ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์กีฬาชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด นี่ไม่ใช่อุปกรณ์ที่ซับซ้อน แต่หลายคนใช้อย่างไม่ถูกต้อง การใช้ลู่วิ่งอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างปลอดภัยและ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ.

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างถูกต้องทั้งที่โรงยิมและที่บ้าน รวมถึงรับเคล็ดลับการฝึกสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาขั้นสูง

เตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกอบรม

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือหลัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย สามารถระบุได้ว่าคุณควรออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ (เดิน) หรือออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง (วิ่ง)

ซื้อรองเท้าวิ่งที่ใส่สบาย. ลองสวมรองเท้าหลายๆ คู่เท่าที่คุณต้องการก่อนตัดสินใจซื้อ รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมควรมีความนุ่ม รองรับเท้า และมีที่ว่างในนิ้วเท้า รองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมไม่จำเป็นต้องหัก - ควรสวมใส่สบายทันทีระหว่างการฟิตติ้ง

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเสื้อผ้าที่สบายสำหรับการฝึก เลือกใช้ผ้าที่มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดีซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณเย็นและซับเหงื่อ

ดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตร 90 นาทีก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายบนลู่วิ่งส่วนใหญ่จะใช้เวลานานกว่า 20 นาที ท้ายที่สุดคุณจะมีเหงื่อออกค่อนข้างมากและมีอาการขาดน้ำในภายหลัง อย่าลืมนำขวดน้ำติดตัวไปด้วย อย่างน้อย 0.5 ลิตร

ตอนนี้เรามาที่คำถามเกี่ยวกับวิธีการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า

ทำความรู้จักกับแผงควบคุม

ตรวจสอบกับผู้สอนออกกำลังกายของคุณ หรือหากคุณซื้อเครื่องสำหรับใช้ในบ้าน ให้อ่านคำแนะนำบนแผงควบคุมก่อนเปิดเครื่องลู่วิ่ง ลู่วิ่งส่วนใหญ่มีปุ่มเหมือนกัน:

• ปุ่มเริ่ม;
• ปุ่มหยุด;
• ปุ่มเลือกโหมดการฝึก
• ปุ่มปรับความเร็วและความชัน

คุณจะสามารถใช้ลู่วิ่งของทั้ง "Torneo" และบริษัทอื่นได้ นอกจากนี้ ในบางแทร็ก คุณสามารถตั้งค่าส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ - ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์เหล่านี้ แคลอรีที่เผาผลาญจะถูกคำนวณ

ตรวจสอบคุณสมบัติความปลอดภัย

การรู้วิธีปิดลู่วิ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก:

• สามารถปิดเครื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้โดยใช้ปุ่มปิด
• สวิตช์ฆ่าก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน ค้นหาตำแหน่งที่อยู่ในเส้นทางของคุณและตรวจสอบประสิทธิภาพ โดยปกติจะเป็นปุ่มสีแดงขนาดใหญ่ที่อยู่ตรงกลางแผง
• คุณยังสามารถหยุดลู่วิ่งได้ด้วยคลิปหยุดฉุกเฉินที่สามารถติดกับเสื้อผ้าของคุณได้ หากคุณสูญเสียการทรงตัว สิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณล้มหรือได้รับบาดเจ็บสาหัส

ลองปรับความเร็ว

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นครั้งแรก ให้ยืนบนราวกั้นด้านข้าง เลือกโปรแกรมด้วยตนเองและเพิ่มความเร็วเป็น 2-3 กม./ชม.

อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ ใช้เวลาเดินประมาณ 5 นาทีด้วยความเร็ว 3 ถึง 4 กม. / ชม. ก่อนและหลังการออกกำลังกายหลัก หากคุณไปที่โรงยิมด้วยการเดินเท้า นี่อาจถือเป็นการวอร์มอัพของคุณด้วย

การใช้ราวจับ

มักจะง่ายกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นในการจับราวจับที่ด้านหน้าของลู่วิ่งระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรก นอกจากนี้ ราวจับยังช่วยให้คุณติดตามจังหวะการบีบตัวของหัวใจ เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวแล้ว ให้ปล่อยราวจับแล้วเดินไปตามจังหวะของคุณเอง

หลังจากที่คุณใช้ลู่วิ่งจนชำนาญแล้ว พยายามอย่าจับราวจับ คุณอาจถูกล่อลวงให้จับไว้เพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะสร้างปัญหาหลายประการ รวมถึง:

• ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย (เผาผลาญแคลอรีน้อยลง);
• ท่าทางและกลไกของร่างกายไม่ถูกต้อง
• เพิ่มความเสี่ยงของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• การประสานงานและความสมดุลลดลง
• proprioception ลดลง (ความสามารถในการกำหนดและแก้ไขตำแหน่งของร่างกายตามธรรมชาติในอวกาศ)

การออกกำลังกายบนลู่วิ่งเริ่มต้น

สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย 20-30 นาที ในช่วง 15 นาทีแรกของการออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่งกินเข้าไป ในเวลาที่เหลือ คุณจะเผาผลาญไขมันและพัฒนาความอดทน

อุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาที การอบอุ่นร่างกายนี้สามารถช่วยให้คุณทรงตัวและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ ติดคลิปนิรภัยเข้ากับร่างกายของคุณก่อนเริ่ม

• เดินด้วยความเร็ว 2 กม./ชม. ในนาทีแรก
• เพิ่มความเร็วเป็น 3 กม./ชม. ในนาทีที่สอง เดินด้วยปลายเท้าเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นเดินด้วยส้นเท้าเป็นเวลา 30 วินาทีที่เหลือ
• ในนาทีที่ 3 ให้เพิ่มความเอียงของลู่วิ่งเป็น 6 อยู่ที่ 3 กม./ชม.
• ในนาทีที่สี่ ให้เดินต่อไปด้วยความเร็วเดิม หากคุณรู้สึกว่ายาก ให้ลดความลาดเอียงของลู่วิ่ง
• เพิ่มความเร็วเป็น 4 ในนาทีสุดท้าย

จากนั้นลองเดินด้วยความเร็วระหว่าง 5 ถึง 6 กม./ชม. เป็นเวลา 20 นาที ในช่วงสัปดาห์แรกของการใช้ลู่วิ่ง คุณสามารถคงความชันและความเร็วเท่าเดิมได้

หลังออกกำลังกายหลัก ให้คูลดาวน์ 5 นาที ค่อยๆ ลดความเร็วลงทุกนาที

ในช่วง 1-2 สัปดาห์แรก ให้ลองทดสอบความชันและความเร็วของลู่วิ่ง การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีกว่าเพิ่มความอดทน ความเร็ว และลดไขมันในร่างกาย หลังจากเว้นช่วง 1 ถึง 2 นาที ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถกลับไปใช้อัตราเฉลี่ยได้ (คุณกำลังหายใจแรง แต่คุณสามารถสนทนาต่อได้)

การฝึกเป็นช่วงบนลู่วิ่ง

ลองออกกำลังกายเป็นช่วงๆ ด้วยการวิ่งหรือเดินเร็วๆ เป้าหมายของช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างมาก

• วอร์มอัพเป็นเวลา 5 นาทีตามที่อธิบายไว้ในการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
• จากนั้นวิ่งหรือเดินเร็ว 1 นาทีด้วยความเร็วสูง - มากกว่า 6 กม./ชม.
• กลับไปที่ความเร็ว 5 ถึง 6 กม./ชม. ภายใน 4 นาที
• ทำอีก 4 ช่วงเวลา โดยวิ่งหรือเดินหนัก 1 นาที และเดินหนักปานกลาง 4 นาที
• คูลดาวน์เป็นเวลา 5 นาทีเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

สำหรับความคืบหน้า ให้เพิ่มช่วงเวลาความเข้มข้นสูง 15-30 วินาทีในแต่ละสัปดาห์

ลู่วิ่งไฟฟ้าสมัยใหม่มีโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเว้นช่วง ซึ่งคุณสามารถลองออกกำลังตามช่วงเวลา 1 นาทีได้อย่างมั่นใจ คุณยังสามารถใช้การออกกำลังกายบนเนินเขาในตัวเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของคุณโดยการเปลี่ยนความลาดเอียงแทนความเร็ว

ตอนนี้พิจารณาเทคนิคพื้นฐานที่จะไม่ทำให้คุณเบื่อบนลู่วิ่ง

เพลงสำหรับการฝึก

การใช้หูฟังขณะวิ่งกลางแจ้งนั้นไม่ปลอดภัย แต่การฟังเพลงบนลู่วิ่งอาจเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเบื่อหน่ายและกระตุ้นให้คุณไปต่อ เลือกเพลงโปรดของคุณและสร้างเพลย์ลิสต์ที่เพิ่มพลังให้กับการออกกำลังกายของคุณ

การแสดงเส้นทาง

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการไม่เบื่อบนลู่วิ่งคือการนึกภาพเส้นทางถนนที่คุณขี่หรือเดินบ่อยๆ ลองนึกภาพอาคารและสถานที่สำคัญที่คุณจะผ่านระหว่างทาง เปลี่ยนความลาดเอียงเมื่อคุณมุ่งหน้าขึ้นเขา

เป็นเรื่องยากที่จะไม่มองแผงตลอดเวลาเพื่อดูว่าคุณเหลือเวลาหรือระยะทางเท่าไร อย่างไรก็ตาม หากคุณมองลงมา ท่าทางร่างกายของคุณจะแย่ลง คุณมักจะค่อมตัว ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังและคอได้ การมองตรงไปข้างหน้าเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการวิ่งหรือเดิน ไม่ว่าจะบนลู่วิ่งหรือข้างนอก นอกจากนี้ ลู่วิ่งมักจะตั้งอยู่หน้าหน้าต่าง คุณจึงสามารถผ่อนคลายสายตาและดูสิ่งที่เกิดขึ้นข้างนอกได้

ดังนั้นในบทความนี้เราได้พิจารณาคำถามเกี่ยวกับวิธีใช้ลู่วิ่ง โรงยิมและที่บ้าน เคล็ดลับการฝึกอบรมและตัวอย่างสำหรับผู้เริ่มต้นและระดับสูง ตอนนี้คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มความทนทาน

การวิ่งบนลู่วิ่งเข้ามาแทนที่การฝึกกลางแจ้งโดยสิ้นเชิง บนเครื่องนี้ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการเดิน วิ่งเบาๆ หรือวิ่งความเร็วสูง พร้อมควบคุมความหนักและความเร็วของการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ขณะที่อยู่ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย การซื้ออุปกรณ์กีฬานี้ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายเป็นประจำที่บ้าน รักษาน้ำเสียงโดยรวม ปรับปรุงสุขภาพ และกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ลู่วิ่งสมัยใหม่แตกต่างจากรุ่นก่อนอย่างมาก เทคโนโลยีที่สร้างขึ้นใน iFit รุ่นล่าสุดหลายรุ่นทำให้สามารถมีส่วนร่วมในการวิ่ง "เสมือน" - เพื่อแข่งขันกับนักกีฬาเลือกโค้ชคนใดก็ได้รวมถึงบุคคลที่มีชื่อเสียงเป็นผู้สอน

ความนิยมของเครื่องวิ่งในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนั้นมีสูงมากอย่างไม่น่าเชื่อ เหนือสิ่งอื่นใดสิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการจัดการที่ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อและการจัดการที่ง่ายซึ่งไม่ต้องใช้ทักษะพิเศษใด ๆ จากนักกีฬา โมเดลบ้านมีฟังก์ชันการทำงานที่จำกัดมากกว่ามืออาชีพที่ติดตั้งในโรงยิม

อุปกรณ์ของอดีตหมายถึงการมีอยู่ของตัวจับเวลานับระยะทาง "เดินทาง" ที่แสดงบนจอแสดงผลและตามกฎแล้วจะมีเซ็นเซอร์พิเศษสำหรับตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ ด้วยความสามารถในการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ นักกีฬาสามารถประสานงานเป้าหมายของกิจกรรมซึ่งสามารถนำไปฝึกได้ ของระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือการเผาผลาญไขมัน.

ตัวเลือกสำหรับบางรุ่นประกอบด้วย:

• ผู้ฝึกสอนส่วนตัว;
• การฝึกความแข็งแรง
• เผาผลาญไขมัน

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง

ขึ้นอยู่กับความเร็วในการวิ่งและน้ำหนักตัวของผู้นั้นเอง การวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยจะเผาผลาญได้ 100 แคลอรีทุกๆ ไมล์ การฝึกครึ่งชั่วโมงด้วยความเร็ว 5.5 กม. ต่อชั่วโมงช่วยให้คุณกำจัด 121 แคลอรี่ ยิ่งความเร็วสูงก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น น้ำหนักก็มีผลเช่นเดียวกัน ยิ่งนักวิ่งมีน้ำหนักมากเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นเท่านั้น

จังหวะเป็นสิ่งสำคัญ ควรเป็นแบบที่คน ๆ หนึ่งหายใจไม่ออก แต่สามารถพูดคุยกับคนรอบตัวเขาได้ เมื่อตั้งค่าจังหวะถูกต้องแล้ว จะต้องคงไว้ สิ่งนี้ใช้กับการฝึกและการลดน้ำหนัก และระบบหัวใจและหลอดเลือด

ประสิทธิภาพของลู่วิ่งในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่ต้องสงสัยเลย อุปสรรคเพียงอย่างเดียวในการบรรลุผลคือความเกียจคร้านของคุณเอง คนที่อดทนและมุมานะที่มีความตั้งใจที่ชัดเจนในการลดน้ำหนักจะได้ผลลัพธ์ที่สูงด้วยเครื่องจำลองนี้

เครื่องจำลองรองรับการออกกำลังกายหลายประเภทโดยไม่คำนึงถึงรุ่นและฟังก์ชันการทำงาน ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทั้งเพื่อลดน้ำหนักและรักษารูปร่างที่ดี

มันจะเป็นความผิดพลาดที่จะมุ่งความสนใจไปที่ประเภทใดประเภทหนึ่ง เอฟเฟกต์ที่ต้องการให้การผสมผสานของวิธีการต่างๆ สิ่งนี้ไม่ได้เกิดจากการกระจายโหลดที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาแรงจูงใจด้วย ออกกำลังกายได้หลากหลายไม่มีเบื่อ

โปรแกรมการฝึกอบรม

ควรเดินสลับกับวิ่งเหยาะๆ สามารถทำได้เป็นรอบ เช่น วิ่ง 3-4 วัน แล้วอุทิศเวลาที่เหลือให้กับการเดินหรือเปลี่ยนโหมดทุกครั้ง

จดจำ:

การออกกำลังกายที่เข้มข้นและสั้นจะสลายไขมันในร่างกายและชะลอการก่อตัวของไขมันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายนานๆ

ร่างกายไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับภาระหากการฝึกมีความหลากหลาย เมื่อชั้นเรียนเริ่มน่าเบื่อ ทริคง่ายๆ 2 ข้อช่วยรักษาแรงจูงใจ:

1. ดูโทรทัศน์

ตัวเลือกนี้มีอยู่ในลู่วิ่งที่ทันสมัยทุกรุ่น คุณสามารถดูรายการและรายการโปรดของคุณไม่เฉพาะที่บ้าน แต่ยังอยู่ในโรงยิมด้วย เพื่อไม่ให้รบกวนผู้อื่น ให้ต่อหูฟังเข้ากับเครื่องจำลองและเลือกช่องสัญญาณที่ต้องการ

1. ฟังเพลง

คุณสามารถเลือกเพลงโปรดหรือเมโลดี้ไดนามิกได้ ทางออกที่ดีคือการสร้างเพลงที่เลือกไว้สำหรับออกกำลังกายบนแทร็กโดยเฉพาะ

แบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ

ลู่วิ่งที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินนั้นทำมาจากแบบฝึกหัดที่เลือกอย่างเหมาะสมซึ่งเปิดโอกาสและศักยภาพของเครื่องจำลองนี้อย่างเต็มที่

การฝึกอบรมช่วงเวลา

พวกเขาแสดงผลลัพธ์ที่สูงอย่างต่อเนื่องในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและหมายถึงการรวมช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่หลากหลายเข้ากับช่วงพัก มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบสลับกัน

แผนการออกกำลังกาย

ช่วงเวลาทั้งหมดแบ่งออกเป็นส่วนแยกต่างหาก พวกเขาเกี่ยวข้องกับการแสดงแบบฝึกหัดที่ง่ายกว่าก่อนแล้วจึงทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน แบบแรกควรมีระยะเวลาสิบถึงสี่สิบวินาที ส่วนแบบหลังควรสั้นกว่าและไม่เกินครึ่งนาที วิธีนี้ช่วยให้คุณหมดแรงจนถึงระดับที่หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คนๆ หนึ่งก็ไม่สามารถออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดได้

การฝึกแบบเร่งรัดควรทำอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งทุกสัปดาห์ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นเรื่องยากจริง ๆ นั่นคือไม่ได้มาง่าย ๆ มิฉะนั้นจะไม่เกิดผลใดๆ

ทางที่ดีควรเริ่มฝึกด้วยการเดิน ไม่จำเป็นต้องบรรทุกของสูงในทันที งานต่อไปหลังจากนั้นคือเลือกจังหวะสำหรับการจ็อกกิ้งและรักษาไว้เป็นเวลาครึ่งนาที ช้าลงอีกด้วยการเปลี่ยนเป็นเดินเป็นเวลาสี่สิบวินาที

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การฝึกแบบเป็นช่วงเป็นการผสมผสานระหว่างการวิ่งและการเดิน แต่ละโหมดจะเสร็จสิ้นหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มอัตราการเผาผลาญและอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินเพิ่มขึ้นครึ่งหนึ่ง

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบการวิ่งเพียงอย่างเดียว ความเร็วในช่วงบทเรียนแรกสามารถรักษาไว้ได้ห้าไมล์ต่อชั่วโมง

คุณต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสามนาทีในจังหวะเดียวกัน จากนั้นเลี้ยวซ้ายแล้ววิ่งต่ออีก 30 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนเดิมทางด้านขวา สิ่งสำคัญคือการจัดเรียงใหม่ แต่อย่าไขว้ขา

ทันทีที่วิ่งไปทางซ้ายและขวาเสร็จ พวกเขากลับสู่ท่าเดิม นั่นคือหันตัวไปข้างหน้า วิ่งเหยาะๆ อีกสามนาที

ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดจนกว่าระยะเวลารวมของการฝึกอบรมคือครึ่งชั่วโมง ควรจบลงด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ สามนาที

"วิ่ง" กับ "เดิน"

เหมาะสำหรับผู้ฝึกที่เล่นกีฬาเป็นประจำ การฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับการสลับโหมด "วิ่ง" และ "เดิน" ตามชื่อที่สื่อถึง

ทางเลือกที่ดีระหว่างการเดิน วิ่งเหยาะๆ และวิ่งช้าๆ ด้วยวิธีการที่เข้มข้นขึ้น การฝึกประเภทนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณสามร้อยแคลอรี

ไม่ต้องใช้เวลาจำนวนมาก เพียงพอที่จะทำประมาณสี่สิบนาที เคล็ดลับสู่ความสำเร็จอยู่ที่การออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเข้มข้น ซึ่งควรทำสี่ถึงห้าครั้งทุกๆ เจ็ดวัน

แน่นอนคุณต้องพยายามหาเวลาเรียน ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่า สำหรับการฝึกเจ็ดวัน ผู้ฝึกจะลดน้ำหนักได้เกือบครึ่งปอนด์ นั่นคือประมาณ 200-225 กรัม สิ่งนี้ช่วยให้คุณสร้างภาพเงาตามต้องการในเวลาอันสั้น

ออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

ความเก่งกาจของการฝึกอบรมเป็นความลับหลักของความสำเร็จสำหรับผู้ที่ตัดสินใจอย่างจริงจังที่จะลดน้ำหนัก การฝึกอบรมรายวันตามเทคนิคนี้ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ให้ชั้นเรียนเป็นเวลา 35 นาที หลังจากผ่านไป 10-14 วัน ลูกศรของเครื่องชั่งจะแสดงน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงลดลง 3-5 ปอนด์ (1.36-2.27 กก.)

การวิ่งออกกำลังกายเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมาโดยตลอด อย่างไรก็ตาม การวิ่งบนเครื่องจำลองนั้นสะดวกสบายกว่าการวิ่งบนพื้นผิวแอสฟัลต์และคอนกรีตมาก หากมีโอกาสเช่นนั้นก็เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงทางออกที่ดีกว่าการซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า

เนื่องจากการออกแบบมาอย่างดีและใช้งานง่าย ความเสี่ยงของการบาดเจ็บในเครื่องจำลองนี้จึงลดลงจนเหลือศูนย์ ชั้นเรียนที่มีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับผู้ที่ต้องการคืนรูปร่างหลังจากหยุดยาวซึ่งเคยมีประสบการณ์ที่น่าเศร้าเกี่ยวกับความเสียหายของข้อต่อมาก่อน

มีความจำเป็นที่จะต้องใช้ร่างกายและกล้ามเนื้อในการโหลดทีละน้อย ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง

ถ้า การฝึกร่างกายไม่ บทเรียนแรกอาจใช้เวลาประมาณสิบนาที เพิ่มความเร็วทีละสามจุดควรเป็นการออกกำลังกายครั้งต่อไป

เมื่อการฝึกสิ้นสุดลงทำให้เกิดความยุ่งยากและไม่สบาย คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาเป็นหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ในกรณีนี้ควรตั้งค่าความเร็วเป็นห้า (5.0)

ในระหว่างการฝึกสามารถเพิ่มความเร็วได้ถึง 3.5 หน่วยและค่อยๆลดลง ทันทีที่โหลดเหล่านี้สบายขึ้น ระยะเวลารวมของการฝึกจะปรับเป็น 20 นาทีและต่อไปเรื่อยๆ

โหลดเพิ่มขึ้น

คุณสามารถเปลี่ยนประเภทการฝึกได้หลังจากฝึกบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งเดือน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการเดิน มันรักษาความถี่ของการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจได้อย่างสมบูรณ์แบบมีส่วนช่วยในการศึกษากล้ามเนื้อที่ขา

ระยะเวลาเริ่มต้นของการออกกำลังกายที่แนะนำคือประมาณ 20 นาที จากนั้นให้เพิ่มมุมเอียงนั่นคือตำแหน่งของแทร็ก โดยการเปลี่ยนมุมเอียง โหลดจะเปลี่ยนไป หากเพิ่มขึ้น ภาระจะเพิ่มขึ้น และเมื่อลดลง ในทางกลับกัน ภาระก็จะลดลง

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

1. ยึดตามระยะเวลาปกติของชั้นเรียน 20 นาที
2. เพิ่มความเร็วภายใน 1.5-3.5 หน่วยเป็นเวลา 5-7 นาที
3. เปลี่ยนมุมเอียงภายใน 2.0-3.0

วิธีการเดินยอดนิยมเช่น "เส้นทางความอดทน" และ "บันได" ช่วยในการต่อสู้ ปอนด์พิเศษและในการพัฒนากล้ามเนื้อ การแสดง "บันได" ช่วยให้คุณฝึกน่อง, เอ็นร้อยหวาย, ส่งผลต่อกล้ามเนื้อขาขนาดใหญ่ทั้งหมด

“เส้นทางสู่ความอดทน” ยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ แต่ไม่จำกัดเพียงผลกระทบนี้เท่านั้น แบบฝึกหัดนี้พัฒนาความอดทน เพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึก และกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้:

การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพ แต่ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแบ่งเซสชันที่ยาวนานออกเป็นหลายๆ ส่วน นี่คือ ศักดิ์ศรีที่ไม่อาจปฏิเสธได้ทางเดินทั้งสองทาง

คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายบนลู่วิ่ง มันไม่ใช่เกมจำลองที่น่าเบื่อและซ้ำซากจำเจอย่างที่ผู้เริ่มต้นหลายคนเชื่ออย่างผิดๆ และนี่ไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวของอุปกรณ์กีฬา

ข้อดีหลัก ๆ ที่ลู่วิ่งสมัยใหม่ทุกรุ่นมี ได้แก่ :

1. ฝึกข้อต่อได้ง่ายกว่าเมื่อวิ่งบนถนนและทางเท้า
2. ความสามารถในการเล่นกีฬาในทุกสภาพอากาศและหากติดตั้งเครื่องจำลองที่บ้านด้วยก็จะอยู่ในสภาพที่สะดวกสบายที่สุดโดยไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม
3. ไม่ต้องการพื้นที่ว่างขนาดใหญ่ ความปลอดภัยและการป้องกันการบาดเจ็บประเภทต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้งกลางแจ้ง
4. สภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์สำหรับชั้นเรียน ในระหว่างนั้นคุณสามารถฟังเพลงหรือดูทีวีได้

แน่นอนว่าเครื่องจำลองเหล่านี้มีด้านลบ อย่างไรก็ตาม เมื่อมองในแง่ดีหลายๆ ด้านแล้ว สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยรักษาสมรรถภาพทางกาย ต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไป

ลู่วิ่งเป็นเครื่องลดน้ำหนักที่ทรงพลังและมีประสิทธิภาพ มันอนุญาตโดยไม่ต้องมี ความพยายามพิเศษทักษะและที่สำคัญที่สุดคือเร็วพอที่จะเผาผลาญแคลอรี

เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด คุณต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่เน้นการฝึกเพียงประเภทเดียว ทำตามคำแนะนำและคำแนะนำทั้งหมด

การซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าหรือใช้งาน อุปกรณ์กีฬาในโรงยิมฟังเพลงโปรดหรือดูรายการ - นี่ไม่ใช่แค่โอกาสในการลดน้ำหนัก แต่ยังต้องทำด้วยความยินดีและสบายใจ

ลู่วิ่งและแท่นกด — วิดีโอ

ลู่วิ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ราคาประหยัดที่ช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน,...

ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ราคาประหยัดที่ช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เซลลูไลท์ กล้ามเนื้ออ่อนแรง และโรคบางชนิด การวิ่งหมายถึงการโหลดคาร์ดิโอ ดังนั้นจึงสามารถใช้เพื่อทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติได้ การทำงานกับเครื่องวิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อบั้นท้าย ต้นขา หน้าท้อง และแขนแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นักวิ่งดูดี ป่วยน้อยลง (โดยเฉพาะในฤดูหนาว) มีท่าทางที่ดีและเครียดน้อยลง ประโยชน์ของการวิ่งบนลู่วิ่งแทบจะประเมินค่าไม่ได้ หากคุณตัดสินใจซื้อเครื่องและเริ่มการฝึก การเรียนรู้วิธีใช้ลู่วิ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ

ลู่วิ่งไฟฟ้า: ใช้งานอย่างไร?

วิธีการใช้ลู่วิ่ง? คำตอบขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่นเพื่อเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อลู่วิ่งเชิงกลนั้นเหมาะสมอย่างยิ่งซึ่งสายพานวิ่งนั้นเริ่มต้นจากความพยายามของผู้ใช้ หากในระหว่างชั้นเรียนร่างกายอยู่ข้างหน้าเล็กน้อยให้พิงราวจับด้วยมือของคุณและแบ่งผ้าใบด้วยเส้นขวางทางจิตใจคุณสามารถวางกล้ามเนื้อน่องได้ ในกรณีนี้ คุณไม่ควรเกินขอบเขตของเส้นขวางในจินตนาการ ในแง่ของประสิทธิภาพ การฝึกดังกล่าวเปรียบได้กับการวิ่งบนพื้นทราย ในน้ำ หรือในหิมะ การบริหารกล้ามเนื้อน่องเป็นหนึ่งในงานที่ยากที่สุดในการเพาะกาย และการออกกำลังกายบนลู่วิ่งร่วมกับผู้อื่น แบบฝึกหัดความแข็งแรงให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งและรวดเร็ว

ลู่วิ่งไฟฟ้าใช้เป็นวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายแกนกลางลำตัว และหลังออกกำลังกายขา เช่น สควอทและเลกเพรส นอกจากนี้ลู่วิ่งยังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ใช้เป็นคาร์ดิโอเพื่อฟื้นฟูจังหวะการเต้นของหัวใจและออกจากระบบการฝึกอย่างเหมาะสม ระยะเวลาของการออกกำลังกายในกรณีนี้จะอยู่ที่ 15 ถึง 60 นาที แต่ไม่เกินนี้

หากคุณซื้อลู่วิ่งเพื่อการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว คุณจะต้องวิ่งเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาที จำนวนบทเรียนต่อสัปดาห์คือ 3-4 ขอแนะนำให้รวมการฝึกบนลู่วิ่งเข้ากับการฝึกความแข็งแรงและอย่าลืม โภชนาการที่เหมาะสม. ในกรณีนี้ ผลลัพธ์จะปรากฏเร็วขึ้นมาก หากคุณฝึกฝนทุกวัน แต่เป็นเวลา 10 นาที อย่าแปลกใจว่าทำไมตาชั่งหยุดนิ่ง ในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากและคุณต้องวิ่งอย่างถูกต้อง ไม่ใช่เมื่อคุณต้องการและต้องการเท่าไหร่

วิธีการใช้ลู่วิ่งที่ถูกต้อง?

• ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ คุณสามารถยืนบนเครื่องจำลองได้ก็ต่อเมื่อผืนผ้าใบเริ่มเคลื่อนไหว เมื่อคุณเปิดแทร็ก เท้าของคุณควรอยู่ด้านข้าง ย้ายไปที่ผืนผ้าใบในขณะที่เคลื่อนที่ด้วยความเร็วต่ำสุด
• ห้ามพิงราวจับขณะออกกำลังกาย พวกเขาถูกสร้างขึ้นเพื่อความปลอดภัยและสำหรับคนพิการเท่านั้น ผู้เริ่มต้นสามารถจับราวจับได้เป็นครั้งแรกจนกว่าจะคุ้นเคยกับคุณสมบัติของเครื่องจำลอง เคลื่อนไหวได้ง่ายและเป็นธรรมชาติมากขึ้นเมื่อคุณจับมือกัน เช่นเดียวกับเมื่อคุณวิ่งหรือเดิน งอแขนของคุณที่ข้อศอกกดไปที่ลำตัวเล็กน้อยแล้วขยับแขนให้ทันกับขาของคุณ หากคุณจับราวจับไว้ตลอดเวลา คุณจะเอียงตัวโดยอัตโนมัติ ส่งผลให้ข้อต่อของแขนและขารับน้ำหนักมากเกินไป และประสิทธิภาพของการฝึกจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้สำหรับอุปกรณ์เองนี่ไม่ใช่วิธีการใช้งานที่มีประโยชน์ที่สุด หากคุณวิ่งหรือเดินบนราวจับ อย่าพึ่งพาเคาน์เตอร์แคลอรี่มากเกินไป กรณีนี้ตัวเลขจะไม่ตรงกับความเป็นจริง
• มองไปข้างหน้าเสมอ หากคุณมองไปด้านข้าง คุณจะเสียจังหวะได้ หากมีคนกวนใจคุณระหว่างออกกำลังกาย อย่าหันศีรษะไปทางด้านข้างอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้อาจนำไปสู่การล่มสลาย การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่ามันเป็นช่วงเวลาในชีวิตประจำวันที่ทำให้ผู้คนตกจากสายพานวิ่ง หกล้มและได้รับบาดเจ็บ อันตรายอย่างยิ่งที่จะเสียสมาธิด้วยความเร็วสูง
• จำไว้เสมอว่าคุณอาจเสียสมดุลได้ ในบทเรียนแรกอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ นี่เป็นเพราะลักษณะเฉพาะของร่างกาย: มันไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับความจริงที่ว่าทุกสิ่งรอบตัวยืนอยู่และคุณกำลังเคลื่อนไหว โดยปกติแล้วอาการวิงเวียนศีรษะจะหายไปใน 2-3 ครั้งเมื่ออุปกรณ์ขนถ่ายคุ้นเคยกับโหลดใหม่
• อย่าเดินเท้าเปล่าเป็นอันขาด หารองเท้าวิ่งที่ดีโดยเฉพาะสำหรับการฝึกซ้อมบนลู่วิ่ง

คำแนะนำของแพทย์กีฬา:

• ก่อนเริ่มการฝึก โปรดอ่านคำแนะนำและทำความคุ้นเคยกับแผงควบคุมของลู่วิ่ง คุณต้องรู้วิธีเปลี่ยนความเร็วอย่างรวดเร็ว มุมของสายพานเดิน ตำแหน่งที่จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ฯลฯ
• จำเป็นต้องตรวจสอบท่าทางและตำแหน่งของหลัง: กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง, ไหล่เหยียดตรง การจ้องมองมุ่งไปข้างหน้าเท่านั้น
• ขณะเดินและวิ่ง อย่าเอนไปด้านหลังหรือด้านข้าง
• ขอแนะนำให้ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอโดยเลือกเวลาเดียวกัน
• หากคุณมีโรคเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึก

ดูวิธีใช้วิดีโอลู่วิ่ง

วิธีใช้ลู่วิ่ง: คำแนะนำ

คำแนะนำและกฎความปลอดภัยในการใช้ลู่วิ่ง:

• ติดรหัสความปลอดภัยเข้ากับเสื้อผ้าของคุณ
• วางลู่วิ่งบนพื้นราบและเรียบ และถ้าจำเป็น ให้วางพรมหรือเสื่อรองไว้ข้างใต้
• ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้เปิดเครื่องจำลองและตั้งค่าความเร็วขั้นต่ำ ขั้นแรกให้ยืนที่ด้านข้าง แล้วตามด้วยสายพานวิ่ง และหลังจากที่เริ่มเคลื่อนไหวแล้วเท่านั้น
• ใช้ชุดกีฬาและรองเท้าที่เหมาะสมเท่านั้น ห้ามฝึกในเสื้อผ้าหลวมๆ ที่อาจติดอยู่ในชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวได้ของเครื่องจักร
• ไม่ควรให้เด็กและสัตว์เลี้ยงอยู่ใกล้เครื่องปฏิบัติการ
• หลังอาหารมื้อสุดท้ายและเริ่มการฝึกควรผ่านไปอย่างน้อย 40 นาที
• เครื่องจำลองสามารถใช้ได้ตามวัตถุประสงค์เท่านั้น นั่นคือสำหรับการฝึกร่างกายของผู้ใหญ่
• หากคุณออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นครั้งแรก ให้วางมือไว้บนราวจับ
• เครื่องจำลองนี้เหมาะสำหรับใช้ในบ้านเท่านั้น ไม่อนุญาตให้นำไปใช้ในเชิงพาณิชย์ ในโรงเรียน และสถาบันอื่น ๆ หรือให้เช่า
• หากลู่วิ่งเพิ่มความเร็วอย่างกะทันหันหรือหยุดเคลื่อนที่กะทันหัน ให้ถอดกุญแจนิรภัยออกเพื่อปิดใช้งานและล็อคระบบ หากคุณมีปัญหาใดๆ โปรดติดต่อฝ่ายสนับสนุนด้านเทคนิคหรือตัวแทนจำหน่ายที่คุณซื้อลู่วิ่งไฟฟ้านี้
• ระวังสายไฟ อย่าวางของหนักทับ อย่าใช้เต้ารับที่เสียหายเพื่อหลีกเลี่ยงไฟ
• หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง ให้ถอดสายออกจากเต้ารับ เมื่อใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ต่อสายดินแล้ว อย่าใช้เต้ารับหากมีปัญหา
• ควรมีพื้นที่ว่างประมาณ 1-2 เมตรรอบเครื่องจำลอง

ฝึกอย่างไรให้ถูกต้อง?

เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

หากคุณอายุมากกว่า 35 ปีหรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มเรียน ก่อนเริ่มการฝึก โปรดอ่านคำแนะนำอย่างละเอียด คุณต้องรู้วิธีเปิดและปิดลู่วิ่ง วิธีปรับความเร็วและมุมของสายพาน หากคุณก้าวขึ้นไปบนทางเดินเป็นครั้งแรก ให้ใช้มือจับราวจับไว้ ในบทเรียนแรกให้ฝึกด้วยความเร็วต่ำ -1.6-3.2 กม. / ชม. แล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น

การฝึกอบรม

อ่านคำแนะนำอย่างละเอียดและจดจำวิธีเปลี่ยนการตั้งค่า เมื่อเริ่มต้นกิจกรรม ให้เดินประมาณ 1 กม. ด้วยความเร็วปานกลาง บันทึกผลลัพธ์ของคุณ คุณควรมีเวลา 15-25 นาที หากความเร็วคือ 4.8 กม. / ชม. เวลาที่ต้องการคือประมาณ 12 นาทีต่อ 1 กม. หากการโหลดเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายหลังจาก 30 นาทีให้เปลี่ยนความเร็วและมุมเอียง ในขั้นตอนนี้ ไม่แนะนำให้เพิ่มความเร็วและความชันมากเกินไป เนื่องจากการฝึกซ้อมเกี่ยวข้องกับการรักษาอัตราการก้าวที่สบาย

การออกกำลังกายที่เข้มข้น

ก่อนอื่นต้องวอร์มร่างกายให้ดี ความเร็วที่แนะนำคือ 4.8 กม./ชม. ใช้เวลา 2 นาที จากนั้นเพิ่มความเร็วเป็น 5.3 กม./ชม. และปล่อยเวลาไว้ 2 นาที แล้วเพิ่มความเร็วเป็น 6 กม./ชม. จากนั้นเหมือนกัน - 2 นาที หลังจากนั้นเพิ่มความเร็ว 0.3 กม./ชม. ทุก 2 นาที ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 5 นาทีที่ความเร็ว 4-4.8 กม. / ชม. จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มความเร็ว 0.3 กม. / ชม. ทุกๆ 2 นาที

ตารางการฝึก

แนะนำให้ฝึก 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15-60 นาที จัดทำตารางการฝึกอบรมสำหรับตัวคุณเองและทำตามนั้น คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการปรับความเร็วและความลาดเอียงของสายพานเดิน พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย เขาสามารถช่วยคุณได้ ตารางเวลาที่ถูกต้องการออกกำลังกาย

หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอก วิงเวียน คลื่นไส้ หรือหายใจถี่อย่างรุนแรงขณะออกกำลังกาย ให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์ หากคุณกำลังวิ่งบนลู่วิ่งเป็นครั้งแรก ตารางต่อไปนี้จะช่วยคุณได้:

• ความเร็ว 1-3.0 กม./ชม. เดินช้า;
• ความเร็ว 3.0-4.5 กม. / ชม. - เดินปานกลางหรือเดินง่าย
• ความเร็ว 4.5-6.0 กม. / ชม. - เดิน;
• ความเร็ว 6.0-7.5 กม. / ชม. - เดินเร็ว
• ความเร็ว 7.5-9.0 กม. / ชม. - วิ่งอุ่นเครื่อง
• ความเร็ว 9.0-12.0 กม. / ชม. - วิ่ง;
• ความเร็ว 12.0-14.5 กม. / ชม. - วิ่งเร็ว
• ความเร็ว 14.5-16.0 กม./ชม. วิ่งสำหรับมืออาชีพ

เชื่อว่าความเร็วที่เหมาะสมสำหรับการเดินคือ 6 กม. / ชม. และสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง - 8 กม. / ชม.

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าลู่วิ่งมีประโยชน์อย่างไร ใช้งานอย่างไร วิดีโอ

มีการทดสอบและพิสูจน์มานานแล้วว่าการวิ่งดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ นั่นคือเหตุผล ทุกยิมมีลู่วิ่งซึ่งช่วยให้ไม่ต้องละทิ้งการวิ่งในฤดูฝนและหิมะตก

เมื่อเปรียบเทียบกับเครื่องจำลองอื่น ๆ เครื่องนี้เป็นที่ต้องการมากที่สุดในหมู่สาว ๆ ที่ติดตามรูปร่างและน้ำหนักสุขภาพและต้องการมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ หากในช่วงฤดูร้อนคุณสามารถจัดการแข่งขันทางไกลในสวนสาธารณะหรือจัตุรัสที่ใกล้ที่สุดได้อย่างง่ายดาย จากนั้นในฤดูหนาวหน่วยกีฬามหัศจรรย์นี้จะมาช่วย บางคนไปยิมเป็นพิเศษ บางคนซื้อลู่วิ่งและติดตั้งที่บ้าน มีโอกาสและความปรารถนาทางการเงินเพียงพอแล้ว

ลู่วิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จดังนั้นคุณจึงมักไม่พบบทวิจารณ์เชิงบวกเกี่ยวกับผลการฝึกบนลู่วิ่ง ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? มันช่วยใครบางคนได้มากทีเดียว แต่บางคนต้องมองหาวิธีอื่นในการลดน้ำหนัก (ออกกำลังกาย ขี่จักรยาน ฯลฯ)

ฉันจึงตัดสินใจถามผู้สอนว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น ทำไมบางคนถึงลดน้ำหนักในขณะที่บางคนบ่น? ปรากฎว่าแค่วิ่งบนลู่วิ่งไม่เพียงพอ คุณจำเป็นต้องรู้กฎบางอย่างและปฏิบัติตามกฎเหล่านั้น จากนั้นคุณจึงจะบรรลุผลสำเร็จได้. หลายคนที่ทำงานโดยเปล่าประโยชน์ทำผิดพลาดซึ่งไม่อนุญาตให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ และวันนี้ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขา

ข้อผิดพลาดบนลู่วิ่ง

ดังนั้น, สิ่งที่ไม่ควรทำขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่ง และทำไม:

• - คุณไม่สามารถเริ่มเรียนได้หากไม่ได้เตรียมตัวล่วงหน้า การวอร์มอัพเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากการวอร์มอัพและกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกฝนจะตอบสนองต่อน้ำหนักได้เร็วกว่า และความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง และโหลดเองจะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และไม่รีบเร่งจากที่ด้วยความเร็วเสียง ก่อนเปิดลู่วิ่ง คุณต้องยืนบนผืนผ้าใบ แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ แล้วเริ่มเคลื่อนไหวช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว

• - และที่นี่ ระยะเวลาของบทเรียนไม่ควรเล็ก. หากคุณหยุดทันทีที่คุณรู้สึกว่าเหงื่อหยดบนหน้าผาก คุณจะลืมผลกระทบนั้นไปได้เลย เฉพาะเมื่อเสื้อยืดของคุณเปียกและขาของคุณไม่ต้องการเคลื่อนไหวอีกต่อไปเท่านั้นที่จะทำให้น้ำหนักลดลง รู้สึกเหนื่อยจึงตัดสินใจจบวันนี้? โดยเปล่าประโยชน์ คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้เป็นเวลานานและเข้มข้น ร่างกายจะชินกับความเครียดอย่างต่อเนื่องและจะไม่ส่งผลใดๆเว้นแต่คุณจะเพิ่มความเร็วและระยะเวลาของการออกกำลังกาย
• คุณต้องพยายามเอาชนะความเมื่อยล้า แล้วคุณจะรู้สึกว่าสายลมที่สองเปิดออก กองกำลังใหม่ปรากฏขึ้น ด้วยความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง คุณสามารถลดความเร็วและเปลี่ยนเป็นความเร็วปานกลางมากขึ้น แต่อย่าหยุดวิ่ง

• - ปล่อยราวจับ!เพียงเพราะคุณซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับบ้านของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้คุณสมบัติและอุปกรณ์เสริมที่อำนวยความสะดวกทั้งหมด เช่น ราวจับ คุณจะไม่ล้มลงถ้าคุณรักษาสมดุลและไม่มองไปที่ผ้าใบใต้ฝ่าเท้าของคุณ แต่ถ้าคุณจับราวจับอยู่ตลอดเวลาคุณก็สามารถทำร้ายตัวเองได้เพราะการตรึงตำแหน่งของร่างกายด้วยความช่วยเหลือจากมือของคุณคุณจะก้มตัวเอนไปข้างหน้าและกระดูกสันหลังมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ
• แค่จินตนาการว่าคุณกำลังวิ่งไปตามถนนที่ไม่มีราวจับและที่จับและคุณสามารถพึ่งพาความอดทนและความแข็งแรงของขาได้เพียงอย่างเดียว หากคุณใช้ราวจับเป็นเครื่องวัด (เช่น การนับชีพจร) ให้ซื้ออุปกรณ์ที่สามารถวางบนมือได้

• - เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ห้ามวิ่งเท้าเปล่าและสวมรองเท้าวิ่ง- พวกเขาจะให้การยึดเกาะที่จำเป็นกับเท้าของคุณด้วยผ้าใบ อย่ากระโดดลงจากลู่วิ่งแม้ว่าปากของคุณจะแห้งเสียจนคุณพร้อมที่จะบินหัวทิ่มเพื่อสูดความชุ่มชื้นให้ชีวิต หยุดลู่วิ่งและดื่ม
• - อย่ากลัวที่จะตกจากลู่วิ่ง. ความเสี่ยงที่จะตกเพิ่มขึ้นเมื่อแรงดันไฟฟ้าเพิ่มขึ้น ดังนั้นผ่อนคลายและฝึกฝนตามจังหวะของคุณเองด้วยเพลงดีๆ

สุดท้ายนี้ หากคุณวิ่งบนลู่วิ่งสองสามครั้งและยอมแพ้โดยไม่รู้สึกถึงผลลัพธ์ ก็ช่างมันเถอะ มีเพียงเขาเท่านั้นที่จะสามารถบรรลุผลที่ต้องการซึ่งจะทำให้กีฬาเป็นงานอดิเรกที่ชื่นชอบและเป็นประจำ. นอกจากนี้ยังใช้กับชั้นเรียนบนลู่วิ่ง ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะสังเกตเห็นผลในไม่ช้า

ลู่วิ่งเทียบเท่ากับการเดินหรือวิ่งที่ใช้เครื่องยนต์ คุณเพียงแค่ขยับเท้าของคุณไปตามผืนผ้าใบที่กำลังเคลื่อนที่ ซึ่งขับเคลื่อนมอเตอร์ไฟฟ้า ความรู้สึกเหมือนกับการวิ่งหรือเดินไปตามท้องถนน มีความแตกต่างเล็กน้อยเมื่อคุณเพิ่มมุมเอียง: เมื่อคุณเพิ่มมุมเอียงบนลู่วิ่ง การวิ่งจะง่ายกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับการวิ่งขึ้นในมุมเดียวกัน ชีวิตจริง. แต่การเดินขึ้นลู่วิ่งก็เหมือนกับเดินขึ้นถนน

ตอนนี้ลู่วิ่งมีการดีดตัวที่นุ่มนวลขึ้นและรองรับแรงกระแทกได้ดีกว่าที่เคยเป็นมา ผู้ผลิตหลายรายกำลังเพิ่มคุณสมบัติใหม่มากมาย เช่น การเข้าถึงอินเทอร์เน็ตและเครือข่ายสังคมออนไลน์

ลู่วิ่งไฟฟ้าบางรุ่นมีโปรแกรมในตัวมากกว่า 100 โปรแกรม

ลู่วิ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ใช้ง่ายที่สุด อย่างไรก็ตาม ผู้ใช้ไม่ได้รับการยกเว้นจากความผิดพลาด หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำ คุณสามารถทำร้ายตัวเองหรือทำลายลู่วิ่งไฟฟ้าได้

• เริ่มต้นอย่างช้าๆ กดปุ่ม START ขณะที่ยืนอยู่บนแผ่นด้านข้างของลู่วิ่ง ห้ามยืนบนสายพานวิ่ง แม้ว่าน้ำหนักของผู้ใช้สูงสุดจะระบุไว้ แต่เมื่อเริ่มเดินสายพาน ภาระของมอเตอร์จะสูงสุด และมอเตอร์หรือตัวควบคุมอาจทำงานล้มเหลว หลังจากเริ่มวิ่งสายพานแล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินด้วยความเร็วต่ำสุด
• อย่าพิงราวจับ คุณสามารถจับราวจับได้เมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหวเพื่อหาสมดุล แต่ทันทีที่คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ให้ปล่อยราวจับ: การเคลื่อนไหวของคุณเป็นธรรมชาติมากขึ้นด้วยมือข้างที่ว่าง!
• มองไปข้างหน้า. เท้าของคุณเดินไปตามทิศทางที่คุณจ้องมอง ดังนั้นหากคุณกำลังจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่ข้างหน้า คุณก็จะเดินตรงไปแทนที่จะหันไปด้านข้าง เมื่อมีคนโทรหาคุณระหว่างออกกำลังกาย อย่าหันกลับไปมองเสียงนั้น! คำแนะนำนี้ดูเหมือนชัดเจน แต่ฉันไม่แนะนำให้คุณรอให้มันเกิดขึ้น
• ระวังสับสน. ครั้งแรกที่คุณใช้ลู่วิ่ง คุณจะสูญเสียทิศทางเมื่อคุณก้าวออกจากลู่วิ่งลงสู่พื้น ร่างกายของคุณสงสัยว่าเหตุใดพื้นดินจึงหยุดเคลื่อนไหวกะทันหัน ไม่ต้องกังวล คนส่วนใหญ่มีอาการวิงเวียนศีรษะครั้งหรือสองครั้ง
• อย่าอ่านขณะออกกำลังกาย คุณเสี่ยงที่จะสูญเสียการทรงตัวและตกจากราง
• เริ่มออกกำลังกายอุ่นเครื่องของคุณ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเบาๆ แล้วยืนต่อ ลู่วิ่งแล้วสตาร์ท ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว การออกกำลังกายควรจบลงด้วยการผูกปม
• เราจะดูน่าเบื่อสำหรับคุณ แต่: ทำตามคำแนะนำ อย่าลืมใช้รหัสความปลอดภัย ติดไว้กับเสื้อผ้าของคุณ และเว้นพื้นที่ว่างไว้ด้านหลังทางเดินอย่างน้อย 2 เมตร เพื่อไม่ให้กลายเป็นฮีโร่อีกคนของวิดีโอดังกล่าว :