රුසියාවේ ගෞරවනීය කලාකරුවා, සිනමාවේ බොහෝ භූමිකාවන්හි දක්ෂ අපූරු රංගන ශිල්පිනියක වන ඔල්ගා ප්‍රොකොෆීවාට ආහාර පාලනය සහ පොදුවේ පවතින සියලුම ක්‍රම සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම පිළිබඳව ඇයගේ පෞද්ගලික මතයක් ඇත. සෙන්ටිමීටර 168 ක උසකින් යුත් නිළියගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 51 ක් පමණි. නමුත් සමහර විට ඔල්ගාට තවත් කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් හෝ තුනක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර ඇය පහසුවෙන් සාර්ථක වේ.

එය මෙම බර පරාමිතීන් වේඔහුගේ ශරීරය උත්සාහ කරයි ඔල්ගා ඇලවීම, මෙම බර දිගු කාලයක් ස්ථාවර බැවින්, ස්තුති වන්නටනිතිපතා භාවිතය ඔබේ ඔප්පු කළ ආහාර වේල. ඒ සෑම එකක්ම නව ජීවන රටාවක ආරම්භය, එළඹෙන නිවාඩුව සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ ආරම්භය හෝ නිවාඩුවේ ආරම්භය ඇතුළත් සමහර කාර්යයන් සකස් කළද. එහෙත්, සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබට මෙම කාල පරිච්ඡේදය ඉවතට තල්ලු කිරීමට හැකි වන පරිදි හේතුවක් සොයා ගැනීම පහසුය. කාලය ඉතා වේගයෙන් ක්රියාත්මක වන අතර, පුද්ගලයෙකු නිතිපතා පොරොන්දු සමග පමණක් "පෝෂණය" කරයි. විසින්බලාධිකාරී ඔල්ගාගේ මතය Prokofieva හොඳින් වාතාශ්රය විය යුතුයඔබම සහ පසුව පිළිසිඳ ගත්තාඅවශ්යයෙන්ම වනු ඇත කළ හැකි.

ජනප්‍රිය රූපවාහිනී කතා මාලාවක් වන "My Fair Nanny" හි ව්‍යවසායක, උපහාසාත්මක, ව්‍යාපාරික-සමාන Zhanna Arkadyevna දක්ෂ නිළි ඔල්ගා ප්‍රොකොෆීවාගේ අපූරු රංගනය දිගු කලක් තිස්සේ බොහෝ දෙනාගේ ප්‍රියතම එකක් විය. ඇගේ දක්ෂතාවයේ සෑම රසිකයෙක්ම ඇගේ ඉරණමේ සිත්ගන්නාසුළු උච්චාවචනයන් සමීපව අනුගමනය කරන අතර ඇය වෙනුවෙන් ප්‍රීති වේ.

ඔහුගේ මාධ්‍ය සම්මුඛ සාකච්ඡා රැසකදී ඔල්ගා එක් වරකට වඩා සටහන් කළේයඇගේ ව්‍යවස්ථාව පූර්ණත්වයට හිතකර බව, එබැවින් ඇයගේ ආහාර වේලෙහි නිවැරදි ආහාර වේල සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය. Olga Prokofieva පවසයි කුමක්දඈ සෑම විටම සාධාරණ මධ්‍යස්ථභාවය නිරීක්ෂණය කරන ලදීආහාර භාවිතයේදී සහ රීතියට අනුකූලව - "අඩු, සමබර, සාධාරණ ලෙස කන්න".

නිළියදිගු කාලයකට නිරාහාර අත්දැකීම් ගොඩක් තිබුණාසහ අනුකූල වීම විවිධ විකල්පආහාර වේල්. සතියක් යනතුරු කිසිම ආහාරයක් නොගෙන සිටීමට පවා සිදු වූයේ ඇයට පමණි ඛනිජ ජලය පානය කළාසහ මෙය පිරිසිදු කළාමගේ බඩවැල්. එවැනි දැඩි සීමාවන් පසු, ඇය කිලෝ ග්රෑම් 7-8 අහිමි, නමුත් ඉක්මනින් මෙම අහිමි කිලෝග්රෑම් නැවත ඇය වෙත ආපසු. එබැවින් ඔල්ගා මෙම ක්රමය නිර්දේශ නොකරයිඑය හානිකර, ඉවසීමට අපහසු සහ අකාර්යක්ෂම බැවින් ඕනෑම කෙනෙකුට අදාළ වේ.

වඩාත් ඔල්ගා Prokofieva කැමති වුණාපහසු හොඳ එකක් සමබර ආහාර වේලක්, ඇය බොහෝ වාර ගණනක් නිරීක්ෂණය කළ අතර එය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් පසු කිසි විටෙකත් ඍණාත්මක අවස්ථාවන් සහ හැඟීම් ඇති නොවීය. කාල සීමාව Olga Prokofieva ගේ ආහාර වේල වේ දින හතරක් පමණි.

Olga Prokofieva ගේ ආහාර වේලෙහි ආසන්න ආහාර වේලක්

පළමු දිනය

දවස පුරා, ඔබ පහත නිෂ්පාදන සංයුතිය භාවිතා කළ යුතුය:

• ලුණු සහ තෙල් එකතු කිරීමකින් තොරව තැම්බූ හෝ තැම්බූ සහල්;
• ඇපල් යුෂ ග්රෑම් 400;
• කැඩුණු ගෙඩි කුඩා අතලොස්සක් සහ පලතුරු දෙකක්;
• අසීමිත ප්රමාණවලින් ඛනිජ නොවන කාබනීකෘත ජලය.

දෙවැනි දවස

ආහාරයේ දෙවන දිනයේදී, ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතුය:

• කැඩුණු walnuts කුඩා අතලොස්සක් එකතු කිරීම සමඟ අඩු මේද ගෘහ චීස්;
• මේදය රහිත කෙෆීර් හෝ ස්වාභාවික යෝගට්.

තුන්වන දිනය

ආහාරයේ තුන්වන දිනයේදී, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය:

• අඩක් තම්බා කුකුල් මස්;
• සම්පූර්ණ විශාල අන්නාසි ගෙඩියක පල්ප්;
• ආමන්ඩ් සහ මුද්දරප්පලම් කුඩා අතලොස්සක්.

හතරවන දිනය

ආහාරයේ අවසාන දිනය තුළ, ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් විය යුතුය:

• දෘඪ චීස්;
• වියළි සුදු වයින්.

දෛනික සංයුතිය තුළභාවිතා කරන ලදී නිෂ්පාදන Olga Prokofieva නැත සීමා නොපවතී, නමුත් කිසිම අවස්ථාවක එය සටහන් කළ යුතුය ෆ්රයිඩ්, ලුණු දැමිය නොහැකසහ විවිධ එකතු කරන්න ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩුආහාර මෙනුවේ ඇතුළත් ආහාරවල. ඇත්ත වශයෙන්ම එය විය යුතුය බොන්නඇති දියර විශාල ප්රමාණයක්.

ඔල්ගා ප්‍රොකොෆීවා පෝෂණවේදීන්ගේ සහ ආහාර සංවර්ධකයින්ගේ මතය සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම එකඟ වන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දෙන් මිදීමට ඉතා effective ලදායී හා රසවත් ක්‍රමයක් ඇති බවයි. එය සමන්විත වන්නේ ඔබ නිරුවත් කළ යුතු අතර දර්පණ රූපයක ඔබේ රූපය ඉතා පරිස්සමින් පරීක්ෂා කර බැලීමයි.

වචනය "ආහාර"ග්‍රීක භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කර ඇත්තේ "ජීවන මාර්ගය" යන්නයි. එමනිසා, ඕනෑම ආහාර වේලක නීති රීති වලට අනුකූල වීම වෙහෙසකර මැරතන් හෝ ස්ප්‍රින්ට් නොවේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම මිනිස් ජීවන රටාව, ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි සාධාරණ ලෙස සැලකිය යුතු ය.

ආහාර ගැනීම සීමා කිරීම හෝ ඕනෑම ආහාර වේලක් පිළිපැදීම අතරතුර සෑම විටම අවශ්ය වේයහපත ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්නසහ හිස සිට පාදය දක්වා සිසිල් ජලය ගන්න. ස්නානය කිරීමට පෙර, රතු පැහැයක් ගන්නා තෙක් ශරීරය තද මිටෙන් අතුල්ලන්න, එවිට මිය ගිය සමේ සෛල පහසුවෙන් පසුව සෝදා හරිනු ලැබේ. මිනිස් සම යනු බැහැර කරන ඉන්ද්‍රියයක් බව කිසිවිටෙක අමතක නොකළ යුතුය.

එකම ඔල්ගා Prokofiev නිර්දේශ කරයිසෑම කෙනෙකුම නිතිපතා තමන්ටම සංවිධානය කිරීමට නිරාහාර දින , පමණක් නැවුම් හෝ උඳුන තුල පුලුස්සන ලද, ඇපල් භාවිතා කිරීම. මෙම පුදුමාකාර පලතුරු ප්රයෝජනවත් විටමින්, ඛනිජ සහ ලක්ෂණ සහිත මූලද්රව්ය ගොඩක් අඩංගු වේ. රුධිර වාහිනී වල සමරු ඵලක පෙනුමට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔවුන්ට පුදුමාකාර දේපලක් ඇත, ශෝථය සමඟ, ඔවුන් පුද්ගලයෙකු පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කරයි.

ඔල්ගා ප්‍රොකොෆීවා සිය ආහාර වේලට විවිධ ඇට වර්ග, මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ නවතයි ඇතුළත් කිරීම ගැන කිසි විටෙකත් අමතක නොකරයි. මේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරඇයගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි සැමවිටම පවතී.

ඔබට අධික බරක් ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවක් නොමැති විට ඔබ නිරන්තර හැඩයෙන් තබා ගැනීම පහසුය. නිතර නිතර නැවුම් වාතය තුළ සිටීම, ව්‍යායාම් ශාලාව සහ පිහිනුම් තටාකය නැරඹීම, සම්බාහන චිකිත්සකයෙකුගේ සේවය නිතිපතා භාවිතා කිරීම පමණක් ප්රමාණවත්ය. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන්න.

නමුත් පූර්ණත්වයට නැඹුරු පුද්ගලයන් සඳහා මෙය ප්රමාණවත් නොවේ. ඔවුන්ගේ ආහාර වේල නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. එය බොහෝ විට කොරපොතු මත සිටගෙන 18-00 න් පසු ආහාර නොගැනීමයි. පානීය පිළිවෙත සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වන්න. එවැනි පුද්ගලයින්ට අවශ්‍ය වන්නේ වෙනම ආහාර වේලකට මාරු වී අමු එළවළු සහ පලතුරු වලින් ඔවුන්ගේ මෙනුව පොහොසත් කිරීමයි.

Prokofieva Olga එවැනි අයට අයත් වේ. ඇය ඉතා ජනප්‍රිය තැනැත්තියක් බැවින් ඇතැම් විට ඉතා දැඩි ආහාර රටාවක් අනුගමනය කිරීමට පවා සිදුවේ.

තිරයේ තරුව සතියක් මුළුල්ලේම එකම ජලය මත හිඳගෙන සෑම දිනකම බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියා පටිපාටියකට ලක් විය. මෙය ඇගේ බර කිලෝග්‍රෑම් අට දක්වා අඩු කර ගැනීමට උපකාරී විය. නමුත් මෙම ප්රතිඵලය ඉතා ඉක්මනින් අතුරුදහන් විය. ටික වෙලාවකින් ඒ කිලෝග්‍රෑම් අට ආපහු ආවා. එබැවින් ඔල්ගා එය විශ්වාස කරයි දැඩි ආහාරවැඩකට නැති. මන්ද ඔවුන් ශරීරය වෙහෙසට පත් කර වෙහෙසට පත් කරයි.

නමුත් එක් ආහාර වේලක් Prokofieva සඳහා පමණක් ප්රසන්න නොවේ. එය කෙටි කාලයක් තුළ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

සියලු වර්ගවල කුළුබඩුවක් සහ ලුණු නොමැතිව එකඟ වූ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව දින හතරක් ඔබට ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් අනුභව කළ හැකිය. රසය, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතා ප්රසන්න නොවේ. නමුත් ප්රතිඵලය එය වටී. වතුර ලීටර් දෙකක් වත් බොන්න.

පළමු දිනයේ ඔල්ගා තැම්බූ බත් අනුභව කර ඇපල් යුෂ සමග පානය කරයි. දෙවන දිනයේදී ඔහු කෙෆීර් සමඟ මේදය රහිත ගෘහ චීස් ලබා දෙයි. තුන්වන දිනයේදී, ඔබ දැනටමත් තම්බා කුකුල් මස් සහ නැවුම් අන්නාසි වලට ප්රතිකාර කළ හැකිය. අපි රතු හෝ සුදු වයින් සමඟ සිව්වන දිනය සමරන්නෙමු, දෘඪ චීස් සමග සුලු කෑමක් ගන්නෙමු.

අධික කැලරි සහිත ආහාර පිළිබඳ සිත් ඇදගන්නාසුළු සිතුවිලි දිස්වන විට, Prokofiev නිර්දේශ කරන්නේ විශාල කැඩපතක් වෙත ළඟා වන ලෙසත්, සම්පූර්ණයෙන්ම ඇඳුම් ගලවා, ඔබේ සම්පූර්ණ උස දක්වාම සැක සහිත ලෙස පරීක්ෂා කර බැලීමටත්ය. මෙම ක්රියාපටිපාටිය ඉක්මනින් ආහාරවල අතිරික්තයන් සඳහා සියලු ආශාවන් ඉවත් කරයි.

දවසේ හොඳම

Dietitian, Voronkova Elena, ඔබේ ශරීරය සඳහා නිරාහාර දින ක්රමානුකූලව සකස් කිරීම නිර්දේශ කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අමු සහ බේක් කළ ඇපල් මත ගබඩා කිරීම ප්රමාණවත්ය. මෙම දිනයේ දී, ශරීරය, ගොඩබෑමට අමතරව, ඛනිජ සහ තන්තු ලැබෙනු ඇත. ශරීරයේ බර අඩු වනවා පමණක් නොව, භාජන ද පවිත්ර වනු ඇත, ඉදිමීම අඩු වනු ඇත, බඩවැල් ස්වභාවිකව පවිත්ර කරනු ලැබේ. ඊට අමතරව, දිනපතා ගෙඩි සහ කප්පාදුවලට සලකන්න. එවිට ශරීරය ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් සඳහා ප්රමාණවත් තරම් විටමින් සහ කැලරි ඇත.

නිරාහාර දිනවලදී, ඔබ දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතු අතර ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගත යුතුය. උදෑසන, ස්ක්‍රබ් එකක් සමඟ ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, තද රෙදි සෝදන රෙදි කැබැල්ලක මතුපිට කුඩා ස්ක්‍රබ් එකක් යොදන්න සහ එය ශරීරය පුරා හොඳින් අතුල්ලන්න.

ඔල්ගා ප්‍රොකොෆීවා යනු ජනප්‍රිය රූපවාහිනී කතා මාලාවක් වන My Fair Nanny හි Zhanna Arkadievna ලෙස ඕනෑම රුසියානු රූපවාහිනී නරඹන්නෙකුගේ බැල්මෙන් දන්නා දක්ෂ නිළියකි. සයිට්කොම් එකට සහභාගී වීමෙන් පසු, කලාකරුවාට දිගු කලක් සමාන භූමිකාවක් රඟ දැක්වීමට දීමනා ලැබුණද ඔල්ගා උපායශීලීව අධ්‍යක්ෂවරුන් ප්‍රතික්ෂේප කළේය.

නිළිය තමා මූලික වශයෙන් නාට්‍ය රංගන ශිල්පිනියක් ලෙස සලකයි. වසර 30 කට වැඩි කාලයක් ඇය එක් අගනගර කණ්ඩායමක් සඳහා කැපවී ඇත - රඟහල. .

ළමා කාලය සහ යෞවනය

Olga Evgenievna Prokofieva උපත ලැබුවේ මොස්කව් අසල Odintsovo නගරයේ ය. ගැහැණු ළමයාට සිත්ගන්නාසුලු පෙළපතක් තිබුණි. නිළිය පසුව සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී පැවසූ පරිදි, ඇගේ පියාගේ මුතුන් මිත්තන් පූජකයන් ලෙස සේවය කළ අතර මවගේ පැත්තෙන් ඉඩම් හිමියන් සහ අශ්ව අභිජනනය කරන්නන් විය. කෙසේ වෙතත්, දර්ශනයේ අනාගත තාරකාවේ දෙමාපියන්ට පවුලේ සතුට සාර්ථක වූයේ නැත. ඔල්ගා සහ ඇගේ වැඩිමහල් සොහොයුරිය ලැරීසා හැදී වැඩුණේ පියෙකු නොමැතිව ඔවුන්ගේ මව සොෆියා ප්‍රොකොරොව්නා විසිනි.

පළාත් නගරයක ළමුන් සඳහා විනෝදාස්වාද කිහිපයක් තිබූ බැවින් කුඩා ඔලියා සංස්කෘතික වැඩසටහන ඇගේ අතට ගත්තේය. ඇය කොට්ට පෙට්ටියක ඔතා, ඉහළ තිරයක් දමා, දැඩි යටි පතුල් සහිත සපත්තු ඉඟි මත සිටගෙන නර්තන ශිල්පිනියක නිරූපණය කළාය. සජීවී, ස්වයංසිද්ධ ගැහැණු ළමයෙකු, යන්තම් ඇවිදීමට ඉගෙනගෙන, දිනක් රඟහලේ වේදිකාවට යාමට සිහින මැව්වාය.

අන්තිම කෝල් එක එනකල් අමාරුවෙන් ඊයේ ඉස්කෝලෙ කෙල්ලෙක් රංග ශාලාවට ඇතුල්වෙන විභාගෙට ලහි ලහියේ ගිහින් ෆේල් උනා. නමුත් වහාම ඔල්ගා වසරකින් වැඩබලන අංශයට ඇතුළත් වීමට තමාටම පොරොන්දු විය. නිෂ්ඵල ලෙස නිවසේ වාඩි නොවී සිටීම සඳහා, Prokofieva රැකියාවට ගියේ, ඇගේ ජීවිත කාලය පුරාම නිළියක් වීමට සිහින මැවූ ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා අනපේක්ෂිත වෘත්තියක් තෝරාගෙන - දේශීය රූපවාහිනී නාලිකාවක ගණකාධිකාරීවරියකි. එහෙත්, රූපවාහිනියේ වැඩ කරමින්, අනාගත නිළිය විභාග සඳහා සූදානම් වීම නතර නොකළ අතර, ඇගේ ඥාතීන්, මිතුරන්, හිතවතුන් සහ හඳුනන අය පවා ඒ ගැන දැන සිටියහ.

දිනක්, රථවාහන පරීක්ෂකවරයෙකු ලෙස සේවය කළ ඇගේ මවගේ මිතුරියක්, උල්ලංඝනය කරන්නා නවතා, ඔහු සමඟ සංවාදයකදී, ඔහු GITIS හි ඉගෙනුම ලබන බව දැනගත්තා. ඔලියාගේ ආදරණීය සිහිනය සිහිපත් කරමින්, පරීක්ෂකවරයා රියදුරුට ගනුදෙනුවක් ලබා දුන්නේය: ඔහු ඔහුගේ බලපත්‍රය පැහැර නොගන්නා අතර, ස්තූතියක් ලෙස, ඔහු තම පෙම්වතියගේ දියණිය විභාග සඳහා සූදානම් කරයි. කඩ කරන්නා එකඟ වූ අතර විශ්වාසවන්තව ඔහුගේ පොරොන්දුව ඉටු කළේය. එය අනාගත මාධ්‍ය අධිපතියා සහ එන්ටීවී නාලිකාවේ නිර්මාතෘවරයා වූ අතර පසුව අධ්‍යක්ෂක දෙපාර්තමේන්තුවේ 4 වන වසරේ ශිෂ්‍යයෙකි ව්ලැඩිමීර් ගුසින්ස්කි.

Gusinsky කඩිසරව Prokofiev දන්නා සෑම දෙයක්ම ඉගැන්වූ නමුත් ඇය තවමත් ප්රවේශ විභාගය අසමත් විය. අයදුම්කරු Prokofieva ඇයගේ උපරිමයෙන් උත්සාහ කළ නමුත් ඇයට මුලින් අවස්ථාවක් නොලැබුනේ ඇය තේරීම් කමිටුවට පිටතින් අකමැති වූ බැවිනි.

විභාගයෙන් පසු, ඔල්ගා වැඩබලන අංශයට ඇතුළත් කිරීමට එරෙහිව මුලින්ම කතා කළ එම ගුරුවරයා, ඇගේ මුළු ජීවිතයේම සිහිනය බිඳ දැමූ ගැහැණු ළමයෙකුගේ සැබෑ ශෝකය දුටු අතර, අධ්‍යක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන ලෙස ඇයට උපදෙස් දුන්නේය. අයදුම්කරු ඇගේ කඳුළු පිස දමා සුප්‍රසිද්ධ සෝවියට් නාට්‍ය අධ්‍යක්ෂවරයාගේ පා ​​course මාලාව හැදෑරීමට ගියේය.

GITIS ඔල්ගා ප්‍රොකෝෆීවා ගෞරව උපාධියක් ලබා ගත් අතර, "හෙට යුද්ධයක් තිබුණා" නාට්‍යයේ උපාධි ප්‍රදානෝත්සවයෙන් සියලුම ගුරුවරුන් සතුටු කළ අතර එහිදී ඇය ඇගේ වයස මෙන් දෙගුණයක් ගුරුවරියක ලෙස දක්ෂ ලෙස රඟපෑවාය.

දක්ෂ උපාධිධාරිනිය ඇගේ හිටපු ගුරුවරුන් දෙදෙනෙකුට එකවර ඇය වෙත ආරාධනා කිරීමට තරඟ කිරීමට පටන් ගත්තාය. ඇන්ඩ්‍රි ගොන්චරොව් මායාකොව්ස්කි රඟහලට සහ ලෙන්කොම්ට කතා කළේය. තේරීම පහසු නොවීය, නමුත් ඔල්ගා තම පන්තියේ මිතුරන් සමඟ වෙන් නොවීමට තීරණය කළ අතර ඔවුන් සියල්ලෝම පාහේ ගොන්චරොව් වෙත ගියහ.

රංග ශාලාව

මොස්කව් ඇකඩමික් රඟහලේදී. Mayakovsky Olga Prokofieva වසර 30 කට ආසන්න කාලයක් වේදිකාවේ සිට ඇත. තරුණ වියේදී ඇය ටෙනසි ​​විලියම්ස්ගේ "The Cat on a Hot Roof" නාට්‍යයේ Mei ලෙසත්, "A Plague on Two Your Houses" නාට්‍යයේ Rosalina ලෙසත්, "The Life of Klim Samgin" නවකතාව පදනම් කරගත් නිෂ්පාදනයක Lydia Varavka ලෙසත් රඟපෑවාය. සහ වෙනත් අය.

"මාමාගේ සිහිනය" නාට්‍යයේ මාරියා මොස්කලේවාගේ ප්‍රතිරූපය නිර්මාණය කිරීම සඳහා නිළියට වඩාත් කීර්තිමත් නාට්‍ය සම්මානයක් වන "ක්‍රිස්ටල් ටුරැන්ඩෝට්" හිමි විය.

දැන් ඔබට ඔල්ගා ප්‍රොකොෆීවාගේ රංගනය රස විඳිය හැක්කේ "ළමා සබඳතා නරක් කිරීම" නිෂ්පාදනයට ටිකට් පතක් මිලදී ගැනීමෙන්, ඇය පොලිනාගේ ප්‍රතිරූපය මූර්තිමත් කරන හෝ "භෝජන සංග්‍රහයට", ඇය මාරිට් ලිවියර් ය. "මාමාගේ සිහිනය" තවමත් මායාකොව්කා හි පවතින අතර කලාකරුවා තවමත් එහි මාරියා මොස්කලේවා ලෙස රඟපායි.

2016 දී, නිළියගේ සහභාගීත්වයෙන්, "The Caucasian Chalk Circle" සහ "All My Sons" යන රංගනයන් නිකුත් කරන ලදී. වසරකට පසුව, Prokofiev දැනටමත් Pygmalion නාට්‍යයේ ඇගේ රංගනයෙන් රසිකයන් සතුටු කරමින් සිටියේය.

චිත්රපට

ඔල්ගා ප්‍රොකොෆීවා සිය සිනමා දිවියට පිවිසියේ දැනටමත් බැරෑරුම් නාට්‍ය නිළියක් ලෙස පෙනී සිටිමිනි. "නින්දාවට හා අපහාසයට ලක් වූ" මනෝවිද්‍යාත්මක තනු නිර්මාණයට ඇයට ආරාධනා කළේය. Prokofieva ගේ භූමිකාව එපිසෝඩික් විය. නමුත් ඇය Anastasia Vyazemskaya වැනි තරු සමඟ රාමුවට ඇතුළු වීමට වාසනාවන්ත වූ අතර ඔවුන්ට ඉගෙන ගැනීමට බොහෝ දේ තිබුණි.

ලාක්ෂණික නිළිය තවමත් බරපතල පූර්ණ-දිග චිත්‍රපටයක් සමඟ සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගෙන නැත, නමුත් රූපවාහිනී වැඩසටහන් වල රඟපෑමට ඇයට ආරාධනා කිරීමට ඔවුන් එකිනෙකා සමඟ තරඟ කළහ. ජනප්‍රිය කීර්තිය ඔල්ගා ප්‍රොකොෆීවා වෙත ගෙන ආවේ "" විසිනි, එහිදී ඇය සමඟ සෙල්ලම් කළ අතර එක් ඇඳුම් පැළඳුම් කාමරයක් පවා බෙදා ගත්තේය.

"The Nanny" ට පසු කලාකරුවන් වික්‍රමාන්විත වෝඩ්විල් හි "ෂේක්ස්පියර් සිහිනෙන්වත් නොසිතූ" හි එකට ක්‍රීඩා කරන තරමට රංගන ක්වාර්ටෙට් එකට වැඩ කළේය.

පසුව, කලාකරුවාගේ චිත්‍රපටය "ඇඩ්ජුටන්ට් ඔෆ් ලව්", "රැවටුණු භාර්යාවන්ගේ ලීගය", "අසාමාන්‍ය" යන ව්‍යාපෘති වලින් සරසා ඇති අතර, ඔල්ගා බැල්ලික කාන්තාවකගේ ප්‍රතිරූපයෙන් ඉවත් වීමට සමත් විය. Prokofieva "Time of Happiness" යන තනු නාට්‍යයේ සහ "මම ඔබව සොයා යාමට පිටත් වෙමි" යන රහස් පරීක්ෂක කතාවේ ද වාදනය කළහ.

2000 දශකයේ අගභාගයේදී, ඇය ඉහළම ශ්‍රේණිගත කිරීම් සහිත ක්‍රිෂා සහ ඇන්ජෙලිකා හි පෙනී සිටි අතර රුසියානු-බෙලාරුසියානු රූපවාහිනී කතා මාලාවක් වන මාර්ගට් හි ද රඟපෑවාය. ගිනි කුරුසය. අවසාන පින්තූරයේ, වීරවරිය වන ඔල්ගා රුසියානු ජාත්‍යන්තර පොලිසියේ සේවිකාවක් වන අතර ඇය මැජික් ටැබ්ලට් වල අභිරහස හෙළි කිරීමටත් ව්‍යසනයක් වළක්වා ගැනීමටත් සමත් වේ.

2013 දී ඔල්ගාගේ සහභාගීත්වයෙන් "ත්‍රී ඉන් කෝමි" ප්‍රහසනය නිකුත් කරන ලද අතර එහිදී නිළිය හවුල්කරුවන් බවට පත්විය.

වසර 2 කට පසු, කලාකරුවා "සටහන් අතර හෝ තාන්ත්‍රික සංධ්වනි" චිත්‍රපටයේ පෙනී සිටියේය. Prokofieva ගේ නිර්මාණාත්මක චරිතාපදානයේ නවතම කෘති අතර ප්‍රහසන ලව් සහ සැක්ස් හි සහය භූමිකාවක් ඇතුළත් වේ, එහිදී සහ පෙරබිමෙහි බැබළුණි.

පෞද්ගලික ජීවිතය

ටියුටර් ගුසින්ස්කි සමඟ අයදුම්කරු ප්‍රොකොෆීවාගේ මිත්‍රත්වය බරපතල කිසිවක් ඇති කළේ නැත. එවිට ඔල්ගා නිළියක් වීමේ සිහිනය ගැන ඕනෑවට වඩා උනන්දු විය. නවකතාව ආරම්භ වූයේ දැරිය GITIS උපාධිය ලබා ගත් විට පමණි. අනාගත මාධ්‍ය අධිපතියා ඇය වෙනුවෙන් පවුල හැර ගියේය. ඔහු තම පෙම්වතියට මල් වැස්සක් දමා මිල අධික මෝටර් රථයක් පවා මිල දී ගෙන ඇයව විවාහ කර ගැනීමට පොළඹවා ගත්තද ඔල්ගා එඩිතර වූයේ නැත. අවුරුදු 4 ක් එකට ජීවත් වූ පසු ඔවුන් වෙන් විය.

ගුසින්ස්කි සමඟ බිඳී යාමට හේතුව ප්‍රොකොෆීවාගේ සගයා වූ නළු යූරි සොකොලොව් ය. ඔවුන් "හෙට යුද්ධයක් තිබුණා" නාට්‍යයේ "මායාකොව්කා" වේදිකාවේ පෙම්වතුන් ලෙස රඟපෑවා.

නිර්භීත කඩවසම් මිනිසා බලකොටුවට කඩා වැදුණු අතර එය අනාගත මාධ්‍ය මුදලාලිලාට අපරාජිත විය. ඔල්ගා ඇගේ නව පෙම්වතාට දැනටමත් හිටපු භාර්යාවන් දෙදෙනෙකු සහ එක් දියණියක් සිටීම ගැන ලැජ්ජා නොවීය. ඇය ගුසින්ස්කි හැර ගොස් වහාම සොකොලොව් සමඟ විවාහ වූවාය. වසර 4 කට පසු ඔල්ගා යූරිගේ පුත් ඇලෙක්සැන්ඩර් බිහි කළ අතර විවාහයෙන් වසර 12 කට පසු යුවළ දික්කසාද විය.

යූරි මිනිසෙකු මෙන් පිටව ගියේ ඔහුගේ හිටපු බිරිඳ සහ පුතා මොස්කව්හි වර්නාඩ්ස්කි මාවතේ මහල් නිවාසයක් තබමිනි. නමුත් පසුව ඔහු සිව්වන වරටත් විවාහ වූ අතර, ඔහුගේ පළමු විවාහයෙන් තම තරුණ බිරිඳගේ දරුවා හදා වඩා ගත් පසු, ඔවුන්ට තවත් දරුවන් දෙදෙනෙකු සිටි අතර, ජීවන අවකාශය පිළිබඳ ගැටළුව අද්දර විය. හිටපු සැමියා Prokofieva මහල් නිවාසය ආපසු ලබා දෙන ලෙස ඉල්ලා සිටි අතර, ඇය ප්රතික්ෂේප කළ විට, ඔහු උසාවියට ​​ගියේය.

නඩු විභාගය අද දක්වාම පවතී.

දැන් නිළිය නිල වශයෙන් විවාහ වී නැත, නමුත් ඇය හොඳින් සිටින බවට සිනහවකින් ඇගේ පෞද්ගලික ජීවිතය පිළිබඳ ප්රශ්නවලට පිළිතුරු දෙයි. ඔල්ගාට අනුව, කාන්තාවක් විවාහයෙන් නොව ආදරණීයයන් සමඟ සතුට සොයා ගන්නා විට ඇය යුරෝපීය සබඳතා ආකෘතියට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. ඇගේ ඥාතීන්ගේ දුර්ලභ ඡායාරූප ද Prokofieva ගේ පිටුවේ අවසන් වේ "Instagram", ඇයගේ නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරකම් සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම කැපවී ඇත.

වේදිකාවේ සහ රාමුව තුළ ඔල්ගා සෑම විටම අලංකාර සහ තරුණ පෙනුමකි. වසර ගණනාවක් තිස්සේ නිළියට අහිමි නොවන විශේෂ නම්‍යශීලී බව නරඹන්නන් සටහන් කරයි. සෙන්ටිමීටර 168 ක උසකින් එහි බර කිලෝග්‍රෑම් 55 නොඉක්මවිය යුතුය. කලාකරුවා විසින්ම සහතික වන්නේ ඇගේ රූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඇය විවිධ ආහාර වේලට යොමු වන බැවින් ඇය ඇත්ත වශයෙන්ම අධික බරට නැඹුරු වන බැවිනි. රංගන ශිල්පියා සවස 4 න් පසු ආහාර නොගන්නා අතර සෑම උදෑසනකම ව්‍යායාම කරයි. ඇය තම පවුලට විශාල ඉඩමක් ඇති නගරයෙන් පිටත සති අන්ත ගත කිරීමට උත්සාහ කරයි.

Olga Prokofieva දැන්

2018 අපි ගැහැණු ළමයින් අතර විකට චිත්‍රපටයේ නිළියට භූමිකාවක් ගෙන ආවා. අඛණ්ඩව". මෙය බොහෝ නරඹන්නන් විසින් ආදරය කරන ලද මාලාවක් වන අතර, එහි ප්‍රධාන චරිත හඳුන්වා දෙන ලදී. නායකත්ව ගුණාංගවලින් පිරිපුන් එකම පවුලේ කාන්තාවන්ගේ පරම්පරා තුනක් එකම වහලක් යටට යාමට උත්සාහ කරයි.

2019 ජනවාරි මාසයේදී නිළිය "මාව බේරා ගන්න, මට උයන්න බැහැ" යන සූපශාස්ත්‍ර සංදර්ශනයේ ආගන්තුකයෙකු බවට පත්විය. වැඩසටහනේ විකාශනයේදී, ඔල්ගා ප්‍රොකොෆීවා පිඟන් කෝප්ප 2 ක් පිසූවාය - ගෝවා සහ හතු සහිත කෙට්ටු ගෝවා සුප් මෙන්ම ක්‍රීම් සෝස් එකක සැමන් පුරවන ලද ෂැම්පිග්නොන්.

චිත්‍රපටකරණය

• 1991 - "නින්දාවට හා අපහාසයට"
• 1995 - මොස්කව් නිවාඩු දින
• 2004 - "අර්බාට් හි දරුවන්"
• 2004 - 2008 - "My Fair Nanny"
• 2005 - "ආදරයේ අනුගාමිකයින්"
• 2006 - "අසාමාන්‍ය"
• 2007 - "ෂේක්ස්පියර් සිහිනෙන්වත් නොසිතුවේ"
• 2009 - “මාර්ගෝ. ගිනි කුරුසය"
• 2013 - "කෝමි හි තුනක්"
• 2015 - "මම ඉක්මනින් විවාහ වෙනවා"
• 2018 - "ආදරය සහ සක්ස්"
• 2018 - "ගමේ පළමු පුද්ගලයා"
• 2018 - “අපි අතර ගැහැණු ළමයින්. අඛණ්ඩව"

රුසියාවේ ගෞරවනීය කලාකරුවා, සිනමාවේ බොහෝ භූමිකාවන්හි දක්ෂ අපූරු රංගන ශිල්පිනියක වන ඔල්ගා ප්‍රොකොෆීවාට ආහාර පාලනය සහ පොදුවේ පවතින සියලුම ක්‍රම සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම පිළිබඳව ඇයගේ පෞද්ගලික මතයක් ඇත. සෙන්ටිමීටර 168 ක උසකින් යුත් නිළියගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 51 ක් පමණි. නමුත් සමහර විට ඔල්ගාට තවත් කිලෝග්‍රෑම් දෙකක් හෝ තුනක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර ඇය පහසුවෙන් සාර්ථක වේ.

එය මෙම බර පරාමිතීන් වේඔහුගේ ශරීරය උත්සාහ කරයි ඔල්ගා ඇලවීම, මෙම බර දිගු කාලයක් ස්ථාවර බැවින්, ස්තුති වන්නටනිතිපතා භාවිතය ඔබේ ඔප්පු කළ ආහාර වේල. සෑම කාන්තාවක්ම නව ජීවන රටාවක ආරම්භය, එළඹෙන නිවාඩුව සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ ආරම්භය හෝ නිවාඩුවේ ආරම්භය ඇතුළත් සමහර කාර්යයන් තමන් විසින්ම සකසා ගත්තද. එහෙත්, සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබට මෙම කාල පරිච්ඡේදය ඉවතට තල්ලු කිරීමට හැකි වන පරිදි හේතුවක් සොයා ගැනීම පහසුය. කාලය ඉතා වේගයෙන් ක්රියාත්මක වන අතර, පුද්ගලයෙකු නිතිපතා පොරොන්දු සමග පමණක් "පෝෂණය" කරයි. විසින්බලාධිකාරී ඔල්ගාගේ මතය Prokofieva හොඳින් වාතාශ්රය විය යුතුයඔබම සහ පසුව පිළිසිඳ ගත්තාඅවශ්යයෙන්ම වනු ඇත කළ හැකි.

ජනප්‍රිය රූපවාහිනී කතා මාලාවක් වන "My Fair Nanny" හි ව්‍යවසායක, උපහාසාත්මක, ව්‍යාපාරික-සමාන Zhanna Arkadyevna දක්ෂ නිළි ඔල්ගා ප්‍රොකොෆීවාගේ අපූරු රංගනය දිගු කලක් තිස්සේ බොහෝ දෙනාගේ ප්‍රියතම එකක් විය. ඇගේ දක්ෂතාවයේ සෑම රසිකයෙක්ම ඇගේ ඉරණමේ සිත්ගන්නාසුළු උච්චාවචනයන් සමීපව අනුගමනය කරන අතර ඇය වෙනුවෙන් ප්‍රීති වේ.

ඔහුගේ මාධ්‍ය සම්මුඛ සාකච්ඡා රැසකදී ඔල්ගා එක් වරකට වඩා සටහන් කළේයඇගේ ව්‍යවස්ථාව පූර්ණත්වයට හිතකර බව, එබැවින් ඇයගේ ආහාර වේලෙහි නිවැරදි ආහාර වේල සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය. Olga Prokofieva පවසයි කුමක්දඈ සෑම විටම සාධාරණ මධ්‍යස්ථභාවය නිරීක්ෂණය කරන ලදීආහාර භාවිතයේදී සහ රීතියට අනුකූලව - "අඩු, සමබර, සාධාරණ ලෙස කන්න".

නිළියදිගු කාලයකට නිරාහාර අත්දැකීම් ගොඩක් තිබුණාසහ විවිධ ආහාර විකල්ප පිළිපැදීම. සතියක් යනතුරු කිසිම ආහාරයක් නොගෙන සිටීමට පවා සිදු වූයේ ඇයට පමණි ඛනිජ ජලය පානය කළාසහ මෙය පිරිසිදු කළාමගේ බඩවැල්. එවැනි දැඩි සීමාවන් පසු, ඇය කිලෝ ග්රෑම් 7-8 අහිමි, නමුත් ඉක්මනින් මෙම අහිමි කිලෝග්රෑම් නැවත ඇය වෙත ආපසු. එබැවින් ඔල්ගා මෙම ක්රමය නිර්දේශ නොකරයිඑය හානිකර, ඉවසීමට අපහසු සහ අකාර්යක්ෂම බැවින් ඕනෑම කෙනෙකුට අදාළ වේ.

වඩාත් ඔල්ගා Prokofieva කැමති වුණාපහසු හොඳ එකක් සමබර ආහාර වේලක්, ඇය බොහෝ වාර ගණනක් නිරීක්ෂණය කළ අතර එය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් පසු කිසි විටෙකත් ඍණාත්මක අවස්ථාවන් සහ හැඟීම් ඇති නොවීය. කාල සීමාව Olga Prokofieva ගේ ආහාර වේල වේ දින හතරක් පමණි.

Olga Prokofieva ගේ ආහාර වේලෙහි ආසන්න ආහාර වේලක්

පළමු දිනය

දවස පුරා, ඔබ පහත නිෂ්පාදන සංයුතිය භාවිතා කළ යුතුය:

ලුණු සහ තෙල් එකතු කිරීමකින් තොරව තම්බා හෝ වාෂ්පයෙන් පිසූ සහල්; ඇපල් යුෂ ග්රෑම් 400; කැඩුණු ගෙඩි කුඩා අතලොස්සක් සහ නවතයි දෙකක්; අසීමිත ප්රමාණවලින් ඛනිජ නොවන කාබනීකෘත ජලය.

දෙවැනි දවස

ආහාරයේ දෙවන දිනයේදී, ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතුය:

කැඩුණු walnuts කුඩා අතලොස්සක් එකතු කිරීම සමඟ අඩු මේද ගෘහ චීස්; මේදය රහිත කෙෆීර් හෝ ස්වාභාවික යෝගට්.

තුන්වන දිනය

ආහාරයේ තුන්වන දිනයේදී, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය:

අඩක් තම්බා කුකුල් මස්; සම්පූර්ණ විශාල අන්නාසි ගෙඩියක පල්ප්; ආමන්ඩ් සහ මුද්දරප්පලම් කුඩා අතලොස්සක්.

හතරවන දිනය

ආහාරයේ අවසාන දිනය තුළ, ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් විය යුතුය:

දෘඪ චීස්; වියළි සුදු වයින්.

දෛනික සංයුතිය තුළභාවිතා කරන ලදී නිෂ්පාදනඔල්ගා ප්‍රොකොෆීවාගේ ආහාර වේල නොමැත සීමා නොපවතී, නමුත් කිසිම අවස්ථාවක එය සටහන් කළ යුතුය ෆ්රයිඩ්, ලුණු දැමිය නොහැකසහ විවිධ එකතු කරන්න ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩුආහාර මෙනුවේ ඇතුළත් ආහාරවල. ඇත්ත වශයෙන්ම එය විය යුතුය බොන්නඇති දියර විශාල ප්රමාණයක්.

ඔල්ගා ප්‍රොකොෆීවා පෝෂණවේදීන්ගේ සහ ආහාර සංවර්ධකයින්ගේ මතය සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම එකඟ වන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දෙන් මිදීමට ඉතා effective ලදායී හා රසවත් ක්‍රමයක් ඇති බවයි. එය සමන්විත වන්නේ ඔබ නිරුවත් කළ යුතු අතර දර්පණ රූපයක ඔබේ රූපය ඉතා පරිස්සමින් පරීක්ෂා කර බැලීමයි.

වචනය "ආහාර"ග්‍රීක භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කර ඇත්තේ "ජීවන මාර්ගය" යන්නයි. එමනිසා, ඕනෑම ආහාර වේලක නීති රීති වලට අනුකූල වීම වෙහෙසකර මැරතන් හෝ ස්ප්‍රින්ට් නොවේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම මිනිස් ජීවන රටාව, ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි සාධාරණ ලෙස සැලකිය යුතු ය.

ආහාර ගැනීම සීමා කිරීම හෝ ඕනෑම ආහාර වේලක් පිළිපැදීම අතරතුර සෑම විටම අවශ්ය වේයහපත ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්නසහ ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කරන්න හෝ හිස සිට පාදය දක්වා සිසිල් ජලය වත් කරන්න. ස්නානය කිරීමට පෙර, රතු පැහැයක් ගන්නා තෙක් ශරීරය තද මිටෙන් අතුල්ලන්න, එවිට මිය ගිය සමේ සෛල පහසුවෙන් පසුව සෝදා හරිනු ලැබේ. මිනිස් සම යනු බැහැර කරන ඉන්ද්‍රියයක් බව කිසිවිටෙක අමතක නොකළ යුතුය.

එකම ඔල්ගා Prokofiev නිර්දේශ කරයිසෑම කෙනෙකුම නිතිපතා තමන්ටම සංවිධානය කිරීමට නිරාහාර දින, පමණක් නැවුම් හෝ උඳුන තුල පුලුස්සන ලද, ඇපල් භාවිතා කිරීම. මෙම පුදුමාකාර පලතුරු ප්රයෝජනවත් විටමින්, ඛනිජ සහ ලක්ෂණ සහිත මූලද්රව්ය ගොඩක් අඩංගු වේ. රුධිර නාලවල සමරු ඵලක ඇතිවීම, ශෝථය සමඟ සටන් කිරීමට ඔවුන්ට පුදුමාකාර දේපලක් ඇත, මිනිස් බඩවැල් පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කරයි.

ඔල්ගා ප්‍රොකොෆීවා සිය ආහාර වේලට විවිධ ඇට වර්ග, මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ නවතයි ඇතුළත් කිරීම ගැන කිසි විටෙකත් අමතක නොකරයි. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඇගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි සැමවිටම පවතී.

"My Fair Nanny" රූපවාහිනී කතා මාලාවේ Zhanna Arkadyevna ඇය ඇගේ එදිනෙදා ජීවිතය "සාදා" ඇති බව සමහරුන්ට විශ්වාසයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිළිය ඔල්ගා ප්‍රොකොෆීවා ජීවිතයේ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ය - ඇගේ වීරවරිය මෙන් නොව, ඇය ආහාර වේලට කැමති නැති අතර පිරිමින් දිනා ගැනීමට උත්සාහ නොකරයි ... ඇය ඇගේ රූපය අනුගමනය කළත් බර අඩු කර ගැනීම බොහෝ රෝග සඳහා පිළියමක් ලෙස සලකයි.

- ඔල්ගා, ඔබ දෙස බලන විට, මෙම සිහින් කාන්තාවකට වරක් අධික බරක් ඇති බව විශ්වාස කිරීම අපහසුය ...
- විය. විශ්ව විද්යාලයේදී. ඇත්ත, මම තවමත් තරමක් තරුණයි, වයස අවුරුදු 18 යි. සහ හේතුව මන්දපෝෂණයයි. අපේ පන්ති උදේ 9.30 ඉඳන් රෑ 11 වෙනකම් විවේකයක් නැතුවම ගියා. පළමුව, සාමාන්‍ය අධ්‍යාපන විෂයයන්, පසුව අධ්‍යක්ෂවරුන් නාට්‍ය පෙරහුරුවලින් නිදහස් කර අප වෙත පැමිණියහ. දිගු නිර්මාණාත්මක ක්රියාවලියක් ආරම්භ විය. මට යමක් කන්න අවශ්‍ය වුණා ... මට මතකයි හර්සන් වීදියේ (දැන් Bolshaya Nikitskaya) බේකරියක්. සියල්ලෝම එතනට කඩා වැදුනේ ඕනෑම දෙයක් ගිල ගැනීමටය. මම විශාල හල්වා කුට්ටියක් මිල දී ගත්තා, වහාම එය කෑවා - මට හොඳටම බඩගිනියි! - සහ එය කිරීමට ඉක්මන් විය. මම විද්‍යාලය නිම වී එන විට, මගේ මව නිතරම ආදරයෙන් බැදපු කුකුල් මස් සමඟ මා එනතුරු බලා සිටියා ... ඇත්තෙන්ම, මට විරුද්ධ වීමට නොහැකි විය, වියරුවෙන් කෑම කා නිදාගෙන, උදේ නැගිට උදේ ආහාරය නොමැතිව වහාම දුම්රියට දිව ගියේය. , සහ එසේ සෑම දිනකම.

- බොහෝ විට, එවැනි "ආහාර" ප්රතිඵලය පැමිණීමට වැඩි කලක් නොතිබුනේද?
“මම කොච්චර හොඳ වුණාද කියලා මමවත් දැක්කේ නැහැ. අපි තටාකයේ වැඩ කළ පසු, කොරපොතු මත නැඟී දුටුවා ... 62 kg. මට එය භයානක විය! ඊට අමතරව, කාන්තාවන් තුළ, බර කලාතුරකින් ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ: සමහරක් පහළින්, සමහරක් ඉහළින්, ඔවුන්ගේ කම්මුල් ඉදිමී ... සහ ඔවුන්ගේ ඇස් එවැනි විහිලු ස්ලිට් බවට හැරේ.

- විශේෂයෙන්ම නළුවන් සඳහා, වෙනත් බොහෝ වෘත්තීන්හි පුද්ගලයන් මෙන් නොව, වඩා හොඳ වීමට එය සම්පූර්ණයෙන්ම contraindicated!
- අපිට ගුරුවරයෙක් හිටියා මාර්ක් ඇනටෝලිවිච් සකාරොව්, ඔහු එවැනි දේවල් හොඳින් දුටුවා. වරක් ඔහු මගේ පන්තියේ මිතුරියට මෙසේ කීවේය: "ඔබට වීරවරියකගේ භූමිකාව ඇත, ඔබ තවමත් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න! ඔබ හොඳ අතට හැරේ නම්, අවම වශයෙන් විලුඹ පැළඳ ගන්න!" ඔහුට ඉතා වේදනාකාරී ලෙස උඩඟුකම මත පීඩනය යෙදිය හැකි අතර එය සාර්ථක විය. ඊට අමතරව සිහින් සිරුරක්ඇත්තටම වෘත්තියේ කොටසක්. ඔබ හැඩයෙන් සිටිය යුතුය - ඔබට පෙළ ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය සේම, මීස්-එන්-දර්ශන දැන ගන්න.

- නමුත් උදාහරණයක් ලෙස, නටාලියා ක්‍රච්කොව්ස්කායා ගැන කුමක් කිව හැකිද?
- ඇය සුවිශේෂී නිළියක්, ඔවුන්ගෙන් කිහිප දෙනෙක් පමණි.

මහත වීම දුෂ්කර කාර්යයකි

- නමුත් එය සිදුවන්නේ මේ ආකාරයට ය: පුද්ගලයෙකු තමාට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කරන අතර තරබාරු නොවේ.
- එය සිදු වේ. මමම නිතරම කියනවා: "ඔබ වාසනාවන්තයි, ඔබ හොඳ අතට හැරෙන්නේ නැත, ඔබට එවැනි ව්යවස්ථාවක් තිබේ!" මෙයට මම පිළිතුරු දෙමි: "නැහැ, මගේ ආදරණීයයන්! මගේ මව දෙස බලන්න, අධික බර සහ අධික ශාරීරික වෙහෙස නිසා, ඇගේ කකුල්, සන්ධි රෝග වැනි ගැටළු තමාටම උපයා ගෙන ඇත ..." එබැවින් මට මා සහ සියල්ල සීමා කළ යුතුය. දැනටමත් හතළිහකට ආසන්න කාන්තාවන්, ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. යමෙකු සතුටු කිරීමේ අරමුණින් නොව, කකුල් වලට සහ පොදුවේ හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා!

- එනම්, බර අඩු කර ගැනීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලු රෝග සඳහා කෝකටත් තෛලයක් ද?
- බොහෝ දෙනෙකුගෙන් - නිසැකවම. මෙය විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. අපට ප්‍රධානම දෙය නම් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමයි. සෑම කාන්තාවකටම තමාගේම බරක් ඇති බව රහසක් නොවේ, ඇය සුවපහසු සහ ගැහැණු බවක් දැනෙනවා. ඇය තරබාරු වුවහොත්, ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබව පාලනය කර ගත යුතුය - නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ බඩ මත දෑත් තබන්න, එවිට එය කැපී පෙනෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබට නොපෙනේ, නැතහොත් ඔබ වාඩි වී සිටින විට බොත්තම ගලවා ගැනීමට අමතක නොකරන්න. නැත්නම් විශේෂ සිහින් යට ඇඳුම් මිලදී ගැනීම ... ඒ සියල්ල එතරම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ! එක් උපහාසඥයෙක් පැවසුවේ කාන්තාවක් මුලින්ම ආහාර සඳහා විශාල මුදලක් වැය කරන බවයි - ශීතකරණය පිරවීම සඳහා, පසුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඖෂධ මිලදී ගැනීම සඳහා ඊටත් වඩා විශාල ගොඩවල්.

ද නැද්ද?

- Zhanna Arkadyevna ඇගේ රූපය ගැන සැලකිලිමත්ද?
- ඔහ්. ඇය ආහාර වේලක සිටින, තමාට යමක් කිරීමට ඉඩ නොදෙන, යම් ආකාරයකින් තමාව සීමා කරන කථාංග තිබේ. මේ සම්බන්ධයෙන් ඇයට බොහෝ ගැටලු තිබේ ... උදාහරණයක් ලෙස, ඇය වරක් මෙසේ පැවසුවාය: "අනේ දෙවියනේ! මම දුම්පානය නතර කරන්න! මට වැඩිපුර කන්න අවශ්‍යයි!

- නිළිය ඔල්ගා ප්‍රොකොෆීවාට ආහාර ගැන හැඟෙන්නේ කෙසේද?
- "ආහාර" යන වචනය සඳහා සමාන පදයක් යනු සීමා කිරීමකි, ඉතා ආදරණීය දෙයක් ප්රතික්ෂේප කිරීම. දැන් අපගේ ජීවිතයේ එතරම් ප්‍රීති නොමැති බැවින් - එක්කෝ අපට ප්‍රීති විය යුතු ආකාරය අමතක වී ඇත, නැතහොත් ඇත්ත වශයෙන්ම negative ණාත්මක තොරතුරු රාශියක් අපගේ හිස මතට වැටේ - අපි අපට සතුටක් ලබා දෙන දෙයක් සොයමු.

ඒකයි අපි වැඩිපුර කන්නේ...
- ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා, ආහාර ප්රීතියකි. කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු බොහෝ ආහාර "ප්රීතියේ හෝමෝන" නිපදවීමට උපකාරී වේ. එබැවින්, කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත ආහාර වේලක් මත වාඩි වී, එම අතිරේක පවුම් සමඟ ඔබේ සියලු ශුභවාදී හැඟීම් නැති කර ගත හැකිය, ස්නායු, කෝපය, කෝපයට පත් විය හැකිය. එමනිසා, මම ආහාර වලට කැමති නැත, මම ප්‍රමාණයෙන් සීමා කිරීමට කැමැත්තෙමි.

- ඔබ රාත්‍රියේ කෑමට ඔබට ඉඩ දෙනවාද?
- ඔව් මම කරනවා. මම නිළියක් නිසා මට නිශ්චිත රැකියාවක් සහ සවස් වරුවේ ඉතා ගතික රංගනයන් තිබේ. මම එය කොරපොතු මත පරීක්ෂා කළා: එක් කාර්ය සාධනයක් සඳහා මම කිලෝ ග්රෑම් එකහමාරක් පමණ අහිමි වෙනවා. ඊට අමතරව, මම දිවා කාලයේදී පඩිපෙළ ඉහළට හා පහළට දුවමින් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් වැය කරමි. ඒ නිසා මට හොඳටම බඩගිනි නම් හවසට ඇවිත් වැඩිපුරම කැලරි නැති දෙයක් කන්න පුළුවන්.

- සහ විවිධ චොකලට් කේක් ගැන කුමක් කිව හැකිද? ආදරය මිහිරිද?
- දැන් නෙවෙයි. මීට පෙර, සාමාන්‍ය හිඟ කාලවලදී, බේකරියක කේක් "අල්ලා" ගැනීමට සිදු වූ විට, තම්බා උකු කිරි, බටර්, කුකීස්, චොකලට් වලින් එක කේක් එකක් සාදා ගන්නා ආකාරය පවා මම ඉගෙන ගතිමි. රසවත් අසාමාන්ය! නමුත් යම් අවස්ථාවක දී මට ඒ සියල්ල ගැටගැසීමට අවශ්‍ය බව මට වැටහුණි, මන්ද අතිරික්ත බරඔබ බලා සිටියේ නැත. ඊට පස්සේ මම ... සියලුම "අහිතකර" නිෂ්පාදන වලට ආදරය කිරීම නැවැත්වීමට මට බල කළා, පළමුවෙන්ම - පැස්ටා සහ අර්තාපල්. හා මිහිරි, ඇත්තෙන්ම.

නිවසේ කටයුතු

- ඔල්ගා, පාපොච්චාරණය කරන්න, ඔබ උයන්න කැමතිද?
එය මට අපහසු නැත, නමුත් මම එය භුක්ති විඳින්නේ නැත. සමහරවිට දක්ෂතාවයක් නැහැ. ඒත් මම අම්මා කෙනෙක් නිසා මම උයනවා. එය බොහෝ විට? මම දන්නේ නැහැ, එය සාපේක්ෂ පදයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම සෑම විටම දරුවෙකු සඳහා උයන්නෙමි. මමම සෙට් එකේ කනවා, රංග ශාලාවේ අපිට අපූරු බුෆේ එකක් තියෙනවා.

- ඔබට සහ සාෂාට විවිධ රසයන් තිබේද?
“දැන් ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස්. මෑතකදී මම සම්පූර්ණයෙන්ම "මාළු" වී ඇති අතර, ඔහු මස් මිනිසෙක් - ඔහු පිරිමි ළමයෙකු නිසා විය හැකිය. ඒ නිසා මම ඔහුට චොප්සි බදිනවා, ඔහු සුප් වලට වඩා උදාසීනයි.

ඔබේ පුතාට දැනටමත් වයස අවුරුදු 13 කි. නමුත් ගර්භණී සමයේදී ඔබ බර වැඩි වූ ආකාරය ඔබට මතකද?
- නැහැ, බොහෝ නොවේ - කිලෝ ග්රෑම් 6-7. බොහෝ විට, මේවා මගේ ශරීරයේ ලක්ෂණ විය හැකිය.

- නැවත හැඩය ලබා ගැනීම පහසුද?
- මම ඒ ගැන හිතුවේවත් නැහැ! දරු ප්‍රසූතියේදී වෛද්‍යවරු මට ආසාදනයක් ගෙනාවා, රුධිර විෂ වීම ආරම්භ විය. ඊට පස්සේ මාසයක් එක දිගට එන්නත් කළා, ආයෙත් ඔපරේෂන් කළා, ඒ නිසා ප්‍රශ්නය තිබුණේ ජීවිතය ගැන මිස රූපය ගැන නොවේ.

- දැන්, රූපය පිළිබඳ ප්‍රශ්නය තවමත් පවතින විට, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් වන්නේ කුමක්ද?
- මම ඇත්තටම මුහුදු ආහාර වලට කැමතියි, මට මස් කිසිසේත් නොපෙනේ. සැරසිලි - එළවළු පමණි. මම මේදය රහිත ගෘහ චීස් සහ කෙෆීර් වලට කැමතියි. මම අයිස්ක්‍රීම් වලට කැමතියි - මගේ ශීතකරණයේ සෑම විටම සුදු අයිස්ක්‍රීම් තිබේ.

අංගයක් ලෙස යෝග්‍යතාවය

- ඔබ සිහින්ව සිටීමට විශේෂ දෙයක් කරනවාද?
ඔයා දන්නවනේ, මම වැඩිය කන්නේ නැහැ. කට්ටලය මත, දිවා ආහාරය ගෙන එන විට, මම සෑම විටම අම්බෙලිෆර් සමඟ මාළු ගන්නවා - වඩා ප්රයෝජනවත්. මම පිපිඤ්ඤා සමඟ නැවුම් සලාද, ගෝවා හෝ කැරට් සතුටින් කන්නෙමි. මගේ සියලුම රංගනයන් ඉතා චිත්තවේගීය හා ගතික ය: මම පනිනවා, නටනවා - එවැනි ආරෝපණයක්.

- ඔබ ක්රීඩා කරනවාද?
- එය සිදු වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවා - බූට් නොමැතිව සපත්තු සාදන්නා. එසේම මමත්. මගේ නිවසට යාබදව, තුල්ස්කායා හි, ජල ක්‍රීඩා මාලිගය පිහිටා ඇත. කොහොම හරි මම අවංකවම ගියා, මාසෙකට subscription එකක් ගත්තා... මේ subscription එකේ මට එක visit එකක්වත් නෑ. නිශ්චිත වේලාවක් එහි දක්වා ඇත: උදාහරණයක් ලෙස, අඟහරුවාදා, බදාදා, සිකුරාදා 10 සිට 14 දක්වා. නමුත් මම මේ අවස්ථාවේ කිසි විටෙකත් එහි නොයන්නෙමි, කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට, ඔබට පැමිණ එකඟ විය හැකිය. නැත්නම් ඔබට බැහැ ... පොදුවේ, මම එතනට එන්නේ නැහැ.

- ඉතින් ඔබ ඇත්තටම යෝග්‍යතාවය සඳහා වෙහෙසෙන්නේ නැද්ද?
- මගේ සියලුම යෝග්‍යතාවය ස්වයංසිද්ධයි. සංචාරය කරන විට අපට තටාකයට යාමට ඉදිරිපත් වේ, සෝනා - මම ඉතා වෙහෙසට පත් වුවද මම සැමවිටම එකඟ වෙමි. සියල්ලට පසු, නිවසට ඉක්මන් වීමට අවශ්‍ය නැත, සාෂා ඇඳට දමන්න ... අර්ථයෙන්, ඔහු පරිගණකයෙන් ඉරා දමන්න.

- ඔබට මතකද චාලිස් තෙරොන් චරිතය සඳහා ඇය කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් වැඩි කළ කතාව. ඔබ මෙයට එකඟද?
- ඔබ දන්නවා, මෙය එවැනි ප්රශ්නයක් ... විවිධ භූමිකාවන් ඇති නිසා. සමහර විට, උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් අඩු වියදම් චිත්‍රපට පිරිනමයි, නමුත් ඔබ කියවා නිකම්ම තිර රචනයට ආදරය කරයි, වීරවරිය සමඟ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් මට හඬ කාටූන් සඳහා කතා කරන්නේ නම්, මම එය නොමිලේ කිරීමට එකඟ වෙමි, මන්ද මම එයට ආදරය කරමි. මම වීරවරිය කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් වැඩි කරන පිටපතක් කියෙව්වා නම්, නමුත් ඇගේ ඉරණමේ හැරීම් සහ හැරීම් මට අතිශයින්ම සිත්ගන්නා සුළුය - එපමණයි, විඥානය මෙහි ක්‍රියාත්මක නොවේ, ඔබ භූමිකාවට ආදරය කරයි, සහ .. .

උත්සාහ කරන්න

බහු ස්ථර සියුම්
ලොම් කබායක් යට හුරුල්ලන් සෑදීමට මම කැමතියි. එය ඉක්මන් හා පහසුයි: ඔබ එළවළු උයන්න - අර්තාපල්, බීට්, කැරට්. ඔබට එය පෙර දින කළ හැකිය. අමාරුම කොටස සියල්ල පිරිසිදු කිරීමයි. ඉන්පසු ඉක්මනින් ආහාර සකසනයකට විසි කරන්න, කෝණයන් අවශ්ය නොවේ. අපි ඇටකටු නොමැතිව දැනටමත් භාවිතෙය්දී හුරුල්ලන් මිලදී ගන්නෙමු. තවද ළූණු අතින් කපා ගත යුතුය. ප්රධාන දෙය වන්නේ ස්ථර වල තැබීමයි. අර්තාපල් පළමු ස්ථරය, එය මත කුඩා ළූණු, පසුව හුරුල්ලන්, කැරට් සමග බීට්, මේ සියල්ල කපන ලද බෑගයෙන් සෘජුවම මෙයොනීස් සමග වත් කර නැවත සියල්ල නැවත කරන්න. මන්ද ස්ථර දෙකක් ඇති විට එය වඩාත් රසවත් වේ. මාර්ගය වන විට, සමහරු අර්තාපල් දමා නැත, නමුත් එය නොමැතිව, "ලොම් කබාය" කිසිසේත්ම පිටතට නොපැමිණේ! මට එතරම් විශාල කෑමක් ලැබේ, පසුව සාෂා සෑම විටම මෙයොනීස් රටා වලින් එය පින්තාරු කරයි.

මගේ ලස්සන... ZHANA

- වේශ නිරූපණය සම වයසට යන නිසා ඔබ ඔබේ මුහුණ රැකබලා ගන්නේ කෙසේද?
- ඔව්, ඔහුගේ මුහුණ ගොඩක් මහන්සියි, ඒක ඇත්ත. එමනිසා, මම ඔහුට "නිරාහාර දින" සංවිධානය කිරීමට උත්සාහ කරමි, ඔබට නිවසින් පිටව යා නොහැකි විට, පිළිවෙලින්, විලවුන් භාවිතා නොකරන්න. මම එසවුම් බලපෑමක් සහිත වෙස් මුහුණු සාදන්න, මොයිස්චරයිසින් ක්රීම් භාවිතා කරන්න.

"ආහාර" යන වචනය සෑම විටම මා බිය ගන්වයි. මම අඩුවෙන් කන්න කැමතියි.

ඔබ කිසියම් විශේෂිත වෙළඳ නාමයක් කැමතිද?
- සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මට කිසිදු ඇබ්බැහි වීමක් නොමැත. මම සියල්ල වෙනස් කිරීමට කැමතියි. ගෘහස්ථ කර්මාන්තශාලා කීම් පමණක් මට හොඳින් නොගැලපේ, ඒවා කෙසේ හෝ මට “ජනගහනය” ඇත, සම තවමත් ඒවා යට තද කර ඇත.

- ඔබ අත්හදා බැලීමට කැමතිද?
- ඔව්! මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මම එක් රූපලාවන්‍යාගාරයකට යනවා, ඔවුන් සියලු වර්ගවල වෙස් මුහුණු බෑග්වල විකුණනවා, පෙනෙන විදිහට, ජපන්. මම ගන්නවා, මම දැම්මා. වැදගත්ම දෙය නම්, මෙම පිළියම මට ගැලපෙන බව මම නිතරම විශ්වාස කරමි. වෙස්මුහුණක් පැළඳ ගනිමින් ඔවුන්ගේ මුහුණට කුඩා වාසනාවක් පැවසීමට මම සියලුම කාන්තාවන්ට උපදෙස් දෙමි: "මගේ දෙවියනි, එය හොඳයි, හෙට එය ඉතා ලස්සන වනු ඇත!"

- ඔබ ඇඳීමට කැමති කුමක්ද?
- මම කාන්තා ශෛලියක්, පෙරළියක් සහිත ඇඳුම් - බ්රෝච්, ස්කාෆ්, සමහර විට දුනු. සමහර අවස්ථාවලදී මම වෙනත් දෙයකට කැමති විය හැකි වුවද. උදාහරණයක් ලෙස, මම සිදුරු සහිත ජීන්ස් වලට කැමතියි ... නමුත් තවමත්, මගේ වයසේදී, ඔබට ඒවායින් පහළොවක් තිබිය නොහැක - ඔබට විහිලු සිදුරු වලින් එකක් ලබා ගත හැකිය. ඒ නිසා වැඩිපුර මැරීමක් සිදු නොවේ.

- මෙය නිර්මාණකරුගේ දෙයක්ද නැතහොත් ඔබ එයට කැමති නිසා ළඟම ඇති ඡේදයෙන් මිලදී ගත්තාද යන්න ඔබට වැදගත්ද?
- ඇත්ත වශයෙන්ම, මම ඡේදයේ ඇඳුම් මිලදී නොගනිමි. නමුත් මම පිස්සු වැටී ලෝරන්ට්ගෙන් හෝ වෙනත් කෙනෙකුගෙන් පමණක් "එය" මිලදී ගැනීමට යන්නේ නැත. දෙවියන්ට ස්තූතියි, ලේබල් මත යැපීමක් නොමැත. මම කැමති දේ මම මිලදී ගන්නවා.

කාන්තාවකට මඳක් සිතීම, මායා ගැන්වීම සැමවිටම ප්‍රයෝජනවත් වේ - මෙය තමාටම අභ්‍යන්තර උපකාරයකි!

- ඔබ Zhanna Arkadyevna සමඟ උපදේශනය කරනවාද?
- ඔව්, මගේ වීරවරිය මුල සිටම ඇය එවැනි විලාසිතාකාරියක් බව ප්‍රකාශ කළ නිසා, ඇයට සෑම විටම නව ඇඳුමකින් පෙනී සිටීමටත්, නිරන්තරයෙන් ඇඳුම් මාරු කිරීමටත් අවශ්‍ය විය.

- කතා මාලාව අනුව විනිශ්චය කිරීම, ඇය ඉතා ආවේගශීලී පුද්ගලයෙකි. ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයන් ගැන ඇය සෑම දෙයක්ම දන්නා බව පෙනේ. මිනිසෙකු දක්ෂ ලෙස දිනා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවාද?
- ඇත්තම කිව්වොත්, මම ජයග්‍රාහකයෙක් නොවේ ... ඔවුන් පවසන්නේ මිනිසෙකුගේ හදවතට යන මාර්ගය ඔහුගේ බඩ හරහා බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසෙකු ආහාර ගන්නා විට ඔහුගේ චරිතය යහපත් වන බව බොහෝ කලක සිට සටහන් කර ඇත. මෙම යෝජනා ක්‍රමය සොයා ගත්තේ නිකම්ම නොවේ ... බොහෝ විට, මම මේ සම්බන්ධයෙන් එතරම් බුද්ධිමත් පුද්ගලයෙක් නොවේ. සමහර විට මෙය මගේ විශාල සිදුරක් විය හැකිය, නමුත් මට කිසි විටෙකත් මේ ආකාරයෙන් මිනිසෙකු දිනා ගැනීමට සිදුවී නැත ...

Tatyana KHAZANOVA විසින් සම්මුඛ සාකච්ඡාවට ලක් කරන ලදී