33 taong gulang, Ukrainian bodybuilder mula sa Kyiv. IFBB na atleta. Silver medalist ng Cup of Kyiv noong 2013 sa kategoryang "hanggang 80 kg", finalist ng championships ng Ukraine noong 2011, 2013 sa mga kategoryang "hanggang sa 80 kg" at "hanggang 85 kg".

Ang pinakakaraniwang sanhi ng kawalaan ng simetrya sa dibdib, tulad ng anumang iba pang grupo ng kalamnan, ay banal - "hindi matagumpay" na genetika. Pagkatapos ng lahat, walang dalawang ganap na magkaparehong bahagi ng katawan. Para sa ilan ito ay mas malinaw, para sa iba ay mas kaunti. Sino ang maswerte. Naturally, ang sitwasyon ay pinalala sa kaso ng isang hindi tamang diskarte sa pagsasanay. Paano ito maipapahayag?

Dahilan 1. Genetics

Ang una, marahil ang pinakakaraniwang dahilan ay namamalagi, muli, sa genetika. At din sa hindi pagpayag ng atleta na magsanay sa iba't ibang paraan, gamit ang iba't ibang mga scheme ng pagsasanay. Ang ibig kong sabihin?

Well, sabihin natin na ikaw ay kanang kamay at mula sa kapanganakan ay may mahinang koordinasyon ng mga kaliwang paa ng iyong katawan. Naturally, sa ganitong mga kondisyon, lalo na sa paunang yugto pagsasanay, anumang paggalaw na maaari mong gawin gamit ang iyong kaliwang kamay ay mas mababa sa lakas sa iyong kanan.

Alalahanin ang "mga patak ng niyebe" na pumipindot sa pagsisinungaling, na itinataas ang isang dulo ng bar ng isang order ng magnitude na mas mataas kaysa sa isa. Bakit may "snowdrops", tandaan mo ang sarili mo. Ito ang simula ng pag-unlad ng mismong dibdib na kawalaan ng simetrya. Yung. Isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng problemang ito ay hindi pantay na pamamahagi ng pagkarga sa mga kalamnan ng pektoral.

Dahilan 2. Monotonous na pagsasanay

Kung tungkol sa hindi pagpayag ng isang atleta na magsanay sa iba't ibang paraan, narito rin ang problema sa ibabaw.

Mayroong isang atleta, mayroong isang problema, ngunit, sa kasamaang-palad, bilang isang patakaran, walang sapat na lakas upang italaga ang iyong pagsasanay sa paglutas nito. Gusto kong pumunta sa gym, magsabit ng higit pang mga pancake sa bar at huminga sa kagalakan ng pagmamataas. Ngunit upang mabawasan ang timbang at gumana nang may pagtuon sa simetrya projectile at ang tamang unipormeng pag-aayos ng mga kamay, siyempre, walang gusto.

Bukod dito, walang gustong gumawa ng masalimuot na pagsasanay, tulad ng bench press, wiring o crossover gamit ang isang kamay. Paggawa gamit ang bigat na tumutugma sa mahinang bahagi ng katawan. At tungkol sa pagtatrabaho sa isang mahinang bahagi ng katawan na sobrang intensive, gamit ang mga pamamaraan tulad ng "rest-pause", "partial repetitions" at iba pang mga pamamaraan ng pagsasanay, sa pangkalahatan, walang tanong.

Ang bawat tao'y, bilang isang patakaran, ay naayos ng eksklusibo sa isang mode ng pagsasanay na komportable para sa kanila. Gamit, ang mga pagsasanay lamang na pinaka-maginhawa para sa kanila at kung saan maaari nilang itaas ang pinakamaraming mas timbang.

Dahilan 3. Scoliosis

Ang isa pa, mas malubhang sanhi ng kawalaan ng simetrya ng dibdib ay maaaring scoliosis. Narito ang lahat ay mas kumplikado.

Una, may scoliosis Posibleng pagpapapangit ng dibdib. Sa kasong ito, malamang na hindi mo malutas ang problema ng kawalaan ng simetrya ng dibdib. Dahil sa dibdib na may "mali", sabihin natin, ang hugis at hugis ng dibdib ay magiging mali. Yung. sa kasong ito, lumitaw ang isa pang priyoridad na gawain - upang bigyan ang dibdib ng pinaka "tama" na hugis. Ngunit ito, ang tanong, ay medyo, mula sa ibang lugar.

Pangalawa, kahit na walang pagpapapangit, kung gayon sa anumang kaso, mayroon kawalaan ng simetrya sinturon sa balikat . At ito, sa turn, ay nangangailangan ng isang asymmetrical na pag-aayos ng mga buto ng humerus, kung saan ang mga kalamnan ng pectoral ay nakakabit at dahil sa kung saan nangyayari ang kanilang pangunahing gawain.

Bilang resulta, ang mga ito (mga buto ng balikat) ay bahagyang gumagalaw sa magkakaibang anggulo kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo. At tulad ng alam natin, ang trabaho sa iba't ibang mga anggulo ay naglo-load ng mga kalamnan sa iba't ibang paraan. Kaya lumalabas na ang mga kalamnan ng pectoral ay umuunlad sa iba't ibang paraan. At ang hugis ay bahagyang naiiba.

Sa pangkalahatan, ang pagkakaroon ng isang katulad na problema, kinakailangan na maingat na subaybayan ang lokasyon ng mga buto ng humerus kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan ng pectoral. Sa madaling salita, hindi masasaktan na magkaroon ng isang responsableng kasosyo sa pagsasanay na malapit na susubaybayan ang iyong mga kamay habang ginagawa mo ang mga pagsasanay. Dapat silang (mga kamay) ay gumagalaw nang simetriko sa isa't isa. Sisiguraduhin nito na ang pagkarga ay pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng iyong mga kalamnan sa pektoral.

Asymmetry ng mga pectoral na kalamnan sa mga bodybuilder

Problema ba ang breast asymmetry para sa pagsasagawa ng mga bodybuilder? Kung ito ay binibigkas, pagkatapos ay oo, tiyak. Ang isang kapansin-pansin na kawalan ng timbang sa anumang grupo ng kalamnan ay makabuluhang binabawasan ang iyong mga pagkakataong magtagumpay.

Ang pinaka-kapansin-pansin na halimbawa ng isang atleta na may katulad na problema ay ang Russian bodybuilder na si Alexander Fedorov. Totoo, sa kanyang kaso, ang sanhi ng kawalaan ng simetrya ng dibdib ay isang pinsala (pagkasira, upang maging tumpak) ng mga kalamnan ng pektoral. At tulad ng ipinapakita ng kanyang kasanayan, ang problemang ito, sa prinsipyo, ay hindi malulutas. Kung tutuusin, anuman ang sabihin ng isang tao, ang isang piraso ng karne na napunit ay hindi na maibabalik sa orihinal nitong anyo.

Kung ang kawalaan ng simetrya ay hindi makabuluhan at kapansin-pansin, sa karamihan, sa malapit na pagsusuri. Ang tamang set posing ay madaling maitago ang problemang ito sa mga judges.

At sa lahat ng gumaganap at hindi gumaganap na mga atleta, nais kong lumaki nang malaki, tuyo at proporsyonal!

Maraming mga baguhan na atleta ang nahaharap sa isang problema tulad ng kawalaan ng simetrya ng kalamnan. Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga kalamnan sa isang bahagi ng katawan ay naiiba sa hugis at sukat mula sa mga kalamnan ng parehong pangalan sa kabaligtaran. Halimbawa, ang kaliwang balikat ay hindi gaanong nabuo kaysa sa kanan.

Ang kawalaan ng simetrya ay karaniwan, at kung titingnan mong mabuti ang iyong katawan, maaari ka ring makakita ng ilang pagkakaiba sa pagitan ng kaliwa at kanang bahagi ng katawan. Halos lahat ng tao ay may iba't ibang haba ng braso, hiwa ng mata, taas ng balikat at tainga, balakang, atbp. Kadalasan, hindi mo ito napapansin dahil ang mga tao ay bihirang kumuha ng tuwid na posisyon.

Ang tunay na kawalaan ng simetrya ng kalamnan ay nabubuo para sa hindi kilalang mga kadahilanan, ngunit maaari itong itama. Upang gawin ito, kailangan mong magsagawa ng mga unilateral na pagsasanay - ihihiwalay nito ang isang bahagi ng katawan mula sa isa at ituon ang pagkarga sa isang mas mahina o mas maliit na kalamnan. Gumamit ng mga dumbbells, single block cable, at anumang kagamitan na makakatulong na tumuon sa mahinang grupo ng kalamnan para sa layuning ito.

Isang hanay ng mga pagsasanay

Ang ehersisyo na ito ay may mas malaking epekto sa anterior at lateral (gitnang) bundle ng mga deltoid na kalamnan. Ang triceps ay tumatanggap ng pantulong na pagkarga.

Inisyal na posisyon:

Itakda ang anggulo ng backrest sa 80-90 degrees. Umupo sa isang bench. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Ang mga siko ay nakabukas sa mga gilid. Ang mga bisig ay patayo. Pagpalihis sa ibabang likod. Ang mga paa ay mahigpit na nakapatong sa sahig.

Pamamaraan:

• Habang humihinga ka, malakas na pisilin ang isang dumbbell pataas (gumawa sa gilid na ang deltoid na kalamnan ay kailangang ayusin).
• Ibaba ang dumbbell habang humihinga at ulitin ang ehersisyo nang maraming beses kung kinakailangan.
• Ang pangalawang kamay na may dumbbell ay nananatiling nakataas na posisyon sa buong ehersisyo.

Magsagawa: 2-4 set ng 8-10 reps.

Ang ehersisyo na ito ay higit na kasangkot sa gawain ng mga nauunang bundle ng mga deltoid na kalamnan.

Inisyal na posisyon:

Kunin ang dumbbell gamit ang kamay kung saan kailangang ayusin ang deltoid na kalamnan, habang ang kabilang kamay ay nakapatong sa likod ng bangko. Ang nagtatrabaho braso ay ibinaba sa kahabaan ng katawan.

Pamamaraan:

• Habang humihinga ka, itaas ang iyong braso sa harap mo upang kahanay sa sahig, bahagyang baluktot ito sa siko at bahagyang ilipat ito sa gilid.
• Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses kung kinakailangan.

Magsagawa: 2-4 set ng 10-12 reps.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa isang maliit na barbell na may EZ bar. Ito ay magpapalubha sa gawain at isasama ang bisig sa trabaho. Sa kasong ito, hindi mo kailangang kumuha ng labis na timbang. Para sa pinakamahusay na posibleng pag-aaral ng deltoid na kalamnan, gumamit ng dumbbell.

3. Hand swing na may mga dumbbells sa isang sandal

Ang ehersisyo na ito ay perpektong nabubuo ang posterior bundle ng deltoid na kalamnan.

Inisyal na posisyon:

Kumuha ng dumbbell sa kamay kung saan kailangang ayusin ang deltoid na kalamnan at sumandal sa iyong katawan. Ang slope ay dapat na makabuluhan, ang katawan ay halos parallel sa sahig. Ilagay ang iyong kabilang kamay sa likod ng bangko. Ang gumaganang braso ay ibinaba at bahagyang nakayuko sa siko.

Pamamaraan:

• Habang humihinga ka, dalhin ang iyong braso sa gilid nang hindi ibinaluktot ito sa siko.
• Sa isang paglanghap, ibaba ang iyong braso sa panimulang posisyon.

Magsagawa: 2-4 set ng 12-14 reps.

Target Ang ehersisyong ito mag work out itaas na bahagi kalamnan ng trapezius.

Inisyal na posisyon:

Kumuha ng dumbbell gamit ang kamay kung saan kailangang ayusin ang trapezius muscle at tumayo nang tuwid. Ilagay ang iyong kabilang kamay sa likod ng bangko. Igalaw nang bahagya ang iyong gumaganang kamay pasulong.

Pamamaraan:

• Habang humihinga ka, iangat ang dumbbell, bahagyang igalaw ang iyong braso sa gilid. Hilahin ang iyong balikat pataas hangga't maaari.
• Hawakan ang posisyong ito nang isang segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Magsagawa: 2-4 set ng 8-12 reps.

Ang kumplikadong ito ay hindi inilaan upang maging pangunahing isa para sa pagsasanay ng mga balikat at trapezoid. Ngunit ang paggawa nito paminsan-minsan, maaari mong talunin ang kawalaan ng simetrya ng iyong mga balikat at trapezium.

Marahil hindi alam ng lahat na may asymmetric na pag-unlad ng kalamnan, isang espesyal na programa sa pagsasanay para sa gym. Siyempre, ang paggamit ng naturang programa ay pinahihintulutan lamang pagkatapos mong tiyakin na ang problema ay hindi namamalagi sa isang pinched nerve at hindi namin pinag-uusapan ang pagkasayang ng kalamnan bilang resulta ng mga problema sa gulugod.

Lagi akong tinatanong tungkol sa hindi pantay na paglaki ng kalamnan. Halimbawa, hiniling ako kamakailan para sa payo: Kamusta! Ako ay 21 taong gulang. left handed ako. Napansin ko kamakailan na ang mga kalamnan sa kaliwang kamay ay mas malaki kaysa sa kanan. Mangyaring payuhan kung ano ang gagawin upang ayusin ito."

Gusto kong sabihin kaagad na ang hindi pantay na pag-unlad ng simetriko na mga kalamnan ay isang medyo karaniwang problema. Ano ang gagawin kung ang isang biceps ay malaki at ang isa ay maliit, kung ang isang pectoral na kalamnan ay mas malaki kaysa sa isa. Bago isagawa ang pag-aalis ng "skew", kailangan mong itatag ang presensya at sanhi nito. Magpasya kaagad na kung ang isang binti o braso ay 1 cm na mas malaki kaysa sa isa, kung gayon ito ang pamantayan, at hindi ito kapansin-pansin sa sinuman. Ngunit kung ang pagkakaiba ay ilang sentimetro na at nakakakuha ng mata ng lahat, at ang problema ay lumalala, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang.

Ang mga dahilan ay maaaring nasa parehong larangan ng pagsasanay at sa larangan ng pisyolohiya. Ang gulugod ay nakakaranas ng medyo malakas na pagkarga sa buong buhay, na maaaring humantong sa kanyang kurbada at pag-aalis ng mga intervertebral disc, at maging sa pagkurot ng nerve. Sa mga tao, ang problemang ito ay tinatawag ding pinched nerve.

Sa turn, ang pagsasanay na may makabuluhang timbang ay maaaring magpalala sa mga problemang ito. Kapag inilipat, ang mga disc ay maaaring kurutin ang mga dulo ng nerve fibers na humahantong sa ilang mga kalamnan, at ito ay maaari lamang mangyari sa isang panig. Bilang isang resulta, ang kaukulang kalamnan ay tumatanggap ng mas kaunting pagpapasigla, at ang paglaki nito ay maaaring bumagal, o kahit na huminto nang buo. Samakatuwid, kung ang alinman sa mga simetriko na kalamnan ay nahuhuli sa pag-unlad nito, una sa lahat, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at suriin ang haligi ng gulugod - marahil ang dahilan ay tiyak na nasa loob nito.

Kung ang lahat ay maayos sa gulugod, walang paglabag dahil sa kurbada ng gulugod, kung gayon ang dahilan ay maaaring maling pagsasanay. Kaya, kung gagawin mo ang karamihan sa mga pagsasanay para sa mga kamay gamit ang isang barbell o sa mga simulator na nangangailangan ng sabay-sabay na pagsasama ng pareho ng iyong itaas na mga paa sa trabaho, pagkatapos ay hindi malay na ililipat mo ang karamihan sa pagkarga sa higit pa malakas na kamay. Bilang resulta, makakatanggap ito ng mas malaking insentibo upang lumago, at ang "bias" sa direksyon nito ay lalala lamang.

Upang maalis ang "skew", ang isang mahina na kalamnan ay dapat makatanggap ng mas malaking pagkarga sa loob ng ilang oras - hindi bababa sa isang buwan. At nangangahulugan ito na kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga kamay alinman sa mga dumbbells, o sa mga simulator kung saan maaari mong isagawa ang paggalaw gamit lamang ang isang kamay - at sa ganitong paraan lamang. Ang isang mahusay na ehersisyo para sa mga biceps sa kasong ito ay nakatayo dumbbell curls. Sa una, yumuko ka na may mahinang braso lamang, pagkatapos ay kalahati ng bigat ng isang malakas na braso. Muli - lamang sa mahinang kamay at muli sa isang malakas. Gawin ang ehersisyo hanggang sa mapagod ang mahinang braso. Bilang resulta, makakatanggap siya ng 50 porsiyentong mas maraming workload. Kung ang gayong pagsasanay, kahit na sa loob ng dalawang buwan, ay hindi makakatulong, kung gayon ipinapayo ko ang isang mas epektibong pamamaraan. Kakailanganin na pansamantala, marahil kahit na sa loob ng 2-3 buwan, ihinto ang pagsasanay ng isang malakas na braso, kung hindi man ay panganib na hindi mo maaayos ang umiiral na problema.

May isa pang pamamaraan - kumuha ka ng mas mabigat na dumbbell sa iyong nahuhuli na kamay, ang pagkakaiba sa bigat ng mga dumbbells ay dapat mula sa isa hanggang limang kilo. Gawin ang ehersisyo gaya ng dati - ang mahinang kalamnan ay muling makakatanggap ng mas maraming pagkarga. Pero personally ako ay laban ang pamamaraang ito, dahil ang pagsasanay na may iba't ibang mga timbang sa bawat kamay ay maaaring magdulot muli ng pagkurot ng paravertebral nerve.

Bilang kahalili, sa kaso ng triceps, maaari mong isagawa ang paggalaw sa bawat braso nang halili. Bilang mga ehersisyo, maaari naming irekomenda ang extension ng braso na may dumbbell mula sa likod ng ulo o extension sa itaas na blockperformed sa isang kamay. Muli, mas maraming bigat ang inilalagay sa mas mahinang kamay. Binibigyang-diin ko: ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na pareho para sa parehong mga kamay; ito ay pinili sa paraang sa kaso ng pagtatrabaho sa isang mas mahinang kamay, halos maabot mo ang "pagkabigo". Sa parehong paraan, maaari kang magsagawa ng mga puro kulot para sa mga biceps. Sa aking website, ang aking video ay naka-attach sa teksto ng artikulo kung paano sanayin kung ang isang pectoral muscle ay mas malaki kaysa sa isa. Makakatulong ang lat pulldown o ang single-leg bench press kung nahuhuli ang iyong mga lats o quads. Ilang taon na ang nakalilipas, ang isang tuhod ko ay nabasag dahil sa pagkahulog sa hagdanan, at nagkaroon ako ng malaking operasyon upang ayusin ang kneecapsule, ngunit nawala ang lahat ng kalamnan sa aking kaliwang binti. Gamit ang pamamaraan ng shock training lamang sa kaliwang quadriceps, nagawa kong ibalik ang lakas ng tunog sa mga kalamnan ng kaliwang quadriceps ng 90%, at makalipas ang isang taon ay nakuha ko ang ika-4 na lugar sa WABBA World Classic Bodybuilding Championship, na gumaganap sa ganoong antas para sa unang beses. Ito ay nagpapatunay na ang mga pamamaraan na inirerekumenda ko ay gumagana hindi lamang sa teorya at kasanayan, at naniniwala ako na sila ay makakatulong din sa iyo! Sa paghihiwalay, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isang paraan na naglalayong ibalik ang normal na sirkulasyon ng dugo sa nahuhuli na braso. Bago simulan ang bawat ehersisyo, gawin ang isang set para sa lagging arm na may magaan na timbang at mataas na reps. Pagkatapos ay magsimulang magtrabaho nang may normal na timbang. Sa personal, magdaragdag ako ng 2-3 higit pa sa mga set na ito pagkatapos ng pag-eehersisyo, sabihin ang 50-100 reps.

Interesado sa aking sistema ng pagsasanay? Mayroon akong mga grupo sa bawat social network, pati na rin ang mga temang channel sa YouTube + maraming sorpresa ang naghihintay sa iyo.

Maraming mga baguhan na mga atleta sa bodybuilding ang nahaharap sa isang problema tulad ng kawalaan ng simetrya ng kalamnan. Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga kalamnan sa isang bahagi ng katawan ay naiiba sa hugis at sukat mula sa mga kalamnan ng parehong pangalan sa kabaligtaran. Halimbawa, ang kaliwang bicep ay hindi gaanong nabuo kaysa sa kanang bicep.

Ang kawalaan ng simetrya ay karaniwan, at kung titingnan mong mabuti ang iyong katawan, maaari ka ring makakita ng ilang pagkakaiba sa pagitan ng kaliwa at kanang bahagi ng katawan. Halos lahat ng tao ay may iba't ibang haba ng braso, hiwa ng mata, taas ng balikat at tainga, balakang, atbp. Kadalasan, hindi mo ito napapansin dahil ang mga tao ay bihirang kumuha ng tuwid na posisyon.

Kaya paano mo ayusin ang kawalaan ng simetrya?

Ang mga taktika ay magdedepende nang husto sa ugat ng iyong problema. Kadalasan, ang mga tao ay nakakaranas nito sa pagkakaroon ng isang sakit tulad ng scoliosis. Ito ay isang kondisyon kung saan mayroong isang kurbada ng gulugod, na halos hindi katanggap-tanggap sa pagwawasto sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, ang nakikitang kawalaan ng simetrya ay maaaring alisin sa pamamagitan ng pagpapalakas ng musculo-ligamentous corset. Bilang karagdagan, ito ay mag-aalis o mabawasan ang sakit. Sa sitwasyong ito, ito ay magiging kapaki-pakinabang bilang bodybuilding (kinakailangan ang konsultasyon ng doktor upang mamuno ang mga kontraindikasyon) at mga espesyal na himnastiko.

Ang tunay na kawalaan ng simetrya ng kalamnan ay nabubuo para sa hindi kilalang mga kadahilanan, ngunit maaari itong itama. Kadalasan, may mga pagkakaiba sa laki at hugis ng mga kalamnan ng pectoral at tiyan. Upang malutas ang kundisyong ito, sundin ang mga rekomendasyong ito:

Palakihin masa ng kalamnan, dahil ang mga pagkakaiba ay mag-level out. Ito ang pangunahing paraan upang harapin ang problemang ito.
Subukang sinasadyang maglagay ng mas malaking pagkarga sa mga nahuhuling kalamnan.
Na may kawalaan ng simetrya mga kalamnan ng pektoral maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo gamit ang isang barbell (bench press), habang ang kabuuang bigat ng mga disk sa lagging side ay dapat gawin ng mga 5-10% pa. Ang parehong pamamaraan ay maaaring gamitin sa mga dumbbells. Maaari mo ring ilipat ang kamay kung saan ang mga biceps ay mas maliit (kung ikaw ay gumagawa ng isang standing biceps curl) mas malapit sa gitna ng bar, habang iniiwan ang kabilang kamay na may mas malinaw na biceps sa kanyang karaniwang lugar.

Maraming mga atleta, mula sa mga baguhan hanggang sa makaranasang mga atleta, ang nahaharap sa problema kawalaan ng simetrya ng kalamnan. Ang kundisyong ito ay ipinahayag sa katotohanan na ang mga kalamnan ng isang bahagi ng katawan ay naiiba sa parehong mga kalamnan ng kabilang panig. Halimbawa, malamang na ang isang tao ay may biceps ng kaliwa at kanang kamay magkaroon ng parehong hitsura - sa isa sa mga kamay na ito ay kinakailangang mas maunlad kaysa sa kabaligtaran ng katawan.

Dapat sabihin na ang kawalaan ng simetrya ng kalamnan ay isang madalas na kababalaghan na nauugnay sa mga kakaibang katangian ng pag-unlad ng parehong halves ng katawan. Sa pagtingin sa iyong sarili sa salamin, tiyak na madali mong mahahanap ang ganitong uri ng kawalaan ng simetrya sa iyong sarili. Ito ay mabuti. Halos lahat ng tao sa planeta ay may iba't ibang haba ng braso, taas ng balikat, at maging ang hugis ng mata. Gayunpaman, hindi namin ito napapansin, dahil ang isang tao ay bihirang kumuha ng perpektong kahit na nakatayo na posisyon.

Paano itama ang kawalaan ng simetrya ng kalamnan?

Ang aming mga aksyon ay higit na nakasalalay sa kung ano ang mga pinagbabatayan ng mga sanhi ng kawalaan ng simetrya. Halimbawa, sa scoliosis (curvature ng gulugod), napakahirap ihanay ang kawalaan ng simetrya, at ilang pisikal na ehersisyo lamang ang makakagawa nito. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagpapalakas sa muscular-ligamentous apparatus at nagbibigay-daan sa iyo upang biswal na alisin ang kurbada. Dagdag pa, mawawala ang sakit.

Sa bodybuilding, ang problema ng kawalaan ng simetrya ng kalamnan ay karaniwan din. Bilang isang patakaran, ito ay sinusunod sa pag-unlad ng mga kalamnan at braso ng pectoral. Upang mapagtagumpayan ito, dapat sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Bumuo ng mass ng kalamnan. Ang mas malaki ang masa, ang mas kaunting kawalaan ng simetrya ng kalamnan ay lilitaw.
• I-load nang kaunti ang mga nahuhuling kalamnan kaysa karaniwan. Halimbawa, ginagawa