ආරම්භකයකු සඳහා මතක් කිරීම :

අදින්න සහ තල්ලු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි ව්‍යායාම උපකරණ වර්ග 2 ක් ඇත. මේවා තිරස් තීරු සහ ගුරුත්වාකර්ෂණ වේ. ඒවා පෙනුමෙන් සමාන ය, නමුත් ඒවායේ ක්‍රියාකාරීත්වය සහ කාර්යක්ෂමතාවයෙන් බෙහෙවින් වෙනස් ය:

• තිරස් තීරු සමාන්තර තීරු. ක්ලැසික් සිමියුලේටරය, පේශි ස්කන්ධය ගොඩනැගීමට, පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට, මුද්රණාලයට උපකාරී වේ. ශක්තිමත් අත් මුලින් අවශ්‍ය බැවින් එය ප්‍රධාන වශයෙන් පිරිමින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ.
• Gravitron. යෝග්‍යතා ලෝකයේ අලුත්. එය ප්‍රති බරක් සහිත අදින්න යන්ත්‍රයකි. එය ඉලක්ක කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා හෝ තමන්ව ඉහළට ඇද ගත නොහැකි කාන්තාවන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වෙත ය.

තෝරා ගන්නේ කෙසේද: වාණිජ ජිම් වල (රොකිං පුටු, ජිම්, යෝග්‍යතා සමාජ), මෙම සිමියුලේටර් දෙක තිබිය යුතුය (ඔබ සියලු ගනුදෙනුකරුවන් සතුටු කළ යුතු නිසා). නිවසේ භාවිතය සඳහා, ප්රතිවිරෝධකයක් සහිත විශ්වීය මාදිලි මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. ඔවුන් සියල්ලන්ටම නැමීමේ වේදිකාවක් ඇත, එබැවින් මුළු පවුලටම එය භාවිතා කළ හැකිය.

මිලදී ගන්නේ කෙසේද: ගබඩා අඩවියේ ඔබට අන්තර්ජාලය හරහා උපකරණ මිලදී ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කැමති භාණ්ඩය කූඩයට එකතු කර ඔබගේ ඇණවුම තහවුරු කරන්න. ඔබටම තෝරා ගත නොහැකිද? උපදෙස් ලබාගන්න.

අපගේ ගනුදෙනුකරුවන්ට අපි අපි අඩු මිල ගණන්, රුසියාව පුරා වේගයෙන් බෙදා හැරීම, 20% දක්වා වට්ටම් ලබා දෙන්නෙමුවිශාල ඇණවුම් කරන විට.

තමන්ගේම බරින් ඉහළට ඇද ගන්නේ කෙසේදැයි තවමත් ඉගෙන ගෙන නැති අය සඳහා, මුල සිටම ව්‍යායාමය ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබට උපකාරී වන අද්විතීය අදින්න යන්ත්‍රයක් නිපදවා ඇත. ගුරුත්වාකර්ෂණයේදී, ඔබට බාර් අනුකරණය කරමින් push-ups සිදු කළ හැකිය. මෙම බහුකාර්ය සිමියුලේටරය ක්රීඩා සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා දේව වරප්රසාදයකි.

බ්ලොක් සිමියුලේටරයේ සැලසුම ප්‍රති බරක ක්‍රියාව හරහා ඇද ගැනීමේ තාක්‍ෂණයට පහසුකම් සපයයි. මේ අනුව, සිමියුලේටරය මලල ක්‍රීඩකයාට තමා විසින්ම සකසා ගත හැකි නිශ්චිත බලයකින් ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරයි. ශරීර බර, උදාහරණයක් ලෙස, කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් සහ සිමියුලේටරයේ කට්ටල භාරය කිලෝග්‍රෑම් 35 ක් නම්, බරෙහි වෙනස ඉහළට ඇද ගන්නා විට බර වනු ඇත, මේ අවස්ථාවේ දී, එය එහි බරෙන් අඩක් පමණක් වනු ඇත. එමනිසා, ඔබ විසින්ම පිටතට තල්ලු කරන බරෙහි වෙනස ඔබට සැකසිය හැකිය. අඩු තහඩු නිරාවරණය වනු ඇත, බර පැටවීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත.

ග්‍රැවිට්‍රෝන් සිමියුලේටරය වර්ධනය කරන්නේ කුමන මාංශ පේශිද?

ග්‍රැවිට්‍රෝනය තුළ ඉහළට ඇද ගන්නා විට, ඔබට ග්‍රහණයන් සහ ව්‍යායාම ශිල්පීය ක්‍රම වෙනස් කළ හැකිය - පුළුල් හා මධ්‍යම ග්‍රහණයකින්, ප්‍රතිලෝම සහ මධ්‍යස්ථව ක්‍රියා කිරීම. Pull-ups පිටුපස, බයිසප්, නළලෙහි මාංශ පේශි වර්ධනය වේ. ග්‍රැවිට්‍රෝනයේ අසමාන තීරු මත තල්ලු කිරීම පපුවේ, ට්‍රයිසෙප්ස්, ඩෙල්ටාවේ මාංශ පේශි පුහුණු කරයි. සිමියුලේටරය කඳේ සහ උරහිස් පටියේ සියලුම මාංශ පේශි වර්ධනය කරයි.

Gravitron ඇද ගැනීමේ තාක්ෂණය

1. ඉහළට ඇද ගන්නා විට බර අඩු කිරීමට අවශ්‍ය වන බල කොටසෙහි අවශ්‍ය බර සකසන්න.
2. හරස් තීරුව වෙත ළඟා වන පරිදි සම්පූර්ණ වර්ධනයේ දී සිමියුලේටරයේ විශේෂ පියවර මත නැගී සිටින්න.
3. පුළුල් ග්‍රහණයක් සහිත අදින්න-අප් සඳහා ග්‍රැවිට්‍රෝන් තීරුව මත ඔබේ අත් විහිදුවන්න.
4. සෙමින්, විකල්ප වශයෙන් ඔබේ දණහිස සිමියුලේටර් වේදිකාවේ කෙළවරේ තබන්න. ශරීරය එල්ලෙන ස්ථානයේ සිරස් අතට පැවතිය යුතුය.
5. ඔබේ උරහිස් සන්ධිවලට තුවාල නොවන පරිදි ඔබේ දෑත් සෙමෙන් කෙළින් කරන්න, වේදිකාව සමඟ සෙමෙන් පහත් කරන්න.
6. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, මාංශ පේශි ශක්තියෙන් හරස් තීරුව වෙතට අදින්න, සාමාන්‍ය ඇදගෙන යාමේදී, පපුව වට කර ගන්න.
7. ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ දෑත් අත් නොහරින්න, මෘදු ලෙස පහත් කරන්න.
8. අවශ්ය තරම් වාර ගණනක් චලනය නැවත කරන්න.
9. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, වේදිකාවෙන් ඔබේ දණහිස් විකල්ප වශයෙන් ඉවත් කරන්න, ඔබේ පාද පඩිපෙළ මත තබන්න.

වීඩියෝ ආකෘතියේ ග්‍රැවිට්‍රෝනය තුළ ඇදගෙන යාම

අදින්න වෙනස්කම්

සිමියුලේටරය තුළ, ඔබට සියලු වර්ගවල අදින්න-අප් අනුකරණය කළ හැකිය, පුල්-අප් මධ්‍යම, පටු, සෘජු සහ ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයකින් ද සිදු කෙරේ. මධ්‍යම හෝ පටු ග්‍රහණයකින් ඉහළට ඇද ගන්නා විට, අත්ල හරස් තීරුවේ එකිනෙකට සමීපව පිහිටා ඇත, අදින්න තාක්ෂණය එලෙසම පවතී.

සිමියුලේටරයේ සමාන්තර හැන්ඩ්ල් දෙකට ස්තුති වන්නට ඔබට මධ්‍යස්ථ ග්‍රහණයක් සහිතව ඇදගෙන යාමද සිදු කළ හැක. ආරක්ෂිත පූර්වාරක්ෂාවන් අනුගමනය කරමින්, සමාන්තර ග්‍රහණයකින් හසුරුවන්න, ඔබේ දණහිස් වේදිකාව මත තබා ගන්න.

පවතින තාක්ෂණික ක්‍රම සහ අදින්න ග්‍රහණ මොනවාද යන්න ගැන,

Gravitron push-up තාක්ෂණය

1. අවශ්ය බර ප්රමාණය සකසන්න.
2. සිමියුලේටරයේ පඩිපෙළ මත සිටගෙන ඔබේ අත් වැලමිටට කෙළින් තබා තල්ලු කිරීම් (බාර්) සඳහා විශේෂ හසුරු අල්ලාගෙන, ඔබේ අත් උරහිස් සන්ධි යට තබන්න.
3. විකල්පයක් ලෙස ඔබේ දණහිස වේදිකාව මත තබන්න.
4. ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න, ඔබේ ශරීරයේ බරට යටින් වේදිකාව සමඟ සෙමින් පහත් කරන්න, පහළම ස්ථානයේ බිමට සමාන්තරව උරහිස් මට්ටමේ නැවතුම. වැලමිටේ සෘජු කෝණයක් තබන්න, ඒවා වෙන් නොකරන්න.
5. හුස්ම ගැනීමකින්, පපුවේ මාංශ පේශි සහ ට්‍රයිසෙප් වල ශක්තියෙන් ඔබේ වැලමිට කෙළින් කරමින් ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
6. ඔබට අවශ්‍ය තරම් ප්‍රමාණයක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු සෙමින් වේදිකාවෙන් ඔබේ දණහිස ඔසවා පඩිපෙළ මත සිටින්න.

සටහන:වඩාත් පහසු ග්‍රහණයේ පළලක් තෝරා ගැනීම සඳහා සියලුම සිමියුලේටර් රේඛා තීරු කරකැවීමේ ක්‍රියාවක් නොමැත. අත්ල එකිනෙකින් පුළුල් වන තරමට පපුව දිගු වන අතර ට්‍රයිසෙප් මත බර අඩු වේ. අත්වල සැකසුම පටු නම් (සිමියුලේටරය තුළ සපයා ඇත්නම්), ට්රයිසෙප්ස් වඩාත් ශක්තිමත් වේ.

වීඩියෝ ආකෘතියේ ගුරුත්වාකර්ෂණය තුළ තල්ලු කිරීම

ග්‍රැවිට්‍රෝනයේ වැඩ කිරීම ඉහළට ඇදීමට සහ තල්ලු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට හෝ පිටුපස, පපුව, අත් සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි උසස් තත්ත්වයේ සහ සාන්ද්‍රණයකින් වැඩ කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ඕනෑම බරක් සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා අවශ්‍ය බර ලබා ගැනීම සඳහා සිමියුලේටරයේ කුට්ටි සපයනු ලැබේ. එමනිසා, ගැහැණු ළමයින් සහ ආරම්භකයින් අවම බරක් (බ්ලොක් වල බර සහ ශරීර බර අතර කුඩා වෙනසක්) සමඟ ගුරුත්වාකර්ෂණයේ අභ්‍යාස සිදු කළ යුතුය, පසුව ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්න, ප්‍රති බර අඩු කරන්න. විශේෂයෙන්ම මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු නොවන අය සඳහා පුල්-අප් සහ තල්ලු කිරීම් පුහුණු කිරීම සඳහා මෙය විශිෂ්ට ක්රමයකි.

අවාසනාවකට මෙන්, සෑම ජිම් එකකම, විශේෂයෙන්ම නිවසේදී, එවැනි සිමියුලේටරයක් ​​නොමැත. ග්‍රැවිට්‍රෝනයේ ඇදගෙන යාම විශේෂ එකක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, එය වඩා දැරිය හැකි මිලකට, ප්‍රායෝගිකව බරක් සහ පරිමාවක් නොමැතිව, ඔබට සෑම තැනකම ටේප් එක රැගෙන යා හැකිය. එය ආතතියේ මට්ටම අනුව ප්‍රති බරක් ලෙස ක්‍රියා කරන ගුරුත්වාකර්ෂණයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. ප්රධාන දෙය නම් ටේප් ආතති කිරීමේදී නිවැරදි භාරය තෝරා ගැනීමයි.

නිවසේදී ඇතුළුව ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඇදගෙන යාම වඩාත් ඵලදායී හා දැරිය හැකි ව්යායාමයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සම්පූර්ණ කිරීමට කිසිවක් අවශ්ය නොවේ, හරස් තීරුව හැර, නිවසේදී පහසුවෙන් ස්ථාපනය කළ හැකි හෝ මිදුලේ සොයා ගත හැකි අතර, වැඩ කිරීමට ඇති ආශාව. පුල්-අප් මූලික ව්‍යායාම සමූහයට අයත් වන අතර එම කාලය තුළ මාංශ පේශි සහ සන්ධි කණ්ඩායම් කිහිපයක් එකවර ක්‍රියා කරයි. ජනප්‍රිය ඇදීම් වලින් එහි ප්‍රධාන වෙනස නම්, ප්‍රක්ෂේපණය ඔහු දෙසට ඇදගෙන යනවා වෙනුවට, ක්‍රීඩකයා කඳ කොටස තිරස් තීරුවට ඇද ගැනීමයි. ඔබට ඔබේම බරින් සහ කාලය සමඟ වැඩ කළ හැකි අතර අමතර බර භාවිතා කළ හැකිය.

අවාසනාවකට මෙන්, ප්‍රවණතාවය වන්නේ සෑම කෙනෙකුටම අවශ්‍ය පරිදි සහ බර සමඟ පවා ඉහළට ඇද ගත නොහැකි වීමයි. නමුත් මෙම නඩුවේ ව්යායාම වැඩසටහනෙන් බැහැර කළ යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. ඔබට තනිවම තනි පුල්-අප් එකක් කළ නොහැකි නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ආරම්භක අදියරේදී විශේෂ සිමියුලේටරයක් ​​​​- ග්‍රැවිට්‍රෝනයක් භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇති බවයි.

Gravitron යනු කුමක්ද?

Gravitron යනු ඕනෑම ව්‍යායාම ශාලාවක සොයා ගත හැකි විශේෂ ප්‍රති-බර යන්ත්‍රයකි. එය පුල්-අප් සහ තල්ලු කිරීම් යන දෙකටම භාවිතා වේ. එහි වාසිය පවතින්නේ ඕනෑම බරක් ඇති පුද්ගලයෙකුට එය සමඟ තමාව ඇද ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකි බැවිනි.

සිමියුලේටරය තුළ පුල්-අප් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය:

ඇදගෙන යාමක් සිදු කිරීම සඳහා, අවශ්‍ය ප්‍රති-බර ස්ථාපනය කර විශේෂ වේදිකාවක් මත ස්ථානයක් ගැනීමට එය ප්‍රමාණවත් වනු ඇත, එහි ආධාරයෙන් එසවීම අවම බරකින් සිදු වේ.

සිමියුලේටරය භාවිතා කරමින්, ඊට අමතරව, ඇදගෙන යාමෙන් පසු, ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉහළ කොටසේ කම්පනය සිදු කරන්න. එවැනි වැඩසටහනක් මත වැඩ කිරීමෙන්, සිමියුලේටරයක ආධාරයෙන් තොරව ඔබම පුල්-අප් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉක්මනින් ඉගෙන ගත හැකිය.

බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?

ස්වාභාවිකවම, gravitron තුළ ඇදගෙන යාමේ ප්රගතිය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. මෙය ක්‍රම දෙකකින් කළ හැකිය - අදින්න-අප් ගණන වැඩි කිරීමෙන් හෝ අමතර බර එකතු කිරීමෙන්, එනම් ප්‍රති බරෙහි බලපෑම අඩු කිරීමෙන්. කාලයත් සමඟම, ඔබ විසින්ම පුල්-අප් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබට අතිරේක බරක් ලෙස වැලි සහිත විශේෂ පටියක්, බරක් හෝ නිතිපතා බෑගයක් භාවිතා කළ හැකිය.

ග්‍රැවිට්‍රෝනය තුළ ඇදගෙන යාමේදී, විශාල වටය, පුළුල්ම සහ දියමන්ති හැඩැති ද ඇතුළුව සම්පූර්ණ මාංශ පේශි සංකීර්ණයක් ක්‍රියා කරයි. මීට අමතරව, triceps, pectoralis minor, biceps, pectoralis major සහ subscapularis ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. වචනයෙන් කියනවා නම්, සිමියුලේටරය සමඟ ඉහළට ඇද ගැනීමට ඉගෙනගෙන, පසුව ඔබේම දෑතින්, ඔබට මුළු සිරුරම පොම්ප කිරීමට වැඩ කළ හැකිය.

තෝරා ගැනීමට කුමන ග්රහණයද?

ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත බර මාරු කිරීම ග්රහණය තෝරා ගැනීම මත රඳා පවතී. එබැවින්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පුළුල් ග්රහණයකින් ඉහළට ඇද ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එසේ නම්
latissimus dorsi මාංශ පේශි වඩාත් ක්රියාශීලීව ක්රියා කරනු ඇත. මධ්‍යම ග්‍රහණය වඩාත් සුවපහසු සහ ජනප්‍රිය වන අතර පටු ග්‍රහණයට නළල සහ බයිසප් වල ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාකාරිත්වය ඇතුළත් වන අතර මෙම විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පොම්ප කිරීම සඳහා ක්‍රීඩකයින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ.

ඔබ තෝරා ගන්නා ග්‍රහණය පුළුල් වන තරමට චලිත පරාසය කුඩා වන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

අදින්න-අප් ඉගෙනීමේ ක්රියාවලිය තවදුරටත් වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?

මගේම අත්දැකීමෙන් මම කියන්නේ ප්‍රති බරක් සහිත ග්‍රැවිට්‍රෝන් සිමියුලේටරය විශිෂ්ටයි, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම එය සමඟ පුහුණු වීමට අවස්ථාවක් නැත. එමනිසා, ඉක්මනින් ඉහළට ඇදගෙන හරස් තීරුවට ප්‍රවේශ වන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ආශාවක් තිබේ නම්, ඔබට අසම්පූර්ණ විස්තාරයක සහ ඊනියා “වංචා කිරීම” සමඟ වැඩ ආරම්භ කළ හැකිය. මුලදී ඔබට තිරස් තීරුව මත එල්ලී සිටීමට ඉඩ දෙන්න, සෑම දිනකම තවත් සෙන්ටිමීටර 1 ක් ජය ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. දින කිහිපයකට පසු, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම තුනෙන් එකක් ප්‍රගුණ කිරීමට හැකි වනු ඇත, පසුව විස්තාරය අඩක්. පළමු වරට තිරස් තීරුව මතට ඇදී යයි!

ඔබට පුල්-අප් කිහිපයක් කළ හැකි විට, ඔබට "වංචා කිරීම" පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය - තරමක් පිරිසිදු නොවන තාක්‍ෂණයකින් හැකි තරම් වාර ගණනක් ක්‍රියා කිරීම. පුද්ගලික අත්දැකීම් වලින්, මෙම ක්රමය උපකාරී වන බව මට පැවසිය හැකිය. "වංචා කිරීම" සමඟ 15 වතාවක් කිරීමෙන්, ඔබට පසුව පරිපූර්ණ පිරිසිදු තාක්‍ෂණයෙන් අවම වශයෙන් ඇද දැමීම් 10 ක් වත් ප්‍රගුණ කිරීමට හැකි වනු ඇත! ඔබට ඔබේ බර සමඟ සුවපහසු ලෙස ඉහළට ඇද ගත හැකි වන තෙක් මෙම වේගය දිගටම කරගෙන යන්න, නමුත් අමතර බර සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ප්‍රගතියක් ලබා ගත හැකි බව මතක තබා ගන්න.

ප්‍රති-බර අදින්න යන්ත්‍රය ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ තමන්ව ඉහළට ඇද ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට කැමති පුද්ගලයින්ට ඉතා පහසු වේ. මෙම උපාංගයට විශේෂ නමක් ඇත - gravitron. ග්‍රැවිට්‍රෝනයේ අදින්න යනු සම්භාව්‍ය අදින්න තාක්ෂණය තවමත් ප්‍රගුණ නොකළ සියලු දෙනා සඳහා පුහුණු වැඩසටහනේ මූලික අංගයකි.

ගුරුත්වාකර්ෂණ යනු කුමක්ද?

ප්‍රතිබර පුහුණුකරු වර්ග 4ක් ඇත:

• ඇදගෙන යාම සඳහා.
• අසමාන තීරු මත තල්ලු කිරීම සඳහා.
• සංකීර්ණ.
• බර වෙනස් කිරීමේ හැකියාව සහ එය නොමැතිව (වාත්තු, එක්-කෑලි ප්රතිවිරෝධතා).

සාමාන්‍යයෙන්, පුෂ්-අප් හෝ පුල්-අප් සඳහා වෙන වෙනම වාත්තු ප්‍රතිවිරෝධතා වීථියේ සංස්කෘතික හා විනෝදාස්වාද උද්‍යාන අසල, ක්‍රීඩා පිටි අසල හෝ ඔවුන්ගේ භූමියේ සිටගෙන සිටියි. එහි ප්‍රති බර ඝන බැවින් හොඳ බරක් ලබා ගැනීම කළ නොහැක.

උණුසුම් කිරීමක් ලෙස, මෙය හොඳ විකල්පයකි. 20-30 පුනරාවර්තන සඳහා උනුසුම් වීමකින් තොරව සිදු කළ හැකිය. ඉහළට අදින්නට හෝ තල්ලු කිරීමට නොහැකි අයට පවා වැඩි අපහසුවකින් තොරව අවම වශයෙන් පුනරාවර්තන 10 ක් සම්පූර්ණ කළ හැකිය.

අපි තර්කනය භාවිතා කරන්නේ නම්, හොඳම ගුරුත්වාකර්ෂණ යනු එකිනෙකට හුවමාරු කළ හැකි බර සහිත සංකීර්ණ ඒවා වේ. ඔවුන්ට සෑම දෙයක්ම තිබේ - ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක්.

දැනටමත් වෙහෙසට පත් වූ මාංශ පේශි අවසන් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම අවසානයේ ප්‍රති බරක් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී සම්පූර්ණ පුල්-අප් සිදු කිරීම තරමක් අපහසුය - මාංශ පේශි ඉතා වෙහෙසට පත්ව ඇත, කුඩා ශක්තියක් ඇත. ප්රති බර මෙම ගැටළුව විසඳයි. එබැවින්, මෙම සිමියුලේටරය ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු කායවර්ධනකරුවන් සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට එය නිවසේ තැබිය නොහැක - එය ඉතා විශාලයි.

Gravitron යනු කුමක් සඳහාද?

අපි ජිම් කීයක් දැක තිබෙනවාද! අදින්න යන්ත්‍රය කිසිසේත් සෑම කෙනෙකු තුළම නොතිබුණි. අපි තවත් කියමු - සෑම කාමර 3 ක් හෝ 4 ක් තුළම නොවේ.

සාමාන්යයෙන්, එවැනි සිමියුලේටරයක් ​​වෙනුවට, රබර් පටි භාවිතා කරනු ලබන අතර, අසමාන තීරු මත තල්ලු කිරීමේදී දණහිසට සහය වන අතර තිරස් තීරුව මත වැඩ කරයි.

මෙය ඉතා විශාල ප්‍රමාණයේ දුර්ලභත්වයකි (එබැවින් ග්‍රැවිට්‍රෝනය නිවසක් සඳහා අපහසු වේ), උස මීටර් 2.5 දක්වා. ඔබ තවමත් එය නිවසේ තැබීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එය මිදුලේ තැබීම වඩා හොඳය (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පෞද්ගලික නිවසක හිමිකරු වන විට ඔබේ මිදුලේ).

ග්‍රැවිට්‍රෝනය යනු සිමියුලේටරයක් ​​වන අතර එහි එක් පැත්තක තිරස් තීරුවක් සහ බාර් එකක් ඇති අතර අනෙක් පැත්තෙන් බර වෙනස් කිරීමේ හැකියාව ඇති ප්‍රති බරකි.

මේ අනුව, මෙහිදී ඔබට අසමාන තීරු මත අදින්න සහ තල්ලු කිරීම් දෙකම සිදු කළ හැකිය. තිරස් තීරුව මඟින් ඇදගෙන යාමේ විවිධ අංග සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි - පටු ග්‍රහණය, පළල, මධ්‍යම. මෙහිදී ඔබට සම්භාව්‍ය තිරස් තීරුව සහ අසමාන තීරු සඳහා විස්තර කර ඇති සියලුම අභ්‍යාස සමඟ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි, ට්‍රයිසෙප් සහ පපුව සම්පූර්ණයෙන්ම පොම්ප කළ හැකිය.

සම්භාව්ය සහ සිමියුලේටරය අතර ඇති එකම වෙනස වන්නේ ඔබේ ප්රයත්නයන් සඳහා වන්දි ගෙවීමයි. තිරස් තීරුව මත වැඩ කරන විට, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ බර පාහේ ඔසවන්නේ නම් (ඔබේ ස්කන්ධය ඔබේ නළලෙහි බර අඩු කරයි), එවිට ගුරුත්වාකර්ෂණය තුළ මෙම බර සම්පූර්ණයෙන්ම අවලංගු වන තෙක් අඩු කළ හැකිය. ඔබට ප්‍රති බර ඔබේ සිරුරේ බරෙන් අඩක්, තුනෙන් එකක් සහ යනාදී ලෙස සැකසිය හැක. තවද එය සම්පූර්ණ ශරීර බර සඳහා හැකි ය, නමුත් එවිට මාංශ පේශිවලට කිසිදු බරක් නොලැබේ.

පුහුණුකරු සුදුසු වන්නේ කාටද?

අසමාන තීරු මත තල්ලු කිරීමට සහ තිරස් තීරුව මත අදින්න ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි බොහෝ දේ කතා කළෙමු. එය සෑහෙන්න අමාරුයි, මාව විශ්වාස කරන්න. විශේෂයෙන්ම තමන් කැමති ප්‍රමාණයට වඩා බරින් යුතු පුද්ගලයෙකුට.

පුෂ්-අප් සමඟ පළමු ඇදගෙන යාම ඉතා අපහසුවෙන් ලබා දෙනු ලැබේ. ඒ සියල්ල ආරම්භ වන්නේ අර්ධ විස්තාරයෙනි. ඔබට සම්පූර්ණ rep එකක් සම්පූර්ණ කිරීමට පෙර බොහෝ කාලයක් ගතවේ. හොඳයි, ඔව්, කවුරුහරි වාසනාවන්තයි, සහ ඔවුන් සූදානම් කිරීමකින් තොරව පුනරාවර්තන කිහිපයක් සිදු කළ හැකිය. නමුත් තිරස් තීරුව මත පණ නැතිව එල්ලෙන අය සිටිති.

ආරම්භක මට්ටමේ පුහුණුවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, හරස් තීරුවේ මූලික අංග ඉගෙන ගැනීමට හොඳම අවස්ථාව ග්‍රැවිට්‍රෝනය වනු ඇත.

තාක්ෂණික මූලික කරුණු

ඔබ පළමු වරට ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණියේ නම් සහ එහි (අනේ දෙවියනේ!) ගුරුත්වාකර්ෂණයක් තිබේ නම් - ඔබ ඉතා වාසනාවන්තයි. රබර් පටියකින් වැඩ කිරීම සිමියුලේටරයක මෙන් පහසු නොවේ. බොහෝ විට ඔබට පුහුණුකරුවෙකුගේ උපකාරය, ඔහුගේ පැත්තෙන් රක්ෂණය, පටි නිවැරදිව සවි කිරීමට උපකාර අවශ්ය වේ. පුහුණුකරු කාර්යබහුල නම්, ඔබට කම්මැලි වනු ඇත.

Gravitron යනු සාමාන්ය සිමියුලේටරයක් ​​වන අතර, ඔබ එය වෙත ළඟා විය යුතු අතර අවශ්ය බර සකස් කළ යුතුය. කුමක්ද - පුහුණුකරු සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

ඔබ ඉහළට අදින්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, ඔබේ බරෙන් 1/3 ක් සකසන්න. එය දුෂ්කර, නමුත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

එබැවින්, මෙම යන්ත්රය දෙස බලන්න - ඔබේ දණහිස් තැබිය හැකි ස්ථාවරයක් සොයා ගන්න.

1. ප්‍රති බරෙහි ස්කන්ධය ඔබේ සිරුරේ බරට සමාන වන ලෙස සකසන්න. දැන් උණුසුම් කිරීමක් සිදුවනු ඇත.
2. සම්භාව්‍ය සෘජු ග්‍රහණයකින් තීරුව ග්‍රහණය කර ගන්න, අත් උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. උපරිම විස්තාරය සහිත උණුසුම් පුල්-අප් 20 ක් කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ නිකට බාර්එකෙන් ඉහළට නැඟෙන බවයි. අතේ පහළ ස්ථානයේ, සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කරන්න. අපි වේගය සාමාන්‍ය අගයක තබා ගනිමු, තත්පරයට 1 අදින්න. හැමෝම, ඔබ උණුසුම් වී ඇත.
3. දැන් අපේක්ෂිත බර තබන්න (මෙය ඔබේ ශරීරයෙන් තුනෙන් එකක් වනු ඇති බවට අපි එකඟ විය, එබැවින් පරිමාණයට ගොස් ඔබේ ස්කන්ධය සොයා ගන්න). අපි පුනරාවර්තන 10 ක් කරන්නෙමු. ඔබට පුලුවන්ද?
4. එය පළමු කට්ටලය විය, තවත් 2ක් කරන්න. මෙය ඔබේ පළමු ග්‍රැවිට්‍රෝන් ව්‍යායාමය අවසන් කරයි.

අසමාන තීරු මත වැඩ කරන්න - සියල්ල එක හා සමානයි, නමුත් හරස් තීරුව වෙනුවට, ඔබ බාර් අනුකරණය කරන හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන සිටින්න. බර හරියටම සකසන්න, උණුසුම් කිරීම එකම ආකාරයකින් කරන්න.

ආරම්භකයින් සඳහා Gravitron වැඩසටහන

Pull-ups ඔබේ මුළු පිටුපසම වැඩ කළ හැකිය. අසමාන තීරු මත තල්ලු කිරීම - පපුව සහ ට්රයිසෙප්ස්. මෙම අවස්ථාවේ දී, අපි මුද්‍රණාලය ගැන කතා නොකරමු, මන්ද සුපුරුදු හරස් තීරුව, බිම, රෝම පුටුව සහ යනාදිය ඒ සඳහා ඔබට ගැලපේ.

1. ඔබේ බරෙන් 1/3ක් සහිත සම්භාව්‍ය ග්‍රහණයක් සහිත අදින්න. 10 වතාවක් කට්ටල 3 ක්.
2. 3 x 10 වතාවක්, ඔබේ බරෙන් තුනෙන් එකක්.
3. - ඒකමයි.
4. සමාන බරකින් යුත් අසමාන තීරු මත තල්ලු කිරීම, දස ගුණයකින් යුත් කට්ටල තුනක්.

ඔබට මුලින්ම අවශ්‍ය වන්නේ එපමණයි. ඔබ ප්‍රති-බර නොමැති ස්ථානයට ළඟා වන තෙක් සෑම ව්‍යායාමයකින්ම බර තරමක් වැඩි කරන්න. එම කාලය වන විට, ඔබට සම්භාව්ය තිරස් තීරුව සහ සමාන්තර තීරු වෙත මාරු වීමට හැකි වනු ඇත. ඒ වගේම ඒ හැම දෙයක්ම පහසුවෙන් සහ විශ්වාසයෙන් කරන්න. ඊට පස්සේ, ඔබට අවශ්ය නම්, බර සමඟ වැඩ කර හොඳින් පැද්දෙන්න. සෑම දෙයක්ම ඔබගේ ඉලක්ක මත රඳා පවතී.

ප්රධාන ව්යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි අවසන් කිරීම

ඔබ අසාර්ථක වීමට වැඩ කළ විට, ඔබේ මාංශ පේශි දැනටමත් වෙහෙසට පත්ව ඇත, ඔබේ බරෙන් අඩක් ප්‍රති-බර මත තබන්න.

• කට්ටල තුනකින් පිටුපස හෝ බයිසෙප් දිනකට උපරිම අදින්න-අප් ගණන කරන්න.
• පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා දිනකට උපරිම තල්ලු කිරීම් සංඛ්‍යාව. මෙය මුද්‍රණාලයට පෙර හෝ පසුව අවසානයේ දී සිදු කළ යුතුය.

ඔබේ මාංශ පේශි අවසන් කරන්න. වෙහෙසට පත්වන තෙක් ඒවා පටවන්න.

දෝෂ සහ හැකි දුෂ්කරතා

Gravitron යනු බ්ලොක් සිමියුලේටරයක් ​​වන අතර, එහි චලනය වන කොටස් වරින් වර ලිහිසි කර පිරිසිදු කළ යුතුය. මෙය සිදු නොවන්නේ නම්, භාරය විකෘති වේ. එනම්, ඔබ ඔබේ බරෙන් අඩක් දැරුවොත්, ප්‍රතිවිරුද්ධ බරට ප්‍රමාණවත් තරම් පහසුවෙන් ගමන් කළ නොහැකි අතර, ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කිරීම අපහසු වේ. මෙය සිදුවුවහොත්, ගැටළුව විසඳන තෙක් ටික වේලාවකට ප්රතිවිරෝධතා අත්හරින්න. පුහුණුකරුට කියන්න.

1. සියලුම ව්‍යායාම කම්පනයකින් තොරව සුමටව කරන්න.
2. මේ ආකාරයට හුස්ම ගන්න: උත්සාහයේදී - හුස්ම ගන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමේදී - ආශ්වාස කරන්න. බොහෝ දේ හුස්ම ගැනීම මත රඳා පවතී, මාව විශ්වාස කරන්න.
3. ඔබට වැඩ කරන ඕනෑම මාංශ පේශියක වේදනාවක් දැනේ නම්, වේදනාව අතුරුදහන් වන තුරු මෙම ව්‍යායාමය යම් කාලයක් සඳහා අත්හරින්න. එය සාමාන්යයෙන් දිගු කිරීමකින් ආරම්භ වේ. ඔබ වේදනාව හරහා වැඩ කරන්නේ නම්, එය නිදන්ගත දැවිල්ල (ටෙනොසිනොවිටිස්) වෙත ගලා එනු ඇත. ඒ වගේම මාස කිහිපයක් ගත විය හැකියි.

ඔබේ ශාලාවේ ග්‍රැවිට්‍රෝනයක් නොමැති නම්, ඔබට ඔබව ඉහළට ඇද ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍යය, නමුත් ඔබට වීදියේ පුහුණුවීම් කිරීමට අවශ්‍ය නැත - නිවසේ සාමාන්‍ය එල්ලෙන තිරස් තීරුවක් ස්ථාපනය කර එය මත චලනයන් පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට එය කිරීමට පටන් ගත හැකිය. වැදගත්ම දෙය නම්, තාක්ෂණය නිවැරදි බවට වග බලා ගන්න.

ක්‍රීඩා බ්ලොග් අඩවියේ ආදරණීය අමුත්තන්ට ආයුබෝවන් ආදරය-ක්‍රීඩා, ඔබව පිළිගැනීමට මම සතුටු වෙමි. අද වන විට ක්‍රීඩා උපකරණ වෙළඳාම වේගවත් වෙමින් පවතින බව දන්නා කරුණකි. ඕනෑම කෙනෙකුට ඔහු කැමති සිමියුලේටරය කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව මිලදී ගත හැකිය. ක්‍රීඩා වෙළඳ මහලේ දීප්තිමත් නව්‍යතාවයක් ගැන අද කතා කරමු - ග්‍රැවිට්‍රෝන් සිමියුලේටරය.

ඔබ තවමත් ඒ ගැන කිසිවක් නොදන්නේ නම්, එහි සියලු වාසි අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා මෙම ලිපිය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙම සිමියුලේටරයේ විශේෂතා, එය නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබට එය මත වැඩ කළ හැකි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ගැන මම කතා කරමි. ඔබ උනන්දුද? එවිට නව නිෂ්පාදනය ගැන හැකි තරම් ප්රයෝජනවත් තොරතුරු සොයා ගන්න - gravitron සිමියුලේටරය.

සිමියුලේටරයේ විශේෂාංග

එය ඉතා බහුකාර්ය බව වහාම සටහන් කළ යුතුය. එහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර කිරීමයි. එය සමඟ, ඔබට පපුවේ, පිටුපසට, අත්වල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කළ හැකිය, මුද්‍රණාලය පොම්ප කර උරහිස් පටිය වර්ධනය කළ හැකිය.

පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ආරම්භකයින් විසින් පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී එය භාවිතා කළ හැකිය. මෙම සිමියුලේටරය සියලුම ජිම් වල තිබිය යුතුය, එය ඉතා ආරක්ෂිත සහ සුවපහසු ක්රීඩා උපකරණ බව ඔප්පු කර ඇත.
ඉදිරිපත් කරන ලද සිමියුලේටරයට වෑල්ඩින් කරන ලද ව්‍යුහයක් ඇත, එයට එවැනි අංග ඇතුළත් වේ:

1. අදින්න-අප් සඳහා තිරස් තීරුව (විවිධ ග්‍රහණ වෙනස්කම් සහිත).
2. push-ups කිරීම සඳහා බාර්.
3. විශේෂඥ. වේදිකාව.
4. විශේෂඥ. පියවර.
5. මාර්ගෝපදේශ පැටවීම.

Gravitron මත පුහුණුව සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද?

පුහුණුව අතරතුර ගුරුත්වාකර්ෂණය බර සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වන බව මම වහාම අවධාරණය කරමි. ඔබේ පාද පඩිපෙළ මත තදින් තබා ඔබේ බර ඔවුන් මත පමණක් යොමු කරන්න.

වැදගත් පැහැදිලි කිරීම: මලල ක්රීඩකයාගේ පහසු ස්ථානය ඔහුගේ වැඩ කරන බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

සිමියුලේටරයේ එක් සැසියකදී, සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ විය හැකිය, එබැවින් ඔබේ ශරීරය අධික ලෙස පටවනු නොලබන ලෙස අතිශයින්ම ප්‍රවේශමෙන් ගමන් කරන්න. පේශිවල හොඳම අධ්යයනය සඳහා, කණ්ඩායම් වශයෙන් ඒවා පැටවීම අවශ්ය වේ. එක් ව්‍යායාමයක් තුළ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර ක්‍රියාත්මක කිරීම කළ නොහැක්කකි, මෙය අකාර්යක්ෂම වන අතර, පසුව ඇති සියලුම ප්‍රතිවිපාක සමඟ ශරීරය වෙහෙසට පත් විය හැකිය.

පුහුණු සැලැස්ම

ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක් සිමියුලේටරය මත ව්‍යායාම කළ යුතුය. මෙම ප්රවේශය පමණක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

බර බෙදා හැරීම

පළමු ව්‍යායාමය. පපුවේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කරන්න. අනුපිළිවෙල:

1. පුළුල් ග්‍රහණයක් සහිත අදින්න - පුනරාවර්තන 10 ක කට්ටල 3 ක්.
2. අසමාන තීරු මත තල්ලු කිරීම් - පුනරාවර්තන 10 ක කට්ටල 3 ක්.
3. ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයක් සහිත අදින්න - පුනරාවර්තන 10 ක කට්ටල 3 ක්.
4. අපි පටු ග්රහණයකින් ඉහළට අදින්නෙමු.

දෙවන පුහුණු දිනය. බයිසප් සහ ට්‍රයිසෙප් වල මාංශ පේශි පිළිබඳ විශාලතම අධ්‍යයනය සමඟ ගමන් කරන්න. ප්රවේශයන් විශාල සංඛ්යාවක් සමඟ අභ්යාස 2 ක් පමණක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

1. අපි සාමාන්‍ය ග්‍රහණයකින් ඉහළට අදින්නෙමු - පුනරාවර්තන 8 කින් යුත් කට්ටල 5 ක්.
2. අසමාන තීරු මත තල්ලු කිරීම - පුනරාවර්තන 8 ක කට්ටල 5 ක්.

තුන්වන පුහුණු දිනය. එය පළමු දෙකට වඩා සැහැල්ලු ය. එය වේගවත් වේගයකින් සිදු වේ, උදරීය මාංශ පේශි සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම සම්බන්ධ වේ.

1. තිරස් තීරුව මත එල්ලා, ඔබේ කකුල් ඔසවන්න - පුනරාවර්තන 20 ක කට්ටල 4 ක්.
2. විශේෂ ආධාරක මත ඔබේ ඇඟිලි සමඟ සිටගෙන ඔබේ කකුල් සමඟ එසවීම සහ පහත් කිරීම සිදු කරන්න. වෙහෙසට පත් වන තුරු චලනයන් නැවත කරන්න.

එක් එක් ව්යායාම අවසානයේ, උදරීය මාංශ පේශි වැඩ කරන්න.

පුහුණුවේ ඉහත අනුවාදය සම්භාව්ය ලෙස හැඳින්විය හැක. ඔබේ පපුව සහ උදරය සකස් කිරීමට, ඔබේ පිටුපස සහ කකුල් ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. අනාගතයේදී, පුහුණු ක්රියාවලිය සඳහා උරහිස් පටිය සඳහා අභ්යාස එකතු කිරීම යෝග්ය වේ.

Gravitron වාසි

මෙම සිමියුලේටරයේ සැලකිය යුතු වාසියක් නම්, සම්භාව්‍ය ඒකක හා සසඳන විට, එය කිසිසේත්ම පහළ පිටුපසට කිසිදු බරක් නොතබයි. එහි ඇති සියලුම අභ්‍යාස ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේම බරින් සිදු කෙරේ.
ලුම්බිම් සහ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ඇති අයට එය වඩාත් ගැලපේ. බර මට්ටම් කිරීමට හැකි වන්නේ කෙසේද? ප්රධාන වශයෙන් ප්රති බරක් භාවිතා කිරීම හරහා. මලල ක්රීඩකයාට උපකාර අවශ්ය වූ මොහොතේම එය වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සන්ධි සහ අනෙකුත් සමහර අවයව සම්බන්ධ නොවේ, නමුත් සමහර මාංශ පේශි පමණක් පටවනු ලැබේ.

ඉදිරිපත් කරන ලද සිමියුලේටරය මත, ඔබට විවිධ අභ්යාස විශාල සංඛ්යාවක් ප්රගුණ කළ හැකිය. නමුත් පිටුපසට සහ පපුවට වඩාත් හොඳින් බලපාන මූලික චලනයන් දෙකක් ඉස්මතු කරමු. ඒවා නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය.

විවිධාකාර ග්රහණයන් සමඟ ඇදගෙන යාම සිදු කිරීම යෝග්ය වේ. මලල ක්‍රීඩකයෙකු ග්‍රහණය වෙනස් කරන විට, යම් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් මත පැටවීම මාරු වේ. පුල්-අප් හැකි තරම් ඒකාකාරව සිදු කළ යුතුය. තියුණු ජර්ක්වලින් ඒවා ඉටු නොකරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය සෑම විටම කෙළින් විය යුතුය. ඔබට ලුම්බිම් කලාපයේ බොහෝ නැමිය නොහැක. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් නොකරන්න, චලනය අවසානයේ තරමක් නැමෙන්න. සම්පූර්ණ දිගුවකින්, ඔබට සන්ධි තුවාල කළ හැකිය.

අසමාන තීරු මත තල්ලු කිරීම සඳහා අපි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමු. මෙම ව්යායාම බ්ලොක් කඳේ උපරිම සංවර්ධනය සඳහා හොඳම ලෙස සැලකේ. ප්‍රති සමතුලිතතාවය ක්‍රියාත්මක වන්නේ මෙහිදීය. ට්‍රයිසෙප්ස් මත උපරිම බර පැටවීම සඳහා, අවම විස්තාරය සමඟ වැලමිට දෙපැත්තට පැතිරීම අවශ්‍ය වේ.

මෙම සිමියුලේටරය වඩාත් හානිකර නොවන තැනැත්තෙකුගේ ස්ථානය නිවැරදිව හිමි කර ගත්තද, එය පුහුණු කිරීමට පෙර, ඔබ සියලු මාංශ පේශි හොඳින් දිගු කළ යුතුය. හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් වුවද, ක්රීඩකයා උණුසුම් වීමට යම් කාලයක් ගත විය යුතුය. මෙම රීතිය අනුගමනය කිරීමට අපොහොසත් වීමෙන් බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක.

සාරාංශය

Gravitron යනු වඩාත් ජනප්‍රිය සිමියුලේටරයකි. නිරපේක්ෂ ආරක්ෂාව හේතුවෙන් ඔහු ඔහුගේ ජනප්රියත්වය ලබා ගත්තේය. එය වැඩි ඉඩක් නොගනී, එබැවින් කුඩාම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබේ නිවසේ වර්ග මීටර් කිහිපයක් නිදහස් කර එහි තබන්න. මෙය කිරීමෙන්, ඔබ නිතිපතා පුහුණුව සඳහා අනුයුක්ත කිරීමට උපකාර වනු ඇත. දැන් ඔබ gravitron සිමියුලේටරය ගැන බොහෝ දේ දන්නවා, සහ එය නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද, එවිට ඔබට කිසිම ආකාරයකින් හානියක් නොවන පරිදි, නමුත් ඔබේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පමණක්, ශක්තිමත් හා ලස්සන වීමට !!!

Gravitron මත වැඩ කරන ආකාරය පිළිබඳ වීඩියෝව: