ඔලියා ලිඛචේවා

අලංකාරය වටිනා ගලක් වැනි ය: එය සරල වන තරමට එය වඩා වටිනා ය :)

අන්තර්ගතය

අපි කැඩපත දෙස බලන විට සහ අපගේ වටකුරු බඩ දකින සෑම අවස්ථාවකම, අප බොහෝ දෙනෙකුගේ සිත් තුළ එය සමඟ කටයුතු කිරීමට දැඩි චේතනාවක් වහාම අවදි වේ. බොහෝ මිනිසුන් පොදු වැරදි වැටහීමකට හසු වී ඇත. උදරයේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා ඔබේ උදරයේ වැඩ කිරීම මේදය ඉවත් කරන, මාංශ පේශි පොම්ප කරන සහ ඔබව පරිපූර්ණ පෙනුමක් ලබා දෙන හොඳම ව්‍යායාමය බව එය පහත වැටේ. ඔබගේ ආදරණීය ඉලක්කයෙන් ඔබව වෙන් කරන සියල්ල නිතිපතා ව්‍යායාම වේ. යථාර්ථය නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ඔබ සිතනවාට වඩා බෙහෙවින් සංකීර්ණ ය.

ඔබේ උදරය පොම්ප කිරීමෙන් බඩේ මේදය නැති කර ගත හැකිද?

ඔබට කිසිදු ප්‍රයෝජනයක් නොමැතිව දහඩිය දැමීමෙන් වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, නමුත් උදරයේ මේදය නැති කර ගැනීමට abs ඔබට උපකාරී වේද යන්න තේරුම් ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පහත සඳහන් කරුණු සැලකිල්ලට ගන්න: ඔබේ උදරයේ ඇති ශාරීරික ව්‍යායාම පමණක් උදර මේදය ඉවත් නොකරයි. ඔවුන් ප්රතිඵල ගෙන එන්නේ චර්මාභ්යන්තර මේදයේ ප්රතිශතය 15, සහ වඩාත් සුදුසු වන්නේ ශරීර බරෙන් 8-12% වන විට පමණි. මෙම තත්වය තුළ, මාංශ පේශි කැපී පෙනෙන අතර ඔබට කැට පෙනුම අපේක්ෂා කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කැලරි දහනය කිරීම සඳහා මුලින්ම ඔබට ආහාර ගැනීමට හෝ අවම වශයෙන් ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට සිදුවනු ඇති බවයි.

උදරයේ මේදය නැති කර ඔබේ උදරය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

උදරයේ මේදය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය 10-15% කින් අඩු කිරීමට සිදුවේ. නිරාහාරව සිටීම වැනි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, මන්ද ඒවා ශරීරයේ මාංශ පේශි නැති වී වැඩි මේදය ගබඩා කිරීමට හේතු වේ. මේ වෙනුවට:

• ආහාර වේල් ගණන වැඩි කරන්න, දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් අධික කෑමෙන් නොව, දිනකට 5 වතාවක් කුඩා කොටස් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• බඩේ මේදය ඉවත් කිරීමට උදව් වන්නේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ විෂ ඉවත් කිරීමයි. මෙය පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරයි.
• ඉක්මනින් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය බඩට උපරිම පීඩනය යෙදීම වැරදියි. ඔබ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් මෙන් මෙම ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශි සමඟ වැඩ කළ යුතුය, එනම් විකල්ප බර, ප්‍රකෘතිය සහ ශක්තිමත් කිරීම.

උණුසුම් වන්න

බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ උදරය පොම්ප කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර උණුසුම් වීමකින් තොරව සම්පූර්ණ නොවනු ඇත. එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වුවද ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පෙර උනුසුම් වීම අනිවාර්ය වේ. එය රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි, ස්පන්දනය වැඩි කරයි, ආතතිය සඳහා හෘදය සහ පහළ පිටුපස සකස් කිරීම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සන්ධිවල ලිහිසි තෙල් මුදා හැරීම ප්රවර්ධනය කරයි. පහත දැක්වෙන ව්‍යායාම උදරීය මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒවා 10 වතාවක් පමණ කිරීමට නිර්දේශ කෙරේ:

• ශරීරය නැමීම. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ පිටුපස සැතපී ඔබේ දෑත් පිටුපසට දිගු කර ඔබේ හිස තරමක් ඔසවන්න. මන්දගාමී හෝ මධ්‍යස්ථ වේගයක් පවත්වා ගනිමින්, බිම වාඩි වී ඔබේ ඉරියව්ව වෙනස් කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එකවරම ඔබේ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න. උදර ප්රදේශයේ බලය භාවිතා කරමින් ව්යායාම කරන්න. ඔබ නැඟී සිටින විට, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
• අපි අපේ පිටුපස සහ අත්වල වැඩ කරන බැවින්, අපි ඒවා ද දිගු කරමු. මේ සඳහා අපගමනය සුදුසු වේ. ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න, ඔබේ කකුල් එකට තබා ගන්න, දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න, හිස ඔසවන්න, ඇස් පහළට බලන්න. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ගෙන යන අතරතුර ඔබේ පපුව ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ හිස දකුණට සහ වමට විකල්පව හරවා ගැනීමෙන් ඔබට එය වඩාත් අපහසු විය හැකිය.
• ආනත උදරීය මාංශ පේශි උණුසුම් කරන "මිල්" ව්යායාම සමඟ ඔබේ උණුසුම් කිරීම අවසන් කළ හැකිය. එය ස්ථාවර ස්ථානයක සිට සිදු කරනු ලැබේ, අත් දෙපැත්තට විහිදේ. රිද්මයානුකූලව නැමෙන්න, ඔබේ දකුණු අතෙන් ඔබේ වම් ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කරන්න සහ අනෙක් අතට.

සරල උදර අභ්යාස

ඔබේ උදරය වැඩි කරන සරල ව්‍යායාම රාශියක් නිවසේදී සිදු කෙරේ. ඔවුන් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ඔවුන්ගේ බලපෑම මෙන්ම ඵලදායීතාවය වෙනස් වේ. මෙන්න පහසුම, නමුත් වඩාත්ම ඵලදායී කිහිපයක්:

• බයිසිකලය. වැතිරී, ඔබේ කකුල් ඔසවා බයිසිකලයක් පැදවීම අනුකරණය කරන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය දිගේ තබා ගන්න, අත් පහළට.
• ශරීරය ඔසවයි. කකුල් දණහිසට නැමිය හැකි හෝ ෆිට්බෝල් මත තබා, පපුව මත හෝ හිස පිටුපස අත් තැබිය හැකිය.
• රෝලර් සමඟ ඇඹරීම. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, දණින් වැටී, ඔබේ දෑතින් රෝලරය අල්ලාගෙන එය හැකිතාක් දුරට පෙරළන්න. ඒ සමගම, ඔබ ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු නොකළ යුතුය.

ඔබේ බඩේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ උදරය නිවැරදිව පොම්ප කරන්නේ කෙසේද?

පන්ති ගණන ආමාශයේ තත්වය මත රඳා පවතී. සමහරුන්ට මිනිත්තු 15 ක නිතිපතා ව්‍යායාම ප්‍රමාණවත් වන අතර අනෙක් අයට පැයක් දහඩිය දැමීමට සිදුවේ. ඔබේ අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන වැඩසටහනක් සමඟ සූදානම් කළ ක්‍රියාකාරකම් වගුවක් ඔබට සොයාගත හැකිය. තරමක් එල්ලා වැටෙන මාංශ පේශි තද කර ගැනීමට කැමති ගැහැණු ළමයින්ට සහ කාන්තාවන්ට සතියකට 2 වතාවක් දැඩි ලෙස ව්‍යායාම කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය ප්‍රමාණය ඉක්මවා යාමට පටන් ගෙන ඇති බවත් එය ඉක්මනින් නිවැරදි කිරීමට අවශ්‍ය බවත් දකින පිරිමින්ට සතියකට 5 වතාවක් දහඩිය දැමීමට සිදුවේ. ඕනෑම ඉලක්කයක් සඳහා, ඔබේ ව්‍යායාමයට බොරු කීම, සිටගෙන සිටීම සහ පුටු අභ්‍යාස ඇතුළත් කරන්න.

බොරු කීමේ ව්‍යායාම

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ උදර අභ්යාස බොරු ඉරියව්වෙන් සිදු කරනු ලැබේ. ඔවුන් ඔබේ බඩ උපරිම ලෙස වෙහෙසට පත් කිරීමට සහ එය ඵලදායී ලෙස පොම්ප කිරීමට ඉඩ සලසයි. සුවපහසුව සඳහා කකුල් දණහිසට නැවී ඇත. මෙන්න සංකීර්ණ වලින් එකක්:

• ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කරන්න. ඔබේ ශරීරය අංශක 45 දක්වා ඔසවන්න. ඉහළට යන විට හුස්ම පිට කරන්න; පහළට යන විට ආශ්වාස කරන්න.
• ඔබේ අත්වල පිහිටීම පළමු ව්‍යායාමයට සමාන වේ, නමුත් ඔබේ පපුව ඔබේ දණහිසට ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට උත්සාහ කරන්න.
• ඔබේ අත් සහ පාද දිගු කර තබා ගන්න, ඒ සමඟම ඔබේ අත් පා ඉහළට ඔසවන්න, ඒවා අඩකින් නැමෙන්න.
• ඔබේ කකුල් බිමට ලම්බකව ඔසවන්න, ඉන්පසු ඒවා පහත් කරන්න, නමුත් සෑම ආකාරයකින්ම නොවේ, ඔබේ බඩ නිරන්තර ආතතියට පත් කිරීමට බල කරයි.

ස්ථාවර Ab අභ්යාස

සිටගෙන සිටියදී පැතලි බඩක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට පැදුරක් පවා අවශ්ය නොවේ, කෙළින්ම සිටගෙන පහත චලනයන් නැවත කරන්න. තත්පර 45ක් පමණ දෙන්න. උදර ප්‍රදේශය කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න:

• සිරස් හැරීම්. බිමට ලම්බකව එක් කකුලක් එසවීමෙන් සිදු කරනු ලැබේ. ඉහළට ඔසවන ලද දෑත් ඇඟිලි දක්වා ළඟා වේ.
• විකර්ණ දණහිස එසවීම. ඔබේ දෑත් දකුණට සහ ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ වම් දණහිසට නැමෙන්න. ඔබේ අත් සහ කකුල එකිනෙකා දෙසට අදින්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කරන්න.
• ඔබේ දකුණු අත ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ දකුණු පාදය පැත්තට යොමු කරන්න. ඔබේ අත ඔබේ දණහිසට පහත් කරන්න, වැලමිටට නැමෙන්න, දණහිස වැලමිට දෙසට විහිදේ.

පැත්ත හැපෙනවා

බර අඩු කර ගැනීමට සහ පැති රේඛා වලට අලංකාර හැඩයක් ලබා දීමට සහ ආනත උදරීය මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට, පාර්ශ්වීය හැපීම වැනි ක්‍රමයක් භාවිතා කරන්න. ඉණෙහි ඇති මේද තැන්පත් වීම අතුරුදහන් වූ විට, මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ හැඩය මූර්තිමත් සහ අලංකාර කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ බිම වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට තබා, ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමී ඒවා පහසු ලෙස පැත්තට, දකුණට හෝ වමට ගෙන යා යුතුය. බිම සිට සෙන්ටිමීටර පහක් පමණ දුරින් ඔබේ උරහිස් ඔසවන්න. ආනත මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමට මෙය ප්‍රමාණවත් වේ, එබැවින් ඔබේ ශරීරය ඉතා ඉහළට ඔසවා තැබීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.

පහළ උදර සඳහා අභ්යාස

පහළ ශරීරය එසවීම සම්බන්ධ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් පහළ උදරයට අවධාරණය කරයි. ව්‍යායාම කිහිපයක් තෝරා ගැනීම වටී, මන්ද මෙම කොටස වැඩි කාලයක් ගත වන අතර ඉහළ කොටසට වඩා පොම්ප කිරීමට අපහසුය:

• ඔබේ කකුල් අංශක 60 ක් ඔසවන්න. බිම වැතිර, ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, තත්පර දෙකක් ඉහළට තබා ගන්න, ඉන්පසු ඒවා පහත් කරන්න, නමුත් බිම ස්පර්ශ නොකරන්න. එය සෙමින් කරන්න.
• ඊළඟ අභ්යාසය සඳහා, ඔබේ දෑත් ඔබේ තට්ටම් යට තබන්න. දණහිසට නැමුණු ඔබේ කකුල් ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ ශ්‍රෝණිය බිමෙන් මඳක් ඔසවන්න.
• ඔබේ අත්වල තීරුව මත එල්ලා තැබීමට ප්රමාණවත් ශක්තියක් තිබේ නම්, ඔබේ කකුල් ආරම්භක ස්ථානයේ සිට සෘජු කෝණවලින් බිමට ඔසවන්න. ඉහළ ස්ථානයේ, තත්පර එකක් හෝ දෙකක් තබා ගන්න, පසුව පහත් කරන්න.

පුටුව මත Abs

ඔබේ සේවා ස්ථානයේ පහළ කොටස අවධාරණය කරමින් උදරයේ මේදය නැති කර ගැනීමට ඔබට මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පොම්ප කළ හැකි අතර ඔබට පුටුවෙන් නැගිටීමටවත් අවශ්‍ය නැත. ඔබේ පිටුපස කෙළින් කර, ඔබේ දෑතින් මඳක් පිටුපසින් ඇති improvised ව්‍යායාම යන්ත්‍රයේ ආසනය අල්ලා ඔබේ දණ ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ පපුවට ළඟා වීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙන පරිදි ඔබේ කකුල් ඔසවන්න. ඉහළ ස්ථානයේ, තත්පර කිහිපයක් තබා ගන්න. ප්රමාණය - 20 ගුණයක සිට.

ඔබේ උදරය පොම්ප කිරීමට හොඳම කාලය කවදාද?

උදේ හෝ සවස - උදරයේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා මුද්‍රණාලය පොම්ප කරන අයට මෙම ප්‍රශ්නය කිසිදු කාර්යභාරයක් ඉටු නොකරයි. ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුත්තේ නින්දට යාම, ආහාර ගැනීම සහ කෑමට පෙර හෝ පසු වහාම ව්‍යායාම නොකිරීමයි. තවත් අංගයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ඔබ අද ඔබේ උදරය පොම්ප කරන්නේ නම්, හෙට මෙම ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශිවලට විවේකයක් ලබා දිය යුතුය. ව්‍යායාම් ශාලාවේ සාමාන්‍ය ව්‍යායාම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, උදරීය මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම ව්‍යායාමයේ කොටසක් පමණක් වන විට, අවසානයේ මේ සඳහා කාලය වෙන් කිරීම වඩා හොඳය. පුහුණුව ආරම්භයේ දී උසස් තත්ත්වයේ වැඩ කිරීම අනෙකුත් මූලික අභ්යාසවල තවදුරටත් කාර්යසාධනය තුළ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.

මුද්රණාලය පොම්ප කිරීමට කොපමණ ප්රමාණයක්

නිතිපතා ව්යායාම සහ ඉවසීම පමණක් ප්රතිඵල ගෙන එනු ඇත. දිනකට දෙවරක් විනාඩි 15 ක් සඳහා සෑම දිනකම බඩේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම සඳහා නිර්දේශ තිබේ. වඩාත් වෘත්තීය තාක්‍ෂණයකට සතියකට දැඩි ව්‍යායාම තුනක් ඇතුළත් වේ. වෙනත් දිනවල, ඔබට හෘද ව්‍යායාම කරන්න, ජිම් එකට යන්න, විනාඩි 40 ක් පමණ ජිම්නාස්ටික් කරන්න. ඔබගේ නව කාලසටහනට සහ ආහාර වේලට ස්තුතිවන්ත වන්නට ඔබේ බඩේ මේදය සෙමෙන් පහව යන්නේ නම්, සති කිහිපයකින් ඔබේ ස්වරය සහිත උදරයේ සමහර සමෝච්ඡයන් කැපී පෙනෙනු ඇතැයි ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකිය.

ප්රවේශයන් ගණන පමණක් නොව, පැද්දීමේ රිද්මය සහ තීව්රතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බඩේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා මුද්‍රණාලය පොම්ප කරන අයට හොඳ බලපෑමක් ශක්තිජනක සෝපාන මගින් ගෙන එනු ලැබේ, තත්පර 35 කින් ඔබට පහසුවෙන් පුනරාවර්තන 15 ක් කළ හැකිය. සියලුම අභ්යාස එකවරම පහර දීම සහ හැකි තරම් වාර ගණනක් කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ. බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ, එසේ නොමැති නම් උදර ප්රදේශයේ දැඩි වේදනාව සහතික කරනු ඇත.

වීඩියෝ: උදරයේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

පෙළෙහි දෝෂයක් හමු වූවාද? එය තෝරන්න, Ctrl + Enter ඔබන්න, අපි සියල්ල නිවැරදි කරන්නෙමු!

සාකච්ඡා කරන්න

නිවසේදී බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා අපි උදරය නිවැරදිව පොම්ප කරමු - පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා ව්‍යායාම කට්ටල

උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සමහර විට වඩාත් ජනප්‍රිය ක්‍රීඩාවක් වන අතර එය උදරය තද කිරීමට සහ රූපය සිහින් කිරීමට උපකාරී වේ. පුහුණු ක්රියාවලියේ සරල බව තිබියදීත්, සෞඛ්යයට හානි නොකිරීම සඳහා abs නිවැරදිව පොම්ප කිරීම වැදගත් වේ.

ව්‍යුහ විද්‍යාවේ ලක්ෂණ

කුමන උදර අභ්‍යාස හානිකරද සහ ඵලදායීද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, උදරයේ මාංශ පේශි ව්‍යුහයේ ලක්ෂණ පිළිබඳව මුලින්ම ඔබව හුරු කරවීම වැදගත්ය. එහි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් 4 ක් අඩංගු වේ:

• තීර්යක්. ඇතුළත පිහිටා ඇත, අභ්යන්තර අවයව සඳහා ආධාරකයක් සපයයි.
• අභ්යන්තර ආනත. ඒවායේ ගැඹුරේ සිට තනි අස්ථි දක්වා විහිදෙන විකර්ණ සැකැස්මක් ඇත.
• බාහිර බෑවුම්. ඒවා අභ්‍යන්තර ආනත මාංශ පේශි මත පිහිටා ඇති අතර ශරීරයේ නැමීමේ සහ භ්‍රමණයේ කාර්යය ඉටු කරයි.
• කෙලින්ම. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමකට භාජනය වන අතර පසුව “මුද්‍රණාලයක්” බවට පත් වන අතර එය ඉදිරියට ඇලවීමේ හැකියාව ඇති පිටුපසට ආධාරකයක් සපයයි.

මාංශ පේශි පටක සම්බන්ධ විවිධ ආකාරවලින් වෙනස් වන විවිධාකාර උදර අභ්යාස ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, "ඉහළ" සහ "පහළ abs" යන සංකල්ප නොපවතියි, මන්දයත් සමස්ත ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශි ක්රියාවලිය තුළ උත්තේජනයට ලක් වේ. එහි තනි කොටස් ක්‍රියා කිරීමට වෙහෙසීමට හා බල කිරීමට නොහැකි ය.

Abs යනු ස්ථායීකාරක මාංශ පේශියක් වන අතර එය චලනය නොවී සිටියදී පහසුවෙන් වර්ධනය කළ හැකිය. ප්රධාන කාර්යය වන්නේ ශ්රෝණිය, කොඳු ඇට පෙළ සහ උකුල් වල අස්ථි සන්ධිවල ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමයි. නිතිපතා උදරය ශක්තිමත් කිරීම සෘජු ඉරියව්වක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. පරිගණකයේ වැඩ කරන විට ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය:

• ඉදිරියට නැමීමෙන් සහ ඔබේ කකුල් එක පිට එක හරස් කිරීමෙන් වළකින්න;
• ඔබේ උරහිස් තරමක් පහත් කර පිටුපසට තබා ගන්න

හානිකර අභ්යාස

සෞඛ්‍යයට අහිතකර උදර අභ්‍යාස පිළිබඳ පැහැදිලි උදාහරණවලින් එකක් වන්නේ ස්ථාවර ශරීරයක් (බොරුවක් හෝ එල්ලෙන ස්ථානයක) සමඟ කෙළින් කකුල් ඔසවා ගැනීමයි. මෙය කොඳු ඇට පෙළට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

එවැනි අභ්යාසවලදී, intervertebral තැටි ශක්තිමත් බරක් අත්විඳින අතර, විලුඹ පැතලි මතුපිටකින් ඔසවන විට වැඩි වේ. පැටවීම නිතිපතා සිදුවේ නම්, සාමාන්ය තැටිවල ක්ෂුද්ර හානියේ සම්භාවිතාව වැඩි වන අතර, පසුව ඇතිවන හර්නියා වැඩි වීමත් සමග ඔවුන්ගේ පිරිහෙන වෙනස්කම් වලින් පිරී ඇත. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වර්ධනය වීමට ද හැකි ය.

ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ සඳහා විය හැකි තවත් "භයානක" ව්යායාමයක් වන්නේ "කොස් නයිෆ්" යනුවෙන් හැඳින්වෙන ව්යායාමයකි, කකුල් සහ කඳ බිම මතුපිට සිට එකවරම ඔසවන විට. ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී, උදරීය මාංශ පේශි පමණක් ආතතිය අත්විඳින නමුත්, ලුම්බිම් පටක සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් තත්වයක පවතින අතර, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස සම්පූර්ණ බර කොඳු ඇට පෙළ මතට වැටෙන අතර එය කාලයත් සමඟ වේදනාකාරී සංවේදනයන් ඇති කිරීමට පටන් ගනී.

අපි මුද්රණාලය නිවැරදිව පොම්ප කරමු

අප්රසන්න සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ abs නිවැරදිව පොම්ප කිරීම වැදගත් වේ:

• මතුපිටින් පහළ පිටුපසට එසවීම හෝ දෘඩ තලයක් මත රැඳී සිටීම සම්බන්ධ අභ්යාස සම්පූර්ණයෙන්ම වැළැක්විය යුතුය.
• බොරු ඉරියව්වකින් හැපීම් සිදු කරන විට, ඔබේ පහළ පිටුපස බිමෙන් එසවීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.

ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශි මත උපරිම බරක් ලබා ගැනීම සඳහා, ව්‍යායාම ගණනාවක් සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ, ඒවා අනුපිළිවෙලින් සංලක්ෂිත විය යුතු අතර විවේකය බැහැර කළ යුතුය:

1. එල්ලෙන කකුල ඔසවයි

මෙම අවස්ථාවේදී, අවශ්ය උපකරණ හරස් තීරුවකි. තීරුව මත එල්ලෙන ස්ථානයක කකුල් ඔසවා උදරීය මාංශ පේශි ව්යුහයන් ශක්තිමත් කිරීම මූලික ව්යායාමයක් ලෙස සැලකේ. පහළ පිටුපස දෘඪ පෘෂ්ඨයක් මත රැඳී නොසිටින බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

2. පැති පාලම

මෙම ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය:

• ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි පටක තද කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඔබේ කකුල් මට්ටමට ළඟා වන තෙක් බිමෙන් සුමටව ඔසවන්න;
• ඔබේ උරහිසට කෙළින්ම විරුද්ධ බිම මත ඔබේ නළල තබන්න;
• අවම වශයෙන් තත්පර 15 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. හැකි නම්, දිගු කාලයක් රැඳී සිටීම සුදුසුය. නිර්දේශිත කාලය විනාඩියක් පමණ වේ;
• නිශ්චිත කාලය අවසන් වූ පසු, ලැයිස්තුගත "පියවර" අනෙක් පැත්තෙන් සිදු කළ යුතුය.

ඔබේ ශරීරය පරිපූර්ණ සෘජු ස්ථානයක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ උදරයේ සහ තට්ටම් මාංශ පේශි තද කරන්න.

3. අත දිගු කර ඇති ලෑල්ල

එය අර්ධ-බොරු ස්ථානයක පෙරාතු මත අවධාරණය කිරීමකි. ව්යායාමයේ ලක්ෂණ පහත පරිදි වේ:

• කකුල් එකට එකතු වී හෝ උරහිස් පළල වෙන් කර ඇත. මෙහිදී සලකා බැලීම වැදගත් වේ: කකුල් වල පිහිටීම පුළුල් වන තරමට පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය පහසු වේ;
• දකුණු අත විකර්ණ දිශාවට සහ දකුණට අංශක 45 දක්වා ඉදිරියට යයි;
• මෙම ස්ථානය තත්පර කිහිපයක් සඳහා සවි කර ඇති අතර පසුව ආරම්භක ස්ථානය නැවත ලබා දෙනු ලැබේ.

4. ෆිට්බෝල් මත ඇඹරීම

ආරම්භක ස්ථානය - ෆිට්බෝල් මත වැතිර සිටීම:

• හිස පිටුපස සම්බන්ධ අත්;
• පාද උරහිස් පළල වේ;
• ශරීරය සහ ඉණ හරියටම බිමට සමාන්තර වේ.

නිවැරදි ආරම්භක ස්ථානය ගැනීමෙන් පසු, නිතිපතා ශරීර හැරීම් සිදු කරන්න. වරකට පුනරාවර්තන 15 ක් ප්රමාණවත්ය. ඔබට ශක්තියක් හෝ නිසි පුහුණුවක් නොමැති නම්, අඩු පුනරාවර්තන සිදු කිරීමට අවසර ඇත.

කැමතිද? - ඔබේ මිතුරන්ට කියන්න!

ඔවුන්ගේ බඩ මත අතිරේක පවුම් ඇති අය ඔවුන්ගේ පෙනුම ගැන ඉතා සතුටු නොවේ. මිනිසුන් ගන්නා ආහාර, ව්‍යායාම සහ වෙනත් තීරණ සෑම විටම ඵලදායී නොවේ. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ඔබ නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන ආකාරය සහ ඒ අනුව ආහාර ගන්නේ කෙසේද යන්න මතය.

බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ උදරයේ වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. මෙම ක්රමය බෙහෙවින් ඵලදායී වන නමුත්, ඔවුන්ගේ බඩේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ abs පොම්ප කරන්නේ කෙසේදැයි සෑම දෙනාම නොදනිති. පන්ති ඵලදායී වීමට නම්, මෙම ගැටළුව තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ.

ඔබේ උදරය පොම්ප කිරීමෙන් ඔබේ බඩ ඉවත් කළ හැකිද?

ක්‍රීඩාවෙන් ඔබට බඩේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කළ හැකිය! මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඉගෙනීමට ආශාව, කැමැත්ත සහ කාලය තිබීම ප්රමාණවත්ය. නිවසේදී ව්‍යායාම කරන අය අතර වඩාත් ජනප්‍රිය වන්නේ ඔබේ උදරය පොම්ප කිරීමට ඉඩ සලසන ව්‍යායාමයි. නමුත් ඔබේ උදරය පොම්ප කිරීමෙන් බඩේ මේදය නැති කර ගත හැකිද?
නිසි උදර ව්‍යායාම මගින් අතිරික්ත උදර පරිමාව නිසැකවම ඉවත් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුව සඳහා අමතර බර අඩු කිරීමේ පියවර අවශ්‍ය වේ, මන්ද ... මාංශ පේශි ශක්තිමත් වී තානය වී ඇති අතර මේද තැන්පතු ව්‍යායාම වලට යටත් නොවේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ නිසි ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමයි. දැඩි ආහාර වේලක් ගැන අමතක කිරීම වඩා හොඳය, මන්ද ඒවා මිනිස් සෞඛ්‍යයට ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක් කළ හැකි බැවිනි. ආහාර භාගික විය යුතුය, i.e. ආහාර කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 5-6 වතාවක් ගත යුතුය. ඔබේ සුපුරුදු ආහාරයෙන් රසකැවිලි, මේද සහ පිටි සහිත ආහාර බැහැර කිරීම අනිවාර්ය වේ.

වැදගත්!අධික කැලරි සහිත ආහාර පැණිරස හෝ මේද පමණක් නොවේ; අධික කැලරි ඇල්කොහොල්, සමහර හතු, මුහුදු මාළු කේවියර් සහ වෙනත් නිෂ්පාදනවල ද දක්නට ලැබේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සවිස්තරාත්මක ප්රවේශයක් ඕනෑම කෙනෙකුට ලස්සන හා තානය සහිත බඩක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. නමුත් උදර අභ්‍යාස නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීම ගැන අමතක නොකරන්න, එය පසුව ලිපියේ විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කෙරේ.

ප්රතිඵල දැකීමට Abs පොම්ප කිරීමට දින කීයක් ප්රමාණවත්ද?

බඩේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා abs පොම්ප කිරීමට කොපමණ දිනක් යන ප්රශ්නය ගැන බොහෝ අය උනන්දු වෙති. දින කිහිපයකින් ප්‍රතිඵල දකින්නට ලැබෙන්නේ කලාතුරකිනි. සාමාන්යයෙන් ක්රියාවලිය මාසයක් සිට මාස හයක් දක්වා ගත වේ. Abs පෙනුම බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී.
අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම හරියටම රඳා පවතින්නේ කුමක් ද?

• ප්රතිබිම්බයේ ලස්සන රූපයක් දැකීමට ඇති ආශාව. මෙම සාධකය නොමැතිව, අවසාන ඉලක්කය සපුරා ගත නොහැක;
• අමතර පවුම් ගණන. ස්වාභාවිකවම, ඔබ වැඩිපුර බර වැඩි වන තරමට, බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ උදරය පොම්ප කිරීම සඳහා වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.
• නිසි පෝෂණය. පුද්ගලයෙකු සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, තමාට ඉඩ දෙන රසකැවිලි සහ වෙනත් දුර්වලතා වචනාර්ථයෙන් ආමාශයේ සහ පැතිවල තැන්පත් වේ.
• පුහුණුවේ ගුණාත්මකභාවය. ව්යායාමවල නිත්යභාවය සහ නිවැරදිභාවය සඳහා වගකිවයුතු ප්රවේශයක් ඉක්මන් ප්රතිඵලවලට තුඩු දෙනු ඇත. මෙහිදී අපට අභ්‍යාසවල තීව්‍රතාවයේ කාරණය ද සටහන් කළ හැකිය; ඒවා කළ යුත්තේ හැකි උපරිම හැකියාවන්ට මිස පළමු තෙහෙට්ටුවට නොවේ.
• බර වැඩිවීම. මාංශ පේශි එකම ව්‍යායාම කිරීමට පුරුදු වූ වහාම, ඔවුන්ට වැඩි බරක් ලබා දිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබට ලස්සන උදරය නොපෙනේ.
• පාඩමේ රිද්මය. එය බාධාවකින් තොරව මධ්‍යස්ථ, පැහැදිලි විය යුතුය. අභ්‍යාසලාභියාට විවේක ගත හැක්කේ ප්‍රවේශයන් අතර පමණි

උපදෙස්!ඔබේ ව්‍යායාමයේදී ඔබ වඩාත් වගකීමෙන් කටයුතු කරන තරමට, ලස්සන බඩක ස්වරූපයෙන් ප්‍රති result ලය වේගවත් වනු ඇත.

උදරය පොම්ප කිරීම හොඳම උදෑසන සහ සවස අභ්යාස සඳහා සීමා වේ, 2-3 ප්රවේශයන් තුළ අවම වශයෙන් පුනරාවර්තන 30 ක්. එවැනි පුහුණුවක් සමඟ, ඔබට ඉක්මනින් අපේක්ෂිත බලපෑම ලබා ගත හැකිය.

ඔබ නිවැරදිව උදර පීඩනය කළ යුතුය

උදර ව්‍යායාම නිශ්චිත නිරවද්‍යතාවයකින් සිදු කළ යුතු බව දැනටමත් ඉහත පවසා ඇත. ඔබේ ශරීරය 15 වතාවක් ඔසවන්න, ඔබේ පාද සෝෆා / රේඩියේටර් සහ වෙනත් වැඩිදියුණු කළ වස්තූන් යට තබා ගැනීම ප්‍රමාණවත් නොවේ.
උදර පීඩනය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සූක්ෂ්මතා කිහිපයක් ගැන ඔබ දැනගත යුතුය:

• ඉහළ සහ පහළ ඇබ දෙකම පොම්ප කිරීම අවශ්ය වේ. සමහර ව්‍යායාම විවිධ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. සාමාන්‍යයෙන්, පහළ උදරයට කකුල් සෝපාන ඇතුළත් වන අතර ඉහළ උදරයට මූලික ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ.
• උදරයේ ආනත මාංශ පේශි ද හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගත යුතුය, එබැවින් ඒවාට සමාන අවධානයක් ලබා දිය යුතුය
• හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීමෙන් හුස්ම හිරවීමකින් තොරව පහසුවෙන් සහ නිවැරදි වේගයකින් ව්යායාම සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මාංශ පේශි පැටවීමේදී ආශ්වාස කිරීම සිදු කළ යුතුය, ඒවා ලිහිල් කරන අතරතුර හුස්ම ගන්න.

එක් එක් ව්යායාම වෙන වෙනම සිදු කිරීම සඳහා නීති තිබේ. උදරීය මාංශ පේශි මත මෙම හෝ එම බර පැටවීම නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීම නිරීක්ෂණය නොකර, පුද්ගලයෙකු තම කාලය හා ශක්තිය නාස්ති කරයි.

නිවසේ හොඳම ඵලදායී උදර අභ්යාස

නිවසේදී උදරීය අභ්යාස බෙහෙවින් වෙනස් වේ. සෑම උදරීය මාංශ පේශි කණ්ඩායමකටම තමන්ගේම පුහුණු විකල්ප ඇත. වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස පහත සාකච්ඡා කරන ඒවා ලෙස සැලකේ.
ඉහළ මුද්‍රණාලය:

• ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටිය යුතුය, ඔබේ කකුල් අඩක් නැමුණු ස්ථානයක තබා, ඔබේ පාද යම් ආකාරයක ආධාරකයක් (සෝෆා, ඇඳ) යට තබන්න. ඔබේ අත් අල්ලාගෙන ඒවා ඔබේ හිස පිටුපසට සවි කරන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ නැමුණු කකුල් වෙත ඔබේ සිරුර ඔසවන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• බිම වැතිර සිටින විට, ඔබේ කකුල සෝෆා මතට ​​ඔසවන්න. ඔබේ හිස පිටුපස දෑත් බැඳ ඇත. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ සිරුර හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

පහළ මුද්රණාලය:

• බිම වැතිරෙන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපස තබා තරමක් නැමෙන්න. ඔබේ කකුල් සම්බන්ධ කර ඒවා කෙළින් කරන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ කකුල් හැකිතාක් සිරස් අතට ඔසවන්න, හුස්ම ගන්නා අතරතුර, ඔබේ කකුල් බිමට පහත් කරන්න.

උපදෙස්!ව්යායාම දුෂ්කර නම්, පළමු පුහුණුව සඳහා ඔබේ කකුල් දණහිසට තරමක් නැමීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ.

• සෝෆා අද්දර වාඩි වී, ඔබේ දෑත් ඔබේ පිටුපසට විසි කර ඒවා මත විවේක ගන්න. ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමී බිම තබන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ කකුල් ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඒවා බිම තබන්න.

බෑවුම්:

• ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ සිරුර දිගේ දෑත් දිගු කරන්න. කකුල් අඩක් නැමුණු ස්ථානයක පවතී. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවා දකුණට හරවන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස බිමට ස්පර්ශ කරන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. වම් පැත්තෙන් එකම දේ නැවත කරන්න
• බිම වැතිරෙන්න, ඔබේ පාද සෝෆා මත තබන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ අත් අල්ලා ගන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබ ඔබේ සිරුර ඉහළට ඔසවා ඔබේ වම් දණහිසට ඔබේ දකුණු වැලමිට ස්පර්ශ කළ යුතුය. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. නැවත නැවත කරන විට, ඔබේ වම් වැලමිට සමඟ ඔබේ දකුණු දණහිසට ළඟා විය යුතුය

දිනපතා (හෝ අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් සතියකට) මෙම අභ්යාස සිදු කිරීමෙන්, අවම වශයෙන් මාසයක පුහුණුවකින් පසු පැතලි හා ලස්සන බඩක් සහතික කරනු ලැබේ.

දිනකට මිනිත්තු 5 කින් ගැහැණු ළමයෙකුගේ උදරය පොම්ප කරන්නේ කෙසේද: වීඩියෝව

උදර පුහුණුව පිළිබඳ වඩාත්ම දෘශ්‍ය ආධාර සඳහා, වීඩියෝවක් පහත දැක්වේ. එය ප්රවේශමෙන් බැලීම සහ අභ්යාසවල නිවැරදි බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී.

වීඩියෝව ඉහත විස්තර කර ඇති අභ්යාස සපයන්නේ නැත, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ඒවා වේ. වීඩියෝවේ ඔවුන් දුටු සෑම දෙයක්ම පුනරුච්චාරණය කිරීමෙන්, ගැහැණු ළමයින් ව්‍යායාම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත නොකර ඔවුන්ගේ බඩ නොබිඳිය හැකි වනු ඇත.

සිරුර පිරිසිදු කිරීමට අපහසුම ප්‍රදේශය ආමාශයයි. ගැටළුව විසඳීම සඳහා, සෑම කාන්තාවක්ම පාහේ විශ්වාස කරන්නේ ඇයගේ උදරය පොම්ප කිරීමෙන් ඇගේ පරිමාව අඩු කර ගත හැකි බවයි. මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමෙන් පමණක් සෑම විටම අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගත නොහැක - ආමාශය සහ පැති ඉවත් කිරීමට. පොම්ප කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, පේශි ස්කන්ධය වර්ධනය වන අතර ශක්තිමත් වේ, නමුත් මේදය අඩු කිරීමට මෙය ප්රමාණවත් නොවේ. ව්යායාම සමඟ මේදය "බටර් මෙන් උණු කිරීම" සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. නැත, ඔබ එළවළු පමණක් අනුභව නොකළ යුතු අතර යම් ආකාරයකින් දැඩි ලෙස සීමා කළ යුතුය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පරිභෝජනය කරන ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද ආහාරවල සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම සහ ඒවා පරිභෝජනය කරන කාලය ද දැන ගැනීමයි. මෙම ද්රව්යය තුළ අපි බඩේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා abs නිසි ලෙස පොම්ප කරන ආකාරය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

1. හොඳින් වාතාශ්රය ඇති කාමරයක පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ.
2. ඔබට ප්‍රමාණවත් තරල ලබා දීමට වග බලා ගන්න. දැඩි ව්‍යායාමයක් අතරතුර, ඔබට බොහෝ විට පිපාසය දැනේ; කුඩා වතුර උගුරක් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
3. බඩේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා හිස් බඩක් මත ඔබේ උදරය පොම්ප කළ යුතු බව විශ්වාස කෙරේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ ඔබේ සුලු කෑමෙන් පැය කිහිපයකට පෙර පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතුය.
4. සහතික ලත් යෝග්‍යතා විශේෂඥයින්, නිවසේදී උදරය නිසි ලෙස පොම්ප කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඔවුන්ගේ කථා වල, දිවා ආහාරයට පෙර ව්‍යායාම කිරීමට උපදෙස් දෙයි; ඇත්ත වශයෙන්ම, ආමාශයේ සහ පැතිවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදරය පොම්ප කිරීමට ඕනෑම වේලාවක අවසර දෙනු ලැබේ.
5. Abs කිරීමෙන් බඩේ මේදය ඉවත් කළ හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම, නමුත් ඔබ තරමක් දැඩි ලෙස පුහුණු කළ යුතුය.

කොපමණ කාලයක් පුහුණු කිරීමටද?

ඔබේ බඩේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා නිවසේදී ඔබේ උදරය නිසි ලෙස පොම්ප කරන්නේ කෙසේද, බර කුමක් විය යුතුද? මෙම කාරණයේදී, ප්රධාන දෙය මධ්යස්ථයි, ටිකක් ඉවසීම පෙන්වන්න. පන්තිවල පළමු සතියේදී, උපරිම දෙකක්, පුනරාවර්තන 15 ක කට්ටල 3 ක් සිදු කිරීම වඩා හොඳය, සමහර විට 20. ආරම්භක අදියරේදී, ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සහ ඉවත් කිරීම සඳහා හැකි තරම් කිරීමට උත්සාහ නොකිරීම වැදගත්ය. බඩ, නමුත් ඔබේ ශරීරයේ හැකියාවන් පරීක්ෂා කිරීමට සහ සියලු ව්යායාම කාර්යක්ෂමව සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න. කුමන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හැකිලෙන්නේදැයි දැනීමට ඔබ ඉගෙන ගන්නා විට සහ කට්ටල තීරුව සාක්ෂාත් කර ගැනීම පහසු වන විට, බරෙහි පරිමාව වැඩි කළ යුතුය.

ඔබේ උදරය පොම්ප කිරීමෙන් බඩේ මේදය නැති කර ගත හැකිද? නිසැකවම!උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ උදරය නිවැරදිව පොම්ප කරන්නේ කෙසේද? සෑම කරකැවිල්ලක්ම සුමටව කරන්න, මෙහි අනවශ්‍ය විහිළු තිබේ. ආශ්වාස කිරීම, අපි ශරීරය හොඳින් ඔසවන්න, මාංශ පේශි හැකිලීම, හුස්ම ගන්න - සුමටව පහත් කරන්න, මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. ඔබ ඔබේ උදරය පොම්ප කළහොත් ඔබේ බඩ හැකිලෙනවාද? එය පිරිසිදු වනු ඇත, ඔබ එය දිනපතා කළ යුතුය.

ඔබේ ආහාර වේලට ගැලපීම් කිරීම

කල්පනාකාරී පෝෂණය සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට යතුරයි, පරිමාවෙන් කුඩා වීමට සහ ගිම්හානය සඳහා ආකර්ශනීය හැඩයක් ලබා ගැනීමට කැමති අයට සහායකයෙකි. ගැහැණු ළමයෙකුගේ බඩ සහ පැති ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ උදරය නිසි ලෙස පොම්ප කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වීඩියෝ නැරඹීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ; බැදපු ආහාර, අර්තාපල්, මෙයොනීස් සෝස්වල මස් සහ ඒ සමඟ සලාද අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම අත්හැරීමට ඇයට සිදුවනු ඇත. , ආච්චිගේ පයි සහ ඒ හා සමාන ය. අධික කැලරි සහිත සහ බදින ලද ආහාර පමණක් ඔබේ බඩ වැඩි වන අතර, පසුව පැති ඉවත් කිරීමට ඔබගේ සියලු උත්සාහයන්, බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ abs නිසි ලෙස පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ වීඩියෝව අධ්යයනය කිරීම සඳහා වැය කරන කාලය නිෂ්ඵල වනු ඇත.

කාන්තාවක් ලස්සන රූපයක හිමිකරු වීමට නම්, ඇයට රසවත් සංග්‍රහ පූජා කිරීමට සිදුවනු ඇත, හොඳයි, අවම වශයෙන් විශාල ප්‍රමාණවලින්; සමහර විට ඔබට තවමත් ටිකක් විනෝද විය හැකිය. එනම්, “ගැහැණු ළමයෙකුගේ උදරය පොම්ප කිරීමෙන් බඩ ඉවත් කළ හැකිද?” යන දැවෙන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීමයි. ඔබට පිළිතුර ලැබෙනු ඇත, එය කළ හැකි නමුත් කුඩා සංශෝධනයක් සමඟ - ආහාර වේල සංශෝධනය කර ටිකක් "පිරිසිදු" කිරීමට සිදුවනු ඇත.

රසවත් ආහාර අනුභව කරන අතරතුර ඔබේ උදරය පොම්ප කර ඔබේ පැති කපා ගන්නේ කෙසේද? යන්තම්! ඔබට අසාත්මික නොවේ නම් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු, බිත්තර, මුහුදු ආහාර, ධාන්ය වර්ග - එය රසවත්.

ශාක සම්භවයක් ඇති මේද, වැඩි ප්‍රෝටීන් ආහාර, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කරන්න, එවිට ඔබේ බඩේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ උදරය නිසි ලෙස පොම්ප කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඔබේ සියලු උත්සාහයන් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන රසවත් නොවන බව තවමත් සිතන්නේද? ඔබට සකස් කළ හැකි සැහැල්ලු හා රසවත් සලාද සහ සුප් වර්ග ගැන සිතන්න. පීපී ආහාර සඳහා පිඟන් ගැන කියවන්න, ඔබේ රසයට ගැලපෙන කෑම වර්ග කිහිපයක් ඔබට සොයාගත හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් කුසගින්නේ නොසිටින්න.

• පළමුව, ඔබ මේ ආකාරයෙන් දිගු කලක් නොපවතිනු ඇත, ඔබ ලිහිල් කර 5 ගුණයක් වැඩිපුර අනුභව කරනු ඇත.
• දෙවනුව, උපවාසයක් අතරතුර, ශරීරය කලබලයට පත්ව සිටින අතර, දුෂ්කර කාලය පැමිණ ඇති අතර, මේදය දහනය නොකරනු ඇත, නමුත් ඔබ කන සෑම දෙයකින්ම එය ගබඩා කර ගනී, “වැසි සහිත දවසක් සඳහා”, එසේ පැවසුවහොත්, පරිවෘත්තීය වඩා සෙමින් වැඩ කරනු ඇත.

සහ පෝෂණය ගැන තව ටිකක්. 18:00 න් පසු සියල්ල, ශීතකරණය අගුලු දමා ඇති බවට මිථ්යාවක් තිබේ, ඔබට කන්න බැහැ. ඇත්ත වශයෙන්ම, උදරය සමඟ උදර මේදය නැති කර ගත හැකිද යන ප්‍රශ්නය සමඟ කටයුතු කරන විට, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර ආහාර ඉතා වැදගත් බව ඔබ දැනගත යුතුය, සුලු කෑම පවා සාදරයෙන් පිළිගනිමු, නමුත් අවසාන ආහාරය පසුව නොවිය යුතුය. නින්දට යාමට පැය 2 කට පෙර. තවද මෙම තාක්ෂණය ප්රෝටීන් පොහොසත් විය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කුඩා ගෘහ චීස් කන්න පුළුවන්.

හොඳයි, අපි විනෝදජනක කොටස වෙත යමු. ප්‍රශ්නවලට: “උදරය සහ පැති ඉවත් කිරීම සඳහා උදරය පොම්ප කරන්නේ කෙසේද?”, “ඇබ්ස් පොම්ප කිරීමෙන් උදරය ඉවත් කළ හැකිද?”, “උඩ පොම්ප කිරීමට හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද?” උදරය ඉවත් කිරීමට abs?", "කන්න මොනවද?" - අපි දැනටමත් පිළිතුරු දී ඇත. දැන් අපි පාඩම් වලට යමු.

ලස්සන කාන්තා සහන සඳහා අභ්යාස

දැන් අන්තර්ජාලය පැති ඉවත් කරන්නේ කෙසේද, abs පොම්ප කරන්නේ කෙසේද සහ පොදුවේ ඔබේ රූපය abs සමඟ සාමාන්‍යකරණය කළ හැකිද යන්න පිළිබඳ වීඩියෝ රාශියකින් පිරී ඇත. ඔබේ බඩේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ උදරය නිසි ලෙස පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ සියලුම වීඩියෝ ඉතා ඵලදායී වේ. අපගේ වෙබ් අඩවියේ පිටු මත ඔබේ බඩ ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ උදරය නිසි ලෙස පොම්ප කරන ආකාරය ඔබට නැරඹිය හැකිය.

• ක්ලැසික් twist. අපි කට්ටල 2 ක්, වාඩිවීම් 30 ක් කරන්නෙමු. අපි පැතලි මතුපිටක් මත වැතිර සිටිමු, දණහිස් නැමී, පාද උරහිස් පළල වෙන් කර, හිස පිටුපස අත්ල. ආශ්වාස කරන විට, අපි ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්නෙමු, තත්පර කිහිපයක් සැරිසරන්නෙමු, පහත් කර හුස්ම ගන්නෙමු.
• "ගෙම්බා අභ්යාස." අපි ප්රවේශයන් 2 කින් 30-50 පුනරාවර්තන කරන්නෙමු. අපි බංකුවක හෝ ඇඳක අද්දර වාඩි වී, හිස පිටුපසට තල්ලූ කර, අපගේ කකුල් නැමී, ඒවා අපගේ පපුව දෙසට අදින්න, ඉන්පසු ඒවා කෙළින් කරන්න.
• ප්‍රතිලෝම හැපීම. කට්ටල 2 ක්, පුනරාවර්තන 40 ක්. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ දෙපැත්තේ දෑත්, ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න. ඔබ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් මත සිටීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන් ඔබේ තට්ටය බිමෙන් ඔසවන්න, නමුත් ඉතා ඉහළට නැඟී ඔබේ දෑත් මත අඩුවෙන් හේත්තු නොවන්න. උදරීය මාංශ පේශි ක්රියා කළ යුතුය.

පරමාදර්ශී ශරීරය ලුහුබැඳීමේදී, මිනිසුන් බොහෝ විට අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය කරා ගෙන නොයන ක්රියාවන් සිදු කරයි. එබැවින්, අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, බොහෝ අය වෙහෙසකර නිරාහාරව සහ ආහාර වේලට වධ හිංසා කරයි, නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කුඩා කැලරි හිඟයක් පවත්වා ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රතිඵල ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ ක්රියාවන් සඳහා ඔබ ටිකක් ගැඹුරට ගොස් ගැටලුව අධ්යයනය කළ යුතුය.

වැරදි තොරතුරු ප්‍රගතියක් නොමැතිකමට හේතු වේ. "බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා නිවැරදිව පොම්ප කරන්නේ කෙසේද?" යන ප්‍රශ්නය අසන පුද්ගලයින්ට ද මෙය අදාළ වේ. හෝ "ඇයි මම මගේ උදරය වැඩි කරන්නේ, නමුත් මගේ බඩ පහව යන්නේ නැත්තේ?" නමුත් කාරණය නම් ඔබ මෙම මාතෘකාව වඩාත් හොඳින් අධ්‍යයනය කළ යුතු අතර ප්‍රති result ලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

ඔබ සිතා බැලිය යුතු පළමු දෙය නම් මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සහ මේදය දහනය සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද? මෙම සංකල්ප දෙක අතර කිසියම් සහසම්බන්ධයක් තිබේද සහ ඔබේ උදරය උදරය ඉවත් කිරීමට ඇත්තටම හැකිද? යථාර්ථයේ දී, සම්බන්ධතාවය ප්රායෝගිකව ශුන්ය වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය මත වැඩ කිරීමට පෙර, මේවා වෙනස් ක්රියාවලි දෙකක් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

ස්වරය සහිත බඩක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම මේද තැන්පතු පුළුස්සා දැමිය යුතුය. නිසි, සමබර පෝෂණයෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. ඔබේ උදරය පොම්ප කිරීම සඳහා, ඔබට නිශ්චිත සංඛ්‍යාතයකින් සහ විධිමත්භාවයකින් සිදු කළ යුතු විශේෂ ශක්ති අභ්‍යාස අවශ්‍ය වේ. ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය සම්පූර්ණයෙන්ම නොසලකා හරිමින් ඔබේ උදරය පොම්ප කරන්නේ නම්, චර්මාභ්යන්තර මේද තැන්පතු ස්ථරය හේතුවෙන් මාංශ පේශි හුදෙක් නොපෙනේ. එමනිසා, ඔබේ උදරයේ වැඩ කිරීමෙන් උදරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට ඔබට නොහැකි බව සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලිය.

ඔබේ බඩ පැතලි හා පොම්ප කිරීම සඳහා, ඔබට මේදය දහනය කිරීම සහ සහන සහිතව වැඩ කිරීම යන දෙකම ඉලක්ක කරගත් සම්පූර්ණ පරාසයක ක්‍රියාමාර්ග අවශ්‍ය වේ. නමුත් පළමු දේ පළමුව.

මාතෘකාව පිළිබඳ කුඩා වීඩියෝවක්: ප්රවේශ විය හැකි, සරල, වෘත්තීය නොවන නමුත්. ප්රධාන නිගමනය: go poop සහ abs දිස්වනු ඇත. බලන්න, සිනාසෙන්න, කියවන්න.

උදර ප්‍රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීමට හේතු.

ගැටලුවක් සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා, එහි මූලාරම්භයේ ස්වභාවය ගැන ඔබ දැනගත යුතුය. බඩ මේදය සම්බන්ධයෙන්, මෙම ගැටළු බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය. ඒවායින් වඩාත් සුලභ වන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවයයි. උදාසීන ජීවන රටාවක්, ව්‍යායාම නොමැතිකම සහ අධික ආහාර ගැනීම ශරීරයට මේද සෛල ආකාරයෙන් භාවිතා නොකරන සියලුම ශක්තිය ගබඩා කිරීමට හේතු වේ.

මෙම සෛල පිරිමි / පිරිමින්ගේ උදරයේ සහ ගැහැණු ළමයින්ගේ / කාන්තාවන්ගේ උදරයේ සහ කලවා වල වැඩිම සංඛ්‍යාවකින් සංකේන්ද්‍රණය වී ඇත. ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම කුඩා “බඩ” ඔවුන්ගේ ශරීරයේ වඩාත්ම කරදරකාරී කොටස වන්නේ එබැවිනි. ගැටලුව ඔබේ ජීවන රටාව තුළ තිබේ නම්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ එය ටිකක් වෙනස් කළ යුතුය, එනම්: දිවා කාලයේ ක්රියාකාරී වන්න, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තනි ආහාර වේලක් සාදන්න සහ සරල උදර අභ්යාස කිහිපයක් කරන්න. මේ සියල්ල පහත විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කරනු ඇත.

එහෙත්, උදරය මත unaesthetic සෛල තැන්පත් වීම සඳහා වෙනත් හේතු තිබේ. ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීම වඩා දුෂ්කර ය, මන්ද ඔවුන්ගේ නඩුවේදී උදරීය මාංශ පේශි යටතේ මේද සෛල සෑදෙන අතර කැලරි හිඟයක් ඒවා ඉවත් නොකරයි. ඉතින්, විවිධ හෝමෝන ආබාධ මෙවැනි ගැටලුවකට මග පාදයි. එමනිසා, ඔබ වෛරයට ලක් වූ සෙන්ටිමීටර සමඟ සටන් කිරීමට පෙර, ඔබ මුලින්ම වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුතුය.

එසේම, අභ්යන්තර මේද තැන්පතු පෙනුම, දියවැඩියාව සහ ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැනි අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ රෝග නිසා ඇති විය හැක. මෙහි ඇති උපදෙස් එකම වේ: පළපුරුදු විශේෂඥයෙකු හමුවන්න.

අවසාන හේතුව පරම්පරාවයි. එයට එරෙහිව සටන් කිරීම දුෂ්කර ය, නමුත් පළපුරුදු පෝෂණවේදියෙකු සමඟ එක්ව එය උත්සාහ කළ හැකිය.

මතක තබා ගන්න: අභ්යන්තර තරබාරුකම වර්ධනය වීමත් සමග, ඉක්මනින් හෝ පසුව බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු මතු වේ. එමනිසා, සම්මත පියවර භාවිතයෙන් මේදය ඉවත් නොවන බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට නිසි ආහාර වේලක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?

අනාගතයේදී ඔබේ උදරය පොම්ප කිරීම සඳහා ඔබම ගෙන බඩ මේදය ඉවත් කිරීමට ඔබ තීරණය කර ඇත. ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ දිනකට කැලරි ප්රමාණය ගණනය කළ යුතුය.

ගණනය කිරීම සඳහා හොඳම සූත්‍රය වන්නේ හරිස්සා-බෙනඩික්ට් සූත්‍රය වන අතර එය ඉක්මනින් අන්තර්ජාලයේ හෝ සොයා ගත හැකිය. ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබට ඔබේ ශරීර පරාමිතීන් අවශ්ය වනු ඇත: ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, උස සහ බර. ඊළඟට, ඔබට සූත්‍රයෙන් ලැබෙන රූපය දිවා කාලයේදී ඔබේ ක්‍රියාකාරකම්වල සංගුණකය මගින් ගුණ කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

ගණනය කිරීමේ අවසාන කොටස වන්නේ හිඟය ගණනය කිරීමයි. මෙම අගය සෑම මසකම නැවත ගණනය කළ යුතුය. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබේ මුළු දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 10% ක හිඟයක් බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ. ප්රධාන දෙය නම් කුරිරු සීමාවන් සමඟ ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් නොකිරීමයි. කුසගින්න සහ ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරය ආතතියට පත්වන අතර ආහාර වේල අවසන් වූ පසු, පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට එවැනි දුෂ්කරතාවයකින් අහිමි වූ සියලුම කිලෝග්‍රෑම් නැවත ලබා ගනී.

අනාගතයේදී ඔබේ උදරය පොම්ප කිරීම සහ ඔබේ බඩ සහ පැති ඉවත් කිරීම සඳහා, විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ:

• දිනකට ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න. ඔබේ ආහාර කිරා මැන බලා ආහාර දිනපොතක් තබා ගන්න. හැබැයි උන්මත්තකත්වය කියන තැනට එන්න එපා. ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි නොදන්නේ නම්, පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න.
• සමබරව කන්න. ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය එළවළු වලින් පමණක් පුරවා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. ශරීරයට සියලුම සාර්ව පෝෂක අවශ්‍ය වේ: ප්‍රෝටීන සහ මේද. ප්රධාන දෙය වන්නේ මිනුමයි. මතක තබා ගන්න, සාර්ව පෝෂක වලින් එකක බරපතල හිඟයක් විවිධ රෝග වලට මග පාදයි. මේ අනුව, කාන්තාවකගේ ආහාර වේලෙහි මේද ආහාර නොමැතිකම බරපතල හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවයට හේතු වේ. එමනිසා, බර කිලෝග්රෑමයකට ග්රෑම් 1 ට අඩු මේද මට්ටම අඩු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
• කුණු කෑම සහ මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න. කසළ ආහාර ක්ෂණික ආහාර සමඟ සමාන වේ. ක්ෂණික ආහාර අවන්හල්වලින් නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීම, දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය තුළ තබා ගැනීම දුෂ්කර ය, මන්ද කසළ ආහාර අවම ජීව විද්‍යාත්මක වටිනාකමක් සහිත විශාල කැලරි ප්‍රමාණයක් වන බැවිනි. මෙම ආහාරය මිනිස් සිරුරට ඉතා වැදගත් වන ප්රයෝජනවත් විටමින් සහ ක්ෂුද්ර මූලද්රව්ය වලින් ප්රායෝගිකව තොරය. මත්පැන් සම්බන්ධයෙන්ද එය එසේමය. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ප්රසන්න සංවේදීතාවන්ට අමතරව, පුද්ගලයෙකුට අතිරේක කැලරි විශාල ප්රමාණයක් ලැබේ. සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථව හොඳයි.
• ඔබට පහසුවක් දැනෙන පරිදි කන්න. දිනකට තුන් වරක් හෝ හයක් අනුභව කරන්න - එයට කොපමණ සුදුසු දැයි දන්නේ ඔබේ ශරීරය පමණි. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ කැලරි සීමාවන් තුළ රැඳී සිටීමයි.
• ඔබේ පානීය තන්ත්‍රය සකස් කරන්න. පිරිසිදු පානීය ජලය ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් නිසි පරිවෘත්තීය සහතික කිරීම සහ බඩවැල් ගැටළු ඉවත් කරනු ඇත. ඔබට අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය ඔබ සහ දිවා කාලයේදී ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් මත රඳා පවතී. දළ වශයෙන් ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට මිලිලීටර් 30 කි.

මාතෘකාව පිළිබඳ වීඩියෝ කිහිපයක්:

මෙම සරල ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබේ බඩේ ඇති අතිරේක පවුම් ඉවත් වී ආපසු නොඑනු ඇත. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සියල්ල පාලනය කිරීම පමණි. මතක තබා ගන්න: ඔබ ඔබේ උදරය පොම්ප කිරීමට පෙර, ඔබ මුලින්ම ඔබේ බඩ ඉවත් කළ යුතුය. නමුත් අනෙක් පැත්ත නොවේ.

පුහුණුවීම් වාර ගණන

ABS කිරීමෙන් ඔබේ බඩේ මේදය ඉවත් වේවිද? - නැත. මුද්රණාලය බඩ ඉවත් කිරීමට උදව් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, උදරයේ සම තද වී ශරීරය සිහින් වීම සඳහා එය අවශ්ය වේ. හැකි ඉක්මනින් ප්රතිඵල දැකීමට ඔබ නිතිපතා පුහුණු අභ්යාස සහ ජිම්නාස්ටික් සිදු කළ යුතුය.

අවශ්‍ය පළමු ආකාරයේ පුහුණුව හෘද රෝග වේ. ඒවා කැලරි දහනය කිරීම අරමුණු කරගත් බැවින්, මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය සඳහා අවශ්ය වේ. ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ද ඒවා ප්රයෝජනවත් වේ.

ඔබට තෝරා ගත හැක්කේ කුමන ආකාරයේ කාඩියෝද?

• ජෝගිං. ජිම් හෝ වීදි මත - එය රසය පිළිබඳ කාරණයක්. ඊට අමතරව, විවිධ වර්ග තිබේ. මට දිගු දුර දිවීම නිර්දේශ කළ හැක; කාලාන්තර දිවීම කාන්තාවකට වඩාත් සුදුසුය.
• පැන්නුම් ලණු. එසේම පිරිමි සහ ගැහැණු ළමුන් සඳහා සුදුසු වේ.
• ස්ටෙපර් පුහුණුව. බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ගේ ප්රියතම කාඩියෝ, එය යෝග්යතාවයේ දී ද භාවිතා වේ.
• බයිසිකලය. වියළි abs වලට අමතරව, ඔබට තෑග්ගක් ලෙස පුම්බන ලද abs ලැබෙනු ඇත.
• ඇවිදිනවා. එය කෙතරම් අමුතු ශබ්දයක් වුවද එය ඉතා ඵලදායී හෘද ව්‍යායාමයකි. සාමාන්‍ය වේගයකින් කිලෝමීටර් 10ක් ඇවිදීමෙන් kcal තුන්සියයක් පමණ දහනය කළ හැකියි. මුලදී මෙය දිගු දුරක් ලෙස පෙනුනද, මාසයකට පමණ පසු ඔබ එවැනි බරකට හුරු වනු ඇත.