Өтгөн хаталтанд зориулсан биеийн тамирын дасгалууд нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн багассан тохиолдолд л тусална. Хэрэв ноцтой өвчин нь өтгөн хаталтын шалтгаан болсон бол ходоодны шархлаа, бөглөрөл, хавдар, шулуун гэдсээр ан цав, геморрой - та үндсэн өвчний эмчилгээг хийх хэрэгтэй.

Үүний зэрэгцээ, зөв ​​гүйцэтгэсэн дасгалууд нь цусны урсгал, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулж, ерөнхий нөхцөл байдалд шууд нөлөөлнө. Хэрэв та дасгалуудыг тогтмол хийвэл хэвлийн урд хананы булчингууд бэхжиж, багасах болно.

Дараах энгийн дасгалууд нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Ийм цогцолборыг өглөө бүр, заримдаа бие засахаас өмнө хийх нь зүйтэй. Энэ бизнесийн гол зүйл бол тогтмол байдал юм. Байнга хийдэг бага эрчимтэй биеийн тамирын дасгал нь таныг ажиллахад хүргэдэг араг ясны булчингууддотоод эрхтнүүдийн булчингууд.

Дасгал нь ядаргаа авчрахгүй, сөрөг мэдрэмж төрүүлэхгүй байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд хамгийн бага тооны давталтаас эхлэх хэрэгтэй. Эхний удаад өвчтөн дасгал бүрийг дор хаяж 5 удаа хийж чадвал хангалттай. Давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлж, өөрийгөө сонсож, бие нь хамгийн сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг зүйлийг тодруулахыг зөвлөж байна.

Тодорхойлсон зааврыг яг дагаж мөрдөх шаардлагагүй. Та үргэлж өөрийнхөө биетэй нөхөрлөх ёстой. Хэрэв гэдэс нь "унадаг дугуй" -д ямар нэгэн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол түүний дараа хоосорно амьсгалын дасгалууд, тэгвэл та хамгийн их тусалдаг зүйлийг хийх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд өвчтөн бүр өтгөн хаталтыг даван туулах боломжийг олгодог хамгийн оновчтой цогцолборыг олж авдаг.

Өөрөө массаж хийх

• бие нь аль болох тайван байх ёстой, тав тухтай ор эсвэл буйдан дээр хэвтээ байрлалд массаж хийх нь дээр;
• массаж нь зөвхөн цэвэр арьс, цэвэр гар дээр хийгддэг;
• гар ба хэвлийн арьсны хооронд ноосон даавууг хавсаргах нь дээр;
• зууш идсэний дараа дор хаяж хагас цаг, сайхан үдийн хоолны дараа дор хаяж нэг цаг хагас өнгөрөх ёстой.

Гүйцэтгэлийн техник.Гэдэсний өөрөө массажийг баруун талын ясны хэсгээс эхлэн цагийн зүүний дагуу хийдэг. Эхлээд задгай далдуугаараа цус харвалт, дараа нь далдуу модны суурьтай дугуй хөдөлгөөн хийнэ. Хурууны далдуу гадаргуутай ижил "маршрут" -ыг дагах нь маш ашигтай байдаг. Өөрийнхөө мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та үе үе даралт, сэгсрэх, огцом хөдөлгөөн хийх боломжтой. Бүх зүйлийг цочролгүйгээр, аажмаар, тайван, зөөлөн хийх нь чухал юм. Хэрэв гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн алга дор мэдрэгдэж байвал гэдэсний агуулгыг зөв чиглэлд түлхэж байгаа мэт туслах хэрэгтэй.

Массаж эхлэхийн өмнө гараа дулаацуулж, бие биенийхээ эсрэг хэд хэдэн удаа үрэх хэрэгтэй. Хүйтэн гараар массаж хийх нь хортой бөгөөд энэ нь спазм нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Бусад ашигтай үйл ажиллагаа

Гэдэс нь цаг шиг ажиллах хэд хэдэн энгийн дүрэм байдаг.

Өтгөн хаталт нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг зөрчиж, өтгөний хөдөлгөөн, бие засахад хүндрэлтэй байдаг. Хэрэв бие махбодид хордлого үүсч, өвчтөн яаралтай тусламж авах шаардлагатай бол энэ эмгэгийн эмчилгээг яаралтай хийх эсвэл өтгөн хаталт архагшсан бол аажмаар хийх боломжтой.

Учир нь зөв сонголтэмчилгээний арга хэмжээ авахын тулд өвчний төрлийг тодорхойлох шаардлагатай. Ерөнхийдөө өтгөн хаталт нь хоёр өдрийн турш (ба түүнээс дээш) гэдэсний хөдөлгөөнгүй байх явдал юм. Эрүүл хүмүүст зөв хооллолтын зарчмуудыг зөрчсөний улмаас архаг өтгөн хаталт нь атоник ба спастик гэсэн хоёр төрлийн байж болно.

• Атоник - гурваас дээш хоногийн турш бие засахгүй байх, өтгөний нягтрал, хуванцар болон хатуу баас солигдох, хоослоход хүндрэлтэй байдаг. Шулуун гэдсээр ан цав үүсэх, геморрой үүсэх, гэдэс сунах эрсдэлтэй.
• Спастик - бүдүүн гэдэсний спазмаас үүсдэг тул асуудлын үндэсийг төв мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгээс хайх хэрэгтэй. Таагүй байдал дагалддаг "".

Эдгээр төрөл бүр нь өөр өөр эмчилгээний аргыг шаарддаг. Гэдэс дүүрэх, хоолны дуршилгүй болох, бага зэрэг дотор муухайрах, жихүүдэс хүрэх, ерөнхий сулрал, цочромтгой байдал дагалддаг.

Эмчилгээг цаг тухайд нь эхлүүлэхгүй бол аль ч зүйл нь хордлого үүсгэж, цочмог хэлбэрт орж, дисбактериоз үүсгэдэг.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх нь зөв хооллолт, өдөр тутмын дэглэм, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгалын дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Үүнээс гадна архаг өтгөн хатах шалтгаан болсон өвчнийг эмчлэх, хавсарч эмчлэх шаардлагатай.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ:

• хоослох хүслийг үл тоомсорлож болохгүй, харин гэдэс дотрыг аль болох хурдан хоослохыг хичээ;
• Хөдөлгөөний хомсдол, хоол тэжээлийн дутагдлын улмаас хоёр өдрийн турш бие засах боломжгүй бол найр, халуун ус эсвэл тосоор цэвэрлэгч бургуй хийхийг зөвлөж байна;
• Ихэнхдээ хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг бууруулж, микрофлорыг устгаж, залхуу гэдэсний синдромд хүргэдэг - гүрвэлзэх хөдөлгөөн буурч, бие засах нь зөвхөн бургуйны тусламжтайгаар хийгддэг;
• Санал болгож буй сенна дээр суурилсан бэлдмэлийг дунд зэрэг хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд ховор тохиолдолд сенна нь гэдэсний салст бүрхэвчийг үрэвсүүлэхэд хүргэдэг;
• Стрессээс урьдчилан сэргийлэх, төв мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийг эмчлэх, дэглэм, эрүүл унтах хугацааг ажиглах.

Авсан хоолоо сайтар зажилж, амандаа чихэж болохгүй - энэ нь зажлах, шүлсний боловсруулалтыг сайжруулна. Таныг цангадаг хоолыг хэт амтлахаас зайлсхий.

Зөв хооллосны дараа та уухыг хүсэхгүй байх ёстой. Ус нь ходоодны шүүсийг шингэлж, концентрацийг бууруулдаг. Та хоолны дараа дор хаяж нэг цагийн дараа ууж болно. Хэт их идэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь хэсэгчилсэн хоол боловсруулах, гэдэс дотор исгэх шалтгаан болдог.

• Чанасан, сараалжтай хүнсний ногооны салатыг хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай - тэд бага зэрэг чийгтэй байх ёстой;
• Хоолны дэглэм дэх сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа kefir-ийн хэмжээг нэмэгдүүлэх;
• Амттаны хувьд хатаасан жимс нь төгс төгөлдөр бөгөөд гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, цэвэрлэхэд тусалдаг;
• Үдийн хоолонд зориулсан салст үр тариа, шөл нь гэдэсний цэвэрлэгээг хурдасгаж, архаг өтгөн хаталтын үед гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг хэвийн болгоно.

Хэрэглэсэн аяга таваг нь хэт халуун биш, хүйтэн биш, бүлээн хоол нь хамгийн сайн шингэдэг байх нь зүйтэй юм.

Физик эмчилгээ

Насанд хүрэгчдийн өтгөн хатах дасгалууд нь гэдэсний хөдөлгөөнийг хэвийн болгоход чиглэгддэг. Өтгөн хаталтын янз бүрийн хэлбэрийн хувьд эмчилгээний дасгал хийх аргууд өөр өөр байдаг.

• Спазмаас үүдэлтэй өтгөн хаталтын хувьд өтгөн хатах дасгалууд нь спазмыг багасгах зорилготой тул аажмаар эсвэл дунд зэргийн хурдаар хийх хэрэгтэй. Хэвлийн дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Үүнээс гадна эдгээр дасгалууд нь зөвхөн спазмыг багасгахаас гадна невроз, остеохондрозтой тэмцдэг. Сургалт нь ээлжлэн дасгал хийх, тайвшруулах хэлбэрээр явагддаг.

• Бие махбодийн идэвхгүй байдлаас үүдэлтэй өтгөн хаталтаар өтгөн хаталттай гэдэсний гимнастик илүү хурдан хийгддэг, бага ачаалалтай байдаг. Гэдэсээр ялгадас гарах хөдөлгөөнийг дэмжих, нэмэлт жинг ашиглах, мөн хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн хөдөлгөөн хийх. Кардио дасгал хийх нь ашигтай байдаг.

Усанд сэлэх нь хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм. Та үдийн хоолны дараа дор хаяж хоёр цагийн дараа хичээл эхлэх хэрэгтэй бөгөөд үдээс хойшхи зууш нь усанд сэлэхээс дор хаяж нэг цагийн дараа байх ёстой.

Атоникийн өтгөн хаталттай гимнастик

Хоол идсэнээс хойш хоёроос гурван цагийн дараа өтгөн хаталтанд зориулсан гэдэсний дасгал хийж эхлэх бөгөөд гүйцэтгэлийн хурд нь дунд байна. Тайзны хурдыг хадгалж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд арын хөгжим эсвэл видеог тайзны болон өөдрөг хөгжимтэй тоглуулаарай.

• Эхний байрлал нь гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа нугалж, духан дээрээ тавь. Амьсгалахдаа нурууны хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл эсрэг талын гар, хөлөө дээшлүүл. Бид анхны байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гаргана. Урам зоригоор нөгөө гар, хөлөө дээшлүүлж, анхны байрлал руугаа дахин оруулна. Арван удаа давтана.
• Эхлэх байрлал нь ижил байна. Амьсгалахдаа нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нүүр рүү нь эргүүлээрэй - хөдөлгөөн нь нялх хүүхдийн мөлхөж буй хөдөлгөөнтэй төстэй. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Арван удаа давтана.
• Усанд сэлэх дуураймал. Эхлэх байрлал - эхний дасгалын адил. Амьсгалахдаа толгойгоо доошлуулж, гараа шулуун болго. Урам зоригоор толгой дээшилж, гараа хажуу тийш нь аваачна. Амьсгалыг үргэлжлүүлэхдээ гараа биеийн дагуу нугалж, гараа мөрний үе рүү шилжүүлнэ. Маш их давталт.

• Гурван хандалтын дараа тайвшруулах дасгал хий. Нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа нугалж, толгойгоо тавиад, ташаа хажуу тийш нь эргүүлээрэй.
• Онгоцны хэлбэрийг дуурайлган хийдэг дасгал. Эхлэх байрлал ижил байна, гараа нурууныхаа ард бага зэрэг хажуу тийш нь тарааж, амьсгалахдаа толгойгоо дээшлүүлж, хүзүүний булчинг хэт ачаалахгүй байхыг хичээ, хөлийг нь хааж, дээш өргө. Нэг минут тэсвэрлэх байрлалыг нэг удаа гүйцэтгэдэг.
• Нуруунаас ачааллыг арилгахын тулд дөрөв дэх дасгалыг давтана.
• Эхлэх байрлал - гараа шалан дээр тавьж, хөлийг нь хавсаргана. Гараа шулуун болгосноор дээшээ түлхэж, гар, өвдөг дээрээ наалдаж, амьсгалаа аваарай. Өсгий дээрээ суугаад гараа урагш сунгаж, амьсгалаа гарга. Дахин хэлэхэд гар, өвдөг дээрээ бөхийж, амьсгалаа аваарай. Эхний байрлал руу буцаж, амьсгалаа гарга. Арван удаа давтана.
• Дөрвөн хөл дээрээ нэг хөлөө шулуун, амьсгалаар дээш өргө. Богино хугацаанд хөлөө барьж, амьсгалаа гарган ходоод руу аажим аажмаар дарна. Хорин удаа давтана.
• IP - шалан дээр сууж, хөл нь тусдаа. Нэг гараараа амьсгалаа гарган эсрэг хөл рүүгээ сунгаж, PI руу буцаж, амьсгалаа аваарай. Нөгөө хөл, гараараа ижил зүйлийг арван удаа давтана.

Спастик өтгөн хаталттай гимнастик

Спастик шинж чанартай өтгөн хаталттай гимнастикийг аажмаар, тайван хурдаар хийдэг.

Спазмын улмаас өтгөн хатах үед хэвлийн булчинд хэт ачаалал өгөхгүй байх нь чухал юм.

• Хэвтээ байрлалд гараа толгойнхоо доор байрлуулж, дээш өргөгдсөн аарцагыг хажуу тийш нь чиглүүлэн хөнгөн найгана. Энэ дасгал нь нурууны булчинг сулруулдаг.
• Эхлэх байрлал нь ижил байна. Амьсгалахдаа толгойгоо дээшлүүлж, урдуураа харж, нэгэн зэрэг хөлөө өвдөг дээрээ нугалав. Амьсгалахдаа IP руу буцна уу. Зургаан удаа давтаж, дараа нь эхний дасгалыг хий.
• Хөл хамтдаа, шулуун. Баруун хөлөө жигд өргөж, зүүний ард шидээд хөлөөрөө шалан дээр хүр. PI руу буцаж, зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Дөрвөн удаа давтана.
• Толгойгоо дээш өргөөд мөрөн дээгүүрээ хар. IP руу буцах. Бага зэрэг түр зогсоод нөгөө мөрөн дээгүүрээ хар. Дөрвөн удаа давтана.

• IP нь адилхан. Амьсгалахдаа баруун өвдөгөө нугалж, шалан дээр хөдөлгөж, баруун тохой руугаа яараарай. Амьсгалахдаа PI руу буцаж, зүүн хөлөөрөө ижил төстэй дасгал хий. Хөдөлгөөн нь шалан дээр мөлхөж буй хүүхэд шиг. Дараа нь эхний дасгалыг хий.
• Хөхөөр даллах сэлэлтийн дуураймал. Хамгийн их далайцтай болж, хэвтээ байрлалд усанд сэлэхийг дуурайж, эцсийн байрлалд гараа биеийн дагуу сунгана. Гараа дэлгэх үед цээжийг дээш өргөх хэрэгтэй.
• Ходоод дээрээ хэвтэж байхдаа эрүүгээ гараараа дэмж. Нэг хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хөл нь шулуун, хуруугаа сунгана. Хоёр дахь хөл нь шалан дээр шулуун, бид хуруугаа шалан дээр тавьдаг. Хөлний ээлжлэн өргөлтийг хэд хэдэн удаа хий.
• Шалан дээр хэвтэж, нягт хаалттай байрлалд хөл, гараа бага зэрэг дээшлүүл. Толгойг нь бага зэрэг доошлуулах ёстой, хүзүүний булчингууд нь хурцадмал биш юм. IP руу буцаж очоод эхний дасгалыг хий.

Амьсгалын дасгалууд

Зөв амьсгалах нь хэвлийн булчинд бага зэрэг хурцадмал байдлыг бий болгож, улмаар гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Гимнастик хийхийн тулд та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөх хэрэгтэй. Ходоодон дээрээ алгаа тавиад түүний ажлыг мэдэр.

Хамраараа гүнзгий амьсгаа аван гэдсээ тэлэх. Амьсгалаа дарахгүйгээр амаараа аажим аажмаар ходоодоо татаж, нимгэн урсгалаар амьсгалаа гарга. Шөнийн цагаар дасгал хийх нь ашигтай бөгөөд энэ нь нойрыг бэхжүүлж, амрах боломжийг олгодог.

Гэдэсний байнгын хөдөлгөөнийг сэргээхийн тулд өтгөн хатах дасгал, гимнастикийг зааж өгдөг. Суурин амьдралын хэв маягаар хоол боловсруулах үйл явц мэдэгдэхүйц муудаж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн буурч, улмаар өтгөн хатах шинж тэмдэг илэрдэг. Өдөр бүр гимнастикийн дасгал хийх нь гэдэсний хэвийн аяыг сэргээж, агшилтын үйл ажиллагааг сэргээж, тогтмол бие засах болно. Чухал дүрэм: өтгөн хатах дасгалыг хоолны өмнө эсвэл дараа нь хийдэг.

Хөдөлгөөнгүй өдөр биш

Хөдөлгөөний дутагдал нь ихэвчлэн гэдэсний хөдөлгөөн удааширч, байнгын хоосолтыг тасалдуулах шалтгаан болдог. Үүний үр дүнд архаг өтгөн хатах нь бие махбодийг өөрийн хорт бодисоор хордуулдаг. Үүний үр дүнд эрүүл мэндийн байдал муудаж, таагүй байдал үүсч, үр ашиг нь буурдаг. Энэ бүхэнд толгой өвдөх, нойргүйдэх, сэтгэлийн таагүй байдал нэмэгдэх боломжтой.

Өтгөн хаталтын дор хоёр ба түүнээс дээш хоногийн турш бие засах хугацаа хойшлогдох эсвэл хангалтгүй гэж нэрлэдэг. Энэ нь "өөрийн" онцлог шинж чанартай:

1. Бага хэмжээний өтгөн ялгадас.
2. Гэдэсний хөдөлгөөн хийсний дараа хангалтгүй хоослох мэдрэмж.
3. Хүчтэй ачаалалгүйгээр өтгөн ялгарах чадваргүй байх.

Гэдэсний хоосолт муу байгаа шалтгаанаас хамааран дараахь зүйлүүд байдаг.

• Атоник өтгөн хаталт - гэдэсний гөлгөр булчингийн сулралаас болж тогтмол бие засах үйл ажиллагаа алдагддаг. Залхуу гэдэсний хамшинж үүсдэг бөгөөд энэ нь перисталтал буурч, гэдэсний агууламжийг дэмжих үйл ажиллагаа алдагддаг. Ийм өтгөн хаталтын шалтгаан нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд суугаа амьдралын хэв маяг, хэвлийн хөндийн мэс заслын дараах нөхцөл байдал, ходоод гэдэсний зам, шүдний өвчин, эслэгээр баялаг хооллолт байж болно. Сандал нь элбэг, маш нягт, бие засах нь өвдөж, анусын ан цав үүсэхэд хүргэдэг.

Ихэнхдээ өвчтөнүүд ижил төстэй асуудлыг хамгийн ойрын эмийн санд тайвшруулах эм худалдаж авах замаар шийддэг бөгөөд энэ нь гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг боловч шалтгааныг өөрөө арилгадаггүй. Нэмж дурдахад, laxatives нь бүхэлдээ гайхалтай биш нэг шинж чанартай байдаг: тэд донтуулдаг.

• Спазмодик өтгөн хаталт. Гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн хадгалагдаж, гэдэсний хэсгийн спазмаас болж гэдэсний агуулгыг дэмжих үйл ажиллагаа алдагддаг. Онцлог шинж чанарҮүний зэрэгцээ гэдэс дүүрэх, бүрэн хоослох мэдрэмж, "хонины" өтгөн ялгадас гарч ирдэг. Бие засах үйл явц нь өвдөлт, ачаалал, ерөнхий таагүй байдал зэргээр хүндрэлтэй байдаг.

Аль ч тохиолдолд туулгах эм хэрэглэснээр өтгөн хатахаас сэргийлж болно. Хэвлийн булчин болон диафрагмын булчинг сургадаг өтгөн хаталтын өдөр тутмын гимнастик нь гэдэс дотрыг тусалдаг. Хэвлийн массаж, хоол тэжээлийн залруулгатай хослуулан гимнастик нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг сэргээж, хоосолтыг сайжруулдаг. Гэдэсний үйл ажиллагааг сэргээхэд ямар дасгалууд тусалж болохыг авч үзье.

Атоник өтгөн хаталтын зарим биеийн тамирын дасгалууд нь бага насны хүүхдүүдэд маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр өвчтөнүүдэд laxatives авах нь маш их хүсээгүй бөгөөд заримдаа бүрэн эсрэг заалттай байдаг. Өдөр бүр өглөөний дасгалуудзөв хооллолт нь богино хугацаанд хүүхдийн гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сэргээх болно.

Хүүхэд болон насанд хүрэгчид: зөв дасгал хийх

Бид насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан өтгөн хатах дасгалуудыг жагсаав.

• Өтгөн хаталтын дасгалын дугаар 1 "Унадаг дугуй".

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дөрөөг дуурайлган хөдөлгөөн хий. Энэ дасгал нь насанд хүрэгчид болон ахимаг насны хүүхдүүдэд үр дүнтэй байдаг. Амьсгалын хэмнэлийн дагуу аажмаар хийж, дор хаяж 20 удаа давтана.

• Өтгөн хаталтын дасгалын дугаар 2.

Хэвтээ байрлалд хөлөө нэгэн зэрэг бөхийлгөж, гэдсэн дээрээ дарж, гараараа тэврээрэй. 5 секундын дараа тэдгээрийг доошлуулж, шулуун болго. Дасгалыг хөнгөвчлөхийн тулд бид хөдөлгөөнийг зүүн, баруун хөлөөрөө ээлжлэн хийдэг. Гэдэсний ажилд маш их тустай, нэг төрлийн массаж хийснээр хавдар нь багасч, хий ялгардаг.

• Насанд хүрэгчдэд зориулсан өтгөн хаталтын №3 дасгал.

Өвдөг сөгдөн (нуруугаараа шулуун), бид тохойгоо бөхийлгөж, шалан дээр амардаг. Бид хоёр гарынхаа хооронд толгойгоо доошлуул. Өгзөг дээрээ ээлжлэн баруун тийш, дараа нь зүүн тийшээ зөөлөн тонгойлгоно.

• Өтгөн хаталтын дасгалын дугаар 4.

Орон дээр суугаад хөлөө нийлүүл. Гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Баруун тохойгоороо бид зүүн өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээдэг ба эсрэгээр. Чиглэл бүрт арав хүртэлх удаа хийхийг зөвлөж байна. Дасгал нь өтгөн хаталтанд үр дүнтэй бөгөөд нурууны булчинг сайн хөгжүүлдэг.

• Өтгөн хаталтын дасгалын дугаар 5.

Худлаа гараа дэлгэ. Амьсгалаа авсны дараа анусыг "дээш татах" зуураа бага зэрэг бөхийлгөнө. Амьсгалах, тайвшир. Амралтын дараа дахин 5 удаа давтана.

Өтгөн хаталтын дасгалын дугаар 6 "Хайч". Хэвтээ байрлалд хөлийг хэвтээ ба босоо чиглэлд ээлжлэн солино. Хүүхдүүд хийж болно.

Өтгөн хаталтын дасгал, гимнастик, гүйлт, дугуй зэрэг нь хоол боловсруулах замын хэвийн үйл ажиллагааг сэргээж, гэдэсний тогтмол хөдөлгөөнийг дэмждэг.

йогийн дасгал

Иогийн өдөр тутмын дасгал нь биеийг ерөнхийд нь эдгээх, бэхжүүлэх нөлөөтэй байдаг. Зарим асанауудыг тогтмол бөгөөд зөв гүйцэтгэх нь танд дараахь боломжийг олгоно.

1. Хэвлийн, нурууны болон өгзөгний булчингуудыг бэхжүүлнэ.
2. Ходоод гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулна.
3. Гэдэс дүүрэхийг багасгах.

Зөв сонгогдсон дасгалууд, тэдгээрийн тогтмол хэрэгжилт нь өтгөн хаталтыг хурдан арилгаж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Өглөө хоолны өмнө асана хийх нь дээр.

• "Сэлж буй загасны зураг."

Гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сэргээх үр дүнтэй дасгал. Ходоод дээрээ хэвтээд, хуруугаа толгойн орой дээр холбоно. Зүүн өвдгөө хажуу тийш нь ав. Үүн дээр зүүн тохойгоо тавьж, толгойгоо баруун гарын шуу дээр тавь. Эсрэг тал дээр давтана.

• Асана Баласана.

Үүнийг нуруун дээрээ хэвтэж гүйцэтгэдэг. Гараа хажуу тийш нь сунга. Харц дээшээ чиглэнэ. Чухал цэг: алгаа гадагшаа эргүүлсэн. Арван минутын турш хэвтээд хамраараа гүнзгий амьсгална. Энэ нь энгийн боловч үр дүнтэй дасгалӨтгөн хаталтаас гэдэс эдгээж, биеийг тайвшруулж, анхаарал төвлөрлийг сайжруулна.

Гурвалжингийн байрлал. Стрессийг тайвшруулж, тайвшруулж, гүрвэлзэх хөдөлгөөн, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, гэдэсний хөдөлгөөний тогтмол байдлыг сэргээдэг. Энэ нь нурууны булчинд, ялангуяа нурууны булчинд сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд сайн нөлөө үзүүлдэг дотоод эрхтнүүд. Үүнийг дараах байдлаар хийдэг.

1. Шулуун зогсож, хөл нь 80 см өргөн, гараа дэлгэнэ.
2. Амьсгалахдаа бага зэрэг бөхийлгөж өвдгөөрөө их биеийг баруун тийш хазайлгана. Баруун гарбаруун хөлийн хуруунд хүрч, гараа нэг шугам дээр байлга. Бид дээд гараа хардаг.
3. Урам зоригоор бид анхны байрлал руугаа буцаж, гарны байрлал ижил шугам дээр байгаа эсэхийг хянадаг. Эсрэг тал дээр давтана. Өдөр бүр тал бүр дээр тав хүртэлх мөчлөгийг хийхийг зөвлөж байна. Дасгалыг хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн өмнө хийх ёстой.

• Пада Хастана.

1. Босоо байрлалд алгаа шалан дээр хүрэхийн тулд гүнзгий нугалж, амьсгалаа гарга.
2. Духангаараа өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ.
3. Хөлөө тэгшлээрэй, бүү хэтрүүл.
4. Босож, гүнзгий амьсгаа аваарай.

Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр хэвлий дэх өөхний хуримтлал багасч, хоол боловсруулалт, гэдэсний үйл ажиллагаа сэргэж, өтгөн хатахаас сэргийлнэ. Үүнийг өглөө бүр хоол идсэнээс нэг цагийн дараа хийх хэрэгтэй.

Өтгөн хаталтанд зориулсан гимнастик, өдөр тутмын дасгал, түүнчлэн зөв хооллолтгэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг сэргээж, амьдралын чанарыг эрс сайжруулахад тусалдаг. Гэдэс нь эрүүл байх, гэдэсний тогтмол хөдөлгөөн нь эрүүл урт наслалтын түлхүүр юм.

Өтгөн хаталт нь маш тааламжгүй асуудал бөгөөд гэдэсний үйл ажиллагаа муутай холбоотой байдаг. Өтгөн хаталтыг эмчлэх, арилгах хэд хэдэн арга байдаг: хоолны дэглэм барих, гэдэсний тогтмол хөдөлгөөнийг дэмждэг тусгай хоол хүнс хэрэглэх, хангалттай хэмжээний шингэн уух. Зарим дасгалууд нь өтгөн хаталтыг арилгах, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах, гэдэсний дагуу өтгөний гадагшлах явцыг хурдасгахад тусалдаг.

Өтгөн хаталт үүсэх хүчин зүйлүүдийн нэг нь бие махбодийн идэвхгүй байдал, жишээлбэл. суурин амьдралын хэв маяг. Харин та суурин ажилтай бол яах вэ? Тогтмол бие махбодийн үйл ажиллагаа, гэдэсний булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн дасгал хийх нь норм болох ёстой. Эдгээр дасгалууд юу вэ, тэдгээрийг хэрхэн, хэзээ хийх вэ, энэ нийтлэлийн хариултууд.

Өтгөн хаталтын эсрэг дасгалын ашиг тус

Хэрэв та байнга эсвэл байнгын өтгөн хаталтаас болж зовж байгаа бол дасгал хийх нь ашигтай байдаг. чухал үүрэггэдэсний үйл ажиллагааг сэргээхэд. Дасгал нь бүдүүн гэдсээр ялгадас гарах хугацааг багасгаснаар өтгөн хатахаас сэргийлнэ.

Боловсруулсан хоол хүнс гэдсэнд удаан байх тусам ялгадаснаас илүү их ус шингэдэг нь баримт юм. Өтгөн нь хатуу болж, улмаар гэдэсний хөдөлгөөн хэцүү болдог.

Дасгал нь гэдэсний булчингийн агшилтыг бэхжүүлж, өдөөдөг бөгөөд энэ нь өтгөнийг гэдэсний дагуу хурдан хөдөлгөдөг. Байнгын өтгөн хаталтыг арилгах, эмчлэх цорын ганц арга бол дасгал хөдөлгөөн байж болох юм.

Насанд хүрэгчдэд өтгөн хатах үр дүнтэй дасгалууд

Зарчмын хувьд насанд хүрэгчдэд өтгөн хатах бүх дасгалууд нь энэ асуудлаас ангижрах сайн арга юм. Та зүгээр л босоод хөдөлж, сургуулийн биеийн тамирын бэлтгэлээс хойш бидний мэддэг хамгийн энгийн дасгалуудыг хийж болно.

Өдөр бүр хэд хэдэн удаа 10-15 минутын турш тогтмол алхах нь хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгоход тусалдаг.

Ийм нөхцөлд аэробикийн дасгалууд тохиромжтой. Гүйлт, усанд сэлэх, бүжиглэх. Сунгах дасгал, йогийн хичээл. Эдгээр бүх дасгалууд нь өтгөн хаталтыг арилгаж, ирээдүйд урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хамгийн гол нь гүйцэтгэлийн тогтмол байдал юм. Ялангуяа та суурин ажилтай бол.

Өтгөн хаталтанд зориулсан аэробик дасгал

Аэробик дасгалыг олон эмч нар өтгөн хаталтын эсрэг хамгийн сайн дасгал гэж үздэг. Алхах, гүйх, дугуй унах - эдгээр бүх дасгалууд нь ихэнх хүмүүст хүртээмжтэй бөгөөд их хэмжээний зардал шаарддаггүй.

Аэробик дасгал нь бүх эрхтэн, түүний дотор хоол боловсруулах замын цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд дотоод булчингууд агшиж, хоол боловсруулах ферментүүд нэмэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, өтгөн нь бүдүүн гэдсэнд илүү хурдан, илүү үр дүнтэй дамжих болно.

Унтахынхаа өмнө 10-20 минут хэвийн хэмнэлтэй алхаж, өтгөн хаталтаас ангижрах зуршилтай болго.

Өтгөн хаталтанд зориулсан биеийн тамирын дасгал

Өтгөн хаталтыг эмчлэхийн тулд та хэвлийн булчинг сургах хэрэгтэй. Энэ хэсгийн булчингууд хүчтэй байвал гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулна. Хамгийн энгийн боловч хэвлийн булчинг сургахад маш үр дүнтэй дасгал бол дугуй юм. Үүнийг орондоо унтсаны дараа шууд хийж болно. Үүнээс гадна энэ дасгал нь гуя, өгзөгний булчинг бэхжүүлдэг.

Өтгөн хаталтын эсрэг хийж болох өөр гурван энгийн дасгал энд байна.

1. Гэдэсээ доошлуулан шалан дээр хэвт. Хөлөө бага зэрэг тарааж, ээлжлэн хөлөө дээш доош өргө. Үүнийг хийхдээ шалан дээр хүрэхгүй байхыг хичээ. Хөлөө агаарт байлга. Хөл тус бүрээр 10 удаа хий.

Дараа нь өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, мөн тэднийг "илэх". Хөл тус бүрээр 10 удаа хий.

2. Шалан дээр нуруугаараа хэвт. Хөл хамтдаа. Тэднийг шалнаас 25-30 см өндөрт өргөж, ойролцоогоор 10-15 секундын турш барина. Унтаж, давтана уу. Эдгээр багцаас гурвыг нь хий.

3. Энэ бол илүү хэцүү дасгал юм. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө дээш өргө. Дараа нь гараа дээш өргөж, аажмаар амьсгалаа гаргаж, шалнаас нуруугаа өргөж, хөлөө доошлуулан суу. Гар нь хөлтэй параллель байх ёстой. 5 удаа давтана.

Эдгээр бүх дасгалуудыг зөвхөн шалан дээр төдийгүй унтахынхаа дараа шууд орондоо хийж болно. Тэд таныг сэрээхэд тусалж, гэдэсний булчинг идэвхжүүлж, гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмжих болно.

Энэ гурваас гадна энгийн дасгалуудМөн гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд эдгээр дасгалуудыг хийж болно.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөөр нугалан хөлөө цээжиндээ дарна. Шулуутгах, сунгах. Энэ дасгалыг 10 удаа давтана.

2. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдгөөр нугалахгүйгээр өргөж, толгойны ард тавь. Дасгалыг 10-15 удаа давтана.

3. Нуруун дээрээ хэвт. Өвдөг дээрээ хөлөө нугална. Өвдөгөө авчирч, дэлгэ. Дасгалыг 15-20 удаа давтана.

4. Энэ дасгал нь зөвхөн хэвлийн булчинг бэхжүүлэхээс гадна нуруунд сайнаар нөлөөлдөг. Өвдөг дээрээ шалан дээр хэвт. Таны өмнө гар. ээлжлэн нэг хөлөө, дараа нь нөгөө хөлөө дээшлүүл. Өвдөгөө бүү нуга. Дасгалыг хөл тус бүрээр 10 удаа давтана.

5. Босоо бос. Гэдэсээ татаж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа хэдэн секунд бариад, амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо урагш сунгана. Дасгалыг дор хаяж 5-8 удаа давтана.

Унших

Эдгээр дасгалууд нь ходоод, гэдсэн дэх хийг арилгахад маш үр дүнтэй байдаг. Өтгөн хаталт, ходоодны хямралаас ердөө л ид шидийн тусламж!

Эдгээр дасгалуудыг хийж эхлэхээс өмнө бие, сэтгэл санаа тайван, тайван байх ёстой.

Гастритын эсрэг дасгалууд

Дасгал: Хөлний эргэлт

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун, гараа биеийн дагуу тавь - энэ бол эхлэх байрлал юм.

Баруун хөлөө дээш өргөөд (нугалахгүйгээр) цагийн зүүний дагуу 10 удаа, цагийн зүүний эсрэг эргүүлнэ.

Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

Хэсэг хугацаанд амарч, дараа нь хоёр хөлөө дээшлүүлээрэй (өвдөгөө нугалж, бие биендээ хүчтэй дарах хэрэггүй). Хоёр хөлөөрөө цагийн зүүний дагуу 10 эргэлт хийж, дараа нь эсрэг чиглэлд ижил хэмжээгээр хийнэ.

Жич:Энэ дасгалыг хийхдээ бүх бие, түүний дотор толгойгоо шалан дээр хөдөлгөөнгүй хэвтүүлнэ. Дасгалын төгсгөлд амьсгалаа хэвийн байдалд оруулах хүртэл амрах хэрэгтэй. Битгий хэт дарамтлаарай.

Дасгал: Унадаг дугуйн дөрөө

1-р шат:Баруун хөлөө дээш өргөөд унадаг дугуйн дөрөө 10 удаа, дараа нь эсрэг чиглэлд 10 ижил төстэй хөдөлгөөн хий.

Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

2-р шат:Хоёр хөлөөрөө урагшаа 10 удаа "дөрөө эргүүлэх" хөдөлгөөн хийнэ.

3-р шат:Одоо хөлөө нийлүүлээд 10 удаа урагш "дөрөө" эргүүлж, дараа нь урвуу "дөрөө" 10 удаа хийнэ.

Жич:Дасгал хийж дууссаны дараа амьсгалаа хэвийн байдалд оруулах хүртэл нуруун дээрээ байгаарай. Битгий хэт дарамтлаарай.

Дасгал: Leglock Pose

1-р шат:Нуруун дээрээ хэвтэж эхлэх байрлалаа аваарай. Баруун хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гуяыг цээжиндээ дар. Хуруунуудаа хооронд нь холбож, өвдөг дээрээ тавь.

Амьсгалаа гүнзгий аваад бүрэн гаргаж, амьсгалаа гаргахдаа амьсгалаа барина. Амьсгалаа дарж байхдаа толгойгоо өргөж, өвдөг дээрээ хамраараа хүрэхийг хичээ. Дараа нь амьсгалахдаа аажмаар хэвтээ байрлал руу буцна. Бүх биеийг тайвшруулаарай. Үүнийг хөл тус бүрээр 10 удаа хий.

2-р шат:Эхлэх байрлал нь 1-р үе шаттай ижил байна.

Хоёр хөлөө нугалж, өвдөг дээрээ гараа боож өг. Толгойгоо өргөж, өвдөг дээрээ хамартай шүргэх 10 давталт хийх; амьсгалаа сайтар хянах (1-р шат).

Ашиг тус:Эдгээр дасгалууд нь хэвлийн хөндийгөөр массаж хийдэг. Эдгээр нь хий арилгах, өтгөн хаталтыг арилгахад маш үр дүнтэй байдаг.

Дасгал: хажуу тийшээ эргэлддэг

1-р шат:Нуруун дээрээ хэвт. Хоёр хөлөө нугалж, ташаагаа цээжиндээ хүргэнэ.

Хоёр гарынхаа хурууг хооронд нь холбож, толгойны ард байрлуулна.

Тохойгоо шалан дээр дарж, биеэ хажуу тийш нь эргүүл.

Чиглэл бүрт 10 өнхрүүлгийг хий.

2-р шат: 1-р алхамтай ижил байрлалд гараа өвдөг дээрээ боож, нуруугаа нааш цааш хөдөлгөж эхлээрэй.

Хоёр хөл дээрээ бөхийж урагшаа эргэлдэж байхдаа доош тонгойхыг хичээ.

Жич:Эдгээр дасгалуудыг хийхдээ нуруугаа гэмтээхгүйн тулд давхар эвхдэг хөнжлийг ор дэрний цагаан хэрэглэл болгон ашигла. Толгой чинь шалан дээр хүрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хязгаарлалт:Энэ дасгалыг нурууны бүтцийн эмгэгтэй хүмүүс хийж болохгүй.

Ашиг тус:Дасгал нь нуруу, өгзөг, гуяны хэсэгт массаж хийдэг. Энэ нь өглөө, нойрноосоо сэрсний дараа хийвэл хамгийн сайн үр дүнг авчрах болно.

Дасгал: Завины байрлал

1-р шат:Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө сунган, гараа шалан дээр биеийн хажуу талд, алгаа доош нь тавь.

Хөл, гар, толгой, их биеийг дээш өргөхдөө амьсгалаа аваарай. Толгой ба хөлийг шалнаас нэг хөлөөс (30 см) дээш өргөх ёстой.

Гараа хөлний шугамын дагуу чиглүүлэх ёстой; алга нь хөлийн хуруутай ижил түвшинд байна.

Энэ байрлалыг өөрт тохирсон хугацаанд барь. Дараа нь амьсгалаа гаргаснаар аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Бүх биеийг тайвшруулаарай. Энэ асанаг таван удаа хий.

2-р шат:Үүнтэй ижил дасгалыг давтан хий, гэхдээ энэ удаад дээш өргөгдсөн байрлалд нударгаа зангидаж, бүх биеэ аль болох чангал.

Амьсгалахдаа хурдан (гэхдээ болгоомжтой) анхны байрлал руугаа буцна.

Бүх биеийг тайвшруулаарай.

Амьсгал:Биеийг өргөхдөө амьсгалах хэрэгтэй. Эхлэх байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа гарга.

Анхаар: Хэвлийн булчингууд чичирч эхлэх хүртэл дээд байрлалыг барих хэрэгтэй.

Ашиг тус:Энэ дасгал нь булчин, үе мөчийг тайвшруулахад маш сайн.

Өглөө унтсаны дараа орноосоо босохдоо үүнийг хийх хэрэгтэй. Энэ нь хурдан бөгөөд гүн тайвшралыг авчирдаг тул сандарсан, хурцадмал хүмүүст хэрэгтэй. Ходоод, гэдэсний хорхойг гадагшлуулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлнэ.хэвлэгдсэн.

© Свами Сатьянанда Сарасвати

Асуулт байгаарай - тэднээс асуу

P.S. Зөвхөн ухамсараа өөрчилснөөр бид дэлхийг өөрчилдөг гэдгийг санаарай! © econet