V naravi ali parku lahko pogosto srečate skupino ljudi ali ljudi, ki hodijo drug za drugim in so videti kot smučarji. Največ je upokojencev, so pa mladi in celo profesionalni športniki. Ta uporabna praksa postaja vse bolj priljubljena. Ko jo prvič srečate, se pogosto pojavi vprašanje - kako izbrati palice za nordijska hoja. Glede na to, da je v drugih državah takšen sprehod enačen z ločenim športom, začetniki nimajo težav z izbiro opreme. Pri nas ni tako priljubljen, v mnogih pogledih je njegova uporabnost in pravilnost odvisna od kompetentne izbire opreme. Kako to storiti - bomo povedali v tem članku.

Kako izbrati palice za nordijsko hojo

Za začetek običajne polomljene veje in smučarski dodatki kategorično niso primerni za pouk.

Športna oprema ima jasne parametre in lastno zasnovo, razvito ob upoštevanju posebnosti procesa - ročaji in konice določene oblike (slika 1), palica je izdelana iz posebne kovinske zlitine. Pred nakupom morate upoštevati splošna priporočila. Slika 1. Možnosti različnih palic za nordijsko hojo

Kako izbrati palice za nordijsko hojo:

1. Prisotnost zamenljive konice - koničasta kapica je primerna za ohlapna tla in spolzke ceste, gumijasta blazinica je primerna za asfaltni pločnik, ki bo absorbiral vpliv trdega stika, za začetnike je bolje, da se odločijo za gumijasti čevelj;
2. Udoben ergonomski ročaj - mora biti enostavno in tesno pokrit s čopičem in ne sme zdrsniti iz njega;
3. Zanka pod roko ali vrvica - potrebno je, da je dovolj široka, da se tesno prilega roki in ne pritiska na krvne žile, sklepe in mehka tkiva.

Naslednji korak pri izbiri pravih palic za nordijsko hojo je merjenje njihove dolžine:

• Po formuli, kjer višino pomnožimo s faktorjem 0,68, produkt pa prilagodimo osebi, ki nosi obutev, v kateri bo trenirala;
• Z nepravilnimi parametri bo vaš hrbet občutil travmatično obremenitev, kar bo vplivalo na vašo držo in nelagodje za notranje organe.

Za tiste, ki so daleč od takšnega treninga, njihovo bistvo, ki je smučanje brez smučarskih prog, povzroča veliko začudenja. Ampak, če pristopite k vajam s strani fizikalne terapije, potem palice za nordijsko hojo, koristi in škode, pozitivno vplivajo na splošno krepitev telesa.

Slika 2. Pozitiven učinek nordijske hoje na telo

Vpliv na telo (slika 2):

1. Podpora mišični tonus celotnega telesa;
2. Pomaga porabiti 1,5-krat več kalorij kot običajno pohodništvo
3. Izboljšati in poravnati držo in občutek za ravnotežje;
4. Pomaga pri lajšanju simptomov visokega krvnega tlaka.

Možne pa so tudi negativne posledice.

Zato so finski sprehodi nezaželeni za tiste, ki:

1. Ima resne kronične bolezni - odpoved ledvic, progresivni tromboflebitis, hemofilijo, zadnje stopnje artritisa, kompleksne oblike sladkorne bolezni;
2. trpi zaradi rednih poslabšanj srčnega popuščanja, visoke arterijske hipertenzije, posledic nedavnega srčnega infarkta, zmanjšanja pljučne kapacitete za več kot 50 %;
3. Je v pozni nosečnosti, je imela fizično poškodbo ali operacijo, ki se ni popolnoma zacelila, obstaja tveganje za glavkom (slika 3).

Slika 3. Če obstajajo določene kontraindikacije, so razredi prepovedani

Da bi dosegli želeni učinek, morate poskusiti. Ista nordijska hoja s palicami za starejše ima svoje nianse, ki se nanašajo ne le na izbiro opreme, ampak tudi na pristop do nje.

Značilnosti nordijske hoje za starejše:

1. Vredno je dati prednost krajšim drogom, tako da ne ustvarjajo prekomerne obremenitve rok in ne prispevajo k zgodnji utrujenosti;
2. Obvezno je treba upoštevati prevoženo razdaljo in njeno hitrost - razdaljo povečujte postopoma, pri čemer se držite ritma, ki bo optimalen za vaše pritiske, hitrost ne sme presegati 6 km / h;
3. Pravi tempo bo pomagal izenačiti srčno-žilni tlak, ritmično gibanje pa se shrani v spomin telesa in razvija vestibularni aparat.

Teleskopske palice

Vadbene palice so na voljo v dveh vrstah - polne in teleskopske (slika 4). Običajno se priporoča druga možnost, saj je lažja in lažja za transport. So cenejši od monolitnih in so izdelani iz aluminijeve zlitine.

Nekateri od njih imajo vgrajen sistem proti udarcem - znotraj izstrelka je posebna vzmet amortizerja, ki ublaži udarno obremenitev. Teleskopske možnosti s kompozitno-ogljično gredjo so veliko dražje.

Slika 4. Polni (levo) in teleskopski (desno) drogovi

Razmislite o prednostih in slabostih zlaganja inventarja:

1. Enostavno prilagajanje višini katere koli osebe, optimalno za odraščajoče otroke;
2. Priročno in praktično na potovanju - ko so zloženi, so v posebnem ohišju;
3. Objemke - občutljive na pesek in vdor vode, se lahko razvijejo ali zamrznejo v najbolj neprimernem trenutku;
4. Vzdržljivost - sčasoma se pojavijo vibracije in odboj, zato je treba model zamenjati in ga redko svetujejo izkušeni inštruktorji;
5. Profesionalni in visoki razred - ne predvidevajo zložljive zasnove zaradi zgoraj opisanih razlogov.

Izbor peres in konic

Posebnost finske hoje pomeni nenehno zajemanje in sproščanje izstrelka - odpiranje in zapiranje dlani, kar vodi do njihovega hitrega vlaženja. Zato je pomembno, da ročaji dobro absorbirajo vlago in ne drsijo.

Slika 5. Tri glavne vrste ročajev za sprehajalne palice

Ročaji so razdeljeni v tri razrede (slika 5):

1. Guma - sestavljena je iz mešanice gume in plute, ima dobre vpojne lastnosti, uporabljajo jo profesionalni športniki;
2. Pluta - tudi učinkovita pri vpijanju znoja, iz naravnega materiala, vendar pri dolgotrajni uporabi ne uspe, lahko se odlepi;
3. Plastične - ne vpijajo vlage, so neudobne in močno drsijo, kar lahko nadomestimo le s kakovostno vrvico.

Razlika med gumiranimi in plutastimi materiali ni bistvena, obe vrsti spadata v srednjo cenovno kategorijo. Pri njihovi izbiri je vredno dati prednost modelom s tankim ročajem, ki se zlahka prilega krtači in ne drgne dlani.

Kar zadeva nasvete, jih je treba izbrati glede na vrsto kritja, po katerem boste hodili, ob upoštevanju dejstva, da prevzamejo glavno obremenitev.

Slika 6 Primer nasveta

Izbira konic (slika 6):

1. Kovinske kremplje ali konice - morajo biti zelo močne, izdelane iz volframovega karbida, najpogosteje so odstranljive in priložene različne možnosti, zasnovan za mehko zemljo, makadamske ceste in pesek;
2. Za asfalt in druge trde podlage - karbidne so izdelane v obliki kremplja ali konice, gumijaste so neke vrste copate;
3. Karbonska ali terenska vozila - univerzalna za vse terene, sestavljena iz mešanice gume in karbona, ki izboljša oprijem in duši zvok udarcev ob tla, ima posebne utore, ki olajšajo hojo po pesku in travi, drseči podlagi;
4. Kevlar - navzven podoben prejšnjim, njihovo telo je izdelano iz para-aramidnih vlaken, sama blazina pa je izdelana iz gume-ogljikove mase, odlikuje jih povečana trdnost in nizka hitrost.

Vrvica

Zaklepni sistem, ki omogoča, da se palica vrne v dlan, potem ko jo sprostite, je zapletena rokavica brez prstov, ki drži vašo roko tesno ob ročaju. Odvisno od proizvajalca je lahko drugačen videz(Slika 7).

Slika 7. Vrvica različnih vrst

Skupaj obstajajo tri glavne vrste:

1. Osnovno - ni prilagojeno določeni roki, kar vpliva na natančnost gibov, zato se lahko, ko se vrne v roko, pojavi nekaj nelagodja, trenutno rokavic brez razlike, leve ali desne, praktično ni v prodaji;
2. Prilagojeni za vsako roko - imajo oznake, kjer se najpogosteje uporabljajo leva in desna, zagotavljajo dober oprijem z izstrelkom, nekateri modeli so priročno nastavljivi po dolžini, kar vam omogoča, da pod njih položite še en palčnik;
3. Profesionalni - tudi nastavljivi za večje udobje športnika, izgledajo kot kos blaga, ki se nahaja med kazalcem in palcem, dobro vpijajo znoj.

Dobri držali so na voljo v velikostih od S do L, opremljeni s sistemom za hitro sprostitev QLS (slika 8). Omogoča vam, da hitro snamete palico, fotografirate in govorite po telefonu, ne da bi sneli rokavice.

Upoštevajte, da morate za izbiro prave vrvice izmeriti dlan.

Pri obsegu 12-20 cm mora biti pritrdilni material 5-8 cm, pri 20-30 cm - 9-12 cm.
Slika 8. Sistem za hitro sprostitev QLS

Izbira dolžine palic za nordijsko hojo glede na višino

Formula za izračun je precej preprosta, vendar ima svoje nianse. Vaša telesna višina se pomnoži z določenim faktorjem, ki se razlikuje glede na namen aktivnosti in splošno zdravstveno stanje.

Razmislite, kakšna dolžina palic za nordijsko hojo je potrebna za vsako od možnosti:

1. Za lažje usposabljanje - indikator 0,66 je optimalen za tiste, ki okrevajo po poškodbi, se ukvarjajo z izmerjenim tempom;
2. Zdrav in aktiven - 0,68, primeren za bolj trenirane ljudi, ki se držijo srednje intenzivnosti in delajo v podjetju;
3. S povečano obremenitvijo - 0,7, ga izberejo športniki in tisti, ki želijo vzdrževati mišični tonus na visoki ravni, trenirati s hitrim tempom.

Pozorni morate biti tudi na dejstvo, da je dolžina palic za nordijsko hojo:

• Bo približno 25-30 cm krajši od smučarskih dodatkov, ki vam ustrezajo;
• Pri uporabi podolgovatih modelov bo povečala fizično obremenitev na trupu, vendar jo zmanjšala na telečjih mišicah;
• V skrajšanih različicah bo delovalo po nasprotnem principu - noge so napete bolj kot ramena in roke.

Pravi način za izbiro prave višine izstrelka je tabela palic za nordijsko hojo:

Moška višina	Primerna višina

Palice za nordijsko hojo so najpomembnejša lastnost, od katere je odvisna učinkovitost priljubljene metode zdravljenja. Nordijska hoja (severna, finska, nordijska) je nova vrsta amaterskega športa, ki je sestavljen iz hoje. Nova vrstašport ne zahteva posebnega fizično usposabljanje in znatne materialne stroške za opremo in inventar. Nordijska hoja je univerzalna, saj je primerna za predstavnike katerega koli spola, starosti in družbenega statusa.

Redne dejavnosti na prostem bodo prinesle velike koristi, okrepile mišično-skeletni sistem, normalizirale funkcije srčno-žilni in živčni sistem, pomaga pri ponastavitvi odvečne teže povrne pozitiven odnos in veselje do življenja. Zdi se, da v takšni hoji ni nič zapletenega - vzemite stare smučarske palice in pojdite na pot zdravja.

Vendar bo končni rezultat odvisen od pravilne izbire športne opreme, zato je treba k njeni izbiri pristopiti z vso odgovornostjo. Kako izbrati palice za nordijsko hojo, iz kakšnega materiala naj bodo izdelane in katerim parametrom morajo ustrezati? O vsem bomo podrobno povedali v našem članku.

Kakšne palice je treba uporabljati za nordijsko hojo?

Da bi nordijska hoja koristila, morate izbrati prave pripomočke za hojo, pri čemer upoštevajte vse individualne značilnosti. Pomembno vlogo pri izbiri opreme igrajo material, iz katerega je izdelana, oblikovne značilnosti, oprema in druge nianse. Torej, na kaj morate biti najprej pozorni pri izbiri palic?

Material. Palice za nordijsko hojo so danes izdelane iz najbolj sodobni materiali. Lahko je visokokakovostna aluminijeva zlitina, poseben kompozitni material (ogljik) ali zlitina steklenih vlaken in ogljika. Končni strošek izdelka je v veliki meri odvisen od tega parametra.

Karbon velja za najdražji in najkakovostnejši material in več kot ga bo vsebovalo, dražji bo športni dodatek. Ogljikova vlakna so vrsta plastike, ojačane z ogljikovimi vlakni, izdelane iz prepletenih niti ogljikovih vlaken. Za izdelke iz polimernih ogljikovih vlaken je značilna povečana trdnost, hkrati pa so zelo lahki, prožni in prožni, kar je pomembno za sklepe, ki nosijo glavno obremenitev pri hoji. Pri težavah s prekomerno težo je priporočljivo kupiti karbonske palice, saj takšni atributi odlično absorbirajo vibracije pri hoji po asfaltu, trdih tleh in popolnoma razbremenijo prekomerno napetost rok in ramenskega obroča.

Palice na osnovi steklenih vlaken z dodatkom ogljika so cenejše, a cenjene tudi zaradi svoje sposobnosti dušenja vibracij. Poleg tega so gredi iz tega materiala precej lahke z dobro mejo varnosti. Najcenejša možnost so izdelki iz aluminijevih zlitin. Takšne palice so precej težke, imajo nizko trdnost in nizko sposobnost dušenja vibracij.

Oblikovanje. Palice za nordijsko hojo so:

1. teleskopski;
2. fiksni (monolitni).

Vsaka konstrukcijska značilnost ima svoje prednosti in slabosti, zato med ljubitelji nordijske hoje ni enotnega mnenja o tem, katera vrsta palice je najboljša za vadbo. Vse je odvisno od preferenc posameznika.

Monolitne palice imajo fiksno dolžino. So varni, lahki in enostavni za rokovanje, ne bodo se zlomili ali zložili v najbolj neprimernem trenutku. Toda pri izbiri trdne palice je zelo pomembno, da pravilno izračunate njeno dolžino glede na rast, saj je ni mogoče popraviti. Zato jih trenerji ne priporočajo začetnikom.

Prednost teleskopskih palic je, da jih je mogoče enostavno prilagoditi višini katerega koli člana družine. To so drsni modeli, ki so še posebej pomembni za otroke, saj jih je mogoče prilagajati, ko njihov lastnik raste. Prednosti teleskopskih izdelkov vključujejo kompaktnost (ko so zloženi, zavzamejo zelo malo prostora). Priročne so, da jih vzamete s seboj na dolga potovanja. Poleg tega so takšne palice cenejše od monolitnih.

Med pomanjkljivostmi teleskopskih konstrukcij se imenuje nizka stopnja zanesljivosti. Če pride pesek ali voda, lahko zapahi odpovejo, poleg tega pozimi pogosto zamrznejo in se zlomijo, ko poskušate zložiti ali potisniti palico. Če ste se odločili za teleskopsko palico, bodite pozorni na pojav tujih zvokov ali tresljajev. To lahko pomeni, da je zapah poškodovan, kar pomeni, da se lahko palica kadar koli prepogne in povzroči poškodbe.

Oprema

Palice za nordijsko hojo morajo biti opremljene z dvema možnostma zamenljivih konic. Kovinska konica je zasnovana za hojo po rahli podlagi, zemlji, pesku, gumi - za premikanje po trdih ali asfaltnih površinah.

Poleg tega obstajajo posebni nasveti za hojo po snegu in trening v zimski sezoni. Kovinske konice v vsakdanjem življenju imenujemo konice ali kremplji, izdelane so iz super močnega materiala - volframovega karbida. Seveda niso primerni za hojo po asfaltu, zato je treba v komplet vključiti odstranljive gumijaste "škornje", ki zagotavljajo blaženje in ščitijo konice pred obrabo.

Ročaj palice je izdelan iz nedrsečih materialov, ki se ne bojijo vremenskih razmer in temperaturnih sprememb. Najpogosteje so izdelani iz posebne gume ali materiala, ki se po svojih lastnostih praktično ne razlikuje od naravne plute. Poceni modeli uporabljajo plastične ročaje. Najboljša možnost bi bil gumiran ročaj - je zanesljiv, vzdržljiv, ne absorbira znoja in ne zdrsne.

Na vrhu ročaja je pritrjena vrvica - poseben nosilec v obliki pasti, ki spominja na rokavico z odrezanimi prsti. Takšne rokavice ne dovolijo, da roka zdrsne z ročaja in zagotavlja varnost gibanja. To je še ena razlika med pripomočkom za nordijsko hojo in smučarskimi palicami, katerih ročaji so opremljeni z običajno zanko.

Zanesljivi Velcro priključki vam omogočajo, da prilagodite velikost vrvice vaši roki in se po potrebi hitro znebite palice, da se oglasite na telefon ali posnamete sliko čudovitega pogleda iz narave. Ko se odločimo za te točke, pristopimo k izbiri primerne sprehajalne palice glede na višino osebe.

Kako izbrati palice za nordijsko hojo glede na svojo višino?

Glavni in najpomembnejši kriterij, na katerega se morate osredotočiti pri izbiri palice za nordijsko hojo, je vaša višina. Prava izbira dodatek, ob upoštevanju tega parametra - pot do uspeha. Nasprotno, če dolžina palice ne ustreza individualnim značilnostim, bo obremenitev sklepov in hrbtenice nepravilno porazdeljena in takšna hoja ne bo koristila.

Kakšne palice je treba uporabljati za nordijsko hojo? Obstaja preprosta formula, s katero lahko hitro izračunate potrebno dolžino izdelka. Če želite to narediti, pomnožite svojo višino v centimetrih s faktorjem 0,68. Na primer, pri višini 160 cm se dolžina palic izračuna kot 160x0,68. Dobljeni rezultat - 108,8 je treba zaokrožiti na okrogle vrednosti, posledično bo številka 110. To je optimalna velikost palice za vašo višino. Posebej sestavljena tabela razmerij med človeško višino in velikostjo sprehajalnih palic bo olajšala izbiro:

Palice za nordijsko hojo po višini - miza

Višina (m)	Velikost palice (m)

Na podlagi te tabele lahko preprosto izberete ustrezno možnost opreme. A tudi tukaj je nekaj posebnosti. Na primer, strokovnjaki svetujejo začetnikom, starejšim ali ljudem z resnimi zdravstvenimi težavami, naj nekoliko spremenijo formulo za izračun. Ta kategorija ljudi se ukvarja s hojo z namenom okrevanja, zato je treba v tem primeru višino v centimetrih pomnožiti z 0,66. Za profesionalne športnike ali popolnoma zdrave, vzdržljive ljudi, ki se ukvarjajo z intenzivnimi treningi, je treba višino pomnožiti z 0,7.

Ta indikator vpliva na stopnjo obremenitve pri hoji. S povečevanjem dolžine palice se povečuje intenzivnost telesne dejavnosti. Pri izračunu dolžine palice s faktorjem 0,7 je kot naklona v komolčni sklep bo 90° (če športnik stoji naravnost). Za oslabljeno kategorijo oseb in starejše mora biti ta številka manjša, palice pa nekoliko nižje. V tem primeru bo kot nagiba večji, oseba pa se bo počutila veliko bolj udobno in manj utrujena.

Ustrezne palice za nordijsko hojo morajo ustrezati vaši višini. Ne pozabite, da če so previsoki, bo tehnika hoje motena in telo se ne bo moglo nagniti naprej. Če so palice prekratke, bo to povzročilo bolečine v hrbtu, poslabšalo patološke procese v hrbtenici in takšne vaje ne bodo imele zdravilnega učinka.

Ne bi se smeli osredotočati na profesionalne športnike, saj dolžina, ki je zanje optimalna, najpogosteje ne ustreza osebi z vrsto kroničnih bolezni. Zato je priporočljivo, da na začetku izberete opremo pod vodstvom trenerja ali pa se odločite za teleskopske palice, katerih dolžino lahko prilagodite poljubni višini.

Priljubljeni proizvajalci

Pomemben dejavnik pri izbiri dodatkov za nordijsko hojo je promocija blagovne znamke in proizvajalca. Bogat izbor atributov ponujajo norveški, italijanski, finski in avstrijski proizvajalci. Čigavi izdelki veljajo za najbolj zanesljive in kakovostne?

• Finsko podjetje EXEL- najbolj znana blagovna znamka, saj velja za enega od ustanoviteljev Mednarodne zveze finske hoje. Palice tega proizvajalca so znane po svoji moči in vzdržljivosti. Izdelane so iz ogljikovih vlaken, ki so prožna, prožna in varna. V skladu s tem je cena kakovostnih izdelkov precej visoka.
• Podjetje Leki (Nemčija) slovi po kakovosti svojih izdelkov. Ta znamka ponuja široko paleto palic za nordijsko hojo, vključno z inovativnimi sodobnimi modeli, ki ne upoštevajo le višine osebe, značilnosti terena za hojo, temveč tudi individualno tehniko gibanja. V skladu s temi parametri so modeli dopolnjeni z odstranljivimi konicami in drugimi detajli.
• KV+ Adula (Italija) proizvaja lahke in trpežne pohodne palice s pobeditnimi konicami in odstranljivimi deli (gumijaste podloge, snežne plošče, peščeni obroči). Široka paleta fiksnih in teleskopskih palic z različnimi ročaji (pluta, propilen, guma) vam omogoča, da izberete izdelek za vsak okus in proračun.

Cena in kje kupiti palice za nordijsko hojo?

Športno opremo lahko kupite v specializiranih trgovinah. Široko ponudbo palic za nordijsko hojo ponuja veriga trgovin Sportmaster. Tukaj boste našli različne možnosti Športna oprema od priznanih svetovnih proizvajalcev. Tukaj so povprečne cene palic za nordijsko hojo pri Sportmasterju:

• Palice Larsen Adventure. Teleskopski, tridelni, aluminijast material. Udoben ročaj iz poliuretana, ergonomska vrvica. Možnost nastavitve višine od 65 do 135 cm Znižana cena od 1334 rubljev;
• Palice Larsen Extreme. Ta model je zasnovan posebej za slabo usposobljene ljudi. Palice so oblikovane tako, da se kar najlažje privadimo na obremenitve. Držalo je izdelano iz lahkega aluminija, konica v obliki tačke je izdelana iz trpežne plastike. Vrvica tesno pokriva roko in ne dopušča izgube opore niti v ekstremnih situacijah. Cena kompleta je od 1950 rubljev.

Izbira palic v Sportmasterju je velika, cene se lahko razlikujejo v širokem razponu, od 890 rubljev (najenostavnejše možnosti) do več tisoč za naprednejše modele znanih športnih znamk.

Poleg tega lahko sprehajalne palice naročite prek spletnih trgovin, cena zanje se giblje od 1000 do 8000 rubljev. Hkrati ta izbira ni najboljša. Če želite izbrati najboljšo možnost za opremo, jo morate podrobno pregledati, oceniti kakovost materiala, preveriti pritrdilne elemente in prilagoditi izdelek. Zato je še vedno najboljša možnost nakup športne opreme v trgovini.

Pri pregledu izbranega modela bodite pozorni na material gredi, preverite njegovo trdnost in elastičnost, ocenite kakovost drsnega mehanizma (za teleskopske palice). Izberite udoben ročaj - dobro se mora prilegati vaši roki. Ne kupujte palic s plastičnimi ročaji, ne vpijajo vlage in med hojo hitro postanejo spolzke. Izberite vrvico, ki je tesno prilegajoča, udobna in lahka.

Takoj ugotovite, ali so na voljo rezervne gumijaste konice in kateri odstranljivi deli so vključeni. Pazite, da palic za nordijsko hojo ne zamenjate s pohodnimi palicami, namenjenimi hoji po gorskih pobočjih. Najbolje je, da prvi nakup opravite pod vodstvom strokovnjaka ali trenerja, ki je seznanjen z vsemi niansami takšne opreme.

Vabimo vas, da spomladanski konec tedna spoznate v čudovitih pokrajinah rezervata Izborsk. Kako čudovito se je iz rutine in vrveža preseliti v popolnoma drug svet: visoki hribi, samostani, slapovi in ​​dih jemajoči razgledi! In zvečer bomo imeli priložnost posvetiti čas sebi in se sprostiti v SPA-centru.

Vabimo vas v pravljično deželo gorskih vrhov, vrtoglavih kanjonov in slikovitih slapov. Skoraj popolnoma smo spremenili program in lokacijo nastanitve v Hadzhokhu. Zdaj so to udobne dvoposteljne udobne sobe v gostišču na začetku naših poti s čudovitim območjem in osupljivim pogledom na dolino reke Belaya. Vse ostalo ostaja enako: gorske reke, slapovi, dih jemajoče pokrajine pravljično lepe Adigeje.

Vabimo vas v pravljično deželo gorskih vrhov, vrtoglavih kanjonov in slikovitih slapov. Adigeja spomladi je hlad stoletnih gozdov in energijska energija gorskih rek. To so dolgi sprehodi v naravi, priložnost, da se nadihate najčistejšega gorskega zraka, zaplavate v gorskih potokih in toplih termalnih vrelcih, se povzpnete na zasnežene gorske vrhove in preizkusite svojo moč.

Mednarodni pohod nordijske hoje okoli jezera Leman (Švica-Francija).
Datumi: 19. - 25. maj 2020.
Cena je 55.000 rubljev.
V 5 dneh bo ruska ekipa skupaj z ljubitelji nordijske hoje iz različnih evropskih držav premagala razdaljo 120 km in prehodila pot okoli jezera Leman ter obiskala najlepša obalna mesta v Švici in Franciji!

Na tej turi bomo odkrivali lepoto cvetoče krimske stepe, v tem času je celotna stepa prekrita z neverjetno cvetočim rdečim makom v kombinaciji z belimi strmimi skalami, vdihnili bomo aromo zelišč in svež morski vetrič.

Vabimo vas na potovanje po Krimu z našim rednim programom v Sudaku! Vonj morja, svež slan veter ... Kot vedno program vključuje zanimive in bogate izlete, uravnotežene, lahke sprehajalne poti, ki vam bodo omogočile, da se potopite v okoliško lepoto krimske narave. .

Če ste vsaj enkrat prišli v Khibiny, jih boste vedno pogrešali. Ker se kot varno zavetje skrijejo pred mestnim vrvežem, vas ovijejo s spokojnostjo, nasitijo z lepoto narave, filozofijo in še čim izmuzljivim in zelo pomembnim.
Izstopi na poti so enodnevni, radialni, brez nahrbtnikov, posebna oprema ni potrebna. Za varčevanje z močmi smo s pomočjo transferjev skrajšali pristope do začetka treh zelo lepih poti. Dobrodošli v svetu modrih gora!

Ko se je Marko Kantaneva prvič srečal z razvojem palic za nordijsko hojo, s katero se bodo ukvarjali moški in ženske različnih starostnih kategorij v vseh letnih časih, se je najprej odločil določiti optimalno razmerje med dolžino palice in hojo. višina hojice. Navsezadnje je ta parameter tisti, ki vpliva na tehniko nordijske hoje.

zgodovinski eksperiment

Pri testiranju Kantaneve sta sodelovala dva visoka moška. Bistvo njihovega raziskovanja je bilo iti na precej dolgo razdaljo, občasno se ustaviti, da bi razpravljali o podrobnostih in tankostih. Prisluhnili so občutkom, ocenili obremenitev in stopnjo utrujenosti ter se o vsem tem podrobno pogovorili. Naloga je bila izpostaviti tri standardne velikosti, ki jih je predstavil v svoji tabeli:

Proizvajalec je sledil komercialnim ciljem, zato so bile opravljene meritve za izbiro palic za nordijsko hojo, da bi izračunali koeficient (ali indeks). Tako je bila ugotovljena vrednost: 0,72. Kasneje je bil poenostavljen na 0,7. Pomnoženo z višino osebe v centimetrih, daje optimalen rezultat:

Dolžina palice (cm) = 0,7 * višina hoje (cm)

Nato so s postavitvijo finančne plati v ospredje, da bi razširili obseg velikosti, ta indeks znižali na vrednost: 0,68.

Višina	Za dobro zdravje	Za fitnes	Za šport
200	140	140 do +5 (cm)	140 do + 10 (cm)
190	135	135 do + 5 (cm)	135 do + 10 (cm)
180	130	130 do + 5 (cm)	130 do + 10 (cm)
175	125	125 do + 5 (cm)	125 do + 10 (cm)
170	120	120 do + 5 (cm)	120 do + 10 (cm)
160	115	115 do + 5 (cm)	115 do + 10 (cm)
150	110	110 do + 5 (cm)	110 do + 10 (cm)

Zaključek

Očitno je, da se morate pri izbiri palic za nordijsko hojo najprej osredotočiti na njihovo dolžino. Noben niti najdražji in "napreden" model vam ne bo prinesel želenega rezultata, če ne ustreza velikosti. Poleg tega lahko napačna izbira povzroči obremenitev mišic, bolečino in nelagodje. Predolge palice vam ne bodo omogočile, da se nagnete naprej, kot zahteva tehnika. In krajše bodo preveč obremenile hrbet.