බොහෝ අය ධාවනය කිරීමට පටන් ගනී, නමුත් එය වඩාත් ඵලදායී වන්නේ කවදාද - දැන් අපි එය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු?

උදේ දුවන එක හොඳද?

අනිවාර්යයෙන්ම ඔව්! ප්රධාන දෙය නම් ධනාත්මක ආකල්පයක් තිබීම සහ ධාවනය භුක්ති විඳීමයි. පිරිසිදු වාතය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ, පෙනහළු විවෘත වේ, හුස්ම ගැනීමට පහසු වේ, පෙනහළු ක්රියාශීලීව පිරිසිදු කරයි, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ, සහ විඳදරාගැනීම වැඩි වේ.
මෙම ක්රියාවලිය සඳහා කොපමණ කාලයක් කැප කළ යුතුද?

අවධානය!ශරීරය අධික ලෙස පැටවීමට අවශ්ය නැත, සතියකට 3-4 වතාවක් විනාඩි 30 ක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයට වඩා ඔරොත්තු දිය හැකි නම්, එසේ නොවන්නේ මන්ද? එය ඔබගේ ස්වරය සහ සාමාන්ය ශාරීරික තත්ත්වය මත රඳා පවතී.

නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?

ගොඩක් සහ ගොඩක් හැම විටම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. ජෝගිං විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි; මෙම ආකාරයේ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, මානසික හැකියාවන් වැඩි දියුණු කරයි, කකුල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, මානසික අවපීඩනය ජය ගැනීමට උපකාරී වේ.

උදෑසන ජෝගිං සඳහා මූලික නීති:

• ඔබ හිස් බඩක් මත ධාවනය කළ යුතු අතර, මිනිත්තු 20 ක් දක්වා කාලයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ශරීරය එවැනි බරකට හුරු වූ විට, කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• සඳහා ප්රශස්ත කාලය භෞතික කටයුතු- උදේ 6.30 සිට 7.30 දක්වා.
• ක්රියාපටිපාටියට පෙර, එය ගැනීම, කෙටි උනුසුම් කිරීමක් සිදු කිරීම සහ උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• ඔබ සමඟ වතුර බෝතලයක් රැගෙන යා යුතුය.
• ආන්තික කාලගුණික තත්ත්වයන්, අධික තාපය හෝ සීතල තුළ, ඔබ පැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය හෝ කාලය අවම කාල පරිච්ඡේදයකට අඩු කළ යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා "රහස්" කිහිපයක් තිබේ. අසමාන පෘෂ්ඨයන් මත ධාවනය කිරීම විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙයි, මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට පහසු උඩු යටිකුරු සහිත භූමි ප්රදේශයක් තෝරා ගත යුතුය. ඉහළට නැගීම, බර හදවත මත තබා ඇත, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ආරම්භ වේ, සහ ශරීර මේදය. සහ බැසයාමේදී, තීව්රතාවය අඩු වේ, හදවත රැඳී ඇත.

ඔබට බර පැටවීමේ තීව්‍රතාවය ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම, ආරම්භ කිරීම, පසුව මධ්‍යම වේගයකට මාරු කිරීම, මිනිත්තු 5 ක් ත්වරණය දිගටම කරගෙන යාම, පසුව වේගය අඩු කර විනාඩි 10 ක් ධාවනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.

තවත් ඉඟියක් නම්, දුර කොටස් වලට කැඩීම, විකල්ප උපරිම උත්සාහයන්, ඒකාකාරව හා නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම, වේගවත් කිරීම සඳහා ජලය පානය කිරීම. සයිකල් භෞතික ක්රියාකාරකම්නිතිපතා වෙනස් කරන්න.

එය සියල්ල ආශාව මත රඳා පවතී ශාරීරික පුහුණුවපුද්ගලයෙකු වශයෙන්, ඔබ මනෝවිද්‍යාත්මකව නිසි ලෙස සූදානම් වීම, ඔබේ කාලය සැලසුම් කිරීම සහ පසුව වැඩ කිරීමට ඉක්මන් නොවී හෝ උදේ ආහාරය ගැනීමට අමතක නොකිරීම වැදගත්ය. කාටවත් එහෙම කැපකිරීම් අවශ්‍ය නැහැ.

අවධානය!නමුත් රෝගීන් සඳහා උදෑසන ජෝගු කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය, මෙය සන්සුන් තත්වයකින් පසු යම් ආතතියකි.

උණුසුම් සමයේදී, ඔබ වඩාත් විවෘත ඇඳුම්, කොට කලිසම්, ටී-ෂර්ට් සහ සපත්තු සඳහා moccasins හෝ සපත්තු තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. උදෑසන එය සිසිල් නම්, ඔබේ උරහිස් මත සුළං කඩන යන්ත්රයක් විසි කළ හැකිය.
සීතල කාලගුණය තුළ, ඔබ ඔබේ හිස තොප්පියකින් ආවරණය කළ යුතුය, ඔබේ අත්වල අත්වැසුම් දමා, පරිවරණය කළ ඇඳුම් සහ සපත්තු තුළ ජෝග් කරන්න.

උදෑසන ජෝගු කිරීම සඳහා මූලික නීති

1. පැහැදිලි කාලසටහනක්, ඔබ එකම වේලාවක ධාවනය කළ යුතු අතර එමඟින් ශරීරය නියමිත වේලාවට වෙනස්කම් වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට පටන් ගනී, අපේක්ෂිත තත්වයට ගැලපේ.
2. ඔබට ඔබේ ක්‍රීඩකයා ඔබ සමඟ රැගෙන ගොස් ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දිය හැකිය, එය ඔබට ලිහිල් කිරීමට, ඔබේ හිසෙන් අප්රසන්න සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට සහ සාමය සහ තෘප්තිමත් තත්වයක් සොයා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.
3. කම්පන අවශෝෂක යටි පතුල් සහිත ස්වභාවික ද්රව්ය වලින් සාදා ඇති සපත්තු උසස් තත්ත්වයේ විය යුතුය.
4. ජෝගිං කිරීමට පෙර, ඔබේ අස්ථි හා සන්ධි උණුසුම් කිරීම ඥානවන්ත වනු ඇත.
5. ඔබේ ඇඟිලි මත ධාවනය කිරීම contraindicated. බෙල්ල, උරහිස් සහ අත් ලිහිල් කළ යුතු අතර පිටුපස කෙළින් විය යුතුය.

උදේ දුවන්න පුළුවන්ද? ප්රතිවිරෝධතා

ඔබට මෙම වර්ගය කළ නොහැක භෞතික ක්රියාකාරකම්, තිබේ නම්:

• පෙනහළු අසමත් වීම;
• සීතල;
• රුධිරයේ හෝ අභ්‍යන්තර පීඩනයේ හදිසි පැනීම්;
• කොඳු ඇට පෙළ සමඟ ගැටළු;
• අන්තරාසර්ග හා ජානමය පද්ධතියේ ආබාධ;
• පාලනය නොකළ දියවැඩියාව;
• හදවත් රෝග;
• ග්ලුකෝමාව.

පශ්චාත් ශල්‍ය කාල පරිච්ඡේදයේදී, විවිධ නිදන්ගත රෝග උත්සන්න වන කාලවලදී පුහුණුව තහනම්ය. ඔබට ඇත්තටම ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, පිටතට ගොස් හුරුපුරුදු ස්ථානවල මන්දගාමී වේගයකින් ඇවිදීම, සොබාදහම අගය කිරීම සහ ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දීම වඩා හොඳය.
ඔව්, සහ උදෑසන ධාවනය කිරීමට බල කිරීම ද නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද එවැනි ක්රියාකාරකම් ඉතා සුළු ප්රයෝජනයක් වනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් ධනාත්මක ආකල්පයක්, චින්තනයේ බලය සහ ඔබේ කැමැත්තට එරෙහිව ප්රයෝජනවත් ජෝගු කිරීම.

ඔව්, ඔබ උදෑසන ධාවනය කළ යුතුද, එය ඔබේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, නමුත් එය කල්පනාකාරීව හා ක්රමානුකූලව සිදු කළ යුතුය!

හොඳ මනෝභාවයක් ඇත!

නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වීඩියෝව

ධාවනය වන විට පොදු වැරදි පිළිබඳ වීඩියෝව

බොහෝ වෛද්යවරුන් සහ පුහුණුකරුවන් උදෑසන ධාවනය කිරීමේ ප්රතිලාභ ගැන කතා කරයි, නමුත් මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් තවමත් පැහැදිලි මතයක් නොමැත. මෙය තේරුම් ගත හැකි ය: අසාධාරණ ය උදෑසන ව්‍යායාමශරීරයට හානියක් විය හැක. ඊට අමතරව, උදෑසන ධාවනය නුසුදුසු වන contraindications ගණනාවක් තිබේ.

මූලික රීතිය- මෙය පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර අනිවාර්ය උනුසුම් කිරීමකි. ධාවනය වන විට, ඔබ වේගය සුමටව ලබා ගත යුතුය, මන්දගාමී සිට ඔබේ සාමාන්‍ය වේගයට ගමන් කරයි.

උදෑසන ධාවනයේ ප්රතිලාභ හා හානිය ගැන අපි ඔබට කියන්නෙමු.

ප්රතිලාභ

ධාවනය හදවතට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව දන්නා අතර, හෘද පේශිවල රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම සහ එමගින් එය වඩාත් ප්රත්යාස්ථ කරයි. එය පෙනහළු සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ, එය ඔවුන්ගේ පරිමාව වැඩි කරයි. බරක් ලබා ගනිමින් සමස්ත හෘද වාහිනී පද්ධතියම ශක්තිමත් වේ. මේ නිසා එය වර්ධනය වේ සාමාන්ය විඳදරාගැනීමශරීරය සහ රෝග සඳහා එහි ප්රතිරෝධය.

උදෑසන ධාවනය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමත් සමඟ ශරීරය ඉක්මනින් ව්‍යායාම කිරීමට පුරුදු වේ. තවද මෙය නැගීම ඉක්මන් සහ පහසු කරයි. පුද්ගලයෙකු සතුටු සිතින් අවදි වන අතර එය වැඩ කරන දිනට සාර්ථක ආරම්භයක් සඳහා වැදගත් වේ.

දුර්වල ආහාර රුචිය ගැන පැමිණිලි කරන අය සඳහා උදෑසන ජෝගු කිරීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ: ජෝගු කිරීම බලශක්ති සම්පත් වියදම් කිරීමට හේතු වේ. එයින් පසු ශරීරයට එහි සංචිත නැවත පිරවිය යුතු බව පැහැදිලිය. තවද මෙය ස්වභාවිකවම ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. ඉතින්, උදේ කිලෝමීටර් කිහිපයක් ඇවිදීමෙන් ඔබට හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය සඳහා වාඩි විය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා උදෑසන හරස් රට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. දිවා කාලයේ හෝ සවස් කාලයේ ශරීරයේ මේදය දහනය කරන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවසන් වූ පසුව පමණි. තවද කාබෝහයිඩ්රේට් සංචිත අඩු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක ව්යායාමයක් අවශ්ය වේ. නමුත් උදෑසන, අප අවදි වන විට, කාබෝහයිඩ්රේට පාහේ ශුන්ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ උදෑසන ධාවනය වන විට, ක්රියාවලිය ආරම්භ වූ වහාම මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගන්නා බවයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ගැන ද කිව යුතුය. ඔබ ධාවනය කරන්නේ නම්, නිදසුනක් වශයෙන්, සවස් වන විට, ඔබේ ශරීරය සන්සුන් කර නැවත සකස් කළ යුතුය. තවද මේ සඳහා කාලය ගතවේ. උදේ දිවීම, පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය වැය කිරීමට බල කිරීම, සවස් වන විට ප්‍රසන්න තෙහෙට්ටුවක් දැනේ, එය ඉක්මන් නින්දක් සහතික කරයි.

හානියක්

පළමුවෙන්ම, අධික බර පැටවීම හානිකර වේ. පැයට කිලෝමීටර 11 ට වඩා වේගයෙන් දුවන ඕනෑම කෙනෙකුට හෘදයාබාධයක් වැළඳීමේ සම්භාවිතාව සයනයේ වැතිරීමට කැමති අයට සමාන වේ. එමනිසා, හොඳම විකල්පය වන්නේ සෙමින් ධාවනය කිරීමයි. වෛද්යවරුන් ප්රශස්ත ධාවන කාලය විනාඩි 50 ක් ලෙස සලකන අතර, සාමාන්යයෙන් ඔවුන් සතියකට පැය 2.5 කට වඩා වැඩි කාලයක් ධාවනය කිරීමට උපදෙස් දෙයි.

මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම උදෑසන ධාවනය සඳහා අදාළ වේ. හැබැයි මෙතන තව එකක් තියෙනවා වැදගත් nuance. පුද්ගලයෙකුට නිදාගැනීමේ ගැටළු තිබේ නම්, ඉක්මනින් පැනීම ස්නායු පද්ධතියට හානි කරයි. මෙම පිබිදීමේ ක්රමය සැලකිය යුතු ආතතියක් ඇති වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරයේ සාමාන්ය දුර්වල වීමක් සිදුවනු ඇත.

අක්මාව, වකුගඩු, සන්ධි සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා උදේ දිවීම නිර්දේශ නොකරන බව අපි එකතු කරමු. කොඳු ඇට පෙළ සහ ඉරියව්ව සමඟ ඇති ගැටළු තවත් ප්රතිවිරෝධතාවකි. අධි රුධිර පීඩනය ද එසේමය. මීට අමතරව, පුද්ගල ලක්ෂණ උදෑසන ජෝගු කිරීම සඳහා බාධාවක් විය හැකිය: නිදසුනක් වශයෙන්, ශරීරය "ආරම්භ කිරීම" සඳහා දිගු කාලයක් ගත වන අතර දවසේ පළමු භාගයේ පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් ක්රියා නොකරයි. වචනයෙන් කියනවා නම්, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න, නිවැරදිව ධාවනය කර සෞඛ්ය සම්පන්න වන්න!

ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

ඔව්, ඔව්, "මට දුවන්න පටන් ගන්න ඕනේ", "මම සඳුදා ජොගින් යන්නම්", "මට මාවම බලාගන්න ඕනේ" - මෙම වචන කී වතාවක් සහ කුමන භාෂාවෙන් කතා කරන්නේ දැයි සිතා ගැනීමට පවා අපහසුය. සෑම දිනම. මේ ගැන විශේෂයෙන් නරක දෙයක් නැත - අපගේ ශරීරය ක්‍රියා කරන ආකාරය නම්, සීතල උදෑසනක පොද වැස්සේ දුවනවාට වඩා රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට නිවසේ වැතිර සිටීම ප්‍රසන්න ය. නමුත් තරු වලට යන මාර්ගය කටු සහිත වන අතර, අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ශක්තිමත් කිරීමට හෘද වාහිනී පද්ධතිය, ඔබට විඳදරාගැනීම පමණක් වර්ධනය කළ නොහැක.

තවමත් කම්මැලි අයට පවා ගැලපෙන ධාවන ක්‍රම තිබේ. දුවන්න අමාරුද? හා ඔයා යන්න. සෑම දිනම. එවිට ඔබට විනාඩි 15 ක් ධාවනය කළ හැකි වන තෙක් තවත් මිනිත්තු ධාවනය එක් කරන්න. මන්දගාමී වේගයක් තෝරන්න, ජෝගිං අතරතුර කතා කිරීමට හැකිවීම සුදුසුය, ඔබට දරාගත නොහැකි යැයි හැඟේ නම්, වේගය අඩු කරන්න.

මිනිස්සු මැව්වේ දුවන්න, ගොඩක් අයට ඒක අමතක වෙලා. එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව පැය හතරෙන් එකක් ජෝගිං ගත කළ හැකි මොහොත පැමිණේ. මෙම මොහොත පැමිණීම සඳහා, ඔබ නීති කිහිපයක් පිළිපැදිය යුතුය:

• උණුසුම් වන්න. මෙය ඉදිරියට එන "Turbo" මාදිලිය සඳහා ශරීරය සූදානම් කර එය තුළ රැඳී සිටීමට පහසු වනු ඇත.
• ධාවනය කිරීමට පෙර අධික ලෙස ආහාර නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• ශරීර පිහිටීම: හිස ඉදිරියට බලයි, නිකට පපුවට තද කර පිටුපසට විසි නොකරයි, දෑත් 90 ° නැමී වැලමිට ශරීරයට තද කර ඇත, කකුල් උකුලෙන් ඉදිරියට ගෙන යයි, සෙල්ලම් නොකරන්න, ශරීරය තදින් සිරස් අතට ඇත, අපි පාදයේ මැදට බැස, පාදම සමඟ තල්ලු කරමු මාපටැඟිල්ල(පෙරළීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස).
• ඔබට සුවපහසු ලෙස හුස්ම ගන්න, නමුත් සීතල කාලගුණය තුළ අපි ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කිරීම නිර්දේශ කරමු.
• ඔබේ පැත්තේ වේදනාවට බිය නොවන්න. එය දිස්වන විට වේගය අඩු කරන්න, ව්‍යායාම කිහිපයකින් පසු එය ඔබට කරදර කිරීම නවත්වනු ඇත.
• වේගය. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න, මධ්යස්ථ තෝරන්න - එය ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ටයි.
• ඕනෑවට වඩා පුළුල් පියවර ගන්න එපා, ඔබේ පාදවල බලපෑම ඔබේ ශරීරය යටතේ සිදු විය යුතුය.

රන් රීතිය, ඇත්ත වශයෙන්ම, අවශ්ය නොවේ, නමුත් ඔබ එය එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් භාවිතා කරනු ඇත: සෑම සතියකම ගමන් කරන දුර ප්රමාණය 10% (මීටර් 2000 - 2200 මීටර්), පුහුණුව සඳහා ගත කරන කාලය (විනාඩි 60 - විනාඩි 66) වැඩි කරන්න. ටික වේලාවකට පසු, ඔබ වරක් මිනිත්තු 18 කින් කිලෝමීටර් 2 ක් දිව ගිය බව ඔබට සිනහවකින් සිහිපත් වනු ඇත.

දැන් ඔබට අත්හදා බැලීම් ආරම්භ කළ හැකිය - ඔබ වෙනුවෙන් ඉලක්ක තබා ඒවා ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවැනි වේලාවක එවැනි දුරක් ධාවනය කරන්න, උපරිම ත්වරණයකින් කෙටි දුරක් ධාවනය කරන්න.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති නම්, ඔබ සමහර සූක්ෂ්ම කරුණු දැන සිටිය යුතුය. ධාවනයේ පළමු මිනිත්තු 15-30 තුළ, ශරීරය මාංශ පේශිවල ග්ලයිකෝජන් සහ ATP සංචිත භාවිතා කරන අතර, මෙම කාලයෙන් පසුව පමණක් ක්රියාකාරී lipolysis සක්රිය වේ, i.e. මේදය දහනය. ඔබ ඉතා සෙමින් ධාවනය නොකරන්නේ නම් මෙය සිදු වේ. Lipolysis ආරම්භය වේගවත් කිරීම සඳහා, අන්තරාල (හෝ අතරමැදි) ධාවනය කිරීමේ ක්රමය වඩාත් සුදුසු වේ. විනාඩි 1ක් අමාරුවෙන්, විනාඩි 2ක් සෙමින් දුවන්න, ඔබ වෙහෙසට පත් වන තුරු මෙම චක්‍ර නැවත කරන්න. ඔබටම වේගවත් හා මන්දගාමී ධාවන අනුපාතය තෝරන්න. මෙම ක්රමය ඉක්මනින් වෙහෙසකරයි, නමුත් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් වඩාත් සුදුසු වේ.

ධාවනය වන අතරතුර, ඔබට භාවනා කිරීමට, සංගීතයට හෝ ස්වභාවධර්මයේ ශබ්දවලට සවන් දීමට, ඔබට හවුල්කරුවෙකු සොයා ගත හැකිය - සමහර විට ඔබේ ධාවන චර්යාව බිඳ දැමීමට හොඳම ක්‍රමයකි. වර්තමානයේ, එකම අවස්ථාවේදීම ප්රසන්න හා ප්රයෝජනවත් දෙයක් ඉතා කුඩා වන අතර, ධාවනය මෙම දුර්ලභ සංසිද්ධිවලින් එකකි. එය භුක්ති විඳින්න, එය ඔබට හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙනු ඇත.

ධාවනය යනු සෑම කෙනෙකුටම පාහේ ප්‍රවේශ විය හැකි විශ්වීය ක්‍රීඩා ඉසව්වකි. ධාවන උපකරණ එතරම් මිල අධික නොවේ, එබැවින් එය මිලදී ගැනීම සඳහා විශාල මුදලක් වැය කිරීමට ඔබ බිය නොවිය යුතුය. නමුත් මිනිසුන් සැලකිලිමත් වන්නේ බඩු තොගයේ පිරිවැය නොවේ. වඩාත්ම එකක් වැදගත් ගැටළුබොහෝ දෙනෙකුට කනස්සල්ලට පත්වන දෙය නම්, යම් ක්‍රීඩාවක් සඳහා කාලය තිබේද යන්නයි.

ඉතින්, උදේ දිවීම ශරීරයට අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු - එය ප්‍රයෝජනවත් හෝ හානිකරද? උදෑසන ධාවන පංකා සහ විරුද්ධවාදීන් ආකර්ෂණය විය. තවද ඔවුන් සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ දෘෂ්ටිකෝණයට පක්ෂව තමන්ගේම තර්ක රාශියක් ඉදිරිපත් කරයි. පළමුවෙන්ම, මෙම ගැටළුව විසඳීමේදී යමෙකු විශ්වාසය තැබිය යුත්තේ ප්‍රතිලාභ මත නොව, මෙම ක්‍රීඩාව පුද්ගලයෙකුට contraindicated නම් හෝ ඔහු ජෝගිං තාක්ෂණය නිවැරදිව සිදු නොකළහොත් සිදුවන හානිය මත බව වටහා ගැනීම වටී.

උදෑසන ධාවනය - ප්රතිලාභ හෝ හානියක්? මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා, එක් එක් අංගයන් වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බැලිය යුතුය. ප්‍රතිලාභ වලින් පටන් ගනිමු. උදෑසන ජෝගිං ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය බෙහෙවින් ශක්තිමත් කරන අතර රෝග අවදානම අඩු කරන බව දන්නා කරුණකි. මීට අමතරව, ඒ හා සමාන ආකාරයකින් ඔබට ධමනි සිහින් වීම සහ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමට සටන් කළ හැකිය. ආරම්භයේ සිට මාස කිහිපයකට පසුව නිතිපතා පන්තිධාවනය කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වන අතර තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම් අතුරුදහන් වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස එය අවශ්‍ය අය එය ඉතා ඉක්මනින් පුළුස්සා දමයි. අතිරික්ත මේදය. ධාවනය යනු සියලුම මිනිස් මාංශ පේශිවලට පාහේ ලැබෙන ස්වභාවික ව්‍යායාමයකි. උදෑසන ධාවනය කිරීමෙන් ඔබේ පෙණහලු ඔක්සිජන් වලින් පොහොසත් කළ හැකිය. ප්‍රතිලාභ හෝ හානිය ප්‍රධාන වශයෙන් යම් යම් තත්වයන් තුළ ප්‍රකාශ වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කාර්යබහුල මාර්ගයකට වඩා වනාන්තර ප්රදේශයක ධාවනය කිරීම වඩා ප්රයෝජනවත් වේ.

මෙයින් සිදුවන හානිය ගැන දැන් කතා කිරීම වටී ක්රීඩා උත්සවයතමා තුළම ගෙන යයි. මෙම ක්රීඩාව ද පැහැදිලි ප්රතිවිරෝධතා ඇති බව වටහා ගැනීම වටී. නිදසුනක් වශයෙන්, පිටුපස වේදනාව, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්, කොඳු ඇට පෙළේ කලාපවල ආබාධ - ඔබට මෙම රෝග තිබේ නම්, එය ධාවනය නොකිරීමට හොඳම වේ. ඊට අමතරව, ඔබේ සන්ධි රිදෙනවා නම් ඔබ විශේෂ සැලකිල්ලක් දැක්විය යුතුය. මෙම නඩුවේ වැරදි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. ඊට අමතරව, උදෑසන ධාවනය වන දේ පිළිබඳ ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීම - එය ශරීරයට හොඳ හෝ නරකද, එය දැන ගැනීම වටී: උදෑසන ශරීරයේ බර වැඩිවීම හෘදයාබාධවලට හේතු විය හැක.

ඔබට ඉහත රෝග කිසිවක් නොමැති නම්, ඔබ ප්‍රගුණ කිරීම පමණක් අවශ්‍ය වේ නිවැරදි තාක්ෂණයධාවනය වන අතර, ඔබට කැමති තරම් ධාවනය කළ හැකිය. කාලය තුළ වැළපෙන බව වටහා ගැනීම වටී

මට මෙම පාඩමඔබේ ශරීරය හැරවීම හෝ දෙපැත්තට පැද්දීම වැනි ඔබ නොකළ යුතුය. උදර කුහරය තද කළ යුතුය, නිවැරදි ස්ථානයේ පහළ පිටුපසට ආධාර කිරීම සහ අනවශ්ය තුවාල වලින් එය ආරක්ෂා කිරීම. උළුක්කුවක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, කාන්තාවන් ක්රීඩා යට ඇඳුම් ඇඳිය ​​යුතුය.

ඔබ ස්වභාවයෙන්ම රාත්‍රී බකමූණෙකු නම්, දිවීම වැනි ක්‍රියාකාරකමකින් ඔබේ ශරීරයට යහපතක් සිදු නොවේ. මෙම නඩුවේ ප්රතිලාභ හෝ හානිය හදිසි ප්රශ්නයක් නොවනු ඇත, මන්ද, පළමුවෙන්ම, ඔබ ඔබේ ජීව විද්යාත්මක තන්ත්රය උල්ලංඝනය කරනු ඇත. තවද මෙහි ධනාත්මක කිසිවක් නොමැත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ පැනීම ආරම්භ කළ යුත්තේ අවදි වී පැය තුන හතරකට පසුවය.

උදේ ජෝගිං- බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඔබේ ශරීරය ලබා ගැනීමට වඩාත් පොදු ක්රම වලින් එකකි ක්රීඩා නිල ඇඳුම. උණුසුම් සමයේදී, ඔබ නැවුම් වාතය තුළ ධාවනය කළ හැකිය, සහ සීතල සමයේදී, නිවසේ හෝ ජිම් එකේ ට්රෙඩ්මිල් මත. ප්රධාන දෙය නම් ව්යායාම සඳහා සූදානම් වීම සහ උදෑසන වැඩිපුර නිදා නොගැනීමයි.

උදෑසන ධාවනය ප්රයෝජනවත් වේ, එය ඔබට ඉක්මනින් නැඟිටීමට උගන්වයි, හෘද පේශි, පෙනහළු, ප්රතිශක්තිය සහ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරයි. ජෝගිං (බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා වේ) විඳදරාගැනීම සහ වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට උපකාරී වේ දිගු දුරමාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ උදෑසන ජෝගිය අතරතුර ඔබට ශ්‍රව්‍ය පාඩම්වලට සවන් දිය හැකිය, එය ඔබට දෙගුණයක් ප්‍රතිලාභ ගෙන දේ.

ධාවනය වඩාත් ප්රසිද්ධ හා එකකි ඵලදායී අභ්යාසබර අඩු කිරීම සඳහා. එය රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කිරීමෙන් හදවත ශක්තිමත් කරන අතර පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කරන අතර සමස්ත හෘද වාහිනී පද්ධතියම ඔරොත්තු දෙනවා. මේ නිසා, මුළු ශරීරයේම විඳදරාගැනීම වැඩි වේ, ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි දියුණු වන අතර, ශරීරය රෝග වලට වඩා ප්රතිරෝධී වේ.

උදෑසන ජෝගු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය පුද්ගලයෙකුට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව ඉක්මනින් නැඟිටීමට උපකාරී වන බැවිනි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන ජෝගු කිරීම ප්‍රබෝධමත් කරයි සහ දවස පුරා ඔබේ මාංශ පේශි තානය කරයි, එය වඩාත් ඵලදායී කරයි.

වැදගත්! උදෑසන ජෝගු කිරීම බර ගැටළු විසඳීමට උපකාරී වේ. ඔබ බරින් වැඩි නම්, හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම කිරීමෙන් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය වන බැවින්, බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය උදෑසන ජෝග් එකකි. ඔබට දුර්වල ආහාර රුචිය පිළිබඳ පැමිණිලි තිබේ නම්, ධාවනය ද උපකාරී වනු ඇත - උදෑසන බලශක්ති වියදම් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අවදි කරයි.

බර අඩු කර ගැනීමට කැපවී සිටින ධාවකයන් උදේ සහ සවස ධාවනය අතර වෙනස තේරුම් ගත යුතුය. සවස් වරුවේ ජෝගිං කරන විට, මේද සංචිතය ක්ෂය වීමට පටන් ගන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් සංචිතය අවසන් වූ පසුව පමණි. මෙය සිදුවීම සඳහා, ඔබ අමතර කාලයක් ගත කළ යුතුය - විනාඩි 20 සිට 40 දක්වා. උදේ, ශරීරය වහාම මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී. උදෑසන හොඳ ව්යායාම නින්දට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. ඔබ සවස් වරුවේ දුවන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය නැවත සකස් කළ යුතු අතර, ස්නායු පද්ධතියේ අධික උත්තේජනය හේතුවෙන් ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. උදේ දිවීම මුළු දවසම ඔබව ප්‍රබෝධමත් කරන අතර සවස් වන විට එය ප්‍රසන්න තෙහෙට්ටුවකින් ඔබ ගැන මතක් කර දෙනු ඇත.

උදෑසන ධාවනය කිරීමේ වාසි

හිස් බඩක් මත උදෑසන ජෝගිං කිරීම කාලය නාස්ති කිරීමක් නොව, වැදගත් ක්රියාකාරකමක්. මෙම ක්‍රියාකාරකම වේලාසනින් අවදි වන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

මෙම ක්රියාකාරිත්වයේ වාසි වන්නේ:

• එවැනි ව්යායාමයක් සවස් වන විට වඩා ඵලදායී වේ (සවස ඔබ ඉතා වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර පාඩම සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් නොතිබිය හැකිය);
• කාලය නිදහස් කිරීම - උදෑසන ධාවනයට ගිය පසු, ඔබට දවස පුරා සන්සුන්ව ඔබේ ව්‍යාපාරය කරගෙන යා හැකිය;
• ජවය සහ නිදිමත හැඟීම් අඩු වීම;
• හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම (මාංශ පේශි සාමාන්‍යයට වඩා කිහිප ගුණයකින් රුධිරය පොම්ප කරයි);
• මාංශ පේශි, අස්ථි, රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීම;
• පෙනහළු පරිමාව වැඩි වීම;
• මේද තට්ටුව අඩු කිරීම.

ධාවනය වන විට, හදවත 2-3 ගුණයකින් වේගයෙන් ස්පන්දනය වීමට පටන් ගනී. ඔබ නිතිපතා ධාවනය කරන්නේ නම්, ඔබේ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ හෘද පේශි වඩාත් පුහුණු වන අතර වැඩි විවේකයක් ලැබෙනු ඇති බවයි.

උදේ දුවන එකේ හානිය

සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථව හොඳයි, මෙය ධාවනය සඳහාද අදාළ වේ. එවැනි ධාවකයන් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන බැවින්, අධික ව්යායාම හානිකර වේ. හොඳම විකල්පය වන්නේ සාමාන්ය වේගයකින් පැනීමයි. හොඳම කාලයමිනිත්තු 50 ක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, සතියකට මුළු පැය ගණන පැය 2.5 ක් පමණ වේ.

වැදගත්! අධික ආතතිය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට ද හානි කරයි. නින්ද නොයාම සහ දුර්වල සූදානම සමඟ, දිගු උදෑසන ධාවනය ස්නායු පද්ධතියට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.

ඔබට සන්ධි, වකුගඩු, හෘදය සහ අක්මාව වැනි රෝග තිබේ නම්, උදෑසන ධාවනය කිරීම ද නිර්දේශ නොකරයි. ඉරියව්ව සහ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු සහ අධි රුධිර පීඩනය ද contraindication විය හැකිය. රාත්‍රී බකමූණන්ට උදේ පාන්දර ධාවනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි - එවැනි ධාවනයක් ඔවුන්ට සතුටක් ගෙන දීමට අපහසුය.

ධාවනය වන විට කුමක් කළ යුතුද?

සමහර අයට තනියම හෝ සංගීතය නොමැතිව ධාවනය කිරීම නීරසයි. ධාවනය ඒකාකාරී ක්රියාවලියක් වන අතර, එය තුළ අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය නොවේ. එහෙත් නිදහස් කාලයඔබට එය සමාන්තර ක්රියාකාරකම් සඳහා වැය කළ හැකි අතර ද්විත්ව ප්රතිලාභයක් සමඟ කාලය ගත කළ හැකිය.

ධාවනය වන අතරතුර ඔබට:

• ගැටලුව වෙනත් කෝණයකින් බැලීමට උත්සාහ කරන්න;
• නව අදහස් සොයන්න;
• ශ්‍රව්‍ය පොතකට හෝ ශ්‍රව්‍ය පාඩමකට සවන් දෙන්න (උදාහරණයක් ලෙස, විදේශීය භාෂාවකින්).

ඔබ දුවන්නේ නම්, දුවන මිතුරෙකු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මන්දගාමී ධාවනයකදී, ඔබට මිතුරෙකු සමඟ කතා කළ හැකිය - මේ ආකාරයෙන් ධාවනය ඉක්මනින් නොදැනී යයි.

උදෑසන ධාවනය කිරීමට වඩා හොඳ වේලාව කුමක්ද - ඔබ අවදි වූ වහාම හෝ ටික වේලාවකට පසු? මෙම කාරණයේදී, ඔබේ මනාපයන් මගින් මඟ පෙන්වනු ලැබේ, පුහුණු කාලය වැදගත් නොවන බැවින්, පුහුණුවේ ඵලදායිතාව වැදගත් වේ.

පැනීමේදී ඔබේ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කිරීම

ධාවනය වන විට ඔබේ සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීමට ක්රම 4 ක් ඇත;

• වයස;
• බෝල් ස්ටේට් විශ්ව විද්‍යාල ප්‍රමිතියට අනුව;
• Moeschberger;
• මිලර්.

සාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කිරීම සරල කිරීම සඳහා, ඔබට වයස මත පදනම්ව ගණනය කිරීමක් භාවිතා කළ හැකිය, ශරීරයේ බර හා යෝග්‍යතා මට්ටමට අනුරූප වන සංගුණකයකින් ගුණ කිරීම. ධාවනය වන විට හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 200 නොඉක්මවන පරිදි පාලනය කළ යුතුය. පුහුණුව අතරතුර දර්ශක සියලුම අවසර ලත් සීමාවන් ඉක්මවා ගියහොත්, ඔබ හෘද රෝගියෙකු සහ භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

විවේකයේදී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ස්ථාවර කිරීමට ධාවනය කිරීම

හෘද රෝග ඇති සමහර පුද්ගලයන් විවේකයේදී සාමාන්‍ය හෘද ස්පන්දන වේගයට වඩා වැඩිය. මධ්යස්ථ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේදී (උදාහරණයක් ලෙස, බර දේවල් එසවීම), ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට 160-220 දක්වා ඉහළ යා හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ අධි රුධිර පීඩනයට හුරුවී ඇත, නමුත් පීඩනයෙහි විවේචනාත්මක වැඩිවීමක් ඔවුන්ගේ යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය.

වැදගත්! අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ හදවත ශක්තිමත් කිරීමට සහ හෘද ස්පන්දන වේගය ස්ථාවර කිරීමට ව්‍යායාම කළ යුතුය.

එවැනි පුහුණුවක් සලකා බලනු ලැබේ:

• පොලු සහිත නෝර්ඩික් ඇවිදීම;
• දිඟු පාගමන්;
• ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ඇවිදීම;
• සාමාන්‍ය වේගයකින් ධාවනය කරන්න.

මෙම පුහුණුව නිර්මාණය කර ඇත්තේ ශරීරය කුඩා බරකට හුරු කිරීමට සහ එහි තීව්රතාවය වෙනස් කිරීමටය.

සැහැල්ලු පුහුණුව නිතිපතා නම්, විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය ඒකක 20-25 කින් අඩු වේ, එය ධාවන පුහුණුව සඳහා ප්රමාණවත් විය හැකිය. එවැනි පුහුණුවක් අතරතුර, හදවතේ තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් අනුගමනය කිරීම යෝග්ය වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය

සාමාන්‍යයෙන්, ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පළමු ව්‍යායාම යන්ත්‍රය වන්නේ ට්‍රෙඩ්මිල් ය. ආරම්භක මලල ක්‍රීඩකයින් ධාවන පථයේ අඩු වේගයක් සකසා, පසුව එය වැඩි කරන්න. කඳු නැගීමක් අනුකරණය කිරීම සඳහා ධාවන පථයේ බෑවුම කාලයත් සමඟ වෙනස් විය හැකිය. එවැනි පුහුණුවක් බර අඩු කර ගන්නා අයට පමණක් නොව, ඉහළ හෘද ස්පන්දන වේගය ඇති පුද්ගලයින්ට ද ප්රයෝජනවත් වේ.

අවධානය! ඔබ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කරන්නේ නම්, ප්රධාන පරාමිතීන්ගෙන් එකක් වන්නේ හෘද ස්පන්දන වේගයයි. හෘද ස්පන්දන වේගය අවසර ලත් අගයන් ඉක්මවා නොයන ලෙස පුහුණුකරු ධාවන පථයේ නිවැරදි රිද්මය තෝරා ගනු ඇත.

ඇතැම් ට්රෙඩ්මිල්ස්සියලුම පරාමිති ස්වයංක්‍රීයව සකසන්න, ඒවා ස්පන්දනයට සහ අභ්‍යාසලාභියාගේ අනෙකුත් පරාමිතීන්ට සකසන්න. ධාවන පටියේ චලනය වීමේ නැඹුරුව සහ වේගය වෙනස් වේ.

ඔබ ජිම් තුළ පමණක් නොව, එළිමහනේ දී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ස්පන්දනය පාලනය කිරීමයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම ඵලදායී වීමට නම්, ධාවනය වන විට හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිමයෙන් 60-70% අතර විය යුතුය. එමනිසා, දිගු දුරක් ධාවනය කරන විට, ඔබේ තත්වය, ස්පන්දනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. පන්තිවලට ප්‍රතිලාභ ගෙන ඒමට සහ හානියක් නොවන පරිදි, ඔබ ක්‍රමයෙන් ආරම්භ කළ යුතුය, සෑම දිනකම මිනිත්තු කිහිපයක් එකතු කරන්න.

සාමාන්‍ය උදෑසන ධාවනය සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය අතර වෙනස බොහෝ දෙනෙක් නොදනිති. ව්යායාම මේදය දහනය කිරීමේ ගුණාංග ලබා දීම සඳහා, ඔබ රහස් කිහිපයක් දැන සිටිය යුතුය.

සායනික පින්තූරය

බර අඩු කර ගැනීම ගැන වෛද්යවරුන් පවසන දේ

වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ වෛද්‍ය, මහාචාර්ය රයිෂෙන්කෝවා S.A.:

මම වසර ගණනාවක් තිස්සේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටළු සමඟ කටයුතු කර ඇත. සෑම දෙයක්ම අත්හදා බැලූ නමුත් කිසිදු ප්‍රතිපලයක් නොමැති හෝ බර නැවත පැමිණෙමින් සිටින කාන්තාවන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ඇස්වල කඳුළු පුරවාගෙන මා වෙත පැමිණේ. මම එයාලට කිව්වේ සන්සුන් වෙන්න, ආයෙත් ඩයට් කරන්න, ව්‍යායාම කරන්න කියලා. වෙහෙසකර ව්‍යායාමවී ජිම්. අද වඩා හොඳ විසඳුමක් තිබේ - X-Slim. ඔබට එය පෝෂණ අතිරේකයක් ලෙස ගත හැකි අතර ආහාර හෝ ව්‍යායාමයකින් තොරව ස්වාභාවිකවම මාසයක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය. පැටවීම් මෙය ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස හෝ සෞඛ්‍ය තරාතිරම නොතකා සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාභාවික පිළියමකි. මේ මොහොතේ, සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය “රුසියාවේ වැසියන් තරබාරුකමෙන් බේරා ගන්න” ව්‍යාපාරයක් පවත්වන අතර රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ සහ CIS හි සෑම පදිංචිකරුවෙකුටම ඖෂධ පැකේජ 1 ක් ලබා ගත හැකිය. නොමිලේ

වැඩි විස්තර දැනගන්න >>

ධාවනය කිරීමට හොඳම කාලය කුමක්ද?

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස ධාවනය කිරීමට සැලසුම් කරන්නේ නම්, උදෑසන හිස් බඩක් මත ධාවනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, උදේ ආහාරයට පෙර පැද්දීමට, උණුසුම් වීමට, ධාවනය කිරීමට සහ ස්නානය කිරීමට කාලය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට වෙනදාට වඩා පැය එකහමාරකට පෙර නැගිටීමට සිදුවේ. මම උදේ නගරය අවදි වන විට දුවන්න කැමතියි. වීදිය ඉතා නිශ්ශබ්ද වන අතර පිරික්සීමේ ඇස් නොමැත.

ඔබ වේලාසනින් නැඟිටින නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන ධාවනය කිරීම අපහසු බව පෙනේ නම්, පිටත ප්‍රශස්ත උෂ්ණත්වයක් ඇති තාක් කල් වෙනත් ඕනෑම පහසු වේලාවක ධාවනය කරන්න (මට මෙය අංශක සෘණ දහයේ සිට අංශක තිහ දක්වා වේ).

රුසියාවේ සමහර ප්රදේශ වල, මුල් වසන්තයේ දී මෙන්ම ශීත ඍතුවේ දී, puddles විශාල සංඛ්යාවක් හෝ අඩු උෂ්ණත්වය හේතුවෙන් ජෝගිං කළ නොහැකි විය හැක.

නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ කෙසේද

උදෑසන දිවීම වැනි සරල දෙයක් පවා ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානිකර විය හැක - සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කළ යුතුය.

අපේ පාඨකයෝ ලියනවා

විෂය: ආහාර පාලනයකින් තොරව කිලෝග්‍රෑම් 18 ක් අඩු කර ගත්තා

වෙතින්: ලියුඩ්මිලා එස්. ( [ඊමේල් ආරක්ෂිත])

වෙත: පරිපාලනය taliya.ru

ආයුබෝවන්! මගේ නම ලියුඩ්මිලා, මම ඔබට සහ ඔබේ වෙබ් අඩවියට මගේ කෘතඥතාව පළ කිරීමට අවශ්යයි. අවසානයේ මට එයින් මිදෙන්නට හැකි විය අතිරික්ත බර. මම ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරමි, විවාහ වී, සෑම මොහොතකම ජීවත් වන්න සහ භුක්ති විඳින්න!

ඒ වගේම මෙන්න මගේ කතාව

මම කුඩා කාලයේ සිටම, මම තරමක් තරබාරු ගැහැණු ළමයෙකු වූ අතර, මම නිතරම මට විහිළු කළා, ගුරුවරුන් පවා මට ටිකක් සුදුමැලි ලෙස කතා කළා ... මෙය විශේෂයෙන් භයානක විය. මම විශ්ව විද්‍යාලයට ඇතුළු වූ විට, ඔවුන් මා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම නැවැත්වූ අතර, මම නිශ්ශබ්ද, කුප්‍රකට, මහත ක්‍රීඩකයෙකු බවට පත් විය. මම බර අඩු කර ගැනීමට සෑම දෙයක්ම උත්සාහ කළා ... ඩයට් සහ සියලු වර්ගවල හරිත කෝපි, දියර චෙස්නට්, චොකලට් ස්ලිම්ස්. දැන් මට මතක නැත, නමුත් මම මේ සියලු වැඩකට නැති කුණු සඳහා කොපමණ මුදලක් වියදම් කළාද ...

අහම්බෙන් අන්තර්ජාලයේ ලිපියක් හමු වූ විට සියල්ල වෙනස් විය. මේ ලිපිය මගේ ජීවිතය කොයිතරම් වෙනස් කළාද කියලා ඔබ දන්නේ නැහැ. නැත, ඒ ගැන සිතන්න එපා, මුළු අන්තර්ජාලයම පිරී ඇති බර අඩු කර ගැනීමේ රහසිගත ක්රමයක් නොමැත. සෑම දෙයක්ම සරල හා තර්කානුකූලයි. සති 2 කින් මම කිලෝ 7 ක් අඩු කළා. සමස්තයක් වශයෙන්, මාස 2 කින් 18 kg! මට ශක්තියක් සහ ජීවත් වීමට ආශාවක් ඇති වූ නිසා මම මගේ තනපට තානය කිරීමට ව්‍යායාම් ශාලාවට සම්බන්ධ වුණෙමි. ඔව්, අවසානයේ මට තරුණයෙක් හමු විය, ඔහු දැන් මගේ ස්වාමිපුරුෂයා බවට පත් වී, මට පිස්සුවෙන් ආදරය කරන අතර මමත් ඔහුට ආදරෙයි. මෙතරම් අවුල් සහගත ලෙස ලිවීම ගැන කණගාටුයි, මට හැඟීම් වලින් සියල්ල මතකයි :)

ගැහැණු ළමයි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ ආහාර සහ ක්‍රම රාශියක් උත්සාහ කර ඇති නමුත්, කිසි විටෙකත් අතිරික්ත බරෙන් මිදීමට නොහැකි වූ ඔබ සඳහා, විනාඩි 5 ක් ගත කර මෙම ලිපිය කියවන්න. මම පොරොන්දු වෙනවා ඔබ ඒ ගැන පසුතැවෙන්නේ නැහැ!

ලිපිය වෙත යන්න >>>

මූලික නීති මතක තබා ගන්න:

• ඔබ ඔබේ ඇඟිලි මත ගොඩ බැසීමට අවශ්ය නමුත් ඔබේ විලුඹ මත නොවේ. මෙය සන්ධි සහ බන්ධනීයන්ගේ ගැටළු වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත;
• කකුල් බිම මත බරෙහි බලපෑම මෘදු කළ යුතුය, සුළු කම්පන-අවශෝෂක චලනයක් සිදු කරයි;
• අත් වැලමිටට නැමිය යුතු අතර කකුල් සමඟ රිද්මයට ගමන් කළ යුතුය;
• කිසිම තත්වයක් යටතේ ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න, ඔබ ගැඹුරින් නමුත් ඒකාකාරව හුස්ම ගත යුතුය;
• ධාවනය වන විට ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු නොවන්න;
• වාතයේ උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක දහයකට වඩා අඩු නම් ශීත ඍතුවේ දී ධාවනය කිරීමෙන් වළකින්න.

ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්:

• mp3 ප්ලේයරයක් සමඟ ධාවනය කිරීම වඩාත් විනෝදජනක සහ සිත්ගන්නා සුළු වේ, නමුත් ඔබට මාර්ග සහ ධාවන පථ හරහා ධාවනය කිරීමට සිදුවුවහොත් අතිශයින්ම ප්‍රවේශම් වන්න;
• ඔබට ජලය සඳහා දැඩි අවශ්‍යතාවයක් තිබේ නම්, කුඩා බෝතලයක් ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න, නමුත් එය සමඟ ධාවනය කිරීම අපහසු වනු ඇති බව මතක තබා ගන්න;
• ඔබට ඔබේ දුරකථනය පාරට ගෙන යාමට අවශ්‍ය නොවන අතර ඔබට යතුරු ඔබේ අතේ තබා ගත හැකිය;
• උදේ පාන්දර නගරය හිස් වන අතර ඔබට ඕනෑම තැනක ධාවනය කළ හැකිය, නමුත් සවස් වන විට එය ක්‍රීඩාංගනයේ එය කිරීම වඩා හොඳය;
• ඕනෑම ක්‍රීඩා ක්‍රියාවක ප්‍රතිලාභ සෞඛ්‍යයට ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි ය, කම්මැලිකම සැමවිටම කිසිවක් නොකිරීමට නිදහසට කරුණු රාශියක් සොයා ගනී;

ශීත ඍතුවේ දී ධාවනය

මගේ මතය අනුව, ශීත ඍතුවේ දී නිසි ලෙස ධාවනය කිරීම පවා හොඳ අදහසක් නොවේ, නමුත් සමහර විට මම සයිබීරියාවේ ජීවත් වන නිසා මම එසේ සිතමි. ශීත ඍතුවේ දී මෙහි ඉතා සීතල හා හිම සහිත වේ. මම සීතල තුළ කිහිප වතාවක්ම දුවන්නට උත්සාහ කළ නමුත් සතුට තරමක් සැක සහිත ය, මෙය පාද යට අයිස් සහ හිම මගින් ශක්තිමත් වේ. එය ලිස්සන සුළු පමණක් නොව, ඔබේ මුහුණ හිම වලින් වැසී ඇත, එය හුස්ම ගැනීමට අපහසු වන අතර, ඔබේ උගුරේ සීතල අල්ලා ගැනීමට ඉහළ අවස්ථාවක් තිබේ.

මීට අමතරව, අපේ නගරයේ ක්රීඩාංගන පිරිසිදු නොකරන අතර, ශීත ඍතුවේ දී ඔබ හොඳින් පාගා දැමූ පදික වේදිකාවල ධාවනය කළ යුතුය. ඔබට දේවල් වෙනස් විය හැකිය, මේ අවස්ථාවේ දී ඔබට විශාල ආශාවක් සහ උණුසුම් ක්රීඩා ඇඳුම් තිබිය යුතුය.

ශීත ඍතුවේ දී මෙම ක්රියාකාරකම සඳහා හොඳ විකල්පයක් වන්නේ උදෑසන පඩිපෙළ දිගේ ගමන් කිරීමයි. දොරටුව උණුසුම් ය, සෑම තැනකම පාහේ සැහැල්ලු හා ආරක්ෂිතයි. ඔබේ කකුල් තරමක් බරපතල බරකට යටත් වන බව මතක තබා ගන්න, නිතිපතා ධාවනය පැය භාගයක් ගත වේ නම්, පඩිපෙළ මත ඔබ මෙම කාලය අවම වශයෙන් අඩකින් අඩු කළ යුතුය. ක්රීඩා සඳහා සූදානම් නොවූ මාංශ පේශිවල වේදනාව ගැන ඔබ පුදුම විය යුතු නැත, නමුත් එය සාමාන්යයෙන් දින කිහිපයකට පසු පහව යයි.

පඩිපෙළ ධාවනය කිරීමේ තවත් අවාසියක් අසල්වැසියන්ගේ විස්මිත පෙනුම ලෙස සැලකිය හැකිය.

වෙනත් අක්ෂාංශවල ශීත ඍතුවේ දී උදෑසන ධාවනය කිරීම එතරම් ගැටළුකාරී නොවිය හැකිය. උණුසුම් ලෙස අඳින්න, ඔබේ කන් සහ බෙල්ල ආවරණය කරන්න. ඔබේ පාදවල ලොම් මේස් සහ උණුසුම් සපත්තු පැළඳිය යුතුය. තාප යට ඇඳුම් ඇඳීම හොඳයි. ට්‍රැක් සූට් සහ ජැකට් එක සුළඟට ඔරොත්තු නොදෙන එකක් විය යුතුයි.

අපි ඉහත සඳහන් කර ඇති සියල්ල සාරාංශගත කරන්නේ නම්, ශීත ඍතුවේ දී එය ධාවනය කිරීමට බෙහෙවින් හැකි ය, නමුත් මේ සඳහා ඔබ කාලගුණික තත්ත්වයන් සඳහා සුදුසු ඇඳුම් ඇඳීමට අවශ්ය වේ.

අපගේ පාඨකයන්ගෙන් කතන්දර

මාසයක් තුළ ආහාර පාලනයකින් හෝ පුහුණුවකින් තොරව මම කිලෝ 15 ක් අඩු කළා. නැවතත් ලස්සන හා ආශාවක් දැනීම කොතරම් හොඳද? මම අවසානයේ මගේ පැති සහ බඩ ඉවත් කළෙමි. ඔහ්, මම බොහෝ දේවල් උත්සාහ කළා - කිසිවක් උදව් කළේ නැහැ. මම කොපමණ වාරයක් ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කර ඇතත්, එය මා හට පැවතියේ උපරිම වශයෙන් මාසයක් පමණක් වන අතර බර එලෙසම පැවතුනි. මම විවිධ ආහාර වේලක් උත්සාහ කළ නමුත් මම සෑම විටම රසවත් දෙයකට වැටී ඒ සඳහා මටම වෛර කළෙමි. නමුත් මේ ලිපිය කියවන විට සියල්ල වෙනස් විය. අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළු ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට එය කියවිය යුතුය!

ඔබ යම් උපදෙස් වලට කැමතිද: සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක් එකතු කර ඔබට නාමික ගාස්තුවකට පාපන්දු, පැසිපන්දු හෝ වොලිබෝල් ක්‍රීඩා කළ හැකි නොමිලේ ව්‍යායාම ශාලාවක් සොයා ගන්න. සෑම නගරයකම පැයෙන් කුලියට දෙන ජිම් තිබේ.