Maraming kababaihan at kalalakihan na pumapayat ang napansin na pagkatapos ng pagsasanay sa cardio ay talagang gusto nilang kumain. Bilang isang resulta, ang ilan ay nagsimulang kumain at ang pagbaba ng timbang ay hindi nangyayari. Bakit ito nangyayari at kung paano pagtagumpayan ang iyong sarili ay sasabihin pa namin.

Mga sanhi ng kagutuman pagkatapos ng pagsasanay sa cardio

Kasama sa pagsasanay sa cardio ang maraming pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Sa kanila, aktibong ginagamit nito ang parehong mga binti at braso. Bilang resulta, pagkatapos ng isang oras na pagsasanay, mayroong gutom.

Bilang isang patakaran, ito ang resulta ng pagsunog ng malaking halaga ng enerhiya. Minsan ito ang resulta ng paggawa ng fasting cardio, iyon ay, ang paggawa ng mga ehersisyo nang walang laman ang tiyan at walang laman ang tiyan.

Madalas itong nangyayari kapag bago ang cardio ay binabad ng isang tao ang kanyang katawan ng mga walang laman na calorie, iyon ay, hindi niya kasama ang mga protina, malusog na taba at kumplikadong carbohydrates sa kanyang diyeta. Gayundin, pagkatapos ng ehersisyo, ang mga taong iyon ay nagdurusa sa kagutuman na labis na nagpapabigat sa kanilang katawan, na hindi pinapayagan silang magpahinga.

Bilang isang resulta, hindi lamang ang tiyan ang naghihirap, na hindi nakatanggap ng mga kinakailangang elemento ng bakas, ngunit ang mga kalamnan ay nagdurusa din sa susunod na araw. Mahalagang lapitan ang pagsasanay nang may kakayahan, mas mahusay na ikonekta ang mga propesyonal para sa negosyong ito, nagtatrabaho sa kanila.

Pansin! Kadalasan ang pisikal na kagutuman ay nagmumula sa mga emosyon, stress, mahinang kalusugan. Pagpapayat at pagtitipid magandang pigura imposible nang walang naaangkop na positibong saloobin sa mga klase. Sa pamamagitan lamang ng kagalakan at kaligayahan sa mga mata ay makakamit mo ang iyong nais. Pinakamainam na mag-cardio kasama ang iyong mga kaibigan o sa magandang nakapagpapalakas na musika.

Paano maalis ang gutom at hindi gumaling?

Pagkatapos ng cardio training, may mataas na panganib na tumaba bilang resulta ng pagkain ng mga baked goods o iba't ibang diet bar. na kung saan ay hindi sila sa katunayan. Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong isaalang-alang ang sandaling ito nang maaga at mangolekta ng isang lalagyan ng pagkain para sa pagsasanay sa gym o maghanda ng agahan o tanghalian na may hapunan sa mesa nang maaga.

Kadalasan ang katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nalinlang, na nagsasabi sa isang tao na siya ay nagugutom. Sa katunayan, gusto niya ng tubig. Kinakailangang uminom ng isang baso ng mainit na hindi carbonated na tubig 10 minuto bago kumain.

Para sa meryenda, pinakamahusay na gumamit ng salad na puno ng magaspang na mga hibla. , kumplikadong carbohydrates sa anyo ng mga prutas o gulay (dapat tandaan na ang ilang mga prutas at gulay ay napakataas sa calories, tingnan ang calorie table).

Maaari mong palitan ang salad at carbohydrates na may mga mani. Ang 100 gramo ng mga mani ng iba't ibang uri ay mabilis na masisiyahan ang iyong gutom. Maaari mo ring subukan na gumawa ng isang prutas o gulay na sariwang cocktail na may blender, ngunit, bilang isang patakaran, hindi lahat ay maaaring alisin ang kanilang kagutuman. Para sa saturation, kailangan mong ngumunguya ang lahat nang lubusan.

Sa pangkalahatan, Kasama sa mga ehersisyo ng cardio ang lahat ng grupo ng kalamnan at gumugugol ng maraming enerhiya . Bilang isang resulta, ang isang tao ay nais na hindi lamang uminom, kundi pati na rin kumain. Upang matulungan ang iyong katawan at sa parehong oras na hindi magdusa mula sa gutom, maaari kang gumamit ng isang magaan na meryenda na may kumplikadong carbohydrates, pati na rin ang pag-inom ng maraming tubig.

singsing! Ito ang tunog na nangyayari sa isip pagkatapos ng isang pag-eehersisyo: ang gutom ay "nagising", "naunat" at handa na "umupo sa mesa". Ngayon, sa portal ng pagbaba ng timbang na "Nawalan kami ng timbang nang walang mga problema," pinag-uusapan natin kung bakit ito nangyayari, kung kinakailangan upang mapawi ang gutom o ito ay nagkakahalaga ng pagtitiis. Magtulungan tayo upang bumuo ng isang diskarte para sa tamang pag-uugali sa kasong ito.

Bakit nagtatapos ang pagsasanay sa isang malakas na gana?

Marami sa mga nagsisimula pa lamang na mahasa ang kanilang pigura ay nagrereklamo na ang pagsasanay ay walang oras upang tapusin, dahil may gusto na sila. At the same time, they try their best to endure, kasi parang kung hindi, mawawalan ng saysay ang efforts sa gym.

Isa sa mga dahilan ay ang mahinang diyeta.. Ang pagpapasya na magbawas ng timbang sa lahat ng mga gastos, bumili ka ng isang membership sa gym at simulan ang paggawa ng lahat ng mga ehersisyo na maaari mong, huwag palampasin ang isang solong klase ng grupo, at literal na gumapang pauwi. At gusto kong kumain. Ito ang maling schema.

Upang hindi makaranas ng matinding gutom pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong kumain ng 2 oras o isang oras bago ito. Pagkatapos ay darating ang gutom pagkatapos ng apatnapu o kahit siyamnapung minuto pagkatapos.

Maling oras para mag-ehersisyo

Tingnan natin kung sino ang nagsasanay nang walang laman ang tiyan:

• ang mga piniling mag-aral sa umaga,
• ang mga pumapasok sa trabaho pagkatapos ng trabaho
• na nagpasya na ito ang tamang gawin, dahil makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Napansin namin kaagad na ang gayong pagsasanay ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala pa rin.

• Isipin ang sitwasyon numero uno. Umaga na tumatakbo. Hindi ka pa kumakain ng mga walo hanggang sampung oras pa rin, malinaw na pagkatapos ng pagtakbo ay magiging brutal lang ang iyong gana. At marami pa nga ang nagigising na may pakiramdam ng kawalan ng laman sa tiyan. Paano kung gayon, sa halip na almusal, tumakbo at asahan na hindi babangon ang gutom?
• Pangalawang sitwasyon. Pumunta ka kaagad sa klase pagkatapos ng araw ng trabaho. Ibig sabihin, mula apat hanggang anim na oras ay hindi ka pa nakakain. Hindi namin susuriin ang lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan sa oras na ito at isinaaktibo sa panahon ng ehersisyo. Sabihin na lang natin na dahil sa mga ikadalawampu minuto ang katawan ay nagsimulang makaramdam ng kakulangan ng glucose, sa oras na matapos ang aralin, kakailanganin mong palitan ang mga reserba.

Ano ang humantong sa pagsasanay sa walang laman na tiyan? Ang pinaka-mapanganib na bagay ay nais mong hindi lamang kumain ng isang bagay, ngunit kumain ng isang bagay na nakakapinsala, matamis, sa napakalaking dami.

Magtrabaho sa mga pagkakamali

Upang hindi makuha ang kabaligtaran ng inaasahang epekto, kailangan mong kumain bago magsanay.

• Sa umaga - hindi bababa sa uminom ng isang baso. Ito ay natutunaw nang isang beses o dalawang beses at nagbibigay sa iyong katawan ng kinakailangang suplay ng glucose.
• Pagkatapos ng trabaho - sa pinakadulo ng araw ng pagtatrabaho, bago pumunta sa fitness club, kumain ng lugaw o isang bagay mula sa mga prutas na mayaman sa karbohidrat. Halimbawa, isang saging.

Masyadong malamig

Ang pag-eehersisyo sa malamig na temperatura ay lumilikha din ng gutom. Ito ay mga aktibidad sa labas kapag ito ay 10 hanggang 15 degrees Celsius. O mga klase sa pool, ang parehong tubig aerobics. Sa ganitong mga kaso, ang pagkonsumo ng enerhiya ay hindi lamang gumagalaw, kundi pati na rin upang panatilihing mainit-init.

Kaya naman pagkatapos ng maraming paglangoy sa pool o paggawa ng aqua aerobics sa isang grupo, gusto mong kumain ng isang bagay na mataas ang calorie, mataba. Sinong nagsabing hindi tita ang gutom? Tiyahin, at kahit ano: na may mahusay na gana. Sa kondisyon na ikaw ay mag-eehersisyo sa lamig. Pagkatapos ay gusto mong magtapon ng isang buong kapistahan pagkatapos ng gayong pagkarga.

Ang paraan sa labas ng sitwasyong ito ay ito .. Kung ito ay isang pool, pagkatapos ay hayaan ang pag-eehersisyo na hindi magtatagal ng kalahating oras.

High Intensity Training

Ang pakiramdam ng matinding gutom pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo ay dahil sa ang katunayan na gumastos ka ng maraming glycogen mula sa isang malaking halaga ng ehersisyo at pagtaas ng rate ng puso.

Ang paraan sa labas ng sitwasyong ito ay isang sukatan sa lahat ng bagay o kompromiso. Ang isang panukala ay isang pag-eehersisyo mula sa isang oras hanggang isang oras at kalahati, hindi masyadong matindi, sa medium "powers". O isang kompromiso: upang agad na magkaroon ng meryenda pagkatapos ng klase, kumuha ng prutas o pinakuluang karne sa isang lalagyan.

Ano ang hindi dapat kainin at lasing, bagaman gusto mo talaga?

Kapag natapos na ang pag-eehersisyo, maaaring gusto mo, kung hindi kumain ng matamis at mataba, pagkatapos ay uminom ng kape. Ang lahat ng ito ay tiyak na walang maidudulot na mabuti sa iyo.

Ano ang pinapayagan?

Ang pagsasanay ay hindi dapat maging isang uri ng hangganan, pagkatapos na ang lahat ay na, hindi isang piraso sa iyong bibig. Sa kabaligtaran, mas mahusay na masiyahan ang gutom. Kaya ang tissue ng kalamnan ay makakabawi nang mas mabilis.

Ang mga neuron na kumokontrol sa gana sa pagkain sa utak ay nakakaramdam ng temperatura ng katawan.

Alam ng mga aktibong kasangkot sa sports o fitness na pagkatapos mong ibigay ang iyong makakaya sa mga simulator, hindi mo gustong kumain ng napakatagal na panahon. Malinaw, pagkatapos ng ehersisyo, ang ilang mekanismo ay isinaaktibo na pinipigilan ang gana at gutom. Ngunit ano ang mekanismong ito?

Jay-hoon Jong ( Jae Hoon Jeong) at ang kanyang mga kasamahan sa Albert Einstein College of Medicine ay nagkaroon ng ideya na ang lahat ay tungkol sa pagtaas ng temperatura ng katawan - kami ay umiinit nang husto dahil sa pisikal na aktibidad.

Ang thermoregulation, tulad ng gana, ay nakasalalay sa hypothalamus, isang maliit na bahagi sa utak na kumokontrol sa iba't ibang mga proseso ng physiological. Ang bawat proseso ay may sariling grupo ng mga nerve cell, ngunit marahil ang mga hypothalamic neuron na kumokontrol sa pag-uugali sa pagkain ay nararamdaman din ang temperatura?

Ang mga cell na pumipigil sa gana ay matatagpuan sa arcuate nucleus ng hypothalamus; ang kanilang kakaiba ay na maaari nilang direktang maramdaman ang mga hormone at iba pang mga sangkap na lumulutang sa dugo (ang utak, tulad ng alam natin, ay protektado mula sa direktang pakikipag-ugnay sa dugo sa pamamagitan ng hadlang ng dugo-utak).

Upang malaman kung ang mga neuron na ito ay maaaring tumugon sa init, ginagamot sila ng mga mananaliksik ng alkaloid capsaicin, na matatagpuan sa mga mainit na paminta at kumikilos sa mga receptor ng init (na ang dahilan kung bakit nararamdaman natin kung paano nasusunog ang paminta). Sa isang artikulo sa PLoS Biology sinasabing dalawang-katlo ng mga selula ng arcuate nucleus ang nakakaramdam ng capsaicin - ibig sabihin, mayroon silang mga heat receptor at sila ay aktibo.

Mula sa mga eksperimento sa mga cell, lumipat sila sa mga eksperimento sa mga daga. Kapag ang mga hayop ay na-injected ng isang nasusunog na substansiya nang direkta sa hypothalamus, sa rehiyon ng mismong mga neuron na ito, ang mga daga ay nawalan ng gana sa loob ng 12 oras - nagpatuloy sila sa pagkain, ngunit kumain ng kapansin-pansing mas mababa kaysa sa karaniwan. Kung ang mga receptor ng init sa mga neuron ay naharang, kung gayon ang capsaicin ay hindi pinigilan ang gana.

Kapag ang mga daga ay pinatakbo sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng 40 minuto, ang kanilang temperatura ay mabilis na tumaas (kabilang ang zone ng arcuate nucleus ng hypothalamus) at nanatiling nakataas sa loob ng isang oras - at ang mga daga pagkatapos ng "fitness" ay kumakain din ng kalahati ng dami ng mga daga na hindi nag-ehersisyo. Ngunit kung ang mga daga ay tumakbo sa isang gilingang pinepedalan na may kapansanan na mga thermal receptor sa mga neuron, kung gayon wala silang anumang mga pagbabago sa kanilang gana - ang pisikal na edukasyon ay hindi nakakaapekto sa kanilang gana.

Iyon ay, ang hypothesis ay nakumpirma: ang mga selula ng utak na pumipigil sa gana ay talagang tumutugon sa init. (Upang ipaliwanag kung bakit ito kinakailangan, halimbawa, magagawa mo ito: maraming pisikal na aktibidad ang nangyayari kapag kailangan mong tumakas mula sa isang tao, at ang pagnanais na kumain ng masaganang pagkain dito ay magiging hindi angkop.)

Malamang, ang parehong mekanismo ay nanatili sa amin, at dito maaari kang makabuo ng iba't ibang mga pagpipilian para sa kung paano gamitin ito upang mabawasan ang timbang. Bagaman kung ano ang naroroon - kailangan mo lamang pumunta sa gym.

Alam ng mga aktibong kasangkot sa sports o fitness na pagkatapos mong ibigay ang iyong makakaya sa mga simulator, hindi mo gustong kumain ng napakatagal na panahon. Malinaw, pagkatapos ng ehersisyo, ang ilang mekanismo ay isinaaktibo na pinipigilan ang gana at gutom. Ngunit ano ang mekanismong ito?

Jay-hun Jongu (Jae Hoon Jeong) at ang kanyang mga kasamahan sa Albert Einstein College of Medicine ay nagkaroon ng ideya na ang lahat ay tungkol sa pagtaas ng temperatura ng katawan - kami ay umiinit nang husto dahil sa pisikal na aktibidad.

Ang thermoregulation, tulad ng gana, ay nakasalalay sa hypothalamus, isang maliit na bahagi sa utak na kumokontrol sa iba't ibang mga proseso ng physiological. Ang bawat proseso ay may sariling grupo ng mga nerve cell, ngunit marahil ang mga hypothalamic neuron na kumokontrol sa pag-uugali sa pagkain ay nararamdaman din ang temperatura?

Ang mga cell na pumipigil sa gana ay matatagpuan sa arcuate nucleus ng hypothalamus; ang kanilang kakaiba ay na maaari nilang direktang maramdaman ang mga hormone at iba pang mga sangkap na lumulutang sa dugo (ang utak, tulad ng alam natin, ay protektado mula sa direktang pakikipag-ugnay sa dugo sa pamamagitan ng hadlang ng dugo-utak).

Upang malaman kung ang mga neuron na ito ay maaaring tumugon sa init, ginagamot sila ng mga mananaliksik ng alkaloid capsaicin, na matatagpuan sa mga mainit na paminta at kumikilos sa mga receptor ng init (na ang dahilan kung bakit nararamdaman natin kung paano nasusunog ang paminta). Sinasabi ng isang artikulo sa PLoS Biology na dalawang-katlo ng mga selula sa arcuate nucleus ang nakakaramdam ng capsaicin - ibig sabihin, mayroon silang mga heat receptor at aktibo.

Mula sa mga eksperimento sa mga cell, lumipat sila sa mga eksperimento sa mga daga. Kapag ang mga hayop ay na-injected ng isang nasusunog na substansiya nang direkta sa hypothalamus, sa rehiyon ng mismong mga neuron na ito, ang mga daga ay nawalan ng gana sa loob ng 12 oras - nagpatuloy sila sa pagkain, ngunit kumain ng kapansin-pansing mas mababa kaysa sa karaniwan. Kung ang mga receptor ng init sa mga neuron ay naharang, kung gayon ang capsaicin ay hindi pinigilan ang gana.

Kapag ang mga daga ay pinatakbo sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng 40 minuto, ang kanilang temperatura ay mabilis na tumaas (kabilang ang zone ng arcuate nucleus ng hypothalamus) at nanatiling nakataas sa loob ng isang oras - at ang mga daga pagkatapos ng "fitness" ay kumakain din ng kalahati ng dami ng mga daga na hindi nag-ehersisyo. Ngunit kung ang mga daga ay tumakbo sa isang gilingang pinepedalan na may kapansanan na mga thermal receptor sa mga neuron, kung gayon wala silang anumang mga pagbabago sa kanilang gana - ang pisikal na edukasyon ay hindi nakakaapekto sa kanilang gana.

Iyon ay, ang hypothesis ay nakumpirma: ang mga selula ng utak na pumipigil sa gana ay talagang tumutugon sa init. (Upang ipaliwanag kung bakit ito kinakailangan, halimbawa, magagawa mo ito: maraming pisikal na aktibidad ang nangyayari kapag kailangan mong tumakas mula sa isang tao, at ang pagnanais na kumain ng masaganang pagkain dito ay magiging hindi angkop.)

Malamang, ang parehong mekanismo ay nanatili sa amin, at dito maaari kang makabuo ng iba't ibang mga pagpipilian para sa kung paano gamitin ito upang mabawasan ang timbang. Bagaman kung ano ang naroroon - kailangan mo lamang pumunta sa gym.

Upang manatiling updated sa mga balita sa larangan ng agham, mag-subscribe sa aming Telegram channel.

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Mga view: 557