เราฝึกมือสำหรับผู้หญิง ออกกำลังกายอะไรให้มือเพื่อไม่ให้ผิวหนังห้อย? ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมือด้วยดัมเบลล์

คุณคุ้นเคยกับการซื้อเดรสที่มีแขนอย่างน้อยถึงศอกหรือไม่? คุณกลัว sundresses แบบเปิดเหมือนไฟไหม? ลองเดาดู: คุณไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของมือ แม่นยำยิ่งขึ้น ส่วนบนของพวกเขาคือจุดที่ผิวหนังหย่อนคล้อยตามอายุหรือเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน

เราเสนอให้ประกาศการต่อสู้ในพื้นที่ปัญหานี้ทันที! บทความของเรามีเนื้อหามากที่สุด แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับการยกแขนที่บ้านซึ่งหาได้จากอินเทอร์เน็ต งานของคุณคือการเรียนรู้และนำไปปฏิบัติ!

ทันทีก่อนที่พวกเขาจะลืม - ความแตกต่างที่สำคัญบางประการเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายจากมือที่หย่อนคล้อย:

ทำงานได้อย่างราบรื่นไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหันและกระตุก สิ่งนี้สำคัญ: ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อจะไม่เพียงถูกปั๊มเท่านั้น แต่ยังยืดออกด้วยซึ่งมือจะได้รูปทรงที่สวยงาม
ตามลมหายใจของคุณ: หายใจออก - ในขณะที่ออกแรงกล้ามเนื้อ
ฝึกสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งสิบห้าครั้ง ทำสองชุดโดยพักหนึ่งนาที

การออกกำลังกายแขนหย่อนคล้อย - สำหรับผู้หญิงที่พร้อมจะดูแลตัวเอง

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยกระชับไขว้ในเวลาอันสั้น หากต้องการดูผลลัพธ์แรกๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาเพียงสองสามสัปดาห์

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดห้าแบบสำหรับด้านในของมือ คุณสามารถดำเนินการตามลำดับใดก็ได้ แต่มีผลบังคับใช้อย่างเต็มที่เสมอ!

เรากางมือของเรา

แบบฝึกหัดนี้ง่ายมาก แต่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ และข้อดีหลักคือคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ สิ่งสำคัญคือต้องมีดัมเบลล์ติดตัวไปด้วย หรือสิ่งของอื่นใดที่สามารถใช้เป็นดัมเบลได้ เช่น ขวดทรายหรือน้ำ

มันง่ายที่จะทำ เช่นเดียวกับสิ่งที่ยอดเยี่ยมทั้งหมด คุณต้องยืนตัวตรงและมั่นคง โดยแยกขาออกเล็กน้อย ในแต่ละมือ - ดัมเบลทันควันหรือของจริง จำเป็นต้องเหยียดแขนตรงไปข้างหน้าก่อน จากนั้นจึงไปด้านข้างแล้วลง ทั้งหมดนี้ทำอย่างช้าๆ โดยนับสองครั้ง คุณต้องทำซ้ำอย่างน้อยสิบห้าครั้ง ภาระสามารถและควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย

วิดพื้นข้างเก้าอี้

อุปกรณ์ใดที่จำเป็นในการออกกำลังกายยกแขนนี้ชัดเจนจากชื่อของมันเอง โดยวิธีการแรกสามารถวางเก้าอี้ชิดผนังเพื่อไม่ให้ขยับ

รูปแบบการดำเนินการมีดังนี้ คุณต้องหันหลังให้กับกระสุนปืนวางมือกลับแล้ววางลงบนเบาะ ไหล่ - ตรง, บั้นท้าย - ใกล้กับเก้าอี้มากที่สุด ก้าวไปข้างหน้าหนึ่งหรือสองก้าวด้วยเท้าของคุณ

เมื่อหายใจเข้าคุณต้องนั่งลงให้ลึกที่สุด หายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อน สามารถยืดขาได้

ดันขึ้นไปด้านข้าง

การออกกำลังกายแขนหย่อนคล้อยเวอร์ชันนี้ทำได้ยากแต่ได้ผลจริงๆ ดังนั้นคุณจะต้องเหงื่อออกมากถ้าคุณต้องการให้มือของคุณสวย

วิธีการทำ? ง่ายมาก: คุณต้องนั่งบนพื้น แต่ไม่ใช่โดยให้ทั้งหมด แต่เพียงด้านเดียว งอเข่าเพื่อให้ตั้งฉากกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย มือข้างหนึ่งวางอยู่บนหลังศีรษะ อีกข้างหนึ่งใช้เป็นจุดศูนย์กลาง ด้านหลังแบนที่สุด

เราวิดพื้นโดยนอนราบ

push-ups คืออะไรและทำอย่างไรให้ถูกต้องผู้อ่านของเราทุกคนคงรู้ และผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ในเรื่องนี้ก็สามารถดึงข้อมูลที่เป็นประโยชน์ได้

คุณต้องทำวิดพื้นแบบคลาสสิกบนถุงเท้าหรือหัวเข่าโดยมีเงื่อนไขเดียว - ข้อศอกไม่ได้ถูกพับไปด้านข้าง แต่กดให้แน่นกับร่างกายมากที่สุด คุณต้องทำซ้ำตามประเพณีอย่างน้อยหลายสิบครั้ง

วิดพื้นในอีกด้านหนึ่ง

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิง: เพื่อแขนที่สวยงามและหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบไปพร้อมๆ กัน ความหมายเหมือนกับการวิดพื้นครั้งก่อนแต่คราวนี้ใช้มือตรงข้ามเท่านั้น นอนตะแคง ขาเรียงกัน มือล่างโอบท้อง ส่วนมือบนวางบนพื้น เธอคือคนที่ต้องงอเมื่อทำวิดพื้น ถ้าเป็นไปได้ให้ทำซ้ำสิบห้าครั้ง

แบบฝึกหัดที่ดีอีกสองสามอย่างสำหรับมือเพื่อไม่ให้ผิวหนังห้อย

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับแขนที่หย่อนคล้อยคือสำหรับผู้หญิงที่รักการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ ในกรณีนี้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นด้วยอันเดียว ใช่แล้ว เราต้องการดัมเบลหนึ่งตัวที่มีน้ำหนักค่อนข้างมาก จะต้องถือด้วยมือทั้งสองข้าง เมื่อทำการออกกำลังกายจำเป็นต้องวางดัมเบลไว้ด้านหลังศีรษะโดยงอข้อศอกเพื่อให้มองดูเพดาน จากนั้น - ยืดแขนให้ตรงโดยให้ปลายแขนตั้งฉากกับพื้น สิ่งสำคัญ: ควรวางมือไว้ใกล้กับศีรษะ และควรทำการเคลื่อนไหวในวิถีเดียวกันตลอดเวลา
เรียบง่ายและเป็นที่รู้จักของทุกคน แต่ไม่น้อย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ. สิ่งที่คุณต้องมีคือดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักไม่เกินสามกิโลกรัม พวกเขาจะต้องดำเนินการโดยใช้มือจับแบบย้อนกลับ ฝ่ามือขึ้น แขนไปข้างหน้าเล็กน้อย หลังตรง ภารกิจต่อไปคือนำดัมเบลล์ไปที่หน้าอกโดยงอแขนไว้ที่ข้อศอก

ลืมไปเลยว่าผิวที่หย่อนคล้อยบนมือของคุณคืออะไร - แบบฝึกหัดที่เราเลือกไว้จะช่วยแก้ไขปัญหานี้ในคราวเดียว แล้ววิ่งไปที่ร้านเพื่อใส่ชุดอาบแดดเปลือยไหล่!

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีแขนที่สวยงาม

และในกรณีนี้เราไม่ได้พูดถึงการเพิ่มปริมาณของลูกหนูเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นในผู้ชาย เด็กผู้หญิงมักจะกำจัดความกลม ความเปราะบางที่มากเกินไป เพื่อทำให้มือของพวกเขาชัดเจนและยืดหยุ่นมากขึ้น

การออกกำลังกายแขนสำหรับผู้หญิงได้รับการคัดเลือกโดยคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าจุดประสงค์ของการฝึกไม่ได้สร้างขึ้น มวลกล้ามเนื้อแต่โล่งอกและน้ำเสียงทั่วไป สำหรับการศึกษากล้ามเนื้อมือที่บ้าน การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เหมาะอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากบริเวณไหล่ด้านหลังเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ จึงแนะนำให้รวมไขว้ไว้ในโปรแกรมด้วย ในบทความเราจะพิจารณาแบบฝึกหัดที่เหมาะกับการแสดงอิสระของเด็กผู้หญิง

สำหรับการฝึกแขนขอแนะนำให้มีดัมเบลล์

จะดีกว่าสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อมือด้วยดัมเบลล์ไม่ใช่ในเครื่องจำลอง ในกรณีของเครื่องจำลอง การออกกำลังกายจะดำเนินการแบบแยกส่วน ซึ่งจะโหลดกล้ามเนื้อเป้าหมายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งดีมากเมื่อฝึกมวล ในกรณีใช้ดัมเบลนอกจากกล้ามเนื้อเป้าหมายแล้วยังรวมการทรงตัวของกล้ามเนื้อไว้ในงานด้วย วิธีนี้จะช่วยลดภาระจากกล้ามเนื้อหลักบางส่วน แต่ช่วยให้คุณออกกำลังกายมือด้วยวิธีที่ซับซ้อนและกลมกลืนกัน

หากต้องการฝึกแขน คุณจะต้องใช้ดัมเบลน้ำหนักเบาซึ่งคุณสามารถทำซ้ำได้ 15-20 ครั้ง ตามกฎแล้วดัมเบลล์ขนาด 2-5 กก. ก็เพียงพอสำหรับเด็กผู้หญิง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับการเตรียมตัวของคุณ ตามหลักการแล้ว คุณควรมีดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกันหลายคู่ไว้ใช้ เป็นการดีกว่าถ้าสลับการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อมือ ขณะที่คุณกำลังฝึกลูกหนู ไขว้กำลังพักผ่อน (และในทางกลับกัน)

การออกกำลังกายลูกหนู

เริ่มฝึกแขนไม่ต้องกลัวว่าลูกหนูจะใหญ่โตและกลายเป็นผู้ชาย การออกกำลังกายมือสำหรับผู้หญิงนั้นคล้ายคลึงกับผู้ชายมาก แต่ก็มีความแตกต่างอยู่บ้าง

งอแขนด้วยดัมเบลล์ขณะนั่ง
นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ แยกขาออกจากกัน งอลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย วางมือข้างหนึ่งบนต้นขาของคุณ แล้วถือดัมเบลในมืออีกข้าง ในตำแหน่งเริ่มต้น (เหยียดแขนที่ถือดัมเบลลง) ควรเหลือพื้นไม่กี่เซนติเมตร

ขณะที่คุณหายใจออก ให้งอแขนด้วยดัมเบลเพื่อให้มืออยู่ในระดับไหล่ ข้อศอกวางอยู่บนต้นขา ที่จุดสิ้นสุด บิดแปรงเข้าด้านในเล็กน้อย ขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดแขนตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการหลวมที่ไหล่ ทำให้ทุกการเคลื่อนไหวชัดเจน ควบคุมกล้ามเนื้อแต่ละมัด ทำซ้ำ 15-20 ครั้งในด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับลูกหนู ให้ร่างกายไม่เคลื่อนไหว อย่างอแขนอย่างรุนแรงตั้งแต่ข้อศอกจนสุด

งอแขนทั้งสองข้างขณะยืน
ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ มือวางดัมเบลลง งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วกดลำตัว ข้อมือหันไปข้างหน้า งอแขนด้วยดัมเบลล์ พยายามบิดมือเพื่อให้นิ้วก้อยอยู่เหนือนิ้วหัวแม่มือ

ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้คลายแขนออกแต่ไม่สุด แบบฝึกหัดนี้ก็คุ้มค่าที่จะทำ 15-20 ครั้งเช่นกัน

งอแขนขณะนอนอยู่บนม้านั่ง
นอนลงบนม้านั่งราบหรือตั้งเก้าอี้สักสองสามตัวหากคุณออกกำลังกายที่บ้าน ใช้ดัมเบลล์และลดแขนลงเล็กน้อยที่ข้อศอกทั้งสองข้างของคุณขนานกับลำตัวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณไม่จำเป็นต้องกางแขนออกไปด้านข้าง - แขนไปตามลำตัวข้อมือหันไปทางลำตัว

ขณะที่คุณหายใจออก ให้งอข้อศอกโดยไม่ยกไหล่ขึ้น หมุนข้อมือของคุณขึ้นขณะทำการเคลื่อนไหว ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย ดัมเบลล์ควรอยู่ที่ระดับข้อไหล่ เมื่อหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่ายืดศอกออกไปจนสุด จำนวนการทำซ้ำจะเหมือนกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนครั้งก่อน

การออกกำลังกายแบบไตรเซพ

พื้นผิวด้านหลังของไหล่ในผู้หญิงหลายคนเรียกว่า "บริเวณที่มีปัญหา" โดยเฉพาะเนื่องจากมีไขมันสะสมอยู่ที่นั่น ดังนั้นการทำแบบฝึกหัด กล้ามเนื้อไขว้ไหล่เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกของผู้หญิง
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับไขว้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ พื้นผิวด้านหลังมือ

อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกด้วยก็ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายหน้าอกหลายครั้งยังเกี่ยวข้องกับไขว้ด้วย หากคุณดาวน์โหลด กล้ามเนื้อหน้าอก- จำนวนวิธีสำหรับไขว้จะดีกว่าในการลด

และอีกอย่างหนึ่ง ... ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายคุณต้องเรียนรู้สิ่งหนึ่ง: หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ (ซึ่งไม่น่าจะเป็นไปได้สำหรับผู้หญิง) คุณต้องยืดกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนัก แต่ถ้าคุณต้องการเพียง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ แต่ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยกน้ำหนักแล้ว
สิ่งนี้จะแสดงให้เห็นโดยใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นตัวอย่าง:

เหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะขณะนั่ง
นั่งบนเก้าอี้หลังตรงยกขึ้น มือขวาโดยมีดัมเบลล์อยู่เหนือศีรษะ ข้อศอกใกล้หู ฝ่ามือหันไปข้างหน้า เรางอแขนไว้ที่ข้อศอกแล้วหมุนดัมเบลล์ไปทางด้านหลังศีรษะไปทางไหล่ซ้าย หากเราต้องการปั๊มกล้ามเนื้อให้งอแขนที่ข้อศอกให้มากที่สุด (เรายืดมันภายใต้อิทธิพลของน้ำหนัก) และในระหว่างการเคลื่อนไหวย้อนกลับให้นำไปที่ข้อศอกเป็นมุมฉากเท่านั้นและ แล้วงออีกครั้ง

หากเราเพียงต้องการเสริมไขว้ให้แข็งแรง เราก็งอแขนไปที่ข้อศอกเป็นมุมฉากเท่านั้น ไม่เกินนั้น แล้วยืดให้ตรงจนเกือบสุด เราออกกำลังกายซ้ำสำหรับมือซ้าย

เหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะขณะยืน
ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ ยกขึ้นแล้วนำไปไว้ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกของคุณควรงอเป็นมุมฉากแล้วกดไปที่ศีรษะ หน้าอกไม่งอ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืดแขนด้วยดัมเบลล์ เมื่อหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

หากต้องการออกกำลังกายแบบไขว้นี้ คุณสามารถใช้ดัมเบลที่หนักกว่าหนึ่งอันหรือเบากว่าสองตัวก็ได้
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกไม่เบี่ยงไปด้านข้าง

ออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้สามารถทำได้ขณะนั่ง:

งอแขน
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณ ยืนตัวตรง งอเข่าเล็กน้อย เอียงลำตัวไปข้างหน้า งอข้อศอกเป็นมุมฉากแล้วกดข้อศอกไปที่เอว นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้งอแขนไปข้างหลังโดยไม่ยกข้อศอกออกจากเอว แขนตรงควรขนานไปกับลำตัวอย่างสมบูรณ์

เมื่อหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ดันหลังรองรับ
คุณสามารถใช้ม้านั่ง เก้าอี้ โซฟา หรือพื้นผิวที่มั่นคงอื่นๆ เป็นตัวรองรับได้ ยืนเพื่อให้มีการสนับสนุนอยู่ข้างหลังคุณ ใช้มือยันมันแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า หากขาตรงเป็นเรื่องยากมากก็สามารถงอเข่าได้ กระดูกเชิงกรานควรยื่นออกมาข้างหน้าส่วนรองรับเล็กน้อย ค่อยๆ งอแขนของคุณ โดยลดเชิงกรานลงด้านหน้าส่วนรองรับ

อย่านั่งบนพื้น กระดูกเชิงกรานจะรับน้ำหนักเสมอ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืดแขนออก ดังนั้นคุณจึงวิดพื้น แต่มือไม่ได้อยู่ข้างหน้าลำตัว แต่อยู่ด้านหลัง

วิดพื้นให้ได้มากที่สุด วิดพื้นจากอุปกรณ์ช่วยสามารถทำได้ทุกที่: ที่บ้าน ในประเทศ หรือในสวนสาธารณะ

ควรออกกำลังกายแขนกี่ครั้ง?
เพื่อที่จะบริหารแขนได้ครอบคลุม คุณสามารถสลับการออกกำลังกายสำหรับไบเซบและไตรเซพได้ ในขณะที่กลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งกำลังทำงาน อีกกลุ่มกำลังพักผ่อน เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหกเสร็จแล้ว ให้พักสักครู่แล้วทำซ้ำวงจร สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ การออกกำลังกายแขนสำหรับผู้หญิงมีความสำคัญมาก คุณไม่ควรละเลย แม้ว่าการออกกำลังกายจะเน้นไปที่การออกกำลังกายในส่วนอื่นเป็นหลักก็ตาม การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้มือของคุณมีรูปร่างที่สวยงามและน่าดึงดูด ด้านล่างฉันจะยกตัวอย่างวิดีโอออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อมือของเด็กผู้หญิง
just-fit.com

นี่คือการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย แต่ก็เหมาะสำหรับผู้หญิงด้วย (เฉพาะน้ำหนักของดัมเบลเท่านั้นที่ต้องลดน้อยลง: o)

สิ่งสำคัญในการเล่นกีฬาคืออย่ายึดติดกับปัญหากล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น เพื่อให้ได้ภาพเงาที่กลมกลืนกันจำเป็นต้องผสมผสานการศึกษาทั้งกล้ามเนื้อของการกดขาหลังและไม่ลืมมือ ส่วนสุดท้ายของร่างกาย ต้องพิจารณาอย่างรอบคอบผู้หญิงหลายคน!

แขนที่หลวมทำให้ลุคแขนสั้นเสียไปและไม่น่าละอายไปกว่าก้นที่หย่อนคล้อย

วิธีกระชับกล้ามเนื้อด้านในของแขน? เซสชันการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างดีควรประกอบด้วย: แบบฝึกหัดพื้นฐานและการแยก ไดนามิก และสแตติก ด้วยแนวทางนี้ ผลลัพธ์แรกจะปรากฏหลังจาก 2-3 สัปดาห์บทเรียนปกติ

คอมเพล็กซ์ 4 แบบฝึกหัด

การออกกำลังกายแขนด้านในสำหรับผู้หญิงควรประกอบด้วย การอุ่นร่างกายคุณภาพสูง– . ถัดไปคุณควรเสริมความแข็งแกร่งให้กับพื้นผิวด้านหลังของแขน - ไขว้ สิ่งนี้จะช่วยได้ ตัวเลือกต่างๆกด จากนั้นโหลดร่างกายด้วยการวิดพื้น

หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลักแล้ว จะมีการออกกำลังกายแบบคงที่เพื่อ "บีบ" กล้ามเนื้อเหล่านี้ ในตอนท้ายของการออกกำลังกายจำเป็นต้องยืดพื้นที่ฝึกในเชิงคุณภาพด้วยการผูกปม

อุ่นเครื่อง

วอร์มร่างกายรับภาระที่กำลังจะมาถึง:

ควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือข้อศอกและไหล่
จากนั้นเชื่อมต่อกระตุกโดยหมุนไปทางขวาและซ้ายเพื่อเตรียมกระดูกสันหลังเพิ่มเติม
สุดท้าย เพิ่มวอร์มอัพคาร์ดิโอเล็กน้อยด้วยการกระโดดอยู่กับที่หรือกระโดดเชือกเพื่อให้หัวใจเต้นแรง

ตอนนี้เราสามารถเริ่มออกกำลังกายภายในมือสำหรับผู้หญิงได้อย่างปลอดภัยแล้ว

1. ยกดัมเบลแบบนั่ง

ทำดังต่อไปนี้:

นั่งในท่าตุรกี เหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้า แล้ววางมืออีกข้างไว้ด้านหลังข้อศอกของคนแรก กดแขนขาที่งอบนส่วนที่เหยียดตรงแล้วสัมผัสว่าบริเวณไหล่ยืดออกอย่างไร หลังจากนั้น 8-10 วินาทีเปลี่ยนมือ
ยกแขนขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วงอข้อศอกเพื่อให้มือสัมผัสกับสะบัก ใช้มืออีกข้างกดข้อศอกของฝ่ายแรกเพื่อให้นิ้วเลื่อนลงไปด้านหลัง ตรึงในตำแหน่งนี้ สำหรับ 8 บัญชี. จากนั้นทำตามขั้นตอนเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
เอามือข้างหนึ่งไปด้านหลังจากด้านบน และอีกมือจากด้านล่าง พยายามเชื่อมต่อพวกมันไว้ด้านหลังของคุณกับปราสาท หากระยะห่างระหว่างกันไม่มากก็ให้ใช้ผ้าเช็ดตัวมาช่วยจับที่ปลายทั้งสองข้าง คงอยู่ในตำแหน่งนี้ ต้องใช้เวลา 8-10 วินาทีแล้วจึงสลับมือ

คุณสามารถทำการผูกปมที่แสดงในวิดีโอได้:

คุณสมบัติการฝึกอบรม

อย่าโอเวอร์โหลดตัวเอง- จำนวนชั้นเรียนที่เหมาะสมที่สุดต่อสัปดาห์ลดลงเหลือสามชั้นเรียน
เพื่อให้เข้าใจถึงการฝึก ควรทำแบบฝึกหัดซ้ำสองสามครั้งสุดท้าย เสร็จสิ้นด้วยกำลังมันไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณ หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้ตามใจชอบ
ควรฝึกเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อแขนเท่านั้น ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 1-2 สัปดาห์. หากทำเช่นนี้บ่อยขึ้น กล้ามเนื้อก็จะไม่มีเวลาฟื้นตัว และพวกมันเติบโตในสภาวะพักฟื้นและพักผ่อน
เพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อไม่คุ้นเคยกับการรับน้ำหนักก็จะเหมาะสมที่สุด ทุกๆ 3-4 สัปดาห์เปลี่ยนชุดการออกกำลังกาย หากคุณเป็นมือใหม่ ตัวเลขนี้สามารถเพิ่มเป็น 6-7 สัปดาห์
แนะนำให้เปลี่ยนน้ำหนักบรรทุกทุกๆ 2-3 สัปดาห์ โดยค่อยๆ เพิ่มขึ้น 0.5-1 กิโลกรัม

สิ่งสำคัญระหว่างการฝึกคือการตรวจสอบสภาพและความรู้สึกของคุณอย่างระมัดระวังในระหว่างนั้น คุณควรรู้สึกถึงการทำงานของพื้นที่ที่ได้รับการฝึกเป็นอย่างดี รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเหล่านี้ และในขณะเดียวกันก็ไม่ควรทำงานหนักเกินไป เพื่อให้ความเป็นอยู่ของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก

ภาระควรเกิดขึ้นด้วยความเพลิดเพลินไม่เป็นอันตราย แต่ช่วยให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้น ไม่งั้นก็ไม่มีประโยชน์ที่จะเรียน รู้สึกถึงตัวเองรู้สึกแล้วคุณจะบรรลุเป้าหมายอย่างแน่นอน

เพศที่ยุติธรรมบางคนต้องเผชิญกับข้อบกพร่องในลักษณะเช่นความหย่อนคล้อยของผิวหนังมือหรือการปรากฏตัวของริ้วรอยก่อนวัย มันดูไม่สวยงามนัก และไม่สามารถสวมชุดเปลือยไหล่หรือแขนได้อีกต่อไป เนื่องจากปัญหานี้ถูกนำไปแสดงต่อสาธารณะทันที

สถานการณ์นี้ทำให้เกิดอารมณ์อันไม่พึงประสงค์มากมายในผู้หญิงดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต่อสู้กับผิวหนังที่หย่อนคล้อยของมือให้ทันเวลา.

การแก้ปัญหานี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเกินไป แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะดูแลผิวที่บอบบางและออกกำลังกายด้วยมือเพื่อไม่ให้ผิวหนังห้อย

ทำไมผิวหนังบริเวณมือจึงหย่อนคล้อย

คุณสามารถกำจัดผิวที่หย่อนคล้อยได้ด้วยการออกกำลังกาย

มีหลายสาเหตุที่ทำให้ผิวหนังมือหย่อนคล้อย:

ผิวมือเสื่อมสภาพหลังจากผ่านไปประมาณ 27 ปี ร่างกายจะเริ่มชะลอการผลิตคอลลาเจนและอีลาสเทน ซึ่งเป็นตัวรับผิดชอบต่อสีผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ละเอียดอ่อนเช่นเดียวกับบริเวณปลายแขน เซลล์ผิวจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนช้าลง ซึ่งส่งผลให้ผิวหนังถูกยืดออกมากเกินไป
การปฏิเสธการออกกำลังกายลดลงหรือสมบูรณ์: หากผู้หญิงไม่ออกกำลังกายแบบพิเศษที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษากล้ามเนื้อผิวหนังจะเริ่มยืดและหย่อนคล้อย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องฝึกซ้อมสม่ำเสมอออกกำลังกายที่มือทั้งในยิมและที่บ้านเพื่อไม่ให้ผิวหนังห้อย
การได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตเป็นเวลานาน: ในกรณีนี้ผิวหนังของมือจะสูญเสียความยืดหยุ่นตามธรรมชาติอันเป็นผลให้ลักษณะที่ปรากฏแย่ลง
การลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน: คนที่มีน้ำหนักเกินแล้วหล่นกะทันหัน ตอบโจทย์ปัญหาผิวหย่อนคล้อยแน่นอน

มันเกิดขึ้นเพราะ ผิวหนังไม่มีเวลาในการเปลี่ยนแปลง แต่คุ้นเคยกับการอยู่ในสภาพยืดเยื้อมากกว่าเหมือนตอนที่มันปกคลุมไปด้วยไขมันจำนวนมาก

ความพร้อมใช้งาน น้ำหนักเกิน: ปัจจัยนี้สามารถส่งผลให้ผิวหนังมือหย่อนคล้อยได้เช่นกัน เนื่องจากไขมันที่สะสมไว้ไม่มีรูปร่างและบรรเทาได้ชัดเจน และผิวหนังบริเวณนี้ค่อนข้างบอบบาง

บันทึก!ผิวหนังที่หย่อนคล้อยอันเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน ไม่เพียงแต่จะดูไม่สวยงามนักเท่านั้น แต่ยังแก่และแห้งเร็วอีกด้วย ดังนั้นจึงต้องได้รับการดูแลอย่างระมัดระวังเพิ่มเติม

การออกกำลังกายมือ

ผู้หญิงหลายคนที่ออกกำลังกายในโรงยิมเผลอกีดกันบริเวณแขนโดยเชื่อและไม่มีเหตุผลว่าวิธีนี้จะทำให้ลูกหนูมีรูปร่างเป็นผู้ชาย

ในความเป็นจริง, เพื่อให้บรรลุผลของการปั๊มไหล่ชายนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายมันต้องให้ความสนใจเป็นอย่างมาก การฝึกความแข็งแกร่งที่มีน้ำหนักมาก

แบบฝึกหัดอะไรสำหรับมือเพื่อให้ผิวหนังไม่ห้อยแนะนำให้มีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม?

มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่ภายใต้เงื่อนไขของประสิทธิภาพปกติแม้ที่บ้านจะช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวหนังได้อย่างมากและกระชับด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือ

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของมือ

แบบฝึกหัดทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างเชี่ยวชาญ สม่ำเสมอ และค่อยเป็นค่อยไปด้วยวิธีนี้คุณจึงสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้!การฝึกใด ๆ จะต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพซึ่งออกแบบมาเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการบรรทุกในอนาคตและยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยเพื่อวอร์มอัพ

การอบอุ่นร่างกายจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

แนวทางนี้ช่วยขจัดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึก

การอุ่นเครื่องควรดำเนินการดังนี้:

เป็นเวลาประมาณ 2 นาที คุณจะต้องบิดมือตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
ยกมือขึ้นแล้วดึงขึ้น
เหยียดแขนออกไปข้างหน้า เหยียดแขนออก จากนั้นกางแขนออกและยืดอีกครั้งด้วยความพยายาม
ภายใน 1.5-2 นาที ให้งอและคลายข้อข้อศอกอย่างรวดเร็ว

ตอนนี้คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายจริงได้แล้ว

การฝึกลูกหนูมีลักษณะดังนี้:

คุณต้องกางขาออกประมาณที่ระดับไหล่ งอเข่าเล็กน้อย

ควรนำสะบักไปที่กึ่งกลางหลัง

หยิบดัมเบลล์แล้วลดระดับลงตามลำตัว

ค่อยๆ ยกแขนขึ้นจนถึงงอข้อศอกและค่อยๆ ลดแขนลง ทำซ้ำ 15 ครั้ง

เพื่อที่จะบริหาร Triceps คุณต้องมี:

ปล่อยให้ตำแหน่งเดิมไม่เปลี่ยนแปลง
ยกมือข้างหนึ่งขึ้นโดยให้อุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักยึดอยู่ในตำแหน่งสูงขึ้น
หันฝ่ามือออกไปจากคุณ
งอและคลายข้อศอกขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแขนแต่ละข้าง

การออกกำลังกายดัมเบลทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อไขว้

การออกกำลังกายสำหรับมือดังกล่าวช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้ผิวหนังไม่ห้อย:

ใช้แถบยางยืดยิมนาสติกแล้วติดปลายเข้ากับผนัง
ยืนโดยให้หลังชิดผนัง วางมือกลับแล้วคว้าแถบยางยืดที่ติดไว้
เมื่อยืดแถบยางยืดคุณต้องเหยียดแขนขึ้นข้างหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้งใน 2 เซ็ต

การออกกำลังกายด้วยยางยืดแบบยิมนาสติกไม่เพียงใช้งานได้กับกล้ามเนื้อมือเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลังด้วย

วิดพื้น

เพียงพอ ทำหน้าที่ต่อสู้กับผิวหนังที่ยืดออกของมือและวิดพื้นได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณถ่ายทอดโทนสีที่หายไปให้กับกล้ามเนื้อมือและทุกสิ่งได้อย่างรวดเร็ว คาดไหล่ส่งผลให้ผิวได้รูปทรงที่ต้องการ

บันทึก!กฎทั่วไปสำหรับการวิดพื้นประเภทต่างๆ มีดังต่อไปนี้: คุณต้องลงไปค่อนข้างช้าๆ พยายามทำให้ต่ำลงกว่าที่คิด

การวิดพื้นแบบคลาสสิกทำได้ดังนี้:

คุณต้องล้มลงบนพื้นวางแขนและขาแยกจากกันบนพื้น
ค่อยๆ ลดตัวลงและลุกขึ้น พยายามอย่ากางขา (หากการออกกำลังกายยากเกินไปคุณสามารถงอเข่าบนพื้นได้)
ทำซ้ำ 15 ครั้ง

โครงร่างของแท่นกดแบบปกติ

หนังสือพิมพ์ฝรั่งเศส:

นั่งบนเก้าอี้
หยิบดัมเบลแล้วจับด้วยมือทั้งสองข้าง
วางดัมเบลไว้ด้านหลังศีรษะกดข้อศอกไปที่ศีรษะ
สลับกันด้วยมือแต่ละข้าง
ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ออกกำลังกายด้วยมือด้วยดัมเบลล์

เครื่องกดแบบตั้งโต๊ะ:

นอนบนม้านั่งวางเท้าบนพื้น
งอแขนด้วยอุปกรณ์ถ่วงน้ำหนักแล้วยกขึ้น
เมื่อหายใจออก เหยียดแขนออก เมื่อหายใจเข้า กลับเข้าที่
ทำ 15 ครั้ง

ในการต่อสู้กับผิวหนังที่หย่อนคล้อยของมือจำเป็นต้องทำการกดบัลลังก์

กดย้อนกลับ:

วางมือกลับแล้วคว้าขอบเบาะ
รักษากระดูกเชิงกรานให้อยู่ในระดับเดียวกับที่นั่งและงอขา
หายใจเข้าและงอแขนและลดลำตัวให้อยู่ในตำแหน่งขนานกับม้านั่ง
รอสักครู่;
หายใจออกแล้วค่อย ๆ กลับ;
ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การกดย้อนกลับช่วยขจัดผิวหนังที่หย่อนคล้อยบนมือ

ทำแบบฝึกหัดสำหรับมือเพื่อไม่ให้ผิวหนังห้อย อย่าลืมเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึก.

คุณต้องแยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ แล้วโน้มตัวไปทางขวาและซ้าย พร้อมทั้งยืดแขนไปด้านข้างอย่างแรงที่ด้านหลังศีรษะ แต่ละความชันจะต้องทำอย่างช้าๆค่อยๆ รู้สึกถึงความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อแต่ละมัด

การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายช่วยเพิ่มผลของการฝึก

คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำโดยฝึกอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันนี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ

ข้อห้ามในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแขนที่ช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อและมั่นใจว่าผิวหนังไม่ห้อยจะได้รับประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัย

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณต้องทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามที่กิจกรรมดังกล่าวมี:

การปรากฏตัวของความดันโลหิตสูงหรือภาวะ;
ถ่ายโอนอาการหัวใจวาย;
โรคต่าง ๆ ของกระดูกสันหลัง
โรคเบาหวานและโรคต่อมไทรอยด์

แม้ว่าบุคคลนั้นจะป่วยด้วยโรคใดโรคหนึ่งที่กล่าวมาข้างต้นก็อย่าอารมณ์เสีย

คุณสามารถฟื้นคืนผิวที่สวยงามและสีผิวบริเวณแขนท่อนล่างได้คุณเพียงแค่ต้องใช้วิธีอื่น

มีวิธีการอื่นมากมายที่จะช่วยบำรุงผิวมือให้กระชับและอ่อนนุ่ม

ข้อผิดพลาดหลักในการฝึก

ทำแบบฝึกหัดที่ให้คุณทำอะไรได้มากมายเพื่อไม่ให้ผิวหนังของมือห้อย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตรายละเอียดปลีกย่อยของการฝึกฝนทั้งหมดเพื่อให้กระบวนการนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่เป็นบวกเท่านั้น

โค้ชที่มีประสบการณ์ระบุรายการข้อผิดพลาดที่ทำโดยผู้เริ่มต้นดังต่อไปนี้:

เพื่อเติมเต็มเนื้อเยื่อไขมันที่สูญเสียไปหรือลดการขาดหายไป คุณจะต้องเติมมวลกล้ามเนื้อลงในช่องว่างใต้ผิวหนัง

แต่ในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องโหลดไขว้และลูกหนูอย่างสม่ำเสมอ และ น้ำหนักดัมเบลล์ควรอยู่ที่ 5 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้นหากลักษณะเฉพาะของบุคคลเอื้ออำนวย

น้ำหนักของดัมเบลล์ควรอยู่ที่ 5 กก.

หากคุณฝึกด้วยน้ำหนักที่น้อยกว่าก็อาจไม่ได้ผลตามที่ต้องการ

ตรงกันข้ามกับที่กล่าวมาข้างต้นก็ควรสังเกตด้วยว่าออกกำลังกายบ่อยเกินไปด้วย น้ำหนักมากอาจไม่ปั๊มขึ้น แต่เพียงทำให้กล้ามเนื้อมืออ่อนแรงลงเท่านั้น

กล้ามเนื้อที่ไม่มีเวลาฟื้นตัวจะไม่เติบโตในเชิงคุณภาพ

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึกฝนไม่ใช่ทุกวัน แต่ควรทำเป็นระยะ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันเว้นวัน สามครั้งต่อสัปดาห์

ในระหว่างการฝึกและแม้กระทั่งหลังจากนั้น คุณไม่ควรปฏิบัติตาม อาหารที่เข้มงวด. โภชนาการควรมีความสมดุลอย่างชัดเจนในแง่ของปริมาณแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์

มิฉะนั้น การออกกำลังกายจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่จะกลายเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียด. ในกรณีนี้ปัญหาจะยิ่งแย่ลงเท่านั้น ผิวหนังจะสูญเสียความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น

การบรรลุผลนั้น เพื่อไม่ให้ผิวหนังของมือห้อยลงจึงจำเป็นต้องทำ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เพื่อการปั๊มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ

อย่าละเลยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นทั้งการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการเริ่มต้นชั้นเรียนและการสิ้นสุดการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารอย่างใกล้ชิดเพื่อที่จะได้ ป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักซึ่งจะทำให้ผิวหนังที่บอบบางของมือยืดออกอีกครั้งและลบล้างความพยายามทั้งหมดที่ทำเพื่อฟื้นฟูมัน รูปร่าง.

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยได้ รูปร่างที่สวยงามและสภาพร่างกายที่แข็งแรง

สำคัญ! จะต้องสังเกต โหมดที่ถูกต้องจัดหา:

ลืมกินอาหารทอดและเค็ม
ในบรรดาผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ควรให้ความสำคัญกับเนื้อไก่และไก่งวงในอาหาร
ถ้าเป็นไปได้คุณต้องกินผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด
ข้อกำหนดเบื้องต้นคือปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้น

ป้องกันผิวหย่อนคล้อย

เพื่อป้องกันการหย่อนคล้อยของผิวหนังมือ มาตรการป้องกันต่อไปนี้ช่วยได้ดีมาก:

การปรับอาหารโดยไม่รวมอาหารที่เก็บน้ำไว้ในร่างกายจากอาหาร
จำเป็นต้องบริโภคผลไม้สด สมุนไพร และผักที่มีวิตามินเอและอีซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อผิวทุกวัน
คุณสามารถทาวิตามินข้างต้นในรูปแบบของเหลวบนผิวหนังของมือได้โดยเพิ่มลงในครีมที่ใช้นวด

สิ่งสำคัญคือผิวจะได้รับวิตามินอย่างครบถ้วนทั้งผ่านทางอาหารและครีม

ขั้นตอนเพิ่มเติม

คุณสามารถให้กล้ามเนื้อได้โดยการออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษสำหรับมือเพื่อให้ผิวหนังไม่ห้อยรวมกับวิธีการต่าง ๆ ในการเสริมสร้างโครงสร้างผิวหนัง:

การใช้ครีม

ขั้นตอนนี้จะมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อผิวที่หย่อนคล้อยเกิดจากการขาดคอลลาเจนและอีลาสเทนในผิวหนัง

เป็นครีมบำรุงที่สามารถลดอาการภายนอกของปัญหานี้ได้อย่างมากเพียงแค่ทาเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง

ผ้าพันมือ;

พวกเขาสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์อย่างแท้จริง พวกเขาไม่เพียงแต่ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของมือ โดยให้สารอาหารที่จำเป็นในรูปของวิตามิน แต่ยังช่วยให้ผิวของมือมีความยืดหยุ่นและกระชับอีกด้วย

การห่อสามารถทำได้ที่บ้าน

ยิ่งไปกว่านั้น ไม่เพียงแต่ขั้นตอนร้านเสริมสวยที่มีราคาแพงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการห่อที่บ้านด้วย จะช่วยกระชับแขนของคุณ

การลอกผิวหนังของมือเป็นประจำ

ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณสามารถขจัดอนุภาคผิวที่ตายแล้วออกได้ เพื่อให้ผิวนุ่มและเนียน โครงสร้างของผิวดีขึ้น รูปลักษณ์เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น

ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันมุ่งเป้าไปที่ผิวหนังของมือ

การอาบน้ำที่ตัดกันสำหรับมือช่วยเร่งการผลัดเซลล์ใหม่

พระองค์ทรงสามารถทำการอัศจรรย์ได้อย่างแท้จริง การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรวดเร็วจากน้ำแข็งไปจนถึงร้อนจัดช่วยให้คุณเร่งการไหลเวียนของเลือดภายในผิวหนังได้อย่างมากเนื่องจากมีการต่ออายุเซลล์อย่างสมบูรณ์

การประยุกต์ใช้การนวดมือ

การนวดช่วยกำจัดผิวที่หย่อนคล้อย

นี้ ต้องดำเนินการตามขั้นตอนโดยบังคับใช้ครีมไขมันหรือคุณสามารถนวดขณะอาบน้ำด้วยผ้าขนหนูเนื้อแข็งก็ได้

บางครั้งผิวหย่อนคล้อยเนื่องจากการขาดน้ำ

ในกรณีนี้ คุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ดีหากคุณกำหนดรูปแบบการดื่มในระหว่างวัน

ในกรณีที่วิธีการอื่นไม่ได้ผล มีเพียงการทำศัลยกรรมพลาสติกเท่านั้นที่สามารถเสนอทางออกได้ โดยการผ่าตัดจะกระชับผิว

แบบฝึกหัดสำหรับผิวที่หย่อนคล้อยบนมือโดยละเอียดในวิดีโอ:

คุณต้องการมือสวยในสองสัปดาห์หรือไม่? ดูวีดีโอ.

นวดมือเพื่อต่อต้านผิวที่หย่อนคล้อย ดูในวิดีโอ:

เราเสนอให้ประกาศการต่อสู้ในพื้นที่ปัญหานี้ทันที! บทความของเราประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการยกแขนที่บ้านซึ่งเราสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต งานของคุณคือการเรียนรู้และนำไปปฏิบัติ!

ทำงานได้อย่างราบรื่นไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหันและกระตุก สิ่งนี้สำคัญ: ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อจะไม่เพียงถูกปั๊มเท่านั้น แต่ยังยืดออกด้วยซึ่งมือจะได้รูปทรงที่สวยงาม
ตามลมหายใจของคุณ: หายใจออก - ในขณะที่ออกแรงกล้ามเนื้อ
ฝึกสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งสิบห้าครั้ง ทำสองชุดโดยพักหนึ่งนาที