เราแสดงรายการโปรแกรมหลัก:

1. วิ่งอยู่บนเนินเขาโปรแกรมพื้นฐานอย่างหนึ่งในแผนภาพคือภูเขาที่มียอดเขาอยู่ตรงกลาง โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นการเพิ่มขึ้นทีละน้อยของภาระและความโน้มเอียงไปทางตรงกลางของการออกกำลังกายและลดลงเป็นค่าต่ำสุดเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายโดยจำลองการขึ้นและลงจากภูเขา
2. หรือเป้าหมายชั่วโมงสำหรับโปรแกรมนี้ คุณจะกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณเองซึ่งใช้คำนวณเปอร์เซ็นต์ เช่น การออกกำลังกายที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 60-70% จะทำให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพสูงสุด ในโปรแกรมนี้ คุณตั้งค่าช่วงอัตราการเต้นของหัวใจ (เช่น 117-145) และเมื่อคุณออกจากช่วงนี้ เครื่องจำลองจะปรับโหลด โปรแกรมดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันทั้งเพื่อความทนทานและการเผาผลาญไขมัน ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันจะเกิดขึ้นในแต่ละโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
3. การพัฒนาความอดทนโปรแกรมจะค่อยๆ สร้างความเร็ว และประมาณหนึ่งในสี่ของเวลาที่คุณทำงานสูงสุด เหมาะสำหรับผู้ที่ผ่านการอบรมเท่านั้น
4. มันมีความหลากหลาย แต่สาระสำคัญอยู่ที่ช่วงเวลาสลับกันซึ่งมีเพียงสองเท่านั้น - สงบและเข้มข้น ในโหมดเร่งรัด ให้ใช้ความเร็วสูงและความชัน (หรือเฉพาะความเร็วและความชันเท่านั้น) ในสภาวะสงบ ภาระจะลดลง ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก การเผาผลาญไขมัน และการพัฒนาความอดทน บนแผนภูมิ ดูเหมือนว่าแท่งสูงและต่ำสลับกัน
5. ทดสอบสมรรถภาพลู่วิ่งไฟฟ้าหลายแห่งมีโปรแกรมที่ตรวจวัดสภาพปัจจุบันของคุณ คุณจะต้องวิ่งระยะไกลพร้อมกับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ตามผลลัพธ์ แทร็กจะคำนวณผลลัพธ์ตามอัลกอริธึมที่เสนอโดยนักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ และสรุปเกี่ยวกับรูปแบบปัจจุบันของคุณ
6. โหมดการเผาผลาญไขมันหรือการเผาผลาญไขมันมักแสดงถึงงานที่รับน้ำหนักสูงสุดเป็นเวลานานและมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริงแล้ว สูตรการเผาผลาญไขมันไม่ได้ผลเท่าที่ควร ท้ายที่สุดแล้วที่อัตราการเต้นของหัวใจที่สูง ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันน้อยลงและอาจเข้าสู่โหมดประหยัดได้หากเหนื่อยล้า อาจเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝน สำหรับส่วนที่เหลือ ควรใช้โหลดในโซนอัตราการเต้นของหัวใจหรือโปรแกรมช่วงเวลาเป็นโหมดจะดีกว่า
7. สำหรับเด็กและในแผนภาพ โปรแกรมดังกล่าวมักระบุเป็นแท่งแบนซึ่งมีระดับความสูงเป็นช่วงเล็กๆ โหลดที่นี่มีน้อยมาก เรากำลังพูดถึงการเดินหรือการวิ่งที่วัดได้โดยมีการเพิ่มโหลดขั้นต่ำเป็นระยะ
8. คาร์ดิโอมันถูกระบุด้วยคำจารึกหรือคาร์ดิโอที่จารึกไว้ในเมนูการเลือกโปรแกรม การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและความอดทน แต่จะสอดคล้องกับระดับการฝึกเริ่มต้นและมากขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเริ่มฝึกบางสิ่งบางอย่างตัวเลือกนี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด
9. ก้น.โปรแกรมนี้ใช้สำหรับฝึกบั้นท้าย
10. เย็นลง.โปรแกรมคูลดาวน์สำหรับใช้หลังออกกำลังกายอย่างเข้มข้น
11. การฝึกอบรมเป้าหมายมักระบุด้วยปุ่มเป้าหมาย ซึ่งคุณเพียงแค่ป้อนเป้าหมาย (เช่น ระยะทางหรือจำนวนนาที)

ตอนนี้คุณควรเข้าใจวิธีการติดตั้งโปรแกรมการฝึกอบรมด้วยตัวเองแล้วกระบวนการนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรุ่น แต่โดยทั่วไปจะมีลักษณะดังนี้:

1. ลู่วิ่งไฟฟ้าหยุดสนิท ไม่หยุดชั่วคราว
2. กดปุ่ม Mode หรือ Program สองครั้งหรือสามครั้งเพื่อเข้าสู่เมนูสร้างโปรแกรม (โดยปกติจะมีข้อความปรากฏบนหน้าจอหลังจากนั้น)
3. กำหนดหรือเปลี่ยนแปลงระยะเวลาของโปรแกรม
4. ปรับความเอียงและความเร็วในแต่ละส่วนของโปรแกรมโดยเลื่อนลูกศรไปตามแผนภาพหรือเปลี่ยนพารามิเตอร์ช่วงเวลาบนหน้าจอ
5. บันทึกโปรแกรมด้วยปุ่ม Enter และรันโปรแกรมด้วยปุ่มเริ่มต้น (ส่วนใหญ่โปรแกรมที่บันทึกไว้ล่าสุดจะยังคงอยู่ในแท็บที่เรียกว่าโปรแกรมที่กำหนดเองของแทร็ก)

โดยสรุปเราเสนอให้คุณ คำแนะนำทั่วไปบางอย่างที่จะช่วยทำให้ชั้นเรียนมีประสิทธิผลมากขึ้น:

• กุญแจสำคัญในการรักษาความปลอดภัย- ติดไว้กับเสื้อผ้าและบนลู่วิ่งไฟฟ้า: หากคุณล้มกะทันหัน กุญแจจะปิดลู่วิ่ง นอกจากนี้เครื่องมือนี้ยังสะดวกในการหยุดการเคลื่อนไหวตามดุลยพินิจของคุณโดยไม่ต้องสัมผัสแผง ไม่แนะนำให้ทำงานโดยไม่มีคีย์
• ผูกเชือกรองเท้าของคุณ- คุณต้องผูกเชือกให้แน่นและแน่นเพื่อให้รองเท้ากระชับพอดีและเชือกจะไม่หลุดออกในระหว่างช่วงฝึกซ้อม
• น้ำ– ตัวเลือกที่ดีสำหรับลู่วิ่งไฟฟ้าคือที่วางแก้วที่คุณสามารถใส่ขวดน้ำได้ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มมาก แต่จิบสองสามแก้วระหว่างออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ
• อย่าขัดจังหวะหรือขัดจังหวะชั้นเรียน– พยายามฝึกในลักษณะที่คุณไม่จำเป็นต้องขัดจังหวะการวิ่ง และมักจะผูกปมในตอนท้ายเสมอ
• ใช้พัดลมในตัวซึ่งมีไว้เพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป - คุณสามารถเปิดใช้งานได้โดยใช้ปุ่ม FAN
• แต่ละโปรแกรม- แน่นอนว่าโปรแกรมที่ติดตั้งไว้ล่วงหน้านั้นน่าสนใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เพียงอัลกอริธึมเหล่านี้ - สร้างโปรแกรมของคุณเอง ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความหลากหลายและแตกต่างมากขึ้น จากนั้นประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้น

เพื่อความชัดเจนยิ่งขึ้น โปรดดูวิดีโอในหัวข้อ

เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ และตอนนี้คุณไม่เพียงแต่จะเข้าใจลู่วิ่งไฟฟ้าทุกประเภทเท่านั้น แต่ยังฝึกฝนเพื่อประโยชน์ด้านความงาม ร่างกาย และสุขภาพของคุณเองได้อีกด้วย

แม้แต่ในอดีตที่ผ่านมา การไปยิมก็เป็นกิจกรรมของผู้ชายเป็นส่วนใหญ่ ในขณะที่ผู้ชายกำลังถือเหล็กและได้รับแรงบันดาลใจจากโปสเตอร์ของอาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ ผู้หญิงก็เต้นแอโรบิกเป็นเพลงเข้าจังหวะพร้อมเสียงเบาๆ จากเจน ฟอนดา สาวสวย ดูเหมือนว่าทุกอย่างเข้าที่แล้ว - เพศที่แข็งแกร่งกว่ากำลังต่อสู้เพื่อทุก ๆ มิลลิเมตร มวลกล้ามเนื้อและสาวสวยในชุดว่ายน้ำและเลกกิ้งหลากสีก็ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอย่างสง่างาม อย่างไรก็ตามเวลามีการเปลี่ยนแปลงไปมาก

ความก้าวหน้าไม่หยุดนิ่ง เข้ามาเป็นแฟชั่น วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต แต่จังหวะชีวิตก็เร่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ปัจจัยเหล่านี้กระตุ้นให้มนุษยชาติสร้างเครื่องจักรที่ไม่เพียงช่วยในชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่ยังสามารถกำจัดไขมันที่เกลียดชังในร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำโดยเร็วที่สุด

กำลังคิดจะซื้อเครื่องออกกำลังกายสำหรับบ้านของคุณหรือไม่? ไม่ต้องรีบ! เพื่อให้ร่างกายเป็นระเบียบ เครื่องจำลองตัวเดียวก็ไม่เพียงพอ เพื่อสร้างความเพรียวบางและ รูปร่างที่สวยงามมีความจำเป็นต้องดำเนินการในทุกด้าน และไม่มีใครสามารถทำได้หากไม่มีแนวทางแบบมืออาชีพ ดังนั้นหากในอนาคตอันใกล้นี้คุณวางแผนที่จะเห็นร่างที่เพรียวบางลงอย่างเห็นได้ชัดในกระจกและสูญเสียเสื้อผ้าไปหลายขนาดถนนทุกสายก็ควรนำไปสู่ห้องออกกำลังกาย

พฤติกรรมการออกกำลังกายในอุดมคติ

คุณก็มายิมแล้ว ประการแรก มันเจ๋งมากและสมควรได้รับการอนุมัติเป็นอย่างน้อย ประการที่สอง คุณต้องใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อรูปร่างของคุณ และไม่ต้องเสียสุขภาพอันล้ำค่า ในการดำเนินการนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• การตั้งเป้าหมายเฉพาะสำหรับอนาคตอันใกล้นี้ (เช่น ไม่ลดน้ำหนักในฤดูร้อน แต่เพื่อลดปริมาณของตัวเลขลง 2 ซม. ต่อเดือน)
• ติดต่อผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
• การปรับอาหารและวิถีชีวิตในปัจจุบันโดยคำนึงถึงการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ
• จัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคล (IPT) ตามข้อมูลภายนอกเบื้องต้นและลักษณะของร่างกายมนุษย์
• รันโปรแกรมเป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่งถึงสองเดือน
• การวิเคราะห์การเปลี่ยนแปลง ความเป็นอยู่ และอารมณ์ที่กำลังดำเนินอยู่ ผลก็คือ - การปรับโปรแกรมปัจจุบัน

การปฏิบัติของอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพแสดงให้เห็นว่าหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการทั้งหมดและ การดำเนินการที่ถูกต้อง IPT ผลลัพธ์เชิงบวกแรกสามารถสังเกตได้หลังจากเดือนแรกของการฝึกอบรม หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น จำเป็นต้องค้นหาทั้งภายใน (ระดับฮอร์โมน เมแทบอลิซึม) และสาเหตุภายนอกของความล้มเหลว (การไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและกฎการกินเพื่อสุขภาพ)

เมื่อวิเคราะห์การเปลี่ยนแปลงที่กำลังดำเนินอยู่จำเป็นต้องซื่อสัตย์กับโค้ชให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพราะมีเพียงความไว้วางใจซึ่งกันและกันและการสื่อสารแบบเปิดเท่านั้นที่สามารถเอาชนะความยากลำบากที่เกิดขึ้นในกระบวนการฝึกอบรมได้ ตัวอย่างเช่น อย่าปิดบังความจริงที่ว่าในวันหยุดคุณอนุญาตให้ตัวเองกินเค้กหรือไอศกรีมในช่วงบ่าย ในเซสชั่นแรกหลังจากสุดสัปดาห์ ผู้สอนจะเน้นเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน เช่น การเพิ่มเวลาหรือความเข้มข้นของคลาสบนเครื่องเดินวงรีหรือลู่วิ่งไฟฟ้า ดังนั้นมันจะช่วยให้แคลอรีส่วนเกินไม่กลายเป็นไขมัน และคุณจะหยุดทรมานจากความสำนึกผิด

การออกกำลังกายในยิมเป็นอย่างไรบ้าง?

โปรแกรมการฝึกจะขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ที่คุณมายิม อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะรวมถึง:

• อุ่นเครื่อง;
• คาร์ดิโอ (บนลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี สเต็ปเปอร์ ฯลฯ );
• ผลงาน แบบฝึกหัดพื้นฐาน(สควอช กด ฯลฯ );
• ทำงานเกี่ยวกับอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่ง

โค้ชจะกำหนดความเข้มข้น ระยะเวลา และลำดับของการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ยิ่งกว่านั้นสิ่งสำคัญคือคุณออกกำลังกายอย่างไรและมากแค่ไหนไม่ใช่การออกกำลังกายเพราะงานเดียวกันสามารถแก้ไขได้หลายวิธี

เทรนเนอร์หญิงในอุดมคติ

เนื่องจากลักษณะเฉพาะของแต่ละคนจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำแนะนำที่เป็นสากลในการรวบรวม IPT แต่ฉันก็ยังต้องการที่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผู้หญิงในทิศทางของเครื่องจำลองเช่นทรงรี, สเต็ปเปอร์และลู่วิ่งไฟฟ้า

ลู่วิ่งไฟฟ้า. ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในแง่ของการควบคุมเครื่องจำลอง ในรุ่นที่ทันสมัยคุณสามารถเปลี่ยนไม่เพียง แต่ความเร็วในการเคลื่อนที่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงมุมเอียงของผืนผ้าใบด้วยซึ่งจะช่วยควบคุมระดับการรับน้ำหนักบนร่างกาย ดังนั้นการเรียนบนลู่วิ่งไฟฟ้าจะเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินจำนวนมาก

อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบกับเครื่องเดินวงรีและสเต็ปเปอร์แล้ว ลู่วิ่งไฟฟ้าจะทำให้เกิดความเครียดต่อข้อต่อและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. ด้วยเหตุนี้ผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป ตลอดจนผู้ที่มีขนาดใหญ่ น้ำหนักเกินคุณต้องเดินอย่างรวดเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้า แต่ควรใส่ใจกับทรงรีและสเต็ปเปอร์จะดีกว่า

ทรงรีและสเต็ปเปอร์. เครื่องจำลองเหล่านี้ปรากฏในศูนย์ออกกำลังกายของเราเมื่อไม่นานมานี้ แต่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็สามารถเอาชนะใจนักกีฬามืออาชีพได้ ความจริงก็คือเมื่อเปรียบเทียบกับเครื่องจำลองอื่น ๆ เครื่องเดินวงรีและสเต็ปเปอร์ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างปลอดภัยสำหรับข้อต่อและให้ความสบายสูงสุดแก่ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ในเวลาเดียวกันพวกเขาใช้กล้ามเนื้อในจำนวนสูงสุดและให้น้ำหนักที่เหมาะสมในเวลาเดียวกันที่ขา บั้นท้าย หน้าท้อง และแม้แต่แขน

บนสเต็ปเปอร์และทรงรีสามารถแนะนำให้ทำกับทั้งคนที่มีความสูงสูงได้ การฝึกทางกายภาพเช่นเดียวกับผู้เริ่มต้น ในเวลาเดียวกันสามารถบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง: การลดน้ำหนักหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ - สเต็ปเปอร์และทรงรีจะมีประโยชน์เท่าเทียมกันสำหรับผู้มาเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น

ความแตกต่างระหว่างเครื่องจำลองทั้งสองนี้คือสเต็ปเปอร์จำลองการปีนบันได และทรงรีจำลองการเล่นสกี

กฎความปลอดภัยขั้นพื้นฐาน

สิ่งแรกที่ต้องดูแลก่อนไปยิมก็คือ รองเท้ากีฬาและเสื้อผ้าที่ใส่สบาย หากคุณกำลังจะไปกับเพื่อน เส้นทางของคุณควรดำเนินไปทันทีที่ชั้นเรียนเริ่ม ห้ามพูดคุยระหว่างออกกำลังกายโดยเด็ดขาดเพราะจะทำให้หายใจไม่ออกและไม่อนุญาตให้คุณมีสมาธิกับการออกกำลังกาย

นอกจากนี้โค้ชอย่าปิดบังการบาดเจ็บ การเจ็บป่วยเรื้อรัง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ในอดีต ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะไม่ถูกไล่ออกจากโรงยิม แต่โปรแกรมการฝึกอบรมจะถูกร่างขึ้นโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกาย และนี่ไม่ได้หมายความว่ามันจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าแฟนสาวที่มีใจเดียวกัน

คุณไม่ควรไปสู่จุดสุดโต่งอีกด้าน - รู้สึกเสียใจกับตัวเอง คนที่มาออกกำลังกายต้องเข้าใจว่าเขาทำงานเพื่อผลลัพธ์ที่ต้องการโดยเฉพาะ และการเคารพอย่างสูงนั้นเกิดจากความเด็ดเดี่ยว ความอดทน และความมุ่งมั่นอันแรงกล้า ... ไม่มีคุณสมบัติเหล่านี้ได้อย่างไร? จากนั้นคุณจะมีถนนตรงไปยังห้องออกกำลังกาย ในสถานที่แห่งนี้ คุณจะไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้บุคลิกของคุณดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลดีที่สุดต่อรูปร่างและคุณภาพชีวิตของคุณ - ชีวิตใหม่ในร่างกายที่สวยงาม

โรงยิมใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดเชิงพาณิชย์ ลู่วิ่งไฟฟ้าเหล่านี้สามารถทนต่อการใช้งานหนักในแต่ละวันโดยผู้ใช้ที่มีพารามิเตอร์ต่างกัน รุ่นเชิงพาณิชย์มีเครื่องยนต์ทรงพลัง สายพานวิ่งที่สะดวกสบาย และระบบกันกระแทกที่ดี

เมื่อมองแวบแรก คอนโซลลู่วิ่งอาจดูซับซ้อน อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ คอนโซลหลายเครื่องมีการออกแบบทั่วไปและมีปุ่มควบคุมเหมือนกัน พิจารณาหนึ่งในคอนโซล

• จอแสดงผลคอนโซลใช้เพื่อติดตามหรือควบคุมคุณสมบัติการออกกำลังกายและการนำทางของคุณ
• เริ่ม.อนุญาตให้ผู้ใช้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบ Quick Start หรือการออกกำลังกายที่ตั้งไว้ก่อนหน้านี้
• ปุ่มเอียงช่วยให้คุณสามารถย่อหรือขยายได้ด้วยตนเอง
• หยุด.หยุด/หยุดการออกกำลังกาย
• ปุ่มสำหรับปรับความเร็วให้คุณเพิ่มหรือลดความเร็วของสายพานลู่วิ่งด้วยตนเอง
• ป้อนข้อมูล.ใช้เพื่อยืนยันการเลือก เช่น เมื่อป้อนข้อมูลหรือเลือกโปรแกรมการออกกำลังกาย

วิดีโอ: เปิดลู่วิ่งไฟฟ้า

คำแนะนำในการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า

1. คอนโซลที่ใช้งานง่ายช่วยให้คุณปรับความเร็ว (ความเร็ว) และมุมของสายพานวิ่ง (เอียง) และเซ็นเซอร์บนราวจับจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (แต่ไม่แม่นยำ) จอแสดงผลแบบกราฟิกใช้เพื่อควบคุมอัตราการก้าว แคลอรี่ที่เผาผลาญ เวลาและระยะทางที่เดินทาง อัตราการเต้นของหัวใจ ความลาดเอียงของเข็มขัดวิ่ง ความเร็ว หากต้องการเริ่มออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว บางครั้งจะมีปุ่มมาให้ เริ่มต้นอย่างรวดเร็ว(หรือใช้ร่วมกับปุ่ม Start)
2. ชุดโปรแกรมอาจรวมถึงโปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้า: เนินเขา การเผาผลาญไขมัน โปรแกรมคาร์ดิโอ การพัฒนาความอดทน รวมถึงโปรแกรมผู้ใช้และความสามารถในการตั้งค่าพารามิเตอร์การฝึกด้วยตนเอง การเลือกโปรแกรมทำได้โดยใช้ปุ่ม "เลือก", "+/-", "เริ่ม" มีหลายรุ่นเสนอให้ระบุอายุและน้ำหนักของผู้ใช้ก่อนเลือกโปรแกรม ข้อมูลนี้จำเป็นสำหรับการคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ
3. ก่อนออกกำลังกายแนะนำให้อบอุ่นร่างกาย 5-10 นาที ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอุ่นขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น สำหรับการออกกำลังกายหนักๆ เป็นเวลานาน คุณจะต้องดื่มน้ำและผ้าเช็ดตัว ควรเตรียมน้ำและผ้าเช็ดตัวทันทีเพื่อใช้ในขณะวิ่ง
4. หลังจากเริ่มโปรแกรมแล้ว ห้ามมิให้อยู่บนสายพานวิ่งเพื่อขจัดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บ ลู่วิ่งไฟฟ้าจึงมีอุปกรณ์รองรับขาคงที่ด้านข้าง
5. ในระหว่างการฝึก ผู้ใช้มีโอกาสที่จะหยุดโปรแกรม (Stop) หรือใช้การหยุดชั่วคราว (Pause) รวมทั้งเปลี่ยนความเร็วและมุมของสายพานได้
6. คุณไม่สามารถจบการออกกำลังกายกะทันหันได้ เพราะกรดแลคติคสามารถเตือนให้คุณนึกถึงอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานได้ นอกจากนี้เมื่อภาระลดลงอย่างรวดเร็วหัวใจก็ไม่มีเวลาสร้างใหม่สูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจนด้วยความเร็วสูงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ เพื่อการผูกปมที่มีประสิทธิภาพ แสงที่ลดลง 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว

โปรแกรมการออกกำลังกาย

ลู่วิ่งไฟฟ้ามีชุดโปรแกรมในตัวซึ่งเป็นแผนภูมิรูปแบบต่างๆ สำหรับเปลี่ยนความเร็วและความเอียงของสายพานวิ่งเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อใช้โปรแกรมดังกล่าว คุณสามารถออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ โดยเริ่มจากการวิ่งเบาๆ ซึ่งเหมาะสำหรับการวอร์มอัพ

เพื่อให้บรรลุการออกกำลังกายตามเป้าหมาย ลู่วิ่งไฟฟ้ามีโปรแกรมที่ประกอบด้วยโปรไฟล์การออกกำลังกายที่ตั้งไว้ล่วงหน้า

วิ่งเขา.สำหรับรูปแบบการวิ่งบนเนินเขา ความเร็วจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนถึงค่าสูงสุดที่เลือก จากนั้นค่อยๆ ลดลงจนถึงค่าต่ำสุด ความชันจะถึงค่าสูงสุดในระหว่างออกกำลังกาย จากนั้นค่อยๆ ลดลง

เผาผลาญไขมัน.เพื่อการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสูงสุด มีการใช้โปรไฟล์โดยเพิ่มความเร็วไปที่ระดับสูงสุดของน้ำหนักบรรทุก และคงไว้เป็นเวลา 2/3 ของเวลาการฝึกทั้งหมด การเปลี่ยนแปลงความลาดเอียงของเข็มขัดเดินเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วจนถึงค่าสูงสุด และไม่เปลี่ยนแปลงจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย

โปรแกรมอัตราการเต้นของหัวใจโปรแกรมคาร์ดิโอคือโปรไฟล์ที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในการบรรทุกจนถึงระดับสูงสุด จากนั้นความเร็วและความลาดเอียงของสายพานวิ่งจะเปลี่ยนไป ขึ้นอยู่กับโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย ในโซน 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเกิดการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพในโซนมากถึง 80% - การเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและการพัฒนาความอดทน คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด: MHR = 220 - อายุ

การพัฒนาความอดทนสำหรับการพัฒนาด้านความทนทาน โปรไฟล์จะใช้โดยค่อยๆ เพิ่มความเร็วไปที่ระดับสูงสุดที่ระดับความลาดเอียงปานกลาง และคงไว้ 25% ของระยะเวลาการออกกำลังกายทั้งหมด ภาระดังกล่าวช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อก้นและร่างกายส่วนล่าง จากนั้นจะมีภาระลดลงทีละน้อย

วิ่งเป็นช่วงๆการวิ่งสลับระหว่างระดับความเข้มข้นสูงและช่วงฟื้นตัว (ความเข้มข้นต่ำ) ความลาดเอียงของเข็มขัดพยุงเดินจะเปลี่ยนเป็นช่วงแหลม เช่น 25 และ 65% ของความสูงสูงสุด โปรแกรมดังกล่าวดำเนินการที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงซึ่งจะเพิ่มความทนทานโดยรวมของร่างกายระบบหัวใจและหลอดเลือดเรียนรู้ที่จะใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ไม่แนะนำโปรไฟล์นี้สำหรับผู้เริ่มต้น

บทสรุป

ก่อนใช้ลู่วิ่ง คุณต้องอ่านคำแนะนำในการใช้เครื่องจำลองและคำแนะนำในการฝึก สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม

ลู่วิ่งเลียนแบบการวิ่งตามธรรมชาติในสภาวะต่างๆ ด้วยโปรแกรมในตัวและโปรไฟล์เป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย บางรุ่นมีความสามารถในการปรับโปรไฟล์ได้อย่างอิสระโดยคำนึงถึงความสามารถทางสรีรวิทยาและความสามารถของร่างกาย

ลู่วิ่งไฟฟ้าช่วยให้คุณแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้ในคราวเดียว: กระชับกล้ามเนื้อรัดตัว, ลดน้ำหนัก, ปั๊มกล้ามเนื้อบริเวณขา, เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด, ปรับปรุงสุขภาพและยกระดับจิตใจที่ดี แต่เพื่อให้ชั้นเรียนส่งผลเชิงบวก จะต้องทำอย่างถูกต้อง

การวิ่งดูเหมือนจะเป็นการกระทำที่ง่ายมาก แต่ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกาย ความรุนแรงมากเกินไป การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน - ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อร่างกาย วิธีใช้ลู่วิ่งอย่างถูกต้อง? - นี่เป็นคำถามที่เป็นธรรมชาติสำหรับผู้เริ่มต้น มาทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำหลักเกี่ยวกับวิธีเริ่มการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองนี้

ทำความเข้าใจการตั้งค่าลู่วิ่งไฟฟ้า

รางเป็นแบบเครื่องกลและไฟฟ้า กลไกนั้นง่ายต่อการจัดการ - เทปจะเคลื่อนที่ภายใต้อิทธิพลของก้าวของนักวิ่ง คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยการเอียงผืนผ้าใบจำลองการวิ่งขึ้นเนิน หากคุณหยุด แทร็กก็จะหยุด ไม่มีอะไรซับซ้อนในการตั้งค่าของกระสุนปืนดังกล่าว แต่ข้อเสียคือมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาระดับการฝึกบนเครื่องจำลองทางกลให้เท่าเดิม เนื่องจากผืนผ้าใบนั้นขึ้นอยู่กับอย่างสมบูรณ์

อุปกรณ์ไฟฟ้ามีการตั้งค่าที่มากกว่ามากและแทร็กจะเคลื่อนที่โดยไม่คำนึงถึงก้าวของนักวิ่ง ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะรักษาความเร็วเท่าเดิมในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งจะช่วยเพิ่มผลของการฝึก


แผงควบคุมอิเล็กทรอนิกส์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรุ่น แต่การตั้งค่าพื้นฐานสำหรับอุปกรณ์เกือบทั้งหมดจะเหมือนกัน: ขั้นแรกให้ตั้งค่าความเร็วเว็บ จากนั้นจึงกดปุ่มเริ่ม

บางรุ่นมีเซ็นเซอร์และสามารถตรวจสอบชีพจร แคลอรี่ที่เผาผลาญ และแม้กระทั่งกำหนดระดับภาระโดยอิสระหากคุณป้อนข้อมูลลงไป

เพื่อทำความเข้าใจทั้งหมดนี้เพียงอ่านคำแนะนำเบื้องต้น หากคุณมาออกกำลังกายในห้องออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนจะช่วยคุณคิดการตั้งค่า

• อย่าละเลยรหัสรักษาความปลอดภัย อย่าลืมแนบไว้กับเสื้อผ้าของคุณ
• พยายามสวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นเพื่อไม่ให้ไปติดกลไกการเคลื่อนไหวของผืนผ้าใบ
• เด็กเล็กและสัตว์เลี้ยงไม่ควรอยู่ใกล้คุณ
• หากคุณรู้สึกไม่สบายกะทันหันหรืออุปกรณ์ทำงานผิดปกติ (เพิ่มความเร็วโดยไม่ตั้งใจ มีประกายไฟ) ให้ดึงคีย์ความปลอดภัยออกทันทีเพื่อบล็อคระบบ
• เมื่อใช้เทรนเนอร์ไฟฟ้า อย่าเสียบสายไฟทิ้งไว้หลังออกกำลังกาย
• อย่ากระโดดออกจากสายพานในขณะที่กำลังเคลื่อนที่ ให้ลงหลังจากที่สายพานหยุดแล้วเท่านั้น
• จะต้องมีพื้นที่ว่างรอบๆ ลู่วิ่งไฟฟ้าในระยะ 2 เมตร

เตรียมวิ่ง

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ไม่เพียงแต่วิธีใช้ลู่วิ่งอย่างถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องทราบวิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บด้วย จุดสำคัญมากคือการเตรียมตัววิ่ง คุณไม่ควรเริ่มออกกำลังกายทันทีด้วยการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนี่คือเฟิร์สคลาสของคุณและร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับน้ำหนักบรรทุก

อย่าลืมอุปกรณ์ที่เหมาะสม: คุณควรสวมรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบาย เสื้อผ้าที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาทีก่อนเริ่มการฝึก

กฎการเตรียมตัวสำหรับชั้นเรียนบนลู่วิ่งไฟฟ้า:

• ก่อนขึ้นเครื่องจำลอง ให้วอร์มอัพสั้นๆ สัก 5-7 นาที: ก้มตัวไปด้านข้าง สควอชเล็กน้อย แกว่งแขนและขา
• ก่อนที่คุณจะเริ่มผืนผ้าใบ ให้ยืนที่ด้านข้างของราง กด "เริ่มต้น" และเข้าสู่เส้นทางในขณะที่มันเพิ่งเริ่มเคลื่อนที่ช้าๆ
• เริ่มต้นด้วยการเดินอย่างสงบ (3 กม./ชม.) ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว

กฎสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบบนสนามแข่ง

ความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึกบนเครื่องจำลองขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ หากเป็นการลดน้ำหนัก ระยะเวลาวิ่งเฉลี่ยควรอยู่ที่ 40-50 นาที ด้วยความเร็วปานกลาง เมื่อรวมกับการวิ่งร่วมกับกิจกรรมอื่นๆ คราวนี้ลดเหลือ 25-30 นาทีได้ เพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้น คุณสามารถวิ่งได้ 2 ครั้งต่อวัน เช่น เช้าและเย็น ไม่แนะนำให้วิ่งมากกว่า 60 นาทีในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง

เพื่อรักษากล้ามเนื้อและความเป็นอยู่ที่ดี ให้วิ่งวันละครั้งเป็นเวลา 25-30 นาทีทุกวัน สิ่งที่สำคัญที่สุดในการฝึกอบรมคือความสม่ำเสมอ ควรฝึกบนลู่อย่างน้อยสัปดาห์ละ 6 ครั้ง โดยสามารถพักได้ 1-2 วัน หรือทดแทนการวิ่งด้วยกิจกรรมอื่นๆ

หลังจากที่คุณวอร์มอัพเสร็จแล้ว ก็ถึงเวลาเริ่มการวิ่งเต็มรูปแบบ ดังนั้นวิธีใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า:

• เมื่อคุณรู้สึกพร้อมที่จะวิ่งต่อหลังจากเดิน ให้เพิ่มความเร็วและเริ่มเคลื่อนที่เร็วขึ้น ความเร็วเฉลี่ยในการวิ่งสมัครเล่นอยู่ที่ 10-12 กม./ชม. นักกีฬามืออาชีพสามารถฝึกด้วยความเร็ว 14-16 กม./ชม.
• อย่าพยายามพิงราวจับ เพราะทำมาเพื่อความปลอดภัยเท่านั้น ขยับแขน งอข้อศอก เพื่อให้ไหล่และกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังทำงานได้
• แนะนำให้เพิ่มความเร็วทุกๆ 10-15 นาที ไม่บ่อยนัก
• ระวังลมหายใจ หากมีอากาศไม่เพียงพอ ให้หายใจทางปาก คุณต้องไม่สำลัก
• ร่างกายควรเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยแต่ไม่เอนเอียง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่เปลี่ยนตำแหน่งนี้ ไม่เช่นนั้นภาระที่กระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น
• เมื่อวิ่ง พยายามอย่ามองหน้าคุณ แต่มองระยะไกล ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาความมั่นคงและการประสานงานได้ อย่าหันศีรษะอย่างแหลมคมและอย่าก้มศีรษะลง
• เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วอย่าหยุดกะทันหัน เริ่มค่อยๆ ลดความเร็วลงเป็นก้าวที่สงบ และออกจากเข็มขัดหลังจากที่ชีพจรและการหายใจกลับมาเป็นปกติเท่านั้น

หากคุณมีโรคเรื้อรังหรือเพียงไม่มั่นใจในสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่ม ชั้นเรียนปกติบนลู่วิ่งไฟฟ้า ปรึกษาแพทย์. ชั้นเรียนที่มีผู้ฝึกสอนจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและบรรลุผลลัพธ์ตามที่ต้องการเร็วขึ้น อย่ายืนบนผืนผ้าใบหากคุณรู้สึกไม่สบาย ชั้นเรียนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะจัดขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน

วิดีโอที่มีประโยชน์