Eğitim günlüklerinden alıntılar yayınlamadan önce, Bjorn Daly ile yapılan bir röportajdan alıntılar okumanızı istiyorum. Bu röportaj neredeyse 20 yaşında, ancak antrenman süreci ve sporcunun motivasyonu hakkındaki görüşler zamanımızda çok alakalı. Evet, belki eğitim metodolojisinde bir şeyler revize edilmiştir ve eğitim planları güncelliğini yitirmiş görünmektedir. Ancak bu sadece ilk bakışta. Daly'nin nihai sonuca olan bağlılığı, sürekli gelişme arzusu, yerinde durmama arzusu dikkat çekicidir.

Bjorn Daly ünlü bir Norveçli kayakçı, sekiz kez Olimpiyat şampiyonu ve dokuz kez dünya şampiyonu.

Test sırasında birkaç kez, 96 ml/kg/dak'lık bir MIC belgelendi. Test tarihindeki en yüksek oranlardan biri.

Her zaman bir kayakçı olmak istemiştir. Sistematik eğitim 15 yaşında başladı. Norveç Gençler Şampiyonasında tek bir yarış bile kazanamadı. Ancak 20 yaşında nihayet Norveç milli takımına girdi. Ana takımda şut çekmesi 4 yılını daha aldı. Ve 1991'den beri sporcunun muzaffer dönemi başladı.

Yani soru-cevap şeklinde röportajdan alıntılar:

eğitim hacimleri.

• Her yıl eğitim hacmi nedir? yaklaşık 800 saat etkili egzersizler yıl içinde.
• En yüksek hacim hangi ayda? Eylül, Ekim ve Kasım. Ayda yaklaşık 90-100 saat.
• En az ne zaman egzersiz yapıyorsun? Nisan. Yaklaşık 30-40 saat.
• Ne sıklıkla egzersiz yaparsın? Günde iki kere.
• Sonbaharda haftada kaç antrenman var? Her hafta 12-14 antrenman.

Uzaktan eğitim.

• Uzaktan eğitim yüzde kaç? Zamanında - %80. Uzaktan çalışırken rekabetçi bir hızda geçiş yapıyorum.
• Uzaktan eğitim sırasında kalp atış hızı nedir? Ortalama 130, yokuş çıkarken 140-150.
• Uzaktan eğitimin maksimum süresi nedir? saat 5. 3 - 3,5 saat yapıyorum koşu antrenmanı her hafta.

yoğunluk.

• Haftada ne sıklıkla aralıklı antrenman yapıyorsunuz? Mayıs'tan Ağustos'a kadar haftada bir aralıklı antrenman. Eylül'den Kasım'a kadar haftada iki aralıklı antrenman seansı. Yarışma sezonunda, haftada bir aralıklı antrenman yapılmaz. Çok fazla yarış.
• Bana tipik bir aralıklı antrenman örneği verebilir misiniz? 4x6 dk. yokuş yukarı koşu aralıkları. 5 x 5 dk. ülkeler arası aralıklar. Tempo çalışması - süre için 10 km.
• Aralıklar ne kadar ağır? Her aralığın sonundaki maksimum kalp atış hızı içinde.

Güç eğitimi.

• Ağırlıklarla mı çalışıyorsun? Evet, hafif ağırlıklar ve çok sayıda tekrar.
• Özel ekipman üzerinde mi çalışıyorsunuz? Evet, kaykay üzerinde. Isınma olarak kuvvet antrenmanından önce koşu bandında.
• En çok hangi egzersizleri kullanıyorsunuz? ağız kavgası Sırt egzersizleri ve abs. Ve tabii ki asıl mesele kaykay üzerinde çalışmak.
• Ne sıklıkla yapıyorsun güç eğitimi? Yaz ve sonbaharda haftada üç kez. Kışın, daha az, hatta önemli yarışmalardan önce durur.
• Kuvvet antrenmanı sırasında kaç tekrar var? 10-50, bazen daha fazla.
• Kaç set yapıyorsun? Genellikle birkaç egzersizden oluşan üç set.
• Rollerskis veya kayaklar üzerinde özel kuvvet antrenmanı yapıyor musunuz? Daha gençken, DP kullanarak özel yokuş yukarı rollerski çalışmaları yaptım. Ama şimdi, hem düz hem de yokuş yukarı modern hareketleri ağırlıklı olarak kullandığım için, bu normal uzaktan eğitimimin bir parçası. Bu benim tipik özel kuvvet çalışmam.
• Üçüncü taraf uzmanların yardımını kullandınız mı? kuvvet antrenmanı? Evet, 1994 Olimpiyatlarından önce, özel bir güç programında sürat pateni uzmanlarıyla çok çalıştık.

Kontrol ve tempo çalışmaları.

• Kontrol ve tempo antrenmanları hangi kısımdan oluşuyor? Yazın sık sık tekerlekli kayak ve kayak gösterilerine katılıyorum. Sonbaharda ayda 1-2 deneme çalışması yapıyorum. Kontrol antrenmanının uzunluğu genellikle yaklaşık 30 dakikadır.

Hızlı çalışma ve patlayıcı güç.

• Patlayıcı bacak kuvveti geliştirmek ve itme gücünü artırmak için hangi egzersizleri kullanıyorsunuz? Kayak sopalı ve sopasız kısa mesafeler için atlama taklidi kullanıyorum. Sıklıkla sopalarla atlama taklidi şeklinde aralıklı antrenman yapıyorum. Bu, bacak gücünü geliştirmek için harika bir egzersizdir ve aynı zamanda en en iyi egzersizler Kardiyovasküler sistemin gelişimi için.
• Hızınızı artırmak için stadyumda pist çalışmasını kullanıyor musunuz? Her yaz, milli takım haziran veya temmuz aylarında kayak kampı yaptığında, stadyumun etrafında 3000 metrelik bir test koşusu yaparız. Benim en iyi zaman 8 dakika 18 saniye. Ve henüz kimse onu aşamadı. Atletizm geçmişi olan birkaç adamımız var ve bu antrenmanların hızını onlar belirliyor. Birkaç yıl önce Bishlet Stadyumu'nda Thomas Alschgort'a karşı 800m koştum. Çok sayıda seyircinin huzurunda o 1:59'da kazandı, ben 2:01'de koştum. Hayır kurumuna bağışladığı bir araba kazandı.

yoğunluk ve kalp atış hızı.

• Hangi yoğunlukta antrenman yapıyorsun? Çok fazla antrenman yapan hepimiz için (yılda 800-850 saat, jimnastik ve esneklik egzersizleri, teknik çalışma hariç), işin çoğu düşük kalp atış hızında yapılır. Maksimum kalp atış hızım dakikada 190 atış. 130 nabızla uzaktan çalışıyorum. Kaldırmalarda nabız biraz 140-150'ye yükseliyor. Vücut benim bir yarışçı olduğumu unutmasın diye genellikle uzaktan eğitim sırasında rekabetçi hızlara çıkarım. Toplamın yaklaşık %10'u, yarış, aralıklı antrenman ve test başlangıçlarını içeren sıkı çalışmadır. Sonbaharda haftada iki interval antrenman yapıyorum. Aralık yaptığımda, gerçekten çok zor bir iş. Örneğin, işte son interval antrenmanım. Maksimum çabayla 4 x 3,5 km yokuş yukarı yaptım. Kullanılmış tekerlekli kayaklar. Aralıkların sonunda maksimum kalp atış hızı olan 190'a ulaştım.
• Kalp atış hızı monitörleri hakkında ne düşünüyorsunuz? Evet, bu, yeni başlayan sporcular için maksimum kalp atış hızını belirlemeye ve antrenman bölgelerini hissetmeye yardımcı olan iyi bir cihazdır. Ancak seçkin bir sporcu olarak bana çok az şey veriyor. O kadar farklı koşullarda o kadar çok MIC ve laktat testi yaptırdım ki, vücudumu mükemmel bir şekilde tanıyorum. Bir kalp atış hızı monitörü takmak ve içinde bulunduğum kalp atış hızı bölgesine çılgınca bağımlı olmak bana göre değil. Sağlığıma ve vücudumla ilgili bilgime odaklanıyorum. Genç kayakçıların da vücutlarını nasıl hissedeceklerini öğrenmek ve bu cihazların kölesi olmamak için kalp atış hızı monitörlerini daha az kullanmaları gerektiğine inanıyorum. Monitör kullanan ve önerilen yoğunluk bölgelerini hesaplayan genç neslin yeterince aerobik kapasite geliştirmeyen çok az antrenman yaptığına inanıyorum.

Teknik eğitim.

• Teknoloji üzerinde çalışmaya devam ediyorsun kayak pistleri? Evet, hareketlerimin videolarını ve rakiplerimin hareketlerini incelemeye devam ediyorum. Ayrıca paten hareket tarzımı geliştirmek için Thomas Ahlschgort ile birçok ortak antrenman yapıyorum. Farklı hızlarda farklı seçenekleri deneyerek, farklı sürüş koşulları ve arazi için en iyi tekniği bulmaya çalışarak birbiri ardına birlikte çalışıyoruz. Eğitimimin önemli bir kısmı kros kayağı üzerinde çalışmak. Bu zorlu koşullarda özellikle tutuşu belirsiz kayaklar hazırlıyor ve hareket tekniğini geliştiriyorum.

Diğer eğitim yöntemleri.

• Alternatif hazırlama yöntemleri kullanıyor musunuz? Evet, yazın göllerde çokça bisiklete biner ve kanoyla gezerim.

Formun en üstüne çıkmak.

• Zirveye ulaşmak için ne yapıyorsun? Spor giyim? 1990'dan beri Norveç milli takımı hazırlıklarında yaylaları çok başarılı bir şekilde kullanıyor ve formun zirvesine ulaşıyor. Benim için çok iyi çalışıyor. Benim için dağdaki kampların sayısı, süreleri, dinlenme süreleri ve dağlardaki son kamp hesaplandı. Sezonun ana başlangıçlarında maksimum performans elde etmek için her şey hesaplanmış ve hedeflenmiştir. Ayrıca bizi gereksiz iletişimden kurtarır ve tamamen hazırlığa odaklanma fırsatı verir. Doğal olarak, toplam yük azalır.
• Formunuzun zirvesinde olduğunuzda kaç gün dinleniyorsunuz? Hiç de bile. Her gün antrenman yapıyorum ama daha az yükle.
• Sonbaharda hazırlanırken ne kadar dinleniyorsunuz? Hiç de bile. Genellikle ayda bir, çok nadiren iki gün dinlenirim.
• Ana müsabakalardan önceki son haftalarda nelere odaklanıyorsunuz? Başarı için bir formülüm yok. Vücudumu dinliyorum ve işi düzeltiyorum. Genelde orta yoğunlukta ve kısa ivmeler kullanıyorum.

Beslenme.

• Diyetiniz nedir? Birçok varyasyona sahip düzenli Norveç yemekleri. Bol bol ekmek, patates, makarna, sebze, balık ve et yerim. Su ve spor içecekleri şeklinde çok fazla sıvı alıyorum. Yemeklerin doğal ve lezzetli olması benim için önemli. Tadını beğenmezsem bana iyi gelir dedikleri şeyleri yemem.

Genç kayakçılar için ipuçları.

• Gençler için bir interval antrenman örneği önerebilir misiniz? Aşağıdaki çalışmanın faydalı olacağını düşünüyorum - 2dk + 3dk + 5dk + 1dk yokuş yukarı aralıklar. Aralıklar arasındaki dinlenme, aralığın yarısı kadardır.
• Hırslı gençler için tavsiyen nedir? Mümkün olduğunca çeşitli eğitin. Aynı aralıklı çalışmayı yapmamaya çalışın. Aralığın 1 dakika ve 15 dakika olabileceğini ve aradaki her şeyi unutmayın. Kullanabileceğiniz araziyi kullanın ve ondan en iyi şekilde yararlanın. Başka birinden duyduğunuz antrenmanları kopyalamanıza gerek yok, tamamen farklı bir arazi, farklı yükseklikler, farklı uzunluklar olabilir. Etrafınızdakileri kullanın. Daha fazla tavsiye. 20 yaşına kadar maksimum hacme ulaşmak için yükü kademeli olarak artırın. Bu, stres olmadan yetişkin sporlarına entegre olmanızı sağlar. Kros kayağı konusunda uzmanlaşmaya ancak 15 yaşında başladığımı da belirtmek isterim. Ondan önce çok yönlü, çeşitli bir eğitim vardı.

Yaza hazırlık çalışması.

"Norveç" kayak eğitim sisteminde başka hangi sırlar var?

• Gerçek şu ki, Norveçliler çok miktarda düşük yoğunluklu iş yapıyor. "Konuşma" temposunda saatlerce kilometrelerce ilerliyorlar.
• Aralıklı antrenman sırasındaki yoğunluk gerçekten çok yüksektir.
• Ortalama bir hızda antrenman yapmaktan kaçınırlar. İki direk. Ya yavaş ya da çok hızlı.
• Çok fazla güç çalışması yapıyorlar.
• Antrenman programının bir parçası olarak yaz ve kış yarışmalarını kullanın.
• İyi ve doğru beslenirler. Doğal ürünleri tercih ederler.

Günümüzde kros kayağı teknik olarak en zor sporlardan biridir. Ancak herkes kayak yapmayı öğrenebilir, oldukça ekonomiktir. Hobi, ormanda yürüyüş yapmanın ötesine geçmese bile, fiziksel zindelik ve sağlık üzerinde son derece faydalı bir etkiye sahip olacaktır. "Mesleki uygunluğunuzu" anlamak için - sadece denemeniz gerekir.

Kendinize sorun: Buna neden ihtiyacım var? Sağlıklı ve dirençli olmak istiyorum? Kayak yapmaktan hoşlanıyor muyum? Amatör bir maraton koşmak istiyorum? Kayakla ilgilenmek için gerçek bir hedef ve “gerekçe” varsa, bu hayatınıza yalnızca olumlu duygular getirecektir.

teknik daha önemli

Hem bir amatörün hem de bir profesyonelin muazzam potansiyeli tam olarak teknikte yatmaktadır: inişlerin, çıkışların ve bireysel bölümlerin üstesinden gelmek. Hem paten stili hem de klasik sahneleme.

çünkü ustalaşmak doğru teknik pratik olarak imkansızdır - paten yapma sürecinde kendimize dışarıdan bakamayız - en küçük hataları bile düzeltmeye yardımcı olacak bir koçla çalışmak daha verimli ve uygundur. Daha az enerjiyle yürümenizi sağlayan bir teknik geliştirmeye yardımcı olan bir dizi özel egzersiz vardır. Sporun gerçek zevkini hissettiren de bu paten türüdür.

Bir amatör için fiziksel gelişim özellikle zordur. Bu ne anlama geliyor? Kalbinizi pompalayın, dayanıklılığınızı artırın, güçlenin, vb. Ama sahneleme doğru teknik, yanı sıra mevcut hataların düzeltilmesi genellikle zor değildir ve fazla eğitim süresi gerektirmez.

İlk tecrübe

Önemli bir nokta ilk deneyimdir. Ne yazık ki, birçok insan için pek hoş olmadı. Bunlar okul / üniversite beden eğitimi dersleri ve ordu ve ısrarcı beden eğitimi ebeveynleri ve tüm bunlar zayıf ekipmanla ve baskı altında ...

Ancak kayak, bu tür deneyimlerle sınırlı değildir. Taze soğuk hava, sıcak ve rahat giysiler, kaliteli kayaklar ve - olmazsa olmaz! - özellikle deneyimli bir koçun rehberliğinde kayak yapmaya gitme arzusu, algı resmini tamamen değiştirir. Ek olarak, spor artık statüsünü "seçkinlerin çoğu" konumundan "herkes tarafından erişilebilir" konumuna getirdi. Ve unutmayın - hiç kimse kusurlarınızı aramakla, ekipmanınızla veya sürüş tekniğinizle dalga geçmekle ilgilenmez, bu nedenle "gülünç ve gülünç" görünmekten korkmayın.

Hangi yaşta egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz ve başlamalısınız?

Modern spor, bir sporcunun kapsamlı bir şekilde gelişmiş, iyi bir koordinasyon, güç, hız ve dayanıklılığa sahip bir sporcu olması gerektiğini ima eder. Bu nedenle sadece kayak yapmakla kalmamak faydalı ve uygundur. Özellikle her spordan önemli ve değerli bir şeyler öğrenebilen, gelecekteki kariyerlerinin temellerini atabilen çocuklar için.

Bununla birlikte, çocuklukta kapsamlı bir hazırlık yapılmadan ciddi başarıların hala elde edilemeyeceği akılda tutulmalıdır. Sıfırdan spor ustası adayı olamazsınız.

Bir çocuk, bir devlet spor okulunda antrenman yapması için gönderilebilir, ancak her şeyin zevke değil sonuçlara ve başarıya odaklandığını düşünmeye değer. Spora olan ilginin zorlamadan şekillendiği özel eğitim ile bambaşka bir hikaye.

Amatör başarılar için yaş sınırlaması yoktur. Olasılıklar harika olmasına rağmen! Örneğin, "Avrupa-Asya" kayak maratonu. Ölçülü bir hayatı, işi, ailesi ve profesyonel eğitimden uzak sıradan bir insan için bu, size aylarca ve yıllarca benzersiz izlenimler bırakabilecek bir macera. 20, 30, N yaşında eğitime başlayabilir ve en azından benzer düşünen insanlar eşliğinde en ilginç maratonlardan birinin bitiş çizgisine ulaşabilirsiniz. Kendinizi aşın ve çevrenizden neredeyse hiç kimsenin cesaret edemeyeceği bir şey yapın.

Spor turizmi gibi alışılmadık bir yön var. Bağlayarak komşu bir şehre, bölgeye ve hatta bir ülkeye seyahat edebilirsiniz. Spor Etkinliği. Bunun gibi şeyler, gelişimimde durmadan beni daha fazlasını ve daha iyisini yapmaya motive ediyor.

nereye gitmek

Yeni başlayan bir kayakçının grup dersleri araması mantıklıdır. Genellikle teklifler çok kârlıdır: on kişilik bir grup, profesyonel bir koç, ekipman kulüp tarafından verilir ve tüm bunlar ortalama 800 ruble / ders maliyeti karşılığında.

Yekaterinburg'da, TsPKiO im. Mayakovski. 10 Aralık'taki açılışında, mentorlar biatlon ve kros kayağı Olimpiyat Oyunlarının galipleriydi: Nikolai Kruglov, Sergey Chepikov ve ben :)

Şampiyonlar Kulübü'nde ayrıca çocuklar için dersler vardır.

Bugün - 10.00'dan 19.00'a kadar kulüp açıktır ve size uygun bir zamanda bireysel bir antrenmana veya sabit bir zamana sahip bir grup halinde kayıt olma fırsatı verir. Antrenmanın süresi hazırlığa bağlıdır, ortalama 60-75 dakikadır. İdeal antrenman rejimi haftada 3 defadır. Maratona katılmak isteyenler için - ayrı bir program.

Sağlık için kayak yapmanın artıları ve eksileri

• Kayak en travmatik olmayan spordur. Eklemlerde ve omurgada koşmanın doğasında şok yükü yoktur.
• Tüm kaslar tutulur, tüm vücut çalıştırılır.
• Oksijenle doyurulmuş temiz havada spor yapın.
• Vücudun sertleşmesi.
• Kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi, tüm kılcal damarların incelenmesi.
• Solunum sisteminin işleyişini iyileştirmek.
• Yüksek kaliteli uygun fiyatlı ekipman sayesinde, sağlığınızı ve görünümünüzü riske atmadan şiddetli donlarda bile binebilirsiniz.
• Önemli olan - karmaşık yük sayesinde rakam size teşekkür edecek.

ile ilgili sorunlar varsa ciddi strese maruz kalmak istenmez. kardiyovasküler sistem. Ancak hafif kayak gezileri düzenlemek oldukça mümkündür.

Sırt problemleri, fıtıklar vb. potansiyel bir sınırlama da olabilir.

Kayak için ciddi bir kontrendikasyon yoktur.

Bu makale, eğitimin 1., 2. yılındaki amatör kayakçılara yöneliktir. Koşmaya karar veren veya saflara geri dönmeye çalışan acemi gaziler için. Bu, eğitime nasıl başlayacağımı, nereden başlayacağımı anlamaya ve şu soruyu yanıtlamaya yardımcı olmak için benim açımdan bir girişimdir: yine de ne yapmalı, başlangıçtaki seviyeye geri dönmek için hangi eğitim araçlarını kullanmak daha iyidir? çocuk spor okulundan çıkış . Ve kışın da diğerleri kadar kolay ve doğal bir şekilde kayak yapmak isteyen ve en ufak bir yükselişte "nefes almak" için ayağa kalkmamak isteyen, tamamen yeni başlayanlar için ne yapmalı.

Bu makale, karmaşık eğitim teorilerini yalnızca son sınıf bir tıp öğrencisinin anlayabileceği bilimsel terimlerle anlatmayacağı gibi, bu makale bir yıldan uzun süredir egzersiz yapan, düzenli olarak yarışmalara katılan ve ödüller kazanan ileri düzey sporcular için de tasarlanmamıştır. Burada, sonucu amatör bir sporcu için kabul edilebilir bir eğitim seviyesi olacak olan antrenman metodolojisinin temelleri açıklanacaktır. Öyleyse başlayalım.

1. Kros kayağı antrenmanı yapan bir sporcunun fizyolojisinin temelleri.

Kros kayağında hakim olan en önemli kalite dayanıklılıktır. Dayanıklılık, dakikada 120-130 atımlık düşük bir kalp hızında hacimsel uzun süreli çalışma ile geliştirilir. Bu, aşırı kas gerginliği ve nefes darlığı olmadan 1,5-2 saat boyunca sakin, tekdüze uzun bir çalışmadır. Uzun süre ve yavaşça koştuğumuz, bisiklete bindiğimiz veya kayak yaptığımız zaman, kalbimizde ve kaslarımızda çeşitli fizyolojik süreçler meydana gelir ve aynı kaslarda değişikliklere yol açar. Kalp de bir kastır. Ve tüm bu değişiklikler, organizmayı bu uzun fiziksel çalışmaya uyarlamayı amaçlamaktadır. Her şeyden önce kalp hacim olarak artar, gerilir, gerçek anlamda büyür, büyür! Kayak, bisiklete binme, uzun mesafe koşusu gibi döngüsel sporlarda yıllarca yapılan eğitim sayesinde kalp, sıradan bir insanın kalbine kıyasla iki hatta üç kat artabilir! Bu da daha yavaş bir kalp atış hızına yol açar. Sıradan bir kişinin nabzı dakikada yaklaşık 60-70 atışlık bir nabzı varsa, o zaman eğitimli bir dayanıklılık sporcusunun kalbi çok daha az, dakikada sadece 40-50 atış yapar. Birçok büyük yarışmanın galibi olan ünlü bisikletçi Miguel Indurain, formunun zirvesindeyken dinlenme halindeyken nabzı dakikada 26 atıma kadar düşüyordu! Ve yükselişte çalışırken, nabız da daha az sıklıkta olur. Örneğin, eğitimsiz bir acemide, yükselen nabız, eğitimli bir sporcu için 140-150 vuruşa karşı 180-190 vuruş için ölçeğin dışına çıkar.

Doğrudan kaslarda önemli değişiklikler meydana gelir. Çalışan kaslar daha güçlü ve daha dayanıklı hale gelir, içlerinde yeni damarlar ve kılcal damarlar filizlenerek kanla oksijen getirir. Kaslar, saatlerce süren eğitim boyunca yorulmadan çalışabilir hale gelir.

Akciğerlerin düzenli olarak havalandırılması da nefes alırken daha fazla havanın yakalanmasını mümkün kılan artışlarına yol açar.

Kalbin, kasların ve bir bütün olarak tüm organizmanın çalışması bu şekilde tasarruf edilir.

Kros kayağında önemli bir rol, dayanıklılık gibi bir kalite tarafından oynanır. Bu, uzun süre hem ayaklarla hem de ellerle güçlü bir şekilde itme yeteneğidir. Ve eğitimin bu bileşenine de yeterince dikkat gösterilmesi gerekiyor.

2. Dayanıklılıktan hıza.

Başlamak için, hedefe giden pek çok yol olduğunu kendiniz anlamalısınız. Tamamen farklı eğitim yöntemleri kullanabilir ve aynı saniyelere gelebilirsiniz. Söylediği gibi: "Ne yaparsan yap, en azından bir şeyler yapmak daha iyidir!" Bazıları, antrenman başına çok sayıda segment çalıştırarak sonsuz aralıklar yapar. Diğerleri spor salonundan çıkamıyor, koşucu veya kayakçıdan çok vücut geliştiriciler gibi oluyor.

Klasik eğitim şeması, önce dayanıklılığın geliştirilmesini ve ancak o zaman hızda bir artışı ifade eder. Hazırlığın ilk aşamasında temeli atmak önemlidir, yüksek bir hız için çabalamamalısınız. Düşük hızda uzun, sürekli egzersizler en başta gerekli olan şeydir. Gerçek şu ki, genel dayanıklılık, yalnızca dakikada 120-130 vuruşluk düşük darbelerde gelişir. "YAVAŞ", yaklaşık 1 saatte kolay arazide 10 km koşmak anlamına gelir. Büyükbabalara, kızlara ve diğer "mankenlere" dikkat etmeye gerek yok. Bırakın onlar kendi hızlarında koşsun, siz de kendi hızınızda koşun. En basit kalp atış hızı monitörünü kullanarak kalp atış hızınızı kontrol edebilirsiniz. Ya da elinizi kalbe veya bileğe koyarak nabzı sayarak. 6 saniyedeki atım sayısını saymanız ve bunları 10 ile çarpmanız, dakikada nabzı almanız gerekir.

Hazırlığın ilk aşamasında kullanılabilecek eğitim araçları (ve bunlar dört aydır: Mayıs, Haziran, Temmuz, Ağustos): tek tip koşu, sopalarla tırmanışlarda adım taklidi ile koşu, bisiklet. Temmuz'dan itibaren özel bir eğitim aracı ekleyebilirsiniz: bisikleti tekerlekli kayaklarla değiştirin.

Böylelikle yaz aylarında yeterli düzeyde genel dayanıklılık geliştirerek, belirli bir "temel" atarak, kalbi yeterince gererek, sonbaharda daha hızlı eğitime geçebilirsiniz. Bölümlerde çalışma, silindirlerde hızlanmalar, tırmanışlarda atlama taklidi eklenir. Bu nedenle, yaz eğitiminin tüm planı kısa bir cümledir: dayanıklılıktan hıza.

3. Egzersizler.

Şimdi eğitim planının kendisine geçelim. Bu makalenin okuyucularının çoğu çalışan veya okuyan insanlar olduğundan ve yalnızca akşamları ve hafta sonları eğitim alabileceklerinden, aşağıdaki eğitim planı önerilebilir.

Nisan ayında kural olarak kar örtüsü eridikten sonra ve sezon sonunda kayakçılar için sözde geçiş dönemi başlar. Aktif olarak sporcular ve pasif olarak dinlenenler. Bu dönemde iyi bir dinlenme yapabilir ve yapmalısınız, uzun ve yorucu bir rekabet sezonunun ardından iyileşin. Birçoğu güneşlenmek ve denizde yüzmek için güneye, denizaşırı ülkelere gidiyor. Biri havuza gidiyor Spor salonu veya sinir sisteminin aktif olarak iyileşmesi ve boşaltılması için temiz havada uzun yürüyüşler yapar. Bu dönemde koşmayın veya başka herhangi bir döngüsel egzersiz yapmayın. Böyle bir dinlenmenin iki veya üç haftası yeterlidir. Mayıs ayında eğitime başlıyoruz.

MAYIS ve HAZİRAN:

Sal 1.5 – 2h çapraz.
Çar 1.5 – 2 saat bisiklet, OFP.

Cum 1.5 – çapraz 2 saat.
Cmt 1,5 – 2 saat döngü, OFP.
Güneş 2h, yokuş yukarı adım taklidi ile kesişiyor.

Daha yaşlı kayakçılar, kural olarak, hazır olma durumlarını genç ve sağlıklı kayakçılardan daha yeterli bir şekilde değerlendirirler, böylece yükleri kendileri için daha kolay dozlayabilirler. Sağlığınızın yeterli olmadığını, çekmediğinizi hissediyorsanız, o zaman 2 saat yerine 1,5 saat yapabilirsiniz, 1,5 saat yerine - 1 saat vb ... VERİLEN SAYILAR DOGMA DEĞİLDİR! Sesi ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın.

Plan ilk bakışta son derece basit görünüyor, ancak aslında kayakçının hazırlığının tüm yönlerini hesaba katıyor.

Pazartesi günü ihtiyacınız var tam bir gün yapmak yeniden yaratma. Perşembe günü havuzda veya nehirde (mümkünse) yüzebilir ve hamama gidebilirsiniz. Bu, bacaklar için stresten boşaltma ve aktif iyileşme sağlayacaktır. Böylece Mayıs ve Haziran aylarında haftada 8-10 saat antrenman yapacaksınız. Kros yarışçıları, hafif engebeli arazide, tırmanışlarda hızlanmadan mümkün olduğunca eşit şekilde koşmalıdır. Bisikleti hem ormanda hem de otoyolda ağırlıklı olarak ovada çeviriyoruz. Sopalarla Pazar uzun çapraz. Bu, normal bir kros koşusu yaptığımız anlamına gelir, ancak tüm tırmanışları yürürüz, ellerimizi sopalarla aktif olarak iteriz, alternatif iki adımlı bir kayak hareketini taklit ederiz. Antrenman yerlerinizi mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın, mümkün olduğunca sık parkur değiştirin, bilinmeyen yerlere günlük küçük yürüyüşler yapın, antrenmanın tadını çıkarın. Kilometre sizin için kesinlikle önemli değil, koşmak veya sürmek önemlidir planlanmış 1,5–2 saat.

OFP - genel fiziksel eğitim. Kışın kayaklarda hareket ederken, üst kısımdaki kaslar omuz kuşağı. Ve son yıllarda, klasik maratonları yalnızca ellerde aşma modası nedeniyle, bu kasları çalıştırmanın önemi büyük ölçüde arttı. Bir kros kayakçısı olarak hangi kaslar geliştirilmeli ve eğitilmelidir? Bunlar öncelikle sırt kasları, kol kasları (triceps) ve karın kaslarıdır. Hem klasik hem de serbest hareketlerde ellerle itme sürecine dahil olan bu kaslardır. Sırt, kollar ve karın kasları için birçok egzersiz var. Bunlar barda çeşitli şınavlar, barlardan şınavlar ve yerden şınavlar, presste bara asılırken dizleri göğse doğru çekmeler vs. ellerinizle kayak itmelerini taklit eden cihazlar. Tüm egzersizler 10-15 tekrardan oluşan 5-6 set halinde kendi ağırlığınızla yapılır. Kas kuvveti dayanıklılığının artmasıyla birlikte, kışa yaklaştıkça, kemerden sarkan 5-10 kg ağırlığındaki krep şeklinde ek ağırlıklar kullanılabilir. Önemli Not. Kas boyutunu büyütmek için çabalamıyoruz (küçük bir artış kaçınılmaz olsa da), kuvvet dayanıklılığını artırmak için çalışıyoruz. Bu kasları haftada 2 kez 30 dakika pompalamak yeterli olacaktır. İlk aşama hazırlık.

Temmuz'dan itibaren toplam eğitim süresini artırıyoruz ve özel çalışmalar başlatıyoruz - bisikleti tekerlekli tekerleklerle değiştiriyoruz:

Temmuz ve Ağustos:

Sal 1.5 – 2h çapraz.
Çar 2h rollerballs, OFP.

Cum 1.5 – çapraz 2 saat.
Sat 2h tekerlekli paten, OFP.
Güneş 2.5h, yokuş yukarı adım taklidi ile kesişiyor.

P n'de. ve Perşembe günü. - hafta sonu.

Düşük yoğunlukta yavaş yavaş kros koşmaya devam ediyoruz. Bu aşamada, antrenmanlarınızda tekerlekli kayak kullanmaya başlamalısınız. Klasik ve serbest stille alternatif egzersizler. Kıştan beri unutulan hareket tekniğini yakalamaya çalışarak, düşük yoğunlukta dengeli bir şekilde sürüyoruz. Bazen sopasız, bazen sadece “ellerimizde” bineriz. Yükü artırmak için "yavaş" eğitim silindirleri kullanılmalıdır. "Hızlı" yarış patenleri, yarışmalar ve eğitimin bu aşamasında sağlanmayan hız alıştırmaları için iyidir. Pazar uzun çaprazındaki yükselişlerde taklidi adım adım yapmaya devam ediyoruz. OFP, önceki şemaya göre gerçekleştirilir.

İlkbahar ve yaz sonunda, eylül ayından itibaren eğitim sürecini yoğunlaştırmaya başlıyoruz. Dört ayda iyi bir genel dayanıklılık temeli atıldı, kilometrelerce ve saatlerce antrenman yapıldı ve çalıştırıldı, kalp hacmi arttı, kaslar ek kılcal damarlarla filizlendi, artık güç ve hız üzerinde çalışabilirsiniz.

Eylül ayından bu yana toplam eğitim süresini biraz artırarak haftada 12-13 saate çıkardık.

EYLÜL ve EKİM:

Salı 2 saat çapraz.
Çar 2h hızlanmalı paten.
Per 2h bisiklet, OFP.
Cum 2h çapraz.
Sat 2h hızlanmalı tekerlekli paten, OFP.
Yokuş yukarı atlama taklidi ile Güneş 2h çapraz.

P n'de. - izin günü.

Salı ve Cuma günleri arazide koşuyoruz, büyük ve orta ağırlık kaldırıyoruz, ancak bacak kaslarında güçlü asitlenme yok.

Paten yaparken, periyodik olarak (her 10-12 dakikada bir) 20-40 saniye hızlandırın., bacakları ve kolları ile güçlü bir şekilde iterek. Burada asıl mesele "ayrılmak" değil, itme gücüne konsantre olmaktır.

Pazar krosu sırasında, çıkışlarda bir atlama taklidi yapıyoruz. Ancak 1 dakikadan fazla zıplamanız gerekmez. Yükseliş çok uzunsa, adım taklidi kullanarak başlamanız ve zıplayarak bitirmeniz gerekir.

S. Nikolaeva ve P. Sedov tarafından gerçekleştirilen adım taklidi:

N. Kryukov tarafından gerçekleştirilen atlama taklidi:
http://www.youtube.com/watch?v=kaw0WBbHssU

Norveçliler tarafından gerçekleştirilen atlama taklidi:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_-rRldLHKNc

O. Svärd tarafından gerçekleştirilen bir simülatörde kademesiz hareket alıştırması:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HycGGqrnzlM

Rus erkek takımının güç çalışması:
http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90

D. Cologny ve P. Nortuga'dan tekerlekli kayak
http://www.youtube.com/watch?v=sGioZvV2joA

Kasım ayında, kar yağmadan önce, son iki ayın programına göre antrenmanlara devam ediyoruz: Eylül-Ekim. İlk kar düştükten hemen sonra kayaklara binmek gerekiyor. Kural olarak, bu Kasım ayı sonlarında, Aralık ayı başlarında olur. Bu nedenle, yaklaşık olarak yeni yıla kadar, rekabetçi sezona düzgün bir şekilde "girmek" için koca bir ay var. Koşu miktarını haftada bir veya iki kez azaltıyoruz. Pazartesi günü yaklaşık bir saatlik hafif bir yürüyüş, yarışma sezonunda bir haftalık kayaktan sonra aktif bir iyileşme için yeterli olacaktır. Genel olarak herkese kış boyunca haftada bir kez koşu yapmayı unutmamalarını tavsiye ederim. Bu, sinir sisteminin gevşemesine, aktif olarak iyileşmesine ve geçiş yapmasına yardımcı olacaktır. Ve ilkbaharda, sezonun bitiminden sonra koşu antrenmanına geri dönmek çok daha kolay olacak. Bu arada “rolling” döneminde aktif olarak kayak yapıyoruz, başka bir iş için vücudu yeniden inşa ediyoruz, kayak tekniğini hatırlıyoruz. Bu aşamada acele etmeyin, ÇOK HIZLI SÜRMEYİN! "Yuvarlanmanın" ana amacı, hem klasik hem de paten kaymada itişi yakalamak ve tek ayak üzerinde sabit bir yuvarlanma geliştirmektir. Yeni yıla yaklaşırken kayakla 200-300 km yuvarlandıktan sonra, hem düz yolda hem de tırmanışlarda antrenmanlarınıza 30-40 saniyelik kısa ivmeler ekleyebilirsiniz. Yani yavaş yavaş yarışma dönemine geleceksiniz.

Rekabetçi sezon genellikle Ocak'tan Mart'a kadar üç ay sürer. Pek çok yarışma var, kayakçılar kural olarak her hafta sonu başlıyor. Bunlar 5, 10, 15 km'lik kısa yarışlar ve 50 km'lik uzun maratonlardır. Ancak, sizin için en sorumlu, en önemli birkaç startı seçmeniz ve diğer yarışları hazırlık olarak kabul ederek bunlara hazırlanmanız tavsiye edilir. Çünkü her hafta sonu her şeyi% 100 vermek elbette mümkündür, ancak bu kaçınılmaz olarak fiziksel kondisyonda bir düşüşe yol açacaktır ve en kritik anda sezonun en iyi performansı için yeterli gücü hissetmeyebilirsiniz.

Bu dönemdeki eğitim şeması aşağıdaki gibidir:

Pazartesi günü, yarışmadan sonra yükünüzü boşaltmanız, kros koşmanız gerekiyor.
Salı ve Çarşamba günleri, dikkatimizi hareket tekniğine odaklayarak, düşük bir nabızla 1,5 - 2 saat sessizce geri dönüyoruz.
Perşembe günü bir ısınmadan sonra hızlanma yapıyoruz: 1-2 dakikalık 8-10 bölüm. Hareketlerin hem gücü hem de sıklığı üzerinde çalışıyoruz.
Cuma günü sakince 1,5 - 2 saat geri dönüyoruz.
Cumartesi günü yarışma öncesi ısınma yapıyoruz, bu birkaç kısa ivme ile 30-40 dakikalık sakin paten.
Pazar başlangıçtır.

Bu şema kış boyunca kolayca takip edilebilir.

Bazı açıklamalar.

Kayakların oldukça olmasına rağmen güç görünümü spor, zaten Şubat ayına kadar, olağan güç çalışmasını almayan kaslar zayıflamaya başlar. Bu nedenle, iyi kas tonusunu korumak için haftada bir veya iki kez yatay çubuklar ve düz olmayan çubuklar üzerinde düzenli kuvvet çalışması yapmak gerekir. Barda 5-6 set 12-15 şınav ve 5-6 set 20-30 şınav yapın. Esneklik ve esneme egzersizlerini unutmayın. Her antrenmandan sonra 5-10 dakika iyice esnemeniz önerilir. Hafta sonu hiç yarışma olmadığında, başlamak yerine uzun mesafelerde yüksek hızlı çalışabilirsiniz. Isınma sonrası 1-2 km'lik 6-8 segment koşuyoruz. Bu, rekabetçi kas tonusunu destekleyecek ve yüksek bir duygusal seviyenin korunmasına yardımcı olacaktır.

Şimdi beslenme hakkında birkaç söz söylememiz gerekiyor. Döngüsel sporlarda sporcuların beslenmesi çok önemlidir. Hem eğitim sürecinin hem de rekabetçi faaliyetlerin başarılı bir şekilde yürütülmesi için gıda ile yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mikro element almak gerekir. Bir kros kayakçısının diyeti, %60-70 oranında kompleks karbonhidratlardır. Bunlar çok çeşitli tahıllar, ekmek, patates, makarna. Karbonhidratlar, üzerinde antrenman yaptığımız ve yarışmalar yürüttüğümüz enerjidir. Yiyeceklerdeki yeterli miktarda karbonhidrat, uzun saatler süren döngüsel antrenmanın etkisi altında israfı ve kas erimesini önleyecektir. Ama proteini de unutma. Bunlar et, balık, yumurta, süzme peynirdir. Protein hem kas inşa etmek hem de tüm organizmanın bir bütün olarak normal çalışması için gereklidir. Sebze ve meyveler sınırsız miktarda tüketilebilir. Vücuda gerekli vitamin ve mineralleri vereceklerdir. Kışın ve ilkbaharda ek olarak bir eczaneden multivitaminler içebilirsiniz, çünkü doğal vitaminler artık yeterli değildir ve rekabet mevsimi bunların vücuda daha fazla alınmasını gerektirir.

Antrenman ve rekabet vücutta büyük miktarda su kaybına neden olur, bu nedenle bol sıvı tüketmeniz gerekir. Hafta sonu maraton koşacaksanız, Çarşamba gününden itibaren hafta boyunca karbonhidrat yüklemeniz gerekir. Kaslarınızı ve karaciğerinizi ne kadar çok glikojen ile doldurursanız, maratonda yüksek hızınızı o kadar uzun süre korursunuz. Kesirli olarak yemelisiniz - bu, yiyeceklerin hızlı bir şekilde sindirilmesi ve gün boyunca yüksek bir enerji seviyesini korumak için daha sık ve küçük porsiyonlar anlamına gelir.

Bu nedenle, yeni başlayan amatör kros kayakçılarının eğitim sürecinin ana hükümlerini ele aldık. Ve sonuç olarak, amatörlerin asıl görevinin antrenman ve yarışmadan keyif ve zevk almak olduğunu hatırlatmak isterim. Spor yapın arkadaşlar!

Evgeny GORYACHEV, Nisan 2013

Kayakta şampiyon olmak, olimpiyatlara katılmak ve dünyanın en iyisi olma şansını yakalamak için ne gerekiyor?

Bu sorunun cevabı basit olsaydı, o zaman kayak, muazzam dayanıklılık gerektiren bir spor olmazdı. Sporcunun benzersiz bir fiziksel veri kombinasyonuna, bu verileri güçlü bir spor "motoruna" dönüştüren uzun yıllar süren eğitime, neredeyse mükemmel tekniğe, dünyanın en iyi ekipmanına, bir amigo takımına, şansa ve iki psikolojik kurala uymaya ihtiyacı vardır. İlk kurala "öldürme içgüdüsü" diyorum. Sporcuyu tüm dünyada birincilik unvanı için mücadele gibi korkunç bir zorluk karşısında antrenman yapmaya zorlar, hedefe ulaşmak için gereken süre boyunca ileri atılmak için neredeyse insanlık dışı bir irade, cesaret ve kararlılık gerektirir. en zalim olimpik mesafenin sonu. İkinci kural "manevi denge" dir. Zafer kürsüsüne ulaşmak kolay değil ve ona giden yolda birçok psikolojik engeli aşmak gerekiyor. Yaralanmalar, aksilikler ve hayal kırıklıkları ve vücudun tamamen iyileşmesine izin vermeyerek eğitim programından sapma veya aşırı çalışma cazibesi olacaktır. Tüm bu engeller, sporcunun zafere doğru yoldan çıkma fırsatı vermeyecek olan psikolojik ve duygusal dayanıklılığını gerektirir.

Büyük bir kalp ve ciğerlerle doğmak
Her şeyden önce, hepinizin uygun fiziksel verilere sahip olması gerekir. Aslında kayakçılar çok farklı. Kazananların birbirine çok benzediği diğer sporlardan farklı olarak kayakta şampiyonların boyları 1.68 ile 2 metre arasında değişiyor. Diğer sporculara kıyasla kayakçıların zayıf olduğunu fark etmiş olabilirsiniz, ancak bu tamamen doğru değil. Ortalama bir kayakçı, bir koşucudan daha ağır ama bir kürekçiden daha hafiftir. Ancak, bir kayakçı için asıl önemli olan iç kısımdır.

Kayakçının içinde dünyanın en büyük spor motoru var. Daha fazlası - yalnızca safkan bir yarış atı şampiyonunda. Bir sporcunun motorunun gücü, kasların glikozu enerjiye dönüştürmek için ihtiyaç duyduğu oksijenle vücudu doyurma yeteneğine bağlıdır. Bu nedenle, bir kayakçının büyük akciğerlere ve aynı derecede büyük ve çok güçlü bir kalbe ihtiyacı vardır. Bir dereceye kadar, olağanüstü verilerle doğması için, genler konusunda "şanslı" olması gerekir. Bununla birlikte, şampiyonlar özel insanlardır, yalnızca nüfusun bu kadar küçük bir yüzdesinin bu tür genetik avantajlara sahip olması nedeniyle değil, aynı zamanda bu birkaç kişiden bile yalnızca küçük bir bölümü tüm eğitimlere katlanabildiği ve başarılı olmak için gerekli zihinsel tutuma sahip olduğu için.

sıkı çalışma
Uzun yıllar süren sıkı bir eğitim olmadan doğanın size verdiği hiçbir şey ifade etmez. Kayakta asla genç bir şampiyon bulamazsınız. Yolda kalmak için gereken dayanıklılığı oluşturmak yıllar alır. Ortalama olarak, bir şampiyonun yaşı 27 ila 29 ve hatta bazen 35'tir. Bu gerçek, kalbin ancak eğitimden sonra güçlenen bir kas olduğu gerçeğiyle açıklanabilir. Bir kayakçının kalbi dakikada 40 litreden fazla kan pompalayabilir - bir vuruşta 200 ml'den fazla kanı vücutta dağıtarak dışarı atar. Kayakçılar haftada 30 saate kadar antrenman yapıyor!

Her şeyden önce, eğitim size farklı sürüş tekniklerini mükemmelleştirmeniz için zaman verir. Yarış sırasında çeşitli teknikler kullanmalısınız: patinaj, klasik ve çift destekli ve sporcu sadece bu tekniklerde mükemmel bir şekilde ustalaşmakla kalmamalı, aynı zamanda hangi durumda kullanılması gerektiğini de bilmelidir. Paten tekniklerinin hiçbiri basit olarak adlandırılamaz, hepsi sporcunun mükemmel hareket doğruluğuna sahip olmasını gerektirir ve bu da elde edilmesi yıllar alır. Kayakçılar yarışmak için "olgun" hale gelene kadar Olimpiyat Oyunları, sporcular arasında farklı tekniklerde ustalaşmanın etkinliğindeki fark sadece% 5-7'dir.

en iyi ekipman
Şampiyonun ekipmanı şüphesiz dünyanın en iyisi olmalıdır. Son 30 yıldaki kayak yarışmalarının sonuçlarının çoğu, ekipmanın iyileştirilmesi nedeniyle iyileşti. İyileştirme, kayakların daha iyi ağırlık sapması, geliştirilmiş kayak kayma yüzeyi ve daha iyi yağlama anlamına gelir. Doğru ağırlık sapması, sporcunun ağırlığını kayakların uzunluğu boyunca eşit olarak dağıtmayı mümkün kılar. Sporcunun ağırlığının optimum dağılımı hassas bir sanattır ve karın durumunu ve kayakçının kayak tekniğini hesaba katmalıdır. Modern kayakların kayma yüzeyi küçük girintilerle yapılır. Bu, kayakların üzerinde hareket ettiği su filminin yapışmasını ortadan kaldırır. Son olarak, kayakların kimyasal kaplaması olan yağlama, şampiyona kar yüzeyinde mükemmel bir şekilde kayması için sihirli bir yetenek veren, bilim ve deneyimin bir birleşimidir.

Mükemmel takım
Doğru zamanda iyi ekipmana sahip olabilmek, iyi bir takımda oynayabilmekle doğrudan alakalı. İyi takım sponsorları cezbeder - şampiyona büyük ölçüde yardımcı olabilecek en son, neredeyse sanat eseri modellerini sağlayan ekipman üreticileri. Ek olarak, iyi bir takımın her zaman, her üyeye yarış günü hava koşullarına uygun bir dizi kayak ve kayganlaştırıcı sağladığı bir sistemi vardır. Bu görev, sporcular dinlenirken kayakları ve yağları kontrol eden çok sayıda yağlama teknisyeni ve emekli kayakçı tarafından gerçekleştirilir.

olasılıklar
Fırsatlar zafere giden yolda büyük rol oynar. Kayağın büyümenizin ve yetişmenizin bir parçası olduğu uzak bir bölgeden geliyorsanız, şampiyon olma olasılığınız daha yüksektir. Bu tür yerlerde yaşamak, şampiyonun her sıcaklıkta günlük egzersiz yapmasına neden olan temiz hava ve sıkı fiziksel çalışma sevgisini aşılar.

"Öldürme içgüdüsü"
Şimdi son malzemelere geçelim. Olimpiyatlarda yarışan Şampiyonlar ile Oyunlara katılmak üzere seçilmemiş çok iyi sporcular arasındaki fark budur. Gerçek bir şampiyon, üstesinden gelinemeyecek bir savaşçı ruhuna sahiptir. Tüm zamanların en büyük kayakçılarından biri olan Bjorn Dali'nin inancı: "Her zaman %100'ümü veririm." Başarı arzusunu "Altın Avı" kitabında anlattı. Başlık mücadelesini "merdivenleri tırmanmaya" benzetiyor. Felsefesine göre, "Gerçekten başarmak İSTEYENLER için sınır yoktur." Bjorn, merdivenleri tırmanmaya devam etmek için iradeye ve başarma arzusuna ihtiyacınız olduğuna inanıyor. Dünyadaki tüm yetenekler, demirden bir iradenin yanında hiç kalır. Yirmi yaşındaki Dali, Norveç'teki evinin yakınındaki bir tepeye tırmandı ve tırmanışlar arasında beş dakikalık molalar verdi. Hava koşulları onun için önemli değildi - karanlık, soğuk, yağmurlu. Her aralık o kadar zor verildi ki, bir sonraki aşamayı aştıktan sonra yorgunluktan düştü. Birkaç saniye yattıktan sonra yeni bir çıkışa başlamak için tekrar alçaldı. Bunu defalarca tekrarladı. Eğitimini yönlendiren güç irade ve en iyisi olma arzusuydu. Haftalık sıralamalarda sadece lider olmanın ve bir şampiyon unvanı hayal etmenin yeterli olmadığına inanıyor - rüyanın yerini bu unvanı elde etmek için güçlü ve kesin bir arzu almalı.

Manevi denge
Öyleyse son kısma geçelim. İrade ve arzu sizi deli edebilir, değil mi? Evet, yapabilirler ve burada zihni eğitmeye ihtiyaç var. Fiziksel anlamda başarıya ulaşma, yani en hızlı kayakçı olma arzusunun yanı sıra potansiyel bir şampiyon, beden ve zihin bağlantısına odaklanmalıdır. Çok kolay ve çok zor egzersizler arasında bir denge bulmanız gerekiyor. "Altın anlamı" bulmak için, bedeni dinlemeyi ve zihni kontrol etmeyi, beden ve zihinle birlikte çalışmayı, onları zirveye ulaşmaya yönlendirmeyi ve o zirvede kalmayı öğrenmeniz gerekir. Bu, yalnızca bazı insanların mükemmelliğe ulaştığı ve onlara potansiyellerini gösterme fırsatı verdiği kolay bir iş değildir. Onsuz hastalanırlar, yaralanırlar, yeteneklerinin zirvesine çok çabuk ulaşırlar veya hiç ulaşamazlar ve hatta antrenmanı durdururlar. Dali, antrenman sırasında vücudu ne kadar zor ve ne kadar süreyle yüklemeniz gerektiği konusunda mutlak bir ustaydı.