18/07/2015 00:51

Nangangarap na mawalan ng timbang nang mabilis? Para sa iyo, ang mga nutrisyunista ay nakabuo ng ilang matigas ngunit epektibong diyeta. Ang ilang mga doktor ay hindi inirerekomenda na manatili sa isang mahigpit na diyeta, kaya bago ka pumunta sa isang diyeta, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista.

Pagkain ng bakwit

Ang pagsunod sa isang popular na diyeta, mapapansin mo ang epekto sa loob ng 3-7 araw. Hindi lahat ay maaaring manatili sa isang diyeta.

Dapat kang sumunod sa isang mahigpit na menu para sa 7-14 na araw:

• Sa almusal kumain ng bakwit - walang mga paghihigpit. Kumain ka hangga't gusto mo. Hugasan ang sinigang na may kefir na walang taba. Maaari kang uminom ng 1 litro ng kefir bawat araw.
• Sa tanghalian . Maaari kang kumain ng 1-2, o isang orange.
• Hapunan . Laktawan ang late dinner. Pagkatapos ng 6 pm ay walang dapat na ubusin. Para sa hapunan, maaari kang uminom ng kalahating baso ng kefir.

Tandaan na maaari kang uminom ng berdeng tsaa sa buong araw. . Ang bakwit ay hindi dapat inasnan, matamis o mantikilya na idinagdag sa sinigang. Hindi na kailangang lutuin. Punan ang core ng pinakuluang tubig sa ratio na 1 hanggang 2 at hayaan itong magluto ng 1 gabi. Sa umaga ay handa na ang iyong lugaw.

Mga Benepisyo sa Diet:

1. Ang calorie na nilalaman ng naturang sinigang na bakwit ay humigit-kumulang 70-169 kcal.
2. Ang Buckwheat ay nagdadala ng mga kapaki-pakinabang at mahahalagang elemento sa katawan - kaltsyum, potasa, bakal, magnesiyo, pati na rin ang mga bitamina B.
3. Nagagawa ng nucleus na palakasin ang mga daluyan ng dugo.
4. Tataas ang resistensya ng katawan sa mga impeksyon.
5. Ang kondisyon ng balat, kuko, buhok ay mapabuti.
6. Tinatanggal ang mga dumi at lason sa katawan. Ang paglilinis ay nangyayari dahil sa nilalaman ng hibla.
7. Tumutulong upang mabilis na mawalan ng timbang at mapupuksa ang cellulite.

Mga disadvantages ng diyeta:

1. Kakulangan ng asin at asukal sa katawan.
2. Ang hitsura ng pananakit ng ulo, pagkahilo, kahinaan.
3. Nabawasan ang presyon ng dugo.
4. Ang panganib ng exacerbations ng mga malalang sakit.
5. Dapat kang uminom ng bitamina upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan.

Ang lahat ay maaaring sumunod sa isang diyeta ng bakwit, maliban sa ilang mga kategorya ng mga tao.

Ito ay kontraindikado:

• Buntis na babae.
• Mga nanay na nagpapasuso.
• Mga bata.
• Mga may diabetes.
• Mga pasyente ng hypertension.
• Mga atleta.
• Mga taong may gastrointestinal na sakit, kidney o heart failure.
• Ang mga sumailalim sa operasyon sa tiyan.

Kung hindi mo pa sinubukan ang pagdidiyeta, hindi mo dapat simulan ang eksperimento sa ganitong paraan upang mawalan ng timbang. Ang pagkain ng bakwit ay nagpapakita ng mga may mahusay na paghahangad at pagganyak.

Inaasahang resulta: Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 7-12 kg!

Pagkain ng kefir

Isang napaka-epektibong diyeta. Ito ay batay sa kilalang produkto ng fermented milk, na ang halaga ng enerhiya ay 40 kcal lamang.

Ang diyeta ay may maraming uri. Ang uri ng pagkain na pipiliin mo ay depende sa diyeta, menu at tagal.

Inililista namin ang pinakakaraniwang mga diyeta sa kefir:

• Basic

• Mga karbohidrat - 30%, humigit-kumulang 1-1.5 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan.
• Mga ardilya - 30%, sa rate na 4-5 g bawat 1 kg ng timbang.
• Mga taba – 40%.

Ang diyeta ay maaaring sundin nang walang hanggan.

Dapat alisin mula sa diyeta : asukal at mga produktong naglalaman nito, tsaa, kape, kanin, pasta, tinapay.

Ang mga produktong ito ay maaaring mapalitan ng mga naglalaman ng protina. : karne, isda, gulay, damo, prutas.

Mahalagang ubusin hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Mga Benepisyo sa Diet:

1. Mabilis na paraan upang mawalan ng timbang.
2. Ang pagbuo ng mga ketone, na humantong sa isang pagpapabuti sa metabolismo.
3. Tumataas ang masa ng kalamnan.

Minuse:

1. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay hugasan.
2. Ang panganib ng mga sakit ng lahat ng mga organo at sistema.
3. Pamamaga ng mga malalang sakit.
4. Marahil ay pagkahilo, pagkamayamutin, pag-aalis ng tubig.

• Sa almusal maaari kang kumain ng 1 malambot na itlog.
• Sa tanghalian magkakaroon ka ng pagkain na may walang taba na cottage cheese (125 g), unsweetened tea.
• Para sa meryenda sa hapon maaari mong ulitin ang ulam sa tanghalian.

Ang pangunahing pagkakaiba ng diyeta na ito ay walang hapunan! Dapat mayroong 3 oras sa pagitan ng mga pagkain. Tulad ng ibang mga diyeta, iwasan ang asin at asukal.

Ang diyeta ng mga modelo ay idinisenyo para sa 3 araw. Maaari mo itong ulitin ng 1 beses lamang sa loob ng 2-3 buwan.

Sa mga pakinabang ng gayong mga araw ng pag-aayuno, ang kahusayan lamang ang matatawag.

Marami pang disadvantages:

• Paglala ng mga malalang sakit.
• "Gutom".
• kahinaan.
• Pagkahilo.
• Mga kakulangan sa nutrisyon.

Contraindicated na diyeta:

• Mga taong may malalang sakit.
• Ang mga nagdurusa sa mga sakit sa puso, daluyan ng dugo, bato, atay.
• Buntis.
• Nursing.

May mga sitwasyon kung saan walang oras para sa mabagal na pagbaba ng timbang at kailangan mong mapupuksa kaagad labis na timbang sa pitong araw. Dinadala namin sa iyong pansin ang walong pinakasikat na lingguhang programa sa diyeta. Pagkatapos suriin ang bawat isa sa kanila, maaari mong piliin ang pinakaangkop para sa iyo.

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nakakuha ng katanyagan at pagtitiwala sa mga pumapayat dahil sa pagiging simple, pagiging epektibo at medyo murang halaga ng kinakailangang hanay ng mga produktong pagkain sa loob ng pitong araw.

Kaya, maghanda para sa katotohanan na sa buong linggo kakain ka tulad ng sumusunod:

• ang unang araw - pag-inom. Ang mga likido lamang ang pinapayagan. Maaari itong maging sabaw, juice, tsaa na walang asukal, atbp. Espesyal na atensyon siguraduhin mong uminom ng malinis na tubig. Ang pangunahing bagay ay hindi uminom ng malamig na tubig, ang temperatura nito ay dapat na mga 35-38 degrees;
• ang pangalawang araw - gulay. Magluto ng anumang mga gulay, maghurno sa oven, gumawa ng mga sariwang salad. Ang pagbubukod ay patatas at mais;
• ang ikatlong araw - umiinom muli. Ulitin ang diyeta sa unang araw;
• ang pang-apat ay fruity. Kumain ng anumang prutas, kahit na ang pinakamatamis. Isama ang mga natural na fat burner sa menu - kiwi, grapefruit, oranges, lemon, atbp.;
• ang panglima ay protina. Pakuluan, singaw o maghurno ng walang taba na manok, kuneho, pabo, batang baka. Tanggalin ang baboy at pato;
• ikaanim - pag-inom;
• ikapitong araw - isang maayos na paglipat sa isang balanseng diyeta. Sa araw na ito, mas mainam na kumain ng ilang pinakuluang itlog o sinigang sa tubig para sa almusal, sopas ng gulay para sa tanghalian, at pinakuluang karne + salad para sa hapunan.

diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw: mga pagsusuri

Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, sa loob lamang ng isang linggo posible na mawalan ng timbang mula 5 hanggang 10 kilo. Gayunpaman, ang mga eksperto sa larangan ng nutrisyon ay nagbabala na ang pamamaraan na ito ay hindi dapat gamitin nang higit sa dalawang beses sa isang taon. Pagkatapos ng lahat, ang diyeta mismo ay limitado at hindi balanse, na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Kasabay nito, naglalaman ito ng almusal, tanghalian, afternoon tea at hapunan, na ginagawang madaling dalhin ang diyeta.

Buckwheat diyeta para sa 7 araw

Ang isang mono-diyeta para sa pitong araw ay may kasamang dalawang produkto lamang sa diyeta nito - bakwit at isang porsyento ng kefir, kaya ang naturang programa sa diyeta ay mahirap tiisin. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay may mga pakinabang nito:

• ang bilang ng mga pagkain ay hindi limitado. Maaari kang kumain anumang oras at hangga't gusto mo;
• sa isang linggo ang arrow ng mga kaliskis ay magpapakita ng minus 6-7 kilo;
• pinapayagan na uminom ng mga herbal na tsaa na walang mga sweetener at purong non-carbonated na tubig.

Ang bakwit ay dapat ihanda sa ganitong paraan:

• Banlawan ang isang baso ng bakwit nang lubusan, ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito at takpan nang mahigpit na may takip;
• iwanan ang cereal upang humawa buong gabi. Tandaan na mahigpit na ipinagbabawal ang pag-aasin, paminta ng sinigang. Kung nagluluto ka ng bakwit sa isang termos, ang oras ng pagluluto ay kapansin-pansing mababawasan.

Tandaan, hindi ka dapat "umupo" sa anumang mono-diyeta. Pagkatapos ng lahat, sa simula ang programang ito sa pagbaba ng timbang ay hindi idinisenyo para sa isang panahon ng higit sa pitong araw.

Kefir diet para sa 7 araw

Ang diyeta ay itinuturing na kapaki-pakinabang at medyo epektibo:

• ang bituka microflora ay naibalik;
• bumababa ang dami ng tiyan;
• may pakiramdam ng magaan;
• tahimik kang nasanay sa kaunting pagkain.

Ngunit sa kabila mga kapaki-pakinabang na katangian ng produktong ito ng fermented milk, bago simulan ang mga araw ng diyeta, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor. Pagkatapos ng lahat, ang programa ng pagbaba ng timbang ng kefir ay nagsasama ng isang maliit na diyeta, na hindi palaging madaling disimulado.

• sa unang araw - isa at kalahating litro ng mababang-taba na inuming gatas (1% na nilalaman ng taba) + apat na pinakuluang patatas na walang asin at langis;
• ang pangalawang araw - kefir + apat na mansanas ng iba't ibang "Semerinka";
• ang pangatlo - inuming kefir + isang kilo ng anumang sariwang gulay, prutas o berry;
• ang ikaapat - tanging kefir at purong hindi carbonated na tubig;
• ikalimang - ang pangunahing inumin + limang daang gramo ng pinakuluang manok o dibdib ng pabo;
• ikaanim - kefir + gulay (1 kg);
• ikapito - ulitin ang ikaapat na araw.

Napakahalaga na unti-unting ihanda ang katawan para sa simula ng mga araw ng diyeta. Upang gawin ito, sa isang linggo kailangan mo:

• bawasan ang pang-araw-araw na diyeta sa 1200-1400 calories;
• ibukod ang pinirito, pinausukang karne, atsara, mataba, matamis, alkohol at carbonated na inumin;
• pagyamanin ang diyeta na may hibla at protina;
• uminom ng kefir ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang araw.

Halimbawa, maaaring ganito ang hitsura ng isang menu:

• almusal: oatmeal sa tubig na may pulot;
• pangalawang almusal: isang baso ng kefir;
• tanghalian: okroshka na may pinakuluang karne sa kefir;
• meryenda sa hapon: kefir;
• hapunan: nilagang gulay + pinakuluang karne;
• bago matulog: kefir.

Kefir diet para sa 7 araw: larawan

Japanese diet 7 araw

Ito ay pinaniniwalaan na sa Japan ay bihirang makahanap ng mga taong napakataba dahil sa mababang calorie na nilalaman ng kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ito ay sa batayan nito na ang pitong araw na diyeta ay nilikha, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang ng lima hanggang pitong kilo.

Para sa tagal ng programang ito sa diyeta, dapat mong tiyak na tanggihan ang harina, mataba, pinirito, pinausukan, de-latang at semi-tapos na mga produkto. Sa pagitan ng mga pagkain, pinapayagan na uminom ng tubig sa walang limitasyong dami, ngunit purified lamang at hindi carbonated. Upang makamit ang ninanais na resulta, ang menu ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay dapat na mahigpit na obserbahan, at mahigpit na ipinagbabawal na palitan ang mga produkto.

Japanese diet para sa 7 araw: menu

Upang makakuha ng isang mas mahusay na epekto pagkatapos ng pagtatapos ng Japanese diet program, gumamit ng mga espesyal na Chinese chopstick sa panahon ng pagkain, salamat sa kung saan makakain ka nang dahan-dahan, at ang pakiramdam ng pagkabusog ay lilitaw nang mas maaga kaysa sa karaniwan.

Magbayad ng espesyal na pansin sa paglabas mula sa diyeta. Pagkatapos ng lahat, sa isang linggo ang iyong tiyan ay masasanay sa maliliit na bahagi at pantunaw ng mga pagkaing mababa ang calorie. Ipasok ang mga bagong pagkain sa diyeta nang paunti-unti (sa maliliit na bahagi, isang produkto bawat araw). Magluto ng mga pagkaing may enerhiya, ngunit may mababang calorie na nilalaman. Ang mabagal na carbohydrates (cereal, sariwang gulay at prutas) ay perpekto.

Pag-inom ng diyeta para sa 7 araw

Ang isang diyeta ay isang mahigpit na diyeta na ganap na nag-aalis ng paggamit ng mga solidong pagkain at idinisenyo upang mabawasan ang pagkarga sa sistema ng pagtunaw nang hindi binabawasan ang dami ng mga sustansya na pumapasok sa katawan. Ang pagsunod sa diyeta na ito sa loob ng pitong araw ay titiyakin ang pagkawala ng 4-5 kilo ng labis na timbang, paglilinis ng bituka, pag-alis ng mga lason at lason.

Kasama sa menu ng diet program na ito ang:

• mga katas;
• mga sabaw;
• mga likidong produkto ng pagawaan ng gatas (kefir, curdled milk, fermented baked milk, gatas, atbp.);
• kissels at compotes;
• herbal teas (kape ay dapat na hindi kasama);
• tubig.

Paghalili ang mga pagkaing ito sa buong araw. Halimbawa, ngayon - sabaw lamang, at bukas - mga juice lamang, atbp. Siyempre, ang dalisay na tubig ay maaaring inumin sa anumang araw at sa walang limitasyong dami. Bawal magdagdag ng asukal, pulot, asin at iba pang pampalasa sa mga inumin.

• pakuluan ang mga gulay hanggang maluto;
• gilingin ang mga ito gamit ang isang blender at magdagdag ng asin. Siguraduhin na ang sopas ay may runny consistency.

Pag-inom ng diyeta 7 araw: mga pagsusuri

Ang programang ito sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na napaka-epektibo. Nasa ikatlong araw na ng nutrisyon sa itaas, mapapansin mo na ang dumi ay naging likido. Wag kang matakot, normal lang yan. Mga posibleng epekto sa anyo ng pagkahilo, kahinaan, pagduduwal. Ito ay maaaring mangyari dahil sa pagbaba ng mga sustansya at kakulangan ng aktibidad ng pagnguya.

Diet na walang asin sa loob ng 7 araw - epektibo

Ito ay kilala na ang asin ay nagpapanatili ng likido sa katawan, na biswal na lumilitaw na sobra sa timbang. Ang diyeta ay perpekto para sa mga taong dumaranas ng puffiness. Ang mga pangunahing kinakailangan para sa pamamaraang ito ng nutrisyon ay ang mga sumusunod:

• kumpletong pagtanggi ng asin bilang pampalasa;
• pagbubukod mula sa diyeta ng ilang mga nakakapinsalang produkto: pastry, confectionery, atsara, pinausukang karne, "soda", fast food at semi-tapos na mga produkto;
• pinapayagan itong magdagdag ng mga pampalasa, bawang, paminta, atbp sa mga pinggan.

At ang diyeta ay dapat isama lamang ang mga sumusunod na produkto:

• sariwang gulay at prutas;
• cottage cheese, kefir, yogurt;
• magaan na sopas;
• walang taba na karne;
• itlog;
• pinatuyong prutas.

Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, sa pitong araw ay tumatagal ng humigit-kumulang 3-4 kilo ng labis na timbang, ang pamamaga ay kapansin-pansing nabawasan at mayroong isang pakiramdam ng kagaanan.

Diyeta 7 araw minus 10 kg - mahigpit

Kung nais mong mapupuksa ito, maghanda para sa katotohanan na ang iyong diyeta sa mga araw ng diyeta ay magiging napakahirap, at paminsan-minsan ay lilitaw ang isang pakiramdam ng kagutuman. Ngunit, kung hindi ka nakakaabala, kung gayon ang sumusunod na lingguhang diyeta ay para sa iyo:

• day 1 - mineral water lang at wala ng iba pa. Ang araw na ito ay marahil ang pinakamahirap. Samakatuwid, isang linggo bago magsimula ang diyeta, inirerekomenda na maghanda at unti-unting bawasan ang pang-araw-araw na dami ng pagkain na natupok;
• araw na numero 2 - isang litro ng gatas, isang berdeng mansanas bago ang oras ng pagtulog;
• araw 3 - pag-uulit ng unang araw;
• araw 4 - tubig, tsaa na walang asukal + salad ng gulay (isang bahagi);
• araw na numero 5 - isang litro lamang ng gatas;
• araw 6 - dalawang pinakuluang itlog para sa almusal, sabaw ng gulay para sa tanghalian, 100 gramo ng pinakuluang karne para sa hapunan at isang berdeng mansanas bago matulog;
• araw na numero 7 - kefir + 100 gramo ng cottage cheese.

Diyeta 7 araw - minus 10 kg: mga review

Marami sa mga sinubukan ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay pinapayuhan na kumuha ng isang responsableng diskarte sa problema ng labis na timbang at maghanda para sa mga araw ng diyeta, unti-unting binabawasan ang karaniwang caloric na nilalaman ng diyeta at hindi kasama ang mga nakakapinsalang pagkain. Bigyang-pansin ang paglabas mula sa diyeta, huwag "mag-swoop" sa pagkain, ipakilala ang mga bagong pagkain nang unti-unti at sa napakaliit na bahagi. Tandaan, kung babalik ka sa dati mong nakagawiang diyeta, ang mga nawalang kilo ay babalik muli. Ang tanging paraan upang mapanatili ang nakamit na resulta sa loob ng mahabang panahon ay ang lumipat sa isang malusog na diyeta at ehersisyo.

Diet 7 kg sa 7 araw - oatmeal

Ang diyeta na ito ay itinuturing na magaan at mahusay na disimulado. kung saan:

• ang mga bituka ay nalinis;
• ang pag-alis ng mga nakakalason na sangkap at slags ay pinabilis;
• walang palaging pakiramdam ng gutom;
• pinapayagan na gumamit ng diyeta sa loob ng 7-10 araw, pagkatapos nito humigit-kumulang 7-8 kilo ng labis na timbang ang nawala.

Sa unang tatlong araw, maaari ka lamang kumain ng oatmeal na pinakuluan sa tubig o sabaw ng rosehip. Ang langis, asin, asukal ay hindi dapat idagdag sa ulam. Huwag kalimutang uminom ng maraming purong tubig o berdeng tsaa.

Mula sa ikaapat hanggang ikapitong araw, hanggang 400 gramo ng mga gulay o prutas ang maaaring ipasok sa diyeta. Maaari silang kainin ng hilaw, pinakuluan, singaw o inihurnong.

Paano mawalan ng timbang na may pinakamataas na resulta?

Kumuha ng libreng pagsubok at alamin kung ano ang pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang nang epektibo

Sagutin ang mga tanong nang matapat ;)

Oatmeal diet para sa 7 araw: mga review ng larawan

Hindi tinatanggap ng nutritional community ang mga mahigpit na paghihigpit sa pandiyeta, nagrerekomenda ng unti-unting pagbabago sa mga gawi sa pagkain, pagbibigay ng mga hindi malusog na pagkain at pagbabawas ng mga sukat ng bahagi. Ang ilang mga tao, dahil sa kanilang kalikasan o mga pangyayari, ay hindi angkop para sa sistematikong pagbaba ng timbang, naghahanap sila ng isang epektibong paraan upang mabawasan ang timbang sa lalong madaling panahon. Ang isa sa mga pinaka-napatunayang paraan ng pag-alis ng labis na pounds ay isang mahigpit na diyeta. Paano gamitin nang tama ang pamamaraang ito upang makamit ang ninanais na resulta at hindi makapinsala sa iyong kalusugan?

Ano ang isang mahigpit na diyeta sa pagbaba ng timbang

Ang isang espesyal na pamamaraan ng paggamit ng pagkain na naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang ay tinatawag na isang mahigpit na diyeta. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa isang mahigpit na diyeta, ngunit dapat silang lahat ay tumagal nang hindi hihigit sa 2 linggo. Ang hindi awtorisadong pagpapatuloy ng rehimen ay nagsasangkot ng malubhang paglabag sa katawan. Upang masulit ang naturang menu, kailangan mong responsableng lumapit sa pagpili nito, isinasaalang-alang ang iyong mga kagustuhan sa panlasa. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang kumakain ng karne ay magiging mahigpit protina diyeta, para sa isang mahilig sa prutas at gulay - vegetarian, para sa mga tagahanga ng gatas - pagawaan ng gatas, atbp.

Mga tampok ng diyeta

Ang kakanyahan ng isang mahigpit na sistema ng pagbaba ng timbang ay ang ubusin lamang ang mga pagkaing mababa ang calorie at limitahan ang set ng basket ng pagkain. Kadalasan ang menu ng isang mahigpit na programa sa pagbaba ng timbang ay batay sa isang ulam o ilang mga sangkap. Ang isang matalim na pagbawas sa diyeta ay kumikilos sa katawan bilang isang malakas na pag-iling, pagkatapos nito ay nagsisimula itong kunin ang enerhiya mula sa taba ng katawan. Ang mga tuntunin ng pagsunod sa kurso ng pandiyeta ay nag-iiba mula 3 hanggang 14 na araw.

Ang pagtitiyak ng sistema ay nakasalalay sa mahigpit na pagsunod sa mga patakaran at mga kinakailangan ng nutrisyon sa pandiyeta, ang kakulangan ng diyeta. Karamihan sa mga pamamaraan ay nagbabawal sa pagpapalit ng mga produkto mula sa iminungkahing menu, na lubos na nagpapalubha sa proseso ng pagbaba ng timbang para sa isang tao. Ang mahusay na paghahangad at pagganyak lamang ang makakatulong upang mapaglabanan ang pinakamababang gastronomic at makamit ang tagumpay sa paglaban sa sobrang timbang.

Magkano ang maaari mong ihulog

Ang average na pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng mga pagkain ay nag-iiba sa pagitan ng 800-1000 kcal. Ang pangangailangan para sa katawan na umangkop sa mode ng ekonomiya ay lumilikha ng mahusay na mga kondisyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Sa 3-4 na araw maaari kang mawalan ng 3-4 kilo, at sa isang linggo - hanggang 7-9. Dahil sa epekto na ito, ang sistema ay napakapopular sa mga kabataan, kabataang babae, bagaman hindi inirerekomenda ng mga doktor na gamitin ito nang higit sa 10 araw.

Mga mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang - rating ng pinaka-epektibo

Mayroong isang malaking iba't ibang mga mahirap na programa sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi lahat ng mga ito ay pantay na epektibo. Ang huling resulta, una sa lahat, ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng katawan, ang estado ng kalusugan at ang mga pagsisikap ng taong nawalan ng timbang. Ayon sa mga pagsusuri ng gumagamit, ang listahan ng mga pinaka-epektibong paraan ng pagkawala ng taba ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Pangalan	Paglalarawan	Resulta, kg	Termino, mga araw
Hapon	Batay sa isang diyeta na walang karbohidrat at isang kumpletong muling pagsasaayos ng metabolismo. Sa panahon ng pagsunod, ang dami ng tiyan ay bumababa, na nagpapadali sa proseso ng pagbabalik sa isang normal na diyeta.
Bakwit	Nagbibigay ito ng matibay na mono-nutrisyon batay sa walang limitasyong paggamit ng steamed buckwheat sa araw.
protina	Ang 85% ng menu ay binubuo ng mga sangkap na mababa ang taba ng protina: karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay sinusunod ayon sa prinsipyo ng pagkain sa maliliit na bahagi tuwing 3 oras.
Ang pamamaraan ni Malysheva	Ito ay binuo ayon sa paraan ng magkatugma (hiwalay) na pagkonsumo ng BJU (protina, taba, carbohydrates) at isang unti-unting pagbawas sa calorie na nilalaman ng mga pagkain. Inirerekomenda ng may-akda ng system ang pagnguya ng pagkain nang lubusan at pag-iwas sa stress.
anim na talulot	Ang kakanyahan ng rehimen ay nabawasan sa pang-araw-araw na paghahalili ng mga mono-diet. Dahil sa patuloy na pagbabago ng mga produkto, ang mga proseso ng metabolic ay isinaaktibo at ang "stagnation" ng timbang ay tinanggal.
Kefir	Ang pangunahing elemento ng pagkain ng express diet na ito ay kefir, na pinapayagan na dagdagan ng isang limitadong hanay ng mga produkto (cottage cheese, mansanas, bakwit, itlog o sariwang mga pipino).
Vegetarian
Silangan	Nangangahulugan ang pagkuha ng pagkain at likido nang mahigpit sa oras. Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang kamag-anak na iba't ibang mga menu na may pang-araw-araw na paggamit ng protina na 200-300 g.

Mga tuntunin at kinakailangan

Ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta ay isang pagsubok hindi lamang para sa paghahangad ng pagkawala ng timbang, kundi pati na rin para sa kanyang katawan, na pinipilit na gumamit ng sarili nitong mga reserba, na bumubuo ng enerhiya na kinakailangan para sa normal na buhay. Kapag nagpasya na mag-eksperimento sa iyong hitsura at kalusugan, inirerekumenda na timbangin ang lahat ng mga panganib at kumunsulta sa isang doktor. Kung ang pagnanais na mawalan ng labis na timbang ay higit sa mga posibleng kahihinatnan, pagkatapos ay kailangan mong itakda ang iyong sarili para sa ilang mga paghihigpit. Ang mga kinakailangan ay ang mga sumusunod:

1. Isang malinaw na oras-oras na plano sa pagkain na may kasamang tatlong pagkain sa isang araw.
2. Ang dami ng mga bahagi ay naayos at hindi mababago sa pagpapasya ng pagbabawas ng timbang.
3. Ang layout ng mga pinggan ay hindi napapailalim sa muling pagsasaayos, pagbabago sa komposisyon at dami ng mga sangkap.
4. Ang mono-diet ay kinabibilangan ng pagkonsumo ng nakararami sa isang produkto nang walang karapatang magdagdag ng iba pang bahagi ng pagkain sa menu.
5. Ang pang-araw-araw na rate ng paggamit ng likido ay hindi bababa sa 1.5-2 litro.
6. Ang pagkakaroon ng katamtamang pisikal na aktibidad na may kumpletong pagbubukod ng matinding pagsasanay sa lakas tulad ng CrossFit.
7. Bawal magpayat ng ganito habang sumasailalim sa kurso ng drug therapy.
8. Sa kaso ng pagkasira, ang isang araw ng pag-aayuno ay isinasagawa na may karagdagang pagpapatuloy ng programa ng slimness.

Ang pinaka mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang tagal ng pinakamahigpit na sistema ng kuryente ay tatlong araw. Ang mga panandaliang cycle ay itinuturing na mas epektibo, ngunit iilan lamang ang nakatiis sa pag-aayuno. Sa bagay na ito, kinakailangan ang isang espesyal na sikolohikal na saloobin at paghahanda. Lubhang hindi inirerekomenda na pahabain ang mga paghihigpit, dahil sa panahon ng emerhensiyang pagbaba ng timbang, hindi lamang ang adipose tissue ang nasusunog, kundi pati na rin ang mga kalamnan, bilang isang resulta kung saan ang balat ay nagiging sagging at flabby. Mayroong ilang mga uri ng tatlong araw na programa sa pagwawasto, bawat isa ay may ilang mga tampok at kundisyon para sa pagsunod.

Sa kefir

Ang Kefir ay nakakuha ng mahusay na katanyagan sa mga express weight loss system. Ang bifidoproduct na ito ay naglalaman ng calcium, kapaki-pakinabang na bakterya, tumutulong na linisin ang mga bituka mula sa mga toxin, mga lason, mga stagnant feces at ibalik ang microflora nito. Para sa tatlong araw ng pag-ubos ng kefir, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 1-3 kg. Para sa mga kabataan, buntis at lactating na kababaihan, pati na rin ang mga taong nagdurusa sa mga sakit sa bato, gastrointestinal tract (gastrointestinal tract), ang gayong diyeta ay hindi angkop, dahil ito ay nangangailangan ng pagpapahina ng kalusugan.

Ang kefir mono-diet ay nagbibigay ng isang simpleng pamamaraan: araw-araw para sa 3 araw dapat kang uminom ng 1.5 litro ng mababang-taba na kefir, nahahati sa 6 na dosis. Bilang karagdagan sa produkto ng fermented na gatas, tanging ang non-carbonated na mineral na tubig ang pinapayagang ubusin. Kailangan mong umalis sa mahigpit na regimen nang paunti-unti, na nagpapakilala ng isang bagong sangkap araw-araw. Pagkatapos ng isang linggo, maaari kang bumalik sa iyong karaniwang diyeta.

Sa tubig

Kahit noong sinaunang panahon, ang mga nakapagpapagaling na katangian ay iniuugnay sa tubig, na isinasaalang-alang na ito ay isang lunas para sa maraming karamdaman. Ang paggamit ng nagbibigay-buhay na likido para sa mga layuning medikal ay hindi nawala ang kaugnayan nito ngayon. Ang kakayahan ng kahalumigmigan upang linisin, pabatain ang katawan, masira ang adipose tissue ay ginagamit ng mga nutrisyunista sa paggamot ng labis na katabaan. Ang pangunahing bagay ay ang pagbabawas ng timbang na inumin sa maliliit na dosis mula 1.5 hanggang 2.5 litro ng non-carbonated na mineral na tubig sa temperatura ng kuwarto bawat araw. Ang tagal ng pamamaraan na may kumpletong gutom ay hindi dapat lumampas sa 1-2 araw. Sa panahong ito, ang isang tao ay nawalan ng 2-4 kg.

Dapat kang bumalik sa iyong karaniwang diyeta nang maingat, kumakain ng mga gulay, prutas, cottage cheese, bakwit, oatmeal sa loob ng ilang araw. Sa hinaharap, maaari mong unti-unting ipakilala ang walang taba na karne, isda at iba pang mga pagkain, habang pinapanatili ang regimen sa pag-inom. Ang pag-iwas sa pagkain ng higit sa 3 araw ay humahantong sa kakulangan ng protina, pag-leaching ng mga bitamina, mineral at pagkaubos ng enerhiya ng katawan. Kabilang sa mga side effect ng "basa" na pagbaba ng timbang ay:

• paglaganap ng taggutom;
• pagduduwal;
• heartburn;
• pagtatae;
• pagkahilo;
• sobrang sakit ng ulo;
• sakit ng ulo.

Pag-inom

Ang teknolohiyang ito ay isa sa mga mahigpit na diyeta, ganap itong nakabatay sa isang likidong diyeta at hindi kasama ang solidong pagkain. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa detoxification ng katawan, nasusunog na mga akumulasyon ng taba. Ang diyeta sa pag-inom ay idinisenyo para sa 3 araw at nakakatulong na mawalan ng hanggang 5 kg. Inirerekomenda ng mga kwalipikadong eksperto ang pagsunod sa pamamaraang ito: tuwing 2 oras, uminom ng 200 ML ng anumang likido. Sa pagitan, kailangan mong uminom ng simpleng tubig (hanggang sa 1.5 litro). Ang pagpili ng sistemang ito para sa paghubog ng katawan, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga patakaran nito:

1. Pinapayagan na uminom ng gulay, mababang taba na karne at mga sabaw ng isda, mga inuming may gatas, sariwang kinatas na juice, berdeng tsaa, sabaw ng rosehip.
2. Ang asin, asukal at mga pampatamis ay ipinagbabawal.
3. Ang huling paggamit ng likido ay 1 oras bago ang oras ng pagtulog, na magpoprotekta laban sa pagbuo ng edema.

Ang mga disadvantages ng programa sa pag-inom ng diyeta ay kinabibilangan ng isang pangmatagalang paglabas, na tumatagal ng 6 na araw. Sa panahong ito, unti-unting idinaragdag ang mga sangkap, simula sa mga semi-liquid na cereal, prutas, gulay, nagtatapos sa mga produktong protina, at mga inumin ay ginagamit pa rin para sa hapunan. Ang pang-araw-araw na paggamit ng likido ay hindi dapat lumampas sa 2 litro, kung hindi man ang isang tao ay mawawalan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na matiyak ang normal na paggana ng mga organo.

lingguhang diyeta

Ang pitong araw ay ang pinakamainam na tagal para sa mga eksperimento sa timbang. Ang isang tampok ng lingguhang cycle ay ang panahon, sa isang banda, ay maikli, sa kabilang banda, ito ay sikolohikal na komportable, na tumutulong upang makamit kapansin-pansing mga resulta. Karamihan sa mga plano sa pagkain ay naglalayong mabilis na masunog ang subcutaneous fat, na tumutulong na mabawasan ang dami ng 5-7 kg, habang sila ay nakikilala sa pamamagitan ng isang napaka-kasiya-siya at iba't ibang menu. Ang bawat opsyon ay may sariling katangian, mga kinakailangan sa pagsunod, ngunit lahat sila ay magkapareho sa mga tuntunin ng listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na produkto:

Pinahihintulutan	Di-wasto
Walang taba na karne
Mga uri ng isda na mababa ang taba	Mga sausage
Tinapay na buong trigo	Mga pinausukang karne
Tea (itim, berde, herbal)	de-latang pagkain
Mga sariwang juice
Langis ng oliba
Mga derivative ng gatas (maliban sa mantikilya)	Mga semi-tapos na produkto

6 petals

Binuo ng Swedish na doktor na si Anna Johansson, ang 6 petal diet ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang itama ang pigura sa balakang, baywang, at tiyan. Ang pagka-orihinal ng pamamaraan ay nakasalalay sa kumbinasyon ng isang espesyal na diyeta na may malikhaing diskarte sa pamamaraan. Ang pagkawala ng timbang ay kailangang bumuo ng isang bulaklak na may anim na petals, isulat ang pangalan ng mono-diyeta sa mga ito at mapunit ang mga ito sa mahigpit na pagkakasunud-sunod sa pagtatapos ng araw. Ang isang sample na menu para sa pagbabawas ng timbang na programa ay ganito ang hitsura:

• Lunes araw ng isda. Ang madaling natutunaw na protina ay bumabad sa katawan nang maayos, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, tinatalo ang mga naipon na deposito. Plano ng nutrisyon (dapat magkasya ang bahagi sa iyong palad):

1. 8:00 - pinakuluang hake o zander fillet;
2. 11:00 - inihurnong sea bass na may mga damo;
3. 14:00 - sopas ng isda na may isda at pagkaing-dagat;
4. 17:00 - steamed cod loin;
5. 20:00 - nilagang isda na may mga pampalasa;
6. Sa pagitan ng mga pagkain - herbal o ginger tea na walang idinagdag na asukal.

• Martes, mesa ng gulay. Ang mga pagkaing halaman ay mayaman sa hibla, bitamina, pinapabuti nito ang kahusayan ng mga bituka, na nagbibigay ng natural na paglilinis nito. Para sa panunaw ng carbohydrates at almirol na nakapaloob sa mga gulay, ang enerhiya ng mga nakaimbak na lipid ay ginugugol. Pangalawang araw na menu:

1. 8:00 - grated carrots, turnips o Jerusalem artichokes;
2. 11:00 - pinakuluang gulay na puro na may blender (patatas, zucchini, cauliflower);
3. 14:00 - nilagang patatas at puting repolyo na walang langis;
4. 17:00 - beets, steamed carrots;
5. 20:00 - sariwang gulay;
6. Mga meryenda - smoothies ng gulay, tsaa na walang tamis.

• Miyerkules, pagkain ng manok. Ang komposisyon ng karne ng manok ay naglalaman ng mga amino acid, potasa, magnesiyo, bakal, posporus, bitamina. Ang macronutrient ay ginagamit upang bumuo ng kalamnan tissue. Ang kasaganaan ng protina ay nagiging sanhi ng metabolismo upang kunin ang enerhiya mula sa mga naipon na reserba. Sa ikatlong araw, dapat kang kumain ng ganito:

1. 8:00 - pinakuluang fillet ng manok na walang balat;
2. 11:00 - inihurnong dibdib ng manok na may mga pampalasa;
3. 14:00 - sabaw na may karne ng manok at damo;
4. 17:00 - inihaw na manok;
5. 20:00 - pinakuluang manok;
6. Sa pagitan ng mga pagkain - tsaa, sabaw ng karne.

• Huwebes, cereal food. Para sa isang mahigpit na diyeta, ginagamit ang mga unpolished cereal, na mas mainam na ibabad sa magdamag. Kasama sa rasyon ang:

1. 8:00 - oatmeal na may mga buto, pinakuluang sa tubig;
2. 11:00 - pinakuluang bakwit;
3. 14:00 - kanin na pinakuluang sa tubig;
4. 17:00 - pinakuluang buto ng quinoa o barley;
5. 20:00 - semi-likido na sinigang na mais;
6. Mga meryenda - herbal na tsaa.

• Biyernes, menu ng cottage cheese. Ang produkto ng fermented milk ay pinayaman ng calcium, mga protina, nakikilahok sa pag-renew ng cell at pinangangalagaan ang kalusugan ng mga panloob na organo. Pumili ng sariwang natural na low-fat cottage cheese. Bilang karagdagan sa pangunahing kurso, na kasama sa bawat pagkain, ang diyeta sa ikalimang araw ay naglalaman ng:

1. 8:00 - unsweetened yogurt na walang mga additives;
2. 11:00 - 1 baso ng gatas;
3. 14:00 - 5% cottage cheese na walang mga additives;
4. 17:00 -1 baso ng kefir;
5. 20:00 - cottage cheese na walang taba;
6. Sa pagitan ng mga pagkain - gatas, tsaa.

• Sabado, araw ng prutas. Ang huling yugto ay magbibigay sa katawan ng mga kumplikadong carbohydrates, polysaccharides, alagaan ang bitaminaization, antioxidant effect at paglilinis. Panghuling menu:

1. 8:00 - 2 mansanas, kape na walang asukal;
2. 11:00 - 2 peach o 1 saging;
3. 14:00 - 1 orange, katamtamang bungkos ng mga ubas;
4. 17:00 - 3 kiwi;
5. 20:00 - 2 mansanas;
6. Mga meryenda - mga sariwang inihandang katas ng prutas, mga herbal decoction.

Mga Modelong Diet

Ang isang mahigpit na diyeta ay ang pangunahing tool upang matulungan ang mga modelo ng fashion na manatili sa hugis. Ang lihim ng kanilang pagkakaisa ay namamalagi sa paglilimita sa calorie na nilalaman ng mga pagkaing natupok sa 1000 kcal bawat araw. Ang pitong araw na programa sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng medyo matipid na diyeta, maraming maiinit na inumin, at kumpletong pagbubukod ng asukal. Sa tulong nito, maaari kang mawalan ng 2-4 kg. Ang lingguhang menu ay pinagsama-sama tulad ng sumusunod:

• Almusal: 50 g ng walang taba na karne o 2 pinakuluang itlog, isang slice ng butil na tinapay, isang tasa ng mainit na berdeng tsaa.
• Pagkatapos ng 2.5 oras: 200 ml mainit na tubig o tsaa.
• Tanghalian: 100 g ng steam fish, 300 g ng green pea salad, mga produkto ng bean, leaf salad na may langis ng oliba, 2 mansanas, mainit na inumin.
• Meryenda sa hapon: isang tasa ng berdeng tsaa o mainit na tubig.
• Hapunan: 300 g sariwang gulay na halo, 2 bran bread, tsaa.
• Bago matulog: 200 ML ng mainit na tubig o berdeng tsaa.

Nagbabala ang mga Nutritionist na ang ganitong sistema ay dapat sundin nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon, dahil ang isang regular na kakulangan ng mga elemento ay nakakaubos ng katawan, naghihimok ng hypovitaminosis, nakakagambala sa metabolismo, nakakasira ng mga kuko, buhok, at nagiging sanhi ng malubhang sakit. Ang sistema ng pagbaba ng timbang ay kontraindikado para sa mga kabataang babae at kababaihan ng edad ng panganganak, mga taong may talamak na pathologies, mga sakit sa isip.

5 kutsara

Ang isa sa mga uri ng fractional nutrition, na kilala bilang "grazing", ay itinuturing na isang mahigpit na diyeta ng limang kutsara. Ito ay angkop para sa mga na ang labis na timbang ay nagdulot ng labis na pagkain at kawalan ng kakayahang kontrolin ang kanilang gana. Ang pangunahing layunin ng system ay upang maibalik ang normal na laki ng tiyan, pagpapabuti ng pagsipsip ng mga mahahalagang elemento. Ang pagpili nito bilang isang paraan upang mapupuksa ang mga akumulasyon ng taba, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Ang dami ng paghahatid ay hindi dapat lumampas sa 5 tablespoons ng ulam (150-200 ml).
• Ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay 3 oras.
• Ibukod mula sa diyeta ang mga matamis, carbonated na inumin, handa na mga sarsa, de-latang pagkain, semi-tapos na mga produkto, maanghang, maalat na pagkain, lahat ng iba pang sangkap ay pinapayagan.
• Ang purong fructose at glucose ay hindi dapat gamitin, dahil ang mga elemento ay magdudulot ng pagtaas ng pagtatago ng insulin.
• Upang iproseso ang mga produkto, gumamit ng baking, stewing, steaming, grilling.
• Ang pang-araw-araw na pamantayan ng likido ay 1.5 litro.

Ang intensity ng pagbaba ng timbang ay depende sa mga indibidwal na katangian ng organismo. Ang pamamaraan ay nakakatulong upang mapupuksa ang 2-5 kg ​​bawat linggo. Upang ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi negatibong nakakaapekto sa hitsura, ipinapayong ikonekta ang mga pisikal na ehersisyo, paglalakad, pag-jogging sa sariwang hangin, at pangangalaga sa katawan. Halimbawang menu para sa araw:

• umaga: muesli na may langis ng gulay, isang tasa ng kape;
• meryenda: mansanas o hinog na kamatis;
• tanghalian: nilagang karne ng baka na may mga gulay;
• meryenda sa hapon: halo ng mga gulay na may langis ng linseed o prutas;
• gabi: medium-fat cottage cheese;
• sa gabi: isang baso ng kefir.

mahigpit na diyeta sa loob ng 10 araw

Hindi tulad ng kanilang pitong araw na katapat, ang sampung araw na mahigpit na paraan ng pagkain ay idinisenyo upang makamit ang mas mataas na mga resulta. Mahirap sumunod sa gayong rehimen, dahil ang katawan, na nakasanayan sa kasaganaan ng pagkain, ay tumututol laban sa isang matalim na paghihigpit. Ito ay ipinahayag ng pagkapagod, hindi pagkakatulog, sakit ng ulo, nagpapalala ng mga sakit, ang hitsura ng gastritis at mga ulser. Mga tampok tulad ng sumusunod:

• Ang pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ay hindi hihigit sa 1200 kcal.
• Mataas na kahusayan - mula 3 hanggang 7 kg ng pagbaba ng timbang habang pinapanatili ang tissue ng kalamnan.
• Iba't ibang mga programa, na tumutulong upang piliin ang tamang sistema para sa karamihan ng mga tao.
• Ang unti-unting pagpapakilala ng mga pamilyar na produkto pagkatapos ng pagtatapos ng isang mahigpit na cycle.
• Ang isang kumpletong pagbabawal sa paggamit ng mga produktong alkohol, matamis, harina, pritong, mataba, sausage, asukal, mga enhancer ng lasa ng pagkain.

gulay

Ang isang napakahigpit na sistema, na nag-aambag sa pagbaba ng mga volume hanggang sa 10 kg, ay batay sa paggamit ng hilaw at pinakuluang gulay. Bilang karagdagan sa mga herbal na sangkap, pinapayagan ka ng pamamaraan na kumain maliit na dami itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pagwawasto ng figure ay nangyayari dahil sa malakas na paglilinis ng mga tisyu, ang pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap, mga akumulasyon, at ang pagpabilis ng metabolismo. Ang paglipat sa isang vegetarian na menu ay nangangailangan ng maingat na paghahanda. Ilang oras bago ang pamamaraan, kailangan mong bawasan ang paggamit ng protina, ayusin ang regimen sa pag-inom.

Ang pinaka mahigpit na opsyon ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na paggamit ng ilang mga sangkap sa halagang 1-2 kg. Ang laki ng bahagi at dalas ng mga pagkain ay itinatakda nang paisa-isa. Upang mabawasan ang paglaganap ng kagutuman, maaari kang kumain ng 1 pinakuluang itlog, 100 g ng natural na yogurt o low-fat kefir. Siguraduhing mapanatili ang balanse ng tubig. Nag-aalok ang system ng sumusunod na meal plan sa araw:

1. mga kamatis;
2. mga pipino;
3. Puting repolyo;
4. pinakuluang zucchini;
5. karot;
6. Bell pepper;
7. nilagang kuliplor;
8. mga kamatis, mga pipino;
9. repolyo, karot;
10. anumang mga gulay mula sa listahan.

Protina para sa pagsunog ng taba

Para sa 10 araw ng pagbaba ng timbang, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga matamis at simpleng carbohydrates, nililimitahan ang iyong sarili lamang sa bran, gulay, prutas at kanin. Ang batayan ng diyeta ay mababa ang taba, madaling natutunaw, maayos na niluto (nang walang pampalasa, asin at langis) na pagkain ng hayop. Ang isang mahigpit na rehimen ay hindi kasama ang mga atsara, munggo, marinade, alkohol, fast food. Ayon sa mga pagsusuri ng gumagamit, nakaupo sa naturang sistema, maaari kang mawalan ng 2-5 kg ​​​​bawat linggo.

Para sa lahat ng pagiging epektibo nito, ang menu ng protina ay lumilikha ng isang mataas na pagkarga sa puso, bato, at maaaring masira ang balanse ng lahat ng mga metabolic na proseso, dahil ang katawan ay naka-program para sa isang regular na supply ng taba at carbohydrates. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda na kumunsulta sa isang nutrisyunista para sa payo. Kasama sa programa ng pagbaba ng timbang ng protina ang sumusunod na diyeta (laki ng paghahatid - hanggang 300 g, agwat sa pagitan ng mga pagkain - hindi bababa sa 2-3 oras):

	Salad na may itlog at damo	Pinakuluang manok na may kanin	Skim cheese	Isda na may gulay
	Paghaluin ng repolyo, berdeng mga gisantes, isang slice ng rye bread	Inilagang isda na may kanin	Salad ng gulay na may gadgad na keso	Mga steamed beef patties
	Inihurnong cottage cheese pancake, yogurt	Salad ng mushroom, gadgad na karot, atay ng manok	Niluto sa toast	Pinaghalong seafood na may kelp
	Steamed turkey fillet, kamatis	Mga bola-bola ng isda, tinadtad na repolyo	Zucchini na may mga kamatis at keso sa oven	Greek salad na may unsalted cheese
	Pipino na may cottage cheese, herbs	Nilagang bola-bola na may mga gulay	Bulgarian paminta, inihaw na zucchini	Turkey na may berdeng beans
	Tuna na may itlog, litsugas	Halloumi, inihaw na bell peppers	Paghaluin ng pipino, labanos, pinakuluang karne na may yogurt	Brussels sprouts na inihurnong sa sarsa ng keso
	Nilagang zucchini na may cottage cheese	Ragout ng manok, mushroom, cauliflower	Mababang calorie na cheesecake	Pinakuluang hipon, suha
	Dibdib ng manok, pinakuluang broccoli	Pilaf na may pabo, champignons	Sari-saring gulay, pinakuluang itlog	Caesar salad na may yogurt
	Steam omelette	Isda sa kama ng gulay	Mainit na salad na may mga itlog ng pugo at mani	Malamig na sopas sa kefir na walang patatas
	Bahagi ng cottage cheese, 1 mansanas	sabaw ng manok	Mga mani, mansanas	Ratatouille na may keso

mono-diyeta

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang ibukod mula sa diyeta ang lahat ng mga sangkap maliban sa isa. Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay nakakamit sa pamamagitan ng paggastos ng malaking halaga ng enerhiya sa panunaw ng produktong ito. Bilang karagdagan, ang isang matalim na pagkawala ng mga ipon ay dahil sa malubhang stress na nararanasan ng katawan kapag binabago ang paraan ng pagkain. Ang mga sumusunod na tampok ng mga single-component na mahigpit na diyeta ay nakikilala:

• Ang tagal ng mono-diet ay nag-iiba mula 4 hanggang 7 araw, na tumutulong sa pag-alis ng 3-5 kg.
• Kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain ang: alak, pinausukang karne, sausage, matamis, de-latang pagkain, kape, mataba, pritong pagkain.
• Ang pangunahing sangkap ay maaaring mga gulay, prutas, dibdib ng manok, sariwang juice, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, cereal.
• Ang pang-araw-araw na paggamit ay dapat na pantay na nahahati sa 3-4 na dosis.
• Sa pagitan ng pagkain, uminom ng maraming mineral na tubig sa temperatura ng kuwarto.

Kung susundin mo ang pagtitipid ng pagkain na ito nang higit sa 7 araw, maaari mong pukawin ang mga negatibong pagbabago sa endocrine system at makapinsala sa iyong kalusugan. Ang isang makatwirang diskarte at pag-moderate ay makakatulong upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan ng isang mahigpit na diyeta. Kapag pumipili ng angkop na programa, inirerekomenda ng mga eksperto na isinasaalang-alang ang kanilang sariling mga kagustuhan sa panlasa.

Bakwit

Ang isa sa mga pinakasikat na paraan ng paghubog ng katawan ay isang mahigpit na diyeta sa bakwit. Hindi ito nangangailangan ng makabuluhang gastos sa pananalapi, madaling mapanatili at nagbibigay ng isang kahanga-hangang resulta - hanggang sa minus 7 kg bawat linggo. Ang komposisyon ng mga butil ay kinabibilangan ng mga bitamina B, bakal, potasa, posporus, mangganeso, sink, na gumagawa ng mga cereal na isang mahusay na produktong pandiyeta. Para sa lahat ng mga merito nito, ang bakwit ay hindi makakapagbigay sa isang tao ng isang buong hanay ng mga kemikal, samakatuwid ay mahigpit na ipinagbabawal na abusuhin ang isang monotonous na diyeta.

Upang mawalan ng timbang, ang mga butil ng bakwit ay inihanda sa pamamagitan ng pagpapasingaw. Ang 0.5 kg ng mga butil ay hugasan ng mabuti, ibinuhos sa isang lalagyan at ibinuhos ang 1.5 litro ng tubig na kumukulo. Ang halo ay natatakpan ng takip, nakabalot at iniwan ng 7-10 na oras. Ang lugaw ay hindi maaaring maalat, tinimplahan ng mga pampalasa. Ang ulam ay kinakain sa maliliit na bahagi 6 beses sa isang araw. Bilang karagdagan sa bakwit, pinapayagan na isama ang kefir (hanggang 1 litro), natural na yogurt (250 g), 2-3 mansanas na pantay na ibinahagi bawat araw sa menu. Ang diyeta ay nagbibigay ng maraming likido sa pagitan ng mga pagkain.

oatmeal

Ang mga oats ay kabilang sa mga nangungunang pinaka inirerekomendang sangkap sa pandiyeta. Ito ay mayaman sa micro at macro elements, bitamina, ay hindi pumukaw ng pagtaas sa mga antas ng asukal at nag-aambag sa isang banayad na paglilinis ng colon. Ang pinakamainam na tagal ng kurso ay 7-10 araw, kung saan ang 5 hanggang 10 kg ng timbang ay sinusunog. Ang pangunahing kinakailangan para sa diyeta ay kumain ng 200 g ng oatmeal na pinakuluang sa tubig 5 beses sa isang araw kasama ang pagdaragdag ng isang dakot ng mga mani. Ang lahat ng iba pang gastronomic na bahagi ay ipinagbabawal.

Ang kawalan ng pamamaraan ay ang mababang nilalaman ng taba sa oatmeal, na kinakailangan para sa normal na paggana ng mga organo. Ang programa ay kontraindikado para sa mga taong may hindi pagpaparaan sa mga cereal, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, at hindi inirerekomenda para sa mabigat na pisikal na aktibidad. Bago gamitin ang oatmeal mono-diet, kinakailangan na kumunsulta sa isang gastrologist, isang endocrinologist.

kanin

Ang listahan ng mga epektibong sistema ng pagbaba ng timbang ay may kasamang rice mono-diet, na hindi lamang matagumpay na nakayanan ang taba ng katawan, ngunit nag-aalis din ng mga lason, mga asing-gamot mula sa katawan. Ang matigas na paraan na ito ay batay sa pagkain ng brown rice (mas mainam na kayumanggi) na niluto nang walang pampalasa at asin sa loob ng tatlong araw. Ang mga pre-soaked cereal (200 g) ay pinakuluan hanggang maluto at ibinahagi sa pantay na bahagi bawat araw. Bilang karagdagan sa produktong ito, kailangan mong uminom ng tubig, mansanas o orange juice, kumain ng 2-3 mansanas.

Ang mga taong pumili ng isang mahigpit na diyeta sa bigas ay dapat isaalang-alang na laban sa background ng labis na kasaganaan ng natupok na bahagi, ang mga gallstones ay maaaring mabuo, ang paninigas ng dumi ay maaaring lumitaw, at ang antas ng hemoglobin sa dugo ay maaaring bumaba. Upang ibukod ang mga epekto, hindi pinapayuhan ng mga doktor na obserbahan ito nang mas mahaba kaysa sa 3-5 araw. Sa tamang diskarte at pagsunod sa iminungkahing plano, nakakatulong ang system na mawalan ng 4-7 kg.

Strict diet menu para sa 2 linggo

Ang paghihigpit sa pagkain para sa ilang mga tao ay ang tanging paraan upang mapabuti ang pigura sa maikling panahon. Hindi tulad ng mga panandaliang programa, ang dalawang linggong mahigpit na diyeta ay isang mas balanseng sistema ng nutrisyon, na idinisenyo upang bawasan ang mga volume sa 7-10 kg at higit pa. Ang huling resulta ay nakasalalay sa mga paunang tagapagpahiwatig ng timbang, ang napiling mode. Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang 14 na araw na mga pamamaraan ay itinuturing na pinakamahirap na pagsubok para sa isang taong nagpapababa ng timbang, kaya sila ay nagsasaalang-alang sa pinakamalaking bilang ng mga pagkasira.

Hapon

Ang mahigpit na diyeta sa loob ng 2 linggo ayon sa sistemang Japanese na walang asin ay nangangako ng minus 15 kilo habang pinapanatili ang epekto sa mga darating na buwan. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay isang matalim na pagbaba sa pagkonsumo ng mga carbohydrates, maliban sa mga matatagpuan sa mga pagkaing halaman at rye bread. Ang mga sweetener, asukal, mga produktong alkohol, carbonated na inumin ay nasa ilalim ng pagbabawal. Ang mga may-akda ng pamamaraan ay nagpapayo na mahigpit na sumunod sa binuo na menu:

	1 tasang americano	200 g pinakuluang repolyo na may 5 ml langis ng oliba, 2 itlog, 1 baso ng tomato juice	200 g inihurnong isda na walang taba
	Kape, 2 tinapay ng rye	200 g isda, 150 g nilagang repolyo	100 g pulang karne, 200 ML kefir
	Pangalawang araw ulitin	200 g kalabasa (beets, karot o zucchini)	Salad ng 2 itlog at sariwang repolyo, 200 g pinakuluang karne ng baka
	Tasa ng kape, 150 g gadgad na karot	200 g fish dish, isang baso ng tomato juice	200 g prutas na walang tamis
	Americano	200 g salad ng karot at repolyo, 300 g ng manok	1 medium carrot, 2 itlog
	berdeng tsaa	200 g inihurnong karne, 2 mansanas	200 g ng mababang-taba na isda at prutas
		200 g karot na may gadgad na keso at mantikilya, 1 itlog	200 g prutas
	2 rye flour toast, kape	Zucchini na may langis ng gulay sa foil	200 g pulang karne, 2 itlog, 150 g tinadtad na repolyo, binuhusan ng mantika
	Isang tasa ng kape	Repolyo na may mantikilya, 200 g nilagang isda	10 g pinakuluang veal tenderloin, 150 g kefir
	Americano	200 g sariwang kamatis, 2 itlog, 150 g steamed repolyo	200 g isda, pinakuluang may langis ng gulay

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng balanse sa pag-inom, pag-inom araw-araw mula sa 1.5 litro ng sariwang tubig na walang mga gas. Ang mga nagpasya na mawalan ng timbang sa diyeta ng Hapon ay dapat na pamilyar sa mga pagkukulang nito:

• patuloy na pakiramdam ng gutom;
• ang pagkakaroon ng mga contraindications, tulad ng mga sakit ng digestive, cardiovascular, nervous system, bato, atay, atbp.;
• kakulangan ng nutrients sa menu, at samakatuwid kailangan mong kumuha ng multivitamins;
• pakiramdam ng kahinaan, masamang kalooban, pagkahilo.

Ingles

Tradisyonal menu ng diyeta, na binuo ng mga doktor na Ingles, ay idinisenyo para sa 21 araw, ngunit ang mga modernong interpretasyon ng teknolohiya sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng pagbawas sa panahong ito hanggang 14 na araw, kung saan ang isang tao ay nawawalan ng halos 5-8 kg. Ang proseso ng pagsunog ng mga deposito ay hindi naiiba sa intensity, ang tampok nito ay isang maalalahanin na mahigpit na diyeta. Ang isang mahalagang aspeto ng pamamaraan ng Ingles ay ang yugto ng paghahanda, na binubuo sa paglilinis ng katawan. Dapat itong isagawa 2 araw bago magsimula, kumonsumo ng 2 litro ng gatas o kefir bawat araw.

Ang listahan ng mga ipinagbabawal na sangkap ay binubuo ng alkohol, carbonated na inumin, harina, matamis na produkto, pritong patatas. Sa katamtaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-ubos ng mga pinatuyong prutas, melon, ubas, saging at mga milokoton. Listahan kapaki-pakinabang na mga produkto tuktok: karot, talong, asparagus, matamis na paminta, repolyo, bawang, sibuyas, walang taba na karne at isda, mansanas, pinya, kiwi. Pinapayagan na magdagdag ng asin sa pagkain, gumamit ng mga pampalasa tulad ng mint, basil, cardamom, black pepper.

Ang programa ay binuo sa prinsipyo ng alternating "2 hanggang 2" na mga menu ng protina at gulay. Ang isang mataas na konsentrasyon ng mga protina ay nag-aambag sa aktibong pagkonsumo ng naipon na enerhiya, at salamat sa hibla, ang isang malalim na paglilinis ng digestive tract mula sa mga nakakapinsalang elemento ay nangyayari. Ang sistemang ito ay hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan, mga babaeng nagpapasuso, mga taong may patolohiya sa bato at puso. Ang rasyon ay pinagsama-sama ayon sa sumusunod na pamamaraan:

• Ang yugto ng protina, na tumatagal ng unang 2 araw, pagkatapos ay lumipat ang gumagamit sa menu ng gulay, at iba pa sa loob ng 14 na araw.

1. Almusal: kape na may gatas, 2 sandwich na may mantikilya at pulot.
2. Pagkatapos ng 2-3 oras: tsaa na may 1 tsp. asukal, isang slice ng rye bread.
3. Tanghalian: 200 ML ng karne o isda na mababa ang taba na sabaw, 200-300 g ng karne o isda, isang halo ng mga pana-panahong gulay, herbal na tsaa, 2 tinapay.
4. Hapunan (hindi lalampas sa 18:00): 2 pinakuluang itlog ng manok, 200 g ng isda, 1 baso ng gatas o kefir.

• Yugto ng gulay.

1. Almusal: 250 g prutas, 200 ML juice.
2. Pagkatapos ng 2-3 oras: hiniwang sariwang gulay.
3. Tanghalian: 250 g na sopas na walang karne; nilagang gulay, salad ng mga karot, repolyo, berdeng mga gisantes, mga halamang gamot na may pagdaragdag ng langis ng gulay.
4. Snack: 250 g fruit platter.
5. Hapunan: 300 g ng prutas, sariwa.

Walang carbs

Kabilang sa iba't ibang mga sistema ng nutrisyon, ang isang espesyal na lugar ay inookupahan ng isang diskarte sa pagbaba ng timbang na walang karbohidrat. Ito ay sikat sa mga bodybuilder, mga atleta na ang pangunahing layunin ay "tuyo" ang katawan at bumuo ng kalamnan tissue. Ang programa ay nagbibigay para sa pagtanggi sa paggamit ng carbohydrate sa pabor ng mga taba at protina. Ayon sa mga review ng consumer, sa 2 linggo maaari kang mawalan ng 5-10 kg.

Nagbabala ang mga Nutritionist na ang isang matinding kakulangan ng carbohydrates ay naghihikayat sa akumulasyon ng mga katawan ng ketone (nakakalason na mga particle) sa dugo, na pumapasok sa ihi at nagiging sanhi ng pamamaga. Ang pagkawala ng enerhiya, ang pagbaba ng timbang ay nagsisimulang makaranas ng sakit ng ulo, pagkahilo, kawalang-interes, pagkapagod. Upang maiwasan ang masamang epekto, inirerekumenda na mag-iwan ng 20-30 g ng karbohidrat na pagkain sa pang-araw-araw na diyeta. Kapag kino-compile ang menu, gamitin ang sumusunod na listahan:

Ang batayan ng diyeta	Mga Ipinagbabawal na Sangkap
Karne (veal, karne ng baka, pabo, kuneho)	Mga produktong panaderya
Itlog, offal (dila, puso, atay)	caffeine, asukal
Seafood, isda
Mga derivatives mula sa gatas	Mga matamis na prutas (saging, peach, ubas, atbp.)
Mga prutas ng sitrus, berry	Mga semi-tapos na produkto
Mga prutas na may mababang GI (glycemic index)	alak
Mga gulay, munggo, madahong gulay	Mga sangkap na walang taba
Mga buto, mani	Pinausukang karne, atsara

Ang isang tampok ng walang karbohidrat na paraan ng paghubog ng katawan ay ang kakulangan ng isang malinaw na plano, kaya ang menu ay maaaring mabuo nang nakapag-iisa. Ang pamantayan ng tubig na lasing bawat araw ay 1.5-2 litro, hindi pinapayagan ang mga meryenda. Para sa kaginhawaan, inirerekumenda na sumunod sa sumusunod na pamamaraan:

• Umaga: steam omelette na may keso, orange juice, 1 slice ng tinapay.
• Tanghalian: zama na may dibdib at mga gulay, 150 g ng produkto ng fermented na gatas, nilagang manok.
• Gabi: hiniwang mga kamatis at mga pipino, tinimplahan ng lemon juice, 200 g ng cottage cheese, 1 grapefruit.

Usama Hamdiy Chemical Diet Diet

Ang scheme ng nutrisyon, na nilikha ng Amerikanong propesor, MD Osama Hamdy, ay naglalayong labanan ang labis na katabaan sa mga diabetic. Ang teknolohiya ay hinihiling din sa mga taong hindi nagdurusa sa mga endocrine disorder. Inaayos ng chemical diet ang mga metabolic reaction, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang. Ang lahat ng mga proseso ay nagpapatuloy sa paggamit ng mga panloob na reserba ng katawan. Ang pagbaba sa mga proporsyon ng katawan ay pangunahin dahil sa isang pagbabago sa istraktura ng pagkain na natanggap - ang mga protina at taba ay nananaig sa diyeta, at ang halaga ng mga karbohidrat ay nabawasan.

Sundin ang pamamaraan nang maingat, mas mabuti sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Ang mga patakaran ng programa ng diyeta ay simple, ngunit sapilitan:

1. Ang mga sukat ng bahagi ay indibidwal, kailangan mong kumain hanggang mabusog ka ng 3 beses sa isang araw.
2. Upang labanan ang gutom, pinapayagan na kumain ng 1 makatas na gulay.
3. Kailangan mong uminom ng halos 2 litro ng malinis na tubig.
4. Ang mga pinggan ay inihanda nang walang mga additives ng pampalasa.
5. Inirerekomendang prutas: mansanas, citrus fruit, plum. Iwasang kumain ng datiles, mangga, ubas, saging at igos.
6. Kung ang kurso ay nagambala, dapat itong magsimulang muli.

Ang kurso ng pandiyeta ay tumatagal ng 1 buwan. Ang mga magpapasya na sundin ang payo ni Osama Hamdy ay kailangang maghanda para sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga itlog. Ang huling pagkain ay ginugugol ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog, at ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay umabot sa 2-3 oras. Ang almusal bawat araw ay binubuo ng 2 nilagang itlog at 1 suha o orange. Mukhang ganito ang sample na menu para sa linggo:

		Inihaw na lean tenderloin
	Inihaw na manok na walang balat, kamatis, orange	2 itlog, 1 rye bread, 1 grapefruit
	Keso o keso ng kambing, toast, kamatis	Unang araw na mesa
		Madahong berdeng salad, inihurnong karne
	2 itlog, steamed vegetables	Inihaw na isda, gulay
		Unang araw na diyeta
	Ulitin ang pangalawang araw	Mga gulay na niluto sa isang bapor

Mga kalamangan at kahinaan

Bago ka "ma-hook" sa isa o ibang diskarte sa paghubog ng katawan, sulit na timbangin nang mabuti ang positibo at negatibong aspeto ng pamamaraan. Ang mga bentahe ng mahigpit na mga regimen para sa pagkuha ng pagkakaisa ay itinuturing na pagiging simple, pagiging epektibo at mababang gastos. Ang kabilang panig ng malnutrisyon na barya ay mahirap hulaan, depende sa maraming mga kadahilanan. Ang pinaka-binibigkas na mga disadvantages ay kinabibilangan ng:

• ang hitsura ng pagkamayamutin, kawalang-interes, sakit ng ulo;
• mataas na posibilidad ng isang pagkasira, bilang isang resulta kung saan ang timbang ay bumalik sa mga nakaraang tagapagpahiwatig nito;
• kakulangan ng nutrients sa katawan;
• ang pagkakaroon ng isang bilang ng mga contraindications;
• flabbiness, sagging ng balat na may matalim na pagkawala ng mga deposito.

Posibleng pinsala sa katawan

Pag-iisip tungkol sa pagpapabuti ng figure sa pamamagitan ng pagsunod sa express na paraan, ito ay kinakailangan upang suriin hindi lamang ang inilaan na epekto, ngunit din ang pinsala na madaling idulot sa kalusugan kapag nagsasagawa ng isang eksperimento sa hitsura. Ang pagbabago ng iyong karaniwang diyeta at pagbabawas ng mga bahagi ay nagiging isang malakas na stress para sa katawan, kaya ang isang mahigpit na plano sa nutrisyon ay puno ng mga ganitong komplikasyon:

• metabolic disorder, mga antas ng hormonal;
• pag-aaksaya ng mga tisyu at kalamnan;
• dysfunction ng gastrointestinal tract;
• ang mga talamak na anyo ng mga sakit ay pinalala;
• pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho;

Contraindications

Ang isang matalim na paghihigpit sa pagkain ay isang seryosong pagsubok kahit para sa malusog at kabataan. Ang pinakamaliit na pagkakamali at isang hindi makatwirang diskarte ay maaaring makagambala sa gawain ng mga panloob na organo. Ang mga masinsinang teknolohiya sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring gamitin nang higit sa 2 beses sa isang taon. Ang mabilis na pagkawala ng isang makabuluhang bahagi ng timbang ay nangangailangan ng maingat na paghahanda at medikal na pagsusuri. Ipinagbabawal na limitahan ang pagkain sa mga unang araw ng menstrual cycle. Ang mga direktang kontraindikasyon sa paggamit ng mga matibay na sistema ay:

• mga sakit ng digestive tract (kabilang ang gastritis, ulcers);
• pagkabigo sa bato at atay;
• mga karamdaman sa endocrine;
• mga problema sa cardiovascular system;
• pagbubuntis, panahon ng pagpapasuso;
• mga bata at katandaan;
• oncology;
• anemia, hypovitaminosis.

Video

Ang kakanyahan ng mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Kung mayroon kang pagnanais na mawalan ng timbang nang mabilis at sa parehong oras mayroon kang mahusay na paghahangad, kung gayon ang pinaka mahigpit na mga diyeta ang kailangan mo. May posibilidad silang alisin ang mga pagkaing may mataas na calorie mula sa diyeta at bawasan ang paggamit ng taba, protina at carbohydrates. Dahil naging malinaw na ito, ang menu para sa gayong mga diyeta ay hindi masyadong malawak. Kakailanganin mong kumain ng mga prutas at gulay, pati na rin ang ilang mga pagkain sa diyeta.

Sa kabila ng katotohanan na mayroong maraming mga pagpipilian para sa mahigpit na mga diyeta, nararapat na tandaan na wala sa kanila ang nagdala ng kalusugan sa iyong katawan, ngunit, sa kabaligtaran, ay lubos na magpapalala sa kondisyon nito. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang hindi bababa sa isang pangunahing pagsusuri sa isang medikal na sentro. Sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, ang mga diyeta na ito ay karaniwang kontraindikado, dahil maaari silang humantong sa kanilang paglala.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran ng mahigpit na mga programa sa nutrisyon, magkakaroon ka ng isang "regalo" - kasama ang ilang mga sakit na hindi magpapahintulot sa iyo na tumaba pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, dahil kailangan mong gamutin. sa kanila, at para dito, bilang panuntunan, kailangan mo ring sundin ang diyeta na inireseta ng iyong doktor.

Ngunit kung determinado ka at hindi ka natatakot sa mga posibleng kahihinatnan, dinadala namin sa iyong pansin ang ilang mahigpit na mga diyeta sa pagbaba ng timbang.

Mahigpit na Mga Panuntunan sa Diyeta:

Upang hindi kailangang magutom, kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga pagkain hanggang sa 5-6 beses, ngunit ang mga bahagi ay dapat na maliit;
Kung isang produkto lamang ang ginagamit sa menu, kung gayon ang anumang iba pang mga pinggan ay ipinagbabawal;
Upang mapabilis ang proseso ng pag-alis ng labis na likido, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang mahigpit na diyeta

Ang mga pakinabang ng isang mahigpit na diyeta:

• Ang kakayahang mabilis na mabawasan ang timbang;
• Mabisang paglilinis ng bituka sa pamamagitan ng mga masusustansyang produkto.

Mayroong maraming mga disbentaha sa pamamaraang ito: sa madalas na paggamit, may panganib ng mga sakit ng gastrointestinal tract, at ipinagbabawal din ito para sa mga buntis at nagpapasuso na ina, at sa pagkakaroon ng anumang mga malalang sakit.

Magkano ang maaari mong mawala sa isang mahigpit na diyeta nang walang pinsala sa kalusugan

Ang pagbaba ng timbang dito ay nangyayari nang mabilis, at sa isang linggo posible na mawalan ng 7-9 kilo. Ang ganitong pagiging epektibo ng isang mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ginagawang tanyag, ngunit hindi inirerekomenda ng mga doktor na gamitin ito nang higit sa 10 araw.

Anong mga pagkain ang pinapayagang kainin:

Karne at isda ng mababang-taba varieties;
Pinakuluang, inihurnong o sariwang gulay at prutas;
Green tea na walang asukal;
Mga produkto ng pagawaan ng gatas;
Mga compotes at juice na walang asukal;
lugaw ng cereal;
Seafood.

Bawal kumain ng anumang mataba, pritong, maanghang, pinausukan, matamis at maalat na pagkain.

Mahigpit na mga diyeta sa pagbaba ng timbang sa bahay: mga pagpipilian sa menu, mga panuntunan

Mahigpit na diyeta: menu, mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Ang menu mismo mabilis na diyeta para sa isang linggo

Ang mahigpit na menu ng diyeta ay idinisenyo para sa tatlong pagkain sa isang araw. Dapat tandaan na may mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ang paggamit ng likido ay dapat na maximum (hindi bababa sa 2 litro). Kung kinakailangan, ang mga gulay at prutas ay maaaring palitan, at ang mga juice ay dapat na ihanda bago kumain.

Unang araw ng mahigpit na diyeta:

• 1. Isang baso ng orange at apple juice
• 2. 80 gramo ng fillet ng manok + 100 gramo ng salad ng gulay (pipino, caputa, kamatis, perehil) + isang baso ng mineral na tubig
• 3.

Ang ikalawang araw ng isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang:

• 1.
• 2. 100 gr. karne ng baka + 100 gr. pinakuluang gulay + isang baso ng mineral na tubig
• 3. Berries (mas mabuti strawberry) + green tea

Ang ikatlong araw ng isang mabilis na diyeta para sa isang linggo:

• 1. Apple peach juice - 200 gramo
• 2. 60 gr. pinakuluang mababang-taba na isda (fillet) + 100 gramo ng sariwang gulay na salad (mas mabuti ang repolyo na may mga karot) + isang baso ng mineral na tubig
• 3. Berries (mas mabuti seresa) + berdeng tsaa

Ika-apat na araw ng pinakamahusay na diyeta:

• 1. Isang baso ng apple at blackcurrant juice
• 2. Cutlet ng karne na may mga sibuyas (100 gramo) + 100 gr. pinakuluang gulay (ang beets ay dapat) + isang baso ng mineral na tubig
• 3. Isang baso ng compote

Ikalimang araw ng pinakamabilis na diyeta:

• 1. 100 gr. katas ng cherry-apple
• 2. Mga bola-bola (80 gramo) + salad ng gulay at lettuce + isang baso ng mineral na tubig
• 3. Berries (mas mabuti raspberry) + tsaa

Ang ikaanim na araw ay ang huling hakbang sa pagbaba ng timbang:

• 1. Isang baso ng mansanas at itim na currant
• 2. Lean pinakuluang karne (mas mabuti veal) - 90 gramo + pinakuluang gulay (mas mabuti broccoli) + isang baso ng mineral na tubig
• 3. Anumang berries + green tea

Ikapitong araw - pangwakas:

• 1. Isang baso ng orange at peach juice
• 2. 90 gramo ng fillet ng manok + 100 gramo ng salad ng gulay (pipino, repolyo, kamatis, perehil) + isang baso ng mineral na tubig
• 3. Isang baso ng pinatuyong prutas na compote

Ang isang dynamic na epektibong diyeta ay mabilis na makakatulong sa iyo na mawalan ng 5 o higit pang dagdag na pounds sa loob ng 7 araw. Gayunpaman, mas mahusay na huwag sundin ang diyeta sa loob ng mahabang panahon (higit sa isang linggo).

Pag-alis sa mabilis na diyeta dapat napakabagal. Unti-unting dagdagan ang mga bahagi at ipakilala ang mga bagong pagkain. Kailangan mong maging maingat lalo na sa harina at matamis na pagkain.

Ang pinaka mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa pinakamahirap na menu, kung saan maaari kang mawalan ng hanggang 9 kg:

Uminom kami ng 1.5 litro ng kefir araw-araw para sa isang linggo;
Sa halip na kefir, umiinom lamang kami ng tubig (1.5 l), at kumakain ng hindi hihigit sa 3 mansanas sa isang araw.

Mahigpit na diyeta sa loob ng 5 araw

Ang ganitong menu ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang 6 kg para sa naturang panahon, at inaalok kang kumain ayon sa isa sa dalawang pagpipilian:

Kumakain kami ng pakwan sa lahat ng oras, sa rate na 1 kg ng pulp bawat 10 kg ng timbang ng tao;
Araw-araw kumakain kami ng 1.5 kg ng inihurnong o sariwang mansanas.

mahigpit na diyeta sa loob ng 10 araw

Gamit ang menu na ito, maaari kang mawalan ng 10 kilo:

Araw 1: kumain ng pinakuluang itlog (5 pcs.);
Araw 2: kumain ng 400 g ng pinakuluang isda;
Araw 3: sa halip na isda, kumakain kami ng dibdib ng manok;
Araw 4: pakuluan ang 5 patatas;
Araw 5: kumain ng pinakuluang karne ng baka (0.5 kg);
Araw 6: Mga prutas sa walang limitasyong dami, maliban sa saging;
Araw 7: kumain ng 400 g ng salad ng gulay;
Araw 8: kumain lamang ng cottage cheese (500 g);
Araw 9: uminom ng kefir (1 l);
Araw 10: uminom ng sabaw ng rosehip (1.5-2 l).

Mahigpit na diyeta para sa isang buwan

Upang mawalan ng hanggang 20 kg bawat buwan, kailangan mong kumain ayon sa sumusunod na menu:

Ang unang tatlong linggo ay kumakain kami ng mga salad ng gulay, sopas, pinakuluang manok, gulay at prutas;
Simula sa ika-apat na linggo, sa unang araw kumain kami ng 1.5 kg ng mansanas, sa pangalawa - ang parehong halaga ng pinakuluang manok, sa pangatlo - ang parehong dami ng mga pipino at kamatis, sa ikaapat - pinakuluang karne (1 kg). , sa ikalima - 500 g ng Dutch na keso at 1 l ng tubig, sa ikaanim - isang piraso ng pinakuluang isda, isang pares ng mga itlog at 1 litro ng kefir, at sa ikapitong - 1 kg ng mababang-taba na keso at 1 litro ng tubig.

Napakahigpit na diyeta: minus 10 kg bawat linggo

Ang diyeta na ito ay batay lamang sa paggamit ng likido:

Lunes: tubig (2 l);
Martes: kefir (1.5 l);
Miyerkules: mga juice ng gulay (1.5 l);
Huwebes: sabaw ng gulay (1.5 l);
Biyernes: katas ng prutas;
Sabado at Linggo: piliin ang menu ng anumang araw.

Mahigpit na diyeta sa protina para sa pagsunog ng taba

Ang pagpipiliang ito ay angkop din para sa mga atleta, at maaari mong gamitin ang sample na menu nang hindi hihigit sa dalawang linggo:

Mayroon kaming saging para sa almusal;
Uminom kami ng kefir para sa tanghalian;
Tanghalian nilagang gulay na may karne;
Mayroon kaming suha sa hapon;
Mayroon kaming oatmeal para sa hapunan.

Mahigpit na diyeta sa bakwit

Sa kasong ito, pinapayagan na kumain sa isang linggo lamang ng bakwit na inihanda tulad ng sumusunod:

Bago matulog, magluto ng 200 g ng cereal sa 400 g ng tubig na kumukulo;
Takpan ng takip at iwanan magdamag. Kinabukasan kumain kami, hinahati sa ilang bahagi.

Mahigpit na diyeta sa kefir

Maaaring gamitin ang menu na ito nang hindi hihigit sa 5 araw:

Araw-araw umiinom kami ng 1.5 litro ng 1% kefir;
Kapag lumitaw ang gutom, pinapayagan na magmeryenda sa mga mansanas, ngunit hindi hihigit sa 1 bawat araw.

Mahigpit na diyeta sa gulay

Ang pamamaraan ay idinisenyo para sa 5-7 araw, kung saan kakailanganin mong kumain tulad ng sumusunod:

Kumain ng hanggang 1.5 kg ng anumang gulay araw-araw;
Maaari kang magluto ng mga salad, ngunit panahon hindi sa langis, ngunit may lemon juice.

mahigpit na diyeta sa oatmeal

Maaari kang kumain lamang ng oatmeal nang hindi hihigit sa 10 araw, at ang lugaw mismo ay inihanda tulad ng sumusunod:

Magluto ng 2 tasa ng mga cereal sa 800 g ng tubig;
Maaari kang magdagdag ng low-fat kefir o yogurt sa sinigang.

mahigpit na rice diet

Maaari kang manatili sa gayong diyeta nang hindi hihigit sa 14 na araw, at gamitin ang menu na ito bilang isang halimbawa:

Mayroon kaming almusal 100 g ng pinakuluang kanin at kiwi;
Para sa tanghalian kami ay kumakain lamang ng kanin;
Kami ay may tanghalian na may kanin na sopas na walang patatas;
Tanghalian at hapunan na may sinigang na kanin.

Strict English Diet

2 araw bago magsimula ang naturang diyeta, dapat kang uminom lamang ng gatas at kumain ng 2 hiwa ng wholemeal bread bawat araw, at gamitin ang sumusunod na indicative menu para sa natitirang 19 na araw:

Almusal na may mansanas (2 pcs.);
Kumain kami na may sopas at salad ng gulay na walang patatas;
Kumakain kami ng mga prutas para sa meryenda sa hapon;
Mayroon kaming salad ng gulay para sa hapunan.

mahigpit na pagkain ng Hapon

Sa loob ng 14 na araw, kailangan mong kumain lamang ng pinakuluang itlog, isda, kefir, prutas, gulay, pagkaing-dagat at mababang-taba na karne.

Halimbawang menu:

Almusal na may unsweetened black coffee;
Para sa tanghalian kumain kami ng pinakuluang repolyo, 2 pinakuluang itlog, uminom ng tomato juice;
Mayroon kaming hapunan na may inihurnong o pinakuluang isda (200 g).

Ang pinaka mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang: mga pagsusuri ng mga doktor, ang mga resulta ng pagbaba ng timbang

Naniniwala ang mga Nutritionist na ang mahigpit na diyeta ay maaaring makapinsala sa kalusugan, kaya maaari lamang itong gamitin ng mga hindi nagdurusa sa anumang sakit. Upang hindi makakuha ng mga bumabang kilo, kinakailangan na regular na magsagawa ng mga araw ng pag-aayuno at sumunod sa tamang nutrisyon: kumain lamang ng masustansyang pagkain, limitahan ang mataba at pritong pagkain sa menu.

Ang tamang paraan sa labas ng isang mahigpit na diyeta

Sa unang linggo kumakain lamang kami ng mga pagkaing gulay o prutas;
Ipinakilala namin ang karne lamang mula sa ikalawang linggo;
Araw-araw ay tinataasan natin ang bilang ng mga calorie na natupok ng 150 Kcal.

Bakit mapanganib ang mga mahigpit na diyeta?

Ang lahat ng mga batang babae at babae ay nangangarap na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon sa tag-araw, para sa iba't ibang mga pista opisyal, pati na rin ang mga mahahalagang kaganapan sa kanilang buhay. Marami sa kanila ay hindi nag-iisip tungkol sa mga panganib ng ilang mga paraan ng pagbaba ng timbang. Ngunit walang kabuluhan.

Kaya, bakit mapanganib ang mga mahigpit na diyeta? Narito ang mga pangunahing dahilan ng kanilang negatibong epekto:

• Ang unang dahilan ay beriberi. Ang pagsunod sa gayong mga diyeta, nawawala ang mahahalagang sangkap na kailangan ng katawan upang gumana nang maayos. Bilang resulta, ang "mga malfunction" ay nangyayari sa iba't ibang mga sistema at organo ng katawan.
• Ang pangalawang dahilan ay isang metabolic disorder. Kapag ang mga mahigpit na diyeta ay sinusunod, ang balanse ng mga sangkap sa katawan ay nabalisa. Ito ay puno ng hitsura ng mga problema sa mga kuko, balat, buhok, pagkagambala sa gastrointestinal tract, pagkabulok ng ngipin, atbp.
• Ang ikatlong dahilan ay ang akumulasyon ng "mga reserba". Sa literal sa mga unang araw pagkatapos makumpleto ang diyeta, ang mga nawalang kilo ay bumalik, na may pagtaas din.

Ito ang mga pangunahing dahilan kung bakit hindi ka dapat makisali sa mga napakahigpit na diyeta.

Ang mga resulta ng isang mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang:

Epektibong pagbaba ng timbang;
Pinahusay na paggana ng bituka.

Ang kagandahan ng isang mahigpit na diyeta ay nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang sa napakaikling panahon. Ngunit naroroon ang pangunahing problema: ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi napapansin para sa kalusugan. Ang mga mahigpit na diyeta ay lalong mapanganib para sa isang batang marupok na organismo - ang mga malabata na babae ay bumubuo ng higit sa isang katlo ng lahat ng mga tao na nagsasagawa ng iba't ibang mga kaunting diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Ang klasikong mahigpit na diyeta ay isang limitadong hanay ng mga pagkain na may napakababang nilalaman ng calorie (500-800 kcal, sa rate na 1200-1500 kcal bawat araw). Kasama sa mga mahigpit na diyeta ang sikat na mono-diet ngayon - kefir, bakwit, mansanas at iba pa, dahil ang kanilang nutritional value ay napakababa. Bilang karagdagan, ang pangunahing disbentaha ng naturang mga paraan ng pagbaba ng timbang ay ang nakakapagod na kagutuman na nagmumultuhan sa buong tagal ng isang mahigpit na diyeta.

Upang masulit ang isang mahigpit na diyeta, dapat mong piliin ito nang responsable. Para sa isang mas komportableng pagbaba ng timbang, ipinapayong pumili ng isang diyeta na may mga produkto na angkop sa iyong panlasa: ang isang mahigpit na diyeta sa pagawaan ng gatas ay angkop para sa mga mahilig sa gatas, at isang vegetarian para sa mga mahilig sa mga prutas at gulay. Maaaring subukan ng mga kumakain ng karne ang isang mahigpit na diyeta sa protina, at ang mga mahilig sa matamis ay maaaring subukan ang isang diyeta na oatmeal na may pulot at prutas.

Dapat mong malaman na ang anumang mahigpit na diyeta ay hindi maaaring tumagal ng higit sa dalawang linggo. Mahigpit na ipinagbabawal na ipagpatuloy ang diyeta nang higit sa 14 na araw nang walang pahintulot - maaari itong humantong sa mga malubhang sakit.

Isang mahigpit na diyeta para sa isang linggo - paglilinis

Ang 7-Day Cleansing Strict Diet ay binubuo ng dalawang tatlong araw na cycle at isa araw ng pagbabawas. Ang epekto ng paglilinis ng diyeta ay nagbibigay ng isang malaking halaga ng mga prutas at gulay na mayaman sa hibla. Ang mga hibla ng pandiyeta na bumubuo sa kanilang komposisyon ay ang pangunahing kaayusan ng sistema ng pagtunaw.

Mahigpit na menu ng diyeta para sa linggo:

Unang tatlong araw:

• Ang salad ng puting repolyo na may mga karot, matamis na paminta at sibuyas - 1.5 kg bawat araw, berdeng tsaa - 5 tasa, tubig - 1.5-2 litro bawat araw.

Pangalawang tatlong araw:

• Almusal: berdeng mansanas, 2 pinakuluang itlog, berdeng tsaa;
• Tanghalian: pinakuluang isda - 200g, tsaa;
• Tanghalian: pinakuluang friable rice (1 tasa) na may langis ng gulay (1 kutsarita), berdeng tsaa;
• Meryenda sa hapon: gatas - 1 baso;
• Hapunan: 200g low-fat cottage cheese, green tea.

Huling araw:

• 1.5-2 litro ng kefir para sa buong araw.

Ayon sa mga kababaihan na sinubukan ang diyeta sa pagsasanay, sa isang linggo ng isang mahigpit na diyeta, maaari mong mapupuksa ang 7-8 kg.

Pagawaan ng gatas mahigpit na diyeta para sa 7 araw

Kasama sa menu ng mahigpit na diyeta na ito sa loob ng isang linggo ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas, tinapay at sariwang prutas at gulay na juice. Para sa 7 araw ng isang mahigpit na diyeta, talagang posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5-6 kg.

Scheme ng isang mahigpit na diyeta sa pagawaan ng gatas para sa 7 araw:

Unang araw: 2 litro ng kefir, itim na tinapay - 100g;

Ika-2 araw: 500 g ng cottage cheese, karot-apple juice, itim na tinapay - 100 g;

Ika-3 araw: 1.5 l ng fermented baked milk, orange juice - 1 baso;

Ika-4 na araw: 300 g ng Adyghe cheese o feta cheese, tomato juice - 1 baso, apple juice - 1 glass;

Ika-5 araw: gatas -1 l, 300 g ng cottage cheese na may kulay-gatas;

Ika-6 na araw: 1 litro ng yogurt, tinapay - 200g, pinya o grapefruit juice - 2 tasa;

Ika-7 araw: 2 litro ng kefir, itim na tinapay - 100g.

Naturally, kailangan mong unti-unting lumabas sa naturang mahigpit na diyeta sa loob ng isang linggo, kung hindi man ay hindi maiiwasan ang mga problema sa tiyan at bato.

Contrasting mahigpit na diyeta

Ang kakanyahan ng mahigpit na diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay ang paghalili ng mga araw ng karne (isda), prutas at gulay. Ang karne para sa kaibahan na diyeta ay dapat mapili mula sa mga bahagi ng karne ng baka o kuneho. Ang karne ng manok o pabo ay gagawin.

Ang tagal ng contrast strict diet ay 7 araw. Kahit na ang diyeta ay maayos, hindi inirerekomenda na sundin ito nang higit sa isang linggo. Tulad ng lahat ng mahigpit na diyeta, mayroon itong hindi balanseng diyeta at, samakatuwid, ay hindi maaaring palitan ang isang mahusay na diyeta.

Menu ng isang contrast strict diet para sa isang linggo:

Lunes: 350g pinakuluang karne ng baka, berdeng tsaa;

Martes: anim na kamatis, 6 na pipino, 5 bell peppers, tsaa;

Miyerkules: 400g walang balat na pinakuluang manok, berdeng tsaa;

Huwebes: 8 mansanas, dalawang saging, dalawang kiwi;

Biyernes: 300g pinakuluang turkey fillet;

Sabado: 500g puting repolyo, 2 bell peppers, pinakuluang zucchini, green tea;

Linggo: 300g pinakuluang karne ng baka, 2 mansanas, 1 kamatis, tsaa.

Para sa isang linggo ng isang contrast diet, maaari kang mawalan ng 3-6 kg. Ang mahigpit na diyeta na ito ay hindi angkop para sa mga taong may sakit sa atay, bato, genitourinary system at gastrointestinal tract.

Mahigpit na diyeta para sa 10 araw - gulay

Ito ay isang napakahigpit at mababang calorie na diyeta, dahil mga gulay lamang ang naroroon sa kanyang diyeta. Napakahirap na mapanatili ang gayong mahigpit na diyeta, ang katawan ay nagpoprotesta laban sa isang matalim na paghihigpit sa nutrisyon na may pananakit ng ulo, pagkapagod o hindi pagkakatulog.

Para sa 10 araw ng isang mahigpit na diyeta, maaari mong mapupuksa ang sampung kilo ng labis na timbang. Ang mga taong may anumang malalang sakit ay hindi dapat magsimula ng diyeta. Ang diyeta ay naghihikayat sa kanilang paglala at maaaring magpalala pa ng sakit.

Menu ng mahigpit na diyeta ng gulay para sa 10 araw:

Unang araw: 2 kg ng mga kamatis;

Pangalawang araw: 2kg na mga pipino;

Ikatlong araw: 2 kg ng repolyo;

Ikaapat na araw: 2 kg ng zucchini (pigsa);

Ikalimang araw: 2kg karot;

Ikaanim na araw: 1.5 kg ng kampanilya paminta;

Ikapitong araw: 2 kg ng kuliplor (pakuluan);

Ikawalong araw: 1kg ng mga pipino, 1kg ng mga kamatis;

Ikasiyam na araw: 1 kg ng karot, 1 kg ng repolyo;

Ikasampung araw: 0.5 kg ng anumang mga gulay mula sa listahan, upang mayroong 2 kg ng mga gulay sa kabuuan.

Ayon sa parehong pamamaraan, ang isang mahigpit na diyeta sa prutas o isang diyeta sa prutas at gulay ay isinasagawa (sa kasong ito, ang mga araw ay kahalili).

Ang mga panganib ng mahigpit na diyeta

Sa kabila ng malaking katanyagan ng mga mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang, nagbabanta sila sa kalusugan at maaaring magdulot ng malaking pinsala sa katawan. Ang mga mahigpit na diyeta ay dapat gawin lamang bilang isang huling paraan, ngunit mas mahusay na ganap na iwanan ang mga ito. Ang fractional na nutrisyon, aktibong paglalakad at pisikal na aktibidad ay makakatulong upang permanenteng mapupuksa ang taba ng katawan nang walang pinsala sa kalusugan.

Ang ilang mga dahilan kung bakit hindi dapat gamitin ang mga mahigpit na diyeta:

• Ang mga nawalang kilo, bilang isang panuntunan, ay bumalik sa napakaikling panahon at mas mahirap na mawala muli ang mga ito (na nakaranas ng stress, ang katawan ay tumataas ng dalawang beses nang mas mabilis);
• Ang pagbabagu-bago ng timbang ay maaaring maging sanhi ng hormonal failure sa katawan, na maaaring humantong sa diabetes, pagpalya ng puso, sakit sa thyroid;
• Ang isang maliit na diyeta, na kulang sa maraming bitamina at microelement, ay may masamang epekto sa hitsura: ang buhok ay maaaring mahulog, ang mga kuko ay maaaring gumuho, ang balat ay nakakakuha ng isang makalupang kulay, ang mga kamay ay nagbabalat, ang balat sa mga siko ay bitak, atbp.

Sa mabuting pagpapaubaya at mahusay na mga resulta, ang anumang mahigpit na diyeta ay hindi dapat ulitin pagkatapos ng ilang araw. Ang katawan ay nangangailangan ng adaptasyon, at ang supply ng mga sustansya ay nauubusan, kaya ang pahinga ay dapat na hindi bababa sa 14 na araw, o kahit isang buwan. Ang ilang mga mahigpit na diyeta ay maaari lamang sundin isang beses sa isang taon.

Mga Popular na Artikulo Magbasa pa ng mga artikulo

02.12.2013

Lahat kami ay madalas na naglalakad sa araw. Kahit na tayo ay may sedentary lifestyle, naglalakad pa rin tayo - dahil wala tayong...

606819 65 Magbasa pa