În natură sau într-un parc, poți întâlni adesea un grup de oameni, sau oameni care se plimbă separat unul după altul, care arată ca niște schiori. Majoritatea sunt pensionari, dar sunt și tineri și chiar sportivi profesioniști. Această practică benefică câștigă popularitate pe scară largă. Când vă familiarizați cu acesta, apare adesea întrebarea - cum să alegeți bețișoarele pentru mersul nordic. Având în vedere că în alte țări, o astfel de plimbare echivalează cu specii separate sport, atunci începătorii nu au dificultăți în alegerea echipamentului. În țara noastră, nu este atât de popular, în multe privințe, utilitatea și corectitudinea sa depind de selecția competentă a echipamentului. Vă vom spune cum să faceți acest lucru în acest articol.

Cum să alegi bețe de nordic walking

Să începem cu faptul că ramurile obișnuite rupte și accesoriile de schi nu sunt absolut potrivite pentru antrenament.

Echipamentul sportiv are parametri clari și design propriu, dezvoltat ținând cont de specificul procesului - mânere și vârfuri de o anumită formă (Figura 1), stâlpul este realizat dintr-un aliaj metalic special. Recomandările generale trebuie luate în considerare înainte de cumpărare. Figura 1. Opțiuni pentru diferite bețe de nordic walking

Cum să alegi bețe de nordic walking:

1. Prezența unui vârf înlocuibil - pentru sol afânat și drumuri alunecoase este potrivită un capac ascuțit, pentru pavaj de asfalt - un tampon de cauciuc care va absorbi impactul contactului dur pentru începători este mai bine să optați pentru o cizmă de cauciuc;
2. Mâner ergonomic confortabil - ar trebui să fie prins ușor și strâns de perie și să nu alunece din ea;
3. O buclă sub braț sau un șnur - este necesar să fie suficient de largă pentru a se potrivi perfect pe mână și să nu exercite presiune asupra vaselor de sânge, articulațiilor și țesuturilor moi.

Următorul pas în alegerea bețelor potrivite pentru nordic walking este măsurarea lungimii acestora:

• Conform formulei, în care înălțimea este înmulțită cu un factor de 0,68, produsul este ajustat la persoana care poartă pantofii în care se va antrena;
• Dacă parametrii sunt incorecți, spatele tău va simți o sarcină traumatică, care îți va afecta postura și disconfortul pentru organele tale interne.

Pentru cei care sunt departe de un astfel de antrenament, esența lui, care constă în a schia fără piste de schi, provoacă multă nedumerire. Dar, dacă abordezi cursurile din exterior fizioterapie, apoi bețe de mers nordic, beneficii și daune, au un efect general pozitiv de întărire asupra organismului.

Figura 2. Efectele pozitive ale mersului nordic asupra corpului

Efect asupra corpului (Figura 2):

1. A sustine tonusului muscular a întregului corp;
2. Ajută la arderea de 1,5 ori mai multe calorii decât drumețiile obișnuite;
3. Îmbunătățește și îndreaptă postura și simțul echilibrului;
4. Ajută la eliminarea simptomelor hipertensiunii arteriale.

Dar sunt posibile și consecințe negative.

Prin urmare, plimbările finlandeze nu sunt recomandabile pentru cei care:

1. Are boli cronice grave - insuficiență renală, tromboflebită progresivă, hemofilie, stadii tardive de artrită, forme complexe de diabet;
2. Suferind de exacerbări regulate ale insuficienței cardiace, hipertensiune arterială mare, consecințele unui atac de cord recent, o scădere a capacității pulmonare vitale cu peste 50%;
3. Este la sfârșitul sarcinii, a suferit un traumatism fizic sau o intervenție chirurgicală care nu s-a vindecat complet, prezintă risc de glaucom (Figura 3).

Figura 3. Dacă există anumite contraindicații, cursurile sunt interzise

Pentru a obține efectul dorit, va trebui să încercați. Același mers nordic cu bețe pentru bătrâni are propriile sale nuanțe, care se referă nu numai la alegerea echipamentului, ci și la abordarea acestuia.

Caracteristici ale mersului nordic pentru persoanele în vârstă:

1. Merită să acordați preferință stâlpilor mai scurti, astfel încât să nu creeze stres excesiv pe mâini și să nu contribuie la oboseala rapidă;
2. Este necesar să se țină cont de kilometrajul parcurs și de viteza acestuia - distanța trebuie mărită treptat, respectând ritmul care va fi optim pentru creșterea presiunii dumneavoastră, viteza nu trebuie să depășească 6 km/h;
3. Un ritm selectat corect va ajuta la egalizarea presiunii cardiovasculare, iar mișcarea ritmică este stocată în memoria corpului și dezvoltă aparatul vestibular.

Stalpi telescopici

Există două tipuri de stâlpi de practică - solidi și telescopici (Figura 4). A doua opțiune este de obicei recomandată, deoarece este mai ușoară și mai comod de transportat. Sunt mai ieftine decât cele monolitice și sunt fabricate din aliaj de aluminiu.

Unele dintre ele au un sistem anti-șoc încorporat - în interiorul proiectilului există un arc special de amortizor care înmoaie sarcina de șoc. Opțiunile telescopice cu un arbore din carbon compozit sunt mult mai scumpe.

Figura 4. Stalpi solidi (stânga) și telescopici (dreapta).

Să ne uităm la avantajele și dezavantajele echipamentului pliabil:

1. Se adaptează cu ușurință la înălțimea oricărei persoane, optim pentru copiii în creștere;
2. Convenabil și practic pentru călătorii - atunci când sunt pliate, se potrivesc într-o cutie specială;
3. Elementele de fixare sunt sensibile la nisip și apă și se pot plia sau îngheța în cel mai inoportun moment;
4. Durabilitate – vibrațiile și zdrăgănitul apar în timp, așa că modelul trebuie înlocuit și este rareori recomandat de instructori cu experiență;
5. Profesional și de înaltă clasă - nu oferiți un design pliabil din motivele descrise mai sus.

Selecție de pixuri și penne

Specificul plimbărilor finlandeze implică capturarea și eliberarea constantă a proiectilului - deschiderea și închiderea palmelor, ceea ce duce la hidratarea rapidă a acestora. Prin urmare, este important ca mânerele să absoarbă bine umezeala și să nu alunece.

Figura 5. Trei tipuri principale de mânere de stâlp de mers

Mânerele sunt împărțite în trei clase (Figura 5):

1. Cauciuc - constă dintr-un amestec de cauciuc-plută, au proprietăți absorbante bune și sunt folosite de sportivii profesioniști;
2. Pluta - eficienta si in absorbtia transpiratiei, realizata din material natural, dar nu reuseste la utilizarea prelungita si se poate dezlipi;
3. Cele din plastic nu absorb umezeala, sunt incomode și alunecă foarte mult, ceea ce poate fi compensat doar de un șnur de înaltă calitate.

Diferența dintre materialele cauciucate și cele care imit plută nu este fundamentală ambele tipuri aparțin categoriei de preț mediu. Atunci când le alegeți, ar trebui să acordați preferință modelelor cu un mâner subțire care se potrivește ușor în perie și nu freacă palma.

In ceea ce priveste varfurile, acestea trebuie selectate in functie de tipul de suprafata pe care urmeaza sa mergi, tinand cont de faptul ca ele preiau sarcina principala.

Figura 6. Exemplu de sfaturi

Selectarea sfaturilor (Figura 6):

1. Gheare sau vârfuri metalice - trebuie să fie foarte rezistente, din carbură de tungsten, cel mai adesea sunt detașabile și sunt complete cu diverse opțiuni, conceput pentru sol moale, drumuri de pământ și nisip;
2. Pentru asfalt și alte suprafețe dure - cele din carbură sunt realizate în formă de gheară sau de vârf, cele de cauciuc sunt un fel de pantof;
3. Vehiculele din carbon sau toate terenurile sunt universale pentru orice teren, constau dintr-un amestec de cauciuc și carbon, care îmbunătățește tracțiunea și atenuează zgomotul impactului asupra solului, au caneluri speciale care facilitează mersul pe nisip și iarbă, pe sol alunecos;
4. Kevlar - similar în exterior cu cele anterioare, corpul lor este făcut din fibră para-aramidă, iar perna în sine este făcută din masă de cauciuc-carbon, caracterizată prin rezistență crescută și viteză redusă.

Şnur

Sistemul de blocare care permite stalpului să se întoarcă în palmă după ce a fost eliberat este o mănușă inteligentă fără degete care asigură că mâna ta se potrivește perfect în jurul mânerului. În funcție de producător, poate fi diferit aspect(Figura 7).

Figura 7. Snur de diferite tipuri

Există trei tipuri principale:

1. De bază - nu este croit pentru o anumită mână, ceea ce afectează acuratețea mișcărilor, așa că atunci când revine la mână, poate apărea un anumit disconfort în acest moment, mănușile fără distincție între stânga și dreapta nu se găsesc practic la vânzare;
2. Personalizat pentru fiecare mână - au semne acolo unde stânga și dreapta sunt folosite cel mai des, garantează o bună aderență a proiectilului, unele modele sunt reglabile convenabil în lungime, permițându-vă să puneți o altă mănușă sub ele;
3. Profesional - de asemenea, reglabile pentru un confort mai mare pentru sportiv, arată ca o bucată de material situată între index și deget mare, absorb bine transpirația.

Clemele bune sunt disponibile în mărimile de la S la L și sunt echipate cu sistemul de eliberare rapidă QLS (Figura 8). Vă permite să detașați rapid stâlpul, să faceți o fotografie și să vorbiți la telefon fără să vă scoateți mănușile.

Vă rugăm să rețineți că pentru a alege șnurul potrivit, trebuie să vă măsurați palma.

Cu o circumferință de 12-20 cm, materialul de fixare trebuie să fie de 5-8 cm, cu 20-30 cm - 9-12 cm.
Figura 8. Sistemul QLS Quick Release

Alegerea lungimii bețelor de nordic walking în funcție de înălțime

Formula de calcul este destul de simplă, dar are propriile sale nuanțe. Înălțimea corpului tău este înmulțită cu un anumit factor, care variază în funcție de scopul exercițiului și de sănătatea ta generală.

Să luăm în considerare ce lungime a bețelor de mers nordic este necesară pentru fiecare opțiune:

1. Pentru a face antrenamentul mai ușor - indicatorul este 0,66, este optim pentru cei care se recuperează după o accidentare și fac exerciții într-un ritm măsurat;
2. Sănătos și activ - 0,68, potrivit pentru persoanele mai antrenate care aderă la intensitate medie și se antrenează în grup;
3. Cu o sarcină crescută de 0,7, este ales de sportivi și de cei care doresc să mențină tonusul muscular la un nivel ridicat și să se antreneze într-un ritm rapid.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție faptului că lungimea bețelor de mers nordic este:

• Va fi cu aproximativ 25-30 cm mai scurt decat accesoriile de schi care ti se potrivesc;
• Când se folosesc modele alungite, va crește sarcina fizică pe trunchi, dar o va reduce pe mușchii gambei;
• În versiunile scurtate, va acționa pe principiul opus - picioarele sunt încordate mai mult decât umerii și brațele.

Cel mai sigur mod de a alege înălțimea dorită a proiectilului este masa de bețe de nordic walking:

Înălțimea bărbatului	Înălțime potrivită

Stâlpii de mers nordic sunt cel mai important atribut de care depinde eficacitatea acestei metode populare de vindecare. Mersul nordic (nordic, finlandez, nordic) este un nou tip de sport amator care constă în mers pe jos. Noul fel sportul nu necesită special antrenament fizicși costuri semnificative de materiale pentru echipamente și stocuri. Mersul nordic este universal deoarece este potrivit pentru reprezentanții de orice sex, vârstă și statut social.

Exercițiile regulate la aer curat vor aduce beneficii mari, vor întări sistemul musculo-scheletic, vor normaliza funcțiile cardiovascularși sistemul nervos, va ajuta la resetare greutate excesiva, va returna o atitudine pozitivă și bucurie de viață. S-ar părea că nu este nimic dificil într-o astfel de mers - ridicați bețe vechi de schi și mergeți pe calea sănătății.

Cu toate acestea, rezultatul final va depinde de alegerea corectă a echipamentului sportiv, așa că trebuie să abordați alegerea acestuia cu toată responsabilitatea. Cum să alegi bețe de nordic walking, din ce material ar trebui să fie confecționați și ce parametri trebuie să îndeplinească? Vă vom spune totul în detaliu în articolul nostru.

Ce fel de bețe de nordic walking ar trebui să aveți?

Pentru ca nordic walking-ul să fie benefic, trebuie să alegi accesoriile potrivite pentru mers, ținând cont de toate caracteristicile tale individuale. Un rol important în alegerea echipamentului îl joacă materialul din care este realizat, caracteristicile de design, configurațiile și alte nuanțe. Deci, la ce ar trebui să acordați atenție mai întâi atunci când alegeți stâlpi?

Material. Stâlpii de nordic walking astăzi sunt fabricați din cele mai multe materiale moderne. Poate fi un aliaj de aluminiu de înaltă calitate, un material compozit special (carbon) sau un aliaj din fibră de sticlă și carbon. Costul final al produsului depinde în mare măsură de acest parametru.

Carbonul este considerat cel mai scump și de înaltă calitate material, iar cu cât este mai conținut, cu atât accesoriul sport va fi mai scump. Fibra de carbon este un tip de plastic armat cu fibră de carbon realizat din fire de fibră de carbon întrețesute. Produsele din fibră de carbon polimeră se caracterizează printr-o rezistență sporită, dar în același timp sunt foarte ușoare, elastice și flexibile, ceea ce este important pentru articulațiile care suportă sarcina principală la mers. Este recomandat să achiziționați stâlpi de carbon dacă aveți probleme cu excesul de greutate, deoarece astfel de atribute absorb perfect vibrațiile atunci când mergeți pe asfalt sau pe teren dur și ameliorează perfect tensiunea în exces de la brațe și centura scapulară.

Stalpii din fibră de sticlă cu adaos de carbon sunt mai ieftini, dar sunt apreciați și pentru capacitatea lor de a amortiza vibrațiile. În plus, arborii din acest material sunt destul de ușori, cu o marjă bună de siguranță. Cea mai ieftină opțiune sunt produsele din aliaje de aluminiu. Astfel de bastoane sunt destul de grele, au o rezistență scăzută și o capacitate scăzută de amortizare a vibrațiilor.

Proiecta. Stâlpii de mers nordic sunt:

1. telescopic;
2. fix (monolitic).

Fiecare dintre caracteristicile de design are propriile sale avantaje și dezavantaje, așa că printre fanii nordic walking nu există un consens asupra tipului de stâlp care este cel mai potrivit pentru antrenament. Totul depinde de preferințele individului.

Stâlpii monolitici au o lungime fixă. Sunt sigure, ușoare și ușor de manevrat, nu se vor rupe sau prăbuși în cel mai inoportun moment. Dar atunci când alegeți un băț solid, este foarte important să calculați corect lungimea acestuia în funcție de înălțimea dvs., deoarece este imposibil să-l reglați. Prin urmare, antrenorii nu le recomandă începătorilor.

Avantajul stâlpilor telescopici este că pot fi ajustați cu ușurință la înălțimea oricărui membru al familiei. Acestea sunt structuri de alunecare care sunt deosebit de relevante pentru copii, deoarece pot fi ajustate pe măsură ce proprietarul lor crește. Avantajele produselor telescopice includ compactitatea (când sunt pliate, ocupă foarte puțin spațiu). Sunt convenabile de luat cu tine în călătoriile lungi. În plus, astfel de stâlpi sunt mai ieftini decât cei monolitici.

Unul dintre dezavantajele structurilor telescopice este gradul scăzut de fiabilitate. Dacă intră nisip sau apă, zăvoarele se pot defecta în plus, deseori îngheață iarna și se sparg atunci când încearcă să plieze sau să extindă bastonul. Dacă alegeți un stâlp telescopic, asigurați-vă că acordați atenție apariției sunetelor sau vibrațiilor străine. Acest lucru poate indica faptul că zăvorul este deteriorat, ceea ce înseamnă că bastonul se poate plia în orice moment și poate provoca răni.

Echipamente

Bețele de nordic walking trebuie echipate cu două tipuri de vârfuri interschimbabile. Varful metalic este conceput pentru mersul pe pamant afanat, pamant, nisip, varful din cauciuc este pentru deplasarea pe suprafete dure sau asfaltate.

În plus, există sfaturi speciale concepute pentru mersul pe zăpadă și antrenamentul iarna. Vârfurile metalice sunt denumite în mod obișnuit vârfuri sau gheare; sunt fabricate din material super-rezistent - carbură de tungsten. Desigur, nu sunt potrivite pentru mersul pe asfalt, așa că trusa trebuie să includă „ghete” de cauciuc detașabile care asigură absorbția șocurilor și protejează crampoanele de abraziune.

Manerul batului este realizat din materiale antiderapante, rezistente la orice conditii meteorologice si schimbari de temperatura. Cel mai adesea, sunt fabricate din cauciuc special sau dintr-un material ale cărui caracteristici nu sunt practic diferite de pluta naturală. Modelele ieftine folosesc manere din plastic. Cea mai bună opțiune ar fi un mâner cauciucat - este fiabil, durabil, nu absoarbe transpirația și nu alunecă.

Un șnur este atașat la partea superioară a mânerului - o prindere specială ca o capcană, care seamănă cu o mănușă cu degetele tăiate. Aceste mănuși împiedică mâna să alunece de pe mâner și asigură o mișcare sigură. Aceasta este o altă diferență între accesoriul de nordic walking și bețe de schi, ale căror mânere sunt echipate cu o buclă obișnuită.

Conexiunile Velcro de încredere vă permit să ajustați dimensiunea șnurului la mâna dvs. și, dacă este necesar, să vă eliberați rapid de stick pentru a răspunde la un apel telefonic sau pentru a fotografia o priveliște frumoasă a naturii. După ce ne-am hotărât asupra acestor puncte, abordăm alegerea unui baston potrivit în funcție de înălțimea persoanei.

Cum să alegi bețe de nordic walking în funcție de înălțimea ta?

Principalul și cel mai important criteriu pe care trebuie să vă concentrați atunci când alegeți un bețișor de nordic walking este înălțimea dvs. Alegerea potrivita accesoriile ținând cont de acest parametru este drumul spre succes. Dimpotrivă, dacă lungimea bastonului nu corespunde caracteristicilor individuale, sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale va fi distribuită incorect și nu va exista niciun beneficiu de pe urma unei astfel de mers.

Ce fel de bețe de nordic walking ar trebui să aveți? Există o formulă simplă cu care puteți calcula rapid lungimea necesară a produsului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă înmulțiți propria înălțime în centimetri cu un factor de 0,68. De exemplu, cu o înălțime de 160 cm, lungimea stâlpilor este calculată ca 160x0,68. Rezultatul obținut - 108,8 - trebuie rotunjit la numere rotunjite, rezultatul va fi numărul 110. Aceasta este dimensiunea optimă a stâlpilor pentru înălțimea dvs. Pentru a vă ușura alegerea, un tabel special compilat al raporturilor dintre înălțimea umană și dimensiunea stâlpilor de mers va ajuta:

Belțe de nordic walking după înălțime - masă

Înălțime (m)	Dimensiunea stâlpilor (m)

Pe baza acestui tabel, puteți selecta cu ușurință opțiunea de echipament adecvată. Dar și aici există câteva particularități. De exemplu, experții sfătuiesc începătorii, persoanele în vârstă sau persoanele cu probleme grave de sănătate să modifice ușor formula de calcul. Această categorie de persoane se plimbă din motive de sănătate, așa că în acest caz, înălțimea în centimetri trebuie înmulțită cu 0,66. Sportivi profesioniști sau oameni complet sănătoși și rezistenți implicați în antrenament intensiv, înălțimea trebuie înmulțită cu 0,7.

Acest indicator afectează nivelul de încărcare la mers. Pe măsură ce lungimea bastonului crește, intensitatea activității fizice crește. Când se calculează lungimea bastonului folosind un coeficient de 0,7, unghiul de înclinare este articulația cotului va fi de 90° (dacă sportivul stă drept). Pentru categoria de persoane slăbite și vârstnici, această cifră ar trebui să fie mai mică, iar bastoanele să fie puțin mai mici. În acest caz, unghiul de înclinare va fi mai mare, iar persoana se va simți mult mai confortabil și mai puțin obosită.

Belele corecte de nordic walking ar trebui să fie potrivite înălțimii tale. Amintiți-vă că, dacă sunt prea înalte, tehnica de mers va fi perturbată și corpul nu se va putea apleca înainte. Dacă polii sunt prea scurti, acest lucru va provoca dureri de spate, va agrava procesele patologice la nivelul coloanei vertebrale și nu va exista niciun efect de vindecare de la astfel de exerciții.

Nu ar trebui să vă concentrați pe sportivii profesioniști, deoarece lungimea optimă pentru ei nu este cel mai adesea potrivită pentru o persoană cu o serie de boli cronice. Prin urmare, este indicat mai întâi să selectați echipamentul sub îndrumarea unui antrenor sau să optați pentru stâlpi telescopici, a căror lungime poate fi reglată pentru a se potrivi oricărei înălțimi.

Producători populari

Un factor important în alegerea accesoriilor pentru nordic walking este promovarea mărcii și a companiei producătoare. O gamă largă de atribute este oferită de producătorii norvegieni, italieni, finlandezi și austrieci. Ale cui produse sunt considerate cele mai fiabile și de înaltă calitate?

• Compania finlandeză EXEL- cel mai cunoscut brand, deoarece este considerat unul dintre fondatorii Federației Internaționale de Mers pe jos a Finlandei. Stalpii acestui producător sunt renumiti pentru rezistența și durabilitatea lor. Sunt fabricate din fibră de carbon, care este rezistentă, flexibilă și sigură. În consecință, prețul produselor de calitate este destul de ridicat.
• Compania Leki (Germania) renumit pentru calitatea produselor sale. Acest brand oferă o gamă largă de bețe de mers nordic, inclusiv modele moderne inovatoare care iau în considerare nu numai înălțimea unei persoane, terenul pentru mers, ci și tehnicile individuale de mișcare. În conformitate cu acești parametri, modelele sunt completate cu vârfuri detașabile și alte piese.
• KV+ Adula (Italia) produce bețe de mers ușoare și durabile, cu vârfuri Pobedit și părți detașabile (tampoane de cauciuc, discuri de zăpadă, inele de nisip). O gamă largă de stâlpi fixe și telescopici cu mânere diferite (plută, propilenă, cauciucate) vă permite să alegeți un produs care să se potrivească fiecărui gust și buget.

Preț și de unde să cumpărați bețe de nordic walking?

Poti achizitiona echipament sportiv din magazinele specializate. O gamă largă de bețe de nordic walking este oferită de lanțul de magazine Sportmaster. Aici vi se va oferi o mare varietate de opțiuni echipament sportiv de la producători mondiali renumiți. Iată prețurile medii ale bețelor de nordic walking la Sportmaster:

• Polonii de aventură Larsen. Telescopic, din trei secțiuni, material din aluminiu. Mâner confortabil din poliuretan, șnur ergonomic. Posibilitate de reglare a înălțimii de la 65 la 135 cm Preț redus de la 1334 ruble;
• Stalpi Larsen Extreme. Acest model este conceput special pentru persoanele slab pregătite. Stalpii sunt proiectati in asa fel incat sa se obisnuiasca cat mai usor cu sarcinile. Axul este realizat din aluminiu ușor, vârful în formă de labe este din plastic rezistent. Snurul acoperă strâns mâna și nu vă permite să pierdeți sprijinul chiar și într-o situație extremă. Prețul setului este de la 1950 de ruble.

Alegerea bețelor la Sportmaster este mare, prețurile pot varia foarte mult, de la 890 de ruble (cele mai simple opțiuni) la câteva mii pentru modele mai avansate de la mărci sportive cunoscute.

În plus, bețele de mers pot fi comandate prin magazinele online; prețurile acestora variază de la 1.000 la 8.000 de ruble. În același timp, această alegere nu este cea mai bună. Pentru a alege cea mai bună opțiune pentru echipament, trebuie să o examinați în detaliu, să evaluați calitatea materialului, să verificați elementele de fixare și să ajustați produsul la înălțimea dumneavoastră. Prin urmare, cea mai bună opțiune ar fi totuși să cumpărați echipament sportiv dintr-un magazin.

Când inspectați modelul selectat, acordați atenție materialului arborelui, verificați rezistența și elasticitatea acestuia și evaluați calitatea mecanismului de alunecare (pentru stâlpi telescopici). Alegeți un mâner confortabil - ar trebui să se potrivească bine în mână. Nu cumpărați stâlpi cu mânere din plastic; aceștia nu absorb umezeala și devin rapid alunecoși în timpul mersului. Alegeți un șnur care este strâns, confortabil și ușor.

Aflați imediat dacă sunt disponibile vârfuri de cauciuc de rezervă și ce piese detașabile sunt incluse în kit. Aveți grijă să nu confundați bețe de nordic walking cu bețe de trekking concepute pentru mersul pe versanții montani. Cel mai bine este să faceți prima achiziție sub îndrumarea unui specialist sau antrenor care este familiarizat cu toate nuanțele unui astfel de echipament.

Vă invităm să sărbătoriți un weekend de primăvară înconjurat de peisajele uimitoare ale Rezervației Naturale Izborsky. Cât de minunat este să te îndepărtezi de rutină și agitație într-o lume complet diferită: dealuri înalte, mănăstiri, cascade și priveliști uluitoare! Iar seara vom avea ocazia sa ne dedicam timp si sa ne relaxam in centrul SPA.

Vă invităm într-un ținut fabulos de vârfuri muntoase, canioane amețitoare și cascade pitorești. Am schimbat aproape complet programul și locația cazării în Khadzhokh. Acum acestea sunt camere duble confortabile într-o pensiune chiar la începutul traseelor ​​noastre, cu terenuri frumoase și o vedere uluitoare asupra văii râului Belaya. Totul rămâne la fel: râuri de munte, cascade, peisaje amețitoare ale Adygea fabulos de frumoasă.

Vă invităm într-un ținut fabulos de vârfuri muntoase, canioane amețitoare și cascade pitorești. Adygea primăvara este răcoarea pădurilor vechi de secole și energia de încărcare a râurilor de munte. Sunt plimbări lungi în natură, o oportunitate de a respira cel mai pur aer de munte, de a înota în pâraiele de munte și izvoarele termale calde, de a urca pe vârfuri muntoase înzăpezite și de a-ți testa forța.

Marș internațional nordic walking în jurul lacului Leman (Elveția-Franța).
Date: 19 - 25 mai 2020.
Cost 55.000 de ruble.
În 5 zile, echipa rusă, împreună cu pasionați de nordic walking din diferite țări europene, vor parcurge o distanță de 120 km și vor parcurge un traseu în jurul Lacului Leman, vizitând cele mai frumoase orașe de coastă din Elveția și Franța!

În acest tur, vom descoperi frumusețea stepei înflorite din Crimeea, în acest moment, întreaga stepă este acoperită cu maci roșii înfloriți uimitor în combinație cu stânci abrupte albe, vom inspira aroma ierburilor și o briză proaspătă a mării; .

Vă invităm să călătoriți prin Crimeea cu programul nostru permanent în Sudak! Mirosul mării, vântul proaspăt sărat... Ca întotdeauna, programul include excursii interesante și pline de evenimente, trasee de plimbare echilibrate, ușoare, care vă vor permite să vă cufundați în frumusețea din jur a naturii Crimeii. .

Dacă ai fost cel puțin o dată la Khibiny, vei fi întotdeauna dor de ea. Pentru că ei, ca un refugiu de liniște, te adăpostesc de agitația orașului, te învăluie în liniște, te saturează cu frumusețea naturii, filozofie și altceva evaziv și foarte semnificativ.
Excursiile pe trasee sunt de o zi, radiale, fara rucsaci, nu este nevoie de echipament special. Am scurtat abordările până la începutul a trei trasee foarte frumoase folosind transferuri pentru a vă economisi energia. Bun venit în lumea munților albaștri!

Când Marco Cantaneva a întâlnit pentru prima dată problema dezvoltării stâlpilor proiectați pentru mersul nordic, care ar fi practicat atât de bărbați, cât și de femei de diferite categorii de vârstă în toate anotimpurile, a decis mai întâi să determine raportul optim dintre lungimea stâlpului și înălțimea. a mersului. La urma urmei, acest parametru este cel care afectează tehnica nordic walking.

Experiment istoric

La testarea Cantanevei au participat doi bărbați înalți. Esența cercetării lor a fost să meargă pe o distanță destul de lungă, oprindu-se periodic pentru a discuta detalii și subtilități. Ei le-au ascultat sentimentele, au evaluat sarcina și gradul de oboseală și au discutat toate acestea în detaliu. Sarcina a fost să identifice trei dimensiuni standard, pe care le-a prezentat în tabelul său:

Producătorul și-a urmărit scopuri comerciale, așa că s-au făcut măsurători pentru selectarea bețelor de mers nordic pentru a calcula coeficientul (sau indicele). Așa a fost găsită valoarea: 0,72. Ulterior a fost simplificat la 0,7. Înmulțit cu înălțimea unei persoane în centimetri, dă rezultatul optim:

Lungimea bastonului (cm) = 0,7 * înălțimea mersului (cm)

Apoi, punând latura financiară a problemei în prim plan, pentru a extinde intervalul de mărime, acest indice a fost redus la o valoare de 0,68.

Înălţime	Pentru o sănătate bună	Pentru fitness	Pentru Sport
200	140	140 până la +5 (cm)	140 până la + 10 (cm)
190	135	135 până la + 5 (cm)	135 până la + 10 (cm)
180	130	130 până la + 5 (cm)	130 până la + 10 (cm)
175	125	125 până la + 5 (cm)	125 până la + 10 (cm)
170	120	120 până la + 5 (cm)	120 până la + 10 (cm)
160	115	115 până la + 5 (cm)	115 până la + 10 (cm)
150	110	110 până la + 5 (cm)	110 până la + 10 (cm)

Concluzie

Evident, pentru a alege bețe de nordic walking, trebuie mai întâi să te concentrezi pe lungimea acestora. Nici măcar cel mai scump și „avansat” model nu vă va aduce rezultatul dorit dacă nu se potrivește ca mărime. Mai mult, alegerea greșită poate duce la încordare musculară, durere și disconfort. Bastoanele care sunt prea lungi nu vă vor permite să vă aplecați înainte așa cum este cerut de tehnică. Iar cele mai scurte vă vor pune prea mult stres pe spate.