Obdobje po porodu velja za eno najtežjih. Zdi se, da priprava pravilen način prehrana za otroka in porod - vse to je že zadaj, vendar se zdaj pred mlado mamico pojavljajo druge težave. Eden od teh problemov je njihovo lastno zdravje in lepota. Mlade matere pogosto trpijo zaradi prekomerno telesno težo po porodu, poleg tega tudi povešena koža na trebuhu ni privlačen vidik.

Mnogi iščejo nasvete učinkovite načine, kako hitro shujšati po porodu in odstranite želodec doma, vendar se vsi ne strinjajo, da bi opustili običajni režim. Če ste res odločeni, da boste po porodu uredili svoje obline in se znebili povešenega trebuha, morate izbrati uravnoteženo prehrano in svojemu vzročnemu režimu dodati tedensko vadbo. Več o priljubljenih dietah za mlade in doječe matere po porodu ter posebnem sklopu vaj za trebušne mišice izveste spodaj.

Zrediti se med nosečnostjo je precej enostavno, shujšati po porodu pa je zelo težko. Odpovedati se boste morali sladkarijam in številnim drugim izdelkom, preklopiti na poseben režim, dodati šport v svoj tedenski urnik. Poleg tega ne pozabite, da imajo lahko tudi dodatni kozmetični postopki, kot so obloge in masaže, pozitiven rezultat, vam pomagajo shujšati in se znebiti povešene kože po porodu.

Pomembno! Upoštevati je treba, da hujšanje po porodu ne more biti hitro. Telo se mora prilagoditi na drugačen način prehranjevanja in dela, kar bo trajalo nekaj časa. Morate biti potrpežljivi in ​​ne obupati ob prvem neuspehu.

Za učinkovito in varno hujšanje po rojstvu otroka je priporočljivo, da se obrnete na nutricionista ali razvijete svoj režim. Najbolje je, če vašo odločitev o izgubi teže spremljajo aktivna dejanja ne po porodu, ampak tudi med nosečnostjo, saj je najučinkovitejši način, da se znebite odvečnih kilogramov brez škode za telo, nadzor nad samim seboj in pravilna prehrana.

Prehrana novopečene mamice po porodu

Izguba teže po porodu je glavni cilj mnogih mater, vendar med dojenjem ne morete stradati in se držati strogih diet. Kaj potem storiti, da shujšate? Izhod iz te situacije bo uravnotežena prehrana. Odvreči odvečne teže po porodu, a hkrati ne prikrajšati otroka vitalnih vitaminov in mineralov, je treba narediti zdravo in pravilno prehrano. V tem primeru bi bila najboljša rešitev izključitev moke in sladkarij, masla, zelenjave, ki vsebuje veliko škroba, sode, čipsa, sladkarij, krekerjev in drugih živil, ki škodijo telesu.

Uravnotežen meni za žensko po porodu za vsak dan lahko vključuje:

• različno sadje (razen datljev, banan, kakija);
• zelenjava v kakršni koli obliki;
• kefir in jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• različne žitarice in žitarice;
• med namesto sladkorja;
• ribe;
• pusto meso.

Za sladkosnede, ki si življenja brez sladkarij ne morejo predstavljati, bi bila donosna rešitev zamenjava običajnih sladkarij in slaščic z oreščki, kosmiči in suhim sadjem z medom, ki niso le okusni, ampak tudi zelo zdravi za telo. zlasti v obdobju okrevanja po porodu.

Pravilna prehrana za mlade matere

Ko iščete priporočila in koristne nasvete o tem, kako učinkovito shujšati po porodu doječe matere, lahko najdete veliko različnih diet, posebej zasnovanih za dekleta in ženske v obdobju laktacije. Obstajajo diete, ki temeljijo na načelu ločene, monotipske, uravnotežene prehrane po barvi in ​​vrsti hrane. Vendar velja spomniti, da po porodu ne smete takoj na stroge diete, saj je to lahko zelo stresno za vaše telo.

Opomba! Vrsta hrane skoraj nima vpliva na količino mleka med dojenjem, vpliva pa na minerale in vitamine v telesu, ki jih bo otrok prejel z mlekom. Zato je pomembno čim bolj diverzificirati jedilnik, vključno z nizko vsebnostjo maščob in nizkokalorično hrano, temveč tudi zdravo hrano.

Pri izbiri diete za hujšanje po porodu je pomembno upoštevati ne le število kg, ki se jih želite znebiti, temveč tudi posamezne značilnosti telesa, vzdržljivost. Najbolje je dati prednost dietam, ki temeljijo na delnem in ločenem sistemu. Uživanje v majhnih porcijah 4-5 krat na dan bo razbremenilo stres, olajšalo potek diete, dopolnilo zaloge vitaminov, ki so bistvenega pomena za telo, oslabljeno zaradi poroda, in vam bo omogočilo izgubo teže brez škode za zdravje.

Priljubljene diete

Med priljubljenimi dietami, ki vam omogočajo učinkovito hujšanje po porodu, lahko ločimo: frakcijski sistem, barvno in parno dieto. Vsak od teh sistemov ima svoja načela in pravila, ki jih je treba upoštevati, da bi dosegli pozitiven rezultat, vendar imajo vsi pomemben plus - pester meni, bogat z vitamini in sestavinami, pomembnimi za telo.

Dobro znan način hujšanja po porodu je frakcijski sistem, ki je lahko idealen ne le med dojenjem, ampak tudi za matere, ki ne dojijo.

Njeno načelo je povsem preprosto – svojo prehrano razdelite na čim več obrokov. Takšen sistem vključuje 4-8 obrokov v majhnih porcijah po določenem času.

Uporabite lahko izdelke, kot so:

• ribe;
• piščančje meso;
• zelenjava in sadje;
• žita in žitarice;
• negazirana voda v količini 1,5 litra.

Danes znana barvna dieta ponuja podobno prehransko možnost, vendar s svojim individualnim principom. Na barvni dieti lahko jeste okusno in zdravo tako, da živila uživate glede na barvo, ki je razporejena čez dan. Tako lahko v enem dnevu jeste sadje in zelenjavo oranžne, rumene, zelene, rdeče, hladne barve.

Po mnenju nutricionistov so barve živil pomemben dejavnik, saj lahko ne le prebudijo apetit, ampak ga tudi zmanjšajo, kar vam omogoča učinkovito in varno hujšanje. Najenostavnejši, vendar učinkovita dieta, ki vam omogoča hitro hujšanje po porodu, je parni sistem, ki temelji na uporabi hrane, kuhane na pari. Jedi, kuhane na pari, veljajo za nizkokalorične, zato je ta način morda po okusu tistih, ki želijo hitro priti v formo.

vadba trebušne mišice

Za ženske, ki iščejo način, kako shujšati po nosečnosti, bo telovadba in telovadba prava rešilna bilka. Za mlade matere je danes razvitih veliko posebnih vaj, ki vam omogočajo, da zategnete trebuh, ki se povesi po porodu, in se znebite dodatnih centimetrov v nogah. Da pa bi vaje dale želeni rezultat, je treba tečaje izvajati tedensko in jih dopolniti s pravilno in uravnoteženo prehrano.

Naj predstavimo kompleks precej preprostih, vendar učinkovite vaje za zategovanje in hujšanje po porodu v bokih, trebuhu in zadnjici:

• Raven trebuh: lezite na hrbet, pokrčite kolena, roke na trebuhu, stopala na tleh. Globoko vdihnite, izdihnite in čim bolj povlecite trebuh, ostanite v tem položaju 10 sekund, nato počasi vdihnite. Vajo ponovite 10-15 krat.
• Elastičen trebuh in zadnjica: ležite na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke za glavo. Globoko vdihnite, izdihnite, medtem ko dvignete medenico. Zadržite ta položaj 5-8 sekund brez dihanja. Nato počasi vdihnite in postopoma spustite medenico na tla. Za začetek naredite 5 ponovitev, postopoma, ko mišice pridobijo moč, lahko povečate število pristopov na 15-20 krat.
• Spodnji del nog in zadnjica: Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa, noge pokrčene v kolenih, pete skupaj. Poskusite poravnati noge, ne da bi potisnili kolena narazen. Istočasno se s prsti na nogah osredotočimo na tla, nato pa se gladko vrnemo v začetni položaj. Začnite s 5 serijami.
• Spodnji del nog in kolena: začetni položaj leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, dlani pritisnjene na tla, noge pokrčene v kolenih. Eno nogo začnite dvigovati čim višje, med dvigom pa nogavico potegnite stran od sebe, po dvigu noge pa proti sebi. Ponovite 10-krat, nato zamenjajte nogo.
• Trebuh: Ulezite se na trebuh s komolci na tleh, noge so zravnane. Najbolje je, da pod trebuh postavite majhno blazino. Gladko vdihnite, med izdihom pritisnite medenico na blazino, ostanite v tem položaju 5 sekund. Po gladkem izdihu ponovite vaje ob vdihu. Vredno je začeti s 5-8 pristopi, postopoma povečevati število.

Otroci so čudoviti. Toda nosečnost pripelje žensko telo v obžalovanja vredno stanje. Kako shujšati po porodu? Preberite naš super vodič - in srečno!

OD KJE KAJ PRIHAJA?

Presežna teža med nosečnostjo se lahko pojavi iz več razlogov:

• zastajanje tekočine v telesu ("gestoza")
• Dednost. Variante porazdelitve telesne maščobe med nosečnostjo in takoj po porodu so določene izključno genetsko.
• Med nosečnostjo se bodoče matere manj gibljejo - zaradi strahu pred poškodbami ploda.
• Nosečnost je stres za telo. Dojenčka želi zaščititi pred mehanskimi vplivi, tako da ustvari maščobno plast na trebuhu, pasu in bokih ženske, ki ga nosi, da ga zaščiti.
• Predsodek, da se med nosečnostjo lahko prehranjuje »za dva«, vodi v neravnovesje v prehrani in pridobivanje telesne teže.

Če ste med nosečnostjo pridobili več kot 13 kilogramov ali vam v 6 mesecih po porodu ni uspelo shujšati, obstaja tveganje, da postanete debeli. Po 10 letih se lahko teža poveča, kar je že polno endokrinih motenj telesa.

ANATOMIJA

Oksana Samoilova (instagram @samoylovaoxana). Fotografija 1 mesec pred rojstvom - in 1,5 meseca po.

Seveda se med nosečnostjo maternica močno poveča. Do konca tretjega trimesečja je dno maternice na razdalji 38-40 cm od zgornjega roba sramne simfize. To je glavni volumen povečanega trebuha. Takoj po porodu se maternica skrči, vendar ne v celoti. Po porodu je dno maternice na razdalji 18-20 cm od zgornjega roba sramne simfize in celoten organ tehta približno 1000 g.Približno enak volumen maternice se pojavi v 16. tednu nosečnosti, ko trebuh je že opazen. Trebušček bo torej opazen tudi po porodu in ni se ga treba sramovati. V tednu po rojstvu maternica tehta že 500 g, do konca drugega tedna - približno 350 g, do konca tretjega - 250 g.Le 5-6 tednov po rojstvu maternica pridobi svoje normalno stanje in tehta okoli 50 g.

Da bi nekako pospešili zmanjšanje maternice, je najboljše zdravilo, da otroka dojite na njegovo prvo zahtevo. Med hranjenjem nastaja hormon oksitocin, ki pospeši krčenje maternice. Nanesite led na trebuh za 7-10 minut, pogosto ležite na trebuhu. V porodnišnici je za hitro krčenje maternice predpisana elektroforeza, ki je tudi zelo učinkovita.

Rectus abdominis mišice se nahajajo v sprednjem delu trebušne stene. Dva sta, povezuje ju navpična črta, ki ji pravimo bela črta trebuha. Začnejo se pri prsnici in spodnjih rebrih ter končajo blizu sramne kosti. Mišični snopi rektusnih trebušnih mišic so prekinjeni s 3-4 tetivnimi mostovi. Točno to so slavni "nabiti" trebušnjaki atletskih ljudi z nizko telesno maščobo.

Med nosečnostjo se rektus abdominis mišice raztegnejo, ta proces se imenuje diastaza. Tukaj je, kako ugotoviti, ali obstaja diastaza: ležite na hrbtu in dvignite noge 5-10 cm, če se nad rektusnimi mišicami oblikuje otipljiv valj, potem obstaja diastaza. Običajno se med nosečnostjo pojavi diastaza, ki traja 2 meseca po porodu in se postopoma zmanjšuje. Če po 2 mesecih diastaza ne izgine, vam bodo pomagale telesne vaje (do tega trenutka ne smete izvajati vaj, stiskati stiskalnice, nositi uteži, ki so težje od teže otroka, saj se intraabdominalni tlak poveča, kar samo prispeva k diastaza Do tega trenutka bi morali storiti dihalne vaje za trebuh). Razdalja med mišicami ne sme presegati 4-5 cm.

S carskim rezom so prizadete vse plasti sprednje trebušne stene in stene maternice. Vezivno tkivo secira vzdolž srednje črte trebuha. Po odstranitvi ploda in placente se razrezana tkiva obnovijo. Toda po carskem rezu se krčenje mišic maternice naravno odvija počasneje kot po naravnem porodu. Nosite poporodni povoj, omejite telesno aktivnost do 3 mesece po operaciji. Z vajami lahko začnete šele po ultrazvočnem pregledu, ki bo pokazal, da je šiv na maternici zaraščen.

Še pred operacijo je najbolje začeti nositi poseben prenatalni povoj. Bandažo v obliki spodnjic lahko nosite 1-2 tedna po porodu, saj higienski vložek v presredku prepreči prost odtok poporodnih izločkov. Poporodni povoji ne le pomagajo obnoviti postavo, ampak tudi zmanjšajo tveganje za bolečine v hrbtu, ki pogosto motijo ​​novopečene matere.

Če pa je razdalja med rektusom abdominis prevelika, lahko pomaga le plastična operacija. Ne pozabite, da lahko to storite šele po koncu dojenja in le, če ne nameravate več roditi.

V telesu nosečnice pride do hormonskih sprememb, zaradi katerih se poveča podkožna maščobna plast. Na trebuhu, prsih, stegnih se podkožna maščoba poveča. Uravnotežena prehrana in gibanje bosta pomagala pri soočanju s podkožno maščobo po porodu. In to naj bo le zdrava prehrana in nikakor dieta. Tečaji fitnesa se lahko nadaljujejo 2 meseca po porodu (naravni).

Med nosečnostjo se koža na trebuhu tudi raztegne. Če je bilo mogoče preprečiti strije, se bo koža vrnila v prvotno stanje do odpusta iz bolnišnice. Koža je sestavljena iz dveh plasti: zgornje (epidermis) in spodnje (dermis). Usnjica vsebuje kolagenska in elastinska vlakna, strije pa so mesta, kjer se ta vlakna pretrgajo.

Strije je najbolje preprečiti. Po 16 tednih nosečnosti je bolje, da v kožo vtrete posebno kremo proti strijam in masirate z rokami ali prho. Kreme vsebujejo vitamina A in E, ki krepita vlakna, masaža pa izboljša penetracijo. Težko se je znebiti strij, ko se enkrat pojavijo. Med nosečnostjo so strije rdeče-vijolične barve, po porodu - belkaste. Koža na teh mestih je ohlapna in povešena. Potrebno je narediti krožno masažo, uporabiti "contractubex" in narediti pilinge. Pomagala bosta laserska preplastitev in trebušnjaki.

Z leti se zmanjšuje elastičnost kože in mišic, hitreje in težje se povečuje podkožna maščoba. Pri ponavljajočih se nosečnostih ne pozabite upoštevati vseh preventivnih priporočil, da se po porodu hitro vrnete v formo.

REŽIM OTROŠKEGA DNEVA

Otroci resno spremenijo rutino življenja novopečenih mamic. Ponavadi je njihov dan videti takole: medtem ko je otrok buden, se mama ukvarja izključno z njim. Ko on zaspi, ona odhiti do hladilnika, da bi se najedla za naprej, nato pa še v posteljo, da vsaj malo zaspi.

Ne glede na to, kako težko je, je treba prehrano vrniti v normalno stanje. Zaradi neuravnoteženega režima vaše telo samo skladišči maščobo – je v nenehnem stresu in ne ve, kdaj bo naslednjič lahko dobilo hrano. In utrujenost, ki jo čutite, je v veliki meri odvisna od napačne prehrane.

Kaj storiti? Poskusite skupaj z otrokom jesti majhne obroke 4-6 krat na dan. Tudi pri najbolj nemirnem otroku je vedno mogoče dodeliti 5-10 minut za obrok. In še en zakon mlade mame: ne jejte do konca za otrokom, tudi če je kaša zelo okusna in jo je neverjetno škoda zavreči!

PREHRANA

Mlada mati mora svojo prehrano oblikovati iz mleka, skute, mlečnih izdelkov, pustega mesa, perutnine in rib. Za kakovostno dojenje ni treba piti mastnega mleka in mastne kisle smetane, kot svetujejo "izvedene" ženske. Vsebnost maščobe v mleku za otroka ni tako pomembna kot vitamini in minerali, ki jih vsebuje.

V svojo prehrano vključite živila, bogata z železom in jodom. To so jajca, morski sadeži, jetra, oreščki. Zamenjajte navadna jajca s prepeličjimi, da natančno zmanjšate možnost alergije pri otroku. Prepeličja jajca so popolnoma prebavljiva. V prehrani mora biti veliko beljakovin - 1,5 g na 1 kg telesne teže. Nezaželeno je povečati - otrok lahko razvije alergijo. Proteinski izdelki najbolje je kombinirati z zelenjavo in žiti - tako da vlaknine vstopijo v telo z beljakovinami. In seveda, opustite rafinirane sladkarije, polizdelke, mastno hrano, že pripravljene omake, ocvrte in prekajene.

PRIMER JEDILNIKA ZA 1 TEDEN

Ta pomočni meni temelji na načelih delne in ločene prehrane, ki je prikazana doječim in hkrati hujšajočim materam. Če se pri otroku zaradi takšne prehrane pojavijo plini, zamenjajte surovo zelenjavo in sadje s toplotno obdelano (dušeno zelje namesto svežega, pečena jabolka namesto običajnega). Dieta je zasnovana za 1 teden, vsebuje zadostno količino beljakovin in 25 do 40 g vlaknin.

ponedeljek

Zajtrk: ovsena kaša s posnetim mlekom in 1 žlička. medu, pol jabolka, 1 kozarec zelenega čaja.

Kosilo: sendvič iz rženega kruha, mocarela, prepeličja jajca in zelena solata.

Večerja: zelenjavna solata, zelenjavna juha, 150 g puranjega fileja, polnozrnati toast, čaj brez sladkorja.

Popoldanska malica: pest orehov z rozinami.

Večerja: zelenjavna enolončnica iz bučk, krompirja in cvetače, 150 g nemastne skute, čaj.

torek

Zajtrk: ajdova kaša, pol jabolka, banana, zeleni čaj.

Kosilo: naravni jogurt z rozinami.

Večerja: solata iz kumar in paradižnika z rastlinskim oljem, juha z žiti, polovica piščančjih prsi brez kože, čaj.

Popoldanska malica: kozarec zelenjavnega soka, peščica suhih marelic, peščica orehov.

Večerja: zelenjavna enolončnica z nemastnim sirom, polnozrnati toast, čaj.

________________________________________________________________________________________________________________

sreda

Zajtrk: riževa kaša, pol jabolka, 100 g nemastne skute z rozinami.

Kosilo: naravni jogurt s svežimi jagodami

Večerja: zelenjavna solata z rastlinskim oljem in mocarelo, zelenjavna juha, 2 polnozrnata toasta, polovica piščančjih prsi ali puranjih prsi brez kože.

Popoldanska malica: jabolko ali pol banane, kozarec vode ali naravnega kompota.

Večerja: ajdova kaša, zelenjavna enolončnica, zeleni čaj.

________________________________________________________________________________________________________________

četrtek

Zajtrk: müsli s posnetim mlekom in banano, jabolko ali grenivko, zeleni čaj.

Kosilo: prepeličja jajca, kruh, kefir brez maščobe - 1 skodelica.

Večerja: boršč, ribe in krompir, pečen v foliji, kompot.

Popoldanska malica: 200 g katerega koli sadja

Večerja: zelenjavna solata, 2 štručki, 150 g skute, čaj.

________________________________________________________________________________________________________________

Petek

Zajtrk: ovseni kosmiči s posnetim mlekom, sesekljana banana, zeleni čaj.

Kosilo: nemastna skuta s pestjo rozin.

Večerja: solata z zelenjavo in mocarelo, durum pšenični rezanci z juho in krutoni.

Popoldanska malica: 1 jabolko, zelenjavni sok ali mineralna voda.

Večerja: pečen ribji file z limono in brokolijem, metin čaj.

________________________________________________________________________________________________________________

sobota:

Zajtrk: müsli z mlekom, pest oreščkov in rozin, zeleni čaj.

Kosilo: kruhov sendvič, zelena solata, mocarela.

Večerja: juha z zelenjavo in rjavim rižem, trdo kuhano prepeličje jajce, čaj.

Popoldanska malica: hruška ali banana.

Večerja: enolončnica korenja, špargljev, fižolovih kalčkov, polnozrnat toast, kefir ali zeliščni čaj.

________________________________________________________________________________________________________________

nedelja:

Zajtrk: ajdova kaša, 1 banana, pol grenivke, zeleni čaj.

Drugi zajtrk: jabolko, pest rozin.

Kosilo: solata iz avokada in piščančjih prsi, rezina črnega kruha, zelenjavna juha, kefir ali kompot.

Malica: nemasten jogurt s suhimi jagodami.

Večerja: zelenjavna solata, riba, pečena v foliji z limono in sirom, metin čaj z meliso.

_______________________________________________________________________________________________________________

Če otrok nima alergij, včasih zamenjajte zelenjavno enolončnico s fižolovo enolončnico. Zmanjšajte količino soli v jedi tako, da povečate količino začimb: rdeča paprika, origano, česen, majaron, kardamom itd. Za porcijo vitamina D dodajte solati lanena ali chia semena, pinjole.

Po uvedbi dopolnilnih živil si lahko privoščite 1 dan raztovarjanja - na primer na pečenih jabolkih, kefirju in čaju. Postni dnevi lahko vadite med nosečnostjo - ne bodo škodovali telesu, vendar bodo rahlo razbremenili prebavni trakt.

Ženske, ki so telovadile pred in med nosečnostjo, veliko hitreje pridejo v formo. Pilates je zelo primeren za novopečene matere - pomaga krepiti mišični okvir telesa, mišice tiska in hrbta. Ker je pilates počasna vrsta vadbe, boste tako lahko natrenirali srčno-žilni sistem in ga pripravili na bolj intenzivno kardio vadbo v prihodnosti.

Po 2-3 tednih pilatesa lahko dodate kardio aktivnosti, kot so plavanje, kolesarjenje, hoja, tek. Po nadaljnjih dveh tednih lahko v program vključite vaje z utežmi.

Posebno pozornost posvetite mišicam hrbta in tiska. Po nosečnosti gre najslabše maščoba s strani in pasu. Twisting je tvoj prijatelj!

DVOJČKA: KAKO TO NAREDITI

Sukanje - najboljše vaje na trebušne mišice. Idealno je, da trebušnjake izvajate pod nadzorom trenerja, če pa to ni mogoče, se držite naslednjih pravil:

• tempo - počasen, brez sunkov;
• vaje - samo osnovne;
• ne zadržujte diha, izdih sovpada z naporom;
• vadbo pred hranjenjem otroka ali uro in pol po njem.

Pred vadbo se obvezno ogrejte. Za začetek število ponovitev v pristopu ne sme biti večje od 8.

Primeri zvijanja:

1) Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke za glavo. Ob izdihu iztegnite komolec proti nasprotnemu kolenu, ob vdihu se vrnite v začetni položaj.

2) Začetni položaj - na hrbtu, noge upognjene v kolenih, na teži, naslonite komolce na tla. Ob izdihu poravnajte noge, pri vdihu se upognite in se vrnite v začetni položaj.

KOZMETIKA

V času dojenja je vredno zavrniti plastične operacije z uporabo laserske ali mezoterapije. Koristna bo anticelulitna masaža. Ne uporabljajte izdelkov in olj z močnimi vonjavami - to lahko pokvari otrokov apetit.

VZEMITE ZGLED

Slavna Arina Varskaya, žena bodybuilderja Andreja Skoromnyja, le 4 mesece po porodu. Kombinacija treninga in dojenja.

Bolj zanimivo

Kaj skrbi matere novorojenčkov? To so misli o zdravju in udobju malega človeka. In skrbi, kako svojo težo spraviti nazaj v normalno stanje. V bistvu matere, ki nosijo otroka, med nosečnostjo pridobijo približno deset dodatnih kilogramov. Želijo se jih čim prej znebiti in se vrniti v dobro formo. Osem osnovnih pravil za hujšanje po porodu bo pomagalo pri obvladovanju te težave.

Določimo motivacijo, ki bo vodila naše aktivnosti pri hujšanju. In začnimo boj proti prekomerni teži.

Kakšna je motivacija za hujšanje po porodu?

Motivov za hujšanje po porodu je lahko več. Prevladuje lahko eden ali kombinacija teh dejavnikov:

1. Nezadovoljstvo z lastnim videzom. Ko se ne želite več približati ogledalu, da ne bi videli obrazcev, ki so dodali volumen.
2. Fizično nelagodje. Zasoplost, hitra utrujenost, tudi pri majhnem naporu.
3. Vrnite se v staro garderobo. Najljubše stvari zbirajo prah v omari. Čakanje na vrnitev lastnika. Posodabljanje vaše garderobe je drag posel in nakupovanje ni veselo, če se ne morete prilegati želeni stvari.
4. Očitki izbirčnega zakonca ali strah, da bo začel gledati "na levo". Vsi možje ne ocenijo pravilno sprememb, ki spremljajo rojstvo dolgo pričakovanega otroka. Zunanja privlačnost žene je tisto, kar potrebujejo, podrobnosti pa niso pomembne.
5. Včasih delo zahteva privlačnost videz, vključno z oblikami.

8 pravil za hujšanje

Težave pri hujšanju brez stroge diete, uporaba zdravil in prehranskih dopolnil za hujšanje ter kirurški posegi. Vsega tega ni mogoče uporabiti prvič po porodu. Ker lahko škoduje otroku, če dojite. In to je polno vrnitve izgubljenih kilogramov. Zato se držimo naslednjih pravil:

1. Gibanje je življenje

Med nosečnostjo, predvsem v zadnjih mesecih, ste se premikali počasi in previdno. Zdaj potrebujemo nov ritem življenja. Povečamo motorično aktivnost.

Jutranja vadba, zmerna telesna aktivnost v obliki vaj za različne mišične skupine bodo povečali vitalnost. Nabit z živahnostjo in energijo. Preveč intenzivne vadbe so lahko škodljive, mnoge pa so koristne tudi za nosečnice. Na primer vaje za gibljivost ali raztezanje, vaje za fitball. Na slednjem lahko hkrati zibate otroka in uravnavate lastno postavo.

Vsakodnevni sprehodi z vozičkom so dobri za vas in vašega otroka. Dihajte svež zrak in shujšajte. Priti na igrišče in sedeti na klopi ni naša možnost. Bolje se je premikati z otroškim vozičkom, ki se premika s precej hitrim tempom in z ravnim hrbtom. 1 ura živahne hoje porabi približno enako število kalorij kot 3 ure vadbe. Zelo uporabna je tudi kot vaja za nošenje otroka v ali v "".

2. Pravilna prehrana

Vedno se je je treba držati. To je idealno. To še posebej velja pri dojenju. Navsezadnje se vse "škodljive stvari", ki jih poje, prenese na otroka z materinim mlekom.

Jejte pogosteje, v majhnih porcijah, jejte z otrokom, približno 5-6 krat na dan. Ne naslanjajte se na sladkarije, tudi če si tega res želite. Bolje zelenjava in sadje kot slaščice. Jemo kosmiče, juhe, mesne in ribje jedi z nizko vsebnostjo maščob. Zavračamo sendviče na teku, hitro hrano, polizdelke, ocvrto hrano. Privoščite si dober in obilen zajtrk. Kot vedno velja, da je zajtrk najpomembnejši v dnevni rutini.

Takšna prehrana vas ne bo le naredila vitkejše, ampak bo tudi pozitivno vplivala na razvoj prebavnega sistema novorojenčka. "Mama bi morala jesti za dva" je mit. Nasprotno, prenajedanje prispeva k pojavu povečanega nastajanja plinov pri otroku, alergijskih reakcij. Bolje je izbrati živila, bogata s koristnimi vitamini in minerali.

Glavne snovi, ki jih telo potrebuje po porodu in še posebej, če dojite, so železo, kalcij in beljakovine. Zato je treba zaužiti dovolj mleka, skute, pustega mesa, govejih jeter, rib in žit. Pijte veliko tekočine, vendar ne kave, čaja.

Če ste hranjeni s formulo, lahko dodate število kalorij. Vsak števec na ustreznih spletnih mestih vam bo pomagal izračunati število kalorij na dan, ki je za vas sprejemljivo. Vnesti morate samo potrebne parametre: začetno in želeno težo, starost, višino.

3. Dojenje

Ena stvar je, ko je zavrnitev dojenja nujna zaradi objektivnih razlogov. Na primer bolezni ali izginilo mleko pri materi, alergije pri otroku.

Če je razlog za zavrnitev nepripravljenost "pokvariti postavo", je to napačno. Skrb za otroka je prednostna naloga in koristi materinega mleka so očitne. Poleg tega bo krčenje maternice med hranjenjem hitro vrnilo telo v normalno stanje. Zato bodo hitreje odšli prekomerno telesno težo.

4. Upoštevamo hormonsko odpoved

Po nosečnosti in porodu so lahko nekateri procesi v telesu moteni. Navsezadnje je porod velik pretres za žensko telo.

Ponovna vzpostavitev hormonske ravni je počasen proces. Zato ne bodite presenečeni, da teža začne postopoma izginjati, "s škripanjem". Dajte telesu čas, da se prilagodi, ne obupajte. In kmalu se boste vrnili na prejšnje kazalnike.

Mamice upoštevajte!

Pozdravljena dekleta) Nisem mislil, da me bo problem strij prizadel, vendar bom o tem pisal))) Ampak nimam kam iti, zato pišem tukaj: Kako sem se znebil strij po porodu? Zelo bom vesel, če vam bo moja metoda pomagala ...

5. Izogibajte se stresnim situacijam

Po rojstvu otroka si še niste uspeli opomoči in skrbi so se močno povečale. Pogosto hranjenje otroka, nočne vstaje, nezmožnost popolnega spanja, pranje plenic. Da, in nihče ni preklical gospodinjskih dolžnosti: kuhati, kuhati, čistiti hišo.

Ne jemljite vsega nase. Tako boste prišli do živčne izčrpanosti in. In ona, mimogrede, povečuje apetit. Pokličite na pomoč člane gospodinjstva: mamo, moža, babico, taščo.

Če to ni mogoče, se ponovno odpovejte vsakodnevnim gospodinjskim opravilom v prid spanju in počitku. Že kratek oddih vam bo povrnil pozitiven pogled na svet. Poleg tega imate velik bonus - prisotnost majhnega vira veselja v bližini, vašega otroka.

6. Telovadite z dojenčkom

Telovadite lahko brez obiska telovadnice. Otroka lahko posadite v kenguruja, da dela domačo nalogo, lahko otroka položite na prsi, da napne stiskalnico, lahko ... Da, z otrokom si lahko izmislite veliko različnih vaj, ki bodo prinesle veliko zabave. za vas in vašega otroka. Zelo pomembno je tudi, da se bo obremenitev v tem primeru povečevala postopoma, hkrati z rastjo vašega otroka.

7. Vrnite se k radostim seksa

Prvič, ko so boleči občutki po porodu še vedno živi in ​​​​ne želite razmišljati o tem. Vendar se malo kasneje vrnite k temu viru vitalnosti. Med intimnim procesom se ne porabijo samo kalorije in izgubi odvečna teža, temveč tudi užitek, povrne se psihološko udobje, poveča samospoštovanje in izboljša zdravje.

Praviloma po porodu ženska postane bolj čutna. Zato ponovno vzljubite svojega partnerja, odkrijte z njim nove plati in odtenke v seksu. In hkrati shujšajte!

8. Pozitiven odnos

Vrnili smo se od tam, kjer smo začeli. Ne pozabite na motivacijo.

Ne odlašajte s hujšanjem. Jutri bo prepozno. Prej ko začnemo, prej bo prišel rezultat.

Če se spotaknete, zlomite, začnite znova. Zdaj ni šlo, kasneje bo.

Tanjši prijatelji in sopotniki na igrišču niso za zavist, ampak za posnemanje. Dohiti in prehiteti! - naj bo vaš moto.

In nenazadnje, morda je eden glavnih načinov, kako izgledati dobro, ta, da se za to pripravite. Niti ene negativne besede pred ogledalom do svojega odseva! Spomnite se slavnega sovjetskega filma z istim imenom - sistem avtosugestije deluje in od takrat se je večkrat upravičil. Kakor se uglasiš, tako bo! Zdaj imate živo pozitivno - svojega otroka. Bolje je, da plenice ne likate še enkrat, ampak se igrajte z njim, se smejte in uživajte v obstoju svojih drobtin.

Vsak izgubljen kilogram je rezultat vašega dela na sebi. Močan si, zmoreš! Postanite vitkejši, lepši in privlačnejši. Niste le čudovita mati, ampak tudi čudovita ženska!

Mlada mamica Julia pove, koliko časa po porodu lahko začnete izvajati vaje za hujšanje in hoditi v fitnes. Pove tudi, kako pravilno sestaviti svojo prehrano, deli nekaj receptov. Poleg tega Yulia opozarja na pogoste napake, ki jih mlade matere delajo, ko poskušajo odstraniti trebuh in stranice, in pojasnjuje, kako lahko začnete trenirati doma. In res je zelo pomembno razumeti, da lahko po porodu shujšate ne le v telovadnica, temveč tudi doma, saj Najprej se morate zelo natančno držati pravilne prehrane.

Končno se je zgodil čudež - rodil se je dolgo pričakovani otrok. Vsi so srečni! In mlada mati poleg tega želi biti ne le srečna, ampak tudi lepa, privlačna, da bi spet ujela navdušene poglede moških na svojo zapeljivo postavo.

Pogosto se zgodi, da ženske po porodu želijo shujšati, po njihovem mnenju nekaj kilogramov. So pa tudi primeri, ko kilogrami gredo sami od sebe in veliko bolj intenzivno, kot bi si sploh želeli. In tu se pojavi problem drugačne narave: kako pridobiti težo po rojstvu otroka.

Zakaj je hujšanje po porodu večje, kot bi si želeli?

Razlogov za izgubo teže po porodu je veliko. Včasih, tudi če ste pred kratkim imeli otroka, morda sploh niso povezani s porodom. O tem bomo še govorili. Medtem se bomo posvetili hujšanju po porodu. Zakaj nekatere ženske po porodu izgubijo težo?

Prvič, hujšanje je povsem naravna hormonska sprememba v telesu. Pri različnih ženskah lahko vpliva na popolnoma različne načine, odvisno od dedne nagnjenosti, pravzaprav obstoječe konstitucije, življenjskega sloga, prehranskih preferenc in številnih drugih dejavnikov.

Drugič, ostra sprememba režima obremenitve preprečuje povečanje telesne mase. Nosečnost praviloma odlikuje miren, odmerjen življenjski slog, omejitev različnih vrst obremenitev, veliko prijetnih čustev, ki jih sorodniki in prijatelji poskušajo vzbuditi pri bodoči mamici. Potem pa se je rodil otrok – in vse se je začelo vrteti v novem tempu, ki za mamico nikakor ni bil varčen. Hranjenje, sprehod, obisk zdravnika, telovadba, kopanje, pomanjkanje spanja, pa tudi pranje, likanje, kuhanje, čiščenje - vse to žensko popolnoma prevzame in seveda vpliva na postavo. Telo je izčrpano in za pridobivanje teže preprosto ni dovolj moči.

Drug razlog za ostro izgubo teže po porodu je lahko depresija, med katero lahko mati preprosto ignorira običajno prehrano in posledično izgubi težo. Treba je opozoriti, da v tem primeru ne bo odveč, če se obrnete na pomoč psihologov. Tako boste prihranili energijo in ohranili mir celotne družine. In kar je najpomembneje, zagotovite, da ima vaš otrok možnost komuniciranja z zdravo, ljubečo in skrbno materjo.

Nekatere ženske se tako bojijo izboljšati in pokvariti svojo postavo, da se dobesedno od prvih dni po rojstvu otroka zatekajo k različnim dietam. (Takoj povejmo, da je treba v tem obdobju veliko več pozornosti nameniti zdravi, uravnoteženi prehrani (po možnosti delni in nealergeni) ter spanju in budnosti.) Torej, s shujševalnimi dietami bi morali počakati približno pol leta. Ker se teža mlade mamice najbolj aktivno "topi" v obdobju od 3 do 6 mesecev. Če k poporodnemu stresu dodamo še ostro omejitev prehrane, lahko kilogrami resnično začnejo izginjati zelo hitro in poleg tega ne le odveč. Naj vas opozorimo še na dejstvo, da shujševalna dieta nikakor ne more pozitivno vplivati ​​na okus, hranilne in imunostimulativne lastnosti materinega mleka, če nameravate dojiti svojega otroka. Zato lahko prekomerna dieta v prvih mesecih po porodu "telo potisne v kot" in privede do nasprotne težave, ki žensko postavi pred potrebo po razmišljanju o tem, kako se zrediti po porodu.

Prisotnost krvavega izcedka en mesec po porodu

Aktivno dojenje je lahko razlog, zakaj je ženska po nedavnem porodu hitro izgubila težo. Ni šala reči: čez dan telo ženske porabi približno 500 kalorij za proizvodnjo materinega mleka! In to ne šteje drugih bremen, ki padejo na ramena matere.

In med dojenjem se zmanjša obseg bokov, kar ima tudi pomembno vlogo v procesu hujšanja. Toda ta dejavnik sploh ne bi smel biti razlog za zavrnitev hranjenja!

Če hujšate iz drugih razlogov ...

Mlada mamica je po porodu močno shujšala: kaj bi lahko bili še razlogi? Tukaj bomo govorili o razlogih izključno medicinske narave, in sicer o boleznih, ki se pogosto manifestirajo po porodu (in ne samo) in lahko neposredno vplivajo na izgubo teže.

Ena najpogostejših težav, ki vodijo do hitrega hujšanja, je disfunkcija ščitnice. Najpogostejša motnja v poporodnem obdobju je hipotiroidizem oziroma zmanjšano delovanje ščitnice. Njegove najbolj značilne manifestacije vključujejo palpitacije (več kot 100 utripov na minuto) in izgubo teže, ki nas zanima. Treba je opozoriti, da če natančno obiščete svojega ginekologa in se natančno opazujete, te težave ni težko diagnosticirati med rutinskim pregledom. Simptomi hipotiroidizma lahko poleg izgube teže vključujejo tudi utrujenost, depresijo, bolečine v mišicah in pozabljivost.

Huda disfunkcija ščitnice (ali hipertiroidizem) med porodom je nekoliko manj pogosta kot med nosečnostjo. Tukaj morate biti pozorni na pojav naslednjih simptomov: povečana živčna razdražljivost, znojenje, nemir, hiter utrip, znojenje, včasih slabost in bruhanje.

V rizični skupini so v tem primeru ženske s prekomerno telesno težo, sladkorno boleznijo tipa 1, avtoimunskimi boleznimi ščitnice, ki imajo dedno linijo bolezni žleze.

Eden od razlogov za hitro hujšanje po porodu je moteno delovanje jeter in predvsem nezmožnost telesa, da proizvede dovolj žolča in absorbira zaužite maščobe. Ostra izguba teže je tukaj povezana z zmanjšanjem apetita, slabostjo in bruhanjem.

Prolaps želodca, ki ga povzroči oslabitev mišic po porodu, lahko žensko tudi spodbudi k razmišljanju o tem, kako bi se lahko še malo izboljšali.

Poleg tega lahko številni dejavniki, ki vplivajo na nerazložljivo izgubo teže, vključujejo raka, disfunkcijo nadledvične žleze, sladkorno bolezen, kolitis, gastritis in druge bolezni, ki se aktivno manifestirajo in osvajajo žensko telo med poporodnim prestrukturiranjem.

Kako ustaviti hujšanje in pridobiti želene kilograme?

Najprej je treba ženski, ki je rodila, zagotoviti optimalen spanec, prehrano, sprehode, varčno obremenitev pri gospodinjskih opravilih (če obstaja takšna možnost v prvih dveh ali treh mesecih, bi bilo dobro imeti varuška ali varuška).

Kaj povzroča bolečine v hrbtu po porodu

Resna ovira za obnovo telesa mlade matere je pomanjkanje spanja. Zato je vloga očeta zelo pomembna pri zagotavljanju dobrega počitka porodnice. On je tisti, ki bo sprva lahko pomagal svoji ženi: otroku zamenjati plenice, previti, zibati, hraniti.

Dober spanec prispeva k hitrejšemu obnavljanju moči in funkcij vseh sistemov in organov, vključno s prebavili.

Posledično se hrana, ki jo telo zaužije, vitamini in mikroelementi absorbirajo učinkoviteje in manjkajoči kilogrami pridejo hitreje.

Zdrava, uravnotežena prehrana, po možnosti pogosti in majhni obroki, prav tako spodbuja aktivnejše pridobivanje telesne teže.

Pozitivna čustva, mirno, prijazno vzdušje v družini ali, preprosto povedano, zmanjšanje stresnih situacij in nemira. Vse to je tudi predpogoj da se mlada mamica (in z njo otrok) dobro počuti.

Če so razlogi zdravstveni in ni mogoče okrevati ...

Če opazite katerega od zgoraj naštetih simptomov (palpitacije, nemir, živčnost, slabost, bruhanje, odpor do hrane ali pomanjkanje apetita) in če vaša telesna teža kljub zelo dobremu apetitu še naprej hitro upada, se vseeno splača posvetovati z zdravnikom. Za začetek je to lahko ginekolog ali terapevt. Po določitvi jasnejših manifestacij bolezni, ki skrbijo žensko, jo bo zdravnik napotil k specialistu (endokrinologu, gastroenterologu, psihologu, onkologu itd.), Ki bo predpisal ustrezno zdravljenje.

Zelo pogosto je povečanje telesne mase omejeno na pravilno izbrano prehrano, nežno hormonsko terapijo ali delo psihologa ali psihoterapevta (v primeru depresije ali stresa). Velika verjetnost je, da vam bodo le svetovali več počitka, organiziranje dnevne rutine tako, da imate dovolj časa zase, in prerazporeditev nekaterih gospodinjskih obveznosti med družinske člane.

Dieta za "maščobo" ali Kje so kalorije

Če je mama po porodu močno shujšala, kako se potem hitro izboljšati? Seveda mora biti prehrana bolj kalorična. Običajno potrebnim 1500 kalorijam za žensko z normalno težo je treba dodati še 500-600, ki so, kot smo že povedali, potrebne za proizvodnjo mleka.

Da bo bolje, prebudimo željo po jedi. Za spodbujanje apetita in izboljšanje prebave pol ure pred obrokom pojejte zeleno jabolko ali 100-150 gramov grozdja. V kuhanih jedeh pa uporabite začimbe, ki izboljšajo okus in s tem spodbudijo apetit: cimet, česen, žafran, čebula.

V svojo prehrano vključite mesne juhe: so visoko kalorične in lahko prebavljive.

Proteinski napitki iz skute so dobri za pridobivanje teže. Zmeša se z mlekom in banano, smetano (ne zelo mastno) in sadnim sirupom.

V obdobju pridobivanja telesne teže morate jesti mlečne in kisle mlečne izdelke, ki jih običajno imenujemo maščobne. Vendar ne smete iti predaleč, da ne okrevate preveč in ne naredite dodatnih težav.

Jesti morate pogosto, v majhnih porcijah - približno 6-8 krat na dan. V tem primeru vam bo dnevnik prehrane postal nepogrešljiva pomoč. Beležiti mora, kaj in ob kateri uri ste jedli ter koliko kalorij ste z zaužitjem dobili. V ta dnevnik lahko zabeležite tudi svojo tedensko spremembo teže.

Vzroki vročine po carskem rezu

Takšni zapisi vam bodo omogočili ne le nadzor nad številom zaužitih kalorij, temveč tudi optimizacijo vaše prehrane in njeno učinkovitost z dodajanjem živil v prehrano, v ozadju katerih je povečanje telesne mase najbolj aktivno.

Naj bodo pridobljeni kilogrami koristni ...

... To pomeni, da se spremenijo v mišice in ne v maščobo. Za to je preprosto potrebna optimalna telesna aktivnost. Tu ne mislimo na naporna gospodinjska opravila in vlečenje vrečk s tržnic in trgovin: navadna hoja z zmernim tempom na svežem zraku (mimogrede, lahko z vozičkom).

V nobenem primeru ne prejedite, ne dovolite, da bi presegli tako imenovane "izračunane" količine. Če vas med glavnima obrokoma muči občutek lakote, nikakor ni greh malo prigrizniti: pojejte rezino belega kruha s kremnim sirom, popijte majhno skodelico kakava ali pa se omejite le na banano. ali sladka hruška; oreški, suho sadje, kos čokolade bodo odlično pomagali.

Ne pozabite, vaša prehrana naj bo raznolika, bogata z vitamini in mora vsebovati: meso (govedina, pusta svinjina, zajec, nutrija), ribe (po možnosti tudi mastne, razen če seveda niso alergeni za vas in vašega otroka), jajca. , žita (ajda, ječmen, pšenica, riž), zelenjava (solata, špinača, peteršilj, koper), zelenjava, sladko sadje. In vse to je najbolje zaužiti v hrani po vnaprej pripravljenem načrtu. Preprosto povedano, ustvarite svoj najljubši meni, izračunajte porcije: lažje boste nakupovali živila, načrtovali stroške in ne boste se vsak dan ugankali, kaj kuhati. Mimogrede, takšen meni za povečanje telesne mase lahko pritegne tudi vašo družino in jim poleg tega koristi.

Skoraj vsaka mlada mati nekaj časa po rojstvu otroka začne razmišljati o tem, kako shujšati po porodu. Toda ponovno pridobiti tiste oblike, ki so bile všeč pred rojstvom otroka, je pravzaprav precej težko. Navsezadnje voditi pravilna slikaživljenju se aktivno ukvarjajo s športom držijo zelo težko, ker je treba skoraj ves čas skrbeti za otroka. Posledično veliko novopečenih mater po določenem obdobju ugotavlja, da se kazalci telesne teže močno povečajo. Vendar pa ne smete obupati, saj obstaja veliko metod za hujšanje po porodu, ki so jih preizkusile številne generacije žensk.

Nosečnost in prekomerna teža

V skladu z obstoječimi standardi naj bi nosečnica v obdobju rojevanja otroka pridobila največ 12 dodatnih kilogramov. Če ta kazalnik ni presežen, bodo odvečni kilogrami med , kot tudi v prvih tednih okrevanja po njih. Vendar tiste ženske, ki so se med , ki pridobijo 20 ali več kilogramov, se praviloma veliko težje vrnejo v svoje prejšnje, znane oblike. Zato je treba razmišljati o prihodnjem okrevanju že v obdobju rojevanja otroka, ne da bi poskušali jesti preveč. Obstaja bistveno napačno mnenje, da mora nosečnica jesti zase in za otroka, to je dvojno porcijo. Psihološko takšna izjava postavlja bodočo mamo na dejstvo, da so ekscesi v obdobju rojevanja otroka povsem sprejemljivi.

Hkrati se ženska zaradi svojega položaja manj giblje, porabi veliko več kalorij. Posledično ni porabe energije, prejete s hrano.

Poleg tega žensko telo med nosečnostjo doživlja ogromen stres zaradi resnega prestrukturiranja. V telesu se sprožijo posebni mehanizmi za zaščito nerojenega otroka. V ta namen se plast maščobe aktivno kopiči na trebuhu, na bokih in na straneh. Značilnosti figure in zlasti njene spremembe med nosečnostjo so odvisne tudi od genetske predispozicije. Zato, če če jo imajo starši ženske, je njen videz bolj verjeten. Poleg tega je porazdelitev maščobe pri nosečnici približno enaka kot pri materi.

Močno povečanje telesne mase se pojavi z razvojem ženske in druge patologije, ki povzročajo zastajanje tekočine.

Posledično statistični podatki kažejo, da ima 40% žensk, ki so že stare 30 let, prekomerno telesno težo. In po štiridesetem letu starosti ima polovica žensk že odvečne kilograme.

Torej, če je ženska med nosečnostjo pridobila več kot 13 kg in obdrži odvečno težo šest mesecev po rojstvu otroka, potem v tem primeru že govorimo o dolgotrajnem in možnosti za nadaljnje endokrinih motenj .

Dejavniki, ki vplivajo na izgubo teže po porodu

Strokovnjaki identificirajo več pomembnih dejavnikov, ki vplivajo na proces hujšanja pri ženskah po porodu. Najprej je pomembna motivacija: mlada mamica mora jasno opredeliti svoj cilj in si s pomočjo nekaterih pomembnih psiholoških odnosov olajšati pot do njega. Psihologi priporočajo, da si ne postavljate nebesno visokih ciljev, na primer izgubiti več deset kilogramov. Najbolje je načrtovati izgubo nekaj kilogramov v določenem času ali poskušati doseči možnost nošenja določenega kosa, ki ga je ženska nosila pred nosečnostjo. Obstajajo preproste metode motivacije: na primer, zapišite svoj cilj na kos papirja in ta list obesite na hladilnik, da nenehno vnašate takšno misel v podzavest.

Psihološki odnos je izjemno pomemben za hujšanje po porodu, saj lahko v tem času mlada mati trpi zaradi manifestacij . Njeno razpoloženje se dramatično spremeni, pojavi se samopomilovanje in na tem ozadju hrana pogosto postane nekakšen "tolažilni" dejavnik. Priporočljivo je, da tega ne dovolite in v primeru manifestacij poporodne depresije je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, ki bo pomagal premagati težave in pristopiti k procesu boja proti prekomerni teži s pravilnim odnosom.

Dva glavna dejavnika - pravilna prehrana in šport. Uravnotežena prehrana je najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na proces odpravljanja odvečne teže. Izvedba preproste vaje le nekaj dni po porodu bodo pomagali hitreje priti v formo, poleg tega pa bodo ženski pomagali premagati poporodno depresijo. Kasneje lahko preidete na resnejši trening.

Poleg tega je dolgo obdobje dojenja pasiven način za odpravo prekomerne teže.

Značilnosti hujšanja po porodu

Glede na nekatere značilnosti obdobja dojenja in okrevanja po porodu je možno shujšati po porodu. Zelo pomembno je, da med dojenjem mati ne uporablja za hujšanje radikalne metode. Zato v tem trenutku ne bi smeli izvajati niti zdravil, niti upoštevanja različnih strogih diet ali kirurških posegov. Poleg tega takšne metode na splošno negativno vplivajo na telo, stanje kože. Poleg tega se sčasoma odvečna teža povrne.

Med dojenjem ne smete piti čajev z odvajalnim učinkom, ki pomagajo pri odvajanju tekočine iz telesa. Zato se mora vsaka mlada mati zavedati, da mora izguba teže po porodu potekati gladko in postopoma. Najboljša možnost je izguba od 250 do 400 g v enem tednu. Tako bo teža izginila z enako hitrostjo, kot je bila pridobljena med nosečnostjo. Opozoriti je treba, da stabilizacija hormonsko ozadje se pojavi približno dve leti po rojstvu otroka, zato je proces hujšanja lahko težaven.

Proces hujšanja vključuje upoštevanje dveh osnovnih načel: jesti morate manj hrane in se hkrati aktivno gibati. Toda za doječo mater preveč telesne dejavnosti ni primerno, saj lahko naporna vadba negativno vpliva na proces hranjenja otroka.

Prve obremenitve po porodu, ki jih lahko uporabimo kot vsakodnevno telovadbo, so sprehodi z vozičkom. Da bi občutili učinek takšnih sprehodov, se morate gibati precej intenzivno in vsak dan prehoditi več kilometrov. Hoja na čistem svežem zraku ne prispeva le k treningu mišic, ampak tudi pozitivno vpliva na proizvodnjo materinega mleka. Učinkovito hujšanje se pojavi, če utrip naraste na 120 utripov na minuto, to pa lahko dosežete, če hodite dovolj hitro. Sprehodi z otrokom naj trajajo vsaj dve uri vsak dan. Tako boste s hitro hojo z ravnim hrbtom porabili enako količino kalorij kot s tekom ali vadbo na napravi.

Z najmanjšim otrokom se lahko izvede neke vrste "polnjenje". Na primer, če otroka nosite v kengurujčku, lahko izboljšate držo, okrepite trebušne in hrbtne mišice. Da bi bile takšne vaje bolj raznolike, morate otroka nositi v takšnem nahrbtniku spredaj ali zadaj. Teža otroka se bo postopoma povečevala, povečala pa se bo tudi obremenitev mišic.

V obdobju, ko otrok počiva po hranjenju, lahko mati naredi malo vadbe, namenjene krepitvi mišičnega tonusa. Obstajajo posebne video vadbe za pouk po porodu. Vendar pa lahko sami izberete nekaj primernih vaj. Najprej je dovolj, da opravite dve petnajstminutni vadbi na dan, kasneje, mesec dni po rojstvu otroka, se lahko čas pouka podvoji. Če je porod potekal brez zapletov, lahko po 5-6 tednih postopoma začnete z vadbo na simulatorjih. Vendar je še prezgodaj za uporabo opreme za vadbo moči: bolje je uporabiti sobno kolo, tekalno stezo, eliptični trenažer. V tem času že lahko izvajate ure iz kompleksa joge. Odlična možnost za mlado mamo je redno plavanje, ki pozitivno vpliva tako na splošno stanje kot na proces hujšanja.

Vsako vadbo je treba izvajati na prazen želodec, zato mora po jedi miniti vsaj dve uri. Mimogrede, po športu tudi ne smete jesti, saj se v procesu aktivnih obremenitev sproži mehanizem za izgorevanje maščob, ki traja približno dve uri.

Posebno pozornost je treba nameniti temu, da nenehni prigrizki ne postanejo materina navada. Če še vedno močno želite jesti, je bolje, da lakoto potešite s sadjem, včasih pa bo pomagal tudi kozarec zelenega čaja.

Ženska, ki shujša po porodu, mora jasno poznati celoten seznam prepovedanih živil, ki ne prispevajo k izgubi teže in hkrati lahko škodujejo otroku, ki doji. Torej v prehrani mlade matere ni mesta za ocvrto in prekajeno hrano, konzervirano hrano, začinjene in slane jedi, alkohol, čokolado. Na videz koristna semena in oreščki so tudi zahrbtni izdelki: so visokokalorični, zelo mastni in hkrati lahko povzročijo alergijske manifestacije pri otroku.

Pecivo je hrana, ki jo je najbolje jesti malo po malo in zelo redko. Toda doječa mamica si vseeno lahko enkrat na nekaj dni privošči majhno žemljico. Bolje ga je jesti zjutraj.

Strokovnjaki svetujejo, da se mati pravilno prilagodi otrokovemu dnevnemu režimu, pri tem pa ne izpušča obrokov. Mimogrede, mnoge ženske po otroku pojedo okusne pireje in drugo hrano, s čimer naredijo resno napako. Dejansko mlada mamica, ne da bi to opazila, nenehno porablja dodatne kalorije, kar lahko na koncu doda le nekaj kilogramov.

Skupni vnos kalorij v prehrani mlade mamice ne sme presegati 2000 kalorij na dan. Pomembne omejitve - manj kot 1300 kcal na dan - lahko negativno vplivajo ne le na proces laktacije, ampak tudi na metabolizem , saj se lahko njegova hitrost upočasni.

Spremljanje procesa izgube teže je pomembno tudi zato, ker so v odsotnosti izgube teže pri ženski, ki se ukvarja s športom in omejuje prehrano, možne endokrine motnje. V tem primeru morate takoj obiskati endokrinologa.

Dojenje in hujšanje po porodu

Po opažanjih nutricionistov se tiste ženske, ki dolgo časa hranijo svojega otroka z materinim mlekom, veliko lažje ločijo od kilogramov, pridobljenih med nosečnostjo. Dejansko se med dojenjem maternica krči veliko bolj aktivno in se hitro vrne v normalno stanje. Glavna stvar je jesti hkrati brez presežkov, brez diete, pa tudi brez zlorabe mastne in še posebej hranljive hrane. Za hujšanje morajo doječe matere napolniti zaloge železa, saj se v procesu poroda in poporodne krvavitve njegova raven znatno zmanjša. Ta element v sledovih je aktivno vključen v proizvodnjo encima, ki vpliva na proces izgorevanja maščob. Zato bi morala mlada mati dopolniti zalogo železa z uživanjem jajc, jeter, rib, korenja, polnozrnatega kruha.

Izobrazba: Diplomirala je na Rivne State Basic Medical College z diplomo iz farmacije. Diplomiral na Državni medicinski univerzi Vinnitsa. M. I. Pirogova in pripravništvo na njegovi podlagi.

Izkušnje: Od leta 2003 do 2013 je delala kot farmacevtka in vodja lekarniškega kioska. Prejemnik priznanj in priznanj za dolgoletno in vestno delo. Članki o medicinskih temah so bili objavljeni v lokalnih publikacijah (časopisih) in na različnih internetnih portalih.