Aby przywrócić słabe mięśnie kręgosłupa i szyi, Valentin Dikul opracował specjalny kompleks: ćwiczenia na osteochondrozę należy wykonywać codziennie, wtedy dadzą dobry wynik. Gimnastykę Dikula w osteochondrozie szyjnej i lędźwiowej można w razie potrzeby połączyć z obciążeniami siłowymi, które pozwalają uwolnić napięcie z pleców i przywrócić kręgi. Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń po zaleceniu lekarza i pod okiem kompetentnego specjalisty.

Technika Dikula stała się bardzo rozpowszechniona na całym świecie. System ten istnieje oficjalnie od 1990 roku (został zarejestrowany w urzędzie patentowym) i przez ten stosunkowo krótki czas ogromna liczba osób pozbyła się lub znacznie zmniejszyła objawy osteochondrozy kręgosłupa. I bardzo wielu uniknęło kalectwa w wyniku poważnych i zaawansowanych stadiów choroby.

Wskazania do techniki

Zestaw ćwiczeń Valentina Dikula jest wskazany dla:

• osteochondroza;
• funkcjonalne zaburzenie kręgosłupa;
• kompresyjne złamanie kręgosłupa;
• przepukliny międzykręgowe;
• porażenie mózgowe, a takie patologie u dorosłych praktycznie nie nadają się do leczenia tą metodą;
• zaburzenia czynnościowe stawów i dużych naczyń.

Przeciwwskazania do techniki

Jak każdy zabieg, technika Dikul ma przeciwwskazania, ale nie jest ich tak wiele. Nie należy wykonywać ćwiczeń z objawami bólowymi. W przypadku uporczywego bólu należy powstrzymać się od ćwiczeń, dopóki ból nie ustąpi.

Nie możesz wykonywać ćwiczeń Dikula dla osób, które mają zespół ucisku lub ciała. We wszystkich tych przypadkach konieczne jest leczenie osteochondrozy w inny sposób.

Rodzaje ćwiczeń

Oto kilka ćwiczeń, które zaleca się wykonywać z osteochondrozą:

1. Z pozycji klęczącej, opierając się na wyciągniętych ramionach. Lekko podnieś głowę i podczas wydechu opuść pośladki do pięt, a następnie pochyl się do przodu podczas wdechu. Wykonuj ćwiczenie powoli, powtórz 10 razy. Jeśli pojawi się ból, konieczne jest zmniejszenie zakresu ruchu.
2. Ta sama pozycja wyjściowa. Kolana muszą być złączone, a miednica opuszczona najpierw w jedną stronę, potem w drugą, starając się oprzeć pośladki na podłodze. W tym samym czasie stopy są mocno dociśnięte do podłogi, ruch należy wykonać 15 razy w każdym kierunku. Jeśli ból przeszkadza w ułożeniu pośladków na podłodze, ćwiczenie należy wykonać przed wystąpieniem bólu.
3. Stanowisko jest takie samo. Wykonuj dowolne huśtawki nogami na boki i do tyłu.
4. Z tej samej pozycji podczas wdechu plecy powinny być pochylone tak nisko, jak to możliwe, a przy wydechu zgięte w górę. Powtórz to ćwiczenie 15-20 razy.
5. Połóż się na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała, kolana ugięte i przyciśnięte do siebie. Opuść kolana w lewo, a następnie w prawo, nie odrywając rąk od podłogi. Amplituda ćwiczenia zależy od występowania bólu, najlepiej, aby kolana dotykały podłogi.
6. Pozostając w pozycji leżącej, owiń ręce wokół 1 nogi i przyciśnij ją mocno do brzucha, a następnie zrób to samo z drugą nogą. Jeśli ból nie przeszkadza, przyciśnij jednocześnie oba kolana do brzucha.
7. Pompki. Kolana są połączone, podbródek jest lekko uniesiony, uniesienie odbywa się podczas wdechu. Jeśli dana osoba jest wystarczająco rozwinięta fizycznie, może stanąć na palcach.

Istnieją osobne zestawy ćwiczeń, które są przeznaczone dla każdego odcinka kręgosłupa. Ponadto, z formacjami przepuklinowymi, ma również własną technikę ćwiczeń.

Dlatego bardzo ważne jest, aby przy wyborze kompleksu skonsultować się z lekarzem, tylko on może dokładnie powiedzieć, które ćwiczenia będą przydatne i skuteczne w konkretnym przypadku. Na początek wskazane jest wykonanie ćwiczeń z instruktorem.

Dzięki temu pacjent nauczy się wykonywać je poprawnie, a instruktor może też dopasować niektóre ćwiczenia do charakterystyki swojego ciała.

Co można osiągnąć dzięki ćwiczeniom?

Wykonując ćwiczenia zgodnie z metodą Valentina Dikula, poprawia się krążenie krwi, ból znika, tlen dostarcza mózgowi w wystarczających ilościach, normalizuje się ciśnienie krwi. Ćwiczenia pomagają skorygować postawę, przywrócić wrażliwość kończyn górnych i całkowicie wyeliminować osteochondrozę. W razie potrzeby ćwiczenia można uzupełnić lekami.

Gimnastyka Dikula dla osteochondrozy szyjnej i lędźwiowej jest uważana za najskuteczniejszy kompleks, który gwarantuje rehabilitację problematycznych odcinków kręgosłupa i przywrócenie pacjentowi zdolności do normalnego poruszania się. Ponadto system ćwiczeń ma na celu złagodzenie objawów bólowych i wzmocnienie całego organizmu jako całości.

Istnieje kilka zasad, których należy przestrzegać, aby osiągnąć maksymalny efekt terapii ruchowej:

1. Liczba podejść musi być wykonywana w ilości, w jakiej są zalecane, nie bądź zbyt gorliwy i nie przeciążaj organizmu zbyt intensywnymi treningami. Warto przygotowywać organizm do zwiększania podejść stopniowo, inaczej skutek może być odwrotny.
2. Trzeba to robić regularnie, najlepiej co drugi dzień, dając ciału i mięśniom odpocząć.
3. Konieczne jest osiągnięcie pełnego zakresu ruchu, każde ćwiczenie ukierunkowane jest na określoną grupę mięśniową. Jeśli jednak nie wyjdzie od razu wykonanie pełnej amplitudy, nie trzeba robić tego na siłę, ale za każdym razem trzeba przynajmniej nieznacznie zwiększyć amplitudę.
4. Nie możesz wykonywać ćwiczeń gwałtownie i gwałtownie. Cały kompleks zaprojektowany jest w oparciu o powolne i płynne ruchy.

- Milgamma, Neurovitan;

Każdy lek powinien być przepisany przez lekarza i dobierany indywidualnie, przebieg leczenia i dawkowanie ustala również specjalista.

W takim przypadku należy wziąć pod uwagę indywidualną nietolerancję niektórych składników leków, dlatego w przypadku pogorszenia stanu pacjent musi zawsze skontaktować się z lekarzem prowadzącym w celu zmniejszenia dawki leku lub całkowitego jego anulowania.

Wysoko wykwalifikowany i światowej sławy specjalista w dziedzinie problemów kręgosłupa Valentin Dikul jest przekonany, że obciążenie siłowe w chorobach kręgosłupa nie tylko nie jest przeciwwskazane, ale wręcz konieczne. Tylko długotrwałe ćwiczenia z elementami obciążenia siłowego mogą odciążyć mięśnie pleców, a także przywrócić i wyprostować kręgi.

Valentin Ivanovich Dikul jest artystą cyrkowym, autorem unikalnej techniki terapeutycznej korygującej choroby kręgosłupa, dyrektorem kilku ośrodków rehabilitacyjnych dla osób niepełnosprawnych i pacjentów z patologiami kręgosłupa. Metoda Dikula polega nie tylko na regularnym wykonywaniu specjalnych ćwiczeń w określonej kolejności, ale także na wytrwałej psychokorekcie mającej na celu rozwijanie pewności siebie i osiąganie pozytywnych efektów z zajęć. Ćwiczenia Dikula polecane są przy wielu schorzeniach kręgosłupa, ale stanowią jedno z najczęstszych wskazań do terapii Ta metoda jest przepukliną kręgosłupa.

Przepuklina kręgosłupa (przestrzeń międzykręgowa) to wypukłość, która powstaje, gdy żelowate jądro dysku zostaje przesunięte na tle przerzedzenia i uszkodzenia włóknistej torebki (annulus fibrosus). Główną przyczyną przepuklin międzykręgowych u prawie 80% pacjentów jest choroba zwyrodnieniowa krążków międzykręgowych, która rozwija się na tle niezbilansowanej diety, złych nawyków i siedzącego trybu życia. Czynnikami predysponującymi do powstania przepuklinowych wypukłości kręgosłupa są również otyłość różnego stopnia, aktywność zawodowa związana z podnoszeniem ciężarów, przewlekły stres, choroby endokrynologiczne wpływające niekorzystnie na tempo przemian metabolicznych i procesów metabolicznych.

Klinicznie przepuklina objawia się bólem (w tym bólem odbitym i promieniującym), którego przyczyną może być zarówno zespół mięśniowo-powięziowy, jak i ucisk nerwów rdzeniowych, które w dużej liczbie odchodzą od rdzenia kręgowego w centralnym kanale kręgowym. Pacjent skarży się również na sztywność i napięcie mięśni, ograniczoną ruchomość w zajętym odcinku kręgosłupa, drętwienie i inne parestezje w okolicy zajętego nerwu. Przy dużych wypukłościach w okolicy lędźwiowo-krzyżowej możliwa jest ciężka dysfunkcja narządów miednicy, objawiająca się zaparciem, bolesnym wypróżnianiem, dyzurią. U mężczyzn przepuklina może wywołać zapalenie gruczołu krokowego i zaburzenia erekcji, ponieważ odpowiedzialne jest za to funkcjonowanie gruczołu krokowego niższe dywizje rdzeń kręgowy.

Nieinwazyjne (bezkrwawe) leczenie przepuklin międzykręgowych obejmuje następujące kroki:

• korekta leku (w celu złagodzenia bólu, złagodzenia skurczu mięśni, przywrócenia krążenia krwi i limfy);
• prozdrowotna kultura fizyczna i gimnastyka;
• masaż;
• fizjoterapia (elektroforeza, laseroterapia, UHF);
• balneoterapia;
• hirudoterapia (metoda medycyny alternatywnej).

Najważniejszym elementem kompleksowego leczenia przepuklin kręgosłupa jest terapia ruchowa, która poprawia stan czynnościowy kręgosłupa w obszarze dotkniętego odcinka, zwiększa jego ruchomość i zapobiega ewentualnym powikłaniom związanym z uszczypnięciem korzeni nerwowych i upośledzonym ukrwieniem. Technika leczenia Dikula to zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie potencjału neurofizjologicznego i powrót pacjenta do normalnego życia bez stosowania chirurgicznych metod leczenia, które wiążą się z dość dużym ryzykiem inwalidztwa i powikłań pooperacyjnych.

Technika Dikula

Program leczenia Dikula należy do kinezyterapii, której założycielem jest doktor nauk medycznych S. M. Bubnovsky. Jest to metoda terapii ruchowej, rodzaj fizykoterapii. Program umożliwia pełne przywrócenie zdolności i sprawności do pracy, wykorzystując potencjał neurofizjologiczny własnego organizmu. Autor programu opracował go na podstawie własnych doświadczeń po tym, jak w wieku 15 lat doznał ciężkiego urazu rdzenia kręgowego w wyniku mnogich urazów miejscowych i złamania kompresyjnego kręgosłupa. Lekarze nie dawali korzystnych prognoz, ale dzięki własnej technice Valentin Dikul nie tylko mógł samodzielnie siedzieć i chodzić, ale także całkowicie przywrócił wszystkie funkcje rdzenia kręgowego i wrócił do normalnego życia.

Do tej pory w Dikul jest kilka ośrodków rehabilitacyjnych, ośrodek rehabilitacji pacjentów z konsekwencjami porażenia mózgowego, a także kilka klinik chirurgicznych. Metodyka opiera się nie tylko na rozwijaniu sprawności fizycznej i odtwarzaniu zaburzonych połączeń nerwowo-mięśniowych, ale także na pracy z potencjałem psychicznym człowieka (prawie 42% pacjentów po ciężkich urazach diagnozuje różne formy zaburzeń depresyjnych ). Dikul jest pewien, że pozytywny wynik można osiągnąć tylko wtedy, gdy dana osoba jest całkowicie pewna swoich umiejętności i wierzy, że ćwiczenia pomogą mu wyzdrowieć, pozbyć się bólu i wrócić do normalnego życia.

Ważny! Valentin Dikul jest przekonany o skuteczności swojej metody przywracania pacjentów z przepuklinami międzykręgowymi, ale od razu deklaruje, że bez odpowiedniego nastawienia psychologicznego i silnej wiary w pozytywny wynik wyzdrowienia nie należy czekać.

Cele, zadania i cechy metody

Ćwiczenia metodą Dikula w domu można wykonywać bez użycia specjalnych urządzeń, ale w ośrodkach otwartych pod kierunkiem akademika do leczenia pacjentów z przepukliną międzykręgową stosuje się symulatory opracowane osobiście przez Walentina Iwanowicza. Programy treningowe są dostosowywane indywidualnie do każdego pacjenta, dlatego przed przystąpieniem do treningu należy omówić proponowane kompleksy z lekarzem i upewnić się, że nie ma przeciwwskazań.

Ćwiczenia proponowane przez Dikula pomagają rozwiązać kilka problemów jednocześnie w kompleksowym leczeniu przepuklin kręgosłupa. Terapeutyczny efekt regularnych treningów objawia się następującymi zmianami:

• badanie głęboko położonych mięśni przykręgosłupowych (przykręgosłupowych) i przywrócenie prawidłowego napięcia mięśniowego;
• eliminacja skurczów i obrzęków mięśni;
• normalizacja krążenia krwi i ruchu limfy w naczyniach limfatycznych;
• wzmocnienie gorsetu mięśniowego kręgosłupa;
• likwidacja bólu związanego z hipertonicznością mięśni przykręgosłupowych lub uciskiem nerwów rdzeniowych.

Zniesienie bólu podczas zajęć metodą Dikula jest możliwe już w 4-8 tygodni, przy jednoczesnej znacznej poprawie stanu funkcjonalnego kręgosłupa i jego ruchomości.

Etapy zajęć

Zajęcia według metody Dikula realizowane są w kilku etapach.

Etapy terapii rehabilitacyjnej metodą Dikula

Ważny! Do drugiego etapu treningu można przystąpić dopiero po całkowitym ustąpieniu zespołu bólowego. Jeśli podczas ćwiczeń osoba odczuwa ból, takie ćwiczenia przyniosą więcej szkody niż pożytku, ponieważ ból jest stresujący dla organizmu, a naturalną reakcją na stres jest toniczne napięcie mięśni (w tym mięśni kręgosłupa).

Zasady klasowe

Valentin Dikul jest przekonany, że wszyscy pacjenci, niezależnie od ciężkości urazów, wrodzonych i nabytych patologii, mogą osiągnąć pozytywne wyniki w kompleksowym leczeniu przepuklin międzykręgowych i innych chorób kręgosłupa za pomocą jego systemu. Aby jednak zajęcia były skuteczne, konieczne jest ścisłe przestrzeganie opracowanych przez autora zasad stabilnego badania wskaźników neurofizjologicznych i lepszej adaptacji organizmu do nowych obciążeń.

1. Zasada 1. Zajęcia powinny być regularne, bez przerw. Jeśli pacjent przestał trenować, konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń od pierwszego etapu, ponieważ tkanka mięśniowa bardzo szybko dostosowuje się do intensywności aktualnych obciążeń.
2. Zasada 2. Zalecany czas trwania i częstotliwość zajęć to 3-4 razy w tygodniu po 40-50 minut. Na końcowym etapie czas trwania treningu może sięgać nawet 1,5 godziny, ponieważ jednym z celów tej techniki jest zwiększenie wytrzymałości i dostosowanie organizmu do długotrwałych obciążeń.
3. Zasada 3. Podczas treningu należy przestrzegać techniki wykonywania ćwiczeń. Do wyższych amplitud można przejść dopiero po opanowaniu poprzedniego etapu treningu.
4. Zasada 4. Tylko wiara w siebie i pełna świadomość po co dana osoba potrzebuje tych treningów i jaki efekt może osiągnąć przy ścisłej dyscyplinie treningów pomoże pacjentowi dojść do siebie.

Notatka! Choroby kręgosłupa to obszerna grupa ciężkich patologii, które mogą niezwykle negatywnie wpływać na funkcjonowanie całego organizmu i narządy wewnętrzne dlatego przed jakimkolwiek oddziaływaniem na ten obszar konieczna jest konsultacja ze specjalistami. Jeśli podczas treningu pojawi się ból lub silny dyskomfort, należy przerwać trening i skontaktować się z lekarzem, aby wykluczyć ewentualne powikłania i zaostrzenia istniejących patologii.

Lista ćwiczeń

Ta sekcja zawiera najwięcej efektywne ćwiczenia Dikul do leczenia przepuklin międzykręgowych, które zaleca się wykonywać w kolejności, w jakiej są prezentowane. Przed wykonaniem głównego kompleksu należy wykonać lekką rozgrzewkę przez 5-10 minut, która koniecznie obejmuje ćwiczenia rozciągające kręgosłup i rozciągające mięśnie pleców. Następnie możesz przejść do głównej części lekcji. Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, bez szarpnięć i ostrych zakrętów.

Kompleks do leczenia przepuklin szyjnych (szyjnych).

Ćwiczenia tego kompleksu można wykonywać z pozycji „stojąc na podłodze” lub siedząc na krześle (krzesło się nie sprawdzi, potrzebne jest solidne podparcie). Ważne jest, aby postawa była zawsze prosta, a pozycja na krześle prawidłowa pod względem anatomicznym i fizjologicznym. Oddech jest równomierny, dowolny.

1. Odwróć głowę na bok, pozostań trochę w tej pozycji (punkt maksymalnego napięcia mięśni szyi). Wykonaj ruch głową o amplitudzie 180° w przeciwnym kierunku. Powtórz 5-7 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 10-12.
2. Odchyl głowę do tyłu i w tej pozycji wykonaj 5 przechyłów w każdą stronę (staraj się dosięgnąć płatkiem ucha do ramion).
3. Opuść głowę w dół, podbródek powinien maksymalnie rozciągać się do klatki piersiowej. Podczas ćwiczenia powinieneś czuć rozciąganie mięśni potylicznych szyi. Po kilku sekundach delikatnie podnieś głowę do góry, starając się maksymalnie rozciągnąć podbródek, podążając za czubkiem głowy. Powtórz 7-8 razy.
4. Opuść głowę w dół, połóż dłonie splecione „w zamku” na górze. Spróbuj podnieść głowę do góry, pokonując opór rąk. Wykonuj bardzo delikatnie przez 15-20 sekund, zwiększając czas wykonania do 30-40 sekund.
5. Przechyl głowę na bok, połóż dłoń na górze, która znajduje się po tej samej stronie. Spróbuj podnieść głowę do góry, pokonując opór ręki (ręka „nie puszcza”). Powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie.

Rezultat będzie szybszy i wyraźniejszy, jeśli połączysz te ćwiczenia z pływaniem, pilatesem, jogą lub ćwiczeniami w wodzie (aqua aerobik).

Kompleks dla odcinka piersiowego kręgosłupa

Przepukliny w okolicy klatki piersiowej są dość rzadkie, ale klinicznie są również dość bolesne i mogą powodować silny dyskomfort u osoby. Ćwiczenia tego kompleksu pomogą poradzić sobie z bólem i spowolnić postęp patologii (pod warunkiem regularnego wykonywania).

1. Połóż się na podłodze, szeroko rozstaw nogi. Miednica, stopy i pośladki są mocno dociśnięte do podłoża (nie powinny się ruszać). Połóż ręce na sobie (na krzyż) i złóż je na klatce piersiowej. W tej pozycji konieczne jest obrócenie ciała na bok, ale w taki sposób, aby Dolna część tułów nie brał udziału w ćwiczeniu. Powinieneś zacząć od 7 powtórzeń, zwiększając ich liczbę do 10-12 razy.
2. To ćwiczenie jest kontynuacją poprzedniego i jest wykonywane w ten sam sposób, ale w tym przypadku ręce powinny owinąć się wokół ramion. Liczba powtórzeń jest taka sama.
3. Odwróć się na bok. Wyprostuj ramię od dołu do góry równolegle do ciała (ciało powinno tworzyć linię prostą). Podnieś drugą rękę do góry i delikatnie przenieś ją za głowę (obie ręce powinny być równoległe do podłogi i do siebie). Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i wykonaj to samo drugą ręką. Powtórz 5-7 razy każdą ręką.

Notatka! W przypadku osteochondrozy i przepukliny odcinka piersiowego kręgosłupa przydatne są również różne techniki pływania. Wiadomo, że zawodowi pływacy prawie nie cierpią na te choroby ze względu na stałe i prawidłowe obciążenie mięśnie piersiowe i mięśni górnej części pleców.

Kompleks dla kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego

Okolica lędźwiowo-krzyżowa jest najczęstszą lokalizacją przepuklin międzykręgowych. Specjalne ćwiczenia na dolną część pleców pomogą skorygować istniejące powikłania i zapobiec rozwojowi poważnych konsekwencji, a także całkowicie pozbyć się bólu i poprawić jakość życia.

1. Leżąc na twardym podłożu, podciągnij pięty do pośladków iw tej pozycji postaraj się jak najbardziej rozsunąć kolana na boki ("pozycja żaby"). Powtórz co najmniej 7-8 razy. Musisz wykonywać ćwiczenie powoli i bardzo płynnie. Jeśli pojawi się ból w kolanach, aktywność należy natychmiast przerwać. Ćwiczenie „pozy żaby” jest również przeciwwskazane dla osób z gonartrozą (artroza stawów kolanowych) o 2-3 stopnie.
2. Pozostań w poziomie. Wyprostuj nogi, złącz je i unieś 20-30 cm od podłogi. W tej pozycji odsuń je na bok (do maksymalnej możliwej amplitudy) i wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz po drugiej stronie. Biegnij 7-8 razy w każdym kierunku.
3. Usiądź na krześle. Podnieś obie nogi, zgięte w kolanach, do góry (prostopadle do podłogi). Wytrzymaj w tej pozycji, a następnie wykonaj kilka obrotów dolną częścią ciała na boki, nie zmieniając pozycji nóg.
4. Połóż się na podłodze i skrzyżuj jedną nogę nad drugą. W tej pozycji podnieś nogi do góry 8-10 razy, po czym nogi się zmienią i powtórz ćwiczenie.

Najczęstszą lokalizacją przepuklin międzykręgowych jest okolica lędźwiowa.

Ważny! Wszystkie ćwiczenia można wykonywać ściśle w okresie remisji. Przy zaostrzeniach przewlekłych schorzeń kręgosłupa trening należy odłożyć do czasu ustąpienia ostrych objawów i całkowitego ustąpienia dolegliwości bólowych. Surowo zabrania się ćwiczeń podczas przyjmowania środków przeciwbólowych w celu pozbycia się bólu.

Możliwe przeciwwskazania

Nie każdy może zastosować metodę Dikula. Przeciwwskazania do treningu mogą być zarówno bezwzględne, jak i względne (przejściowe), jednak dopiero lekarz prowadzący powinien decydować o możliwości treningu na danym etapie leczenia i rehabilitacji.

Lista przeciwwskazań do ćwiczeń może obejmować:

• choroby zakaźne i inne, którym towarzyszy gorączka podgorączkowa lub gorączkowa lub wyraźny zespół zatrucia;
• procesy nowotworowe w kręgosłupie (w tym nowotwory złośliwe, niezależnie od ich lokalizacji);
• krwawienie o różnej etiologii (kobietom nie zaleca się krwawienia miesiączkowego);
• urazy i urazy kręgosłupa i rdzenia kręgowego w historii najnowszej;
• wady wrodzone i wady rozwojowe kręgosłupa.

Ważny! Kobiety, które mają choćby minimalną szansę na zajście w ciążę, powinny zostać wykluczone przed rozpoczęciem zajęć (zrób badanie krwi na poziom hCG lub wykonaj test w domu).

Wideo - ćwiczenia Dikula na przepuklinę

Przepuklina międzykręgowa jest ciężką patologią układu mięśniowo-szkieletowego, która nieleczona na czas może prowadzić do poważnych powikłań, a nawet niepełnosprawności. Jedną z metod zachowawczego leczenia przepuklin są ćwiczenia Dikula, które udowodniły swoją skuteczność u dziesiątek tysięcy pacjentów. Muszą być wykonywane regularnie, a pełna rekonwalescencja może zająć kilka lat. Sam autor uważa, że ​​odpowiednie nastawienie psychologiczne jest ważnym kluczem do sukcesu, wykluczającym myśli o możliwej porażce, dlatego niektórzy pacjenci mogą potrzebować profesjonalnej psychokorekty przed rozpoczęciem treningu.

Przepuklina międzykręgowa - kliniki w Moskwie

Wybierz spośród najlepszych klinik według opinii i najlepszej ceny i umów się na wizytę

Przepuklina międzykręgowa - specjaliści w Moskwie

Wybierz spośród najlepsi specjaliści po opinie i najlepszą cenę i umów się na wizytę

Szybki wzrost tempa życia powoduje bóle kręgosłupa. Przy siedzącym trybie życia, zbyt dużym obciążeniu lub wcześniejszych kontuzjach mięśnie kręgosłupa tracą elastyczność, a sam grzbiet zaczyna się deformować. Ważne jest, aby zatrzymać proces skrzywienia kręgosłupa w odpowiednim czasie za pomocą specjalnych gimnastycznych ruchów ciała. Tutaj Valentin Dikul oferuje wspaniałą technikę, ćwiczenia na plecy podczas rehabilitacji po poważnej kontuzji pomogły samemu uzdrowicielowi.

[ Ukrywać ]

Specyfika metody Dikula

Według autora techniki podstawą jest tu nieustająca wytrwałość, a także wielka chęć człowieka do życia i poruszania się bez nieustannego bólu kręgosłupa. Ważne jest, aby stale obciążać mięśnie pleców, aby utrzymać je w dobrej kondycji. Jeśli nie spełnisz nawet najbardziej proste ćwiczenia, zanik połączeń mięśniowych, prowadzący do nieuchronnej niepełnosprawności.

Osoba, która zaczyna uprawiać gimnastykę, musi koniecznie wierzyć w sukces. Aktywność fizyczna musi być regularna. Dlatego pacjent musi nauczyć się samokontroli, rozwinąć w sobie stabilność psychiczną.

Ta gimnastyka nie jest wykonywana do noszenia. Tak więc osoba nie tylko nie pomoże swojemu kręgosłupowi, ale także zaszkodzi jego stanowi zdrowia. Należy pamiętać, że leczenie każdej choroby wymaga jasnej sekwencji działań. Ćwiczenia należy wykonywać w takiej kolejności, jaka została ustalona pierwszego dnia zajęć.

Musisz nauczyć się słuchać swojego ciała. Jeśli podczas ćwiczenia pojawi się ból, na przykład w dolnej części pleców, należy go natychmiast porzucić. Ponadto ruchy specjalne powinny być wykonywane łatwo, miarowo, bez gwałtownych ruchów. Sprawdzenie poprawności ruchu ciała jest proste. Po wysiłku fizycznym osoba może bez wysiłku uzyskać pełną klatkę piersiową.

Wskazania do stosowania

Valentin Ivanovich opracował specjalny zestaw ruchów ciała, aby przywrócić funkcje pleców i kręgosłupa. Metoda leczenia Dikula jest opracowywana z uwzględnieniem miejsca pracy osoby, jej indywidualnych cech i stadium choroby. Tradycyjny system uzdrowicieli działa na prawie wszystkie choroby pleców lub kręgosłupa:

• ciężkie obrażenia;
• osteochondroza;
• przepuklina międzykręgowa;
• skolioza
• mózgowe porażenie dziecięce.

Z zastrzeżeniem wszystkich zaleceń, wytrwałości, systematyczności zajęć, po pewnym czasie osoba odczuje zmniejszenie bólu. Ważne jest, aby podczas realizacji stosować się do wszystkich zaleceń lekarza prowadzącego, aby zapobiec wystąpieniu jakichkolwiek powikłań.

Przeciwwskazania

Istnieje kilka czynników, które uniemożliwiają wdrożenie specjalnego zestawu ćwiczeń. Ale nadal są. Jeśli zaobserwujesz u siebie jakieś objawy, lepiej odmówić wykonania pewnych ruchów ciała. Na przykład w przypadku osteochondrozy szyjnej należy zwrócić uwagę na takie objawy, jak:

• podwyższona temperatura ciała;
• naruszenia przepływu krwi do mózgu;
• uporczywy ból;
• syndrom wyciskania.

Jeśli zostanie wykryty co najmniej jeden z powyższych czynników, technikę Dikul należy porzucić do czasu zlokalizowania objawów choroby w inny sposób.

Kompleks gimnastyczny

Leczenie schorzeń kręgosłupa czy kręgosłupa na polecenie Dikula obejmuje szeroki wachlarz różnorodnych ćwiczeń. Dla każdego konkretnego przypadku autor oferuje indywidualny program szkolenia. Jednak przed przystąpieniem do wykonywania specjalnych ruchów zaleca się konsultację ze specjalistą. Pomoże dobrać odpowiedni kompleks o indywidualnym natężeniu obciążeń gorsetu mięśniowego, w zależności od indywidualnych cech pacjenta.

Procent pozbycia się bólu pleców jest dość wysoki. Ale sukces powrotu do zdrowia nie zależy od specjalisty prowadzącego. Ważne jest, aby samodzielnie dążyć do celu, nie pobłażając sobie. Tylko ciągła praca nad sobą gwarantuje pełne życie bez bólu.

Na ból

Autor zestawu ćwiczeń o tej samej nazwie proponuje kilka ruchów ciała, ujędrnianie gorsetu mięśniowego, rozciąganie kręgosłupa, łagodzenie podrażnień włókien nerwowych. Ta gimnastyka jest pokazywana osobom, które są w pozycji siedzącej przez długi czas. Na przykład takie ćwiczenia będą skuteczne dla pracowników biurowych, kierowców.

W przypadku bólu pleców Valentin Ivanovich zaleca wykonanie następujących ćwiczeń:

1. Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi. W takim przypadku podbródek powinien dotykać podłogi. Ręce są równoległe do bioder, dłonie skierowane w dół. Dla wygody możesz oprzeć się stopami o meble lub pionową powierzchnię. Stopniowo unoś tułów, cofając ręce. Zablokuj w tej pozycji na kilka sekund. Stopniowo czas mocowania ciała w tej pozycji powinien się wydłużać.
2. Przyjmij pozycję leżącą. Nogi powinny być zgięte w stawie kolanowym pod kątem prostym. Ręce ułożone wzdłuż ciała, równolegle do linii bioder, stopy wyprostowane. Stopniowo dociskaj uniesione kolana jak najbliżej klatki piersiowej, ustal tę pozycję na dwie do trzech sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Musisz wykonać co najmniej osiem powtórzeń ćwiczenia.
3. Leżąc na plecach, zegnij kolana pod kątem, rozprostuj stopy. Rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Stopniowo zacznij podnosić ugięte kolana do klatki piersiowej. Jednocześnie ramiona mają tendencję do stykania się z kolanami. Cel to ćwiczenie polega na zbliżeniu barków jak najbliżej kolan.

Ten zestaw ćwiczeń należy wykonywać codziennie. Po krótkim okresie wykonywania specjalnego kursu gimnastyki osoba poczuje się znacznie lepiej. Jednak zajęcia tutaj w żadnym wypadku nie powinny być przerywane.

Z przepukliną

Wiadomo, że technika Dikul pomaga leczyć na zawsze przepuklina międzykręgowa. Ćwiczenia dobiera specjalista w zależności od indywidualnych cech pacjenta. Najbardziej skuteczne ruchy w leczeniu przepukliny międzykręgowej, zaproponowane przez Valentina Ivanovicha, są uważane za wiszące na pętlach, w pozycji deski (osoba jest przez pewien czas w pozycji poziomej, opierając się na łokciach i palcach), unosząc kończyny dolne leżąc na plecach, powolne przechylenia ciała.

Oto kilka ćwiczeń, które są dziś stosowane w przypadku przepukliny:

1. Stań prosto na podłodze. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała. Weź kij w dłonie, powoli opuść się nim w dół. W tym przypadku plecy pozostają proste, nogi są lekko zgięte.
2. Brać gumka recepturka, przymocuj stopą jego koniec. Umieścić prawa ręka z tyłu głowy stopniowo pochylaj się w prawo, pokonując opór elementu pomocniczego. Zrób to samo w lewo.
3. Przymocuj nogi gumowymi bandażami, połóż się na plecach. Nie odrywając ramion od podłogi, spróbuj unieść prawe udo, a następnie odchyl je na bok. Powtórz to samo z lewym udem. Wymaganych jest kilka powtórzeń.
4. Połóż się na brzuchu, rozciągnij nogi, złóż ręce wzdłuż ciała. W tym przypadku kończyny dolne są unieruchomione, dłonie są dociśnięte do bioder. Stopniowo podnoś tułów, krótko unieruchom w tej pozycji. Wykonaj kilka serii tego ćwiczenia.
5. Połóż się na plecach, skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Nogi są rozciągnięte wzdłuż ciała. Pozostając w tej pozycji postaraj się wykonać kilka kroków w bok, najpierw w prawo, a następnie w lewo. Ramiona i nogi nie powinny odrywać się od podłogi.
6. Zachowując pozycję ciała, spróbuj wykonać kilka przechyłów w lewo i w prawo. W tym samym czasie nogi leżą nieruchomo na podłodze, tylko Górna część ciało.

Z osteochondrozą

Gimnastyka dla osteochondrozy szyjnej obejmuje nie tylko ruchy wzmacniające mięśnie gorsetu kręgosłupa. Tutaj ćwiczenia na odcinek szyjny są zawarte w kompleksie ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Osoba przechyla głowę na boki, w przód iw tył. Również w przypadku osteochondrozy wykonuje się skręty głowy. Jednocześnie mięśnie okolicy szyjnej są ujędrnione, poprawia się przepływ krwi do nich, a obciążenie tego odcinka kręgosłupa jest odciążone.

Tutaj ważne jest regularne, miarowe i rytmiczne wykonywanie ruchów głową. Podczas wykonywania ćwiczeń na odcinku szyjnym nie jest konieczne wykonywanie gwałtownych ruchów. Pamiętaj, że w ten sposób możesz znacznie pogorszyć swoje zdrowie.

Aby wzmocnić mięśnie pleców

Ćwiczenia metodą Dikula wykonuje się nie tylko przy wszelkich schorzeniach kręgosłupa czy kręgosłupa. Kompleks nadaje się do wzmacniania gorsetu mięśniowego. Dzięki regularnemu wykonywaniu prostych ćwiczeń można zapobiegać powstawaniu procesów zwyrodnieniowych w kręgosłupie. Ponadto kompleks ruchów ciała Dikula złagodzi ból po urazie lub w przypadku wad wrodzonych.

Kompleksy zapobiegawcze

Profilaktyka jest tutaj poprawna technika wykonywanie ćwiczeń. Ważne jest, aby wyraźnie trzymać się wybranej sekwencji, wykonywać ćwiczenia bez duszności i nie przeciążać zbytnio organizmu. Ćwiczenia terapeutyczne wykonuje się w kilku podejściach, pomiędzy którymi musi być przerwa.

Stopniowo i bardzo ostrożnie zwiększaj tempo. W przypadku pojawienia się bólu należy natychmiast przerwać ćwiczenie do czasu ustąpienia zespołów bólowych.

Wideo „Gimnastyka Dikula: wzmocnienie mięśni tułowia i pleców”

Opowiada o ośrodku rehabilitacji Dikul, pokazuje technikę wykonywania specjalnych ćwiczeń. ponadto wynalazca techniki opowiada o korzyściach płynących z wykonywania ćwiczeń terapeutycznych.

Problemy ze stawami dotyczą wielu osób iw większości przypadków są związane z nieaktywnym trybem życia. Większość z nas pracuje w trybie siedzącym, mało się rusza, co zwiększa ryzyko chorób narządu ruchu. Jeśli pojawią się nieprzyjemne objawy, w szczególności charakterystyczne dla przepukliny, kifozy, lordozy, to leczenie stawów metodą Dikula może być prawdziwym wybawieniem. Ważnym jej elementem są specjalne ćwiczenia zalecane do realizacji przez autora techniki.

Gimnastyka stawów Dikula jest stosowana w leczeniu następujących patologii:

• Osteochondroza;
• Przepuklina;
• Dysfunkcja kręgosłupa lub dużych stawów;

Dzięki regularnym ćwiczeniom można zapobiegać zanikom mięśni i stawów, przywrócić prawidłową aktywność ruchową. Podczas wykonywania zajęć można również wykorzystać symulatory do rozwijania stawów.

Cechy gimnastyki następujące:

• Wykonywany jest główny zestaw ćwiczeń na stawy, mający na celu przywrócenie aktywności ruchowej.
• Zabiegi rozciągające stosowane są w celu poprawy elastyczności kręgosłupa.
• Dzięki rytmowi treningu z powtórzeniami można zapomnieć o chrupnięciach w stawach i kręgosłupie, poprawić poziom hormonów oraz pozytywnie wpłynąć na funkcjonowanie narządów wewnętrznych.
• Regularne ćwiczenia przyczyniają się do szybkiego i skutecznego powrotu do zdrowia. Wieloletnia praca lekarza Valentina Dikula umożliwia uzyskanie niesamowitych rezultatów i powrót ogromnej liczby osób do pełnego życia.

Aby uzyskać maksymalny wynik z ćwiczeń, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami podczas ich wykonywania:

• Konieczne jest stopniowe dzielenie obciążenia na obszar mięśniowy kręgosłupa.
• Ćwiczenia z wykorzystaniem drabinki linowej na ciężarze dobrze działają na gorset mięśniowy.
• Na wczesnym etapie nie można przeciążać. Zwiększaj obciążenie tylko stopniowo.
• Aby osiągnąć wynik, musisz dostroić się do faktu, że ścieżka będzie długa i trudna. Twoje pozytywne nastawienie ma znaczenie.

Gimnastykę stawów mogą uprawiać również osoby zdrowe. W takim przypadku pomoże wzmocnić kondycję fizyczną i zapobiegnie wielu problemom.

Podstawowe ćwiczenia

regularnie wykonywane gimnastyka stawowa Dikul ma korzystny wpływ na funkcje mięśni szyi, klatki piersiowej, obręczy barkowej i dolnej części pleców, jednocześnie uzdrawiając całe ciało.

Podstawowe ćwiczenia taka gimnastyka będzie następująca:

• To ćwiczenie ma na celu poprawę mięśni pleców. Połóż się na plecach, obróć maksymalnie lewe udo, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, nie poruszając tułowiem. Zrób to samo dla prawego uda.
• Poniższe działanie ma również korzystny wpływ na mięśnie grzbietu. Musisz się położyć, rozstawić stopy na szerokość barków. Podczas wdechu obróć ciało na bok, starając się osiągnąć limit. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji, a następnie powtórz obrót dla drugiej strony.
• Połóż się na plecach, wyprostuj nogi i ściągnij skarpetki do siebie do oporu. Wykonuj ruchy ślizgowe na boki, aby ciało nie spadło z podłogi. Ćwiczenia te bardzo dobrze wpływają na mięśnie boczne grzbietu.
• Pozycja jest podobna, w pozycji leżącej. Rozłóż kończyny na szerokość barków, aby nie odrywały się od podłogi. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i owiń ramiona wokół ramion. Wykonuj przechyły w lewo i w prawo, zatrzymując się na trzy sekundy przy każdym ruchu. To świetne ćwiczenie na stawy piersiowe.
• Zajmij pozycję stojącą, pochyl się do przodu, starając się utrzymać plecy równolegle do podłogi. Zegnij się maksymalnie, opuść ręce w dół. To ćwiczenie jest dobre dla wszystkich mięśni pleców.
• Poniższe ćwiczenie jest również przydatne do poprawy kręgosłupa lędźwiowego. Musisz położyć się na brzuchu, położyć ręce wzdłuż ciała dłońmi do góry. Podnieś ciało, nie poruszając nogami ani nie pomagając sobie rękami.

Proponujemy zobaczyć wideo z gimnastyką stawową Dikul.

Kompleksy gimnastyki stawowej według Dikula

Leczenie stawów według Dikula za pomocą ćwiczeń zwykle dzieli się na dwie fazy. Część ćwiczeń wykonuje się za pomocą prostych przyrządów, które można wykorzystać w domu. Pierwsza część gimnastyki przeznaczona jest dla pacjentów w trakcie rehabilitacji.

Kompleks składa się z dwóch części. Gimnastyka regeneracyjna mięśni nóg i pleców wykonywana jest rano, a ćwiczenia mięśni brzucha, klatki piersiowej i kończyn górnych - po południu. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, aby mięśnie zawsze otrzymywały potrzebne obciążenie.

Po ukończeniu ogólnego kompleksu w ciągu dnia musisz wykonać określone rodzaje ćwiczeń, które sam wybierzesz. Rezultat będzie tylko wtedy, gdy będziesz pracować nad przywróceniem aktywności ruchowej przez cały dzień.

• Przez pierwsze trzy miesiące gimnastyka stawowa odbywa się bez użycia dodatkowego ciężaru.
• Ćwiczenia powtarza się bez zatrzymywania co najmniej 10-15 razy. Liczba podejść powinna wynosić sześć.
• Zanim przejdziesz do ćwiczeń, rozgrzej się.

Podczas ćwiczenia nie możesz wstrzymywać oddechu. Aby ułatwić sobie śledzenie wyników, możesz prowadzić dzienniczek, odnotowując w nim poziom obciążenia oraz liczbę powtórzeń wykonywanych ćwiczeń.

Drugi kompleks gimnastyki jest bardziej złożony i przechodzą na niego już po ukończeniu pierwszego kursu i przywróceniu mobilności. Ćwiczenia również podzielone są na dwie części: pierwsza wykonywana jest rano, a druga po południu.

Gimnastyka ma na celu trening wszystkich grup mięśniowych. Pierwszego dnia trenuj jedną grupę mięśniową, drugiego drugą, a trzeciego dnia zrób sobie przerwę.

Aby osiągnąć efekt należy zastosować odważnik i przeciwwagę, dobierane indywidualnie w zależności od stanu zdrowia pacjenta i jego indywidualnych cech. Wagę należy dobrać stosownie do możliwości i przyzwyczaić organizm do stresu w czasie.

Każde ćwiczenie powtarza się wymaganą liczbę razy. Z biegiem czasu liczba powtórzeń i podejść wzrasta. Ważne jest, aby wykonywać ruchy w całości, aby mięśnie mogły się wyprostować i skurczyć do końca. Jako uzupełnienie można stosować odżywcze balsamy na stawy firmy Valentin Dikul, które przyczyniają się do ich rozgrzewki i regeneracji.

Kiedy funkcja mięśni zaczyna się regenerować, możesz zmniejszyć obciążenie przeciwwagi i zwiększyć obciążenie. Pamiętaj, aby obserwować swój oddech, aby był równy, głęboki i rytmiczny, nie wstrzymuj go w trakcie.

Lekarstwo na stawy dr Dikula

Preparaty Dikul do leczenia stawów sprawdziły się dobrze. Reprezentują je cztery rodzaje balsamów - do masażu, sportu, radiculiny i stawów. Tabletki, maści, balsamy i kremy na stawy Dikula leczą choroby takie jak artroza, artretyzm, skręcenia, złamania, nerwobóle. Można je również stosować w profilaktyce.

Produkty bazują na naturalnych składnikach. Zapewniają następujące efekty:

• Złagodzić ból stawów;
• Mają działanie przeciwobrzękowe;
• Przyczyniają się do usuwania osadów solnych (co jest szczególnie ważne w przypadku osteochondrozy);
• Pomagają złagodzić stany zapalne w dotkniętych stawach;
• Aktywuj procesy odbudowy tkanek chrzęstnych;
• Poprawić mobilność;
• Pomóż poprawić metabolizm;
• Poprawić krążenie krwi i przepływ limfy;
• Przyczyniają się do normalizacji powstawania płynu maziowego.

Tak złożone działanie pomaga znacząco poprawić ruchomość stawów.

Osoby z bolącymi stawami często skarżą się na silny ból, a terapia powinna mieć na celu ich złagodzenie. Tradycyjne środki przeciwbólowe nie zawsze pomagają uporać się z tym problemem, w dodatku uzależniają. Balsamy i maści Dikul oparte są na naturalnych składnikach i nie powodują uzależnienia. Oni pomagają złagodzić ból i obrzęki, usprawniają procesy rekonwalescencji. Nie stwierdzono skutków ubocznych leków. Łatwo się aplikują i dobrze wchłaniają. Z niedociągnięć pacjenci wyróżniają tylko ich niezbyt przyjemny zapach.

W zapalnych chorobach stawów - zapaleniu stawów, a także osteochondrozie i dnie moczanowej, maści, balsamy i kremy wciera się w dotknięty obszar stawu przez co najmniej 2-3 minuty. Dla poprawy efektu zaleca się dobrze owinąć miejsce narażenia czymś ciepłym.

Balsam nakłada się delikatnymi ruchami 2-3 razy dziennie. Przebieg leczenia może wynosić 2-6 tygodni. Również fundusze mogą być skutecznie wykorzystane na leczenie innych chorób kręgosłupa, takich jak osteochondroza, nerwobóle, rwa kulszowa. Przydatne jest stosowanie balsamu ze spadkiem odporności, hipotermią.

Głównym przeciwwskazaniem do stosowania preparatów Dikula jest możliwa indywidualna nietolerancja jednego ze składników składu. Jeśli w miejscu aplikacji pojawi się swędzenie lub zaczerwienienie, należy zaprzestać używania produktów. Ważne jest, aby przechowywać lek w temperaturze pokojowej, w miejscu niedostępnym dla dzieci. Pomoże to utrzymać aktywność komponentów.

Oprócz V. Dikul radzi przestrzegać takich zaleceń dotyczących zdrowia stawów:

• Ruszaj się więcej w ciągu dnia.
• Staraj się unikać hipotermii, przeziębień, stresu.
• Ważna jest walka z nadwagą, która dodatkowo obciąża stawy i kręgosłup.
• Wykonuj ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie kręgosłupa, wzmocnienie mięśni pleców i brzucha.
• Masuj problematyczne obszary przez cały dzień.

Wszystkie te środki w połączeniu pomogą zapomnieć o problemach ze stawami. Oferujemy obejrzenie filmu, w którym V. Dikul mówi o stawach.

Film o gimnastyce Dikula

Valentin Dikul nauczył się z własnego doświadczenia, czym jest uraz kręgosłupa, po którym lekarze nie dają już nadziei, że będzie mógł chodzić. To niesamowita historia uzdrowienia, kiedy po upadku z wysokości 13 metrów i straszliwej kontuzji (był sparaliżowany przez 5 lat) ponownie wrócił do cyrku.

Mówi: „Lekarze powiedzieli mi, że do końca życia będę poruszał się na wózku inwalidzkim. Ale zdecydowałem się walczyć”. Walczył i był w stanie stanąć na nogi. Opracował różne techniki odbudowy kręgosłupa. Jego metoda leczenia ma na celu uśmierzanie bólu i przywracanie sprawności kręgosłupa.


Dikul uważa ćwiczenia za najskuteczniejszą metodę leczenia przepukliny lędźwiowej kręgosłupa. Ich głównym zadaniem jest przywrócenie mięśniom optymalnego stanu. Rozluźnij napięte mięśnie, a słabe - przywróć napięcie. Ta słynna gimnastyka obejmuje tylko 6 ćwiczeń, ale nie mają sobie równych pod względem skuteczności.
GIMNASTYKA LECZNICZA WALENTYN DIKUL
Ćwiczenie 1
Stań na czworakach, rozłóż ramiona szeroko, plecy proste, patrz przed siebie. Podczas wydechu weź głęboki wdech, opuść biodra do pięt, rozluźnij plecy i przechyl głowę do wyciągniętych ramion. Podczas wdechu przeturlaj się do przodu na dłonie, pochylając się, aby głowa się rozciągnęła. Pozostań w tej pozycji i ponownie usiądź na piętach. Robisz 10-12 powtórzeń.


Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, kolana są złączone. Podnieś stopy dociśnięte do siebie i przesuń palce u stóp na boki, opierając się na kolanach. W ten sposób kręgosłup porusza się w okolicy lędźwiowej, podczas gdy ramiona i klatka piersiowa są nieruchome. Wykonaj 10-12 powtórzeń w każdym kierunku.


Ćwiczenie 3
Wszystko to samo stanowisko. Plecy trzymaj prosto, broda równolegle do podłogi. W tym ćwiczeniu należy kolejno opuszczać miednicę na boki, jak wahadło, aż pojawi się ból (jak najniższy). W pozycji wyjściowej nie zatrzymuj się, kołysz się z boku na bok. Tylko płynnie i bez gwałtownych ruchów. Również 10-12 powtórzeń na każdą stronę.


Ćwiczenie 4
Dobrze znane ćwiczenie „kot”. Pozycja jest taka sama, podczas wdechu mocno zegnij plecy w dolnej części pleców, kieruj się do sufitu. Podczas wydechu opuść głowę między dłonie i wygnij plecy. Również płynnie, również 10-12 razy.


Ćwiczenie 5
Połóż się na plecach, zegnij kolana. Ręce wzdłuż ciała. Powoli opuść kolana na podłogę w lewo, a następnie w prawo. W tym ćwiczeniu zaangażowany jest tylko odcinek lędźwiowy, łopatki nie odrywają się od podłogi. Oddech jest głęboki, ruchy płynne. Wykonaj 10-12 powtórzeń.


Ćwiczenie 6
Pozycja jest taka sama, kolana zgięte, ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół. Umieść lewą piętę na prawym kolanie. Podczas wydechu podnieś prawą nogę do siebie. Wydychaj powoli i opuść nogę na podłogę podczas wdechu. Wykonaj 10 powtórzeń każdą nogą.

W tym filmie opowiadają i pokazują bardziej szczegółowo, jak wykonywać ćwiczenia na plecy z przepukliną, opracowane przez Dikula.
W tych ćwiczeniach nie ma nic skomplikowanego, są łatwe do wykonania i nie wymagają specjalnych umiejętności trening fizyczny. Metoda ta opiera się na czterech postulatach, których nie wolno łamać: wykonywać ćwiczenia codziennie, wykonywać ćwiczenia przez co najmniej 60 minut, przestrzegać higieny gimnastyki i niezachwianie wierzyć w sukces. Jeśli zastosujesz się do tych prostych zasad, ból z pewnością ustąpi. Zadbaj o siebie i swoje zdrowie!