ඔබේ කකුල් පුහුණු කිරීම සඳහා බැරෑරුම් හා දක්ෂ ප්රවේශයක් සඳහා කාලයයි. ඔබේ ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පහළ ශරීරය ක්‍රියා කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න ජිම්!

ඔබ ආකර්ශනීය ශරීරයක් ගොඩනැගීමට බැරෑරුම් නම්, ඔබ කකුල් වල මාංශ පේශි මත වැඩ කළ යුතුය. මෙය ඔවුන්ට විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, එය ඔබේ කාර්ය සාධනය සහ ශාරීරික ශක්තිය මට්ටම් වැඩි කිරීමට ශක්තිමත් සහ ස්ථාවර පදනමක් ලබා දෙනු ඇත. මගේ මතය අනුව, කකුල් පුහුණු කිරීම සඳහා ශරීරයේ වැදගත්ම කොටස වේ.

අපි එයට මුහුණ දෙමු, ඔබේ කකුල් භාවිතා නොකර ඔබට ශක්තිය හා ස්කන්ධය ගොඩනඟා ගත නොහැක. ඔවුන් වචනාර්ථයෙන් අපගේ ශරීරයෙන් අඩක් ගනී.

කකුල් වල මාංශපේශී සහ අස්ථි ව්යුහය ගැන මම ඔබට කියමි. ශක්තිමත් සහ සිහින් සිරුරේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි මම ඔබට කියා දෙන්නෙමි. ඔබට සැමවිටම අවශ්‍ය කකුල් ගොඩනගා ගැනීමට අපි විද්‍යාව සහ පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරමු!

කකුල් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, සන්ධි සහ අස්ථි විශාල සංඛ්යාවක් සෑදී ඇත. නිශ්චිත මාංශ පේශි වඩා හොඳින් ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට, ඔබ ව්‍යුහ විද්‍යාව මෙන්ම එක් එක් අස්ථි, සන්ධි සහ මාංශ පේශි එකට ක්‍රියා කරන ආකාරය දැන සිටිය යුතුය. අපි මාංශ පේශි වලින් පටන් ගනිමු.

Quadriceps femoris (quadriceps)

Quadriceps ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් 4 කින් සමන්විත වේ (එබැවින් "quad" උපසර්ගය, එනම් "හතර"). ඒවා නම් වාස්ටස් පාර්ශ්වික, වාස්ටස් මීඩියාලිස්, වාස්ටස් ඉන්ටර්මීඩියා සහ රෙක්ටස් ය. ඔවුන් දණහිස දිගු කිරීම සඳහා එකට වැඩ කරති.

සනාල පාර්ශ්වික

බොහෝ කායවර්ධනකරුවන් සහ යෝග්‍යතා ක්‍රීඩකයින් කලවයේ ඉදිරිපස මාංශ පේශිවල සහනයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරති. මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමෙනි. මාංශ පේශි කලවයේ ඉහළ කොටසේ ආරම්භ වන අතර දණහිසේ සන්ධියේ කණ්ඩරාව තුළට ගමන් කරයි.

vastus medialis මාංශ පේශි

ඔබට කඳුළු බිංදු හැඩැති අභ්‍යන්තර කලවයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද? එවිට ඔබ මධ්යම විශාල මාංශ පේශි මත වැඩ කළ යුතුය. එය කලවා මුදුනේ ආරම්භ වී කණ්ඩරාවට සම්බන්ධ වේ පැටැල්ලා. කුප්‍රකට "බිංදුව" පිහිටා ඇත්තේ දණහිසට ඉහළින් කකුලේ ඇතුළත ය.

අතරමැදි පුළුල් මාංශ පේශි

අතරමැදි මාංශ පේශි කලවයේ මැද කොටසෙහි ගැඹුරින් පිහිටා ඇත. එය ගුද මාර්ගයේ ෆෙමොරිස් මගින් ආවරණය වී ඇති බැවින් එය නොපෙනේ, නමුත් එය කලවයේ ආරම්භ වී පැටෙලාගේ කණ්ඩරාවට සම්බන්ධ වේ.

සෘජු මාංශ පේශි

ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශී සුවිශේෂී වන්නේ එය සම්පූර්ණ කලවා හරහා ගමන් කරන එකම quadriceps මාංශ පේශි වීමයි. එය ශ්‍රෝණියෙන් ආරම්භ වන අතර දණහිසේ කණ්ඩරාවට ද සම්බන්ධ වේ.

ඔබට විශාල quads ගොඩනැගීමට අවශ්ය නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කලවයේ පිටුපස මාංශ පේශි මත වැඩ කළ යුතුය. මෙම ප්‍රදේශය ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් 3 කින් සමන්විත වේ: බයිසෙප් ෆෙමෝරිස්, සෙමිමෙම්බ්‍රානොසස් සහ සෙමිටෙන්ඩිනෝසස්. මෙම මාංශ පේශී දණහිස් නැමීමට සම්බන්ධ වේ.

බයිසප්

දිගු හිස ischial tuberosity සිට fibula දක්වා විහිදේ. කෙටි හිස කලවයේ පිටුපසින් ආරම්භ වන අතර ෆයිබුලාවට ද සම්බන්ධ වේ.

semimembranosus මාංශ පේශි

මෙම පුලුල්, පැතලි සහ ගැඹුරු මාංශ පේශී ඉෂියල් ටියුබෙරෝසිටියෙන් ආරම්භ වී ටිබියාවට ඇතුල් වේ.

සෙමිටෙන්ඩිනෝසස්

semitendinosus මාංශ පේශි ischial tuberosity සිට දිවෙන අතර tibia වෙත සම්බන්ධ වේ. එය කැපී පෙනෙන්නේ දිගු කණ්ඩරාවක් තිබීමෙනි, එය ඉරා දැමූ ඉදිරිපස කුරුස අස්ථිය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමේදී අර්ධ වශයෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ.

ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි

අපි හැමෝම තට්ටම් වල ලස්සන හා පොම්ප කරන ලද මාංශ පේශි වලට කැමතියි, නමුත් ඔවුන් ද සෙල්ලම් කරන බව සඳහන් කිරීම වටී වැදගත් භූමිකාවක්ශරීරය අවංක ස්ථානයක පවත්වා ගැනීමේදී. එනම්, ඔබ මෙම මාංශ පේශි වර්ධනය කළ යුත්තේ සෞන්දර්යාත්මක හේතූන් මත පමණක් නොවේ. ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි විශාල, කුඩා සහ මධ්යම මාංශ පේශි වලින් සමන්විත වේ.

Gluteus maximus මාංශ පේශි

මේවා සියලුම ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි වලින් විශාලතම වන අතර මලල ක්‍රීඩකයින් ඒවා වර්ධනය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කරයි. ග්ලූටියස් මැක්සිමස් ආරම්භ වන්නේ සක්‍රම් (කොඳු ඇට පෙළේ ත්‍රිකෝණාකාර අස්ථි) සහ ලුම්බිම් ෆැසියා (ලුම්බිම් කලාපයේ සම්බන්ධක පටක) සහ ඉලියෝටිබියල් පත්‍රිකාවට සහ පිටත කලවා තුළට ඇතුළු වේ.

Gluteus medius මාංශ පේශි

මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් ග්ලූටියස් මැක්සිමස් (gluteus maximus) යටතේ ඇති බැවින් සහ ඔබට එය නොපෙනෙන බැවින් ග්ලූටියස් මාධ්‍යය වර්ධනය කිරීම ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් නොදක්වයි, නමුත් එය තවමත් ක්‍රියා කළ යුතුය. උකුල් සන්ධියේ සහ කලවා වල ස්ථායීකාරකවල කාර්යභාරය මධ්යම මාංශ පේශි ඉටු කරයි. ඒවා ශ්‍රෝණි අස්ථියේ (ඉලියැක් ලාංඡනය) මුදුනෙන් ආරම්භ වන අතර පිටත කලවා වලට සම්බන්ධ වේ.

කුඩා ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි

මධ්යම මාංශ පේශිවලට වඩා ගැඹුරු ග්ලූටියස් මිනිමස් වේ. මෙම කුඩා මාංශ පේශී ඉලියැක් තටුවෙහි පිටත පෘෂ්ඨයෙන් ආරම්භ වන අතර කලවයේ විශාල ට්‍රොචාන්ටරයේ ඉදිරිපස කෙළවරට ඇතුල් වේ.

ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි

ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි ශරීරයේ ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පුබික් අස්ථි ප්‍රදේශයෙන් ආරම්භ වන සහ කලවයේ අභ්‍යන්තර පැත්තට සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් 5 ක් ගැන අපි මෙහිදී කතා කරමු. මෙම මාංශ පේශි විදුලි පංකාවක හැඩයෙන් යුක්ත වේ.

ශරීරයේ ස්ථායීතාවය සඳහා ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි ඉතා වැදගත් වේ. අප බොහෝ විට සිදු කරන චලනයන් සඳහා ඔවුන් ක්රියාශීලීව සහභාගී නොවේ, එබැවින් ඒවා තනි තනිව වැඩ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඒකපාර්ශ්වික අභ්යාස සිදු කරන විට ශක්තිමත් ඇඩක්ටර් ඔබේ සිරුරේ තත්ත්වය ස්ථාවර කිරීමට උපකාර වනු ඇත. squats කාර්ය සාධනය සඳහා ඔවුන්ගේ කාර්යය ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

පනාව පේශි

පුබික් අස්ථිය මත ආරම්භ වන අතර කලවා මුදුනේ ඇතුල් වේ

කෙටි adductor මාංශ පේශි

එය පෙක්ටිනේට් අසල පිහිටා ඇති අතර එය කලවයේ පහළ කොටසට සම්බන්ධ වේ.

දිගු ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි

එය පබ්ලික් අස්ථියෙන් ආරම්භ වන අතර කෙටි ඇඩක්ටර් මාංශ පේශිවලට පහළින් සවි කර ඇත.

ඇඩක්ටර් ප්රධාන මාංශ පේශි

මෙය සමහර විට ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි වලින් විශාලතම වේ. එය ප්‍රහසන අස්ථියෙන් ආරම්භ වන අතර කලවයේ මුළු දිගටම පාහේ සම්බන්ධ වේ.

තුනී මාංශ පේශි

මෙම ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි දිගු වේ. එය පුබික් අස්ථියෙන් ආරම්භ වන අතර ටිබියාවට (පහළ පාදය) ඇතුල් කරයි.

ඔබට බාගත කිරීමට නොහැකි වනු ඇත ලස්සන කකුල්ඔබ පහළ පාදයේ පිටුපස මාංශ පේශි මත වැඩ නොකරන්නේ නම්. මෙම ප්‍රදේශයේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි දෙක වන්නේ ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් සහ සෝලියස් මාංශ පේශි වේ. ඔබ ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන හෝ ඔවුන් ඔබ දෙසට ඇද ගන්නා විට ඔවුන් වැඩ කරයි.

පැටවාගේ මාංශ පේශි

එය පොප්ලයිටල් මතුපිටින් ආරම්භ වේ. ගැස්ට්‍රොක්නේමියස් මාංශ පේශිවල හිස් 2 ක් (පාර්ශ්වික සහ මධ්‍ය) ඇති අතර ඒවා අභිසාරී වී වළලුකරයේ ඇති අචිලස් කණ්ඩරාවට සම්බන්ධ වේ.

soleus මාංශ පේශි

එය පැටවාගේ මාංශ පේශිවලට වඩා ගැඹුරින් පිහිටා ඇත. එය tibia සහ fibula වලින් ආරම්භ වන අතර එය Achilles කණ්ඩරාවට සම්බන්ධ වේ.

අස්ථි ව්‍යුහ විද්‍යාව

කකුල් වැනි ශරීරයේ වැදගත් කොටසක් වන විට, මාංශ පේශි ගැන පමණක් දැන ගැනීම ප්රමාණවත් නොවේ. ඇවිදීම, දිවීම සහ ස්කැට් කිරීම සම්බන්ධ අස්ථි සහ සන්ධි ගැන වැඩි විස්තර දැන ගනිමු.

ටාස්

ලිංගේන්ද්රයන් බඳුනක හැඩයෙන් යුක්ත වේ. ඔහු බැඳ තබයි පහළ කොටසශරීර එකට, සහ ප්‍රධාන චලනයන් 2 කට වගකිව යුතුය - කඳ ඉදිරියට සහ පසුපසට ඇලවීම.

උකුල් සන්ධිය

උකුල් සන්ධිය යනු කලවා ශ්‍රෝණිය හා සම්බන්ධ වන අතර යම් ආකාරයක සරමක් සාදයි. එවැනි සම්බන්ධතාවයක් අපට ක්‍රියා කිරීමේ විශාල නිදහසක් ලබා දෙයි - අපට නැමීමට, නැමීමට, අඩු කිරීමට සහ පැතිරීමට මෙන්ම ඒවා සමඟ භ්‍රමණ චලනයන් සිදු කළ හැකිය.

දණහිස් සන්ධිය

දණහිසේ සන්ධිය අපගේ කකුල් නැමීමට සහ දිගු කිරීමට පමණක් නොව, ඒවා භ්රමණය කිරීමටද ඉඩ සලසයි. සෑම පාදයක ව්‍යායාමයකම පාහේ එය තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

වළලුකර සන්ධිය

එය ප්‍රධාන චලනයන් 2 ක් පාලනය කරයි: පාද දිගු කිරීම (ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන සිටින විට) සහ පාද නැමීම (ඔබේ මේස් ඔබ දෙසට ඇද ගන්නා විට).

මාංශ පේශි කාර්යයන්

ඔබේ අස්ථි, සන්ධි සහ මාංශ පේශී සුමට හා සම්බන්ධීකරණ චලනයන් තුළ එකට වැඩ කරන ආකාරය පිළිබඳ හොඳ අදහසක් ඔබට තිබිය යුතුය. ව්‍යායාම ශාලාවේදී මාංශ පේශි ඉටු කරන කාර්යයන් දෙස බලමු.

quadriceps

පාද දිගු කිරීම සඳහා හතරැස් පැටවුන් වගකිව යුතුය. සිමියුලේටරය තුළ squats සහ කකුල් දිගු කිරීම වැනි අභ්යාසවලදී ඒවා සකස් කර ඇත. මට ඔබ ගෙවිය යුතුයි විශේෂ අවධානයගුද මාර්ගයේ ෆෙමෝරිස් මාංශ පේශි මත, ඒවා සන්ධි 2 ක් හරහා ගමන් කරන විට - උකුල සහ දණහිස. ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශී ඔබේ ඉණ නැමීමට උපකාරී වේ. පියවර වේදිකාවේ ධාවනය කිරීමෙන් හෝ කඳු නැගීමෙන් ඔබට ඒවා සංවර්ධනය කළ හැකිය.

කලවයේ පිටුපස මාංශ පේශි

මෙම මාංශ පේශි උකුල් දිගු කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වේ. ඕනෑම ආකාරයක ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, සිමියුලේටරයේ කකුල් කරකැවීම, හයිපර්ස්ටෙන්ෂන් සහ ස්කොට් කරන අතරතුර ඒවා ක්‍රියාත්මක වේ. කලවයේ පිටුපස මාංශ පේශී ද දණහිස් නැමීමට සම්බන්ධ වේ.

ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි

ග්ලූටේල් මාංශ පේශි උකුල් වල බරක් සමඟ වැඩට ඇතුළත් වේ. Deadliftවිශාල බරක් සමඟ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් මාංශ පේශි ඵලදායි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වන අතර බෙදීම් වැනි ඒකපාර්ශ්වික ව්‍යායාමයක් ග්ලූටියස් මිනිමස් මාංශ පේශි ස්ථායීකරණය ලෙස භාවිතා කරයි.

ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි

ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි ස්ථාවරත්වය සහ චලනය පාලනය කිරීම සඳහා සේවය කරයි. පෙනහළු වැනි ව්‍යායාම මගින් ඒවා ශක්තිමත් වේ.

කකුලේ පිටුපස මාංශ පේශි

පැටවාගේ මාංශ පේශි වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කිරීම සඳහා, සිටගෙන සිටින පැටවා ඔසවා තැබීම සිදු කරන්න. දණහිස නැමුණු විට යටි පතුල් මාංශ පේශි වඩාත් ක්‍රියාශීලීව සම්බන්ධ වේ, එබැවින් ඒවායේ වර්ධනය සඳහා වාඩි වී සිටින විට ඔබේ ඇඟිලි මත නැගීමක් කරන්න.

මූලික පාද අභ්යාස

අපට දිගු වේලාවක් මාංශ පේශි ගැන කතා කළ හැකිය, නමුත් ඒවා වෙනස් කිරීම සඳහා, අපි ව්‍යායාම් ශාලාවේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය. ශක්තිමත් පදනමක් සඳහා කකුල් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ සමබර ශරීරයක් ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න.

ව්යායාම 1 ඉදිරිපස Squats

මෙම ව්‍යායාමයේ ප්‍රධාන වාසිය නම් එය කකුල් වල සියලුම මාංශ පේශිවල පාහේ ක්‍රියා කිරීමයි. ඔබ squat කරන විට, ඔබ ඔබේ quads දිගු කරන අතර ඔබේ hamstrings සහ glutes හි මාංශ පේශී ද තද කරයි. ඔබ කකුල් වල මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට පටන් ගත හැකි ව්යායාම ගැන ඔබ සිතන්නේ නම්, එය කිරීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි.

ඔබේ උගුරේ පාමුල පාහේ ඔබේ පපුව මත තීරුව ඉහළට සකසන්න. මෙය අපහසු ඉරියව්වකි, නමුත් එය බෙල්ල සඳහා හොඳම ස්ථානයයි. ඔබේ කකුල් උරහිස් පළල, ඇඟිලි තරමක් දුරින් විහිදුවන්න. ඔබේ සිරුරේ බර ඔබේ පාදවල මැද තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරන්න. බිමට සමාන්තරව හෝ මඳක් පහත් කර, පසුව ආරම්භක ස්ථානයට නැඟී සිටින්න.

ව්‍යායාම 2 රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට්

මෙම විශිෂ්ට ව්‍යායාමය ග්ලූටස් සහ hamstrings හුදකලා කරයි. එය සිදු කරන විට, ශ්රෝණිය පිටුපසට ඇද ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ශ්‍රෝණිය පිටුපසට තල්ලු කරන විට, ඔබේ තට්ටම් සහ මිටියාවතෙහි මාංශ පේශි දිගු වේ. ශ්‍රෝණිය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යාමෙන් පුනරාවර්තනය අවසන් කරන්න. සම්පූර්ණ පරාසයක චලනය මාංශ පේශි වර්ධනය හා සංවර්ධනය සහතික කරනු ඇත.

අභ්යාස 3 Lunges

එක් කකුලක් මත සිදු කරන ව්‍යායාම, වෙනත් ආකාරයකින්, මාංශ පේශි මත බරක් පැටවෙන අතර, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබට බල කරයි. කෙළින්ම නැඟිට, එක් පාදයකින් ඉදිරියට ගොස් පෙනහළු ස්ථානයකට පහත් කරන්න. ඔබේ ඉදිරිපස පාදය බිමට තල්ලු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

අපි පෙනහළු තෝරා ගත්තේ ඔබේ කකුල් වල සියලුම මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බැවිනි. ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට ඔබේ කකුල දිගු කරන විට quads ක්‍රියා කරයි. මිටි සහ තට්ටම් පෙනහළු අතරතුර ශරීරය පහත් කිරීමට මෙන්ම එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යාමට උපකාරී වේ. දණහිසේ පිහිටීම ස්ථාවර කිරීමට සහ චලනය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබ විශාල මාංශ පේශි පමණක් නොව, ග්ලූටියස් මිනිමස් සහ ඇඩක්ටර් වැනි කුඩා ඒවා ද භාවිතා කරයි.

අභ්‍යාස 4 හිටගෙන සිටින පැටවා නැංවීම

ඔබට ඔබේම ශරීර බර, ගොළුබෙල්ලන් හෝ බාබෙල් භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමයේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ එය වැරදි ලෙස ඉටු කිරීමට අපහසු වීමයි. ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි සහ අචිලස් කණ්ඩරාවන් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න. ව්යායාමයේ පහළ අදියරේදී, ඉහළ වෙහෙසකර අදියර කරා ගමන් කිරීමට පෙර තත්පර 1-2 ක් සඳහා දිගුව තබා ගන්න.

විද්යාත්මක ප්රවේශයක් සහිත කකුල් පුහුණු කිරීමේ හොඳම ප්රතිඵලය

ඔබ බොහෝ තොරතුරු ඉගෙන ගෙන ඇත, නමුත් කකුල් පුහුණුව කොතරම් වැදගත්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබ සමත් වූ බව මම බලාපොරොත්තු වෙමි. අවශ්ය නම්, ලිපියේ ආරම්භයට ආපසු ගොස් වීඩියෝව බලන්න. ඔබට මෙම ලිපියෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට මට අවශ්‍යය. ලබාගත් දැනුම විශ්ලේෂණය කරන්න, අපි කකුල් වල මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ මන්දැයි ඔබට වැටහෙනු ඇත. ආකර්ශනීය ශරීරයක් ගොඩනඟා ගැනීමට නම්, අපි ඔවුන්ව පුහුණු කළ යුතුය.

ඔබ ජිම් එකට ගොස් ව්‍යායාම කිරීමට පෙර පුහුණු වීඩියෝ බලන්න. ලස්සන ශරීරයක් ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා ඔබ මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය මනසේ ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.

කලවා වල ඉදිරිපස මතුපිට සහ එහි පාර්ශ්වීය පෘෂ්ඨයේ සමහර කොටස් quadriceps මාංශ පේශි මගින් අල්ලාගෙන ඇති අතර, ඒවායේ හිස් වෙන් වෙන් වශයෙන් ආරම්භ වේ. දණහිසේ ඒවා කණ්ඩරාවක් බවට ඒකාබද්ධ කර, ටියුබෙරෝසිටියට සම්බන්ධ කර, පැටැල්ලා මත පිහිටා ඇති අතර ආවරණය කරයි.

quadriceps femoris මාංශ පේශි යනු හිස් හතරක එකතුවක් වන අතර ඒවායින් දිගම මාංශ පේශි වන අතර එය ඉදිරිපස කලවා මතුපිට සම්පූර්ණයෙන්ම අල්ලා ගනී. එය සාමාන්‍ය කණ්ඩරාවේ කොටසක් වන පටු කණ්ඩරාවක් තුළට ගමන් කරමින් එහි ඉදිරිපස පහළ අක්ෂයේ සිට පහළට ගොස් අධි ඇසිටබුලර් වලෙන් ආරම්භ වේ.

පුළුල් මැද මාංශ පේශි කලවයේ පහළ භාගයේ පිහිටා ඇති අතර එහි ඉදිරිපස මැද මතුපිට අල්ලා ගනී. එය රළු රේඛාවෙන් ආරම්භ වන අතර, එහි මැද තොල් සිට පහළට ගොස්, පුළුල් කණ්ඩරාවක් බවට පරිවර්තනය වී, සෘජු මාංශ පේශි සමඟ අර්ධ වශයෙන් බැඳී ඇති අතර පැටැල්ලා අද්දරට සම්බන්ධ වී එහි ආධාරක අස්ථි බන්ධනය සාදයි.

තවත් හිසක් ඉදිරිපස පාර්ශ්වීය පෘෂ්ඨය අල්ලාගෙන සිටින අතර එය හැඳින්වෙන්නේ එය ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශි සහ ෆැසියා ලාටා වික්රියා කරන මාංශ පේශි මගින් තරමක් වසා ඇත. එය ආරම්භ වන්නේ කලවයේ පුළුල් රේඛාවෙන්, ඉන්ටර්ට්‍රොචැන්ටරික් රේඛාව සහ පාර්ශ්වීය තොල් පිහිටා ඇති ප්‍රදේශයෙනි. ඉහළ සිට පහළට, එය පොදු කණ්ඩරාවේ කොටසක් වන පුළුල් කණ්ඩරාවක් තුළට ගමන් කරන අතර පැටැල්ලාගේ ආධාරක පාර්ශ්වීය බන්ධනය සෑදීමට සහභාගී වේ.

හතරවන හිස පළලයි අතරමැදි මාංශ පේශි, මධ්යම සහ පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි අතර පිහිටා ඇත. එය rectus femoris යටතේ පිහිටා ඇති අතර එය හිස් අතරින් දුර්වලම වේ. ඉදිරිපස තලයෙන් ආරම්භ වන අතරමැදි මාංශ පේශි එහි දිගින් අඩකින් පුළුල් කණ්ඩරාවක් තුළට ගමන් කරයි, එය ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශිවල කණ්ඩරාවට සම්බන්ධ වී පොදු කණ්ඩරාවට ගමන් කරයි.

quadriceps මාංශ පේශි, කලවා වල triceps මාංශ පේශි මෙන්, දණහිසට කකුල දිගු කිරීම වන ප්රධාන කාර්යය විසඳන අතර, ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශි ද කලවයේ නැමීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ බරට ඔරොත්තු දීම සඳහා දණහිසේ සන්ධියට උපකාර වන බැවින් එය ඉතා ශක්තිමත් සහ විශාල වේ. quadriceps femoris හට කාර්යයන් දෙකක් ඇත, එය ගතික වන අතර එය චලනය අතරතුර මේපල් කෙළින් කිරීම සහ ස්ථිතික වන අතර එය නිශ්චලව සිටින විට දණහිස් නැමීම වළක්වයි.

සියලුම මාංශ පේශි සඳහා යම් බරක් අවශ්ය වේ. quadriceps femoris මාංශ පේශි එහි ප්‍රධාන කාර්යයන් සාර්ථකව ඉටු කිරීම සඳහා, එය නිරන්තරයෙන් හොඳ තත්ත්වයේ පවත්වා ගත යුතුය. මේ සඳහා, ගොළුබෙල්ලන් හෝ බාබෙල් සහිත සම්භාව්‍ය ඒවා, කකුල් මුද්‍රණ, ගොළුබෙල්ලන් සහිත පෙනහළු වැනි ව්‍යායාම හොඳයි.

මෙම මාංශ පේශිවල තැලීම් ඉදිරිපසින් හෝ පැත්තෙන් පහර දෙන විට සිදු විය හැක. එය වේදනාව හා ඉදිමීම සමඟ ඇත, දණහිසේ චලනය වන පරාසය අඩු වේ. මෙම රෝග ලක්ෂණ වල බරපතලකම පහරේ ශක්තිය මත රඳා පවතී. මඳ වේලාවකට පසු, තැලීමක් හෝ රක්තපාතයක් දිස්විය හැකිය, කාලයත් සමඟ ප්‍රමාණය වැඩි වී බැස යයි. එය පහළ කකුලට හෝ පාදයට යන අවස්ථා තිබේ. විය හැකි වෙනත් තුවාල බැහැර කළ යුතු බැවින්, quadriceps කම්පනය වෛද්යවරයෙකු විසින් හඳුනා ගනු ලැබේ. අස්ථි බිඳීමක් සඳහා පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, x-ray ගෙන ඇති අතර, අල්ට්රා සවුන්ඩ් ආධාරයෙන්, hematoma සහ මාංශ පේශි දෝෂයේ ප්රමාණය මනිනු ලැබේ.

සමහර අවස්ථාවල දී, මාංශ පේශිවල subfascial වැනි සංකූලතා ඇති විය හැක, එනම් උල්ලංඝනය කිරීම සහ කැල්සියම් ලවණ තැන්පත් වීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. තැලීමකින් පසු quadriceps femoris මාංශ පේශි වේදනා නාශක සමඟ ප්‍රතිකාර කරනු ලැබේ, එහි ශක්තිය ආරක්ෂා වේ, මෙන්ම දණහිසේ සන්ධියේ සංචලනය, මයෝසයිටිස් ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන drugs ෂධ ආධාරයෙන් වළක්වයි.

කලවා ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශි කලවා වටා ඇති අතර ඉදිරිපස මාංශ පේශි කාණ්ඩයට බෙදා ඇත, එය ප්‍රධාන වශයෙන් විස්තාරක, ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි ඇතුළත් වන මධ්‍ය කණ්ඩායම සහ පසුපස කණ්ඩායමමාංශ පේශී, flexors ඇතුළු.

ඉදිරිපස කණ්ඩායම

සර්ටෝරියස්(m. sartorius) (රූපය 90, 129, 132, 133, 134, 145) කලවා සහ පහළ පාදය නැමෙන අතර, කලවා පිටතට කරකවන අතර, පහළ පාදය අභ්‍යන්තරයට කරකවමින්, කකුලට උඩින් කකුල විසි කිරීමේ හැකියාව සපයයි. එය පටු පටියක් වන අතර, කලවයේ ඉදිරිපස මතුපිට පිහිටා ඇති අතර, සර්පිලාකාරයෙන් බැස, ඉදිරිපස මතුපිටට ගමන් කරයි. සාර්ටෝරියස් මාංශ පේශි දිගුම මිනිස් මාංශ පේශි වලින් එකකි. එය ඉහළ ඉදිරිපස ඉලියැක් කොඳු ඇට පෙළෙන් ආරම්භ වන අතර, ටිබියාවේ ටියුබෙරෝසිටියට සහ පහළ පාදයේ ෆැසියාවට වෙනම මිටි වලට සම්බන්ධ වේ.

සහල්. 131. ශ්රෝණිය සහ කලවා වල මාංශ පේශි ඉදිරිපස පෙනුම 1 - piriformis මාංශ පේශි; 2 - කුඩා ග්ලූටේල් මාංශ පේශි; 3 - බාහිර අගුලු දැමීමේ මාංශ පේශි; 4 - quadriceps femoris; 5 - කෙටි ආකලන පේශි; 6 - විශාල ඇඩියර් මාංශ පේශි; 7 - කලවයේ පාර්ශ්වීය පුළුල් මාංශ පේශි; 8 - ප්රමුඛ නාලිකාව

සහල්. 132. ශ්‍රෝණි සහ කලවා මාංශ පේශී පැති පෙනුම 1 - විශාල ලුම්බිම් මාංශ පේශි; 2 - iliac මාංශ පේශි; 3 - piriformis මාංශ පේශි; 4 - අභ්යන්තර අගුලු දැමීමේ මාංශ පේශි; 5 - පනාව පේශි; 6 - ග්ලූටියස් මැක්සිමස්; 7 - දිගු ඇඩියර් මාංශ පේශි; 8 - විශාල ඇඩක්ටර් මාංශ පේශි; 9 - ටේලර් මාංශ පේශි; 10 - සිහින් මාංශ පේශි; 11 - semitendinosus මාංශ පේශි; 12 - දිගම rectus femoris; 13 - semimembranosus මාංශ පේශි; 14 - කලවයේ පුළුල් මැද මාංශ පේශි; 15 - පැටවාගේ මාංශ පේශි

Quadriceps femoris(m. quadriceps femoris) (රූපය 131) හිස් හතරකින් සමන්විත වන අතර විශාලතම මිනිස් මාංශ පේශි වේ. සියලුම හිස් හැකිලීමත් සමඟ, එය පහළ කකුල නැමෙයි, ගුද මාර්ගයේ ෆෙමොරිස් මාංශ පේශි හැකිලීමත් සමඟ එය එහි නැමීමට සහභාගී වේ. කලවයේ anterolateral මතුපිට පිහිටා ඇත පහළ කොටස්සම්පූර්ණයෙන්ම පැත්තට යනවා. සෑම හිසකටම තමන්ගේම ආරම්භක ලක්ෂ්යයක් ඇත. දිගම rectus femoris මාංශ පේශී (m. rectus femoris) (පය. 90, 129, 132, 145) පහළ ඉදිරිපස iliac කොඳු ඇට පෙළ මත ආරම්භ වේ; පුළුල් මැද කලවා මාංශ පේශි (m. vastus medialis) (රූපය 90, 129, 130, 132, 133, 145) - කලවයේ රළු රේඛාවේ මැද තොල් මත; කලවා වල පාර්ශ්වීය පුළුල් මාංශ පේශි (m. vastus lateralis) (රූපය 90, 129, 130, 131, 133, 145) - විශාල trochanter, intertrochanteric රේඛාව සහ femur රළු රේඛාවේ පාර්ශ්වික තොල් මත; කලවා වල අතරමැදි පුළුල් මාංශ පේශි (m. vastus intermedius) (රූපය 130, 145) - කලවයේ ඉදිරිපස මතුපිට. සියලුම හිස් එකට වැඩෙන අතර, පොදු කණ්ඩරාවක් සාදයි, එය පැටෙල්ලා හි අග්‍ර සහ පාර්ශ්වීය දාරවලට සම්බන්ධ වන අතර, කණ්ඩරාව පහළට බැස දණහිසේ අස්ථි බන්ධනයට ගමන් කරන අතර එය ටිබියාවේ ටියුබෙරෝසිටියට සම්බන්ධ වේ. මාංශ පේශි ඇමිණීමේ ස්ථානයේ, patella bursa (bursa suprapatellaris), subcutaneous pre-patellar bursa (bursa subcutanea prepatellaris), දණහිසට යටින් චර්මාභ්යන්තර බර්සා (bursa subcutanea infrapatellaris) සහ ගැඹුරු දණහිස් බර්සා (bursa infrapatellaris) ඇත. profunda).

දණහිසේ සන්ධි මාංශ පේශි(m. articularis genus) (රූපය 136) දණහිසේ සන්ධියේ බෑගය ඇද දමයි. එය පැතලි තහඩුවක් වන අතර කලවයේ අතරමැදි පුළුල් මාංශ පේශි යටතේ කලවයේ ඉදිරිපස මතුපිට පිහිටා ඇත. එහි මූලාරම්භය, කලවයේ පහළ තෙවැනි කොටසෙහි ඉදිරිපස පෘෂ්ඨයේ පිහිටා ඇති අතර, ඇමිණුම් ස්ථානය දණහිසේ සන්ධියේ සන්ධි බෑගයේ ඉදිරිපස සහ පාර්ශ්වීය පෘෂ්ඨයන් මත පිහිටා ඇත.

මධ්යස්ථ කණ්ඩායම

පනාව පේශි(m. පෙක්ටිනියස්) (රූපය 90, 129, 130, 132) කලවයේ නැමීම සහ මෙහෙයවීම, එය පිටතට භ්රමණය කිරීම. චතුරස්රාකාර හැඩයකින් යුත් පැතලි මාංශ පේශියක්, ප්‍රහසන අස්ථියේ ලාංඡනය සහ ඉහළ ශාඛාව මත ආරම්භ වන අතර, අඩු ට්‍රොචාන්ටරයට පහළින් කලවයේ රළු රේඛාවේ මැද තොල් වෙත සම්බන්ධ වේ.

තුනී මාංශ පේශි(m. gracilis) (රූපය 90, 129, 130, 132, 134, 145) කලවයට නායකත්වය දෙන අතර පහළ පාදයේ නැමීමට සහභාගී වන අතර කකුල අභ්‍යන්තරයට හරවයි. දිගු පැතලි මාංශ පේශි සමට යටින් කෙලින්ම පිහිටා ඇත. එහි ආරම්භයේ ලක්ෂ්යය pubic අස්ථියේ පහළ ශාඛාව මත වන අතර, ඇමිණුම් ස්ථානය tibia හි tuberosity මත වේ. සියුම් මාංශ පේශිවල කණ්ඩරාව සාර්ටෝරියස් සහ සෙමිටෙන්ඩිනෝසස් මාංශ පේශිවල කණ්ඩරාවන් සහ යටි පාදයේ ෆැසියා සමඟ ඒකාබද්ධ වී මතුපිටින් කපුටෙකුගේ පාදයක් සාදයි. ඊනියා පාත්ත බෑගය (බර්සා ඇන්සෙරිනා) ද මෙහි පිහිටා ඇත.

සහල්. 133. ශ්‍රෝණි සහ කලවා මාංශ පේශී පැති පෙනුම 1 - latissimus dorsi මාංශ පේශි; 2 - උදරයේ බාහිර ආනත මාංශ පේශි; 3 - ග්ලූටියස් මැඩියස්; 4 - ග්ලූටියස් මැක්සිමස්; 5 - ටේලර් මාංශ පේශි; 6 - කලවයේ පුළුල් ෆැසියාව ඇදගෙන යන මාංශ පේශි; 7 - iliac-tibial පත්රිකාව; 8 - දිගම රෙක්ටස් ෆෙමොරිස් මාංශ පේශි; 9 - biceps femoris: a) දිගු හිස, b) කෙටි හිස; 10 - කලවයේ පාර්ශ්වීය පුළුල් මාංශ පේශි; 11 - පැටවාගේ මාංශ පේශි
සහල්. 134. ලිංගේන්ද්රයන් සහ උකුල් වල මාංශ පේශි, පසුපස පෙනුම 1 - ග්ලූටියස් මැක්සිමස්; 2 - විශාල ඇඩියර් මාංශ පේශි; 3 - iliac-tibial පත්රිකාව; 4 - සෙමිටෙන්ඩිනෝසස් මාංශ පේශිවල කණ්ඩරාවන් පාලම; 5 - semitendinosus මාංශ පේශි; 6 - biceps femoris; 7 - සිහින් මාංශ පේශි; 8 - semimembranosus මාංශ පේශි; 9 - ටේලර් මාංශ පේශි; 10 - ප්ලාන්ටාර් මාංශ පේශි; 11 - පැටවාගේ මාංශ පේශි අ) මැද හිස ආ) පාර්ශ්වීය හිස

adductor longus මාංශ පේශි(m. adductor longus) (රූපය 90, 129, 130, 132) කලවයට නායකත්වය දෙයි, එහි නැමීම සහ භ්‍රමණය පිටතට ගෙන යයි. මෙය අක්‍රමවත් ත්‍රිකෝණයක හැඩයක් ඇති පැතලි මාංශ පේශියක් වන අතර කලවයේ ප්‍රති-මධ්‍යමය පෘෂ්ඨයේ පිහිටා ඇත. එය ප්‍රහසන අස්ථියේ ඉහළ ශාඛාවෙන් ආරම්භ වන අතර කලවයේ රළු රේඛාවේ මධ්‍ය තොල්වල මැද තෙවැනි කොටසට සම්බන්ධ වේ.

කෙටි adductor මාංශ පේශි(m. adductor brevis) (රූපය 131) කලවයට නායකත්වය දෙයි, එහි නැමීම සහ පිටත භ්‍රමණය සඳහා සහභාගී වේ. මෙය ත්‍රිකෝණාකාර හැඩැති මාංශ පේශියක් වන අතර එය පුබික් අස්ථියේ පහළ ශාඛාවේ ඉදිරිපස මතුපිටින් ආරම්භ වන අතර එය සිහින් මාංශ පේශිවලට පාර්ශ්වීය වන අතර කලවයේ රළු රේඛාවේ මධ්‍ය තොල්වල ඉහළ තෙවැනි කොටසට සම්බන්ධ වේ.

ඇඩක්ටර් ප්රධාන මාංශ පේශි(m. adductor magnus) (රූපය 129, 130, 131, 132, 134) කලවයට මඟ පෙන්වයි, අර්ධ වශයෙන් එය පිටතට භ්‍රමණය කරයි. මෙම කණ්ඩායමේ ඝන, පළල, බලවත්ම මාංශ පේශී, අනෙකුත් ඇඩක්ටර් මාංශ පේශිවලට වඩා ගැඹුරින් පිහිටා ඇත. එහි ආරම්භක ලක්ෂ්යය ischial tuberosity මත මෙන්ම, ischium ශාඛාව සහ pubic අස්ථියේ පහළ ශාඛාව මත පිහිටා ඇත. ඇමුණුම් ලක්ෂ්‍යය රළු රේඛාවේ මධ්‍ය තොල් සහ කලවයේ මධ්‍ය එපිකොන්ඩයිල් මත පිහිටා ඇත. මාංශ පේශි මිටි තුළ, රුධිර වාහිනී හරහා ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසන සිදුරු කිහිපයක් සෑදී ඇත. ඒවායින් විශාලතම කණ්ඩරාවේ කුහරය (hiatus tendineus) ලෙස හැඳින්වේ. ෆැසයිල් තහඩුවක් ඊට ඉහලින් පිහිටා ඇති අතර, එය සහ මාංශ පේශී අතර ත්රිකෝණාකාර හැඩැති අවකාශයක් සෑදී ඇත, එය ඇඩක්ටර් ඇල (canalis adductorius) ලෙස හැඳින්වේ (රූපය 131). පහළ පාදයේ කලවා නහර, ධමනි සහ සැඟවුණු ස්නායුව එය හරහා ගමන් කරයි.

පසුපස කණ්ඩායම

බයිසප් ෆෙමෝරිස්(m. biceps femoris) (රූපය 133, 134, 145) කලවා නැමීම සහ යටි පාදය නැමීම. නැමුණු ස්ථානයක, පහළ පාදය පිටතට භ්රමණය කරයි. කලවයේ ඉහළ පෘෂ්ඨයේ පාර්ශ්වීය දාරය දිගේ ගමන් කරයි. මාංශ පේශි එක් උදරයක් සහ හිස් දෙකක් ඇත. දිගු හිස (caput longum) ischial tuberosity සිට ආරම්භ වේ, කෙටි හිස (caput breve) - කලවයේ රළු රේඛාවේ පාර්ශ්වීය තොල්වල පහළ කොටස මත. උදරය අවසන් වන්නේ දිගු පටු කණ්ඩරාවකින් වන අතර එහි ඇමුණුම් ලක්ෂ්‍යය ෆයිබුලාවේ හිස මත පිහිටා ඇත. මිටිවලින් කොටසක් පහළ පාදයේ ෆැසියාවට වියන ලද. දිගු මාංශ පේශිවල මූලාරම්භය ආසන්නයේ බයිසප් ෆෙමොරිස් (බර්සා එම්. බිසිපිටිස් ෆෙමෝරිස් සුපිරි) ඉහළ බෑගය වේ. කණ්ඩරාවේ ප්‍රදේශයේ, බයිසෙප් ෆෙමෝරිස් මාංශ පේශිවල පහළ පොඩ්සෙන්ෂිනස් බෑගයක් ඇත (බර්සා සබ්ටෙන්ඩිනියා එම්. බිසිපිටිස් ෆෙමෝරිස් බාල).

සෙමිටෙන්ඩිනෝසස්(m. semitendinosus) (පය. 130, 132, 134, 145) කලවා නැමීම, පහළ පාදය නැමීම, නැමුණු ස්ථානයක එය ඇතුළට කරකැවීම සහ ශරීරයේ දිගුව සඳහා සහභාගී වේ. මාංශ පේශී දිගු හා සිහින්, අර්ධ වශයෙන් ග්ලූටියස් මැක්සිමස් මාංශ පේශි මගින් ආවරණය වී ඇත, සමහර විට කණ්ඩරාවන් පාලම (intersectio tendinea) මගින් බාධා කරයි (රූපය 134). එහි ආරම්භයේ ලක්ෂ්යය ischial tuberosity මත පිහිටා ඇති අතර, ඇමිණුම් ස්ථානය tibia හි tuberosity හි මධ්ය මතුපිට මත පිහිටා ඇත. කකුළුවාගේ පාදය සෑදීමට සහභාගී වන වෙනම මාංශ පේශි මිටි පහළ පාදයේ ෆැසියාවට වියන ලදී.

semimembranosus මාංශ පේශි(m. semimembranosus) (රූපය 130, 132, 134, 145) කලවා නැමීම සහ පහළ පාදය නැමීම, එය ඇතුළට කරකැවීම. පසුපස කලවයේ මැද මායිම දිගේ ගමන් කරන අතර අර්ධ වශයෙන් සෙමිටෙන්ඩිනෝසස් මාංශ පේශි මගින් ආවරණය වේ. මාංශ පේශි ආරම්භ වන්නේ ඉෂියල් ටියුබෙරෝසිටි වලින් වන අතර ටිබියාවේ මධ්‍ය කොන්ඩයිල් අද්දර ඇතුල් වේ.

කණ්ඩරාව මිටි තුනකට බෙදා, ගැඹුරු පාත්ත පාදයක් සාදයි. පිටත බණ්ඩලය පොප්ලයිටල් ෆැසියාවට, දණහිසේ සන්ධියේ පසුපස බන්ධනයට ගමන් කරයි.

කණ්ඩරාවන්ට වෙනම මිටි බවට බෙදීමේ අඩවියේ, semimembranosus මාංශ පේශි (bursa m. semimembranosi) හි සයිනොවිල් බෑගයක් ඇත.

Quadriceps femoris, එම්. quadriceps femoris(රූපය බලන්න. , , , , , , , , , , , , , , ) සෑම හිස් හතරකටම තමන්ගේම සම්භවයක් ඇත, නමුත්, දණහිස ප්‍රදේශයට ළඟා වන විට, ඒවා සියල්ලම පැටෙලා ආවරණය කරන පොදු කණ්ඩරාවක් තුළට ගොස් ටිබියල් ටියුබෙරෝසිටියට සම්බන්ධ වේ.

Rectus femoris, එම්. rectus femoris(රූපය බලන්න), හිස් හතරෙන් දිගම. එය කලවයේ ඉදිරිපස මතුපිට අල්ලා ගනී. එය ආරම්භ වන්නේ පහළ ඉදිරිපස ඉලියැක් කොඳු ඇට පෙළේ, අධි ඇසිටබුලර් වලෙන් තුනී කණ්ඩරාවකින් ය. පහළට යන විට, මාංශ පේශි පටු කණ්ඩරාවක් තුළට ගමන් කරයි, එය quadriceps femoris හි පොදු කණ්ඩරාවේ කොටසකි. ටිබියාවට ළඟා වූ පසු, මාංශ පේශි කණ්ඩරාව ඉලියැක් ටියුබෙරෝසිටියට සම්බන්ධ වේ. පැටැල්ලට පහළින්, මෙම කණ්ඩරාව patellar ligament, lig ලෙස හැඳින්වේ. patellae.

vastus medialis කලවා මාංශ පේශී, එම්. vastus medialis(රූපය බලන්න.), කලවයේ පහළ භාගයේ ප්‍රතිමධ්‍යමය මතුපිට අල්ලා ගනී. එය සාදනු ලබන මාංශ පේශි මිටි ඉහළ සිට පහළට සහ ඇතුළත සිට ඉදිරිපස දක්වා වක්‍ර ලෙස යොමු කෙරේ. ඉදිරිපස මාංශ පේශි මගින් තරමක් ආවරණය වී ඇත. මාංශ පේශි කලවා වල රළු රේඛාවේ මධ්‍ය තොල් වලින් ආරම්භ වන අතර, පහළට ගමන් කරමින් පුළුල් කණ්ඩරාව තුළට ගමන් කරයි, එය ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශි සමඟ පොදු කණ්ඩරාවට අර්ධ වශයෙන් වියන ලද අතර පැටෙල්ලාවේ මැද දාරයට අර්ධ වශයෙන් සම්බන්ධ වේ. මධ්යම patellar ligament පිහිටුවීම.

සනාල පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි, එම්. vastus lateralis, කලවයේ සම්පූර්ණ අන්තරාසර්ග මතුපිටම පාහේ අල්ලා ගනී. ඉහළ සිට, එය තරමක් පුළුල් ෆැසියා ආතතියට පත් කරන මාංශ පේශි වලින් ආවරණය වී ඇති අතර ඉදිරිපස - සෘජු ෆෙමොරිස් මාංශ පේශි මගින්. මාංශ පේශි මිටි ඉහළ සිට පහළට සහ පිටත සිට ඉදිරිපස දක්වා යොමු කර ඇත (රූපය බලන්න.).

මාංශ පේශී ආරම්භ වන්නේ විශාල trochanter, intertrochanteric රේඛාව සහ කලවා පුළුල් රේඛාවේ පාර්ශ්වීය තොල් වලින්. පහළට යන විට, මාංශ පේශි පුළුල් කණ්ඩරාවක් තුළට ගමන් කරයි, එය quadriceps මාංශ පේශිවල පොදු කණ්ඩරාවේ කොටසක් වන අතර පැටෙල්ලාගේ පාර්ශ්වීය ආධාරක බන්ධනය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ.

අතරමැදි වාස්ටස් ෆෙමෝරිස්, එම්. වස්තු අතරමැදි(රූපය බලන්න.), සෘජුව සෘජු ෆෙමෝරිස් යටතේ මධ්යම සහ පාර්ශ්වීය පුළුල් මාංශ පේශි අතර කලවා ඉදිරිපස පිහිටා ඇත. මෙම මාංශ පේශි අනෙකුත් හිස් අතර දුර්වලම වේ. එය කලවයේ ඉදිරිපස මතුපිටින් ආරම්භ වේ - අන්තර්-ට්‍රොචැන්ටරික් රේඛාවේ සිට පහළට ගමන් කරමින් (එහි දිගෙන් අඩක් පමණ) පුළුල් කණ්ඩරාවට ගමන් කරයි, එය දුරස්ථ කොටසේ ගුද මාර්ගයේ ෆෙමොරිස් මාංශ පේශි කණ්ඩරාවට සම්බන්ධ වී පොදු බවට ගමන් කරයි. quadriceps මාංශ පේශිවල කණ්ඩරාව.

මේ අනුව, quadriceps femoris සෑදෙන මාංශ පේශිවල හිස් හතරම කණ්ඩරාව තුළට ගමන් කරයි, එය patella ඇතුළත් වන අතර tibial tuberosity වෙත සම්බන්ධ වේ. සයිනොවියල් බෑග් කණ්ඩරාවේ ඉදිරිපස සහ පිටුපස පිහිටා ඇත (රූපය බලන්න):

• ඒ) subcutaneous prepatellar bursa, bursa subcutanea prepatellaris;
• බී) suprapatellar bursa, bursa suprapatellaris, quadriceps මාංශ පේශිවල කණ්ඩරාව යටතේ, patella ඉහලින්;
• V) ගැඹුරු subpatellar bursa, bursa infrapatellaris profunda, tibia හි tuberosity සඳහා patellar ligament ඇමිණීමේදී;
• G) subcutaneous subpatellar bursa, bursa subcutanea infrapatellaris, patellar ligament ඉදිරිපස;
• ඉ) ටිබියල් ටියුබරෝසිටි චර්මාභ්යන්තර බර්සාව, පෙර එකට වඩා මඳක් අඩු, patellar ligament හි ඉදිරිපස මතුපිට පිහිටා ඇත;
• ඉ) subfascial prepatellar බෑගය, bursa subfascialis prepatellaris, patella හි ඉදිරිපස පෘෂ්ඨයේ ඉහළ කොටස සහ කලවයේ පුළුල් ෆැසියා අතර, අස්ථායී;
• සහ) prepatellar වියළි bursa, bursa subtendinea prepatellaris, quadriceps femoris කණ්ඩරාවේ ඝණකම තුළ, patella පදනමේ ඉදිරිපස මතුපිට, අස්ථායී.

මෙම බෑග් සමහරක් දණහිසේ සන්ධි කුහරය සමඟ සන්නිවේදනය කළ හැකිය.

කාර්යය: quadriceps මාංශ පේශි, එහි සියලුම හිස් හැකිලීමෙන්, m නිසා පහළ පාදය නැමෙයි. recti femoris උකුල නැමීමට සම්බන්ධ වේ.

නවෝත්පාදනය: n. feraoralis (plexus lumbalis) (L II -L IV).

රුධිර සැපයුම: aa circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

16440 0

සමීප ඇමුණුම. රෙක්ටස් ෆෙමොරිස් මාංශ පේශියේ පහළ ඉදිරිපස ඉලියැක් කොඳු ඇට පෙළේ කණ්ඩරාවන් දෙකක් සහ ඇසිටබුලම් වලට ඉහළින් ඇති ඉලියම් ඇත. Vascularis lateralis: කලවා වල පසුපස පෘෂ්ඨයේ ඉහළ තුනෙන් තුනේ පාර්ශ්වීය පැත්ත සහ කලවා වල රළු රේඛාවේ ඉහළ භාගය. Vascularis medialis: femur හි posteromedial මතුපිට පුරා. අතරමැදි වාස්ටස් ෆෙමෝරිස්: කලවා වල සිරුරේ ඉහළ තුනෙන් දෙකක ඉදිරිපස සහ පාර්ශ්වීය පෘෂ්ඨයන්.

දුරස්ථ ඇමුණුම. කලවා ප්‍රදේශයේ තුන්වන ප්‍රදේශයේ, හිස් හතරම පොදු කණ්ඩරාවක් සාදයි, එය ටිබියල් ටියුබෙරෝසිටි වලට මෙන්ම පැටෙල්ලා හි අග්‍ර සහ පාර්ශ්වීය දාරවලටද, පැටෙල්ලාවේ මැද කොටසේ සිට දුරස්ථව සම්බන්ධ වේ. කණ්ඩරාව patellar ligament තුලට දිගටම පවතී.

කාර්යය. Rectus femoris: කකුල් දිගු කිරීම, ස්ථාවර ලිංගේන්ද්රයන් සහිත උකුලේ නැමීම. Vascularis lateralis, vastus medialis, vastus intermedius: දණහිසේ කකුල් දිගු කිරීම. පාර්ශ්වීය සහ මැද පුළුල් මාංශ පේශි දණහිස සාමාන්‍ය ස්ථානයක සවි කිරීමට සහභාගී වේ.

ස්පන්දනය. quadriceps femoris යනු ශරීරයේ විශාලතම මාංශ පේශි වන අතර, ඊළඟ විශාලතම ග්ලූටියස් මැක්සිමස් වලට වඩා 50% ක් පමණ බරින් යුක්ත වේ. quadriceps femoris (rectus, vastus lateralis සහ vastus medialis) සෑදෙන මාංශ පේශී හතරෙන් තුනක් පහසුවෙන් ස්පන්දනය වේ. වාස්ටස් ඉන්ටර්මීඩියස් මාංශ පේශි ගුද මාර්ගයේ ෆෙමෝරිස් වලට වඩා ගැඹුරින් පිහිටා ඇති අතර එය සෘජු ස්පන්දනයට සුදුසු නොවේ.

quadriceps femoris දේශීයකරණය කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් ව්යුහයන් හඳුනාගත යුතුය:
. ඉහළ ඉදිරිපස ඉලියැක් කොඳු ඇට පෙළ ඉලියැක් ලාංඡනයට පහළින් අස්ථි ප්‍රමුඛතාවයක් වන අතර ඉන්ජුවිනල් ලිගයමන්ට් සඳහා ඇමිණීමේ ස්ථානය ලෙස සේවය කරයි. පහසුවෙන් ස්පර්ශ කළ හැකි.

කලවා වල විශාල trochanter යනු කලවා වල පාර්ශ්වීය පෘෂ්ඨයේ අස්ථි නෙරා යාමක් වන අතර එය ඉලියැක් ලාංඡනයට පහළින් තල් දිගක් පමණ පිහිටා ඇත; පුබික් ලාංඡනය සමඟ එකම තිරස් රේඛාව මත පිහිටා ඇත.

කලවා ප්‍රදේශයේ පුළුල් ෆැසියාවේ ඉලියෝ-ෂින් පත්‍රිකාව දිගු ෆැසියා තහඩුවකි. පිටත පෘෂ්ඨයඋකුල්. එය කලවා වටා ඇති ෆැසියා හි ඝන වූ කොටසකි; දුරස්ථ කොටස ටිබියාවේ පාර්ශ්වීය සංඝටකයට සවි කර ඇත. බයිසෙප් ෆෙමොරිස් මාංශ පේශිවල කණ්ඩරාවේ ඇමිණීමට පෙර කොන්ඩිල්ට ඇමිණීමේ ස්ථානය ස්පන්දනය වේ. ඉලියෝ-ටිබියල් පත්‍රිකාව දණහිසට නැමුණු සහ විලුඹ බිමෙන් ඔසවන ලද වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ස්පන්දනය වේ.

. පැටෙල්ලා යනු quadriceps femoris හි පොදු කණ්ඩරාවේ ඇති sesamoid අස්ථියකි.
. ටිබියාවේ ක්ෂය රෝගය.

ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ටිබියාව දිගු කළ විට රෙක්ටස් ෆෙමොරිස්, වස්ටස් පාර්ශ්වික සහ වාස්ටස් මීඩියාලිස් හඳුනා ගන්න. ඉහළ ඉදිරිපස ඉලියැක් කොඳු ඇට පෙළට ඇතුල් කිරීමේ සිට සාමාන්‍ය quadriceps කණ්ඩරාව හරහා tibial tuberosity මත එය ඇතුල් කිරීම දක්වා ගුද මාර්ගයේ ෆෙමොරිස් ස්පන්දනය කරන්න.

Vastus lateralis හි බඩ පිහිටා ඇත්තේ vastus medialis ගේ බඩට ආසන්නව බව සලකන්න.

ෆැසියා ලාටා හි ඉලියෝ-ටිබියල් පත්‍රිකාවට ඉදිරිපස කලවා ප්‍රදේශයේ අන්තරාසර්ග පැත්ත දිගේ වාස්ටස් පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි ස්පන්දනය කරන්න, කලවයේ විශාල ට්‍රොචාන්ටරයෙන් ආරම්භ වී සාමාන්‍ය හතරැස් කණ්ඩරාව හරහා එය ඇතුල් කිරීම දක්වා විහිදේ. සාමාන්‍ය quadriceps කණ්ඩරාව හරහා එහි දුරස්ථ ඇතුල් කිරීම දක්වා කලවයේ ප්‍රති-මධ්‍යමය මතුපිට දිගේ vastus medialis ස්පර්ශ කරන්න.

Vastus medialis හි spasmodic ප්රදේශ හඳුනාගෙන අලුත්වැඩියා කිරීමට පෙර, rectus femoris සමඟ ආරම්භ කරන්න. රෙක්ටස් ෆෙමෝරිස් ස්පාස්මොඩික් ප්‍රදේශවලින් නිදහස් වූ පසු, කලවා වල විශාල අන්තර් මාංශ පේශිවල දේශීය මාංශ පේශි හැකිලීමේ ප්‍රදේශ හඳුනා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ගුද මාර්ගයේ ලිංගේන්ද්‍රියේ සමීප-පාර්ශ්වික මායිමෙන් ස්පන්දනය ආරම්භ කර ඔබේ ඇඟිලි මගින් කලවයට ආසන්නව ඇති ගුදමාර්ගයට වඩා ගැඹුරින් පිහිටා ඇති විශාල අන්තර් මධ්‍යස්ථය සොයා ගන්නා තෙක් එය පහළට ගෙන යන්න.

වේදනා රටාව. සක්‍රීය ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍යවල වේදනාව ව්යාධි ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි මත පදනම්ව විවිධ ස්ථානවල දැනිය හැකිය. Rectus femoris: දණහිස ඉදිරිපිට වේදනාව, සමහර විට දණහිසේ සන්ධියේ ගැඹුර. රාත්රියේදී වේදනාව දැනිය හැක. පඩිපෙළ නැගීම දුෂ්කර විය හැකිය. Vascularis lateralis : දණහිසේ පසුපස පාර්ශ්වීය කොටසෙහි වේදනාව. වේදනාව දණහිසේ සිට ඉකිලි ලාංඡනය දක්වා කලවයේ සම්පූර්ණ පාර්ශ්වීය කොටස දක්වා පැතිර යා හැක. දුරස්ථ ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය මගින් පැටැල්ල නිශ්චල කිරීමට සහ ඇවිදීමේදී වේදනාව ඇති විය හැක.

බලපෑමට ලක් වූ පැත්තේ වැතිර සිටින විට වේදනාව රෝග ලක්ෂණ විය හැක. Vascularis medialis: දණහිසේ ඉදිරිපස මැද කොටසෙහි වේදනාව මැද කලවයේ දුරස්ථ භාගය පහළට විහිදේ; දණහිසේ සන්ධියේ ඇති විය හැකි තද ගතිය. Vasus Intermediate: ඉදිරිපස කලවයේ වේදනාව ඉහළ කලවායේ anterolateral කොටස වෙත විකිරණය විය හැක. වඩාත් දැඩි වේදනාව කලවයේ මැද තුනෙන් විය හැක. පඩිපෙළ නැගීම අපහසු විය හැකිය, වාඩි වීමෙන් පසු පහළ කකුල කෙළින් කිරීම.

හේතු හෝ ආධාරක සාධක.

වැටීමකදී අනපේක්ෂිත ලෙස අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ, රෝගියා පැකිලී ගියහොත්, මාංශ පේශි අධික ලෙස තද වීම හේතුවෙන් නිදන්ගත අධික ලෙස වෙහෙසීම.

චන්ද්‍රිකා ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය. quadriceps femoris සෑදෙන එක් එක් මාංශ පේශිවල, මෙම කණ්ඩායමේ අනෙකුත් මාංශ පේශිවල ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය පැවතීමට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය සෑදිය හැකිය. සෙමිමෙම්බ්‍රානොසස්, සෙමිටෙන්ඩිනෝසස්, බයිසෙප් ෆෙමෝරිස්, ටෙන්සර් ෆැසියා ලාටා සහ ඉලියෝප්සෝස් වල අමතර ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය සෑදිය හැක.

බලපෑමට ලක් වූ ඉන්ද්රිය පද්ධතිය. Rectus femoris, vastus lateralis සහ medial femoris: ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය.

කලවා වල අතරමැදි පුළුල් මාංශ පේශි: ප්‍රවේණි පද්ධතිය.

ආශ්රිත කලාප, මැරිඩියන් සහ ලක්ෂ්ය.

Rectus femoris: උදර කලාපය. ආමාශයේ පාද මැරිඩියන් යං-මින් වේ. ST 31 - 34, SP 10, 11. කලවයේ පාර්ශ්වීය පුළුල් මාංශ පේශි: උදර සහ පාර්ශ්වීය කලාප. ආමාශයේ පාද මැරිඩියන් යං-මින් වේ. පිත්තාශයේ පාද මැරිඩියන් ෂෝ-යැං වේ. ST 31 - 34, GB 31. කලවයේ සනාල මාධ්‍ය මාංශ පේශි: උදර කලාපය. ප්ලීහාවේ පාද මැරිඩියන් තායි-යින් වේ. SP 10, 11. අතරමැදි වස්තු femoris: උදර කලාපය. ආමාශයේ පාද මැරිඩියන් යං-මින් වේ. ST 31 - 34, SP 10, 11.

දිගු කිරීමේ ව්යායාම. එය සිදු කරනු ලබන්නේ සිටගෙන හෝ පුටුවක අද්දර වාඩි වී සිටීමයි. ඔබේ කකුල දණහිසට නැමෙන්න. එකම අතකින් වළලුකර ග්‍රහණය කර, විලුඹ තට්ටම්වලට අදින්න, කලවා සහ උකුල් සන්ධිය හැකිතාක් කෙළින් කරන්න. ඔබේ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ අධික ලෙස නැමීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට තල්ලු කරන්න. 10-15 ගණන් කරන තුරු ඉරියව්ව සවි කරන්න.

ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම. පුටුවක වාඩි වී ඔබේ පාද බිම තබන්න. 2 ක් ගණනය කිරීම මත, ඔබේ කකුල තිරස් අතට බිමට ඔසවන්න සහ බලපෑමට ලක් වූ පැත්තේ ඔබේ ෂින් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කරන්න. 4 ගණන් කිරීම සඳහා ඔබේ පාදය පහත් කරන්න. ව්යායාම 10-12 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න, වරකට එක් කකුලක් පමණක් ඔසවන්න.

quadriceps femoris විසින් වර්ධනය කරන ලද බලය වැඩි කිරීම සඳහා, වළලුකර බරක් භාවිතා කළ හැකිය, රෝගියාගේ හැකියාවන් සහ අවශ්යතා අනුව බර තෝරා ගත යුතුය.

D. Finando, C. Finando