Ekspander za metulje- majhen simulator, sestavljen iz "glave", opremljene z vzmetjo, in dveh polkrožnih ročic, ki sta razmaknjena v različnih smereh in izdelana iz neoprena, zaradi česar med vadbo ne zdrsne in poškoduje kože. Ekspander deluje po principu elastične deformacije in služi za lokalno vadbo različnih mišičnih skupin.

Za katere mišične skupine je namenjen?

Expander "Butterfly" je zasnovan za skoraj vse mišične skupine. Enako dober je za zgornji del hrbta, ramenski obroč, prsne mišice, roke bicepse, stegna zadnjico ter za trebušne mišice. Postal je eden najbolj iskanih pripomočkov v vseh fitnes klubih, lahko pa ga uporabljate tudi doma.

vaje

Obstaja veliko fizičnih vaj, ki jih je mogoče izvajati s tem ekspanderjem. Omogočajo vam, da ohranite odlično fizično obliko in čim bolj okrepite mišice telesa.

Za boke

• Za takšne vaje je primeren položaj telesa na trdni podlagi. Metulja položite med stegna, kolena pa maksimalno potegnite do stičišča ročajev. Boke je treba razmakniti s sprostitvijo vzmeti. Prva stopnja vključuje največ 20 vaj. Postopoma jih je mogoče dvigniti do stopnje 50.
• Popolnoma enako vajo izvajamo na tleh sede. Hrbet ne počiva na ničemer. Trebušne mišice se uporabljajo za ohranjanje ravnotežja. Ponoviti je treba do 15-20 krat.
• Lahko se zatečete k razvoju notranjih stegenskih in trebušnih mišic. V tem primeru se vaja izvaja v ležečem položaju.
• Lezite na levi bok, pokrčite kolena. Kolena morajo biti med držali napeljave. Počasi povlecite desno koleno na stran, nato vrnite nogo v prvotni položaj. Enako storite z desno stranjo. Vaja na vsaki strani je 15-krat.

Za tisk

• Če želite razviti mišice tiska, morate zavzeti ležeč položaj. Postavite noge na tla, upognite kolena. En ročaj simulatorja je nameščen med stegni, drugi pa se drži v fiksnem položaju z rokami. Glava naprave gleda navzgor. Dvignite noge od tal, stisnite ekspander. V tem primeru morajo biti trebušne mišice v napetem stanju.
• Pritrdite ekspander na steno. Stopite korak nazaj in pokleknite tako, da sta pod kotom 90 stopinj. Razdalja od vašega telesa do stene naj bo približno 1 m.Upognite telo, upognite se v pasu, nato povlecite roke na tla, tako da je kot v komolcih raven. Zamrznite v tem položaju za nekaj sekund.
• Pritrdite ekspander na steno. Obrnite se s hrbtom proti njej in primite simulator od zgoraj. Sedite na kolena in povlecite ekspander navzdol, tako da se komolci približajo kolenom. Ko dosežete najnižjo točko, čim bolj napnite trebušne mišice in ostanite v tem položaju nekaj sekund.
• Stroj pritrdite na steno tako, da bo poravnan z vašimi prsmi. Stojte bočno ob steni in zgrabite ročaj ekspanderja. Nato se obrnite s hrbtom proti steni in se oddaljite od nje. Vrnite se v začetni položaj.
• Pritrdite ekspander na dno stene. Primite ročaj ekspanderja in se bočno postavite ob steno. Nekoliko se odmaknite od stene in naredite gib, ki spominja na sekanje s sekiro. Telo je treba obrniti. Enako ponovite na drugi strani.

Za zgornji del telesa

• Za izvajanje vaje sta primerna tako sedeči kot ležeči položaj. Z obema rokama primite ekspander in ga dvignite. Postopoma stiskajte ročaje naprave. Hkrati je oddelek zgornjega dela ramenskega obroča v napetosti. Obremenitev bo intenzivnejša, ko bo roka odmaknjena od telesa za daljšo razdaljo.
• S pomočjo metulja lahko uporabite največjo hrbtno mišico. Pri roki postavite ekspander. Njegova glava mora gledati na telo. Upognite ročaj s komolcem.
• Druga vaja, ki je zelo enostavna za izvajanje, je primerna tudi za razvoj mišic hrbtenične regije. Simulator je treba držati v upognjenih rokah na isti ravni s prsmi. Pri izdihu pritisnite na ročaje ekspanderja, pri vdihu se vrnite v začetni položaj. Stiskanje izvajajte gladko. Točno to vrsto vaje lahko izvajate z zravnanimi rokami.
• Zavzemite stoječ položaj. Ekspander držite za hrbtom, z levo roko ga pritisnite na ledveni del. Z desno roko pritisnite drugi ročaj naprave in se primite za pas. Med vdihom zavzemite začetni položaj. Vajo ponovite z vsako roko 10-15 krat.
• Vstani. Iztegnite roke naprej. Z zgornjim prijemom se poskuša povezati roki od zadaj. Na začetku se vaje izvajajo 5-krat. Z dodajanjem obremenitve se lahko povečajo do 20-krat.

Za prsi

Omeniti velja, da vaje, namenjene prsnim mišicam, blagodejno vplivajo tudi na roke, hrbet in ramena. Razmislite o več možnostih vaj:

• Vzemite ekspander tako, da je njegova glava na ravni vaše brade, in ročaji so gledali navzdol. Glavo je treba prijeti z rokami, podlakti pa položiti na ročaj.
• Po istem principu izvaja se vaja z učinkom stiskanja.
• Vstanite, iztegnite eno nogo naprej. Drugi naj bo v raztegnjenem položaju za 45 stopinj. Ekspander postavite za hrbet in ga držite za ročaje. Ob izdihu počasi iztegnite roke naprej. Ramena se ne smejo dvigniti. To vajo je priporočljivo ponoviti 10-krat.
• Stojte naravnost z nogami v širini ramen, dvignite roke navzgor z ekspanderjem, prepognjenim na pol. Naredite majhne naklone v levo, nato v desno.
• Spodaj pritrdite ekspander na steno. Stojte s hrbtom ob steni in primite ročaje napeljave. Upognite komolce in začnite dvigovati ekspander do ravni prsi. Za stabilnost je priporočljivo, da nogo postavite naprej. To vajo lahko izvajate tudi z eno roko.
• Ekspander pritrdite na steno v višini prsi, stojte s hrbtom ob steni in primite stroj za oba ročaja. Roke iztegnite vstran in počasi odmaknite od stene z eno nogo naprej.

Učinkovitost

Expander "Butterfly" je postal najbolj dostopno orodje za prilagajanje linij telesa. Primerna je za vse starostne skupine. Uporabljajo ga lahko tudi ljudje, ki nimajo nič s športom.

Vaje z ekspanderjem ne zahtevajo več kot pol ure na dan. Čez dan lahko izvajate krajše seje. So odličen dodatek k kardio ali aerobni vadbi. Da bi povečali učinkovitost pouka pred njimi, je priporočljivo, da se zatečete k kratkemu ogrevanju, ki bo raztegnilo in ogrelo mišice.

Kako izboljšati učinkovitost pouka

Da bi bila stopnja učinkovitosti vadbe z ekspanderjem visoka, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

• Ne opustite vadbe. Telesno vadbo je treba izvajati redno. Hkrati enakomerno dodajte stopnjo obremenitve.
• Za vadbo si namenite vsaj pol ure na dan.

Ekspander za vzrejo

Ko pri izvajanju vaj izvajate napor, razširite roke ekspanderja in s tem raztegnete vzmet. Tako se razvijejo mišice, ki imajo v stegnih raztegovalno funkcijo.

Obstaja več vaj za razmnoževanje:

• Postavite se na vse štiri, pritrdite ekspander na kolena. Glava mora kazati nazaj. Dvignite koleno vstran tako visoko, kot vam dopušča telo. Vajo ponovite 15-20 krat na vsaki nogi.
• Lezite na bok, pritrdite ekspander z ročaji okoli kolen. Glava mora biti obrnjena navzdol. Razširite kolena na straneh do maksimuma Vaje izvajajte 30-krat.

• Sedite na stol, pritrdite ročaje simulatorja na kolena, tako da glava gleda navzdol. Kolena razširite čim širše. Vajo ponovite 30-krat.
• Sedite na stol z visoko oporo. Fiksirajte simulator v kolenih, tako da njegova glava gleda navzdol. Kolena razširite čim širše. Vajo ponovite 30-krat.

Dodatne informacije

• Kljub dejstvu, da razvijalci govorijo o njegovi vsestranskosti, je še vedno treba opozoriti, da ne dela vseh mišic.
• Izdelek tehta zelo malo.
• Razlikuje se po kompaktnosti.
• Ima dostopno ceno, vendar to velja za običajne modele. Profesionalni modeli imajo precej visoko ceno.
• Pri izvajanju vaj za roke in prsni koš se lahko pojavijo otiščanci in neprijetne bolečine.

Kontraindikacije

Kar zadeva kontraindikacije, je vredno upoštevati pomembno točko, da telesa ne smete preobremeniti po nepotrebnem. Preden se odločite za vadbo z metuljčkom, se za nasvet posvetujte z zdravnikom, da odpravite vse morebitne stranske učinke.

Pri vadbi z ekspanderjem imajo noge precej veliko obremenitev. Obstajajo nekatere bolezni, pri katerih je uporaba športne opreme strogo kontraindicirana.

Zdravstvene težave vključujejo:

• krhkost krvnih žil in kapilar;
• prisotnost sladkorne bolezni;
• hipertenzija;
• bolezni srca in ožilja;
• prisotnost rakavega tumorja;
• kožne bolezni nalezljive narave;
• prisotnost ran in razjed na nogah.

• Pri izvajanju telesnih vaj naj napetost mišic sovpada z izdihom, sprostitev pa z vzdihom. Pravilno dihanje je ključ do zelo učinkovite vadbe.
• Število ponovitev istih gibov je treba izračunati tako, da zadnje gibe naredite z naporom.

Napake

Mnoge ženske vaj ne izvajajo ves čas in jih zaradi pomanjkanja časa ali želje opustijo. To velja za veliko napako, saj ekspander v tem primeru ne bo prinesel nobenih rezultatov.

Prav tako morate prenehati jemati težko visokokalorično hrano. Z normalizacijo bodo rezultati treninga veliko bolj učinkoviti.

Simulator Butterfly ali na drug način Fai-Master ali čisto uradno - ekspander za treniranje mišic nog in rok Thigh Master - je eleganten simulator za domače vadbe za ženske in moške.

Ta stroj mi je podaril prijatelj za rojstni dan. Nato sem presenečeno pogledal kompaktno lepo malenkost. Težko si je bilo sploh predstavljati, kaj bi lahko počeli z njo. Toda moj prijatelj se je pripravil vnaprej in nekaj pomembnih vaj sem moral obvladati kar tam, za praznično mizo. Pomemben v smislu, da sem jih potreboval za obdelavo mojih problematičnih področij.

Kaj je torej ta simulator Butterfly?

Expander Thig Master ali Butterfly se uporablja za vadbo mišic nog, bokov in rok.

Ekspander- To je vrsta športne opreme, katere delo temelji na načelih elastične deformacije. Praviloma so zasnovani za lokalno študijo določenih mišičnih skupin in niso univerzalni.

Vendar pa proizvajalci "Butterfly" trdijo, da je mogoče enako učinkovito izvajati vaje za tisk, boke in zadnjico, roke in hrbet na ekspanderju Butterfly.

In res lahko nadomesti obsežne simulatorje. Je enostaven za uporabo, priročen, kompakten in lahek. Ta simulator lahko uporabljajo vsi, ne glede na starost in spol.

Z vadbo na simulatorju le dvajset minut na dan lahko dosežete neverjetne rezultate in dobite vitko, napeto in lepo telo. Ta simulatorski sistem je natanko tisto, kar potrebujete, da ohranite ali pridobite vitke spolne oblike.

Kako deluje simulator?

Butterfly ekspander je sestavljen iz osrednjega dela - glave, v kateri se nahaja vzmet, in dveh polkrožnih ročic, ki se premikata v različnih smereh.

Zgoraj so prekrite z gumiranim materialom, ki preprečuje drsenje in drgnjenje kože med treningom. Ko se vzvodi približajo drug drugemu, se vzmet stisne (to je njena elastična deformacija), kot odgovor na to silo pa se razširi, pri čemer se vzvodi vrnejo v prvotni položaj.

Sprva je bil ta ekspander ustvarjen za vadbo adduktorskih mišic stegna. In sodeč po pozitivnih ocenah, se res učinkovito spopada z nalogo.

Zakaj je učinkovito?

Izkazalo se je, da je vse zelo preprosto. Seveda lahko naredite običajne in tudi vam bo uspelo, vaše noge bodo postale vitkejše in močnejše.

Toda učinek se bo pojavil nekoliko kasneje kot pri delu z "metuljem". Da, notranjo stran stegen je težje trenirati, s to napravo pa je težava takoj rešena.

Vaje na simulatorju Butterfly

Notranja stran stegna

Simulator Butterfly je postal znan zahvaljujoč tej vaji. Za izvedbo te vaje boste potrebovali stol z ravnim hrbtom in vaš metuljček.

Sedite na stol, rahlo se pomaknite proti robu stola, tako da lahko prosto premikate boke, stopala pa postavite skupaj. Postavite ThighMaster™ med kolena s pokrovčkom obrnjenim navzdol.

Roke položite na oba krmila, da držite trenažer metulja na mestu. Zdaj začnite stiskati ročaje simulatorja z notranjo stranjo stegna.

Opomba: To vajo izvajajte 50-krat vsak večer pred spanjem.

Prsni koš in prsni koš

Trenažer Butterfly držite tako, da je rob kapice obrnjen proti vaši bradi, ročaji simulatorja pa navzdol proti tlom.

Obe roki postavite pod pokrovček in naslonite podlakti na ročaje.

Začnite stiskati ročaje, komolce približajte čim bližje in jih držite v višini ramen.

S silo vrnite komolce v začetni položaj.

zgornji del telesa

Ta vaja odličen za delo skoraj vseh mišic zgornjega dela telesa.

Nadaljujte s stiskanjem ročajev, medtem ko počasi dvigujete in spuščate Butterfly ekspander. Vsak položaj deluje na drugo mišično skupino v zgornjem delu telesa. Pri vsaki ponovitvi se ritmično premikajte iz enega položaja v drugega.

To vajo lahko izvajate hitro ali počasi. Za intenzivnejše preučevanje prsnih mišic iztegnite roke čim bolj naprej.

Med vajo ne prenehajte stiskati ročajev; obremenitev se lahko nekoliko zmanjša, če se začnete utrujati. Ročaje primite samo s hrbtno stranjo dlani.

Triceps

Vstanite naravnost, kolena skupaj, pritisnite ThighMaster na pas in stegno, s pokrovčkom pred pasom.

Eno roko položite na zgornji ročaj, drugo pa na spodnji ročaj, komolci naj bodo ob telesu. (Zelo pomembno je, da komolci ves čas vadbe ostanejo v tem položaju, da se čim bolj učinkovito okrepimo nazaj roke).

Sedaj pritisnite na zgornji ročaj in ga poskušajte pritisniti čim bližje spodnjemu ročaju. Ne izpustite rok, s silo jih vrnite v prvotni položaj.

Trebuh (zvijanje)

Ulezite se na hrbet na tla, noge združite in jih pokrčite v kolenih, stopala na tleh.

Sedaj postavite ekspander metulja tako, da bo en ročaj nekje na sredini med stegni, drugi pa obrnjen navzgor pred obraz. V tem primeru mora biti pokrovček usmerjen navzgor.

Zdaj dvignite ramena od tal za nekaj centimetrov in se zasukajte zgornji del telo do kolen. Pritisnite spodnji del hrbta na tla, medtem ko pritiskate na trebuh.

Pri dvigovanju izdihnite, pri vračanju v začetni položaj vdihnite.

Zgornji del hrbta

To vajo lahko izvajate tako stoje kot leže.

Pritisnite en ročaj naprave Butterfly ob svojo levo stran, od spodnjega dela hrbta do podlakti, tako da je pokrovček obrnjen navzgor pred vašo podlaket.

Dno ročaja naj bo 3-6 cm pod medenično kostjo. Ekspander trdno držite desna roka.

Položite levo podlaket na iztegnjeno krmilo stroja in nato začnite stiskati podlaket navzdol z notranjo stranjo komolca proti stegnu.

Z močjo se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite še na drugo stran.

Ekspander Butterfly za vzrejo

Na policah športnih trgovin lahko najdete najbližjega "brata" našega "metulja" - to je tako imenovana "prsa" ali vzrejni ekspander za treniranje bokov in zadnjice. Je enake oblike, le ročice so stisnjene v začetnem položaju.

Z naporom med vajami razširite ročice in sprostite vzmet. Tako se razgibajo mišice stegen, ki se širijo, "ušesa" se zelo učinkovito odstranijo, zadnjica se zategne.

Vzrejne vaje za treniranje stegen in zadnjice

	1. Stojte na vseh štirih v položaju mize, nastavite ekspander tako, da so ročaji pritrjeni na kolena in glava gleda nazaj. Dvignite eno koleno vstran, kolikor visoko lahko. Ponovite 15-20 krat na eni in drugi nogi. 2. Ležeči na boku pritrdite ekspander Butterfly z ročaji na kolenih. Dvignite zgornjo nogo čim višje. Ponovite 15-20 krat na eni in drugi nogi. 3. Leži na hrbtu, odtrgajte medenico, tako da sprednja površina - trebuh in boki skupaj tvorita ravno črto. Stroj pritrdite z ročaji na kolenih, tako da glava gleda navzdol. Kolena razširite čim širše vstran. Ponovite 30-krat.
	4. Sedeč na stolu pritrdite stroj z ročaji na kolenih z glavo obrnjeno navzdol. Kolena razširite čim širše vstran. Ponovite 30-krat.
	5. Z rokami se naslonite na stol, hrbet naj bo vzravnan. Kolena so pokrčena. Stroj pritrdite z ročaji na kolenih, tako da glava gleda nazaj. Kolena razširite čim širše vstran. Ponovite 30-krat.
	6. Sedite na stolu z nogami na visokem naslonu za noge in pritrdite stroj z ročaji na kolenih z glavo obrnjeno navzdol. Kolena razširite čim širše vstran. Ponovite 30-krat.

Sklepi in opažanja ljudi, ki so uporabljali simulator

• Butterfly je odličen način za začetek dela na stegenskih mišicah;
• Te naprave ni mogoče šteti za popolno zamenjavo za vse simulatorje, ker. v bistvu se delajo le nekatere mišične skupine;
• Je precej lahka, ne zavzame veliko prostora;
• Poceni, tako da lahko kupi vsak;
• Navadni se zelo pogosto pokvarijo, profesionalni pa so precej dragi;
• Vaje za roke in prsni koš so neprijetne za izvajanje, lahko se pojavijo bolečine, otiščanci ali stiskanje na koži.
• Obremenitve ni mogoče spremeniti, kar pomeni, da morate čez čas preklopiti na drug projektil.
• Poveča tonus mišic rok, zadnjice, prsi in zgornjega dela hrbta.

Kje se da kupiti ekspanderje?

Ta "metulj" ni postal le moj pomočnik. Mnogi, ki so tekli k meni na skodelico kave, ko so jo videli, so takoj rekli - daj, daj ...
Če vam je všeč ta res odličen butterfly trenažer za vadbo stegen, zadnjice in prsi, potem ga lahko kupite na Spletna trgovina.

Na sodobnem trgu je veliko simulatorjev za domačo uporabo, ki vam omogočajo učinkovito vadbo vseh mišičnih skupin. Butterfly expander je ena taka naprava, s katero lahko trenirate različne dele telesa, kljub preprostosti in primitivnosti zasnove. Glede na ocene je rezultat rednega pouka opazen v kratkem času. Upoštevajte značilnosti tega simulatorja in ocene potrošnikov o tej napravi.

Opis

Butterfly ekspander je različica tradicionalnega primerka, ki se uporablja za vadbo rok. Pogosto ga uporabljajo ljudje, ki se ukvarjajo s sedečim delom in morajo vzdrževati svoje telo v dobri formi. Športna oprema vam omogoča vadbo naslednjih mišičnih skupin:

• Prsi.
• Kolk.
• Pritisnite.
• nazaj.
• Triceps in biceps.

S takim simulatorjem lahko takoj začnete trenirati, ne zahteva dolgega študija in posebne namestitve. Omeniti velja, da ima taka naprava zelo omejen način prilagajanja obremenitev, tako da lahko povečate napetost mišic do določene meje, vendar jih je dovoljeno vzdrževati v dobri formi vsak dan brez težav.

Vaje z ekspanderjem za ženske

Ta simulator zahteva skladnost s posebnimi manipulacijami za doseganje želenega učinka.

• beljakovinska dieta in pravilna prehrana brez uživanja nezdrave hrane.
• Izogibajte se nezdravi hrani in nezdravim maščobam.
• Skladnost z rednimi vadbami.
• Razvoj posameznih mišičnih skupin po kategorijah.

Športni elementarni projektil omogoča enakomerno porazdelitev obremenitve. Glavna stvar je natančno slediti zastavljenemu cilju, ne pretiravati z obremenitvami in se osredotočiti na obdelavo posebej problematičnih področij.

Vaje za raztezanje metulja

Začnimo s pregledom treh priljubljenih vaj za prsne mišice:

1. Simulator se vzame z ročaji navzdol, tako da je srednji del na bradi. Delajo stiskalne gibe, kot so sklece.
2. Ena noga je postavljena naprej, rahlo upognjena v kolenu. Simulator držimo za hrbtom, med izdihom potiskamo ročaje izstrelka. Pri izvajanju vaje je priporočljivo, da ne dvignete ramen.
3. Stojalo - nazaj do stene. Držite simulator za ročaje in jih razprostrite na stran s hkratnim udarcem naprej. Odporne noge se spremenijo po vsakem pristopu.

"Metulj" za boke

Za vadbo te mišične skupine s tem simulatorjem obstaja tudi več možnosti. V enem od njih morate sedeti na tleh, pri čemer upoštevajte pomanjkanje podpore za hrbtom. Ekspander je nameščen med koleni, nato pa se združijo, dokler ročaji niso popolnoma poravnani. Začetna faza je 20 ponovitev s postopnim povečanjem do 50-krat. Vajo lahko izvajate tudi sede na stolu.

Podobno vadbo izvajamo v položaju, ki leži na boku, pri čemer večkrat spremenimo položaj simulatorja.

V naslednjem, z ekspanderjem metulja, ležijo na udobni strani in simulator postavijo tako, da je koleno med ročaji. Dvignite nogo s postopnim vračanjem v začetni položaj. Število ponovitev je 15-20 krat za vsako okončino.

Omeniti velja, da te vaje dobro razvijajo notranjo stegno. Druga možnost je, da en ročaj izstrelka postavite med kolena, z drugim ročajem pa jih sprostite z rokami. Ta vadba deluje tudi na trebušne mišice.

Triceps in pritisnite

Za vadbo tricepsa na ekspanderju metulja bo učinkovita vaja, ko bo eden od ročajev simulatorja naslonjen na stegno, drugi element pa bo pritrjen s podlaketjo. Zagotoviti je treba tesno pritrditev izstrelka. Roke se čim bolj spustijo (do konca), nato pa se dvignejo nazaj. Število ponovitev je 15-20 krat.

Stiskalnico lahko tudi enostavno vzdržujemo v želeni obliki. V ležečem položaju je en ročaj pritrjen med koleni, drugi del se dvigne in črpajo trebušne mišice, stiskajo in raztezajo športno opremo. Pri izvajanju vaj ne morete sprostiti tiska.

Druga vaja - simulator je varno pritrjen ob steni, naslonjen na ročaje in iztegnjen tako, da so komolci pritisnjeni na kolena.

Za hrbet in zadnjico

Simulator ekspanderja metulja je učinkovit pri vadbi hrbta, kar še posebej velja za uporabnike, ki vodijo pretežno sedeč življenjski slog (na primer delo za računalnikom). Osnovni poklic:

• Položaj - noge v širini ramen.
• Ročaji simulatorja morajo biti usmerjeni navzgor.
• Projektil je stisnjen in razširjen.

Učinek je optimizacija konfiguracije in dela mišic hrbta in povezanih območij.

Za zadnjico se metuljasti ekspander popolnoma prilega. Ta del, ki je za ženske pogosto problematičen, je mogoče popraviti po opravljenih kompleksnih vajah. Če želite to narediti, obstaja več različic, ki so primerne za ženske različnih starosti in zgradb. Če izvajate tečaje vsaj trikrat na teden po ustaljenem programu, vas bo rezultat zagotovo zadovoljil. Ne pozabite na ogrevanje in občasni počitek za mišice, ki se razvijajo.

Druge vaje

Nekatere pripadnice nežnejšega spola se kljub vitkemu in lepemu telesu pritožujejo nad pomanjkljivostmi figure v rokah in ramenih. Ekspander bo pomagal obvladati to nalogo v samo nekaj tednih. Spodaj je nekaj možnosti za vaje, ki vam omogočajo razvoj in krepitev problematična področja na rokah:

1. Napravo postavite tako, da je en ročaj naslonjen na prsni del telesa, drugi ročaj pa držite v roki, upognjeni v komolčnem sklepu (pritisnjen ob telo).
2. Ročaji morajo biti povezani z upogibanjem zgornjih okončin.
3. Aktivno gibanje naj poteka samo v komolcu.

Še en majhen sklop vaj za razvoj glavnih mišic rok:

1. Začetni položaj - isti položaj kot zgoraj.
2. En ročaj simulatorja je na kolenu noge, drugi je v roki. Glava projektila se naslanja na čelno površino stegna.
3. Nato se izvede vlečenje kolena k prsnemu košu s stiskanjem, vendar ne premikanjem naprave.

Prednosti

Butterfly ekspander omogoča izvajanje številnih vaj za razvoj določenih mišičnih skupin in ohranjanje celega telesa v dobri formi. Glavna stvar je pravilno porazdeliti obremenitev in ne biti len, preiti z lahkih vadb na težke obremenitve. Prav tako je treba upoštevati priporočila lečečega zdravnika, še posebej, če obstajajo kronične bolezni in njihovi spremljajoči simptomi. Razširjevalnik zadnjice vam bo ob pravilni uporabi omogočil konfiguracijo vaše figure, podporo mišični tonus in samo ustvarite veselo razpoloženje za vsak dan.

Kontraindikacije

Da bi dobili največjo korist od uporabe zadevnega simulatorja, je treba upoštevati številne dejavnike. Ne preobremenjujte telesa preveč. Potrebno je prebrati odčitke pulza in tlaka. Ni priporočljivo uporabljati ekspanderja za tiste ljudi, ki imajo hipertenzijo, lezije živčnega in srčno-žilnega sistema. Poleg tega so izključeni tečaji za bolnike s sladkorno boleznijo, rakom, kožnimi boleznimi in poškodbami. Previdnost je potrebna pri nosečnicah.

Butterfly expander je simulator, ki deluje v stiskanju. Je precej enostaven za uporabo, ne zavzame veliko prostora, hkrati pa vam omogoča vadbo glavnih mišičnih skupin. Kako natančno deluje ekspander, lahko ugotovite z ogledom videoposnetka:

Prednosti ekspanderja metulja

Prednosti treninga z ekspanderjem:

• enostaven za uporabo in ne zahteva posebnih navodil za uporabo;
• primeren za ljudi z različnimi zgradbami;
• prihrani čas, saj lahko učinkovito vadite kar doma;
• zavzame malo prostora;
• lahko uporabite ob katerem koli primernem času.

Edina pomanjkljivost je pomanjkanje možnosti uravnavanja obremenitve, vendar se s tem lahko spopadete sami.

Kompleks vaj z "metuljem"

Butterfly ekspander je idealen za preproste vaje doma.

1. Razgibamo notranje mišice stegen. Sedite na stol in držite ročice simulatorja tako, da glava gleda navzdol. Za stabilnost primemo ročice z rokami, z močjo nog pa jih stisnemo. To vajo lahko izvajate tudi na tleh, leže na boku. Ponovimo 50-krat.
2. Vadba prsnih mišic. "Metulja" stisnemo med podlakti, medtem ko komolci gledajo navzdol. Zdaj jih stisnemo, čim bližje drug drugemu. Vrnemo se v začetni položaj, nato pa ponovimo 30-krat.
3. Obremenitev zgornjega dela prsnega koša in ramen. Krila dvignemo navpično navzgor, držimo jih z rokami. Stisnemo ročaje z uporabo mišic zgornjega ramenskega obroča, pri tem pa ne spustimo rok. Obseg gibanja je odvisen od vas. Ponovite 30-krat.
4. Triceps lahko napihnete tako, da en konec ekspanderja položite na nogo, drugega pa uporabite kot naslon za roko. Komolec pritisnemo čim bližje telesu. Stisnemo čim močneje, delamo z močjo podlakti roke. Hrbet držimo naravnost.
5. Za vadbo tiska se uležemo na tla, pokrčimo noge v kolenih, pritisnemo stopala na tla. Eno ročico stisnemo med stegna, drugo pa držimo z rokami na ravni prsi. Glava je obrnjena navzgor. Dvignemo noge od tal, stisnemo simulator in napnemo trebušne mišice. Ponovite 40-krat.
6. Ležite na boku, postavite simulator med noge, kot je prikazano na fotografiji. Počasi stisnite in premaknite nogo v prvotni položaj. Ponovite 15-krat na vsako stran.
7. Leže na tleh, delamo na zadnjici. Krila so vpeta med kolena, glava naprave je dvignjena. Stisnite kolena in uporabite največji napor. Ponovite 20-krat.

Kako povečati učinkovitost pouka z ekspanderjem

Pravila, ki jih je treba upoštevati za največje rezultate:

• usposabljanje mora biti redno s postopnim povečevanjem obremenitev;
• najmanjši čas za dnevne razrede je 20-30 minut;
• zadnji napor med delom mišic je treba storiti, premagati šibkost in odpornost;
• držite se pravilne prehrane.

Vsi, ki se želijo ukvarjati s športom, nimajo dovolj časa za obisk fitnesa. Potem se pojavi ideja za vadbo doma, vendar za samostojno usposabljanje morate kupiti vsaj zložljive utežmi. Še en športni atribut popestri domače fitnes tečaje - ekspander metulja.

Značilnosti oblikovanja

Univerzalni trenažer za noge in roke je modificirana različica traku za blaženje udarcev. Izdelan je v obliki upognjenih in simetrično nameščenih gumijastih ročic, opremljenih z ročaji in prevlečenih z neoprenom. Po konfiguraciji spominjajo na krila metulja ali osmico. Segmenti so med seboj povezani z vzmetjo, skrito v kapsuli. Atribut je enostaven za uporabo in glede učinkovitosti ni slabši od številnih simulatorjev v telovadnici. Poleg tega ne zavzame prostora, stane malo in traja dolgo časa.

Kako izbrati

Raznolik izbor vam omogoča nakup atributa katere koli vrednosti. V prednosti- izdelki znanih športnih znamk. Za novince in profesionalec bo naredil Stegenski mojster AL1009 L(700 rubljev), drugi modeli iz te linije ali cenejši izdelki s certifikatom kakovosti. V času nakupa za zaupanje vizualno ocenite material za moč in preverite delovanje vzmeti.

Prednosti mobilnega oblikovanja

Za premagovanje upora pri stiskanju vzmeti je športnik prisiljen naprezati mišični napor. Pri krčenju se mišična vlakna prsnega koša, ramen in celo tricepsa dobro obremenijo. Komplete vaj z ekspanderjem metulja za tisk, boke, zadnjico pogosteje izberejo ženske. Z njegovo pomočjo ne le krepijo mišice, ampak tudi polirajo oblike.

Če želite doseči rezultate, upoštevajte naslednja pravila:

1. Telovadite vsaj 30 minut na dan.
2. Gibe izvajajte počasi in zavestno.
3. Število ponovitev določite sami - približno 40-45 gibov. Naredite zadnje 4-3 podvojitve s silo.
4. Zmanjšajte za 1/3 za izklesane oblike.
5. Pred treningom.

Vaje z ekspanderjem za ženske za noge

Možnost številka 1

Tehnika oblikuje lepo linijo bokov in obremeni male in velike mišice nog.

1. Sedite na preprogo, pokrčite noge, stopala postavite široko narazen pod kavč, dlani naslonite na hrbet.
2. Zravnajte ramena in hrbet.
3. Med stegni vpnemo stegensko vodilo, tako da kapsulo z vzmetjo usmerimo proti kolenom.
4. Z naporom notranjih stegneničnih mišic gladko stisnite in sprostite "osmice".

Možnost številka 2

1. Sedite na stol, noge pokrčite pod kotom 90 °, naslonite se na tla.
2. Simulator postavite med kolena, tako da se "krila" odprejo.
3. Delajte s koleni in jih poskušajte popolnoma zrušiti.
4. Razširite noge do dovoljene amplitude.

Možnost št. 3: Tehnika raztegovanja notranje strani stegna

Sprva je bil dizajn ustvarjen posebej za treniranje adduktorjev. Po mnenju žensk se odlično spopada s to funkcijo.

1. Ulezite se na desni bok, naslonite se na podlaket in naslonite glavo z dlanjo.
2. Levo roko položite predse.
3. “Metulja” položite med noge tako, da se s krili naslanja na boke.
4. Stisnite noge, tako da kolena združite in narazen.
5. Ponovite iste gibe za hrbtno stran.

Vaje s ThaiMasterjem na tisku

1. Ne da bi vstali s tal, se prevrnite na hrbet, poravnajte telo v črto, upognite kolena.
2. Držite eno "krilo" s koleni, drugo povlecite k obrazu.
3. Zdaj dvignite okončine od tal in občutite napetost v trebušnih mišicah.
4. Spustite se, večkrat ponovite gibanje.

Možnost skrinje

1. V stoječem položaju vzemite ekspander in obrnite vzmet do brade, usmerite "osmice" navzdol.
2. Obe dlani položite pod kapsulo, podlakti položite na vrh in jih držite v ravnini z rameni.
3. Stisnite "krila" tako, da čim bolj upogibate in upogibate komolce.

Kako izkrvaviti zgornji del telesa

Pri izvajanju te tehnike delajte ramenski obroč in mišice jedra.

1. Trdno stisnite ekspander s hrbtno stranjo dlani, kot v prejšnji vaji, spustite roke navzgor in navzdol.
2. V vsakem položaju obremenitev pade na različne mišične skupine.
3. Za boljši pregled prsnih mišic potegnite roke naprej.

Vadba za triceps

1. Ko sedite pokonci, pritisnite eno "osmico" ThaiMaster na stegno, obrnite pokrovček proti sebi, drugo - na podlaket.
2. Intenzivno jih stisnite s pritiskom na zgornji segment.
3. Brez razbremenitve napetosti poravnajte roke.

Z rednim poukom in kontroliranim izvajanjem tehnik je rezultat viden v nekaj tednih.