බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ ශාරීරික පුහුණුව. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ ශාරීරික පුහුණුව සඳහා ඇතුළත් කර ඇති දේ පඩිපෙළ දිවීම හෝ නරක් වූ දිවීම
බොහෝ සටන්කරුවන් සඳහා, බොක්සිං යනු ජීවන මාර්ගයක් මිස සටන් ක්‍රීඩාවක් නොවේ. සෑම බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුම බොක්සිං ක්රීඩක ශාරීරික පුහුණුව ලබා ගත යුතුය.
වීඩියෝ: වර්ජක සටන්කරුවෙකුගේ ශාරීරික පුහුණුව
මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ශක්ති ව්යායාම මගින් සටන්කරුවෙකු තුළ ශක්තිය, විඳදරාගැනීම, බලපෑම් බලය සහ කාර්ය සාධනය වර්ධනය වන බැවින් නිතිපතා ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම වැදගත් වේ. හොඳ සාමාන්ය භෞතික ස්වරූපයක් යනු ශක්තිය අනුව ප්‍රතිවාදියෙකුට වඩා නිසැක වාසියකි.
පුහුණුව අතරතුර, ඔබ පුහුණු කරන්නේ කුමන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ, බොක්සිං වලදී මුළු ශරීරයම පුහුණු කළ යුතුය.
ප්රධාන කාර්යය
රීතියක් ලෙස, සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුවේදී, ස්පාරිං නොමැත, මෙහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ඔබේ ශරීරය සහ ආත්මය වර්ධනය කිරීමයි. එසේ තිබියදීත්, මූලික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ස්වායු ස්වභාවයයි.
- මුද්රණ අභ්යාස;
- පැන්නුම් ලණු;
- පුහුණු අත් විඳදරාගැනීම;
- අසමාන තීරු සහ තිරස් තීරු මත ෂෙල් වෙඩි මත වැඩ කරන්න.
සටන්කරුවෙකුගේ සාමාන්ය භෞතික ස්වරූපය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන මූලික අභ්යාස කිහිපයක් තිබේ.
බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ වර්ධනය සඳහා සාමාන්ය ශාරීරික අභ්යාස
දුවන්න
ප්‍රහාරකයෙකු සඳහා වන පළමු සහ ප්රධාන වායු අභ්‍යාසය ධාවනය වේ. බැලූ බැල්මට පුහුණුවීම් වලදී පහසුම දෙය දිවීම බව පෙනුනද, ඔබ කළ යුත්තේ ධාවන ඇඳුමක් සහ ධාවන සපත්තු පැළඳීම පමණි, නමුත් යථාර්ථයේ දී මෙය නඩුවෙන් බොහෝ දුරස් ය.
බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ ධාවන ක්රම සාමාන්යයෙන් පිළිගත් ධාවන සංකල්පවලට වඩා වෙනස් ය. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු සඳහා, දිවීම උපරිම ප්‍රතිලාභ ගෙන දිය යුතුය.
එබැවින්, පුහුණුව අතරතුර, මූලික ධාවන වර්ග කිහිපයක් භාවිතා කිරීම සිරිතකි:
- පඩි පෙළ ධාවනය,
- පරතරය ධාවනය,
- හරස්
- බර සමඟ හරස් කරන්න.
හරස් කරන්න
කුරුසය නිර්මාණය කර ඇත්තේ බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ සමස්ත භෞතික හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා වන අතර බර සහිත කුරුසය විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමයි.
මීට අමතරව, බර කිරන නියෝජිතයන් ද භාවිතා කරනු ලැබේ, රීතියක් ලෙස, ඒවා සාමාන්ය ගොළුබෙල්ලන් වේ. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු දුවන අතරතුර ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පුහුණුවීම් කරන විට, ඔහුගේ නළලෙහි මාංශ පේශි පුහුණු වන අතර මේ නිසා, පහර දීමේ බලය වැඩි වේ.
ආරම්භක බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු සඳහා, මෙම අවස්ථාවේ දී, අන්තයටම ඉක්මන් නොවීම වැදගත්ය, ඔබ කුඩා දුරකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතුය.
පරතරය ධාවනය
මීළඟ වැදගත් පාලනය වන්නේ විරාම ක්‍රමයයි, එය වඩාත් හොඳින් හඳුන්වන්නේ ragged Run ලෙසයි. එය ඔබට කඩින් කඩ සහ අසමාන වේගය සහ වේගය භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
මෙම ක්රමය බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, වළල්ලේ ඔවුන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ හැසිරීම් විලාසය වෙනස් කළ යුතුය.
පඩිපෙළ ධාවනය හෝ කලබලකාරී ධාවනය
රළු ධාවනයේ සාරයප්‍රහාරක යානය ඒකාකාරව, අඩු වේගයකින් ධාවනය වන අතර සෑම තත්පර 20-25 කට වරක් ධාවනයේ වේගය තත්පර 10 කින් තියුනු ලෙස වේගවත් වේ.
මෙම ක්රමය විඳදරාගැනීම පුහුණු කරන අතර පඩිපෙළ දිගේ දිව යන විට හුස්ම ගැනීම නියාමනය කරයි. වැලි හෝ රළු භූමි මත ධාවනය කිරීමෙන් සමාන ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
කඹය පනින්න
බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු සඳහා හොඳම සහ බහුකාර්ය පුහුණුකරු පැනීම කඹයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. පළමුවෙන්ම, එය සෑම විටම සහ සෑම තැනකම ඔබ සමඟ රැගෙන යාමට පහසු වන බැවිනි.
සංවර්ධනය වන්නේ කුමක්ද?
ඊට අමතරව, පැනීමේ කඹය චලනයන් සහ මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය මනාව වර්ධනය කරයි.
තාක්ෂණය
පැනීමේ තාක්ෂණය ද බෙහෙවින් විවිධ වන අතර බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය සහ සාමාන්ය කුසලතා මත රඳා පවතී.
කඹ පුහුණුව විය හැක්කේ:
- කඹය ඉදිරියට භ්රමණය වීමත් සමඟ සරල පැනීම,
- කඹයේ ද්විත්ව හැරීමකින් පැනීම,
- පසුපසට කඹයේ භ්රමණය සමග පැනීම
- හරස් අතට.
පැනීමේ වාර ගණන සහ දුෂ්කරතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
වෘත්තිකයෙකු සඳහා අවම නිත්‍ය පැනීම් සංඛ්යාව මිනිත්තුවකට 240 වාරයක් වේ. පැනීමේ කඹ ප්‍රහාරකයෙකු සඳහා ඇති ලොකුම ප්ලස්, අසමාන බාර්වල පුහුණුවට ප්‍රතිවිරුද්ධව, එය සමඟ ඔබට ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනකට පනින්න පුළුවන්.
තල්ලු කරන්න
බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා නවීන අවශ්යතා තරමක් දැඩි වන අතර ප්‍රහාරකයාගෙන් බරපතල ශාරීරික සූදානමක් අවශ්ය වේ. මෙන්න, push-ups වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එබැවින්, ඔබට බිම සිට තල්ලු කිරීම් දෙකම කළ හැකිය, සහ තිරස් තීරුවක් හෝ බාර් භාවිතා කරන්න.
සංවර්ධනය වන්නේ කුමක්ද?
ඉහළට තල්ලු කරන විට, බොක්සිං ක්රීඩකයා මූලික වශයෙන් පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් මාංශ පේශි වර්ධනය කරයි.
හස්ත මත තල්ලු කිරීම
අත්කම් මත බිම සිට මාංශ පේශි සහ තල්ලු කිරීම් පරිපූර්ණ ලෙස පුහුණු කරන්න. ප්‍රහාරකයාගේ හස්තය ඒකාකාර කිරීමටත්, හස්තයේ ඇති මිටි තද කිරීමටත් ඔවුන්ට හැකි වේ.
අත්පුඩි ගසන තල්ලු කිරීම්
ඔබේ අතේ කපු සමග තල්ලු කිරීම වඩාත් දුෂ්කර ලෙස සැලකේ. ක්රමයෙන්, ඔබට තල්ලු කිරීමේ කට්ටලවල දුෂ්කරතා සහ සංඛ්යාව වැඩි කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ පපුව මත සහ ඔබේ හිසට උඩින් අත්පුඩි ගසන්න.
පිටුපස පිටුපස අත්පුඩි ගසමින් තල්ලු කිරීම
නමුත් පුෂ්-අප් වලදී වඩාත් දුෂ්කර ක්රමය වන්නේ ඔබේ පිටුපසට ඔබේ අතේ අත්පුඩි ගසමින් තල්ලු කිරීමයි. එවැනි තල්ලු කිරීම් සටන්කරුවෙකුගේ ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස වර්ධනය කරයි, එසේම හස්ත විඳදරාගැනීම සහ පුපුරන සුලු ශක්තිය වැඩි කරයි.
අසමාන තීරු මත තල්ලු කිරීම
පුහුණුව යනු කුමක්ද?
අසමාන බාර් හෝ සිමියුලේටර් දුම්රිය මත තල්ලු කිරීම්:
- උරහිස් පටියක්,
- පපුවේ මාංශ පේශි,
- ට්රයිසෙප්ස්
- ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි.
මීට අමතරව, අසමාන තීරු මත තල්ලු කිරීම, ඔබට බර කිරන නියෝජිතයන් භාවිතා කළ හැකිය, සාමාන්යයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 15-20 බරැති බාර් ලෙස භාවිතා කරනු ලැබේ.
තිරස් තීරුවෙන් ඉහළට තල්ලු කිරීම, ඔබ අසමාන තීරු වලින් තල්ලු කිරීමේදී මෙන් එකම මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ඇත.
දැනගැනීම වැදගත්ය
නමුත් එය මතක තබා ගැනීම ද වැදගත් යබොක්සිං ක්‍රීඩාවට මලල ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධයක් නැත, එනම්, පවතින ඕනෑම ක්‍රමයකින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම කළ නොහැක. ශරීරයේ අධික බර සහ විශේෂයෙන් බලපෑමට ලක් නොවන මාංශ පේශි හේතුවෙන්, බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට පහරේ වේගය නැති විය හැකි අතර ඔහුගේ පහර දුස්ස්රාවී වනු ඇත.
සටන්කරුවෙකුගේ සාමාන්ය භෞතික සූදානම ලිහිල් කරන ව්යායාම සමඟ අනිවාර්යයෙන්ම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. එවැනි විවේකී පුහුණුවීම් වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, බොක්සිං ක්රීඩකයා ඔහුගේ වේග ගුණාංග නැති කර නොගන්නා අතර බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ මාංශ පේශි ප්රත්යාස්ථ වේ.
භෞතික කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමේ වැඩසටහන
වීඩියෝ: වෘත්තීය බොක්සිං පිළිබඳ ශාරීරික පුහුණුව
සටන්කරුවෙකුගේ ශාරීරික යෝග්යතාවය වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් පොදුවේ පිළිගත් වැඩසටහනක් මෙය අනුගමනය කරයි. එවැනි වැඩසටහනක් භාවිතා කරමින්, බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට සැබෑ පුහුණුවට පෙර ඔහුගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වනු ඇත, සිදුරු බෑගයක්, බෑගයක්, ස්පාරින් යනාදිය භාවිතා කරයි.
- උණුසුම් වන්න.මිනිත්තු 10-15 අතර කාල පරතරයකින් සරල ධාවනය, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා දෑත් ඉදිරියට සහ පසුපසට විකල්පව කරකවන්න, වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ ඇඟිලිවලට ස්පර්ශ කිරීමෙන් ඇලවීම, මෙන්ම දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර කඳ දකුණට සහ වමට හරවන්න.
- පුෂ් අප්ස්. 20 සිට 50 වාරයක් දක්වා හස්ත මත තල්ලු කිරීම සහ කට්ටල 2 සිට 5 දක්වා සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- අදින්න-අප්.තිරස් තීරුව 10 සිට 15 දක්වා ඉහළට ඇදගෙන 2 සිට 5 දක්වා කට්ටල, විකල්ප ග්‍රහණයන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- කඹ පැනීම.කඹ පැනීම වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකේ. පැනීමේ දුෂ්කරතා විකල්ප කරමින් මිනිත්තු 10-20 අතර කාලයක් ඒවා සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ඔබට විනාඩි කිහිපයක් විවේක ගත හැකිය.
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ අභ්යාස.ඔබේ දෑත් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ නැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඒවායේ විවිධ බර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම (සාමාන්යයෙන්, තත්පර 30 සිට 60 දක්වා වැඩ කට්ටල 5 ක් භාවිතා කරනු ලැබේ, කට්ටල අතර මිනිත්තු එකක විවේකයක් ගනී).
- කකුල් එසවීම.වැතිර සිටින විට ඔබේ කකුල් අංශක 45 ක කෝණයකට ඔසවා තැබීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. තත්පර 30-60 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ කකුල් තබා ගැනීම වැදගත්ය, කට්ටල 5 කට වඩා වැඩි නොවේ.
- Squats.පුනරාවර්තන 50 ක් සිදු කිරීම, කට්ටල 5 ට නොඅඩු, squat කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- බෙල්ල පුහුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස.උඩුකුරු ස්ථානයේ දී, ඔබ ඔබේ හිස ඔසවන්න, චක්රලේඛ චලනයන් සහ චලනයන් ඉහළට හා පහළට කරන්න.
- බාබෙල් අභ්යාස.සාමාන්යයෙන් පුනරාවර්තන 10 සිට 15 දක්වා, කට්ටල 5 දක්වා බාබෙල් අල්ලාගෙන ඔබේ වැලමිට මිරිකා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය
මෙම වැඩසටහන වහාම අවසන් කළ යුතු නොවේ. වේගය නෙවෙයි මෙතන වැදගත්. ඔබ මුලින්ම ශරීරය ආතතියට හුරු කළ යුතුය.
නවීන බොක්සිං ක්රීඩකයා- සටන් වල ඒකාබද්ධ ස්වරූපය දන්නා මලල ක්රීඩකයෙකු පමණක් නොව, පිළිමළුන් පිටුදැකීමේ පහරක් ඇති, ඉහළ විඳදරාගැනීමක් ඇති, ඉහළ වේගයකින් සහ විවිධ දුරින් සටන් කිරීමට හැකියාව ඇති ඔහුගේ ක්ෂේත්‍රයේ වෘත්තිකයෙකි.
ඔබට පෙර Romanenko M.I පොතේ පරිච්ඡේදයකි. "බොක්සිං", කියෙව්, 1979. මම මගේ මතය අනුව වැදගත් කරුණු කිහිපයක් අවධාරණය කළෙමි. තාක්ෂණික හේතූන් මත, ලිපියෙන් පසු ඇඳීම් "ක්රීඩා පුහුණුවේ නිශ්චිත අන්තර්ගතයේ පදනම මලල ක්රීඩකයාගේ ශාරීරික පුහුණුවයි. මෙය අධ්‍යාපනයේ ක්‍රියාවලියයි. ක්රීඩා කටයුතුවලදී අවශ්ය ශාරීරික හැකියාවන්
.ශාරීරික පුහුණුව ශරීරයේ ක්රියාකාරී හැකියාවන්, බහුකාර්ය භෞතික සංවර්ධනය සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනයේ සමස්ත මට්ටමේ වැඩි වීමක් සමඟ වෙන් කළ නොහැකි ලෙස සම්බන්ධ වේ.
ක්රීඩා විශේෂීකරණය තෝරා ගැනීම සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාව වන්නේ නිශ්චිත ස්වාභාවික දත්ත, නිතිපතා ධාවනය, පිහිනීම, ස්කීං, එළිමහන් සහ ක්රීඩා ක්රීඩා වල ප්රතිඵලයක් ලෙස භෞතික සංවර්ධනයේ මට්ටම මෙන්ම වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් ය.
නවීන බොක්සිං ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ශාරීරික සූදානම සඳහා ඉහළ ඉල්ලීම් කරයි. ප්‍රමුඛ පෙළේ බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ට එක දිගට තරඟාවලි දෙකකට (සති තුන හතරක විවේකයක් සහිතව) සහභාගී විය යුතු අතර දැඩි සටන් අටක් නවයක් ගත කළ යුතුය. යුරෝපීය ශූරතා සහ ඔලිම්පික් ක්රීඩා වලදී, ශූරයා යන මාතෘකාව සමඟ වෘත්තීය බොක්සිං ක්‍රීඩාවට පිවිසීමට ජයග්‍රහණය කිරීමට අපේක්ෂා කරන, ශාරීරිකව හොඳින් සූදානම්ව සිටින විභව වෘත්තිකයන් හමුවීමට බොහෝ විට සිදු වේ. අපේ රටේ බොහෝ කැපී පෙනෙන බොක්සිං ක්රීඩකයින් ඔවුන්ගේ ක්රීඩා සාර්ථකත්වයට මූලික වශයෙන් ණයගැතියි, පන්ති සහ අනෙකුත් ක්රීඩා සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කළ බහුකාර්ය ශාරීරික පුහුණුවට. USSR E. Ogurenkov හි අට වතාවක් බොක්සිං ශූරයා 1944 දී ඔහු මිඩ්ල්වේට් බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු වූ සුප්‍රසිද්ධ ලයිට් හෙවිවේට් සහ හෙවිවේට් පරාජය කරමින් රටේ නිරපේක්ෂ ශූරයා යන පදවිය දිනා ගත්තේය. ඔහු හොඳ බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයෙක් විය, හොඳින් ලිස්සා ගියා, ලිස්සා යාමේ තරඟ කළා. USSR සහ යුරෝපයේ ශූර A. ෂොට්සිකාස් කෞනාස් ජාතික කණ්ඩායම වෙනුවෙන් පැසිපන්දු ක්රීඩා කළේය; USSR ශූරයන් A. Bulakov සහ L. Segalovich හොඳ ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩකයන් විය; V. Popenchenko දිගු දුර ධාවන තරඟ සඳහා නැවත නැවතත් සහභාගී වී ඇත; යුක්රේනයේ හෙවිවේට් ශූර Inyatkin බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයෙකි, වෙඩි තැබීමේ දී, දිගු හා කෙටි දුර දිවීමේ දී හොඳ ප්රතිඵල ඇත.
ශාරීරික යෝග්යතාවය අවතක්සේරු කිරීම "ඒක පාර්ශවීය" සංවර්ධනයට සහ, අනිවාර්යයෙන්ම, අස්ථායී ක්රීඩා ප්‍රතිඵලවලට, කාලයත් සමඟ ක්රීඩා වර්ධනය නැවැත්වීමට හේතු වේ. ශාරීරික පුහුණුව සාමාන්ය හා විශේෂ ලෙස බෙදා ඇත. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව ශාරීරික හැකියාවන්හි බහුකාර්ය සංවර්ධනය අරමුණු කර ගෙන ඇත. එය සාමාන්ය කාර්ය සාධනය වර්ධනය කිරීමෙන් ශරීරයේ ක්රියාකාරී හැකියාවන් මට්ටම වැඩි කරයි, විඳදරාගැනීම, ශක්තිය සහ වේගය-ශක්ති ගුණාංග, සම්බන්ධීකරණ හැකියාවන් ආදිය වර්ධනය කිරීම උත්තේජනය කරයි.
සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව විචල්‍ය මෝටර් කුසලතා සහ ක්රියාවන් සමඟ ඒකාබද්ධව ශාරීරික හැකියාවන් පුළුල් ලෙස වර්ධනය කරයි. වේග-ශක්ති ස්වභාවයේ ව්යායාම සමඟින්, සැලකිය යුතු බල ආතතීන් සහිත විචල්‍ය තීව්‍රතාවයකින් වැඩ කිරීමේදී විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරන ව්යායාම මෙන්ම මෝටර් ප්‍රතිචාරයේ දක්ෂතාවය සහ වේගය බොහෝ ආකාරවලින් වැඩි දියුණු කරන ව්යායාම මෙහි බහුලව භාවිතා වේ.
සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුවේ බලපෑම යටතේ ක්රීඩකයාගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වේ, ඔහුගේ ශරීරය වඩාත් පරිපූර්ණ වේ. මලල ක්රීඩකයෙකු පුහුණු බර වඩා හොඳින් වටහා ගනී, ඒවාට වේගයෙන් අනුවර්තනය වන අතර මෝටර් ගුණාංග වර්ධනය කිරීමේ ඉහළ මට්ටමකට ළඟා වේ, තාක්ෂණික කුසලතා වඩාත් සාර්ථකව ප්රගුණ කරයි. සදාචාරාත්මක හා ස්වේච්ඡා ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සඳහා සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව වැදගත් වේ, මන්ද බොහෝ අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීම විවිධ ආකාරයේ දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බැවින්, මනෝවිද්යාත්මක ස්ථාවරත්වය සහ ක්රීඩා ආකෘතිය දිගු කාලීනව නඩත්තු කිරීම සඳහා ය.
සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස වක්ර හා සෘජු බලපෑම් අභ්‍යාසවලට බෙදිය හැකිය. වක්ර අභ්යාස සාමාන්ය නම්‍යශීලී බව, සාමාන්ය කඩිසරකම, සාමාන්ය ශක්තිය, සාමාන්ය වේගය වර්ධනය කිරීමට දායක වේ, එනම් ක්‍රීඩකයාට විශේෂ පුහුණුවක් සඳහා වඩාත් සූදානම් වීමට උපකාරී වේ.
සෘජු බලපෑමේ භෞතික අභ්යාස තෝරාගත් ක්රීඩාවෙහි චලනයන් හා ක්රියාවන්ට සම්බන්ධීකරණය හා ස්වභාවය සමාන විය යුතුය. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු සඳහා වක්ර අභ්‍යාසවලට පැනීම, ඔරු පැදීම, පිහිනීම, ස්කීං, පසුව සෘජු (බොහෝ විට විශේෂිත ශාරීරික පුහුණු අභ්යාස ලෙස හැඳින්වේ) ක්රීඩා ක්රීඩා, තල්ලු කිරීම සහ විසි කිරීම, ධාවනය, මිශ්‍ර චලනය, පිරවූ සහ ටෙනිස් බෝල සහිත ව්යායාම සහ ඒ හා සමාන වෙනත් ඒවා ඇතුළත් වේ..
විශේෂ ශාරීරික පුහුණුවමෙම අවස්ථාවේ දී, බොක්සිං වල විශේෂතා වලට අනුරූප වන ශාරීරික හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ඇත. මේවා වැඩ වර්ජන සහ ආරක්ෂක වලදී චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීමේ අභ්යාස, චලනය, ක්රීඩා අභ්යාස, සෙවනැලි බොක්සිං, විශේෂ බොක්සිං උපකරණ මත අභ්යාස (බෑගය, පෙයාර්ස්, රබර් මත බෝල, පාද, ආදිය) සහ හවුල්කරුවෙකු සමඟ විශේෂ අභ්යාස වේ.. විශේෂ ශාරීරික පුහුණුව කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත: මූලික, විශේෂ අත්තිවාරමක් ගොඩනැගීම අරමුණු කරගත්, ප්රධාන අරමුණ වන්නේ බොක්සිං අවශ්යතා සම්බන්ධයෙන් මෝටර් රථ ගුණාංගවල පුළුල්ම වර්ධනය වන අතර ප්රධාන එකකි. පළමු පියවර ශක්තිමත් වන තරමට, දෙවැන්න ශක්තිමත් හා ඉහළ විය හැකි අතර, එමඟින් මෝටර් ගුණාංගවල වැඩි වර්ධනයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. නව අදියර තවදුරටත් වැඩි කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වන තෙක් පියවරවල මට්ටම නියතව පවත්වා ගත යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය. එබැවින්, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ වසර පුරා පුහුණුවේ දී, විශේෂ ශාරීරික පුහුණුව ඇතුළත් වන විට, සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව (අඩු ප්‍රමාණයකට) ඉතිරි වන පරිදි ශාරීරික පුහුණු වර්ග එකිනෙක ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.. විශේෂ ශාරීරික පුහුණුවේ ඉහළම මට්ටමට ගමන් කරන විට, සාක්ෂාත් කර ගත් මට්ටමේ සාමාන්ය ශාරීරික යෝග්යතාවය සහ විශේෂ පදනමක් පවත්වා ගත යුතුය.
භෞතික ගුණාංග එකිනෙකට සම්බන්ධ වන අතර එකිනෙකාගේ වර්ධනයට බලපායි. බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම සාමාන්යයෙන් චලනයන් හෝ ක්රියාවන්හි තාර්කිකත්වය සහ නිවැරදි බව පිළිබඳ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් පමණක් නොව, ක්රියාත්මක කිරීමේ වේගය ද සලකා බැලිය යුතුය, ඒ සඳහා සුදුසු ශක්තියේ ආවේගයක්, ප්රමාණවත් මාංශ පේශි හැකිලීමේ බලයක් අවශ්ය වේ. එනම් ක්‍රියාවට සම්බන්ධ මාංශ පේශි සමූහයේ යම් බලයක්. ක්‍රමානුකූල පුහුණුවෙන්, ඔවුන් ක්රියාවන් ඉක්මනින් ක්රියාත්මක කරයි, ඔවුන් අතර විරාමයන් අවම කරයි, එමඟින් සටනේ වේගය සහ විඳදරාගැනීම තීරණය කරයි.
චක්‍රීය ක්රීඩා වලදී එක් භෞතික ගුණාංගයක් ප්රධාන විය හැකි නම් (උදාහරණයක් ලෙස, මැරතන් ධාවකයෙකුට හෝ පාපැදිකරුවෙකුට ඉහළ විඳදරාගැනීමක් ඇත), එවිට බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ සියලුම භෞතික ගුණාංග ප්රමාණවත් ලෙස වර්ධනය විය යුතුය.
බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ විශේෂයෙන් සූදානම් වීමේ අභ්යාස අතර, එක් අරමුණක් පමණක් ඇති එවැනි කිසිවක් නොමැති තරම්ය: සෑම ව්‍යායාමයකටම ප්රධාන අවධානයක් ඇත, නමුත් ඒ සමඟම එය වෙනත් ගුණාංග ගණනාවක් වර්ධනය කිරීමට දායක වේ. නිදසුනක් ලෙස, බෑගයට පහර දීමේ ව්යායාම මගින් පහර දීමේ වේගය සහ බලය වර්ධනය වන අතර, දිගු හා නිතර පහර දීම විශේෂ විඳදරාගැනීමේ වර්ධනයට දායක වේ; පිරවූ බෝලයක් නිශ්චිත වේගයකින් විසි කිරීම සම්බන්ධීකරණය සහ නිරවද්‍යතාවය පමණක් නොව, යම් දුරකට විසි කිරීමේදී මාංශ පේශි හැඟීම, විඳදරාගැනීම යනාදිය ද වර්ධනය වේ.
බොක්සිං ක්රීඩකයින් තුළ භෞතික ගුණාංග ප්රකාශ කිරීම
බල ගුණාංග. මානව ශක්තිය යනු බාහිර ප්රතිරෝධය ජය ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි ආතතිය හරහා එයට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට ඇති හැකියාව ලෙසයි.
මාංශපේශී ශක්තිය යනු බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ වඩාත් වැදගත් භෞතික ගුණාංගයකි. මාංශ පේශි ශක්තිය බොහෝ දුරට චලනය වීමේ වේගය මෙන්ම විඳදරාගැනීම සහ වේගවත් බව තීරණය කරයි. නිශ්චිත කර්තව්යයන් සහිත විවිධාකාර බොක්සිං චලනයන් ශක්තිය සංරචකය ප්රමාණාත්මකව හා ගුණාත්මකව ඇගයීමට අවශ්ය වේ. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ ශක්තියේ ලාක්ෂණික ප්‍රකාශනයක් වන්නේ ක්ෂණික (ආවේග) ක්රියාවන් වන අතර එය බොහෝ විට තරමක් දිගු කාලයක් පුනරාවර්තනය වේ. එමනිසා, ඔවුන් "පුපුරන සුලු" ශක්තිය සහ ශක්තිය විඳදරාගැනීම ප්රකාශ කිරීම ගැන කතා කරයි. මේ අනුව, බොක්සිං ක්රීඩකයින් වේගය සහ විඳදරාගැනීම සමඟ ඒකාබද්ධව ශක්තිමත් ගුණාංග පෙන්වයි. මෙම ගුණාංගවල ප්රකාශනය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය, මාංශ පේශි තන්තු වල හරස්කඩ, ඒවායේ ප්රත්යාස්ථතාව, මාංශ පේශිවල සිදුවන ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් මත රඳා පවතී. මාංශ පේශි ශක්තිය විදහා දැක්වීමේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ස්වේච්ඡා උත්සාහයට අයත් වේ.
පුහුණුවීම් සහ සටන් අතරතුර, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු අධිවේගී ක්රියා විශාල සංඛ්යාවක් සිදු කරයි, එබැවින් අපට ඔහුගේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ විශේෂතා ගැන කතා කළ හැකිය.
බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ වේගය.වේගය යනු ස්නායු මාංශ පේශි ක්‍රියාවලීන්ගේ ඉහළ සංචලතාව හේතුවෙන් නිශ්චිත වේගයකින් චලනයන් සහ ක්රියාවන් සිදු කිරීමේ හැකියාව ලෙස වටහාගෙන ඇත.
ක්රීඩා වල වේගයේ ගුණාත්මකභාවය ඇතුළත් වේ: චලනයන්හි සැබෑ වේගය, ඒවායේ සංඛ්යාතය සහ මෝටර් ප්රතික්රියාවේ වේගය. චලනයන් සහ ක්රියාවන්හි වේගයෙහි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ලබන්නේ ක්රීඩකයාගේ දැඩි කැමැත්තෙන්, ඔහුගේ මනෝවිද්යාත්මක මනෝභාවය මගිනි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ වේගය සරල හා සංකීර්ණ ප්රතික්රියා ඵලදායී ලෙස ක්රියාත්මක කිරීමට ඔහුට ඇති හැකියාව මගින් සංලක්ෂිත වේ.
බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ සරල ප්‍රතික්‍රියාවක් යනු දන්නා, නමුත් හදිසියේ ප්‍රතිවාදියාගේ ක්‍රියාවකට දන්නා චලනයක් සහිත ප්‍රතිචාරයකි. සටනක් අතරතුර, "පිරිසිදු" සරල ප්‍රතික්‍රියාවක් කිසි විටෙකත් හමු නොවේ, නමුත් බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ ක්රියාවන් කොන්දේසි සහිත වූ විට පුහුණුවීම් සහ පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී පමණි. සටනේදී, වර්ග දෙකක සංකීර්ණ ප්රතික්රියා ප්රකාශ වේ: චලනය වන වස්තුවකට ප්‍රතික්‍රියාවක්, එනම් සතුරෙකුට සහ තේරීමේ ප්‍රතික්‍රියාවක්. පළමු අවස්ථාවේ දී, තත්පරයක කොටසක දී, චලනය වන සතුරෙකු මත පහරවල් සමඟ ක්රියා කිරීම අවශ්ය වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, නිවැරදි දුර සොයා ගැනීමට, යම් තාක්ෂණික ක්රම තෝරා ගැනීමට සහ ඒ සමඟම අඛණ්ඩව ගමන් කරන්න. දෙවන අවස්ථාවෙහිදී, බොක්සිං ක්රීඩකයා ප්‍රතිවාදියාගේ ක්රියාවන්ට ඔහුගේ ක්රියාවන් සමඟ ප්රතික්රියා කරන අතර, රීතියක් ලෙස, සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ වේගයේ වාසිය මත වන අතර, තේරීමේ ප්රතික්රියාවේ සංකීර්ණත්වය රඳා පවතින්නේ ක්රියාවන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද තත්වයන් මත ය. බොක්සිං ක්රීඩකයන්. සටන් පරිසරයක් තුළ, ක්‍රියාව ඉක්මනින් හා බොහෝ විට බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්රතිඵල සමඟ සිදුවන බැවින්, සංකීර්ණ ප්රතික්රියාව සඳහා වන ඉල්ලීම් ඉතා ඉහළ ය. තම ප්‍රතිවාදියාගේ අභිප්‍රාය කලින් හඳුනාගෙන ඔහුගේ ක්රියාවන්ට වේගයෙන් ප්රතිචාර දක්වන බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට වාසි ඇත. චලනයන් සහ ක්රියාවන් ඉක්මනින් සිදු කිරීමට ඇති හැකියාව බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ වැදගත්ම ගුණාංගයකි.
පුද්ගලයෙකුට ඉන්ද්‍රියවල ප්‍රතිග්‍රාහක හරහා තොරතුරු ලැබේ - දර්ශනය, ශ්‍රවණය, රසය, සුවඳ, ස්පර්ශය, මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන්ට සහ සන්ධි-බන්ධන උපකරණවල මාංශ පේශි සංවේදී ප්‍රතිග්‍රාහක (proprioreceptors), වෙස්ටිබුලර් උපකරණයේ ප්‍රතිග්‍රාහක, පිහිටීමෙහි වෙනස්කම් වටහා ගැනීම. සහ අභ්‍යවකාශයේ සිරුරේ චලනය. සංවේදී කේන්ද්‍රාපසාරී ස්නායුව හරහා, උද්දීපනය ප්‍රතිග්‍රාහකයේ සිට මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට සම්ප්‍රේෂණය වේ. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියෙන් (කෝපයට ප්රතිචාරය) ලැබුණු ආවේගයක් හේතුවෙන්, වැඩ කරන ඉන්ද්රිය තුළ එයට විශේෂිත වූ reflex ක්රියාකාරිත්වයක් සිදු වේ, නිදසුනක් ලෙස, එක් හෝ තවත් මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි සමූහයක් හැකිලීම.
බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ සියලුම ක්රියා එකින් එක ප්‍රත්‍යාවර්ත වන ප්‍රත්‍යාවර්ත ප්රතික්රියා සංකීර්ණයකි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු තම සහකරු, හිසට කෙළින්ම වම් පහරක් එල්ල කරන විට, ඔහුගේ දකුණු අත මොහොතකට පහත් කර, මෙය වඩාත් සංවේදී ස්ථානය වන පහළ හකු විවෘත කරන බව දුටුවා යැයි සිතමු. බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකය හරහා තොරතුරු ලැබේ, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ “තීරණයක්” පැන නගී, විවෘත ස්ථානයක වමට කෙළින්ම ප්‍රති පහරක් එල්ල කරයි, “විධානය” මෝටර් ස්නායුවට ලැබේ, සහ මාංශ පේශි උපකරණ ක්‍රියාවක් සිදු කරයි. මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය මගින් පාලනය වේ. මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත චාපය වේගයෙන් වැසෙන තරමට ක්‍රියාව වේගවත් වේ - පහර මගින් නායකත්වය.
තොරතුරු අකුණු වේගයෙන් පැමිණීම, තීරණය ඉක්මනින් ගැනීම සහ ක්‍රියාව සෙමින් සිදු කිරීම ද විය හැකිය. මෙය තීරණය කළ හැක්කේ මාංශ පේශිවල ගුණාත්මකභාවය, හැකිලීම හෝ ලිහිල් කිරීම ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා වල ගමන් මග, ATP හි අන්තර්ගතය සහ එහි බෙදීමේ වේගය, ක්රියාත්මක වන අවයව වෙත ස්නායු ආවේගය සම්ප්‍රේෂණය කිරීමේ වේගය මත රඳා පවතී. ආදිය එක් එක් පුද්ගලයාගේ වේග හැකියාවන් නිශ්චිත බව මතක තබා ගත යුතුය. බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට ඉතා ඉක්මනින් පිටුපසට ඇලවිය හැකි අතර පැත්තකට පසුබෑමකට ලක්විය හැක, නැතහොත් කෙළින් පහරක් වේගයෙන් හා ඉතා මන්දගාමීව යටින් විසි කළ හැක.
චලනය වන වස්තුවකට ප්රතික්රියාවේ නිරවද්යතාව එහි වේගයේ වර්ධනයට සමාන්තරව වැඩි දියුණු වේ.
සටන් තත්වයකදී, ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සංකීර්ණ ප්‍රතික්‍රියාවක් සඳහා වන අවශ්යතා ඉතා ඉහළ ය: සතුරා ඔහුගේ වම් සහ දකුණු අත් දෙකෙන්ම විවිධ පහරවල් වඩාත් අනපේක්ෂිත අනුපිළිවෙලින් ලබා දෙයි. සංකීර්ණ ප්‍රතික්‍රියාවක් සහ ඉගැන්වීමේ හා පුහුණුවේ ඉහළ වේගයක් ලබා ගැනීම සඳහා, යමෙකු අධ්‍යාපනික රීතියට අනුගත විය යුතුය: සරල සිට සංකීර්ණ දක්වා, ක්රමයෙන් අභ්යාස ගණන වැඩි කිරීම. නිදසුනක් වශයෙන්, පළමුව ඔවුන් කලින් තීරණය කළ පහරකට ප්රතිචාර වශයෙන් ආරක්ෂාව උගන්වයි, පසුව හැකි ප්‍රහාර දෙකෙන් එකකට ප්රතිචාර දක්වන ලෙස ශිෂ්‍යයාගෙන් ඉල්ලා සිටී, පසුව තුනක්, යනාදිය.
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා, වේගය "පුපුරන සුලු" ක්රියාවන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ඒවා ශක්තියේ ගුණාංග මත රඳා පවතී. මෙම ගුණාංග දෙක අන්තර්ක්‍රියා කරයි, පුපුරන සුලු ක්රියාවන්හි වාර ගණන තීරණය වන්නේ වේග විඳදරාගැනීමෙනි.
ක්රියාවන් වේගයෙන් ක්රියාත්මක කිරීම කුසලතා ගොඩනැගීමේ ආරම්භයේ දී ඇති වන අධික ආතතියෙන් බාධා වේ; එවිට, ඔවුන් වැඩි දියුණු වන විට, වේගය වැඩි වේ. තෙහෙට්ටුව සමඟ, අධික ආතතිය ද පැන නගී, දැනටමත් ඉගෙන ගත් ක්රියාවන් ක්රියාත්මක කිරීම මන්දගාමී වේ. වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා, ව්යායාමයේ වේගවත් ක්රියාත්මක කිරීම සුමට එකක් සමඟ විකල්ප කිරීම සුදුසුය (නිදසුනක් ලෙස, උච්චාරණ එකක් හෝ දෙකක් සහිත පහර මාලාවක් ලබා දීම).
වේග ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම බොක්සිං ක්රීඩකයින් පුහුණු කිරීමේ ප්‍රායෝගික කර්තව්‍යයන්ගෙන් එකකි.
බොක්සිං විඳදරාගැනීම. විඳදරාගැනීම යනු ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් එහි ඵලදායිතාවය අඩු නොකර දිගු කාලයක් සිදු කිරීමට ඇති හැකියාවයි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ විඳදරාගැනීම සටනේ ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා ඔහුගේ ක්රියාකාරකම් වලින් සනාථ වන අතර, ඵලදායි ක්රියාවන්ගේ සංඛ්යාතය, වේගය, පහර දීමේ සහ ආරක්ෂක භාවිතයේ නිරවද්‍යතාවය, උපාමාරු දැමීමේ සහ උසස් තත්ත්වයේ උපායශීලී ක්රියාවලීන් පවත්වා ගනී. සැලසුම්.
විඳදරාගැනීම තෙහෙට්ටුවට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ලෙස අර්ථ දැක්විය හැකිය. පුහුණුවීම් සහ විශේෂයෙන් සටන් අතරතුර, බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ශරීරය ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව අත්විඳියි (විශ්ලේෂකයන්ගේ දැඩි ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රති result ලයක් ලෙස, උදාහරණයක් ලෙස, දෘශ්‍ය ඒවා). සටනකදී, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු උපායශීලී ගැටළු විසඳයි, ඔහුගේ දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයින් ඉතා තීව්‍ර ලෙස ක්රියා කරයි, ප්‍රතිවාදියාගේ චලනයන් සෑම විටම සවි කරයි, බොක්සිං ක්රීඩකයා ඉහළ චිත්තවේගීය බරක් අත්විඳියි (විශේෂයෙන් දිගු තරඟාවලි වලදී). සටන අතරතුර, අවම වශයෙන් 2/3 මාංශ පේශි ක්රියාකාරී කාර්යයට සම්බන්ධ වන අතර, එය විශාල ශක්තියක් වැය කිරීමට හේතු වන අතර ශ්වසන සහ සංසරණ ඉන්ද්රියයන් සඳහා ඉහළ ඉල්ලුමක් ඇති කරයි. හුස්ම ගැනීමේ මිනිත්තු පරිමාව, උපරිම පෙනහළු වාතාශ්‍රය, පෙනහළු වල වැදගත් ධාරිතාව, හෘදයේ මිනිත්තුව සහ ආඝාත පරිමාව, හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර ප්‍රවාහ ප්‍රවේගය, හිමොග්ලොබින් අන්තර්ගතය අනුව විඳදරාගැනීමේ තත්වය සහ හැකියාවන් තීරණය කළ හැකි බව දන්නා කරුණකි. ලේ.
බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ විඳදරාගැනීමේ පදනම හොඳ සාමාන්ය ශාරීරික සූදානම, විශිෂ්ට හුස්ම ගැනීම, ක්රියාකාරී බෙර "පුපුරනසුලු" ක්රියා අතර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව සහ ශිල්පීය ක්රම වැඩිදියුණු කිරීම, ඒවා වැඩි වැඩියෙන් ස්වයංක්‍රීය වන බැවින්, අඩු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් චලනයට ඇතුළත් වේ.
විශේෂ විඳදරාගැනීම සාමාන්ය මත පදනම් වන අතර භෞතික ගුණාංග කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කරයි. ධාවකයන් සඳහා, මෙම විඳදරාගැනීම බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්ට වඩා වෙනස් වනු ඇත, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ විඳදරාගැනීම ඔරු පැදීමේ ක්‍රීඩකයෙකුට වඩා වෙනස් ය.
විඳදරාගැනීම බොහෝ දුරට තීරණය වන්නේ බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ ශක්තිමත් කැමැත්තෙන් යුත් ගුණාංග මගිනි. ද්වන්ධ සටනකදී, ඔබේ ශරීරයේ විඳදරාගැනීමේ සියලු හැකියාවන් භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබ විශාල ස්වේච්ඡා උත්සාහයක් පෙන්විය යුතුය. තෙහෙට්ටුවේ ආරම්භය නොතකා, අවශ්ය වැඩ කිරීමේ බලය පවත්වා ගැනීමට යමෙකුට බල කළ හැක්කේ කැමැත්තෙන් පමණි (මෙහි, මනෝවිද්යාත්මක සූදානම පෙරට පැමිණේ, තරංග ප්රකාශ කිරීමේ හැකියාව තීරණය කරන මට්ටම).
විඳදරාගැනීම අත්පත් කර ගැනීම සඳහා, ඔක්සිජන් පරිභෝජනය සපයන අවයව සහ පද්ධතිවල ඉහළ ක්රියාකාරී හැකියාව සහ විශාලතම බලපෑමෙන් එය භාවිතා කිරීම අතිශයින් වැදගත් වේ. එබැවින්, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ නිවැරදි හුස්ම ගැනීම විඳදරාගැනීමේ වර්ධනය සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. වේගවත් ප්‍රතිසාධනය මඟින් කාර්යයේ පුනරාවර්තන අතර විවේක කාල සීමාවන් අඩු කිරීමට, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට සහ සටන පුරාවට ක්රියාකාරී ක්රියා සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ තෙහෙට්ටුව ක්රියාවලියට සාධක කිහිපයක් බලපායි: 1) ක්රියාවන්ගේ තීව්රතාවය; 2) ඔවුන්ගේ පුනරාවර්තන වාර ගණන; 3) ක්රියා වල කාලසීමාව; 4) ඒවා අතර විරාමවල ස්වභාවය; 5) සතුරා විසින් සටන් කරන විලාසය සහ ආකාරය; 6) ලැබුණු පහරවල් ඇතුළුව තට්ටු කිරීමේ සාධකවල ශක්තිය.
ඉහත කරුණු සියල්ල සැලකිල්ලට ගෙන, විඳදරාගැනීම බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ දක්ෂතාවයේ ප්රධාන අංගයක් බව අපට නිගමනය කළ හැකිය. බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමේ මාධ්‍යයන් විවිධාකාර වන අතර විශේෂ විඳදරාගැනීම (විචල්‍ය ධාවනය, චලනය වන විට පිරවූ බෝලයක් විසි කිරීම), සම්බන්ධීකරණය, වේගය, නිරවද්‍යතාවය වර්ධනය කරන අභ්යාස ඇතුළත් වේ. බොක්සිං බෑගයේ අභ්යාස මගින් විශේෂ විඳදරාගැනීම, පහරවල් මාලාවක් ලබා දීමේදී නිතර "පුපුරනසුලු" ක්රියාවන් වර්ධනය කරයි - මෙය වේගය, නිරවද්‍යතාවය සහ ශක්තිය යනාදියයි.
බොක්සර් නම්‍යශීලී බව. නම්‍යශීලී බව යනු විශාල විස්තාරයක් සහිත චලනයන් සිදු කිරීමේ හැකියාවයි. බොක්සිං ක්රියාකාරකම් වලදී චලන පරාසය අනෙකුත් වර්ග වලට සාපේක්ෂව කුඩා වුවද (උදාහරණයක් ලෙස, ජිම්නාස්ටික් හෝ මලල ක්රීඩා), නම්‍යශීලී ව්යායාම බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ ශාරීරික පුහුණු පද්ධතියට හඳුන්වා දිය යුතුය, මන්ද ඔවුන් නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කරන අතරම එකවර ශක්තිමත් වේ. සන්ධි, බන්ධනීයන්ට සහ මාංශ පේශී, ඔවුන්ගේ ප්රත්යාස්ථතාව (දිගු කිරීමේ හැකියාව) වැඩි කිරීම, මාංශ පේශි තුවාල වැළැක්වීම සඳහා ඵලදායී මාධ්යයකි. නම්‍යශීලීභාවය මාංශ පේශි හැකිලීමේ වේගයට දායක වන අතර, බෑවුම්, කිමිදුම්, ශරීර හැරීම් ආදිය කාලෝචිත ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. මාංශ පේශි දිගු වන තරමට, සන්ධියේ සංචලනය වැඩි වන තරමට ප්‍රතිවිරෝධක මාංශ පේශිවල ප්රතිරෝධය අඩු වේ. මාංශ පේශිවල පූර්ව දිගු කිරීම ඔවුන්ගේ සංකෝචන ශක්තිය වැඩි කරයි; ඊට අමතරව, විශාල විස්තාරයක් සහිත ව්යායාම ඉක්මනින් මාංශ පේශි රත් කර ප්රධාන කාර්යය සඳහා සූදානම් කරයි. එබැවින් බොක්සිං ක්රීඩකයින් උණුසුම් කිරීම සඳහා නම්‍යශීලී අභ්යාස ද ඇතුළත් කළ යුතුය.
නම්‍යශීලීභාවය වයස සමඟ වැඩි දියුණු වන අතර වයස අවුරුදු 15 වන විට එහි විශාලතම වර්ධනයට ළඟා වේ, පසුව එය යම් කාලයක් එකම මට්ටමක තබා පසුව ක්රමයෙන් අඩු වේ.
බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ දක්ෂතාවය. දක්ෂතාවය යනු අවශ්ය චලනයන් (ක්රියාවන්) නිවැරදිව, ඉක්මනින්, සම්පත්දායක ලෙස තෝරා ගැනීමට සහ සිදු කිරීමට ඇති හැකියාව (N. A. Bernstein), කෙනෙකුගේ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීමේ හැකියාව, හදිසියේම පැන නගින මෝටර් රථ කාර්යයන් නිවැරදිව විසඳීමට. වේගවත් බව මෝටර් කුසලතා සංචලනය මත පදනම් වේ.
දක්ෂ බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙක් තීරණාත්මක පහරවල් සඳහා වේලාව සහ ස්ථානය දක්ෂ ලෙස තෝරා ගනී, ප්‍රතිප්‍රහාර සඳහා ආරක්ෂක ස්ථානයේ පිහිටීම භාවිතා කරයි, නියමිත වේලාවට ප්‍රතිවාදියාගේ පහරවල් වළක්වා සහ අනාරක්ෂිතව සිටියි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු සතුව ඇති තාක්ෂණික ක්රම වැඩි වන තරමට, ඔහු ප්රගුණ කිරීම පහසු වන අතර සටනේදී නව චලනයන් සහ ක්රියාවන් භාවිතා කරයි, ඔහුගේ දක්ෂතාවය වැඩි වේ. දක්ෂතාවය විදහා දැක්වීමට, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු දක්ෂ ලෙස ශිල්පීය ක්රම සහ උපක්‍රම ප්රගුණ කරනවා පමණක් නොව, වේගය, ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය, විඳදරාගැනීම සහ කාලය හා අවකාශය පිළිබඳ තියුණු හැඟීමක් වැනි භෞතික ගුණාංග ද තිබිය යුතුය.
දක්ෂතා වර්ධනය කිරීමේ ප්රධාන මාර්ගය වන්නේ විවිධ සටන් අවස්ථාවන්හිදී නව විවිධ තාක්ෂණික හා උපායශීලී කුසලතා සහ හැකියාවන් ප්රගුණ කිරීමයි. මෙය ශිල්පීය ක්රම තොගයේ වැඩිවීමට හේතු වන අතර ක්‍රීඩාශීලීත්වය වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
දක්ෂතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා (සටන් ක්රියාවලියේදී ඉක්මනින් හා කඩිනමින් ප්‍රතිසංවිධානය කිරීමේ හැකියාව ලෙස), හදිසියේ වෙනස් වන තත්වයකට ක්ෂණික ප්‍රතිචාරයක් අවශ්ය වන අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුහුණු සටනකදී, හවුල්කරු තම වම් අත දකුණු අත ලෙස වෙනස් කරයි, නැතහොත් ප්‍රතිප්‍රහාරවලට එරෙහිව සටන් කිරීම, තීරණාත්මක ප්‍රහාරයකින් හදිසි ප්‍රහාර, යනාදිය හදිසියේ වෙනස් වන අවස්ථාවන්හිදී සංකීර්ණ ප්රතික්රියා සිදු කිරීම බොක්සිං ක්රීඩකයා බෙහෙවින් වෙහෙසට පත් කරයි. , පුහුණු ක්රියාවලියේදී විවේකය සඳහා සුදුසු විවේකයක් ලබා දිය යුතුය. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු සඳහා වන සාමාන්ය ශාරීරික අභ්යාස අතරින් ක්රීඩා සහ එළිමහන් ක්රීඩා (අත්පන්දු, පැසිපන්දු, ටෙනිස්), රිලේ ධාවන තරඟ වඩාත් සුදුසු වේ.
බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට ප්‍රහාරක සහ ආරක්ෂක ක්රියා සමඟ චලනය ඒකාබද්ධ කිරීමට හැකි විය යුතුය. නිශ්චිත සම්බන්ධීකරණයක් නොමැති විට, ඔහුට විවිධ ස්ථානවල සිට ක්‍රියාකාරීව ක්රියා කිරීමට, නිරන්තරයෙන් තට්ටු කරන සාධක සමඟ සැරිසැරීමට සහ නැතිවූ සමතුලිතතාවය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඔහුට නොහැකි වනු ඇත. සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම සඳහා බොහෝ අභ්යාස තිබේ. වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස හවුල්කරුවෙකු සමඟ වේ. යුගල වශයෙන් පුහුණුවීම් කරන විට, යමෙක් සියලු තනතුරු වලින් ක්රියා කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර පහර දීම සඳහා ආරක්ෂාව අතරතුර සුවපහසු ආරම්භක ස්ථානයක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. සම්බන්ධීකරණ මට්ටම තීරණය වන්නේ රැවටිලිකාර ක්‍රියාවන්හිදී, ප්‍රහාරවලදී සතුරා වෙත ඉක්මන් ප්‍රවේශයන්හිදී සහ ඔහුගේම ප්‍රතිප්‍රහාර සමඟ ඔහුගේ ක්රියාවන්ට පෙරය.
සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම පුහුණු කිරීමේ ආරම්භක ආකෘතියේ විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය: වැඩ වර්ජන, ආරක්ෂක, චලනය, මෙම ක්රියාවන්ගේ සංකලනයක චලනය පිළිබඳ යාන්ත්ර විද්යාව ප්රගුණ කිරීම.
ශේෂය පවත්වා ගැනීම. බොක්සිං ක්රීඩකයා නිරන්තරයෙන් වළල්ල වටා ගමන් කරයි: දිගු දුරක් වඩා ජවසම්පන්න ලෙස, ළඟා වන විට - කුඩා පියවර වලින් (වඩා හොඳ ස්ථාවරත්වයක් සඳහා). චලනය ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රයේ චලනය සමඟ ශරීරයේ බර පාදයේ සිට පාදයට මාරු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. බොක්සිං ක්රීඩකයා කොපමණ දුරක් සිටියත්, ඔහු කුමන ක්‍රමයකින් සටන් කළත්, ඔහු සෑම විටම ඔහුගේ සමබරතාවය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, මන්ද පහරවල් සහ ආරක්ෂක ක්රියා වල සඵලතාවය මේ මත රඳා පවතී. සෑම බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුම ඔහුට වඩාත් පහසු කකුල් වල පිහිටීම, ඔහුගේ ශරීර බර සමඟ සමතුලිත වීමේ වඩාත් වාසිදායක ක්රමය ආදිය වර්ධනය කරයි. සටනේ තීරණාත්මක මොහොතේ සමබරතාවයට බාධා ඇති වුවහොත්, සුළු තල්ලුවකින් වුවද, බොක්සිං ක්රීඩකයා වැටීමට හෝ, ඉදිරි ගමන මගහැරීමෙන්, "අසාර්ථක" විය හැක. සමතුලිතතාවය වඩාත් පරිපූර්ණ වන තරමට එය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ, උච්චාවචනයන්ගේ විස්තාරය කුඩා වේ.
ඉගැන්වීමේදී සහ පුහුණු කිරීමේදී, ස්ථාවර සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගනිමින් චලනය, ප්‍රහාර සහ ප්‍රතිප්‍රහාරවල ක්රියා පිළිබඳව ක්‍රමානුකූලව අවධානය යොමු කළ යුතුය. අභ්යාස සිදු කරන විට, අහිමි වූ ශේෂය නැවත ස්ථාපිත කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රධාන අවධානය යොමු කළ යුතුය. එවැනි අභ්‍යාසවලට ආධාරක ප්‍රදේශයෙන් (යුගල වශයෙන්) තට්ටු කිරීම, ලොගයක් මත ඇවිදීම සහ ධාවනය යනාදිය ඇතුළත් වේ.
මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම. ඕනෑම චලනයක් මාංශ පේශිවල ස්ථාවර හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීමේ ප්රතිඵලයකි. මාංශ පේශි ආතතියේ මූලාශ්‍රය චිත්තවේගීය හේතූන් විය හැකිය, බොක්සිං ක්රීඩකයා තමා ගැන විශ්වාසයක් නොමැති නම්, ප්‍රතිවාදියාට බිය වන්නේ නම්, ඔහුගේ ක්රියාවන් විවෘත කිරීමට බිය වන්නේ නම් හෝ ඔහුව “පන්නන්නේ” නම්, එක් ප්‍රබල පහරකින් ජයග්‍රහණයක් ලබා ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම් හෝ එසේ කරයි. එක් හෝ තවත් දුරක් මත සටන් කිරීමට ප්රමාණවත් තාක්ෂණික ක්රම නොමැත.
බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ක්රියාවන් පරිපූර්ණ නොවන විට, ස්වයංක්‍රීය නොවන විට සහ බොක්සිං ක්රීඩකයා දිගු සටනක් සඳහා ශාරීරිකව සූදානම් නැති විට, ලිහිල් කිරීමේ අනුපාතය ප්රමාණවත් නොවේ, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට කාලය නොමැත.
ලිහිල් කිරීමේ ගැඹුර වැඩි වන තරමට මාංශ පේශි විවේකය වඩා හොඳය. වේගයෙන් වෙනස් වන ක්රියාවන් වලදී ආතතිය සහ විවේකය ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීමේ ස්වයංක්‍රීයකරණය ප්රධාන වන්නේ පහර දීමේ වේගය වැඩි කිරීම, ආරක්ෂක යෙදීම, විශේෂ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම, චලනයන්හි නිරවද්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඒ අනුව වඩාත් සංකීර්ණ ක්රියාවන්හි කුසලතා ප්රගුණ කිරීම ය.
ගුරුවරයා (පුහුණුකරු) බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ක්රියාවන්හි දෘඩතාවයට හේතුව සොයා ගත යුතු අතර එය තාක්ෂණික අඩුපාඩු වලට පමණක් අඩු නොකර, බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට ඉගැන්වීම සඳහා සුදුසු ක්රම සහ ක්‍රමවේද ශිල්පීය ක්රම සොයා ගැනීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මක සූදානම සහ පුහුණු මට්ටමින් ඔවුන් සොයා බැලිය යුතුය. ක්රියාකාරී ක්රියාවලියේදී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට. විවේකය සමඟ ගමන් කිරීමේ නිදහස ලබා ගත යුතුය.
බොක්සර් අභ්යාස
සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව සඳහා අභ්යාස, ඔවුන්ගේ අරමුණ
සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව සඳහා, බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ක්රියාවන්හි ස්වභාවයට වඩාත් ගැලපෙන සහ ශාරීරික ගුණාංග වර්ධනයට දායක වන වෙනත් ක්රීඩා වලින් අභ්යාස තෝරා ගත යුතුය. සාමාන්යයෙන් බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන සමහර ආකාරයේ ශාරීරික අභ්යාස, ඒ සමඟම අවශ්ය කුසලතා ගොඩනැගීමට සහ අවශ්ය ගුණාංග වර්ධනයට අහිතකර ලෙස බලපායි. උදාහරණයක් ලෙස, වැටවල්, චලනය වීමේ වේගය අනුව, සංකීර්ණ මෝටර් ප්රතික්රියා වලට අයත් වේ, නමුත් කෙළින්ම පිටුපසට, හරවන ලද පාද, කකුල් දණහිසට තදින් නැමී, චලනය වීමේ සීමිත දිශාවන් දායක නොවන නමුත් සම්බන්ධීකරණයේ වර්ධනයට හානි කළ හැකිය. , බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ දක්ෂතාවය; විශාල ස්කන්ධයක බංකු මුද්‍රණාලයේ ව්යායාම මගින් ඉහළ අත් පා වල ශක්තිය වර්ධනය කළ හැකි අතර ඒ සමඟම පහර දීමේ වේගය සීමා කළ හැකිය.
එමනිසා, බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට අවශ්ය දිශාවට ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වන එවැනි ව්යායාම තෝරා ගැනීම වැදගත් වන අතර ඒ සමඟම අවශ්ය කුසලතා සහ හැකියාවන් ගොඩනැගීමට ධනාත්මක ලෙස බලපායි (හෝ, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, කරන්න. ඒවා සෑදීමට බාධා නොකරන්න). රීතියක් ලෙස, සෑම ව්යායාමයක්ම ප්රධාන අවධානය යොමු කරයි (උදාහරණයක් ලෙස, එය වේගය වර්ධනය වේ), නමුත් ඒ සමඟම එය වෙනත් ගුණාංග සෑදීමට උපකාරී වේ.
වේගයෙන් ඇවිදීම. දිගු හා රිද්මයානුකූල ඇවිදීමත් සමඟ ශරීරයේ බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩට සම්බන්ධ වේ, හෘද වාහිනී, ශ්වසන සහ ශරීරයේ අනෙකුත් පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ, පරිවෘත්තීය වැඩි වේ, අභ්‍යන්තර අවයව ශක්තිමත් වේ, සහ ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ. ඇවිදීම විඳදරාගැනීමේ වර්ධනයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ශක්තිමත් කැමැත්ත ඇති ගුණාංග උගන්වයි.
ධාවනය යනු බොහෝ ක්රීඩා වල අනිවාර්ය අංගයක් වන වඩාත් සුලභ ආකාරයේ ශාරීරික ව්‍යායාමයකි. ධාවනය වන විට, ඇවිදීමට වඩා ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති වේ, මන්ද මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ක්රියාකාරිත්වයේ තීව්රතාවය බෙහෙවින් වැඩි වන අතර, ඒ අනුව, හෘද වාහිනී, ශ්වසන සහ අනෙකුත් පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වන අතර පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. . දුර දිග සහ ධාවන වේගය වෙනස් කිරීමෙන්, බර පැටවීම, විඳදරාගැනීම, වේගය සහ බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට අවශ්ය අනෙකුත් ගුණාංග වර්ධනය කිරීමට බලපෑම් කළ හැකිය. දිගු මන්දගාමී ධාවනය, විශේෂයෙන් වනාන්තරයේ, උද්යානය තුළ, ඉතා සනීපාරක්ෂක සහ මනෝවිද්යාත්මක වැදගත්කමකි. වේගවත් ධාවනය විඳදරාගැනීම සහ වේගය වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ධාවනය අතරතුර, ස්වේච්ඡා ගුණාංග සහ කෙනෙකුගේ ශක්තිය ගණනය කිරීමේ හැකියාව ද ගෙන එනු ලැබේ. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ පුහුණුවේදී දිවීම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
මිශ්‍ර චලනය - කිලෝමීටර 3-10 ක් ඇවිදීම සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත ධාවනය (වයස, යෝග්යතාවය සහ පුහුණු කාලය අනුව). මෙම වර්ගයේ ව්යායාම පරිමාව අනුව සැලකිය යුතු බරක් ඇත, නමුත් ධාවනයට වඩා අඩු තීව්රතාවයක් ඇත. බොක්සිං ක්රීඩකයින් බොහෝ විට සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව සඳහා වෙන් කර ඇති දිනවල එය භාවිතා කරයි. ධාවන වේගය මීටර් 60, 100 සහ 200 ක වේගයකින් මධ්යම හෝ විචල්‍ය විය හැකි අතර, පසුව නැවත පහසු දිවීම, ඇවිදීමකට හැරේ. ඇවිදීමේදී, ඔබට අභ්යාස සිදු කළ හැකිය (රූපය 47).
සහල්. 47. ඇවිදීමේදී ව්යායාම කරන්න.
බාධක එක්ක දුවනවා. මීටර් 500-1000 ධාවන තරඟයේදී, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු කඩිසරකම, ශක්තිය සහ වේගය, සමබරතාවය, බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල කෙටි කාලීන ආතතියට ඇති හැකියාව සහ සාමාන්ය විඳදරාගැනීමේ හැකියාව වැඩි කිරීම සඳහා බාධක ජය ගනී. බාධක ලෙස, ඔබට බාධක (ඉහළින් පැනීමට), වැටක් (ඉහළට නැඟීමට), ලොගයක් ( හරහා ධාවනය කිරීමට), කඳු නැගීම සඳහා බාධක භාවිතා කළ හැකිය; බර මාරු කිරීම සඳහා එක් කොටසක යනාදිය ස්වාභාවික තත්වයන් යටතේ ධාවනය සිදු කරන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, වනාන්තරයේ, අගල්, කඩුල්ල, ගැටිති, ඒවාට උඩින් පැනීම සඳහා ලොග්, ඉහළට ඇදීමට අතු ආදිය විය හැකිය. තනි කුඩා කණ්ඩායම් අතර බාධක ලෙස භාවිතා වේ.
ස්කේටිං සහ ස්කීං සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හොඳින් වර්ධනය කරයි, ශරීරයේ පද්ධති සහ අවයව කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, සාමාන්ය විඳදරාගැනීම (වේගය සහ ශක්තිය) වර්ධනය කරයි. විශේෂයෙන් සැලකිය යුතු කරුණක් වන්නේ රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාමයි, එහිදී සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආතතිය සහ විවේකය තාර්කික ලෙස වෙනස් කිරීම සමඟ ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි. ස්කීං ක්රීඩකයාගේ මානසික තත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදයේ විශිෂ්ට මාධ්යයකි.
ක්රීඩා සහ එළිමහන් ක්රීඩාපුහුණු බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ අනිවාර්ය අංගයකි. ක්රීඩා (විශේෂයෙන් අත්පන්දු, පැසිපන්දු, ටෙනිස්, හොකී, වේගය සහ වේගවත් බව සඳහා සහය දිවීමේ) ක්රියාවන්හි ස්වභාවය, වේගය සහ විඳදරාගැනීම අනුව, ඒවා බොහෝ ආකාරවලින් බොක්සිං වලට සමාන වේ(වේගවත් චලනයන්, නැවතුම්, හැරීම්, සතුරාගේ ක්රියාකාරී ප්රතිරෝධය). ක්රීඩා වේගය, වේගවත් බව, විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරයි. ස්වාභාවික චලනයන්, බොහෝ අවස්ථාවලදී නැවුම් වාතය තුළ, ස්නායු පද්ධතිය, මෝටර් උපකරණ ශක්තිමත් කිරීම, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ක්රීඩා සහ එළිමහන් ක්රීඩා ක්‍රියාශීලී විනෝදාස්වාදය සඳහා හොඳ මාධ්‍යයක් ද වේ.
ක්රීඩා ක්රියාකාරිත්වයේ තීව්රතාවය අනුව, පටක මගින් ඔක්සිජන් පරිභෝජනය තියුනු ලෙස වැඩි වේ (විවේක තත්ත්වයට සාපේක්ෂව අට ගුණයක් පමණ). මෝටර් රථ උපකරණවල ද විශාල වෙනස්කම් සිදුවෙමින් පවතී: මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ, ඒවායේ ශක්තිය හා ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි වේ, සන්ධි වඩාත් ජංගම වේ.
අරගලය. මෙම වර්ගයේ සටන් කලාව කෙටි කාලීන උපරිම ආතතිය, හුස්ම හිරවීම සහ සමහර විට දිගු කාලීන උත්සාහයන් මගින් සංලක්ෂිත වේ. මල්ලවපොර ක්‍රීඩාවේ ව්‍යායාමවල වටිනාකම පවතින්නේ ඒවා චලනය වීමේ වේගය මෙන්ම ඉහළ පාදයේ පටියේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය වැඩි කිරීමයි. සන්ධි ශක්තිමත් වේ, චලනයන් ප්රත්යාස්ථ වේ. සටන අතරතුර, සටන්කරුවෙකු සඳහා ධනාත්මක මනෝවිද්යාත්මක ගුණාංග මතු කරනු ලැබේ.
ස්ථාවරයක සටන් කිරීම සමීප සටන්වල ක්රියාවන් සිහිපත් කරයි (ස්ථාවරත්වය සඳහා අරගලය, අත් සහ හිසෙහි වාසිදායක ස්ථානයක් සඳහා, කිමිදීම, හවුල්කරු බෙල්ල අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට පසුපසට සහ පැතිවලට පැනීම, ආදිය). පාඩමේ අවධානයට අනුව පන්ති ආරම්භයේ (උණුසුම් කාලය තුළ) හෝ අවසානයේ දී විශේෂිත පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී මෙම ආකාරයේ ව්යායාම භාවිතා කරනු ලැබේ.
ඔරු පැදීම සාමාන්යයෙන් සංක්රාන්ති කාල පරිච්ඡේදයේදී හෝ එළිමහන් ක්රියාකාරකම් සඳහා මුල් සූදානම් වීමේ දී භාවිතා වේ. ඉහළ සහ පහළ අන්තයේ සහ කඳේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ නම්යතාවය හොඳින් වර්ධනය වේ. චලනයන්හි ස්වභාවය අනුව, එය බොක්සිං චලනයන්ට සමාන නොවේ, එබැවින් ඔබ එය රැගෙන නොයා යුතුය..
ෂෙල් වෙඩි නොමැතිව ජිම්නාස්ටික්, ෂෙල් වෙඩි සහ ඇක්රොබැටික් මත. සම්බන්ධ වූවන්ගේ මෝටර් හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම, ශක්තිය, සමබරතාවය සහ ආතතියට ඇති හැකියාව වර්ධනය කිරීම ප්රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කරගත් අභ්‍යාසවලට ජිම්නාස්ටික් උපකරණ, ඇක්රොබැටික් බිම අභ්යාස සහ පැනීම් ඇතුළත් වේ. සියලුම පන්තිවල බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා සම්බන්ධීකරණය, නම්‍යශීලීභාවය, ශක්තිය, වේගය සහ ධෛර්යය සඳහා අභ්යාස අනිවාර්ය වේ.(රූපය 48, 49, 50). නිදසුනක් වශයෙන්, ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස, උනුසුම් වලදී මෙන්ම, විශේෂිත පංතිවල දෙවන භාගයේ දී තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ශක්තිය හෝ නම්යතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා භාවිතා වේ.
සහල්. 48. ජිම්නාස්ටික් ස්ථාවරය.
සහල්. 49. ජිම්නාස්ටික් වාඩි වීම.
සහල්. 50. බොරු ජිම්නාස්ටික්.
බ්ලොක් ස්ථාපනයන් හෝ විස්තාරකය යනු මූසිකයේ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා සාමාන්ය ප්රක්ෂේපණ වේ (රූපය 51). බ්ලොක්, රබර් හෝ විස්තාරකයක් සහිත අභ්යාස බොහෝ ක්රීඩා වල බහුලව භාවිතා වේ. ඔවුන්, අන් කිසිවෙකු මෙන්, ශක්තිමත් ගුණාංග වර්ධනය කර මාංශ පේශි වැඩි කරයි. නමුත් ඔබට ඔවුන් සමඟ රැගෙන යා නොහැක, ඔවුන් මාංශ පේශි වහල් කරන බැවින්, චලනයන් සීමා වේ. එමනිසා, රබර් පටි හෝ විස්තාරකයක් සහිත බ්ලොක් මත ව්යායාම මාලාවකින් පසු, ඔබ ආතතියකින් තොරව විශාල විස්තාර සහිත වේග ව්යායාම කළ යුතුය (කඹයකින්, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට පහරවල් අනුකරණය කිරීම යනාදිය).
සහල්. 51. විස්තාරක සහ රබර් පටි සහිත අභ්යාස.
වැටවල් වේගය, කාලය සහ දුර පිළිබඳ හැඟීම, නිරවද්යතාව සහ ඉහළ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරයි; එය බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ශාරීරික පුහුණුවේ සාමාන්ය ක්‍රමයේ, විශේෂයෙන් සංක්රාන්ති කාලය තුළ ස්ථානයක් සොයාගත හැකිය.
බයිසිකල් පැදීම පහළ අන්තයේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වර්ධනය කරයි, හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධතියට හිතකර ලෙස බලපායි, වායු හුවමාරුව සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි. රළු භූමි ප්‍රදේශ හරහා ගමන් කිරීම විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා විවිධ මෝස්තරවලින් පිහිනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සුමට චලනයන්, රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම නිරන්තරයෙන් ලිහිල් කිරීමට සහ වෙහෙසට පත් කිරීමට, පපුව වර්ධනය කිරීමට, චලනය වීමේ නිදහස වර්ධනය කිරීමට ඇති හැකියාව. මීට අමතරව, පිහිනීම ඉතා සනීපාරක්ෂක සහ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමේ වටිනාකමක් ඇත, එය ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇත. සෑම කාල පරිච්ඡේදයකදීම අධික බර පැටවීමෙන් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස විශේෂිත පුහුණුවකින් හෝ සාමාන්ය යෝග්‍යතා පුහුණුවකින් පසු නොමිලේ පිහිනීම පුහුණු කිරීම සුදුසුය.
කුඩා උසකින් ජලයට පැනීම, පැරෂුටයකින්, ස්කී පැනීම ධෛර්යය, අධිෂ්ඨානය, සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය වේ. සංක්රාන්ති කාලය තුළ මෙම අභ්යාස නිර්දේශ කරනු ලැබේ; ඒවා එළිමහන් ක්රියාකාරකම් ද වේ.
බර සහිත ව්යායාම (බාබෙල්, ගොළුබෙල්ලන් සහ වස්තූන් - (රූපය 52, 53) බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ ශාරීරික පුහුණුවේ විශාල ස්ථානයක් ගනී.පුද්ගලික මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා කුඩා බර සහිත සියලුම ආකාරයේ ව්යායාම බව පුහුණුවීම් සහ විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් ඔප්පු කර ඇත. ශක්තිය විඳදරාගැනීම සහ වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා ඵලදායී මාධ්යයකි.මෙම ව්යායාම බර නොමැතිව වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා වන ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය (නිදසුනක් ලෙස, ශරීරයේ ඇලවීම, ස්කොට් හෝ හැරීම් පළමුව බරකින් තොරව, පසුව බරින් සහ නැවත බරකින් තොරව සිදු කෙරේ) .බර සහිත ව්යායාම සංඛ්යාව අනුව, බර රහිත ව්යායාම වලින් තුනෙන් එකක් ඒවා සෑදේ.
සහල්. 52. බර සහිත අභ්යාස.
සහල්. 53. dumbbells සමග අභ්යාස.
බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ පුහුණුවීම්වල සියලුම කාල පරිච්ඡේදවල බර සහිත අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ, කාල පරිච්ඡේදයේ කාර්යයන් සහ එක් එක් පාඩම වෙන වෙනම රඳා පවතී. කුඩා ගොළුබෙල්ලන් (කිලෝග්‍රෑම් 0.5-2) සහිත ව්යායාම බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ ශක්තිය සහ වේගවත් විඳදරාගැනීමේ වර්ධනයට දායක වන පරිදි විශේෂයෙන් සූදානම් විය යුතුය. ගොළුබෙල්ලන් සමඟ, ඔවුන් සෙවනැලි සටනක් පවත්වයි, ආරක්ෂක ක්රියා හා අභ්යාස ගණනාවක් - පැද්දීම, නැමීම සහ ඉහළ අත් පා දිගු කිරීම. ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ක්රියාකාරී අභ්යාසවලින් විනාඩි 2-3 කට පසුව, ඔබ විනාඩි 3-5 ක් සඳහා ගොළුබෙල්ලන් නොමැතිව එම අභ්යාස සිදු කළ යුතුය. මෙම විකල්පය දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැක. රීතියක් ලෙස, මෙම අභ්යාස භාවිතා කරනු ලබන්නේ උදෑසන අභ්යාසවලදී සහ සංක්රාන්ති සහ පවා සූදානම් කිරීමේ කාලවලදී සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව සඳහා විශේෂයෙන් වෙන් කර ඇති කාලය තුළය.
සෙංකෝලය සහ ජිම්නාස්ටික් සැරයටියක් සහිත අභ්යාස (රූපය 54) බර සහිත ව්යායාම සමූහයට ආරෝපණය කළ හැකිය; ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම පැද්දීම හෝ බෙර වාදනය විය හැකිය. පහර තරමක් අවශෝෂණය කරන වස්තුවක් මත බරැති සැරයටියක් පහර දෙනු ලැබේ (නිදසුනක් ලෙස, කාර් ටයරයක් මත). එක් අතක හෝ දෙකෙහි පොල්ලක් අල්ලාගෙන පැත්තෙන්, ඉහළින් සහ පහළින් පහරවල් යොදනු ලැබේ. ව්යායාම මගින් පහර දීම සඳහා සම්බන්ධ වන මාංශ පේශිවල හැකිලීමේ ශක්තිය සහ වේගය වර්ධනය කරයි, එනම්, වේගවත් ශක්තියේ ගුණාංග.
සහල්. 54. පොලු සහ සැරයටි සමඟ අභ්යාස.
බෙහෙත් බෝලයක් විසි කිරීම (අත්තික්කා 55 සහ 56) බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ පුහුණුවේ අනිවාර්ය අංගයකි. බෝලය විවිධ ස්ථාන වලින් (සිටගෙන, වාඩි වී, බොරුවෙන්) එක හා දෙකකින් විසි කරනු ලැබේ; වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස වනුයේ පන්දුව පසුපසට, ඉදිරියට, පැතිවලට සහ රවුමට චලනය කිරීමයි. මෙම අභ්යාස මගින් වේග-ශක්ති ගුණාංග (වේග විඳදරාගැනීම ඇතුළුව), දිශානතිය, කෙටි කාලීන විශාල බල ආතතියට සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කරයි.
සහල්. 55. පිරවූ බෝල ස්ථාවර සමග අභ්යාස.
සහල්. 56. පිරවූ බෝල සහිත අභ්යාස වාඩි වී හා වැතිර සිටීම.
ටෙනිස් බෝල සමග අභ්යාස (රූපය 57) වේගය, නිරවද්යතාව සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය වේ. ඒවා තනිවම හෝ හවුල්කරුවෙකු සමඟ සිදු කළ හැකිය (විසි කිරීම සහ අල්ලා ගැනීම). ඒවා සියලු වර්ගවල පන්තිවල භාවිතා වේ, බොහෝ විට පාඩමක් අවසානයේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමක් ලෙස.
සහල්. 57. ටෙනිස් බෝල සමග අභ්යාස.
ප්රතිරෝධයේ (ෆුල්ක්‍රම් සිට) සහකරු (රූපය 58) සමඟ අභ්යාස, ස්ථාවර, වාඩි වී සහ බොරු ඉරියව්වෙන් තල්ලු කිරීම් ("තල්ලු-තල්ලු") ද ශක්තිය විඳදරාගැනීම සහ සමතුලිතතාවය වර්ධනය කිරීමට දායක වේ.
සහල්. 58. හවුල්කරුවෙකු සමඟ ව්යායාම කරන්න.
වෙඩි තැබීම, අත්බෝම්බ විසි කිරීම, දුර පැනීම සහ ධාවනය සමඟ උස පැනීම වැනි මලල ක්රීඩා චක්රයේ අභ්යාස, වේගය, තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ශක්තිය සහ වේගය වර්ධනය කිරීම. මෙම අභ්යාස බොක්සිං ක්රීඩකයින් අතර ජනප්‍රිය වන අතර සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව සහ TRP ප්‍රමිතීන්ට ඇතුළත් වේ.
තරඟාවලියෙන් පසුව, බොක්සිං ක්රීඩකයා විශේෂිත අභ්යාස වලින් විවේක ගනී; එය සංක්රාන්ති කාලපරිච්ඡේදයකට වැටෙන්නේ නම්, හොඳම එළිමහන් ක්රියාකාරකම් වනුයේ සංචාරක චාරිකාවක්, මැද කඳුකරයේ රැඳී සිටීම, ඇවිදීම සහ ප්‍රවේශ විය හැකි කඳු නැගීම ය.
බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ සාමාන්ය පුහුණු ක්‍රමයේ ශාරීරික පුහුණු අභ්යාස අත්‍යවශ්‍ය වන අතර සමස්තයක් වශයෙන් එහි පරිමාවෙන් අඩක්වත් අල්ලා ගනී. අභ්යාස තෝරාගැනීමේදී, එක් භෞතික ගුණාංගයක ඉහළම කාර්ය සාධනය ලබා ගත හැක්කේ අනෙක් අයගේ ප්රමාණවත් මට්ටමේ සංවර්ධනයකින් පමණක් බව මතක තබා ගත යුතුය.
විශේෂ උපකරණ සහිත බොක්සිං සඳහා අභ්යාස
පුහුණු ක්රියාවලියේ අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ අවශ්ය භෞතික ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සහ තාක්ෂණික කුසලතා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශේෂ බොක්සිං උපකරණ සහිත අභ්යාස (රූපය 59).
සහල්. 59. ෂෙල් වෙඩි මත අභ්යාස.
පැනීමේ කඹ අභ්යාස. කඹය හරහා දිගු පැනීම සහ පැනීම කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම, චලනය පහසු කිරීම. එක් එක් ව්‍යායාමයේදී, විශේෂයෙන් විශේෂිත වූ, කඹයක් සහිත අභ්යාස විනාඩි 5-15ක් පවතී.
බෑගයක් සහිත ව්යායාම මගින් පහර දෙන විට නිවැරදිව හස්තයක් අල්ලා ගැනීමේ කුසලතාව වර්ධනය කරයි, විවිධ දුරින් පහර වලදී මාංශ පේශි උත්සාහයන් තාර්කිකව භාවිතා කිරීම සහ පහරක බලය ගණනය කිරීම, විශේෂයෙන් පහර කිහිපයක් ඉක්මනින් ලබා දෙන්නේ නම්. බෑගය ශක්තිය සහ වේගවත් විඳදරාගැනීම සඳහා හොඳ ප්‍රක්ෂේපණයක් ලෙසද සේවය කරයි. නිශ්චිත කාලයක් තුළ හැකි තරම් දැඩි පහරවල් එල්ල කිරීමට ඇති ආශාව විශේෂ විඳදරාගැනීමේ වර්ධනයට දායක වේ. පන්ති සඳහා, විවිධ හැඩයන්ගෙන් යුත් බෑග් භාවිතා වේ. දිගටි කුඩා-විෂ්කම්භය බෑගය කෙළින්ම පහර දීමට පහසු වන අතර පැත්තෙන්, කෙටි බෑග් කෙළින්ම සහ පහළින් වේ. බොහෝ ජිම් වල විශ්වීය බෑගයක් ඇත. බෑග් චලනය කළ හැකි ය, ඒවා මත බොක්සිං ක්රීඩකයා ඉදිරි හා පසුගාමී චලනයන් සමඟ පහර දීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කරයි, දුර පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කරයි. සාමාන්යයෙන් ඒවා තනි පහරකින් ආරම්භ වේ, පසුව විවිධ සංයෝජනයන්හි අනුප්‍රාප්තික ඒවා දෙකක් සහ, අවසාන වශයෙන්, වෙනම උච්චාරණ පහරවල් සහිත මාලාවක්. රවුමක චලනය වන බෑගය මත, බොක්සිං ක්රීඩකයා ඉදිරියට සහ රවුමක ගමන් කරන විට පහරවල් වැඩි දියුණු වේ. බෑගය මත පහරවල් කෙළින්ම, පාර්ශ්වීය සහ පහළින්, දිගු හා කෙටි (බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ පාර්ශ්වීය ස්ථානයේ සහ ඉදිරිපස ස්ථානයේ) යොදනු ලැබේ.
pear සමග අභ්යාස (තොග සහ ජලය පිරී). භාවිතා කරන ව්යායාම වල ස්වභාවය අනුව, තොග පෙයාර්ස් බෑග් සමඟ බොහෝ පොදු වේ. වැලි සහ sawdust සමග පෙයාර්ස්-බර සහ දෘඪ; කඩල වලින් පුරවා ඇත - සැහැල්ලු සහ මෘදු, ජංගම, වැඩි චලිතයක් සහිත, ශක්තිමත් තනි, ද්විත්ව සහ පහර මාලාවක් ඒවාට යෙදිය හැකිය, දුර පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කරන්න. ජලයෙන් පිරුණු පෙයාර්ස් කම්පනය හොඳින් අවශෝෂණය කරයි, තරමක් බර සහ ජංගම වේ.
විවිධ ස්කන්ධයන්, ෂෙල් වෙඩි වල දෘඩතාව බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට ඔහුගේ ක්රියාවන් වෙනස් කිරීමට, නිවැරදි දුර සොයා ගැනීමට සහ පහරේ නිරවද්‍යතාවය වර්ධනය කිරීමට හැකි වේ. එක් පෙයාර්ස් එකක, ඔබට ශ්‍රේණියක් තුළ වඩාත් උද්දීපනය කළ පහරක් ලබා දිය හැකිය, අනෙක් පැත්තෙන් (වැලි සමඟ), ඔබට පහරවල් ලබා දීම වේගවත් කළ හැකිය, නමුත් ශක්තිමත් ඒවා නොවේ, සාමාන්යයෙන්, පෙයාර්ස් වර්ග තුනම එල්ලා ඇත. එකිනෙකා, සහ බොක්සිං ක්රීඩකයා පහරවල් වටයේදී ව්යායාම කරයි, එක් පෙයාර්ස් සිට තවත් පෙයාර් එකකට ගමන් කරයි, පහරවල වේගයේ පරිපූර්ණත්වය ලබා ගනී, දුර ගණනය කිරීමේ නිරවද්‍යතාවය. බොක්සිං ක්රීඩකයා සියලු සටන් ස්ථාන වලින් පහර දෙයි.
බිත්ති කොට්ට අභ්යාස. ආරම්භක බොක්සිං ක්රීඩකයින් කණ්ඩායමක් සමඟ බොහෝ විට පන්තිවල භාවිතා වේ. මෙම ප්‍රක්ෂේපණය මත ප්රධාන වශයෙන් සෘජු පහරවල් යොදනු ලැබේ. ප්‍රක්ෂේපණයේ නිශ්චලතාව සහ පැතලි මතුපිට පහරවල් වල දිග ගණනය කිරීම පහසු කරයි. බිත්ති කොට්ටය යම් ස්ථානයක සිට ඉදිරි පියවරක් සමඟ පහර දී ඇත.
වායුමය pear සමග අභ්යාස. පෙයාර්ස් සම්මත සහ තරමක් අඩු වේ; දෙවැන්න බලපෑම මත වේගයෙන් ප්‍රකෘතිමත් වේ. වේදිකාවේ වැඩ වර්ජන වල පැහැදිලි රිද්මයක් අභ්‍යාසයේ වේගය පවත්වා ගැනීමට, යම් බලයක් සහ සංඛ්‍යාතයකින් පහර දීමට පුහුණුකරුට බල කරයි. පහර දැඩි වන තරමට pear චලනය වේගවත් වේ. වායුමය බෑගයක් සහිත අභ්යාස මගින් බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට එකින් එක පහරවල් නිවැරදිව හා ඉක්මනින් අනුගමනය කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කරයි, එසේම අවධානය සහ චලනයන්හි රිද්මය වර්ධනය කරයි. පෙයාර්ස් මත දිගු රිද්මයානුකූල පහරවල් ඉහළ පාදයේ පටියේ වේග විඳදරාගැනීම සහ ඊළඟ පහර සඳහා පැද්දීමේ මොහොතේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා හොඳ මෙවලමකි.
වායුමය බෑගයක් මත පහරවල් පිළිබඳ පුහුණුව ආරම්භ වන්නේ සිරුරේ බර පාදයේ සිට පාදය දක්වා ගෙන යාම සහ පහර දීම සහ ආපසු ගැනීම සඳහා අත ඉදිරියට ගෙන යාමෙනි. මුතු ඇටයට හස්තයකින් පහර දීමේ නිවැරදිභාවය ද මේ මත රඳා පවතී. පළමුව ඔබ "එක-දෙක-තුන" රිද්මයේ සෘජු තනි පහරවල් ඉගෙන ගත යුතුය (පෙයාර් වේදිකාවෙන් තුන් වරක් පලවා හරිනු ලැබේ). වේදිකාවේ පිටුපසින් ඉවතට තල්ලු කර තවමත් මැදට ළඟා නොවූ පසු පෙයාර් එකට පහර දීම අවශ්ය වේ. මෙම තාක්ෂණය ප්රගුණ කිරීමෙන් පසු, ඔවුන් වේදිකාවේ ඉදිරිපස සහ පිටුපස සිට පෙයාර්ස් එක් එක් විකර්ෂණයෙන් පසුව වැඩ වර්ජන කරා ගමන් කරයි. එම අනුපිළිවෙලෙහිම, ඔවුන් පැත්තේ සිට අභ්යාස සහ පහරවල් තාක්ෂණය ප්රගුණ කරති. පහර දීම වම් සහ දකුණු අත දෙකෙන්ම කළ යුතුය: ඔබට එක් අතකින් කිහිප වතාවක් පහර දිය හැකිය, පසුව එකකින් සහ අනෙකකින් විකල්ප වශයෙන් පහර දිය හැකිය. විවිධ රිද්මවල අභ්යාස ප්රගුණ කර ඇති බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට අත්තනෝමතික ලෙස පහරවල් පුහුණු කළ හැකිය. අනුපිළිවෙලවල් සහ චලනයන්හි වේගය වෙනස් කිරීම. වායුමය බෑගය මත බලපෑම් ඉදිරිපස ස්ථානයේ සිට යොදනු ලැබේ.
රබර් (පින්ච්බෝල්) මත බෝලයක් සමඟ අභ්යාස. බෝලයට රබර් පටි සවි කර ඇත; ඒවායින් එකක් වරහනට එහි නිදහස් කෙළවර ඉහළට සවි කර ඇත, අනෙක - එකම දුරින් - බිමට; පන්දුව තිරස් අතට කම්පනය විය හැක. පන්දුවට පහර දීමෙන් එය එහාට මෙහාට ගමන් කරයි. එක් අතකින් හෝ විකල්ප වශයෙන් (වමේ හෝ දකුණට) පැති සටන් ස්ථානයේ සිට සෘජු පහරවල් යොදනු ලැබේ. පන්දුවේ රිද්මයානුකූල චලනයන් බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට වේගය පවත්වා ගැනීමට, නිශ්චිත බලයකින් සහ සංඛ්‍යාතයකින් පහර දීමට බල කරයි. පන්දුව ඉවතට ගමන් කරන විට සහ විස්තාරය මැද හෝ මඳක් එහාට යන විට පන්දුවට පහර දිය යුතුය. දුර, නිරවද්‍යතාවය සහ පහර දීමේ වේගය පිළිබඳ හැඟීමක්, දිශානතිය සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය වේ. පසුපසට සහ පැතිවලට බෑවුම් සිදු කිරීමේ වේගය වර්ධනය කිරීමට ද පන්දුව භාවිතා කළ හැකිය (නිදසුනක් ලෙස, පන්දුවට පහර දීමෙන්, එයට ප්රමාණවත් චලන පරාසයක් ලබා දීම, ශරීරය සමඟ බෑවුමක් සාදා, පසුව පන්දුවට නැවත පහර දීම). ඔබට පැත්තෙන් වම් සහ දකුණට තනි පහරවල් යෙදිය හැකිය.
රබර් මත එකම බෝලය තිරස් ස්ථානයක ශක්තිමත් වේ. එය මත, වම් සහ දකුණ සමඟ පහළින් ඇති පහරවල් වැඩි දියුණු කර ඇත; ඔබට කෙටි සෘජු පහරවල් ද සිදු කළ හැකිය.
කුඩා එල්ලෙන බෝලයක් (පොයින්ට් බෝලයක්) සමඟ අභ්යාස. ටෙනිස් බෝලයක් හිස මට්ටමේ තිරස් වේදිකාවකින් (හෝ බිත්තියට එරෙහිව වරහනක් මත) අත්හිටුවා ඇති අතර එයට තනි පහරවල් යොදනු ලැබේ - කෙළින්ම, පැත්තෙන් සහ පහළින්. ඔබ දර්ශකයේ සහ මැද ඇඟිලිවල මෙටාකාපල් අස්ථිවල හිසට පහර දිය යුතුය. මෙම ප්‍රක්ෂේපණය පිළිබඳ අභ්යාස පහර දීමේ නිරවද්‍යතාවය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
බොක්සිං පාද සහිත අභ්යාස (රූපය 60). බොක්සිං ලාල්ගේ උපකාරයෙන් ඔවුන් පහරවල් වැඩි දියුණු කරයි, ප්රතික්රියාවේ වේගය, නිරවද්යතාව සහ දිශානතිය වර්ධනය කරයි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු පුහුණු කිරීමේ සෑම අදියරකදීම පාද භාවිතා වේ. පුහුණුකරු, පාද අල්ලාගෙන, විවිධ දුරවල පහරවල් සඳහා ඒවා ආදේශ කරයි: ඈත පැත්තෙන් - සරල රේඛා සඳහා, මැද සහ ආසන්න පැත්තේ - පැත්තෙන් සහ පහළින් පහර සඳහා. ඒ සමගම, වර්ජන නිවැරදිව ක්රියාත්මක කිරීම, පාදයේ සිට පාදයේ සිට ශරීරයේ බර මාරු කිරීම, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රයේ චලනය සහ පහරෙහි නිරවද්යතාව නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. පෙර ස්ථාපනය කරන ලද පාද මගින් පාර්ශ්වීය ඒවා සමඟ නිශ්චිත සංයෝජනයක් තුළ සෘජු පහර කිහිපයක් යෙදීම වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වේ (පාර්ශ්වික ඒවා - පහළින් පහර, ආදිය). යම් වැඩ වර්ජනයක් අවධාරණය කරමින් සංයෝජන ස්වයංක්‍රීයකරණයට පරිපූර්ණ වේ. පුහුණුකරු යම් අනුපිළිවෙලක් තුළ සංයෝජන කිහිපයක් සිදු කිරීමට සිසුන්ට ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
සහල්. 60. බොක්සිං පාද සහිත අභ්යාස.
පාද තබාගෙන වළල්ල වටා ගමන් කරමින්, පුහුණුකරු දුර වෙනස් කරයි, එමඟින් ශිෂ්‍යයා ඉදිරියට යාමට හෝ පසුපසට, පැතිවලට සහ රවුමකට ගමන් කරයි, එමඟින් පහර සඳහා ඇති දුර ගණනය කරයි.
ප්‍රතික්‍රියාවක් වර්ධනය කිරීම සඳහා, පුහුණුකරු හදිසියේම පාදවල පිහිටීම වෙනස් කරයි, නිදසුනක් ලෙස, සෘජු හෝ පැති පහරක් සඳහා හෝ පහළින් (වම් හෝ දකුණු අත), පයින් දෙකක් සහ තුනක් සඳහා පාදය නිරාවරණය කරයි.
පුහුණුකරුට විශාල සටන් අත්වැසුම් පැළඳිය හැකි අතර පාද වෙනුවට ඒවා තැබිය හැකිය; මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්‍රහාර සහ ප්‍රතිප්‍රහාර වලදී විවෘත ස්ථාන පෙන්වීමට සැහැල්ලු පහරවල් සමඟ තාක්ෂණික පමණක් නොව සමහර උපායික ගැටළු විසඳීමට ශිෂ්‍යයාට ඉදිරිපත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, පුහුණුකරු සටන් ඉරියව්වකට පැමිණ වමෙන් හිසට සෘජු පහරක් එල්ල කරයි, බොක්සිං ක්රීඩකයා දකුණට හේත්තු වී වමෙන් ශරීරයට ප්‍රති-පන්ච් එකක් ලබා දිය යුතුය, එනම්, පුහුණුකරු විසින් ආදේශ කර ඇති අත්වැසුම් තුළට සෙලියාක් (සූර්ය) ප්ලෙක්සස් කලාපය; පුහුණුකරු වමතින් හිසට පැති පහරක් එල්ල කළ විට, බොක්සිං ක්රීඩකයා කිමිදෙමින් හිසට දකුණු පැත්තේ පා පහරකින් ප්රතිචාර දක්වයි, එනම් පුහුණුකරුගේ ආදේශක දකුණු අත්වැසුම් ආදියට.
පාද සහිත අභ්යාසවලදී, ඔබට බොහෝ සටන් කථාංග සඳහා සාමාන්ය පරිසරයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, පුහුණුකරු ප්රමාණවත් තරම් දක්ෂ ලෙස භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, පාදවල පුහුණු කිරීම ද අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය; නිදසුනක් වශයෙන්, බොක්සිං ක්රීඩකයා අපේක්ෂා කරන දුර ප්‍රමාණය උල්ලංඝනය කරමින් බලපෑමට ලක් වූ ස්ථානවලින් හෝ පහර දෙසට ඔහුගේ දෙපා ඉවතට තබයි, මෙය ශිෂ්‍යයා නොමඟ යවයි. ඔබ පාදවල ව්යායාම වලින් ඉවතට නොයා යුතු අතර අත්වැසුම් වල හවුල්කරුවෙකු සමඟ සටන් අභ්යාස සමඟ ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණු අභ්යාස, විශේෂ දිශානතියක අභ්යාස සහ අවශ්ය භෞතික ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සඳහා විශේෂ උපකරණ මත ක්රීඩාශීලිත්වය සාර්ථක ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පදනම වේ.
රූපය 47
රූපය 48 
ශක්තිමත් ගුණාංග.මානව ශක්තිය යනු බාහිර ප්රතිරෝධය ජය ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි ආතතිය හරහා එයට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට ඇති හැකියාව ලෙසයි.
මාංශපේශී ශක්තිය යනු බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ වඩාත් වැදගත් භෞතික ගුණාංගයකි. මාංශ පේශි ශක්තිය බොහෝ දුරට චලනය වීමේ වේගය මෙන්ම විඳදරාගැනීම සහ වේගවත් බව තීරණය කරයි. බොක්සර් චලනයන්හි විශාල විවිධත්වයක් සමගඇතැම් කාර්යයන් බල සංරචකය ප්රමාණාත්මකව හා ගුණාත්මකව ඇගයීමේ අවශ්‍යතාවයට හේතු විය. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ ශක්තියේ ලාක්ෂණික ප්‍රකාශනයක් වන්නේ ක්ෂණික (ආවේග) ක්රියාවන් වන අතර එය බොහෝ විට තරමක් දිගු කාලයක් පුනරාවර්තනය වේ. එමනිසා, ඔවුන් "පුපුරන සුලු" ශක්තිය සහ ශක්තිය විඳදරාගැනීම ප්රකාශ කිරීම ගැන කතා කරයි. මේ අනුව, බොක්සිං ක්රීඩකයින් වේගය සහ විඳදරාගැනීම සමඟ ඒකාබද්ධව ශක්තිමත් ගුණාංග පෙන්වයි. මෙම ගුණාංගවල ප්රකාශනය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය, මාංශ පේශි තන්තු වල හරස්කඩ, ඒවායේ ප්රත්යාස්ථතාව, මාංශ පේශිවල සිදුවන ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් මත රඳා පවතී. මාංශ පේශි ශක්තිය විදහා දැක්වීමේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ස්වේච්ඡා උත්සාහයට අයත් වේ.
පුහුණුවීම් සහ සටන් අතරතුර, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු අධිවේගී ක්රියා විශාල සංඛ්යාවක් සිදු කරයි, එබැවින් අපට ඔහුගේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ විශේෂතා ගැන කතා කළ හැකිය.
බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ වේගය. වේගය යනු ස්නායු මාංශ පේශි ක්‍රියාවලීන්ගේ ඉහළ සංචලතාව හේතුවෙන් නිශ්චිත වේගයකින් චලනයන් සහ ක්රියාවන් සිදු කිරීමේ හැකියාව ලෙස වටහාගෙන ඇත.
ක්රීඩා වල වේගයේ ගුණාත්මකභාවය ඇතුළත් වේ: චලනයන්හි සැබෑ වේගය, ඒවායේ සංඛ්යාතය සහ මෝටර් ප්රතික්රියාවේ වේගය. චලනයන් සහ ක්රියාවන්හි වේගයෙහි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ලබන්නේ ක්රීඩකයාගේ දැඩි කැමැත්තෙන්, ඔහුගේ මනෝවිද්යාත්මක මනෝභාවය මගිනි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ වේගය සරල හා සංකීර්ණ ප්රතික්රියා ඵලදායී ලෙස ක්රියාත්මක කිරීමට ඔහුට ඇති හැකියාව මගින් සංලක්ෂිත වේ.
බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ සරල ප්‍රතික්‍රියාවක් යනු දන්නා, නමුත් හදිසියේ ප්‍රතිවාදියාගේ ක්‍රියාවකට දන්නා චලනයක් සහිත ප්‍රතිචාරයකි. සටනක් අතරතුර, "පිරිසිදු" සරල ප්‍රතික්‍රියාවක් කිසි විටෙකත් හමු නොවේ, නමුත් බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ ක්රියාවන් කොන්දේසි සහිත වූ විට පුහුණුවීම් සහ පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී පමණි. සටනේදී, වර්ග දෙකක සංකීර්ණ ප්රතික්රියා ප්රකාශ වේ: චලනය වන වස්තුවකට ප්‍රතික්‍රියාවක්, එනම් සතුරෙකුට සහ තේරීමේ ප්‍රතික්‍රියාවක්. පළමු අවස්ථාවේ දී, තත්පරයක කොටසක දී, චලනය වන සතුරෙකු මත පහරවල් සමඟ ක්රියා කිරීම අවශ්ය වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, නිවැරදි දුර සොයා ගැනීමට, යම් තාක්ෂණික ක්රම තෝරා ගැනීමට සහ ඒ සමඟම අඛණ්ඩව ගමන් කරන්න. දෙවන අවස්ථාවෙහිදී, බොක්සිං ක්රීඩකයා ප්‍රතිවාදියාගේ ක්රියාවන්ට ඔහුගේ ක්රියාවන් සමඟ ප්රතික්රියා කරන අතර, රීතියක් ලෙස, සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ වේගයේ වාසිය මත වන අතර, තේරීමේ ප්රතික්රියාවේ සංකීර්ණත්වය රඳා පවතින්නේ ක්රියාවන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද තත්වයන් මත ය. බොක්සිං ක්රීඩකයන්. සටන් පරිසරයක් තුළ, ක්‍රියාව ඉක්මනින් හා බොහෝ විට බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්රතිඵල සමඟ සිදුවන බැවින්, සංකීර්ණ ප්රතික්රියාව සඳහා වන ඉල්ලීම් ඉතා ඉහළ ය. තම ප්‍රතිවාදියාගේ අභිප්‍රාය කලින් හඳුනාගෙන ඔහුගේ ක්රියාවන්ට වේගයෙන් ප්රතිචාර දක්වන බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට වාසි ඇත. චලනයන් සහ ක්රියාවන් ඉක්මනින් සිදු කිරීමට ඇති හැකියාව බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ වැදගත්ම ගුණාංගයකි.
පුද්ගලයෙකුට ඉන්ද්‍රියවල ප්‍රතිග්‍රාහක හරහා තොරතුරු ලැබේ - දර්ශනය, ශ්‍රවණය, රසය, සුවඳ, ස්පර්ශය, මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන්ට සහ සන්ධි-බන්ධන උපකරණවල මාංශ පේශි සංවේදී ප්‍රතිග්‍රාහක (proprioreceptors), වෙස්ටිබුලර් උපකරණයේ ප්‍රතිග්‍රාහක, පිහිටීමෙහි වෙනස්කම් වටහා ගැනීම. සහ අභ්‍යවකාශයේ සිරුරේ චලනය. සංවේදී කේන්ද්‍රාපසාරී ස්නායුව හරහා, උද්දීපනය ප්‍රතිග්‍රාහකයේ සිට මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට සම්ප්‍රේෂණය වේ. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියෙන් (කෝපයට ප්රතිචාරය) ලැබුණු ආවේගයක් හේතුවෙන්, වැඩ කරන ඉන්ද්රිය තුළ එයට විශේෂිත වූ reflex ක්රියාකාරිත්වයක් සිදු වේ, නිදසුනක් ලෙස, එක් හෝ තවත් මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි සමූහයක් හැකිලීම.
බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ සියලුම ක්රියා එකින් එක ප්‍රත්‍යාවර්ත වන ප්‍රත්‍යාවර්ත ප්රතික්රියා සංකීර්ණයකි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු තම සහකරු, හිසට වමට කෙළින් පහර දෙන විට, ඔහුගේ දකුණු අත මොහොතකට පහත් කර, මෙය පහළ හකු - වඩාත් සංවේදී ස්ථානය විවෘත කරන බව දුටුවා යැයි සිතමු. බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකය හරහා තොරතුරු ලැබේ, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ “තීරණයක්” පැන නගී, විවෘත ස්ථානයක වමට කෙළින්ම ප්‍රති පහරක් එල්ල කරයි, “විධානය” මෝටර් ස්නායුවට ලැබේ, සහ මාංශ පේශි උපකරණ ක්‍රියාවක් සිදු කරයි. මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය මගින් පාලනය වේ. මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත චාපය වසා දැමීම වේගවත් වන තරමට ක්‍රියාව වේගවත් වේ - පහරක් සමඟ ඉදිරියට යාම.
තොරතුරු අකුණු වේගයෙන් පැමිණීම, තීරණය ඉක්මනින් ගැනීම සහ ක්‍රියාව සෙමින් සිදු කිරීම ද විය හැකිය. මෙය තීරණය කළ හැක්කේ මාංශ පේශිවල ගුණාත්මකභාවය, හැකිලීම හෝ ලිහිල් කිරීම ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා වල ගමන් මග, ATP හි අන්තර්ගතය සහ එහි බෙදීමේ වේගය, ක්රියාත්මක වන අවයව වෙත ස්නායු ආවේගය සම්ප්‍රේෂණය කිරීමේ වේගය මත රඳා පවතී. ආදිය එක් එක් පුද්ගලයාගේ වේග හැකියාවන් නිශ්චිත බව මතක තබා ගත යුතුය. බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට ඉතා ඉක්මනින් පිටුපසට ඇලවිය හැකි අතර පැත්තකට පසුබෑමකට ලක්විය හැක, නැතහොත් කෙළින් පහරක් වේගයෙන් හා ඉතා මන්දගාමීව යටින් විසි කළ හැක.
චලනය වන වස්තුවකට ප්රතික්රියාවේ නිරවද්යතාව එහි වේගයේ වර්ධනයට සමාන්තරව වැඩි දියුණු වේ.
සටන් තත්වයකදී, ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සංකීර්ණ ප්‍රතික්‍රියාවක් සඳහා වන අවශ්යතා ඉතා ඉහළ ය: සතුරා ඔහුගේ වම් සහ දකුණු අත් දෙකෙන්ම විවිධ පහරවල් වඩාත් අනපේක්ෂිත අනුපිළිවෙලින් ලබා දෙයි. සංකීර්ණ ප්‍රතික්‍රියාවක් සහ ඉගැන්වීමේ හා පුහුණුවේ ඉහළ වේගයක් ලබා ගැනීම සඳහා, යමෙකු අධ්‍යාපනික රීතියට අනුගත විය යුතුය: සරල සිට සංකීර්ණ දක්වා, ක්රමයෙන් අභ්යාස ගණන වැඩි කිරීම. නිදසුනක් වශයෙන්, පළමුව ඔවුන් කලින් තීරණය කළ පහරකට ප්රතිචාර වශයෙන් ආරක්ෂාව උගන්වයි, පසුව හැකි ප්‍රහාර දෙකෙන් එකකට ප්රතිචාර දක්වන ලෙස ශිෂ්‍යයාගෙන් ඉල්ලා සිටී, පසුව තුනක්, යනාදිය.
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා, වේගය "පුපුරන සුලු" ක්රියාවන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ඒවා ශක්තියේ ගුණාංග මත රඳා පවතී. මෙම ගුණාංග දෙක අන්තර්ක්‍රියා කරයි, පුපුරන සුලු ක්රියාවන්හි වාර ගණන තීරණය වන්නේ වේග විඳදරාගැනීමෙනි.
ක්රියාවන් වේගයෙන් ක්රියාත්මක කිරීම කුසලතා ගොඩනැගීමේ ආරම්භයේ දී ඇති වන අධික ආතතියෙන් බාධා වේ; එවිට, ඔවුන් වැඩි දියුණු වන විට, වේගය වැඩි වේ. තෙහෙට්ටුව සමඟ, අධික ආතතිය ද පැන නගී, දැනටමත් ඉගෙන ගත් ක්රියාවන් ක්රියාත්මක කිරීම මන්දගාමී වේ. වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා, ව්යායාමයේ වේගවත් ක්රියාත්මක කිරීම සුමට එකක් සමඟ විකල්ප කිරීම සුදුසුය (නිදසුනක් ලෙස, උච්චාරණ එකක් හෝ දෙකක් සහිත පහර මාලාවක් ලබා දීම).
වේග ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම බොක්සිං ක්රීඩකයින් පුහුණු කිරීමේ ප්‍රායෝගික කර්තව්‍යයන්ගෙන් එකකි.
බොක්සිං විඳදරාගැනීම.විඳදරාගැනීම යනු ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් එහි ඵලදායිතාවය අඩු නොකර දිගු කාලයක් සිදු කිරීමට ඇති හැකියාවයි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ විඳදරාගැනීම සටනේ ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා ඔහුගේ ක්රියාකාරකම් වලින් සනාථ වන අතර, ඵලදායි ක්රියාවන්ගේ සංඛ්යාතය, වේගය, පහර දීමේ සහ ආරක්ෂක භාවිතයේ නිරවද්‍යතාවය, උපාමාරු දැමීමේ සහ උසස් තත්ත්වයේ උපායශීලී ක්රියාවලීන් පවත්වා ගනී. සැලසුම්.
විඳදරාගැනීම තෙහෙට්ටුවට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ලෙස අර්ථ දැක්විය හැකිය. පුහුණුවීම් සහ විශේෂයෙන් සටන් අතරතුර, බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ශරීරය ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව අත්විඳියි (විශ්ලේෂකයන්ගේ දැඩි ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රති result ලයක් ලෙස, උදාහරණයක් ලෙස, දෘශ්‍ය ඒවා). සටනකදී, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු උපායශීලී ගැටළු විසඳයි, ඔහුගේ දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයින් ඉතා තීව්‍ර ලෙස ක්රියා කරයි, ප්‍රතිවාදියාගේ චලනයන් සෑම විටම සවි කරයි, බොක්සිං ක්රීඩකයා ඉහළ චිත්තවේගීය බරක් අත්විඳියි (විශේෂයෙන් දිගු තරඟාවලි වලදී). සටන අතරතුර, අවම වශයෙන් 2/3 මාංශ පේශි ක්රියාකාරී කාර්යයට සම්බන්ධ වන අතර, එය විශාල ශක්තියක් වැය කිරීමට හේතු වන අතර ශ්වසන සහ සංසරණ ඉන්ද්රියයන් සඳහා ඉහළ ඉල්ලුමක් ඇති කරයි. හුස්ම ගැනීමේ මිනිත්තු පරිමාව, උපරිම පෙනහළු වාතාශ්‍රය, පෙනහළු වල වැදගත් ධාරිතාව, හෘදයේ මිනිත්තුව සහ ආඝාත පරිමාව, හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර ප්‍රවාහ ප්‍රවේගය, හිමොග්ලොබින් අන්තර්ගතය අනුව විඳදරාගැනීමේ තත්වය සහ හැකියාවන් තීරණය කළ හැකි බව දන්නා කරුණකි. ලේ.
බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ විඳදරාගැනීමේ පදනම හොඳ සාමාන්ය ශාරීරික සූදානම, විශිෂ්ට හුස්ම ගැනීම, ක්රියාකාරී බෙර "පුපුරනසුලු" ක්රියා අතර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව සහ ශිල්පීය ක්රම වැඩිදියුණු කිරීම, ඒවා වැඩි වැඩියෙන් ස්වයංක්‍රීය වන බැවින්, අඩු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් චලනයට ඇතුළත් වේ.
විශේෂ විඳදරාගැනීම සාමාන්ය මත පදනම් වන අතර භෞතික ගුණාංග කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කරයි. ධාවකයන් සඳහා, මෙම විඳදරාගැනීම බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්ට වඩා වෙනස් වනු ඇත, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ විඳදරාගැනීම ඔරු පැදීමේ ක්‍රීඩකයෙකුට වඩා වෙනස් ය.
විඳදරාගැනීම බොහෝ දුරට තීරණය වන්නේ බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ ශක්තිමත් කැමැත්තෙන් යුත් ගුණාංග මගිනි. ද්වන්ධ සටනකදී, ඔබේ ශරීරයේ විඳදරාගැනීමේ සියලු හැකියාවන් භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබ විශාල ස්වේච්ඡා උත්සාහයක් පෙන්විය යුතුය. තෙහෙට්ටුවේ ආරම්භය නොතකා, අවශ්ය වැඩ කිරීමේ බලය පවත්වා ගැනීමට යමෙකුට බල කළ හැක්කේ කැමැත්තෙන් පමණි (මෙහි, මනෝවිද්යාත්මක සූදානම පෙරට පැමිණේ, තරංග ප්රකාශ කිරීමේ හැකියාව තීරණය කරන මට්ටම).
විඳදරාගැනීම අත්පත් කර ගැනීම සඳහා, ඔක්සිජන් පරිභෝජනය සපයන අවයව සහ පද්ධතිවල ඉහළ ක්රියාකාරී හැකියාව සහ විශාලතම බලපෑමෙන් එය භාවිතා කිරීම අතිශයින් වැදගත් වේ. එබැවින්, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ නිවැරදි හුස්ම ගැනීම විඳදරාගැනීමේ වර්ධනය සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. වේගවත් ප්‍රතිසාධනය මඟින් කාර්යයේ පුනරාවර්තන අතර විවේක කාල සීමාවන් අඩු කිරීමට, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට සහ සටන පුරාවට ක්රියාකාරී ක්රියා සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ තෙහෙට්ටුව ක්රියාවලියට සාධක කිහිපයක් බලපායි: 1) ක්රියාවන්ගේ තීව්රතාවය; 2) ඔවුන්ගේ පුනරාවර්තන වාර ගණන; 3) ක්රියා වල කාලසීමාව; 4) ඒවා අතර විරාමවල ස්වභාවය; 5) සතුරා විසින් සටන් කරන විලාසය සහ ආකාරය; 6) ලැබුණු පහරවල් ඇතුළුව තට්ටු කිරීමේ සාධකවල ශක්තිය.
ඉහත කරුණු සියල්ල සැලකිල්ලට ගෙන, විඳදරාගැනීම බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ දක්ෂතාවයේ ප්රධාන අංගයක් බව අපට නිගමනය කළ හැකිය. බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමේ මාධ්‍යයන් විවිධාකාර වන අතර විශේෂ විඳදරාගැනීම (විචල්‍ය ධාවනය, චලනය වන විට පිරවූ බෝලයක් විසි කිරීම), සම්බන්ධීකරණය, වේගය, නිරවද්‍යතාවය වර්ධනය කරන අභ්යාස ඇතුළත් වේ. බොක්සිං බෑගයේ අභ්යාස මගින් විශේෂ විඳදරාගැනීම, පහරවල් මාලාවක් ලබා දීමේදී නිතර "පුපුරනසුලු" ක්රියාවන් වර්ධනය කරයි - මෙය වේගය, නිරවද්‍යතාවය සහ ශක්තිය යනාදියයි.
බොක්සර් නම්‍යශීලී බව.නම්‍යශීලී බව යනු විශාල විස්තාරයක් සහිත චලනයන් සිදු කිරීමේ හැකියාවයි. බොක්සිං ක්රියාකාරකම් වලදී චලන පරාසය අනෙකුත් වර්ග වලට සාපේක්ෂව කුඩා වුවද (උදාහරණයක් ලෙස, ජිම්නාස්ටික් හෝ මලල ක්රීඩා), නම්‍යශීලී ව්යායාම බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ ශාරීරික පුහුණු පද්ධතියට හඳුන්වා දිය යුතුය, මන්ද ඔවුන් නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කරන අතරම එකවර ශක්තිමත් වේ. සන්ධි, බන්ධනීයන්ට සහ මාංශ පේශී, ඔවුන්ගේ ප්රත්යාස්ථතාව (දිගු කිරීමේ හැකියාව) වැඩි කිරීම, මාංශ පේශි තුවාල වැළැක්වීම සඳහා ඵලදායී මාධ්යයකි. නම්‍යශීලීභාවය මාංශ පේශි හැකිලීමේ වේගයට දායක වන අතර, බෑවුම්, කිමිදුම්, ශරීර හැරීම් ආදිය කාලෝචිත ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. මාංශ පේශි දිගු වන තරමට, සන්ධියේ සංචලනය වැඩි වන තරමට ප්‍රතිවිරෝධක මාංශ පේශිවල ප්රතිරෝධය අඩු වේ. මාංශ පේශිවල පූර්ව දිගු කිරීම ඔවුන්ගේ සංකෝචන ශක්තිය වැඩි කරයි; ඊට අමතරව, විශාල විස්තාරයක් සහිත ව්යායාම ඉක්මනින් මාංශ පේශි රත් කර ප්රධාන කාර්යය සඳහා සූදානම් කරයි. එබැවින් බොක්සිං ක්රීඩකයින් උණුසුම් කිරීම සඳහා නම්‍යශීලී අභ්යාස ද ඇතුළත් කළ යුතුය.
නම්‍යශීලීභාවය වයස සමඟ වැඩි දියුණු වන අතර වයස අවුරුදු 15 වන විට එහි විශාලතම වර්ධනයට ළඟා වේ, පසුව එය යම් කාලයක් එකම මට්ටමක තබා පසුව ක්රමයෙන් අඩු වේ.
බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ දක්ෂතාවය.දක්ෂතාවය යනු අවශ්ය චලනයන් (ක්රියා) නිවැරදිව, ඉක්මනින්, සම්පත්දායක ලෙස තෝරා ගැනීමට සහ සිදු කිරීමට ඇති හැකියාව (N. A. Bernshtein), කෙනෙකුගේ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීමේ හැකියාව, හදිසියේම පැන නගින මෝටර් රථ කාර්යයන් නිවැරදිව විසඳීමට. වේගවත් බව මෝටර් කුසලතා සංචලනය මත පදනම් වේ.
දක්ෂ බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙක් තීරණාත්මක පහරවල් සඳහා වේලාව සහ ස්ථානය දක්ෂ ලෙස තෝරා ගනී, ප්‍රතිප්‍රහාර සඳහා ආරක්ෂක ස්ථානයේ පිහිටීම භාවිතා කරයි, නියමිත වේලාවට ප්‍රතිවාදියාගේ පහරවල් වළක්වා සහ අනාරක්ෂිතව සිටියි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු සතුව ඇති තාක්ෂණික ක්රම වැඩි වන තරමට, ඔහු ප්රගුණ කිරීම පහසු වන අතර සටනේදී නව චලනයන් සහ ක්රියාවන් භාවිතා කරයි, ඔහුගේ දක්ෂතාවය වැඩි වේ. දක්ෂතාවය විදහා දැක්වීමට, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු දක්ෂ ලෙස ශිල්පීය ක්රම සහ උපක්‍රම ප්රගුණ කරනවා පමණක් නොව, වේගය, ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය, විඳදරාගැනීම සහ කාලය හා අවකාශය පිළිබඳ තියුණු හැඟීමක් වැනි භෞතික ගුණාංග ද තිබිය යුතුය.
දක්ෂතා වර්ධනය කිරීමේ ප්රධාන මාර්ගය වන්නේ විවිධ සටන් අවස්ථාවන්හිදී නව විවිධ තාක්ෂණික හා උපායශීලී කුසලතා සහ හැකියාවන් ප්රගුණ කිරීමයි. මෙය ශිල්පීය ක්රම තොගයේ වැඩිවීමට හේතු වන අතර ක්‍රීඩාශීලීත්වය වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
දක්ෂතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා (සටන් ක්රියාවලියේදී ඉක්මනින් හා කඩිනමින් ප්‍රතිසංවිධානය කිරීමේ හැකියාව ලෙස), හදිසියේ වෙනස් වන තත්වයකට ක්ෂණික ප්‍රතිචාරයක් අවශ්ය වන අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුහුණු සටනකදී, හවුල්කරු තම වම් අත දකුණු අත ලෙස වෙනස් කරයි, නැතහොත් ප්‍රතිප්‍රහාරවලට එරෙහිව සටන් කිරීම, තීරණාත්මක ප්‍රහාරයකින් හදිසි ප්‍රහාර, යනාදිය හදිසියේ වෙනස් වන අවස්ථාවන්හිදී සංකීර්ණ ප්රතික්රියා සිදු කිරීම බොක්සිං ක්රීඩකයා බෙහෙවින් වෙහෙසට පත් කරයි. , පුහුණු ක්රියාවලියේදී විවේකය සඳහා සුදුසු විවේකයක් ලබා දිය යුතුය. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු සඳහා වන සාමාන්ය ශාරීරික අභ්යාස අතරින් ක්රීඩා සහ එළිමහන් ක්රීඩා (අත්පන්දු, පැසිපන්දු, ටෙනිස්), රිලේ ධාවන තරඟ වඩාත් සුදුසු වේ.
බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට ප්‍රහාරක සහ ආරක්ෂක ක්රියා සමඟ චලනය ඒකාබද්ධ කිරීමට හැකි විය යුතුය. නිශ්චිත සම්බන්ධීකරණයක් නොමැති විට, ඔහුට විවිධ ස්ථානවල සිට ක්‍රියාකාරීව ක්රියා කිරීමට, නිරන්තරයෙන් තට්ටු කරන සාධක සමඟ සැරිසැරීමට සහ නැතිවූ සමතුලිතතාවය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඔහුට නොහැකි වනු ඇත. සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම සඳහා බොහෝ අභ්යාස තිබේ. වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස හවුල්කරුවෙකු සමඟ වේ. යුගල වශයෙන් පුහුණුවීම් කරන විට, යමෙක් සියලු තනතුරු වලින් ක්රියා කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර පහර දීම සඳහා ආරක්ෂාව අතරතුර සුවපහසු ආරම්භක ස්ථානයක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. සම්බන්ධීකරණ මට්ටම තීරණය වන්නේ රැවටිලිකාර ක්‍රියාවන්හිදී, ප්‍රහාරවලදී සතුරා වෙත ඉක්මන් ප්‍රවේශයන්හිදී සහ ඔහුගේම ප්‍රතිප්‍රහාර සමඟ ඔහුගේ ක්රියාවන්ට පෙරය.
සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම පුහුණු කිරීමේ ආරම්භක ආකෘතියේ විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය: වැඩ වර්ජන, ආරක්ෂක, චලනය, මෙම ක්රියාවන්ගේ සංකලනයක චලනය පිළිබඳ යාන්ත්ර විද්යාව ප්රගුණ කිරීම.
ශේෂය පවත්වා ගැනීම.බොක්සිං ක්රීඩකයා නිරන්තරයෙන් වළල්ල වටා ගමන් කරයි: දිගු දුරක් වඩා ජවසම්පන්න ලෙස, ළඟා වන විට - කුඩා පියවර වලින් (වඩා හොඳ ස්ථාවරත්වයක් සඳහා). චලනය ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රයේ චලනය සමඟ ශරීරයේ බර පාදයේ සිට පාදයට මාරු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. බොක්සිං ක්රීඩකයා කොපමණ දුරක් සිටියත්, ඔහු කුමන ක්‍රමයකින් සටන් කළත්, ඔහු සෑම විටම ඔහුගේ සමබරතාවය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, මන්ද පහරවල් සහ ආරක්ෂක ක්රියා වල සඵලතාවය මේ මත රඳා පවතී. සෑම බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුම ඔහුට වඩාත් පහසු කකුල් වල පිහිටීම, ඔහුගේ ශරීර බර සමඟ සමතුලිත වීමේ වඩාත් වාසිදායක ක්රමය ආදිය වර්ධනය කරයි. සටනේ තීරණාත්මක මොහොතේ සමබරතාවයට බාධා ඇති වුවහොත්, සුළු තල්ලුවකින් වුවද, බොක්සිං ක්රීඩකයා වැටීමට හෝ, ඉදිරි ගමන මගහැරීමෙන්, "අසාර්ථක" විය හැක. සමතුලිතතාවය වඩාත් පරිපූර්ණ වන තරමට එය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ, උච්චාවචනයන්ගේ විස්තාරය කුඩා වේ.
ඉගැන්වීමේදී සහ පුහුණු කිරීමේදී, ස්ථාවර සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගනිමින් චලනය, ප්‍රහාර සහ ප්‍රතිප්‍රහාරවල ක්රියා පිළිබඳව ක්‍රමානුකූලව අවධානය යොමු කළ යුතුය. අභ්යාස සිදු කරන විට, අහිමි වූ ශේෂය නැවත ස්ථාපිත කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රධාන අවධානය යොමු කළ යුතුය. එවැනි අභ්‍යාසවලට ආධාරක ප්‍රදේශයෙන් (යුගල වශයෙන්) තට්ටු කිරීම, ලොගයක් මත ඇවිදීම සහ ධාවනය යනාදිය ඇතුළත් වේ.
මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම.ඕනෑම චලනයක් මාංශ පේශිවල ස්ථාවර හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීමේ ප්රතිඵලයකි. මාංශ පේශි ආතතියේ මූලාශ්‍රය චිත්තවේගීය හේතූන් විය හැකිය, බොක්සිං ක්රීඩකයා තමා ගැන විශ්වාසයක් නොමැති නම්, ප්‍රතිවාදියාට බිය වන්නේ නම්, ඔහුගේ ක්රියාවන් විවෘත කිරීමට බිය වන්නේ නම් හෝ ඔහුව “පන්නන්නේ” නම්, එක් ප්‍රබල පහරකින් ජයග්‍රහණයක් ලබා ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම් හෝ එසේ කරයි. එක් හෝ තවත් දුරක් මත සටන් කිරීමට ප්රමාණවත් තාක්ෂණික ක්රම නොමැත.
බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ක්රියාවන් පරිපූර්ණ නොවන විට, ස්වයංක්‍රීය නොවන විට සහ බොක්සිං ක්රීඩකයා දිගු සටනක් සඳහා ශාරීරිකව සූදානම් නැති විට, ලිහිල් කිරීමේ අනුපාතය ප්රමාණවත් නොවේ, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට කාලය නොමැත.
ලිහිල් කිරීමේ ගැඹුර වැඩි වන තරමට මාංශ පේශි විවේකය වඩා හොඳය. වේගයෙන් වෙනස් වන ක්රියාවන් වලදී ආතතිය සහ විවේකය ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීමේ ස්වයංක්‍රීයකරණය ප්රධාන වන්නේ පහර දීමේ වේගය වැඩි කිරීම, ආරක්ෂක යෙදීම, විශේෂ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම, චලනයන්හි නිරවද්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඒ අනුව වඩාත් සංකීර්ණ ක්රියාවන්හි කුසලතා ප්රගුණ කිරීම ය.
ගුරුවරයා (පුහුණුකරු) බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ක්රියාවන්හි දෘඩතාවයට හේතුව සොයා ගත යුතු අතර එය තාක්ෂණික අඩුපාඩු වලට පමණක් අඩු නොකර, බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට ඉගැන්වීම සඳහා සුදුසු ක්රම සහ ක්‍රමවේද ශිල්පීය ක්රම සොයා ගැනීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මක සූදානම සහ පුහුණු මට්ටමින් ඔවුන් සොයා බැලිය යුතුය. ක්රියාකාරී ක්රියාවලියේදී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට. විවේකය සමඟ ගමන් කිරීමේ නිදහස ලබා ගත යුතුය.
බොක්සර් අභ්යාස
සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව සඳහා අභ්යාස, ඔවුන්ගේ අරමුණ
සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව සඳහා, බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ක්රියාවන්හි ස්වභාවයට වඩාත් ගැලපෙන සහ ශාරීරික ගුණාංග වර්ධනයට දායක වන වෙනත් ක්රීඩා වලින් අභ්යාස තෝරා ගත යුතුය. සාමාන්යයෙන් බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන සමහර ආකාරයේ ශාරීරික අභ්යාස, ඒ සමඟම අවශ්ය කුසලතා ගොඩනැගීමට සහ අවශ්ය ගුණාංග වර්ධනයට අහිතකර ලෙස බලපායි. උදාහරණයක් ලෙස, වැටවල්, චලනය වීමේ වේගය අනුව, සංකීර්ණ මෝටර් ප්රතික්රියා වලට අයත් වේ, නමුත් කෙළින්ම පිටුපසට, හරවන ලද පාද, කකුල් දණහිසට තදින් නැමී, චලනය වීමේ සීමිත දිශාවන් දායක නොවන නමුත් සම්බන්ධීකරණයේ වර්ධනයට හානි කළ හැකිය. , බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ දක්ෂතාවය; විශාල ස්කන්ධයක බංකු මුද්‍රණාලයේ ව්යායාම මගින් ඉහළ අත් පා වල ශක්තිය වර්ධනය කළ හැකි අතර ඒ සමඟම පහර දීමේ වේගය සීමා කළ හැකිය.
එමනිසා, බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට අවශ්ය දිශාවට ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වන එවැනි ව්යායාම තෝරා ගැනීම වැදගත් වන අතර ඒ සමඟම අවශ්ය කුසලතා සහ හැකියාවන් ගොඩනැගීමට ධනාත්මක ලෙස බලපායි (හෝ, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, කරන්න. ඒවා සෑදීමට බාධා නොකරන්න). රීතියක් ලෙස, සෑම ව්යායාමයක්ම ප්රධාන අවධානය යොමු කරයි (උදාහරණයක් ලෙස, එය වේගය වර්ධනය වේ), නමුත් ඒ සමඟම එය වෙනත් ගුණාංග සෑදීමට උපකාරී වේ.
වේගයෙන් ඇවිදීම.දිගු හා රිද්මයානුකූල ඇවිදීමත් සමඟ ශරීරයේ බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩට සම්බන්ධ වේ, හෘද වාහිනී, ශ්වසන සහ ශරීරයේ අනෙකුත් පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ, පරිවෘත්තීය වැඩි වේ, අභ්‍යන්තර අවයව ශක්තිමත් වේ, සහ ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ. ඇවිදීම විඳදරාගැනීමේ වර්ධනයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ශක්තිමත් කැමැත්ත ඇති ගුණාංග උගන්වයි.
ධාවනය යනු බොහෝ ක්රීඩා වල අනිවාර්ය අංගයක් වන වඩාත් සුලභ ආකාරයේ ශාරීරික ව්‍යායාමයකි. ධාවනය වන විට, ඇවිදීමට වඩා ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති වේ, මන්ද මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ක්රියාකාරිත්වයේ තීව්රතාවය බෙහෙවින් වැඩි වන අතර, ඒ අනුව, හෘද වාහිනී, ශ්වසන සහ අනෙකුත් පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වන අතර පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. . දුර දිග සහ ධාවන වේගය වෙනස් කිරීමෙන්, බර පැටවීම, විඳදරාගැනීම, වේගය සහ බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට අවශ්ය අනෙකුත් ගුණාංග වර්ධනය කිරීමට බලපෑම් කළ හැකිය. දිගු මන්දගාමී ධාවනය, විශේෂයෙන් වනාන්තරයේ, උද්යානය තුළ, ඉතා සනීපාරක්ෂක සහ මනෝවිද්යාත්මක වැදගත්කමකි. වේගවත් ධාවනය විඳදරාගැනීම සහ වේගය වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ධාවනය අතරතුර, ස්වේච්ඡා ගුණාංග සහ කෙනෙකුගේ ශක්තිය ගණනය කිරීමේ හැකියාව ද ගෙන එනු ලැබේ. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ පුහුණුවේදී දිවීම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
මිශ්‍ර චලනය - කිලෝමීටර 3-10 ක් ඇවිදීම සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත ධාවනය (වයස, යෝග්යතාවය සහ පුහුණු කාලය අනුව). මෙම වර්ගයේ ව්යායාම පරිමාව අනුව සැලකිය යුතු බරක් ඇත, නමුත් ධාවනයට වඩා අඩු තීව්රතාවයක් ඇත. බොක්සිං ක්රීඩකයින් බොහෝ විට සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව සඳහා වෙන් කර ඇති දිනවල එය භාවිතා කරයි. ධාවන වේගය මීටර් 60, 100 සහ 200 ක වේගයකින් මධ්යම හෝ විචල්‍ය විය හැකි අතර, පසුව නැවත පහසු දිවීම, ඇවිදීමකට හැරේ. ඇවිදීමේදී, ඔබට අභ්යාස සිදු කළ හැකිය (රූපය 47).
| සහල්. 47. ඇවිදීමේදී ව්යායාම කරන්න. |
බාධක එක්ක දුවනවා. මීටර් 500-1000 ධාවන තරඟයේදී, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු කඩිසරකම, ශක්තිය සහ වේගය, සමබරතාවය, බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල කෙටි කාලීන ආතතියට ඇති හැකියාව සහ සාමාන්ය විඳදරාගැනීමේ හැකියාව වැඩි කිරීම සඳහා බාධක ජය ගනී. බාධක ලෙස, ඔබට බාධක (ඉහළින් පැනීමට), වැටක් (ඉහළට නැඟීමට), ලොගයක් ( හරහා ධාවනය කිරීමට), කඳු නැගීම සඳහා බාධක භාවිතා කළ හැකිය; බර මාරු කිරීම සඳහා එක් කොටසක යනාදිය ස්වාභාවික තත්වයන් යටතේ ධාවනය සිදු කරන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, වනාන්තරයේ, අගල්, කඩුල්ල, ගැටිති, ඒවාට උඩින් පැනීම සඳහා ලොග්, ඉහළට ඇදීමට අතු ආදිය විය හැකිය. තනි කුඩා කණ්ඩායම් අතර බාධක ලෙස භාවිතා වේ.
අයිස් මත ලිස්සා යාම සහ ස්කීංසියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හොඳින් වර්ධනය කිරීම, ශරීරයේ පද්ධති සහ අවයව කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීම, සාමාන්ය විඳදරාගැනීම (වේගය සහ ශක්තිය) වර්ධනය කිරීම. විශේෂයෙන් සැලකිය යුතු කරුණක් වන්නේ රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාමයි, එහිදී සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආතතිය සහ විවේකය තාර්කික ලෙස වෙනස් කිරීම සමඟ ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි. ස්කීං ක්රීඩකයාගේ මානසික තත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ක්රියාකාරී විනෝදාස්වාදයේ විශිෂ්ට මාධ්යයකි.
ක්රීඩා සහ එළිමහන් ක්රීඩාපුහුණු බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ අනිවාර්ය අංගයකි. ක්රීඩා (විශේෂයෙන් අත්පන්දු, පැසිපන්දු, ටෙනිස්, හොකී, වේගය සහ කඩිසරකම සඳහා රිලේ තරඟ) ක්රියාවන්හි ස්වභාවය, වේගය සහ විඳදරාගැනීම (වේගවත් චලනයන්, නැවතුම්, හැරීම්, ප්‍රතිවාදියාගේ ක්රියාකාරී ප්රතිරෝධය) අනුව බොක්සිං ක්‍රීඩාවට බොහෝ ආකාරවලින් සමාන වේ. . ක්රීඩා වේගය, වේගවත් බව, විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරයි. ස්වාභාවික චලනයන්, බොහෝ අවස්ථාවලදී නැවුම් වාතය තුළ, ස්නායු පද්ධතිය, මෝටර් උපකරණ ශක්තිමත් කිරීම, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීරයේ සියලුම අවයව හා පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ක්රීඩා සහ එළිමහන් ක්රීඩා ක්‍රියාශීලී විනෝදාස්වාදය සඳහා හොඳ මාධ්‍යයක් ද වේ.
ක්රීඩා ක්රියාකාරිත්වයේ තීව්රතාවය අනුව, පටක මගින් ඔක්සිජන් පරිභෝජනය තියුනු ලෙස වැඩි වේ (විවේක තත්ත්වයට සාපේක්ෂව අට ගුණයක් පමණ). මෝටර් රථ උපකරණවල ද විශාල වෙනස්කම් සිදුවෙමින් පවතී: මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ, ඒවායේ ශක්තිය හා ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි වේ, සන්ධි වඩාත් ජංගම වේ.
අරගලය.මෙම වර්ගයේ සටන් කලාව කෙටි කාලීන උපරිම ආතතිය, හුස්ම හිරවීම සහ සමහර විට දිගු කාලීන උත්සාහයන් මගින් සංලක්ෂිත වේ. මල්ලවපොර ක්‍රීඩාවේ ව්‍යායාමවල වටිනාකම පවතින්නේ ඒවා චලනය වීමේ වේගය මෙන්ම ඉහළ පාදයේ පටියේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය වැඩි කිරීමයි. සන්ධි ශක්තිමත් වේ, චලනයන් ප්රත්යාස්ථ වේ. සටන අතරතුර, සටන්කරුවෙකු සඳහා ධනාත්මක මනෝවිද්යාත්මක ගුණාංග මතු කරනු ලැබේ.
ස්ථාවරයක සටන් කිරීම සමීප සටන්වල ක්රියාවන් සිහිපත් කරයි (ස්ථාවරත්වය සඳහා අරගලය, අත් සහ හිසෙහි වාසිදායක ස්ථානයක් සඳහා, කිමිදීම, හවුල්කරු බෙල්ල අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට පසුපසට සහ පැතිවලට පැනීම, ආදිය). පාඩමේ අවධානයට අනුව පන්ති ආරම්භයේ (උණුසුම් කාලය තුළ) හෝ අවසානයේ දී විශේෂිත පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී මෙම ආකාරයේ ව්යායාම භාවිතා කරනු ලැබේ.
ඔරු පැදීම,එළිමහන් ක්රියාකාරකම් සඳහා සාමාන්යයෙන් සංක්රාන්ති හෝ කලින් සූදානම් වීමේ දී භාවිතා වේ. ඉහළ සහ පහළ අන්තයේ සහ කඳේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ නම්යතාවය හොඳින් වර්ධනය වේ. චලනයන්හි ස්වභාවය අනුව, එය බොක්සිං චලනයන්ට සමාන නොවේ, එබැවින් ඔබ එය රැගෙන නොයා යුතුය.
ෂෙල් වෙඩි නොමැතිව ජිම්නාස්ටික්, ෂෙල් වෙඩි සහ ඇක්රොබැටික් මත.සම්බන්ධ වූවන්ගේ මෝටර් හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම, ශක්තිය, සමබරතාවය සහ ආතතියට ඇති හැකියාව වර්ධනය කිරීම ප්රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කරගත් අභ්‍යාසවලට ජිම්නාස්ටික් උපකරණ, ඇක්රොබැටික් බිම අභ්යාස සහ පැනීම් ඇතුළත් වේ. සියලුම පන්තිවල බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා සම්බන්ධීකරණය, නම්‍යශීලීභාවය, ශක්තිය, වේගය සහ ධෛර්යය සඳහා අභ්යාස අනිවාර්ය වේ (රූපය 48, 49, 50). නිදසුනක් වශයෙන්, ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස, උනුසුම් වලදී මෙන්ම, විශේෂිත පංතිවල දෙවන භාගයේ දී තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ශක්තිය හෝ නම්යතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා භාවිතා වේ.
බ්ලොක් ස්ථාපනයන් හෝ විස්තාරකය යනු මූසිකයේ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා සාමාන්ය ප්රක්ෂේපණ වේ (රූපය 51). බ්ලොක්, රබර් හෝ විස්තාරකයක් සහිත අභ්යාස බොහෝ ක්රීඩා වල බහුලව භාවිතා වේ. ඔවුන්, අන් කිසිවෙකු මෙන්, ශක්තිමත් ගුණාංග වර්ධනය කර මාංශ පේශි වැඩි කරයි. නමුත් ඔබට ඔවුන් සමඟ රැගෙන යා නොහැක, ඔවුන් මාංශ පේශි වහල් කරන බැවින්, චලනයන් සීමා වේ. එමනිසා, රබර් පටි හෝ විස්තාරකයක් සහිත බ්ලොක් මත ව්යායාම මාලාවකින් පසු, ඔබ ආතතියකින් තොරව විශාල විස්තාරක සමඟ වේග අභ්යාස සිදු කළ යුතුය (කඹයක් සමඟ, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට පහරවල් අනුකරණය කිරීම යනාදිය).
 | සහල්. 51. විස්තාරක සහ රබර් පටි සහිත අභ්යාස. |
වැට බැඳීමවේගය, කාලය සහ දුර පිළිබඳ හැඟීම, නිරවද්යතාව සහ ඉහළ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරයි; එය බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ශාරීරික පුහුණුවේ සාමාන්ය ක්‍රමයේ, විශේෂයෙන් සංක්රාන්ති කාලය තුළ ස්ථානයක් සොයාගත හැකිය.
බයිසිකලයේ ගමනක්පහළ අන්තයේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වර්ධනය කරයි, හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධතියට හිතකර ලෙස බලපායි, වායු හුවමාරුව සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි. රළු භූමි ප්‍රදේශ හරහා ගමන් කිරීම විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
පිහිනීමබොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා විවිධ මෝස්තර අත්‍යවශ්‍ය වේ. සුමට චලනයන්, රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම නිරන්තරයෙන් ලිහිල් කිරීමට සහ වෙහෙසට පත් කිරීමට, පපුව වර්ධනය කිරීමට, චලනය වීමේ නිදහස වර්ධනය කිරීමට ඇති හැකියාව. මීට අමතරව, පිහිනීම ඉතා සනීපාරක්ෂක සහ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමේ වටිනාකමක් ඇත, එය ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇත. සෑම කාල පරිච්ඡේදයකදීම අධික බර පැටවීමෙන් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස විශේෂිත පුහුණුවකින් හෝ සාමාන්ය යෝග්‍යතා පුහුණුවකින් පසු නොමිලේ පිහිනීම පුහුණු කිරීම සුදුසුය.
පනිනවාකුඩා උසකින් ජලයට, පැරෂුටයක් සමඟ, ස්කී පැනීම ධෛර්යය, අධිෂ්ඨානය, සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරයි. සංක්රාන්ති කාලය තුළ මෙම අභ්යාස නිර්දේශ කරනු ලැබේ; ඒවා එළිමහන් ක්රියාකාරකම් ද වේ.
බර පුහුණු කිරීම(බාර්බෙල්, ගොළුබෙල්ලන් සහ වස්තූන් සමඟ - (රූපය 52, 53) බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ ශාරීරික පුහුණුවේ විශාල ස්ථානයක් ගනී. ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා කුඩා බර සහිත සියලුම ආකාරයේ ව්යායාම ඵලදායී මාධ්‍යයක් බව පුහුණුවීම් සහ විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් ඔප්පු කර ඇත. ශක්තිය විඳදරාගැනීම සහ වේගය වර්ධනය කිරීම.මෙම ව්යායාම බර නොමැතිව වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා වන ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ වේ (නිදසුනක් ලෙස, ශරීරයේ ඇලවීම, ස්කොට් හෝ හැරීම් පළමුව බරකින් තොරව, පසුව බරින් සහ නැවත බරකින් තොරව සිදු කෙරේ). බර සහිත ව්යායාම ගණන, බර රහිත ව්යායාම වලින් තුනෙන් එකක් ඒවා සෑදේ.
බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ පුහුණුවීම්වල සියලුම කාල පරිච්ඡේදවල බර සහිත අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ, කාල පරිච්ඡේදයේ කාර්යයන් සහ එක් එක් පාඩම වෙන වෙනම රඳා පවතී. කුඩා ගොළුබෙල්ලන් (කිලෝග්‍රෑම් 0.5-2) සහිත ව්යායාම බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ ශක්තිය සහ වේගවත් විඳදරාගැනීමේ වර්ධනයට දායක වන පරිදි විශේෂයෙන් සූදානම් විය යුතුය. ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඔවුන් සෙවනැලි සටනක් පවත්වයි, ආරක්ෂක ක්රියා හා අභ්යාස ගණනාවක් - පැද්දීම, නැමීම සහ ඉහළ අත් පා දිගු කිරීම. ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ක්රියාකාරී අභ්යාසවලින් විනාඩි 2-3 කට පසුව, ඔබ විනාඩි 3-5 ක් සඳහා ගොළුබෙල්ලන් නොමැතිව එම අභ්යාස සිදු කළ යුතුය. මෙම විකල්පය දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැක. රීතියක් ලෙස, මෙම අභ්යාස භාවිතා කරනු ලබන්නේ උදෑසන අභ්යාසවලදී සහ සංක්රාන්ති සහ පවා සූදානම් කිරීමේ කාලවලදී සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව සඳහා විශේෂයෙන් වෙන් කර ඇති කාලය තුළය.
පොලු සහ ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය සමඟ අභ්යාස(රූපය 54) බර සහිත ව්යායාම සමූහයට ආරෝපණය කළ හැකිය; ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම පැද්දීම හෝ බෙර වාදනය විය හැකිය. පහර තරමක් අවශෝෂණය කරන වස්තුවක් මත බරැති සැරයටියක් පහර දෙනු ලැබේ (නිදසුනක් ලෙස, කාර් ටයරයක් මත). එක් අතක හෝ දෙකෙහි පොල්ලක් අල්ලාගෙන පැත්තෙන්, ඉහළින් සහ පහළින් පහරවල් යොදනු ලැබේ. ව්යායාම මගින් පහර දීම සඳහා සම්බන්ධ වන මාංශ පේශිවල හැකිලීමේ ශක්තිය සහ වේගය වර්ධනය කරයි, එනම්, වේගවත් ශක්තියේ ගුණාංග.
පිරවූ බෝලයක් විසි කිරීම(රූපය 55 සහ 56) යනු බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ පුහුණුවේ අනිවාර්ය අංගයකි. බෝලය විවිධ ස්ථාන වලින් (සිටගෙන, වාඩි වී, බොරුවෙන්) එක හා දෙකකින් විසි කරනු ලැබේ; වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස වනුයේ පන්දුව පසුපසට, ඉදිරියට, පැතිවලට සහ රවුමට චලනය කිරීමයි. මෙම අභ්යාස මගින් වේග-ශක්ති ගුණාංග (වේග විඳදරාගැනීම ඇතුළුව), දිශානතිය, කෙටි කාලීන විශාල බල ආතතියට සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කරයි.
ටෙනිස් බෝල සමඟ ව්යායාම කරන්න(රූපය 57) වේගය, නිරවද්යතාව, සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කරන්න. ඒවා තනිවම හෝ හවුල්කරුවෙකු සමඟ සිදු කළ හැකිය (විසි කිරීම සහ අල්ලා ගැනීම). ඒවා සියලු වර්ගවල පන්තිවල භාවිතා වේ, බොහෝ විට පාඩමක් අවසානයේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමක් ලෙස.
මලල ක්රීඩා චක්රයේ සිට අභ්යාස, වෙඩි තැබීම, අත්බෝම්බ විසි කිරීම, දිවීමකින් දිගු හා උස පැනීම, වේගය, තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ශක්තිය සහ වේගය වර්ධනය කිරීම වැනි. මෙම අභ්යාස බොක්සිං ක්රීඩකයින් අතර ජනප්‍රිය වන අතර සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව සහ TRP ප්‍රමිතීන්ට ඇතුළත් වේ.
තරඟාවලියෙන් පසුව, බොක්සිං ක්රීඩකයා විශේෂිත අභ්යාස වලින් විවේක ගනී; එය සංක්රාන්ති කාලපරිච්ඡේදයකට වැටෙන්නේ නම්, හොඳම එළිමහන් ක්රියාකාරකම් වනුයේ සංචාරක චාරිකාවක්, මැද කඳුකරයේ රැඳී සිටීම, ඇවිදීම සහ ප්‍රවේශ විය හැකි කඳු නැගීම ය.
බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ සාමාන්ය පුහුණු ක්‍රමයේ ශාරීරික පුහුණු අභ්යාස අත්‍යවශ්‍ය වන අතර සමස්තයක් වශයෙන් එහි පරිමාවෙන් අඩක්වත් අල්ලා ගනී. අභ්යාස තෝරාගැනීමේදී, එක් භෞතික ගුණාංගයක ඉහළම කාර්ය සාධනය ලබා ගත හැක්කේ අනෙක් අයගේ ප්රමාණවත් මට්ටමේ සංවර්ධනයකින් පමණක් බව මතක තබා ගත යුතුය.
බොක්සිං න්‍යායේ දී, ප්රධාන භෞතික ගුණාංග හතරක් වෙන් කිරීම කොන්දේසි සහිත සිරිතකි: වේගය, ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ දක්ෂතාවය (K.V. Gradopolov, 1965, ආදිය).
වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා වූ ක්රමවේදය.
වේගවත් බව යනු චලනයන්හි වේග ලක්ෂණ සෘජුව සහ ප්රධාන වශයෙන් තීරණය කරන මානව ක්රියාකාරී ගුණාංගවල සංකීර්ණයක් මෙන්ම මෝටර් ප්‍රතික්‍රියාවක කාලය (L.P. Matveev, A.D. Novikov, 1976).
වේගයේ ප්‍රකාශනයන් ඇගයීමේදී, ඇත:
- 1. මෝටර් ප්රතික්රියාවේ ගුප්ත කාලය.
- 2. තනි චලනයක වේගය.
- 3. චලනයන්හි සංඛ්යාතය.
මෝටර් ප්රතික්රියාවේ වේගය ගුප්ත කාලය /0.14 - 0.26 තත්පර/ මගින් ඇස්තමේන්තු කර ඇත. සරල හා සංකීර්ණ ප්රතික්රියා අතර වෙනස හඳුනා ගන්න. සරල ප්‍රතික්‍රියාවක් යනු කලින් දැන සිටි නමුත් හදිසියේ දිස්වන සංඥාවකට කලින් දැන සිටි චලනයක් සහිත ප්‍රතිචාරයකි/උදාහරණයක් ලෙස, හවුල්කරුවෙකුගේ දන්නා පහරකට ප්රතිචාර වශයෙන් දන්නා ආරක්‍ෂාවකි. ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ දෘශ්‍ය-මෝටර් ප්රතික්රියාවේ කාලය තත්පර 0.10 සිට තත්පර 0.25 දක්වා පරාසයක පවතී.
A.P. Rudik (1967) බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ අවධානය යොමු වන්නේ කුමක් ද යන්න මත පදනම්ව සරල ප්රතික්රියා වර්ග තුනක් පවතින බව සටහන් කරයි. ඔහු එනතුරු බලා සිටීම, ඔහුගේ සියලු අවධානය බලමුලු ගැන්වීම (ඔහුගේ මස්තිෂ්ක බාහිකයේ මෝටර් මධ්යස්ථාන අවහිර වූ තත්වයක පවතින අතර). මෙම නඩුවේදී, මලල ක්රීඩකයා අනවශ්ය ලෙස සීමා වී ඇති අතර, ඔහුගේ චලනයන් මන්දගාමී වන අතර, සංඥාවට ප්රතිචාර දැක්වීමේදී ඔවුන් ප්රමාද වී ඇත. බොහෝ විට මෙය සිදුවන්නේ බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු බියෙන් ප්‍රතිවාදියාගේ ප්‍රබල පහරක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින විටය (V.M. Klevenko, 1968). සාමාන්යයෙන්, බොක්සිං ක්රීඩකයින් තුළ, සංවේදී ආකාරයේ ප්රතික්රියා වල ගුප්ත කාලය තත්පර 0.16 -0.22 කි.
දෙවන වර්ගයේ ප්රතික්රියාව මෝටර් වේ. මෙම නඩුවේදී, බොක්සිං ක්රීඩකයා ව්යාපාරයේ ආරම්භය සකස් කිරීම සඳහා ඔහුගේ සියලු අවධානය යොමු කරයි. ඒ සමගම, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ මෝටර් මධ්යස්ථාන උද්යෝගිමත් වන අතර ආරම්භක තත්වයේ පවතී. උද්දීපනය මස්තිෂ්ක බාහිකයේ මෝටර් ප්‍රදේශයට ළඟා වන අතර ප්රතිචාර චලිතයේ දැනටමත් සකස් කර ඇති ස්නායු සූත්‍ර හමු වන අතර අනුරූප මෝටර් ආවේගයන් ක්ෂණිකව චලනය වන අවයව වෙත වේගයෙන් දිව යයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සතුරාගේ ක්‍රියාවෙහි විධායක සංඥාව සරල "ප්‍රේරක සංඥාවක්" දක්වා අඩු කරනු ලබන අතර, එයට සූදානම් ප්‍රතිචාරයක් ක්රියාත්මක වේ.සංකීර්ණ ප්‍රතික්‍රියාවක වේගය වර්ධනය කිරීමේ ලක්ෂණ වර්ග දෙකක උදාහරණයෙන් සලකා බැලිය හැක: a චලනය වන වස්තුවකට (RMO) ප්රතික්රියාව සහ තේරීමේ ප්රතික්රියාව.
චලනය වන වස්තුවකට ප්රතික්රියාව බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද ඉලක්කය (ප්‍රතිවාදියා) නිරන්තරයෙන් චලනය වන බැවින්, දුර සහ ස්ථානය වෙනස් කරයි, ශරීර චලනයන්, පහරවල්, ආරක්ෂක ක්රියා සිදු කරයි. මෙම ආකාරයේ ප්රතික්රියාව හවුල්කරුවෙකු සමඟ අභ්යාස වලදී මෙන්ම විශාල දෝලන චලනයන් (වායු පෙයාර්ස්, ස්ට්‍රෙච් බෝල, පොයින්ට් බෝල ආදිය) ලබා ගන්නා එවැනි බොක්සිං උපකරණවල වර්ධනය වේ.
තේරීම් ප්රතික්රියාව හවුල්කරුගේ චර්යාවේ වෙනසට අනුකූලව හැකි ප්‍රමාණයකින් අපේක්ෂිත මෝටර් ප්රතිචාරය තේරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. උදාහරණයක් ලෙස - ප්‍රතිවාදියාට ඕනෑම පහරකින් පහර දිය හැකි අතර, මෙය මත පදනම්ව බොක්සිං ක්රීඩකයා තෝරා ගනී. නිවැරදි ආරක්ෂක හෝ ප්‍රති ප්‍රහාරය.
පුරෝකථන ප්රතික්රියාව පදනම් වී ඇත්තේ ප්‍රතිවාදියාගේ ක්රියාවන් සම්භාවිතාවෙන් පුරෝකථනය කිරීමට ක්‍රීඩකයාට ඇති හැකියාව මතය. උදාහරණයක් ලෙස - සමීප සහ මධ්යම දුරකදී, ආරක්ෂාවක් කිරීමට වඩා පහර දීමට අඩු කාලයක් ගතවේ. එමනිසා, තරුණ බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ක්‍රියාව ගැන නොව, එය සකස් කරන චලනයන් පිළිබඳ සංජානනය වෙතය.චලන වේගය දැනුවත් කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස, උපරිම වේගයෙන් කළ හැකි අභ්යාස භාවිතා වේ. ඔවුන් පහත අවශ්යතා සපුරාලිය යුතුය:
- - තාක්ෂණය උපරිම වේගයකින් සිදු කළ හැකි පරිදි විය යුතුය;
- චලනය අතරතුර, ස්වේච්ඡා උත්සාහයන් යොමු කරනු ලබන්නේ ක්‍රමයට නොව ක්රියාත්මක වීමේ වේගයට වන තරමට සම්බන්ධ වූවන් විසින් ඒවා ප්රගුණ කළ යුතුය;
- -ඔවුන්ගේ කාලසීමාව කාර්ය සාධනය අවසන් වන විට තෙහෙට්ටුව නිසා වේගය අඩු නොවන පරිදි විය යුතුය. වේග අභ්යාස යනු උපරිම බලයේ කාර්යයට යොමු වන අතර එහි කාලසීමාව තත්පර 10 - 15 නොඉක්මවිය යුතුය.
චලනය වීමේ වාර ගණන (කාල ඒකකයකට චලනයන් ගණන) වර්ධනය කිරීම සඳහා, කටහඬින් ව්යායාමයේ වේගය සැකසීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ (උච්චාරණය කිරීම - "ta-ta-ta", "එක-දෙක-තුන", ආදිය. ) ක්‍රීඩකයාට කතා කළ හැකි වේගය වැඩි වන තරමට කාර්ය සාධනය වේගවත් වේ.
ප්‍රහාරක සහ ප්‍රතිප්‍රහාරවලදී තනි පහරවල් සිදු කරන විට, ආරක්ෂාව, වර්ජන මාලාවක්, වර්ජන සහ ආරක්ෂක සම්බන්ධක, සූදානම් කිරීමේ සහ ව්‍යාජ ක්රියා, චලනයන් සහ චලනයන්, එක් ක්‍රියාවකින් තවත් ක්‍රියාවකට මාරුවීමේදී බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ වේගය ප්රකාශ වේ.
ශක්තිය සංවර්ධන ක්රමවේදය
ශක්තිය - බාහිර ප්රතිරෝධය ජය ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි උත්සාහයෙන් එයට ප්රතිරෝධය දැක්වීමේ හැකියාව.
පහත දැක්වෙන ආකාරයේ බල හැකියාවන් වෙන්කර හඳුනා ගැනීම සිරිතකි:
- 1. ඇත්ත වශයෙන්ම බලය (ස්ථිතික සහ මන්දගාමී මාදිලිවල). බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී, මේවා ප්‍රතිවාදියාගේ සමීප සටනේදී ග්‍රහණය කර ගැනීම, ග්‍රහණයෙන් මුදා හැරීම, ශරීරයට පහර දීමේදී උදරයේ මාංශ පේශිවල ආතතිය, ප්‍රතිවාදියාගේ පීඩනය යනාදිය විය හැකිය.
- 2. වේග-ශක්ති හැකියාවන්. වේගවත් චලනයන්හි තත්වයන් තුළ විශාල ශක්තියක් ප්රදර්ශනය කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීමේදී, නැවත ප්රගතිශීලී ව්යායාම කිරීමේ ක්රමය බහුලව භාවිතා වේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, උපරිම බලවේග ආතතිය නිර්මාණය කරනු ලබන්නේ ඉහළම වේගයකින් යම් අසීමිත බරක් චලනය කිරීමෙනි. වැදගත් විවිධත්වයක් වන්නේ "පුපුරන සුලු ශක්තිය" - කෙටිම කාලය තුළ විශාල බලයක් පෙන්වීමේ හැකියාව (උදාහරණයක් ලෙස, බොක්සිං වල පහරක්). මේ අනුව, බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ ශක්තියේ ගුණාංග වේගය සහ විඳදරාගැනීම සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. ශක්තිමත් ගුණාංග මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය, මාංශ පේශි තන්තු වල හරස්කඩ, ඒවායේ ප්රත්යාස්ථතාව සහ මාංශ පේශිවල සිදුවන ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් මත රඳා පවතී. මාංශ පේශි ශක්තිය විදහා දැක්වීමේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ස්වේච්ඡා උත්සාහයට අයත් වේ.
ශක්තිය දැනුවත් කිරීමේ මාධ්‍යයන් වන්නේ වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් සහිත අභ්යාස - ශක්ති අභ්යාස. ප්රතිරෝධයේ ස්වභාවය අනුව, ශක්ති අභ්යාස කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදා ඇත (L.P. Matveev, 1976).
- 1. බාහිර ප්රතිරෝධක අභ්යාස සාමාන්යයෙන් භාවිතා කරන්නේ:
- අ) භාණ්ඩවල බර;
- ආ) හවුල්කරුගේ ප්රතිප්රහාරය;
- ඇ) ප්රත්යාස්ථ වස්තූන්ගේ ප්රතිරෝධය;
- ඈ) බාහිර පරිසරයේ ප්රතිරෝධය;
ඔබේම සිරුරේ බර මගින් උග්‍රවන ව්යායාම.
බර සහිත අභ්යාස ඔවුන්ගේ බහුකාර්යතාව සඳහා පහසු වේ: ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, ඔබට කුඩාම සහ විශාලතම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙකම මත වැඩ කළ හැකිය; මෙම අභ්යාස මාත්රාව පහසු වේ.
ඉහත ශක්ති අභ්යාස වර්ගීකරණයට සමගාමීව, බලපෑමේ තේරීමේ මට්ටම අනුව මෙන්ම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආකාරය අනුව ඒවායේ බෙදීම සැලකිල්ලට ගත යුතුය - ස්ථිතික හා ගතික, නිසි ශක්තිය සහ වේගය-ශක්තිය, ජය ගැනීම සහ පහත්. උපරිම බල වෝල්ටීයතාවය විවිධ ආකාරවලින් නිර්මාණය කළ හැකිය:
- 1. උපරිම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සමඟ අසීමිත බර ඉක්මවා යාම.
- 2. බාහිර ප්රතිරෝධය වැඩි වීම සීමා කිරීම.
- 3. උපරිම වේගයකින් ප්රතිරෝධය ජය ගැනීම.
පළමු දිශාවට - උපරිම පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක් සහිත අසීමිත බරක් භාවිතා කිරීම, කාර්යය "අසාර්ථක වීමට" සිදු කරනු ලැබේ. පුහුණුකරුවන් විහිළුවට පවසන පරිදි, "ක්රීඩකයා ඔහුට හැකි තරම් එවැනි අභ්යාස සිදු කරන අතර ඉන් පසුව තවත් තුන් වතාවක් සිදු කරයි."
බර (ප්රතිරෝධක) අගය පහත සඳහන් නිර්ණායක අනුව මාත්‍රා කළ හැක:
උපරිම බරෙහි ප්රතිශතයක් ලෙස;
උපරිම බරෙහි වෙනස අනුව (උදාහරණයක් ලෙස, උපරිම බරට වඩා කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු);
එක් ප්‍රවේශයක / උපරිම වශයෙන් 10 වාරයක් එසවිය හැකි බර, ආදියෙහි සිදු විය හැකි පුනරාවර්තන ගණන අනුව) (වගුව 1).
තාක්ෂණික කුසලතා බොක්සිං බලය
වගුව 1. ශක්ති අභ්යාසවල බර (ප්රතිරෝධය) වල අගය සහ මාත්රාව
අවසාන වශයෙන්, මෙම අගය නිශ්චිත අවම (උපරිමයෙන් 40%) ඉක්මවූ වහාම, ප්‍රථමයෙන් ශක්ති පුහුණුවේ සඵලතාවය ප්‍රතිරෝධ අගයෙන් වාගේ ස්වාධීන වීම සැලකිය යුතු කරුණකි. උපරිම බර වඩ වඩාත් පැහැදිලි වේ. ඉහළ සුදුසුකම් ලත් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පුහුණු කිරීමේදී, අතිරේක ක්රම ලෙස සීමා නොවන බර භාවිතා කරනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස: ප්රතිරෝධක අගය "විශාල" සහ "මධ්යස්ථ විශාල" අතර පිහිටුවා ඇත. ශක්තිය වර්ධනය වන විට, ප්රතිරෝධක අගය ඒ අනුව වෙනස් වේ, ශිෂ්‍යයා ජිම්නාස්ටික් බංකුව මත ආධාරකයක් ඇතිව බොරු ඉරියව්වෙන් ඉහළට තල්ලු කරන්නේ නම් සහ ඔහුගේ ශක්තිය ඔහු 10-12 වතාවක් ව්යායාම කරන තරමට වැඩි වේ නම්, ව්‍යායාමය සංකීර්ණ විය යුතුය. එය සිදු කළ හැක්කේ 4-7 වතාවක් පමණක් බව (කියන්න, නැමීම - බිම වැතිරීම අවධාරණය කරමින් දෑත් දිගු කිරීම, පසුව ජිම්නාස්ටික් බංකුව මත කකුල් ආධාරයෙන් යනාදිය).
දෙවන දිශාව වන්නේ සීමාව සහ ආසන්න සීමාවන් භාවිතා කිරීමයි. උපරිම පුහුණු බර යනු සැලකිය යුතු චිත්තවේගීය උද්දීපනයකින් තොරව එසවිය හැකි උපරිම බරයි (මෙම බර සාමාන්යයෙන් උපරිමයට වඩා 10-15% අඩු වේ).
විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමේ තාක්ෂණය මුළු බොක්සිං තරඟය පුරාම තෙහෙට්ටුවට ඔරොත්තු දීමේ සහ ඉහළ කාර්ය සාධනයක් පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව ලෙස හැඳින්වේ. විඳදරාගැනීමේ නිර්ණායකවලින් එකක් වන්නේ පුද්ගලයෙකුට ලබා දී ඇති ක්‍රියාකාරකම්වල තීව්රතාවයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වන කාලයයි. මෙම නිර්ණායකය භාවිතා කරමින්, විඳදරාගැනීම සෘජු හා වක්ර ආකාරවලින් මනිනු ලැබේ. සෘජු ක්‍රමයේදී, විෂය වට පහටම ඉහළ වේගයකින් සටන් කරන ලෙස ඉල්ලා සිටී. ඉහළ ඝනත්ව ද්වන්ධ සටනක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, හවුල්කරුවන් වරකට එක් වටයක් (සෑම වටයක්ම "නැවුම්" හවුල්කරුවෙකු වේ). නමුත් මෙම ක්රමය ප්රායෝගිකව සෑම විටම පහසු නොවේ. තරඟකාරී තත්වයන් තුළ විඳදරාගැනීම මැනීම සඳහා, වක්ර ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, විඳදරාගැනීමේ සංගුණකය ගණනය කරන්න:
විඳදරාගැනීමේ සංගුණකය = වට 3 ක් සඳහා CABD / සම්පූර්ණ සටන සඳහා KABD
(සටන් සඵලතා අනුපාතය)
CEBD = CEA + CEZ
ප්‍රහාරක කාර්යක්ෂමතා අනුපාතය (KEA) = ඉලක්කයට ළඟා වූ පහර ගණන / මුළු පහර ගණන
ආරක්ෂක ඵලදායිතා අනුපාතය (KEP) = සමූල වර්ජන ගණන / මුළු වර්ජන ගණන.
විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, සාමාන්ය විඳදරාගැනීම සහ විශේෂ විඳදරාගැනීම් තීරණය කරන ශරීරයේ ක්රියාකාරී ගුණාංගවල විස්තීර්ණ සංවර්ධනය සඳහා කාර්යයන් ගණනාවක් විසඳීම අවශ්ය වේ. මෙම ගැටළු වලට විසඳුම විශාල, ඒකාකාරී හා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමකින් තොරව සිතාගත නොහැකි අතර, තෙහෙට්ටුව ආරම්භ වුවද, ව්‍යායාමය දිගටම කරගෙන යාම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, සම්බන්ධ වූ අයගේ ස්වේච්ඡා ගුණාංග සඳහා විශේෂ අවශ්යතා තිබේ. විඳදරාගැනීමේ අධ්‍යාපනය කඩිසරකම, අධික බර දරා ගැනීමට ඇති සූදානම සහ තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ ඉතා දුෂ්කර හැඟීම් සමඟ එකමුතුව සිදු කෙරේ. සටනකදී, බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට ඉහළ චිත්තවේගීය බරක් අත්විඳිය හැකිය (විශේෂයෙන් දිගු තරඟාවලි වලදී), ඔහුට උපායශීලී ගැටළු විසඳීමට සිදුවේ, සෑම විටම ප්‍රතිවාදියාගේ චලනයන් සවි කරයි. සටන අතරතුර, අවම වශයෙන් 2/3 මීයන් ක්රියාශීලීව වැඩ කරන අතර, එය විශාල ශක්තියක් වැය කිරීමට හේතු වන අතර ශ්වසන සහ සංසරණ ඉන්ද්රියයන් සඳහා ඉහළ ඉල්ලුමක් ඇති කරයි. මිනිත්තු ශ්වසන පරිමාව, උපරිම පෙනහළු වාතාශ්‍රය, පෙනහළු වල වැදගත් ධාරිතාව, හෘදයේ මිනිත්තු සහ ආඝාත පරිමාව, හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර ප්‍රවාහ ප්‍රවේගය, රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් අන්තර්ගතය වැනි දර්ශක මගින් විඳදරාගැනීමේ තත්වය සහ හැකියාව පුරෝකථනය කළ හැකිය.
බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා විඳදරාගැනීමේ පදනම හොඳ සාමාන්ය භෞතික සූදානම, විශිෂ්ට හුස්ම ගැනීම, ක්රියාකාරී බෙර වාදනය "පුපුරන සුලු" ක්රියා අතර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව සහ ශිල්පීය ක්රම වැඩිදියුණු කිරීම නිසා ය. ඒවා ස්වයංක්‍රීය වන තරමට, චලනය ක්රියාත්මක කිරීමේදී අඩු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වේ.
බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ විඩාපත් ක්රියාවලියට සාධක කිහිපයක් බලපායි:
- 1) ක්රියාවන්ගේ තීව්රතාව;
- 2) ඔවුන්ගේ පුනරාවර්තන වාර ගණන;
- 3) ක්රියාවන්ගේ කාලසීමාව;
- 4) ඒවා අතර විරාමවල ස්වභාවය;
- 5) සතුරා විසින් සටන් කරන විලාසය සහ ආකාරය;
- 6) ලැබුණු පහරවල් ඇතුළුව කරකැවෙන සාධකවල ක්‍රියාව.
දක්ෂතාවය යනු ඇගයීම සඳහා තනි නිර්ණායකයක් නොමැති සංකීර්ණ සංකීර්ණ ගුණාංගයකි. දක්ෂතාවයේ නිර්ණායකය මෝටර් ක්රියා වල සම්බන්ධීකරණ සංකීර්ණත්වය සහ චලනයන්හි නිරවද්යතාව විය හැකිය. බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී දක්ෂතාවය පෙන්නුම් කරන්නේ සටනේ වෙනස් වූ තත්වයන්ගේ අවශ්යතා අනුව චලනයන්හි පරිවර්තනයේ (ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමේ) වේගයයි.ක්රීඩා විශේෂීකරණය ගැඹුරු වන විට, සම්බන්ධීකරණ හැකියාවන් දැනුවත් කිරීමේ ක්‍රමයේ ප්‍රමුඛ පෙළේ අසාමාන්ය හඳුන්වාදීමයි. චලනයන් සම්බන්ධීකරණය සඳහා වැඩිවන අවශ්යතා සහතික කිරීම සඳහා පුරුදු ක්රියා සිදු කරන විට සාධකය.
මෑත වසරවලදී, බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ දුර්වල තාක්ෂණික පුහුණුව සඳහා හේතු විශ්ලේෂණය කිරීමේ ප්‍රති results ලවලින් පෙනී යන්නේ ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මූලික පුහුණු අවධියේදී සැහැල්ලු තාක්ෂණික ක්රියාවන් අධ්‍යයනය කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් සීමා වූ බවයි, එම නිසා මෙම සෑම බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුම පිහිටුවා ඇත. ඔහුගේ තාක්ෂණික හා උපායශීලී හැකියාවන්ගේ "සිවිලිම" වර්ගයකි. එමනිසා, ක්රීඩා වැඩිදියුණු කිරීමේ අදියරේදී, ඔවුන් කලින් ප්රගුණ කළ ශිල්පීය ක්රම එකවර වැඩිදියුණු කරමින්, නව, වඩාත් සංකීර්ණ තාක්ෂණික ක්රම බොහෝ කාලයක් අධ්‍යයනය කළ යුතුය. එවැනි බොක්සිං ක්රීඩකයින් සමඟ පන්ති පුහුණුකරු විසින් තනි තනිව පැවැත්විය යුතුය. අසාමාන්ය නව සහ වඩාත් සංකීර්ණ තාක්ෂණික ක්රියාවන් ප්රගුණ කිරීම සඳහා විශේෂ ශාරීරික හා මානසික ගුණාංග අවශ්ය වේ, මේ සඳහා පුහුණුකරු විශේෂ අභ්යාස පද්ධතියක් භාවිතා කරයි. මෙම අභ්යාසවල ආධාරයෙන්, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු ඕනෑම ඉරියව්වකින් පහරවල් සහ බොක්සිං වළක්වා ගැනීමේ කලාව ඉක්මනින් හා ස්වභාවිකව ප්රගුණ කරයි. දැනටමත් පළමු පාඩම් වලදී, ආරම්භකයකු ප්‍රහාර වලදී ඉක්මන් හා නිවැරදි ක්රියාවන්ට දායක වන විවිධ චලනයන් යම් පරාසයක් ප්රගුණ කළ යුතුය. සහ ක්රියාකාරී ආරක්ෂක වල. ඔබ සරල ආකාරයේ චලනයන් සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය, ක්රමයෙන් වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් වෙත ගමන් කරයි.බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම වඩා හොඳින්, සංකීර්ණ චලනයන් සිදු කළ හැකි වන තරමට, ඔහුගේ දක්ෂතාවය වේගයෙන් වර්ධනය වේ.
වගුව 2 - අසාමාන්ය නව සහ වඩාත් සංකීර්ණ තාක්ෂණික ක්රියාවන් ප්රගුණ කිරීම සඳහා වූ ක්රමවේදය
|
අසාමාන්ය ආරම්භක ස්ථාන හඳුන්වාදීම. |
||
|
"මිරර්" ව්යායාම. |
විවිධ ඉරියව්වලින් සටන් කිරීම: ඉහළ, පහත්, වම්-දකුණු-පැත්ත. සටන් කරන්නේ ඔබේ ස්ථාවරයේ නොවේ. |
|
|
චලනය වීමේ වේගය හෝ වේගය වෙනස් කිරීම. |
විවිධ වේගයන් සහ විවිධ වේගයන්හි සටන් මෙහෙයුම් සිදු කිරීම. |
|
|
ව්යායාම සිදු කරන අවකාශීය මායිම් වෙනස් කිරීම. |
ජිම් සහ එළිමහනේ පුහුණුව. අඩු කරන ලද (ලණු වලින් බෙදන ලද) වළල්ලක් මත ස්පර්රිං පැවැත්වීම. අඩු ප්රදේශයක ක්රීඩා ක්රීඩා |
|
|
ඔබ ව්යායාම කරන ආකාරය වෙනස් කිරීම. |
වර්ජන, මැහුම්, විවිධ ආකාරවලින් චලනයන් සිදු කිරීම. |
|
|
අතිරේක චලනයන් සමඟ අභ්යාසවල සංකූලතා |
වර්ජන මාලාවක් සිදු කිරීම: පැනීමකදී, 360 හැරීමක් සහිත පැනීමකින් පසු; හිසට උඩින් කිහිප වතාවක්ම; හැරීම් මාලාවක් ආදියෙන් පසුව, පි. |
|
|
යුගල හෝ කණ්ඩායම් අභ්යාසවල යෙදෙන අයගේ ප්රතිරෝධය වෙනස් කිරීම. |
විවිධ මෝස්තරවල හවුල්කරුවන් සමඟ සටන් කිරීම (බර, උස, ආදිය) හවුල්කරුවන් දෙදෙනෙකු සමඟ සටන් කිරීම; "බිත්තියෙන් බිත්තිය." විවිධ උපායශීලී සංයෝජන භාවිතා කිරීම. |
|
|
කලින් නොදන්නා සංයෝජනවල හුරුපුරුදු චලනයන් සිදු කිරීම. |
කලින් නොදන්නා විවිධ සංයෝජනවල සටන් ක්රියා සිදු කිරීම |
|
|
ජුගුල් වැනි කාර්යයන් ආධාරයෙන් චලනයන් සම්බන්ධීකරණය සංකීර්ණ කිරීම. |
ටෙනිස් බෝලයක් සමඟ ජුගුල් කිරීම: c - බිම ටෙනිස් බෝලයක් ගිල්වීම;
|
|
|
උපායශීලී තත්වයන් වෙනස් කිරීම. |
විවිධ sparring හවුල්කරුවන් සමඟ සටන් කිරීම. |
|
|
ක්රියාවන්හි හදිසි වෙනසක් අවශ්ය වන අතිරේක ක්රියාකාරී වස්තූන් සහ විශේෂ උත්තේජක හඳුන්වාදීම. |
හවුල්කරුවන් "පවුරෙන් බිත්තිය" භාවිතා කරමින් සටන් කරන්න; වැඩි බෝල සංඛ්යාවක් සහිත ක්රීඩා අභ්යාස; නරඹන්නන් ඉදිරිපිට පුහුණුවීම් |
|
|
බාහිර බරෙහි සෘජු විචලනය. |
මිටි, ගොළුබෙල්ලන්, විවිධ බර අත්වැසුම්, බර, කම්පන අවශෝෂක සමඟ වැඩ කරන්න |
|
|
මෝටර් කුසලතාවන්ගේ විචල්‍යතා පරාසය පුළුල් කිරීම සඳහා පන්තිවල විවිධ ද්‍රව්‍ය-තාක්ෂණික සහ ස්වාභාවික-පාරිසරික තත්වයන් භාවිතා කිරීම. |
නැවුම් වාතය තුළ සහ ශාලාව තුළ, විවිධ ක්රීඩා පහසුකම්වල විවිධ උපකරණ (වායු සහ තොග පෙයාර්ස්, බෑග්, විකල්ප රැකියා ස්ථාන) මත අභ්යාස සිදු කිරීම. |
දක්ෂතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා වූ ක්රමවේදය.
දක්ෂතාවය වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් අභ්යාස ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුවට හේතු වේ. ඒ අතරම, ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා මාංශ පේශි සංවේදනයන් පිළිබඳ විශාල පැහැදිලිකමක් අවශ්ය වන අතර තෙහෙට්ටුවක දී සුළු බලපෑමක් ලබා දෙයි. එමනිසා, දක්ෂතාවය වර්ධනය කිරීමේදී, සාපේක්ෂව සම්පූර්ණ සුවය සඳහා ප්රමාණවත් විවේක කාල පරතරයන් භාවිතා කරනු ලබන අතර, පෙර බරින් තෙහෙට්ටුවේ සැලකිය යුතු සලකුණු නොමැති විට ව්යායාම සිදු කළ යුතුය.
කඩිසර බව ප්රකාශ කිරීම බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ක්රීඩකයාගේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඇති හැකියාව මත ය. ආතතිය, චලනයන්හි තද බව ප්රතිඵලය සෘණාත්මකව බලපායි. මාංශ පේශි ආතතිය ආකාර තුනකින් විදහා දක්වයි: 1. විවේකයේදී මාංශ පේශිවල ආතතිය වැඩි වීම / ටොනික් ආතතිය /; 2. ප්රමාණවත් නොවන ලිහිල් කිරීමේ අනුපාතය / වේග ආතතිය/; 3. ලිහිල් කිරීමේ අවධියේදී, අසම්පූර්ණ මෝටර් සම්බන්ධීකරණය / සම්බන්ධීකරණ ආතතිය / හේතුවෙන් මාංශ පේශි උද්දීපනය වේ.
ටොනික් ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම භාවිතා කරනුයේ අත් පා සහ කඳේ නිදහස් චලනයන් / සෙලවීම, නිදහස් පැද්දීම යනාදිය /, දිගු කිරීමේ ව්යායාම, පිහිනීම, සම්බාහනය ය. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ වේගය වැඩි කිරීම සඳහා, ව්යායාම භාවිතා කරනු ලැබේ, එනම්: විසි කිරීම, විසි කිරීම සහ පිරවූ බෝල අල්ලා ගැනීම, ඇඹරීම, බාබෙල් තල්ලු කිරීම, ෂෙල් වෙඩි මත දැඩි පහරවල්.
සම්බන්ධීකරණ ආතතිය පහත ආකාරවලින් ක්රමයෙන් ජය ගනී: 1. චලනයන් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස, පහසුවෙන්, නිදහසේ සිදු කිරීමේ අවශ්‍යතාවය පැහැදිලි කිරීම. 2. විශේෂ ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස භාවිතා කිරීම: / I.V. Levitskaya / a / අභ්යාස අනුව, මාංශ පේශි ආතතියෙන් ලිහිල් එකක් දක්වා ගමන් කරයි; b / සමහර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම අනෙක් අයගේ ආතතිය සමඟ ඒකාබද්ධ වන ව්යායාම; අනෙකුත් කොටස්වල චලනය හේතුවෙන් ශරීරයේ ලිහිල් කොටසක අවස්ථිති භාවය මගින් චලනය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වන c / අභ්යාස; d / අභ්යාස, අභ්‍යාසලාභීන්ට විවේක කාලය තීරණය කිරීමට සහ මෙම කාලය තුළ මාංශ පේශි හැකිතාක් ලිහිල් කිරීමට ඉදිරිපත් වේ. ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස සිදු කරන විට, මාංශ පේශි ආතතිය ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම, ලිහිල් කිරීම - ක්රියාකාරී ආශ්වාදයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. චලනය නිදහස් වීමට, නොසන්සුන් වීමට නම්, ගායනා කිරීම, සිනහවීම, මොහොතකට ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම, ඔබේ මුහුණේ ඉරියව් අනුගමනය කිරීම / ආතතිය මුහුණේ ඉරියව් වලින් පැහැදිලිව ප්රකාශ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. චලනයන් සිදු කරන විට, ඔබ මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි තද කළ යුතුය / හුස්ම අල්ලාගෙන /, පසුව තියුණු ලෙස ලිහිල් කිරීම / බලහත්කාරයෙන් පිට කිරීම / සහ වහාම චලනය ආරම්භ කරන්න. තෙහෙට්ටුවක දී ව්යායාම ඉටු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ, මන්ද. තෙහෙට්ටුව, අවශ්ය අවස්ථාවන්හිදී පමණක් සමාධිගත උත්සාහයක් දරයි, දක්ෂතාවයේ ප්රකාශනය තීරණය වන්නේ බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව මගිනි.
ප්‍රමුඛ බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ ශාරීරික ගුණාංග වැඩිදියුණු කිරීම පිළිබඳ ක්‍රමානුකූල පාලනය සඳහා, සාමාන්ය ශාරීරික පුහුණුව සඳහා අනිවාර්ය පාලන ප්‍රමිතීන් සකස් කර හඳුන්වා දෙන ලදී: 1) රට හරහා කිලෝමීටර් 3; 2) කිලෝමීටර 1 ක් ධාවනය; 3) ධාවන මීටර් 100 - තත්පර 13.4; 4) බාබෙල් (තල්ලු) - 55, 60, 70, 75, 85 kg දෙවරක් (බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ බර අනුව: යාබද බර කාණ්ඩ දෙකක් සඳහා එක් බරක්. උදාහරණයක් ලෙස, 48 - 51 සහ 51 - 54 බරැති බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා , බර කි.ග්රෑම් 55 ක බර, පහත දැක්වෙන බර දෙකේ කාණ්ඩ සඳහා - 60 kg, ආදිය); 5) barbell (snatch) - 45, 50, 55, 60, 70 kg දෙවරක්; 6) හරස් තීරුව මත අදින්න - 15 වතාවක්; 7) කඹ නැගීම (කෝණය) --2 වතාවක්; 8) ධාවන ආරම්භයක් සහිත දුර පැනීම - මීටර් 5; 9) ධාවන උස පැනීම - 140 cm; 10) වෙඩි තැබීම (කිලෝග්‍රෑම් 7): 51--60 kg බරැති බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු සඳහා--මීටර් 8, 60--71 kg-- මීටර් 9, කිලෝග්‍රෑම් 71 සහ ඊට වැඩි--මීටර් 10; I) බාස්කට් බෝලයක් කූඩයට විසි කිරීම 77 (පහර 12 ක් සඳහා විසි කිරීම් 15 න් ඔවුන් “විශිෂ්ට” ලකුණක් ලබා දෙයි); 12) කඹයකින් ව්යායාම - විනාඩි 15 යි.
භෞතික ගුණාංග අධ්‍යාපනයේ ක්‍රමවේද ලක්ෂණ:
බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ විශේෂතා සඳහා මෙම සියලු ක්රම තෝරා ගැනීම සහ භාවිතා කිරීම මෙම ක්‍රීඩාවේ සුවිශේෂතා සැලකිල්ලට ගත යුතුය: අවුරුදු 15-16, 17-18,19-20 සහ ඊට වැඩි බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ වයස් ලක්ෂණ; බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ විශේෂතා මෝටර් නිපුණතා (සාමාන්යයෙන් තනි ශිල්පීය ක්රම සහ ක්රියාවන්හි ආචක්‍රීය ස්වභාවය, ඉහළ වේගයක් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විවිධාකාර ශිල්පීය ක්රම සහ ක්රියාවන්); උපරිම උත්සාහයන් සහ ත්වරණයන්හි නිශ්චිත සම්බන්ධීකරණයේ අවශ්‍යතාවය;
බොක්සිං, වෙනත් කිසිම ක්‍රීඩාවක් මෙන්, වේගවත්-ශක්ති අභ්යාසවල ක්රියාකාරී භාවිතය අවශ්ය වන අතර, එම කාලය තුළ බලය ඉහළ ත්වරණයකින් එහි උපරිම අගයට ළඟා වේ. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එක් එක් කම්පන සහ ආරක්ෂක චලනයන්, උපාමාරු, පාදවල මාංශ පේශී, කඳ සහ උරහිස් පටියේ සහ අත්වල බලවත් මාංශ පේශි සමූහයකින් අවසන් වේ. ස්වභාවය සහ එබැවින් අභ්යාසවල අන්තර්ගතයට නිශ්චිත ක්‍රමවේද ප්‍රවේශයක් අවශ්ය වේ, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වේග-ශක්ති ගුණාංග වර්ධනය කිරීමේ ක්රම ප්රායෝගිකව වෙන් කිරීම අවශ්ය වේ: අත්, උරහිස් පටිය, කඳ, කකුල්. , උදාහරණයක් ලෙස, උරහිස් පටිය සහ අත්වල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය සඳහා, එවැනි ව්යායාම සහ ක්රම
නිදසුනක් වශයෙන්, ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ව්යායාම කරන විට, සාමාන්ය සංවර්ධන ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස නොව, විශේෂ කම්පන ආකාරයේ අභ්යාස සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, අත, බලපෑම් චලනයකින් තොරව, ආරක්ෂක ස්ථානයක සහ ගොළුබෙල්ලෙකු නොමැතිව පවතී විවිධ බර (කිලෝ ග්රෑම් 1 සිට 5 දක්වා) පිරවූ බෝල සහිත විශේෂ අභ්යාස ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්යාස සෑම පුහුණු සැසියකදීම ප්රගුණ කළ යුතුය., වායුමය pear, paws, ලණු, dumbbells, සැහැල්ලු barbells, kettlebells, ආදිය. වේග ශක්තියේ ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සඳහා ඉහත සියලු අභ්යාසවලදී, ක්‍රමයට අනුගත වීම අවශ්ය වේ. එකම අභ්යාස සඳහා පහසුකම් සැලසීම. නිදසුනක් ලෙස, බර සමඟ ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, හැකි උපරිම චලනය වන වේගය සමඟ බර නොමැතිව එකම ව්යායාම වෙත යන්න, බල අතුරු ප්‍රයෝගයේ බලපෑම භාවිතා කරන්න, හෝ බර, විස්තාරක සහ රබර් පටි සහිත කුට්ටි භාවිතා කරන්න (බිත්තියකට, ගසකට, කණුවකට අමුණා ඇත) මෙම අවස්ථාවෙහිදී, මෙම ප්‍රක්ෂේපනවල කම්පන බලය ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ( බලපෑමේ දිශාවට) භාවිතා කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ප්‍රක්ෂේපණය සවි කර ඇති ස්ථානයට මුහුණ ලා සිටිය යුතුය; "බර" අත්වැසුම් භාවිතා කිරීමෙන් පසු සැහැල්ලු ඒවා භාවිතා කරන්න; බර ප්‍රක්ෂේපක (බෑගය, බිත්ති කොට්ටය) පසු, සැහැල්ලු ඒවා වෙත යන්න (Slinging bag, pneumatic bag), ඉන්පසු සෙවනැලි බොක්සිං, ආදිය. මෙම අභ්යාස නව යොවුන් වියේ බොක්සිං ක්රීඩකයින් (අවුරුදු 15-16) සහ තරුණයින් සඳහා භාවිතා කිරීම ( වයස අවුරුදු 17-18) අවම වශයෙන් හේතු දෙකක් සඳහා ප්‍රවේශම් සහගත ප්‍රවේශයක් අවශ්ය වේ.පළමුව, මෙතෙක් වේග-ශක්ති අභ්යාස ඉතා ඒකපාර්ශ්විකව භාවිතා කර ඇති බැවිනි. - ඒ සියල්ල ඉලක්ක කර ඇත්තේ කැපී පෙනෙන චලනය පමණක් වැඩිදියුණු කිරීම සහ ශක්තිමත් පහරක් වර්ධනය කිරීම , යොවුන් බොක්සිං සඳහා පිළිගත නොහැකි දෙවනුව, මක්නිසාද යත්, ඔවුන්ගේ වයසට සම්බන්ධ මනෝවිද්යාත්මක ලක්ෂණ නිසා, නව යොවුන් වියේ සහ තරුණයින් ස්වාධීනව හා තරමක් ක්රියාශීලීව ශක්තිය වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම භාවිතා කරන බැවින්, පුහුණුකරුවෙකුට එය භාර ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. මෙම අතිරේක බල බර සැලකිල්ලට ගන්න, බොක්සිං ක්රීඩකයින්-යොවුන් වියේ පසුවන්නන් සහ තරුණයින්, ඔවුන්ගේ ස්වාධීනත්වය පෙන්වීමට මෙන්ම, මෙම වයස් සීමාව තුළ විශේෂයෙන් තීව්‍ර ලෙස, ප්රධාන වශයෙන් දිගට වර්ධනය වන ඔවුන්ගේ ශරීරයේ සමානුපාතික වර්ධනය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරති - සමහර විට ක්‍රමානුකූලව සහ ඒකපාර්ශ්විකව විශාල වැඩ ප්‍රමාණයක - බර සහිත ශක්ති අභ්යාස භාවිතා කරන්න (ඩම්බල්, කෙට්ල්බෙල්, රබර්, උල්පත්, ආදිය.) පිරිමි බොක්සිං ක්රීඩකයින් නව යොවුන් වියේ බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ට වඩා බොහෝ ආකාරවලින් වෙනස් වන්නේ ඔවුන්ගේ අවශ්යතා සහ පුහුණු සැසි ක්රියාවලියේ ප්‍රායෝගික ප්‍රකාශනයන් ය. . නමුත් ඔවුන්, යෞවනයන් මෙන්, බොහෝ විට ප්‍රසිද්ධ බොක්සිං මාස්ටර් පිටපත් කරයි, නමුත් ඔවුන් දැනටමත් පුහුණු ක්රියාවලියට වඩාත් තාර්කිකව හා විවේචනාත්මකව ප්‍රවේශ වී ඇත. එමනිසා, ප්රායෝගිකව, බොහෝ විට ඔවුන් "කුඩා" ගැන සෑහීමකට පත් නොවන අවස්ථා තිබේ, ඔවුන්ගේ මතය අනුව, පන්ති කාමරයේදී ඔවුන්ට ලැබෙන බර සහ දැඩි පහරවල් සහ ශාරීරික පුහුණුව භාවිතා කරමින් පුහුණුවීම් සහ තරඟකාරී සටන් පැවැත්වීම තහනම් කරන අවශ්යතා අධික බර සමග..
විශාල ක්රියාකාරිත්වයක් පෙන්නුම් කරමින්, ඔවුන් ස්වාධීනව හා බොහෝ විට ශක්තිය පුහුණු කිරීම විශාල වශයෙන් භාවිතා කරයි. මේ සියල්ල, රීතියක් ලෙස, එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ඒකපාර්ශ්වික භෞතික සංවර්ධනයට මඟ පාදයි, සාමාන්යයෙන් උරහිස් පටියේ සහ අත්වල මාංශ පේශි සහ ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශි, එය බොහෝ විට හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තියුණු බර පැටවීමට සහ තාක්ෂණික වශයෙන් හේතු වේ. පැත්ත, උපායශීලී සහ තාක්ෂණික කුසලතා සීමා කිරීමට සහ බොක්සිං බල දිශානතියට. ශක්තිය විදහා දැක්වීමේදී තරුණයින්ගේ සහ නව යොවුන් වියේ මෙම ස්වාභාවික උනන්දුව බැහැර කළ නොහැකි බැවින්, ප්‍රායෝගික කාර්යයේ ප්රධාන අවධානය යොමු කළ යුත්තේ මෙම ක්රියාවලියේ නිවැරදි අධ්‍යාපනික කළමනාකරණය සහ යෙදෙන බර නිරීක්ෂණය කිරීම කෙරෙහි ය, එබැවින් ක්‍රමානුකූල වෛද්‍ය හා අධ්‍යාපනික සමස්ත අධ්‍යාපනික හා පුහුණු ක්‍රියාවලිය පුරාම පාලනය මෙන්ම තරුණ බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ බහුකාර්ය පුහුණුව සඳහා ක්රම සහ ක්රම දීර්ඝ කාලීන සැලසුම් කිරීමද සිදු කළ යුතුය.විශාල වේග-ශක්ති ව්යායාම සඳහා අධික උද්යෝගයට එරෙහිව වහාම අනතුරු ඇඟවිය යුතුය. අධික බර හෝ බර වේගයෙන් වැඩි වීම. මෙය තාක්ෂණික ශිල්පීය ක්‍රමවල ව්‍යුහය විකෘති කිරීම, විඳදරාගැනීමේ අඩුවීම හෝ ඒ වෙනුවට, මෙම ශිල්පීය ක්රම සහ ක්රියාවන්හි නැවත නැවත ක්‍රියාකාරීත්වය සමඟ වේග-ශක්ති දර්ශකවල ස්ථායීතාවයට හේතු වේ.
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, චලනයන්හි නිදහස් හා “පුපුරන සුලු” ස්වභාවය වෙනුවට, බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට බලවත්, තල්ලු කිරීමේ චලනයක් ඇත, චලනයේ වේගය සහ නිරවද්‍යතාවය (පිළිගැනීමේ) අඩුවීම, විශේෂයෙන් පිළිගැනීමේ හෝ ක්‍රියාව නැවත නැවත සිදු කිරීමත් සමඟ, කම්පන චලනයේ බලය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ (වගුව 1). මෙම අභ්යාස මගින් බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල "පුපුරන සුලු" ස්වභාවයේ වේග-ශක්ති ගුණාංග පුළුල් ලෙස වර්ධනය කරයි: අත්, උරහිස් පටිය, කඳ සහ කකුල්, පෙයාර්ස්, පාද සහ කඹය. නිරීක්ෂණ පෙන්වා දී ඇති පරිදි, ප්රායෝගිකව පුහුණු බොක්සිං ක්රීඩකයින් (මෙන්ම රටේ ප්‍රමුඛ පෙළේ බොක්සිං ක්රීඩකයින් අතර), බාබෙල් සමඟ අභ්යාස ඉතා කලාතුරකින් භාවිතා වේ.සාමාන්යයෙන්, සම්භාව්‍ය ට්‍රයැතලෝන් අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ: බංකු මාධ්‍ය, තල්ලු, උදුරා ගැනීම. ස්වාභාවිකවම, එවැනි අභ්යාස (විශේෂයෙන් බංකු මුද්‍රණාලය) කනිෂ්ඨ බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ට වැඩි ප්‍රතිලාභයක් ගෙන නොදෙන අතර negative ණාත්මක බලපෑමක් පවා ලබා දිය හැකිය - වේගය-ශක්ති දර්ශකවල ස්ථායීතාවය නැතිවීම සහ චලනයන් (පිළිගැනීම) නැවත නැවත කිරීම සමඟ නිරවද්‍යතාවය නැතිවීම (ප්‍රතිග්‍රහණය) tempo jerking අභ්යාස නිර්දේශ කරන්න. බාබෙල් තීරුවකින් (ඉදිරියට, ඉහළට, පහළට), බාබෙල් තල්ලු (බාබෙල් බර බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ බරින් 25--50%), උරහිස් මත බාබෙල් එකක් සහිත කෙටි ටෙම්පෝ අර්ධ-ස්කොට් (බාබෙල් බරෙන් 25--50% බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ බර) , තැනින් තැන පැන පැන පැනීම, භ්‍රමණයන් සමඟ ඇවිදීම, උරහිස් මත ඇති බාබෙල් පටියකින් කඳ ඉදිරියට සහ දෙපැත්තට ඇලවීම - මෙම සියලු ව්යායාම මගින් තරුණ බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ස්නායු මාංශ පේශි උපකරණයේ වේගය සඳහා විශිෂ්ට හා ස්ථාවර කායික සැකසුම සපයයි- ශක්තිය ("පුපුරනසුලු") වැඩ.
බර සහිත අනෙකුත් ව්යායාම මෙන් බාබෙල් සහිත සියලුම ව්යායාම සංකීර්ණ ආකාරයකින් සිදු කළ යුතුය: පළමුව, බර සමඟ ව්‍යායාමයක් සිදු කරන්න, ඉන්පසු වැඩ කරන මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ ක්‍රියාකාරීව දිගු කිරීම සඳහා ව්යායාම, උපරිම වේගය සඳහා ව්‍යායාමයක් එකම චලනයන්. තවද, මෙම සම්පූර්ණ සංකීර්ණය පුනරාවර්තනය වේ (වගුව 3) ඕනෑම අවස්ථාවක, අවම ශ්‍රේණි සංඛ්යාවක් සිදු කරමින් අඩු බරකින් යුත් බාබෙල් එකක් සමඟ වේග-ශක්ති අභ්යාස භාවිතා කිරීම ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ.සංකීර්ණ වේග-ශක්ති පුහුණුව සඳහා කැප වූ එක් පුහුණු දිනයක් එක් එක් වත්මන් පාඩමෙහි, පාඩමේ ප්රධාන කොටස අවසානයේ, අවම ශ්‍රේණි සංඛ්යාවක් සහ ඒවායේ අභ්යාස පුනරාවර්තනය කිරීම සහ අවම බරකින් යුත් වෙනම වේග-ශක්ති අභ්යාස කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. .
වයස අවුරුදු 15-16 අතර යොවුන් වියේ බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා දැනට පවතින පන්තිවලදී අවම බර සහ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සහිත වෙනම වේග-ශක්ති ව්යායාම පමණක් භාවිතා කළ යුතුය.විවිධ බර කාණ්ඩවල බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා, බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ බර අනුව බර වෙනස් කළ යුතුය. .
තරුණ බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ මූලික භෞතික ගුණාංග කෙතරම් හොඳින් සහ බහුකාර්ය වුවත්, ඔහු සාමාන්ය සහ විශේෂ විඳදරාගැනීම ප්රමාණවත් ලෙස වර්ධනය කර නොමැති නම් ඒවා සියල්ලම නැති වී යයි. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, තරුණ බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු එළිමහනේ ධාවන අභ්යාස ක්‍රමානුකූලව යෙදිය යුතුය (කෙටි දුර ධාවනය මීටර් 50--100--400, මැද දුර මීටර් 800 දක්වා ධාවනය, හරස් රට ධාවන මීටර් 500--800) , පැසිපන්දු ක්රීඩා, පාපන්දු, ස්කීස් මත දිවීම සහ පාදවල මාංශ පේශි සඳහා වේග-ශක්තිමත් ස්වභාවයේ ව්යායාම පැනීම, පැනීම, ටෙම්පෝ සෙමි ස්කොට්ස් යනාදිය, කඹයකින් පැනීමේ ව්යායාම සහ බර 3 ක් -5 kg එකතු කළ යුතුය. තවද, සියලුම ධාවන අභ්යාස තියුනු ලෙස විචල්‍ය ස්වභාවයකින් යුක්ත විය යුතුය: තත්පර 5-10-15 අතර කාලයක් ඇවිදීමත් සමඟ මීටර් 25-50 දක්වා විකල්ප ස්ප්‍රින්ටිං, රට හරහා දිවීම, සමස්තයක් වශයෙන්, ඇවිදීම සහ ධාවනය මීටර් 500-1000 නොඉක්මවිය යුතුය. වේගය - බොක්සිං ක්රීඩකයින් සූදානම් කිරීමේදී ශක්ති අභ්‍යාසවලට දායක විය හැකිය: ඉහළ සංවිධානාත්මක ව්‍යුහයක් සහිත විශේෂ මෝටර් කුසලතා වර්ධනය කිරීම; "වේග බාධකයක්" වඩාත් ඵලදායී ලෙස ජය ගැනීම; මාංශ පේශි හැඟීම් වඩාත් ක්රියාකාරී ලෙස වර්ධනය කිරීම, එමඟින් ශරීරයේ චලනය වන කොටස්වල අවස්ථිති බලවේගයන් සහ චලනයේ ඇතැම් අවධීන්හිදී සාන්ද්‍රිත ස්නායු මාංශ පේශි උත්සාහයන් (ඊනියා "මාංශ පේශි පිපිරීම") නිෂ්පාදනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි; උපරිම උත්සාහයන් සාන්ද්‍රණය කිරීමට කුසලතා වර්ධනය කිරීම උපරිම ත්වරණවලදී, මේ අනුව, වේගය වර්ධනය කිරීම හුදකලා පටු ලෙස අවධානය යොමු කරන ලද ක්රියාවලියක් නොව, ඉහළ පන්තියේ බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු වැඩිදියුණු කිරීමේ සංකීර්ණ ක්රියාවලියකි. එය මුලින්ම රඳා පවතින්නේ මලල ක්රීඩකයාගේ මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය සහ ලක්ෂණ, ඔහුගේ ස්නායු මාංශ පේශි උපකරණ, මාංශ පේශි හැකිලීමේ ශක්තිය, ප්රත්යාස්ථතාව සහ වේගය මත ය. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ විශේෂ සහ සටන් අභ්යාස දිනෙන් දින, වසරින් වසර නිරන්තර ව්‍යුහයක්, රිද්මයක්, වේගයක්, වේගයක් සහ ශක්තියක් සමඟ පුනරාවර්තනය කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම සංකීර්ණ ගතික ඒකාකෘතියක් වර්ධනය වීමට හේතු වේ, මූලික කැපී පෙනෙන, ආරක්ෂක ශක්තිමත් ලෙස උකහා ගැනීම. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ චලනයන් සහ ක්රියාවන් වර්ධනය කිරීමට සහ පසුව චලනයන්හි වේගය වැඩි කිරීමට, නව රිද්මය, නව වේගය, නව වේග ගුණාංග සහ සංවේදනයන් ප්රගුණ කිරීමට විශාල වැඩ කොටසක් අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔහුට මෙම “වේග බාධකය” (එන්.ජී. ඔසොලින්) විනාශ කිරීමට උපකාරී වන එවැනි ක්රම සහ පුහුණු ක්රම අවශ්ය වේ, ඔහුට සංවේදනයන්ගේ “සාමාන්ය කවයෙන්” ඉවත් වීමට සහ වැඩි වේගය, වේගය සමඟ නව සංවේදනයන් ප්රගුණ කිරීමට උපකාරී වේ. , උත්සාහය සහ චලනයන්හි නව රිද්මයක්. වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රම ඇතුළත් වේ: දුෂ්කර තත්වයන් තුළ ව්යායාම කිරීමේ ක්රමය (බර, සමාවයවික, සමස්ථානික සහ අනෙකුත් මාංශ පේශී වැඩ); සැහැල්ලු තත්වයන් තුළ ව්යායාම කිරීමේ ක්රමය; බර හෝ බර ප්‍රක්ෂේපක සමඟ ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව, එම ව්යායාම යොදන විට, නමුත් දැනටමත් සැහැල්ලු තත්ව යටතේ හෝ ව්යායාම වේගවත් ලෙස ක්රියාත්මක කිරීමට පහසුකම් සපයන බර සමඟ බල පසු ප්‍රයෝගයක බලපෑම මත පදනම්ව ක්රම දෙකක් ඒකාබද්ධ කරන සංකීර්ණ ක්‍රමයකි. සහ වැඩි වේගයකින්; විශේෂ අභ්යාස සහ බර ආධාරයෙන් තාක්ෂණය සහ චලනයන්හි වේගය යන දෙකම එකවර වැඩි දියුණු කරන විට සංයුක්ත බලපෑම් ක්රමය.
- 1. සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමේ අවධානයක් සහිතව පන්ති පවත්වනු ලබන්නේ නම් විශාල බලශක්ති පරිභෝජනය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය;
- 2. සීමා රහිත බර සහිත අභ්යාස තාක්ෂණය පාලනය කිරීමට විශාල අවස්ථාවන් ලබා දෙයි;
- 3. තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න;
ශක්තිමත් ගුණාංග.මානව ශක්තිය යනු බාහිර ප්රතිරෝධය ජය ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි ආතතිය හරහා එයට ප්රතිරෝධය දැක්වීමට ඇති හැකියාව ලෙසයි.
මාංශපේශී ශක්තිය යනු බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ වඩාත් වැදගත් භෞතික ගුණාංගයකි. මාංශ පේශි ශක්තිය බොහෝ දුරට චලනය වීමේ වේගය මෙන්ම විඳදරාගැනීම සහ වේගවත් බව තීරණය කරයි. බොක්සර් චලනයන්හි විශාල විවිධත්වයක් සමගඇතැම් කාර්යයන් බල සංරචකය ප්රමාණාත්මකව හා ගුණාත්මකව ඇගයීමේ අවශ්‍යතාවයට හේතු විය. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ ශක්තියේ ලාක්ෂණික ප්‍රකාශනයක් වන්නේ ක්ෂණික (ආවේග) ක්රියාවන් වන අතර එය බොහෝ විට තරමක් දිගු කාලයක් පුනරාවර්තනය වේ. එමනිසා, ඔවුන් "පුපුරන සුලු" ශක්තිය සහ ශක්තිය විඳදරාගැනීම ප්රකාශ කිරීම ගැන කතා කරයි. මේ අනුව, බොක්සිං ක්රීඩකයින් වේගය සහ විඳදරාගැනීම සමඟ ඒකාබද්ධව ශක්තිමත් ගුණාංග පෙන්වයි. මෙම ගුණාංගවල ප්රකාශනය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය, මාංශ පේශි තන්තු වල හරස්කඩ, ඒවායේ ප්රත්යාස්ථතාව, මාංශ පේශිවල සිදුවන ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් මත රඳා පවතී. මාංශ පේශි ශක්තිය විදහා දැක්වීමේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ස්වේච්ඡා උත්සාහයට අයත් වේ.
පුහුණුවීම් සහ සටන් අතරතුර, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු අධිවේගී ක්රියා විශාල සංඛ්යාවක් සිදු කරයි, එබැවින් අපට ඔහුගේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ විශේෂතා ගැන කතා කළ හැකිය.
බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ වේගය. වේගය යනු ස්නායු මාංශ පේශි ක්‍රියාවලීන්ගේ ඉහළ සංචලතාව හේතුවෙන් නිශ්චිත වේගයකින් චලනයන් සහ ක්රියාවන් සිදු කිරීමේ හැකියාව ලෙස වටහාගෙන ඇත.
ක්රීඩා වල වේගයේ ගුණාත්මකභාවය ඇතුළත් වේ: චලනයන්හි සැබෑ වේගය, ඒවායේ සංඛ්යාතය සහ මෝටර් ප්රතික්රියාවේ වේගය. චලනයන් සහ ක්රියාවන්හි වේගයෙහි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ලබන්නේ ක්රීඩකයාගේ දැඩි කැමැත්තෙන්, ඔහුගේ මනෝවිද්යාත්මක මනෝභාවය මගිනි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ වේගය සරල හා සංකීර්ණ ප්රතික්රියා ඵලදායී ලෙස ක්රියාත්මක කිරීමට ඔහුට ඇති හැකියාව මගින් සංලක්ෂිත වේ.
බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ සරල ප්‍රතික්‍රියාවක් යනු දන්නා, නමුත් හදිසියේ ප්‍රතිවාදියාගේ ක්‍රියාවකට දන්නා චලනයක් සහිත ප්‍රතිචාරයකි. සටනක් අතරතුර, "පිරිසිදු" සරල ප්‍රතික්‍රියාවක් කිසි විටෙකත් හමු නොවේ, නමුත් බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ ක්රියාවන් කොන්දේසි සහිත වූ විට පුහුණුවීම් සහ පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී පමණි. සටනේදී, වර්ග දෙකක සංකීර්ණ ප්රතික්රියා ප්රකාශ වේ: චලනය වන වස්තුවකට ප්‍රතික්‍රියාවක්, එනම් සතුරෙකුට සහ තේරීමේ ප්‍රතික්‍රියාවක්. පළමු අවස්ථාවේ දී, තත්පරයක කොටසක දී, චලනය වන සතුරෙකු මත පහරවල් සමඟ ක්රියා කිරීම අවශ්ය වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, නිවැරදි දුර සොයා ගැනීමට, යම් තාක්ෂණික ක්රම තෝරා ගැනීමට සහ ඒ සමඟම අඛණ්ඩව ගමන් කරන්න. දෙවන අවස්ථාවෙහිදී, බොක්සිං ක්රීඩකයා ප්‍රතිවාදියාගේ ක්රියාවන්ට ඔහුගේ ක්රියාවන් සමඟ ප්රතික්රියා කරන අතර, රීතියක් ලෙස, සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ වේගයේ වාසිය මත වන අතර, තේරීමේ ප්රතික්රියාවේ සංකීර්ණත්වය රඳා පවතින්නේ ක්රියාවන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද තත්වයන් මත ය. බොක්සිං ක්රීඩකයන්. සටන් පරිසරයක් තුළ, ක්‍රියාව ඉක්මනින් හා බොහෝ විට බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්රතිඵල සමඟ සිදුවන බැවින්, සංකීර්ණ ප්රතික්රියාව සඳහා වන ඉල්ලීම් ඉතා ඉහළ ය. තම ප්‍රතිවාදියාගේ අභිප්‍රාය කලින් හඳුනාගෙන ඔහුගේ ක්රියාවන්ට වේගයෙන් ප්රතිචාර දක්වන බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට වාසි ඇත. චලනයන් සහ ක්රියාවන් ඉක්මනින් සිදු කිරීමට ඇති හැකියාව බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ වැදගත්ම ගුණාංගයකි.
පුද්ගලයෙකුට ඉන්ද්‍රියවල ප්‍රතිග්‍රාහක හරහා තොරතුරු ලැබේ - දර්ශනය, ශ්‍රවණය, රසය, සුවඳ, ස්පර්ශය, මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන්ට සහ සන්ධි-බන්ධන උපකරණවල මාංශ පේශි සංවේදී ප්‍රතිග්‍රාහක (proprioreceptors), වෙස්ටිබුලර් උපකරණයේ ප්‍රතිග්‍රාහක, පිහිටීමෙහි වෙනස්කම් වටහා ගැනීම. සහ අභ්‍යවකාශයේ සිරුරේ චලනය. සංවේදී කේන්ද්‍රාපසාරී ස්නායුව හරහා, උද්දීපනය ප්‍රතිග්‍රාහකයේ සිට මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට සම්ප්‍රේෂණය වේ. මධ්යම ස්නායු පද්ධතියෙන් (කෝපයට ප්රතිචාරය) ලැබුණු ආවේගයක් හේතුවෙන්, වැඩ කරන ඉන්ද්රිය තුළ එයට විශේෂිත වූ reflex ක්රියාකාරිත්වයක් සිදු වේ, නිදසුනක් ලෙස, එක් හෝ තවත් මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි සමූහයක් හැකිලීම.
බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ සියලුම ක්රියා එකින් එක ප්‍රත්‍යාවර්ත වන ප්‍රත්‍යාවර්ත ප්රතික්රියා සංකීර්ණයකි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු තම සහකරු, හිසට වමට කෙළින් පහර දෙන විට, ඔහුගේ දකුණු අත මොහොතකට පහත් කර, මෙය පහළ හකු - වඩාත් සංවේදී ස්ථානය විවෘත කරන බව දුටුවා යැයි සිතමු. බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකය හරහා තොරතුරු ලැබේ, මස්තිෂ්ක බාහිකයේ “තීරණයක්” පැන නගී, විවෘත ස්ථානයක වමට කෙළින්ම ප්‍රති පහරක් එල්ල කරයි, “විධානය” මෝටර් ස්නායුවට ලැබේ, සහ මාංශ පේශි උපකරණ ක්‍රියාවක් සිදු කරයි. මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය මගින් පාලනය වේ. මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත චාපය වසා දැමීම වේගවත් වන තරමට ක්‍රියාව වේගවත් වේ - පහරක් සමඟ ඉදිරියට යාම.
තොරතුරු අකුණු වේගයෙන් පැමිණීම, තීරණය ඉක්මනින් ගැනීම සහ ක්‍රියාව සෙමින් සිදු කිරීම ද විය හැකිය. මෙය තීරණය කළ හැක්කේ මාංශ පේශිවල ගුණාත්මකභාවය, හැකිලීම හෝ ලිහිල් කිරීම ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා වල ගමන් මග, ATP හි අන්තර්ගතය සහ එහි බෙදීමේ වේගය, ක්රියාත්මක වන අවයව වෙත ස්නායු ආවේගය සම්ප්‍රේෂණය කිරීමේ වේගය මත රඳා පවතී. ආදිය එක් එක් පුද්ගලයාගේ වේග හැකියාවන් නිශ්චිත බව මතක තබා ගත යුතුය. බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට ඉතා ඉක්මනින් පිටුපසට ඇලවිය හැකි අතර පැත්තකට පසුබෑමකට ලක්විය හැක, නැතහොත් කෙළින් පහරක් වේගයෙන් හා ඉතා මන්දගාමීව යටින් විසි කළ හැක.
චලනය වන වස්තුවකට ප්රතික්රියාවේ නිරවද්යතාව එහි වේගයේ වර්ධනයට සමාන්තරව වැඩි දියුණු වේ.
සටන් තත්වයකදී, ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සංකීර්ණ ප්‍රතික්‍රියාවක් සඳහා වන අවශ්යතා ඉතා ඉහළ ය: සතුරා ඔහුගේ වම් සහ දකුණු අත් දෙකෙන්ම විවිධ පහරවල් වඩාත් අනපේක්ෂිත අනුපිළිවෙලින් ලබා දෙයි. සංකීර්ණ ප්‍රතික්‍රියාවක් සහ ඉගැන්වීමේ හා පුහුණුවේ ඉහළ වේගයක් ලබා ගැනීම සඳහා, යමෙකු අධ්‍යාපනික රීතියට අනුගත විය යුතුය: සරල සිට සංකීර්ණ දක්වා, ක්රමයෙන් අභ්යාස ගණන වැඩි කිරීම. නිදසුනක් වශයෙන්, පළමුව ඔවුන් කලින් තීරණය කළ පහරකට ප්රතිචාර වශයෙන් ආරක්ෂාව උගන්වයි, පසුව හැකි ප්‍රහාර දෙකෙන් එකකට ප්රතිචාර දක්වන ලෙස ශිෂ්‍යයාගෙන් ඉල්ලා සිටී, පසුව තුනක්, යනාදිය.
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, බොක්සිං ක්රීඩකයින් සඳහා, වේගය "පුපුරන සුලු" ක්රියාවන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ඒවා ශක්තියේ ගුණාංග මත රඳා පවතී. මෙම ගුණාංග දෙක අන්තර්ක්‍රියා කරයි, පුපුරන සුලු ක්රියාවන්හි වාර ගණන තීරණය වන්නේ වේග විඳදරාගැනීමෙනි.
ක්රියාවන් වේගයෙන් ක්රියාත්මක කිරීම කුසලතා ගොඩනැගීමේ ආරම්භයේ දී ඇති වන අධික ආතතියෙන් බාධා වේ; එවිට, ඔවුන් වැඩි දියුණු වන විට, වේගය වැඩි වේ. තෙහෙට්ටුව සමඟ, අධික ආතතිය ද පැන නගී, දැනටමත් ඉගෙන ගත් ක්රියාවන් ක්රියාත්මක කිරීම මන්දගාමී වේ. වේගය වර්ධනය කිරීම සඳහා, ව්යායාමයේ වේගවත් ක්රියාත්මක කිරීම සුමට එකක් සමඟ විකල්ප කිරීම සුදුසුය (නිදසුනක් ලෙස, උච්චාරණ එකක් හෝ දෙකක් සහිත පහර මාලාවක් ලබා දීම).
වේග ගුණාංග වර්ධනය කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම බොක්සිං ක්රීඩකයින් පුහුණු කිරීමේ ප්‍රායෝගික කර්තව්‍යයන්ගෙන් එකකි.
බොක්සිං විඳදරාගැනීම.විඳදරාගැනීම යනු ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් එහි ඵලදායිතාවය අඩු නොකර දිගු කාලයක් සිදු කිරීමට ඇති හැකියාවයි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ විඳදරාගැනීම සටනේ ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා ඔහුගේ ක්රියාකාරකම් වලින් සනාථ වන අතර, ඵලදායි ක්රියාවන්ගේ සංඛ්යාතය, වේගය, පහර දීමේ සහ ආරක්ෂක භාවිතයේ නිරවද්‍යතාවය, උපාමාරු දැමීමේ සහ උසස් තත්ත්වයේ උපායශීලී ක්රියාවලීන් පවත්වා ගනී. සැලසුම්.
විඳදරාගැනීම තෙහෙට්ටුවට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ලෙස අර්ථ දැක්විය හැකිය. පුහුණුවීම් සහ විශේෂයෙන් සටන් අතරතුර, බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ශරීරය ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව අත්විඳියි (විශ්ලේෂකයන්ගේ දැඩි ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රති result ලයක් ලෙස, උදාහරණයක් ලෙස, දෘශ්‍ය ඒවා). සටනකදී, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු උපායශීලී ගැටළු විසඳයි, ඔහුගේ දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයින් ඉතා තීව්‍ර ලෙස ක්රියා කරයි, ප්‍රතිවාදියාගේ චලනයන් සෑම විටම සවි කරයි, බොක්සිං ක්රීඩකයා ඉහළ චිත්තවේගීය බරක් අත්විඳියි (විශේෂයෙන් දිගු තරඟාවලි වලදී). සටන අතරතුර, අවම වශයෙන් 2/3 මාංශ පේශි ක්රියාකාරී කාර්යයට සම්බන්ධ වන අතර, එය විශාල ශක්තියක් වැය කිරීමට හේතු වන අතර ශ්වසන සහ සංසරණ ඉන්ද්රියයන් සඳහා ඉහළ ඉල්ලුමක් ඇති කරයි. හුස්ම ගැනීමේ මිනිත්තු පරිමාව, උපරිම පෙනහළු වාතාශ්‍රය, පෙනහළු වල වැදගත් ධාරිතාව, හෘදයේ මිනිත්තුව සහ ආඝාත පරිමාව, හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර ප්‍රවාහ ප්‍රවේගය, හිමොග්ලොබින් අන්තර්ගතය අනුව විඳදරාගැනීමේ තත්වය සහ හැකියාවන් තීරණය කළ හැකි බව දන්නා කරුණකි. ලේ.
බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ විඳදරාගැනීමේ පදනම හොඳ සාමාන්ය ශාරීරික සූදානම, විශිෂ්ට හුස්ම ගැනීම, ක්රියාකාරී බෙර "පුපුරනසුලු" ක්රියා අතර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව සහ ශිල්පීය ක්රම වැඩිදියුණු කිරීම, ඒවා වැඩි වැඩියෙන් ස්වයංක්‍රීය වන බැවින්, අඩු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් චලනයට ඇතුළත් වේ.
විශේෂ විඳදරාගැනීම සාමාන්ය මත පදනම් වන අතර භෞතික ගුණාංග කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කරයි. ධාවකයන් සඳහා, මෙම විඳදරාගැනීම බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්ට වඩා වෙනස් වනු ඇත, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ විඳදරාගැනීම ඔරු පැදීමේ ක්‍රීඩකයෙකුට වඩා වෙනස් ය.
විඳදරාගැනීම බොහෝ දුරට තීරණය වන්නේ බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ ශක්තිමත් කැමැත්තෙන් යුත් ගුණාංග මගිනි. ද්වන්ධ සටනකදී, ඔබේ ශරීරයේ විඳදරාගැනීමේ සියලු හැකියාවන් භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබ විශාල ස්වේච්ඡා උත්සාහයක් පෙන්විය යුතුය. තෙහෙට්ටුවේ ආරම්භය නොතකා, අවශ්ය වැඩ කිරීමේ බලය පවත්වා ගැනීමට යමෙකුට බල කළ හැක්කේ කැමැත්තෙන් පමණි (මෙහි, මනෝවිද්යාත්මක සූදානම පෙරට පැමිණේ, තරංග ප්රකාශ කිරීමේ හැකියාව තීරණය කරන මට්ටම).
විඳදරාගැනීම අත්පත් කර ගැනීම සඳහා, ඔක්සිජන් පරිභෝජනය සපයන අවයව සහ පද්ධතිවල ඉහළ ක්රියාකාරී හැකියාව සහ විශාලතම බලපෑමෙන් එය භාවිතා කිරීම අතිශයින් වැදගත් වේ. එබැවින්, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ නිවැරදි හුස්ම ගැනීම විඳදරාගැනීමේ වර්ධනය සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කරයි. වේගවත් ප්‍රතිසාධනය මඟින් කාර්යයේ පුනරාවර්තන අතර විවේක කාල සීමාවන් අඩු කිරීමට, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට සහ සටන පුරාවට ක්රියාකාරී ක්රියා සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ තෙහෙට්ටුව ක්රියාවලියට සාධක කිහිපයක් බලපායි: 1) ක්රියාවන්ගේ තීව්රතාවය; 2) ඔවුන්ගේ පුනරාවර්තන වාර ගණන; 3) ක්රියා වල කාලසීමාව; 4) ඒවා අතර විරාමවල ස්වභාවය; 5) සතුරා විසින් සටන් කරන විලාසය සහ ආකාරය; 6) ලැබුණු පහරවල් ඇතුළුව තට්ටු කිරීමේ සාධකවල ශක්තිය.
ඉහත කරුණු සියල්ල සැලකිල්ලට ගෙන, විඳදරාගැනීම බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ දක්ෂතාවයේ ප්රධාන අංගයක් බව අපට නිගමනය කළ හැකිය. බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමේ මාධ්‍යයන් විවිධාකාර වන අතර විශේෂ විඳදරාගැනීම (විචල්‍ය ධාවනය, චලනය වන විට පිරවූ බෝලයක් විසි කිරීම), සම්බන්ධීකරණය, වේගය, නිරවද්‍යතාවය වර්ධනය කරන අභ්යාස ඇතුළත් වේ. බොක්සිං බෑගයේ අභ්යාස මගින් විශේෂ විඳදරාගැනීම, පහරවල් මාලාවක් ලබා දීමේදී නිතර "පුපුරනසුලු" ක්රියාවන් වර්ධනය කරයි - මෙය වේගය, නිරවද්‍යතාවය සහ ශක්තිය යනාදියයි.
බොක්සර් නම්‍යශීලී බව.නම්‍යශීලී බව යනු විශාල විස්තාරයක් සහිත චලනයන් සිදු කිරීමේ හැකියාවයි. බොක්සිං ක්රියාකාරකම් වලදී චලන පරාසය අනෙකුත් වර්ග වලට සාපේක්ෂව කුඩා වුවද (උදාහරණයක් ලෙස, ජිම්නාස්ටික් හෝ මලල ක්රීඩා), නම්‍යශීලී ව්යායාම බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්ගේ ශාරීරික පුහුණු පද්ධතියට හඳුන්වා දිය යුතුය, මන්ද ඔවුන් නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කරන අතරම එකවර ශක්තිමත් වේ. සන්ධි, බන්ධනීයන්ට සහ මාංශ පේශී, ඔවුන්ගේ ප්රත්යාස්ථතාව (දිගු කිරීමේ හැකියාව) වැඩි කිරීම, මාංශ පේශි තුවාල වැළැක්වීම සඳහා ඵලදායී මාධ්යයකි. නම්‍යශීලීභාවය මාංශ පේශි හැකිලීමේ වේගයට දායක වන අතර, බෑවුම්, කිමිදුම්, ශරීර හැරීම් ආදිය කාලෝචිත ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. මාංශ පේශි දිගු වන තරමට, සන්ධියේ සංචලනය වැඩි වන තරමට ප්‍රතිවිරෝධක මාංශ පේශිවල ප්රතිරෝධය අඩු වේ. මාංශ පේශිවල පූර්ව දිගු කිරීම ඔවුන්ගේ සංකෝචන ශක්තිය වැඩි කරයි; ඊට අමතරව, විශාල විස්තාරයක් සහිත ව්යායාම ඉක්මනින් මාංශ පේශි රත් කර ප්රධාන කාර්යය සඳහා සූදානම් කරයි. එබැවින් බොක්සිං ක්රීඩකයින් උණුසුම් කිරීම සඳහා නම්‍යශීලී අභ්යාස ද ඇතුළත් කළ යුතුය.
නම්‍යශීලීභාවය වයස සමඟ වැඩි දියුණු වන අතර වයස අවුරුදු 15 වන විට එහි විශාලතම වර්ධනයට ළඟා වේ, පසුව එය යම් කාලයක් එකම මට්ටමක තබා පසුව ක්රමයෙන් අඩු වේ.
බොක්සිං ක්රීඩකයෙකුගේ දක්ෂතාවය.දක්ෂතාවය යනු අවශ්ය චලනයන් (ක්රියා) නිවැරදිව, ඉක්මනින්, සම්පත්දායක ලෙස තෝරා ගැනීමට සහ සිදු කිරීමට ඇති හැකියාව (N. A. Bernshtein), කෙනෙකුගේ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීමේ හැකියාව, හදිසියේම පැන නගින මෝටර් රථ කාර්යයන් නිවැරදිව විසඳීමට. වේගවත් බව මෝටර් කුසලතා සංචලනය මත පදනම් වේ.
දක්ෂ බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙක් තීරණාත්මක පහරවල් සඳහා වේලාව සහ ස්ථානය දක්ෂ ලෙස තෝරා ගනී, ප්‍රතිප්‍රහාර සඳහා ආරක්ෂක ස්ථානයේ පිහිටීම භාවිතා කරයි, නියමිත වේලාවට ප්‍රතිවාදියාගේ පහරවල් වළක්වා සහ අනාරක්ෂිතව සිටියි. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු සතුව ඇති තාක්ෂණික ක්රම වැඩි වන තරමට, ඔහු ප්රගුණ කිරීම පහසු වන අතර සටනේදී නව චලනයන් සහ ක්රියාවන් භාවිතා කරයි, ඔහුගේ දක්ෂතාවය වැඩි වේ. දක්ෂතාවය විදහා දැක්වීමට, බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු දක්ෂ ලෙස ශිල්පීය ක්රම සහ උපක්‍රම ප්රගුණ කරනවා පමණක් නොව, වේගය, ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය, විඳදරාගැනීම සහ කාලය හා අවකාශය පිළිබඳ තියුණු හැඟීමක් වැනි භෞතික ගුණාංග ද තිබිය යුතුය.
දක්ෂතා වර්ධනය කිරීමේ ප්රධාන මාර්ගය වන්නේ විවිධ සටන් අවස්ථාවන්හිදී නව විවිධ තාක්ෂණික හා උපායශීලී කුසලතා සහ හැකියාවන් ප්රගුණ කිරීමයි. මෙය ශිල්පීය ක්රම තොගයේ වැඩිවීමට හේතු වන අතර ක්‍රීඩාශීලීත්වය වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
දක්ෂතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා (සටන් ක්රියාවලියේදී ඉක්මනින් හා කඩිනමින් ප්‍රතිසංවිධානය කිරීමේ හැකියාව ලෙස), හදිසියේ වෙනස් වන තත්වයකට ක්ෂණික ප්‍රතිචාරයක් අවශ්ය වන අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුහුණු සටනකදී, හවුල්කරු තම වම් අත දකුණු අත ලෙස වෙනස් කරයි, නැතහොත් ප්‍රතිප්‍රහාරවලට එරෙහිව සටන් කිරීම, තීරණාත්මක ප්‍රහාරයකින් හදිසි ප්‍රහාර, යනාදිය හදිසියේ වෙනස් වන අවස්ථාවන්හිදී සංකීර්ණ ප්රතික්රියා සිදු කිරීම බොක්සිං ක්රීඩකයා බෙහෙවින් වෙහෙසට පත් කරයි. , පුහුණු ක්රියාවලියේදී විවේකය සඳහා සුදුසු විවේකයක් ලබා දිය යුතුය. බොක්සිං ක්රීඩකයෙකු සඳහා වන සාමාන්ය ශාරීරික අභ්යාස අතරින් ක්රීඩා සහ එළිමහන් ක්රීඩා (අත්පන්දු, පැසිපන්දු, ටෙනිස්), රිලේ ධාවන තරඟ වඩාත් සුදුසු වේ.
බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට ප්‍රහාරක සහ ආරක්ෂක ක්රියා සමඟ චලනය ඒකාබද්ධ කිරීමට හැකි විය යුතුය. නිශ්චිත සම්බන්ධීකරණයක් නොමැති විට, ඔහුට විවිධ ස්ථානවල සිට ක්‍රියාකාරීව ක්රියා කිරීමට, නිරන්තරයෙන් තට්ටු කරන සාධක සමඟ සැරිසැරීමට සහ නැතිවූ සමතුලිතතාවය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඔහුට නොහැකි වනු ඇත. සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම සඳහා බොහෝ අභ්යාස තිබේ. වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස හවුල්කරුවෙකු සමඟ වේ. යුගල වශයෙන් පුහුණුවීම් කරන විට, යමෙක් සියලු තනතුරු වලින් ක්රියා කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු අතර පහර දීම සඳහා ආරක්ෂාව අතරතුර සුවපහසු ආරම්භක ස්ථානයක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. සම්බන්ධීකරණ මට්ටම තීරණය වන්නේ රැවටිලිකාර ක්‍රියාවන්හිදී, ප්‍රහාරවලදී සතුරා වෙත ඉක්මන් ප්‍රවේශයන්හිදී සහ ඔහුගේම ප්‍රතිප්‍රහාර සමඟ ඔහුගේ ක්රියාවන්ට පෙරය.
සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම පුහුණු කිරීමේ ආරම්භක ආකෘතියේ විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය: වැඩ වර්ජන, ආරක්ෂක, චලනය, මෙම ක්රියාවන්ගේ සංකලනයක චලනය පිළිබඳ යාන්ත්ර විද්යාව ප්රගුණ කිරීම.
ශේෂය පවත්වා ගැනීම.බොක්සිං ක්රීඩකයා නිරන්තරයෙන් වළල්ල වටා ගමන් කරයි: දිගු දුරක් වඩා ජවසම්පන්න ලෙස, ළඟා වන විට - කුඩා පියවර වලින් (වඩා හොඳ ස්ථාවරත්වයක් සඳහා). චලනය ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්රයේ චලනය සමඟ ශරීරයේ බර පාදයේ සිට පාදයට මාරු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. බොක්සිං ක්රීඩකයා කොපමණ දුරක් සිටියත්, ඔහු කුමන ක්‍රමයකින් සටන් කළත්, ඔහු සෑම විටම ඔහුගේ සමබරතාවය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි, මන්ද පහරවල් සහ ආරක්ෂක ක්රියා වල සඵලතාවය මේ මත රඳා පවතී. සෑම බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුම ඔහුට වඩාත් පහසු කකුල් වල පිහිටීම, ඔහුගේ ශරීර බර සමඟ සමතුලිත වීමේ වඩාත් වාසිදායක ක්රමය ආදිය වර්ධනය කරයි. සටනේ තීරණාත්මක මොහොතේ සමබරතාවයට බාධා ඇති වුවහොත්, සුළු තල්ලුවකින් වුවද, බොක්සිං ක්රීඩකයා වැටීමට හෝ, ඉදිරි ගමන මගහැරීමෙන්, "අසාර්ථක" විය හැක. සමතුලිතතාවය වඩාත් පරිපූර්ණ වන තරමට එය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ, උච්චාවචනයන්ගේ විස්තාරය කුඩා වේ.
ඉගැන්වීමේදී සහ පුහුණු කිරීමේදී, ස්ථාවර සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගනිමින් චලනය, ප්‍රහාර සහ ප්‍රතිප්‍රහාරවල ක්රියා පිළිබඳව ක්‍රමානුකූලව අවධානය යොමු කළ යුතුය. අභ්යාස සිදු කරන විට, අහිමි වූ ශේෂය නැවත ස්ථාපිත කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රධාන අවධානය යොමු කළ යුතුය. එවැනි අභ්‍යාසවලට ආධාරක ප්‍රදේශයෙන් (යුගල වශයෙන්) තට්ටු කිරීම, ලොගයක් මත ඇවිදීම සහ ධාවනය යනාදිය ඇතුළත් වේ.
මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම.ඕනෑම චලනයක් මාංශ පේශිවල ස්ථාවර හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීමේ ප්රතිඵලයකි. මාංශ පේශි ආතතියේ මූලාශ්‍රය චිත්තවේගීය හේතූන් විය හැකිය, බොක්සිං ක්රීඩකයා තමා ගැන විශ්වාසයක් නොමැති නම්, ප්‍රතිවාදියාට බිය වන්නේ නම්, ඔහුගේ ක්රියාවන් විවෘත කිරීමට බිය වන්නේ නම් හෝ ඔහුව “පන්නන්නේ” නම්, එක් ප්‍රබල පහරකින් ජයග්‍රහණයක් ලබා ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම් හෝ එසේ කරයි. එක් හෝ තවත් දුරක් මත සටන් කිරීමට ප්රමාණවත් තාක්ෂණික ක්රම නොමැත.
බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ක්රියාවන් පරිපූර්ණ නොවන විට, ස්වයංක්‍රීය නොවන විට සහ බොක්සිං ක්රීඩකයා දිගු සටනක් සඳහා ශාරීරිකව සූදානම් නැති විට, ලිහිල් කිරීමේ අනුපාතය ප්රමාණවත් නොවේ, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට කාලය නොමැත.
ලිහිල් කිරීමේ ගැඹුර වැඩි වන තරමට මාංශ පේශි විවේකය වඩා හොඳය. වේගයෙන් වෙනස් වන ක්රියාවන් වලදී ආතතිය සහ විවේකය ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීමේ ස්වයංක්‍රීයකරණය ප්රධාන වන්නේ පහර දීමේ වේගය වැඩි කිරීම, ආරක්ෂක යෙදීම, විශේෂ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම, චලනයන්හි නිරවද්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඒ අනුව වඩාත් සංකීර්ණ ක්රියාවන්හි කුසලතා ප්රගුණ කිරීම ය.
ගුරුවරයා (පුහුණුකරු) බොක්සිං ක්රීඩකයාගේ ක්රියාවන්හි දෘඩතාවයට හේතුව සොයා ගත යුතු අතර එය තාක්ෂණික අඩුපාඩු වලට පමණක් අඩු නොකර, බොක්සිං ක්‍රීඩකයාට ඉගැන්වීම සඳහා සුදුසු ක්රම සහ ක්‍රමවේද ශිල්පීය ක්රම සොයා ගැනීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මක සූදානම සහ පුහුණු මට්ටමින් ඔවුන් සොයා බැලිය යුතුය. ක්රියාකාරී ක්රියාවලියේදී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට. විවේකය සමඟ ගමන් කිරීමේ නිදහස ලබා ගත යුතුය.
