අද වන විට වෛද්ය උපකරණ පුළුල් පරාසයක පවතී. ඒ අතරම, සැලකිය යුතු විවිධත්වය අතර, ඖෂධ බෝලයක් (ඖෂධීය බෝලයක්) ලෙස හඳුන්වන අද්විතීය නිෂ්පාදනයක් විශේෂ ස්ථානයක් ගනී. අපි ඒ ගැන විස්තරාත්මකව ලිපියෙන් කතා කරමු.

අර්ථ දැක්වීම

බෙහෙත් බෝලයක් යනු යාන්ත්‍රික ඇඳුම් වලට යටත් නොවන ඉතා කල් පවතින ද්‍රව්‍යයකින් (රබර්, සම්, ආදිය) සාදන ලද නිෂ්පාදනයකි. මෙම වෛද්‍ය නිෂ්පාදනය විවිධ මෝස්තර වලින් ලබා ගත හැකි අතර එය එහි බර සහ විෂ්කම්භයේ වෙනස්කම් වලින් පිළිබිඹු වේ. උපාංගයේ පරාමිතීන් එහි අරමුණ මත කෙලින්ම රඳා පවතී.

අරමුණ

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ සාමාන්‍ය මිනිසුන්ගේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියට දරුණු තුවාල වලින් පසු සුවය ලබා ගැනීම සඳහා මෙන්ම මාංශ පේශි සාමාන්‍ය ශක්තිමත් කිරීම සහ ශරීර ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඖෂධ බෝලය භාවිතා කරයි. වසර ගණනාවක පුහුණුවීම් වලින් පෙන්නුම් කර ඇති පරිදි, දැනට පවතින ඖෂධ බෝල ව්‍යායාම විශාල සංඛ්‍යාවක් නිසා මිනිස් සිරුරේ ඉහළ සහ පහළ කොටස් දෙකෙහිම පවතින සියලුම මාංශ පේශි හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට හැකි වේ.

ප්රධාන සැකසුම්

ඖෂධ බෝලයක ස්කන්ධය කිලෝග්‍රෑම් 0.5 සිට 4 දක්වා විය හැකිය. විශේෂඥ නිර්දේශයන් පවසන්නේ නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කිලෝග්‍රෑම් එකක් දක්වා බරින් යුත් සැහැල්ලු නිෂ්පාදන භාවිතා කළ යුතු බවයි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ව්යායාම නිවැරදිව ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් අවධාරණය කළ යුතු අතර, පසුව භාවිතා කරන උපකරණවල බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමට සහ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමේ හැකියාව ඇති කරයි.

වඩාත් පොදු වැරදි

වෘත්තිකයන්ගේ නිරීක්ෂණවලින් පෙනී යන්නේ ආරම්භකයින් බොහෝ විට එකම වැරැද්ද කරන බවයි: ඔවුන් ආයුධයේ ශක්තිය සහ තනිකරම උපරිම ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් ඖෂධ බෝලයක් විසි කිරීමට ජ්වලිතව උත්සාහ කරයි. උරහිස් පටියක්. නමුත් යථාර්ථය නම්, ඔබ විසි කිරීම පුරාම ඔබේ පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි සක්‍රීය කරමින් ඔබේ මුළු හරයම සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. සටන් කලාව, වොලිබෝල් සහ තවත් බොහෝ ක්‍රීඩා වල ප්‍රහාරක ක්‍රියාවන්හි ශක්තිය, බලය සහ දිශාව ශරීරයේ නිවැරදි හා සම්බන්ධීකරණ ක්‍රියාකාරකම් මගින් සහතික කරන බව දැන ගැනීම සහ පැහැදිලිව අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත්ය.

ඔබ ඔබේ සාමාන්‍ය චර්යාවට බෙහෙත් බෝල විසි කිරීම එකතු කරන්නේ නම්, එහි තාක්ෂණය පහත සාකච්ඡා කරනු ඇත, එවිට සති 4-6 කට පසු ඔබේ වැඩ වර්ජනයේ ශක්තියේ සහ බලයේ සැලකිය යුතු ප්‍රගතියක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.

පුපුරන සුලු ශක්තිය ගොඩනැගීමට අභ්යාස

ඒවායින් කිහිපයක් තිබේ. පළමු අභ්යාස. ඔබේ පාද උරහිස් පළල විය යුතු අතර ඖෂධ බෝලය ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට තැබිය යුතුය. මෙයින් පසු ඔබට:

• ඔබේ සිරුර දකුණට ඇල කරන අතරතුර ඔබේ දකුණු පාදය මත හිඳගන්න.
• ඔබේ දකුණු අතට පන්දුව පෙරළන්න සහ එය ඉහළට තල්ලු කරන්න.
• එකවරම අත් දෙකෙන්ම ඔබේ හිසට උඩින් පන්දුව අල්ලා ගන්න.
• එකම දේ කරන්න, නමුත් අනෙක් පැත්තෙන් සහ පැත්තෙන්.

විසි කිරීමේ සහ විසි කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම

ඔබට පහත පරිදි බෙහෙත් බෝලයක් විසි කර තල්ලු කළ හැකිය:

ඔබට එක් අතකින් ඔබේ හිස පිටුපස සිට කුඩා බෝල ඉදිරියට විසි කළ හැකිය:

• නියමිත ඉලක්කයේදී, දණින් වැටී, වාඩි වී, සම්පූර්ණ උසින් සිටගෙන සිටින්න.
• ඉහළ බාධක හරහා නැගී සිටීම.
• චලනය වන දිශාවට (ධාවන) හෝ චලනය වන දෛශිකයේ පැත්තට පිහිටා ඇති වස්තූන් තුළට.
• චලනය වන ඉලක්ක සඳහා.
• ධාවන ආරම්භයේ සිට දුරින්.
• බිත්තියේ සිට උපරිම පනින දුර සඳහා.
• රිකොචෙට් ඉලක්කයට.

යෝග්‍යතාවය සහ ක්‍රොස් ෆිට් පුහුණුව සඳහා නවීන වෛද්‍ය බෝලවල ඉහළ ශක්තියක් ඇති පිටත කවචයක් ඇති අතර එය ඇතුළත විශේෂ ශක්තිමත් කරන ලද නූල් වලින් සවි කර ඇත. බෝලයේ පිරවුමේ දෘඩ වස්තූන් හෝ වැලි අඩංගු නොවේ.

පාසල් සිසුන් තුළ වේගවත් බව, වේගය, ප්‍රතික්‍රියා වේගය, විඳදරාගැනීම, නිරවද්‍යතාවය සහ පරිසරයේ විවිධ වෙනස්කම් වලට ඉක්මනින් අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා, එය ඖෂධ බෝලයකින් අභ්‍යාස සිදු කිරීමෙන් සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ. මෙම අභ්යාසය තරමක් දිගු ඉතිහාසයක් ඇත. එක් හෝ තවත් මට්ටමකට, විවිධ ක්‍රීඩා තරඟ පුහුණු වූ සෑම සංස්කෘතියකම පාහේ එවැනි ක්‍රියා ලක්ෂණයකි.

පාසල් ළමුන් සඳහා ඖෂධ බෝල විසි කිරීමේ ප්‍රමිතීන්

සටහන : උපකරණයේ ප්‍රමිතීන් සහ බර ඔබේ පාසලේ ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩමේ ගුරුවරයා විසින් පැහැදිලි කළ යුතුය. පන්දුවේ බර කිලෝ ග්රෑම් 1 සිට 8 දක්වා විය හැකි අතර, එවැනි බෝලයක් විසි කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ.

පාසල් වැඩසටහන් වල අයදුම් කිරීමේ විශේෂාංග

මුලදී, ඖෂධ බෝල විසි කිරීමේ අභ්යාසයක් සිදු කිරීම බොහෝ අර්ථකථන තිබිය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ගුරුවරයා විසින් නියම කර ඇති ඉලක්කය සහ ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය මත ය. පාසල් ප්‍රමිතීන් සමත් ඖෂධ බෝලයක බර කිලෝග්‍රෑම් 1 සිට 8 දක්වා විය හැකි බව සඳහන් කළ යුතුය.

අභ්‍යාසයම සමන්විත වන්නේ බෝලය ආරම්භක රේඛාවේ සිට හැකිතාක් දුරට විසි කිරීමේ අවශ්‍යතාවයෙන් හෝ එය එක් අතකින් අනෙක් අතට (එක් සිසුවෙකුගෙන් තවත් කෙනෙකුට) ගෙන යාමයි. සිසුන් නිශ්චිත වේගයකින් (සංඛ්‍යාතයෙන්) සහ විවිධ දුරින් (මීටරයක සිට මීටර් 5 දක්වා) පන්දුව එකිනෙකා වෙත මාරු කරන විට එය තනි තනිව හෝ යුගල වශයෙන් කළ හැකිය.

මෙහිදී, සාමාන්‍ය කුඩා බෝල මෙන් නොව, ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා විවිධ ස්ථාන භාවිතා කළ හැකිය. විශේෂයෙන්ම, පන්දුව සාමාන්යයෙන් ස්ථානයක සිට විසි කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙය පිටුපස පිටුපස සිට අත් දෙකකින්, උරහිසෙන් එක් අතකින්, පිටුපසට විසි කිරීමෙන්, පැති විසි කිරීමකින්, එක් අතකින් අනෙක් අතට විසි කිරීමෙන්, වාඩි වී සිටියදී ප්‍රක්ෂේපණයක් විසි කිරීමෙන් මෙය කළ හැකිය. සහ වෙනත් තනතුරු වලින්.

එවැනි අභ්යාස වසරේ ඕනෑම අවස්ථාවක සිදු කළ හැකි බව පුදුමයක් නොවේ. ඒ අතරම, ප්රමිතීන් සම්මත කිරීම විවෘත ක්රීඩාංගනවල පමණක් නොව, කුඩා ගෘහස්ථ පාසල් ක්රීඩාංගනවලද සිදු කළ හැකිය. ප්‍රමිතීන්, පන්දුවේ බර අනුව මෙන්ම අවශ්‍ය ක්‍රියාවන්හි සංකීර්ණත්වය අනුව සියලුම පන්තිවල සිසුන් සඳහා ස්ථාපිත කර ඇත. ඒ අතරම, ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර, පන්දුව විසි කිරීමේදී අහම්බෙන් මාංශ පේශි ඇද නොගන්නා ලෙස ශරීරයේ සාමාන්‍ය උණුසුම සිදු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ (බොහෝ ව්‍යායාම වලදී මෙය තියුණු ආයුධ තරංගයකින් හෝ එක් අතක්).

මීට අමතරව, සමහර පුද්ගලික ආරක්ෂක ප්රමිතීන් ගැන අමතක නොකරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, විසි කිරීමේ ප්රදේශය පිටස්තරයින්ට ඉවත් කළ යුතුය. නිදහස් අවකාශයේ පරාසය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ සිදු කරන අභ්‍යාස සහ විසි කළ යුතු පන්දුවේ බර මතය. සාමාන්යයෙන් මීටර් 5 සිට 20 දක්වා ප්රමාණවත් වේ. අභ්යාසය ඔහුගේ අණ පරිදි පාසල් ගුරුවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතුය. ලකුණු පහක පරිමාණයකින් ශ්‍රේණිගත කර ඇත. "සතුටුදායක", "හොඳ", "විශිෂ්ට" ශ්රේණි වලංගු ලෙස සලකනු ලැබේ. ප්‍රමිතීන් පිරිමි ළමයින් හා ගැහැණු ළමයින් සඳහා වෙන වෙනම සකස් කර ඇති අතර සිසුන් වැඩිහිටි වන විට වැඩි වේ.

විසි කිරීමේ තාක්ෂණය ගැන

බෙහෙත් බෝලයක් සමඟ ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ඇති හැකි විකල්ප සංඛ්‍යාව ඉතා පුළුල් බව සලකන විට, උපරිම මාංශ පේශි සංඛ්‍යාවක් සම්බන්ධ වන අතර සිසුන්ගේ සැබෑ උනන්දුව පවත්වා ගෙන යන පාසල්වල බහුලව භාවිතා වන ව්‍යායාම අපි සලකා බලමු. ව්යායාම ඉටු කිරීමේදී.

විශේෂයෙන්, අපි වාඩි වී සිටියදී පිටුපස පිටුපසින්, පපුවේ සිට, උරහිස් සිට ඖෂධ බෝල විසි කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.

පිටුපසින් විසි කරන්න

වේගය, වේගවත් බව, නිරවද්‍යතාවය, විඳදරාගැනීම සහ තාක්‍ෂණය වර්ධනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ඉතා පොදු ව්‍යායාමයකි. සම්පූර්ණ ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රියාවලිය පහත සඳහන් ක්රියා වලින් සමන්විත වේ:

• ශිෂ්‍යයා තම පන්තියේ මිතුරන්ට පිටුපාමින් ආරම්භක පේළියේ සිටගෙන පන්දුව විසි කරන දිශාවට මුහුණ දෙයි;
• පන්දුව අත් දෙකෙන්ම ගෙන, හිසට ඉහළින් ඔසවා, පසුපසට ඇද, පසුව අත්වල තියුණු චලනයකින් එය ඉදිරියට සහ ඉහළට ගෙන යනු ලැබේ;
• විසි කිරීමේ ආරම්භක අවධියේදී, ශරීරය ටිකක් පසුපසට ගමන් කරයි, පසුව, අත්වල චලනය සමග සමගාමීව, එය විසි කිරීම වේගවත් කරයි. මායිම් රේඛාවෙන් ඔබ්බට ගමන් කිරීම තහනම්ය;
• පන්දුවේ අවශ්ය දුර ප්රමාණය එහි බර මත රඳා පවතී. සම්මත සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා උත්සාහයන් තුනක් ලබා දෙනු ලැබේ.

පපුව විසි කිරීම

තවත් ජනප්‍රිය ව්‍යායාමයක් වන්නේ ඔබට හැකිතාක් දුරට (හෝ වඩාත් නිවැරදිව) ඔබේ පපුවේ සිට ඖෂධ බෝලයක් විසි කිරීමට අවශ්‍ය වූ විටය. මෙම අවස්ථාවේ දී, සමහර වෙනස්කම් භාවිතා කළ හැකිය. විශේෂයෙන්, පන්දුව උපරිම ලකුණු ලබා ගත හැකි දුර දක්වා සේවය කළ හැකිය, නැතහොත් හවුල්කරුවෙකු වෙත පන්දුව යැවීමෙන් ඔබට නිරවද්යතාව සහ කඩිසරකම පුහුණු කළ හැකිය.

පන්දුව ඉදිරියට යැවීමේදී, ව්‍යායාමය පිටුපසින් විසි කිරීමට වඩා සුළු වශයෙන් වෙනස් වේ. ඇත්ත, මෙහිදී පන්දුව පපුවේ සිට ඉදිරියට සහ තරමක් ඉහළට තියුණු ලෙස විසි කිරීමකින් ඉදිරියට පෝෂණය වේ. මූලික වශයෙන්, අත් මාංශ පේශිවල විවිධ කණ්ඩායම් මෙහි සම්බන්ධ වේ.

පන්දුව යුගල වශයෙන් එකිනෙකාට ගිය විට, තරමක් වෙනස් ඇල්ගොරිතමයක් ක්‍රියාත්මක වේ:

• සිසුන් එකිනෙකාට මුහුණට මුහුණලා සිටගෙන සිටිති;
• පන්දුව විසි කිරීම සම්පූර්ණ ශක්තියෙන් සිදු නොකෙරේ, එවිට අනෙක් පැත්තට ළඟා වන වස්තුවට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට සහ නියමිත වේලාවට එය අල්ලා ගැනීමට අවස්ථාව ලැබේ;
• සිසුන් අතර දුර මීටර් 3 සිට 5 දක්වා විය යුතුය (උසස් පාසල් සිසුන්ට ටිකක් වැඩි විය හැක);
• ව්යායාම සිසුන් කිහිප දෙනෙකු සමඟ එකවර සිදු කළ හැකිය (මෙහි එය සියල්ල බෝල ගණන මත රඳා පවතී).

උරහිස් විසි කිරීම

බර ඖෂධ බෝලයක් (කිලෝ ග්රෑම් 8 ක් පමණ) විසි කිරීමේ වස්තුවක් ලෙස භාවිතා කරන විට එය භාවිතා වේ. ස්ථානයක සිට ඩාර්ට්ස්, හෝ කෙටි ධාවනයකින්. ව්යායාමයේ සාරය නම් ඔබේ අත්, කඳ සහ පාදවල ශක්තිය භාවිතා කර උපරිම දිගට පන්දුව විසි කිරීමයි. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබ තාක්‍ෂණික කුසලතා නොමැතිව සම්මතය සමත් වීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් සහ ඔබේ අතේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය මත පමණක් රඳා පවතී නම්, ප්‍රති result ලය සැමවිටම අපේක්ෂිත එකක් නොවේ.

එමනිසා, උරහිසෙන් බර වස්තූන් විසි කිරීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ කකුල් (අඩක් නැමුණු කකුල් සහිත සුවපහසු ස්ථාවරයක සිට), පිටුපස මාංශ පේශි (එහි ආරම්භයේදී පන්දුව තල්ලු කිරීමට උදව් කිරීම) සමඟ එකවර භාවිතා කිරීමෙන් බව සලකා බැලීම වටී. මෙන්ම ආයුධ (වැඩේ සිංහයාගේ කොටස ඔවුන් මත වැටේ) , නමුත් පෙර ස්ථාන දෙකකින් තොරව, කාර්යක්ෂමතාව 20 - 30% කින් අඩු වේ).

ශක්තිය, විඳදරාගැනීම, වේගවත් බව, නිරවද්යතාව වර්ධනය කරන්න. සාමාන්‍යයෙන්, සියලුම සිසුන්ගේ ආරක්ෂාව සඳහා ගුරුවරුන්ගේ සමීප අධීක්ෂණය යටතේ විවෘත ක්‍රීඩාංගණවල එවැනි අභ්‍යාස සිදු කරනු ලැබේ.

වාඩි වී සිටියදී විසි කරයි

ප්‍රාථමික පාසල් සිසුන් සමඟ කරන අභ්‍යාස. මෙහිදී, අඩු බරකින් යුත් ඖෂධ බෝල භාවිතා කරනු ලැබේ (සාමාන්යයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 1). රීතියක් ලෙස, අභ්‍යාසවල සමස්ත සාරය කෙටි දුරක් (මීටර් 1 - 3), වෙනත් ශිෂ්‍යයෙකු දෙසට හෝ දුරින් පන්දුව විසි කිරීමේ අවශ්‍යතාවය දක්වා පැමිණේ. තනි තනිව හෝ යුගල වශයෙන් සිදු කළ හැකිය. ඔවුන් ගෘහස්ථ ජිම් හෝ විශේෂිත ක්‍රීඩා කරන ප්‍රදේශ වල පුහුණු වේ.

ඔබට තිබිය යුතුද බලවත් හා තැළෙන පහරක්? Nikolai Valuev හෝ Mike Tyson වගේද? ඔබේ පිළිතුර "ඔව්" නම්, මෙම ලිපිය ඔබ සඳහා වේ! අද අපි ඔබට අත්‍යවශ්‍ය පුහුණු මෙවලමක් ගැන කියන්නෙමු බෙහෙත් බෝලය. ඔව් ඔව්! ප්‍රමුඛ පෙළේ ශූර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තම දෛනික පුහුණුවීම්වලදී භාවිතා කරන්නේ මෙයයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ලෝක ප්‍රකට යුක්‍රේනියානු සහෝදරයන් වන ක්ලිට්ස්කෝ ඖෂධ බෝල පමණක් විසි කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ තලාදැමීම් වර්ධනය කර ගත්හ.

ඖෂධ බෝලයක් සහිත අභ්‍යාස සැලසුම් කර ඇත්තේ අවශ්‍ය වූ විට එම ක්‍රීඩා විෂයයන් වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ශක්තිය සහ බලය වර්ධනය කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ය. පුපුරන සුලු බලය, සහ වැඩ වර්ජන, විසි කිරීම්, සියලු වර්ගවල පැනීම් භාවිතා කරනු ලැබේ, සාමාන්යයෙන්, චලනයන්හි දිශාවෙහි තියුණු වෙනසක්, සහ යනාදිය.

Medicine ball (මෙතැන් සිට NM ලෙස හැඳින්වේ), එය කුමක්ද?

ඖෂධ බෝලයක් යනු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පමණක් නොව වෛද්‍යවරුන් විසින් ද භාවිතා කරන විශේෂ බර සහිත පුහුණු උපකරණයකි ඖෂධීය අරමුණුපශ්චාත් කම්පන වැඩසටහන් සහ පුනරුත්ථාපන කටයුතු වලදී. විවිධ ප්‍රමාණයේ බෙහෙත් බෝල කිහිපයක් තිබේ, නමුත් අපි වොලිබෝල් හෝ එහි පැසිපන්දු ඥාතියෙකුට ආසන්න වශයෙන් එකම ප්‍රමාණයේ බෝල සමඟ පුහුණු කිරීම නිර්දේශ කරමු.

බෝලයේ ස්කන්ධය බොහෝ විට කිලෝග්‍රෑම් 0.5 - 4 අතර පරාසයක වෙනස් වේ. ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, කිලෝග්‍රෑම් 0.5 - 1 ක බරින් යුත් ඉතා සැහැල්ලු ඖෂධ බෝල භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මුලින්ම අවධාරණය කළ යුතුය හරිසහ පසුව දෝෂ රහිත ක්රියාත්මක කිරීමව්‍යායාම, ප්‍රක්ෂේපණයේ බර ක්‍රමයෙන් වැඩි වීමත් සමඟ.

පළමුව එය තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය: පන්දුවේ සෑම විසි කිරීමක්ම කළ යුතුය පුපුරන සුලුසහ හැකි තරම් බලවත්. දෙවැනි ප්රධාන මොහොතමෙය පුහුණුවේ මෙම අනුවාදයේ දී ඔබ බර පැටවීමේ ප්‍රධාන අවධාරනය යොමු කළ යුත්තේ දෑත් මත නොව, කඳේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ය, විශේෂයෙන් උදරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි.

සාමාන්‍ය ආධුනිකයෙකුගේ වැරැද්දක් නම් ක්‍රීඩකයා ප්‍රධාන වශයෙන් ඖෂධ පන්දුව විසි කිරීමයි අතේ ශක්තිය නිසාසහ ඉහළ උරහිස් පටිය. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ඔබේ මුළු ශරීරය සමඟම වැඩ කළ යුතුයිසම්පුර්ණයෙන්ම, මුළු විසි කිරීම පුරාවටම උදරයේ සහ පිටුපස මාංශපේශීන් සම්බන්ධ කිරීම. බොක්සිං, මල්ලවපොර, වොලිබෝල් සහ අනෙකුත් ක්‍රීඩා වලදී ප්‍රහාරක පහරක බලය, ශක්තිය සහ දිශාව සපයනු ලබන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ශරීරයේ වැඩ.

ඖෂධ බෝල ව්‍යායාම ඔබේ දින චර්යාවට එක් කර ගන්නා ලෙස අපි ඔබව තරයේ දිරිමත් කරමු. පුහුණු වැඩසටහන, බර ඉසිලීමට සමාන්තරව. සතියකට එක් පුහුණු සැසියක් පමණක් ඖෂධ භාවිතා කිරීමෙන් සති 4-6 ක නිරන්තර පුහුණුවකින් පසු ඔබේ ප්‍රහාරක වැඩ වර්ජනයේ ශක්තිය සහ බලය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.

ඖෂධ බෝල සහ ඒ හා සමාන උපකරණ භාවිතයෙන් පුපුරන සුලු ශක්තිය පුහුණු අභ්යාස.

1. ආරම්භක ස්ථානය - කකුල් වෙන්ව, පපුව ඉදිරිපිට ඖෂධ බෝලය;
   • ඔබේ දකුණු පාදය දකුණට ඇලවීමත් සමඟ ඔබේ දකුණු කකුල මත හිඳගන්න;
   • පන්දුව ඔබේ දකුණු අතට යවන්න, පන්දුව ඉහළට තල්ලු කරන්න;
   • ඔබේ හිසට ඉහළින් අත් දෙකෙන්ම පන්දුව අල්ලා ගන්න;
   • ඉන්පසු අනෙක් දිශාවටද එසේ කරන්න.
2. අත් දෙකෙන්ම, පන්දුව මීටර් 1-2 ක් ඉහළට විසි කර එය අල්ලා ගන්න (ඖෂධ බෝලයේ බර කිලෝග්‍රෑම් 1-3 කි).
3. බිම වාඩි වී, විකල්ප වශයෙන් NM අතින් අතට මාරු කරන්න.
4. ආරම්භක ස්ථානය - පාද උරහිස් පළලින් වෙන්ව, කඳ ඉදිරියට නැඹුරු වේ. ඉක්මනින් කෙළින් කරමින්, NM ඉහළට විසි කර එය අල්ලා ගන්න.
5. ස්කැට් එකක සිට, පන්දුව අත් දෙකෙන්ම ඉහළට විසි කර, කෙළින් කර, පන්දුව අල්ලා ගන්න.
6. ස්ථානයේ සිට: බිම වාඩි වී, අත් දෙකෙන්ම පන්දුව ඉහළට විසි කරන්න, ඉන්පසු ඉක්මනින් ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින ස්ථානයක් ගන්න, වහාම නැඟිට පන්දුව අල්ලා ගන්න.
7. ආරම්භක ස්ථානය - ඇන්.එම් දකුණු අත, විසි කර අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගන්න (එක් අතකින්). පන්දුවක් ඇල්ලීමේදී වකුටු වීමද එසේමය.
8. ආරම්භක ස්ථානය - දෙපැත්තට ආයුධ, දකුණු අතේ LM. ඔබේ හිස අතට අතට අතට පන්දුව අතට දීම.
9. විසි කිරීමේ සහ විසි කිරීමේ අභ්‍යාස (කාලතුවක්කු, බෙහෙත් බෝල, ගල්, වැලි මලු සමග. ප්‍රක්ෂේපණ බර 1-5 kg):
   • පපුව දෙකකින්, එක අතකින් තල්ලු කරයි. විකල්ප: පැනීමකදී, දිශාව වෙනස් කිරීමකින්;
   • අත් දෙකෙන්ම හිස පිටුපස සිට ඉදිරියට සහ ඉහළට එකවර;
   • අත් දෙකෙන් පහළ සිට ඉදිරියට සහ ඉහළට;
   • හිසට උඩින් අත් දෙකක්;
   • නැමී, අත් දෙකෙන්ම පන්දුව ඔබේ කකුල් අතරට විසි කරන්න;
   • ඔබේ පිටුපසට එකිනෙකා සමඟ සිටගෙන, ඔබේ කඳ වමට (දකුණට) හරවා පන්දුව පිටුපසට සහ පැත්ත හරහා ඉහළට විසි කරන්න.
   • "ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින" ස්ථානයේ සිට, ඔබේ පාදවලින් ඖෂධ බෝලයක් ඉක්මනින් තල්ලු කර, සහකරු විසින් පන්දුව අල්ලා වහාම එය බොරු කී්රඩකයාගේ පාද මතට විසි කළ යුතුය.
10. හිස පිටුපස සිට එක් අතකින් කුඩා බෝල ඉදිරියට විසි කිරීම:
    • සිටගෙන, වාඩි වී, දණින් වැටී සිටින ස්ථාන වලින් ඉලක්කයට;
    • ස්ථාවර ස්ථානයක සිට ඉහළ බාධක මත;
    • ධාවනය වන දිශාවට ඉලක්ක වෙත හෝ ධාවනය වන දිශාවට ඈතින් පිහිටා ඇත;
    • චලනය වන ඉලක්ක වලට එරෙහිව;
    • මූලික ගුවන්ගත වීමේ ධාවන පථයකින් දුරින් විසි කරන්න;
    • තාප්පයේ සිට නැවත පැමිණීමේ දුර දක්වා;
    • රිකෝචෙට් ඉලක්කයට විසි කරයි.

ක්රමානුකූල උපදෙස්: වේගවත් හා උපරිම වේගය, කාලයත් සමග අභ්යාස සිදු කිරීම, තීව්රතාවය වැඩි කිරීම.

පැහැදිලි කිරීමේ සටහන

සකා ජනරජයේ (යකුටියා) අධ්‍යාපන ප්‍රතිපත්තියේ ප්‍රධාන දිශාවන්ගෙන් එකක් වන්නේ දරුවන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීමයි.

පදනම භෞතික සංවර්ධනයසහ පෙර පාසල් අධ්යාපන ආයතනවල දරුවන්ගේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අධ්යාපනික සහ අතිරේක පන්ති වලින් සමන්විත වේ භෞතික සංස්කෘතිය. සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ආකර්ෂණය කර ගැනීම සඳහා කාර්යයන් ඉටු කිරීම නිතිපතා පන්ති ව්යායාමදරුවන් පෙර පාසල් වයස"Kencheeri" ශාරීරික පුහුණු සංකීර්ණය සංවර්ධනය කර ඇත.

පෙර පාසල් අධ්\u200dයාපන ආයතනවල ප්\u200dරමිතීන්ගේ ශාරීරික අධ්\u200dයාපන සංකීර්ණයේ වැඩ පන්ති අතරතුර සිදු කරනු ලබන අතර අතිරේක පන්ති (තරඟ) අතරතුර පරීක්ෂණ ප්\u200dරමිතීන් සම්මත කිරීම සංවිධානය කරනු ලැබේ.

පාලන සහ පරීක්ෂණ පන්තිවල පෙන්වා ඇති ප්‍රතිඵලවල ගතිකත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා, “ගිණුම්කරණ සහ සම්මත කිරීමේ ප්‍රමිතීන්” සඟරාව පුරවන්න. ශාරීරික අධ්යාපන සංකීර්ණය"කෙන්චීරි", සහ ළමුන් සඳහා - තනි කාඩ්පතක් ශාරීරික යෝග්යතාවයළමා. උපදේශකයා සඳහා මෙය අවශ්ය වේ ශාරීරික අධ්යාපනය, දෙමාපියන් සහ දරුවන් දරුවන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ පුරෝකථනය කිරීම, අධ්‍යාපන කටයුතු සැලසුම් කිරීමේදී අඩුපාඩු හඳුනා ගැනීම මෙන්ම "කෙන්චීරි" ශාරීරික අධ්‍යාපන ප්‍රමිතීන් සමත් දරුවන්ගේ නිවැරදි වාර්තා පවත්වා ගැනීම.

ප්‍රමිතිවල ශාරීරික අධ්‍යාපන සංකීර්ණයට අනුව වැඩ සංවිධානය කිරීම සඳහා වගකීම පෙරපාසල් අධ්‍යාපන ආයතනයක ප්‍රධානියා (අධ්‍යක්ෂක) සතු වන අතර ක්‍රියාත්මක කිරීම - ශාරීරික අධ්‍යාපන උපදේශක සහ වෛද්‍ය සේවකයා සමඟ.

1. ඉලක්කය සහ කාර්යයන්

"Kencheeri" ප්රමිතිවල භෞතික සංස්කෘතික සංකීර්ණයේ අරමුණ:

• පෙර පාසල් දරුවන්ගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම, කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම සහ සංවර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම ශාරීරික හැකියාවන්දරුවන්.

ප්රධාන ඉලක්ක:

1. පෙර පාසල් දරුවන්ගේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සහ ප්රවර්ධනය කිරීම, දරුවාගේ ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම නිරීක්ෂණය කිරීම.
2. දරුවාගේ සැබෑ සංවර්ධනයේ මට්ටම හඳුනා ගැනීම සහ වයස් ප්රමිතීන්ට අනුකූල වීම.
3. සදාචාරාත්මක හා ස්වේච්ඡා ගුණාංග අධ්‍යාපනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, පෙර පාසල් දරුවන්ගේ ශාරීරික හා සදාචාරාත්මක දියුණුව සඳහා අවශ්‍යතාවය ඇති කිරීම.
4. මූලද්රව්ය කෙරෙහි උනන්දුවක් ඇති කිරීම විවිධ වර්ගජාතික ක්‍රීඩා ඇතුළුව ක්‍රීඩා.
5. ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්‍යතා සහ කොන්දේසි වල ප්‍රමිතීන් ස්ථාපිත කිරීම.

1. අන්තර්ගතය

සකා ජනරජයේ (යකුටියා) පෙර පාසල් අධ්‍යාපන ආයතන සඳහා “කෙන්චීරි” ප්‍රමිතීන්ගේ ශාරීරික අධ්‍යාපන සංකීර්ණය එක් මට්ටමකින් සමන්විත වේ - අවුරුදු 6-7 අතර ළමුන්. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, පෙර පාසල් අධ්‍යාපන ආයතනයෙන් උපාධිය ලැබීමෙන් පසු දරුවාගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම තීරණය වේ.

පවරා ඇති කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා එය අවශ්ය වේ:

1. සියලුම අභ්‍යාසවල නිරවද්‍ය, ජවසම්පන්න, ප්‍රකාශිත කාර්ය සාධනය සාක්ෂාත් කර ගැනීම, හිතාමතාම චලනයන්හි දක්ෂතාවය වර්ධනය කිරීම, නීති රීති සහ මෝටර් කුසලතා ඒකාබද්ධ කිරීම ක්රීඩා ක්රීඩාසහ අභ්යාස.
2. චලනයන් විශ්ලේෂණය කිරීමේ හැකියාව ශක්තිමත් කිරීම (ස්වයං පාලනය, ආත්ම අභිමානය, අනෙකුත් දරුවන්ගේ චලනයන් පාලනය කිරීම සහ තක්සේරු කිරීම).
3. ඔබේ සෞඛ්‍යය හා භෞතික සංවර්ධනය ගැන නිරන්තරයෙන් සැලකිලිමත් වීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කරගන්න.
4. ස්ථාපිත ප්රමිතීන්ට අනුකූල වීම.
   1. අභ්යාස වර්ග

1. මීටර් 30 ස්ප්‍රින්ට්.
2. මීටර් 500 සහ ඊට වැඩි ධාවනය.
3. ෂටල ධාවනය මීටර් 3´10.
4. ස්ථාවර දුර පැනීම.
5. උස පැනීම දිවීම.
6. දකුණු සහ වම් අත්වලින් වැලි මල්ලක් විසි කිරීම (ග්රෑම් 200).
7. ඖෂධ බෝල විසි කිරීම (කිලෝ ග්රෑම් 1).
8. අත් (පිරිමි ළමයින්) නැමීම සහ දිගු කිරීම.

උඩුකය (ගැහැණු ළමයින්) සිට ශරීරය නැංවීම - කාලය සැලකිල්ලට නොගෙන.

1. නම්‍යශීලී පරීක්‍ෂණය (ඉදිරියෙහි සිට ඉදිරියට නැමීම).
2. පිහිනීම (මීටර් 10 දක්වා).
3. ස්කීස් (මීටර් 500 සහ ඊට වැඩි).

2.2. නියාමන අවශ්යතා සමග අනුකූල වීම සඳහා කොන්දේසි

1. මීටර් 30 ධාවනය.

ධාවන දුර ක්‍රීඩා පිටියේ හෝ වෙනත් දෘඩ පෘෂ්ඨයක පිහිටා ඇත. ඉහළට ආරම්භ කරන්න.

1. මීටර් 500 දිවීම.

ධාවනය ක්රීඩා පිටියක හෝ මත සිදු කරනු ලැබේ සුමට මාර්ගඋද්යානය සහ හතරැස්. කාලය සැලකිල්ලට නොගෙන නිශ්චිත දුරක් සඳහා සම්මතයන් සපුරාලීමේ කොන්දේසිය වන්නේ ධාවනයේ අඛණ්ඩතාවයි. ප්‍රමිතීන්ට අනුකූලව නැවැත්වීමට සහ ඇවිදීමට අවසර නැත.

1. ෂටල ධාවනය මීටර් 3x10.

ෂටල ධාවනය දෘඪ පෘෂ්ඨයන් සහිත විවෘත හෝ සංවෘත ප්රදේශ මත සිදු කෙරේ. ආරම්භය සහ නිමාව සඳහා තීර්යක් රේඛා වලින් මීටර් 10 ක් දිග කොටස මනිනු ලැබේ. අවම වශයෙන් සෙන්ටිමීටර 7´7 ප්‍රමාණයේ ඝනක 2ක් ආරම්භක රේඛාවේ තබා ඇති අතර, සම්මතය ලබා දෙන පුද්ගලයා ඉහළ ආරම්භක ස්ථානය ගෙන එක් ඝනකයක් ලබා ගනී. “මාර්තු” යන විධානයේදී, නැවතුම් ඔරලෝසුව ආරම්භ වන විට, බෙදාහරින්නා කියුබ් එක සමඟ කොටසේ අනෙක් කෙළවරට දිව යයි, එය පහළට තබයි, ඊළඟ කියුබ් වෙත ආපසු පැමිණේ, එය මීටර් 10 කොටසේ අනෙක් කෙළවරට ගෙන යයි. දෙවන ඝනකය බිම ස්පර්ශ කරන මොහොතේ, නැවතුම් ඔරලෝසුව නතර වේ.

1. ස්ථාවර දුර පැනීම.

පැනීම සිදු කිරීමට පෙර, පැදුරු හෝ ඝන කාපට් බිම තබා ඇත. එහි දිග දිගේ (ටේප් සමඟ) මිනුම් පටියක් සවි කර ඇති අතර විකර්ෂණ රේඛාව (හුණු සමග) සලකුණු කර ඇත. ආරම්භක ස්ථානයේ සිට - අර්ධ squat, අත් පහළට (පිහිනුම් ආරම්භය), ආරම්භක රේඛාව මත ඇඟිලි. පැනීම සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් ඉදිරියට සහ ඉහළට ඔසවන්න, පාද දෙකටම ගොඩබසින්න. ප්රතිඵලය පිටුපස ස්ථාවර කකුලේ විලුඹ මත සලකුණු කර ඇත. උත්සාහයන් තුනෙන් හොඳම ඒවා ගණන් ගනී. මැනීම සෙන්ටිමීටරයක නිරවද්‍යතාවයකින් සිදු කෙරේ.

1. දුර පැනීම.

මූලික උනුසුම් වීමෙන් පසු, දරුවාට උස ඉක්මවා යාමට උත්සාහයන් 2-3 ක් ලබා දෙනු ලැබේ (ආරම්භක උස සෙන්ටිමීටර 30). මෙම උස ඉක්මවා ගිය පසු, දරුවා නව උසකින් අසමත් වුවහොත්, බාර්එක සෙන්ටිමීටර 5 කින් ඉහළ නැංවිය යුතුය, පෙර උත්සාහයේ ප්රතිඵලය ගණනය කරනු ලැබේ.

1. වැලි මල්ලක් විසි කිරීම, බර 200 ග්රෑම්.

විසි කිරීම දකුණු සහ වම් දෑතින් විකල්ප වශයෙන් දුර (පිටියේ හෝ ව්‍යායාම ශාලාවේ) සිදු කරනු ලැබේ, විසි කිරීම ආරම්භක රේඛාවේ සිට බෑගය ගොඩබෑමේ ස්ථානය දක්වා සෙන්ටිමීටර ටේප් එකකින් මනිනු ලැබේ.

1. ඖෂධ බෝල විසි කිරීම (හිස පිටුපස සිට), බර කිලෝ ග්රෑම් 1 කි.

විසි කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින ආරම්භක ස්ථානයේ සිට, ආරම්භක රේඛාවේ දෙපැත්තට කකුල්, හිස පිටුපස පන්දුව. පන්දුවේ ආරම්භක රේඛාවේ සිට ගොඩබෑමේ රේඛාව දක්වා විසි කිරීම මනිනු ලැබේ. පරීක්ෂණය ජිම් එකේදී සිදු කෙරේ.

1. අ) වැතිර සිටින විට දෑත් නැමීම සහ දිගු කිරීම - පිරිමි ළමයින්.

තිරස් ස්ථානයක, ශරීරය අත්ල සහ ඇඟිලි මත රඳා පවතී. වැලමිටට තම දෑත් නැමෙන විට, දරුවා බිම ස්පර්ශ නොකර, ඔහුගේ කඳ කෙළින් තබා ගනිමින් (නැමීමෙන් හෝ එල්ලා වැටීමකින් තොරව) ඔහුගේ කඳ පහත් කරයි.

1. b) ශරීරය ඉහළ නැංවීම සහ පහත් කිරීම - ගැහැණු ළමයින්.

ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටේ වැතිර, කකුල් නැමී දණහිසේ සන්ධි 90 ° ක කෝණයකින්, හිස පිටුපස අත්, ඇඟිලි අල්ලා, පාද සුරක්ෂිත කර ඇත (ජිම්නාස්ටික් බංකුවක හරස් තීරුව යටතේ ඇඟිලි හෝ හවුල්කරුවෙකු විසින් අල්ලාගෙන). "මාර්තු" විධානයේදී, ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිසට ස්පර්ශ වන තුරු දැඩි ලෙස නැමෙන්න. ප්‍රතිලෝම චලනයකින්, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් පැදුරට ස්පර්ශ වන තෙක් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. විවේකය සඳහා විරාමයකින් තොරව කඳේ දිගු කිරීම සහ නැමීම සිදු කරනු ලැබේ.

1. නම්යශීලී පරීක්ෂණය.

ව්‍යායාමයක් භාවිතයෙන් නම්‍යශීලී බව තක්සේරු කරනු ලැබේ - ඔබේ පාද එකට බිම සිටගෙන සිටියදී ඉදිරියට නැමීම. පරීක්ෂණය තනි තනිව සිදු කරනු ලැබේ (එක් එක් දරුවා සඳහා උත්සාහයන් තුනක්). දරුවා තම ඇඟිලි තුඩුවලින් බිමට නොපැමිණෙන්නේ නම්, ප්රතිඵලය අඩු ලෙස තක්සේරු කෙරේ. හස්තය - මධ්යම, අත්ල - ඉහළ මට්ටම. ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ දණහිස් නැමිය යුතු නොවේ.

1. පිහිනීම.

පිහිනුම් ප්රමිතීන්ට අනුකූල වීම ආරක්ෂිත පියවරයන්ට අනුකූලව විශේෂයෙන් අනුවර්තනය කරන ලද පිහිනුම් තටාකවල හෝ විවෘත ජලාශවල (ගංගා, විල්, පොකුණු) සිදු කරනු ලැබේ. පිහිනන්නන් නොවන අයට ඉගැන්වීම සරලම දේ සමඟ ආරම්භ වේ සූදානම් කිරීමේ අභ්යාස. ඒවා සිදු කරනු ලබන්නේ ජලයට හුරුවීම, එහි ඇති සරලම චලනයන් සිදු කිරීමට ඉගෙන ගැනීම, ජලය දෙස බැලීමට ඉගෙන ගැනීම සහ නිසි හුස්ම ගැනීම සඳහා ය.

අනතුරු සහ තුවාල වැළැක්වීම. පිහිනුම් පාඩම් අතරතුර, සෑම සිසුවෙක්ම පහත සඳහන් නීති දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතුය:

• වෛද්‍යවරයෙකුගේ අවසරය ඇතිව පමණක් පන්තිවලට එන්න;
• තටාකයේ අභ්යන්තර නීති අනුගමනය කරන්න;
• නිරෝගීව පන්තියට එන්න;
• පාඩම් ස්ථානයේ සීමාවෙන් ඔබ්බට පිහිනන්න එපා;
• ආහාර ගැනීමෙන් පැය 1.5-2 කට පසුව ව්යායාම කරන්න;
• ඔබේ ශරීරය හයිපෝතර්මියාවට හා අධික ලෙස වැඩ කිරීමට ගෙන නොයන්න;
• උණුසුම් හා දහඩිය පන්ති ආරම්භ නොකරන්න;
• පන්තිය අවසානයේ, හොඳින් වියළන්න.

1. ස්කීස්.

ඇවිදීම සහ රට හරහා හිම මත ලිස්සා යාම පැතලි භූමියක සකස් කර ඇති පා course මාලාවක් මත සිදු කෙරේ. සම්මතයන් සමත් වූවන් සඳහා තරඟ අවම වශයෙන් 15 ° ක උෂ්ණත්වයකදී සුළඟින් ආරක්ෂිත ස්ථානවල පවත්වනු ලැබේ. පුහුණුව සහ පසුකාලීන පුහුණුව සඳහා, විශේෂ පුහුණු ස්ථාන සහ පුහුණු බෑවුම් තෝරාගෙන සකස් කළ යුතුය. පුහුණු ප්‍රදේශ සැලසුම් කර ඇත්තේ ස්කී පොලු සහිත හෝ නැතිව චලන ශිල්පීය ක්‍රම පිළිබඳ මූලික පුහුණුව සඳහා ය. වෙබ් අඩවිය සකස් කිරීම (ස්කී පීලි තැබීම) විවිධ ආකාරවලින් සිදු කෙරේ: සරල රේඛාවක් හෝ රවුමක. ක්රීඩා පිටිය මීටර් 120´60 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය (හෝ සෑම දරුවෙකුටම මීටර් 12´15 ට නොවැඩි විය යුතුය). උපදේශකයා සඳහා ස්කී ධාවන පථයක් ඇතුළත තබා ඇති අතර, ඔහු ඉගැන්වීමේ තාක්ෂණය ප්‍රදර්ශනය කරයි. ඇඳුම් පැළඳුම් උණුසුම්, ජලයට ඔරොත්තු නොදෙන, අවුරුද්දේ කාලය, කාලගුණික තත්ත්වයන් සහ තීව්රතාවයට සුදුසු විය යුතුය භෞතික ක්රියාකාරකම්පන්තියේ. උස අනුව ස්කීස් තෝරා ගනු ලැබේ. වයස අවුරුදු 4-5 අතර ළමුන් සඳහා, ස්කීස් ඔවුන්ගේ උසට වඩා සෙන්ටිමීටර 5 ක් පමණ වැඩි විය යුතුය. වයස අවුරුදු 5 ට වැඩි ළමුන් සඳහා, ස්කීස් උස තීරණය වන්නේ දරුවාගේ දිගු කළ අතේ උස අනුව ය. ස්කී පොලු දරුවාගේ උරහිස් වෙත ළඟා විය යුතුය.

1. ලේඛනගත කිරීම, ගිණුම්කරණය සහ වාර්තා කිරීම

අනුමත ආකෘති පත්රවලට අනුකූලව "Kencheeri" ප්රමිති කට්ටලය පිළිබඳ වාර්තා තබා ගැනීම සහ වාර්තා කිරීම ශාරීරික අධ්යාපන උපදේශක වෙත පවරා ඇත.

1. පෙර පාසල් ළමුන්ගේ ශාරීරික අධ්‍යාපන සංකීර්ණයේ ප්‍රමිතීන් සපුරාලීමේ ප්‍රති results ල “කෙන්චීරි” “ශාරීරික අධ්‍යාපන සංකීර්ණයේ ප්‍රමිතීන් සම්මත කිරීම සඳහා ගිණුම්කරණය” සඟරාවට ඇතුළත් කර ඇති අතර ඒවා සමාලෝචනය සඳහා “දෙමාපියන්ගේ කෝනර්” ස්ථාවරයෙහි ඉදිරිපත් කෙරේ.
2. ශාරීරික අධ්යාපන සංකීර්ණය "කෙන්චීරි" සමත්වීමේ ප්රතිඵලවල පිටපත් ulus (නගර) අධ්යාපන දෙපාර්තමේන්තුවට යවනු ලැබේ.
3. "Kencheeri" ශාරීරික අධ්යාපන සංකීර්ණයේ ප්රමිතීන් සමත් පෙර පාසල් දරුවන්ගේ ප්රතිඵල මත පදනම්ව, "දරුවාගේ ශාරීරික යෝග්යතාවයේ තනි කාඩ්පත" පුරවා ඇත.

පාසල් වසර අවසානයේදී, දරුවන්ට "තනි පුද්ගල කාඩ්පතක්" නිකුත් කර පසුව පාසලට ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ.

1. අවුරුදු 6-7 අතර දරුවන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ දර්ශක

තනි කාඩ්පත

දරුවෙකුගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය (අවුරුදු 6-7)

නගරය/ගම ulus

ශාරීරික යෝග්යතා දර්ශක

පෙර පාසල් අධ්‍යාපන ආයතනයේ ප්‍රධානියා "බෙල්"_____________________/ __________________/

ශාරීරික අධ්‍යාපන උපදේශක __________________/ __________________/

සම්මත සම්මතයන් සඳහා ගිණුම්කරණය

ශාරීරික අධ්යාපන සංකීර්ණය "කෙන්චීරි" (අවුරුදු 6 - 7)

ශාරීරික අධ්‍යාපන උපදේශක වර්ෂය (සම්පූර්ණ නම)

සහල්. 1 ඖෂධ බෝල ටෝස්

අභ්යාස 1 (රූපය 1).
එක අතකින් ඔළුවට බෙහෙත් බෝලයක් විසි කරලා අනිත් අතින් අල්ලගන්නවා.
ව්යායාම තත්පර 20-30 අතර සාමාන්ය වේගයකින් සිදු කෙරේ.

සහල්. 2 ඖෂධ පන්දු යැවීම

අභ්යාස 2 (රූපය 2).
හිස පිටුපස සිට ඖෂධ බෝලයක් විසි කිරීම, පළමුව දකුණෙන් සහ වම් අතෙන් දුරින්.
සෑම අතින්ම 5-6 විසි කිරීම.

සහල්. 3 අත් දෙකෙන් හිස පිටුපස සිට බෙහෙත් බෝල විසි කිරීම

අභ්යාස 3 (රූපය 3).
ආරම්භක ස්ථානය: සිටගෙන, ඔසවන ලද අත්වල ඖෂධ බෝලය.
අත් දෙකෙන් ඔළුව පිටිපස්සෙන් බෙහෙත් බෝලයක් විසි කරනවා.
6-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

සහල්. 4 ඖෂධ බෝල පපුව විසි කිරීම

අභ්යාස 4 (රූපය 4).

පපුවේ සිට බෙහෙත් බෝලයක් විසි කිරීම, පළමුව දකුණෙන් සහ පසුව වම් අතෙන්.
සෑම අතින්ම 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සහල්. 5 අත් දෙකෙන් පපුවේ සිට බෙහෙත් බෝලයක් විසි කිරීම

අභ්යාස 5 (රූපය 5).
ආරම්භක ස්ථානය: සිටගෙන, පපුව ඉදිරිපිට අත්වල බෙහෙත් බෝලය.
අත් දෙකෙන් පපුවේ ඉඳන් බෙහෙත් බෝලයක් විසි කරනවා.
විසි කිරීමේ දුර සඳහා 6-8 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

සහල්. 6 අත් දෙකෙන් බෙහෙත් බෝල විසි කිරීම

ව්යායාම 6 (රූපය 6).

අත් දෙකෙන් බෙහෙත් බෝලයක් යටින් විසි කරනවා.
6-10 විසිකිරීම් නැවත කරන්න.

සහල්. 7 ඖෂධ බෝලයක් ඔබ මතට විසි කිරීම

ව්යායාම 7 (රූපය 7).
ආරම්භක ස්ථානය: සිටගෙන, පහත් දෑතින් ඉදිරිපස ඖෂධ බෝලය.
නැමිලා බෙහෙත් බෝලය උඩට විසි කරන්න ඕනේ.
ඔබේ විසි කිරීමේ තාක්ෂණය පුහුණු කරමින් 6-10 වාරයක් සිදු කරන්න.

සහල්. 8 අත් දෙකෙන්ම බෙහෙත් බෝලයක් ඉදිරියට විසි කර ඉදිරියට නැමීම

අභ්යාස 8 (රූපය 8).
ආරම්භක ස්ථානය: සිටගෙන, ඖෂධ බෝලය ඔබේ පිටුපසට පහත් කර ඇත.
ඖෂධ බෝලයක් අත් දෙකෙන්ම ඉදිරියට විසි කරන්න.
6-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.

සහල්. 9 ඉදිරියට හේත්තු වන විට ඖෂධ බෝලයක් කකුල් අතර පිටුපසට විසි කරන්න

ව්යායාම 9 (රූපය 9).
ආරම්භක ස්ථානය: සිටගෙන, පාද උරහිස් පළලින් වෙන්ව, අත්වල ඖෂධ බෝලය ඉදිරියට දිගු කර ඇත.
ඉදිරියට නැමෙන අතරතුර ඔබේ කකුල් අතරට බෙහෙත් බෝලයක් විසි කරන්න.
6-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.