Multe femei și bărbați care slăbesc observă că după antrenamentul cardio își doresc foarte mult să mănânce. Drept urmare, unii încep să mănânce și nu are loc pierderea în greutate. De ce se întâmplă acest lucru și cum să vă depășiți vă vom spune în continuare.

Cauzele foamei după antrenamentul cardio

Antrenamentul cardio include numeroase exerciții pentru toate grupele musculare. Cu ele, folosește activ ambele picioare și brațe. Drept urmare, după o oră de practică, apare foamea.

De regulă, acesta este rezultatul arderii unei cantități mari de energie. Uneori, acesta este rezultatul efectuării unui cardio de post, adică a exercițiilor pe stomacul gol și pe stomacul gol.

Se întâmplă adesea când înainte de cardio o persoană își saturează corpul cu calorii goale, adică nu include proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși în dieta sa. De asemenea, dupa exercitii fizice, acei oameni sufera de foame care isi supraincarca corpul, nepermitandu-le sa se relaxeze.

Drept urmare, nu doar stomacul are de suferit, care nu a primit oligoelementele necesare, ci și mușchii suferă a doua zi. Este important să abordați instruirea în mod competent, este mai bine să conectați profesioniști pentru această afacere, lucrând cu ei.

Atenţie! Adesea foamea fizică vine din emoții, stres, sănătate precară. Slăbire și salvare figura frumoasa este imposibil fără o atitudine pozitivă adecvată față de cursuri. Numai cu veselie și fericire în ochi poți realiza ceea ce îți dorești. Cel mai bine este să faci cardio cu prietenii tăi sau pe o muzică bună înălțătoare.

Cum să elimini foamea și să nu te îmbunătățești?

După antrenamentul cardio, există un risc mare de îngrășare ca urmare a consumului de produse de patiserie sau diferite batoane dietetice. care nu sunt de fapt. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să țineți cont de acest moment în avans și să colectați un recipient cu alimente pentru antrenament în sală sau să pregătiți în avans micul dejun sau prânzul cu cina pe masă.

Adesea, corpul după un antrenament este înșelat, spunându-i unei persoane că îi este foame. De fapt, el vrea apă. Este necesar să bei un pahar cu apă caldă necarbogazoasă cu 10 minute înainte de a mânca.

Pentru o gustare, cel mai bine este să folosiți o salată umplută cu fibre grosiere. , carbohidrați complecși sub formă de fructe sau legume (trebuie amintit că unele fructe și legume sunt foarte bogate în calorii, vezi tabelul de calorii).

Puteți înlocui salata și carbohidrații cu nuci. 100 de grame de nuci de diferite soiuri îți vor satisface rapid foamea. De asemenea, puteți încerca să faceți un cocktail proaspăt de fructe sau legume cu un blender, dar, de regulă, nu toată lumea își poate elimina foamea. Pentru saturație, trebuie să mesteci totul bine.

În general, exercițiile cardio implică toate grupele musculare și consumă multă energie . Drept urmare, o persoană dorește nu numai să bea, ci și să mănânce. Pentru a-ți ajuta organismul și în același timp să nu sufere de foame, poți folosi o gustare ușoară cu carbohidrați complecși, precum și să bei multă apă.

Inel! Este acest sunet care apare în minte după un antrenament: foamea „s-a trezit”, „s-a întins” și este gata să „se așeze la masă”. Astăzi, pe portalul de slăbire „Slăbim fără probleme”, vorbim despre motivul pentru care apare, dacă este necesar să potolești foamea sau dacă merită îndurat. Să lucrăm împreună pentru a dezvolta o strategie pentru comportamentul corect în acest caz.

De ce antrenamentul se termină cu un apetit puternic?

Mulți dintre cei care abia încep să-și perfecționeze silueta se plâng că antrenamentul nu are timp să se încheie, deoarece își doresc deja ceva. În același timp, ei încearcă din răsputeri să îndure, pentru că se pare că altfel eforturile din sală vor fi zadarnice.

Unul dintre motive este alimentația proastă.. Decizând să slăbești cu orice preț, cumperi un abonament la sală și începi să faci toate exercițiile pe care le poți, nu rata nicio oră de grup și, literalmente, te târăști acasă. Și vreau să mănânc. Aceasta este schema greșită.

Pentru a nu simți foame severă după un antrenament, trebuie să mănânci cu 2 ore sau o oră înainte. Apoi foamea va apărea după patruzeci sau chiar nouăzeci de minute după.

Moment greșit pentru exerciții

Să vedem cine se antrenează pe stomacul gol:

• cei care au ales să studieze dimineața,
• cei care merg la muncă după muncă
• care a decis că acesta este lucrul corect de făcut, pentru că te va ajuta să slăbești mai repede.

Observăm imediat că un astfel de antrenament nu numai că nu este util, ci chiar este dăunător.

• Imaginați-vă situația numărul unu. Alergarea de dimineata. Oricum nu ai mâncat de vreo opt până la zece ore, este clar că după o alergare pofta ta va fi pur și simplu brutală. Și mulți chiar se trezesc cu o senzație de gol în stomac. Cum atunci, în loc de micul dejun, să alergi și să te aștepți că foamea nu va apărea?
• Situația numărul doi. Te duci la curs imediat după sfârșitul zilei de lucru. Adică de la patru până la șase ore nu ai mâncat. Nu vom aprofunda în toate procesele care au loc în organism în acest moment și sunt activate în timpul exercițiilor fizice. Să spunem doar că, din moment ce în al douăzecilea minut organismul începe să simtă o lipsă de glucoză, până la terminarea lecției, va trebui să reînnoiți rezervele.

La ce duce antrenamentul pe stomacul gol? Cel mai periculos lucru este că vei dori nu doar să mănânci ceva, ci să mănânci ceva dăunător, dulce, în cantități uriașe.

Lucrați la greșeli

Pentru a nu obține opusul efectului așteptat, trebuie să mănânci înainte de antrenament.

• Dimineața - bea măcar un pahar. Este digerat o dată sau de două ori și oferă organismului dumneavoastră aportul necesar de glucoză.
• După muncă - la sfârșitul zilei de lucru, înainte de a merge la clubul de fitness, mâncați terci sau ceva din fructe bogate în carbohidrați. De exemplu, o banană.

Prea rece

Exercițiile la temperaturi scăzute creează, de asemenea, foame. Acestea sunt activități în aer liber când sunt de 10 până la 15 grade Celsius. Sau cursuri la piscină, același aerobic în apă. În astfel de cazuri, consumul de energie se duce nu doar la mișcare, ci și la încălzire.

De aceea, după ce înoți mult în piscină sau faci aerobic acvatic în grup, vrei să mănânci ceva bogat în calorii, gras. Cine a spus că foamea nu este mătușă? Mătușă, și chiar ce: cu un apetit excelent. Cu condiția să faci mișcare în frig. Atunci vrei să arunci un festin întreg după o astfel de încărcătură.

Ieșirea din această situație este aceasta .. Dacă aceasta este o piscină, atunci lăsați antrenamentul să nu dureze mai mult de jumătate de oră.

Antrenament de mare intensitate

Senzația de foame intensă după un antrenament intens se datorează faptului că cheltuiești mult glicogen dintr-o cantitate mare de efort și creșterea ritmului cardiac.

Ieșirea din această situație este o măsură în orice sau compromisuri. O măsură este un antrenament de la o oră la o oră și jumătate, nu prea intens, la „puteri” medii. Sau un compromis: pentru a lua imediat o gustare după curs, luați fructe sau carne fiartă într-un recipient.

Ce nu trebuie mâncat și beat, deși chiar vrei?

Când antrenamentul s-a terminat deja, poate doriți, dacă nu mâncați ceva dulce și gras, atunci măcar să beți cafea. Toate acestea cu siguranță nu vă vor ajuta la nimic.

Ce este permis?

Antrenamentul nu ar trebui să fie un fel de graniță, după care totul este deja, nu o bucată în gură. Dimpotrivă, este mai bine să potolești foamea. Deci țesutul muscular se va recupera mai repede.

Neuronii care reglează apetitul din creier simt temperatura corpului.

Cei care sunt implicați activ în sport sau fitness știu că, după ce dai tot ce ai mai bun pe simulatoare, nu vrei să mănânci foarte mult timp. Evident, după exercițiu, se activează un mecanism care suprimă pofta de mâncare și foamea. Dar care este acest mecanism?

Jay-hoon Jong ( Jae Hoon Jeong) și colegii săi de la Colegiul de Medicină Albert Einstein au venit cu ideea că totul era despre creșterea temperaturii corpului - ne încălzim destul de mult datorită activității fizice.

Termoregularea, ca și apetitul, depinde de hipotalamus, o zonă mică a creierului care controlează o varietate de procese fiziologice. Fiecare proces are propriul său grup de celule nervoase, dar poate neuronii hipotalamici care reglează comportamentul alimentar simt și temperatura?

Celulele care suprimă apetitul se găsesc în nucleul arcuat al hipotalamusului; Particularitatea lor este că sunt capabili să simtă direct hormonii și alte substanțe care plutesc în sânge (creierul, după cum știm, este protejat de contactul direct cu sângele prin bariera hemato-encefalică).

Pentru a afla dacă acești neuroni pot răspunde la căldură, cercetătorii i-au tratat cu alcaloidul capsaicina, care se găsește în ardeiul iute și care acționează asupra receptorilor de căldură (de aceea simțim cum arde ardeiul). Într-un articol din Biologie PLoS se spune că două treimi din celulele nucleului arcuat au simțit capsaicina – adică au receptori de căldură și sunt active.

De la experimentele cu celule, au trecut la experimente pe șoareci. Când animalele au fost injectate cu o substanță care arde direct în hipotalamus, chiar în regiunea acestor neuroni, șoarecii și-au pierdut pofta de mâncare timp de 12 ore - au continuat să mănânce, dar au mâncat vizibil mai puțin decât de obicei. Dacă receptorii de căldură de pe neuroni au fost blocați, atunci capsaicina nu a suprimat apetitul.

Când șoarecii au fost alergați pe o bandă de alergare timp de 40 de minute, temperatura lor a crescut rapid (inclusiv în zona nucleului arcuat al hipotalamusului) și a rămas ridicată timp de o oră - iar șoarecii după „fitness” au mâncat și ei jumătate mai mult decât șoarecii care nu a făcut exerciții. Dar dacă șoarecii au alergat pe o bandă de alergare cu receptori termici dezactivați pe neuroni, atunci nu au avut nicio modificare a apetitului - educația fizică nu le-a afectat apetitul.

Adică, ipoteza a fost confirmată: celulele creierului care suprimă apetitul răspund cu adevărat la căldură. (Pentru a explica de ce este necesar acest lucru, de exemplu, puteți face acest lucru: o mulțime de activitate fizică se întâmplă atunci când trebuie să fugiți de cineva, iar dorința de a mânca aici o masă copioasă ar fi inoportună.)

Cel mai probabil, același mecanism a rămas la noi și aici puteți veni cu diferite opțiuni pentru a-l folosi pentru a reduce greutatea. Deși ce este acolo pentru a veni cu - trebuie doar să mergeți la sală.

Cei care sunt implicați activ în sport sau fitness știu că, după ce dai tot ce ai mai bun pe simulatoare, nu vrei să mănânci foarte mult timp. Evident, după exercițiu, se activează un mecanism care suprimă pofta de mâncare și foamea. Dar care este acest mecanism?

Jay-hun Jongu (Jae Hoon Jeong) și colegii săi de la Colegiul de Medicină Albert Einstein au venit cu ideea că totul era despre creșterea temperaturii corpului - ne încălzim destul de mult datorită activității fizice.

Termoregularea, ca și apetitul, depinde de hipotalamus, o zonă mică a creierului care controlează o varietate de procese fiziologice. Fiecare proces are propriul său grup de celule nervoase, dar poate neuronii hipotalamici care reglează comportamentul alimentar simt și temperatura?

Celulele care suprimă apetitul se găsesc în nucleul arcuat al hipotalamusului; Particularitatea lor este că sunt capabili să simtă direct hormonii și alte substanțe care plutesc în sânge (creierul, după cum știm, este protejat de contactul direct cu sângele prin bariera hemato-encefalică).

Pentru a afla dacă acești neuroni pot răspunde la căldură, cercetătorii i-au tratat cu alcaloidul capsaicina, care se găsește în ardeiul iute și care acționează asupra receptorilor de căldură (de aceea simțim cum arde ardeiul). Un articol din PLoS Biology spune că două treimi din celulele din nucleul arcuat au detectat capsaicina - adică au receptori de căldură și sunt active.

De la experimentele cu celule, au trecut la experimente pe șoareci. Când animalele au fost injectate cu o substanță care arde direct în hipotalamus, chiar în regiunea acestor neuroni, șoarecii și-au pierdut pofta de mâncare timp de 12 ore - au continuat să mănânce, dar au mâncat vizibil mai puțin decât de obicei. Dacă receptorii de căldură de pe neuroni au fost blocați, atunci capsaicina nu a suprimat apetitul.

Când șoarecii au fost alergați pe o bandă de alergare timp de 40 de minute, temperatura lor a crescut rapid (inclusiv în zona nucleului arcuat al hipotalamusului) și a rămas ridicată timp de o oră - iar șoarecii după „fitness” au mâncat și ei jumătate mai mult decât șoarecii care nu a făcut exerciții. Dar dacă șoarecii au alergat pe o bandă de alergare cu receptori termici dezactivați pe neuroni, atunci nu au avut nicio modificare a apetitului - educația fizică nu le-a afectat apetitul.

Adică, ipoteza a fost confirmată: celulele creierului care suprimă apetitul răspund cu adevărat la căldură. (Pentru a explica de ce este necesar acest lucru, de exemplu, puteți face acest lucru: o mulțime de activitate fizică se întâmplă atunci când trebuie să fugiți de cineva, iar dorința de a mânca aici o masă copioasă ar fi inoportună.)

Cel mai probabil, același mecanism a rămas la noi și aici puteți veni cu diferite opțiuni pentru a-l folosi pentru a reduce greutatea. Deși ce este acolo pentru a veni cu - trebuie doar să mergeți la sală.

Pentru a fi la curent cu noutățile din domeniul științei, abonați-vă la canalul nostru Telegram.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Vizualizari: 557