Znana joga za telo je starodavna indijska duhovna praksa. Toda kaj je joga za obraz? Je res, da lahko nadomesti postopke botoksa in povrne mladost? In ali res drži, da se bodo gube na obrazu z rednimi vajami zgladile in stanje kože izboljšalo?
Poskusimo ugotoviti.

Kaj je to?

Prej so jogo (ne samo za telo, ampak tudi za obraz) izvajali samo v Indiji, zdaj pa se je razširila po vsem svetu. Za to je bila v veliki meri zaslužna Američanka Annliese Hagen, ki je jogo obraza pripeljala med množice. Zdaj se ženske različnih starosti zatekajo k vajam, da bi zategnile starajočo se kožo, popravile konture obraza ali preprosto izboljšale stanje dermisa.

Toda kakšen je pomen pojma "joga za obraz"?

Najprej morate ugotoviti razliko med jogo in običajno obrazno gimnastiko. Joga za obraz vključuje posebno stanje duha. Morate se osredotočiti na lekcijo, se umiriti in sprostiti. Joge ne smete izvajati, ko razmišljate o vsakdanjih težavah ali ste razburjeni.

Kompleks te indijske prakse vključuje naslednje postopke:

• Meditacija;
• Sporočilo;
• Pravilno samozaznavanje;
• Sprostitev.

Če izvajate vse korake enega za drugim, lahko dosežete ogromne rezultate. Tečaji ne bodo samo dali druge mladosti vašemu obrazu, ampak tudi izboljšali vaše duševno stanje in dvignili samozavest.

Učinkovitost in kontraindikacije

Trening obraznih mišic, skupaj s sprostitvijo in pravilnim zavedanjem lastnega "jaza", daje neverjetne rezultate. Številne hollywoodske zvezde so že preizkusile čudežni učinek indijske prakse. Jennifer Aniston in številne njene kolegice "v trgovini" so postale oboževalke joge in pozabile na kakršne koli kirurške posege za ohranjanje mladosti.

Joga za obraz nedvomno zelo blagodejno vpliva na stanje kože in obraznih mišic.

1. Zgladi drobne gube.
2. Odpravlja zabuhlost, ohlapnost kože.
3. Odstrani dvojno brado.
4. Izenači relief kože.
5. Popravi konturo obraza.
6. Pusti kožo čvrsto in čisto.
7. Je preprečevanje očesnih bolezni.
8. Pozitiven učinek na rast las.

Vse to se zgodi zaradi treninga majhnih mišic obraza. Njihova redna napetost daje odličen rezultat, saj so na obrazu mišice pritrjene na kožo in ne na kosti.
Dovolj je, da vadbi namenite 10-15 minut na dan (ali 20-25 minut 2-3 krat na teden) in po nekaj tednih ne boste več prepoznali svojega obraza - postal bo tako svež in fit.

Druga prednost obrazne joge je, da skoraj nima kontraindikacij. Ni priporočljivo, da se ukvarjate z njim samo za tiste, ki imajo kožne bolezni ali vaskularno mrežo na obrazu.

Vaja "Ribe"

Osnovne vaje

Od zunaj se morda zdi izvajanje asan obrazne joge čudna vaja. Vaje so bolj podobne grimasam kot resnim dejanjem. Zato je vredno vaditi tako, da vas nihče ne vidi, saj je joga za obraz precej intimen proces. Najbolje je, da to storite zvečer pred spanjem po večernem tuširanju.

Vaja 1. Obraz leva

Ukrep: Morate široko odpreti usta in iztegniti jezik. Oči gledajo navzgor. Zadržite ta položaj za minuto, nato pa se sprostite in počivajte. Nato vdihnite skozi nos in napnite obraz, iztegnite jezik. Vaje večkrat ponovite.

Rezultat: ta vaja je namenjena sprostitvi obraznih mišic in njihovi celoviti krepitvi.

vaja 2

Ukrep: Postavite tri prste vsake roke na zunanji kot očesa in rahlo napnite kožo. Poskusite se izogniti pretirani napetosti. Zdaj počasi odprite in zaprite oči. Postopek ponovite 15-20 krat.

Rezultat: neprijetne žarke gube bodo zelo kmalu zglajene, koža okrog oči pa bo postala elastična in gladka.

Vaja 3. Zračni poljub

Ukrep: iztegnite vrat naprej in napnite mišice. Zložite ustnice "raca", ki posnemajo zračni poljub. Izpihnite zrak in napenjajte obraz. Ponovite dejanje 5-krat. Zdaj pa zapletimo nalogo. Pripnite dva prsta na ustnice in ustvarite rahel upor. Spet raztegnite ustnice in pihajte. Tudi to vajo ponovite 5-krat.

Rezultat: te manipulacije pomagajo okrepiti mišice ustnic in odstraniti dvojno brado.

Vaja 4. Ribe

Ukrep: povlecite ustnice naprej in, nasprotno, povlecite lica navznoter. Zadržite položaj 10 sekund in se sprostite. Ponovite asano 5-krat.

Rezultat: Ta vaja je namenjena krepitvi mišic lic in ustnic.

Vaja 5. Igra z žogo

Ukrep: Predstavljajte si, da imate v ustih kroglico zraka. Izmenično ga premikajte v smeri urinega kazalca in nasprotni, to je od levega lica navzgor, nato na desno lice, nato na spodnjo ustnico in spet v krogu v nasprotnih smereh. Ponovite 5-krat.

Rezultat: zahvaljujoč tem manipulacijam se boste hitro znebili dvojne brade in okrepili mišice nazolabialnega trikotnika.

Vaja 6. Napnemo lica

Ukrep: Stisnite ustnice in zobe, da se mišice lic napnejo. Vaš izraz na obrazu bo videti kot nezadovoljna grimasa. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato pa sprostite vse mišice. Vajo morate večkrat ponoviti.

Rezultat: redno izvajanje te asane bo izboljšalo prekrvavitev obraza in vratu, posledično se bo barva kože izenačila in obrazne mišice se bodo okrepile.

Vaja 7. Igranje z očmi

Ukrep: položite prste pod oči in nežno povlecite kožo spodnjih vek navzdol. Hkrati poskusite zapreti oči in povlecite veke z mišicami. Nato rahlo pritisnite na zrkla od spodaj. Vsa gibanja morajo biti zelo previdna.

Rezultat: zabuhlost pod očmi se bo zmanjšala in mišice vek se bodo okrepile.

Vaja 8. Motor

Ukrep: Z ustnicami poskušajte narediti zvok, podoben zvoku delujočega motorja. Če delate vse pravilno, bi morale vaše ustnice rahlo vibrirati. Vajo izvajajte, dokler ne začutite srbečice okoli ustnic.

Rezultat: zahvaljujoč vadbi se bo barva ustnic izboljšala, drobne gube pa bodo zglajene.

Vaja 9. Igralka

Delovanje: hitro menjajte nasmeh in popolno sprostitev. To morate storiti z največjo hitrostjo, dokler se ne počutite utrujeni.

Rezultat: asana izboljša splošni tonus mišic obraza in napne konturo.

Vaja 10. Improvizacija

Ukrep: postavite se pred ogledalo in delajte grimase. Hitro spremenite izraz obraza v obraz. Poskusite prikazati strah, veselje, presenečenje, jezo. Lahko pa samo naredite smešne obraze.

Rezultat: vse obrazne mišice se okrepijo, obrazna mimika postane bolj izrazita, gube se zgladijo.

Če niste povezani z igralstvom in ne marate šokirati občinstva, je vaje za obraz najbolje izvajati sam.

1. Očistite kožo pred jogo. Kozmetične izdelke in čez dan nabrano umazanijo sperite s kozmetičnim mlekom ali gelom.
2. Postopek izvajajte, ko ste popolnoma sproščeni. Ne pozabite: nič vas ne sme zmotiti.
3. Sami nadzorujte čas pouka: takoj, ko se počutite utrujeni ali zdolgočaseni, je bolje končati lekcijo.
4. Nekateri fitnes centri ponujajo tečaje obrazne joge pod vodstvom inštruktorja. Morda se je vredno udeležiti več srečanj, da bi bolje razumeli značilnosti vaj in pridobili izkušnje.
5. Vaje izvajajte 2-3 krat na teden, vendar redno. Določite si dneve (na primer ponedeljek, sreda, sobota), v katerih boste določen čas namenili jogi obraza. Ne zamudite niti enega dneva.

Zaključek

Kako se izogniti operaciji, a ohraniti lepo gladko kožo? Odgovor je preprost – izvajajte jogo obraza! Zategnil bo mišice obraza, ublažil gube, okrepil kožo, ji dal enakomeren odtenek. Številne hollywoodske dive so že same preizkusile učinkovitost takšnih tečajev.

Po skrivnosti

Mlajši obraz v samo 11 dneh!

Tudi pri 40 letih si lahko videti 21, če si ponoči namažeš obraz ...

Ne glede na to, koliko kreme nanesete na obraz, gravitacija in leta naredijo svoje. Gube, nazolabialne gube, druga brada, lebdeči oval ... Kaj naj storim? Zbodite se z botoksom, bleščite z "nitmi" - prejšnje stoletje. Priljubljenost narašča nov trend – antigravitacijska joga za obraz.

Ali je mogoče pomladiti obraz s premagovanjem sile gravitacije, je enostavno preveriti. Toda najprej se naučimo več o treningu, da bomo naredili grimaso in se spretno dvignili nad tlemi.

Poze proti gubam: Prednosti joge proti gravitaciji

Dejstvo, da je obraz mogoče trenirati po analogiji s telesom, je bilo znano že pred tremi stoletji. Prva pisna omemba obrazne aerobike sega v leto 1710 in pripada peresu Jeanne Sauval, osebne asistentke francoske kurtizane Ninon de Lanclos.

Pravijo, da je imela Ninon neverjetno privlačnost, ki jo je ohranila do svoje smrti. Skrivnosti svoje mistične mladosti, vključno z obraznimi vajami, je Jeanne Sauval delila v svoji avtorski brošuri.

V naslednjih stoletjih je ideja o pomlajevanju obraza z vadbo dobila zagon. Do sedaj se je izkristaliziral v veliko število anti-age tehnik.

Facebuilding, faceforming, obrazna aerobika, antigravitacijska joga – vsi napovedujejo vojno skalpelu in injekcijam. Kakšen pa je dejanski učinek uporabe obraznih praks?

Anatomska logika je preprosta - delati s telesom na kompleksen način. In zato je rezultat tečajev antigravitacijske joge boljši od učinkov drugih obraznih metod. Holistični pristop k pomlajevanju! Spodaj bomo govorili o praktični plati.

Naredimo obraze, stojimo na glavi: joga za obraz - vaje za korekcijo

V pomlajevalni jogi ni nič bistveno novega. Tehnika temelji na principih nizozemske terapije spinalne joge, švicarskega treninga obraza Benite Kantieni in hollywoodske obrazne gimnastike. Kako ta Olivier izgleda v praksi?

Izvajati ne bo treba nobenih asan, ki presegajo človeške zmožnosti. Tarakvasano, Garbha Pindasano in Pincha Mayurasano boste obvladali sami - v jogi za obraz ni takih "perverzij". kaj je Kompleks obraznih vaj, ki se konča z očarljivo stojo na glavi. Eden od kompleksov je podan spodaj.

Vaja 2. Dvig čela

Prednost: Glajenje kože čela, zmanjšanje izrazite linije namrščenih obrazov in vodoravnih čelnih gub.

Prste postavite na naslednji način: kazalci - nad obrvmi, palci - pod očmi, kot da prikazujejo "pilotska očala". Kazalci začnejo pritiskati na obrvi, z obrvmi pa se upreti.

Nekaj ​​časa ostanite v "asani". 10-krat ponovite naslednji cikel: "mežiknite - široko odprite oči - pritisnite na obrvi - zaprite oči - odprite oči." Zaključek – »asana« s pritiskom na obrv in uporom pol minute.

Vaja 3. Delo z nasolabialnim trikotnikom

Prednost: Preprečevanje nastajanja in glajenje obstoječih nazolabialnih gub.

Gimnastično blazino zvijte z valjčkom in jo položite pod spodnji del hrbta. Z rameni na tleh pokrčite kolena. Počasi jih nagnite na eno in drugo stran. Na koncu pristopov sprostite mišice obraza, odprite usta in zaprite oči.

Kaj je z nazolabialnimi gubami? Pri njihovem nastanku je neposredno vpleten nepravilen položaj čeljusti in sponk na njihovem območju.

Čeljusti niso pravilno nastavljene - spodnji del obraza se povesi. Na "držo" čeljusti vpliva položaj reber in medenice, katerih poravnava se pojavi med vadbo.

Poravnava reber in medenice pomeni postavitev čeljusti na svoje mesto, kar bo potegnilo spodnji del obraza. Logika obstaja, a nejasna. To je joga, za katero pravijo, "preden poskusite, je teorija neuporabna; potem je teorija očitna." Le poskusite.

Vaja 4. Dvigovanje lic in spodnje tretjine obraza

Prednost: Odprava upadlih ali povešenih lic, učinek zapeljivo zaobljenih, elastičnih in napetih lic.

Mentalno narišite diagonalo čez lice od kota ust do ušesa. Diagonalo razdelite s tremi točkami: prva je na razdalji centimeter od kota ust, druga je na sredini lica, tretja je bližje ušesu.

Ko postavite poudarke, nadaljujte z masažo. Potegnite s prstom v usta in obdelajte vsako točko tako, da nanjo pritisnete nekaj sekund.

Vaja 5. Krepitev mišic ob ustih

Prednost: Glajenje nazolabialnih gub, odpravljanje mokrih gub, toniranje kože okoli ust.

S kazalcem položite nazolabialne "gube". Zaokrožite usta tako, da spustite zgornjo ustnico. Pokrijte zobe z ustnicami in se široko nasmehnite.

Videti je smešno, vendar učinek upravičuje neprijeten videz: mišice lic so v tem trenutku potisnjene navzgor, nazolabialne gube pa so zglajene. Izvedite 10 ponovitev, vsakič na kratko zamrznite v nasmehu. Zadržite zadnji "podpisni" nasmeh pol minute.

Vaja 6. Protigravitacijska asana

Prednost: Toniziranje telesa, povečanje krvnega obtoka, izboljšanje prehrane kože.

Vrhunec kompleksa. Tisto, zaradi česar se je vse začelo. Na obraz nanesite svojo najljubšo kremo proti staranju, pojdite do stene in naredite stojo na glavi. Sliši se preprosto, zaradi neizkušenosti je nemogoče izvesti.

Na treningu antigravitacijske joge ponujajo uporabo posebnega stojala za izvedbo drže, s pomočjo katerega lahko tudi začetnik izvede obrnjeno pozo, ne da bi si zlomil vrat.

"Gadget" izgleda kot stol, ki ima namesto sedeža naslonjala za ramena in luknjo za glavo. Tri minute lebdenja na glavo - in koeficient koristi kreme se poveča za 30-krat. Vadite - vredno je.

VIDEO NAVODILA

Trenirate lahko v studiu Yoga Class, kjer se pod strogim vodstvom Eline Ivanove enkrat tedensko srečni imetniki sezonskih vstopnic delajo obrazi in stojijo na glavi. Kaj naj naredijo ostali? Naučite se stati samostojno in to utrdite s poljubno obrazno vadbo, katere obseg je velik.

Reinhold Benz, Carroll Maggio, Annlize Hagen, Patricia Gorovey, Evgenia Baglyk - knjige in treningi teh učiteljev o telesni vzgoji za obraz so prosto dostopni. Kupite, naložite in "izklesite" obraz, ki je lahko videti mlad brez polnil in botoksa, kar je dokazala ne le praksa sodobnikov, ampak tudi izkušnje starih kurtizan.

Lepota telesa je že od nekdaj navdih umetnikom, kiparjem in pesnikom, a tudi danes ne izgublja na pomenu, še več, biti lep in uspešen je za mnoge postalo nekakšna življenjska pozicija. Lepota je še posebej pomembna za čudovito polovico človeštva.

Dosežki sodobne medicine vam omogočajo, da delate čudeže, vendar obstajajo tisti, za katere kirurški skalpel ne pride v poštev, različne čudežne kreme in druga kozmetika pa se pogosto izkažejo le za še eno oglaševalsko podjetje. Z gotovostjo lahko trdimo: metode treninga in pomlajevanja telesa, ki so jih že dolgo poznali naši predniki, postajajo nekakšna sodobna blagovna znamka.

Že vrsto let priljubljena praksa indijske joge vam s svojimi neomejenimi možnostmi omogoča tudi, da dosežete izjemne rezultate, pomladite in učvrstite svoje telo, postanete res lepi, uspešni in srečni.

Malo ljudi ve, vendar v jogi obstaja poseben sklop vaj - joga za pomlajevanje obraza, njihov glavni cilj je lepota in zdravje. Oglejmo si podrobneje vse vidike, povezane s tem delom indijske prakse, njene skrivnosti, nekatere nianse, pa tudi praktične vaje in nasvete za začetnike.

Ta članek je napisan predvsem za tiste, ki so pred kratkim odkrili ves brezmejni, zanimiv in fascinanten svet indijske joge.

Indijska joga ni samo gimnastika, je celoten kompleks tehnik. Njihov cilj je trenirati telo in duha, razkriti skrite, še neraziskane sposobnosti človeka. Za nekatere ljudi je smisel življenja in sestavni del njihovega bitja.

Privrženci te indijske prakse poskušajo doseči popolnost, spoznati sebe, razkriti neznane možnosti svojega telesa. Zato joga za obraz ni le poskus, da postanete lepi, je stanje vaše duše, poseben odnos do sebe in sveta okoli sebe, popolnost ne le na fizičnem, ampak tudi na duhovnem področju.

Sama praksa obrazne joge se je rodila v Indiji - tam so bili postavljeni temelji, zahodna civilizacija pa jo je spoznala zahvaljujoč prizadevanjem ameriške inštruktorice joge Annliese Hagen, ki jo je naredila priljubljeno in znano na vseh koncih planeta. .

Celoten kompleks vaj obrazne joge temelji na preprostem principu – obraz, tako kot celotno človeško telo, ima svoj nabor mišic, zato jih je mogoče tudi trenirati in razvijati.

Po metodah, ki jih opisuje Annliese Hagen, je mogoče regenerirati in trenirati vse mišice vratu in obraza, zahvaljujoč sistematičnim vajam pa lahko pričakujemo naslednje rezultate:

• Prekrvavitev vseh obraznih mišic se bo znatno izboljšala. Povečan mišični tonus;
• Gube bodo izginile. Z dnevnimi razredi se ne bodo pojavili novi;
• Oval obraza se bo zategnil in postal pravilen;
• Osveži kožo, znatno poveča njeno elastičnost;
• Druga brada bo izginila;
• Stanje kapilar se bo izboljšalo;
• Negativne spremembe, povezane s starostjo, bodo izginile: mlahavost bo izginila, barva kože bo obnovljena.
• Splošno počutje se bo izboljšalo tako čustveno kot fizično.

Zgoraj navedeno so samo fiziološke spremembe, vendar pomislite sami: ko boste lepši, boste postali bolj samozavestni, lahko boste dosegli uspeh pri delu in našli svojo srečo v osebnem življenju. In na splošno, ko odkrijete nekaj novega, spoznate sebe in vesolje, ki vas obdaja, nedvomno postanete modrejši, bolj organizirani, dvigne se vaša samozavest, razumete in odkrijete ta svet z nove, prej neznane, a nedvomno z njegove lepše strani. .

Strinjam se, vse to je vredno truda in vašega časa. Oglejte si tiste, ki izvajajo jogo za obraz, njihove fotografije pred in po. Vsekakor boste pozorni - koliko se človek spremeni navzven in navznoter - vse bo zapisano v njegovem pogledu, v njegovih očeh in to bo končno razblinilo zadnje dvome o tem, ali bi svoj čas porabili za pouk ali ne, če seveda še ostal.

Priprave na pouk

Da bi dosegli najboljše in najhitrejše rezultate, morate upoštevati nekaj preprostih, a nujnih pravil:

Poskusite vaditi v mirnem in uravnoteženem stanju. Abstrahirajte se, sprostite se, odklopite od skrbi in vrveža zunanjega sveta.

Pred vadbo odstranite ostanke kozmetike. V nobenem primeru ne telovadite po nanosu pilinga ali maske. Obraz in vrat morata biti čista. Kozmetiko je treba odstraniti samo z naravnimi sredstvi. Uporabite milo in vodo. Obraz in roke morajo biti čisti in suhi.

Da se izognete raztezanju in pokanju, lahko kožo pred vadbo namažete s hranilno kremo.

Začni z majhnim. Sprva izvajajte najpreprostejše komplekse, ki trajajo do pet minut, postopoma povečajte čas in ga v nekaj tednih povečajte na petnajst minut.

Da bi se počutili udobno in da ne bi bili omejeni, se poskusite učiti sami. V procesu izvajanja asan bo obraz prevzel grimase, ki bodo od zunaj videti čudne.

Na splošno je joga za obraz neke vrste intimno dejanje, ki ga ni treba izvajati v prisotnosti drugih, tudi najbližjih ljudi.

Najbolje je vaditi zjutraj ali zvečer. Pred izvedbo poskusite mentalno občutiti kožo obraza in vratu, čim bolj sprostite vse mišice. Uporabite ogledalo, ki vam bo pomagalo nadzorovati proces. Pazi na držo.

Upoštevajte, da je pri vadbi joge rednost pouka zelo pomembna. Če res želite doseči pričakovani rezultat, morate vaditi vsaj trikrat na teden.

Kontraindikacije

• Na splošno lahko skoraj vsakdo izvaja jogo za obraz, čeprav je v nekaterih primerih še vedno vredno zavrniti vadbo.
• Vadba je kontraindicirana za tiste, ki imajo kožne bolezni ali rozaceo - joga izboljša prekrvavitev, zato se lahko poveča žilna mreža.
• Prav tako ne bi smeli sodelovati v stanju stresa, če so na obrazu odprte rane, za ljudi z duševnimi boleznimi in invalidnostmi.
• Za tiste, ki so bili pred kratkim operirani na obrazu, se prav tako splača počakati.

Nabor vaj

Predstavitev osnovnega sklopa vaj. Namenjena je predvsem tistim, ki šele začenjajo. V prihodnosti boste lahko sami našli specializirano literaturo in podrobneje izvedeli, kaj je masaža obraza v praksi joge in kateri drugi sklopi vaj obstajajo.

Osnovni kompleks

Obraz Bude

Pouk je treba začeti z uvodno vajo, ki se imenuje "obraz Bude". Najprej zavzemite udoben položaj, moralo bi vam biti udobno. Zapri oči in se sprosti. Poskusite se osredotočiti na predel nekje med obrvmi.

Ko pogledate mavrično spiralo, usmerite pogled vanjo, opazujte in se sprostite. Misli morajo biti čiste.

Sprva izvajajte vajo eno minuto, postopoma jo povečajte na tri. Ta vaja gladi kožo obraza, vam omogoča, da sprostite mišice in se pripravite na vse naslednje razrede.

Prosti jezik

Za spodbujanje krvnega obtoka in treniranje obraznih mišic obstaja posebna vaja, imenovana "prosti jezik". Izvajati ga je povsem preprosto: iztegnite jezik čim bolj naprej in ga držite v tem položaju približno minuto.

Med vadbo se lahko v očeh pojavijo solze, to je normalno in pomeni, da delate vse, kot je treba.

preseneti me

Če želite odstraniti gube na čelu, odstraniti gube na mostu nosu, izvedite vajo, imenovano "preseneti me." Skrajno začudenje poskusite izraziti z očmi – čim bolj jih odprite, a se izogibajte gubam in gubam na čelu.

Zamrznite v tem "začudenju" za deset sekund, nato pa spet sprostite vse obrazne mišice. Vajo ponovite štirikrat.

Plesalčeve oči

Da bi okrepili očesne mišice in preprečili otekanje, izvajajte vajo, imenovano "plesalke oči". Hrbet imejte vzravnan, gledajte naravnost, oči počasi premikajte iz skrajnega desnega položaja v levo. To počnite približno eno minuto.

nasmejana riba

Če želite obnoviti ton ustnic in oval obraza ter obnoviti obliko lic, naredite vajo z zanimivim imenom "nasmejana riba".

Poskusite upodobiti rahel nasmeh, nato pa naredite ustnice v obliki zavezanega loka, nato jih potegnite naprej in potegnite lica navznoter. Poskusite rahlo raztegniti ustnice, kot da bi slišali nekaj smešnega. Zamrznite v tem položaju deset sekund. Ponovi petkrat.

Trobentač

Za obnovitev in krepitev oblike lic ter glajenje kože obraza izvedite vajo "trobentač". Vdihnite čim globlje in napihnite lica z balonom v ustih z ene strani na drugo, nato s spodnje ustnice na zgornjo. To počnite, dokler ne dobite dovolj zraka. Izvedite trikrat.

To je bil celoten osnovni sklop vaj. Treba ga je zaključiti z vajo "Budov obraz".

Za tiste, ki šele začenjajo študirati, lahko priporočamo, da se seznanite s posebnimi video lekcijami, ki jih najdete na internetu. Poleg tega, če vam ne uspe takoj, ne obupajte, vse pride s časom, poskusite in vse se bo zagotovo izšlo.

Fotografija joge za obraz

Joga vse bolj postaja alternativa sodobni kozmetiki za nego kože obraza. Utemeljiteljica tega trenda v jogi je bila Američanka Annelise Hagen, ki je prva ugotovila, da je zahvaljujoč gimnastičnim vajam mogoče doseči neverjetne rezultate, in sicer sprostitev kože obraza, aktiviranje energijskih kanalov in zagon zdravih biokemičnih procesov. Rezultat takšnega treninga je gladka napeta koža in lep ovalni obraz.

Po mnenju gospe Hagen lahko z rednim izvajanjem vaj joge, namenjenih krepitvi obraznih mišic, preprečevanju otekanja in starostnih gub, ohranite mladostno kožo brez uporabe kozmetike proti staranju, pilingov in injekcij botoksa. Že zanima? Potem je naš članek točno tisto, kar potrebujete!

Kdo potrebuje jogo obraza?

Da bi razumeli, pri kateri starosti je treba začeti prakticirati jogo in kdo potrebuje te postopke, je treba natančno preučiti svoj obraz v ogledalu in opaziti pomanjkljivosti, ki so se pojavile.

Suha in ohlapna koža. Ste opazili, da je vaša koža suha in je že dolgo izgubila prejšnjo elastičnost? Zaradi rednih gimnastičnih vaj se izboljša krvni obtok in aktivira se delo žlez lojnic, zaradi česar izgine problem prekomernega izsuševanja dermisa, sama koža pa postane elastična in napeta.

Krhke kapilare. Te vaje odlično krepijo mišice obraza, zaradi česar so žile in kapilare na obrazu manj raztegnjene in s tem manj poškodovane. Poleg tega izboljšanje krvnega obtoka povrne žilam elastičnost, zaradi česar se barva kože izenači.

Povešena lica. Nobena skrivnost ni, da se koža z leti povesi in nekdaj lep obraz postopoma izgubi svojo obliko. Vendar ne obupajte. Zaradi predlaganih vaj se bodo vaša lica nategnila, druga brada bo izginila in povrnil se bo prejšnji oval obraza.

Gube in gube. Poleg povešenih lic žensko s starostjo začnejo skrbeti tudi druge težave. Linija obrvi je znižana, zaradi česar se veke povesijo, kar opazno postara obraz in oteži nanos ličil. Poleg tega se v očesnih kotičkih pojavljajo "kurje noge" in vse bolj jasno so vidne nazolabialne gube. Joga za obraz rešuje te težave, preprečuje starostne spremembe in preprečuje prezgodnje staranje.

Nadzor obraznih mišic. Nemogoče je ne opozoriti na dejstvo, da obrazna joga "nauči" obrazne mišice, da se ustrezno odzovejo na čustva. Kot rezultat takšnega treninga se vaša lica ne bodo dvignila samodejno, kot odgovor na šalo, ampak takrat, ko boste sami to želeli. Vsi gibi obraznih mišic bodo postali popolnoma nadzorovani.

Priprava na jogo obraza

Treba je razumeti, da je joga za obraz kombinacija masaže, gimnastike in popolne duhovne sprostitve, saj le s tem pristopom lahko dosežete odličen rezultat. Zato:

1. Pred izvajanjem vaj se morate sprostiti in znebiti vseh negativnih čustev iz glave. Lahko preberete zanimivo revijo ali le ležite z zaprtimi očmi in razmišljate o nečem pozitivnem.

2. Očistite kožo obraza in predel okoli oči vseh kozmetičnih izdelkov. Upoštevati je treba tudi, da po uporabi maske ali pilinga ne smete izvajati joge. V tem primeru tvegate, da poškodujete povrhnjico ali jo prenapnete.

3. Ne morete se dotikati obraza z umazanimi rokami, zato si pred gimnastiko obvezno umijte roke z milom.

4. Ta postopek se mora začeti z nanosom hranilne ali mastne kreme na kožo. To bo preprečilo raztezanje dermisa in njegovo izsušitev.

5. Jogo za obraz je priporočljivo začeti z lahkimi sklopi vaj, pri čemer ne porabite več kot 5 minut na dan. Sčasoma, ko obvladate preproste elemente, jim lahko dodate nove in povečate trajanje pouka na 15 minut na dan.

Kompleksi vaj za obraz

Zdaj pa preidimo na obravnavo več osnovnih kompleksov, od katerih ima vsak svoj pomen. Preučimo jih podrobno.

1. Joga, ki popravlja obliko obraza
Kontura obraza pri sodobnih ženskah se začne spreminjati po 25 letih. Lica in koti ustnic se postopoma spustijo, oblika ust se spremeni in pojavi se druga brada. Zato morate od približno 25. leta starosti začeti izvajati vaje, ki podpirajo oval obraza.

Žoga. V usta vzemite čim več zraka, da napihnete lica. Nato začnite preusmerjati zrak v ustih v smeri urinega kazalca. Najprej naj se zrak premakne na levo lice, nato na predel med zgornjo ustnico in čeljustjo in tako naprej, dokler ne naredi več polnih obratov. Po tem ponovite vajo, vendar že v nasprotni smeri urinega kazalca. Takšen element gimnastike vam bo omogočil, da zategnete povešene lica in odstranite drugo brado.

Čeljusti. Z rahlo odprtimi usti stisnite ustnice in iztegnite brado čim bolj naprej, da se žile na vratu raztegnejo. Zadržite 5 sekund v tem položaju, nato pa, močno napnete vrat, vrnite brado v prvotni položaj. Po tem premaknite spodnjo čeljust v desno in levo, pri čemer se zadržite na skrajnih točkah 3-5 sekund. Vajo ponovite 5-krat.

Zobje. V nadaljevanju treninga vratu in krepitve kože na bradi poskusite močno stisniti zobe, napeti čeljusti. Pri tem pazite, da je napet le spodnji del obraza, zgornji del pa ostane sproščen. Večkrat ponovite.

poljubi. Potegnite zaprte ustnice čim bolj naprej, kot da bi nekoga poljubili, nato pa jih vrnite v prvotni položaj. Pri izvajanju gibov poskušajte zagotoviti, da se pri zapiranju in raztezanju ob ustnicah tvori čim manj gub.

Pomežikne. Zamiži z levim očesom, kot da nekomu pomežiknete, vendar ga ne zaprite popolnoma. Nato ponovite isto gibanje z desnim očesom. Z vsakim očesom petkrat pomežiknite in poskušajte ohraniti čim manj gub okoli vek.

2. Joga za krepitev obraznih mišic
Ta gimnastika je idealna za obnavljanje tonusa kože obraza in boj proti mimičnim gubam. V ta namen je bolje vaditi jogo na začetku dneva, takoj po tem, ko se zbudite.

Natikači. Za izboljšanje mikrocirkulacije v zgornjih plasteh kože se preprosto udarite z levo roko po levem licu. Ni močan udarec, ne da bi pri tem povzročal bolečino in nelagodje. Praviloma naj bi se koža pri udarcu ugreznila za 5 mm. Naredite nekaj teh udarcev in nato ponovite iste gibe za desno lice. Nato se s hrbtno stranjo dlani potrepljajte po bradi.

sova Za boj proti bližajočim se vekam je treba izvajati masažne manipulacije. Pri tem naslonite palec na lično kost pod spodnjo veko, kazalec pa na predel med obrvjo in očesom. Z dvema prstoma pritisnite na kosti in poskusite nekoliko razširiti oko, ne da bi preveč raztegnili kožo. Zamrznite v tem položaju dobesedno minuto in nato ponovite vajo za drugo oko. Občutek lahke sprostitve bo pričal o pravilnosti vaje.

Motor. Se spomnite, kako ste kot otrok spuščali zrak skozi ustnice z značilnim zvokom, ki je spominjal na rohnenje motorja? Zdaj naredite isti element, samo izpihnite zrak, poskusite premakniti glavo v desno in levo. Pravilnost te vaje bo pokazala občutek rahlega vibriranja v predelu brade. Vajo izvajajte vsaj dve minuti.

Mislec. Za izvedbo naslednjega elementa joge boste morali zavzeti pozo misleca. To storite tako, da komolce naslonite na mizo in z dlanmi primite brado. Z zaprtimi očmi in čim bolj sproščeno začnite premikati čeljust naprej in nazaj ter nato v desno in levo. Vajo izvajajte dve minuti.

3. Joga proti gubam
Za ženske, ki so začele opažati pojav nazolabialnih gub in vraninih tačk, je koristno izvajati naslednji kompleks obrazne joge. Vse vaje tega kompleksa vključujejo izpostavljenost koži s prsti ali trdimi predmeti, saj je glavna metoda za obnovitev čvrstosti in elastičnosti dermisa metoda odpornosti.

Puščice. Vzemite kocko ledu in jo položite na zunanji rob očesa. Rahlo pritisnite na to področje in rahlo dvignite kožo. Če vsak dan posvetite eno minuto vsakemu očesu, boste zelo kmalu odstranili "kurje noge" in vrečke pod očmi.

Cev. S to vajo se je treba boriti proti gubam v nasolabialni regiji. Hrbet držite vzravnan in ramena sproščena, nagnite glavo nazaj in iztegnite ustnice naprej ter jih zvijte v cev. Zamrznite v tem položaju eno do dve minuti. In da povečate napetost, pritisnite dlan na ustnice in malo pritisnite.

Začudenje. Globoke gube nad mostom nosu prav tako postanejo pravi glavobol za ženske. Še posebej pogosto se pojavijo pri ljudeh, ki se namrščijo ob vsaki malenkosti. Vendar obstaja izhod. Kazalce naslonite na predel nad obrvmi in rahlo dvignite kožo. Po tem iztegnite roke vstran, s prsti pojdite čez obrvi in ​​tako raztegnite gube. Te gibe ponovite 3-4 krat.

poljubi.Če želite zgladiti drobne gube okoli ustnic, iztegnite vrat naprej in, stisnite ustnice z "lokom", se raztegnite naprej, kot da bi želeli poljubiti neviden predmet. Kazalec položite na ustnice in rahlo pritisnite navzdol, da ustvarite napetost, ki bo povzročila upor labialnih mišic.

4. Joga proti oteklinam na obrazu
Nazadnje, četrti kompleks joge za obraz je namenjen odpravljanju edema, ki vizualno stara osebo. Če želite odstraniti oteklino in povečati mladost kože, izvedite naslednje manipulacije.

Sporočilo. Vsak večer pred spanjem masirajte s palcem in kazalcem. spodnji del zatilnica. V tem predelu se pogosto nabira limfa, zaradi česar obraz oteče. Če redno izvajate takšno masažo, se zjutraj zbudite brez vrečk pod očmi.

Pritisk. Dlani položite na obe lici s stisnjenimi prsti. Po tem pritisnite dlani ob kožo, kot da bi jih poskušali povezati. Takšni gibi bodo pomagali zmanjšati lica in zmanjšati količino tekočine v njih.

Nasmehni se. Sedite pred ogledalom, se široko nasmehnite svojemu odsevu in se nato vrnite v začetni položaj. Nasmejte se na ta način 2-3 minute in postopoma upočasnite svoje gibe. Vse to bo izboljšalo konturo obraza in se znebilo edema.

lev.Široko odprite usta in iztegnite jezik, kot da bi poskušali doseči brado, nato pa se vrnite v začetni položaj. Gibe ponavljajte vsaj eno minuto.

Kontraindikacije za jogo za obraz

Nazadnje velja povedati, da takšne joge ne more izvajati vsak. Tukaj je nekaj stanj, v katerih je gimnastika kontraindicirana ali neuporabna.

Stalna utrujenost. Ljudem, katerih delo je povezano s težkimi fizičnimi napori, taka joga ne bo pomagala, saj bo povzročila nepotrebno obremenitev mišic.

Kronični stres in duševne motnje. Ne da bi lahko popolnoma sprostili mišice obraza, ne boste mogli doseči želenega učinka joge. To pomeni, da takšna gimnastika ne bo pomagala ljudem s kroničnim stresom in nevrotičnimi motnjami.

obdobje po operaciji. Če je bil vaš obraz pred kratkim podvržen operaciji, na primer dvigu vek ali rinoplastiki, ne smete obremenjevati obraznih mišic, ki trenutno potrebujejo okrevanje.

Odprte rane. Vsak vpliv na kožo v prisotnosti odprtih ran bo poslabšal obstoječe stanje, zato je joga za obraz kontraindicirana, dokler se rane ne zacelijo.

kuperoza. Prisotnost razširjenih kapilar na obrazu mora biti tudi kontraindikacija za jogo. Manipulacije na obrazu bodo v tem primeru privedle do izboljšanja krvnega obtoka, kar bo samo povečalo žilno mrežo.

Zdaj veste, kako ohraniti lepoto in mladost kože brez dragih krem ​​in operacij. Preživite 15 minut na dan jogo obraza in razveselite okolico z enakomerno kožo, sijočo lepoto in mladostjo!

Dieta in redna vadba pomagata učvrstiti telo in urediti njegovo obliko. Toda najpogosteje konture obraza ne čutijo teh sprememb: debela lica in druga brada še vedno ne želijo zapustiti. V nadaljevanju serije člankov o jogi za zdravje bomo o tem spregovorili podrobneje.

Danes je joga zelo priljubljena za urejanje telesa, malo ljudi pa ve, da obstaja tudi joga za obraz. Kompleksi vaj dajejo izjemne rezultate po mesecu pouka z minimalno porabo časa in truda. Poleg tega bi rad opozoril, da se joga za obraz lahko izvaja ne le doma, ampak tudi v službi.

Značilnosti vaj za obraz

Joga za obraz izvira iz Indije. Prakso svojo priljubljenost dolguje Annliese Hagen po vsem svetu. Prav ta ameriški inštruktor ji je predstavil zahodno civilizacijo.

Joga za pomlajevanje obraza predstavlja številne tehnike in vaje za zategovanje ovala in krepitev mišic obraza. Vaje so zelo preproste, vendar zahtevajo redno izvajanje. Vadite lahko v specializiranih skupinah z vadbo 2-3 ure na teden. Gimnastiko lahko izvajate tudi vsak dan le 5-10 minut.

Ne pretiravajte s treningom obraznih mišic. To lahko vodi do povsem nasprotnega učinka od pričakovanj. Posebna pozornost je treba dati ljudem, ki imajo šibke in krhke žile kože obraza.

Vaje za dvig obraza

Bolje je, da se seznanite z jogo za obraz z osnovnim sklopom vaj. Pomagal vam bo ugotoviti, kaj je masaža obraza v praksi, in se pripraviti na seznanitev z bolj zapletenimi kompleksi.

Med poukom se morate počutiti udobno in ne biti omejeni. Med treningom lahko obraz prevzame različne grimase, ki so od zunaj videti nekoliko čudne. Zato se nekateri raje učijo sami.

Gimnastika naj se začne z uvodno vajo Obraz Bude. Pravilna izvedba pomaga gladiti kožo obraza, sprostiti mišice in se pripraviti na naslednjo lekcijo:

1. Zapri oči;

   občutite točko med obrvmi;

   predstavljajte si mavrični krog;

   veke so ves čas zaprte;

Prosti jezik- vaja spodbuja krvni obtok in trenira obrazne mišice. Med usmrtitvijo lahko tečejo solze. To govori o pravilna izvedba:

1. zelo široko odprite usta;

   naredite to v eni minuti.

Preprosta vaja preseneti me pomaga znebiti gub na čelu in gub v predelu nosu:

1. široko odprite oči;

   ne nagubajte čela;

   deset sekund si predstavljajte točko pred seboj;

   večkrat ponovite.

Osnovni kompleks vsebuje tudi vadbo za očesne mišice. Plesalčeve oči krepitev ustrezne mišične skupine, preprečevanje in lajšanje oteklin:

1. pogled levo;

   Poglej gor;

   Poglej desno;

   Poglej dol;

   glava se ne premika;

   ponavljajte za minuto.

Vaja z zanimivim imenom nasmejana riba namenjen obnavljanju tonusa ustnic, kontur obraza in odpravljanju povešenih lic:

1. nasmeh;

   stisnite ustnice v obliki loka in jih potegnite naprej;

   umaknite lica;

   poskusite se nasmehniti, napenjanje vogalov ust;

   naredite 5 ponovitev po 10 sekund.

Vaja Trobentač krepi in obnavlja obliko lic. Trobentač pomaga tudi zgladiti kožo obraza in osvežiti njen videz:

1. potegnite največ zraka v lica;

   prevaljajte zrak z enega lica na drugo;

   prevaljajte zrak od spodnje ustnice do zgornje;

   3-krat v vsako smer.

Končati morate razrede od začetne vaje Obraz Bude. Pomagal bo sprostiti obraz po pouku.

Vaje za krepitev mišic obraza

Če vsak dan izvajate ta niz vaj, lahko po enem tednu opazite pomembne spremembe. Torej, naslednje vaje bodo pomagale okrepiti obrazne mišice.

vroča žoga- ta vaja je namenjena preprečevanju in popravljanju povešenih lic, pomaga tudi pri glajenju gub nazolabialnega trikotnika in korekciji linije brade:

1. vzemite zrak v usta;

   premaknite to "kroglo" zraka v smeri urinega kazalca, nato proti;

   ponovite 5-7 krat.

Če želite odstraniti drugo brado in izboljšati obliko spodnjega dela obraza, bodo pomagali gibi brade v različnih smereh:

1. potisnite brado čim dlje in jo pritrdite za nekaj sekund;

   čim bolj umaknite brado in jo pritisnite na prsni koš, jo pritrdite za nekaj sekund;

   nato premikanje najprej v levo, nato v desno, s kratko fiksacijo v vsakem položaju;

   5-7 krat ponovite cikel.

Polnjenje za lica v obliki mišične napetosti z zaprtimi ustnicami in zobmi izboljšujejo prekrvavitev, pomagajo krepiti mišice vratu in popravijo oval obraza:

1. ko izdihnete, stisnite ustnice in zobe, napnite lične mišice, popravite za nekaj sekund;

   ob vdihu se popolnoma sprostite;

   ponovite 5-7 krat.

Pomaga dvigniti lica in brado ter izboljšati polt Zračni poljub:

1. iztegnite ustnice naprej in jih pritrdite 10 - 20 sekund;

   nato sprostite mišice;

   ponovite 5-7 krat.

Od vrečk in modric pod očmi je vaja, kot je npr lažni pomežik:

1. napnite mišice, s katerimi mežikate, a hkrati, pustite oko odprto, za kratek čas popravite položaj;

   ponovite 5-7 krat z vsakim očesom.

Redni tečaji joge pomagajo popraviti situacijo, tudi v primerih, ko se zdi, da je edina rešitev plastični obraz. Ne hitite, da se prijavite na operacijo pri kirurgu. Poskusite vsaj teden dni trenirati, nato pa se odločite o potrebi po kirurškem posegu. Poleg tega joga ni le gimnastika, ampak želja po izboljšanju ne samo navzven, ampak tudi duhovno.

Biti uspešen, zdrav in lep je življenjski slog, ki je danes v trendu. Praksa, ki je že dolgo znana indijanskim prednikom, bo pomagala ohraniti ne le telo v dobri formi, ampak tudi obraz. Redne vaje bodo pomagale obnoviti konture obraza, odstraniti gube in osvežiti njegovo barvo.