Өнөөдөр спортын барааны зах зээл дээр та гаднах энгийн байдлаас үл хамааран булчингийн аяыг хадгалах, жингээ хасахад сайн үр дүнтэй дасгалын хэрэгслийг олох боломжтой. Тэдний нэг нь эрвээхэй тэлэгч юм.

Симуляторын тодорхойлолт

Өдөр тутмын амьдралдаа нийтлэг нэрийн хамт эрвээхэй тэлэгчийн бусад нэрийг олж болно - Fai-Master эсвэл Thigh Master. Эрвээхэй тэлэгч нь гуя, өгзөгний булчинг сургах дасгалын үр дүнтэй байдлын улмаас алдартай болсон. Загвар нь төв хэсэгт байрлах булагтай толгой, хагас тойрог хэлбэртэй хоёр хөшүүргээс бүрдэнэ. Дээрээс нь эд ангиудыг арьсанд хүрэх үед гулсах, үрэхээс сэргийлдэг резинэн бүрхүүлээр хучигдсан байдаг.

Эхэндээ спортын хэрэгслийг хамгийн их ажиллахын тулд бүтээсэн эмзэг байдалэмэгтэйчүүд - гуяны дотоод гадаргуу. Өнөө үед олон хүмүүс жингээ хасах үйл явцад хэрэглэж байна.Эрвээхэй тэлэгч нь дараах шинж чанаруудтай тул өргөн хэрэглэгддэг.

• хөл, хонго, өгзөгний хэлбэрийг сайжруулах;
• цээжний булчинг чангалах;
• биеийн байдлын согогийг засах;
• гар, мөрний хөгжил;
• хэвлэлийн ажил.

Симулятор нь хэв гажилтын зарчим дээр суурилдаг. Хөшүүрэг ойртох үед пүрш нь шахагдаж, тэгшлэхэд шулуун болдог.

Симуляторын ашиг тус

Эрвээхэй тэлэгч нь уламжлалт симуляторуудтай харьцуулахад хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Үүнийг олж авах нь санхүүгийн томоохон зардал шаарддаггүй бөгөөд хариуд нь худалдан авагч нь булчинг шахах үр дүнтэй хэрэгслийг авдаг. Гол давуу талууд нь:

• нягтрал, хадгалахад хялбар;
• хялбар хөдөлгөөн;
• үйл ажиллагааны тусгай нөхцөл байхгүй, ашиглахад хялбар;
• эрвээхэй тэлэгч нь цогцолбор, гүйцэтгэсэн дасгалаас хамааран янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг сургах боломжийг олгодог - хонго, өгзөг, хэвлий, гар;
• нэг өргөтгөгч нь хэд хэдэн төрлийн уламжлалт симуляторуудыг орлуулдаг;
• насны онцлог, эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтээс үл хамааран эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг сургах боломж.

Жингээ хасах, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд цогцолборыг өдөрт 20 минутын турш хийхэд хангалттай. Дасгалжуулагч сайн ажилладаг үндсэн дасгалуудхонго, өгзөгийг шахахад зориулагдсан бол харагдах нөлөө нь илүү эрт тохиолддог.

Хөшүүргийн зарчимтай симулятор дээрх дасгалууд

Эрвээхэй тэлэгч өнөөдөр санал болгож байна янз бүрийн сонголтууддасгал хийж байна. Хэрэглэсэн техникээс хамааран та тодорхой булчингийн бүлгийг ачаалж болно. Эхлэгчдэд эхлээд ямар ч дасгалыг 5 давталтаар хийхийг зөвлөж байна, бие бялдрын илүү сайн хэлбэрийг олж авснаар тоог 20-д хүргэнэ.

Гүйцэтгэх үед амьсгалах үед булчингийн хамгийн их шахалт, хурцадмал байдал, амьсгалахад тайвширдаг эсэхийг баталгаажуулах шаардлагатай. Ийм энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь хэрэгжилтийг ихээхэн хөнгөвчлөх, сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Дотор гуя

Эмэгтэйчүүдийн гуяны дотоод хэсэг байгалиасаа сул байдаг. Эрвээхэй тэлэгч нь гуяны булчингуудыг маш сайн шахдаг. Дасгалыг хийхийн тулд шулуун нуруутай сандал хэрэгтэй. Техник:

• суух байрлалыг авах;
• сандлын ирмэг рүү хөдөлж, хонгогоо хажуу тийш нь чөлөөтэй хөдөлгөж болно;
• хөлөө хөдөлгөж, симуляторыг гуяны хооронд суулгаж, хөшүүрэг нь гуяны дотоод гадаргуу дээр байрладаг;
• гараараа бүтцийг бага зэрэг дэмжиж тэлэгчийг дараалан шахаж ав.

Хөлний булчинд хийсэн давталтын тоог дангаар нь сонгоно. Дасгалын үр нөлөө нь эмэгтэйчүүдэд 50 удаа давтагдах тоогоор хүрдэг. Хөлийг сургах давталтын тоог сүүлийн 2 хөдөлгөөнийг хамгийн их хүчин чармайлтаар хийх байдлаар сонгох хэрэгтэй.

Дасгалыг шалан дээр суух байрлалд дэмжлэггүйгээр хийж болно. Тэнцвэрийг хангахын тулд хэвлийн булчингуудыг энэ байрлалд ажилд оруулдаг. Санал болгож буй хэмжээ нь 15-20 удаа давтагдах тоо юм. Үүнтэй төстэй дасгалуудыг хэвлийн болон гуяны булчингууд оролцдог хэвтээ байрлалд хийж болно.

Гуя, өгзөгний булчинд зориулагдсан

Хэвтээ байрлал аваад хажуу тийшээ хэвт. Гарын тусламжтайгаар дасгал хийх явцад тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай. Техник:

• симуляторыг гуя бүрийн гадаргуу дотор байрлуулж, хөшүүргийг хөлийн чиглэлд онгойлгох;
• хөлөө нийлүүлж, өвдөгөө аль болох ойртуулахыг хичээ;
• булчингаа аажмаар тайвшруулж, симуляторыг анхны байрлалдаа буцааж өгнө.

Ийм дасгал хийхдээ зөвхөн гуя, өгзөгний булчингуудыг сургах төдийгүй хэвлийн булчингуудад ачаалал өгдөг.

Хөлийг багасгах ажлыг 40 удаа хийдэг бөгөөд үүний дараа нөгөө тал руугаа эргэлдэж, дасгалыг нөгөө талдаа давтах шаардлагатай.

Цээж, гарны хувьд

Дасгалыг босоо байрлалд гүйцэтгэдэг. Симулятор нь толгойн дээд хэсэг дээшээ, хөшүүрэг нь доошоо харагдахаар байрладаг. Техник:

• гараа толгойн доор тавих;
• шуугаа хөшүүрэг бүрийн орой дээр байрлуулах;
• шахах арга руу, далавчаа аажмаар нийлүүлж, тохойгоо аль болох ойртуулахыг хичээ;
• гараа аажуухан дэлгэ.

Эмэгтэйчүүдийн давталтын тоо ихэвчлэн тийм ч чухал биш байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам давталтын тоо аажмаар нэмэгдэх ёстой. Дасгал хийхдээ гол зүйл бол хурдан, огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхийх явдал юм.

Хэвлэлийн хувьд

Хэвлэлийг боловсруулахад зориулсан эрвээхэй тэлэгч нь хэвтээ байрлалд дасгал хийх боломжийг олгодог. Хэвлийн булчинд зориулсан техник:

• шалан дээр сууж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хөлийг шалны гадаргуу дээр дарах;
• толгой дээшээ харагдахын тулд симуляторыг урд байрлуул;
• хөшүүргийн нэгийг нь гуяны гадаргуу дээр байрлуулж, нөгөөг нь гараараа барих ёстой;
• шалан дээрээс хөлөө өргөж, симуляторыг шахаж ав;
• хөлөө аажмаар шулуун болго.

Гүйцэтгэх үед хэвлийн булчингууд хурцадмал байдалд байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Давталтын тоо 15-20 удаа хүрэх ёстой.

Үржлийн хөшүүргийн зарчимтай симулятор дээрх дасгалууд

Гүйцэтгэлийн аргын мөн чанар нь тэлэгч гарыг тэлэх хүчин чармайлт гаргахад оршино.

Энэхүү загвар нь гуя, өгзөгний булчингуудад үр дүнтэй ажилладаг тул бэлтгэл хийх явцад хэвлийн булчингууд зайлшгүй оролцдог. Шаардлагатай бол "чих" -ийг арилгаж, өгзөгний аяыг нэмэгдүүлэхийн тулд симулятор ашиглахыг зөвлөж байна.

Эмэгтэйчүүдийн сургалтын цогцолборт дараахь дасгалуудыг ихэвчлэн оруулдаг.

• симуляторыг өвдөг дээрээ бэхлэх, хөлийг хамгийн их далайцаар хажуу тийш нь үржүүлэх;
• хэвтээ байрлалд шулуун хөлийг дээш өргөх, симуляторын далавчийг өвдөгний түвшинд тараах;
• энэ түвшинд бэхлэгдсэн симулятор ашиглан нуруун дээрээ хэвтэж буй өвдөгний үржлийн;
• сандал дээр сууж байхдаа өвдөг дээрээ хөшүүргийг тараах эсвэл гартаа онцлон анхаарах.

Хэдийгээр өргөтгөгчийг орчин үеийн симуляторуудыг бүрэн орлуулах гэж үзэх боломжгүй ч энэ нь эргэлзээгүй давуу талтай. Эрвээхэй тэлэгч нь гуя, өгзөгний булчинг хөгжүүлэх олон төрлийн дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд жингээ хасах үр нөлөө нь бүх хүлээлтээс давж гардаг. Харагдах үр дүнд хүрэхийн тулд та хичээлийн давтамжийг дагаж, хоол тэжээл, хоол тэжээлийн ач холбогдлыг мартаж болохгүй. эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал.

Эрвээхэй симулятор нь уян хатан хэв гажилтын зарчим дээр суурилдаг спортын хэрэгсэл юм. Симуляторын анхны даалгавар бол зөвхөн гуяны булчингуудыг ажиллуулах явдал байсан боловч хожим нь гар, мөр, цээж гэх мэт булчингуудыг шахах янз бүрийн дасгалын тусламжтайгаар идэвхтэй ашиглаж эхэлсэн. Эрвээхэй тэлэгч нь пүрш байрладаг "толгой" болон өөр өөр чиглэлд холбосон хоёр хагас дугуй хөшүүргийг багтаасан загвартай. Дээд талын резинэн бүрхүүлийн улмаас симулятор дасгал хийх явцад гулсдаггүй. Гэртээ симулятор ашиглах нь богино хугацаанд үндсэн булчингуудыг ажиллуулах боломжийг олгоно.

Симулятор ашиглан дасгал хийх боломжтой булчингийн төрлүүд

Сайхан биетэй байх нь амжилтанд хүрэх, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог бөгөөд энэ нь эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь адилхан чухал юм. Эрвээхэй симулятор ашиглан та ямар ч булчингийн бүлгийг богино хугацаанд шахах боломжтой. Булчингийн төрлүүд:

• гуяны дотоод булчингууд;
• цээжний булчингууд;
• биеийн дээд хэсгийн булчингууд;
• трицепс;
• хэвлийн булчингууд.

Маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд симуляторыг өдөр бүр 20-30 минутын турш ашиглах шаардлагатай болно. Дасгалын давталтын тоо бүтэлгүйтсэн байх ёстой, гэхдээ 15-20-аас доошгүй удаа. Таны сургалт хэд хэдэн үе шаттай байж болох бөгөөд та дасгалын заримыг өглөө, заримыг нь үдээс хойш эсвэл орой хийж болно. Хамгийн гол нь бэлтгэл хийхээсээ өмнө гэмтэл бэртэл авахгүйн тулд бие халаалт хийхээ мартуузай. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол гэмтлийн эрсдэл эрс нэмэгддэг.

Дасгал хийх дараалал

Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийг хүсч байвал дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь хүссэн үр дүнд хүрэх болно. Тиймээс эрвээхэй симулятор нь танд шахахад тусална.

1. гуяны дотоод булчингууд. Үүнийг хийхийн тулд та сандал дээр сууж, хөлөө өвдөгний хооронд нийлүүлж, тэлэгчийг толгойг нь доош нь байлгах хэрэгтэй. Гараа түүний бариул дээр тавиад ташааны хүчийг ашиглан шахаж эхэлнэ. Хэдэн удаа 50 хүрч болно, энэ нь хэд хэдэн арга замаар боломжтой;
2. цээжний булчингууд. Бид тэлэгчийг шууны хооронд хавчуулж, гараа доош нь чиглүүлсний дараа тэдгээрийг шахаж, аажмаар тайлж, давтах хэрэгтэй;
3. дээд биеийн булчингийн бүлэг. Үүний тулд та симуляторыг гартаа аваад бараг босоо байдлаар дээш өргөх хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа булчингаа ашиглана. мөрний бүссимуляторыг шахаж эхлэх.

Хэвлэл ба трицепсийг эрвээхэйгээр хэрхэн шахах вэ

• хэвлийн булчингууд. шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Эрвээхэйг аваад өвдөгнийхөө хооронд байрлуулж, нэг бариулыг гуяны дундуур, нөгөө бариулыг нүүрнийхээ өмнө үлдээгээрэй. Үүний дараа шалан дээрээс хөлөө өргөж, эрвээхэйг шахаж, хэвлийн бүсэд хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдэрч, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана;
• трицепс Эрвээхэй симулятор ашиглан трицепс шахахын тулд та тусгай техник ашиглах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та тэлэгчийн нэг бариулыг гуяндаа хийж, хоёр дахь дээр нь шуугаа тавих хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад та тохойг биедээ аль болох ойрхон байлгах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь тэлэгчийг шахахын тулд дээд бариулыг дарж, анхны байрлал руугаа буцаж очоод дахин давтана.

Дасгал хийх дүрэм

Сайхан биетэй, булчингаа чангалахын тулд дасгал хийхдээ тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• тогтмол байдал. Спортлог галбиртай байхын тулд дасгалууд тогтмол байх нь чухал;
• дасгалын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 20-30 минут байх ёстой. Фитнессийн хичээлийг өдрийн турш хэд хэдэн дасгалаар сунгаж болно;
• аль болох олон давталт хийх. Энэ нь зорилгодоо хүрэхийн тулд та "бүтэлгүйтлээ" ажиллах ёстой гэсэн үг юм;
• Симулятор дээр дасгал хийх, эрвээхэй дасгал хийх, ерөнхийдөө спортоор хичээллэх нь маш чухал юм. зөв хооллолт. Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь бие махбод хангалттай хэмжээний шим тэжээл, витамин, микро, макро элементүүдийг хүлээн авах ёстой гэсэн үг юм.

Үр дүнг харахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Хэрэв та эрвээхэй тэлэгчээр тогтмол дасгал хийвэл 3-4 долоо хоногийн дотор эмэгтэйчүүдэд үр дүн гардаг болохыг анзаарсан. Энэ нь булчин чангарах, биеийн өөхний хэмжээ буурахад түүний илрэлийг олох болно. Үүний дараа та өдөр тутмын өглөөний дасгалдаа эрвээхэйний дасгалуудыг оруулах хэрэгтэй болно. Энэ нь таны биеийг үргэлж сайхан галбиртай байлгах боломжийг олгоно.

Олон эмэгтэйчүүдийн эсрэг хүйстний нүдэн дээр өөртөө итгэх итгэл, сэтгэл татам байдлын үндэс нь үзэсгэлэнтэй, дэгжин, спортлог бие юм. Гэвч харамсалтай нь орчин үеийн хотуудын хурдацтай амьдарч буй эмэгтэйчүүдэд фитнесс клубт спортоор хичээллэх цаг огт байдаггүй. Үнэн хэрэгтээ эрүүл бие бялдартай байхыг хүсдэг зорилготой эмэгтэйчүүд энэ байдлаас гарах арга замыг хайж олдог - тэд цэцэрлэгт хүрээлэнд өглөөний гүйлт хийдэг эсвэл гэрийн хэрэглээнд зориулж дасгалын хэрэгсэл худалдаж авдаг.

Эрвээхэй ТЭЛГЭГЧИЙГ ХЭРЭГЛЭХ ДҮРЭМ

Жингээ хасах, булчингаа хэвийн байлгахад туслах эмэгтэйчүүдийн хамгийн их худалдан авдаг гэрийн туслахуудын нэг бол "эрвээхэй" юм. Энэ нь орон сууцанд их зай эзэлдэггүй бөгөөд ашиглалтын явцад гэр бүлийн бусад гишүүдэд ямар ч дуу чимээ гаргахгүй. Үүнийг ашиглан дасгал хийсний ачаар богино хугацаанд мөрний бүс, нуруу, гарны булчинг бэхжүүлж, булчин, өгзөгийг шахаж, шахах боломжтой.

Бусад бүхний нэгэн адил та тодорхой дүрмийн дагуу эрвээхэй тэлэгчтэй дасгал хийх хэрэгтэй.

1. та тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй, учир нь зөвхөн энэ тохиолдолд тэд үнэхээр ашиг тус, тодорхой үр дүнг авчрах болно;
2. тэлэгчтэй дасгал хийх хамгийн бага хугацаа 30 минут байх ёстой;
3. ачааллыг хэд хэдэн хандлагад хамгийн сайн хуваарилдаг бөгөөд завсарлага нь 1 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой;
4. тэлэгчтэй нэг дасгалын давталтын тоог тамирчны анхны бэлтгэлээс хамааран дангаар нь сонгох ёстой бөгөөд сүүлийн 5 дасгалыг хүчээр хийх ёстой;
5. гар, хөлний хөдөлгөөнд юу ч саад болохгүйн тулд та тав тухтай хувцастай эрвээхэй тэлэгчтэй харьцах хэрэгтэй. Хичээлийг агааржуулалт сайтай газар, өглөө нь хийвэл зохимжтой.

Үүнээс гадна сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хооллох, ундны дэглэм барих (2 литр цэвэр ус уух), өдөрт дор хаяж 7 цаг унтах нь чухал юм. Зохистой хооллолтыг хэт их хооллолтгүй тэнцвэртэй хооллолт гэж ойлгох хэрэгтэй, гэхдээ өлсгөлөнгөөс ангид байх ёстой. Та мөн сургалтыг "эрвээхэй" болон дамббелл эсвэл ердийн хаврын тэлэгчтэй хослуулж болно.

ДАСГАЛЫН ЦОГЦОЛБОР

Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд экспандер ашиглан үр дүнтэй дасгалуудыг аль булчингийн бүлэгт дасгал хийх шаардлагатай байгаагаас хамааран зогсож, хэвтэж эсвэл сууж хийж болно. Тиймээс гуяны дотоод гадаргууг боловсруулахын тулд та хажуу тийшээ хэвтэж, толгойгоо гараараа дэмжиж, гуяны хооронд тэлэгчийг хөл рүүгээ онгойлгож, далавч нь дотоод гадаргууд наалддаг. хөлний. Дасгал нь өвдөгөө нийлүүлж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцах явдал юм. Эхлэгчдэд 20 шахалт хангалттай байдаг ч булчингууд ачаалалд дасах тусам энэ тоог 40-50 хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

"Эрвээхэй" тэлэгчийг хонготой ижил төстэй шахалтыг сандал дээр сууж, хөлийг шалан дээр тавьж, өвдгөө 90º өнцгөөр нугалж байхдаа хийж болно. Энэ байрлалыг хамгийн бага бэлтгэлийн туршлагагүй анхан шатны тамирчдад зөвлөж байна.

Хэвлэлийн булчинг ажиллуулахын тулд та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шалан дээр чанга дарж, өвдгөө 90º өнцгөөр нугалах хэрэгтэй. Өргөгчийг өвдөгний хооронд байрлуулж, нэг далавч нь хонго дээр (ойролцоогоор дунд хэсэгт), хоёр дахь нь нүүрний урд байрлах бөгөөд ходоод, цээжин дээр байрладаг. Өвдөг дээрээ нугалж буй хөлийг өсгөх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр тэлэгчийг шахаж авна. Хоёр багцаар 20-25 удаа гүйх.

Та далавчтай гартаа тэлэгчийг шалан дээр авах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд суурь нь эрүү дээр байрлах ёстой. Үүнийг гараараа тэврэх шаардлагатай бөгөөд шуу нь симуляторын далавч дээр тавигдах ёстой. Өргөгчийг 20 удаа аажмаар шахаж, задлана.

Эрвээхэй тэлэгчийн тусламжтайгаар та мөн гурвалжин булчинг шахаж болно. Үүнийг хийхийн тулд симуляторын нэг бариулыг гуяндаа хийж, хоёр дахь нь шуугаа тавь. Тохой нь биед аль болох ойр байх нь чухал юм. Дээд бариул дээр шуугаараа дарж, улмаар түүнийг шахах шаардлагатай. Та дасгалыг 20 удаа давтах хэрэгтэй.

Өдөр бүр баярлалаа зөв гүйцэтгэлДээр дурдсан дасгалуудаас 15 хоногийн дараа та ажлынхаа анхны үр дүнг анзаарах болно. Булчингууд илүү чангарч, тэдний тайвшрал тод харагдах болно. Мөн өөхний хэмжээг багасгах болно. Бие нь хүссэн пропорцийг олж авсны дараа тэлэгчтэй бэлтгэлийг өглөөний тогтмол дасгалаар солих эсвэл давталтын тоог багасгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гар, хөл, хэвлий, өгзөгний булчингууд үргэлж хэлбэртэй байх ёстой. эзлэхүүн нэмэгдсээр байна.

Ямар ч эмэгтэй наснаас үл хамааран тэсвэрлэшгүй, дур булаам, үзэсгэлэнтэй, хөнгөн атлетик, сайхан биетэй байхыг хичээдэг. Эрчүүд нүдээ салгаж чаддаггүй, бусад нь атаархдаг нарийхан, цүүцтэй дүрээс илүү юу байх вэ? Гэхдээ сайхан дүрмаш их хүчин чармайлт, тогтмол дасгал хийхэд тэвчээр, зөв, тэнцвэртэй хооллолтыг шаарддаг.

Мэдээжийн хэрэг, хүнд хэцүү ажлын дараа та усан санд явах эсвэл биеийн тамирын зааланд аэробикийн секцэнд явах талаар бодохыг ч хүсэхгүй байгаа бөгөөд орчин үеийн гэрийн эзэгтэй бүр гэртээ том, болхи дасгал хийхээр шийддэггүй. Экспандер буюу эрвээхэй сургагч нь энэхүү харгис тойргийг эвдэх зорилготой юм. Та гэртээ ч гэсэн "эрвээхэй" ашиглан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал хийж болно.

Өнөөдөр жингээ хасахыг эрэлхийлж буй хүмүүст жингээ хасах, бие бялдараа хадгалахад зориулагдсан хямд, харьцангуй жижиг дасгалын машин ирдэг. Энэхүү тусгай спортын тоног төхөөрөмжийн ажил нь уян хатан хэв гажилтын зарчимд суурилдаг. Хэрэв та биеийн янз бүрийн хэсэгт тусгайлан зориулсан дасгалуудыг хийвэл "эрвээхэй" нь ердийн дасгал, гар, хөлийг татах, дүүжин хийхээс илүү үр дүнтэй үр дүнг өгөх болно.

Эрвээхэй тэлэгчтэй тусгай дасгалуудыг өдөр бүр 20-30 минутын турш хийхийг зөвлөж байна. Мөн та тэдгээрийг эхлүүлэхээсээ өмнө булчинг дулаацуулахын тулд бага зэрэг халаалт хийх хэрэгтэй. Халаалтын хувьд гар, хүзүү, бэлхүүс, хонго зэрэгт зориулсан хөнгөн бөгөөд алдартай дасгалууд, түүнчлэн үсрэх эсвэл уйгагүй гүйх боломжтой.

Эрвээхэй тэлэгчтэй дасгалын үр нөлөө

Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хамгийн их мэдэрдэг асуудлын талбарялангуяа гуяны булчингууд. Эцсийн эцэст, эмэгтэй хүний ​​​​бие нь маш нарийн зохион байгуулалттай байдаг тул өөх тос нь энэ хэсэгт, мөн ходоод, өгзөгт "наалддаг". "Эрвээхэй"-тэй тусгайлан зохион бүтээсэн дасгалууд нь таны биеийг эерэг өөрчлөлтөд хүргэх бөгөөд энэ дасгалын үр нөлөөг аль болох хурдан олж авдаг.

Эрвээхэй тэлэгчтэй дасгалууд нь голчлон энэ бүсийг - хип бүсийг сургахад зориулагдсан байв. Целлюлитээс салахын тулд олон төрлийн хоолны дэглэм, тусгай дасгал хийж үзсэн олон эмэгтэйчүүдийн хувьд эрвээхэйний дасгал нь жинхэнэ аврал болсон.

Сонгодог гүйцэтгэл. Энэхүү эрвээхэй дасгалыг эхлэгчдэд зөвлөж байна. Суух байрлал эсвэл сандал дээр симуляторыг гуяны хооронд толгойгоо доошлуулж байрлуулна. Дараа нь хөшүүргийг дарж өвдөгөө багасгаж, тараана. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь 15-20 удаа дараалан хийдэг.

Нарийн төвөгтэй гүйцэтгэл. Эхлэх байрлал: дэвсгэр дээр суугаад, нуруугаа хаана ч бөхийлгөлгүй, тэлэгчтэй ажиллаж, тэнцвэрээ хадгалахыг хичээ. "Эрвээхэй" симулятортай ийм дасгал хийснээр хэвлийн булчингууд бас чангарах болно.

Хэвтэж үзүүлбэр үзүүлж байна. Дэвсгэр дээр хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалах шаардлагатай. "Эрвээхэй" бариулыг өвдөгний хооронд толгойгоо дээш нь зөв байрлуулж, дараа нь симуляторыг шахаж, тайлах шаардлагатай.

Эрвээхэй тэлэх дасгалууд нь гуяны дотор талын асуудалтай эмэгтэйчүүдэд маш үр дүнтэй байдаг. Хөл нь илүү нарийхан, үзэсгэлэнтэй болж, үр дүн нь удахгүй гарахгүй.

Биеийн дээд хэсэгт зориулсан эрвээхэй дасгалууд

Өнөөдөр алдартай симулятор нь энгийн, үр ашигтай байдлаараа шударга сексийн олон хүмүүсийн зүрх сэтгэлийг татсан бөгөөд энэ нь эргэлзээгүй юм. Энэхүү спортын төхөөрөмжийн тусламжтайгаар та бараг бүх булчингийн бүлгийг шахах боломжтой. Эрвээхэйн дасгалууд нь цээж, гар, нуруу, хэвлий болон биеийн бусад хэсгүүдийн булчингуудыг ажиллуулахад тусална.

Цээжинд зориулсан эрвээхэй симулятор ашиглан дасгал хий

Тиймээс цээжний булчингийн хувьд дараах дасгал хамгийн үр дүнтэй байх болно. Эхлэх байрлал - тэлэгчийг шууны хооронд барьж, гараа доош нь харуул. Тохойнуудыг багасгах хүчин чармайлт. Аажмаар тайлж, дахин давтана.

Мөрний эрвээхэй дасгал

Эрвээхэй симулятортай дараагийн дасгал нь цээж, мөрний булчинд чиглэнэ.Эрвээхэйг гартаа авч, дээшээ өргөж, шахаж эхэлнэ. Гараа сунгах тусам үр нөлөө нь илүү сайн байх болно. "Эрвээхэй" бүхий ийм дасгал нь мөр, цээжний дээд булчинг хөгжүүлэх боломжийг олгоно.

Triceps эрвээхэй дасгал

Энэхүү тусгай дасгал нь мөн "эрвээхэй" хэв гажилтын чадвар дээр суурилдаг. Гүйцэтгэлийг эхлүүлэхийн тулд та тэлэгчийн бариулыг гуяндаа тавьж, шуугаа симуляторын хоёр дахь бариул дээр буулгах хэрэгтэй. Тохой нь биед дарагдсан байх ёстой. Таны даалгавар бол дээд бариул дээр дарж тэлэгчийг шахах явдал юм. Дараа нь даралтыг аажмаар сулруулж, дасгалыг шаардлагатай бол олон удаа давтана.

Эрвээхэй тэлэгчтэй дасгалын энэхүү жагсаалтыг бүхэлд нь булчингийн бүх бүлгийг дасгалжуулж, бие махбодоо сайн хэлбэрт оруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно. Энэ жижиг симуляторыг байшин бүрт хадгалах газар байдаг. Түүнтэй хичээл хийх нь олон цаг байх ёсгүй - амжилтанд хүрэхийн тулд мэдэгдэхүйц үр дүнөдөр бүр хагас цагаас илүүгүй бэлтгэл хийх болно.

Дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолт

Хэрэв та зөвхөн энэ симуляторын тусламжтайгаар шаардлагагүй килограмм, унжсан талуудаас амархан, хурдан ангижрах боломжтой гэж бодож байгаа бол та том алдаа хийж байна. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгал нь шаардлагагүй илчлэгийг зайлуулдаг, гэхдээ та хоолны дэглэмээ хянах хэрэгтэй. Бие махбодийг ашигтай витамин, эрдэс бодисоор хангахын тулд энэ нь оновчтой, тэнцвэртэй байх ёстой. Эцсийн эцэст, "эрвээхэй" -тэй ижил дасгал хийхийн тулд танд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр хэрэгтэй. Зөвхөн жингээ хасах ийм хандлага нь эерэг үр дүнг өгөх болно.

Эрвээхэй тэлэгч нь хонго, гар, хөлний булчингуудыг ажиллуулах зориулалттай хөнгөн авсаархан симулятор юм. Симулятор нь хэрэглэхэд хялбар боловч ямар ч хүйс, насны хүмүүст хангалттай үр дүнтэй байдаг. "Эрвээхэй" нь гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч бүх булчингийн бүлгүүдийг энэ симулятор ашиглан боловсруулаагүй гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 20-30 минутыг өргөтгөгчтэй хичээлд зориулахад хангалттай. Дасгалжуулагч нь фитнессээр хичээллэж эхэлж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь булчингийн гол бүлгүүдийг чангалахад тусална: цээж, мөр, гуя, гар, өгзөгний булчингууд.

Өргөтгөх хэрэгслийн давуу тал - эрвээхэй:

1. Ашиглалтын аюулгүй байдал.
2. Энгийн бөгөөд хэрэглэхэд хялбар.
3. Их зай эзэлдэггүй.
4. Тогтмол дасгал хийснээр үр дүн хурдан гарч ирдэг.
5. Бага үнэ.

Эрвээхэй тэлэгчийн сул талууд:

1. Бага зэрэг олон төрлийн дасгалууд.
2. Ачааллыг нэмэгдүүлэх боломж байхгүй тул зөвхөн анхан шатны фитнессийн хичээлд тохиромжтой.
3. Хямдхан, хуванцар "эрвээхэй" нь удаан эдэлгээтэй байдаггүй. Пүршүүд хурдан элэгддэг. Тиймээс ган симуляторуудад анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.
4. Гараараа дасгал хийх үед үрэвсэх, хөхрөх шинж тэмдэг илэрдэг.

Өргөтгөл нь юунаас бүрддэг вэ - эрвээхэй, түүнийг хэрхэн ашиглах вэ.

Өргөтгөх - эрвээхэй нь дотоод булагтай толгойгоор холбогдсон хоёр хөшүүргээс бүрдэнэ. Хөшүүрэг нь машиныг гулсахаас сэргийлдэг резин эсвэл неопрен бүрээстэй. "Эрвээхэй" -ийн ажиллах зарчим нь энгийн бөгөөд хөшүүргийг нийлүүлэхэд симуляторын толгойн хавар шахагдана. Шахалтыг эсэргүүцэхдээ хавар нь анхны байрлал руугаа буцаж, хөшүүргийг салгах хандлагатай байдаг. Тиймээс, шахах хүчин чармайлт гаргаснаар та булчингаа чангалж, дасгалжуулдаг.

Эсрэг заалтууд.

Эрвээхэй тэлэгч хэрэглэх нь дараахь өвчний үед эсрэг заалттай байдаг: венийн судаснууд, чихрийн шижин, онкологийн өвчин, цусны даралт ихсэх, биеийн эмчилсэн хэсэгт шарх, шархлаа байгаа эсэх, арьсны өвчин.

Өргөтгэгчтэй дасгал хийх ерөнхий дүрмүүд - эрвээхэй.

1. Та бага хэмжээгээр эхлэх хэрэгтэй. Эхний хичээлүүдэд янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд 3-4 дасгал сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Дасгал бүрийн хувьд нэг аргыг 15-20 удаа хийдэг. Хэдэн сессийн дараа булчингууд анхны аяыг олж авах бөгөөд хандлагын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Багцуудын хооронд та 30-60 секундын богино завсарлага авах хэрэгтэй.

Тойргийн сургалт нь бас үр дүнтэй байдаг. 3-4 дасгалыг сонгосон. Дасгал бүрт нэг багцыг тасалдалгүйгээр хий. Дараа нь 1-1.5 минутын завсарлага аваад хоёр дахь аргыг хийнэ. Дасгалын дараалал нь эхний аргынхтай ижил байх ёстой.

Эхлэгчдэд, тойрог сургалт 2 багцад хангалттай 2 - 3 дасгал. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дасгал, арга барилын тоо нэмэгддэг.

1. Дасгал эхлэхийн өмнө та халаах хэрэгтэй. Сургалтын энэ элементгүйгээр булчингууд ноцтой гэмтэх боломжтой. Хичээлийн дараа зүрхний цохилтыг тайвшруулж, сунгалтын дасгал хийх нь сайн байх болно. Ингэснээр бие амарч дасан зохицоход хялбар болно.
2. Өргөгчийг ашиглах үр дүнг сайжруулахын тулд та зөв хооллох хэрэгтэй. Тохируулсан хоол тэжээлийн төлөвлөгөө нь булчинг хөгжүүлэх, бэхжүүлэхэд шаардлагатай тэжээллэг бодисоор биеийг хангахад тусална. Мөн зөв хооллолт нь жингээ хасахад тусална, дараа нь булчингийн уян хатан байдал, тайвшрал нь бүх алдар суугаараа нээгдэх болно.
3. Та дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй. Удаан завсарлагатай хичээлүүд ямар ч үр дүнд хүрэхгүй.

Өргөтгэгч ашиглан дасгал хийх - эрвээхэй

1. Суух маягийн дасгалууд.

Үнэн хэрэгтээ энэ дасгалыг ямар ч сайн тогтвортой гадаргуу дээр сууж байхдаа хийж болно. Өргөтгөх гарыг гуяны хооронд хавчуулж, толгойг нь доош нь чиглүүлдэг. Хөл нь хүрэх хүртэл бие биенээ багасгаж, дараа нь салсан. Эхний дасгалын хувьд 15-20 давталт хангалттай. Дараах дасгалуудад давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлж болно.

Энэ дасгал нь гуяны дотоод хэсгийг төгс сургадаг. Хөлийг тараах үед тэлэгч бүрэн нээгдээгүй тохиолдолд хамгийн үр дүнтэй байх болно. Тиймээс булчингууд байнгын хурцадмал байдалд байх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та 20-оос дээш удаа давталт хийвэл булчинг 10 секундын турш тайвшруулах шаардлагатай бөгөөд дараа нь дасгалаа үргэлжлүүлж болно.

Дасгалыг шалан дээр сууснаар илүү хүндрүүлж болно. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, тэлэгчийг хооронд нь хавчуулсан байна. Нуруугаа шулуун байлгаж, гараа шалан дээр тавихгүй байхыг хичээ. Өвдөг нь бас багасч, салсан боловч нуруугаа шулуун байлгах хэрэгцээ нь хэвлийн булчинд нэмэлт ачаалал өгдөг.

1. Шалан дээр хэвтэж дасгал хий.

Та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалах хэрэгтэй. Тэдний хооронд "эрвээхэй" толгойгоо дээш өргөв. Бид симуляторыг багасгаж, үржүүлдэг. 15-20 давталт хийдэг.

Аарцагыг өргөж, агаарт барих замаар дасгалыг илүү хүндрүүлж болно. Энэ нь өгзөгний нэмэлт хурцадмал байдлыг өгдөг.

1. Өргөтгэгч - эрвээхэйний тусламжтайгаар хэвлэлийг боловсруулах.

Та шалан дээр хэвтэж, нугалсан хөлөө өргөх хэрэгтэй. Нэг тэлэгч хөшүүргийг тэдгээрийн хооронд байрлуулж, хоёр дахь нь гартаа барьдаг. Хөл нь бие рүүгээ татагдаж, хөшүүргийг нийлүүлнэ. Тиймээс хэвлэлийнхнийг бэлтгэдэг. 20-25 давталт хийдэг.

1. Цээж, гарны булчингуудыг ажиллуул.

Симуляторын толгойг гартаа барьж, хөшүүргийг тохойн хооронд байрлуулна. 20-25 мэдээллийг гүйцэтгэнэ. Энэ дасгал нь мөрний булчин, бицепсийг сургадаг. Симуляторыг эцэс хүртэл үржүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна гэдгийг бүү мартаарай.

Симуляторыг ийм байдлаар зассаны дараа та гараа толгой дээрээ өргөж, дасгал хийж болно. Ийм бэхэлгээний үед трицепс ажиллах болно.

Цээжний булчингуудыг ажиллуулахын тулд "эрвээхэй" хөшүүргийг гараар барьж, толгойгоо урагшаа хардаг. Мэдээлэл 20-25 удаа хийгддэг.

Экспандер нь гуя, гар, цээж, хэвлийн булчингуудыг ажиллуулах үр дүнтэй симулятор юм. Энэ нь олон эерэг зөвлөмж, тоймтой байдаг. Тогтмол хичээлүүдҮүний тусламжтайгаар зөв хооллолт нь булчингаа чангалахад тусална.