрөлтийн эсрэг тос, өргөх үйлчилгээтэй маск түрхэхэд хангалттай гэж үздэг бөгөөд үрчлээс нь хангалттай гүн үүсдэг, тос нь суурь руу нь нэвтэрдэггүй. Арьс, булчингууд нь нас ахих тусам уян хатан, бат бөх чанараа алдаж, дэлхийн таталцлын хуулийн дагуу тэд унжиж, сунадаг бөгөөд үүний үр дүнд нүүрний зууван хэлбэр гажигтай, булчингийн хүрээ өөрчлөгддөг. Тиймээс арьсны нөхцөл байдал нь эпидермисийн давхаргаас үргэлж хамаардаггүй, булчингууд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй. царайлагнүүр ба түүний хэлбэр.

Нүүрний гимнастикийн үр дүнтэй дасгалууд

Үр дүн нь долоо хоногийн курсын дараа гарч ирдэг тогтмол хичээлүүдТэгээд зөв техникгүйцэтгэл. Мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргахын тулд их хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно. Гимнастик хийх үндсэн техникийг авч үзье.

• Нүүрний бүх хэсэгт нөлөөлдөг үйл ажиллагаа:Гүйцэтгэлийн арга бол гүнзгий амьсгаа аваад хацрыг нь гаргах, уруулаа хаалттай байлгах явдал юм. Алганы тусламжтайгаар хацар дээр дарж, улмаар эсэргүүцлийг бий болгоно. 5 хүртэл аажмаар тоолж, тайвшир, давталтын тоо 10 удаа.
• Эрүү болон зууван булчинг бэхжүүлэх дасгал:Толинд очиж, уруулаа О үсгийн хэлбэрээр дугуйлж, хэлээрээ хацар дээр дарах хөдөлгөөн хий. Хацрын дотор талд хурцадмал байдал үүсгэж, хэлний байршлыг өөрчлөхийг хичээ. Дасгалыг хацар бүрт 20 хүртэл удаа хийх шаардлагатай.
• Хацар, нүд, амны булчинг бэхжүүлэх:Та амаа аль болох өргөн нээж, зууван хэлбэртэй болгож, дээд уруулаа шүдэндээ дарах хэрэгтэй. Долоовор хуруугаа нүдний доод зовхины ойролцоо тавь, дарах шаардлагагүй. Дараа нь амныхаа булангаар бага зэрэг инээмсэглээд анхны байрлал руугаа буцна. Энэ тохиолдолд хурууны доор хурцадмал байдал мэдрэгдэх ёстой. 30 давталт хий.
• Амны буланг өргөж, үрчлээг толигор болгох:Бид уруулаа чанга шахаж, долоовор хуруугаа амны булан руу хийнэ. Уруулаа чангалж, бага зэрэг инээмсэглээрэй. 15 давталт хий. Уруулын буланд хуруугаараа товших хөдөлгөөнөөр дасгалыг дуусга.
• Нүүрний зууван хэлбэрийг сайжруулж, хамрын уруулын үрчлээг толигор болгоно.Амаа том нээж, уруулаа шүдээ наан, амаа зууван хэлбэртэй болго. Долоовор хуруугаараа амны булангаас хамар, нурууны далавч хүртэл иллэг хийнэ. Хамрын уруулын нугалаас бага зэрэг шатаж буй мэдрэмж төрөх хүртэл хөдөлгөөнийг хий. Дараа нь хурууны үзүүрээр 1 минутын турш дээш доош товших хөдөлгөөн хийнэ.

Видео

Нүүр засах нэмэлт аргууд

Та дараахь ашигтай процедурын тусламжтайгаар нүүрний гимнастикийг эрүүгээс нэмж болно.

• эмэгтэй хүн бүрт байдаг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр хийсэн маск хэрэглэх, жишээлбэл, айраг сүүн бүтээгдэхүүн, оливын тос болон нүүрний арьсыг тэжээж, чийгшүүлдэг бусад бүтээгдэхүүн;
• мөсийг нүүрэндээ үрж, арьсыг сэргээж, цусны эргэлтийг сайжруулах;
• ургамлын гаралтай декоциний хэрэглээ;
• давсны уусмал, ургамлын уусмалаар чийгшүүлж болох үслэг алчуураар массаж хийх.
• шөнийн болон өдрийн тос түрхэх
• нүүрний массажны янз бүрийн арга техник, жишээлбэл, Итали массаж, Эмгэн хумстай нүүрний массаж, Нүүрийг тураах, зууван хэлбэрийг сэргээхэд зориулсан өргөх массаж гэх мэт.

Энэ бол гэрийн нөхцөлд эрүүний нүүрний зууван хэлбэрийг өргөх арга бөгөөд эмэгтэй хүний ​​​​хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны үр дүнд эрүүг арилгах, үрчлээг арилгахад чиглэсэн дасгалууд үр дүнтэй болохыг гоо сайхны эмч нар баталж байна. нүүрний булчингууд. Биеийн тамирын дасгал хийх үед нүүрний булчингууд ажиллаж, байнгын хэвийн байдалд ордог, зарим хэсэгт бага зэрэг ачаалал өгч, нүүрний хэлбэр, хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг, хоёр дахь эрүүг арилгаж, булчинг бэхжүүлдэг. хүзүү ба деколлетийн хэсэг.

Үрчлээс нь ямар ч насны үед гарч ирдэг тул тэдгээрийг эрт үе шатанд арилгах нь дээр. Дуураймал гимнастик нь үүнийг үр дүнтэй, аюулгүйгээр хийх гайхалтай арга юм. Нүүрний гол асуудалтай газруудад зориулсан дасгалуудыг доор харуулав.

pexels.com

1. Долоовор хуруугаа духангийнхаа дундуур хөмсөгтэй зэрэгцүүлэн тавь. Дээш харж байхдаа хуруугаа хөмсөг рүүгээ тат. Дараа нь духан дээрээ дарж, хөмсгөө дээшлүүл. 10 давталт хийж, бүрэн тайвшир.

2. Алгаа бүхэлд нь духан дээрээ тавь. Арьсаа барьж байхдаа хөмсгөө өргө. 10 секундын турш хэд хэдэн давталт хий, багц хооронд духны булчинг сулруулна.

3. Гарынхаа алгаар үсний шугамын арьсыг дараад буцааж татна. Хурцадмал байдал, тайвшралын найман мөчлөгийг хий. Дараа нь гараа ижил байрлалд үлдээгээд нүдээ ань. Доош харж, нүдний алимыг баруун, зүүн тийш хөдөлгөнө. Дасгалыг 6-7 секундын турш хий.

4. Нүдээ том нээ, хөмсгөө аль болох дээш өргө. Дасгалыг 10-12 удаа давтаж, дасгалын төгсгөлд хурдыг нэмэгдүүлнэ.

Нүднүүд

unsplash.com

Эдгээр дасгалууд нь үрчлээсийг арилгахад туслахаас гадна нүдний эргэн тойрон дахь хаваныг багасгахаас гадна нойрмог байдлыг арилгах болно.

1. Нүдний эргэн тойронд тос түрхээрэй. Дараа нь хурууныхаа жийргэвчээр хий: хөнгөн товшилтоор нүдний гадна талын булангаас дотоод булан руу шилжинэ. Дараа нь дунд хуруугаараа гадна талын булангуудад иллэг хийнэ.

2. Дунд хуруугаа нүднийхээ дотоод буланд, долоовор хуруугаа гадна талын буланд байрлуулна. Зовхи дээр бага зэрэг дарж, дээшээ хар. Дараа нь маш хүчтэй нүдээ онийлгон, судасны цохилтыг булангаар нь мэдрэх болно. Дасгалыг 10 удаа давтана.

3. Хацрын ясны ёроолд хуруугаа чанга дар. Одоо нүдээ чанга аниад зургаан секундын турш энэ байдалд байгаарай.

4. Долоовор хуруугаа хацар болон доод зовхины хил дээр тавь. Уруулаа өргөн нээгээд урт зууван хэлбэртэй болгоно. Дараа нь нүдээ аниад толгойн орой руу эргэлдүүл. Дараа нь нүдээ нээгээд нэг минутын турш дээд зовхио хурдан "давхина". Дасгал хийх явцад доод зовхины хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.

5. Дунд болон долоовор хуруугаа сүм рүү авчирч, арьсыг зөөлөн татна. Урагшаа хар. Одоо дээд зовхио өргөж, тайвшруулж эхэл. Хөмсөг хөдөлдөггүй эсэхийг шалгаарай. Дасгалыг 30 удаа хий.

Ариун сүмээ хуруугаараа барьж, өвдөг рүүгээ харж, дахин 30 давталт хий. Дасгал хийж дууссаны дараа уруулаа гуурсаар нугалж, булчингаа суллахын тулд үлээлгээрэй.

pixabay.com

Доорх дасгалууд нь гурвалжингийн талбайг сургадаг.

1. "O" авиа гаргах гэж байгаа мэт уруулаа бага зэрэг бөөрөнхийл. Тэднийг таван секундын турш энэ байрлалд байлгаад дараа нь тайвшир. 5-10 дамжуулалт хийх.

Үнсэлтэнд бэлдэж байгаа юм шиг "y" авиатай, уруул нь хаалттай ижил төстэй дасгал хий.

2. Шүднийхээ эсрэг уруулаа чанга дар. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад тайвшир. Дасгалыг 2-3 удаа давтана.

3. Уруул, доод эрүүгээ зүүн, баруун тийш 10-12 удаа хөдөлгөнө.

5. Амнаасаа уруулаа нугалж, хамрын нүхээ доошлоорой. Долоовор хуруугаа эрүүндээ нааж, эрүүгээ дээш нь түлх. Уруул дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Шатаж буй мэдрэмж төрөх үед 30 хүртэл тоолж эхэл, дараа нь уруулаа жимийж, булчингаа суллахын тулд үлээлгээрэй.

6. Үүний дараа та муруй уруултай өөр дасгал хийж болно. Харин энэ удаад амаа ангайлгаж байна. Нүдээ титэм рүү аваач. Дунд хуруугаа дээд уруулын голд, долоовор болон нэргүй хуруугаа булан руу чиглүүлнэ. Хөнгөн дар. Одоо нэг дээд уруулаараа 40 удаа инээмсэглэж, дараа нь инээмсэглэлээ барьж, 20 хүртэл тоолж, тайвшир.

Эхний зургаан дасгал нь уруулын эргэн тойрон дахь үрчлээсийг арилгаж, булангуудыг нь өргөж өгдөг.

7. Энэ дасгалЭнэ нь хамрын гүүр (хөмсөгний хооронд) үрчлээг арилгахад тусална. Нэг хуруугаа хөмсөгний ёроолд, хоёр дахь хуруугаа арай өндөрт тавь. Хөмсгөө үрчийлгэж, тайвшруулж эхэл. Найман давталт хий.

8. Энэ дасгал нь хамрын үзүүрийг нарийсгаж, богиносгоход тусална. Долоовор хуруугаараа хамрын үзүүрийг дээш өргө. Хамар нь унахын тулд дээд уруулаа доошлуулж, уруулаа хэвийн байдалд нь буцаана. 35 давталт хий.

pexels.com

Дараагийн хоёр дасгал нь эрүүний булчинг сургаж, нүүрний зууван хэсгийг гажуудуулж унжсан арьсыг арилгана.

Анхны байр суурь:ам нь нээлттэй, уруулыг дотогшоо эргүүлж, амны булангуудыг араа руу сунгасан, мөн дотогшоо ороосон байна.

1. Дээд уруулаа шүдэндээ, долоовор хуруугаа эрүү рүүгээ дараад уруул чинь бага зэрэг эсэргүүцэл үзүүлнэ. Та шүүрч авах гэж байгаа юм шиг удаан утгуураар амаа нээж, хаа. Үүнтэй төстэй хөдөлгөөн хийх үед эрүү нь нэг сантиметр урагшилдаг. Дасгалыг аажмаар хийж, амны булангуудыг хамгийн их ашиглахыг хичээ.

2. Титэм хүртэл нүдээ эргэлдүүл. Амныхаа булангуудыг чихнийхээ дээд хэсэгт хүргэхийн тулд өргөн инээмсэглээрэй. Одоо долоовор хуруугаа уруулынхаа буланд байрлуулж, инээмсэглэл чихний дээд хэсэгт хүрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ байрлалыг барьж, мөрөө хойш татаж, нүүрээ урагшл.

Шатаж буй мэдрэмжийг мэдэрсэнээс хойш 30 секундын дараа хоёр дасгалыг дуусга.

Сүүлийн дасгалууд нь хүзүүг бэхжүүлж, давхар эрүүг арилгахад тусалдаг.

3. Эхлэх байрлал - хэвтэх. Алгаараа урд талаас нь барина. Толгойгоо шалнаас нэг инч дээш өргөөд өгзөгөө чангал. Хэдэн секунд бариад өөрийгөө доошлуул. 30 давталт хий.

Үүний дараа гараа биеийн дагуу тавьж, толгой, мөрөө нэг сантиметрээр дээшлүүл. Толгойг нэг чиглэлд 20 удаа эргүүлж, дараа нь нөгөө чиглэлд, дараа нь шалан дээр буулгаж, тайвшир.

4. Шулуун сууж, эрүүгээ нааж, шүдээ чанга занги. Үүний дараа эрүүний ёроолд гараа алгадаж, толгойгоо хэдэн секундын турш хойш нь эргүүл. Буцааж тавиад тайвшир.

5. Доод уруулаа дээд уруул дээрээ тавиад толгойгоо арагш хазайлгана. Энэ байрлалд чангалж, зургаан секундын дараа тайвшир. Дасгалыг давтаж, толгойгоо эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш эргүүлнэ.

Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хийснээр хэдхэн долоо хоногийн дараа та үр дүнг нь харах болно. Амжилт хүсье!

Бидний биеийн булчингийн бүлэг бүрийг сургах нь хичнээн чухал болохыг ямар ч тамирчин танд хэлэх болно. Хэвлэлийг өдөр бүр шахаж хийснээр та өөх тос, нугалаагүй уян харимхай, сайхан гэдэсээрээ хүн бүрийг баярлуулж чадна. Дамббелл тоглосноор та үзэсгэлэнтэй булчингийн эзэн болж чадна. Энэ нь нүүр царайтай адил юм. Харамсалтай нь энэ нь ихэвчлэн ямар ч бэлтгэлгүйгээр үлддэг булчингуудыг агуулдаг гэдгийг бид мартдаг.

Тэгээд 25 насандаа "хэрээний хөл" яагаад арилж, 30 насандаа дух нь үрчлээтэж, 40 насандаа уруулын булангууд доошилдог бол гэж бид гэнэн гайхдаг.Гэхдээ та нүүрний булчингуудыг дасгалжуулж, уян хатан, уян хатан болгодог дасгалуудыг тогтмол хийвэл энэ бүхнээс зайлсхийх боломжтой.

Хөдөлгөөнгүй нүүрний хувирлыг хадгалснаар арьсаа сунах, үрчлээтэхээс хамгаалдаг гэж олон хүмүүс буруугаар итгэдэг. Булчин хэрхэн ажилладаг талаар үндсэндээ буруу ойлголт. Та тэдгээрийг их хэмжээгээр ачаалах тусам илүү уян хатан, илүү амьдрах чадвартай болдог. Тусгай гимнастикын үр дүнд тэд шаардлагатай аяыг олж авч, эрт хөгшрөлтийг илүү идэвхтэй эсэргүүцдэг. Нүүрний булчингийн тогтмол дасгалын үр дүн ойрын ирээдүйд мэдрэгдэх болно.

• арьс уян хатан, уян хатан болдог;
• Энэ төрлийн дасгалууд нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул арьс нь гэрэлтсэн, эрүүл болдог;
• нүүрний зууван нь тод, товойлгон, үзэсгэлэнтэй болсон;
• хоёр дахь эрүү хүртэл хайлж эхэлдэг;
• гүехэн, дуураймал үрчлээс нь аажмаар гөлгөр болж эхэлдэг: тэдгээр нь тийм ч тод харагдахаа больсон;
• нүдний эргэн тойрон дахь арьс нь мөн өөрчлөгддөг: хар хүрээ, хаван, нүдний доорх тор арилдаг;
• Үүнээс гадна, ийм дасгалууд нь нүдний хурцадмал байдал, ядаргааг төгс арилгадаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан;
• уруулын хурцадмал булчингууд тайвширдаг;
• энэ бол духан дээр массаж хийх нэг төрөл юм;
• nasolabial булчингууд бэхждэг.

Ямар ч гоо сайхны бүтээгдэхүүн, салоны процедур нь хөгшрөлт, хөгшрөлттэй холбоотой өөрчлөлтүүдийн өчүүхэн ч шинж тэмдэггүйгээр нүүрний тодорхой хэлбэр бүхий уян хатан, толигор арьс шиг тансаг байдлыг өгөхгүй.Тиймээс бид бүгдээрээ спортод дутагдаж байдаг үнэт цаг хугацаа, эрч хүчийг чинь авахгүй нүүрний булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг хайж олох нь зүйтэй.

Гимнастик хийх заавар

Нүүрний булчинд зориулсан гэрийн гимнастик нь ямар ч насны арьсыг хамгийн гайхамшигтай байдлаар өөрчилж чаддаг. Энэ нь таны бүх хүсэл тэмүүлэл, итгэл найдварыг зөвтгөхийн тулд та үүнийг хэрэгжүүлэх хэд хэдэн онцлог шинж чанаруудыг мэдэх хэрэгтэй - ялангуяа арьсаа эмх цэгцтэй болгох, анхны үрчлээ үүсэхээс сэргийлж эхлэгчдэд зориулсан.

1. Та үүнийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Тогтмол байдал нь ийм гимнастик амжилтанд хүрэх гол нөхцлүүдийн нэг юм. Тогтмол ачааллыг (цаг хугацааны явцад нэмэгдүүлэх боломжтой) хүлээн авснаар булчингууд шаардлагатай уян хатан чанарыг олж авдаг. Хэд хэдэн хичээлээ орхисон - тэд хуучирч, хатингаршиж, үнэт эластинаа дахин алддаг.
2. Ийм гимнастик хийх цаг нь юу ч байж болно: өглөө, орой эсвэл ажлын үдийн завсарлага. Хамгийн сайн сонголт бол унтахаас хэдхэн цагийн өмнө арьс нь аль хэдийн хагас тайвширч, гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс цэвэрлэгддэг. Үргэлжлэх хугацаа - ойролцоогоор 20 минут.
3. Нэг удаад 7-10 дасгал хий. Тус бүр - 5-7 удаа.
4. Гурван сарын дараа дасгалын багцыг өөр нэгээр солино (аз болоход сонголт байна). Дахин ижил хугацааны дараа та үүнийг гуравдахь болгон өөрчлөх эсвэл хуучин руугаа буцах боломжтой. Хамгийн гол нь булчингууд нь амьдралынхаа туршид зогсохгүй, ижил дасгал хийхэд дасах олон янз байдал юм.
5. Дасгал хийснийхээ дараа нүүрээ хүйтэн усаар зайлж, дуртай кремээ арьсандаа түрхэж болно.

Эдгээр нюансуудыг мэдсэнээр ийм гимнастикийн гэрийн даалгавар нь жинхэнэ таашаал болж хувирах болно. Ийм хичээл бүрийн дараа та сэтгэл сэргэж, амарсан байх болно. Хэсэг хугацааны дараа анхны гадаад үр дүн гарч эхлэх бөгөөд энэ нь танд таалагдах нь гарцаагүй.Гэхдээ өнөөгийн интернетийн эх сурвалжууд бидэнд санал болгож буй олон төрлийн нүүрний дасгалуудыг сонгох вэ?

Нүүрний булчинд зориулсан дасгалын багц

Олон тооны дасгалын дунд алдагдахгүйн тулд танд хийхэд хэцүү биш 10-15 дасгалыг сонгоорой. Мэдээжийн хэрэг, тэд бүгд хүзүүний "нүүрний булчинг чангалах дасгалуудтай байх ёстой » , эс бөгөөс залуужуулах үр дүнд хүрэхгүй байх магадлалтай. Ямар ч тохиолдолд тэдгээрийг нүүрний турах дасгалуудтай андуурч болохгүй. Өөртөө зорилго тавьсны дараа өдөр бүр түүн рүүгээ яваарай - арьс танд талархалтайгаар хариулж, залуу нас, гоо үзэсгэлэнгээр гэрэлтэх болно. Бид таны анхааралд тод өргөх нөлөөтэй нүүрний дасгалын жижиг сонголтыг санал болгож байна. Тэд танд толинд туссан тусгалаа айдасгүйгээр, таашаалтайгаар харж, цогцолбор, айдсыг даван туулахад туслах болно.

• 1. Хацрын хувьд

Амаа дүүрэн агаар аваарай. Энэ бөмбөлөгийг эхлээд нэг хацар дээр, дараа нь нөгөө хацар дээр өнхрүүл.

• 2. Духны үрчлээг арилгах нүүрний дасгал

Маш их гайхсан мэт нүдээ том нээгээд духаа үрчийлгэхгүйг хичээнэ. Холын аль нэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, 5-10 секундын турш хөлдөнө.

• 3. Уруулын хувьд

Уруулаа чанга шахаж, уруулаа бөхийлгөж, хүч чадлаараа инээмсэглэхийг хичээ. Тэднийг урагш татаж, хацрыг нь тат. Энэ байрлалд 10 секунд байгаарай.

• 4. Хамрын уруул нугалахад зориулагдсан

Инээмсэглээд, уруул, хамрын хоорондох хэсэгт хурууны үзүүрээр бага зэрэг дар. Арьсаа хуруугаараа өргөж, булчингаа чангалж, хуруугаараа эсэргүүцлийг мэдэр.

• 5. Уруулын хувьд

Хүзүүгээ урагш сунгаж, агаарын үнсэлтийг дүрсэл. Нүүрний бүх булчинг чангалж, уруулаараа агаар үлээж эхэлнэ. Дараа нь дунд болон долоовор хуруугаа уруул дээрээ тавиад бага зэрэг дарж, мөн адил хийхийг хичээ.

• 6. Нүүрний нүүрний булчинд зориулсан дасгалууд

Амаа ангайж, хэлээ гаргаж, нүдээ эргэлдүүл. Энэ байрлалд нэг минутын турш хөлдөө. Дараа нь хамраараа амьсгалж, нударгаа зангидаж, нүүрний бүх булчинг хүчтэй чангал. Амаараа амьсгалаа гаргаж, хэлээ гаргаж, нүдээ томруул.

• 7. Хоёр дахь эрүүний эсрэг

Доод эрүү, мөр, хүзүүний булчингуудыг засах маш сайн дасгал. Толгойгоо хойш тонгойлгож, тагнайн дээд хэсэгт байрлах булцуунд хэлний үзүүрийг дарж, толгойгоо зүүн тийш эргүүлж, хүзүүгээ сунгана. Баруун талд нь ижил зүйлийг хий.

• 8. Духан дээрх босоо үрчлээс

Хоёр гарынхаа 3 дунд хуруугаа чанга дарж, босоо үрчлээнийхээ хоёр талд байрлуулна. Энэ тохиолдолд цагираган хуруунууд нь хөмсөгний хамгийн ирмэгийн урд талд байх ёстой. Дараа нь арьсыг хуруугаараа сунгаж, гараа аажмаар түлхэж эхэлнэ. Арьсаа нэг минутын турш бүү сулруул, энэ бүх хугацаанд чангалж, хөмсгөө хөдөлгөж, хурцадмал байдалд байлга.

• 9. Духан дээрх хэвтээ үрчлээс

Долоовор хуруугаа хөмсөгний дээгүүр тавиад муруй хэлбэрээ давтаж үзээрэй. Та хөмсгөө гайхшруулж өсгөх хэрэгтэй, гэхдээ тэр үед хөмсөгний нуман дээр хэвтэж байгаа хуруугаараа тэднийг эсэргүүцэх хэрэгтэй.

Нүүр ба хүзүүнд зориулсан эдгээр дасгалууд нь залуужуулах, чангалах нөлөөтэй гимнастикт байдаг хэсгүүдийн зөвхөн багахан хэсэг юм. Үүнийг бүр өөр өөр нэрээр нэрлэдэг: нүүр царай, нүүрэнд зориулсан йог, нүүрний сургалт. Гэхдээ зорилго нь нэг юм - арьсныхаа гоо сайхныг олон жилийн турш хадгалж, залуу насаа уртасгах. Нэг дасгалыг нөгөө дасгалаар сольж, илүү хэцүү эсвэл хялбар зүйлийг хайж олоорой, гэхдээ хамгийн гол нь үүнийг хийснээр 30 жилийн дараа та насаа аймшигтайгаар бодохгүй, харин энэ амьдралын хором бүрээс таашаал авах болно.

Тогтмол гэртээ нүүр, хүзүүний булчинд дасгал хийх- таны дур булаам байдлыг олон жилийн турш хадгалах, наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүдийг арилгах үндэс суурь болох чухал тоосго. Нүүрний булчинд зориулсан тусгай гимнастикийг доороос олж мэдэх видео хичээлүүдээс сурахад хялбар бөгөөд дасгалын багцыг хийхэд маш бага хугацаа шаардагдана. 4-6 сарын дараа та сайжирч мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч чадна Гадаад төрх, мөн өргөх эффектийн ачаар дуураймал үрчлээсүүд аажмаар гөлгөр болж эхэлдэг.

Материалын навигаци:

♦ ЯАГААД НҮҮР, ХҮЗҮҮНИЙ БУЛЧИНД ЗОРИУЛСАН ДАСГАЛЫН ЦОГЦОЛБОР ТАНЫГ ЗАЛУУ ХАРАГДАХАД ЯАГААД ТУСЛАХ ВЭ?

Хүний булчингийн тогтолцооны нэгэн адил нүүрний булчингууд нь байнгын бэлтгэл шаарддаг. Настай хамт булчингийн аяаажмаар буурч, нүүрний болон хүзүүний зарим булчингууд нь тусгай дасгал хийхгүйгээр хатингардаг. Үүний үр дүнд нүүр царай муудаж, хоёр дахь эрүү гарч, хацрын арьс унжиж, арьсан дээрх үрчлээсүүд илүү мэдэгдэхүйц болдог.

Нүүр ба хүзүүний булчинд дасгал хийх нь акупрессур шиацутай ээлжлэн хийх нь ашигтай байдаг. Жилд хэд хэдэн удаа та зоган (асахи) техникийг ашиглан Японы нүүрний массаж хийж болно, гэхдээ өргөлтийн үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц байхын тулд бүх сургалтыг мэргэжилтэнтэй хамт дуусгахыг зөвлөж байна. Гэртээ та зөгийн балтай нүүрний энгийн массаж хийх, халбагаар массаж хийх, эсвэл вакуум массаж хийх тусгай лонхтой худалдан авах боломжтой. Хэрэв та арьсаа зөв арчлах, нүүрний булчинд дасгал хийх, гэрийн массажийг тогтмол хийдэг бол орчин үеийн үнэтэй залуужуулах аргууд (шингэн азотын криомассаж, ботокс тарилга, мезотерапи, rf-лифтинг, фото залуужуулах) шаардлагагүй болно.

♦ ГЭРИЙН РЕВИТОНИКА ЯМАР АСУУДЛЫГ АРИЛГАХАД ТУСЛАХ ВЭ

жижиг дуураймал үрчлээс, "хэрээ хөл";

nasolabial атираа;

Нүдний доорх хаван, уут, нүдний эргэн тойрон дахь тойрог;

Арьсны уян хатан байдал, хавдсан, хавдсан зууван нүүр;

Давхар эрүү;

Эрүүл бус арьсны өнгө;

Спазм, нүүрний бие даасан булчингийн гипертоник байдал;

Доод зовхины птозоос урьдчилан сэргийлэх.

♦ НҮҮРНИЙ БУЛЧИНД ХИЙХ ДАСГАЛЫН ЭСРЭГ ЗААЛТ

▪ цусны даралт ихсэх, цусны даралт ихсэх;

▪ нүүрний арьсан дээрх эдгэрээгүй шарх, сорви, ил идээт үрэвсэл;

▪ мэдрэлийн үрэвсэл, нүүрний мэдрэлийн үрэвсэл;

▪ залуужуулах зорилгоор нүүрэнд тарилга хийх (ревитоник нь эмийн үр нөлөөг саармагжуулах боломжтой).

♦ БАЙНГА ДАСГАЛ ХИЙСЭН ҮР ДҮН

зураг: тогтмол дасгал хийхээс өмнө болон дараа нүүр

♦ НҮҮР, ХҮЗҮҮНИЙ БУЛЧИНГИЙН ҮНДСЭН ДАСГАЛ

Бүх дасгалуудыг толины өмнө хийх ёстой.

Дасгал №1
Бэлтгэл ажил, нүүрээ дулаацуулах.

Бид алгаа бие биедээ үрж дулаацуулж, хацар, эрүү, духан дээр түрхэнэ. Нийтдээ - 3 удаа.

Дасгал №2
Нүдний доорх хаван, уутыг арилгах, цусны бичил эргэлтийг сайжруулах, зовхины доод зовхины птозоос урьдчилан сэргийлэх.

Нүдний гадна буланг долоовор хуруугаараа зөөлөн дарж, дунд хуруугаа хөмсөгний ёроолд ойртуулж, арьс энэ хэсэгт хуримтлагдахгүй. Харц нь дээшээ чиглэсэн, бид доод зовхины гадна талын буланд анивчдаг. Зурган дээр цэгээр тэмдэглэгдсэн хэсгүүдэд булчингийн хурцадмал байдал мэдрэгдэх ёстой. Нийт - 20 давталт.

Дараа нь бид дунд хуруугаа нүдний дотоод буланд байрлуулж, харц дээшээ чиглүүлж, доод зовхио дотоод буланд нь цавчина. Нийт - 20 давталт.

Дасгал №3
Хацрын яс, хамрын хөндийн шугамыг засах.

"O" үсгийн хэлбэрээр амаа нээ. Бид дээд уруулаа шүдээ дарж, дунд ба долоовор хуруугаа хацар дээр тавиад бага зэрэг дарж, булчинд идэвхтэй ачаалал өгөхөд эсэргүүцэл үүсгэдэг. Уруулын булангууд нь хажуу тийшээ бага зэрэг хуваагдана. Хурцадмал байдал нь хурууны доор, хацрын ясанд мэдрэгддэг. Нийт - 30 давталт.

Дасгал №4
Уруулын хэлбэр засах, булчинг бэхжүүлэх.

Бид уруулыг сайтар шахаж, булангуудыг аль болох чангална. Бид уруулын буланг долоовор хуруугаараа дарж, бага зэрэг шатаж буй мэдрэмж төрөх хүртэл хуруугаа дээш доош хөдөлгөнө. Нийт - 30-40 давталт.

Дасгал №5
Уруулын булангийн птозоос урьдчилан сэргийлэх.

Бид амаа нээж, уруулын булангуудыг өргөж, эдгээр хэсгүүдийн булчингуудыг чангална.
Дасгалыг маш хурдан гүйцэтгэдэг. Нийт - 50-60 давталт.

Дасгал №6
Бид нүүрний бүх булчинг чангална.

Бид гүнзгий амьсгаа аваад хацраа гаргаж, уруулаа чанга хаадаг. Бид алгаа хацар дээр байрлуулж, хуруунууд нь чихэндээ хэвтдэг. Бид хацар дээр жигд дарж, уруулаа нээхгүй байхыг хичээ, эсэргүүцлийг мэдэрдэг. Бид нүүрний булчинг сулруулдаг. Нийтдээ - 10-12 давталт.

Дасгалын дугаар 7
Эрүүний булчинг бэхжүүлэх.

Бид амаа О үсгийн хэлбэрээр нээж, хэлээ хацар руу, хацрыг хэл рүү нь дардаг. Даралт хамгийн их байх ёстой. Бид хэлээ хацрын дагуу хөдөлгөдөг.Нийтдээ - хацар бүрт 20 давталт. Энэ дасгалыг хийхдээ хэлний ёроолд хурцадмал мэдрэмж төрж, эрүүний булчингууд энд оролцдог.

Дасгал №8
Нүүрний зууван хэсгийг өргөх, унжсан хацрыг арилгах (нисдэг).

Бид амаа нээж, булангуудыг бага зэрэг сунгана. Хурууны үзүүрээр бид сүмүүдийг нүд рүү ойртуулж, арьсыг зөөлөн сунгана. Үүний дараа бид хацрын доод хэсэгт булчингийн хурцадмал байдлыг дээд зэргээр нэмэгдүүлдэг. Тав хүртэл тоолж, тайвшир. Нийт - 15 давталт.

Дасгал №9
Бид periorbital бүсэд булчинг бэхжүүлдэг.

Бид амаа нээж, уруулаа О үсгийн хэлбэрээр сунгаж, дээд уруулыг шүд рүү дардаг. Долоовор хурууг нүдний нүхний доод ирмэгийн дагуу байрлуулна. Бид амны булангуудыг сунгаж, уруулаа дахин О хэлбэрээр сунгаж, хурууны доорх булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрдэг. Нийт - 20 давталт.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛ