Aproape fiecare femeie, când era mică, visa să devină balerină și să cucerească vârf după vârf chiar în vârful degetelor. Și, s-ar părea, dacă în tinerețe nu era posibil să mergi la pantofi vârfuri, atunci poți uita de un vis din copilărie? Deloc! Există șansa de a învăța să dansezi la îndemâna ta la orice vârstă. Principalul lucru este o mare dorinta!

Ce ar trebui să facă adulții?

Înainte de a începe baletul pe cont propriu sau de a merge la un studio cu un profesor, trebuie să obțineți permisiunea unui medic. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile care vor fi studiate încarcă articulațiile, precum și coloana vertebrală. De asemenea, o astfel de încărcare este periculoasă pentru vene varicoase, așa că rețineți că consecințele negative ale dansului trebuie prevenite.

De obicei, în studiourile de balet și colegiile coregrafice, elevii sunt puși în pantofi vârfuri abia la sfârșitul primului an și, în același timp, fiecare zi este însoțită de antrenament intensiv. Adulții vor avea nevoie de mai mult timp pentru a digera. exerciții de bază. În primul rând, trebuie să întindeți în mod corespunzător mușchii întregului corp și apoi să învățați cum să echilibrați. Pentru atingerea acestor obiective, complexele sunt alcătuite din diverse exerciții de gimnastică, unele sarcina de putere sub formă de genuflexiuni superficiale, precum și mișcări ale picioarelor la bară.

În primul rând, elevii țin cu ambele mâini, apoi trebuie să învețe cum să folosească o mână și, în cele din urmă, să facă toate exercițiile fără ajutorul mâinilor. Cea mai frecventă întrebare este câți ani iei pantofii vârfuri. Și răspunsul este clar - cu cât mai devreme, cu atât mai bine.

Cum să faci pantofi vârfuri acasă?

Pentru a-ți realiza sabia, trebuie să te asiguri că mușchii picioarelor sunt suficient de dezvoltați, precum și să dezvolți coloana piciorului. Cum să te încalți fără pantofi vârfuri? Antrenamentul ar trebui să înceapă cu mușchii gambei, cel mai frecvent mers pe jos într-un ritm accelerat este perfect aici. Alergarea este următorul nivel. Începe prin a alege pantofi confortabili, astfel încât mersul pe jos să fie cât mai plăcut, iar în timp, poți reveni la pantofi cu tocuri mai înalte. Un alt exercițiu disponibil este efectuat chiar pe scări. Stați pe treaptă cu degetele de la picioare, astfel încât călcâiul să nu atingă suprafața. În această poziție, trebuie să te ridici și să cobori pentru a începe de aproximativ 30 de ori în 4 seturi.

Întinderea picioarelor

Acest pas se face cel mai bine sub supravegherea unui specialist cu experiență. Dacă vă ocupați de această problemă pe cont propriu, folosind videoclipuri și literatură specială, vă puteți face rău, deoarece fiecare persoană este individuală, iar atunci când se antrenează, ar trebui să țină cont de particularitățile sănătății și capacităților. Dacă abia începi să te antrenezi, poți încerca să-ți întinzi degetele cu ajutorul cuiva.

În primul rând, încălziți-vă bine picioarele, pentru aceasta ar trebui să vă așezați pe podea, să vă întindeți picioarele și să cereți asistentului să apese ușor pe arcurile picioarelor până când apare disconfortul. Asigurați-vă că țineți genunchii drepti, după ce vă întindeți picioarele, trageți-le spre tine. Dar exercițiile mai serioase pot fi efectuate numai sub supravegherea unui profesionist, pentru a nu vă face rău, mai ales dacă o persoană decide că este gata să facă totul pentru a se pune pe vârfuri.

Cum să poarte?

Cum să te îmbraci cu pantofi vârfuri? Diferența dintre pantofii balerini și pantofii obișnuiți este în scopul principal. Constă în faptul că piciorul trebuie fixat într-o anumită poziție în timpul dansului. Prin urmare, regulile de purtare a pantofilor vârfuri sunt speciale. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de următoarele componente: pantofii de vârf, un ciocan, panglici de satin, căptușeli, un ac și ață.

Instruire

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți atunci când alegeți pantofii vârfuri este, desigur, să-i încercați. Vârful pantofilor este un fel de cutie, care ar trebui să fie tare și îngustă, în timp ce pantofii trebuie să se înfășoare strâns în jurul piciorului pentru a fixa piciorul în aceeași poziție. Dacă neglijezi această regulă, în curând sarcina neuniformă de pe degete se va întoarce cu răni și căderi constante.

O altă regulă importantă este că este interzis să trageți imediat pantofii de vârf noi-nouț pe picioare. Mai întâi trebuie să le pregătiți pentru utilizare. În primul rând, inspectați șoseta, dacă este prea tare, atunci trebuie să o frământați cu un ciocan până când este suficient de moale. De asemenea, pentru ca piciorul să se așeze confortabil și în siguranță în pantofi vârfuri, trebuie să aveți grijă de căptușeli speciale. Sunt din silicon, stofa, hartie. Aceste opțiuni sunt considerate nu numai cele mai convenabile, ci și potrivite pentru utilizare repetată. Pantofii de vârf se pun după cum urmează:

• inserțiile trebuie puse în pantofi;
• apoi înfășurați de mai multe ori panglicile în jurul gleznei, legați-le;
• rețineți că nu este recomandat să strângeți benzile prea strâns, astfel încât circulația sângelui să nu fie perturbată;
• ascunde capetele panglicilor astfel încât să nu interfereze cu tine în timpul dansului.

Și cel mai important - nu începeți să dansați în pantofi vârfuri pe cont propriu, cu siguranță nu puteți face fără ajutorul unui specialist. În caz contrar, pot apărea răni grave.

Balerinii începători și spectatorii spectacolelor de balet se gândesc la cum să stea pe pantofi vârfuri. Pentru dansatorii care fluturează pe scenă, totul pare să vină ușor. De fapt, în spatele pantofilor de teatru scoși se află calusuri sângeroase, entorse, leziuni la gleznă. Profesioniștii nu recomandă stăpânirea practicii de a sta pe vârfuri pe cont propriu, deoarece chiar și studenții începători ai școlilor de balet sunt pregătiți pentru acest lucru timp de un an întreg.

Să înveți să stai pe vârfuri: real sau nu?

Poate fi dificil pentru o persoană fără pregătire profesională să stea în picioare. Dacă în spatele experienței de a vizita studioul gimnastică ritmică cu multe ore de stat pe picioare sau de dans academic – șansele unui rezultat de succes cresc. Dar există nuanțe.

• Sarcina asupra ligamentelor articulațiilor gleznei și genunchiului, a coloanei vertebrale în regiunea lombară crește și se pot dezvolta vene varicoase.
• În pantofi cu vârfuri, este ușor pentru un non-profesionist să aibă o entorsă sau o ruptură de ligamente sau mușchi; mersul normal sau o carieră de dans ulterioară poate fi pusă la punct.
• Profesorii academici de dans nu împărtășesc dorința fetelor de a studia baletul singure, chiar și folosind lecții video. Opțiunea ideală este să vizitezi un studio de balet cu un profesor experimentat. El va selecta un set de exerciții, ținând cont caracteristici fiziologice elev specific.

Cum să stai pe pantofi vârfuri? Am nevoie de formare!

Cum să stai pe pantofi vârfuri?

Este nevoie de mult timp pentru a dezvolta piciorul, trebuie să existe mușchi puternici ai gambei. A sta corect pe pantofi vârfuri înseamnă a sta pe vârfuri. Depinde mult de înălțimea piciorului. Fete care pot merge tocuri, această problemă este mai puțin frecventă.

Exercițiile fizice pot ajuta la pregătirea mușchilor.

1. Jumătățile ghemuite și munca la bară vor putea dezvolta mușchii necesari. Trebuie să înveți cum să-ți tragi corect degetele atât pe cont propriu, cât și cu un asistent. Nu ar trebui să doară, este bine dacă simți un ușor disconfort.
2. Mersul cu picioarele prin casă, urcatul și coborârea scărilor este util, va trebui să renunți la lift.
3. Te doare să stai pe pantofi vârfuri? Nedureros acest proces numai pentru profesioniști. Până la 5 minute va trebui să stai de perete - exact, pe degetele de la picioare, astfel încât piciorul să fie complet, cu excepția degetelor în sine, genunchiul, fesele și omoplații ating suportul vertical.
4. Banda de cauciuc întinde piciorul departe de tine și spre tine, piciorul ar trebui să simtă rezistență.
5. Dezvoltarea mușchilor picioarelor cu semi-genuflexiuni va ajuta, de asemenea, atunci când călcâiele sunt conectate, șosetele arată separat, genunchii sunt ușor îndoiți. Din această poziție, trebuie să încercați să puneți picioarele pe deget și să reveniți la poziția inițială, coborând piciorul până la călcâi.

Frumusețea și ușurința de mișcare vor veni odată cu trecerea timpului, când durerea ușoară se va atenua. Este important să efectuați încet exercițiile și numai după încălzirea mușchilor.

Risc profesional și boli

Baletul nu a încetat să uimească oamenii din întreaga lume. Iar balerinii par niște zâne de aer, pentru care legile gravitației nu există. De fapt, această ușurință se datorează anilor de muncă grea, iar bolile profesionale sunt o întâmplare frecventă în domeniul baletului. Picioarele balerinei - cele mai multe punct vulnerabil. Sunt neobișnuit de puternici, puternici și rezistenti. Nu poate fi altfel, pentru că trebuie să reziste greutății corpului unei femei pe o mică parte a podelei atunci când ea stă în vârful picioarelor în pantofi cu vârfuri.

Aceasta este fața monedei care este inaccesibilă unui spectator obișnuit și apare doar în culise. Cele mai frecvente leziuni în rândul balerinelor sunt entorsele, entorsele și luxațiile. Există, de asemenea, leziuni frecvente ale articulației șoldului, care pot duce la o serie de inflamații în zona pelviană.

profesională și condiție prealabilă este o ruptură în coloană a părții superioare a piciorului, care constă într-o entorsă forțată a ligamentelor. Pentru a efectua această îndoire nenaturală, se folosesc orice obiecte. Din cauza supraîncărcărilor constante, ligamentele nu rezistă adesea, iar întregul aparat ligamentar se slăbește și se slăbește. Picioarele unei balerine fără pantofi vârfuri nu se îmbunătățesc cu vârsta. Nu este neobișnuit ca un picior să se răsucească ușor atunci când alergați sau săriți. Rezultatul unei astfel de frumuseți va fi artroza, artrita și tromboflebita.

Primele semne ale bolilor picioarelor în rândul dansatorilor de balet sunt asociate cu circulația sanguină afectată. Unghiile de la picioare își schimbă culoarea și grosimea, adică fie se îngroașă, fie devin casante. Treptat, apar vene, care strălucesc din ce în ce mai vizibil prin pielea picioarelor balerinei după spectacol. Nu te consola cu speranța că acesta este doar un defect cosmetic. In timp, venele se ingroasa si devin din ce in ce mai sinuoase. Sunt deja ușor de simțit după efort fizic. Odată cu progresia bolii, picioarele sunt umplute, există o senzație de greutate în ele. Acest lucru se datorează parțial lipsei de oxigen a mușchilor. În vene încep procesele de stagnare a sângelui.

După o anumită perioadă de timp, pot apărea spasme ale mușchilor gambei. Deficiența de oxigen este, de asemenea, o trăsătură caracteristică a bolii piciorului la balerini. Există umflături pe picioare, pot exista urme de piele - erupții cutanate și mâncărime pe piele. Etapa finală a dezvoltării bolii, în absența tratamentului în timp util, va fi ulcere pe picioare, blocarea vaselor de sânge și rupturi ale venelor cu sângerare ulterioară.

Caracteristici ale structurii și aspectului picioarelor

Picioarele unei balerine profesioniste fără pantofi vârfuri nu arată întotdeauna atractive. O altă trăsătură caracteristică va fi așa-numita deformare în valgus a piciorului și formarea de umflături pe degete. Aceste fenomene sunt direct legate de suprasolicitarile semnificative pe care trebuie sa le experimentezi in timpul antrenamentului si performantelor. Ele se exprimă prin apariția unor îngroșări vizibile, care nu numai că interferează cu purtarea pantofilor, dar pot de asemenea să se inflameze și să sângereze. Deformarea degetelor arată ca o curbură a acestora în interiorul piciorului, care începe cu deget mareși îi afectează treptat pe ceilalți.

În timpul dansului, piciorul artistului experimentează o tensiune care depășește datele naturale. În timp, antepiciorul devine turtit. Ca urmare a mișcărilor pe degete, se formează un picior plat transversal, iar oasele metatarsiene extreme diverg în lateral, iar antepiciorul se extinde. Dezvoltarea hallux valgus se datorează faptului că pantofii balerinei strâng piciorul în diametru, iar din cauza mișcării la vârful degetelor, sarcina asupra degetului mare este enormă. O altă caracteristică a dezvoltării picioarelor este îngroșarea oaselor metatarsiene și modificarea lungimii degetelor de la picioare. Mișcările în timpul performanței dansului sunt direcționate în jurul axei piciorului. Piciorul se răsucește și se derulează în direcții opuse față de secțiunile anterioare și posterioare.

Picioarele balerinei fără pantofi profesioniști - pantofii vârfuri necesită cea mai mare grijă și atenție pentru a nu le ascunde de privirile indiscrete. În scop preventiv, artiștii fac băi de contrast, fac comprese, care ajută la înmuierea picioarelor și relaxează mușchii picioarelor. În timpul liber, balerinii încearcă să pună picioarele pe orice înălțime disponibilă pentru a îmbunătăți circulația sângelui la extremitățile inferioare.

Acest articol conține câteva sfaturi despre cum să le ajutați pe fetele care sunt în sfârșit gata să meargă la vârf și să facă procesul puțin mai puțin confuz.

Pași

sunteți gata?

achiziționarea și pregătirea pantofilor pointe

Ia-ți pantofii potriviți. Odată ce ați găsit un studio de dans pentru pointe, mergeți la magazin și cumpărați pantofi cu vârfuri.

• Nu cumpărați pantofi vârfuri online. Pantofii pointe se potrivesc extrem de greu și trebuie să petreci cel puțin jumătate de oră cu un vânzător pentru a găsi perechea potrivită.

1. Urmează instrucțiunile. După ce ați găsit o pereche bună de pantofi vârfuri, verificați-i cu un instructor. Faceți orice vă spune instructorul. Dacă trebuie să cumpărați altele, mergeți din nou la cumpărături. Sfatul calificat al instructorului dumneavoastră este cea mai importantă informație pe care o puteți obține pentru siguranța și confortul dumneavoastră. Dacă este posibil, mergeți la cumpărături pentru primii pantofi vârfuri cu un instructor.

   Încercați pantofi vârfuri cu branțul pe care îl veți folosi. Nu începe cu branțuri din silicon. Trebuie să simți podeaua. În schimb, utilizați un branț care seamănă cu un burete subțire, lână sau branțuri din material textil.

   Nu încercați să cumpărați pantofi dimensiune mai mare, ca să spunem așa „pentru creștere”. Pantofii trebuie să se potrivească perfect și ar trebui să fie ușor greu de îmbrăcat.

   • Asigurați-vă că pantofii tăi se potrivesc perfect pe picior. În ele, picioarele tale ar trebui să arate lungi și subțiri. Dacă aveți un arc ușor, asigurați-vă că pantofii sunt suficient de flexibili. Iată câțiva pantofi vârfuri buni pentru persoanele cu arcade ușoare: Sonata lui Capezio, Mirella și Bloch. Dacă aveți un arc puternic, ar trebui să încercați: „Grshko” s „și” rusesc „s”.

2. Pregătește-te pentru disconfort. La început, pantofii vârfuri nu vor fi comozi. Poate fi dificil și incomod pentru tine să fii în ele, dar nu-ți face griji, vei deveni mult mai confortabil cu timpul. Asigurați-vă că îi transmiteți cu exactitate vânzătorului cum vă simțiți în pantofii vârfuri. Dacă sunt puțin incomozi, este în regulă; pantofii vârfuri nu sunt proiectați să te simți ca și cum ai purta pantofi obișnuiți.

   • Dacă ești puțin îngrijorat, cumpără pantofi vârfuri pentru începători. Îți vor sprijini mai bine picioarele dacă nu ai puterea necesară în picioare pentru a sta pe degete pe degete.

3. Pregătește-ți pantofii de dans.Începeți să purtați corect pantofi vârfuri. Nu vă încălcați niciodată brusc pantofi cu vârfuri; altfel vor fi doar o pereche irosită de pantofi vârfuri. Folosește-ți mâinile pentru a face acest lucru și pune-ți cu grijă pantofii pointe, ținând cont de arcul piciorului. Mai întâi încearcă-le cu mâinile acasă înainte de a le încerca în studio. Pe lângă încălcarea corectă a pantofilor, este foarte important să nu exagerați până când nu ați câștigat o experiență adecvată cu pantofii.

începe să dansezi în pantofi vârfuri

Înscrie-te la clasa întâi. Acum că ți-au fost probați pantofii, poți merge la clasa întâi. În clasa de începători, vei petrece mult timp la bară, întinzându-te și încălzindu-te. Probabil că nu vei lovi centrul la început. Instructorul tău va decide acest lucru pentru tine. Dansul în pointe este foarte dificil, iar dansul bine este și mai dificil.

• Nu purta pantofi vârfuri fără instructorul tău; așteptați aprobarea instructorului. Fii răbdător. Pentru multe fete, primele cursuri par plictisitoare, dar sunt esențiale pentru construirea puterii.

1. Concentrează-te pe alinierea întregului corp și pe întoarcere. Amintește-ți că cu cât lucrezi mai mult la bară, cu atât vei fi mai puternic pentru exercițiile de centru.

   • Salvați puterea corpului. În dansul cu vârfuri, este mult mai dificil să menții echilibrul și de aceea este foarte important să ai un nucleu puternic. Dacă ai un nucleu slab, cel mai probabil te vei răni sau pur și simplu îți va fi mult mai dificil decât ar trebui să fie.
   • Trageți șosetele în pantofi obișnuiți. Acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați la mașină și în centru. În pantofii vârfuri, degetele de la picioare nu sunt neapărat trase. Încercați să dezvoltați flexibilitatea șosetelor în pantofii obișnuiți.

2. În prima ședință, s-ar putea să ai nevoie de doar 10 minute pentru a ajunge la lacrimi. Când se întâmplă acest lucru, spuneți imediat instructorului, astfel încât să vă puteți scoate pantofii. Pentru a determina că trebuie să opriți exercițiile, trebuie să verificați în fiecare minut dacă sângele circulă corect în degetele de la picioare și sensibilitatea degetelor.

   • Nu-ți face degetele roz. Aceasta este cunoscută sub denumirea de producție de celule falciforme. Acest lucru este foarte rău pentru picioarele, gleznele și genunchii dvs. și va îngreuna dansul, ca să nu mai vorbim că poate duce la răni grave. Sprijină-ți greutatea cu trunchiul mijlociu, deplasându-te puțin mai mult spre degetul mare de la picior.

3. După oră, aplică pudră pentru copii pe picioare pentru a absorbi transpirația și procedează la fel cu branțurile tale. Lăsați pantofii vârfuri să se aerisească, deoarece, dacă nu o faceți, ei vor absorbi transpirația și se vor deteriora mai repede. Amintiți-vă că pantofii vârfuri pot rezista până la aproximativ douăzeci și patru de ore fără întrerupere, după care va trebui să cumpărați alții noi. De îndată ce te simți confortabil în ele, vei avea nevoie de altele noi.

   Îngrijirea picioarelor. Probabil că vă vor dure picioarele sau vă veți simți amorțit după antrenament. Durerea va scădea după câteva săptămâni de cursuri. Băile cu apă sărată Epsom sunt foarte bune pentru picioarele tale. Și asigurați-vă că vă întindeți puțin degetele în fiecare zi, deoarece dansul cu vârfuri este stresant pentru ei.

• Ține-ți întotdeauna unghiile tăiate scurte, astfel încât să nu se taie pielea degetelor de la picioare.
• Antrenează totul. O modalitate de a vă asigura că cădeți este să vă relaxați mușchii. Pentru a vă menține piciorul îndreptat, lucrați tendonul lui Ahile și angrenați mușchiul gambei. Pentru a-ți menține piciorul drept, dezvoltă-te cvadriceps. Pentru a-ți întinde mușchii picioarelor, antrenează-ți coapsele. Pentru a vă întoarce, utilizați flexorii șoldului și fesierii. Folosește-ți mușchii abdominali pentru a-ți menține echilibrul. Pentru a menține o postură bună, exersați-vă mușchii spatelui.
• Nu înceta să faci sport în mod regulat doar pentru că ești la vârf. Numai lucrul cu vârful nu vă va îmbunătăți tehnica de balet. Antrenamentul regulat vă va oferi mult mai multă forță, ceea ce vă va ajuta în munca de vârf!
• În papuci moi, concentrează-te pe lucrul cu picioarele și picioarele și trage-ți degetele la maximum! Vă va fi mai ușor să vă îndoiți picioarele în pantofi vârfuri dacă aveți această forță suplimentară.
• Nu exersa acasă până nu știi ce să faci. Puteți exersa ca primă lecție sau puteți face din asta un obicei.
• Rămâi drept și grațios. Nimic nu arată mai rău decât o dansatoare cocoșată care arată de parcă nu și-ar dori cu adevărat să fie acolo. Ține-ți pieptul drept fără a-ți apleca spatele (cu excepția cazului în care coregrafia o cere) și ține-ți bărbia la nivelul sau puțin mai sus.
• Este important să ajungeți întotdeauna prin picioare și trunchi. În același mod, atunci când pirueta, trebuie să fii ascuns pentru a oferi echilibru și putere.
• Când începi, ar trebui să simți întotdeauna că ești pe cale să cazi când îți pui greutatea pe degetul mare.

Avertizări

• Asigurați-vă că sunteți pregătit pentru pantofi vârfuri. Ai nevoie de balerini pentru cel puțin doi sau trei ani înainte de a începe pointe. În caz contrar, poate provoca vătămări grave. Nu ajunge niciodată la pointe prea devreme. Începerea prea devreme poate duce la deformarea picioarelor. Acest lucru nu este pentru dansatorul începător. Pentru a te asigura că ești gata, întreabă-ți profesorul de dans. Ora de curs nu înseamnă neapărat că ești pregătit!
• Pantofi de vârf prea rupti - nu foarte buni. Ar trebui să fie suficient de flexibili pentru a obține arcuri bune și pantofi semi-puncte. Orice mai mult decât asta va elimina suportul arcului și pantofii tăi se vor uza mai repede. Profesioniștii pot dansa probabil în pantofi foarte moi, deoarece picioarele lor sunt atât de puternice, dar este nevoie de ani și chiar decenii pentru a obține acest tip de forță!
• Când sunteți nou în dansul pointe, dansați întotdeauna sub supravegherea unui instructor până când acesta vă spune că puteți dansa singur.
• Pregătește-te pentru durerea degetelor!

Baletul este o formă specială de dans clasic. Dansatorii care practică baletul arată slabi și, uneori, poate părea că, dacă bate un vânt puternic, pot fi pur și simplu distruși. De fapt, zveltețea ascunde codurile antrenamentului intens, a muncii și a forței mari a spatelui, picioarelor, brațelor. Adesea, dansatorii au picioare mai puternice decât sportivii, deoarece lucrează mai degrabă pentru rezistență decât pentru creșterea în greutate. Dar balerinii nu pot sta imediat pe pantofi vârfuri. Mai întâi va fi un antrenament greu. Se obișnuiesc cu durerea și calusurile de pe picioare. Dacă vă angajați în mod constant în pantofi vârfuri, atunci va apărea în curând deformarea degetelor și a piciorului. Aceasta este o boală profesională a dansatorilor de balet.

Dacă nu te poți pune pe călcâie, atunci există 2 motive pentru asta: fie picioarele sau gleznele tale sunt slab dezvoltate, fie pantofii de vârf sunt prea moi, rupti incorect sau prost proiectați. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rezolvați aceste probleme.

1. 1. Deci, dacă ai o problemă cu picioarele, atunci înainte de a sta pe plasture, trebuie să muncești din greu. Este mai bine să discutați cu profesioniști despre asta pentru a nu vă face rău.
2. 2. Dacă problema este la pantofii vârfuri, de exemplu, o talpă dură și nu se îndoaie de-a lungul piciorului, atunci trebuie procesată. Dacă pantofii vârfuri sunt moi sau talpa este ruptă, atunci este mai bine să-i înlocuiți.
3. 3. Cum să spargi pantofii de vârf: Întoarce tocul pantofului pe dos, astfel încât talpa să fie vizibilă. Apoi pune-l (dacă folosești căști, atunci cu ele). Așezați piciorul pe degetele picioarelor (apăsați puțin, dar nu purtați toată greutatea). Pe picior, ar trebui să găsiți punctul în care se termină cuptul și începe călcâiul. Găsiți același punct pe pantofii vârfuri. După aceea, trebuie să scoateți pantoful, să îl așezați pe podea și să îl îndoiți ușor în acest moment. Restul tălpii ar trebui să rămână drept. Dacă frământați în acest fel, pantofii vârfuri vor susține mai bine piciorul și vor rezista mai mult.