przygotowanie mentalne

to wymagany warunek. Aby trening był efektywny, każdy trening musi zaczynać się od mentalnej rozgrzewki. Przede wszystkim musisz stworzyć pewną postawę psychologiczną. Wiesz już, jak to zrobić za pomocą wizualizacji, afirmacji itp. Sam Valentin Dikul zdecydowanie zaleca, abyś najpierw mentalnie zrobił wszystko w głowie, co teraz będziesz robić fizycznie. Jest to szczególnie ważne, gdy konieczne jest przywrócenie ruchomości rąk, nóg i kręgosłupa po urazie, operacji lub w trakcie szybkiego przebiegu choroby. Taka rozgrzewka jest warunkiem koniecznym sukcesu, gdyż pozwala na nawiązanie połączenia między ośrodkowym układem nerwowym (mózg i rdzeń kręgowy) a każdym mięśniem ciała już przed treningiem. Nawet jeśli mięśnie nie były ci posłuszne, ponieważ połączenie zostało utracone na długi czas, stopniowo się zregeneruje i zacznie funkcjonować.

Ta technika „gimnastyki umysłowej” może pomóc pacjentom nie tylko po urazie, ale także po udarze mózgu. Możliwe jest przywrócenie ośrodkowej regulacji nerwowej, która kontroluje aktywność ruchową dotkniętych obszarów ciała, tworząc mentalny obraz tego lub innego ćwiczenia.

Twój metoda osobista nastrój

Jest to wybrana, sprawdzona i już udoskonalona metoda dostrojenia mentalnego. Każdy ma swoje. Należy rozpocząć go 15-20 minut przed treningiem i starać się go wspierać podczas zajęć.

Schemat twoich działań jest następujący:

1. Stwórz normalne środowisko do treningu. Nie powinno być muzyki, obcego hałasu, który może uniemożliwić maksymalne wykorzystanie treningu.

2. Zrelaksuj się, stosując wybraną technikę.

3. Wprowadź pożądany stan umysłu.

4. Dostrój się do zdrowia.

5. Wykonaj „umysłową rozgrzewkę” Dikula. Przygotuje Twoje mięśnie do pracy.

6. Jesteś zaręczony.

7. Uczucie zmęczenia, złości, urazy, lenistwa, rozpaczy, powrót do nastroju.

8. Dokończ ćwiczenia i daj sobie jeszcze jeden dodatkowy nastrój, w którym twierdzisz, że trening był korzystny, są efekty.

Ćwiczenie „Rozgrzewka mentalna”

Musisz wykonać to ćwiczenie przed głównym kompleksem.

Kiedy jeszcze jesteś nieruchomy, wyobraź sobie w myślach, jak dobrze zginają się i rozprostowują twoje ręce lub nogi, zauważ, co dzieje się z poszczególnymi grupami mięśni. Musisz szczegółowo wyobrazić sobie, jak aktywnie się poruszasz. Dikul twierdzi, że jest to tak ważne, że bez takiego mentalnego procesu rozgrzewki nie można osiągnąć uzdrowienia. Mięśnie w końcu zaczynają same reagować na polecenie. Mięśnie zareagują - nogi się poruszą. Ten „obraz” to droga do zdrowia.

Na przykład wyobraź sobie, że zaciskasz palce w pięść, podnosisz nogi do góry, opuszczasz je. Mentalnie wykonuj wielokrotnie, rozważnie konieczne dla tego ruchu. Następnie wykonaj z nimi czynności odwrotne w ten sam sposób, wyobrażając sobie, jak dokładnie w tym momencie pracują mięśnie pleców i brzucha. Następnie na wewnętrzne polecenie podnieś ręce i wykonaj całą procedurę ponownie. Im wyraźniejszy i bardziej szczegółowy „obraz”, tym szybciej powstają połączenia z innymi częściami mózgu, które przejmą funkcje regulacji nerwowej unieruchomionej części ciała. Każde mentalnie wykonane ćwiczenie pozostawia ślad w mózgu, przy powtarzaniu stopniowo tworzy się łańcuch takich śladów i tworzy się nowe centrum połączeń nerwowych, które kontrolują ruch. U pacjentów dzieje się to na różne sposoby. W zależności od charakteru porażki, silnej woli, cierpliwości, wytrwałości, taki proces odnowy może zająć miesiąc lub rok. Wszakże narodziny bezprecedensowej nerwowej "drogi" powinny być poprzedzone pojawieniem się "ścieżki", która rozdziera się w miejscu śladów pionierów.

Pierwszy zestaw ćwiczeń (rehabilitacja ogólna)

Ten kompleks można warunkowo nazwać ogólną rehabilitacją. Obejmowały one te same ćwiczenia, które Valentin Dikul wykonywał po kontuzji, na samym początku drogi do postawienia się na nogi i powrotu na arenę cyrkową.

Na początku ukończenie całego kompleksu może być dla ciebie trudne. Dla ułatwienia możesz podzielić go na kilka części. Na przykład rano wykonuj ćwiczenia mięśni nóg i pleców, a po południu ćwiczenia mięśni brzucha, klatki piersiowej i ramion. Nie ma znaczenia, w jakiej kolejności trenujesz grupy mięśniowe. Najważniejsze jest to, że wszystkie mięśnie otrzymują niezbędne obciążenie. Dlatego trzeba mieć pojęcie o budowie ludzkiego ciała i pracy poszczególnych mięśni różnych grup.

W ciągu pierwszych dwóch miesięcy lepiej ćwiczyć bez zwiększania obciążenia, powtarzając 12-15 razy i zwiększając liczbę podejść do 6. (Podejście to wykonanie określonej liczby razy jednego ćwiczenia bez przerwy). wstrzymaj oddech, zrób rozgrzewkę mentalną przed każdą sesją.

Aby lepiej zrozumieć, jak organizm reaguje na trening, zidentyfikować przyczyny dolegliwości, dopasować obciążenie, bardzo ważne jest prowadzenie dzienniczka zajęć. Nie zapomnij zanotować tętna każdego dnia przed treningiem, w jego najbardziej intensywnej części oraz tego, jak długo po zakończeniu tętno wróci do pierwotnej wartości. Pamiętaj, aby zapisać numer i kolejność ćwiczeń, liczbę serii i powtórzeń, obciążenie w każdym ćwiczeniu.

Ćwiczenie 1

Przejście z pozycji leżącej do siedzącej dobrze ćwiczy mięśnie brzucha. Ale dla wielu pacjentów jest to trudne. Jeśli zawiesisz ładunek przez bloki, mięśnie brzucha będą działać w trybie lekkim. W tym samym czasie mięśnie pleców będą bardziej obciążone: aby się położyć, będziesz musiał pokonać opór ładunku. Jeśli to możliwe, musisz obracać się do obciążenia na przemian z twarzą, a następnie plecami i pompować różne grupy mięśni.

Ćwiczenie 2

Twoje ramiona są wystarczająco silne, ale nadal nie możesz usiąść i utrzymać się w tej pozycji. Wykonaj ćwiczenie z podwieszoną drabinką linową. Przechodząc rękami po stopniach linowych, z pozycji leżącej spróbuj usiąść. Następnie połóż się w ten sam sposób. Podczas podnoszenia mięśnie rąk będą aktywnie pracować, obręczy barkowej i z powrotem. Główne zadanie zostało rozwiązane - powstaje muskularny gorset.

Ćwiczenie 3

Aby utrzymać ciało w pozycji siedzącej, musisz włączyć mięśnie pleców, brzucha i bioder. Ale jeśli nieznacznie zmodyfikujesz to ćwiczenie, możesz również sprawić, by działało najszerszy grzbietu plecy. Aby to zrobić, musisz opuścić ładunek poniżej poziomu klatki piersiowej i przyciągnąć go do siebie, zginając łokcie.

Ćwiczenie 4

Ciągnąc i ciągnąc skarpetki, zmuszasz mięśnie łydek do pracy, bloki nie są do tego potrzebne. Ale jeśli zamiast kabla założysz na skarpetki gumkę lub bandaż elastyczny, pojawią się nowe możliwości. Możesz przyciągnąć ręce do klatki piersiowej - zadziała mięsień najszerszy grzbietu. Odchylając się do tyłu iz wysiłkiem napinając bandaż, obciążymy długie mięśnie grzbietu.

Ćwiczenie 5

To ćwiczenie jest przeznaczone dla osób, które potrafią już stać, trzymając się podpórki. Wykonuje się płynne ruchy miednicy tam iz powrotem.

Ćwiczenie 6

Nogi naprzemiennie wykonują płynne ruchy tam iz powrotem do pełnej amplitudy.

Ćwiczenie 7

Kabel z ładunku, przepuszczony przez dwa bloki, jest mocowany na kolanach za pomocą szlufki, a następnie kolana poruszają się w przód iw tył.

Ćwiczenie 8

Po zamocowaniu kabla w dolnej części pleców przesuwamy biodra na boki.

Ćwiczenie 9

Trzymaj się podpory i wykonuj zbocza.

Ćwiczenie 10

Wymagane jest nieznaczne ulepszenie symulatora - zrobienie ruchomego wózka lub stania na rolkach. Stajemy na jednej nodze, a drugą ciągniemy wózek, do którego przymocowany jest ładunek.

Ćwiczenie 11

Po przymocowaniu ładunku do kolana podnieś i opuść nogę.

Ćwiczenie 12

Półprzysiad. Ten sam wózek rolkowy jest używany jak w ćwiczeniu 10, kiedy to był używany do wzmocnienia nóg. Musisz przymocować do niego jeszcze dwie szpilki, aby spoczywały na twoich ramionach. Kucając, jakbyśmy toczyli się plecami po ścianie, a następnie trzymając się uchwytu kabla i pomagając sobie rękami, prostujemy nogi.

Po przepracowaniu całego kompleksu zrozumiesz, które ćwiczenia są dla Ciebie najbardziej odpowiednie, aw przyszłości konieczne będzie ich wykonanie.

Sam Dikul nazywał swoje ćwiczenia niczym więcej niż treningiem. A podczas treningu zawsze istnieje niebezpieczeństwo, że nie uchwycisz stanu ciała i przegapisz moment, w którym musisz się zatrzymać. Ale nawet w tym przypadku nie musisz rezygnować ze szkolenia. Wystarczy zmniejszyć obciążenie, zrobić masaż, zdrowo się odżywiać - więcej świeżych warzyw i owoców. Oczywiście nie zawsze jest możliwość skorzystania z usług masażysty, dlatego trzeba nauczyć się technik samodzielnego masażu.

Ale jeśli chcesz osiągnąć wyniki sportowe oprócz przywrócenia zdrowia, Dikul zaleca stosowanie takiego schematu. Pierwsze półtora do dwóch miesięcy - trening bez zwiększania ciężaru obciążenia, o 50% swojej siły, tylko po to, aby wzmocnić mięśnie. Przez następne półtora miesiąca zwiększ ciężar ładunku i zwiększ liczbę podejść do około 75% siły. I dopiero potem możesz przejść do maksymalnych ciężarów i obciążeń. Jeśli chcesz osiągnąć jakieś wyniki, nie możesz zatrzymywać się przez długi czas na tym samym obciążeniu.

Drugi zestaw ćwiczeń

Ten zestaw ćwiczeń należy wykonywać tylko wtedy, gdy w pełni opanowałeś pierwszy zestaw ćwiczeń i wzmocniłeś mięśnie na tyle, że nadszedł czas, aby przejść do bardziej złożonych ćwiczeń lub jeśli odzyskałeś sprawność ruchową, ale nie chcesz przestać tam. Również ten zestaw ćwiczeń przyda się osobom, które cierpią na różnego rodzaju problemy ze stawami i związane z tym trudności w poruszaniu się.

Do pracy z drugim zestawem ćwiczeń będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu. Podejdź kreatywnie do wszystkich zaleceń Valentina Dikula. Możesz wziąć ten zestaw ćwiczeń jako podstawę i stworzyć własny zestaw ćwiczeń. Oczywiście lepiej, jeśli pomogą Ci w tym specjaliści od ćwiczeń fizjoterapeutycznych i lekarze.

Ponownie z całego zestawu ćwiczeń wybierz te, które możesz wykonać. Ale jednocześnie głównym kryterium powinno być zaangażowanie tych grup mięśni, które tego potrzebują. Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Następnie podziel je na dwie części. Twój trening powinien przebiegać następująco: pierwszego dnia trenujesz jedną grupę mięśniową, drugiego dnia drugą, trzeciego dnia odpoczywasz. Bardzo ważne jest stopniowe przyzwyczajanie organizmu do obciążeń. Dlatego wagę i przeciwwagę należy dobierać codziennie, kierując się swoim samopoczuciem.

Na początku wykonuj ćwiczenia w jednym podejściu, stopniowo zwiększając liczbę podejść do trzech. Oczywiście w pierwszych treningach dobierz ciężar tak, aby bez problemu można było z nim wykonywać ćwiczenia. Ważne jest, aby wykonać pełny ruch, w którym prostowanie i napinanie mięśni następowało do końca. W miarę regeneracji mięśni należy zmniejszyć ciężar przeciwwagi. Nauczywszy się wykonywać ćwiczenie bez przeciwwagi, która to ułatwia, rób to już z ciężarkami o tym samym obciążeniu, stopniowo zwiększając jego ciężar.

I nie zapominaj, że podczas ćwiczeń musisz oddychać swobodnie i rytmicznie, bez wstrzymywania oddechu. Odpoczywaj 1-2 minuty między seriami.

Opis ćwiczeń: cyfry 6-8 oznaczają, że ćwiczenie należy wykonać 8 razy, następnie odpocząć 1-2 minuty, następnie wykonać ponownie itd., łącznie 6 razy. Wynik to 6 zestawów po 8 razy.

Ćwiczenie 1

Symuluj przysiad leżąc na wózku z obiema nogami spoczywającymi (6-8). Z każdym podejściem zwiększaj ciężar.

Ćwiczenie 2

Symuluj przysiad na jednej nodze, leżąc na wózku z naciskiem (6-8).

Ćwiczenie 3

Kucając i prostując się do pełnej wysokości z podparciem pleców na wózku, stopniowo zmniejszaj ciężar ładunku (6-8).

Ćwiczenie 4

Ruchy kolarza w pozycji leżącej, na przemian z każdą nogą. Stopniowo zwiększaj wagę (6-8).

Ćwiczenie 5

Prostując i zginając nogi, stopniowo zwiększaj ciężar (6–8).

Ćwiczenie 6

Uginanie nóg rękami (5-12).

Ćwiczenie 7

Prostowanie nóg przy pomocy rąk (5-12).

Ćwiczenie 8

Naprzemienne zginanie i prostowanie nóg, stopniowo zwiększaj ciężar (6-12).

Ćwiczenie 9

Prostując i zginając nogi, leżąc na brzuchu, stopniowo zwiększaj ciężar (6-12).

Ćwiczenie 10

Siedząc na krześle, zegnij i wyprostuj nogi, stopniowo zmniejszaj ciężar (6-8).

Ćwiczenie 11

Prostując nogi uniesione pod kątem 45 ° za pomocą ramion z przeciwwagą, stopniowo zmniejszaj ciężar (6–8).

Ćwiczenie 12

Leżąc na boku, między nogami wkłada się matę. Prostowanie ślizgowe i zginanie nogi leżącej na macie (5-12).

Ćwiczenie 13

Hodowla nóg na boki (5-12).

Ćwiczenie 14

Redukcja nóg (5-12).

Ćwiczenie 15

Leżąc na macie, rozłóż i złącz nogi (5-12).

Ćwiczenie 16

Prostując nogi, leżąc na plecach, stopniowo zmniejszaj ciężar (6-8).

Ćwiczenie 17

Zginając nogi, leżąc na brzuchu, stopniowo zmniejszaj ciężar (6–8).

Ćwiczenie 18

Prostując nogi, leżąc na brzuchu, stopniowo zmniejszaj ciężar (6-8).

Ćwiczenie 19

Opuszczając nogi, stopniowo zwiększaj ciężar (6–8).

Ćwiczenie 20

Podnosząc nogi, stopniowo zwiększaj ciężar (6-8).

Ćwiczenie 21

Unoszenie miednicy (5-10).

Ćwiczenie 22

Usiądź, stopniowo zmniejszając kąt (5-10).

Ćwiczenie 23

Pochyl się do przodu i wyprostuj, stopniowo zmniejszaj ciężar (5-8).

Ćwiczenie 24

Przytrzymaj się ławki i naprzemiennie unoś nogi (6-8).

Ćwiczenie 25

Leżąc na macie, natychmiast przesuń obie nogi w prawo i w lewo (6–8).

Ćwiczenie 26

Siedząc na krześle, zegnij się w prawo i w lewo z ładunkiem w dłoni (6-8).

Ćwiczenie 27

Siedząc na krześle, zegnij i wyprostuj plecy (5-10).

Ćwiczenie 28

Stojąc, naprzemiennie nogi na boki, stopniowo zwiększaj ciężar (6-8).

Ćwiczenie 29

Stojąc i trzymając ręce na podporze, cofnij nogi, stopniowo zwiększaj ciężar (6–8).

Ćwiczenie 30

Unoś nogi naprzemiennie do góry, stopniowo zmniejszaj ciężar (6-8).

Ćwiczenie 31

Podnieś ręce do góry, stopniowo zwiększaj ciężar (6-8).

Ćwiczenie 32

Rozłóż ręce na boki, stopniowo zmniejszaj ciężar (6-8).

Ćwiczenie 33

Wyprostuj ręce w stawach łokciowych, stopniowo zwiększaj ciężar (6-8).

Ćwiczenie 34

Zegnij ręce w stawach łokciowych, stopniowo zwiększaj ciężar (5-6).

Ćwiczenie 35

Leżąc na macie, wymachuj ramionami ruchami ślizgowymi (6-12).

Ćwiczenie 36

Leżąc, wyprostuj ręce w stawach łokciowych, stopniowo zmniejszaj ciężar (6-8).

Ćwiczenie 37

Leżąc, unieś proste ręce, stopniowo zmniejszaj ciężar (6-8).

Ćwiczenie 38

Leżąc, unieś proste ręce odrzucone za głowę i opuść je wzdłuż ciała (6-8).

Ćwiczenie 39

Leżąc, złącz dłonie, stopniowo zmniejszaj ciężar (6-8).

Ćwiczenie 40

Ruchy siedzące rowerzysty, stopniowo zwiększaj ciężar (5-20).

Ćwiczenie 41

Leżąc ruchy rowerzysty, stopniowo zwiększaj ciężar (5–20).

Ćwiczenie 42

Siedząc, unieś kończyny dolne na palcach. Jeśli to możliwe, połóż obciążenie na kolanach (5-20).

Ćwiczenie 43

Toczenie piłki lub rolki stopami (5 serii po 2 minuty każdą stopą).

Ćwiczenie 44

Stojąc, wstań na palcach (5-20).

Ćwiczenie 45

Zginając szyję do przodu i do tyłu, stopniowo zwiększaj ciężar (5-6).

Ćwiczenie 46

Pochylając ciało do przodu, stopniowo zwiększaj ciężar (5-6).

Ćwiczenie 47

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej podczas siedzenia (5-10).

Ćwiczenie 48

Leżąc, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, stopniowo zwiększając ciężar (6-8).

Ćwiczenie 49

Usiądź z pozycji leżącej z nogami ugiętymi w kolanach, stopniowo zmniejszaj ciężar (6-8).

Ćwiczenie 50

Stojąc, cofnij miednicę, stopniowo zwiększając ciężar (5-5).

Ćwiczenie 51

Stojąc, przesuń miednicę do przodu, stopniowo zwiększając ciężar (5–5).

Ćwiczenie 52

Półprzysiady z ciężarkami, stopniowo zwiększaj ciężar (5-5).

Ćwiczenie 53

Stojąc, wyprostuj nogę, stopniowo zwiększaj ciężar (6-8).

Ćwiczenie 54

Leżąc na plecach, naprzemiennie dociskaj nogi do podłogi, stopniowo zwiększając ciężar (5-20).

Ćwiczenie 55

Siedząc, naprzemiennie kładąc stopy na podłodze, stopniowo zwiększaj ciężar (5–20).

Skurcze i skurcze ustępują przed rozciąganiem

Podczas treningu (zwłaszcza na początku) i bezpośrednio po nim mogą pojawić się skurcze. Mogą również przeszkadzać w nocy lub w innych porach, zakłócając sen i odpoczynek. Skurcze to nagłe, mimowolne skurcze sparaliżowanych mięśni. Pomimo przerwania komunikacji z mózgiem, ciało znajdujące się poniżej dotkniętego obszaru wysyła sygnały do ​​rdzenia kręgowego, który odruchowo reaguje skurczami mięśni. Ponieważ transmisja osłabiających impulsów z mózgu w wyniku urazu jest zakłócona, podrażnienie jest przekazywane nawet szybciej niż u osób zdrowych. Intensywność napadów różni się w zależności od osoby. Co najmniej, drgawki występują, gdy dotknięte są dolne kręgi lędźwiowe.

Często konwulsje są mylone ze spazmami, co oznacza „skurcze” wszystkich konwulsyjnych ruchów mięśni ciała. Skurcze mogą również powodować dyskomfort, na przykład skurcze. Skurcze są mimowolnymi skurczami mięśni, ale są dłuższe i powodują ostre, nagłe ruchy.

Aby uniknąć takich nieprzyjemnych wrażeń, jak skurcze i skurcze, przydatne jest rozciąganie. Do najlepszy efekt rozciąganie należy wykonywać kilka razy dziennie. Teraz zapoznamy się z ćwiczeniami zalecanymi przez Valentina Dikula.

Ćwiczenia rozciągające na skurcze mięśni

1. I. p. (pozycja wyjściowa) - leżąc na plecach. Jedną nogę zginamy w stawie kolanowym i przyciągamy do klatki piersiowej, druga noga jest wyprostowana, można ją trzymać z ładunkiem np. workiem z piaskiem.

Potem zmieniamy nogi. Ćwiczenie wykonuje się 10 razy każdą nogą.

2. I. p. - siedzenie z wyprostowanymi nogami. Powoli pochyl tułów do przodu tak daleko, jak to możliwe, wyprostuj się. Powtarzamy 10 razy.

3. I. p. - leżąc na plecach, nogi wyprostowane. Hodowla prostych nóg na boki - 10 razy.

4. I. p. - leżąc na plecach, nogi zgięte w stawach kolanowych. Rozciągamy się i łączymy nogi 10 razy.

5. I. p. - leżąc na plecach, jedna noga jest wyprostowana i unieruchomiona, a druga prosta noga uniesiona delikatnymi szarpnięciami. Biegnij 10 razy każdą nogą.

6. I. p. - leżąc na plecach. Prowadząc nogi naprzemiennie w bok - 10 razy.

7. I. p. - leżąc na plecach. Jedna noga jest zgięta pod kątem 90 stopni i opiera się o jakąkolwiek przeszkodę, druga noga jest prosta. Wykonujemy rozciąganie mięśni w stawie biodrowym, zginając nogę do pojawienia się bólu. Wykonaj 10 powtórzeń każdą nogą.

8. I. p. - leżąc na boku. Cofamy prostą nogę, wspierając się o dolną część pleców. Wykonywane z każdą nogą 10 razy.

9. I. p. - leżenie na brzuchu. Zegnij nogi naprzemiennie w stawach kolanowych 10 razy.

10. I. p. - leżenie na brzuchu (lepiej zrobić to z asystentem, który siedzi na twoich pośladkach). Prosta noga unosi się tak wysoko, jak to możliwe. Wykonywane z każdą nogą 10 razy.

11. I. p. - leżenie na brzuchu, nogi zgięte w kolanach. Ćwiczenie stawów skokowych: 10 razy pociągamy do siebie palce każdej stopy.

12. I. p. - leżąc na brzuchu. Zegnij obie nogi jednocześnie 10 razy.

Kiedy pojawiają się problemy z narządem ruchu - kręgosłupem lub kończynami - człowiek jest gotowy zaufać każdemu zabiegowi, choćby po to, by osiągnąć efekt. Dotyczy to zwłaszcza ciężkich, zaawansowanych postaci zmian zwyrodnieniowych, przebiegających z bólem i znacznym upośledzeniem motoryki. W takiej sytuacji najlepszą kuracją wydaje się być ta, która daje wyraźne, imponujące rezultaty. Należą do nich technika Valentina Dikula.

Technika Valentina Dikula

Wiele osób wie o tej osobie, zwłaszcza ci, którzy zetknęli się z nią z własnego doświadczenia. Valentin Dikul jest aktorem cyrkowym, który w młodym wieku został unieruchomiony z powodu urazu rdzenia kręgowego. Jest to osoba, która była leczona przez długi czas i bezskutecznie wszelkimi metodami tradycyjnej medycyny, w wyniku czego powstała pierwsza grupa niepełnosprawności.

Rozwój Dikula przede wszystkim pomógł mu stanąć na nogi, a następnie złagodził los wielu innych pacjentów. Jaka jest ich osobliwość i wyjątkowość? W jakich chorobach pomaga ta gimnastyka?

Wskazania

Można go polecić jako główną metodę leczenia w początkowej fazie. Jeśli zmiany zwyrodnieniowe posunęły się za daleko, tworząc wypukłości międzykręgowe, gimnastyka Dikula jest częścią kompleksowej terapii jako rodzaj ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Ćwiczenia autorskie mogą być stosowane przy zmianach chorobowych odcinka szyjnego, piersiowego czy lędźwiowo-krzyżowego. Każda lokalizacja posiada własny, indywidualnie zaprojektowany kompleks. Ale osteochondroza i przepuklina międzykręgowa nie są jedynymi wskazaniami do leczenia metodą Dikula.

Skrzywienia kręgosłupa również wymagają ćwiczeń fizjoterapeutycznych, zwłaszcza jeśli towarzyszą im różne nieprzyjemne objawy.

Ćwiczenia Dikula są doskonałą profilaktyką. Polecane są osobom, których praca wiąże się z monotonnymi obciążeniami, głównie w pozycji siedzącej lub stojącej. Autor opracował specjalne kompleksy - dla pracowników biurowych i kierowców.

Słabo rozwinięte mięśnie pleców również są wskazaniem do ćwiczeń. Wzmocnienie tej grupy mięśniowej, stworzenie swoistego gorsetu, pomoże utrzymać stabilność kręgosłupa i złagodzić stan pacjenta.

Czy zdrowi ludzie potrzebują ruchu? TAk. Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa, a złe odżywianie, zła ekologia i brak ruchu pogarszają sytuację. Im wcześniej rozpocznie się gimnastykę profilaktyczną, tym dłużej człowiek nie wie o bólu pleców, problemach z rękami lub nogami, sztywnością stawów.

Na jakich zasadach opiera się technika Valentina Dikula?

Zasady metodologii

Zasady techniki Dikul są podobne do zasad zwykłej. Ale wciąż wymagają od pacjentów więcej wytrwałości, wytrwałości, poświęcenia. Według autora nikt nie jest w stanie pomóc osobie bardziej niż on sam. Ani jeden symulator, ani jedno unikalne opracowanie nie wyleczy pacjenta z choroby, jeśli nie ma na to ochoty.

Technika Dikul opiera się na następujących zasadach:

1. Stopniowe przechodzenie od prostych ćwiczeń do bardziej złożonych. Początkowo gimnastyka autora wydaje się wielu zbyt prosta. Nie wymaga specjalnego obciążenia, siły ani elastyczności. Po szybkim uporaniu się z początkowym kompleksem pacjenci mają ochotę skomplikować zadanie. Jest to jednak błędne podejście. Konieczne jest przygotowanie mięśni pleców i kręgosłupa do zwiększania obciążeń i powinno to odbywać się stopniowo.
2. Samokontrola. Tę zasadę podaje autor Specjalna uwaga. Wynika to prawdopodobnie z faktu, że to właśnie ścisła, a nawet twarda samokontrola pomogła kiedyś Valentinowi Dikulowi wstać. Podczas wykonywania ćwiczeń należy przestrzegać regularności i dawkowania obciążenia, monitorować samopoczucie, puls i ciśnienie krwi. Jeśli źle się czujesz, źle się czujesz, jesteś przeziębiony, z gimnastyki należy czasowo zrezygnować.
3. Ścisłe przestrzeganie zasad. Jeśli pacjent zdecyduje się ćwiczyć zgodnie z metodą Dikula, nie można samodzielnie zmieniać liczby powtórzeń ćwiczeń i podejść. Ważne jest również przestrzeganie ich właściwej kolejności. Możesz zwiększyć obciążenie, jeśli gimnastyka wydaje się zbyt łatwa, ale ćwiczenia muszą być wykonywane ściśle według programu.

Jakie ćwiczenia są wskazane we wczesnych stadiach zmian zwyrodnieniowych i skrzywień kręgosłupa?

Ćwiczenia

Autor opracował wiele różnych ćwiczeń. Mają one na celu zwalczanie osteochondrozy i przepuklin na wszystkich poziomach kręgosłupa - szyjnym, piersiowym i krzyżowym. Osobno opracowano również kompleks wzmacniający mięśnie całego grzbietu i brzucha.

Przepuklina międzykręgowa to patologia, która wymaga ostrożnego podejścia podczas fizjoterapii. W gimnastyce Dikula istnieją specjalne ćwiczenia poprawiające samopoczucie pacjentów z takimi schorzeniami.

Do rozwiązywania problemów regionu szyjnego ma ogromne znaczenie praktyczne.

Na tym poziomie kręgosłupa przechodzą naczynia, które zapewniają krążenie krwi w mózgu. Gimnastyka szyi może uratować osobę przed rozdzierającymi bólami głowy, zawrotami głowy, zaburzeniami pamięci. Jednak ten kompleks nie jest trudny nawet dla początkujących. Ma jednak swoje własne cechy. Gimnastyka szyi odbywa się za pomocą specjalnej pętli.

Leczenie szyjki macicy

Możesz zrobić własną pętlę na szyję. Top może być zwykły wieszak, który jest mocowany gumowym bandażem w odpowiednim miejscu, a sama pętla jest utrzymywana przez jej boczne części. Za pomocą tego urządzenia możesz wykonywać następujące ćwiczenia:

• Leżąc na plecach, musisz umieścić pętlę w okolicy podbródka i głowy. Napięcie gumowego bandaża powinno być umiarkowane, aby wyczuć przyczepność. Głowa unosi się płynnie, a podbródek próbuje naciskać na klatkę piersiową. Szarpnięcia, nagłe ruchy są niedopuszczalne. Następnie następuje ten sam płynny powrót do pozycji wyjściowej. Dla początkujących musisz wykonać jedno podejście (8 powtórzeń) w prawo i w lewo. Ćwiczenie jest wykonywane regularnie, a po miesiącu liczba podejść wzrasta do trzech.
• Pozycja ciała i pętli jest podobna, gumowy bandaż jest bezpiecznie zamocowany. Głowa na przemian płynnie pochyla się w kierunku prawego i lewego barku i utrzymuje się w tej pozycji przez 3–4 s, po czym wraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonać w 3 cyklach po 8 powtórzeń.


• Stanowisko jest takie samo. Głowa płynnie obraca się w jedną stronę, a podbródek rozciąga się do ramienia i jest utrzymywany w tej pozycji przez 2–4 s, po czym wraca. Następnie głowa obraca się w przeciwną stronę. Najpierw musisz wykonać to ćwiczenie w 8 obrotach w jednym kierunku i drugim. W ciągu kilku miesięcy liczba takich cykli wzrasta do 2-3.

Wzmocnienie mięśni

Do prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowo-szkieletowego potrzebny jest dobrze rozwinięty gorset tkanki mięśniowej. Zapewnia stabilizację kręgosłupa i eliminuje wady postawy. Do najczęściej stosowanych ćwiczeń wzmacniających mięśnie należą:

• Leżąc na plecach, musisz rozłożyć nogi tak, aby stopy znajdowały się mniej więcej na wysokości ramion. Ramiona są skrzyżowane na piersi. Podczas wdechu konieczne jest obrócenie tułowia do oporu w jednym kierunku, przeciwne ramię odrywa się od powierzchni. Miednica, podobnie jak nogi, pozostaje nieruchoma. Z kolei musisz pozostać przez 2–4 s i płynnie powrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie rozpoczyna się od jednego cyklu (8 obrotów w każdym kierunku) i zwiększa się do trzech powtórzeń w ciągu 4-6 tygodni.
• Stanowisko jest takie samo. Ramiona są skrzyżowane i owijają się wokół przedramion. Ciało naprzemiennie przechyla się maksymalnie na prawą i lewą stronę. Ważne jest, aby nie unosić się nad podłogę i nie ruszać miednicą ani nogami. Ćwiczenie wykonuje się w 3 cyklach po 8 elementów w każdym kierunku.

Zmniejszają się również objawy ucisku – ból i zaburzenia czucia. Ale nie zapominaj, że przy rozpoznaniu przepukliny międzykręgowej przed rozpoczęciem jakiejkolwiek gimnastyki konieczne jest wykonanie tomografii komputerowej lub rezonansu magnetycznego kręgosłupa i skonsultowanie się z lekarzem, aby zmniejszyć ryzyko powikłań neurologicznych.

Valentin Dikul nauczył się z własnego doświadczenia, czym jest uraz kręgosłupa, po którym lekarze nie dają już nadziei, że będzie mógł chodzić. To niesamowita historia uzdrowienia, kiedy po upadku z wysokości 13 metrów i straszliwej kontuzji (5 lat był sparaliżowany) wrócił ponownie do cyrku.

Mówi: „Lekarze powiedzieli mi, że do końca życia będę poruszał się na wózku inwalidzkim. Ale zdecydowałem się walczyć”. Walczył i był w stanie stanąć na nogi. Opracował różne techniki odbudowy kręgosłupa. Jego metoda leczenia ma na celu uśmierzanie bólu i przywracanie sprawności kręgosłupa.


Dikul uważa ćwiczenia za najskuteczniejszą metodę leczenia przepukliny lędźwiowej kręgosłupa. Ich głównym zadaniem jest przywrócenie mięśniom optymalnego stanu. Rozluźnij napięte mięśnie, a słabe - przywróć napięcie. Ta słynna gimnastyka obejmuje tylko 6 ćwiczeń, ale nie mają sobie równych pod względem skuteczności.
GIMNASTYKA LECZNICZA WALENTYN DIKUL
Ćwiczenie 1
Stań na czworakach, rozłóż ramiona szeroko, plecy proste, patrz przed siebie. Podczas wydechu weź głęboki wdech, opuść biodra do pięt, rozluźnij plecy i przechyl głowę do wyciągniętych ramion. Podczas wdechu przeturlaj się do przodu na dłonie, pochylając się, aby głowa się rozciągnęła. Pozostań w tej pozycji i ponownie usiądź na piętach. Robisz 10-12 powtórzeń.


Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, kolana są złączone. Podnieś stopy dociśnięte do siebie i przesuń palce u stóp na boki, opierając się na kolanach. W ten sposób kręgosłup porusza się w okolicy lędźwiowej, podczas gdy ramiona i klatka piersiowa są nieruchome. Wykonaj 10-12 powtórzeń w każdym kierunku.


Ćwiczenie 3
Wszystko to samo stanowisko. Plecy trzymaj prosto, broda równolegle do podłogi. W tym ćwiczeniu należy kolejno opuszczać miednicę na boki, jak wahadło, aż pojawi się ból (jak najniższy). W pozycji wyjściowej nie zatrzymuj się, kołysz się z boku na bok. Tylko płynnie i bez gwałtownych ruchów. Również 10-12 powtórzeń na każdą stronę.


Ćwiczenie 4
Dobrze znane ćwiczenie „kot”. Pozycja jest taka sama, podczas wdechu mocno zegnij plecy w dolnej części pleców, kieruj się do sufitu. Podczas wydechu opuść głowę między dłonie i wygnij plecy. Również płynnie, również 10-12 razy.


Ćwiczenie 5
Połóż się na plecach, zegnij kolana. Ręce wzdłuż ciała. Powoli opuść kolana na podłogę w lewo, a następnie w prawo. W tym ćwiczeniu zaangażowany jest tylko odcinek lędźwiowy, łopatki nie odrywają się od podłogi. Oddech jest głęboki, ruchy płynne. Wykonaj 10-12 powtórzeń.


Ćwiczenie 6
Pozycja jest taka sama, kolana zgięte, ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół. Umieść lewą piętę na prawym kolanie. Podczas wydechu podnieś prawą nogę do siebie. Wydychaj powoli i opuść nogę na podłogę podczas wdechu. Wykonaj 10 powtórzeń każdą nogą.

W tym filmie opowiadają i pokazują bardziej szczegółowo, jak wykonywać ćwiczenia na plecy z przepukliną, opracowane przez Dikula.
W tych ćwiczeniach nie ma nic skomplikowanego, są łatwe do wykonania i nie wymagają specjalnych umiejętności trening fizyczny. Metoda ta opiera się na czterech postulatach, których nie wolno łamać: wykonywać ćwiczenia codziennie, wykonywać ćwiczenia przez co najmniej 60 minut, przestrzegać higieny gimnastyki i niezachwianie wierzyć w sukces. Jeśli zastosujesz się do tych prostych zasad, ból z pewnością ustąpi. Zadbaj o siebie i swoje zdrowie!

Siedzący tryb życia prowadzi do chorób ODA i negatywnie wpływa na człowieka. Gimnastyka stawowa Dikul przyczynia się do szybkiego powrotu do zdrowia i rozwoju stawów. Valentin Dikul jest akademikiem, który przez pewien okres życia był niepełnosprawny. Opracował specjalną gimnastykę, która wzmacnia mięśnie i rozwija dotknięte stawy.

Istota techniki

Autorska technika Dikula ma na celu zapobieganie zanikowi mięśni w zmianach kręgosłupa i stawów. Ćwiczenia są ze sobą powiązane, pomagają przywrócić aktywność ruchową pacjenta. Cały kompleks składa się z kilku etapów, które stopniowo wzmacniają tkankę mięśniową i stymulują procesy metaboliczne w dotkniętych obszarach. Kompleks jest wykonywany przez pacjenta samodzielnie i obejmuje:

• 2 zestawy ćwiczeń fizycznych;
• akupunktura;
• zabiegi terapii manualnej;
• reżim picia;
• fizjoterapia.

Rozwinięta gimnastyka jest odpowiednia w okresie rehabilitacji po ciężkich kontuzjach i stłuczeniach. System niektórych klas wymaga regularnego systematycznego wdrażania, aby uzyskać efekt. Rytm treningu z powtarzającymi się powtórzeniami pozwala pozbyć się chrupnięć w stawach i kręgosłupie. Właściwe wykonanie pozytywnie wpływa na produkcję hormonów i funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Ogólne zasady gimnastyki stawowej według Dikula

Po zajęciach dopuszczalne jest odczuwanie lekkiego zmęczenia.

• Główną zasadą jest regularność i stałość.
• Podczas wykonywania gimnastyki pacjent nie powinien odczuwać bólu ani dyskomfortu. Występowanie tych stanów wymaga zmniejszenia amplitudy ruchów lub czasowego zaprzestania zajęć.
• Gimnastyka nie jest prowadzona w okresie zaostrzenia chorób stawów.
• Ruchy są wykonywane miarowo i płynnie.
• Zabrania się wykonywania ostrych i gwałtownych ruchów, które mogą pogorszyć stan pacjenta.
• Po gimnastyce pacjent nie powinien odczuwać zmęczenia. Ta procedura nie jest wykonywana na wytrzymałość. Po zajęciach pacjent powinien odczuwać ciepło i lekkie zmęczenie.
• Obciążenia wszystkich grup mięśni rozkładają się równomiernie.
• Przed treningiem należy rozgrzać i rozgrzać mięśnie.
• Nie wolno dopuszczać do przeciążenia.
• Ważne jest przestrzeganie wymaganej liczby podejść i powtórzeń.
• Obserwuje się pełną amplitudę manipulacji.

Wskazania

Kompleks leczniczy jest wykonywany w przypadku osteochondrozy.

Gimnastyka Dikula jest szeroko stosowana w wielu klinikach jako terapia wspomagająca po kontuzjach i stłuczeniach. Z jego pomocą stopniowo uzyskuje się pełny ruch stawu i wzmocnienie gorsetu mięśniowego w dotkniętym obszarze. Procedury są przepisywane zgodnie z otrzymanymi obrażeniami lub ustaloną diagnozą. Przepisując kurs, lekarz bierze pod uwagę wszystkie cechy pacjenta i choroby. Wskazania do stosowania:

• osteochondroza;
• artroza;
• przepuklina międzykręgowa;
• urazy i siniaki;
• skolioza;
• naruszenia dużych stawów kręgosłupa;
• złamania;
• przewlekłe formy artrozy.

Podczas wykonywania kompleksu mięśnie brzucha i prasa są dobrze rozwinięte, zwiększa się ogólny ton ciała. Przy systematycznym stosowaniu możliwe jest zatrzymanie zespołu bólowego i przywrócenie ruchomości stawów. Ponadto trening często przeprowadzany jest w celach profilaktycznych, aby zapobiec ponownemu uszkodzeniu lub nawrotowi choroby. Metoda jest szczególnie skuteczna w przypadku artrozy. Ładowanie służy jako rozgrzewka przed głównymi manipulacjami fizycznymi.

Przed przystąpieniem do treningu pacjent musi przejść badania mające na celu określenie stopnia uszkodzenia stawów oraz obecności innych schorzeń.

Zestaw ćwiczeń

Na początku kursu odnowy biologicznej konieczna jest obecność specjalisty na zajęciach.

Regularne uprawianie gimnastyki Dikula pozytywnie wpływa na funkcje odcinka lędźwiowego, barkowego, szyjnego i piersiowego kręgosłupa. W zależności od miejsca uszkodzenia i lokalizacji urazu dobierany jest określony zestaw ćwiczeń, których realizacja celowo rozwija tkankę mięśniową w miejscu uszkodzenia. Leczenie kręgosłupa we wczesnych stadiach wymaga obecności asystenta lub lekarza, aby zapobiec urazom i skręceniom. Etapowa sekwencja wykonywania gimnastyki stopniowo rozwija wszystkie grupy mięśni, zapobiega atrofii i zwiększa napięcie.

Rozpoczęcie terapii

Pierwsze zajęcia metodą Dikula odbywają się rano i wieczorem jako rozgrzewka. Mają one na celu wsparcie stawów oraz rozwój aktywności fizycznej. Kompleks przeznaczony jest na okres rehabilitacji, dlatego część zajęć prowadzona jest przy pomocy samodzielnie wykonanych urządzeń. Sekwencja wykonania:

• rano: na stawy kolanowe i kręgosłup, mięśnie nóg i pleców;
• w ciągu dnia: mięśnie brzucha, ramion i klatki piersiowej.

W ciągu pierwszych 3 miesięcy terapia ruchowa odbywa się bez użycia dużych obciążeń. Manipulacje wykonuje się z powtórzeniem 10-15 razy non-stop. Każde nowe ćwiczenie ma 6 serii. Podczas występu wstrzymywanie oddechu jest surowo zabronione. Regularne ćwiczenia w ciągu dnia pozwalają zapewnić stałe, równomierne obciążenie mięśni. Gimnastyka ma na celu przywrócenie funkcji motorycznych, aby można było przystąpić do drugiego etapu terapii.

Valentin Dikul jest twórcą unikalnej metody rehabilitacji pacjentów po ciężkich urazach. Oryginalność nauczania polega na ukierunkowaniu ludzkich wysiłków na rzecz przywrócenia funkcji organizmu. Gimnastyka stawowa Dikul to nie tylko zestaw konkretnych ćwiczeń. Jest to system opieki zdrowotnej poparty szczegółowymi osobistymi doświadczeniami i wiedzą, skutecznie wykazanymi w praktyce.

Popularność gimnastyki Dikula

Gimnastyka stawowa Dikul jest popularna wśród pacjentów i osób dbających o swoje zdrowie. Sam Valentin Ivanovich był w stanie wyzdrowieć ze złamania kompresyjnego kręgosłupa, aby powrócić do pełnego życia. Liczni zwolennicy tej unikalnej techniki uzyskują zdumiewające efekty w przywracaniu funkcji kręgosłupa.

Aby drzewo się nie złamało, dają mu wsparcie. Dla kręgosłupa takim wsparciem jest gorset mięśniowy. Bez ruchu mięśnie zanikają i tracą elastyczność. Kręgosłup traci wsparcie, a to jest bezpośrednią drogą do osteochondrozy i skoliozy. Ruchomość kości, dysków i dużych stawów jest znacznie zmniejszona. , który często daje do ręki lub.

Usunięcie blokady mięśniowej i wzmocnienie gorsetu mięśniowego jest celem kompleksowego leczenia schorzeń kręgosłupa, takich jak przepuklina krążka międzykręgowego, osteochondroza, rwa kulszowa i inne. Terapię taką stosuje się w ośrodkach rehabilitacyjnych. Podstawą podstaw są ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Dzięki obciążeniu łagodzone są skurcze w uszkodzonych obszarach kręgosłupa. Tak szybka i skuteczna regeneracja jest możliwa podczas ćwiczeń na specjalnych symulatorach. Po wyeliminowaniu przyczyny bólu pacjent przechodzi do kolejnego etapu – tworzenia i wzmacniania szkieletu mięśniowego.

Komu pokazano gimnastykę stawową?

• rachiokampsy.

Przedstawiono również kompleks gimnastyczny do profilaktyki osób powyżej 35 roku życia cierpiących na brak aktywności fizycznej. Przyda się osobom, których czynności związane są z długotrwałym staniem. Efekt treningu pojawia się stopniowo, pierwsze efekty zauważalne są po pewnym czasie przy regularnym treningu.

Zadania gimnastyki stawowej

Systematyczne podejście do wykonywania ćwiczeń zapewnia osobie niezbędne obciążenia. Ze względu na ten wpływ na organizm pacjenci zauważają następujący wynik fizyczny i moralny:

• wzmocnienie mięśni pleców i prasy;
• zmniejszać ;
• odmładzanie ciała;
• wzmocnienie i rozwój stawów;
• elastyczność kręgosłupa;
• walczyć z nadwagą;
• wzrost witalności;
• wzmocnienie układu nerwowego;
• normalizacja procesów metabolicznych;
• wzrost aktywności;
• przypływ siły.

Gimnastyka Dikula jest wskazana dla pacjentów w każdym wieku, prawie nie ma przeciwwskazań, zajmuje minimum czasu. Pełny pakiet obejmuje:

• procedury ręczne;
• jeden z dwóch zestawów aktywności fizycznej;
• fizjoterapia;
• reżim picia.

Aby uzyskać stabilny, długoterminowy wynik, musisz uzbroić się w cierpliwość. Pierwszy pozytywny efekt pojawi się po 3-4 miesiącach regularnych treningów.

Przeciwwskazania

Kompleks ćwiczeń fizycznych ma pewne przeciwwskazania. Obejmują one:

• choroby onkologiczne;
• choroby zakaźne w ostrej fazie kursu;
• zaburzenia krążenia mózgowego.
• problemy sercowe;
• choroby układu nerwowego w ciężkim stadium;
• temperatura ciała powyżej 37,5;
• silny ucisk kręgosłupa.

Jeśli pacjent ma w wywiadzie kamicę moczową lub padaczkę, zajęcia należy rozpocząć za zgodą lekarza.

Wspólny kompleks gimnastyczny

Kompleks stawowy Dikula dzieli się na dwa typy. Celem pierwszego jest wsparcie stawów i rozwój mięśni. Zaleca się wykonywanie go codziennie rano i wieczorem, jest to odpowiednie dla okresu rehabilitacji pacjenta. Pierwszy kompleks podzielony jest na dwie części: rano trenują nogi i plecy, wieczorem ramiona, brzuch i klatkę piersiową. Systematyczne podejście wzmacnia gorset mięśniowy. Pierwsze trzy miesiące mogą obejść się bez ciężarków. Ćwiczenia są wykonywane płynnie, z równomiernym oddechem. Liczba powtórzeń wynosi 10-15 razy bez przerw w 6 seriach.

Zadaniem drugiego rodzaju gimnastyki jest rozwój elastyczności i sprężystości aparatu więzadłowego. Jest trudniejszy niż pierwszy, mogą go wykonywać pacjenci z odbudowanymi stawami. Ćwiczenia pomagają wzmocnić poszczególne grupy mięśni. Gdy przyzwyczaisz się do obciążeń, musisz użyć ciężarków i przeciwwag. Dodatkowa waga, podobnie jak sam kompleks, dobierana jest indywidualnie.

Zestaw ćwiczeń łagodzących ostry ból

Wykonuje się go, gdy ból jest jeszcze silny, występuje ograniczenie ruchomości w dolnej części pleców, szyi, podczas chodzenia. Tempo zajęć jest wolne, płynne. Nie są do tego wymagane żadne specjalne symulatory i sprzęt.

1. Pozycja wyjściowa – stojąc na kolanach. Ramiona są proste, głowa skierowana do przodu. Podczas wydechu opuść pośladki na pięty. Pochyl się do przodu, zrób wydech. Powtórz do 12 razy. Tempo jest wolne; staraj się nie spieszyć. Kiedy pojawia się ból, amplitudę można zmniejszyć.
2. Nie zmieniaj pozycji ciała. Kolana razem, podbródek do góry. Wykonaj obrót obiema stopami z boku na bok. Oddychanie jest dowolne.
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieś brodę, kolana razem, stopy połóż na podłodze. Delikatnie opuść miednicę na jedną stronę, aż pojawi się lekki ból, płynnie na drugą.
4. W tej samej pozycji zegnij dolną część pleców w dół, odrzucając głowę wysoko do tyłu i podnieś ją, opuszczając brodę do klatki piersiowej.
5. Połóż się na plecach, zegnij kolana, połóż stopy na podłodze. Powoli opuść kolana w prawo, w lewo. Nie odrywaj pleców od podłogi. Powtórz do 10-12 razy.
6. Z tej samej pozycji obiema rękami naprzemiennie przyciągaj kolano do brzucha. Oddychanie jest dowolne. Powtórz do 10-12 razy.

Podstawowe ćwiczenia kompleksu

1. Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach. Obróć udo lewej nogi, aż się zatrzyma. Przytrzymaj przez 3-5 sekund. Powrót do poprzedniej pozycji. Powtórz dla drugiego uda. Podczas wykonywania staraj się utrzymać tułów w bezruchu.
2. Nie wstając z podłogi, rozłóż nogi na boki. Podczas wdechu obróć ciało na bok do granic możliwości, zamroź na 3-5 sekund, zrób wydech. Wykonaj obrót w przeciwnym kierunku, obserwując tryb oddechowy.
3. Pozostań w tej samej pozycji, wyprostuj nogi. Podciągnij skarpetki do oporu. Wykonaj kilka ruchów ślizgowych skarpetami w prawo, a następnie w lewo, napinając stopy. Nie zrywaj obudowy z podłogi.
4. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi wyprostowane, rozstawione. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, mocno obejmując ramiona dłońmi. Wykonuj przechyły w prawo i lewo od pozycji wyjściowej, mocując ciało na 3-5 sekund w dolnej pozycji.
5. Przewróć się na brzuch, rozciągnij ręce wzdłuż ciała dłońmi do góry. Podnieś ramiona i nogi bez pomocy kończyn. Zamocuj ciało w pozycji granicznej na 3-5 sekund.
6. Ćwiczenie wykonuje się stojąc. Wykonuj skłony do przodu, zginając plecy równolegle do podłogi.

Terapia ruchowa według Dikula wymaga odpowiedniej liczby powtórzeń. Tempo treningu umiarkowane, płynne. Ciało rozluźnia się, mięśnie rozciągają i napinają. Przestrzeganie zasad zajęć daje pozytywny efekt z gimnastyki.

Kompleks wzmacniający mięśnie

Ćwiczenia na tworzenie i wzmacnianie gorsetu mięśniowego muszą być wykonywane w specjalistycznym siłownia. W skład kompleksu wchodzą:

1. Trakcja dolnego bloku do żołądka. Ma dwa cele: rozciąga odcinek lędźwiowy i tworzy muskularny gorset.
2. Pozioma prasa do nóg - do budowania masa mięśniowa w okolicy nóg i wyrównanie kolców miednicy. Wskazany do walki przy rozciąganiu odcinka lędźwiowego, wyciskaniu.
3. Przyciąganie pionowego bloku do siebie. Ćwiczy masę mięśni górnej części pleców, zmniejsza obciążenie osiowe i rozciąga kręgosłup w górę.
4. Siedzenie z hantlami (minimalna waga). Ręce w dół, wdech, aby się rozsunąć, hantle na wysokości ramion. Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi 15-20 razy na 1-2 zestawy. Udało się górna część kręgosłupa i obręczy barkowej.
5. Z tej samej pozycji. Ręce z hantlami są opuszczone. Podczas wydechu podnieś hantle przed sobą na wysokość ramion i zamocuj, obróć ręce poziomo, opuść podczas wydechu. Liczba powtórzeń wynosi 15-20. Jeśli pojawi się ból, zmniejsz amplitudę. Obrót rąk odbywa się w stawach barkowych, a nie w łokciu.

Kompleks gimnastyki stawowej dla osób starszych

Gimnastyka stawów ma na celu przygotowanie organizmu do stresu, wyrównanie go, wzmocnienie więzadeł, ścięgien i mięśni. Podczas zajęć w organizmie wydziela się hormon szczęścia, poprawia się nastrój, wzrasta energia i witalność. Jest to szczególnie potrzebne osobom starszym. Opracowano dla nich specjalny kompleks. gimnastyka stawowa.

1. Leżąc na plecach, wyprostuj nogi. Zegnij jedną nogę, umieszczając ją za kolanem drugiej. Zmień, wykonując ćwiczenie na drugą stronę. Na etap początkowy Wystarczy 5 powtórzeń. Stopniowo zwiększaj ich liczbę, doprowadzając do 20 powtórzeń z każdą nogą.
2. Leżąc na plecach, zegnij kolana, rozstaw je na szerokość barków. W wolnym tempie rozstaw kolana w różnych kierunkach, starając się dosięgnąć nimi podłogi. Zacznij od 5 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę do 20.
3. Stojąc twarzą do ściany, oprzyj na niej ręce. Naprzemiennie wykonuj obroty z prostymi nogami. Nie rób zbyt dużego koła. Podczas wykonywania musisz rozgrzać stawy i nie obciążać mięśni.
4. Leżąc na plecach, wyciągnij kończyny dolne do przodu. Alternatywnie podnoś nogi do pozycji pionowej, mocując każdą u góry przez 10 sekund.
5. Połóż się na brzuchu twarzą w dół, ręce połóż za głową. Podnosząc tułów do góry, rozłóż ręce na boki. Liczba powtórzeń to 5-20 w zależności od sprawności fizycznej.
6. Wykonuj ćwiczenie leżąc na brzuchu. Zegnij ręce w łokciach i połóż dłonie pod brodą. Alternatywnie podnieś nogi do góry.
7. Połóż się na boku, wykonaj 10 wymachów nogami. Następnie 10 obrotów nogi w stawie biodrowym. Powtórz wszystko dla drugiej nogi.
8. Połóż się na plecach, wyprostuj kończyny dolne. Naprzemiennie pociągnij nogę zgiętą w kolanie do brody. Liczba powtórzeń wynosi 10-20 na każdą nogę.
9. Aby rozgrzać mięśnie szyi. Siedzieć na podłodzę. Połóż głowę najpierw na jednym ramieniu, a następnie na drugim. W ten sam sposób przechyl głowę do przodu i do tyłu. Tempo jest powolne i płynne.
10. Siedząc na krześle, obróć ciało, sięgając rękami do tyłu. Wykonaj w jednym, a następnie w drugim boku.

Te same ćwiczenia są stosowane w kompleksie dla początkujących, ale wydajność każdego z nich wzrasta 2 razy. Sam autor techniki jest przykładem powrotu do zdrowia i normalnego życia po ciężkim urazie kręgosłupa. Gimnastyka stawowa według Dikula daje wyniki przy systematycznym podejściu.