Koniecznie przeczytaj następujące porady i wskazówki:

• Wybór pocisku w zależności od poziomu sztywności. Różne maszyny są zaprojektowane dla różnych poziomów oporu. Każdy stopień oporu ma swój własny kolor. Jeśli dopiero zaczynasz, odpowiedni będzie żółty lub czerwony o niskim poziomie stresu. Zielony i niebieski dają maksymalne obciążenie. Dowiedz się, jak korzystać z ekspandera nóg, zanim zaczniesz ćwiczyć.
• Mięśnie działają tylko wtedy, gdy opierają się sztywności gumki, więc gdy mięśnie stają się silniejsze, taśmę można wymienić na sztywniejszą. Zwykły zakres sztywności najczęściej używany przez kobiety to żółto - czerwono - zielono. Mężczyźni, którzy są dobrze rozwinięci fizycznie, z największym trudem poradzą sobie z poziomicą - ekspanderem z niebieskiej gumy.
• Wybór długości. Taśmy sprzedawane są w rolkach, a potrzebną długość można wziąć dla siebie. Aby wybrać optymalną długość, należy pamiętać, że w magazynie powinno być pięćdziesiąt centymetrów, aby wystarczyło owinąć wokół dłoni. Zwykle średnia długość, która będzie potrzebna, wynosi od dwóch do dwóch i pół metra.
• Należy wykonać każde z zalecanych ćwiczeń średnio 12 razy, przy użyciu kilku podejść.
• Każdy ruch musi być wykonany z pełną amplitudą, wtedy obciążenie będzie tak wysokie, jak to możliwe. Jeśli to nie zadziała po raz pierwszy, wzrost amplitudy można nieco odłożyć w czasie. Po pracy i rozciągnięciu mięśni po chwili poczujesz, że jesteś gotowy na duże obciążenia.
• Nie wykonuj gwałtownych ruchów podczas używania taśmy. Powinny być gładkie, ale pewne siebie. Kupuj od zaufanych producentów – to gwarancja, że ​​szkolenie nie przyniesie przykrych niespodzianek.
• Unikamy kontuzji.Ćwiczenia na taśmie to dobra okazja do wzmocnienia mięśni! Ale jednocześnie konieczne jest przestrzeganie techniki wykonania, aby uniknąć rozciągania więzadeł. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku stosowania ekspanderów o maksymalnym poziomie sztywności.

Ekspander to symulator, który łatwo zabrać ze sobą i przeprowadzić zajęcia np. podczas przerwy obiadowej w pracy lub w innym dogodnym czasie.

Wiele kobiet preferuje ekspander gumowy ze względu na łatwość użycia, kompaktowość i doskonałe efekty treningowe. Takie obciążenia są zawsze uwzględniane w programach treningowych profesjonalnych sportowców, ponieważ są najbardziej skuteczne w rozciąganiu.

Trening z jego wykorzystaniem pomoże spalić kalorie i przyniesie ulgę mięśniom. Twoja sylwetka stanie się szczupła i wysportowana, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń bardzo dobrze obciąża mięśnie całego ciała.

Witajcie drodzy goście mojego bloga! Czy wiesz, że nie trzeba iść do siłownia aby utrzymać swoje ciało w świetnej formie fizycznej. Używasz drogiego sprzętu do ćwiczeń?

Doskonałą opcją do ćwiczenia wszystkich mięśni jest niedroga i dość skuteczna gumka. Chcesz wiedzieć, czym są ćwiczenia z gumką do fitnessu? W takim razie zapraszam do przeczytania tego artykułu!

muszę mieć

Guma na fitness ma wiele nazw i odmian. Ktoś nazywa to ekspanderem, ktoś nazywa to gumką recepturką. Niektóre z uchwytami, inne - w formie taśmy.

Ale wszystko sprowadza się do jednego: opaska fitness to dość skuteczny i praktyczny sprzęt sportowy.

Może być stosowany podczas codziennych treningów. Możesz ćwiczyć na siłowni, na świeżym powietrzu iw domu.

Gumę fitness można słusznie nazwać „kieszonkowym” atrybutem sportowym, ponieważ jest dość kompaktowa i nie zajmuje dużo miejsca.

Funkcjonalność

Wydawać by się mogło, że opaska fitness to bardzo proste i prymitywne akcesorium. Jednak z jego pomocą można wykonać wiele ćwiczeń (o ile wystarczy wyobraźnia).

Dzięki niemu możesz napompować dowolny mięsień. I jest odpowiedni zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Stosowanie gumy fitness może:

• poprawić odciążenie mięśni;
• wzmocnić gorset mięśniowy;
• zwiększyć wytrzymałość;
• popraw kształt.

Eksperci twierdzą, że wszystkie ćwiczenia na tym sprzęcie sportowym są wykonywane technicznie, a ryzyko kontuzji stawów jest zredukowane do zera.

Stopień oporu

Czy wiesz, że opaska fitness ma adaptacyjny poziom obciążenia? Faktem jest, że ma kilka poziomów oporu (różnice są w kolorze). W rezultacie osoba ma doskonałą okazję do ciągłego postępu w treningu.

Konieczne jest myślenie o poziomach oporu jako stopniach trudności. Dla początkujących musisz wybrać optymalny poziom początkowy. I stopniowo przechodź od prostych do złożonych. Ponieważ organizm ludzki szybko przyzwyczaja się do obciążeń.

Pośladki płoną, nogi płoną - napinają je gumki

Dokładnie przestudiowałem ćwiczenia z taśmą fitness i sugeruję zapoznanie się z najlepszymi z nich na górne i dolne partie ciała.

Ćwiczenia należy wykonywać po 10-15 powtórzeń. Dla osób początkujących lub decydujących się na krótki trening. Możesz wykonać ćwiczenia za jednym zamachem. Jeśli masz doświadczenie, w takim przypadku musisz powtórzyć każde ćwiczenie w 2-3 seriach.

Ćwiczenie dłoni

• Pionowe elastyczne rozciąganie

Na ręce zakładamy gumki. Ręce są wyciągnięte do przodu. Zaczynamy rozciągać gumkę jedną ręką (10-15 razy). Potem zmieniamy ręce.

• Pozioma elastyczna taśma

Pozycja wyjściowa: stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków.

Na dłonie zakładamy gumkę i wyciągamy je przed siebie. Zaczynamy rozkładać ręce na boki, tak daleko, jak to możliwe (tak daleko, jak to możliwe).

• Rozciągająca się gumka z tyłu

Pozycja wyjściowa: stań, stopy rozstaw na szerokość barków.

Połóż ręce za plecami, załóż gumkę. Rozciągnij gumkę rękami na boki (jak najdalej).

• Przedłużenie tricepsa

Pozycja wyjściowa: stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków.

Kładziemy gumkę na lewym ramieniu, trzymając ją prawa ręka. Lewą ręką zaczynamy rozciąganie w staw łokciowy. To samo powtarzamy z drugą ręką.

Ten film zawiera kilka dodatkowych ćwiczeń na triceps, biceps i delty:

• Odwodzenie nogi w desce

Pozycja wyjściowa: stań w pozycji deski, załóż gumę na kostki.

Zaczynamy na przemian przenosić nogi na boki. Utrzymujemy ciało prosto, bez zginania.

• Rower

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, ręce za głową, dolna część pleców przyciśnięta do podłogi, załóż gumę na nogi.

Podnieś nogi i zegnij w kolanach. Biodra powinny znajdować się na poziomie 45 stopni od podłogi. Teraz wykonujemy ruch nogami, jakbyś jechał na rowerze. Naprzemiennie dotykaj lewego łokcia do prawego kolana i odwrotnie.

• Mostek z przedłużeniem nogi

Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi złączone i zgięte w stawie kolanowym, zakładamy gumkę tuż nad kolanami.

Odrywamy pośladki od podłogi, pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund, rozkładamy nogi na boki, opuszczamy pośladki na podłogę.

• Superman z gumką

Pozycja wyjściowa: połóż się na brzuchu, ręce wyciągnięte przed siebie, nogi uniesione pod kątem 45 stopni, gumka powyżej kolan.

Zaczynamy przenosić uniesione nogi na boki. Powtórz 10-15 razy.

• Unoszenie nóg leżąc na brzuchu

Pozycja wyjściowa: leżymy na brzuchu, guma fitness jest na kostkach, ramiona zgięte i pod brodą.

Zaczynamy podnosić jedną nogę do góry, potem drugą nogę. Górna część podczas gdy ciało jest mocno dociśnięte do podłogi.

Ćwiczenia na pośladki i uda

• Klasyczny przysiad

Pozycja wyjściowa: stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, gumka na wysokości bioder.

Zaczynamy kucać. Trzymamy plecy prosto, ręce wyciągamy przed siebie, nie odrywamy pięt od podłogi.

• Przysiady z wyskokiem

Pozycja wyjściowa: stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, gumka na wysokości bioder.

Robimy przysiad, plecy proste, pięty mocno dociśnięte do podłogi. Skacz wysoko podczas wspinaczki.

• pojedynczy plik

Pozycja wyjściowa: stajemy przed stopami, nogi zginamy w kolanach, gumka jest na wysokości bioder, plecy równe, ręce zgięte w łokciach, trzymamy je przed twarzą.

Marsz zaczynamy od robienia głębokich przysiadów. Plecy trzymamy prosto, opieramy się całą stopą.

• Unoszenie bocznej nogi

Pozycja wyjściowa: leżenie na boku, z jedną ręką opartą o podłogę, drugą - ułożoną w pasie.

Zaczynamy podnosić nogę do góry (tak bardzo, jak to możliwe). Wykonaj 10-15 razy i zmień strony.

W tym filmie możesz obejrzeć kilka ćwiczeń na mięśnie ud i pośladków.

Wreszcie

Tutaj znajdziesz zestaw ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe:

O czym pamiętać

Ćwiczenia z gumką do fitnessu są różnorodne: możesz wybrać dowolną opcję pompowania określonej grupy mięśni.

Ćwicz z taśmą fitness przez 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu.

Przed treningiem koniecznie wykonaj pięciominutowe rozciąganie, a na koniec rozciąganie.

Konieczne jest trenowanie w odzieży sportowej i tenisówkach. Będziesz także potrzebował dywanu.

Tutaj kończę. Podziel się w komentarzach swoimi postępami w treningu z opaską fitness. Do zobaczenia wkrótce!

Ogromna różnorodność różnych gumowych ekspanderów używanych w treningu stwarza pewne problemy początkującemu. Wielu po prostu nie zna poprawnej nazwy niektórych wyrobów gumowych (;)) i w związku z tym nie wie, czego dokładnie szukać na półkach sklepów internetowych czy wśród filmów szkoleniowych na YouTube.

Dzisiejszy post postawi kropkę nad i.

Najpopularniejszy obecnie rodzaj ekspanderów gumowych, który jest zamkniętą pętlą o długości 1040 mm (jeśli jest cięty, to 2080 mm) i grubości 4,5 mm. Szerokość pętli waha się od 20 do 70 mm, a siła oporu pętli jest precyzyjnie regulowana przez jej szerokość. Więcej o tym, co oznaczają kolory i cyfry na pętlach, pisałam już w jednym z poprzednich blogów -

To właśnie te pętle są obecnie wykorzystywane w treningu przez sportowców absolutnie wszystkich dyscyplin sportowych, od zwykłych sportowców po członków olimpijskich drużyn lekkoatletycznych.

Drugi najpopularniejszy ekspander gumowy, który szczególnie doceniła płeć piękna, ponieważ te gumki świetnie nadają się do pompowania mięśni nóg. Są to również pętle zamknięte, tylko znacznie krótsze, o długości zaledwie 300 mm (30 centymetrów). W przeciwieństwie do poprzednich pętli, szerokość tutaj jest zawsze ustalona na 50 mm (5 centymetrów), a opór pętli jest kontrolowany przez jej grubość, która może zmieniać się od 1 mm do 2 mm (zwykle w krokach co 0,1 lub 0,2 mm).

Idziemy dalej, aw kolejce mamy swoich faworytów, których bardzo aktywnie wykorzystuje w swoich słynnych ośrodkach. Te ekspandery to wydrążone rurki lateksowe o długości 150. Czasami z przewodem w środku, czasami bez. Są tańsze wersje (od razu z rączkami na końcach) i droższe (na końcach z karabińczykami, które pozwalają przypiąć nie tylko zwykłe rączki, ale także kajdanki na nogi, paski na stopy i inne rodzaje zapięcia).

Najpopularniejszym kierunkiem stosowania tych ekspanderów jest domowe wychowanie fizyczne lub lecznicze ćwiczenia fizyczne zalecane w rehabilitacji lub rekonwalescencji po kontuzjach.

Po prostu któregoś dnia już to zrobiłem. Dlatego dzisiaj poradzę sobie z krótkim opisem. Staza zapaśnicza to zwykle gumowa opaska uciskowa o okrągłym przekroju o długości 2,5-3 lub 5 metrów, której siłę oporu określa średnica opaski, zwykle od 10 mm do 20 mm. Są puste wiązki, są lite, wszystko zależy od konkretnego producenta.

Mogą Cię również zainteresować następujące artykuły:

Jak dobrać pętlę gumową do treningu na swoim poziomie?
Gumki do fitnessu z Decathlonu

Co druga osoba marzy o smukłym pięknym ciele. Sport i odpowiednie odżywianie. A jeśli drugi jest dostępny dla wszystkich, to nie każdy może ćwiczyć z powodu różnych okoliczności, na przykład po prostu nie ma czasu na pójście na siłownię. W takim przypadku pomogą muszle do ćwiczeń w domu, na przykład gumka do fitnessu. Może zastąpić całą siłownię, jeśli zrobisz to dobrze.

Co jest przydatne

Ten pocisk to taśma wykonana z bardzo gęstego elastycznego materiału - lateksu, gumy lub poliuretanu. Taśma ma wiele nazw, opaska fitness jest jedną z nich. Nazywany jest również ekspanderem taśmy lub taśmą amortyzującą.

Pocisk służy do trenowania określonej grupy mięśniowej, komplikując codzienne czynności. To prawdziwe odkrycie dla tych, którzy nie są już zadowoleni ze zwykłych ćwiczeń, ale nie są jeszcze gotowi na intensywne obciążenia, jakie dają symulatory.

Również guma do fitnessu przyda się osobom, które trenują w domu bez żadnych dodatkowych urządzeń. Zwiększy obciążenie mięśni, jednocześnie nie wywierając nacisku na stawy i ścięgna.

Rodzaje

Wszystkie ekspandery do taśm są podzielone według poziomu sztywności. Zawodnik może go zidentyfikować na podstawie koloru pocisku:

• Najbardziej miękka opaska fitness ma kolor żółty. Jest odpowiedni dla początkujących sportowców, którzy dopiero wkroczyli na ścieżkę zdrowy tryb życiażycie. Taki ekspander nie daje zbyt dużego obciążenia, a po prostu przygotowuje mięśnie do dalszej pracy.
• Czerwony to łatwy poziom. Nadaje się zarówno dla początkujących, jak i tych, którzy mają już doświadczenie w fitnessie.
• Zielony - średni poziom. Początkującym nie zaleca się rozpoczynania zajęć z tym pociskiem, ponieważ można przeciążyć mięśnie. W rezultacie możesz nie uzyskać pożądanego efektu, a ból zmęczonych mięśni na zawsze odwróci Cię od uprawiania sportu.
• Niebieski to trudny poziom. Zajęcia z taką taśmą polecane są tylko doświadczonym sportowcom, którzy mają dość wysoki poziom wytrenowania. Nadaje się również dla profesjonalistów.
• Najtwardsza opaska fitness ma kolor czarny. Takie muszle są używane tylko przez profesjonalistów, nawet doświadczonym sportowcom trudno będzie ćwiczyć z takim ekspanderem.

Po kilku sesjach z ekspanderem taśmowym użytkownicy zauważyli, że organizm zaczyna inaczej pracować. Nawet te mięśnie, których nie podejrzewano, są objęte pracą. Zwiększa się wytrzymałość organizmu, tworzy się piękna ulga, znikają dodatkowe centymetry i kilogramy.

Podczas używania gumy, nawet najbardziej proste ćwiczeniaćwiczą znacznie ciężej, co zwiększa ich efektywność. W efekcie poprawa wygląd dzieje się dużo szybciej. Naukowcy udowodnili, że stosując najdelikatniejszą opaskę fitness, sportowiec spala do 300 kilokalorii więcej niż podczas wykonywania prostych ćwiczeń.

Możesz użyć ekspandera taśmy:

• W domu.
• Na odpoczynku.
• Na siłowni.
• Na wycieczkach.
• Nawet podczas przerwy w pracy, tym pociskiem możesz rozprostować zmęczone ramiona.

Zalety i wady

Każdy pocisk sportowy ma swoje wady i zalety.

Guma na fitness ma takie zalety jak:

• Daje obciążenie wszystkim grupom mięśniowym, przy czym istnieje możliwość uderzenia punktowego w obszary ze szczególnymi problemami.
• Niski koszt pozwala na użycie kilku pocisków jednocześnie. Używając jednocześnie dwóch gumek, możesz zwiększyć ciąg wsteczny.
• Pocisk jest uniwersalny. Mogą go uprawiać mężczyźni, kobiety, a nawet dzieci (z miękkimi opaskami).
• Gumka do fitnessu znacząco urozmaica trening zwiększając możliwości wykonania tego samego ćwiczenia.
• Ryzyko zranienia takim pociskiem jest niezwykle niskie.
• Podczas ćwiczeń z ekspanderem taśmowym stawy i ścięgna nie biorą udziału w pracy, tylko mięśnie otrzymują obciążenie.
• Ćwicząc z gumką sportowiec znacząco zwiększa wytrzymałość i sprawność mięśni.
• Kompaktowe wymiary i niewielka waga pozwalają nosić pocisk ze sobą lub zabierać go na wycieczki, aby ćwiczyć każdą wolną chwilę, jeśli chcesz.

Pomimo dużej liczby zalet elastyczna opaska fitness ma kilka drobnych wad:

• Materiał szybko się zużywa. Jednak ta wada nie jest zbyt znacząca, ponieważ z czasem wciąż trzeba kupować nowy pocisk o innym poziomie sztywności. Ponadto nie kosztuje tak dużo, dlatego możesz zaopatrzyć się w kilka egzemplarzy z wyprzedzeniem.
• Niektórzy ludzie są uczuleni na lateks. Ponadto, gdy pot wydziela się między nagą skórą a elastyczną opaską, może wystąpić podrażnienie. Dlatego podczas ćwiczeń zaleca się zakrywanie miejsca kontaktu pocisku z ciałem odzieżą.

Jak używana jest opaska fitness?

Zakres zastosowania ekspanderów do taśm jest niezwykle duży. Niektóre z nich sprzedawane są w zestawach zawierających skorupy o wszystkich stopniach twardości. Najczęściej używany do treningu mięśni nóg i pośladków. To w dolnej części ciała znajdują się mięśnie, które praktycznie nie są ćwiczone podczas normalnych ćwiczeń.

Początkującym zaleca się rozpoczęcie treningu z żółtymi wstążkami - najdelikatniejszymi. Będą nieco komplikować ćwiczenia, ale efekt treningu będzie zauważalny już po kilku dniach. Gdy mięśnie się wzmocnią, możesz zacząć zwiększać sztywność dziąseł. Tylko tego nie należy robić od razu, ale kiedy mięśnie przyzwyczają się do obciążeń, a ćwiczenia przestają dawać widoczny efekt. Nawiasem mówiąc, obciążenie można również zwiększyć, dwukrotnie obracając pocisk.

Przed przystąpieniem do zajęć należy zapoznać się z instrukcją użytkowania. Nawiasem mówiąc, ma również mały program treningowy, który zawiera podstawowe ćwiczenia i metody wykorzystania gumek.

Jak wybrać gumkę do fitnessu

Zanim udasz się do sklepu i kupisz pocisk, musisz poprawnie określić poziom swojego wyszkolenia. Sprzedawane są zestawy ekspanderów do taśm, które zawierają skorupy o różnym stopniu sztywności. Ale jeśli nie wydajesz pieniędzy z wyprzedzeniem, ale po prostu spróbuj ćwiczeń z obciążeniem, lepiej kupić kilka gumek o tej samej sztywności.

Spróbuj rozciągnąć mały kawałek gumki. Jeśli jest to dość łatwe, powinieneś wybrać taśmę w innym kolorze, która ma większy opór. Jeśli dopiero zacząłeś uprawiać sport, możesz od razu zdecydować się na żółte muszle.

Współcześni producenci nie uważają za obowiązkowe produkcji muszli tylko powyżej wskazanych kolorów. Niektóre firmy produkują wstążki w odcieniach różu, błękitu, sałaty, aby zwiększyć ich estetykę, a tym samym sprzedaż. Dlatego możesz szukać oznaczeń na taśmie lub opakowaniu, które wskazują poziom sztywności.

Długość wszystkich ekspanderów taśmy jest taka sama, ale koszt zależy od materiału produkcji i producenta. Najwyższej jakości i najdroższy jest poliuretan. Taki ekspander wystarczy na wystarczająco długo, więc koszt jego zakupu będzie w pełni uzasadniony.

Lateks jest uważany za produkt gorszej jakości ze względu na to, że może powodować alergie. Ale taśma lateksowa służy również przez długi czas. Jeśli nie ma alergii na ten materiał, możesz bezpiecznie kupić taką gumkę.

A gumki są naprawdę tanie. Szybko się zużywają i mogą powodować podrażnienia w kontakcie z gołą skórą. Ale popyt na nie nie spada, ponieważ według wielu koszt pokrywa wszystkie niedociągnięcia.

Taśma amortyzująca jest w stanie rozwinąć mięśnie, zwiększyć wytrzymałość i uatrakcyjnić sylwetkę. Kupując taki pocisk otrzymujesz miniaturową siłownię w swoim domu. Najważniejsza dla osiągnięcia efektów jest regularna praktyka i dobry nastrój.

Czas czytania: 45 min

Guma fitness jest prosty i wygodny sprzęt sportowy do treningu na siłowni lub w domu, co zapewnia dodatkowe obciążenie mięśni. Gumki do fitnessu stosowane są w treningu od dawna, jednak w ostatnich latach sprzęt ten przeżywa prawdziwy boom na popularność.

Dzisiaj powiemy Ci, czym są gumki fitness, jakie są ich zalety i skuteczność, dlaczego są tak poszukiwane i jakie są ich zalety w odchudzaniu. Zaproponujemy również super wybór 40 najbardziej efektywne ćwiczenia z gumkami do ćwiczeń.

Ogólne informacje o opaskach fitness

Gumka do fitnessu to kompaktowa gumka wykonana ze specjalnego materiału w formie pierścienia. Obciążenie jest zapewniane przez opór, który występuje, gdy gumka jest rozciągana. To bardzo proste i niedrogie inwentaryzacja niesamowicie funkcjonalny i wydajny! Możesz z nim wykonywać zwykłe ćwiczenia, ale z dużo większą korzyścią dla mięśni. Podczas ćwiczeń z gumką fitness możesz łatwo regulować obciążenie ze względu na amplitudę rozciągania. Ponadto ten mini-ekspander nie uszkadza mięśni szkieletowych i aparatu stawowo-więzadłowego.

Gumki do fitnessu zapewnią Ci:

• Zwiększenie siły i elastyczności mięśni
• Pozbycie się problematycznych obszarów
• Poprawa jakości ciała
• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego
• Wysokiej jakości praca nad mięśniami pośladkowymi
• Minimalny nacisk na aparat stawowo-więzadłowy

Gumki mają wiele nazw: gumki fitness, pętle gumowe, pierścień ekspandera, taśma mini, ekspander nóg, mini band, taśma oporowa, pętla oporowa . Dlatego jeśli szukasz treningu lub planujesz zakup, pamiętaj, że ten sprzęt fitness nie ma jednej nazwy. Ponadto gumki fitness bardzo łatwo pomylić z innym podobnym sprzętem: na przykład z gumką lub gumowymi szlufkami (uprzęże). W zasadzie gumka może z powodzeniem zastąpić gumki fitness. Ale pętle są bardziej odpowiednie do treningu siłowego i.

Gumki fitness mają kilka poziomów obciążenia w zależności od twardości gumy: miękkie, średnie, twarde, bardzo twarde. Każdy poziom odpowiada określonemu kolorowi taśmy, a zestaw kolorów zależy od producenta. Jeśli zdecydujesz się na zakup gumek fitness, lepiej od razu kupić cały zestaw kilku gumek o różnym oporze. Pomoże to nie tylko trenować każdą grupę mięśni zgodnie z wymaganym obciążeniem, ale także wykonywać ćwiczenia ramion i nóg w tym samym czasie.

Dobierz poziom oporu gumy podczas ćwiczeń do swoich możliwości. Powinieneś czuć dobre obciążenie, ale technika ćwiczeń nie powinna ucierpieć. Z reguły na ramiona, ramiona, klatkę piersiową można wziąć miękką elastyczną opaskę fitness. W przypadku nóg i pośladków możesz bezpiecznie wziąć średnią lub twardą gumkę. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, możesz założyć obie taśmy jednocześnie.

10 korzyści z używania gumek do fitnessu

1. Jest to idealny sprzęt do tonusu mięśniowego, pozbycia się problematycznych obszarów i wiotkości, stworzenia stonowanej i elastycznej sylwetki. Ćwiczenia z opaską fitness pomagają jakościowo pracować na mięśniach bioder, pośladków, ramion, ramion, klatki piersiowej, brzucha i pleców.
2. To jest bardzo kompaktowy i lekki sprzęt. Możesz zabrać go ze sobą na wycieczkę, na siłownię lub na ulicę. Z łatwością zmieści się w torbie i nie zajmie dużo miejsca.
3. Zaletą wszystkich ekspanderów jest równomierne obciążenie na całej ścieżce rozciągania bez „martwych stref”. Ponadto możesz łatwo kontrolować obciążenie samodzielnie, po prostu dostosowując poziom rozciągania: mocniejsze lub słabsze.
4. Opaski fitness są idealne dla trening o niskim obciążeniu bez obciążania stawów i tkanki łącznej. Na przykład z takim ekspanderem można bardzo dobrze pracować na biodrach i pośladkach bez wykroków i przysiadów, które nie są zalecane przy problemach z kolanem.
5. Trening z taśmami elastycznymi jest odpowiedni dla osób, które są przeciwwskazane w obciążeniach z dodatkowym obciążeniem ze względu na obciążenie kręgosłupa.
6. Gumki fitness mają kilka poziomów oporu, dzięki czemu możesz dostosować obciążenie do swoich możliwości. Możesz również założyć dwie opaski jednocześnie i zwiększyć obciążenie docelowych mięśni.
7. Możesz wykonać prawie żadnych ćwiczeń klasycznych, natomiast ze względu na opór gumy obciążenie znacznie wzrośnie. Załóż ekspander podczas robienia przysiadów i uzyskaj dodatkowe obciążenie mięśni pośladkowych.
8. Ekspandery gumowe stają się coraz bardziej popularne w domowych programach fitness. Na Youtube można znaleźć wiele filmów z treningu z gumkami.
9. Guma do fitnessu bardzo skuteczny w ćwiczeniu mięśni pośladkowych. I ujędrnisz i zaokrąglisz pośladki bez kołysania mięśnia czworogłowego.
10. Jest to niedrogi sprzęt fitness, cały zestaw taśm o kilku poziomach oporu można kupić w ciągu 1000 rubli.

• Długość - 25 cm (obwód 50 cm)
• Szerokość - 5 cm
• Materiał - 100% lateks
• Cena zestawu to 1100 rubli.

• Długość - 30 cm (obwód 60 cm)
• Szerokość - 7,5 cm
• Materiał - 100% lateks
• W zestawie 5 gumek o różnym obciążeniu, torba, instrukcja z ćwiczeniami
• Cena zestawu to 1600 rubli.

Cechy korzystania z gumek fitness:

• Gumki fitness wykonane są z wytrzymałych materiałów, które nie powinny się rozerwać. Ale czasami, przy nadmiernym rozciąganiu, gumki o niskim oporze mogą pęknąć.
• Wybierz materiał z antypoślizgową powierzchnią, aby ułatwić użytkowanie.
• Z reguły żółte i czerwone gumki to słaby opór, niebieski, zielony i czarny to twardy opór. Ale często występuje inna gradacja kolorów, sprawdź przy zakupie.
• Im lepszy materiał do produkcji, tym mocniejsze i trwalsze będą taśmy.
• Najlepiej nosić długie spodnie podczas używania gumek, aby uniknąć otarć i podrażnień lateksu.

Wideo zespołu fitness

Jeśli lubisz trenować według gotowych filmów, to proponujemy Ci wybór ćwiczeń z gumką fitness. Zajmij się pracą i schudnij!

1. Pośladki będą palić: trening z gumką

2. Trening na nogi i pośladki z gumką

3. Trening na pośladki z gumką

4. Trening na pośladki z gumką

5. Trening całego ciała z dwoma taśmami

Gumka do fitnessu to wygodny, kompaktowy, bezpieczny i bardzo skuteczny sprzęt na napięcie mięśniowe i pozbycie się problematycznych obszarów. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń sprawi, że Twoje ciało będzie jędrne i ujędrnione.