සමමිතික මාංශ පේශිවල අසමානුපාතික වර්ධනය පොදු ගැටළුවකි. තුල වෘත්තීය ක්රීඩාමෙම සංසිද්ධිය මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය ලෙස හැඳින්වේ, එනම් අසමමිතික ශක්තිය හෝ පරිමාවයි පේශි ස්කන්ධයඅනෙක් අතට සමානුපාතිකව ශරීරයේ එක් පැත්තක. සුළු මාංශ පේශි අසමමිතිය සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ලක්ෂණයක් වන අතර, යම් සීමාවන් තුළ මෙය සාමාන්ය ප්රපංචයකි. නමුත් ප්‍රමාණයන් නාටකාකාර ලෙස වෙනස් විය හැකි අතර මෙය පියවි ඇසට පවා කැපී පෙනේ. එවැනි අසමමිතිය ඉවත් කිරීම සඳහා, මුලින්ම එහි හේතු තේරුම් ගත යුතුය.

මාංශ පේශි අසමමිතිය සඳහා හේතු

කුඩා මාංශ පේශි අසමමිතිය සියලු මිනිසුන් තුළ ආවේනික වේ. දකුණු අතේ ඇති අය තුළ, බොහෝ විට ශරීරයේ දකුණු පැත්තේ මාංශ පේශි වඩාත් කැපී පෙනේ, මන්ද ඔවුන් බොහෝ ක්‍රියා සිදු කරන අතර වම් අතෙහි ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය සත්‍ය වේ. එවැනි අසමතුලිතතාවයක් නොපෙනේ, නමුත් මිනුම් ලබා ගන්නේ නම් එය සොයාගත හැකිය. ප්‍රමාණයේ සැලකිය යුතු වෙනසක් පහත සඳහන් කොන්දේසි යටතේ සිදු වේ:

1. වෘත්තියේ ලක්ෂණ සමඟ.පුද්ගලයෙකුට එක් අතකින් අනෙක් අතට වඩා බොහෝ වැඩ කිරීමට සිදුවුවහොත්, ශරීරයේ ක්රියාකාරී පැත්තේ මාංශ පේශි විශාල වේ. වැඩ කරන වෘත්තීන්හි නියෝජිතයන් සමඟ මෙය බොහෝ විට සිදු වේ - කම්මල්කරුවන්, වඩු කාර්මිකයන්, ඉදි කරන්නන් හෝ වෘත්තීය බැඩ්මින්ටන් ක්රීඩකයන්, වැටවල්.
2. පුහුණුව අතරතුර අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා නිසි තාක්ෂණයක් නොමැති විට. මෙය ජෛව යාන්ත්‍රික හේතුවකි - පුහුණු වැඩසටහන නූගත් ලෙස ගොඩනගා ඇත්නම්, එක් අතක් අනෙකට වඩා පටවනු ලැබේ.
3. විවිධ රෝග සහ තුවාල සඳහා. බොහෝ විට, කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රය හේතුවෙන් මාංශ පේශි අසමමිතිය ස්කෝලියෝසිස් සමඟ පෙනේ, පිටුපස හෝ පපුවේ මාංශ පේශි අසමාන ලෙස වර්ධනය වී ඇති බව පෙනේ. ඊට අමතරව, එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල නැඹුරුතාවයක් හේතුවෙන් ස්නායු මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයේ හේතුව විය හැකිය.
4. විවිධ දිගු අත් හෝ කකුල් තිබේ නම්. පුද්ගලයෙකුගේ කකුල් විවිධ දිගකින් යුක්ත නම් (මෙය බොහෝ විට සිදු වේ), එවිට බරට වන්දි ගෙවීම සඳහා ශරීරය දිගු කකුල දෙසට තරමක් නැඹුරු වේ. ඒ අතරම, ශරීරයේ වම් සහ දකුණු පැති අසමාන ලෙස වර්ධනය වේ.

සමස්ත අසමමිතිය ද වෙනස් වේ. බොහෝ විට, එය පහළ පාදය සහ අත්, බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප්, ඩෙල්ටා සහ ට්‍රයිසෙප්ස් අතර පවතී.

මාංශ පේශි අසමමිතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

පුහුණුව ආරම්භ වූ වහාම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය බොහෝ විට අනාවරණය වේ. පුහුණු වැඩසටහන සමාලෝචනය කිරීමෙන් සහ ඇතැම් නිර්දේශයන් සැලකිල්ලට ගැනීමෙන් ඔබට එය වළක්වා ගැනීමට හෝ ඉවත් කිරීමට හැකිය:

1. ඒකපාර්ශ්වික අභ්යාස යොදන්න. අනුමත වැඩසටහනට ශරීරයේ එක් පැත්තක අභ්යාස එකතු කිරීම යෝග්ය වේ - මෙය ඔවුන්ගේ ක්රියාත්මක කිරීමේ වේගය සහ තාක්ෂණය පාලනය කිරීමට හැකි වනු ඇත. හැකි නම්, ඔබ සිමියුලේටර් බැහැර කළ යුතු අතර වැඩසටහනේ බර සමඟ අභ්යාස ඇතුළත් කරන්න.
2. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කරන්න. ශරීරයේ දුර්වල පැත්තට අනුකූලව පුනරාවර්තන ශේෂය තබා ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබ පසුගාමී හස්තයෙන් ප්රවේශය ආරම්භ කළ යුතු අතර එය අසාර්ථක වන තුරු ඉටු කරන්න. මෙම ප්රවේශයේ ප්රතිඵලය ශරීරයේ පසුගාමී කොටස වර්ධනය කිරීමට සහ තද කිරීමට ඉඩ සලසයි.
3. තාක්ෂණය අනුගමනය කරන්න. මලල ක්‍රීඩකයාගේ ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් අභ්‍යාසවල දක්ෂ ආකාරයක් අසමමිතිය නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ. පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම සහ සැසිය අවසානයේ බාධාවක් පැවැත්වීම අනිවාර්ය වේ.
4. අභ්යන්තර මාංශ පේශී සහ බන්ධන ශක්තිමත් කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, භ්‍රමණ කෆ් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ භ්‍රමණ අභ්‍යාස ඇතුළත් කිරීම, උරහිස් මත බාබෙල් සහ ලෑල්ලක් සහිත පැති නැමීම් ඇතුළත් කිරීම සුදුසුය.
5. දුර්වල පැත්තේ ශක්තිය වැඩි කරන්න. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සිදු කරන විට, දුර්වල මාංශ පේශි මත බර විශේෂයෙන් වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ. ශක්තිමත් අසමතුලිතතාවයක් සහිතව, පසුගාමී හස්තය සඳහා අතිරේක ප්රවේශයන් භාවිතා කිරීම හෝ තනි අභ්යාස සඳහා පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කිරීම වටී.

එබැවින්, විවිධ ප්රමාණවලින් අත් බොහෝ කායවර්ධනකරුවන් සඳහා සැබෑ ගැටළුවක් වේ. සෑම මලල ක්‍රීඩකයෙකුම, ව්‍යතිරේකයකින් තොරව, වර්ධනයේ සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ නිශ්චිත අවධියකදී, ශරීරයේ එක් පැත්තක ඇති විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් අනෙක් පැත්තට වඩා පැහැදිලිවම විශාල බව දකී. අසමතුලිතතාවය සුළු වශයෙන් පවතී නම්, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්ය දෙයක් වේ, මන්ද සියලු මිනිසුන් තුළ ශරීරයේ දකුණු සහ වම් පැත්තෙහි මාංශ පේශිවල ප්රමාණය තරමක් වෙනස් වේ. සැලකිය යුතු අසමමිතිය ඉවත් කිරීම සඳහා, පුහුණු වැඩසටහන සකස් කිරීම අවශ්ය වේ.

දෑත් යනු ශරීරයේ කාර්යබහුලම කොටසයි, මන්ද ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් විශාල වැඩ කොටසක් සිදු කරනු ලැබේ. මෙයින්, අත් පා නිරන්තරයෙන් අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වේ, වෙහෙසට පත් වේ, කැඩී බිඳී යයි. බොහෝ විට, උරහිස් සිට වැලමිට දක්වා දෑත් රිදවිය හැකිය.

පුද්ගලයෙකු නිතිපතා බර ඔසවන්නේ නම්, ඉහළ අත් පා වල මාංශ පේශි රිදවන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගත හැකිය, මන්ද ඔවුන්ට සුවය ලැබීමට කාලය නොමැති බැවිනි. වේදනාව සින්ඩ්‍රෝමය නළලේ සිට වැලමිට දක්වා පැතිරෙයි. ඊට අමතරව, උරහිස් සන්ධිවල පමණක් නොව, ඉහළින් ඇති අපහසුතාවයන් ඇති කළ හැකි ඉහළ අත්වල ගැටළු වෛද්ය විද්යාව දනී. රෝගියාට වැලමිට චලනය කිරීමට පවා නොහැකිය.

ටෙන්ඩිනිටිස්

මෙම රෝගය උරහිස් සන්ධිය මත එකම ආකාරයේ බරක් දිගු කලක් නිරාවරණය වීමේ ප්රතිඵලයකි. මාංශ පේශි තුළම වේදනාව ඇති වුවහොත්, බයිසප් වල කණ්ඩරාවල ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය ගැන කතා කළ හැකිය.

උරහිස් වල කණ්ඩරාවල අධික ලෙස කැල්සියම් සමුච්චය වීම සහ එහි එකතැන පල්වීම ටෙන්ඩිනයිටිස් සඳහා ඉතා පොදු හේතු වන අතර එහිදී නළල රිදෙනවා.

රීතියක් ලෙස, රෝගය බලපාන්නේ:

• ඉදි කරන්නන්;
• Gardeners;
• වෘත්තීය මලල කී්රඩකයන්;
• වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි පුද්ගලයින්.

පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් බොහෝ විට එවැනි උරහිස් ගැටළු වලට ගොදුරු වන බව සැලකිය යුතු කරුණකි. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය වන්නේ ආර්තවහරණයේදී, හෝර්මෝන වෙනස්කම්වල පසුබිමට එරෙහිව, උරහිසෙහි වේදනාව පමණක් තීව්ර වේ.

උරහිස්-උරහිස් periarthritis

උරහිසේ වෙඩි තැබීම, කැක්කුම සහ තියුණු වේදනාවෙන් රෝගියාට වධ හිංසා කරන්නේ නම්, එය ඔහුගේ අත ඔසවන්නට පවා ඉඩ නොදෙන තරමට රිදෙනවා නම්, බොහෝ විට ඔහු උරහිස් සන්ධියේ පෙරිආතරයිටිස් වර්ධනය වේ. මෙම රෝගය උරහිස් සන්ධිය අසල පිහිටා ඇති කණ්ඩරාවන්ට සහ අනෙකුත් පටක වල දැවිල්ල මගින් සංලක්ෂිත වේ.

බොහෝ විට ගැටළුව එක් පාදයක් මත පමණක් සිදු වේ:

• දකුණු අතේ දකුණු අතේ;
• වම් අතේ.

සුළු මෘදු ස්පර්ශයන් පවා උරහිස් අතර සහ ඔවුන්ගේ වම් පැත්තෙහි වේදනාකාරී හා දුර්වල වේදනාවක් ඇති කරයි. වැලමිටේ ඕනෑම චලනයක් තියුණු වේදනාවක් ඇති කරන නිසා පුද්ගලයෙකුට රාත්‍රියේදී සාමාන්‍යයෙන් නිදා ගැනීමට නොහැකි වේ.

උරහිස් රිදෙනවා නම්, නමුත් රෝගියා වෛද්ය උපකාර ලබා නොගන්නේ නම්, උරහිස් සන්ධි දුර්වල ලෙස ජංගම වේ. ඒ සමගම වේදනාව වේදනාවේ සිට කම්මැලිකම දක්වා ගමන් කරයි.

වැලමිටේ, උරහිස් තල සහ බෙල්ල අතර ඇති වන අපහසුතාවයේ පසුබිමට එරෙහිව මාංශ පේශි රිදවිය හැකිය. Periarthritis උරහිස් මාංශ පේශි ඉදිමීම සහ ස්නායු සම්පීඩනය හේතුවෙන් ඇඟිලි හිරිවැටීමට හේතු වේ. මෙය සිදු වූ වහාම, උරහිස් සිට වැලමිට දක්වා තරමක් දරුණු වේදනාවක් මගින් අවසානය සංඥා කරනු ලැබේ. එවැනි තත්වයක් සෑම විටම ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.

ශීත කළ උරහිස් (කැප්සුලයිටිස්)

මෙම රෝගය සමඟ, පිහිටා ඇති මාංශ පේශි උරහිස් පටියක්, අවසානයේ වේදනාකාරී "කැටි" තත්වයකට යන්න. එය ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම චලනය කිරීමට ඉඩ නොදේ. උගුරේ අමාරුවක් හස්තයේ චලනය ඉහළට සහ පැත්තට සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කරයි. එය චලනය කිරීමට සහ ඔබේ පිටුපසට එය සුළං කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. එවැනි උල්ලංඝනයන් රෝගියා සාමාන්යයෙන් ඇඳුම් ඇඳීමෙන් වළක්වයි, විශේෂයෙන් දුෂ්කර අවස්ථාවලදී පවා ආහාර ගැනීම.

උරහිස් සන්ධියේ ව්යාධිවේදය තහවුරු කළ හැක්කේ x-ray ආධාරයෙන් පමණි.

විභව රෝගීන් වන්නේ පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් ය. එපමණක්ද නොව, කැප්සියුලයිටිස් යනු පිරිමින්ට වඩා ගැහැණු රෝගයකි.

මෙම රෝගය සඳහා ප්රධාන හේතු:

• නළලෙහි මාංශ පේශිවල දිගු බර පැටවීම;
• උරහිස් පටියේ මට්ටමේ කශේරුකා අතර ගැබ්ගෙල තැටියට හානි වීම.

"ශීත කළ" උරහිසක් සහිතව, සන්ධිය වටා ඇති කැප්සියුලයේ ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. යාබද පටක වල, කැළැල් විරෝධී වෙනස්කම් (ඇලවුම්) සෑදී ඇත. අතෙහි සංචලනය සීමා කිරීමට ඒවා හේතු වන අතර එය උරහිසේ සිට වැලමිට දක්වා රිදවන තරමක් අප්රසන්න සංවේදනයන් ඇති කරයි.

අත් තුවාල වල ප්රතිවිපාක

තුවාල සිදුවිය හැක්කේ:

• අසාර්ථක වැටීම;
• ශක්තිමත් පහරක්.

ඔවුන් humerus විස්ථාපනය ඇති කරයි. එහි ඉහළ කොටසහස්තය hinge සන්ධියෙන් පිටතට වැටිය හැක. පාදයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරන කණ්ඩරාවේ කැඩී යාමක් ද තිබේ නම්, උරහිස සම්පූර්ණයෙන්ම අක්‍රිය වනු ඇත.

රීතියක් ලෙස, වම් පැත්තෙන්, උරහිස් සන්ධි ක්රියාකාරී යෞවනයන් සහ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුළ "වැටේ". මහලු වියේදී, උරහිස් තුවාල වන්නේ:

අස්ථි සහ මාංශ පේශි පටක ඇඳීම සහ ඉරීම;

සාමාන්ය කැල්සියම් පරිවෘත්තීය ආබාධ.

උරහිස් මත අධික බර පැටවීම සම්බන්ධ ක්රීඩා බොහෝ විට දරුණු වේදනාවක් ඇති කරයි: උරහිස් සන්ධිය, පහළ පිටුපස, වැලමිට, මලල කී්රඩකයන් බොහෝ විට වැටීමෙන් පසු දණහිස වේදනාව, සහ එසේ ය. එහි:

• උරහිස් සන්ධි හානි වේ;
• කාටිලේජීය වළල්ලේ ඉරීමක් තිබේ;
• සන්ධි කැප්සියුලයේ භයානක නියෝප්ලාස්ම් වර්ධනය වේ.

වේදනාවට වෙනත් හේතු

උරහිස් සිට වැලමිට දක්වා අතෙහි එක් කොටසක වේදනාව අක්මාව, හෘදය, ගැබ්ගෙල radiculitis සහ පපුවේ අවයවවල ඇති පිළිකාවල බරපතල රෝගවල ප්රතිඵලයක් විය හැක. බොහෝ විට, වැලමිට, උරහිස් සහ අත් හිරිවැටීමට පටන් ගන්නා අතර, ඒ සමඟම අතපය මත ඇති සියලුම බලපෑම් වලට සංවේදීතාව අඩු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, හැකි ඉක්මනින් ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ.

විවිධ තීව්රතාවයකින් වම් හෝ දකුණු උරහිස් සන්ධිවල වේදනාව. වේදනාව අඳුරු, තියුණු හෝ දැවෙන විය හැක. එය අල්ලා ගැනීම් හෝ නිරන්තර අපහසුතාවයක් විය හැකිය. බොහෝ විට එවැනි ගැටළු අධික ලෙස දහඩිය දැමීම, සමේ රතු පැහැය, බලපෑමට ලක් වූ මාංශ පේශිවල ස්නායු tics සහ සමට යටින් ඇති "බෝල" පෙනුම සමඟ ඇත.

ස්නායු රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැකි ප්රකාශනයන්:

1. සංවේදනය නැතිවීම;
2. මූලික reflexes කඩාකප්පල් කිරීම.

එවැනි තත්වයක් තුළ, ව්යාධිවේදය පමණක් නොව, ස්නායු අවසානයෙහි තුවාල ද නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.

ප්‍රතිකාරය කොහොමද?

එය වම් අත, වැලමිට ගොඩක් රිදෙනවා නම්, එවිට මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ හැම විටම traumatologist, ශල්ය වෛද්ය හෝ ස්නායු විශේෂඥ අමතන්න. වෛද්යවරයා උරහිස් සන්ධි පරීක්ෂා කර පරීක්ෂණයක් පවත්වනු ඇත.

රීතියක් ලෙස, රෝගියාට බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ක්රියා පටිපාටි සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ. පාදයේ සංචලනය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ වැලමිට සහ උරහිස්වල ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලිය නැවැත්වීමට ඔවුන් ඔබට ඉඩ සලසයි.

ප්රතිකාරය අවසන් වූ වහාම, උරහිස් සන්ධි සාමාන්යයෙන් වැඩ කිරීම සහතික කිරීම සඳහා විශේෂ ශාරීරික ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති.

වෛද්‍ය ආයතනයකට අකාලයේ ප්‍රවේශ වීමත් සමඟ, වේදනාව ගිලා බැසීමේ සහ අවශේෂ දැවිල්ලේ පසුබිමට එරෙහිව පවා සංකූලතා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව ඉහළ ය.

චිකිත්සාව නොමැති විට උරහිස් බන්ධන සහ කැප්සියුල අනම්ය වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, උරහිස් සන්ධිය එහි සුපුරුදු සංචලනය අහිමි වේ.

පරීක්ෂණවල ප්‍රති results ලවලට පෙර පවා, වෛද්‍යවරයාට දැවිල්ල ඇති බවට සැක කළ හැකි අතර රෝගියාගේ ශරීරයට හොඳින් ඔරොත්තු දෙන ඖෂධ නියම කරයි. මේවා වැලමිටට හෝ උරහිස් ප්‍රදේශයට ස්ටෙරොයිඩ් එන්නත් කිරීම විය හැකිය. පරීක්ෂණ සූදානම් වූ වහාම, ප්රතිශක්තිකරණ හෝ ප්රති-ආසාදිත චිකිත්සාව පත් කිරීම ලබා දෙනු ඇත.

විශේෂයෙන් සංකීර්ණ හා දියුණු අවස්ථාවන්හිදී, රෝගියාට අවශ්ය වනු ඇත:

• අවශෝෂණය කළ හැකි ඖෂධ භාවිතා කරන්න;
• විද්යුත් විච්ඡේදනය, අතින් චිකිත්සාව පාඨමාලාවක් ගන්න;
• විශේෂ ජිම්නාස්ටික් සහ සම්බාහනය යොදන්න.

වම් අත, උරහිස් හෝ වැලමිට රිදෙනවා නම්, සමහර විට සාම්ප්රදායික බෙහෙත් වට්ටෝරු භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය වෛද්යවරයෙකුගේ අවසරයකින් තොරව සිදු නොකළ යුතුය. එවැනි ප්රතිකාරයක් ප්රබල ඖෂධ ආධාරයෙන් පවා නිවැරදි කිරීමට අපහසු වනු ඇති සංකූලතා වලින් පිරී ඇත.

අතෙහි සීමිත සංචලනය සුපුරුදු ජීවන රටාව උල්ලංඝනය කිරීමට හේතු වනු ඇත, මූලික උපක්‍රම සහ ස්වයං සේවා සිදු කිරීමේදී අසරණ භාවයට හේතු වේ.

ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් සමග බෙල්ල සඳහා යෝගා කල්පවත්නා සහ කල්පවත්නා බලපෑමක් ලබා දිය හැකිය, කශේරුකාව වෙත සංචලනය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ ඇතුළත ව්යාධි ක්රියාවලීන් වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය. පන්ති ක්‍රමානුකූලව සිදු කිරීම වැදගත් වන අතර ඒ සමඟම ඔබේ හුස්ම ගැනීම නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කරන්න. පළපුරුදු යෝග පංකාගේ සමහර නිර්දේශයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා වන ආසන වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

Osteochondrosis සඳහා ප්රයෝජනවත් යෝග යනු කුමක්ද?

Osteochondrosis අතරතුර, ශාරීරික සවස් සහ රාත්රී පුහුණුව විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, සම්පූර්ණ කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වන අතර, පසුව "වැටෙන හිස" සින්ඩ්රෝම් වල බලපෑම අඩු කරයි. ක්රමානුකූල පුහුණුව ඉඩ ලබා දෙනු ඇත:

• නිවැරදි ඉරියව්ව;
• මුළු ශරීරයම ලිහිල් කරන්න, විවේකයක් දෙන්න;
• පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතියේ සාර්ථක ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
• සන්ධි සංචලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
• ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීම;
• වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීම;
• කරකැවිල්ල අඩු කරන්න;
• දිගු හා සන්සුන් නින්දක් ලබා ගන්න;
• අභ්යන්තර සමගිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
• "ලී උරහිස්" යන හැඟීමෙන් මිදෙන්න;
• වඩාත් නම්‍යශීලී සහ කරුණාවන්ත වන්න.

ගැබ්ගෙල කලාපය සඳහා විශේෂ අභ්යාස බොහෝ ගැටලු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින්, "වෘක්ෂාසනය" පහත සඳහන් දේ සඳහා දායක වේ:

• ඉහළ පිටුපස සහ බෙල්ලේ හොඳ ස්වරය;
• අන්තර් අන්තරාල තැටි සහ සන්ධිවල පෝෂණය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම;
• ගැබ්ගෙල කලාපයේ රුධිර සැපයුම සාමාන්යකරණය කිරීම;
• තදබදය වැළැක්වීම;
• ස්නායු අවසානය සහ තැටි මත පීඩනය අඩු කරන්න;
• මාංශ පේශි ප්රත්යාස්ථතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීම;
• හොඳ සන්ධි සංචලනය;
• සමබරතාවය පිළිබඳ හැඟීමක්.

"උත්තිත ත්‍රිකෝණාසනය" නැමීම සමනය කරයි, පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කරයි, "පරිවෘත්ත පාර්ශ්වකෝනාසනය" කොඳු ඇට පෙළ පෙළගැස්වීමට, කශේරුකාවේ නිවැරදි පිහිටීම සහතික කිරීමට සහ තැටි විරූපණය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

යෝගයේ වාසිය නම් වයස, පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය නොසලකා එය කළ හැකි වීමයි. මීට අමතරව, ළමුන් සහ යෞවනයන් සඳහා කොඳු ඇට පෙළේ රෝග වැළැක්වීමක් ලෙසද එය සුදුසුය.

රෝගයේ උග්ර කාල පරිච්ඡේදයකින් පසු වහාම ව්යායාම ආරම්භ නොකරන්න. ආසන ඉටු කිරීමේ නිවැරදිභාවය පිළිබඳ සැකයක් තිබේ නම්, ආරම්භයක් සඳහා ඔබට උපදේශකයෙකුගේ උපකාරය භාවිතා කළ හැකිය. එක් එක් සිද්ධිය සඳහා වඩාත්ම සාර්ථක අභ්යාස කට්ටලය තෝරා ගැනීමට දෙවැන්න සමත් වනු ඇත.

ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වලින් පීඩා විඳින්නේ නැති පුද්ගලයින් සඳහා එවැනි අභ්‍යාස හානියක් නොවනු ඇත. ඔවුන් කොඳු ඇට පෙළේ රෝග වල ආරක්ෂිත වැළැක්වීමක් ලෙස සැලකිය හැකිය.

යෝග කිරීම සඳහා නීති

බොහෝ අය උනන්දු වන්නේ - යෝගා ආධාරයෙන් කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ඉවත් කළ හැකිද? පිළිතුර ස්ථිර වනු ඇත, නමුත් වැඩි ප්‍රතිපලයක් අපේක්ෂා කළ හැක්කේ පුද්ගලයෙකු ආසන කිරීම සඳහා යම් නීති රීති පිළිපදින්නේ නම් පමණි. මේවායින් කිහිපයක් තිබේ:

1. සෑම ව්යාපාරයක්ම, යෝග දර්ශනයට අනුකූලව, මන්දගාමී, ප්රවේශම් විය යුතුය. මේ සම්බන්ධයෙන් මිනිසාගේ ලොකුම සතුරා වන්නේ ඉවසීමයි. හදිසි චලනයන් ගැබ්ගෙල කලාපයට හානි කළ හැකිය, කැක්කුම සහ දරුණු වේදනාවක් ඇති කරයි.
2. ශක්තිමත් අභ්යාස තහනම් කර ඇත. ඔබට අසනීප, කරකැවිල්ල, හිසරදය දැනෙනවා නම්, ආසන සිදු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.
3. යෝග පුරුදු වීමට ටිකක් ගත වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දුෂ්කරතා මට්ටම ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතු බවයි.
4. පුද්ගලයෙකු වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් රෝගයෙන් පෙළෙන අතර ඔහුගේ කොඳු ඇට පෙළේ නම්යතාවයෙන් තොර නම්, සියලු කාර්යයන් අතිශයින්ම ප්රවේශමෙන් සිදු කළ යුතුය. මේ සම්බන්ධයෙන් ඇති ලොකුම අන්තරාය ගෙන එන්නේ ඇඹරීම, ඊට අමතරව, කඳේ අපගමනය මගිනි. බෙල්ලට තුවාල කිරීම ඉතා පහසු ය, එවැනි ආසන වැරදි ලෙස සිදු කිරීම.
5. ආරම්භකයින් සඳහා උපරිම බර සතියකට පාඩම් 3 කි.
6. ව්‍යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ වැළැක්වීම සඳහා නොව, කොඳු ඇට පෙළේ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා නම්, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සරල පැනීම්, ස්ථානයේ ධාවනය කළ හැකිය.
7. කිසිවක් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකළ යුතුය. ඔබ සමඟ තනිවම සිටිය හැකි පන්ති සඳහා කාල පරිච්ඡේදයක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. සන්සුන් විවේකී සංගීතයට සවන් දීමට අවසර ඇත, නමුත් රූපවාහිනිය සහ දුරකථනය ක්‍රියා විරහිත කිරීම වඩා හොඳය.
8. චලනය සීමා නොකළ යුතුය. පහසු ක්‍රියාකාරකමක් සඳහා යතුර වන්නේ සුවපහසු ඇඳුම් (විශේෂයෙන් ලෙගිං, කොට කලිසම්, ටී-ෂර්ට් හෝ ට්‍රැක්සූට්) ය.
9. පුද්ගලයෙකුට මානසික සහනයක් දැනිය යුතුය. කාමරය ප්රමාණවත් තරම් උණුසුම් විය යුතු අතර, අතිරේක මෘදු බව සඳහා රග් එකක් භාවිතා කළ හැකිය.

මත රඳා නොසිටින්න ඉක්මන් ප්රතිඵලය. ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා යෝගා ආසනවල ක්‍රමානුකූල නමුත් නිවැරදි ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ.

ආසන සංකීර්ණය සහ එය ක්රියාත්මක කිරීමේ විශේෂතා

ආරම්භකයකු වහාම සංකීර්ණ අභ්යාස සිදු කිරීමට පටන් ගැනීම අවශ්ය නොවේ. පළමුව ඔබ මූලික කරුණු ප්‍රගුණ කළ යුතුය. ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සමඟ, ටඩසානා ඉරියව්ව උත්සාහ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය වන්නේ නැගී සිටීම පමණි, නමුත් කන්දක් මෙන් ඒකාකාරව, ස්ථාවරව නැගී සිටීමයි. කකුල් එකට තිබිය යුතු අතර, දෑත් හරියටම ශරීරය දිගේ පිහිටා තිබිය යුතුය. පපුව කෙළින් කළ යුතු අතර, ආමාශය තුළට ඇද ගත යුතුය. එවැනි ව්යායාමයක්, මුලින්ම බැලූ බැල්මට සරලයි, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් මගින් හානි වූ කශේරුකා සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ඉතා අපහසු වනු ඇත. ඔවුන් සඳහා, සෑම මිනිත්තුවක්ම විශාල පරීක්ෂණයක් වනු ඇත. දිනපතා ව්යායාම මගින් කොඳු ඇට පෙළේ නිවැරදි ස්ථානය නැවත ලබා දෙනු ඇත, කශේරුකාව මත පීඩනය අඩු කරයි.

1. Vrikshasana (එනම් "ගස් ඉරියව්ව"). එය වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ. යාඥා කිරීමේදී මෙන් දෑත් ඇදගෙන යටිපතුල් සම්බන්ධ කළ යුතුය. ක්රමානුකූලව, දෑත් පපුවේ මට්ටම දක්වා ඉහළ යයි. ඊට පසු, එක් පාදයක් ඉහළට ඔසවා, ඇඟිල්ලට කලවා ස්පර්ශ කිරීමට හැකි වන පරිදි එය නැමීමට අවශ්ය වේ. තත්පර 20-30 පසු, ඔබට ආරම්භක ස්ථානය ගත හැකිය, පසුව දෙවන පාදය මත සමබර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
2. Tadasana ඉරියව්ව ගෙන, ඔබේ දෑත් මාලිගාවට නමන්න. ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබට හැකිතාක් ඔබේ දෑත් ඉහළට අදින්න, නමුත් ඔබේ අත්ලෙන් අගුල සිවිලිම දෙසට හරවන්න. මෙම ස්ථානය පවත්වා ගනිමින්, ගැඹුරු හුස්මක් 10 ක් ගන්න, ඉන්පසු දකුණට උපරිම ඇලවීම සිදු කරන්න. පිටුපස පැතලි විය යුතුය. සමහර විට, මුලදී, එවැනි ආසනයක් සමඟ, හිස කැරකෙනු ඇත, නමුත් කාලයත් සමඟ, මෙම අප්රසන්න සංවේදනය අතුරුදහන් වනු ඇත.
3. Tadasana හි හිටගන්න. අත් දෙකේ මාපටැඟිලි හස්තයකට දමන්න. එවිට උරහිස් කන් වලට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. මෙය කිහිප වතාවක් කරන්න.
4. මේසයේ වාඩි වෙන්න. පිටුපස කෙළින් විය යුතු අතර, රෝගියාගේ උරහිස් කෙළින් කළ යුතුය. ආශ්වාස කරන විට, ඔබට හැකි තරම් ඔබේ බෙල්ල දිගු කළ යුතුය. පිටවන මොහොතේ, ඔබට ඔබේ හිස තරමක් ඉදිරියට ඇලවිය හැකිය. හැකි නම්, ඔබේ ඇඟිලිවලින් එය ඔබන්න, නමුත් මධ්යම බලයෙන්. හිස අංශක 45 ක් වමට හැරවීමෙන් ද, ඊළඟ වතාවේ - අංශක 45 ක් දකුණට ද එයම කළ යුතුය.
5. පුටුවක වාඩි වෙන්න. දකුණු කණ සහ දේවමාළිගාවේ කලාපය තුළ ඔබේ දකුණු අත තබන්න. ඔබ ඔබේ හිස අත්ල මත තද කළ යුතු අතර අනෙක් අතට නොවේ. ඉතින් කිහිප වතාවක්. ඉන්පසු වමට දිශාව වෙනස් කරන්න.

සම්පූර්ණ කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අමතර අභ්යාස

Osteochondrosis සමග, යෝග අභ්යාස කිරීමට සහ සම්පූර්ණ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ. හොඳ විකල්පයක් වනුයේ ශිවගේ සේවකයාගේ නමින් නම් කරන ලද විරභද්‍රාසන ආසනයයි.

එය ප්රධාන ක්රියා 5 ක් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සපයයි:

1. Tadasana වෙත පිවිසෙන්න. ඒ සමඟම, නමේට ගෞරවයක් වශයෙන් ඔබේ අත්ල එකට දමන්න.
2. පැනීමක් සිදු කරන්න, ඉන්පසු කකුල් උරහිස්වල පළලට වඩා පුළුල් විය යුතුය.
3. ආශ්වාස කරන විට, තියුණු ලෙස දකුණට හැරෙන්න එපා. මෙම අවස්ථාවේ දී, දකුණු පාදය අංශක 90 ක් සහ වම් පාදය - අංශක 45 ක් ආපසු යා යුතුය. ශරීරය ද දකුණට හැරේ.
4. කලවා සම්පූර්ණයෙන්ම බිමට සමාන්තර වන පරිදි දකුණු පාදය දණහිසට නැමී ඇත.
5. අත් දෙකම හැකිතාක් දුරට ඉහළට තල්ලු කර ඔවුන් දෙස බලන්න.

ඉන්පසු අනෙක් දිශාවට එයම නැවත කරන්න. අසන් විසින් මුළු කොඳු ඇට පෙළම පුහුණු කිරීමට හැකි නමුත්, උරස් සහ ගැබ්ගෙල ප්රදේශ සඳහා චලනය සපයයි, එය ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වැළැක්වීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකි වේ.

බුජංගාසනය නොහොත් සර්පයා යනු කොඳු ඇට පෙළේ සියලුම කොටස් සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන දෙවන ව්‍යායාමයයි. මෙම වර්ගයේ ගැබ්ගෙල කලාපයේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සඳහා යෝගය දැනටමත් කොඳු ඇට පෙළට යම් සංචලනයක් ලැබී ඇති විට හෝ වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා සිදු කළ හැකිය. පහත සඳහන් අදියර 5 කින් සමන්විත වේ:

1. ඔබේ මුහුණ පහත් කර පැතලි මතුපිටක් මත වැතිරෙන්න.
2. අත්ල පපුවේ දෙපැත්තේ තබා ඇති අතර එමඟින් ඇඟිලි හිස මෙන් එකම දිශාවට යොමු වේ.
3. අත්වල ආධාරයෙන් ශරීරයේ ඉහළ කොටස උපරිම උස දක්වා ඉහළ යයි. ලිංගේන්ද්රයන් මතුපිටින් නොපැමිණිය යුතුය.
4. මෙම තනතුර හැකි තාක් කල් පැවතිය යුතුය.
5. ආරම්භක ස්ථානයට බැස යන්න.

"පරිවෘත්ත ත්‍රිකෝණාසනය" පියවර තුනකින් සිදු කරයි:

1. ඔබේ දකුණු පාදයෙන් විශාල පියවරක් ඉදිරියට තබන්න. දණහිසේදී, මෙම පාදය නැමිය යුතු අතර ශරීරයේ සම්පූර්ණ බර එය වෙත මාරු කළ යුතුය.
2. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ගෙන, ශරීරය පමණක් වම් පැත්තට ආපසු යන්න.
3. ආශ්වාස කරන විට, ඉදිරියට නැමී, ඉණ සහ කඳ දකුණට කරකවන්න. වම් අත බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය. දකුණු අත ඉහළට දිගු කළ යුතුය. ඔබට හැකි තාක් කල් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිය යුතුය. මුලදී සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට අපහසු නම්, කාලයත් සමඟ ආසන පහසු කර ගත හැකිය.

ප්රවේශයන් ගණන පුද්ගලයා විසින්ම සකස් කළ යුතුය. ඔවුන්ගෙන් වැඩි දෙනෙක් සහ වඩාත් දුෂ්කර යෝග ගැබ්ගෙල ඔස්ටියොනොන්ඩෝසිස් සඳහා, රෝගයට එරෙහි සටන වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත, චලනය පහසු වනු ඇත.

යෝග යනු ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ ඉරියව්ව නිරීක්ෂණය නොකරන්නේ නම් එය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන එන්නේ නැත. ආසනවල බලපෑම ශක්තිමත් කරන්න: සෝනා වෙත වරින් වර සංචාරය කිරීම, පිහිනීම, මධ්‍යම දෘඩ මෙට්ටයක් මත රාත්‍රී විවේකය, සම්බාහනය.

උරහිස් සිට වැලමිට දක්වා හස්තයේ වේදනාව ඇතිවීමට හේතු සහ ප්රතිකාර මොනවාද - රෝග විනිශ්චය දත්ත මත පදනම්ව තීරණය කළ හැක්කේ වෛද්යවරයෙකුට පමණි. මෙම ප්රදේශයේ අසහනය ඇති වන්නේ නියමිත වේලාවට හඳුනාගෙන ඉවත් කළ යුතු සාධක ගණනාවක් නිසාය. වේදනාව, හිරිවැටීම, හිරි වැටීම වැනි විවිධ ප්‍රකාශන මගින් රෝග ලක්ෂණ අතිරේක කළ හැකිය.

උරහිස සිට වැලමිට දක්වා අත රිදෙනවා නම්, මේ සඳහා හේතු වෙනස් විය හැකිය. ප්රධාන ඒවා නම්:

1. මාංශ පේශි ආතතිය. මෙය ප්රධාන හේතුවයි, එය ආපසු හැරවිය හැකිය. මෙම නඩුවේ උරහිස සිට වැලමිට දක්වා අතේ වේදනාව දැඩි ක්රීඩා වලින් පසුව සිදු වේ. විශේෂයෙන්ම විට බල පැටවීමඅත් මත වැටී, මාංශ පේශි අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වී ලාක්ෂණික රෝග ලක්ෂණ ලබා දෙයි. මෙම ගැටළුව කාය වර්ධකයින් සහ ආධුනිකයන් තුළ විශාල බරක් ඉසිලීමට ආවේනික වේ.
2. එක ඉරියව්වක දිගු කාලයක් රැඳී සිටින්න. දිගු වැඩ වලදී උරහිස් සිට වැලමිට දක්වා අත රිදෙනවා, උදාහරණයක් ලෙස, ලිවීමේදී. නැතහොත්, ඊට පටහැනිව, පාදය එකම ස්ථානයේ සිටින විට, විශේෂයෙන් බරින්. මෙම නඩුවේ රෝග ලක්ෂණ විවේකයෙන් පසු ඉක්මනින් අතුරුදහන් වේ. වැරදි ඉරියව්වෙන් පරිගණකයක වැඩ කිරීම පවා ලාක්ෂණික වේදනාවක් ඇති කළ හැකිය.
3. ගැබ්ගෙල කලාපයේ Osteochondrosis. අන්තර් අන්තරාල තැටි වල කාටිලේජීය පටක වල පිරිහෙන ක්‍රියාවලීන් හේතුවෙන් උරහිසේ සිට වැලමිට දක්වා ආයුධ ද රිදෙනවා. ඒ අතරම, ගැබ්ගෙල කලාපයට බලපාන්නේ නම්, හිරි වැටීමත් සමඟ අසහනය අත් පා වලට පැතිර යා හැකිය. මෙම ව්යාධිවේදය හිස පිටුපසට හා කොඳු ඇට පෙළේ ඇති වන අපහසුතාවයන් සමඟ ඇත.
4. ආතරෝසිස්. විශාල සන්ධි අතර කාටිලේජීය ස්ථරයේ ඇඳුමක් ඇති විට, මෙය සැමවිටම අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇත. බොහෝ විට උරහිස් සහ වැලමිට වංගුව රිදෙනවා. ආතරෝසිස් තනි සන්ධි සහ බහු සන්ධි යන දෙකටම බලපෑ හැකිය. කාටිලේජයේ කම්පන අවශෝෂණ කාර්යය සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ නැති වී ඇත්නම්, රෝග ලක්ෂණ ඉවසාගත නොහැකි තරම් තීව්ර වේ.
5. හෘදයේ සහ රුධිර නාල වල ව්යාධිවේදය. වම් අත රිදෙනවා නම්, මෙය පැත්තෙන් අවදි වන ඇමතුමක් විය හැකිය. හෘද-සනාල පද්ධතියේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ස්ටර්නම් හි ලාක්ෂණික සම්පීඩනයක් පවතී. වම් අත හිරිවැටෙන්නේ නම්, සංවේදීතාව නැවත පැමිණෙන තෙක් ඔබ බලා නොසිටිය යුතුය, නමුත් වහාම වෛද්ය උපකාර ලබා ගන්න. සමහර අවස්ථාවලදී, මෙය ඉදිරි ආඝාතයේ සලකුණක් විය හැකිය.
6. තුවාලය. වම් හෝ දකුණු අතෙහි වේදනාව බරපතල තුවාලයක් සංඥා කළ හැකිය. රෝග ලක්ෂණ වල තීව්රතාවය හානියේ තරම පෙන්නුම් කරයි. අස්ථි බිඳීමක් සිදුවුවහොත්, සුළු චලනයක් පවා දරුණු අපහසුතාවයක් ගෙන එයි.

දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, වම් අතෙහි වේදනාව ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියාව ඇති බව පෙන්නුම් කරයි. මනෝවිද්‍යාව පැවතීම ද ඇත, එම නිසා සමාන රෝග ලක්ෂණයක් පැන නගී. වැලමිටට ඉහළින් ඇති අතේ වේදනාව ස්ටර්නම්, ටායිචාර්ඩියා සහ අසාධාරණ බියෙන් මිරිකීම සමඟ ඇත. පුද්ගලයෙකුට කරකැවිල්ල, ඇස් අඳුරු වීම, ඔවුන්ගේ පාද මත නැගී සිටීම දුෂ්කර විය හැකිය.

ඉහත හේතු කිසිවක් සුදුසු නොවේ නම්, අත රිදවන්නේ ඇයි, සමාන ගැටලුවකට මුහුණ දෙන බොහෝ පුද්ගලයින්ගේ උනන්දුව. බොහෝ විට, විවිධ වෛරස් ආසාදන උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට සහ ශරීරයේ සාමාන්ය දුර්වලතාවයක් ඇති විට වේදනාව රෝග ලක්ෂණ ලබා දිය හැකිය.

එය මතු වූ හේතුව මත පදනම්ව, එවැනි තත්වයක් සඳහා ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වේ. එබැවින් නියමිත වේලාවට උසස් තත්ත්වයේ රෝග විනිශ්චය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මාංශ පේශිවල වේදනාකාරී සංවේදනයන් සමඟ, සම්පීඩනයක් සෑදීමෙන් ඔබට තත්වය සමනය කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, අතුල්ලමින් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එය ඉක්මනින් අපහසුතාවයන් සමනය කරනු ඇත.

මාංශ පේශි කැක්කුම දිගු කලක් පහව නොයන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද, එවැනි ගැටලුවකට මුහුණ දෙන බොහෝ අය සිතන්නේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට සම්පූර්ණ පරාසයක පියවරයන් වෙත යොමු විය හැකිය:

1. අබ ස්නානය. එවැනි මෙවලමක් දැඩි වෙහෙසකින් පසු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට හෝ කැක්කුම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ නාන කාමරය තුළ තේ හැදි කිහිපයක් විසුරුවා හැරිය යුතුය. එල්. අබ කුඩු. ජලය 40 ° C පමණ විය යුතුය. විසඳුම තුළ විනාඩි 10 ක් පමණ පොඟවා ගන්න.
2. මසාජ් කරන්න. ඔබට සාමාන්‍ය ළදරු ක්‍රීම් භාවිතයෙන් ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයේ ක්‍රියා පටිපාටිය සිදු කළ හැකිය, නැතහොත් නිර්වින්දන ආලේපනයක් භාවිතා කළ හැකිය, එය හොඳම බලපෑම ලබා දෙනු ඇත. අපහසුතාවයක් ඇති නොවන පරිදි ඔබ ඉතා මෘදු ලෙස එම ප්රදේශය සම්බාහනය කළ යුතුය.

ගැබ්ගෙල කලාපයේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සමඟ, උරහිස් සන්ධිය සහ වැලමිට රිදවන විට, ප්‍රධාන ගැටළුවට ප්‍රතිකාර කළ යුතුය. මේ සඳහා, ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආලේපන, chondoprotectors සහ අතින් චිකිත්සක ක්රම බොහෝ විට භාවිතා වේ.

ආතරෝසිස් නිසා ඇතිවන දකුණු සහ වම් අතෙහි වේදනාව, ඖෂධ සහ භෞත චිකිත්සක අභ්යාස ගැනීමෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, උග්ර රෝග ලක්ෂණ මර්දනය කරන ibuprofen මත පදනම් වූ වේදනා නාශක භාවිතා කරන්න. chondoprotectors පිළිගැනීම රෝගයටම බලපායි, සන්ධි සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි, කාටිලේජ ස්ථරය විනාශ කිරීමේ ක්රියාවලිය නතර කරයි. ගැටළු ඇති ප්රදේශයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ප්රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීම සඳහා වෙනත් ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධව භෞත චිකිත්සක අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ.

අතිරේක ප්රතිකාර ක්රම

උරහිසේ සිට වැලමිට දක්වා දෑත් රිදවන්නේ ඇයි, වෛද්‍යවරයාට පැහැදිලි කළ හැකිය, මන්ද මෙම තත්වයට හේතුව ඔබම තේරුම් ගැනීමට සැමවිටම නොහැකි බැවිනි. අත් පා හිරිවැටීම විශේෂයෙන් භයානක විය යුතුය, මන්ද එය බරපතල ව්යාධි විද්යාවක ලකුණක් විය හැකිය.

දකුණු අත වමට වඩා බොහෝ විට දුක් විඳිනවා, මන්ද එය මත බර සෑම විටම වැඩි ය. කෙසේ වෙතත්, හෘද රෝග සම්බන්ධයෙන් වම් පාදය එතරම් දුර්ලභ නොවේ. උරහිස් හෝ වැලමිට චලනය කිරීමට රිදෙනවා නම් සහ ස්ටර්නම් හි පීඩන සංවේදනයන් මෙන්ම හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් තිබේ නම්, අහම්බෙන් රඳා නොසිට ගිලන් රථයක් ඇමතීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

හේතුව ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියා නම්, මෙම නඩුවේ ප්රතිකාරය රෝග ලක්ෂණ වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ පීඩනය මැනිය යුතුය. දර්ශකය ඉහළ නම්, මෘදු පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා සුදුසු ඖෂධ ලබා ගන්න. ශක්තිමත් ප්රහාරයක් සහිතව, ඔබ සැතපීමට හා හැකි තරම් ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මෙම නඩුවේ ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස. අතේ කැක්කුම ඇති කොටස මෘදු ලෙස සම්බාහනය කිරීම හෝ ඇණ ගැසීම කළ හැකිය.

වේදනාව ඇති විය හැක්කේ ඇයි - එක් අවස්ථාවක හෝ වෙනත් ශරීරයේ තත්වය මත රඳා පවතී. සන්ධි මුලින් ව්යාධිජනක විනාශයට නැඹුරු නම්, ඕනෑම, වඩාත්ම නොවැදගත් සාධකය පවා උග්‍රවීමක් ඇති කරයි. රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් වලදී, උරහිස් සහ වැලමිටි සන්ධිවල විශාල සන්ධි සහ ප්රදේශ බොහෝ විට බලපායි. මෙම රෝගය ප්රතිකාර කරනු ලබන්නේ වෛද්යවරයෙකුගේ දැඩි අධීක්ෂණය යටතේ පමණි, ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය මර්දනය කිරීම සඳහා ඖෂධ භාවිතා කරනු ලබන අතර, ඒවාට ප්රතිවිරෝධතා විශාල සංඛ්යාවක් ඇත.

මෙම ප්රදේශයේ බොහෝ වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් සඳහා විශ්වීය ක්රමයක් වන්නේ සංචලනය වැඩි දියුණු කරන ජිම්නාස්ටික් වේ. ගැටළු ප්රදේශය, රුධිර ප්රවාහය වේගවත් කරන අතර මෘදු නිර්වින්දකයක් ලෙස ක්රියා කරයි.

කුඩා කැබලිවල පළමු චලනයන් සිදුවන්නේ මාංශ පේශි-සන්ධි හැඟීම නිසා වන අතර, එමඟින් දරුවා උපතට බොහෝ කලකට පෙර අභ්‍යවකාශයේ තම ස්ථානය තීරණය කරයි. ජීවිතයේ පළමු වසර තුළ, මාංශපේශී-සන්ධි හැඟීම දරුවාට සංවර්ධනය සඳහා බලවත් උත්තේජනයක් ලබා දෙයි. දරුවා සවිඤ්ඤාණික චලනයන් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ඔහුට ස්තුති වේ (ඔහුගේ හිස ඔසවන්න, සෙල්ලම් බඩුවක් වෙත ළඟා වීම, පෙරළීම, වාඩි වීම, නැඟිටීම, ආදිය). අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ මාංශ පේශි ඇටසැකිල්ලේ ප්‍රධාන ලක්ෂණය වන්නේ ස්වරයයි.

ස්වරය වෙනස් ය

ළමා ස්නායු රෝග විශේෂඥ Knyazeva Inna Viktorovna සමඟ එක්ව, අපි එය කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. මාංශ පේශි තානයසහ සාමාන්ය ලෙස සලකනු ලබන දේ. නින්දේදී පවා, අපගේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් නොවන අතර ආතතියෙන් පවතී. මෙය ලිහිල් හා විවේක තත්වයක පවත්වා ගෙන යන අවම ආතතිය වන අතර මාංශ පේශි තානය ලෙස හැඳින්වේ. කුඩා දරුවා, ඉහළ ස්වරය - මෙය මුලින්ම අවට අවකාශය ගර්භාෂය විසින් සීමා කර ඇති අතර, දරුවාට ඉලක්කගත ක්රියාවන් සිදු කිරීමට අවශ්ය නොවේ. භ්රෑණ ස්ථානයේ (අත්පා සහ නිකට ශරීරයට තදින් තද කර ඇත), කලලරූපයේ මාංශ පේශි දැඩි ආතතියකින් යුක්ත වේ, එසේ නොමැතිනම් දරුවා ගර්භාෂය තුළට නොගැලපේ. උපතෙන් පසු (පළමු මාස ​​හය සිට අට දක්වා) මාංශ පේශි තානය ක්රමයෙන් දුර්වල වේ. ඉතා මැනවින්, අවුරුදු දෙකක ළදරුවෙකුගේ මාංශ පේශි තානය වැඩිහිටියෙකුට ආසන්න වශයෙන් සමාන විය යුතුය. නමුත් සෑම නවීන ළදරුවෙකුටම පාහේ ස්වරය සමඟ ගැටළු තිබේ. නරක පරිසර විද්යාව, ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන සංකූලතා, ආතතිය සහ වෙනත් අහිතකර සාධක ගණනාවක් අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ ස්වරය උල්ලංඝනය කිරීම අවුස්සයි. මාංශ පේශි තානය පිළිබඳ වඩාත් පොදු ආබාධ කිහිපයක් තිබේ.

• ස්වරය වැඩි වීම (අධිධ්වනිතාවය).

  දරුවා නොසන්සුන්ව හා තද වී ඇති බව පෙනේ. සිහිනයකින් පවා, දරුවා ලිහිල් නොවේ: ඔහුගේ කකුල් දණහිසට නැමී ඔහුගේ බඩට ඇදී යයි, ඔහුගේ දෑත් ඔහුගේ පපුව මත හරස් කර ඇත, ඔහුගේ හස්තය තද කර ඇත (බොහෝ විට "අත්තික්කා" ආකාරයෙන්). හයිපර්ටෝනිසිටි සමඟ, ඔක්සිපිටල් මාංශ පේශිවල ශක්තිමත් ස්වරය හේතුවෙන් දරුවා උපතේ සිටම ඔහුගේ හිස හොඳින් තබා ගනී (නමුත් මෙය හොඳ නැත).

• ස්වරය අඩු වීම (අධි රුධිර පීඩනය).

  අඩු වූ තානය සමඟ, දරුවා සාමාන්යයෙන් උදාසීන වන අතර, ඔහුගේ කකුල් සහ දෑත් ටිකක් චලනය වන අතර, දිගු වේලාවක් ඔහුගේ හිස අල්ලා ගත නොහැක. සමහර විට දරුවාගේ කකුල් සහ අත් දණහිසට නැමෙයි වැලමිටි සන්ධිඅංශක 180 ට වැඩි. ඔබ දරුවා ඔහුගේ බඩ මත තැබුවහොත්, ඔහු තම දෑත් පපුව යටට නැමෙන්නේ නැත, නමුත් ඒවා වෙන් කරයි. දරුවා දුර්වල හා සමතලා වී ඇති බව පෙනේ.

• මාංශ පේශි තානයෙහි අසමමිතිය.

  ශරීරයේ එක් භාගයක අසමමිතිය සමඟ, ස්වරය අනෙක් පැත්තෙන් වඩා වැඩි ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, දරුවාගේ හිස සහ ශ්‍රෝණිය ආතති මාංශ පේශි දෙසට හැරී ඇති අතර, කඳ චාපයක නැමී ඇත. දරුවා බඩ මත තැබූ විට, ඔහු සෑම විටම එක පැත්තකට වැටේ (තානය වැඩි වන ස්ථානය). මීට අමතරව, gluteal සහ femoral නැමීම්වල අසමාන ව්යාප්තිය මගින් අසමමිතිය පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකිය.

• අසමාන ස්වරය (ඩිස්ටෝනියා).

  ඩිස්ටෝනියා සමඟ, අධි- සහ අධි රුධිර පීඩනයේ සලකුණු ඒකාබද්ධ වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, දරුවාට සමහර මාංශ පේශි ඉතා ලිහිල් වන අතර අනෙක් අය ඉතා ආතතියෙන් සිටිති.

ප්‍රචාරණය

මාංශ පේශි තානය පිළිබඳ රෝග විනිශ්චය

සාමාන්යයෙන්, දරු ප්රසූතියෙන් පසු වහාම වෛද්යවරයා, දෘෂ්ය රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණවල පදනම මත, අලුත උපන් බිළිඳාගේ ස්වරය සහ මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වයේ උල්ලංඝනයන් හෙළි කරයි. මීට අමතරව, සියලුම ළදරුවන්ට ඊනියා "අවශේෂ" (posotonic) reflexes ඇත, මාංශ පේශි තානය උල්ලංඝනය කිරීම් තීරණය කිරීම සඳහා ද භාවිතා කළ හැකිය. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, දරුවා ස්වරය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබටම පරීක්ෂා කළ හැකිය. අලුත උපන් බිළිඳාගේ මාංශ පේශි තානය සහ ඉරියව් ප්‍රතීක වර්ධනයේ අපගමනය තීරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන මූලික පරීක්ෂණ කිහිපයක් මෙන්න.

• උකුල් බෝ කිරීම.

  දරුවා ඔහුගේ පිටේ තබාගෙන කකුල් නැමීමට හා ඒවා ඉවතට තල්ලු කිරීමට ප්රවේශමෙන් උත්සාහ කරන්න. නමුත් බලය පාවිච්චි නොකර දරුවාට හානියක් නොවන බවට වග බලා ගන්න. සාමාන්යයෙන්, ඔබ මධ්යස්ථ ප්රතිරෝධයක් දැනිය යුතුය. අලුත උපන් බිළිඳෙකුගේ කකුල් ප්‍රතිරෝධයකින් තොරව සම්පූර්ණයෙන්ම නැමුණු අතර විවිධ දිශාවලට පහසුවෙන් විහිදේ නම්, මෙය අඩු තානයක සාක්ෂියකි. ප්රතිරෝධය ඉතා ශක්තිමත් වන අතර ඒ සමඟම දරුවාගේ කකුල් හරස් වේ නම්, මෙය අධිධ්වනිතාවයේ සලකුණකි.

• දෑතින් වාඩි වී සිටීම.

  දරුවා තද පැතලි මතුපිටක් මත තබන්න (නිදසුනක් ලෙස, වෙනස් වන මේසයක් මත), මැණික් කටුව ගෙන ඔහුව අසුන්ගෙන සිටින්නාක් මෙන් මෘදු ලෙස ඔබ දෙසට අදින්න. සාමාන්යයෙන්, ඔබ වැලමිට මත ඔබේ දෑත් දිගු කිරීමට මධ්යස්ථ ප්රතිරෝධයක් දැනිය යුතුය. දරුවාගේ දෑත් ප්‍රතිරෝධයකින් තොරව නැමී ඇත්නම් සහ වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ ආමාශය තදින් ඉදිරියට නෙරා ඇත්නම්, පිටුපස වටකුරු නම්, හිස පිටුපසට ඇලවීම හෝ පහත් කිරීම - මේවා ස්වරය අඩු වීමේ සලකුණු වේ. ඔබට දරුවාගේ දෑත් පපුවෙන් ඉවතට ගෙන ඒවා නැමීමට නොහැකි නම්, මෙය ඊට පටහැනිව, අධි රුධිර පීඩනය පෙන්නුම් කරයි.

• පියවර reflex සහ බිම් reflex.

  දරුවා සිරස් අතට කිහිලි යටට ගෙන, මාරු කරන මේසය මත තබා මඳක් ඉදිරියට නැමී, ඔහුට පියවරක් ගැනීමට බල කරන්න. සාමාන්යයෙන්, දරුවා කෙළින් වූ ඇඟිලි සහිත සම්පූර්ණ පාදයක් මත හේත්තු වී සිටිය යුතුය. ඉදිරියට නැඹුරු වන විට, දරුවා ඇවිදීම අනුකරණය කරන අතර ඔහුගේ කකුල් හරස් නොකරයි. මෙම ප්‍රත්‍යාවර්තය ක්‍රමයෙන් මැකී යන අතර මාස 1.5 කින් ප්‍රායෝගිකව අතුරුදහන් වේ. මෙම ප්රතිබිම්බය මාස 1.5 ට වඩා පැරණි දරුවා තුළ පවතී නම්, මෙය අධිධ්වනිතාව පිළිබඳ සාක්ෂියකි. එසේම, වැඩි වූ තානය ඇඟිලි ඇඟිලිවලින්, ඇවිදීමේදී කකුල් හරස් කිරීම හෝ පෙර පාදය මත පමණක් රඳා සිටීම පෙන්නුම් කරයි. අලුත උපන් බිළිඳා සිටගෙන සිටීම වෙනුවට වකුටු වී, තදින් නැමුණු කකුල් මත පියවරක් තැබුවහොත් හෝ ඇවිදීම කිසිසේත් ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ නම්, මේවා පහත් තානයේ සලකුණු වේ.

• සමමිතික reflex.

  දරුවා ඔහුගේ පිටේ තබා, ඔහුගේ හිස පිටුපසට ඔබේ අත තබා දරුවාගේ හිස පපුවට මෘදු ලෙස ඇල කරන්න. ඔහු තම දෑත් නැමී කකුල් කෙළින් කළ යුතුය.

• අසමමිතික reflex.

  දරුවා ඔහුගේ පිටේ තබා සෙමින්, උත්සාහයකින් තොරව, ඔහුගේ හිස වම් උරහිසට හරවන්න. දරුවා ඊනියා කඩු ශිල්පියාගේ ස්ථානය ගනු ඇත: ඔහුගේ අත ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඔහුගේ වම් පාදය කෙළින් කර ඔහුගේ දකුණු පාදය නැමෙන්න. ඉන්පසු දරුවාගේ මුහුණ දකුණු පැත්තට හරවන්න, ඔහු මෙම ඉරියව්ව ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට පමණක් පුනරුච්චාරණය කළ යුතුය: ඔහු තම දකුණු අත ඉදිරියට දිගු කර, ඔහුගේ දකුණු කකුල කෙළින් කර ඔහුගේ වම් පැත්තට නැමෙනු ඇත.

• ටොනික් reflex.

  දරුවා ඔහුගේ පිටුපසට තද මතුපිටක් මත තබන්න - මෙම ස්ථානයේ, අලුත උපන් බිළිඳාගේ විස්තාරක ස්වරය වැඩි වේ, ඔහු තම අත් පා කෙළින් කිරීමට උත්සාහ කරන අතර විවෘත වන බව පෙනේ. එවිට දරුවා ඔහුගේ බඩට හරවන්න, ඔහු "වසා", ඔහු යටතේ නැමුණු අත් සහ පාද අදින්න (ආමාශය මත flexor තානය වැඩි වේ).
  සාමාන්යයෙන්, සමමිතික, අසමමිතික සහ ටොනික් ප්රතිබිම්බ මධ්යස්ථව ප්රකාශ වන අතර මාස 2-2.5 කින් ක්රමයෙන් අතුරුදහන් වේ. අලුත උපන් බිළිඳාට මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත නොමැති නම් හෝ ඉතා දුර්වල ලෙස ප්‍රකාශ වී ඇත්නම්, මෙය අඩු තානයක් පෙන්නුම් කරන අතර, මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත මාස තුනකින් පැවතුනහොත් මෙය අධි රුධිර පීඩනයේ සලකුණකි.

• Moreau සහ Babinski reflexes.

  ඔබේ දරුවා හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන්න. අධික ලෙස උද්දීපනය වූ විට, ඔහු තම දෑත් දෙපැත්තට විසි කළ යුතුය (මොරෝ ප්‍රත්‍යාවර්තය), සහ යටිපතුල්වල කෝපයක් ඇති වූ විට (කිසිම) දරුවා ප්‍රත්‍යාවර්තීව තම ඇඟිලි නැමීමට පටන් ගනී. සාමාන්යයෙන්, Moro සහ Babinski reflexes 4 වන මාසය අවසන් වන විට සමත් විය යුතුය.

මාංශ පේශි තානය සහ ඒ හා සම්බන්ධ reflexes දරුවාගේ වයසට අනුරූප වෙනස්කම් සිදු නොවේ නම්, මෙය ඉතා භයානක සංඥාවක් වේ. ඔබ කුප්‍රකට "සමහර විට" මත විශ්වාසය නොතැබිය යුතු අතර මාංශ පේශි තානය සමඟ ඇති ගැටළු තනිවම පහව යනු ඇතැයි අපේක්ෂා කළ යුතුය. ස්වරය උල්ලංඝනය කිරීම සහ reflexes සංවර්ධනය කිරීම බොහෝ විට මෝටර් රථ සංවර්ධනය ප්රමාද වීමට හේතු වේ. සම්මතයෙන් ප්‍රබල අපගමනයකින්, අපි කතා කරන්නේ කම්පනයේ සිට මස්තිෂ්ක අංශභාගය (ICP) දක්වා ස්නායු පද්ධතියේ රෝග ඇති විය හැකි ආකාරය ගැන ය. වාසනාවකට මෙන්, උපතේදී (හෝ පළමු මාස ​​තුන තුළ) තානය උල්ලංඝනය කිරීමක් වෛද්‍යවරයකු හඳුනා ගන්නේ නම්, සම්බාහන ආධාරයෙන් බරපතල රෝග ඇතිවීමේ තර්ජනය වළක්වා ගත හැකිය, මන්ද ජීවිතයේ පළමු වසර තුළ ස්නායු පද්ධතියට විශාල ප්‍රකෘතියක් ඇති බැවිනි. විභවය.

දරුවාගේ වැඩි සහ අඩු ස්වරය සමග සම්බාහනය

දරුවාට මාස දෙකක් වයසැති විට සම්බාහනය ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. නමුත් පළමුව, විශේෂඥයින් තිදෙනෙකු වෙත දරුවා පෙන්වීමට අවශ්ය වේ: ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු, විකලාංග වෛද්යවරයෙකු සහ ස්නායු රෝග විශේෂඥයෙකු, රෝග විනිශ්චය සහ නිර්දේශ ලබා දීම. දරුවාට ඖෂධ අවශ්ය නම්, එය සාමාන්යයෙන් සම්බාහනය සඳහා "අභිරුචිකරණය" කර ඇත. නිසි හා කාලෝචිත සම්බාහන පාඨමාලාවක් බොහෝ විකලාංග ආබාධ (clubfoot, වැරදි ලෙස හැරුණු පාද, ආදිය) නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ, මාංශ පේශි තානය සාමාන්යකරණය කිරීම සහ "අවශේෂ" reflexes ඉවත් කිරීම. සම්මතයෙන් බරපතල අපගමනයකදී, සම්බාහනය වෘත්තිකයෙකු විසින් සිදු කළ යුතුය. නමුත් ඔබට නිවසේදී ස්වරය තරමක් සකස් කළ හැකිය.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැයකට පසු දිවා කාලයේදී සම්බාහනය කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ මුලින්ම කාමරයේ වාතාශ්රය කළ යුතු අතර උෂ්ණත්වය අංශක 22 ට වඩා අඩු නොවන බවට වග බලා ගන්න, දරුවා උණුසුම් හෝ සීතල නොවිය යුතුය. අත් උණුසුම් ජලය සමග සෝදා, වියළි (ඔවුන් උණුසුම් වන පරිදි) පිස දැමිය යුතුය. සම්බාහන තෙල් හෝ ක්රීම් සමග දරුවාගේ මුළු සිරුරම ආලේප කිරීම අවශ්ය නොවේ, එය අයදුම් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ කුඩා ප්රමාණයක්ඔබේ අත් මත ක්රීම්. සම්බාහනය සඳහා, ඔබට විශේෂ තෙල් හෝ සාමාන්ය ළදරු ක්රීම් භාවිතා කළ හැකිය. සම්බාහනය කරන අතරතුර, ඔබේ දරුවා සමඟ මෘදු ලෙස කතා කර ඔහුගේ ප්රතික්රියාව බලන්න. තෙහෙට්ටුවේ පළමු සලකුණු දිස්වන විට (හැඬීම, කෙඳිරිගාමින්, අසතුටට පත් වූ), ඔබ ව්යායාම නතර කළ යුතුය.

සම්බාහනය අතරතුර, සියලුම චලනයන් පරිධියේ සිට මැදට සිදු කරනු ලැබේ, අත් පා වලින් ආරම්භ වේ: අතේ සිට උරහිස දක්වා, පාදයේ සිට ඉඟටිය දක්වා. පළමු පාඩම් වලදී, එක් එක් ව්යායාම නැවත නැවතත් එක් වරක් පමණි. මුලදී, සම්පූර්ණ සම්බාහන සංකීර්ණය විනාඩි 5 කට වඩා ගත නොවේ. ක්රමානුකූලව පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සහ කාලය විනාඩි 15-20 දක්වා වැඩි කරන්න.

දරුවාගේ අධික ක්‍රියාකාරකම් වලින් ප්‍රකාශ වන හයිපර්ටොනික් සහ අවශේෂ ප්‍රත්‍යාවර්ත ඉවත් කිරීම සඳහා, ඊනියා මෘදු සම්බාහනය- ඔහු ලිහිල් හා සන්සුන් වේ. සංවෘත ඇඟිලි කිහිපයක පිටුපස සහ අත්ල මතුපිටින් අත්, කකුල්, පිටුපසට පහර දීමෙන් සම්බාහනය ආරම්භ කරන්න. ඔබට ප්ලානර් (ඇඟිලි මතුපිට සමඟ) සහ වැලඳගැනීම (සම්පූර්ණ බුරුසුව සමඟ) විකල්ප කළ හැකිය. පහර දීමෙන් පසු, සම චක්රලේඛ චලන වලින් අතුල්ලනු ලැබේ. දරුවා ඔහුගේ බඩ මත තබා, දරුවාගේ පිටුපසින් ඔබේ අත්ල තබන්න. ඔබේ දරුවාගේ පිටුපසින් ඔබේ දෑත් ඉවතට නොගෙන, ඔබ ඔබේ අතින් පෙරනයක් හරහා වැලි පෙරන්නාක් මෙන්, පහර සහිත චලනයන් සමඟ ඔහුගේ සම මෘදු ලෙස ඉහළට, පහළට, දකුණට සහ වමට ගෙන යන්න. ඉන්පසු දරුවා ඔහුගේ පිටේ තබා, ඔහුගේ අත ගෙන මෘදු ලෙස සොලවන්න, දරුවා නළලෙන් අල්ලා ගන්න. මේ අනුව, කිහිප වතාවක් අත් සහ පාද දෙකම සම්බාහනය කරන්න. දැන් ඔබට පැද්දීමට ඉදිරියට යා හැකිය. අතෙහි මාංශ පේශීවලින් (මැණික් කටුවට මදක් ඉහළින්) දරුවා ග්‍රහණය කර මෘදු නමුත් ඉක්මනින් දෙඅත් දෙපසට සොලවන්න. ඔබේ චලනයන් වේගවත් හා රිද්මයානුකූල විය යුතුය, නමුත් හදිසි නොවිය යුතුය. පැටවාගේ මාංශ පේශි මගින් දරුවා අල්ලා ගැනීම, කකුල් සමගද එසේ කරන්න. ඔබ ආරම්භ කළ ආකාරයටම සම්බාහනය අවසන් කළ යුතුය - සුමට පහරක් සමඟ.

අඩු කරන ලද ස්වරයකින්, ඊට පටහැනිව, එය සිදු කරනු ලැබේ උත්තේජක සම්බාහනයදරුවා සක්රිය කරන. උත්තේජක සම්බාහනය "කැපීමේ" චලනයන් විශාල සංඛ්යාවක් ඇතුළත් වේ. සාම්ප්‍රදායික අත්ල අද්දර පහර දීමෙන් පසු, දරුවාගේ කකුල්, අත් සහ පිටුපස සැහැල්ලුවෙන් ඇවිදින්න. ඉන්පසු දරුවා බඩ මත තබා ඔහුගේ පිටුපසට, තට්ටම්වලට, කකුල්වලට සහ අත්වලට උඩින් නකල්ස් පෙරළන්න. ඉන්පසු දරුවා ඔහුගේ පිටට හරවා ඔහුගේ බඩ, අත් සහ කකුල් මත නකල්ස් පෙරළන්න.

මාංශ පේශි තානය සාමාන්ය කිරීම සඳහා සම්බාහනය කිරීමට අමතරව, එය උපකාර කරයි භෞත චිකිත්සාව, උදාහරණයක් ලෙස, විශාල පිම්බෙන බෝලයක් මත අභ්යාස. දරුවා ඔහුගේ බඩ සමඟ බෝලය මත තබන්න, කකුල් නැමිය යුතුය (ගෙම්බා මෙන්) සහ පන්දුව මතුපිටට තද කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, තාත්තාට දරුවාගේ කකුල් මෙම ස්ථානයේ තබා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න, ඔබ දරුවා දෑතින් ගෙන ඔහුව ඔබ දෙසට අදින්න. ඉන්පසු දරුවා එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. දැන් දරුවා ෂින් එකෙන් ගෙන දරුවාගේ මුහුණ පන්දුවේ මුදුනේ හෝ කකුල් බිම ස්පර්ශ වන තුරු ඔබ දෙසට අදින්න. දරුවා එහි මුල් ස්ථානයට මෘදු ලෙස ආපසු ලබා දෙන්න. ඉන්පසු දරුවා ඉදිරියට (ඔබෙන් ඉවතට) ඇල කරන්න, එවිට ඔහු තම අත්ලෙන් බිමට ළඟා වේ (දරුවා ඔහුගේ නළල බිම නොතබන බවට වග බලා ගන්න). මෙම අභ්‍යාසය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අසමමිතික තානයකින්, තානය අඩු වන පැත්තේ උත්සාහයකින් ලිහිල් සම්බාහනය කළ යුතුය. ඊට අමතරව, හොඳ බලපෑමක්පිම්බෙන බෝලයක් මත පහත අභ්‍යාසය ඇත: දරුවා පිම්බෙන බෝලයක් මත එය ආරුක්කු වන පැත්තට දමන්න. දරුවාගේ සිරුරේ අක්ෂය දිගේ පන්දුව මෘදු ලෙස සොලවන්න. මෙම අභ්යාසය දිනකට 10-15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

දරුවාට සාමාන්ය මාංශ පේශි තානය ඇති වුවද, මෙය ප්රතික්ෂේප කිරීමට හේතුවක් නොවේ වැළැක්වීමේ සම්බාහනය. නිවාරණ සම්බාහනය ලිහිල් කිරීම සහ සක්රිය චලනයන් ඇතුළත් වේ. එවැනි සම්බාහන ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරනුයේ ස්ට්‍රෝක් කිරීම (ඔවුන් සම්බාහනය ආරම්භ කිරීම සහ අවසන් කිරීම), අතුල්ලමින්, ශක්තිමත් පීඩනයකින් ඇනීම ය. රවුම් චලිතයකින් (දක්ෂිණාවර්තව), උදරාබාධ සහ මලබද්ධය වැළැක්වීම සඳහා ආමාශය සම්බාහනය කරන්න. ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ඔබේ දරුවාගේ යටිපතුල්වලට පහර දී සැහැල්ලුවෙන් තට්ටු කරන්න. ඉන්පසු සම්පූර්ණ අත්ලෙන්, වඩාත් සුදුසු අත් දෙකෙන්ම, දරුවාගේ පපුව මැද සිට දෙපැත්තට පහර දෙන්න, ඉන්පසු ඉන්ටර්කොස්ටල් අවකාශයන් දිගේ. මාස තුනක සිට, ජිම්නාස්ටික් සමග සම්බාහනය ඒකාබද්ධ කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. වැළැක්වීමේ සම්බාහනය කිරීමේ ප්රධාන අරමුණ වන්නේ ඇවිදීම සඳහා දරුවා සූදානම් කිරීමයි. මාස දෙකක සිට අවුරුද්දක් දක්වා, නිරෝගී දරුවෙකු අවම වශයෙන් සම්බාහන පාඨමාලා 4 ක් (සැසි 15-20 බැගින්) ගත යුතුය. දරුවා ඇවිදීමට පටන් ගන්නා විට, සම්බාහනය කිරීමේ තීව්රතාවය වසරකට දෙවරක් දක්වා අඩු වේ. සාමාන්යයෙන් වසරේ මෙම කාලය තුළ දුර්වල වන ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වසන්ත හා සරත් සෘතුවේ දී සම්බාහන පාඨමාලා පැවැත්වීම යෝග්ය වේ.

වෛද්‍ය ප්‍රශ්න සඳහා, පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න.

එය සිදු වේ. මාංශ පේශි අසමාන ලෙස වර්ධනය වන අතර, යම් අවස්ථාවක දී දකුණු එක වමට වඩා විශාල බව හෝ එකක් අනෙකට වඩා වර්ධනය වී ඇති බව ඔබට පෙනේ.

සාමාන්යයෙන්, ශරීරයේ දකුණු සහ වම් කොටස්වල මාංශ පේශිවල ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් නොවන අතර, එය යම් සීමාවන් ඉක්මවා නොගියහොත් මෙය සාමාන්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, දකුණු අත ඇති පුද්ගලයෙකුගේ, දකුණු අත් පා වල මාංශ පේශි තරමක් විශාල වන අතර, වම් අත පුද්ගලයෙකුගේ, ප්රතිවිරුද්ධයයි.

මාංශ පේශිවල ප්‍රමාණයේ වෙනස නොපෙනෙන නමුත්, සුදුසු මිනුම් එහි පැවැත්ම පෙන්නුම් කරයි. මාංශ පේශි ප්‍රමාණයේ සහ ශක්තියේ සුළු වෙනසක් නියත වශයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි, මෙය ස්වභාවධර්මය නිසාය. ඇසට පෙනෙන වෙනසක් අසාමාන්‍ය ලෙස සලකනු ලැබේ, එය එතරම් හොඳ පෙනුමක් නැත.

මාංශ පේශි ප්රමාණයෙන් වෙනස් වන්නේ ඇයි?

මාංශ පේශිවල ප්රමාණය මූලික වශයෙන් එහි ක්රියාකාරිත්වය මත රඳා පවතී. ආතතියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් මාංශ පේශි වර්ධනය වන අතර, ඔබේ වෘත්තිය ශරීරයේ එක් පැත්තක වඩාත් ක්‍රියාකාරී නම්, එහි ඇති මාංශ පේශි තරමක් විශාල විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම විටම එක අතකින් මිටියක් අල්ලාගෙන සිටින කම්මල්කරුවෙකු හෝ මලල ක්‍රීඩකයින් - ෆෙන්සර්ස් හෝ ටෙනිස් ක්‍රීඩකයින්.

වැරදි ව්‍යායාම තාක්ෂණය සමඟ, ශරීරයේ එක් කොටසකට විශාල බරක් ද ලැබෙනු ඇත, එය අසමාන මාංශ පේශි වර්ධනයට හේතු වේ.

පෙක්ටෝරල් සහ පෘෂ්ඨීය මාංශ පේශී නොගැලපෙන ලෙස වර්ධනය වී ඇති විට, හෝ තුවාලයකින් පසු, පාදය දිගු වේලාවක් නිශ්චල වූ විට සහ එහි ඇති මාංශ පේශි ක්ෂය වූ විට.

ඉහත සියලු අවස්ථා වලදී, අඩු වර්ධනය වූ මාංශ පේශි සකස් කිරීම අවශ්ය වේ.

මාංශ පේශි විවිධ ප්රමාණවලින් නම් පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

පළමුවෙන්ම, පුහුණුවේ බර ශරීරයේ වම් සහ දකුණු පැතිවල සමාන විය යුතුය. දකුණු සහ වම් පැති සඳහා පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සමාන විය යුතුය.

වංක ලෙස ඔසවන්නේ නම් හෝ , අසමාන බරක් ලබා දෙනු ඇත. සියලුම අභ්යාස සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීම සහ කැඩපතක් ආධාරයෙන් ඔබම පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ.

සමහරු තමන් තුළ අසමාන මාංශ පේශි වර්ධනයක් දැකීමේ වැරැද්දක් කරති, සහ ගන්න වැඩි බරක්ශරීරයේ අඩු සංවර්ධිත පැත්ත සඳහා. ඔයාට ඒක කරන්න බෑ.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ව්යායාම තාක්ෂණය උල්ලංඝනය වී ඇති අතර, වැරදි කුසලතා වර්ධනය වී ඇති අතර, එය බානල් තුවාලයක් ඇති විය හැක.

එපමනක් නොව, එක් පැත්තක් අධික ලෙස පැටවීමේ තේරුමක් නැත: දුර්වල මාංශ පේශි වැඩි බරක් සමඟ බර අදින්නේ නැත, සහ ශක්තිමත් මාංශ පේශි දුර්වල වේ. මෙහිදී නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ නිවැරදි තාක්ෂණයපුහුණු කිරීමේදී සහ මාංශ පේශි සමානව පැටවීම, එවිට ඒවා සමානුපාතිකව වර්ධනය වීමට පටන් ගනී.

මාංශ පේශිවල සමානුපාතිකයේ අපගමනය ඉතා ශක්තිමත් නම්, පසුගාමී මාංශ පේශි කණ්ඩායම සඳහා අතිරේක ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. එනම්, යම් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා ව්යායාම අවසන් වීමෙන් පසුව, සංවර්ධනයේ පසුගාමී පැත්තේ අතිරේක ප්රවේශයක් සිදු කළ යුතුය.

අමතර ප්‍රවේශයන් සමඟ මාංශ පේශි අධික ලෙස පැටවීමට අවශ්‍ය නැත, එක් අතිරේක එකක් ප්‍රමාණවත් වනු ඇත, එසේ නොමැතිනම් ඒවා යථා තත්ත්වයට පත් නොවන බවට ඔබ අවදානමක් ඇති අතර ඊළඟ ව්‍යායාමයේදී ශරීරයේ අධික බර ඇති පැත්ත ඊටත් වඩා නරක ලෙස ක්‍රියා කරයි.

ශරීරයේ එක් පැත්තක පමණක් අමතර මාංශ පේශි පැටවීම සඳහා, ගොළුබෙල්ලන් හෝ ව්යායාම උපකරණ භාවිතා කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, අත් දෙකේම ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන සිටින්න (ශේෂය සඳහා සහ නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීමඅභ්යාස), නමුත් එක් අතකින් පමණක් බංකු මුද්රණය කරන්න.

එක් පැත්තක් සඳහා විශේෂ ව්‍යායාම ඕනෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා තෝරා ගත හැකිය, නමුත් ඔබ ඒවා වෙත යොමු විය යුත්තේ උච්චාරණ අසමානතාවයකින් පමණි. තුවාලයකින් පසු ක්ෂය වූ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේදී, අමතර ප්‍රවේශයන් සහ ව්‍යායාම ද අවශ්‍ය වේ, වෙනත් අවස්ථාවල දී, ඔබ ඒකාකාරව හා නිතිපතා පුහුණු කළ යුතුය, මාංශ පේශි සමානව පැටවීම.

නිවැරදි ඒවා භාවිතා කිරීම සහ අඛණ්ඩව ව්‍යායාම කිරීම, ඔබට මාංශ පේශිවල සහ ඒවායේ සමමිතියෙහි එකඟතාවය වර්ධනය කර ගත හැකිය.

මාංශ පේශි අසමාන ලෙස වර්ධනය වී ඇති අතර ශරීරයේ දකුණු සහ වම් පැතිවල මාංශ පේශිවල ප්‍රමාණය බෙහෙවින් වෙනස් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් පපුවේ මාංශ පේශි අනෙකට වඩා විශාල වේ, නැතහොත් දකුණු අතේ ඇති බයිසප් වම් පැත්තට වඩා විශාල වේ.

මුලින්ම ඔබ සියලු මිනිසුන් සඳහා, ශරීරයේ දකුණු සහ වම් පැතිවල මාංශ පේශිවල ප්රමාණය තරමක් වෙනස් වන අතර යම් සීමාවන් තුළ මෙය සාමාන්ය දෙයක් බව තේරුම් ගත යුතුය!
නිදසුනක් වශයෙන්, දකුණු අතෙහි, බොහෝ විට දකුණු අත් පා වල මාංශ පේශි විශාල වන අතර වම් අතෙහි මාංශ පේශි ශරීරයේ වම් පැත්තේ විශාල වේ.
සෑම කෙනෙකුටම මාංශ පේශි ප්‍රමාණය වෙනස් වේ, සාමාන්‍යයෙන් මෙම වෙනස්කම් කුඩා වේ, එබැවින් වෙනස නොපෙනේ, නමුත් ඔබ විශේෂයෙන් මිනුම් ගන්නේ නම්, වෙනසක් ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
නැවතත්, මාංශ පේශි ප්රමාණයේ සුළු වෙනසක් සාමාන්යයි.
දකුණු අතේ සහ වම් අතේ හෝ දකුණු අතේ සහ වම් පාදයේ ශක්තිය වෙනස් වන්නා සේම එය ස්වභාවධර්මය නිසාය.
කෙසේ වෙතත්, එය සිදුවන්නේ මාංශ පේශිවල ප්‍රමාණය බෙහෙවින් වෙනස් වන අතර, එය වහාම ඇසට පෙනෙන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඉතා හොඳ පෙනුමක් නැත.

මාංශ පේශි වෙනස් ප්‍රමාණයෙන් ලැබෙන්නේ ඇයි?

1. පේශිවල ප්රමාණය ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය මත රඳා පවතී.
ආතතියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් මාංශ පේශි වර්ධනය වේ, එබැවින් පුද්ගලයෙකු දකුණු අත වන අතර නිරන්තරයෙන් ඔහුගේ දකුණු අත වැඩිපුර භාවිතා කරන්නේ නම්, දකුණු අතේ මාංශ පේශි තරමක් හොඳින් වර්ධනය වේ.
සාමාන්යයෙන් මෙම වෙනස්කම් ඉතා කුඩා වන අතර ඇසට නොපෙනේ.
කෙසේ වෙතත්, පුද්ගල වෙනස්කම් ඇති අතර සමහර පුද්ගලයින්ගේ මාංශ පේශි බෙහෙවින් වෙනස් වේ.

2. වෘත්තියේ ලක්ෂණ හේතුවෙන් මාංශ පේශි අසමාන ලෙස වර්ධනය විය හැක.
ඔබට එක් අතකින් වැඩිපුර වැඩ කිරීමට සිදුවුවහොත්, ශරීරයේ වඩාත් ක්‍රියාකාරී පැත්තේ මාංශ පේශි අනෙක් අතට වඩා විශාල විය හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, මිටියක් සමඟ නිරන්තරයෙන් වැඩ කරන කම්මල්කරුවෙකු එය අල්ලාගෙන සිටියි දකුණු අත, දකුණු පැත්තේ මාංශ පේශී වම් පැත්තට වඩා විශාල හා ශක්තිමත් වනු ඇත.
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුළ පවා, ශරීරයේ එක් අඩක් අනෙකට වඩා වැඩ කරන ක්‍රීඩා වලදී, ටෙනිස් ක්‍රීඩකයින් හෝ ෆෙන්සර්ස් වැනි මාංශ පේශි වර්ධනයේ අසමතුලිතතාවයන් පවතී.

3. ක්රීඩා අතරතුර අභ්යාසවල වංක කාර්ය සාධනය
දුර්වල තාක්‍ෂණයකින්, ශරීරයේ එක් කොටසක් තවත් කොටසකට වඩා පටවනු ලබන අතර, ඔබ මෙය නිතිපතා කරන්නේ නම්, කාලයත් සමඟ මාංශ පේශි අසමාන ලෙස වර්ධනය වේ.

4. විවිධ රෝග සහ තුවාල
නිදසුනක් වශයෙන්, ස්කොලියෝසිස් වලදී, කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රය හේතුවෙන්, පිටුපස සහ පපුවේ මාංශ පේශි අසමාන ලෙස වර්ධනය වී ඇති බව පෙනේ.
ඊට අමතරව, ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක රුධිර සංසරණය බාධා ඇති වුවහොත්, මෙම ස්ථානයේ මාංශ පේශි දුර්වල ලෙස ආහාර සපයනු ලබන අතර වියළී යා හැක.
එසේම, පුද්ගලයෙකුට තුවාල සිදුවී ඇත්නම්, නිදසුනක් වශයෙන්, අත දිගු කලක් වාත්තු කර ඇත්නම්, නිශ්චලතාවයෙන් මාංශ පේශි දුර්වල වන අතර ප්‍රමාණයෙන් විශාල ලෙස අඩු වේ.

මාංශ පේශි විවිධ ප්‍රමාණයේ නම් කුමක් කළ යුතුද?

1. පුහුණුවීම් වලදී, ඔබ වම් සහ දකුණු පැතිවල පැටවීම සමාන වන පරිදි ව්යායාම සිදු කළ යුතුය.
බර පැටවීමට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ශරීරය මාංශ පේශි ගොඩනඟයි, ඔබ මාංශ පේශි සමානව පටවන්නේ නම්, ඒවා ඒකාකාරව වර්ධනය වේ! වම් සහ දකුණු පැත්ත සඳහා එකම පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක් සිදු කරන්න, නිවැරදි ව්යායාම තාක්ෂණය අනුගමනය කරන්න.
ඔබ තීරුව වංක ලෙස තද කළහොත් හෝ ගොළුබෙල්ලන් වංක ලෙස ඔසවන්නේ නම්, එක් පැත්තක බර අනෙක් පැත්තට වඩා වැඩි වනු ඇත.
එමනිසා, සියලුම අභ්‍යාසවල පැහැදිලි තාක්‍ෂණයක් අනුගමනය කරන්න, කැඩපත දෙස බැලීමෙන් ඔබව පාලනය කරන්න, නැතහොත් ඔබ ව්‍යායාම කරන ආකාරය නැරඹීමට ඔබේ සහෝදරයන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.

සමහර අයට විවිධ බරින් යුත් ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීමේ අදහසක් ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, dumbbells දෙකක් සහිත බංකු මාධ්යයක් කිරීම සහ පසුගාමී පැත්ත සඳහා, ටිකක් වැඩි බරක් ගන්න.
මතක තබා ගන්න - ඔබට එය කළ නොහැක! මෙය ව්යායාමයේ තාක්ෂණය බිඳ දමයි, ඔබ තුළ වැරදි කුසලතා වර්ධනය වන අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
එපමණක්ද නොව, එක් පැත්තක් දුර්වල නම්, ඒ සඳහා වැඩි බරක් ගැනීමේ තේරුම කුමක්ද?
ශක්තිමත් පැත්ත ක්‍රියා නොකරනු ඇති අතර දුර්වල පැත්ත අධික බරක් ඉවතට නොගන්නා බව පෙනේ.
නිවැරදිව පුහුණු කිරීම, තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ මාංශ පේශි සමානව පැටවීම අවශ්ය වේ, එවිට මාංශ පේශී ක්රමානුකූලව ප්රමාණයෙන් සමාන වන අතර, ඒකාකාරව දිගටම වර්ධනය වනු ඇත.

2. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න, එවිට ඔබට ඔබේ මාංශ පේශී පෙළගස්වාගත හැක.
මාංශ පේශි වර්ධනයට කාලය ගතවේ, එබැවින් ඉවසිලිවන්ත වන්න, නිතිපතා පුහුණු වන්න, එවිට මාංශ පේශි එකඟතාවයෙන් හා සමානුපාතිකව වර්ධනය වීමට පටන් ගන්නා බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ඔබ සතියකට වරක් පමණක් ක්‍රීඩාවට යන්නේ නම් හෝ බොහෝ විට පුහුණුවෙන් ඉවත් වන්නේ නම්, ඔබට හොඳ ප්‍රතිඵල අපේක්ෂා කළ හැක්කේ කොතැනින්ද?

3. ඉතා ශක්තිමත් අපගමනය සමඟ, ඔබට පසුගාමී පැත්ත සඳහා අතිරේක ප්රවේශයන් භාවිතා කළ හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, එක් පපුවේ මාංශ පේශි අනෙකට වඩා බෙහෙවින් කුඩා නම්, ඔබ පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා සියලුම අභ්යාස සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, ඔබට එක් අතිරේක කට්ටලයක් කළ හැක්කේ පසුගාමී පැත්ත සඳහා පමණි. එසේම, එක් බයිසෙප් එකක් අනෙකට වඩා විශාල නම්, මුලදී ඔබ ඒවා ඒකාකාරව පුහුණු කරන අතර අවසානයේ කුඩා බයිසෙප් සඳහා එක් ප්‍රවේශයක් කරන්න.
පසුගාමී පැත්තට අමතර වැඩ ගොඩක් ලබා දීම අවශ්ය නොවේ, ඔබ හුදෙක් මාංශ පේශි අධික ලෙස පටවනු ඇත, ඔවුන් හොඳින් යථා තත්ත්වයට පත් නොවනු ඇත, සහ ඊළඟ ව්යායාමයේදී, මෙම පැත්ත ඊටත් වඩා නරක ලෙස ක්රියා කරනු ඇත.
දෙපසම පේශීන් ඒකාකාරව පුහුණු කරන්න, සහ පසුගාමී පැත්ත සඳහා, සාමාන්ය සංකීර්ණයේ අවසානයේ එක් අතිරේක ප්රවේශයක් පමණක් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.

එක් පැත්තක පමණක් මාංශ පේශි පැටවීම සඳහා, ඔබ සිමියුලේටර් මත dumbbells හෝ අභ්යාස භාවිතා කළ යුතුය.
උදාහරණ:
එක් අයෙකුට පපුව පේශිඔබට එක් අතකින් ඩම්බල් බෙන්ච් ප්‍රෙස් කළ හැකිය.
ඔබ ගොළුබෙල්ලන් දෙකක් ගන්න, බංකුව මත වැතිර සිටින්න, නමුත් එක් අතකින් පමණක් බංකු මාධ්‍ය කරන්න.
සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ බංකු මුද්‍රණය ඒකාකාරව සිදු කිරීමට ඔබ ගොළුබෙල්ලන් දෙකක් ගන්න.
ඔබට පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සඳහා විශේෂ සිමියුලේටරයක එක් අතකින් පීඩනයක් ද කළ හැකිය.
නිවසේදී, ඔබට එක් අතකින් බිම සිට තල්ලු කිරීම් සිදු කළ හැකිය.
බයිසප් සඳහා, ගොළුබෙල්ලන් සමඟ එක් අතකින් සිදු කරන විශේෂ අභ්යාස තිබේ. නිදසුනක් ලෙස, විශේෂ බංකුවක් මත හස්තය හුදකලා නැමීම හෝ කලවා මත අවධාරණය කරමින් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ එක් අතක් නැමීම.
ඕනෑම මාංශ පේශි සඳහා, ඔබට එක් පැත්තක් සඳහා විශේෂ අභ්යාස තෝරා ගත හැකිය - කොටසෙහි ඉඟි බලන්න
ඉතා දැඩි අසමානතාවයක් ඇති විට පමණක් මෙම ක්රම භාවිතා කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි.
ඔබට තුවාල සිදුවී ඇත්නම් සහ ශරීරයේ මෙම කොටස යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවශ්‍ය නම් එක් පැත්තක් අතිරේකව පැටවීම අර්ථවත් කරයි (මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට සැහැල්ලු බරකින් අමතර ප්‍රවේශයන් කිහිපයක් කළ හැකිය).
වෙනත් අවස්ථාවල දී, ඔබ නිතිපතා පුහුණු කිරීම, තාක්ෂණික වශයෙන් නිවැරදිව අභ්යාස සිදු කිරීම සහ මාංශ පේශි සමානව පැටවීම අවශ්ය වේ, එවිට ඒවා ඒකාකාරව හා ඒකාකාරව වර්ධනය වේ.

4. ශරීරයේ එක් කොටසක් අනෙක් කොටසට වඩා වැඩ කරන සමහර ක්රීඩා වලදී, මලල කී්රඩකයන්ට දකුණු සහ වම් පැතිවල අසමාන මාංශ පේශි වර්ධනයක් අත්විඳිය හැකිය.
එබැවින්, සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සාමාන්‍ය සඳහා සංකීර්ණ ඇතුළත් කරන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි ශාරීරික පුහුණුවසහ දෙපස මාංශ පේශී පටවන අභ්යාස සිදු කරන්න, එනම්, මුළු ශරීරය මත වැඩ කිරීමට වග බලා ගන්න!
එවිට මාංශ පේශී සමකාමීව වර්ධනය වන අතර මෙය විශිෂ්ට ප්රතිඵල අත්කර ගනු ඇත.

එබැවින් මිත්‍රවරුනි, නිවැරදි පුහුණු වැඩසටහන් භාවිතා කරන්න, ව්‍යායාම තාක්ෂණය දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්න සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න - එවිට ඔබේ ශරීරය එකඟතාවයකින් වර්ධනය වේ!

මෙම ලිපිය ලියා ඇත්තේ (සමාවෙන්න, නම අමතකද :))
"හෙලෝ සර්ජි. ශරීරයේ සමහර මාංශ පේශි අසමාන ලෙස වර්ධනය වී ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද - නිදසුනක් වශයෙන්, කිසියම් හේතුවක් නිසා, මගේ පපුවේ දකුණු පැත්ත වමට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස විශාල වේ (සමහර විට මම දකුණු අත නිසා මෙය “සාමාන්‍ය” විය හැකිද? .. ) මම ගොළුබෙල්ලන් සමඟ නිවසේදී පුහුණු වන අතර මතකයට එන පළමු විසඳුම නම් එක් එක් අත සඳහා වෙනස් බරක් භාවිතා කිරීමයි (නිදසුනක් ලෙස, වම් අත සඳහා එකම බංකු මුද්‍රණාලයක, දකුණට වඩා වැඩි බරක් ගන්න). ඒක හරිද? එවැනි මාංශ පේශි සාමාන්යයෙන් සමමිතික විය හැක්කේ කෙසේද (පපුව සමඟ පමණක් නොව, බයිසප් සමඟද එය සිදුවිය හැක)?

ඔබට ක්‍රීඩා සහ පෝෂණය පිළිබඳ තවත් ප්‍රශ්න තිබේද? කොටස වෙත යන්න, එවිට ඔබට මගේ පිළිතුරු බොහොමයක් සොයාගත හැකිය!

මලල ක්‍රීඩා බ්ලොග් අඩවියේ අලුත් දේ දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? - සහ ක්රීඩා සමග ජීවත් වන්න!