Porozmawiajmy teraz o lepsze sposoby jak wzmocnić mięśnie brzucha. Mocny brzuch z zarysem mięśni to marzenie wielu kobiet i mężczyzn. To cecha osób, które dbają o swój wygląd i nie boją się mocnych ćwiczeń. Chociaż aktywność fizyczna jest bardzo ważna, odpowiednia dieta jest niezbędna. Pozwoli ci to pozbyć się warstwy tłuszczu, co doprowadzi do tego, że mięśnie staną się widoczne.

Czas na trening

Gdy odpowiednie programy zdrowej i zbilansowanej diety zostały już ustalone, czas przystąpić do treningu. Każdy trening mięśni brzucha powinien być poprzedzony rozgrzewką, która przygotuje mięśnie do pracy. Warto wykonać kilka ćwiczeń fizycznych, takich jak obracanie bioder, obracanie tułowia, podskakiwanie, przechylanie, skakanie na skakance. Ćwiczenia aerobowe powinny być przeprowadzane w celu podniesienia temperatury w mięśniach.

Trening brzucha może być samodzielnym blokiem, ale jest o wiele lepszy, gdy połączysz go z bieganiem lub jazdą na rowerze. Dużą zaletą tego treningu jest to, że można go wykonać bez dużej ilości sprzętu. Na początek użyj prostej maty do ćwiczeń. Z czasem można składać maszyny do ćwiczeń z obciążeniem, które będzie dawało jeszcze lepsze efekty.

Trening brzucha jest dość skomplikowaną procedurą i nie powinien być wykonywany codziennie. Po treningu o małej intensywności należy zrobić 2-dniową przerwę. W tym czasie warto zrobić kolejną imprezę masa mięśniowa. Czas regeneracji jest bardzo ważny, pomaga utrzymać mięśnie w formie i nie prowadzi do przetrenowania.

Jak przygotować się do treningu

Dres to podstawa. Wygodniej jest wykonywać ćwiczenia w legginsach, spodenkach i koszulce z odpowiedniego materiału. Na początek wystarczy mata i lista ćwiczeń. Z czasem możesz zacząć ćwiczyć dodatkowe obciążenia. Warto wprowadzić do treningu nowe elementy, wtedy będą bardziej efektywne. Głównym obciążeniem są hantle, które doskonale nadają się do innych treningów.

Dobry pomysł - piłka gimnastyczna, który jest idealnym sprzętem do treningu mięśni brzucha, przysiadów, skłonów i innych ćwiczeń. Dobrze mieć pod ręką hula hop i kółko treningowe. To ostatnie urządzenie wzmacnia mięśnie brzucha, ramion, pleców i klatki piersiowej. Poprawia także sprawność fizyczną.

Kilka prostych ćwiczeń

Powtórz ćwiczenie w dwóch seriach po 25-30 razy. Z czasem dodawaj kolejne, zamieniaj je na ćwiczenia z obciążeniem. Ważna jest różnorodność w treningu. To jest bardzo proste ćwiczenia i możesz je bezpiecznie wykonywać w domu.

1. Połóż się na macie, zegnij kolana i ustaw stopy równolegle do siebie. Splot ręce za głową. Zrób wydech, unosząc ramiona i klatkę piersiową. Głowa jest zawsze w przedłużeniu kręgosłupa.

2. Połóż się na macie, unieś nogi do góry, zegnij kolana pod kątem prostym i spleć nogi. Splot ręce za głową. Unieś barki z maty. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu obserwuj okolice odcinka szyjnego kręgosłupa.

3. Połóż się na plecach, unieś nogi do kąta 90 stopni i lekko ugnij kolana. Podnieś głowę i tułów do góry, wyciągając ramiona w kierunku nóg, a następnie wróć do pozycji leżącej. Nogi pozostają na górze przez całe ćwiczenie.

4. Ćwiczenie dla rozwoju mięśni skośnych. Połóż się na plecach, zegnij kolana i połóż stopy na macie. Splot ręce za głową. Odrywając ramiona od podłogi, obróć tułów najpierw w prawo, a następnie w lewo.

5. Zajmij pozycję leżącą. Ręce powinny znajdować się w jednej linii z barkami, a ciało powinno tworzyć linię prostą. Konieczne jest naprzemienne przyciąganie zgiętej nogi do klatki piersiowej. Ruchy wykonuj powoli i precyzyjnie, aby poczuć pracę mięśni brzucha. Podczas treningu mięśni brzucha bardzo ważna jest kontrola odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Jeśli czujesz ból, przestań ćwiczyć.

opisaliśmy proste sposoby jak wzmocnić mięśnie brzucha szczególne starania. Najważniejsze, żeby nie czekać na szybki efekt, trzeba to robić systematycznie i przez kilka miesięcy.

Zdrowie

Jeśli zdecydujesz się przeczytać ten artykuł w nadziei, że zdradzi ci on jakąś cudowną tajemnicę, po której poznaniu zasypiasz z cellulitem na brzuchu, a budzisz się z absami nie gorszymi niż jakiś sławny sportowiec, to być może będziesz zdenerwowany . I to nie tylko dlatego, że taka technika nie istnieje w tym artykule. A ponieważ w ogóle nie występuje w przyrodzie. Wszystkie te reklamy obiecujące szczupły brzuch przez tydzień, nic więcej niż kłamstwo mające na celu skłonienie cię do zakupu bezużytecznych „kanapowych” automatów, z którego podobno można korzystać niemal we śnie.

Czy jesteś zdenerwowany? Potrzebować. Już, ten artykuł jest przydatny. Ale korzyść jest dla tych dziewcząt i kobiet, które zamierzają podjąć wysiłek, a nie tylko wierzyć w bajki. Tak, aby pozbyć się żołądka i wzmocnić mięśnie brzucha, trzeba się wysilić. Ale pytanie brzmi jak dokładnie je zastosować, aby ćwiczenia na trening mięśni prasy i pleców stały się bardziej efektywne, a wynik pojawił się szybciej. Po pierwsze, warto wiedzieć, że aby wymodelować mięśnie wyciskania, należy trenować nie tylko mięsień prosty brzucha. Konieczne jest wykonanie całego szeregu ćwiczeń angażujących wszystkie tzw. mięśnie głębokie. Dla pięknej prasy ważne są również poprzeczne mięśnie brzucha. Te poziomo położone mięśnie brzucha dosłownie otaczają tułów. Tak więc, jeśli właściwie rozdzielasz wysiłki, aby osiągnąć swój cel, to w efekcie uzyskasz nie tylko piękny brzuszek, które nie będą wstydzić się przebywać nago na plaży w czasie upałów, ale także wzmocnią mięśnie lędźwiowe, krzyżowe oraz poprawią ogólną kondycję organizmu.

Co do ćwiczeń - są dość proste, ale w kompleksie bardzo skuteczne. W różnych źródłach ćwiczenia te mogą być nazywane inaczej., ale nie w nazwie chodzi o to, jak bardzo są skupieni na głównym celu – płaskim, zdrowym brzuchu. Jeśli chodzi o liczbę podejść i egzekucji - wiele zależy od osoby. Idealnie byłoby oczywiście wykonać dwa podejścia do każdego ćwiczenia; każde podejście zapewnia 10-15 powtórzeń. Ćwiczenie dwa do trzech razy w tygodniu (tak, aby przerwa między zajęciami wynosiła jeden dzień), Efekty swojej pracy będziesz mógł zobaczyć już po 2-4 tygodniach. I to nie byle gdzie, ale na własnym ciele. Ale nie wskakuj od razu. Najważniejsze jest pierwszy krok. Przejdźmy więc bezpośrednio do ćwiczeń.

1. Opuszczanie nóg

Pozycja początkowa: leżysz na plecach, ręce złożone na klatce piersiowej, nogi wyprostowane i uniesione tak, aby były prostopadłe do podłogi, a stopy równolegle do podłogi. Unieś lekko głowę nad podłogę, tak aby widzieć swoje biodra. Następnie, robiąc wdech, opuść jedną nogę tak, aby pozostało kilka centymetrów nad podłogą. Zrób wydech i przywróć nogę do pierwotnej pozycji. Następnie powtórz to samo z drugą nogą. Na początku będzie dość ciężko.(w szczególności nie opuszczaj nóg do końca na podłodze podczas wykonywania ćwiczenia). Na początek wykonaj 4-6 powtórzeń ze zgiętymi nogami, a następnie stopniowo zwiększaj ich liczbę do 10-15 i staraj się po drodze wyprostować nogi.

2. Nacisk położony na przedramionach

Pozycja początkowa: ciało jest odwrócone twarzą w dół; ramiona zgięte w łokciach. Leżysz, ale nie na brzuchu, ale na przedramionach w taki sposób, aby były skierowane wzdłuż ciała, a łokcie były tuż pod ramionami. Aby to trochę ułatwić, otwarte dłonie mogą spoczywać na podłodze, aby zwiększyć powierzchnię powierzchni nośnej. Stopy są prostopadłe do podłogi, nogi są również wyprostowane i opierają się o podłogę kciukami (lub tylko skarpetami). Podnieś głowę tak, aby linia tyłu głowy była kontynuacją linii pleców i nóg, a twarz była równoległa do podłogi. Właściwie to jest całe ćwiczenie. Zadanie polega na utrzymaniu ciała równolegle do podłogi (bez zwiotczenia lub unoszenia miednicy) od 15 do 20 sekund. Na początek spróbuj wykonać 3 serie. To ćwiczenie, nawiasem mówiąc, zapożyczone od joginów, ma na celu nie tylko wzmocnienie mięśni brzucha, ale także wzmocnienie okolicy lędźwiowej.

3. Rower

Pozycja początkowa: leżysz twarzą do podłogi, nogi wyprostowane, ręce luźno splecione za głową, łokcie na boki równolegle do podłogi. Zegnij prawą nogę w kolanie i przysuń udo jak najbliżej klatki piersiowej. W tym samym momencie powoli rozciągnij lewy łokieć, owijając go do wewnątrz, w kierunku prawego kolana. Gdy tylko poczujesz lekki dyskomfort, przestań się rozciągać. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę samą kombinację z lewą nogą i prawa ręka. Pamiętaj - podczas wykonywania tego ćwiczenia plecy powinny się zginać, a nie szyja!

4. Usiądź z nogami do góry

Pozycja początkowa: leżysz na plecach, nogi są również wyprostowane równolegle do podłogi. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Starając się utrzymać proste plecy, jednocześnie podnieś nogi i Górna część ciała tak, aby ręce sięgały do ​​kolan, a Ty balansowałeś na kości ogonowej. Ręce, unosząc się, muszą jednak utrzymywać pozycję równoległą do podłogi. Twoje ciało i nogi powinny dążyć do uformowania łacińskiej litery „V”. Spróbuj utrzymać się w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli opuść się na podłogę. Jeśli to ćwiczenie jest ci dana z trudem (co jest zwykle typowe dla początkujących), możesz lekko ugiąć nogi w kolanach.

5. Świderek

Pozycja początkowa: Leżysz na plecach z rękami równolegle do podłogi, dłońmi w dół. Nogi są również wyprostowane i leżą na podłodze. Staraj się nie zginać nóg, podnieś je tak, aby były ustawione pionowo w stosunku do podłogi i odpowiednio do ciała. Następnie starając się również utrzymać górną część ciała nieruchomo na podłodze, spróbuj oderwać trochę kość krzyżową od podłogi, jednocześnie przechylając obie uniesione nogi w prawo. Pozostań w tej pozycji przez chwilę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie jeszcze raz wystarczy przechylić nogi w lewo przy podnoszeniu sacrum.

Każdy, kto celowo odwiedza siłownia aby uformować wymarzone ciało, potwierdzą, że najtrudniej jest napompować piękną prasę, która ozdobiłaby mięśnie odciążające. Główna trudność polega na tym, że w drodze do ukochanego snu zawsze gromadzą się tłuszcze w tej części ciała.

Jednak nawet niewielkie kwoty depozytów mogą znacznie zepsuć obraz. Dlatego też, decydując się na zostanie posiadaczem prasy ulgowej, trzeba pamiętać, że wiele zależy również od odżywiania. Ale w warunkach korygowania codziennej diety specjalne ćwiczenia wzmacniające prasę pomogą osiągnąć zamierzone .

Jak już wspomniano, wzmocnienie mięśni brzucha poprzez regularne treningi przyniesie oczywiste rezultaty tylko wtedy, gdy złogi tłuszczu w tym obszarze będą ograniczone do minimum. Aby to zrobić, konieczne jest dostosowanie codziennej diety, zastępując tłuste, smażone i słodkie potrawy białkiem i błonnikiem.

Specjalne ćwiczenia pomogą również szybciej osiągnąć zamierzone rezultaty:

• Za najprostsze i najbardziej znane ćwiczenie na spalanie kalorii i wzmacnianie mięśni uważa się „jazdę na rowerze”, która polega na naśladowaniu odpowiednich ruchów nogami. Możesz wykonywać to ćwiczenie zarówno w pozycji siedzącej, jak i leżącej.
• Unoszenie prostych nóg. Do tego ćwiczenia odpowiednia jest zarówno pozycja siedząca, jak i leżąca.
• Ćwiczenie zwane „nożyczkami”. Trudno znaleźć osobę, która nie znałaby tego ćwiczenia od lat szkolnych, do którego należy leżeć na podłodze i naprzemiennie krzyżować wyprostowane nogi, trzymając je w ciężarze.
• To ćwiczenie polega na konsekwentnej zmianie pozycji. Tak więc najpierw należy położyć się na podłodze, następnie przyjąć pozycję siedzącą, uginając nogi i powrócić do pozycji wyjściowej.
• Musisz zająć pozycję wyjściową, klęcząc i zacząć odtwarzać pochylenie do tyłu. W takim przypadku ważne jest, aby stawy biodrowe były w wyprostowanej formie.
• Konieczne jest położenie się na brzuchu, a następnie rozpoczęcie odtwarzania działań w celu podniesienia ściany brzucha. Podczas podnoszenia pamiętaj, aby pozostać przez 5 sekund.
• W pozycji wyjściowej powinieneś stanąć na czworakach. Ćwiczenie polega na wciąganiu ściany brzucha z lekkim wygięciem pleców w łuk. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 5 sekund. Następnie musisz się zrelaksować i powtórzyć ćwiczenie.
• Powinieneś położyć się na plecach i położyć ręce zgięte w łokciach za głową. Następnie konieczne jest jednoczesne podniesienie głowy i ramion, trzymając w tej pozycji przez około 5 sekund. Po krótkim relaksie ćwiczenie należy powtórzyć.

Każde z ćwiczeń jest dość skuteczne, ale efekty będą widoczne dopiero w warunkach regularnego treningu. Każde z ćwiczeń zaleca się powtórzyć około 15 razy.

Wzmacnianie mięśni brzucha można wykonywać i to nie tylko podczas treningu. Na przykład w ciągu dnia należy okresowo wycofywać ścianę brzucha, powtarzając kroki co najmniej 5 razy.

Wzmacnianie mięśni brzucha: ćwiczenia

Kompleks poniższych ćwiczeń ma na celu bezpośrednio uformowanie prasy wypukłej. Wzmocnienie mięśni brzucha można również osiągnąć za pomocą marszu i biegania, co wiąże się z wysokimi uniesieniami bioder, zginaniem i unoszeniem kończyn dolnych.

Wzmocnienie mięśni brzucha zapewnią następujące ćwiczenia:

• Aby zająć pozycję wyjściową, musisz stanąć ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, po czym powinieneś powoli pochylić się do przodu, próbując dotknąć podłogi opuszkami palców. Konieczne jest monitorowanie pozycji kolan, których zginanie jest surowo zabronione. Dziesięć powtórzeń wystarczy, aby uzyskać właściwy efekt.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama, a ćwiczenie polega na naprzemiennym unoszeniu wyprostowanych nóg do przodu. W tym samym czasie obie ręce powinny być wyciągnięte, starając się dotknąć palcami stóp.
• Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na plecach, a ramiona powinny być rozłożone tak, aby dłonie dotykały podłogi. Wyprostowane nogi należy powoli unosić i przechylać za głowę, dotykając palcami podłogi. Zaleca się powtórzenie ćwiczenia nie więcej niż 5 razy.
• Konieczne jest położenie się na podłodze i ugięcie kolan, opierając stopy na podłodze. Ramiona powinny być wyprostowane wzdłuż ciała. Ćwiczenie polega na uniesieniu głowy tak, aby podbródek znajdował się jak najbliżej klatki piersiowej. Równocześnie z głową należy podnieść ręce i naprzemiennie wyciągać prawą rękę do prawej stopy i lewą rękę do lewej. Należy zadbać o to, aby podczas ćwiczenia ramiona były również lekko uniesione.

Wniosek!

Powyższe ćwiczenia mające na celu wzmocnienie prasy są uważane za proste i jednocześnie skuteczne. Film przedstawiający etapową realizację każdego ćwiczenia pozwoli Ci uniknąć wielu błędów i osiągnąć zamierzone efekty na drodze do wymarzonej sylwetki.

Film o sposobach pompowania prasy dla początkujących

Złogi tłuszczu w jamie brzusznej są problemem wielu kobiet. Kto nie chciałby, aby talia była cieńsza i bardziej wyrazista?! Tak, każdy! Ale jednocześnie niewiele osób wie, jak prawidłowo wzmocnić mięśnie brzucha w okolicy brzucha i nie zwiększać ich objętości.

Metoda odchudzania brzucha

Rozważ technikę, która pomoże Ci schudnąć w obszarze, którego potrzebujesz - na brzuchu. Ta technika to prawdziwe ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu. Ale zanim ich użyjesz, musisz wiedzieć, ile tłuszczu zredukować ...

Jak obliczyć, czy trzeba pozbyć się dodatkowych centymetrów na brzuchu? Wszystko, co musisz zrobić, to podzielić talię przez biodra. Najlepiej, jeśli wskaźnik wynosi około 0,7. Jeśli jest powyżej 0,8, to zdecydowanie powinieneś zadbać o siebie i pozbyć się tłuszczu, stosując w tym celu zarówno dietę, jak i ćwiczenia.

Jak wybrać jedzenie do utraty wagi w żołądku

Uważa się, że każdy człowiek jest wyjątkowy, dlatego nie da się wybrać uniwersalnej diety odpowiedniej dla każdego. Większość przereklamowanych, dziwacznych diet promuje utratę wagi poprzez usuwanie płynów z tkanek i redukcję masy mięśniowej.

Po pierwsze takie produkty zawierają minimalną ilość tłuszczu, a po drugie dzięki dużej zawartości błonnika pomagają oczyścić organizm z nagromadzonych w nim produktów rozpadu oraz regulują procesy metaboliczne.

Jak wybrać ćwiczenia na brzuch

Bardzo ważnym czynnikiem jest ukierunkowana aktywność fizyczna.Przy odpowiednim wysiłku można dokonać najniebezpieczniejszego głębokiego stopienia tłuszczu. Pomogą Ci w tym najczęstsze ćwiczenia, które sprawią, że zaczną pracować nie tylko mięśnie brzucha, ale także inne.

Aby uporządkować talię, nie można obejść się bez specjalnych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić słabe mięśnie brzucha. W końcu taka wada, oprócz zewnętrznej nieatrakcyjności, jest obarczona poważniejszym niebezpieczeństwem.

Ze względu na słabe mięśnie prasy, pominięcie niektórych narządy wewnętrzne, a normalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego może być również zakłócone.

Jak przygotować mięśnie brzucha do treningu

Żeby napiąć mięśnie nie trzeba tak wiele, ktoś może mieć dość stałą kontrolę nad ułożeniem ciała - barki powinny być wyprostowane, klatka piersiowa wyprostowana, a brzuch maksymalnie wciągnięty .

Ten film dotyczy wzmacniania mięśni brzucha. Znajdziesz w nim zestaw ćwiczeń, dzięki którym Twój brzuch będzie piękny, stonowany. Ponadto bardzo dobrze aktywuje narządy jamy brzusznej, co z kolei będzie miało bardzo dobry wpływ na trawienie i metabolizm.

Po pewnym czasie mięśnie przyzwyczajają się do ciągłego przebywania w napiętej pozycji. Jeśli nadwaga za dużo, to zmniejsz, jednocześnie zwiększając aktywność fizyczną.

Jeśli poświęcisz co najmniej piętnaście minut dziennie na ogólny zestaw ćwiczeń i piętnaście minut na załadowanie prasy, wyniki zaczną pojawiać się dość szybko.

3 skuteczne ćwiczenia brzucha dla mężczyzn

Kolejny film poświęcony jest pracy z mięśniami brzucha. To bardzo palący temat i warto zacząć się nim zajmować już teraz, aby do lata wzmocnić mięśnie brzucha, sprawić, by brzuch był piękny, płaski i stonowany. Ten kompleks nie jest dość łatwy, ale bardzo skuteczny.

5 ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha

Ten zestaw ćwiczeń dla dziewczyn. Oprócz wzmocnienia prasy, z jej pomocą można pozbyć się kilku centymetrów.

Która kobieta nie marzy o płaskim brzuchu? Tak, każdy z nas! Ale czasami, z powodu pewnych czynników, mięśnie brzucha słabną, a brzuch zaczyna wystawać do przodu. Naprawimy to, nie martw się! Wykonując poniższe ćwiczenia, powrócisz do swoich dawnych form lub wesprzesz te, które już posiadasz.

Czy wiesz, że profesjonalni sportowcy twierdzą, że dobrze znane ćwiczenie dla prasy, kiedy osoba z pozycji leżącej przyciąga górną część ciała do nóg, wzmacnia mięśnie pleców, ale nie mięśnie dolnej części brzucha. Więc zostaw te bezużyteczne wysiłki.

Bardzo efektywne ćwiczenie aby wzmocnić mięśnie ściany brzucha na symulatorze - wtedy, opierając się na przedramionach, przyciągasz kolana do klatki piersiowej. Ale, jak rozumiesz, to ćwiczenie można wykonać tylko na siłowni lub jeśli jesteś szczęśliwym posiadaczem siłowni w domu. Dla większości z nas jest to niedostępne, a nie każdy ma wystarczająco dużo czasu na siłownię.

Przejdźmy więc do ćwiczeń, które są łatwe do wykonania w domu. Najpierw trochę się rozgrzej. Skakanka, taniec do muzyki itp.

Teraz zacznijmy:

1. Pozycja wyjściowa: nogi razem. Zacznij robić przysiad, mocno odciągając pośladki do tyłu i odpowiednio pochylając ciało do przodu. Ręce na środku ud. Weź głęboki oddech i napompuj brzuch „balonem”. Prostując się, podnieś ręce nad głowę i wydychaj, jednocześnie wciągając brzuch tak bardzo, jak to możliwe. Wydech musi odbywać się przez nos. Wykonaj to ćwiczenie 15-20 razy.

2. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce splecione z tyłu głowy. Podczas wydechu odrywamy łopatki od podłogi i zginamy nogi w kolanach tak, aby pięty dotykały pośladków, a same kolana przyciągamy do klatki piersiowej. Podczas wydechu wciągnij brzuch. Następnie wyprostuj jedną nogę, ale trzymaj ją na ciężarze i przyciągnij kolano drugiej nogi do przeciwległego łokcia. Powtórz ćwiczenie, ale teraz przyciągnij drugą nogę do łokcia. Wdychaj tylko pod koniec ćwiczenia. Rób to tak długo, jak możesz.

3. Pozycja wyjściowa: leżenie na boku, nogi lekko ugięte, ramię, na którym leżysz, znajduje się nieco przed osią główną. Sięgnij dłońmi do pięt, jednocześnie podnosząc górną część ciała i kolana z podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund. Następnie przyciśnij na wpół ugięte kolana do podłogi i przekręć górną część ciała tak daleko, jak to możliwe w przeciwnym kierunku za plecami. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

4. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi lekko ugięte i rozstawione na szerokość barków, ręce wzdłuż ciała. Zrób wydech, próbując podnieść dolną część pleców z podłogi tak bardzo, jak to możliwe. Jakby ciągnięcie brzucha do sufitu, bez podnoszenia ramion i pośladków z podłogi. Po osiągnięciu maksymalnego punktu pozostań w tej pozycji przez 20-30 sekund. Następnie w tej samej pozycji wyprostuj się z odstępem od podłogi, najpierw jedną, a potem drugą nogę. Pozostań z podniesioną nogą w tej pozycji tak długo, jak możesz.

5. Każdy na pewno zna „brzozę”. Pozycja wyjściowa: leżenie na podłodze, ręce wzdłuż tułowia, nogi uniesione pod kątem 90 stopni do góry prosto lub ugięte w kolanach, jako opcja łatwiejsza. Oderwij miednicę od podłogi tak bardzo, jak to możliwe, ale jednocześnie nie wchodź w stojak na łopatkach. Ręce leżą na podłodze, ale nie możesz się na nich oprzeć.

Jeśli nie jesteś leniwy, to te pięć prostych ćwiczeń pomoże Ci przywrócić piękno lub zachować istniejące formy.

• Podczas ćwiczeń trzymaj napięte mięśnie brzucha.
• Ćwiczenia muszą być wykonywane jednocześnie, bez przerw między nimi. Po ukończeniu całego kompleksu możesz zrobić sobie przerwę i wykonać go ponownie.
• Stopniowo zwiększaj obciążenie, nie dawaj z siebie wszystkiego od razu pierwszego dnia.
• Nie jedz przez godzinę przed i po wysiłku.
• Ponadto staraj się w dowolnym momencie wzmacniać mięśnie. Niezależnie od tego, czy stoisz gdzieś w kolejce, czy czekasz na transport, napnij i rozluźnij mięśnie brzucha. I ogólnie przyzwyczaj się do życia z ciągle napiętymi mięśniami brzucha. Na początku nie będzie to łatwe, ale potem stanie się nawykiem.

Pamiętaj jednak: jeśli od porodu minęło mniej niż pół roku, przed wykonaniem tych ćwiczeń skonsultuj się ze swoim ginekologiem.