Sa modernong lipunan ay napakahirap mamuno malusog na imahe buhay at magkaroon ng Karamihan sa mga tao ay walang pagod na nagtatrabaho sa trabaho upang maibigay sa kanilang sarili at sa kanilang pamilya ang lahat ng kailangan para sa isang komportableng buhay. At napakaraming hindi malusog ngunit masasarap na pagkain sa paligid: chips, candies, cake, pastry, pizza, hot dog at marami pang iba... At napakahirap tanggihan ang iyong sarili ng kaunting kasiyahan!

Gayundin, ginigising ng industriya ng entertainment at mga patalastas ang pagnanais na subukan ang mga bagong bagay na may mataas na calorie: beer na may bagong additive (cherry, lemon flavor), isang cake na may hindi pangkaraniwang cream, o ilang uri ng shawarma na may mahiwagang pampalasa. Kaya pumunta sa Wastong Nutrisyon napakahirap, at marami ang gumagamit lamang ng iba't ibang mga paghihigpit sa maikling panahon upang mawalan ng timbang.

Ang artikulong ito ay nagsasabi sa iyo kung paano mag-diet nang tama. Hindi na kailangang makipagtalo tungkol sa kung ito ay ipinapayong o hindi. Ang bawat tao ay gumagawa ng desisyon nang nakapag-iisa, para sa kanyang sarili. May nagpaplanong pumunta sa tabing-dagat at kailangang mawalan ng ilang kilo. Siyempre, kailangan mong maghanda nang maaga, ngunit may iba't ibang mga sitwasyon sa buhay. Sa anumang kaso, ang impormasyon sa kung paano mag-diet nang tama ay magiging kapaki-pakinabang para sa maraming tao.

Pagganyak

Kahit na may ilang linggo ka lang para magbawas ng timbang at gusto mong sulitin ito, hitsura, huwag pabayaan ang paghahanda. Upang makamit ang magagandang resulta, mahalagang gumawa ng ilang hakbang:

Ang paghahanda para sa proseso ng pagbaba ng timbang ay medyo mahirap, kaya tiyak na kailangan mong matutunan kung paano mag-diet nang tama. Pagkatapos ng lahat, ang anumang kusang pagbabago sa diyeta ay nakababahalang para sa katawan. Tandaan na ang mga madaliang desisyon ay karaniwang hindi nagbubunga ng mabuti. Mahalagang isipin kung paano kumilos kung kumain ka ng produktong ipinagbabawal ng diyeta. Madalas sumuko ang mga tao pagkatapos ng pagkasira. Samakatuwid, kailangan mong maghanda sa pag-iisip para dito. Kapag naitakda mo na ang iyong mga layunin, siguraduhing makipag-usap sa iyong mga kaibigan tungkol sa kung gaano katotoo ang iyong mga inaasahan.

Saan magsisimula?

Napakahalaga na huwag gumamit ng pagbabawal sa maraming produkto nang sabay-sabay. Subukang baguhin ang ilang mga gawi ng hindi bababa sa ilang araw bago ang diyeta tungkol sa kung ano ang iyong kinakain, inumin at kung magkano.

Limitahan ang paggamit ng asin, dahil pinahuhusay nito ang lasa ng pagkain, nagpapasigla ng gana at nagpapanatili ng likido sa katawan.

Dagdagan ang dami ng tubig na iniinom mo sa araw (ito ay lumilikha ng pakiramdam ng kapunuan at nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic).

Iwasan ang mayonesa, cake at iba pang mataas na calorie na pagkain.

Maghanda ng "mga pacifier" para sa meryenda (karot, pipino, mansanas - kung pinapayagan sila ng iyong napiling diyeta).

Ang araw bago ang diyeta, maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno. Mahalagang pigilan ang matinding gutom, kaya tingnan mo ang iyong sarili upang makita kung ano ang madali mong matitiis. Ang ilan ay umiinom lamang ng mga sariwang kinatas na juice, ang iba ay umiinom ng kefir, at may mga taong binabawasan lamang ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Hindi mahalaga kung ano ang pipiliin mo, ang pangunahing bagay ay hindi dapat magkaroon ng mahigpit na mga paghihigpit, dahil maaari silang makapukaw ng pagkasira kahit na bago mo simulan ang diyeta mismo.

Mga Maling Pananaw

Mag-isip tungkol sa maliliit na gantimpala para sa iyong sarili nang maaga. Madalas na inirerekomenda na gumamit ng iba't ibang mga treat bilang mga gantimpala, ngunit ang opinyon na ito ay ganap na mali. Ito ay sumasalungat sa mismong konsepto ng kung paano maayos na pumunta sa isang diyeta. Bakit? Ito ay napaka-simple: kung ituturing mo ang ilang pagkain bilang isang gantimpala, pagkatapos ay maaari kang mahulog sa isang bitag.

Maraming mga tao ang nasa ganitong uri ng pag-asa mula pagkabata, dahil ang mga matatanda ay madalas na bumili sa kanila ng kendi, cake, ice cream at iba pang mga delicacy bilang isang gantimpala para sa mabuting pag-uugali. Ang pagtanggap ng gayong "mga premyo" ay sinamahan ng kagalakan, halos isang estado ng kaligayahan, at samakatuwid ay nabuo sa maraming tao ang isang hindi tamang saloobin sa pagkain. At ngayon, kapag ang isang tao ay nalulungkot o nalulumbay at nababagabag tungkol sa isang bagay, ang kanyang mga kamay ay walang kamalayan na umaabot sa iba't ibang mga bagay. Bakit ito nangyayari? Sapagkat, pagkatapos kumain ng mga ito, siya ay reflexively nakakaranas ng mga kaaya-ayang sensasyon na pamilyar mula sa pagkabata.

Magandang insentibo

Anong uri ng mga gantimpala para sa iyong mga pagsisikap ang maaari mong makuha upang hindi sila sumalungat sa kung paano maayos na magdiyeta upang mawalan ng timbang at pagkatapos ay hindi tumaba? Nasa ibaba ang ilang katanggap-tanggap na opsyon:

Mahalaga na sa una ay gumawa ng isang panata na sa kaganapan ng pagtaas ng timbang, lahat ng bagay na natanggap para sa tagumpay sa paglaban laban sa dagdag na libra hindi na magiging available sa iyo. Sumang-ayon dito sa iyong sarili nang maaga. Mangako ka sa iyong sarili na kung tumaas ka ng 2 kg, ibibigay mo ang relo sa isang kaibigan, kung nakakuha ka ng 5, itatago mo ang suit sa loob ng isang taon, kung tumaas ka ng 10 kg, ibibigay mo ang telepono sa isang kamag-anak. Ang ganitong mga desisyon ay tutulong sa inyong dalawa na magdiyeta at mapanatili ang mga resultang nakamit.

Naglilinis ng katawan

Bago mo simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong alisin ang basura at mga lason. Ito ay isang mahalagang punto sa kung paano maayos na pumunta sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Mayroong mga espesyal na halo sa mga parmasya at mga kumpanya na nag-specialize sa mga biological additives na makakatulong na makayanan ang gawaing ito. Siyempre, ang naturang paglilinis ay nangangailangan ng oras, at kung kailangan mong mag-alis ng ilang dagdag na pounds, kung gayon ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa iyo. Ano ang maaaring gawin sa kasong ito?

Ang araw bago ang diyeta, uminom ng senna-based tea. Mahalagang ubusin ito nang walang laman ang tiyan, hindi bababa sa kalahating oras bago kumain. Maaari ka ring kumuha ng activated carbon. Karaniwang umiinom ng 1 tablet para sa bawat 10 kg ng timbang ng katawan. Mas mainam na hatiin ang dosis sa tatlong beses, sa ganitong paraan maaari mong bawasan ang pagkarga sa tiyan. Ang uling ay dapat hugasan ng hindi bababa sa isang baso ng tubig. Halimbawa, kung ang iyong timbang ay 90 kg, pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng tatlong charcoal tablet at lunukin ang mga ito ng isang basong tubig. At kaya - tatlong beses sa isang araw.

Ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo na mag-diet ng maayos sa bahay. Ano ang gagawin kung nasa trabaho ka araw-araw, sulit bang subukang alisin ang mga lason at basura gamit ang mga pamamaraan sa itaas? Tulad ng para sa laxative tea, tiyak na hindi mo ito dapat inumin sa labas ng bahay. Ngunit ang activate carbon ay medyo angkop para sa mga abalang tao.

Paghahanda para sa isang mono-diyeta

Kung magpasya kang mawalan ng timbang na may monotonous na pagkain, pagkatapos ay mahalaga na magsagawa ng isang maliit na eksperimento. Maraming tao ang pumili ng bakwit para sa pagbaba ng timbang, dahil ito ay napakayaman sa mga sustansya. Mayroong ilang mahahalagang tip sa kung paano maayos na pumunta sa isang diyeta ng bakwit upang mawalan ng timbang.

Bilang isang patakaran, ang isang biglaang paglipat sa mononutrisyon ay puno ng matinding stress kapwa para sa psyche at para sa katawan sa kabuuan. Samakatuwid, ilang araw bago ang diyeta, subukang palitan ang iyong karaniwang almusal ng bakwit.

Ihanda ito sa gabi bago ito, pinakamahusay na i-steam ito mainit na tubig o magbuhos ng kefir. Subukang kainin ang ulam na ito para sa almusal nang hindi gumagamit ng asin. Kung napansin mo na normal mong kinukunsinti ang gayong pagkain, maaari mong simulan ang diyeta mismo.

Maliit na subtleties

Siyempre, maraming iba pang mga nuances sa kung paano maayos na pumunta sa isang diyeta ng bakwit. Narito ang ilan sa mga ito:

Para saan ang lahat ng paghahandang ito? Ang katotohanan ay ang mga unang araw ng paglipat sa mono-power supply ay ang pinakamahirap, at upang hindi masira, mas mahusay na pag-isipan ang lahat. Kaya, kung ang isang tao ay hindi makakain ng bakwit nang walang mga additives at asin, magkakaroon siya ng ilang mga backup na pagpipilian.

Paghahanda para sa isang likidong diyeta

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na kung magpasya silang mawalan ng timbang sa kefir o juice, pagkatapos ay maaari silang lumipat sa naturang diyeta nang walang paghahanda. Mali ito. Mahalagang tandaan na ang anumang mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain ay dapat gawin nang unti-unti, pagkatapos ay protektahan mo ang iyong katawan mula sa hindi kinakailangang stress. Kinakailangan na isaalang-alang ang lahat ng mga aspeto kung paano maayos na pumunta sa isang diyeta sa pag-inom.

Isa sa mga mahahalagang tip: tatlong araw bago simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang, bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok at palitan ang almusal at hapunan ng isang baso ng kefir (juice). Makakatulong ito sa katawan na masanay sa pakiramdam na busog mula sa likidong pagkain.

Gayundin, sa pagitan ng mga pagkain, uminom ng isang baso ng mainit na tubig (sa maliliit na sips), dahil madalas itong naroroon sa mga diyeta sa pag-inom. Dahil dito, masasanay ang iyong katawan sa pakiramdam na busog mula sa mga ganitong "pacifiers". Ang reflex na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa panahon ng iyong diyeta.

Sa wakas

Kinakailangan na maghanda para sa anumang diyeta nang maaga, hindi bababa sa tatlong araw (hindi hihigit sa isa). Kailangan mong tumugma sa emosyonal at pisikal na paghahanda. Ang dami at calorie na nilalaman ng pagkain na natupok ay dapat bawasan. Mahalaga rin na muling sanayin ang iyong panlasa nang maaga (sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong paggamit ng asin).

Bago mo simulan ang iyong diyeta, isipin kung anong mga insentibo ang makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Ang pangunahing bagay ay hindi gumawa ng mga madaliang desisyon at lumipat sa nutrisyon ng pandiyeta nang tama. Salamat sa diskarteng ito, maaari kang mawalan ng timbang at mapanatili ang mga nakamit na resulta.

Halos bawat pangalawang tao ay nangangarap na mawalan ng labis na timbang sa bahay, ngunit hindi alam ng lahat kung paano magsimulang mawalan ng timbang. Dahil dito, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay sistematikong ipinagpaliban hanggang "bukas", at samantala ang mga kilo ay nagdaragdag lamang. Isang visual na gabay sa pagkilos ang eksaktong kailangan natin. Kapag may malinaw na plano na tumutukoy sa pagkakasunud-sunod ng proseso, mas madali para sa isang tao na magsimulang magbawas ng timbang. Gumawa tayo ng step-by-step na gabay at tawagin itong "Saan magsisimulang magbawas ng timbang."

Hakbang #1. Pagsusuri at pagsusuri sa sarili

Upang matukoy ang layunin, kinakailangan na magsagawa ng self-diagnosis. Ito ay isang mahalagang yugto sa pagsisimula ng pagbaba ng timbang, dahil ang resulta na nakuha ay ang tanging patnubay na dapat tandaan sa buong programa.

Panatilihin ang isang personal na kuwaderno kung saan maaari mong ipakita ang lahat ng mga yugto ng plano. Dapat mong magustuhan ito, dahil sa malapit na hinaharap ay bubuksan mo ito ng maraming beses sa isang araw.

• Kalkulahin ang iyong perpektong timbang. Maaari mong gamitin o kunin bilang batayan ang bigat kung saan dating komportable at mabuti ang pakiramdam mo. Tandaan na ang pangwakas na layunin ay dapat na makatotohanan, kaya huwag mag-overestimate sa iyong mga lakas at kakayahan.
• Kumuha ng mga pangunahing sukat ng katawan (dibdib, tiyan, balakang). Sa proseso ng pagbaba ng timbang, may mga oras na ang timbang ay "tumayo", at ang lakas ng tunog ay patuloy na bumababa.
• Isulat ang iyong mga paunang sukat sa isang notepad.
• Upang gawing mas madali para sa iyo na subaybayan ang iyong mga resulta, maaari mong markahan ang iyong mga sukat at ang petsa ng mga sukat. (ang link ay humahantong sa Yandex disk - ito ay ganap na ligtas at libre)

Sikolohikal na aspeto. Maraming tao ang tapat na nagtatanong sa kanilang sarili: "Bakit hindi ako tumigil sa pagkain?" Minsan ang sanhi ay stress, depresyon, talamak na kakulangan sa tulog, pagkapagod - ang mga isyung ito ay dapat ding harapin. Para sa mas magandang motibasyon bigyan ang iyong sarili ng isang insentibo.

Sabihin nating HINDI sa junk food

Hakbang #2. Magtakda ng mga layunin at deadline

Gumawa ka ng mga kalkulasyon at nakatanggap ng ilang mga resulta - sila ang naging pangunahing layunin na maaari mong maisalarawan upang hindi mabigo. Gumawa ng isang makulay na poster, ilagay ang iyong larawan sa isang kilalang lugar, kung saan gusto mo ang iyong sarili, atbp.

Magtakda ng makatotohanang mga deadline. Huwag madaliin ang mga bagay-bagay mabilis na pagbaba ng timbang humahantong sa parehong mabilis na pagbabalik ng timbang o sa mga pagkasira. Ang pinakamainam na pagbaba ng timbang ay 3-4 kg bawat buwan. Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo at itala ang iyong mga resulta sa iyong talaarawan.

Hakbang #3. Pagkalkula ng calorie intake

Hindi mo masisimulan ang proseso ng pagbaba ng timbang nang hindi nililimitahan ang mga calorie. Maaari mong kalkulahin ang kinakailangang dami sa bahay gamit ang isang espesyal na calculator, o gamit ang formula:

Mula 18 hanggang 30 taon (0.0630 × Timbang, kg + 2.8957) × 240

Mula 30 hanggang 60 taon (0.0484 × Timbang, kg + 3.6534) × 240

Mula 18 hanggang 30 taon (0.0621 × Timbang, kg + 2.0357) × 240

Mula 30 hanggang 60 taon (0.0342 × Timbang, kg + 3.5377) × 240

1.1 – mababang antas

1.5 - mataas na antas.

Kung ang isang babae ay 25 taong gulang, tumitimbang ng 69 kg, nagtatrabaho sa isang opisina, ngunit may isang bata na madalas niyang nilalaro ang mga aktibong laro, pagkatapos ay makukuha natin ang sumusunod na resulta:

Diet, Kcal = (0.0621 × 69 + 2.0357) × 240 = 1517 × 1.3 = 1972.

Ang resultang nakuha ay maaaring isang senyales na huminto sa "pagkain" at magsimulang kumain ng tama.

20 minuto lang araw-araw at perpekto ka na

May isa pang paraan upang makalkula ang pang-araw-araw na caloric intake. Upang gawin ito kailangan mong sundin ang mga hakbang na ito:

• Kinakalkula namin ang pagkonsumo ng calorie bawat araw.
• Kinakalkula namin ang average na pagkonsumo ng calorie bawat araw (para dito kailangan mong panatilihin ito ng ilang araw, isulat ang lahat ng iyong kinain at ininom).
• Kung ang halaga ng mga calorie na natupok ay lumampas sa dami ng enerhiya na ginugol, pagkatapos ay ibawas namin ang 500 Kcal mula sa resulta ng "Calorie Expense". Kung gumugugol ka ng 1800 Kcal sa enerhiya araw-araw, maaari kang magsimulang mawalan ng timbang kung ang iyong caloric intake ay 1300 Kcal.

Mahalaga! Sa karaniwan, upang mawalan ng timbang ang isang tao ay kailangang kumain ng hindi bababa sa 1000 Kcal at hindi hihigit sa 1500 Kcal bawat araw. Ang mga kalkulasyon ay mahigpit na indibidwal at nakadepende sa paunang timbang, taas, edad, kasarian at pisikal na aktibidad.

Hakbang #4. Kinakalkula namin ang pangangailangan para sa BZHU

Upang mawalan ng timbang sa bahay nang mas epektibo, kailangan mong gumawa ng higit pa kaysa sa paghinto lamang ng "pagkain." Ang halaga ng enerhiya ng mga pagkain ay binubuo ng mga protina, taba at carbohydrates - ito ang batayan ng nutrisyon. Sa pagtaas ng taba at simpleng carbohydrates sa diyeta, ang isang tao ay nagsisimulang tumaba. Ang mga protina, sa kabaligtaran, ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Upang mawalan ng timbang, dapat kang kumain ng BJU araw-araw sa karaniwan sa mga sumusunod na dami:

Mga protina - 1 gramo bawat 1 kg ng timbang.

Mga taba - 0.5 gramo bawat 1 kg ng timbang.

Carbohydrates - 2-3 gramo bawat 1 kg ng timbang.

Habang pumapayat ka, magbabago ang halaga ng BJU. Upang tumpak na matukoy ang BJU ng iyong diyeta, gumamit ng mga talahanayan ng calorie na nagsasaad ng BJU, isang application sa telepono o mga online na calorizer. Para sa tumpak na mga kalkulasyon, mas mahusay na bumili ng mga elektronikong kaliskis sa kusina.

Hakbang #5. Gumagawa ng rasyon sa pag-inom

Upang mawalan ng timbang, mahalagang hindi lamang huminto sa "pagkain", kailangan mong bigyang pansin ang sapat na pagkonsumo ng plain still water. Ang bawat tao ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 30 ML ng tubig bawat 1 kg ng timbang. Ang tsaa, kape at iba pang inumin ay hindi isinasaalang-alang - mahalaga na sanayin ang iyong sarili sa simpleng tubig, na hindi nagtatagal sa katawan at nag-aalis ng lahat ng mga lason at mga akumulasyon ng basura.

Alamin ang lahat ng mga lihim sa pamamagitan ng pag-aaral ng artikulo sa aming website.

Ang bulk ng likido ay dapat na lasing sa unang kalahati ng araw upang maiwasan ang pagbuo ng edema.

Hakbang #6. Lumilikha kami ng diyeta na isinasaalang-alang ang mga calorie at pandagdag sa pandiyeta

Ang wastong pagbaba ng timbang ay hindi nangyayari laban sa background ng pag-aayuno o pagkain ng isang solong malaking pagkain bawat araw. Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit ang laki ng bahagi ay dapat na hindi hihigit sa 250 gramo. Nagreresulta ito sa average na 3 buong pagkain (almusal, tanghalian at hapunan) + 2-3 meryenda sa pagitan nila. Ang parehong pamamaraan ay nakakatulong na hindi mabigo sa mga unang araw ng pagbaba ng timbang.

Italaga ang almusal 20-40 minuto pagkatapos magising, at ang mga susunod na pagkain tuwing 3-3.5 na oras. Ang pangunahing hapunan ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, at kung higit sa 4 na oras ang lumipas, gumawa ng pangalawang hapunan.

Ang pang-araw-araw na halaga ng mga calorie ay dapat na ipamahagi sa pagitan ng mga pagkain upang higit sa kalahati ay kinakain bago ang 14:00. Sa kasong ito, dapat itong binubuo pangunahin ng mga carbohydrates, at ipinapayong gumawa ng protina lamang ng hapunan.

Hakbang #7. Lumilikha kami ng isang indibidwal na menu

Upang lumikha ng isang menu, maaari kang gumamit ng mga espesyal na talahanayan na naglalaman ng impormasyon tungkol sa nilalaman ng calorie at taba sa pandiyeta. Mas mainam na pumili ng mga pinggan ayon sa mga personal na kagustuhan. Kung ang iyong mga paboritong pagkain ay mananatili sa iyong diyeta, ito ay magiging mas mahirap na maulit.

Gumawa kaagad ng listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain at additives para sa iyong sarili. Kailangan mong ibukod ang lahat sa iyong diyeta: mga sausage, harina, matamis, carbonated at matamis na inumin, mataba na pagkain, mayonesa at iba pang mga sarsa na naglalaman ng taba. Mas mainam na iwasan ang mga nakalistang produkto magpakailanman.

Palaging planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga. Gumawa ng listahan ng pamimili ng grocery nang maaga. Mag-isip nang maaga at ihanda ang iyong kakainin. Mas mainam na gawin ito mula sa gabi hanggang bukas, o mula sa umaga hanggang sa susunod na araw (sa kasong ito, dapat ay nakaplano ka na ng iyong almusal).

Bumili ng bagong maliliit na pinggan para sa iyong sarili. Dapat itong maging maganda at nakapagpapasigla.

Hakbang Blg. 8 Pagpili ng pisikal na aktibidad

Kung hindi kaagad, pagkatapos ay sa isang punto kailangan mong kumonekta pisikal na Aktibidad. Alin ang bahala sa iyo. Maaari kang pumili ng anumang uri: mga ehersisyo sa bahay, pagtakbo, kagamitan sa pag-eehersisyo, pagsasayaw, pagbibisikleta, paglangoy, atbp. Mahalaga iyon pisikal na ehersisyo nagbigay sa iyo ng kasiyahan, pagkatapos ay maaari mong gawin ang mga ito nang regular at makamit ang mga kamangha-manghang resulta sa pagbaba ng timbang.

Ngayon alam mo na kung saan magsisimulang mawalan ng timbang. Sa kabila ng pangkalahatang tinatanggap na opinyon na kailangan mo lamang ihinto ang pagkain, ang isang nakakamalay na diskarte sa proseso ng pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng mas epektibong mga resulta. Kapag gumuhit ng isang plano para sa pagbaba ng timbang at ginagawa ang lahat ng mga kalkulasyon sa bahay, malalaman mo kung magkano ang aktwal mong kinakain at kung gaano laging nakaupo ang iyong pamumuhay. Sa palagay namin ay kumakain kami ng kaunti at nasa aming mga paa sa buong araw, at ang mga kalkulasyon ay magpapatunay nito sa iyo - kaya't kami ay tumataba.

Gawin ang iyong plano sa pagbaba ng timbang, maghanap ng epektibong pagganyak at simulan ang pagbabago ng iyong sarili sa loob at labas sa lalong madaling panahon!

Kung paano pumunta sa isang diyeta upang hindi masira at makamit ang ninanais na resulta, ang tanong na ito ay may kinalaman sa karamihan sa mga batang babae at babae sa bisperas ng init. Gayunpaman, talagang sigurado ka ba na kailangan mong pumunta sa isang mahigpit na diyeta na mababa ang calorie, at hindi, halimbawa, sa isang bisikleta upang magmadali mula sa labis na pounds at kalungkutan sa isang hindi kilalang distansya? Ngunit seryoso, karamihan sa atin ay pumili ng masyadong mahigpit na mga hakbang upang mapupuksa ang ilang mga wrinkles. At ang pinaka pangunahing pagkakamali ang magandang kalahati ng sangkatauhan - isang kusang diskarte sa proseso.

Paano mag-diet: paghahanda sa pag-iisip

Kailan pumasok sa iyong isipan ang "ito mismo"? Habang sinusubukan ang mga pang-itaas at mga swimsuit para sa tag-araw, o kapag hindi na kasya ang iyong paboritong maong, siyempre. O baka may taong hindi masyadong mataktikang nagpahiwatig ng pagtaas ng timbang sa iyo. Sa anumang kaso, kung magpasya kang bawasan ang iyong diyeta kapag ikaw ay malungkot, nagagalit, o bigo, walang magandang mangyayari dito.

Ikaw, bilang isang mahigpit na magulang, ay magsisimulang pahirapan ang iyong katawan na may mga paghihigpit at "mga dagdag na klase" sa pisikal na edukasyon. Bilang isang resulta, ang "panloob na bata" ay magrerebelde, at mabilis kang dumura sa lahat ng mga rekomendasyon sa pandiyeta, at aliwin ang iyong sarili sa pariralang "Ako ay maganda na," at, marahil, isa pang tinapay.

Ang moral na kahandaan sa diyeta ay nangangahulugan na nagpasya kang gawin ito hindi dahil sa galit sa iyong sarili o sa isang hindi nakaaakit na masikip na blusa, ngunit upang maging isang mas mabuting tao.

Ang tamang motibasyon para sa pagbaba ng timbang ay "Ginagawa ko ito dahil sa pagmamahal sa aking sarili, dahil gusto ko ang magaan sa buong katawan ko, gusto kong maging mas malusog at mas maganda."

Ang pangunahing bagay dito ay upang mapagtanto na ang isang malusog na diyeta ay makakatulong lamang sa iyong katawan at hindi magiging isang pagdurusa para sa iyo.

Paano mag-diet nang tama: pisikal na paghahanda

Madalas na inirerekomenda na "ibisto" bago ang isang diyeta. Tinanggap namin ito nang literal at nagsimulang maghanap. Bilang isang resulta, pagkatapos ng ilang araw ng pagpipigil sa sarili sa kefir, gusto mong bigyan ng damn ang buong ideyang ito at bumalik sa iyong karaniwang gawain. Hindi na kailangang literal na kunin ang pariralang "pagbabawas". Kung gusto mong mag-diet ng maayos, subukang pagbutihin ang iyong kasalukuyang diyeta.

Maaari kang kumain ng anumang water-based na cereal, sopas, low-fat sweets tulad ng marshmallow at marmalade, gulay at prutas, at gumawa ng mga salad na may natural na olive o iba pang langis ng gulay.

Makakatulong ito sa iyo na umangkop nang kaunti malusog na pagkain, at ang diyeta ay hindi magiging isang pagkabigla sa katawan.

Ang pangalawang "fad" ng aming diyeta ay tatlong-sa-isang kape, pastry at matamis, na sabay na naglalaman ng asukal at taba. Palitan ang unang produkto ng natural na latte, ngunit mas mainam na i-cross out na lang ang huling dalawa mula sa iyong diyeta habang pumapayat.

Gawin itong panuntunan na kumain ng isang kutsara bago ang anumang matamis na meryenda. Sa ganitong paraan maaari mong mapupuksa ang tumaas na gana bago at pagkatapos ng paggamot. Habang gumagawa ka ng maliliit na pagbabago sa iyong diyeta, subukang "mag-ingat" para sa hindi gaanong nakaka-stress na panahon kung kailan magiging maginhawa ang pagsunod sa isang diyeta, at simulan ang isang aktibong paglaban sa mga kilo sa panahong ito ng kalmado. At tandaan na ang pasensya at diskarte ay mas mahusay kaysa sa pagmamadali at pagtulak pagdating sa pagbaba ng timbang.

Fitness trainer Elena Selivanova - lalo na para sa.

Darating ang panahon sa buhay ng bawat isa sa atin na ang pagmuni-muni sa salamin ay hindi nakalulugod, ngunit sinisira ang kalooban. Bilang isang patakaran, ang kawalang-kasiyahan ay nauugnay sa timbang - ang mga tiklop ng taba ay nagtutulak ng depresyon at hindi maiiwasang ilapit ang araw na sasabihin natin sa ating sarili na "itigil!" at magsimulang maghanap ng diyeta. Ngunit kung minsan, pagkatapos pumili ng isang sistema ng pagkain, tayo ay natatakot - dahil ngayon ay kailangan nating seryosong limitahan ang ating sarili sa pagkain. At ang diyeta ay nagsisimulang ipagpaliban "para bukas", "para sa Lunes" at "para sa Bagong Taon".

Natatakot kami sa isang bagong pamumuhay - at hindi namin alam kung saan magsisimulang magbawas ng timbang. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na lapitan ang diyeta nang matalino, nang hindi nakakapukaw ng mga nakababahalang sitwasyon para sa katawan. Ang kanyang pagpili ay dapat na seryosohin, dahil ang isang labis na mahigpit at limitadong diyeta ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit magdudulot din sa iyo na makakuha ng ilang dagdag na pounds. Ito ang tugon ng katawan sa stress! Sa madaling salita, kailangan mong magdiet nang paunti-unti.

Bakit hindi laging gumagana ang mga diet?

Ang aming katawan ay isang kumplikadong mekanismo na nakasanayan na magtrabaho sa isang patuloy na muling pagdadagdag ng mga calorie. Sa ganitong mga kondisyon, ang ating katawan ay gumagana nang matatag at pinapanatili ang sistema ng metabolismo ng taba, kahit na ang prosesong ito ay medyo bumagal. Ngunit kapag ang balanse ay nabalisa (lalo na kapag ang bilang ng mga papasok na calorie ay mahigpit na limitado), ang stress hormone cortisol ay isinaaktibo, na nagpapadala ng mga signal sa utak tungkol sa isang malfunction ng katawan.

Bago ka pumunta sa isang diyeta, kailangan mong gumastos ng 2-3 linggo sa paghahanda!

Ang pagbawas sa dami ng pagkain ay itinuturing na isang kondisyon na nagbabanta sa buhay - at ang katawan ay lumiliko sa lahat ng mga panloob na reserba upang mag-imbak ng taba "sa depot" sa kaso ng gutom. kaya lang mahigpit na diyeta ay maaaring makapukaw ng isang kapansin-pansing paglaki ng adipose tissue, na tiyak na hahantong sa pagkabigo at pagkabigo ng diyeta. Tandaan: upang maayos na simulan ang proseso ng pagsunog ng taba, kailangan mong lubusang maghanda para sa diyeta - kapwa sa pag-iisip at pisikal.

Wastong paghahanda para sa diyeta

At kaya, determinado kang magbawas ng timbang. Ang pagtatapon ng galit sa iyong sarili para sa mga kilo na iyong natamo, huwag magmadali upang magutom kaagad, ngunit magpasya kung aling diyeta ang nababagay sa iyo sa mga tuntunin ng diyeta at tagal. Kung mayroon kang mga problema sa paghahangad, pagkatapos ay mas mahusay na mag-opt para sa isang pitong araw na diyeta. Ang oras na ito ay sapat na upang makamit ang isang resulta (kahit na minimal). Kung handa ka nang lumaban nang matagal at mahirap para sa perpektong katawan, huwag mag-atubiling pumili ng diyeta na tumatagal .

Bilang isang patakaran, ang mga naturang diyeta ay hindi gaanong mahigpit at mas malusog. Mahalagang huwag itakda ang iyong sarili para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Tandaan: naiipon mo ang mga umiiral na kilo sa loob ng maraming taon, na nangangahulugang imposibleng mapupuksa ang mga ito sa isang linggo. Ang panahon ng paghahanda ay tumatagal ng hindi bababa sa tatlong linggo at may kasamang ilang mahahalagang yugto na nangyayari sa isang mahigpit na tinukoy na pagkakasunud-sunod at tumutulong sa iyong magdiyeta nang tama (at higit sa lahat, unti-unti).

• Mga araw ng pag-aayuno. Dalawang linggo bago simulan ang diyeta, gawin ang mga sesyon ng pag-aayuno dalawang beses sa isang linggo. Makakatulong ito na bawasan ang dami ng tiyan at ihanda ang katawan para sa hinaharap na kakulangan sa calorie. Ang pinakamahusay araw ng pag-aayuno-, kefir-apple at. Hindi ka dapat agad na magsagawa ng pag-aayuno sa tubig o berdeng tsaa. Bigyan ang iyong katawan ng pagkakataon na umangkop.
• Para sa hapunan - squirrels. Kaayon ng araw ng pag-aayuno Gawing protina ang iyong hapunan. Mga halimbawa ng mainam na hapunan sa protina: steamed chicken breast, low-fat fish na inihurnong sa foil, low-fat cottage cheese, pea puree. Sa pamamaraang ito, bawasan mo ang calorie na nilalaman ng mga pagkain sa gabi, upang sa paglaon, nang walang stress para sa katawan, maaari mong ganap na tanggihan ang mga hapunan.
• Pag-aalis ng mga nakakapinsalang produkto. Sa yugto ng paghahanda, ganap na isuko ang mga nakakapinsalang pagkain tulad ng mga sausage, tinapay, matamis, semi-tapos na mga produkto at pritong pagkain. Ang kanilang kawalan sa diyeta ay nakakatakot sa mga nagsisikap na mag-diet higit sa lahat. Kung nagtagumpay ka sa iyong pagkagumon sa junk food, madali kang matatalo labis na timbang at (sa paglipas ng panahon) magagawa mong payagan ang iyong sarili sa iyong mga paboritong nakakapinsalang pagkain sa maliit na dami.
• Kinansela ang hapunan. Isang linggo bago simulan ang diyeta, itigil ang pagkain 4-5 oras bago matulog. Sa halip na hapunan, uminom ng isang malaking tasa na walang asukal. Ang hindi pagkakaroon ng hapunan ay napakabilis na magiging isang ugali, tulad ng isang kaaya-ayang "minus" sa mga kaliskis sa umaga.

Ang mga hakbang na ito ay makakatulong sa iyong pumasok sa isang pinaghihigpitang diyeta nang maayos at walang stress. Sa tatlong linggo ng naturang paghahanda, ang katawan ay masasanay sa mga pagbabago sa iyong menu at gumanti nang tama sa diyeta: sa pamamagitan ng pagkawala ng mga kilo, at hindi sa pamamagitan ng pag-iimbak ng taba.

Paano pilitin ang iyong sarili na mag-diet, paano ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip at pisikal? Ang tanong na ito, kakaiba, ay napaka-kaugnay. Maraming kababaihan sa kanilang mga puso ang gustong maging slimmer, ngunit wala silang sapat na pagtitiyaga upang sundin ang isang diyeta, at walang oras o pagnanais na natitira para sa pisikal na aktibidad.

Siyempre, kung magpasya kang kailangan mong pumunta sa isang diyeta, at upang hindi masira, hanapin ang iyong sarili ng isang bagay tulad ng isang idolo. Hayaan itong maging isang dating mabilog na babae na nagawang pagtagumpayan ang sarili at maging slim. Makakahanap ka ng maraming katulad na kwento sa Internet, lalo na sa sa mga social network. Ang mga batang babae ay nag-post ng mga larawan bago at pagkatapos mawalan ng timbang. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng inspirasyon.

Kung mayroon ka nang malakas na pagnanais - gusto kong mag-diet, saan ako magsisimula? Sa pamamagitan ng paghahanda ng mga kondisyon na hindi magpapahintulot sa iyo na kumalas. Tamang-tama na gumamit ng oras ng bakasyon upang mawalan ng timbang. Lalo na kung ikaw ay nakatira mag-isa, sa ganitong paraan makokontrol mo kung ano ang nasa refrigerator.

Bago mag-diet, kailangan mong alisin o itago ang mga pagkaing hindi talaga dietary. Susunod, kailangan mong gumawa ng isang listahan ng mga produkto na kailangan mong mawalan ng timbang. Bilhin ang lahat ayon sa listahan, wala na. Kung mayroon kang mga problema sa pagpili ng mga produkto, maaari mong samantalahin ang alok ni Elena Malysheva, host ng mga programa sa TV na "Live Healthy" at "Health" sa Channel One, bago mag-diet, ibig sabihin, bumili ng dietary set ng mga produkto niya. nag-aalok para sa buong oras ng pagbaba ng timbang, kasama ang mga rekomendasyon. Sa ganitong paraan, maaari kang ganap na makapagpahinga, hindi pumunta sa tindahan at siguraduhin na ang timbang ay mawawala.

Sa pamamagitan ng paraan, kung wala kang lakas ng loob na mag-diet, maaari kang manood ng mga programa ni Malysheva. Hindi lang sila nagpapakita ng mga larawan ng mga tao bago at pagkatapos mawalan ng timbang, ngunit inanyayahan din sila sa entablado upang makita ng mga tao ang mga resulta.

Para sa kanila walang tanong kung posible bang mag-diet. Hindi lamang ito posible, ngunit ito ay kinakailangan. Sa pamamagitan ng paraan, kung kinakailangan, maaari kang mawalan ng timbang kapwa sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng pagpapasuso. Ngunit, siyempre, sa katamtaman, at nang hindi gumagamit ng mono-diet. Maaari ka lamang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta at pagtigil sa sobrang pagkain.

Ang isa pang mahalagang punto - kung paano pumunta sa isang diyeta at hindi masira, hindi magsimulang kumain ng lahat ng hindi kinakain? Kung natatakot ka sa ganoong sitwasyon, pagkatapos ay subukang mawalan ng timbang sa isang tao sa isang taya. Maaari kang tumaya sa isang tiyak na halaga ng pera o ang pagkumpleto ng isang gawain. Hindi masamang motibasyon.

Kung lumalabas na nag-diet ka at nabigo, subukang pag-aralan ang mga dahilan ng nangyari. Malamang na mayroong ilang uri ng stress. Ito ang dahilan kung bakit naisulat namin kanina na pinakamahusay na magbawas ng timbang habang nasa bakasyon. Kung hindi ka nakatira mag-isa, pagkatapos ay kailangan mong ipaliwanag sa iyong pamilya na nagpasya kang mawalan ng labis na timbang at hindi ka dapat mag-alok sa iyo ng masarap.

At sa anong oras ng taon, kailan mas mahusay na mag-diet? Walang sagot sa tanong na ito. Maraming kababaihan ang nagsisimulang mawalan ng timbang sa tagsibol upang sa tag-araw ay maaari silang lumitaw na mas maganda at sa magagandang damit bago ang kanilang kapaligiran. At sa tag-araw, ang pagbabawas ng timbang ay kapaki-pakinabang sa kadahilanang maraming mga domestic na gulay at prutas ang ibinebenta sa abot-kayang presyo. Sa oras na ito ng taon, hindi mo na kailangang isipin kung aling diyeta ang mas mahusay na ipagpatuloy, siyempre, gulay o prutas, o isang halo ng pareho. Kasabay nito, ang karne ay maaari ding kainin, ngunit ang pandiyeta lamang, mababang-taba na karne. Halimbawa, dibdib ng manok. Iyon ay, ang paraan upang mawalan ng timbang nang hindi nagdi-diet ay medyo naa-access. Hindi naman kailangang kumain ng bakwit nang mag-isa para mawalan ng timbang. Hayaang iba-iba ang iyong diyeta, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay hindi magiging isang pasanin.

Huwag magtanong - tulungan akong pumunta sa isang diyeta, huwag mag-atubiling, tandaan na ang labis na timbang ay palaging hindi lamang pangit, ngunit mapanganib din sa kalusugan. Ang mga taong sobra sa timbang ay may mga problema sa cardiovascular, pulmonary system, at joints. Halos palagi silang nagkakaroon ng diabetes. Ang katamaran ba ay mas malakas kaysa sa likas na pag-iingat sa sarili?

09.05.2019 19:12:00 Paano pasiglahin ang panunaw upang mawalan ng timbang? Ang pantalon ay masikip, ang tiyan ay pagpindot: ang pakiramdam ng paninikip at kapunuan sa tiyan ay sumisira sa mood. Hindi dapat! Ipapakita namin sa iyo kung paano pasiglahin ang panunaw at magbawas ng timbang!

09.05.2019 18:35:00 Flat na tiyan: ang 9 na pagkain na ito ay hindi mo makakain! Slim tiyan sa iyong paboritong maong o sa isang swimsuit - maaari mo bang panaginip lamang ang tungkol dito? Pagkatapos ay dapat mong gawin nang wala ang sumusunod na 9 na produkto.

08.05.2019 20:31:00 Gusto mo bang madagdagan ang iyong mga kalamnan? Iwasan ang mga produktong ito! Kung gusto mong madagdagan masa ng kalamnan, hindi mo lamang dapat bigyan ng buong throttle ang iyong mga pag-eehersisyo, ngunit bigyang-pansin din ang iyong diyeta. Upang makamit ang pinakamataas na tagumpay, dapat mong i-cross out ang mga sumusunod na pagkain.