ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සාමාජිකත්වය ලබා ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවක්ද? එවිට පරමාදර්ශී ශරීරයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වැදගත් පියවරක් ගැනීම ගැන අපට ඔබට ආරක්ෂිතව සුබ පතන්න පුළුවන්! ඔබ කළ යුත්තේ සුදුසු ඇඳුම් වලින් සන්නද්ධව කායවර්ධනකරුවන්ගේ සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා නිරූපිකාවන්ගේ ශුද්ධස්ථානයට යාමයි.

මෙය පුදුම සහගත බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් ඔබේ ව්‍යායාමයේ ගුණාත්මක භාවය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ "ඇඳුම" නිවැරදි තේරීම මත ය.

ව්‍යායාම් ශාලාව සඳහා ඔබ ඇඳිය ​​යුතු ඇඳුම් මොනවාද? මෙම ප්රශ්නයට සවන් දීමෙන්, ඔබ බොහෝ විට කෙටියෙන් හා කෙටියෙන් පිළිතුරු දෙනු ඇත - පහසුයි! සැකයකින් තොරව, මෙය සත්යයකි, නමුත් සුළු සංශෝධන සහිතව.

මෙම තත්වය එකම එකක් නම්, කාන්තාවන් සිය ගණනක් ගවුම් හෝ පිජාමා වලින් ව්‍යායාම කරනු ඇත - සියල්ලට පසු, ඔවුන් ද සුවපහසු ය. ක්රීඩා ඇඳුම් සියලු ආරක්ෂක රෙගුලාසි වලට අනුකූල විය යුතුය. අහම්බෙන් සිදුවන තුවාල, පාදවල කැළැල් සහ ශරීරයේ ඩයපර් කුෂ්ඨ වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරන්නේ එහි නිවැරදි තේරීමයි. එය ඔබගේ අභිප්‍රායන් සහ අභිලාෂයන්හි බරපතලකම පුහුණුකරුට සහ “සහචරයන්ට” පෙන්නුම් කරනු ඇත, එය ඔබට ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට ප්‍රබල අමතර පෙළඹවීමක් බවට පත්වනු ඇත.

ක්රීඩා උපකරණ තෝරාගැනීමේදී කාන්තාවන් කරන පොදු වැරදි

ඔබ ව්‍යායාම ශාලාව සඳහා කාන්තා ඇඳුම් තෝරා ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, මෙම අදියරේදී ලස්සන කාන්තාවන් විසින් සිදු කරන ලද වඩාත් පොදු වැරදි පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු වන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.

ඕනෑම කීර්තිමත් සහ ස්වයං-ගෞරවනීය "ජිම්" හි ප්රධාන නොකියන රීතිය වන්නේ අමුත්තන්ගේ නිහතමානිකමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ක්‍රීඩා ඇඳුම්, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සඳහා, ඉතා හෙළිදරව් කරන, ප්‍රකෝපකාරී හෝ අසභ්‍ය නොවිය යුතු බවයි. තට්ටම් වලින් 1/4 ක් ආවරණය වන ගැඹුරු ගෙල සහ කෙටි කලිසම් ගැන අමතක කරන්න. මෙය කැත පමණක් නොව අශික්ෂිත ය.

පළමුව, ඔබේ පෙනුම සමඟ ඔබ විරුද්ධ ලිංගයේ අයගෙන් අනවශ්ය අවධානයක් ඇති කරයි. මෙය ඔබටත් ඔබ අවට සිටින අයටත් බාධාවක් වනු ඇත. එපමණක් නොව, ඔබට පිරිමි ව්‍යායාම කරන්නන් අතර තුවාල හා අනතුරු ඇති විය හැක. ව්‍යායාම් ශාලාවේදී, මිනිසුන් පුහුණු කරන අතර, පුලුල්ව පැතිරී ඇති රැවටීමෙහි නිරත නොවේ. එමනිසා, ඔබේ නොසැලකිල්ල විදහාපෙන්වීමට හා විචක්ෂණශීලී, ගෞරවනීය "දුන්නක්" ලබා නොදෙන්න.

ව්‍යායාම් ශාලාවේ තවත් සාමාන්‍ය කාන්තා වැරැද්දක්- උපාංග පැළඳීම. ඔබ පැමිණියේ ක්‍රීඩා කිරීමට මිස ස්වරොව්ස්කිගේ නවතම ආභරණ සැමට පෙන්වීමට නොවේ. පෙන්ඩන්ට්, මාල සහ දම්වැල් නිරන්තරයෙන් ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති කරයි: මෙම කරුණ පැහැදිලිව අවබෝධ කර ගැනීමට සහ අවබෝධ කර ගැනීමට තිරස් හෝ නැඹුරු බංකුවක ව්‍යායාම කරන විට ඔබේ බෙල්ලේ සම්පීඩනය ගැන සිතන්න.

ඊට අමතරව, ඔබට දම්වැල අසල ඇති බාබෙල් එකකට සම්බන්ධ කළ හැකි අතර, හොඳම දෙය නම්, ඔබේ වටිනා දේ අහිමි වීමේ අවදානමක් ඇත. මුදු කිසිසේත් සාකච්ඡා නොකෙරේ - ගොළුබෙල්ලන් එසවීම දැනටමත් ප්‍රමාණවත් තරම් දුෂ්කර වන අතර පළපුරුදු අය විශේෂ කුඩු හෝ අත්වැසුම් පවා භාවිතා කරයි. බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍ර ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී ඔබේ ආභරණවලින් ලෝහ ඔබේ ඇඟිලිවලට කැපුවොත් ඔබ ඇත්තටම එයට කැමතිද?

මාර්ගය වන විට, අත්වැසුම් ගැන වෙනම සාකච්ඡාවක් වනු ඇත.සැබෑ උනන්දුවකින් ගෝලීය පුහුණු සැසි සංවිධානය කරන සමහර කාන්තාවන් මෙම උපාංගය මිලදී ගනී.

මේ අතර, කාන්තා ජිම් අත්වැසුම් විලාසිතා ප්රකාශයක් හෝ අශෝභන සැරසිලි පමණක් නොවේ. මෙය විශාල නිදහස් බර සමඟ වැඩ කිරීමේදී අවශ්ය වන උපාංගයකි.

ඔබ වැඩ නොකරන්නේ නම් සහ බාර්බෙල් එකක් සමඟ වැඩ කිරීමට සැලසුම් නොකරන්නේ නම්, එය ඔබට නිෂ්ඵල වනවා පමණක් නොව, බාධාවක් ද වනු ඇත.

සාමාන්‍යයෙන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විශාල බාබෙල් එකක් සහිත ව්‍යායාම මාලාවකට පෙර අත්වැසුම් පැළඳ සිටී.

හිසකෙස්, විලවුන්, සුවඳ විලවුන්

ක්රීඩා සපත්තු: මූලික තේරීම් නීති

ජිම් වල ඇඳුම් එතරම් වැදගත් නැත, නමුත් සපත්තු. සපත්තු හෝ සපත්තු හැකි තරම් සුවපහසු සහ උසස් තත්ත්වයේ විය යුතුය. ද්රව්ය: සම් හෝ සැහැල්ලු රෙදි. කෘතිම ප්රතිසම සහ ආදේශකවලදී, පාදය ඉදිමීම, සහ පාදවල සම සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ප්රතිඵලය වනුයේ වේදනාකාරී කෝලස්, දිලීර සහ සපත්තු මත ඉතිරි කිරීමේ අනෙකුත් "ප්රීතිමත්" වේ.

ක්රීඩාව යනු නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පමණක් නොව, ජිම් සඳහා සුදුසු ඇඳුම්. ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සිදු කළ යුත්තේ චලනයන්ට බාධාවක් නොවන සහ පුහුණුව වඩාත් ප්‍රියජනක කරන විශේෂ උපකරණ සමඟිනි. යෝග්‍යතා ඇඳුම් ඇත, එය ක්‍රීඩා කරන විට සහායක අංගයක් වැනි ය. උදාහරණයක් දෙන්න පුළුවන්.

ව්‍යායාම ශාලාවේ ව්‍යායාම කිරීම වීදියේ සිදුවන දෙයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය. මෙහිදී ඔබට වර්ෂාපතනය, ආර්ද්රතාවය, තාපය හෝ අයිස් ගැන කරදර විය යුතු නැත. ශාලාවේ වායුගෝලය සහ උෂ්ණත්වය සෑම විටම ප්රශස්ත මට්ටමේ තබා ඇත. ශීත ඍතුවේ දී කාමරය උණුසුම් වන අතර ගිම්හානයේදී එය වායු සමීකරණ මගින් සිසිල් කරනු ලැබේ.

අද, ව්‍යායාම ශාලාව විශාල පිරිසක් අතර ව්‍යායාම සඳහා ප්‍රියතම ස්ථානයකි. පහසුව සහ අමතර කරදර නැත, ඔවුන් පවසන පරිදි, ඔබට සිමියුලේටරයක් ​​​​පෙනේ - වාඩි වී එය උත්සාහ කරන්න. ව්‍යායාම ශාලාවේ යෝග්‍යතා පන්ති සඳහා ඇඳුම් පිළිබඳ ගැටළුව විශේෂ අවධානයක් ලැබිය යුතුය. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යන ඕනෑම දෙයක් පැළඳිය නොහැක, මන්ද වෙළඳනාම සහිත ක්‍රීඩා ඇඳුම් වලින් සැරසී සිටින අනෙකුත් විලාසිතා ශිල්පීන් හා සසඳන විට ඔබට විහිළුවක් ලෙස පෙනෙන්නට අවශ්‍ය නැත. ඉතින් ජිම් එක සඳහා ඇඳුම් ඇඳීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද සහ ඔබ ඇඳිය ​​යුත්තේ කුමක්ද?

ජිම් සඳහා සපත්තු පැළඳිය යුතු ආකාරය

ජිම් එකක ව්‍යායාම කිරීමට විශේෂ අඳින පළඳින්න අවශ්‍ය නැති බව ඉස්සර නම් තිබුණා. පැරණි ටී-ෂර්ට් සහ කොට කලිසම්, කලිසම් සහ ස්ෙවටර් භාවිතා කරන ලදී. නමුත් දැන් ක්‍රීඩාව බොහෝ නූතන මිනිසුන්ගේ රුචිකත්වයේ කවයකි. ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කිරීම එදිනෙදා කරදරවලින් මිදීමට සහ ඒ සමඟම ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කිරීමට මාර්ගයකි.

ජිම් එකේ ඇඳුම් ව්‍යායාම වර්ගය අනුව වෙනස් වේ. යෝග්‍යතා ක්‍රියාකාරකම් සහ ධාවනය සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට ශක්තිය පුහුණු කිරීමට වඩා වෙනස් සපත්තු අවශ්‍ය වේ. සියලුම බර පැටවීම් සැපපහසු සහ කල් පවතින සපත්තු වලින් සිදු කළ යුතුය (උදාහරණයක් ලෙස බර ඉසිලීමේ සපත්තු). ආධාරක ප්‍රදේශය බර වර්ගයට අනුරූප නොවන බැවින් අධික බර (හෝ අවම වශයෙන් වැඩ කරන ඒවා) සහිත ස්කොට්, පෙනහළු, බංකු මුද්‍රණ සහ වෙනත් ව්‍යායාම ධාවන සපත්තු වලදී සිදු කළ නොහැක.

වැදගත්ම දෙය: ක්රීඩා සහ ඇඩීඩාස් විසින් නිෂ්පාදනය කරනු ලැබුවද, ජිම් එකේ සෙරෙප්පු පැළඳීම තහනම්ය. ව්‍යායාම් ශාලාවේ සෙරෙප්පු පැළඳීම භයානක ය: ඒවා ලිස්සන සුළු, අස්ථායී වන අතර ඔබේ ඇඟිලි ආරක්ෂා නොකරයි.

අනෙක් අතට, ඔබට ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සපත්තු තුළ ධාවනය කළ නොහැක, මන්ද ඒවා ඉතා බර හා දෘඩ වේ. බර භාවිතා කරමින් ධාවනය සහ හෘද ව්‍යායාම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය, මන්ද බලපෑම් භාරයේ මට්ටම ඉහළට මාරු වේ. සැහැල්ලු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා moccasins හෝ ballet flats සුදුසු බව මින් අදහස් නොවේ. කොහෙත්ම නැහැ. සමහර කීර්තිමත් ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථාන අවධාරනය කරන්නේ අමුත්තන් කොන්දේසි සහිත වුවද ඇඳුම් පැළඳුම් කේතයක් ප්‍රවේශමෙන් පිළිපැදිය යුතු බවයි.

හෘද පුහුණුව සඳහා සැහැල්ලු ධාවන සපත්තු පැළඳීම වඩාත් සුදුසුය. ඔවුන් විලුඹ පිහිටා ඇති ඉහළ ප්රදේශයක් සහිත විශේෂ පතුලක් ඇත. උසස් තත්ත්වයේ ධාවන සපත්තු හුස්ම ගත හැකි විය යුතුය; ද්රව්යය ඇතුළත වායු සංසරණයට හා තාප හුවමාරුවට බාධා නොකළ යුතුය. බොහෝ ධාවන සපත්තු වල විශේෂ දැලක් ඇති අතර එමඟින් පාදවලට වාතාශ්‍රය ලැබේ, එය ඵලදායී ව්‍යායාම වලදී අධික ලෙස දහඩිය දමනවා.

කුමන ජිම් ඇඳුම් නොවිය යුතුද?

• ක්‍රීඩා උපකරණ චලනයන්ට බාධා නොකළ යුතුය, ව්‍යායාමවල සම්පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා නොකළ යුතුය, අත් පා සම්පීඩනය කර ශරීරයට පීඩනය යෙදිය යුතුය;
• අඩු ගුණාත්මක අමුද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද ඇඳුම් පුහුණු කිරීමෙන් වැළකී සිටීම සුදුසුය; ඒවා දහඩිය නිදහසේ ගමන් කර සමට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ දිය යුතුය, මන්ද ව්‍යායාම ශාලාව අධික ලෙස දහඩිය දැමීම නිසා අපහසුතාවයට පත් විය යුතු ස්ථානයක් නොවේ;
• ඔබ ශාලාව සඳහා ඉතා දීප්තිමත් වර්ණවලින් ඇඳුම් තෝරා නොගත යුතුය, ඒවා බොහෝ විට සේදිය යුතු බැවින්, අයිතමය වේගයෙන් දිරාපත් වන අතර, එහි පොහොසත්කම සහ අලුත් බව නැති වේ;
• ජිම් උපකරණ ඉතා විශාල හෝ ලිහිල් නොවිය යුතුය; ඇඳුම් ඔබේ රූපයට හරියටම ගැලපේ;
• ව්‍යායාම ශාලාව සඳහා වන ඇඳුම් පැරණි ටී-ෂර්ට් සහ කොට කලිසම් (විශේෂයෙන් ඩෙනිම්) නොවේ, ඒවා ඇඳීමට තැනක් නැත, නමුත් ඒවා ඉවත දැමීම කණගාටුවට කරුණකි, මෙය විශේෂ ක්‍රීඩා නිල ඇඳුමක් වන අතර එය පුද්ගලයෙකු ක්‍රීඩා සංස්කෘතිය පවා අනුගමනය කරන බව පෙන්නුම් කරයි පෙනුමෙන්.

ජිම් සඳහා ඇඳුම්: කොට කලිසම්, ෙලගිං හෝ කලිසම්

ව්‍යායාම ශාලාව සඳහා විය හැකි ඇඳුම් සංයෝජන මේ වගේ විය හැකිය:

• ෙලගිං සහ T-shirt/undershirt/top
• කොට කලිසම් සහ ටී-ෂර්ට් / යට කමිස / ඉහළ;
• sweat කලිසම් සහ T-shirt/undershirt/top.

ව්‍යායාම් ශාලාවේ ක්‍රීඩා කිරීම සඳහා හොඳම සහ පහසුම විකල්ප මේවාය. ක්රීඩා ටයිට්ස් (හෝ ඉලාස්ටික් ලෙගිං) දිගු කිරීමේ ව්යායාම සඳහා හොඳම වේ, ඒවා ප්රත්යාස්ථ වන අතර චලනය සීමා නොකරයි. ඒවා ශරීරයට පාහේ දැනෙන්නේ නැත.

කවුරුහරි හිතුවා නම්, ලෙගින්ස් ගැහැණු ළමයින් සඳහා, ඔවුන් වැරදියි. ඩෙඩ්ලිෆ්ට් කරද්දි දාඩිය කලිසමකුයි කොට කලිසමකුයි ඉරනකොට මමම ආයෙත් හිතුවා.

කොට කලිසම් සහ ඉහළ හෝ ටී-ෂර්ට් යනු කාන්තා විකල්පයකි. කෙසේ වෙතත්, රූමත් කාන්තාවන් විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ වාසි හෙළි නොකළ යුතුය, මන්ද ව්‍යායාම ශාලාව, පළමුවෙන්ම, ක්‍රීඩාවේ නියැලීමට ස්ථානයක් වන අතර, තමන්ව පෙන්වීමට නොවේ. එමනිසා, කෙටි කලිසම් ඉතා කෙටි නොවිය යුතුය, ඉහළ මෙන්, ශරීරයේ සියලුම හෙළිදරව් කරන කොටස් ආවරණය කළ යුතුය.

ජිම් සඳහා සම්භාව්ය ඇඳුම කලිසම් සහ ටී ෂර්ට් වේ. සුවපහසු, සරල හා විලාසිතාවෙන් යුක්තයි. පුහුණු වීමට හොඳම ක්රමය මෙයයි. කාන්තාවන් සහ පිරිමින් යන දෙදෙනාම ව්‍යායාම් ශාලාව සඳහා මෙම වර්ගයේ ඇඳුම් වලට කැමැත්තක් දක්වයි.

ව්‍යායාම ශාලාවට අඳින්නේ කෙසේද යන්න ඔබට භාරයි, නමුත් මේ අතරතුර, වීඩියෝව නරඹන්න:

දැන් ඔබ ජිම් එකට ඇඳිය ​​යුතු ඇඳුම් මොනවාද සහ අයහපත් කාලගුණය තුළ ක්‍රීඩාංගනය වටා පැනීමට සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සඳහා ඇඳිය ​​යුතු දේ ඔබ දන්නවා. ක්රීඩා භාණ්ඩ සඳහා ද්රව්ය ස්වභාවික (කපු, ලිනන්) හෝ කෘතිම විය හැකිය. ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ ශරීරයට නිදහසේ හුස්ම ගැනීමට හැකි වීමයි.

ඔබ දිගු කලක් ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් නොමැති නම්, නව ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම ගැන පමණක් නොව, අධික බරින් යුත් ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටින අය අතර ඔබ ඔවුන් සඳහා තරඟ කරන අතරතුර ඔබේ පෙනුම ගැනද කරදර විය යුතුය. කණගාටු නොවන්න - සෑම නව ව්‍යායාම් ශාලාවකටම යන්නෙක් මෙය හරහා යයි. සරල ඉඟි කිහිපයක් සමඟින්, වැඩ කරන අතරතුර, ඉදිරිපත් කළ හැකි - ඉතා රසවත් ලෙස පෙනීම අපහසු නොවනු ඇත.

පියවර

ක්රීඩා කරන විට හොඳ පෙනුමක්

සුවපහසු ඇඳුම්.ව්‍යායාම ඇඳුම් තෝරාගැනීමේදී සැනසිල්ල මුල් තැන ගනී. ඔබට චලනය වීමට, නැමීමට, දහඩිය දැමීමට සහ පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකි රෙදි තෝරා ගැනීම නුවණට හුරුය. ඩෙනිම්, වයිනයිල්, පොලියෙස්ටර් වැනි පිරුණු ද්‍රව්‍ය භාවිතා කිරීම වෙනුවට, ඔබ දහඩිය මහන්සියෙන් වැඩ කරන විට ඔබව සිසිල්ව සහ සුවපහසුව තබා ගැනීමට ක්‍රීඩා ඇඳුම් සඳහා භාවිතා කරන කපු, උණ බම්බු සහ මිනිසා විසින් සාදන ලද තන්තු වැනි හුස්ම ගත හැකි ද්‍රව්‍ය තෝරන්න.

• "තෙතමනය විදින" රෙදි ව්‍යායාම ඇඳුම් සඳහා විශේෂයෙන් හොඳ තේරීමක් වේ. මෙම රෙදි (සාමාන්‍යයෙන් මිනිසා විසින් සාදන ලද) ද්‍රව්‍යයේ පිටත දහඩිය මාරු කරයි, එහිදී එය ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට වඩා වාෂ්ප විය හැක.
• සැක සහිත විට, ස්ථර අඳින්න. වරකට හුස්ම ගත හැකි ඇඳුම් කිහිපයක් අඳින්න සහ ඔබට උණුසුම් හා දහඩිය ඇති කළ හැකි බාහිර අංග ඉවත් කරන්න.

1. ඔබේම රූපය අවධාරණය කරන්න.ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටින විට, ඔබට වෙනදාට වඩා ටිකක් වැඩි නිදහසක් ඇති අතර, තද හෝ පෙනෙන ඇඳුම් ඇඳිය ​​හැකිය. එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න! නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ස්වභාවිකව වැඩි ප්‍රමාණයේ කාන්තාවක් නම්, හොඳින් ගැලපෙන ක්‍රීඩා බ්‍රා සහ තද යෝග කලිසම් ඔබේ ස්වාභාවික වත්කම් ඉස්මතු කරයි. අනෙක් අතට. ඔබ ස්වභාවයෙන්ම කෙට්ටු නම්, ඔබට ඔබේ ඉඟටිය නිරුවත් කර ඔබේ තානය පෙන්විය හැක. ඔබේ පරමාදර්ශී ඇඳුම ඔබේ ශරීර වර්ගය මත රඳා පවතී - එය සෑම කෙනෙකුටම ටිකක් වෙනස් වනු ඇත!

   • ඔබේ රූපය ප්‍රශංසා නොකිරීමට ඇති එකම ස්ථිර ක්‍රමය නම් තනි වර්ණ ඇඳුමක් ඇඳීමයි; එය සෑම කෙනෙකුටම පාහේ “වැලිච්ච පෙනුමක්” ලබා දෙයි (පුද්ගලයා පිජාමා ඇඳගෙන සිටිනවා වැනි). උදාසීන වර්ණයකින් (කළු, අළු, ආදිය) සහ එක් වර්ණයකින් එක් ඇඳුමක් ඇඳීම වඩා හොඳය - මෙය රූපය අවධාරණය කරන සෞඛ්ය සම්පන්න වෙනසක් නිර්මාණය කරනු ඇත.

2. දහඩිය අවශෝෂණය කරන උපාංග භාවිතා කරන්න.අධික ලෙස දහඩිය දමන සමහර අය දහඩිය අවශෝෂණය කරන ඇඳුම් ඇඳීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. හෙඩ්බෑන්ඩ්, බ්‍රේස්ලට්, බණ්ඩනා සහ වෙනත් උපාංග ඔබේ දහඩිය මට්ටම කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබේ හොඳම පෙනුම සහතික කරයි.

   • බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, දහඩිය දැමීම සහ අප්රසන්න ගන්ධය අවම කිරීම සඳහා ඔබ සමඟ antiperspirant ඩියෝඩ්රන්ට් රැගෙන යා හැකිය.

3. සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගන්න.ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඔබ කෙතරම් ආකර්ශනීයද යන්න තීරණය කරන ප්‍රධාන නිර්ණායකය ඔබ අඳින ඇඳුම් නොවේ - එය ඔබ ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ ඔබම ඉදිරිපත් කරන ආකාරය ද වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ගමන් කිරීමට පටන් ගත් පසු ඔබට ඇති ඕනෑම සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ ගැටළු විශේෂයෙන් සැලකිය හැකි බැවින්, ඔබේම ප්‍රයෝජනය සඳහා සහ ඔබ අවට සිටින අයගේ සුවපහසුව සඳහා මෙම ගැටළු ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වේ. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේ විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන සරල සනීපාරක්ෂක උපදෙස් කිහිපයක් පමණි:

   • ඔබේ ශරීරය සහ හිසකෙස් දිනපතා හෝ සෑම දිනකම සෝදන්න.
   • ජිම් එකට ගිය සෑම අවස්ථාවකදීම ස්නානය කරන්න.
   • කැපුම්, සීරීම් සහ තුවාල සුදුසු ඇඳුමකින් ආරක්ෂා කරන්න.
   • ඔබේ ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, විෂබීජ නාශකයක් සමඟ ඔබේ දහඩිය පිස දමන්න.

4. ඔබේ දිගු කිරීම උපරිම කරන්න.බොහෝ දෙනෙකුට ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ/හෝ පසුව දිගු කිරීම පුරුද්දකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට රසවත් පෙනුමක් අවශ්‍ය නම්, මෙය ඔබේ හොඳම අවස්ථාවයි! දිගු කිරීම ඔබේ රූපය සමතලා කරන ආකාරයෙන් නැමීමට, ඇඹරීමට සහ කරකැවීමට ඔබට පරිපූර්ණ අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත. ලැජ්ජා වෙන්න එපා - උනුසුම් වීමේදී නරක පෙනුමක් ඇති වීමට හේතුවක් නැත.

   • ඔබේ ව්‍යායාම ශාලාව යෝග පන්ති පිරිනමන්නේ නම්, ලියාපදිංචි වීම ගැන සලකා බලන්න. යෝගයේ ප්‍රධාන අංගයක් නම් නම්‍යශීලී වීමයි, එබැවින් ඔබ බොහෝ ක්ෂේත්‍රවල වැඩ කරනු ඇත, සමහර ඒවා ස්වභාවිකවම එයින් ප්‍රයෝජන ලබයි. මීට අමතරව, යෝග පන්ති සඳහා තදින් ගැලපෙන ඇඳුම් බහුලව දක්නට ලැබේ.

5. ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා අභ්යාස තෝරන්න.අපි අවංක වෙමු - බොහෝ මිනිසුන් ඉතා දුෂ්කර ව්‍යායාමයක් සම්පූර්ණ කිරීමට උත්සාහ කරන සරාගී බවක් නොපෙනේ. ඔබ තවත් එක් බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් කිරීමට හෝ ඔබේ අර්ධ මැරතන් තරගයේ අවසන් මීටර් 400 ධාවනය කිරීමට වෙහෙසෙන්නේ නම්, ඔබට දහඩිය දැමීම, මැසිවිලි නැඟීම සහ හුස්ම හිරවීමට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ. හැකි තරම් හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට, ඔබට ඉටු කිරීමට අරගල කිරීමට සිදු නොවන අභ්‍යාස තෝරන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මට්ටමේ උත්සාහයකින් ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සාමාන්‍යයෙන් ඔබට විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ; අවසන් රේඛාව ඉක්මන් කරන්න හෝ ඔබේ අවසාන ප්‍රවේශය අත් නොහරින්න.

   • ඔබ දැඩි ව්‍යායාම වලින් ඉවත් විය යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. ඔබට හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, වැඩි වෙහෙසකින් තොරව ඔබට හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙන පහසු ව්‍යායාම තෝරා ගැනීම සහ ඉතා අපහසු ව්‍යායාම තෝරා ගැනීම අතර මනා සමබරතාවයක් ඇති කර ගත යුතුය.

6. ඔබේ ශරීරයේ සමහර කොටස් සමතලා කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්න.ඔබ විශේෂයෙන් ආඩම්බර වන ඔබේ ශරීරයේ එක් කොටසක් තිබේද - සුපිරි සරාගී කලාපයක්? ඔව් නම්, පෙන්වන්න! පහත දැක්වෙන්නේ විභව "ඉලක්ක" ක්ෂේත්‍ර කිහිපයක් සහ ඒවා හඳුනා ගැනීමට උපකාර වන අභ්‍යාස කිහිපයක් පමණි:

   • අත්: ​​බයිසප් කරල්, ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම, නළල අභ්‍යාස
   • ග්ලූටේල් මාංශ පේශි: squats, deadlifts
   • කකුල්: squats, lunges, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම
   • පපුව: බංකු මුද්‍රණාලය, නැමුණු උඩින්/පහළට ඔබන්න
   • උදරය: crunches, squats
   • පසුපසට: අදින්න-උඩට, බ්ලොක් පේළිය

7. නිවැරදි ඉරියව්ව ගන්න.ඔබ කෙතරම් ආකර්ශනීය වුවත්, ව්‍යායාම වැරදි ලෙස සිදු කිරීමෙන් ඔබ නවකයෙකු ලෙස පෙනෙනු ඇත. වඩාත් වැදගත් දෙය නම්, ව්‍යායාම වැරදි ලෙස සිදු කිරීම අනාරක්ෂිත විය හැකි අතර එය දිගුකාලීන තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, එක් එක් ව්යායාම සුදුසු ස්ථානයේ සිදු කරන්න. විශේෂිත ව්‍යායාමයක් ආරක්ෂිතව සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ සාමාජිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න. අසංඛ්‍යාත අභ්‍යාස ඇති බැවින්, මෙම ලිපියේ මෙම මාතෘකාවේ සම්පූර්ණ ගැඹුර ආවරණය කළ නොහැක, නමුත් ඔබට ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න - මෙම ලැයිස්තුව කිසිසේත් සම්පූර්ණ නොවේ:

   • බර ඉසිලීම සඳහා, ඔබට සුමටව සහ සුවපහසු ලෙස එසවීමට සහ පහත් කිරීමට හැකි බර පමණක් භාවිතා කරන්න.
   • ඔබ සිටගෙන, වාඩි වී හෝ චලනය කරන්නේ නම්, ඔබේ පිටුපස කෙළින් හා කෙළින් තබා ගන්න, නමුත් ඔබේ දණ මිරිකා නොගන්න.
   • ඔබේ සීමාවට වඩා වැඩි දෙයක් කිරීමට ඔබව රවටා හෝ බල නොකරන්න.
   • විශේෂයෙන් ආශ්‍රිත මාංශ පේශිවල වැඩ කරන විට බෙල්ල සහ පිටුපසට නැමී හෝ ඇලවූ ව්‍යායාම කිරීමෙන් වළකින්න.

8. එක යන්ත්‍රයකට ඇලෙන්න එපා.ඔබ පොදු ව්‍යායාම් ශාලාවක සිටින බව අමතක කිරීම පහසු ය, නමුත් එය ඔබව අල්ලා ගැනීමට අනෙකුත් සාමාජිකයින්ට නිදහසට කරුණක් නොවනු ඇත. කාඩියෝ හෝ ස්ට්‍රෙන්ට් යන්ත්‍රයක විවේක ගැනීම බොහෝ විට නරක ස්වරූපයක් ලෙස සැලකේ (විශේෂයෙන් "ජිම් මීයන්" විසින්) එය අනෙක් පුද්ගලයින් ඔබෙන් ඉවත් වන ලෙස විශේෂයෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ නම් මිස යන්ත්‍රය භාවිතා කිරීමෙන් වළක්වන බැවිනි. මෙමගින් ඔබව නවකයෙකු හෝ ආත්මාර්ථකාමියෙකු ලෙස පෙනෙනු ඇත, එබැවින් හැකි නම් මෙම ක්‍රියාවන් වළක්වා ගත යුතුය.

   • ඒ වෙනුවට, කට්ටල අතර විවේකයක් ගන්න, නැගී සිටින්න, ඇවිදින්න සහ අවශ්ය නම්, දිගු කරන්න. ඔබ යන්ත්‍රය මත ව්‍යායාම කිරීම නැවත ආරම්භ කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, එය අසල බෑගයක් හෝ වෙනත් පුද්ගලික අයිතමයක් තැබීම එය “වෙන්කර ගැනීමේ” ක්‍රමයකි, අන් අය ඉක්මනින් යන්ත්‍රය අල්ලා ගැනීම වළක්වයි.

   ගැහැණු ළමයෙකුට හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙන්නේ කෙසේද?

   1. ක්රීඩා සඳහා බ්රෙසියරයක් භාවිතා කරන්න.වෙහෙස මහන්සි වී ව්‍යායාම කිරීමට කැමති කාන්තාවන් සඳහා එක් හොඳ රීතියක් වන්නේ සුවපහසු, හොඳින් සවි කර ඇති ක්‍රීඩා බ්‍රා එකක් සඳහා ආයෝජනය කිරීමයි. එය විශිෂ්ට පියයුරු ආධාරකයක් සපයන අතර අනවශ්‍ය පිම්ම වළක්වයි, පැනීම, පැනීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඒවා විශේෂයෙන් වටිනවා. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ක්‍රීඩා බ්‍රා එක ඔබට හොඳින් ගැලපේ. ප්‍රයෝජනවත් වීමට - ඕනෑවට වඩා තද හෝ ලිහිල් වීම අපහසුතාවයට පත් වන අතර නරක ලෙස පෙනෙනු ඇත.

      එසේම ලිහිල් මුදුන් සහ සවි කර ඇති ක්රීඩා ඇඳුම් අඳින්න.ව්‍යායාම් ශාලාව සඳහා ඇඳුම් ඇඳීමේදී කාන්තාවන්ට බොහෝ විකල්ප තිබේ - ලිහිල් ටී ෂර්ට් සහ තද ව්‍යායාම ඇඳුම් සාමාන්‍යයෙන් පිළිගත හැකිය. ඔබට විශේෂයෙන් හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මෙය කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවන නමුත්, ලේයරින් කිරීම (ටී-ෂර්ට් එකක් හෝ ටොප් එකක් මත ක්‍රීඩා කබායක් දැමීම වැනි) සහ වර්ණ ගැළපීම සලකා බලන්න.

      • ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඇඳුම් පැළඳුම් කේතය මගින් තහනම් කර නොමැති නම්, ඒවා වඩාත් හුස්ම ගත හැකි සහ සුවපහසු වන තාක් කල් ඔබට වඩාත් හෙළිදරව් කරන අයිතම (කුඩා මුදුන් ආදිය) පැළඳිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම වර්ගයේ පිටත ඇඳුම් හොඳ ව්යායාමයක් සඳහා අත්යවශ්ය නොවේ.

   2. කොට කලිසම් හෝ කලිසම් අඳින්න.කාන්තාවන්ට විවිධ යට ඇඳුම් තේරීම් ද ඇත - ස්ෙවට් කලිසම්, යෝග කලිසම්, ලෙගිං, ස්ෙවට් කලිසම්, ආදිය, සියලු විකල්ප පිළිගත හැකි බැවින් ඔබට වඩාත් ගැලපෙන විකල්පය තෝරන්න. පොදුවේ ගත් කල, කොට කලිසම් කලිසම් වලට වඩා සිසිල් ය, එබැවින් ඒවා හෘද ව්‍යායාම සඳහා විශේෂයෙන් හොඳය, එය දහඩිය දැමීම දිරිමත් කරයි.

      • ඔබේ කලිසමේ ඇති දහඩිය පැල්ලම් ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, කළු හෝ නිල් නිල් වැනි අඳුරු වර්ණ අඳින්න - ඕනෑම පැල්ලමක් රෙදි වලට වඩා තද පැහැයක් ගනී.

   3. පැහැපත් රෙදිපිළි අඳින්න එපා.ඔබ ඔබේ පෙනුම ගැන කනස්සල්ලට පත්වන විට, ව්‍යායාම් ශාලාවේ දහඩිය දැමීම යනු ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බව අමතක කිරීම පහසුය! කෙසේ වෙතත්, දහඩිය බහුල වීම ඇඳුම් (විශේෂයෙන් සුදු) පාරභාසක ඒවා බවට පත් කරයි. මෙය අතිශයින් අපහසු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය, එබැවින් මෙම බලපෑම වළක්වා ගැනීම සඳහා අඳුරු වර්ණ හෝ ඝන රෙදි ඇඳීමට උත්සාහ කරන්න.

      • ඔබට සුපිරි සරාගී පෙනුමක් ලබා ගැනීමට සහ ව්‍යායාම් ශාලාවට සිහින් සුදු රෙදි ඇඳීමට අවශ්‍ය නම්, පැහැදිලි හේතු නිසා ඔබ බ්‍රා එකක් පැළඳිය යුතුය.

   4. මේකප් දාන්න එපා.සාමාන්‍යයෙන්, ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට පෙර වේශ නිරූපණය මඟ හැරීමට අවශ්‍ය වේ. ව්‍යායාමයක් අතරතුර, විශේෂයෙන් ඔබ දහඩිය දැමීමට පටන් ගන්නා විට අධික වේශ නිරූපණය අපහසු විය හැකිය. නරකම දෙය නම්, දහඩිය මගින් ඔබේ වේශ නිරූපණය මකා දැමිය හැකි අතර එමඟින් ඔබට අපිරිසිදු පෙනුමක් ලබා දේ. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නේ ව්‍යායාම කිරීමට (ප්‍රදර්ශනය නොකිරීමට) බැවින්, වේශ නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.

      ඔබේ හිසකෙස් අඳින්න එපා.ඔබට දිගු කෙස් තිබේ නම්, පුහුණුව අතරතුර එය අත්හැර දැමීම සුදුසු නොවේ. ඔබ ව්‍යායාම කරන විට ඒවා ඔබේ මුහුණට පැමිණ, ඔබේ දර්ශනය අවහිර කර කෝපයක් ඇති කරයි (ඔබට අපිරිසිදු, අලස පෙනුමක් ලබා දීම ගැන සඳහන් නොකරන්න). දුර්ලභ වුවද, ලිහිල් හිසකෙස් ද ඇතැම් වර්ගවල උපකරණවලට (බර ඉසිලීමේ යන්ත්‍ර වැනි) හසු විය හැක, බරපතල තුවාල ඇති කරයි. මෙම ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා, පෝනිටේල් හෝ බනිස් වැනි සුවපහසු, පිළිවෙලට කොණ්ඩා මෝස්තරයක් අඳින්න.

      • ඔබට ඔබේ කොණ්ඩය සමඟ කලබල වීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබේ හිසකෙස් බැඳ තබා ගැනීමට ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ්, බැන්ඩනා සහ හෙඩ්බෑන්ඩ් වැනි විශේෂ උපාංග භාවිතා කරන්න. ඔවුන් ඔබට මෝස්තරයක් ලෙස පෙනී සිටීමටද අවස්ථාව ලබා දෙයි!

   5. ආභරණ පැළඳ නොගන්න.ලිහිල් හිසකෙස් මෙන්, අධික ආභරණ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී සුදුසු නොවේ. කුඩා බෙදුණු කරාබු සාමාන්‍යයෙන් ගැටළු ඇති නොකරන අතර, වළලු කරාබු, මාල සහ වළලුකර සහ වළලුකර වළලුකර නිවැරදිව ව්‍යායාම කිරීම හෝ යන්ත්‍රය තුළ සිරවී ඇත්නම් ඒවා අනතුරුදායක විය හැක. සාමාන්‍යයෙන් මෙම අයිතම නිවසේ තැබීම වඩාත් සුදුසුය - මේ ආකාරයෙන්, ඔබ අනවශ්‍ය කනස්සල්ලෙන් වැළකී සිටිනවා පමණක් නොව, ව්‍යායාමයට වඩා පෙනුමට ප්‍රමුඛත්වය දෙන කෙනෙකු ලෙස පෙනී සිටීමද වළක්වා ගත හැකිය.

      • ජිම් එකේ ආභරණ වළක්වා ගැනීමට තවත් හේතුවක් වන්නේ සොරකම් කිරීමේ හැකියාවයි. ඔබ ඔබේ ආභරණ පොදු ලොකර් කාමරයක තැබුවහොත්, ඔබ අගුලක් භාවිතා කළත් එය සොරකම් කළ හැකිය. වටිනා දේවල් පිළිගැනීමේ ස්ථානයේ තැබීම නුවණට හුරුය, නමුත් ඒවා නැතිවීම හෝ සොරකම් නොකිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය ඒවා නිවසේ තැබීමයි.

   6. ක්රියාකාරී බෑගයක් රැගෙන යන්න.ඕනෑවට වඩා පිරවූ, පුරවන ලද පසුම්බියක් දම්වැලක ඇති කාලතුවක්කුවක් මෙන් දිස් විය හැකිය-එය ඔබේ ව්‍යායාමයට බාධාවක් පමණක් නොව, එය ආරක්ෂිතව සහ පිරිසිදුව තබා ගැනීම ගැන ඔබට කරදර විය යුතු තවත් අයිතමයකි. ඔබට බෑගයක් අවශ්‍ය නම්, කුඩා, ක්‍රියාකාරී ඩෆල් බෑගයක් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන්ට සාමාන්‍යයෙන් සාමාන්‍ය කාන්තාවන්ට වඩා වැඩි ඉඩක් ඇති අතර, අපිරිසිදු හෝ දහඩියෙන් තෙත් වූ විට පවා ඔවුන් සෑම විටම විශිෂ්ට ලෙස පෙනේ.

   මිනිසෙකු සඳහා හොඳ පෙනුමක් ඇති ආකාරය

   1. සුවපහසු, හුස්ම ගත හැකි පිටත ඇඳුම් අඳින්න.කාන්තාවන් හා සසඳන විට, පිරිමින්ට එකම පිටත ඇඳුම් විකල්ප ඇත (ඇත්ත වශයෙන්ම, කුඩා මුදුන් ආදිය හැර). ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටින පිරිමින් ක්‍රියාකාරී, සුවපහසු සහ හුස්ම ගත හැකි ඇඳුම් වලින් වඩාත් හොඳින් පෙනේ. බොහෝ පිරිමින් සාමාන්‍ය කපු ටී-ෂර්ට් ඇඳීමට කැමැත්තක් දක්වයි, නමුත් සුපුරුදු පරිදි, නවීන තෙතමනය නැති කරන රෙදි ද විශිෂ්ට ලෙස පෙනෙන නමුත් වඩාත් සුවපහසු විකල්පයක් ලෙස සැලකේ.

      • ඔබට ඔබේ දෑත් පෙන්වීමට අවශ්‍ය නම්, A-line ටී-ෂර්ට් (ටැංකිය මුදුන) හෝ ටැංකි මුදුන. මෙම වර්ගයේ T-shirts සමහර විට ඔබේ උදරය හෝ මාංශ පේශී පෙන්වීම සඳහා පැතිවල දිගු කැපුම් සහිතව පවා සාදා ඇත - මෙම විලාසිතාව සමහර විට "බ්‍රෝ" ලෙස සලකනු ලැබුවද, එය හොඳ වාතාශ්‍රයක් සපයන අතර සාමාන්‍යයෙන් ජිම් වල තහනම් නොවේ.
      • නවතම ජිම් ප්‍රවණතා වලින් එකක් වන්නේ ශාරීරික අභ්‍යාස සිදු කරන අතරතුර පුහුණු වෙස් මුහුණු භාවිතා කිරීමයි. ඔවුන් ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය සීමිත වන ඉහළ උන්නතාංශයක සිටීමේ බලපෑම අනුකරණය කරමින් පෙණහලුවලට වාතය ගලා යාම අර්ධ වශයෙන් සීමා කරයි. ඇතැමුන් උසස් ප්‍රතිඵල ගැන ප්‍රශංසා කළද, මෙම ප්‍රකාශයන්ට සහාය දැක්වීමට (ඇත්නම්) සාක්ෂි ඇත්තේ අල්ප වශයෙනි. මෙය මෙම උපාංග අලංකාර විලාසිතා තේරීමක් පමණක් නොව මුදල් නාස්තියක් ද කරයි.
   • කැඩපත දෙස බලන්න, ව්‍යායාම ශාලාව සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඇඳුම් වලින් පිටත සිටීම ඔබට පහසු නම්, සියල්ල හොඳයි. එවැනි ඇඳුම් වලින් ඔබ අඳුරු පෙනුමක් ඇත්නම්, වෙනත් දෙයක් සොයා ගන්න!
   • ඔබට "නිවාඩුවක්" අවශ්‍ය නම් ඕනෑවට වඩා පහර දෙන්න එපා. ව්‍යායාම් ශාලාව දෙස හොඳින් බැලීම ඇත්තෙන්ම ජීවිතයේ වේගය සකසන අතර ව්‍යායාම කිරීම පහසු කරයි, නමුත් යම් දිනක ඔබ කිසිවක් නොඇඳ පෙනී සිටියහොත් සැබවින්ම සැලකිලිමත් වන්නේ කවුද? සියල්ලට පසු, ඔබ එහි සිටින්නේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ස්වරයෙන් සිටීමටයි!

   අනතුරු ඇඟවීම්

   • ක්‍රීඩා ඇඳුම් වලට වැඩිය වියදම් කරන්න එපා. ව්‍යායාම් මධ්‍යස්ථානයකට යාමට ඔබ ගත් තීරණය කෙටිකාලීන වීමට ඉඩ ඇති බව කවුරුත් දන්නා කරුණකි, එබැවින් සුදුසු ඇඳුම් සඳහා අධික ලෙස වියදම් කිරීම මුදල් නාස්තියක් විය හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබ ප්‍රදේශය වටා සාප්පු ගියහොත් ඔබට විශිෂ්ට ගනුදෙනු කිහිපයක් සොයාගත හැකිය.
   • ඔබට සුදුසු සපත්තු ඇති බවට වග බලා ගන්න. අපහසුවකින් තොරව ඔබේ පාද ආරක්ෂා කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා සපත්තු සඳහා තව ටිකක් වියදම් කිරීම වටී.

නූතන මිනිසුන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වේ: ඔවුන් නරක පුරුදුවලින් තොරව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරති, කාබනික ආහාර අනුභව කරති, ශාරීරික සමාජ ශාලා සහ ජිම් වල ඔවුන්ගේ නිදහස් කාලය ගත කරති. බියර් බෝතලයක්, චිප්ස් හෝ රතිඤ්ඤා සමඟ වැඩ කිරීමෙන් පසු යහන මත වැතිර සිටීම තවදුරටත් විලාසිතාවක් නොවේ. පිරිමින් වැඩිපුර ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරයි, එබැවින් සුදුසු ක්‍රීඩා ඇඳුම් තෝරා ගැනීම ඔවුන්ට වැදගත් වේ. පිරිමින් සඳහා කුමන ආකාරයේ යෝග්‍යතා ඇඳුම් විය යුතුද, තෝරා ගත යුතු නිර්ණායක මොනවාද, අපි තවදුරටත් සොයා බලමු.

කාන්තාවන් මෙන් නොව, මානව වර්ගයාගේ ශක්තිමත් භාගයේ නියෝජිතයින් බර අඩු කර ගන්නා අතර මාංශ පේශි වේගයෙන් ගොඩනඟයි. පිරිමි ශරීරයේ මාංශපේශී ව්යුහය සහ භෞතික විද්යාත්මක ලක්ෂණ මගින් මෙය පැහැදිලි වේ. කාරණය නම් ගැහැණු ස්වභාවය උපකල්පනය කරන්නේ මේද ස්කන්ධය තිබීමයි, එය නිරෝගී දරුවන් බිහි කිරීමට හා උපත ලබා දීමට අවශ්‍ය වේ. හෝමෝන පද්ධතිය ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, ශරීර සංයුතිය හා ශරීරයේ මේදය බලපායි. පිරිමි හෝමෝන කෙටි කාලයක් තුළ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.

යෝග්‍යතාවය යනු කාන්තා ක්‍රීඩාවක් බව බොහෝ තරුණයන්ගේ මතය තවමත් පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, යෝග්‍යතාවය යනු ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොසලකා ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාම වැඩසටහනකි.

යෝග්‍යතා පන්තිවල අරමුණ වන්නේ විඳදරාගැනීම, නම්‍යශීලී බව සහ ශරීරය නිර්වචනය කිරීම වර්ධනය කිරීමයි. යෝග්‍යතාවය ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර මිනිස් සිරුරේ ශ්වසන, හෘද වාහිනී සහ අනෙකුත් පද්ධති කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

පිරිමින් සඳහා, හොඳම යෝග්‍යතා වැඩසටහන වන්නේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සමඟ විකල්ප ස්වායු ව්‍යායාම කිරීමයි. සටන් කලා පන්ති සහ පිහිනුම් එකතු වෙමින් පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩසටහන් තෝරාගැනීම මූලික වශයෙන් ඔබේ ඉලක්ක මත රඳා පවතී. යෞවනයෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ශක්තිමත් පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධව aerobic ව්යායාම සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ. අපේක්ෂිත ශරීර සමෝච්ඡය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ශක්තිමත් අභ්යාස සඳහා වැඩි කාලයක් කැප කළ යුතුය.

පිරිමින් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති යෝග්‍යතා වැඩසටහනට මට්ටම් කිහිපයක් ඇත:

• පළමු මට්ටම ශාරීරික යෝග්යතාවය පිළිබඳ හැඳින්වීමකි. පුහුණුකරු අභ්යාස සිදු කරන ආකාරය පෙන්වයි, නිසි හුස්ම ගැනීම උගන්වයි;
• දෙවන මට්ටම. මෙම අදියරේදී ශරීරයේ වෙනසක් සිදු වේ: අතිරික්ත බර අතුරුදහන් වේ, සහන පෙනේ, මාංශ පේශි වැඩි වේ;
• තෙවන මට්ටම වන්නේ ලබාගත් ප්රතිඵල ඒකාබද්ධ කිරීමයි. මෙම මට්ටමේ දී, පිහිනුම් සමඟ ඒකාබද්ධව ශක්තිමත් පුහුණුව ප්රමුඛ වේ.

ඇඳුම් පැළඳුම් අවශ්යතා

වැදගත්ම නිර්ණායකය වන්නේ යෝග්‍යතා ඇඳුම් පිරිමින්ට පහසු විය යුතු අතර චලනය සීමා නොකිරීමයි. සියලුම යෞවනයන් මිල අධික ක්රීඩා සන්නාමයන් තෝරා නොගනිති, නමුත් බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ශෛලියට ගැලපෙන දේවල් ඇඳීමට කැමැත්තක් දක්වයි.

පළමුවෙන්ම, ඔබ සුදුසු ක්රීඩා සපත්තු තෝරාගත යුතුය. අවාසනාවකට මෙන්, යෞවනයන් බොහෝ විට ක්රීඩා සඳහා සුදුසු නොවන විලාසිතාමය සපත්තු මිලදී ගනී. ඔබ වැරදි සපත්තු වලින් ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ව්‍යායාමයේදී ඔබේ වළලුකරට සහ පාදයට හානි විය හැක.

යෝග්‍යතා සපත්තු තෝරා ගන්නා නිර්ණායක:

• සපත්තු වල ඉහළ කොටස සහ අභ්යන්තර සැරසිලි ස්වභාවික, හුස්ම ගත හැකි ද්රව්ය වලින් සාදා ගත යුතුය. එසේ නොමැති නම්, පාඩම අවසන් වන විට ඔබේ පාද ඉතා දහඩිය වනු ඇත;
• පතුලට කම්පන අවශෝෂණ බලපෑමක් තිබිය යුතුය. යෝග්‍යතාවයට පැනීම, දිවීම, පෙනහළු ගැසීම, නිසි කම්පන අවශෝෂණයකින් තොරව ඔබට බරපතල තුවාල සිදුවිය හැකිය. ඊට අමතරව, දණහිස සහ කණ්ඩරාවන් මත බර කිහිප වතාවක් වැඩි වේ;
• ඔබ ඔබේ ප්රමාණයෙන් සපත්තු මිලදී ගත යුතුය. ඉතා විශාල මාදිලිවල, පාදය එල්ලා වැටෙනු ඇත, කුඩා මාදිලිවල ඇඟිලි සහ විලුඹ දැඩි ලෙස විවේක ගනී. ඔබේ ප්‍රමාණයට නොගැලපෙන සපත්තු වලින් ඔබට ව්‍යායාම කළ නොහැක!

ක්රීඩා මුදුනක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ පහත සඳහන් සියුම් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:

• ඉහළට සුවපහසු සහ සැහැල්ලු විය යුතුය. බොහෝ ප්‍රසිද්ධ වෙළඳ නාම උසස් තත්ත්වයේ හුස්ම ගත හැකි කෘතිම ද්‍රව්‍ය වලින් ක්‍රීඩා ඇඳුම් නිෂ්පාදනය කළද, ස්වභාවික ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද ටී-ෂර්ට් සහ ටී-ෂර්ට් සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. නමුත් පිරිමින් වැඩි වැඩියෙන් ක්‍රියාශීලීව දහඩිය දමන බව සලකා බැලීම වටී, එබැවින් ස්වාභාවික රෙදි තෙතමනය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කරයි;
• ඔබ ඉතා විශාල හෝ, අනෙක් අතට, තද ටී-ෂර්ට් මිලදී නොගත යුතුය. පළමු අවස්ථාවේ දී, ඉහළ අභ්යාසවලට බාධා කරනු ඇත, සහ කුඩා ටී-ෂර්ට් චලනය බාධා හා ශරීරය අතුල්ලනු ඇත;
• ලෝක වෙළඳ නාමවල ක්රීඩා ඇඳුම් පේළියේ, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති කෘතිම ටී-ෂර්ට් බොහෝ විට ඇත. එවැනි මුදුනක් තෙතමනය හා වාතය හරහා යාමට ඉඩ නොදෙනු ඇත, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීරයේ බර අඩු වීමට පටන් ගනී.

ඩර්මැටිටිස් සහ වෙනත් සමේ රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් කෘතිම රෙදි වලින් සාදන ලද ඇඳුම් ඇඳීමට නිර්දේශ නොකරයි.

ක්රීඩා කලිසම් හෝ කොට කලිසම් තෝරාගැනීමේදී පහත සඳහන් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න:

• රෙදි තෙතමනය අවශෝෂණය කළ යුතුය;
• ශරීරය ඇඳුම් වලින් නිදහසේ හුස්ම ගත යුතුය;
• කලිසම් හෝ කොට කලිසම් චලනය සීමා නොකළ යුතුය;
• ක්රීඩා පතුලේ ප්රමාණය අනුව තෝරා ගනු ලැබේ.

ලෝක ක්රීඩා වෙළඳ නාමවල විලාසිතා එකතුවෙන් මිල අධික නව භාණ්ඩ මිලදී ගැනීම අවශ්ය නොවේ. ප්රධාන නිර්ණායකය වන්නේ සුවපහසුව, රෙදිපිළි සංයුතිය සහ ක්රීඩා භාණ්ඩයේ උසස් තත්ත්වයේ මැසීමයි.

කට්ටලවල සංරචක

පිරිමි ක්රීඩා ඇඳුම් වෙනස්කම් ගණනාවක් ඇත:

• පුළුල් ක්රීඩා කලිසම්, බොහෝ විට කෆ්ස් හෝ ඉලාස්ටික් සමග;
• ජ්යාමිතික කැපීම;
• බොත්තම් තිබීම, සිපර්;
• පිටත මැහුම්;
• වයනය කිහිපයක සහ විවිධ ද්රව්යවල එකතුවකි.

යෝග්‍යතාවය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඇඳුම් සාමාන්‍යයෙන් එදිනෙදා ජීවිතයේදී අඳින්නේ නැත. ක්රීඩා සඳහා, ඔබ විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති සපත්තු, ටී-ෂර්ට්, කොට කලිසම් සහ ක්රීඩා කලිසම් තිබිය යුතුය.

පිරිමි යෝග්‍යතා කට්ටල:

• T-shirts / shirts - සරල, බහු-වර්ණ, සියලු වර්ගවල මුද්රණ, මෝස්තර, ශිලා ලේඛන සහිත විය හැකිය;
• sweatshirts, trowels, jumpers - මෙම ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටල සීතල සමය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. සමහර විට යෞවනයන් උණුසුම් ඇඳුම් වලින් යෝග්‍යතාවය කිරීමට පටන් ගනී, පසුව ඔවුන් එය ඉවත් කරති. මීට අමතරව, එළිමහන් ක්රියාකාරකම් සඳහා උණුසුම් මුදුනක් භාවිතා වේ;
• ක්‍රීඩා කලිසම් - බොහෝ විට පිරිමින් සම්භාව්‍ය ක්‍රීඩා කලිසම් වල යෝග්‍යතාවය කරයි, නමුත් සමහර විට ඔවුන් පිරිමි කකුල් හෝ ටේපර්ඩ් ආකෘති තෝරා ගනී;
• කොට කලිසම් යනු ඔබට උණුසුම් හැඟීමක් ඇති නොකරන සුව පහසු ක්‍රීඩා අයිතමයකි. රීතියක් ලෙස, ඔවුන් චලනය සීමා නොකරයි, සුවපහසු සහ ප්රායෝගිකයි;
• හිස් වැසුම් - සමහර යෞවනයන් පුහුණුවීම් සඳහා තොප්පි, ක්‍රීඩා තොප්පි, බණ්ඩනා සහ හිස් පටි පැළඳ සිටී. හැඩකාර හිස්වැසුම් දහඩිය අවශෝෂණය කර ව්‍යායාමයේදී ඔබේ නළලට වැටිය හැකි හිසකෙස් රඳවා තබා ගනී;
• මේස් - බොහෝ අය එදිනෙදා ජීවිතයේදී අඳින මේස්වල ක්‍රීඩා කරයි. සංයුතිය හා ගුණාත්මකභාවය අනුව සාමාන්ය මේස් ක්රීඩා සඳහා සුදුසු නොවිය හැකි බැවින් මෙය සිදු නොකළ යුතුය. යෝග්යතාවය සඳහා මේස් තෝරාගැනීමේදී, සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. කපු අන්තර්ගතය අවම වශයෙන් 70-80% විය යුතු අතර එමඟින් පාදය නිදහසේ හුස්ම ගැනීමට සහ ලිස්සා නොයනු ඇත. ව්‍යායාමයේදී ඔබේ පාද අධික ලෙස රත් නොවන පරිදි ඝන මේස් තෝරා නොගැනීම හොඳය.

සෑම මිනිසෙකුටම සුදුසු ක්රීඩා භාණ්ඩ මිලදී ගත හැකි අතර ඒවා ඒකාබද්ධ කර ආකර්ෂණීය කට්ටලයක් නිර්මාණය කළ හැකිය. යෝග්‍යතා කාමරය සඳහා පිරිමින් සඳහා සුදුසු ඇඳුම් මොනවාද යන්න පිළිබඳ ඡායාරූප රාශියක් අන්තර්ජාලයේ ඔබට සොයාගත හැකිය.

යෝග්‍යතා කට්ටල විකල්ප:

• ටී ෂර්ට් + කොට කලිසම්;
• sweatpants + T-shirt;
• breeches + T-shirt;
• ක්රීඩා කලිසම් + ටී ෂර්ට්.

ක්රීඩා ඇඳුම් සඳහා විශේෂිත වූ සෑම වෙළඳසැලක්ම සූදානම් කළ කට්ටල අලෙවි කරයි. පුහුණුව අතරතුර විලාසිතාවෙන් බැලීමට මෙය වඩාත් සුදුසු විකල්පය විය හැකිය. හොඳම ක්‍රීඩා ඇඳුම් ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට සැකයක් ඇත්නම්, වහාම ධාවන ඇඳුම් මිලදී ගන්න.

කුමන ද්රව්ය වඩා හොඳ වනු ඇත

නවීන ක්‍රීඩා ඇඳුම් නිෂ්පාදකයින් ස්වභාවික හා කෘතිම රෙදි භාවිතා කරයි, නමුත් බොහෝ විට ඔවුන් කැමති තන්තු මිශ්‍රණයකින් සාදන ලද ද්‍රව්‍යයකට ය. ජනප්රිය රෙදි මොනවාද:

• කපු - කපු වලින් සාදන ලද ඇඳුම් හයිපෝඇලර්ජෙනික් ලෙස සලකනු ලැබේ, එබැවින් සියලුම ළමා ඇඳුම් බොහෝ විට මෙම ද්රව්යයෙන් සාදා ඇත. කපු පරිපූර්ණව තෙතමනය අවශෝෂණය කරයි, සමට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි. කපු ප්රධාන අවාසිය නම් ඇඳුම් ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ මුල් හැඩය නැති වී යයි, එබැවින් එය බොහෝ විට වෙනත් ද්රව්ය සමඟ සංයුක්ත වේ;
• පොලියෙස්ටර් යනු හුස්ම ගත හැකි, තෙතමනය අවශෝෂණය කරන, රැලි නොගැලපෙන සහ භාවිතයට ප්‍රායෝගික වන කෘතිම රෙදි වර්ගයකි. ක්රීඩා භාණ්ඩ නිතර නිතර සෝදා, පොලියෙස්ටර්, කපු මෙන් නොව, එහි මුල් වර්ණය හා හැඩය අහිමි නොවේ;
• elastane - ඉක්මනින් දිගු කර එහි හැඩයට නැවත පැමිණීමේ ගුණ ඇති කෘතිම ද්රව්යයකි. රීතියක් ලෙස, තටාකය සඳහා පිහිනුම් ටන්ක elastane වලින් සාදා ඇත, මෙම ද්රව්යය ජලය විකර්ෂණය කර දහඩිය අවශෝෂණය කරයි. සමහර නිෂ්පාදකයින් elastane වෙනුවට Dorlastan හෝ Lycra ලේබලය මත දක්වයි;
• saplex - කපු රෙදි වැනි elastane සමාන ද්රව්ය, නමුත් ස්පර්ශ කිරීමට මෘදු;
• පොලිමයිඩ් ද්‍රව්‍ය ශක්තිමත්, ඇඳුම්-ප්‍රතිරෝධී, කල් පවතින, එහි අද්විතීය රෙදි විවීම සහ සිදුරු සහිත මතුපිටට ස්තූතියි. පුහුණුව අතරතුර ශරීරයට නිදහසේ හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසමින් වාතය හරහා ගමන් කරයි;
• Dazel යනු ක්රීඩා සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද රෙදි වර්ගයකි. මෙම ද්රව්යයෙන් සෑදූ දේවල් වාතය හරහා ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි, තෙතමනය අවශෝෂණය, දිගු නොකරන්න, සහ ඔවුන්ගේ මුල් වර්ණය නැති නොවේ. එවැනි ඇඳුම්වල ක්රියාකාරී ක්රීඩා වල නිරත වීමට පහසු වේ.

තෝරා ගැනීමට හොඳම රෙදි මොනවාද? ක්රීඩා ඇඳුම් සඳහා ද්රව්ය පහත අවශ්යතා සපුරාලිය යුතුය:

• එය සමට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ දිය යුතුය;
• අතිරික්ත තෙතමනය අවශෝෂණය කළ යුතුය;
• ක්රීඩා ඇඳුම් දිගු වන අතර එහි මුල් හැඩය ගනී;
• ප්රසන්න ස්පර්ශ සංවේදනයන්;
• කල්පැවැත්ම, ඇඳුම් ප්රතිරෝධය;
• දේවල් සැහැල්ලු විය යුතු අතර ක්රීඩා වලදී අපහසුතාවයක් ඇති නොකළ යුතුය.

සුදුසු විකල්පයක් වනුයේ පොලියෙස්ටර් සහ කපු වලින් සාදන ලද ක්රීඩා ඇඳුම්. එවැනි ඇඳුම් දිගු නොවී, රැළි නොතබන අතර සුවපහසු සහ සනීපාරක්ෂක වේ. ක්‍රීඩා ඇඳුම් මිලදී ගැනීමේදී, නිෂ්පාදකයා ලේබලයේ සඳහන් කරන සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. කපු, elastane, polyamide, microfiber සහ polyester අඩංගු අයිතම තෝරන්න.

ක්රීඩා ඇඳුම් මත උත්සාහ කිරීමේදී අපහසුතාවයක් නොතිබිය යුතුය. සවි කිරීමේ ක්රියාවලියේදී ඔබට සුළු විදුලි කම්පන දැනෙනවා නම්, ද්රව්යය ස්ථිතික විදුලිය රැස්කරනු ඇති බැවින්, ඔබ එවැනි ඇඳුමක් මිලදී නොගත යුතුය. අතිරික්ත තෙතමනය අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාර වන දැල් ඇතුළු කිරීම් ඇති ඇඳුම් සඳහා මනාප දෙන්න. රෙදි දිගු කර අමතර ආතතියට ඔරොත්තු දිය හැකිදැයි බැලීමට මැහුම් වල ගුණාත්මකභාවය දෙස බලන්න.

යෝග්‍යතාවය සඳහා සැපපහසු, හැඩකාර සහ ප්‍රායෝගික ඇඳුම් තෝරාගෙන, ඒවා දිගු වේලාවක් වැසිකිලියේ තබන්න එපා. ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයකට ගොස් විනෝදය සඳහා ව්‍යායාම කර ප්‍රතිඵල භුක්ති විඳින්න. ඔබ නව ක්රීඩා ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටල මත ඉතිරි නොකළ යුතුය, ඔවුන් ක්රියාකාරී පුහුණුව අතරතුර පැළඳීමට සැලසුම් කර ඇති නිසා.

වීඩියෝ

ඡායා රූප

පුහුණුව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීම සඳහා අභිප්රේරණය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නමුත් ඔබ අඳින දේ ද වැදගත් ය. බෑගී ට්‍රැක් සූට් සහ කපු ටී-ෂර්ට් සුවපහසු විය හැකි නමුත් ඒවා ඔබේ ශරීරයට ද හානිකර ය. ශාරීරික යෝග්‍යතාව සඳහා වඩාත් සුදුසු දේ මොනවාදැයි බලමු.

ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය වෙනසක් අවශ්‍යද?

අනෙක් අතට, නිසි ව්‍යායාම ඇඳුම් පැළඳුම් දහඩිය පිට කළ යුතුය, චලනය පැහැදිලිව පෙන්විය යුතුය, සහ සංවේදී සම ආරක්ෂා කළ යුතුය. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ප්‍රවීණයෙකු ලෙස සලකන්න? ඔයා ආරක්ෂිතයි කියලා හිතන්න එපා. පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙන්ම නවකයන්ද මෙම ට්‍රැක් සූට් අපරාධකරුවන්ගේ ගොදුරු බවට පත්වීමේ අවදානමක් ඇත. එබැවින් ඔබ ඔබේ ප්‍රියතම සපත්තු හෝ ක්‍රීඩා බ්‍රා එකට පැනීමට පෙර, ඔබ කිසිවිටක ව්‍යායාම් ශාලාවට නොඇඳිය යුතු දේ මෙන්න:

100% කපු ඇඳුම්

100% කපු ව්‍යායාම ඇඳුම් වලින් වළකින්න. මෙම රෙදිපිළි හොඳ සහ සුවපහසු පෙනුමක් ඇති නමුත්, කපු තෙතමනය අවශෝෂණය කර සෙමින් වියළී යන නිසා, ඔබේ දහඩිය වචනාර්ථයෙන් ඔබ සමඟ පවතී. ඔබේ තෙත් කපු ඇදුම් පහතට වැටෙනවා වෙනුවට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ සමේ කෝපයක් හෝ ආසාදනයක් ඇති කළ හැකි අතර අතුල්ලන ප්‍රදේශවල ඝර්ෂණය වැඩි කරයි.

මතක තියාගන්න: ප්‍රශස්ත වාෂ්පීකරණය සඳහා සමෙන් තෙතමනය ඉවත් කිරීමට විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති ඉක්මන් වියළන සින්තටික් ෙහෝ සැහැල්ලු විකිං ෙරදි සඳහා කපු ඇඳුම් මාරු කරන්න.

උපදෙස්: ඔබ කුමන ආකාරයේ රෙදි ඇඳගෙන සිටියත්, එය සුවඳ අවශෝෂණය කිරීමට පටන් ගනී නම් එය ඉවතලන්න. නිව් යෝර්ක් නගරයේ Barry's Bootcamp හි සාමාන්‍යාධිකාරී, පුහුණුකරු Joe Gonzales පවසන්නේ, දහඩිය අඛණ්ඩව අවශෝෂණය කරන්නේ නම් රෙදි සඳහා ආයු කාලයක් පවතින බවයි.

අඳින ලද සපත්තු

ඔබේ පාවහන් කැඩී ගිය පසු හෝ ඇඟිලි ප්‍රදේශයේ සිදුරක් ඇති වූ පසු ඔබ ඒවා ඉවත නොදමන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ පාදවලට හානි කරයි. නුසුදුසු තනි සහ ආරුක්කු ආධාරකයක් සුමට ස්ටුඩියෝ බිමක සිටගෙන සිටින විට ශක්තිමත් පදනමක් නිර්මාණය කළ හැකි අතර ඔබේ සන්ධිවලට පවා හානි කළ හැකිය. කොලරාඩෝ හි වේල් හි සහතිකලත් පුහුණුකරුවෙකු සහ USA Triathlon පුහුණුකරුවෙකු වන Brett Donelson පවසන්නේ හොඳ මලල ක්‍රීඩා සපත්තු පුහුණුව අතරතුර නිසි පෙළගැස්ම ප්‍රවර්ධනය කරන බවයි. ඔහු පවසන්නේ සාමාන්‍යයෙන්, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ squat හෝ බයිසිකල් ව්‍යායාමයේදී ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි අනුගමනය කිරීමට බවයි. ඔබේ පාවහන් අවශ්‍ය ආධාරකයක් ලබා නොදෙන්නේ නම්, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාද පසුපස නොයන අතර මෙය දණහිස සහ පාදයේ වේදනාව ඇති කරයි.

මතක තියාගන්න: Melissa Parish, නිව් යෝර්ක් හි පුද්ගලික පුහුණුකරු සහ Lululemon Atletica හි ප්රකාශක, සෑම සැතපුම් 500 කට වරක් ඔබේ ටෙනිස් සපත්තු ආදේශ කිරීම නිර්දේශ කරයි. ඔබ සතියකට දින දෙකක් ධාවනය කරන්නේ නම් වසරකට වරක් අලුත් ජෝඩුවක් අවශ්‍ය වන නමුත් ඔබ සතියකට දින හයක් හෝ හතක් ධාවනය කරන්නේ නම් මාස තුනකට වරක් සපත්තු මාරු කළ යුතු බව ඇය පවසයි.

උපදෙස්: ඔබ නව පාවහන් යුගලයක් සඳහා සාප්පු සවාරි යන්නේ නම්, ඔබේ ස්වාභාවික අභ්‍යන්තර හෝ පිටත පාද ස්ථානයට සපත්තු ගැලපෙන බව සහතික කිරීම සඳහා වෘත්තිකයෙකු විසින් ඔබේ ඇවිදීම විශ්ලේෂණය කර ගැනීමට Gonzales සහ Donelson නිර්දේශ කරයි. විලාසිතාවලට වඩා සුවපහසුව තෝරා ගැනීම ආරක්ෂිත, ඵලදායී ව්‍යායාමයකට යතුරයි. සෑම කෙනෙකුම හොඳ පෙනුමක් ඇති සපත්තු වලට ඇබ්බැහි වී ඇත, නමුත් ඔවුන් සුවපහසු විය යුතුය.

සහාය නොදක්වන ක්‍රීඩා බ්‍රා

ඔබ සුවපහසු හෝ අපහසුතාවයට පත් නොවන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ හොඳම පුහුණුව ලබා දිය නොහැක. අනවශ්‍ය කනස්සල්ලකින් තොරව ඔබට හුස්ම ගැනීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ පියයුරු වල බන්ධනීයන් සහ පටක අධික ලෙස දිගු වීමෙන් හෝ පීඩනයෙන් ආරක්ෂා කිරීමට හොඳ බ්‍රා එකක් ක්‍රියා කළ යුතුය.

මතක තියාගන්න: පරිපූර්ණ බ්‍රෙසියරයක් තෝරා ගැනීම සඳහා, ඔබේ නිතිපතා ව්‍යායාමයේ චලනයේ මට්ටම සහ ඔබේ සිරුරේ හැඩය මතක තබා ගත යුතුය. අඩු සම්පීඩන ක්‍රීඩා බ්‍රා යෝග හෝ ඇවිදීම වැනි ව්‍යායාම සඳහා සුදුසු වන අතර ඉහළ සම්පීඩන ක්‍රීඩා බ්‍රා දිගු ව්‍යායාම සහ දැඩි හෘද රෝග සඳහා සුදුසු වේ. දහඩිය සමුච්චය වීම සහ කැසීම අවම කිරීම සඳහා සෘජු හෝ පැතලි මැහුම් සහිත තෙතමනය නැති කරන රෙදි වලින් සාදන ලද බ්‍රා එකක් තෝරන්න. විශාල පියයුරු ඇති කාන්තාවන් උරහිස් හාරා නොගෙන බර බෙදා හරින පුළුල් පටි සහිත බ්‍රා එකක් තෝරා ගත යුතු අතර උපරිම ආධාරකයක් සඳහා බ්‍රා එකේ පිටුපස පුළුල් පටි.

උපදෙස්: ඔබ ඔබේ පැරණි මිතුරන් සමඟ සතුටින් සිටියත්, ඔබ සෑම මාස හයකට නවයකට වරක් ඔවුන්ව වෙනස් කළ යුතුය. San Diego American Board of Exercise Science හි ව්‍යායාම කායික විද්‍යාඥ Jessica Matthews පවසන්නේ දිරාගිය ක්‍රීඩා තනපට ඔවුන්ගේ කාර්යය ඉටු නොකරන අතර එය අස්ථි කොටස් වලට හානි වීමට හේතු විය හැකි බවයි. ඔබට තනපටයක් කොපමණ වේලාවක් භාවිතා කළ හැකිද යන්න රඳා පවතින්නේ ඔබ එය කොපමණ වාරයක් පැළඳීම සහ එය සේදීම මතද යන්න මතය, ඇය පවසන්නේ අවධානය යොමු කළ යුතු සලකුණු කිහිපයක් ඇති බවයි - ලොප්ස් කෝප්ප, ලිහිල් පටි හෝ නෙරා ඇති යටි කම්බි, හෝ එය නිසි ලෙස නොගැලපේ නම්.

ස්වර්ණාභරණ, දුරකථන සහ වෙනත් සෙල්ලම් බඩු

එල්ලෙන, එල්ලෙන හෝ එල්ලෙන ආභරණවලට ව්‍යායාම් ශාලාවේ තැනක් නැත. ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් ඔබේ සිතට බාධාවක් විය හැකි හෝ ඔබේ සිතුවිලි වෙනතකට යොමු කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් නිවසේ තැබිය යුතුය. මංගල මුද්දක් පවා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී අපහසුතාවයට හෝ අනතුරුදායක විය හැකිය, නැතහොත් යෝගා හෝ පිලේට්ස් පන්තියේ පැදුරට හසු විය හැකිය.

මතක තියාගන්න: ඔබේ ආභරණ ඔබේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ බෑගයේ හෝ ඔබ මත තබන්න, එය කරදරයකි.

ඝෝෂාකාරී උපකරණ

ඔබ ව්‍යායාම උපාංග භාවිතා නොකළත්, සංගීතයට සවන් දීම සඳහා ඔබ බොහෝ විට හෙඩ්ෆෝන් පැළඳ සිටී. හෙඩ්ෆෝන් පැළඳීම ඔබට කලාපයේ රැඳී සිටීමට උපකාර කළ හැකි අතර, එය ඔබේ වටපිටාව පිළිබඳ ඔබේ දැනුවත්භාවය සීමා කරනු ඇත.

මතක තියාගන්න: ඔබ අවට සිදුවන දේ ඔබට ඇසෙන පරිදි ශබ්ද මට්ටම සකසන්න. ඔබ යන්ත්‍රය මත වැඩ කරන්නේ නම්, යමෙකු ඔබ එනතුරු බලා සිටිනවා විය හැකිය, නැතහොත් ගිනි අනතුරු ඇඟවීම ක්‍රියා විරහිත වේ නම්, ඔබට සියලු තොරතුරු තිබිය යුතුය.

උපදෙස්: ඔබ ශාරීරික යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයේ හෝ ගෙවත්තේ ව්‍යායාම කළත්, බීට් නිශ්ශබ්ද කිරීම මඟින් ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී හෝ ධාවනයේදී ට්‍රෙඩ්මිල් මොනිටරය තුළ ඔබේ හුස්ම ගැනීමට ඇති හැකියාව ප්‍රශස්ත කරයි.

බෑග් ඇඳුම්

විසිත්ත කාමරය සඳහා ලිහිල් ඇඳුම්, ජිම් සඳහා ඕනෑවට වඩා ද්රව්ය - එය භයානකයි. Matthews පැහැදිලි කරන්නේ ඔබ යමක් බෑග් එකක් ඇඳගෙන සිටින්නේ නම්, එය ඔබ කරන දෙයට බාධාවක් විය හැකි බව හෝ යම් දෙයකට හසු විය හැකි බවයි. ඔබ ව්‍යායාම ඇඳුම්වල නොසිටින විට ඔබේ ශරීරයේ පෙළගැස්ම, ඉරියව්ව සහ චලනය දැකීම දුෂ්කර කරයි, එය වෙනත් අවදානම් ප්‍රකාශ කළ හැකිය: බර හෝ පිලේට්ස් ඔසවන විට ඔබේ ස්වරූපය වැරදියි නම්, ඔබ ඔබේ ශරීරයට හානි කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. උදව් කරනවාට වඩා.

මතක තියාගන්න: ඔබ spandex කන්ඩායමක් තුළ ඔබ සීමා විය යුතු නැත, නමුත් ආකෘතියට ගැලපෙන ඇඳුමක් සඳහා ලිහිල් ඇඳුම් මාරු කිරීම ආරක්ෂිත ව්‍යායාමයක් සඳහා හොඳ අදහසකි.

උපදෙස්: මැතිව්ස් පැහැදිලි කරන්නේ ලිහිල් ඇඳුම් සුදුසු යැයි පෙනෙන නමුත්, සමහර යෝග ඉරියව් වලදී එය ගැලවී ගොස් ඔබේ බඩ සහ පිටුපස නිරාවරණය විය හැකි බවයි. ඩොනල්සන් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට නිදහසේ ගමන් කිරීමට හැකි වන පරිදි උකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම ආවරණය වන සහ තදින් අල්ලා ගන්නා ඇඳුම් ඇඳීමට දිරිමත් කරයි. ප්රසිද්ධියේ, සමාව අයැදීමට වඩා ඔබ ආරක්ෂා කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ ලිහිල් ව්‍යායාම කොට කලිසම් වල රසිකයෙක් නම්, අනවශ්‍ය නිරාවරණය වළක්වා ගැනීම සඳහා තවත් තද ඒවා යුගලයක් යට තබන්න.

ඇඳුම් ඉතා තදයි

ඔබට ඔබේ ඇඳුම් සමඟ පිහිනීමට අවශ්‍ය නැති අතර, ප්‍රීතිමත් මාධ්‍යයක් සොයා ගැනීම ප්‍රධාන වේ, හැඩය ඕනෑවට වඩා සංකෝචනය නොවිය යුතුය, එවිට ඔබට සම්පූර්ණ ව්‍යායාම කළ හැකිය.

මතක තබා ගන්න:සීමා සහිත කෙටි අත් මුදුන් සහ උරහිස් සහ කිහිලි ආවරණය වන පරිදි දෑත් එසවීමට, නැමීමට සහ කරකැවීමට තරම් නිදහස් විය යුතුය. පතුළ ඉණ සහ කිඹුල වටා එතරම් තදින් නොතිබිය යුතු අතර එය නැමීම, පෙණහලු සහ ඇලවීම සීමා කරයි.

බර සුවඳ විලවුන් සහ දියර

ජිම් එකේ සුවඳ දැනීමට කිසිවෙකුට අවශ්ය නැත, නමුත් ඩියෝඩ්රන්ට් සහ අතිරේක සමේ සුවඳ අතර රේඛාවක් අඳින්න. ශරීරය උණුසුම් වී දහඩිය දැමීමට පටන් ගන්නා විට ශක්තිමත් සුවඳ විලවුන් හෝ කොලෝන් සුවඳ ශක්තිමත් වන අතර එය ඔබට හෝ අසල වැඩ කරන අයට හිසරදයක් විය හැකිය.

ව්‍යායාමයකට පෙර තෙල් සහිත දියර භාවිතා කිරීමට එරෙහිව මැතිව්ස් ද අවවාද කරයි. තෙල් සහිත අත් හෝ ශරීර ක්‍රීම් ඔබේ සම තෙල් සහිත කළ හැකි අතර බාර්එක හෝ බාබෙල් අල්ලා ගැනීම අපහසු කරයි, බංකුව හෝ හසුරුව මත අප්රසන්න සලකුණක් තබන්න. ඔබේ මුහුණේ ඇති මොයිස්චරයිසර් දහඩිය සමඟ ඔබේ ඇස්වලට ඇතුල් වුවහොත් එය ඔබේ ව්‍යායාමයට බාධාවක් විය හැකිය.

මතක තබා ගන්න: දැඩි ගන්ධයක් සහිත වැසිකිළි ජලයෙන් වළකින්න. මැතිව්ස් යෝජනා කරන්නේ ඔබේ සමට හොඳම ආරක්ෂාව සපයන සුවඳ, සැහැල්ලු, තෙල් රහිත දියරයක් හෝ ක්‍රීඩාවට විශේෂිත වූ හිරු ආවරණයක් තෝරා ගැනීමයි.