Isang magandang araw, habang nagpapalit ng damit pagkatapos ng pagsasanay, narinig mo ang malalaking lalaki na nag-uusap tungkol sa ilang mga protina. Ang iyong panloob na boses ay sumisigaw: "Mga chemist!". Ngunit isang buwan ka nang nag-gym, at... At pagkatapos ay sumuko ka sa tukso. At ang unang bagay na gagawin mo, kapag nakauwi ka, ay ang Google kung maaari kang tumaba mula sa protina (bagaman dapat ay tumingin ka ng bakwit!) at makita ang artikulong ito.

lalaki, nasa mabuting kamay ka, gawing komportable ang iyong sarili, ngayon ay matututo ka ng impormasyon na lampas sa kontrol ng isip ng isang ordinaryong tao.

Ang protina ay ang daan patungo sa mga pekeng kalamnan, isang maliit na pipirka at kamatayan sa 30 taong gulang. Tila ang lahat ay malinaw, ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ay malinaw na nakikita, ngunit tingnan natin ito nang mas detalyado.

Ang protina ay hindi basta basta Magic powder, ito ay ang parehong protina na matatagpuan sa mga regular na pagkain, naproseso lamang. At para sa mga payat na lalaki ang pagpipiliang ito ay isang kaloob lamang ng diyos, dahil ito ay napaka nagtataguyod ng pagtaas ng timbang.

Gaano ka kabigat?

Limitado ang Mga Pagpipilian sa Poll dahil hindi pinagana ang JavaScript sa iyong browser.

Halos lahat ng bagay sa ating katawan ay binubuo ng protina. Alinsunod dito, ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Kung ang isang ordinaryong tao na umiinom ng serbesa pagkatapos ng trabaho ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa paksang ito, kung gayon ikaw, ang aking batang bodybuilder, ay kailangang malinaw na maunawaan na walang sapat na halaga ng protina hindi mo bubuo ang iyong sarili.

kaya naman, kung hindi ka makakakuha ng protina mula sa pagkain, pagkatapos ay madali mo itong makukuha gamit ang isang protein shake. Huwag mo lang sabihin sa nanay mo ang tungkol dito.

Dagdag pa, ang protina mula sa shake ay mas mabilis at mas mahusay na hinihigop kaysa, halimbawa, protina mula sa aming lahat-mahal na manok.

Posible ba para sa isang payat na lalaki na maging malaki sa protina lamang?

Marahil ay nagtataka ka kung magkano ang maaari mong makuha mula sa isang lata ng protina. Kung kakain ka lamang ng gayong mga cocktail at ang banal na espiritu, kung gayon maaari kang makakuha eksaktong wala. At sa sandaling iyon ay gumuho ang pag-asa ng milyun-milyong kabataan.

Hindi ko nais na magalit ang sinuman. Ngunit dapat mong maunawaan na ang protina ay isang karagdagan lamang sa pangunahing diyeta. Hindi protina ang nagtayo ng mga pyramids; hindi sa tulong nito na ang mga salamangkero ay ginagawang mga kalapati ang mga bulaklak at naglalabas ng mga barya sa likod ng kanilang mga tainga. Wala siya walang mahiwagang katangian.

Kung gusto mong tumaba at maging isang malaking malaking bagay upang sa wakas ay makapagdala ka ng helium balloon nang walang takot na makatagpo ng mga astronaut, kung gayon kailangan mong tumuon sa regular na pagkain: karne, cereal at iba pang kasiyahan sa buhay.

Saka lang pwede maging malaki at maganda. Ngunit hindi ito eksakto.

Mga ehersisyo ng kalalakihan batay sa paggamit ng protina

Mga ehersisyo na may at walang protina talagang walang pinagkaiba. Ito ay hindi suplemento na magbibigay sa iyo ng mga superpower para magbuhat ng bakal 24/7.

Paano uminom?

Narito ang pinakakawili-wiling bahagi.

Ilang tao ang nakakaalam, ngunit para sa pinaka-epektibong paglaki ng kalamnan mula sa mga protina kailangan mong kuskusin ito sa abs at iturok ito sa biceps. Pagkatapos ay mas mabilis itong makapasok sa dugo at magpapalaki ng iyong mga kalamnan.

Jokes aside, ngayon ay maging tapat tayo. Gaya ng isinulat ko sa itaas, hindi lang protina ang kailangan mo para makabuo ng isang matipunong pangangatawan. Para dito kailangan mong kumain ng marami at tama. Maaari mong basahin ang tungkol dito nang mas detalyado sa. Kung sa ilang kadahilanan ay kulang ka sa protina, maaari kang magdagdag ng mga protina na shake sa iyong diyeta.

Maaari kang uminom ng protina:

1. Bago ang pagsasanay upang makakuha ng mahahalagang amino acids.
2. Pagkatapos magsanay upang maiwasan ang iyong mahalagang biceps mula sa pagsunog sa apoy ng catabolism.
3. Maaari ka ring gumamit ng protein shake bilang meryenda.

Ang pagkuha ng protina sa gabi ay nararapat na espesyal na pansin. Ngunit ang lahat ay hindi gaanong simple dito, ang anumang protina ay hindi gagana para dito, kailangan ang casein. Pag-uusapan ko ito sa ibaba.

Alin ang pipiliin para sa pagtaas ng timbang para sa mga taong payat?

Ngayon sa mga istante ng tindahan ay mahahanap mo isang milyong iba't ibang mga protina. Maaaring magkaiba sila:

• hilaw na materyales;
• antas ng pagproseso;
• tikman lang.

Mga hilaw na materyales

Ang protina ay maaaring:

• patis ng gatas;
• itlog;
• karne ng baka;
• gulay.

Ang pinakamahusay na antas ng pagsipsip ay nakikilala sa pamamagitan ng bersyon ng itlog, ito rin ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagkakaroon ng timbang para sa mga payat na tao.

Ang whey ay mas mabilis na nasisipsip kaysa sa iba at kadalasang matatagpuan. Maaari kang tumaba mula sa whey protein? Mahalaga, ito ang pinakamahusay na bulking protein para sa mga payat na lalaki dahil sa hindi kapani-paniwalang rate ng pagsipsip nito.

Ang Casein ay, sabihin nating, isang night protein, isang night butterfly ng pag-ibig na magbibigay saya sa iyong mga kalamnan habang natutulog ka.

Protein ng gulay - toyo - hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil ito ay hinihigop, upang ilagay ito nang mahina, kaya-kaya.

Ngunit kung biglang ikaw ay isang vegetarian, kung gayon ang bagay na ito ay hindi makakasakit sa iyong malambot na damdamin.

Degree sa pagpoproseso

Ang mas maraming protina ay nasira, mas mabilis itong nasisipsip. Halimbawa, hydrolyzate ay matututunan nang mas mabilis kaysa sa mga gypsies ay nakawin ang lahat ng iyong pera sa istasyon.

Kung kailangan mong sugpuin ang catabolism pagkatapos ng pag-eehersisyo o kumuha ng dosis ng mga amino acid bago mag-ehersisyo, maaari kang uminom ihiwalay o hydrolyzate.

Kung napopoot ka sa cottage cheese at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, kung gayon ang iyong kaligtasan ay magiging kasein, na papalit sa huling pagkain bago matulog.

lasa

Ito ay totoo lalo na para sa mga taong pumapayat o mga atleta na pumapatol. Kapag gusto mong yurakan ang isang mabigat na cake, ngunit ito ay lubos na makakasira sa iyong karma at sa iyong susunod na buhay ikaw ay magiging luad. At pagkatapos ay dumating ang protina upang iligtas, ikaw ay nai-save, uminom ng chocolate-flavored protein. Muli itong nagpapatunay na ang protina ay isang magandang bagay.

Konklusyon

Sa madaling salita, ang protina para sa pagtaas ng timbang para sa mga payat na lalaki ay isang ganap na ligtas na bagay, maaari mo itong inumin. Ngunit mag-ingat. At ito ay masarap.

Isinasaalang-alang ang lahat ng sinabi ko sa itaas, kung nais mong maging master ng mga protina, ang ama ng tumba-tumba at isang malaking tao, kung gayon kumuha ng whey protein.

Upang makakuha ng mass ng kalamnan nang mas epektibo, kailangan mong kumuha ng tamang dami ng protina. Ang isang mahalagang papel sa mabilis na paglaki ng kalamnan ay nilalaro sa pamamagitan ng pagkalkula ng mga pangangailangan ng protina ng katawan.

Gaano karaming protina ang kailangan mo para sa pinakamainam na paglaki ng kalamnan?

Ilang mga klinikal na pag-aaral ang isinagawa upang kalkulahin ang kinakailangang halaga ng protina para sa pinakamabisang paglaki ng mga fibers ng kalamnan.




Bar ng protina

Isang grupo ng mga siyentipiko mula sa McMaster University ng Canada ang nagsagawa ng Exercise Metabolism study, na kinasasangkutan ng isang focus group ng mga kabataan. Ang mga kalahok ay nagsagawa ng pagsasanay sa lakas, pagkatapos nito ay kumain sila ng mga likidong puti ng itlog, habang ang dosis ng protina sa inumin ay iba-iba at 0, 5, 10, 20, 40 g.

Sa panahon ng eksperimento, tinasa ng mga siyentipiko ang pagtaas ng mass ng kalamnan sa bawat isa sa mga kalahok. Ito ay lumabas na ang pinakamainam na pagtaas sa mass ng kalamnan ay naganap sa mga kabataan na kumonsumo ng 20 g. Ang pag-aaral ay nai-post sa website sa link, numero ng publikasyon -10.1080/02640414.2011.619204.

Noong 2016, isang grupo ng mga British scientist mula sa The University of Stirling ang naglathala ng mga resulta ng isang pag-aaral sa kinakailangang halaga ng protina upang makakuha ng mass ng kalamnan. Kasama sa focus group ang 48 kabataang walang mga talamak at talamak na sakit, na may average na timbang ng katawan na 80 kg. Sa panahon ng pag-aaral, ang mga kalahok ay kumain ng mayaman sa protina na almusal na 0.5 g/kg body weight. Makalipas ang tatlong oras, nagsagawa ang mga boluntaryo ng mga ehersisyo ng lakas sa kanilang mga binti at pigi. 10 minuto pagkatapos ng pagsasanay, ang mga kalahok ay kumonsumo ng 0, 10, 20, at 40 g ng protina.

Inihambing ng mga eksperto ang aktibidad ng mga reaksyon gamit ang may label na urea at phenylalanine atoms. Ang mga resulta ng pag-aaral ay kasabay ng eksperimento ng mga siyentipiko sa Canada.

Ang pinakadakilang pagiging epektibo ng paglaki ng kalamnan ay nakamit sa isang dosis ng 20 g ng protina:

• kapag gumagamit ng suplemento na naglalaman ng 10 g ng protina, ang paglaki ng kalamnan ay humigit-kumulang 49%;
• isang dosis ng 20 g nadagdagan ang synthesis ng protina ng kalamnan ng 56%;
• Kapag gumagamit ng isang mataas na puro suplemento - 40 g, ang rate ng phenylalanine metabolismo at konsentrasyon ng urea ay tumaas, at ang pagtaas sa paglaki ng kalamnan ay halos hindi naiiba mula sa na sa focus group na tumatanggap ng 20 g ng protina.

Ang pag-aaral ay nakalista sa website sa link na ISRCTN92528122.

Paano kumuha ng protina para sa paglaki ng kalamnan

Ang paggamit ng protina sa umaga ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabayaran ang kakulangan ng protina na nangyayari sa gabi sa ilalim ng impluwensya ng adrenal hormones, pati na rin dahil sa kakulangan ng paggamit ng pagkain. Ang paggamit ng suplemento ay lalong mahalaga kung ang atleta ay hindi gumagamit ng mabagal na casein bago matulog. Ang pinaka-epektibong paggamit ng whey.

Ang pagkain ng protina bago ang pisikal na aktibidad ay karaniwang inirerekomenda para sa mga atleta sa panahon ng matinding paghahanda para sa kompetisyon, kapag ang katawan ay nangangailangan ng mas mataas na supply ng protina. Maaari mo ring inumin ang cocktail kung ang iyong huling pagkain ay higit sa tatlong oras ang nakalipas. Ang paggamit ng suplemento sa kasong ito ay nagbabayad para sa kakulangan sa protina at pinatataas ang pagiging epektibo ng paparating na pag-eehersisyo.



Ang whey protein ay pinakamahusay. Kabilang sa mga nangungunang pinakamahusay na protina ang Amino Protein, JYMProJYM at iba pang mga tatak. Ang mga additives ay may iba't ibang lasa, mula sa chocolate chip cookies hanggang sa mga raspberry.

Ang pagkuha ng protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay pinakamahalaga para sa acceleration. Kaagad pagkatapos magsagawa ng matinding ehersisyo, ang isang kaskad ng mga biochemical na reaksyon ay inilunsad - ang synthesis at pagkasira ng mga protina. Upang ang pagbuo ng protina ng kalamnan ay lumampas sa pagkasira nito, kinakailangan na gamitin.

Upang mapunan ang mga reserbang protina, inirerekumenda na gumamit ng whey o ihiwalay. Pagkatapos ng pisikal na ehersisyo sa loob ng 25-30 minuto, lumilitaw ang protina sa katawan. Ang kababalaghan na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagbabago sa karaniwang kurso - sabay-sabay na papasok na protina at carbohydrates ay ginugol lamang sa pagbuo ng mga protina, samakatuwid, ang taba ay hindi idineposito sa subcutaneous tissue. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na gamitin ito pagkatapos ng pag-eehersisyo sa halip na protina. Kasama sa suplemento hindi lamang ang protina, kundi pati na rin ang mga karbohidrat. Ang komposisyon na ito ay bumubuo ng kalamnan nang mas epektibo. Ang mga benepisyo ay nagmumula sa sabay-sabay na paggamit ng isang sports supplement na may branched amino acids, pati na rin ang carnitine, na nagpapababa ng pakiramdam ng pagkapagod at nagpapaikli sa panahon ng pagbawi.

Ang pag-inom ng mga sports supplement sa pagitan ng mga pagkain ay nagbibigay sa katawan ng protina sa buong araw. Ito ay totoo lalo na sa panahon ng pagpapatuyo o kapag ang diyeta ay nagambala. Maaari kang kumuha ng whey protein, tumutok, ihiwalay.

Inirerekomenda na uminom bago ang oras ng pagtulog. Ang ganitong uri ng sports supplement ay dahan-dahang hinihigop, na pumipigil sa pagkasira ng protina sa mga kalamnan at pagbaba sa kanilang masa. Sa gabi, ang adrenal glands ay gumagawa ng isang tiyak na halaga ng catecholamines, na nagtataguyod ng pagkasira ng protina. Inirerekomenda na ubusin ang casein isang oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang paggamit ng protina pagkatapos ng paggamit nito ay nangyayari sa loob ng 5-8 na oras, depende sa mga katangian ng pulbos at mga indibidwal na katangian ng katawan. Ang paggamit ng casein pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap ay epektibo, dahil ang paggamit ng protina sa loob ng ilang oras ay nagpapabilis sa proseso ng pagbabagong-buhay ng mga nasirang selula ng kalamnan.

Ang pangunahing diskarte sa nutrisyon para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay komprehensibo. Ang pinakamataas na pagiging epektibo ay sinusunod sa regular at pangmatagalang (isang buwan o higit pa) na paggamit ng mga pandagdag sa sports. Sa kasong ito, ang isang multicomponent sports nutrition diet ay lalong kanais-nais, na kinabibilangan ng mga protina o gainers, BCAA, carnitine at iba pang nutrients. Ang pagsunod sa mga kinakailangang dosis at regimen ng pagkonsumo ay nakakatulong upang makamit ang ninanais na kaluwagan.




Gayunpaman, ang karaniwang paniniwala na ang sports nutrition ay maaaring palitan ang regular na pagkain ay mali. Ang paglipat sa isang mono-diyeta ay maaaring magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa katawan. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga posibleng contraindications sa pagkuha ng mga pandagdag sa sports. Kaya, ang mga taong may lactose intolerance ay kailangang gumamit ng soy supplement. Kung ang isang reaksiyong alerdyi o iba pang mga side effect ay nangyari habang kumakain ng protina, dapat mong ihinto ang pagkuha nito at kumunsulta sa isang doktor.

Gaano karaming protina ang dapat mong inumin kada araw?

Ang pangangailangan para sa protina ay depende sa bilang ng mga ehersisyo, ang kanilang intensity, pati na rin ang kasarian, edad, timbang at iba pang mga indibidwal na katangian ng katawan.

Sa karaniwan, ang isang tao na hindi kasangkot sa sports ay nangangailangan ng tungkol sa 1 g ng protina bawat 1 kg ng timbang. Ang mga atleta na regular na nagsasanay ay nangangailangan ng 2-3 g ng protina bawat 1 kg. Ang mga nagsisimula ay inirerekomenda na magsimula sa isang karaniwang halaga ng protina - 1 g/kg at unti-unting dagdagan ito.

Kung ang natural na pagkain ay nakakatugon sa mga kinakailangang kinakailangan, hindi kinakailangang isama ang mga pandagdag sa sports sa diyeta. Kung hindi, ang mga kalamnan ay lalago nang mas mabilis kung gumagamit ka ng mga pandagdag sa pandiyeta o ayusin ang menu.

Halimbawa, ang isang atleta ay tumitimbang ng 78 kg, na nangangahulugang ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina ay 220 g. Sa nutrisyon, 150 g lamang ng protina ang pumapasok sa katawan, na mas mababa kaysa sa pamantayan.

Upang maunawaan kung gaano karaming suplementong protina ang isasama sa diyeta, kinakalkula ang kakulangan sa protina. Upang gawin ito, ibawas ang 150 g mula sa 220 g, ang kakulangan ay 70 g. Ang isang serving ng protina ay naglalaman ng mga 25 g ng protina, na nangangahulugan na ang mga pandagdag sa pandiyeta ay kinukuha ng tatlong beses sa isang araw.

Talaan ng average na pang-araw-araw na paggamit ng protina bawat 1 kg ng timbang (gramo)

Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang pang-araw-araw na pangangailangan ng protina batay sa kasarian at edad.

Paano kumuha ng protina para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae

Ang protina ay kinuha hindi lamang upang madagdagan ang mass ng kalamnan, kundi pati na rin upang mawalan ng timbang, na pinakamahalaga para sa mga batang babae. Upang mawalan ng labis na timbang, kailangan mong gumamit ng mga pandagdag sa sports nang tama.




Ang whey protein ay magagamit sa anyo, at. Ang pagkakaiba ay nakasalalay sa antas ng pag-alis ng taba. Para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na gumamit ng isolate o hydrolyzate. Naglalaman sila ng hindi bababa sa dami ng taba.

Ang recipe para sa paghahanda ng suplemento ay simple - magdagdag ng gatas sa pulbos. Ang payo ng mga Nutritionist ay gumamit ng mababang taba na produkto.

Ginagamit ang casein protein upang maiwasan ang pagkasira ng protina ng kalamnan sa gabi. Bilang karagdagan, ang mabagal na supply ng mga amino acid sa loob ng 7 oras na pahinga ay maaaring maibalik ang mga fiber ng kalamnan na sumailalim sa microtrauma. Ang suplemento ay isang tuyong pulbos, na lubusan na hinahalo sa gatas o tubig gamit ang shaker at iniinom 30-60 minuto bago ang oras ng pagtulog.

Sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, ang whey ay ginagamit upang mapanatili ang normal na mga konsentrasyon ng protina sa katawan.

Mga resulta

Ang tagal ng pagkuha ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang ay depende sa paunang timbang ng katawan, nutritional gawi at metabolic rate. Bilang isang patakaran, ang protina ay kinuha sa isang kurso ng ilang buwan.

Upang makamit ang maximum na epekto, hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa pagkuha lamang ng protina - inirerekomenda na ayusin ang iyong diyeta at simulan ang pagsasanay.

Para sa mga nagsisimula, ang pag-jog sa umaga o gabi ay angkop, na maaaring mapalitan ng mga pagsasanay sa lakas habang tumataas ang antas ng pangkalahatang pisikal na fitness. Kung ang katawan ay hindi handa, hindi ka dapat mag-ugoy nang labis - maaari itong makapinsala sa katawan.

Ang nutrisyon ng sports ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa diyeta ng mga atleta. Paano uminom ng protina upang makakuha ng mass ng kalamnan? Ang protina ay ang materyal na gusali kung saan nabuo ang mga bagong fiber ng kalamnan. Upang makuha ang ninanais na resulta, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran para sa pagkain ng protina.

Pangangailangan ng paggamit

Ang regular na matinding pagsasanay ay pinipilit ang katawan na umangkop sa mas mataas na pisikal na aktibidad. Upang matiyak na ang mahahalagang aktibidad ng isang tao ay hindi nagdurusa sa ilalim ng mga bagong kondisyon, pinasisigla ng katawan ang pagbuo ng karagdagang mga fibers ng kalamnan. Ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay tumutulong sa iyo na makayanan ang mas mataas na pisikal na aktibidad. Salamat sa gayong mga pagbabago, gumagana ang mga organo at sistema ng tao gaya ng dati sa panahon ng pagsasanay.

Ang mga bagong fibers ng kalamnan ay nilikha mula sa protina na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Ginagamit din ito upang ayusin ang mga umiiral na fibers ng kalamnan na nasira ng ehersisyo.

Sa panahon ng matinding pagsasanay, ang protina na ibinibigay mula sa pagkain sa isang normal na diyeta ay hindi sapat upang mapunan ang mga pagkalugi ng katawan. Samakatuwid, ang mga atleta ay nangangailangan ng pinahusay na nutrisyon na mayaman sa mga pagkaing protina.

Ang katawan ay nakakaranas ng pinakamatinding pagkagutom sa protina kaagad pagkatapos ng nakakapagod na pag-eehersisyo. Ang lakas ng load ay nakakaubos ng supply ng mahahalagang amino acids. Ang mga ito ay ginugol sa pagpapanumbalik at paglago ng kalamnan tissue. Ang pagkuha ng protina kaagad pagkatapos ng ehersisyo ng lakas ay titiyakin ang buong pagbuo ng mga bagong fiber ng kalamnan at makakatulong na mapunan ang mga naubos na reserbang protina.

Sa mga kondisyon ng talamak na kakulangan sa protina, sinisipsip ng katawan ang lahat ng sustansya na natatanggap nito nang mabilis at mahusay hangga't maaari. Ang binuksan na "protina-carbohydrate window" ay nagpapahintulot sa iyo na idirekta ang isang bahagi ng protina nang direkta sa mga pangangailangan ng tissue ng kalamnan.

Ang protina para sa masa ay maaaring inumin ng kapwa lalaki at babae.

Ang pangangailangan para sa mga protina ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng tao at ang intensity ng pagkarga.

Ang halaga ng isang epektibong paghahatid ng isang suplementong protina ay kinakalkula ayon sa timbang ng katawan. Para sa katamtamang intensity na ehersisyo at sa panahon ng pagsasanay, upang mapanatili ang hugis, sapat na kumonsumo ng 1 g ng protina bawat 1 kg ng timbang bawat araw. Ang dosis na ito ay inirerekomenda para sa mga nagsisimulang atleta.

Kung kailangan mong mabilis na makakuha ng malaking masa ng kalamnan, dapat kang kumonsumo ng 2 - 3.2 g ng protina para sa bawat kilo ng timbang. Kung mas matindi ang iyong pag-eehersisyo, mas maraming protina ang kailangan mo. Kung mas malaki ang atleta, mas maraming protina ang kailangan niya upang maibalik at madagdagan ang mass ng kalamnan. Kung ang isang atleta ay tumitimbang ng 75 kg, kailangan niyang kumonsumo ng hindi bababa sa 150 g ng protina bawat araw upang makuha ang ninanais na resulta. Para sa banayad na subcutaneous fat, ang dosis ay maaaring tumaas ng 20 - 30 g upang makamit ang ninanais na lunas.

Ang isang itlog ng manok ay naglalaman lamang ng 3 g ng protina. Upang makakuha ng kinakailangang halaga ng protina, ang isang atleta ay dapat kumain ng higit sa 5 dosenang mga itlog bawat araw. Imposibleng ubusin ang gayong dami ng pagkaing protina. Maaari itong magdulot ng malubhang pinsala sa kalusugan ng tao.

Upang mabilis na bumuo ng mass ng kalamnan, inirerekumenda na kumuha ng mga suplementong protina. Bibigyan nila ang katawan ng materyal na gusali para sa pagbuo ng isang malaking bilang ng mga fibers ng kalamnan. Kung ang mga inirekumendang dosis ay sinusunod, ang mga paghahanda ng protina ay hindi magdudulot ng pinsala sa kalusugan ng tao.

Kapag kumakain ng protina, hindi ka dapat lumampas sa pang-araw-araw na paggamit ng 340 g (para sa mga kababaihan 300 g). Ang labis na halaga ng protina sa pagkain ay lilikha ng mas mataas na pagkarga sa mga bato at atay, mag-udyok ng isang acidic na kapaligiran sa katawan at magdudulot ng matinding leaching ng calcium. Ang mga nervous at cardiovascular system ay nagdurusa sa labis na mga protina. Sa ganitong mga kondisyon, hindi posible na bumuo ng mass ng kalamnan.

Kapag gumagamit ng mga pandagdag sa protina, dapat itong isaalang-alang na ang protina ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng regular na pagkain. Ang mga suplementong protina ay naglalaman ng 70% - 80% na protina.

Ang pang-araw-araw na bahagi ay maaaring hatiin sa ilang mga dosis o lasing sa isang pagkakataon kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Gayunpaman, kung inumin mo ang buong pang-araw-araw na dosis, ang ilan sa mga protina ay maaaring hindi masipsip ng katawan.

Paano uminom ng protina nang tama? Ang pinakamainam na oras upang ubusin ang produkto ay depende sa uri nito.

Ang whey at mga puti ng itlog ay inuri bilang "mabilis" na mga protina. Ang mga ito ay hinihigop ng katawan sa mataas na bilis.

Ang whey protein ay ginawa mula sa whey. Ito ang pinakasikat na produkto ng nutrisyon sa palakasan. Ang whey protein ay ang pinakakaraniwang ginagamit na protina para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Pinapayagan ka nitong mabilis na bumuo ng mass ng kalamnan at mapupuksa ang labis na mga deposito ng taba. Ang produkto ay makukuha sa tatlong pangunahing anyo: hydrolyzate, isolate at concentrate.

Upang makagawa ng hydrolysates, ang mga protina ay pinaghiwa-hiwalay sa mga amino acid. Sa form na ito, ang suplemento ng protina ay hinihigop nang madali at napakabilis.

Ang mga isolates ay purified proteins at sinisipsip ng katawan sa loob ng kalahating oras.

Ang whey protein concentrate ay itinuturing na pinaka-abot-kayang at karaniwang uri ng protina para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Ito ay purified whey at hinihigop sa loob ng 2 - 3 oras.

Ang isang produkto ng whey na naglalaman ng tatlong uri ng purification ay ang pinaka-ginustong para sa pagbuo ng mass ng kalamnan.

Ang mga whey protein ay nag-aambag sa maximum na pag-activate ng anabolismo. Ang anabolismo ay isang kemikal na proseso na naglalayong pagbuo ng mga selula at tisyu. Kailangan mong uminom ng whey protein sa pagitan ng mga ehersisyo hanggang 5-6 beses sa isang araw.

Ang protina ng itlog ay ginawa mula sa buong itlog. Ang mga produktong protina ng itlog ay may kaunting taba (0.5%) at balanseng komposisyon ng amino acid.

Ang pinaka-epektibong "mabilis" na gamot ay sa umaga at kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Tumutulong ang mga ito na bawasan ang natural na pagsugpo sa proseso ng anabolic ng katawan na dulot ng ehersisyo.

Kapag kumakain ng "mabilis" na protina para sa paglaki ng kalamnan, 50% ng protina ay dapat makuha mula sa regular na pagkain.

Mabagal na natutunaw na mga sangkap

Kasama sa mga "mabagal" na protina ang casein at soy protein. Upang makakuha ng mass ng kalamnan, mas mainam na gumamit ng "mabagal" na protina ng casein.

Ang protina ng casein ay gawa sa gatas. Ang isang bahagi ng casein ay natutunaw sa loob ng 6-8 na oras, na binabad ang katawan ng mga amino acid. Sa sandaling nasa tiyan, ito ay nagiging isang matagal na natutunaw na namuong dugo. Ang protina ng casein ay may posibilidad na pabagalin ang panunaw ng iba pang mga protina.

Pinipigilan ng casein sports nutrition ang pagkasira ng mga fibers ng kalamnan. Ang ganitong uri ng protina ay isang mahusay na fat burner dahil makabuluhang binabawasan nito ang gana.

Ang protina ng Casein ay mahinang natutunaw. Bago gamitin, ito ay diluted sa gatas ng baka gamit ang isang blender o shaker para sa pagpapakilos.

Ang soy protein ay nagmula sa halaman. Ito ay may mababang biological value at mababang komposisyon ng amino acid. Dahil sa mahina nitong anabolic effect, ang soy protein ay ginagamit kasama ng iba pang supplement.

Ang isang bahagi ng "mabagal" na mga protina ay dapat kunin bago matulog. Sa gabi, kapag ang pagkain ay hindi pumasok sa katawan, ang mga proseso ng anabolic ay nabawasan. Ang pagkonsumo ng casein protein ay magbabawas sa pagkawala ng mass ng kalamnan sa panahon ng pagpapahina ng mga proseso ng anabolic at ang pag-activate ng catabolism. Ang catabolism ay isang proseso na naglalayong sirain ang mga selula at istruktura ng protina.

Ang mga "mabagal" na protina ay maglalagay muli ng mga reserbang protina ng katawan. Inirerekomenda ang mga ito na kunin sa panahon ng sapilitang pag-aayuno.

Kasama sa mga kumpletong suplemento ng protina ang "mabilis" at "mabagal" na mga protina. Ang isang halo ng iba't ibang mga protina ay nagbibigay ng pinakamataas na konsentrasyon ng mga amino acid kaagad pagkatapos na ubusin ang gamot. Ang "mabagal" na mga protina na nilalaman sa paghahanda ay magpapalusog sa mga kalamnan at magbabad sa katawan ng mga amino acid sa loob ng ilang oras. Ang peak spike sa mga konsentrasyon ng amino acid ay nagdudulot ng pinakamalakas na paglaki ng fiber ng kalamnan.

Ang oras bago matulog ay ang perpektong oras upang gamitin ang kumplikadong gamot. Ang timpla ay maaari ding ubusin sa halip na whey protein 2 oras bago ang pagsasanay. Inirerekomenda na gamitin ito sa mga kaso kung saan mayroong isang panahon ng pag-aayuno nang maaga. Kung hindi ka makakain sa susunod na ilang oras, dapat kang uminom ng 30 g ng kumplikadong protina.

Dapat kang kumain ng protina araw-araw hanggang makuha mo ang ninanais na resulta, anuman ang pagkakaroon o kawalan ng pagsasanay. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng intensity ng load, dapat mong bawasan ang dami ng mga suplementong protina. Sa mga araw na walang pisikal na aktibidad, sapat na uminom ng isa o dalawang servings ng gamot.

Huwag kumain ng suplementong protina sa loob ng 1 oras bago mag-ehersisyo o sa loob ng 30 minuto pagkatapos mag-ehersisyo.

Sa pagtulog sa gabi, ang katawan ay aktibong nag-aaksaya ng mga sustansya upang mapanatili ang paggana ng organ. Pagsapit ng umaga, nauubos na ang mga kasalukuyang suplay. Sa mga oras ng umaga, ang hormone cortisol ay aktibong inilabas. Ang mataas na antas ng cortisol ay nagdudulot ng pagbaba sa hormone na testosterone, pinabilis na pagtitiwalag ng mga reserbang taba at pagkawala ng mass ng kalamnan. Upang neutralisahin ang epekto ng hormone cortisol at mababad ang katawan ng mga sustansya, inirerekumenda na uminom ng isang bahagi ng "mabilis" na protina kaagad pagkatapos magising.

Sa buong araw kailangan mong patuloy na lagyang muli ang amino acid pool. Ang amino acid pool ay isang tiyak na dami ng mga libreng amino acid na patuloy na naroroon sa likido ng katawan. Sa ilalim ng mga kondisyon ng matinding pisikal na aktibidad, mayroong patuloy na pagkawala ng mga amino acid. Upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, kailangan mong kumain ng regular. Sa pagitan ng mga pagkain, kailangan mong uminom ng 2-3 servings ng protein shake.

Isang oras bago ang pagsasanay, dapat kang uminom ng isang dosis ng "mabilis" na protina. Ang bahagi ng protina ay masasayang sa panahon ng ehersisyo. Sa kasong ito, ang mga panloob na reserba ng katawan ay gagamitin nang minimal.

Mas mainam na uminom ng gainer 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay. Ang Gainer ay isang protein-carbohydrate mixture. Maaari rin itong maglaman ng mga taba, bitamina at microelement. Ang gamot ay magpapataas ng antas ng mga amino acid, maglagay muli ng mga reserbang karbohidrat at tulungan ang katawan na mabawi sa lalong madaling panahon. Pagkatapos ubusin ang gainer, maaari kang kumain pagkatapos ng 1 - 1.5 oras.

30 minuto bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng "mabagal" na protina ng casein. Ngunit mas mahusay na gumamit ng isang kumplikadong gamot. Titiyakin nito ang isang matatag na antas ng mga amino acid sa panahon ng pagtulog sa gabi at pabagalin ang mga proseso ng catabolic. Ang pagkuha ng suplementong protina ay hindi nagpapasigla sa pag-iimbak ng taba.

Mga dahilan para sa kakulangan ng nais na resulta

Kung ang pagkuha ng mga suplementong protina ay hindi nagbubunga ng mga resulta, ang dosis ay maaaring hindi sapat.

Ang mahinang pagtaas sa mass ng kalamnan ay maaaring sanhi ng mababang intensity ng pisikal na aktibidad o hindi pagsunod sa iskedyul ng dosis ng gamot.

Ang resulta ay depende sa uri ng konstitusyon ng tao. Sa isang asthenic na pangangatawan, ang mass ng kalamnan ay nabubuo nang napakabagal. Ang ganitong mga tao ay dapat maglagay ng higit na pagsisikap kaysa sa mga may matipunong pangangatawan.

Ang dahilan para sa kakulangan ng mga resulta ay maaaring isang mababang kalidad na produkto. Kapag bumili ng suplementong protina, hindi ka dapat magtipid.

Kahit na ang isang de-kalidad na produkto ay maaaring hindi angkop para sa isang partikular na tao. Sa kasong ito, kailangan mong palitan ang produkto.

Ang protina ay nararapat na itinuturing na pinakasikat na nutrisyon sa palakasan. Ngunit maaaring mahirap para sa mga baguhang atleta na maunawaan kung aling protina ang pinakamahusay na gamitin para sa paglaki ng kalamnan. Nag-aalok ang mga sports nutrition store ng iba't ibang opsyon na madaling mawala.

Haharapin namin ang isyung ito sa aming artikulo.

Ano ang protina at bakit kailangan ito?

Ang protina o protina ay isa sa mga sangkap na kailangan para sa katawan ng tao na nakukuha natin sa pagkain. Ang protina ay binubuo ng mga amino acid na konektado sa isang polymer chain. Ang ilan sa kanila ay maaaring synthesize ng katawan ng tao sa sarili nitong, ang ilan ay maaari lamang makuha mula sa pagkain.

Ang mga protina ay gumaganap ng maraming iba't ibang mga function sa katawan, kabilang ang pagbuo. Ito ay mga amino acid na bumubuo sa mga selula ng kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na kumonsumo ng sapat na protina kapag nag-eehersisyo at nagtatayo ng kalamnan. Upang maunawaan kung aling protina ang pinakamainam para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, tingnan natin ang mga pinakasikat na uri ng protina at ang kanilang mga pagkakaiba.

Anong mga uri ng protina ang mayroon?

1. Puti ng itlog.
   Ito ang pinakasikat at nararapat na minamahal na uri ng protina ng mga atleta. Ang mga itlog ay isang paboritong mapagkukunan ng protina para sa mga atleta noong mga araw na walang espesyal na nutrisyon sa palakasan. Ang puti ng itlog na albumin ay naglalaman ng pinakamataas na mahahalagang amino acid para sa katawan, naa-absorb nang medyo mabilis, naa-access at madaling gamitin. Ito ang nararapat na pinakamahusay na protina para sa pagkakaroon ng timbang.
   Ang tanging disbentaha ng protina ng itlog ay ang presyo nito, dahil ang produksyon ng sports nutrition mula sa mga itlog ay nangangailangan ng mataas na katumpakan at malaking pagsisikap sa produksyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang ganitong uri ng protina ay hindi napakapopular sa mga ordinaryong atleta.
2. Whey Protein.
   Marahil ang pinakasikat na uri ng protina. Ito ay ginawa mula sa whey, isang by-product ng produksyon ng rennet cheeses. Mayroon itong magandang profile ng amino acid, na nangangahulugang mayaman ito sa lahat ng mga amino acid na kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan, kabilang ang mga mahahalagang BCAA. Bilang karagdagan, ang whey protein ay naglalaman ng mga amino acid sa isang anyo na handa na para sa pagsipsip ng katawan.
   May tatlong uri:
   • Ang concentrate ay ang unang yugto ng paglilinis ng protina. Naglalaman ng lactose at ilang taba. Kung ikukumpara sa iba, ang ganitong uri ng whey protein ay mas budget-friendly, ngunit ang kalidad ay hindi mas masama kaysa sa iba pang mga anyo.
   • Isolate ay mahalagang muli purified concentrate. Mas mabilis na hinihigop, bahagyang mas mataas ang nutritional value.
   • Ang hydrolyzate ay bahagyang "na-disassemble" na whey protein. Ito ay hindi na ito ay mas mabilis na hinihigop, ngunit ang form na ito ay humahantong sa isang pagtaas sa antas ng insulin sa dugo, na kasangkot sa mga proseso ng metabolic.
   Ang whey protein ay nasisipsip nang napakabilis, kaya may kaugnayan ito sa panahon ng post-workout para sa pagpapanumbalik ng tissue ng kalamnan.
3. Protein ng casein.
   Ang tinatawag na "mabagal" na protina, na pumapasok sa tiyan, ay bumubuo ng mga clots na bumagsak sa mahabang panahon. Ito ang dahilan kung bakit ito ay tanyag - hindi ito nagiging sanhi ng biglaang pagtaas ng asukal sa dugo, at maaaring magamit upang maiwasan ang mga proseso ng catabolic (pagkasira ng kalamnan), kabilang ang sa gabi. Tinatanggal ang pakiramdam ng gutom, samakatuwid ito ay may kaugnayan din para sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang pinakamahusay na paraan upang gamitin ito ay para sa paglaki ng kalamnan.
   Ginawa mula sa gatas sa pamamagitan ng enzymatic curdling. Kailangang-kailangan para sa mga allergic sa whey at egg proteins.
4. protina ng gatas.
   Mahalaga, ito ay pinaghalong casein at whey proteins sa isang ratio na 4 hanggang 1. Ito ay may mga pakinabang ng pareho, ngunit dahil sa mataas na nilalaman ng lactose ay maaaring hindi ito maginhawang gamitin.
5. Soy protein.
   Gustung-gusto ng mga vegetarian at mga taong may lactose intolerance. Kung ikukumpara sa iba pang uri ng protina, ito ay mura sa paggawa.
   Gayunpaman, ang komposisyon ng amino acid nito ay hindi sapat na balanse at hindi sumasaklaw sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng katawan. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng phytoestrogens, na masama para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, lalo na para sa mga lalaki. Naglalaman ng halos walang mahahalagang amino acid na BCAA. Kaya't ang sagot sa tanong kung aling protina ang mas mahusay: soy o whey o casein sa mga atleta ay malinaw: kung hindi ka isang vegan, mas mahusay na huwag kumuha ng soy protein.

Nais naming ipaalala sa iyo na sa kabila ng pagiging epektibo ng protina para sa pagkakaroon ng timbang, ang mga kapansin-pansing resulta ay maaari lamang makamit sa kumbinasyon ng pisikal na aktibidad at pagwawasto ng diyeta. Sa isang banda, ito ay kinakailangan upang lumikha ng isang calorie surplus, isang labis na nutrients. Sa kabilang banda, upang matiyak ang pagtaas ng lean mass kaysa sa taba, kailangan mong i-load ang katawan ng pagsasanay sa lakas na may mababang bilang ng mga pag-uulit.

• Limitahan ang iyong paggamit ng taba at mabilis na carbohydrates.
• Uminom ng sapat na tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at sa buong araw.
• Kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Huwag pansinin ang mga meryenda.
• Kung ikaw ay isang ectomorph at nahihirapang tumaba, ubusin ang protina kasama ng mga kumplikadong carbohydrates, kapwa sa pagkain at bilang isang mass gainer.

Magbasa nang higit pa tungkol sa nutrisyon at pagsasanay para sa paglaki ng kalamnan

Ano ang pinakamahusay na paraan ng pagkuha ng protina upang tumaba?

Inirerekomenda din namin ang MICELLAR CASEIN bilang pinakamahusay na protina para sa paglaki ng kalamnan. Ang isang makabuluhang kawalan ng casein ay itinuturing na isang hindi kasiya-siyang lasa, na, gayunpaman, ang aming micellar form ng casein protein ay libre. Ang isang serving ng MICELLAR CASEIN sa gabi ay pumapalit sa hapunan ng, halimbawa, cottage cheese o egg whites.

Maaari kang gumamit ng iba't ibang uri ng protina, ubusin ang mga ito sa iba't ibang oras, o manatili sa isa lang. Pumili ng isang programa sa nutrisyon sa palakasan nang paisa-isa, kumunsulta sa isang tagapagsanay at isang medikal na nutrisyonista.

At good luck sa iyong pagsisikap na magbago para sa mas mahusay!

Maraming mga tao ang nangangarap na pumayat, ngunit medyo marami rin ang gustong tumaba, kaya narito ang 10 mga tip sa kung ano ang kailangan mong gawin upang tumaba sa bahay.

Una: Dagdagan ang iyong kabuuang caloric intake mula 500 hanggang 1000 calories bawat araw. Ang halaga ng mga calorie na kailangan ng iyong katawan ay direktang nakasalalay sa iyong aktibidad, parehong pisikal at mental, pamumuhay, timbang, kasarian, atbp., ngunit bilang isang panuntunan, ang karagdagang 500 calories bawat araw ay nagbibigay ng pagtaas ng 0.5 kg ng timbang bawat linggo. Kung sinuman ang hindi nakakaalam kung saan mo makikita ang calorie na nilalaman ng isang produkto, ipapaliwanag ko: ang mga calorie ay ipinahiwatig sa halos bawat pakete ng produkto. Kung wala sila, i-google mo sila.

Pangalawa: Para mabilis tumaba, kumain ng mas madalas. Subukang kumain ng lima hanggang anim na beses sa isang araw, iyon ay dalawa hanggang tatlong meryenda bilang karagdagan sa iyong tatlong regular na pagkain.

Pangatlo: Dagdagan ang iyong paggamit ng protina, katulad ng karne, pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mani. Bilang karagdagan, maaari kang magdagdag ng mga shake ng protina sa iyong diyeta. Halimbawa, makakakuha ka ng 300 calorie cocktail kung maghahalo ka: isang saging, 1 kutsarang peanut butter, isang baso ng gatas at ilang ice cubes, maaari kang magdagdag ng pulot kung gusto mong matamis ang cocktail.

Pang-apat: Uminom ng gatas tatlo hanggang apat na beses sa isang araw, hindi kukulangin. Ang gatas ay isang mahusay na pagkain para sa pagtaas ng timbang, lalo na kung regular mong inumin ito.

Panglima: Kumain ng tamang pagkain. Isama ang mga slow-release na carbohydrates sa iyong weight-gain diet, ang mga naturang carbohydrates ay kinabibilangan ng pasta, kanin at tinapay.

Pang-anim: Sabaw na taba. Ang mga ito ay matatagpuan sa isda, mani, avocado at langis ng oliba.

Ikapito: Alamin kung gaano kada linggo ang kailangan mo para mapanatili ang iyong timbang at kumain ng 1000 calories nang higit sa kailangan mo para mapanatili ang timbang, at unti-unti kang tataba.

ikawalo: sa araw, magkaroon ng dalawa o tatlong meryenda, sa pangkalahatan, halos pagsasalita, kailangan mong patuloy na ngumunguya ng isang bagay.

ikasiyam: sa gabi kapag nanonood ka ng TV, sa oras na ito kumain ka ng isang bagay: uminom ng tsaa, o ngumunguya ng chips, crackers. Kung nais mong tumaba, ito ay walang kapararakan, hindi ito makakatulong sa iyo, mas mahusay na kumain ng mga mani, mga walnuts, pinatuyong prutas at hugasan ang lahat gamit ang gatas.

Kung babasahin mo ang siyam na puntong ito at iisipin: Well, siyempre, madali para sa iyo na pag-usapan ang lahat ng uri ng mga avocado, nut butters, uminom ng gatas sa lahat ng oras, ngunit ako, sumpain ito, kahit na walang sapat na pera para sa paglalakbay . Sa kasong ito, inirerekumenda ko na kumain ka ng hindi bababa sa pasta, tinapay, itlog nang mas madalas, hindi sila ganoon kamahal, at hindi mo rin dapat kalimutan na ang pagnanais na tumaba pagkatapos ng isang taon at kalahati ay maaaring maging isang pagnanais na magbawas ng timbang. Mahalaga na kung nakakaranas ka ng biglaang pagbaba ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor.

Paano makakuha ng timbang para sa isang batang babae sa bahay? paano maghanda ng protina sa bahay?

Kung wala kang paraan upang bumili ng protina, o walang mabibili nito, ngunit kailangan mong tumaba. Tingnan natin kung paano gumawa ng protina sa bahay. Dati, noong 90s, wala ring protina, kaya nakalabas kami sa sitwasyong ito sa sumusunod na paraan.

Kumuha kami ng mga itlog, kumukuha kami ng gatas, kumukuha kami ng pulot at ngayon ay pinaghalo namin ang lahat at magkakaroon kami ng protina para sa pagtaas ng timbang. Ang pinakamahalagang tuntunin ay mayroong ganitong sakit - salmonellosis, kadalasang nangyayari kapag hindi ka naghuhugas ng mga itlog, maraming tao ang naniniwala na hindi ka makakainom ng hilaw na itlog dahil maaari kang makakuha ng salmonella, ngunit sinisiguro ko sa iyo na ang salmonellosis ay matatagpuan tiyak sa shell ng itlog. Upang maalis ang lahat ng ito, kailangan mong hugasan nang mabuti ang mga itlog sa mainit na tubig. Maingat naming hinuhugasan ang mga itlog upang walang makapasok sa aming cocktail.
Ang bawat itlog ay naglalaman ng tungkol sa 5g ng protina, upang makagawa ng isang bahagi ng protina para sa pagtaas ng timbang ng mga 20 gramo, kailangan mo ng 4 na itlog, ginawa ko ito mula sa dalawang itlog, iyon ay, 10g. Kumuha kami ng isang blender, sinira ang mga itlog dito, maaaring sabihin ng isang tao na hindi pinapayagan ang mga yolks, ngunit kung nagtatrabaho ka sa mass ng kalamnan at timbang, kung gayon ang mga karagdagang calorie at malaking halaga ng taba na nilalaman ng mga yolks ay hindi makakasakit sa iyo. walang kakila-kilabot na mangyayari. Kumuha kami ng gatas na may taba na nilalaman na 2-3%, hindi mataba na gatas, ang kefir ay may kulay na tubig, sa palagay ko, walang mga sustansya doon, magbabayad ka ng pera para sa tubig. Ibuhos ang 400 litro ng gatas, kumuha ng pulot at magdagdag ng halos isang kutsarita.
Ang nakukuha natin ay hindi purong protina para sa pagtaas ng timbang, ngunit isang pagtaas. Dahil ang pulot ay naglalaman ng carbohydrates, mabilis na carbohydrates, ang mga itlog ay taba, protina, at ang gatas ay halos protina din.
Ngayon ay hinahagupit namin ang aming cocktail, kung magdagdag ka ng mas maraming lecithin sa inumin na ito, iyon ay, sa parmasya maaari kang bumili ng lecithin sa mga butil, at magdagdag ng isang kutsara, ito ay magiging mas mabuti. Ang lycetin ay isang phosphorolipid, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, at hindi mahalaga kung ikaw ay tumataba o nais na magbawas ng timbang. Ang lycetin ay napakahalaga. Ngunit kung nagtatrabaho ka sa kaluwagan, ang gayong inumin ay hindi angkop sa iyo, dahil ito ay isang gainer, at ang mga gainer ay karaniwang hindi ginagamit para sa pagputol.
Ang aming cocktail para sa pagtaas ng timbang ay handa na, gumawa ng halos tatlo sa mga inumin na ito sa isang araw, sa pagitan ng mga pagkain, siguraduhing ubusin ito, tulad ng protina na mabibili mo sa isang sports nutrition store.

Cocktail para sa pagtaas ng timbang sa bahay

Para sa cocktail na ito kakailanganin mo:
200g cottage cheese
200ml orange juice (ito ay eksaktong isang baso)
5 pcs na itlog ng pugo
1\2 saging
20g maitim na tsokolate
Ihahanda namin ang aming cocktail sa isang blender, ngunit kung wala kang blender, ang lahat ng mga produktong ito ay maaaring ihalo sa isang tinidor sa isang baso, at ang tsokolate ay maaaring gadgad. Inilalagay namin ang aming mga produkto sa isang blender at pinalo ang mga ito.
Handa na ang weight gain cocktail. Naglalaman ito ng: 40g ng protina, 50g ng carbohydrates at 10g ng taba. Ang mga karbohidrat ay simple, kaya mas mahusay na inumin ang cocktail na ito kaagad pagkatapos ng pagsasanay.
kawili-wiling kulay, katulad ng kakaw, ang lasa ay isang napaka-kaaya-aya na kumbinasyon ng mga produkto, katamtamang matamis, hindi mo maramdaman ang cottage cheese sa lahat, para sa mga pagod sa cottage cheese, sa tingin ko ito ay nagkakahalaga ng isang subukan at ikaw ay madadagdagan ang bigat ng iyong katawan sa bahay.