mentalna priprava

to zahtevan pogoj. Da bi bil trening učinkovit, se mora vsak trening začeti z mentalnim ogrevanjem. Najprej morate ustvariti določen psihološki odnos. Že veste, kako to storiti s pomočjo vizualizacije, afirmacij itd. Sam Valentin Dikul močno priporoča, da najprej mentalno naredite vse, kar boste fizično naredili v svoji glavi. To je še posebej pomembno, ko je treba obnoviti gibljivost rok, nog in hrbtenice po poškodbi, operaciji ali med hitrim potekom bolezni. To ogrevanje je nujen pogoj za uspeh, saj že pred treningom omogoča vzpostavitev povezave med centralnim živčnim sistemom (možgani in hrbtenjačo) in vsako mišico telesa. Tudi če vas mišice niso ubogale, ker je bila povezava dolgo izgubljena, se bo postopoma obnovila in začela delovati.

Ta tehnika "mentalne gimnastike" lahko pomaga bolnikom ne le po poškodbi, ampak tudi po možganski kapi. Z ustvarjanjem mentalne podobe te ali one vaje je mogoče obnoviti centralno živčno regulacijo, ki nadzoruje motorično aktivnost prizadetih delov telesa.

Vaš osebna metoda razpoloženje

Je izbrana, preizkušena in že izpopolnjena metoda mentalnega uglaševanja. Vsak ima svojega. Začeti je treba 15-20 minut pred vadbo in jo poskušati podpreti med poukom.

Shema vaših dejanj je naslednja:

1. Ustvarite normalno okolje za trening. Ne sme biti glasbe, tujega hrupa, ki bi vam lahko preprečil, da bi kar najbolje izkoristili vadbo.

2. Sprostite se z uporabo izbrane tehnike.

3. Vnesite želeno stanje duha.

4. Prilagodite se zdravju.

5. Izvedite Dikulovo "duševno ogrevanje". Vaše mišice bo pripravil na delo.

6. Ste zaročeni.

7. Občutek utrujenosti, jeze, zamere, lenobe, obupa, vrnitev v razpoloženje.

8. Dokončajte vaje in si privoščite še eno dodatno razpoloženje, v katerem trdite, da je trening koristil, rezultati so.

Vaja "Duševno ogrevanje"

To vajo morate opraviti pred glavnim kompleksom.

Medtem ko ste še vedno nepremični, si v mislih predstavljajte, kako dobro se vaše roke ali noge upognejo in sprostijo, upoštevajte, kaj se zgodi s posameznimi mišičnimi skupinami. Podrobno si morate predstavljati, kako se aktivno premikate. Dikul trdi, da je to tako pomembno, da brez takšnega mentalnega ogrevanja ni mogoče doseči ozdravitve. Mišice se sčasoma same začnejo odzivati ​​na ukaz. Mišice se bodo odzvale – noge se bodo premaknile. Ta "slika" je pot do zdravja.

Na primer, predstavljajte si, da stisnete prste v pest, dvignete noge navzgor in jih spustite navzdol. Mentalno izvajajte večkrat, premišljeno potrebno za to gibanje. Nato jim na enak način naredite obratno in si predstavljajte, kako natančno v tem trenutku delujejo mišice hrbta in trebuha. Nato na notranji ukaz dvignite roke in ponovite celoten postopek. Čim bolj jasna in konkretna je »slika«, tem hitreje se oblikujejo povezave z drugimi deli možganov, ki bodo prevzeli funkcije živčne regulacije imobiliziranega dela telesa. Vsaka mentalno izvedena vaja pusti svoj pečat v možganih, s ponavljanjem se postopoma ustvari veriga takšnih sledi in nastane nov center živčnih povezav, ki nadzorujejo gibanje. Pri bolnikih se to dogaja na različne načine. Odvisno od narave poraza, močne volje, potrpežljivosti, vztrajnosti lahko tak postopek obnove traja mesec ali leto. Navsezadnje bi moral pred rojstvom živčne "ceste" brez primere nastati "pot", ki je raztrgana namesto sledi pionirjev.

Prvi sklop vaj (splošna rehabilitacija)

Ta kompleks lahko pogojno imenujemo splošna rehabilitacija. Vključevala je prav tiste vaje, ki jih je izvajal Valentin Dikul po poškodbi, na samem začetku poti do postavitve na noge in vrnitve v cirkuško areno.

Sprva vam bo morda težko dokončati celoten kompleks. Da vam bo lažje, ga lahko razdelite na več delov. Na primer, zjutraj izvajajte vaje za mišice nog in hrbta, popoldne pa vaje za mišice trebuha, prsnega koša in rok. Ni pomembno, v kakšnem vrstnem redu trenirate mišične skupine. Glavna stvar je, da vse mišice dobijo potrebno obremenitev. Zato morate imeti predstavo o strukturi človeškega telesa in delu posameznih mišic različnih skupin.

V prvih dveh mesecih je zaželeno vaditi brez povečanja obremenitve, ponoviti 12-15 krat in povečati število pristopov na 6. (Pristop izvaja določeno število krat ene vaje brez odmora.) Ne zadržite dih, pred vsako sejo se mentalno ogrejte.

Da bi bolje razumeli, kako se telo odziva na trening, da bi ugotovili vzroke bolezni, prilagodili obremenitev, je zelo pomembno voditi dnevnik pouka. Ne pozabite zabeležiti utripa vsak dan pred vadbo, med najbolj intenzivnim delom in koliko časa se bo utrip povrnil na prvotno vrednost po koncu. Obvezno si zapišite število in vrstni red vaje, število serij in ponovitev, obremenitev pri posamezni vaji.

1. vaja

Prehod iz ležečega v sedeči položaj dobro trenira trebušne mišice. Toda za mnoge bolnike je to težko narediti. Če breme obesite na bloke, bodo trebušne mišice delovale v lahkem načinu. Hkrati bodo hrbtne mišice bolj obremenjene: da bi se ulegli nazaj, boste morali premagati upor bremena. Če je mogoče, se morate obrniti na obremenitev izmenično z obrazom, nato s hrbtom in črpati različne mišične skupine.

vaja 2

Vaše roke so dovolj močne, vendar se še vedno ne morete usesti in zadržati v tem položaju. Vajo izvajajte z visečo vrvno lestvijo. Skozi vrvne stopnice z rokami, iz ležečega položaja, poskusite sedeti. Nato se ulezite na enak način. Pri dvigovanju bodo mišice rok aktivno delovale, ramenski obroč in nazaj. Glavna naloga je rešena - ustvarjen je mišični steznik.

3. vaja

Če želite ohraniti telo v sedečem položaju, morate vključiti mišice hrbta, trebuha in bokov. Če pa to vajo nekoliko spremenite, lahko tudi uspe latissimus dorsi nazaj. Če želite to narediti, morate breme spustiti pod nivo prsi in ga potegniti k sebi, pri čemer upognete komolce.

vaja 4

Če vlečete in vlečete nogavice, prisilite telečne mišice k delu, bloki za to niso potrebni. Če pa namesto kabla na nogavice položite gumico ali elastični povoj, potem se pojavijo nove priložnosti. Roke lahko potegnete na prsi - latissimus dorsi bo deloval. Če se naslonimo nazaj in z naporom raztegnemo povoj, bomo obremenili dolge hrbtne mišice.

vaja 5

Ta vaja je za tiste, ki že lahko stojijo in se držijo za oporo. Izvajajo se gladki gibi medenice naprej in nazaj.

vaja 6

Noge izmenično izvajajo gladke gibe naprej in nazaj do polne amplitude.

vaja 7

Kabel iz tovora, ki poteka skozi dva bloka, je pritrjen na kolena z zanko za pas, nato pa se kolena premikajo naprej in nazaj.

vaja 8

Ko pritrdimo kabel na spodnji del hrbta, premaknemo boke na straneh.

vaja 9

Držite se opore in naredite pobočja.

vaja 10

Potrebno je nekoliko izboljšati simulator - narediti premični voziček ali stati na valjih. Stojimo na eni nogi, z drugo pa vlečemo voziček, na katerega je pritrjen tovor.

vaja 11

Ko pritrdite breme na koleno, dvignite in spustite nogo.

vaja 12

Polpočep. Uporabljen je isti voziček z valji kot pri vaji 10, ko je bil uporabljen za krepitev nog. Nanj morate pritrditi še dva zatiča, da bosta počivala na vaših ramenih. Počepimo, kot da se valjamo s hrbtom po steni, nato pa, držimo se za ročaj kabla in si pomagamo z rokami, pokrčimo noge.

Ko boste obdelali celoten kompleks, boste razumeli, katere vaje so najbolj primerne za vas in v prihodnosti jih je potrebno izvajati.

Sam Dikul je svoje vaje imenoval nič drugega kot trening. In med treningom vedno obstaja nevarnost, da ne dojamete stanja telesa in zamudite trenutek, ko se morate ustaviti. Toda tudi v tem primeru vam ni treba opustiti usposabljanja. Samo zmanjšajte obremenitev, naredite masažo, jejte zdravo hrano - več sveže zelenjave in sadja. Seveda ni vedno mogoče prejeti storitev masažnega terapevta, zato se morate naučiti tehnik samomasaže.

Če pa želite poleg obnove zdravja doseči tudi športne rezultate, potem Dikul priporoča uporabo takšne sheme. Prvi mesec in pol do dva - trenirajte brez povečanja teže bremena, za 50% svoje moči, samo za krepitev mišic. V naslednjem mesecu in pol povečajte težo bremena in povečajte število pristopov na približno 75% moči. In šele po tem lahko preidete na največje teže in obremenitve. Če želite doseči nekaj rezultatov, se ne morete dolgo ustaviti pri isti obremenitvi.

Drugi sklop vaj

Ta sklop vaj izvajajte le, če ste popolnoma obvladali prvi sklop vaj in toliko okrepili mišice, da je čas, da preidete na bolj zapletene vaje, ali če ste obnovili gibljivost, vendar ne želite prenehati tam. Prav tako bo ta sklop vaj koristen za tiste, ki trpijo zaradi različnih težav s sklepi in s tem povezanih težav pri gibanju.

Za delo z drugim sklopom vaj boste potrebovali dodatno opremo. Ustvarjalno pristopite k vsem priporočilom Valentina Dikula. Ta sklop vaj lahko vzamete kot osnovo in sestavite svoj komplet vaj. Seveda je bolje, če vam bodo pri tem pomagali specialisti fizioterapije in zdravniki.

Spet iz celotnega sklopa vaj izberite tiste, ki jih lahko izvajate. Toda hkrati bi moralo biti glavno merilo vključenost tistih mišičnih skupin, ki to potrebujejo. Za vsako mišično skupino izberite eno vajo. Nato jih razdelite na dva dela. Vaš trening naj poteka takole: prvi dan trenirate eno mišično skupino, drugi dan - drugo, tretji dan - počitek. Zelo pomembno je, da telo postopoma navadimo na obremenitve. Zato je treba težo in protiutež izbirati vsak dan, pri čemer se osredotočamo na vaše dobro počutje.

Sprva naredite vaje v enem pristopu, postopoma povečajte število pristopov na tri. Seveda pri prvih treningih izberite težo tako, da boste z njo zlahka izvajali vaje. Pomembno je, da naredite popoln gib, v katerem bi prišlo do ravnanja in krčenja mišic do konca. Ko si mišice opomorejo, je treba težo protiuteži zmanjšati. Ko se naučite izvajati vajo brez protiuteži, ki jo olajša, jo naredite že z utežmi z enako obremenitvijo in postopoma povečujete njeno težo.

In ne pozabite, da morate med vajami dihati lahkotno in ritmično, brez zadrževanja diha. Med serijami počivajte 1-2 minuti.

Opis vaj: številke 6-8 pomenijo, da je treba vajo izvesti 8-krat, nato počivati ​​1-2 minuti, nato znova izvesti itd., skupaj 6-krat. Rezultat je 6 nizov po 8-krat.

1. vaja

Simulirajte počep, medtem ko ležite na vozičku z obema nogama v počitku (6-8). Z vsakim pristopom povečajte težo.

vaja 2

Simulirajte počep na eni nogi, leže na vozičku s poudarkom (6-8).

3. vaja

Počepi in se zravnaj v polno višino z oporo za hrbet na vozičku, postopoma zmanjšaj težo bremena (6–8).

vaja 4

Gibanje kolesarja v ležečem položaju, izmenično z vsako nogo. Teža postopoma narašča (6-8).

vaja 5

Zravnajte in upognite noge, postopoma povečajte težo (6-8).

vaja 6

Zvijanje nog z rokami (5-12).

vaja 7

Izravnavanje nog s pomočjo rok (5-12).

vaja 8

Izmenično upogibanje in ravnanje nog, postopoma povečujte težo (6-12).

vaja 9

Izravnavanje in upogibanje nog, ležanje na trebuhu, postopoma povečuje težo (6-12).

vaja 10

Sedite na stolu, upognite in poravnajte noge, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

vaja 11

Poravnajte noge, dvignjene pod kotom 45 ° s pomočjo rok s protiutežjo, postopoma zmanjšajte težo (6–8).

vaja 12

Leži na boku, med nogami je vstavljena podloga. Drsno vzravnavanje in upogibanje noge, ki leži na vrhu blazine (5-12).

vaja 13

Raztezanje nog na straneh (5-12).

vaja 14

Zmanjšanje nog (5-12).

vaja 15

Leži na blazini, razmakni in stisni noge skupaj (5-12).

vaja 16

Izravnajte noge, ležite na hrbtu, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

vaja 17

Upogibanje nog, ležanje na trebuhu, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

vaja 18

Izravnajte noge, ležite na trebuhu, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

vaja 19

Spustite noge, postopoma povečajte težo (6–8).

vaja 20

Dvigovanje nog, postopoma povečujte težo (6-8).

vaja 21

Dvigovanje medenice (5-10).

vaja 22

Sedite, postopoma zmanjšajte kot (5-10).

Vaja 23

Nagnite se naprej in se poravnajte, postopoma zmanjšajte težo (5-8).

vaja 24

Držite se klopi in izmenično dvigujte noge (6-8).

vaja 25

Ko ležite na blazini, takoj premaknite obe nogi v desno in levo (6–8).

vaja 26

Sedite na stolu, nagnite se v desno in levo z bremenom v roki (6-8).

vaja 27

Sedite na stolu, upognite in upognite hrbet (5-10).

vaja 28

Stojte, izmenjujte noge na straneh, postopoma povečujte težo (6-8).

vaja 29

Stojte in se držite za roke na opori, umaknite noge nazaj, postopoma povečujte težo (6–8).

Vaja 30

Dvignite noge izmenično navzgor, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

31. vaja

Dvignite roke navzgor, postopoma povečajte težo (6-8).

32. vaja

Razširite roke ob straneh, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

vaja 33

Izravnajte roke v komolčnih sklepih, postopoma povečujte težo (6–8).

vaja 34

Upognite roke v komolčnih sklepih, postopoma povečajte težo (5-6).

35. vaja

Leže na blazini, zamahujte z rokami z drsečimi gibi (6-12).

vaja 36

Leži, poravnajte roke v komolčnih sklepih, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

Vaja 37

Leži, dvigni ravne roke, postopoma zmanjšaj težo (6–8).

vaja 38

Leže, dvignite ravne roke za glavo in jih spustite vzdolž telesa (6-8).

vaja 39

Leže, združite roke, postopoma zmanjšajte težo (6–8).

40. vaja

Sedeči gibi kolesarja, postopoma povečujejo težo (5-20).

41. vaja

Ležeči gibi kolesarja, postopoma povečujejo težo (5–20).

42. vaja

Sedeč, dvignite spodnje okončine na prste. Po možnosti obremenite kolena (5-20).

vaja 43

Kotaljenje žoge ali valja z nogami (5 serij po 2 minuti z vsako nogo).

44. vaja

Stoje, dvignite se na prste (5-20).

Vaja 45

Upognite vrat naprej in nazaj, postopoma povečajte težo (5-6).

vaja 46

Upognite telo naprej, postopoma povečajte težo (5-6).

vaja 47

Med sedenjem povlecite kolena na prsi (5-10).

vaja 48

V ležečem položaju povlecite kolena na prsi, postopoma povečujte težo (6-8).

vaja 49

Sedite iz ležečega položaja z nogami, pokrčenimi v kolenih, postopoma zmanjšajte težo (6-8).

Vaja 50

Stoje, premaknite medenico nazaj, postopoma povečajte težo (5-5).

Vaja 51

Stojte, premaknite medenico naprej, postopoma povečajte težo (5-5).

Vaja 52

Polpočepi z utežmi, postopoma povečujte težo (5-5).

Vaja 53

Stojte, poravnajte nogo, postopoma povečajte težo (6-8).

Vaja 54

Leži na hrbtu, izmenično pritiskajte noge na tla, postopoma povečujte težo (5-20).

55. vaja

Sedite, izmenično postavite noge na tla, postopoma povečajte težo (5–20).

Krči in krči se umaknejo pred raztezanjem

Med treningom (zlasti na začetku) in takoj po njih se lahko pojavijo krči. Motijo ​​vas lahko tudi ponoči ali ob drugih urah ter motijo ​​spanje in počitek. Krči so nenadne, nehotene kontrakcije paraliziranih mišic. Kljub temu, da je komunikacija z možgani prekinjena, telo pod prizadetim območjem pošilja signale v hrbtenjačo, ki se refleksno odzove s krčenjem mišic. Ker je prenos oslabelih impulzov iz možganov zaradi poškodbe moten, se draženje prenaša še hitreje kot pri zdravih ljudeh. Intenzivnost napadov se razlikuje od osebe do osebe. Najmanj pa se pojavijo krči, ko so prizadeta spodnja ledvena vretenca.

Pogosto se konvulzije zamenjujejo s krči, kar pomeni, da "krči" pomenijo vsa konvulzivna gibanja mišic telesa. Krči vam lahko povzročijo tudi nelagodje, kot so krči. Krči so nehotene kontrakcije mišic, vendar so daljše in povzročajo ostre, nenadne gibe.

Da bi se izognili takšnim neprijetnim občutkom, kot so krči in krči, je koristno narediti raztezanje. Za najboljše rezultate je treba raztezanje izvajati večkrat na dan. Zdaj se bomo seznanili z vajami, ki jih priporoča Valentin Dikul.

Raztezne vaje za mišične krče

1. I. p. (začetni položaj) - leži na hrbtu. Eno nogo upognemo v kolenskem sklepu in jo potegnemo do prsi, druga noga je poravnana, lahko jo držite z obremenitvijo, na primer z vrečo peska.

Nato zamenjamo nogi. Vajo izvajamo 10-krat z vsako nogo.

2. I. p. - sedi z izravnanimi nogami. Počasi nagnite trup naprej, kolikor lahko, vzravnajte se. Ponavljamo 10-krat.

3. I. p. - leži na hrbtu, noge ravne. Vzreja ravnih nog na straneh - 10-krat.

4. I. p. - leži na hrbtu, noge upognjene v kolenskih sklepih. Noge razširimo in zbližamo 10-krat.

5. I. p. - leži na hrbtu, ena noga je poravnana in fiksirana, druga ravna noga pa se dvigne z nežnimi sunki. Tecite 10-krat z vsako nogo.

6. I. p. - leži na hrbtu. Vodenje nog izmenično vstran - 10-krat.

7. I. p. - leži na hrbtu. Ena noga je upognjena pod kotom 90 stopinj in se naslanja na katero koli oviro, druga noga je ravna. Izvajamo raztezanje mišic v kolčnem sklepu, upogibamo nogo do pojava bolečine. Naredite 10 ponovitev z vsako nogo.

8. I. p. - leži na boku. Ravno nogo dvignemo nazaj, pri čemer se opremo za spodnji del hrbta. Izvaja se z vsako nogo 10-krat.

9. I. p. - leži na trebuhu. Noge izmenično upognite v kolenskih sklepih 10-krat.

10. I. p. - leži na trebuhu (bolje je, da to storite s pomočnikom, ki sedi na vaši zadnjici). Ravna noga se čim bolj dvigne. Izvaja se z vsako nogo 10-krat.

11. I. p. - leži na trebuhu, noge upognjene v kolenih. Vadba gležnjev: 10-krat potegnemo prst vsake noge proti sebi.

12. I. p. - leži na trebuhu. Upognite obe nogi hkrati 10-krat.

Ko se pojavijo težave z mišično-skeletnim sistemom - hrbtenico ali okončinami - je oseba pripravljena zaupati vsakemu zdravljenju, če le doseže rezultat. To še posebej velja za hude, napredovale oblike degenerativnih lezij, z bolečino in hudo motnjo motorične aktivnosti. V takšni situaciji najboljši način zdi se, da je zdravljenje tisto, ki kaže dokazljive, impresivne rezultate. Sem spada tehnika Valentina Dikula.

Tehnika Valentina Dikula

Veliko ljudi ve za to osebo, zlasti tisti, ki so se z njo srečali iz lastnih izkušenj. Valentin Dikul je cirkuški igralec, ki je bil v mladosti imobiliziran zaradi poškodbe hrbtenjače. To je oseba, ki se je dolgo in neuspešno zdravila z vsemi vrstami metod tradicionalne medicine, rezultat pa je bila prva skupina invalidnosti.

Dikulov razvoj je najprej pomagal, da se je postavil na noge, nato pa olajšal usodo mnogih drugih bolnikov. V čem je njihova posebnost in edinstvenost? Pri katerih boleznih ta gimnastika pomaga?

Indikacije

Lahko se priporoča kot glavna metoda zdravljenja v začetnih fazah. Če so degenerativne spremembe šle predaleč, z nastankom medvretenčnih izboklin, je Dikulova gimnastika del kompleksne terapije kot neke vrste fizioterapevtskih vaj.

Avtorjeve vaje se lahko uporabljajo za lezije vratne, torakalne ali ledveno-križnične regije. Vsaka lokalizacija ima svoj, individualno zasnovan kompleks. Toda osteohondroza in medvretenčna kila nista edina indikacija za zdravljenje z metodo Dikul.

Ukrivljenost hrbtenice zahteva tudi fizioterapevtske vaje, še posebej, če jih spremljajo različni neprijetni simptomi.

Dikulove vaje so odlično profilaktično sredstvo. Priporočljivi so za ljudi, katerih delo je povezano z monotonimi obremenitvami, predvsem v sedečem ali stoječem položaju. Avtor je razvil posebne komplekse - za pisarniške delavce in voznike.

Indikacija za vadbo so tudi nerazvite hrbtne mišice. Krepitev te mišične skupine, ustvarjanje neke vrste steznika bo pomagalo ohraniti stabilnost hrbtenice in olajšati bolnikovo stanje.

Ali zdravi ljudje potrebujejo vadbo? ja S starostjo se poveča tveganje za degenerativne bolezni hrbtenice, slaba prehrana, slaba ekologija in neaktivnost pa poslabšajo situacijo. Prej ko se začne preventivna gimnastika, dlje človek ne ve za bolečine v hrbtu, težave z rokami ali nogami, okorelost sklepov.

Na katerih načelih temelji tehnika Valentina Dikula?

Načela metodologije

Načela tehnike Dikul so podobna običajnim. A vseeno od pacientov zahtevajo več vztrajnosti, vztrajnosti, predanosti. Po mnenju avtorja nihče ne more človeku pomagati bolj kot on sam. Noben simulator, noben edinstven razvoj ne bo ozdravil pacienta bolezni, če po tem ni želje.

Dikulova tehnika temelji na naslednjih načelih:

1. Postopen prehod od enostavnih vaj k bolj zapletenim. Avtorjeva gimnastika se marsikomu sprva zdi preveč preprosta. Ne zahteva posebne obremenitve, moči ali prožnosti. Po hitrem soočanju z začetnim kompleksom imajo bolniki željo po zapletu naloge. Vendar je to napačen pristop. Mišice hrbta in hrbtenice je treba pripraviti na naraščajoče obremenitve in to postopoma.
2. Samokontrola. To načelo podaja avtor Posebna pozornost. To je verjetno posledica dejstva, da je bila stroga in celo trda samokontrola, ki je nekoč pomagala Valentinu Dikulu, da se postavi na noge. Pri izvajanju vaj je potrebno upoštevati pravilnost in dozirati obremenitev, spremljati dobro počutje, pulz in krvni tlak. Če se slabo počutite, se slabo počutite, imate prehlad, je treba gimnastiko začasno opustiti.
3. Strogo upoštevanje pravil. Če se bolnik odloči za vadbo po metodi Dikul, ne morete samostojno spremeniti števila ponovitev vaj in pristopov. Prav tako je pomembno upoštevati njihovo pravilno zaporedje. Obremenitev lahko povečate, če se gimnastika zdi prelahka, vendar je treba vaje izvajati strogo v skladu s programom.

Katere vaje so indicirane v zgodnjih fazah degenerativnih lezij in ukrivljenosti hrbtenice?

vaje

Avtor je razvil veliko različnih vaj. Namenjeni so boju proti osteohondrozi in kili na vseh ravneh hrbtenice - vratni, torakalni in sakralni. Ločeno je bil razvit tudi kompleks za krepitev mišic celotnega hrbta in trebuha.

Intervertebralna kila je patologija, ki zahteva previden pristop pri izvajanju fizikalne terapije. V Dikulovi gimnastiki obstajajo posebne vaje, ki izboljšajo dobro počutje bolnikov s takšnimi boleznimi.

Za reševanje težav cervikalne regije je zelo praktičnega pomena.

Na tej ravni hrbtenice potekajo žile, ki zagotavljajo krvni obtok v možganih. Gimnastika za vrat lahko reši osebo pred bolečimi glavoboli, omotico, mnestičnimi motnjami. Vendar pa ta kompleks ni težak niti za začetnike. Vendar pa ima svoje značilnosti. Gimnastika za vrat se izvaja s posebno zanko.

Zdravljenje materničnega vratu

Sami lahko naredite zanko za vrat. vrh lahko je navaden obešalnik, ki je pritrjen z gumijastim povojem na pravem mestu, sama zanka pa se drži stranskih delov. S to napravo lahko izvajate naslednje vaje:

• Če ležite na hrbtu, morate zanko postaviti v predel brade in glave. Napetost gumijastega povoja mora biti zmerna, da se čuti oprijem. Glava se gladko dvigne, brada pa poskuša pritisniti na prsni koš. Trki, nenadni gibi so nesprejemljivi. Nato sledi enaka gladka vrnitev v začetni položaj. Za začetnike morate izvesti en pristop (8 ponovitev) na desno in levo. Vaja se izvaja redno in po enem mesecu se število pristopov poveča na tri.
• Položaj telesa in zanke je podoben, gumijasti povoj je varno pritrjen. Glava se izmenično gladko nagne proti desni in levi rami in ostane v tem položaju 3-4 s, nato pa se vrne v prvotni položaj. Vajo je treba izvesti 3 cikle po 8 ponovitev.


• Položaj je enak. Glava se gladko obrne na eno stran, brada pa se razteza do rame in ostane v tem položaju 2–4 s, nato pa se vrne. Nato se glava obrne na nasprotno stran. Najprej morate to vajo izvesti v 8 obratih v eno in drugo smer. V mesecih se število takih ciklov poveča na 2-3.

Krepitev mišic

Za normalno delovanje mišično-skeletnega sistema morate imeti dobro razvit steznik mišičnega tkiva. Zagotavlja stabilizacijo hrbtenice in odpravlja motnje drže. Najpogosteje uporabljene vaje za krepitev mišic so:

• Leži na hrbtu, morate razširiti noge, tako da so stopala približno na ravni ramen. Roke so prekrižane na prsih. Ob vdihu je potrebno obrniti trup do konca v eno smer, nasprotna rama se odcepi od površine. Medenica, tako kot noge, ostane negibna. V zavoju se morate zadržati 2–4 s in se gladko vrniti v začetni položaj. Ta vaja se začne z enim ciklom (8 vrtljajev v vsako smer) in se poveča na tri ponovitve v 4-6 tednih.
• Položaj je enak. Roke so prekrižane in se ovijejo okoli podlakti. Telo se izmenično nagiba čim bolj na desno in levo stran. Pomembno je, da se ne dvignete nad tlemi in ne premikate medenice ali nog. Vaja se izvaja v 3 ciklih po 8 elementov v vsako smer.

Zmanjšajo se tudi simptomi utesnitve - bolečina in senzorične motnje. Vendar ne pozabite, da je pri diagnozi medvretenčne kile pred začetkom kakršne koli gimnastike potrebno opraviti CT ali MRI hrbtenice in se posvetovati z zdravnikom, da zmanjšate tveganje za nevrološke zaplete.

Valentin Dikul se je iz lastnih izkušenj naučil, kaj je poškodba hrbtenice, po kateri zdravniki ne dajejo več upanja, da boste lahko hodili. To je neverjetna zgodba ozdravitve, ko se je po padcu s 13 metrov in hudi poškodbi (5 let je bil paraliziran) spet vrnil v cirkus.

Pravi: »Zdravniki so mi rekli, da bom do konca življenja na invalidskem vozičku. Toda odločil sem se za boj." In boril se je in se je lahko postavil na noge. Razvil je različne tehnike za obnovo hrbtenice. Njegov način zdravljenja je usmerjen v lajšanje bolečin in povrnitev funkcionalnosti hrbtenice.


Dikul meni, da so vaje najučinkovitejša metoda zdravljenja ledvene kile hrbtenice. Njihova glavna naloga je vrniti mišice v optimalno stanje. Sprostite napete mišice in šibke - obnovite ton. Ta znana gimnastika vključuje samo 6 vaj, vendar jim ni enake glede učinkovitosti.
TERAPEVTSKA GIMNASTIKA VALENTIN DIKUL
1. vaja
Postavite se na vse štiri, široko razprostrite roke, hrbet raven, pogled naprej. Globoko vdihnite, ob izdihu spustite boke na pete, sprostite hrbet in nagnite glavo na iztegnjene roke. Ko vdihnete, se prevrnite naprej na roke in se upognite tako, da se vaša glava iztegne navzgor. Zadržite se v tem položaju in se spet usedite na pete. Narediš 10-12 ponovitev.


vaja 2
Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji, kolena so približana. Dvignite stopala, stisnjena drug proti drugemu, in obrnite se na kolena s prsti na nogah. Tako se hrbtenica premika v ledvenem delu, medtem ko so ramena in prsni koš negibni. Naredite 10-12 ponovitev v vsako smer.


3. vaja
Vsi isti položaj. Hrbet naj bo vzravnan, brada vzporedna s tlemi. Pri tej vaji je potrebno medenico spuščati na stran, kot nihalo, dokler se ne pojavi bolečina (čim nižje). V začetnem položaju se ne zadržujte, nihajte z ene strani na drugo. Samo gladko in brez nenadnih gibov. Tudi 10-12 ponovitev na vsako stran.


vaja 4
Dobro znana vaja "mačka". Položaj je enak, ob vdihu močno upognemo hrbet v spodnjem delu hrbta, glavo do stropa. Ob izdihu spustite glavo med dlani in upognite hrbet. Tudi gladko, tudi 10-12 krat.


vaja 5
Lezite na hrbet, pokrčite kolena. Roke ob telesu. Počasi spustite kolena na tla v levo, nato v desno. Pri tej vaji je vključen samo ledveni del, lopatice se ne dvignejo s tal. Dihanje je globoko, gibi so gladki. Naredite 10-12 ponovitev.


vaja 6
Položaj je enak, kolena pokrčena, roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Postavite levo peto na desno koleno. Ob izdihu dvignite desno nogo proti sebi. Počasi izdihnite in ob vdihu spustite nogo na tla. Naredite 10 ponovitev z vsako nogo.

V tem videu podrobneje povedo in pokažejo, kako izvajati vaje za hrbet s kilo, ki jih je razvil Dikul.
V teh vajah ni nič zapletenega, jih je enostavno izvajati in ne zahtevajo posebnega fizično usposabljanje. Ta metoda temelji na štirih postulatih, ki jih ne smete kršiti: vaje izvajajte vsak dan, vaje izvajajte vsaj 60 minut, upoštevajte gimnastično higieno in neomajno verjemite v uspeh. Če sledite tem preprostim pravilom, se bo bolečina zagotovo umaknila. Poskrbite zase in za svoje zdravje!

Sedeči življenjski slog vodi do bolezni ODA in negativno vpliva na osebo. Zglobna gimnastika Dikul prispeva k hitremu okrevanju in razvoju sklepov. Valentin Dikul je akademik, ki je bil določeno obdobje svojega življenja invalid. Razvil je posebno gimnastiko, ki krepi mišice in razvija prizadete sklepe.

Bistvo tehnike

Dikulova avtorska tehnika je namenjena preprečevanju atrofije mišic pri lezijah hrbtenice in sklepov. Vaje so medsebojno povezane, pomagajo obnoviti bolnikovo motorično aktivnost. Celoten kompleks je sestavljen iz več stopenj, ki postopoma krepijo mišično tkivo in spodbujajo presnovne procese na prizadetih območjih. Kompleks izvaja bolnik neodvisno in vključuje:

• 2 niza fizičnih vaj;
• akupunktura;
• postopki ročne terapije;
• režim pitja;
• fizioterapija.

Razvita gimnastika je primerna v obdobju rehabilitacije po hudih poškodbah in modricah. Sistem določenih razredov zahteva redno sistematično izvajanje, da doseže učinek. Ritem vadbe s ponavljajočimi se ponovitvami vam omogoča, da se znebite škrtanja v sklepih in hrbtenici. Pravilna izvedba pozitivno vpliva na proizvodnjo hormonov in delovanje notranjih organov.

Splošna pravila sklepne gimnastike po Dikulu

Po pouku je sprejemljiva rahla utrujenost.

• Glavno načelo je pravilnost in doslednost.
• Pri izvajanju gimnastike bolnik ne sme čutiti bolečine ali neugodja. Prisotnost teh pogojev zahteva zmanjšanje amplitude gibov ali začasno prekinitev pouka.
• Gimnastika se ne izvaja v obdobju poslabšanja bolezni sklepov.
• Premiki se izvajajo merjeno in gladko.
• Prepovedano je uporabljati ostre in sunkovite gibe, ki lahko poslabšajo bolnikovo stanje.
• Po gimnastiki se bolnik ne sme počutiti izčrpanega. Ta postopek se ne izvaja pri vzdržljivosti. Po pouku se mora bolnik počutiti toplo in rahlo utrujeno.
• Obremenitve na vse mišične skupine so enakomerno porazdeljene.
• Pred treningom je potrebno ogreti in ogreti mišice.
• Preobremenitev ne sme biti dovoljena.
• Pomembno je upoštevati potrebno število pristopov in ponovitev.
• Opazuje se celotna amplituda manipulacij.

Indikacije

Kompleks zdravljenja se izvaja za osteohondrozo.

Dikulova gimnastika se pogosto uporablja v številnih klinikah kot pomožna terapija po poškodbah in modricah. Z njegovo pomočjo se postopoma doseže popolno gibanje sklepa in krepitev mišičnega steznika na prizadetem območju. Postopki so predpisani v skladu s prejetimi poškodbami ali postavljeno diagnozo. Pri predpisovanju tečaja zdravnik upošteva vse značilnosti bolnika in bolezni. Indikacije za uporabo:

• osteohondroza;
• artroza;
• medvretenčna kila;
• poškodbe in modrice;
• skolioza;
• kršitve velikih sklepov hrbtenice;
• zlomi;
• kronične oblike artroze.

Pri izvajanju kompleksa so mišice trebuha in tiska dobro razvite, splošni tonus telesa se poveča. S sistematičnim izvajanjem je mogoče ustaviti sindrom bolečine in obnoviti gibljivost sklepov. Poleg tega se usposabljanje pogosto izvaja v preventivne namene, da se prepreči ponovna poškodba ali ponovitev. Metoda je še posebej učinkovita pri artrozi. Polnjenje se uporablja kot ogrevalna vadba pred glavnimi fizičnimi manipulacijami.

Pred začetkom treninga mora bolnik opraviti študijo, da ugotovi stopnjo poškodbe sklepov in prisotnost drugih bolezni.

Nabor vaj

Na začetku wellness tečaja je nujna prisotnost specialista v učilnici.

Redno izvajanje Dikulove gimnastike pozitivno vpliva na ledveno, ramensko, vratno in torakalno delovanje hrbtenice. Glede na mesto poškodbe in lokalizacijo poškodbe je izbran določen sklop vaj, katerih izvajanje namensko razvija mišično tkivo na območju poškodbe. Zdravljenje hrbtenice v zgodnjih fazah zahteva prisotnost asistenta ali zdravnika, da se preprečijo poškodbe in zvini. Postopno zaporedje izvajanja gimnastike postopoma razvija vse mišične skupine, preprečuje atrofijo in povečuje tonus.

Začetek terapije

Prvi tečaji po metodi Dikul potekajo zjutraj in zvečer kot ogrevalne vadbe. Namenjeni so podpori sklepov in razvoju telesne aktivnosti. Kompleks je zasnovan za obdobje rehabilitacije, zato se nekateri razredi izvajajo s pomočjo naprav, ki so izdelane neodvisno. Zaporedje izvajanja:

• zjutraj: za kolenske sklepe in hrbtenico, mišice nog in hrbta;
• podnevi: mišice trebuha, rok in prsnega koša.

V prvih 3 mesecih se vadbena terapija izvaja brez uporabe velikih bremen. Manipulacije se izvajajo s ponavljanjem 10-15 krat brez prestanka. Vsaka nova vaja ima 6 sklopov. Med izvajanjem je zadrževanje diha strogo prepovedano. Redna vadba čez dan vam omogoča, da zagotovite stalno enakomerno obremenitev mišic. Gimnastika je namenjena obnovi motoričnih funkcij, tako da lahko nadaljujete na drugo stopnjo terapije.

Valentin Dikul je razvijalec edinstvene metode za rehabilitacijo bolnikov po hudih poškodbah. Izvirnost učenja je v smeri človekovih prizadevanj za obnovitev funkcij telesa. Zglobna gimnastika Dikul ni le niz posebnih vaj. Gre za zdravstveni sistem, podprt s podrobnostmi osebnih izkušenj in znanja, uspešno dokazanih v praksi.

Priljubljenost Dikulove gimnastike

Zglobna gimnastika Dikul je priljubljena med bolniki in ljudmi, ki skrbijo za svoje zdravje. Sam Valentin Ivanovič je uspel okrevati po kompresijskem zlomu hrbtenice in se vrniti v polno življenje. Številni privrženci edinstvene tehnike dosegajo neverjetne rezultate pri obnavljanju funkcij hrbtenice.

Da se drevo ne zlomi, mu dajo oporo. Za hrbtenico je takšna podpora mišični steznik. Brez gibanja mišice atrofirajo in izgubijo elastičnost. Hrbtenica izgubi oporo, kar je neposredna pot do osteohondroze in skolioze. Gibljivost kosti, diskov in velikih sklepov je močno zmanjšana. , ki pogosto daje v roko oz.

Odstranitev mišične blokade in krepitev mišičnega steznika je cilj kompleksnega zdravljenja bolezni hrbtenice, kot so diskus hernija, osteohondroza, išias in drugi. Takšna terapija se uporablja v rehabilitacijskih centrih. Osnova osnov so fizioterapevtske vaje. Zaradi obremenitve se razbremenijo krči na poškodovanih predelih hrbtenice. Tako hitro in učinkovito okrevanje je možno pri vadbi na posebnih simulatorjih. Po odpravi vzroka bolečine pacient preide na naslednjo stopnjo - ustvarjanje in krepitev mišičnega okvirja.

Komu je prikazana sklepna gimnastika?

• rachiocampsis.

Gimnastični kompleks je prikazan tudi za preprečevanje fizične nedejavnosti pri ljudeh, starejših od 35 let. Uporabno bo za tiste, katerih dejavnosti so povezane z dolgotrajnim stanjem. Učinek vadbe se pojavi postopoma, prvi rezultati so opazni po določenem času ob rednem treningu.

Naloge sklepne gimnastike

Sistematičen pristop k izvajanju vaj zagotavlja osebi potrebne obremenitve. Zaradi tega učinka na telo bolniki opazijo naslednji fizični in moralni rezultat:

• krepitev mišic hrbta in tiska;
• zmanjšanje ;
• pomlajevanje telesa;
• krepitev in razvoj sklepov;
• prožnost hrbtenice;
• boj proti prekomerni teži;
• povečanje vitalnosti;
• krepitev živčnega sistema;
• normalizacija presnovnih procesov;
• povečanje aktivnosti;
• val moči.

Dikulova gimnastika je indicirana za bolnike vseh starosti, nima skoraj nobenih kontraindikacij, traja najmanj časa. Celoten paket vključuje:

• ročni postopki;
• eden od dveh sklopov telesne dejavnosti;
• fizioterapija;
• režim pitja.

Da bi dobili stabilen dolgoročni rezultat, morate biti potrpežljivi. Prvi pozitivni učinek se bo pojavil po 3-4 mesecih rednega treninga.

Kontraindikacije

Kompleks fizičnih vaj ima nekaj kontraindikacij. Tej vključujejo:

• onkološke bolezni;
• nalezljive bolezni v akutni fazi;
• motnje cerebralne cirkulacije.
• težave s srcem;
• bolezni živčnega sistema v hudi fazi;
• telesna temperatura nad 37,5;
• močno stiskanje hrbtenice.

Če ima bolnik v anamnezi urolitiazo ali epilepsijo, je treba pouk začeti z dovoljenjem zdravnika.

Skupni gimnastični kompleks

Zglobni kompleks Dikul je razdeljen na dve vrsti. Namen prvega je podpora sklepom in razvoj mišic. Priporočljivo je, da ga izvajate vsak dan zjutraj in zvečer, primerno je za obdobje rehabilitacije bolnika. Prvi kompleks je razdeljen na dva dela: zjutraj trenirajo noge in hrbet, zvečer - roke, trebuh in prsi. Sistematičen pristop krepi mišični steznik. Prve tri mesece je dovoljeno brez uteži. Vaje se izvajajo gladko, z enakomernim dihanjem. Število ponovitev je 10-15 krat brez postankov za 6 nizov.

Naloga druge vrste gimnastike je razvoj prožnosti in elastičnosti ligamentnega aparata. Je težji od prvega, dovoljeno ga je izvajati bolnikom z obnovljenimi sklepi. Vadba pomaga krepiti posamezne mišične skupine. Ko se navadiš na obremenitve, moraš uporabljati uteži in protiuteži. Dodatna teža, tako kot sam kompleks, se izbere posamično.

Kompleks vaj za lajšanje akutne bolečine

Izvaja se, ko je bolečina še močna, obstaja omejitev gibljivosti v križu, vratu, pri hoji. Tempo pouka je počasen, gladek. Za to niso potrebni posebni simulatorji in oprema.

1. Začetni položaj - stoji na kolenih. Roke so ravne, glava gleda naprej. Ob izdihu spustite zadnjico na pete. Upognite se naprej, izdihnite. Ponovite do 12-krat. Tempo je počasen; poskusite ne hiteti. Ko se pojavi bolečina, se lahko amplituda zmanjša.
2. Ne spreminjajte položaja telesa. Kolena skupaj, brada navzgor. Izvedite obrat z obema nogama iz ene strani v drugo. Dihanje je poljubno.
3. Začetni položaj je enak. Dvignite brado, kolena skupaj, stopala ležijo na tleh. Nežno spustite medenico na eno stran, dokler se ne pojavi rahla bolečina, gladko na drugo.
4. V istem položaju upognite spodnji del hrbta navzdol, dvignite glavo visoko nazaj in jo potisnite navzgor, spustite brado na prsi.
5. Lezite na hrbet, pokrčite kolena, stopala položite na tla. Počasi spustite kolena v desno, v levo. Ne dvigujte hrbta s tal. Ponovite do 10-12 krat.
6. Iz istega položaja z obema rokama izmenično potegnite koleno do trebuha. Dihanje je poljubno. Ponovite do 10-12 krat.

Osnovne vaje kompleksa

1. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Obrnite stegno leve noge, dokler se ne ustavi. Zadržite 3-5 sekund. Vrnite se v prejšnji položaj. Ponovite za drugo stegno. Pri izvajanju poskušajte ohraniti trup negiben.
2. Ne da bi se dvignili od tal, razširite noge na straneh. Med vdihom obrnite telo na eno stran do meje, zamrznite 3-5 sekund, izdihnite. Izvedite obrat v drugo smer, pri čemer upoštevajte način dihanja.
3. Ostanite v istem položaju, poravnajte noge. Povlecite nogavice do konca. Izvedite več drsnih gibov z nogavicami v desno, nato v levo, obremenjujte stopala. Ohišja ne trgajte s tal.
4. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge poravnane, razmaknjene. Roke prekrižajte na prsih in z dlanmi tesno oklenite ramena. Iz začetnega položaja izvedite nagibe v desno in levo, tako da telo pritrdite za 3-5 sekund v spodnjem položaju.
5. Prevrnite se na trebuh, roke iztegnite vzdolž telesa z dlanmi navzgor. Dvignite ramena in noge brez pomoči okončin. Fiksirajte telo v skrajnem položaju za 3-5 sekund.
6. Vajo izvajamo stoje. Izvedite upogibe naprej, hrbet upognite vzporedno s tlemi.

Vadbena terapija po Dikulu zahteva zadostno število ponovitev. Tempo treninga je zmeren, gladek. Telo se sprosti, mišice se raztegnejo in napnejo. Skladnost s pravili pouka daje pozitiven učinek gimnastike.

Kompleks za krepitev mišic

Vaje za ustvarjanje in krepitev mišičnega steznika je treba izvajati v specializirani telovadnica. Kompleks vključuje:

1. Vleka spodnjega bloka na želodec. Ima dva cilja: razteza ledveni del in ustvarja mišični steznik.
2. Vodoravna stiskalnica z nogami - za gradnjo mišična masa v predelu nog in poravnavo medeničnih hrbtenic. Navedeno za boj z raztezanjem ledvenega dela, vadbo tiska.
3. Poteg navpičnega bloka proti sebi. Razvija maso mišic zgornjega dela hrbta, razbremeni osno obremenitev in raztegne hrbtenico navzgor.
4. Sedenje z dumbbells (najmanjša teža). Roke navzdol, vdihnite, da se razmaknete, uteži v višini ramen. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Število ponovitev je 15-20 krat za 1-2 niza. Delano zgornji del hrbtenice in ramenskega obroča.
5. Iz iste pozicije. Roke z dumbbells so spuščene. Ko izdihnete, dvignite uteži pred seboj na ravni ramen in jih pritrdite, obrnite roke vodoravno, spustite jih ob izdihu. Število ponovitev je 15-20. Če se pojavi bolečina, zmanjšajte amplitudo. Rotacija rok se izvaja v ramenskih sklepih in ne v komolcu.

Kompleks sklepne gimnastike za starejše

Sklepna gimnastika je namenjena pripravi telesa na stres, uravnovešanju, krepitvi vezi, kit in mišic. Med poukom se v telesu sprošča hormon sreče, izboljša se razpoloženje, poveča energija in vitalnost. To je še posebej potrebno za starejše ljudi. Za njih je bil razvit poseben kompleks. sklepna gimnastika.

1. Leži na hrbtu, poravnajte noge. Upognite eno nogo in jo postavite za koleno druge. Spremenite tako, da naredite vajo na drugi strani. Na začetni fazi Dovolj je 5 ponovitev. Postopoma povečujte njihovo število, tako da dosežete 20 ponovitev z vsako nogo.
2. Ležite na hrbtu, upognite kolena, postavite jih v širino ramen. Počasi razširite kolena v različne smeri in poskušajte z njimi doseči tla. Začnite s 5 ponovitvami, postopoma jih povečajte na 20.
3. Stojte obrnjeni proti steni, naslonite roke nanjo. Izmenično izvajajte rotacije z ravnimi nogami. Krog naj ne bo prevelik. Pri izvajanju morate ogreti sklepe in ne obremenjevati mišic.
4. Leži na hrbtu, iztegnite spodnje okončine naprej. Izmenično dvignite noge v navpični položaj, vsako pritrdite na vrhu za 10 sekund.
5. Lezite na trebuh z licem navzdol, roke položite za glavo. Ko dvignete trup navzgor, razprostrite roke ob straneh. Število ponovitev je 5-20, odvisno od telesne pripravljenosti.
6. Vajo izvajajte leže na trebuhu. Roke pokrčite v komolcih in položite dlani pod brado. Izmenično dvignite noge navzgor.
7. Lezite na bok, naredite 10 zamahov z nogami. Nato 10 vrtljajev noge v kolčnem sklepu. Vse ponovite za drugo nogo.
8. Lezite na hrbet, poravnajte spodnje okončine. Izmenično povlecite nogo, upognjeno v kolenu, do brade. Število ponovitev je 10-20 za vsako nogo.
9. Za ogrevanje vratnih mišic. Usedite se na tla. Najprej položite glavo na eno ramo, nato na drugo. Na enak način nagnite glavo naprej in nazaj. Tempo je počasen in gladek.
10. Sedite na stolu, obrnite telo, segajte nazaj z rokami. Izvedite v eno, nato v drugo stran.

Iste vaje se uporabljajo v kompleksu za začetnike, vendar se učinkovitost vsake poveča za 2-krat. Sam avtor tehnike je primer okrevanja in vrnitve v normalno življenje po hudi poškodbi hrbtenice. Zglobna gimnastika po Dikulu daje rezultate s sistematičnim pristopom.