Bir çox insan qaçmağa başlayır, amma bunu nə vaxt etmək daha effektivdir - indi bunu anlamağa çalışaq?

Səhər qaçmaq yaxşıdır?

Əlbəttə ki Hə! Əsas odur ki, pozitiv münasibət və qaçışdan həzz alın. Təmiz hava oksigenlə doyur, ağciyərlər açılır, nəfəs almaq asanlaşır, ağciyərlər aktiv şəkildə təmizlənir, immun sistemi güclənir, dözümlülük artır.
Bu prosesə nə qədər vaxt ayrılmalıdır?

Diqqət! Bədəni həddindən artıq yükləməyə ehtiyac yoxdur; həftədə 3-4 dəfə 30 dəqiqə kifayətdir. Təbii ki, bədən daha çox dözə bilirsə, niyə də olmasın. Hamısı tonunuzdan və ümumi fiziki vəziyyətinizdən asılıdır.

Necə düzgün qaçmaq olar?

Çox və çox həmişə sağlam deyil. Qaçış əla nəticələr verir, belə qaçış bütün yaş qrupları üçün faydalıdır; Bu idman növü beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir, zehni qabiliyyətləri yaxşılaşdırır, ayaq əzələlərini gücləndirir, depressiyaya qalib gəlməyə kömək edir.

Səhər qaçışı üçün əsas qaydalar:

• Boş bir mədədə qaçmaq lazımdır, 20 dəqiqəyə qədər bir müddətlə başlamaq və bədən bu cür yüklərə alışdıqda, vaxtı tədricən artırın.
• üçün optimal dövr fiziki fəaliyyətlər- səhər 6.30-dan 7.30-a qədər.
• Prosedurdan əvvəl qəbul etmək, qısa bir istiləşmə etmək və bir stəkan isti su içmək tövsiyə olunur.
• Özünüzlə bir şüşə su götürməlisiniz.
• Ekstremal hava şəraitində, həddindən artıq isti və ya soyuqda qaçışdan çəkinməli və ya vaxtı minimum müddətə azaltmalısınız.

Arıqlamaq prosesini sürətləndirmək üçün bir neçə “sirr” var. Qeyri-bərabər səthlərdə qaçmaq əla nəticələr verir. Yuxarı qalxaraq, yük ürəyə yerləşdirilir, metabolik proseslər başlanır və bədən yağı. Və enişdə intensivlik azalır, ürək dincəlir.

Siz həmçinin yükün intensivliyini dəyişməli, başlamaq, sonra orta tempə keçmək, sürətlənməni 5 dəqiqə saxlamaq, sonra tempi yenidən azaltmaq və 10 dəqiqə qaçmaq lazımdır.

Başqa bir məsləhət, məsafəni seqmentlərə bölmək, maksimum səyləri alternativ etmək, bərabər və düzgün nəfəs almaq, sürətləndirmək üçün su içməkdir. Velosipedlər fiziki fəaliyyət müntəzəm olaraq dəyişdirin.

Hamısı istəkdən və istəkdən asılıdır bədən tərbiyəsi Bir insan olaraq özünüzü psixoloji cəhətdən düzgün hazırlamaq, vaxtınızı planlaşdırmaq, sonra işə çapmağa tələsməmək və ya səhər yeməyi yeməyi unutmaq vacibdir. Belə qurbanlar heç kimə lazım deyil.

Diqqət! Ancaq xəstələr üçün səhər qaçışlarından imtina etmək daha yaxşıdır, bu, sakitlik vəziyyətindən sonra müəyyən bir stressdir.

İsti mövsümdə ayaqqabı üçün ən açıq paltar, şort, köynək və mokasin və ya idman ayaqqabısı seçmək lazımdır. Səhər sərindirsə, çiyinlərinizə küləkdən qoruyucu ata bilərsiniz.
Soyuq havalarda başınızı papaqla örtməli, əllərinizə əlcək taxmalı, izolyasiya edilmiş paltar və ayaqqabılarla qaçmalısınız.

Səhər qaçışı üçün əsas qaydalar

1. Aydın bir cədvəl, eyni vaxtda qaçmaq lazımdır ki, bədən istənilən vəziyyətə uyğunlaşaraq dəyişikliklərə vaxtında cavab verməyə başlayır.
2. Pleyerinizi özünüzlə götürüb sevimli musiqinizi dinləyə bilərsiniz ki, bu da dincəlməyə, başınızdan xoşagəlməz düşüncələrdən qurtulmağa, dinclik və məmnunluq vəziyyətini tapmağa kömək edəcək.
3. Ayaqqabılar yüksək keyfiyyətli, təbii materiallardan hazırlanmalı, altlıqları şok keçirməyən olmalıdır.
4. Qaçışdan əvvəl bağlarınızı və oynaqlarınızı qızdırmaq müdrik olardı.
5. Ayaq barmaqlarında qaçmaq kontrendikedir. Boyun, çiyinlər və qollar rahat, arxa düz olmalıdır.

Səhər qaçmaq mümkündürmü? Əks göstərişlər

Bu növü edə bilməzsiniz fiziki fəaliyyət, əgər varsa:

• ağciyər çatışmazlığı;
• soyuqdəymə;
• qan və ya göz içi təzyiqində qəfil atlamalar;
• onurğa ilə problemlər;
• endokrin və genitouriya sisteminin pozğunluqları;
• nəzarətsiz diabetes mellitus;
• ürək xəstəliyi;
• qlaukoma.

Əməliyyatdan sonrakı dövrdə, müxtəlif xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi dövründə məşq qadağandır. Əgər həqiqətən qaçmaq istəyirsinizsə, o zaman çölə çıxıb tanış yerlərdə yavaş sürətlə gəzmək, təbiətə heyran olmaq və sevimli musiqinizi dinləmək daha yaxşıdır.
Özünüzü səhər qaçmağa məcbur etmək də tövsiyə edilmir, çünki bu cür fəaliyyətlərin çox az faydası olacaq. Əsas odur ki, müsbət münasibət, düşüncə gücü və iradənizin əksinə faydalı qaçışdır.

Bəli, səhər qaçmalısınız, bədəninizə fayda verəcəkdir, amma bunu düşünülmüş və sistemli şəkildə etmək lazımdır!

Əhvalınız yaxşı olsun!

Necə düzgün işləmək haqqında video

Qaçış zamanı ümumi səhvlər haqqında video

Əksər həkimlər və məşqçilər səhər qaçışının faydaları haqqında danışırlar, lakin bu mövzuda hələ də dəqiq bir fikir yoxdur. Və bu başa düşüləndir: əsassız səhər məşqləri orqanizmə zərər verə bilər. Bundan əlavə, səhər qaçmağı arzuolunmaz edən bir sıra əks göstərişlər var.

Əsas Qayda– Bu, dərslərə başlamazdan əvvəl məcburi istiləşmədir. Qaçış zamanı siz də yavaşdan normal tempinizə keçərək sürəti rəvan toplamalısınız.

Səhər qaçışının faydaları və zərərləri haqqında sizə məlumat verəcəyik.

Fayda

Məlumdur ki, qaçış ürəyə müsbət təsir edir, ürək əzələsinə qan axını artırır və bununla da onu daha möhkəm edir. Ağciyərlər üçün də faydalıdır, çünki onların həcmini artırır. Və yük qəbul edən bütün ürək-damar sistemi güclənir. Bunun sayəsində böyüyür ümumi dözümlülük bədən və onun xəstəliklərə qarşı müqaviməti.

Səhər qaçışına gəlincə, müntəzəm idmanla orqanizm erkən məşqlərə alışır. Və bu, dırmaşmağı tez və asan edir. İnsan şən bir vəziyyətdə oyanır ki, bu da iş gününə uğurlu başlanğıc üçün vacibdir.

Səhər qaçışı iştahsızlıqdan şikayət edənlər üçün xüsusilə faydalıdır: qaçış enerji resurslarının xərclənməsinə gətirib çıxarır. Aydındır ki, bundan sonra orqanizm öz ehtiyatlarını doldurmalıdır. Və bu, təbii olaraq iştahın artmasına səbəb olur. Beləliklə, səhər bir neçə kilometr getdikdən sonra doyumlu bir səhər yeməyinə otura bilərsiniz.

Səhər krossu arıqlamaq istəyənlər üçün xüsusilə vacibdir. Gündüz və ya axşam bədən yağları yalnız karbohidratlar tükəndikdən sonra yandırır. Karbohidrat ehtiyatlarını tükəndirmək üçün isə minimum 20 dəqiqə məşq etmək lazımdır. Ancaq səhər, yenicə oyandığımızda, karbohidratlar demək olar ki, sıfırdır. Bu o deməkdir ki, səhər qaçarkən, proses başlayandan dərhal sonra yağlar yandırılmağa başlayır.

Sağlam yuxu haqqında da demək lazımdır. Əgər siz, məsələn, axşam saatlarında qaçırsınızsa, vücudunuzun sakitləşməsi və yenidən nizamlanması lazımdır. Və bu vaxt tələb edir. Səhər qaçmaq, insanı enerji sərf etməyə məcbur etmək, axşama doğru tez yuxuya getməyə zəmanət verən xoş yorğunluq hissi verir.

Zərər

Əvvəla, həddindən artıq yüklər zərərlidir. 11 km/saatdan sürətlə qaçan hər kəsin infarkt keçirmə şansı divanda uzanmağı sevənlərlə eynidir. Buna görə də, ən yaxşı seçim yavaş-yavaş qaçmaqdır. Həkimlər optimal işləmə müddətini 50 dəqiqə hesab edirlər və ümumiyyətlə həftədə 2,5 saatdan çox qaçmamağı məsləhət görürlər.

Bu, səhər qaçmağa tamamilə aiddir. Amma burada başqa biri var mühüm nüans. Bir insanın yuxu problemi varsa, o zaman erkən qaçış sinir sisteminə zərər verəcəkdir. Bu oyanış üsulu nəzərəçarpacaq stress və nəticədə bədənin ümumi zəifləməsi ilə nəticələnəcəkdir.

Onu da əlavə edək ki, qaraciyər, böyrək, oynaq və ürək-damar sistemi xəstəlikləri olan insanlara səhər qaçmaq məsləhət görülmür. Onurğa və duruşla bağlı problemlər başqa bir əks göstərişdir. Hipertoniya da belədir. Bundan əlavə, fərdi xüsusiyyətlər səhər qaçışına maneə ola bilər: məsələn, bədən "başlamaq" üçün uzun müddət çəkir və günün birinci yarısında tam gücü ilə işləmir. Bir sözlə, özünüzə qulluq edin, düzgün qaçın və sağlam olun!

Qaçmağa necə başlamaq lazımdır?

Bəli, bəli, "mən qaçmağa başlamaq istəyirəm", "bazar ertəsi qaçacam", "özümə qulluq etməliyəm" - bu sözlərin neçə dəfə və hansı dillərdə danışıldığını təsəvvür etmək belə çətindir. hər gün. Bunda xüsusilə pis bir şey yoxdur - bədənimizin işləmə tərzi odur ki, evdə televizor qarşısında uzanmaq soyuq səhər çiskinli yağışda qaçmaqdan daha xoşdur. Ancaq ulduzlara gedən yol tikanlıdır və artıq çəki itirmək və ya güclənməkdir ürək-damar sistemi, sadəcə dözümlülük inkişaf etdirə bilməzsiniz.

Və hələ də var, hətta ən tənbəllərə də uyğun qaçış texnikaları var. Qaçmaq çətindir? Və sən get. Hər gün. Sonra 15 dəqiqə qaça bilənə qədər daha çox dəqiqə qaçış əlavə edin. Yavaş tempi seçin, qaçış zamanı danışa bilmək məsləhətdir, özünüzü dözülməz hiss edirsinizsə, sürəti azaldın.

İnsanlar qaçmaq üçün yaradılıb, çoxları bunu unudub. Bu və ya digər şəkildə, heç bir problem olmadan saatın dörddə birini qaçışa sərf edə biləcəyiniz an gələcək. Bu an üçün bəzi qaydalara əməl etməlisiniz:

• İstiləşmək. Bu, bədəni qarşıdan gələn “Turbo” rejiminə hazırlayacaq və onun içində qalmağı asanlaşdıracaq.
• Qaçışdan əvvəl çox yeməməyə çalışın.
• Bədən vəziyyəti: baş irəli baxır, çənə sinəsinə basılmır və geri atılmır, qollar 90° əyilib dirsəklər bədənə basılır, ayaqlar omba ilə irəli aparılır, oynamayın, bədən ciddi şəkildə şaquli vəziyyətdədir, ayağın ortasına enirik, baza ilə itələyirik baş barmaq(nəticədə yuvarlanma).
• Sizin üçün rahat olan şəkildə nəfəs alın, lakin soyuq havada burnunuzla nəfəs almağı məsləhət görürük.
• Yan ağrılardan qorxmayın. Göründüyü zaman yavaşlayın, bir neçə məşqdən sonra sizi narahat etməyi dayandıracaq.
• Temp. Özünüzə diqqət yetirin, orta səviyyəni seçin - yeni başlayanlar üçün əladır.
• İdeal olaraq çox geniş addımlar atmayın, ayaqlarınızın zərbəsi bədəninizin altında olmalıdır;

Qızıl qayda, əlbəttə ki, lazım deyil, ancaq bu və ya digər şəkildə müraciət edəcəksiniz: hər həftə qət edilən məsafəni 10% (2000 metr - 2200 metr), məşqə sərf olunan vaxtı (60 dəqiqə - 66 dəqiqə) artırın. Bir müddət sonra bir dəfə 18 dəqiqəyə 2 kilometr qaçdığınızı təbəssümlə xatırlayacaqsınız.

İndi təcrübəyə başlaya bilərsiniz - özünüzə məqsədlər qoyun və onları həyata keçirməyə çalışın. Filan vaxtda filan məsafəni qaçmaq, maksimum sürətlənmə ilə qısa məsafələrə qaçmaq.

Əgər arıqlamaqda maraqlısınızsa, o zaman bəzi nüansları bilməlisiniz. Qaçışın ilk 15-30 dəqiqəsində bədən əzələlərdə glikogen və ATP ehtiyatlarını istifadə edir və yalnız bu müddətdən sonra aktiv lipoliz işə düşür, yəni. yağ yanması. Bu, çox yavaş qaçmasanız baş verir. Lipolizin başlanğıcını sürətləndirmək üçün aralıq (və ya aralıq) qaçış üsulu ən uyğundur. 1 dəqiqə ağır, 2 dəqiqə yavaş qaçın və yorulana qədər bu dövrələri təkrarlayın. Özünüz üçün sürətli və yavaş qaçış nisbətini seçin. Bu üsul tez yorucudur, lakin arıqlamaq istəyirsinizsə ən uyğundur.

Qaçış zamanı meditasiya edə, musiqi və ya təbiət səslərinə qulaq asa bilərsiniz, özünüzə tərəfdaş tapa bilərsiniz - bəlkə də qaçış rejiminizi pozmağın ən yaxşı yollarından biridir. İndiki vaxtda eyni zamanda xoş və faydalı bir şey çox azdır və qaçış bu nadir hadisələrdən biridir. Bundan həzz alın və o, sizi sağlamlıq və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə mükafatlandıracaq.

Qaçış demək olar ki, hər kəs üçün əlçatan olan universal idman hadisəsidir. İşləyən avadanlıq o qədər də bahalı deyil, ona görə də onu almaq üçün çox pul xərcləməkdən qorxmamalısınız. Ancaq insanları maraqlandıran inventar dəyəri deyil. Ən çox biri mühüm məsələlərÇoxlarını maraqlandıran, müəyyən bir idman növü üçün vaxtın olmasıdır.

Beləliklə, səhər qaçmağın bədən üçün nə demək olduğunu anlamağa çalışaq - faydalıdır, yoxsa zərərlidir? Səhər qaçışları həm azarkeşləri, həm də rəqibləri cəlb etdi. Və onların hər biri öz nöqteyi-nəzərinin lehinə öz çoxsaylı arqumentlərini gətirir. Əvvəla, başa düşməyə dəyər ki, bu məsələni həll edərkən faydalara deyil, bu idman bir insan üçün əks göstəriş olarsa və ya qaçış texnikasını düzgün yerinə yetirməsə, əldə ediləcək zərərə etibar edilməlidir.

Səhər qaçmaq - fayda və ya zərər? Bu suala cavab vermək üçün hər bir aspekt daha ətraflı nəzərdən keçirilməlidir. Faydaları ilə başlayaq. Məlumdur ki, səhər qaçışı immunitet sistemini çox gücləndirir, xəstəlik riskini azaldır. Bundan əlavə, oxşar şəkildə ateroskleroz və diabet inkişafı ilə mübarizə apara bilərsiniz. Başlamadan bir neçə ay sonra müntəzəm dərslər Qaçmaqla orqanizminizdə maddələr mübadiləsi normallaşacaq və yorğunluq sindromu aradan qalxacaq. Arıqlamaq üçün bir vasitə kimi ehtiyacı olan insanlar onu çox tez yandırırlar. artıq yağ. Qaçış demək olar ki, bütün insan əzələlərinin qəbul etdiyi təbii bir məşqdir. Səhər qaçaraq ağciyərlərinizi oksigenlə zənginləşdirə bilərsiniz. Fayda və ya zərər əsasən müəyyən hallarda özünü göstərir. Məsələn, meşəlik ərazidə qaçmaq, sıx yolda qaçmaqdan qat-qat faydalıdır.

İndi bunun nə zərər verdiyi barədə danışmağa dəyər idman tədbiriöz daxilində daşıyır. Bu idmanın da açıq əks göstərişləri olduğunu başa düşməyə dəyər. Məsələn, bel ağrısı, osteoxondroz, onurğa bölgələrində pozğunluqlar - bu xəstəliklər varsa, qaçmamaq yaxşıdır. Bundan əlavə, oynaqlarınız ağrıyırsa, xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Bu vəziyyətdə düzgün icra edilməməsi ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, səhər saatlarında nə qaçdığına dair suala cavab vermək - bu, bədən üçün yaxşıdır, yoxsa zərərlidir, bilməyə dəyər: səhər saatlarında bədənə yükün hər hansı bir artması ürək problemlərinə səbəb ola bilər.

Yuxarıda göstərilən xəstəliklərdən heç biri yoxdursa, yalnız master etməlisiniz düzgün texnika qaçır və istədiyiniz qədər qaça bilərsiniz. Zamanla əyilməyi başa düşməyə dəyər

mən bu dərs Bədəninizi çevirmək və ya yan-yana yırğalanmaq kimi etməməlisiniz. Qarın boşluğunun arxa hissəsini düzgün vəziyyətdə dəstəkləmək və lazımsız zədələrdən qorumaq üçün sıxılmalıdır. Burulmaların qarşısını almaq üçün qadınlar idman alt paltarı geyinməlidirlər.

Əgər təbiətcə gecə bayquşusunuzsa, o zaman qaçış kimi bir hərəkəti yerinə yetirməklə bədəninizə heç bir xeyir verməyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə fayda və ya zərər aktual problem olmayacaq, çünki ilk növbədə bioloji rejiminizi pozacaqsınız. Və bunda müsbət bir şey yoxdur. Bu vəziyyətdə, yalnız oyandıqdan üç-dörd saat sonra qaçmağa başlamalısınız.

Səhər qaçış- arıqlamaq və ya bədəninizə daxil olmaq üçün ən ümumi yollardan biri idman forması. İsti mövsümdə təmiz havada, soyuq mövsümdə isə evdə və ya idman zalında qaçış zolağında qaça bilərsiniz. Əsas odur ki, məşqə hazır olun və səhər çox yatmayın.

Səhər qaçmaq faydalıdır, çünki erkən durmağı öyrədir, ürək əzələsini, ağciyərləri, immuniteti və qan damarlarını gücləndirir. Qaçış (çox vaxt arıqlamaq üçün istifadə olunur) dözümlülüyü və sürətli qaçışı inkişaf etdirməyə kömək edir uzun məsafələrəzələlərin inkişafına kömək edir və güc hazırlayır. Səhər qaçışı zamanı audio dərsləri də dinləyə bilərsiniz ki, bu da sizə ikiqat fayda gətirəcək.

Qaçış ən məşhurlardan biridir və təsirli məşqlər arıqlamaq üçün. Ürəyə qan axını artıraraq onu gücləndirir, həmçinin ağciyər tutumunu artırır və bütün ürək-damar sistemini möhkəm edir. Bunun sayəsində bütün orqanizmin dözümlülüyü artır, immunitet yüksəlir, orqanizm xəstəliklərə qarşı daha davamlı olur.

Səhər qaçışı faydalıdır, çünki o, insana heç bir problem olmadan erkən qalxmağa kömək edir. Arıqlamaq üçün səhər qaçışı canlandırır və əzələlərinizi bütün gün tonlamış saxlayır, daha məhsuldar edir.

Vacibdir! Səhər qaçışı çəki problemlərini həll etməyə kömək edə bilər. Əgər artıq çəkiniz varsa, o zaman səhər səhər qaçışı arıqlamaq üçün ən yaxşı yoldur, çünki acqarına məşq etmək daha çox kalori yandırır. İştahsızlıq şikayətləriniz varsa, qaçış da kömək edəcək - səhər enerji sərfi aclıq hissini oyadır.

Arıqlamaq niyyətində olan qaçışçılar səhər və axşam qaçışı arasındakı fərqi başa düşməlidirlər. Axşam qaçış zamanı yağ ehtiyatı yalnız karbohidrat ehtiyatı bitdikdən sonra tükənməyə başlayır. Və bunun baş verməsi üçün əlavə vaxt sərf etməlisiniz - 20 ilə 40 dəqiqə arasında. Səhər bədən dərhal yağ yandırmağa başlayır. Səhər yaxşı idman yuxuya müsbət təsir edir. Axşam qaçırsınızsa, onda vücudunuz özünü yenidən nizamlamalıdır və sinir sisteminin həddindən artıq stimullaşdırılması səbəbindən yuxuya gedə bilməyəcəksiniz. Səhər qaçışı sizi bütün gün canlandıracaq və axşama doğru sizi xoş yorğunluqla xatırladacaq.

Səhər qaçmağın faydaları

Səhər acqarına qaçmaq boş bir vaxt itkisi deyil, vacib bir fəaliyyətdir. Bu fəaliyyət xüsusilə erkən qalxan insanlar üçün faydalıdır.

Bu fəaliyyətin üstünlükləri aşağıdakılardır:

• Belə bir məşq axşamdan daha məhsuldardır (axşam çox yorğun ola bilərsiniz və dərs üçün kifayət qədər enerjiniz olmaya bilər);
• Vaxtın boşaldılması - səhər qaçmağa getdikdən sonra bütün günü sakitcə işinizlə məşğul ola bilərsiniz;
• Güc və yuxululuq hisslərinin azalması;
• Təkmilləşdirilmiş ürək funksiyası (əzələlər adi haldan bir neçə dəfə çox qan pompalayır);
• Əzələlərin, sümüklərin, qan damarlarının gücləndirilməsi;
• Ağciyər həcminin artması;
• Yağ qatının azalması.

Qaçış zamanı ürək 2-3 dəfə tez döyünməyə başlayır. Müntəzəm olaraq qaçsanız, istirahət halında ürək döyüntünüz azalacaq. Bu, ürək əzələsinin daha çox məşq edəcəyi və daha çox istirahət edəcəyi deməkdir.

Səhər qaçmağın zərərləri

Hər şey normada yaxşıdır və bu qaçışa da aiddir. Həddindən artıq məşq zərərlidir, çünki belə qaçışçılar infarkt riskini artırır. Ən yaxşı seçim orta sürətlə qaçışdır. Ən yaxşı vaxt 50 dəqiqə hesab olunur və həftədə cəmi saatlar təxminən 2,5 saatdır.

Vacibdir! Həddindən artıq stress mərkəzi sinir sisteminə də zərər verir. Yuxusuzluq və zəif hazırlıq ilə uzun səhər qaçışları sinir sisteminə mənfi təsir göstərə bilər.

Oynaqlar, böyrəklər, ürək və qaraciyər xəstəlikləri varsa, səhər qaçmaq da tövsiyə edilmir. Duruş və onurğa ilə bağlı problemlər, hipertansiyon da əks göstəriş ola bilər. Gecə bayquşlarına səhər tezdən qaçmaq tövsiyə edilmir - belə qaçış onlara həzz gətirməyəcək.

Qaçış zamanı nə etməli?

Bəzi insanlar tək və ya musiqisiz qaçmağı darıxdırıcı hesab edirlər. Qaçış monoton bir prosesdir və bu müddət ərzində diqqəti cəmləmək lazım deyil. Amma boş vaxt Paralel fəaliyyətə sərf edə və ikiqat fayda ilə vaxt keçirə bilərsiniz.

Qaçış zamanı siz:

• Problemə başqa tərəfdən baxmağa çalışın;
• Yeni ideyalar axtarın;
• Audiokitab və ya audio dərsə qulaq asın (məsələn, xarici dildə).

Əgər qaçırsınızsa, qaçan bir dost tapmağa çalışın. Yavaş qaçış zamanı bir dostunuzla danışa bilərsiniz - beləliklə qaçış diqqətdən kənarda qalacaq.

Səhər hansı vaxtda qaçmaq daha yaxşıdır - oyandıqdan dərhal sonra, yoxsa bir müddət sonra? Bu məsələdə seçimlərinizi rəhbər tutun, çünki məşq vaxtı vacib deyil, məşqin özünün məhsuldarlığı vacibdir.

Qaçış zamanı rifahınızı izləyin

Qaçış zamanı normal ürək dərəcəsini və ürək dərəcəsini hesablamaq üçün 4 üsul var;

• Yaş;
• Ball Dövlət Universitetinin standartlarına görə;
• Moeschberger;
• Miller.

Normal bir ürək dərəcəsinin təyinini asanlaşdırmaq üçün, bədənin yük səviyyəsinə və uyğunluğuna uyğun bir əmsalla çarparaq yaşa əsaslanan bir hesablamadan istifadə edə bilərsiniz. Qaçış zamanı ürək döyüntüsü dəqiqədə 200 döyüntüdən çox olmaması üçün nəzarət edilməlidir. Təlim zamanı göstəricilər bütün icazə verilən hədləri aşarsa, bir kardioloqa və fiziki terapiya mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz.

İstirahət zamanı ürək döyüntünüzü sabitləşdirmək üçün qaçış

Ürək xəstəliyi olan bəzi insanlar istirahətdə ürək dərəcəsi normaldan yüksək olur. Orta gərginlik zamanı (məsələn, ağır şeyləri qaldırmaq) onların ürək döyüntüləri dəqiqədə 160-220 vuruşa qədər atlaya bilər. Əlbəttə ki, belə insanlar yüksək qan təzyiqinə öyrəşmişlər, lakin təzyiqin kritik artması onların rifahına mənfi təsir göstərə bilər.

Vacibdir! Yüksək qan təzyiqi olan insanlar ürəklərini gücləndirmək və ürək döyüntülərini sabitləşdirmək üçün idman etməlidirlər.

Belə təlimlər hesab olunur:

• dirəklərlə Nordic gəzinti;
• gəzinti;
• qaçış bandında gəzmək;
• Orta sürətlə qaçın.

Bu məşq bədəni kiçik bir yükə alışdırmaq və onun intensivliyini dəyişmək üçün nəzərdə tutulub.

Yüngül məşq müntəzəm olarsa, istirahət zamanı ürək dərəcəsi 20-25 vahid azalır ki, bu da qaçış məşqi üçün kifayət edə bilər. Belə bir məşq zamanı ürəyin vəziyyətini izləmək və həkimin göstərişlərinə əməl etmək məsləhətdir.

Arıqlamaq üçün qaçış

Adətən, fitnes klublarında arıqlamaq üçün ilk məşq maşını treadmill olur. Yeni başlayan idmançılar trasda aşağı sürət təyin edirlər, sonra onu artırırlar. Yoxuş qalxmağı simulyasiya etmək üçün trekin yamacı da zamanla dəyişə bilər. Bu cür məşq təkcə arıqlayanlar üçün deyil, həm də yüksək ürək dərəcəsi olan insanlar üçün faydalıdır.

Diqqət! Bir məşqçi ilə məşq edirsinizsə, əsas parametrlərdən biri ürək dərəcəsidir. Məşqçi trekdə düzgün ritmi seçəcək ki, ürək dərəcəsi icazə verilən dəyərləri aşmasın.

Bəziləri Qaçış bantları bütün parametrləri avtomatik tənzimləmək, onları kursantın nəbzinə və digər parametrlərinə uyğunlaşdırmaq. Qaçış kəmərinin meyli və hərəkət sürəti dəyişir.

Arıqlamaq üçün təkcə idman zalında deyil, həm də açıq havada qaça bilərsiniz. Əsas odur ki, ürək dərəcəsini və nəbzini idarə edin. İdmanın arıqlamaq üçün təsirli olması üçün qaçış zamanı ürək dərəcəsi maksimumun 60-70%-i arasında olmalıdır. Beləliklə, uzun məsafələrə qaçarkən vəziyyətinizi, nəbzinizi və nəbzinizi izləmək vacibdir. Dərslərin fayda gətirməsi və zərər verməməsi üçün hər gün bir neçə dəqiqə əlavə edərək tədricən başlamaq lazımdır.

Adi səhər qaçışı ilə arıqlamaq üçün qaçış arasındakı fərqi çox adam bilmir. İdmana yağ yandırıcı xüsusiyyətlər vermək üçün bir neçə sirri bilməlisiniz.

Klinik şəkil

Həkimlər arıqlamaq haqqında nə deyirlər

Tibb elmləri doktoru, professor Rızhenkova S.A.:

Uzun illər arıqlamaq problemləri ilə məşğulam. Tez-tez mənə hər şeyi sınamış, amma heç bir nəticə olmayan, ya da çəkisi geri dönən qadınlar tez-tez göz yaşları ilə mənə müraciət edirlər. Onlara deyirdim ki, sakitləş, pəhriz saxla, idman et. yorucu məşqlər V idman zalı. Bu gün daha yaxşı bir həll var - X-Slim. Siz sadəcə olaraq onu qida əlavəsi kimi qəbul edə və pəhriz və ya idman etmədən tamamilə təbii yolla ayda 15 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Yüklər Bu, cinsindən, yaşından və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olmayaraq hər kəs üçün uyğun olan tamamilə təbii bir vasitədir. Hazırda Səhiyyə Nazirliyi “Rusiya sakinlərini piylənmədən xilas et” kampaniyası keçirir və Rusiya Federasiyası və MDB ölkələrinin hər bir sakini 1 paket dərman ala bilər. PULSUZ

Ətraflı məlumat>>

Qaçış üçün ən yaxşı vaxt hansıdır?

Əgər arıqlamaq vasitəsi kimi qaçmağı planlaşdırırsınızsa, o zaman səhər tezdən acqarına qaçmaq daha yaxşıdır. Bunu etmək üçün səhər yeməyindən əvvəl yellənməyə, isinməyə, qaçmağa və duş qəbul etməyə vaxt tapmaq üçün həmişəkindən bir saat yarım tez qalxmalı olacaqsınız. Səhərlər şəhər oyananda qaçmağı çox sevirəm. Küçə çox sakitdir və maraqlanan gözlər yoxdur.

Səhər tezdən qalxdığınız üçün arıqlamaq üçün qaçmaq çox çətin görünürsə, çöldə optimal temperatur olduğu müddətcə (mənim üçün bu mənfi ondan artı otuz dərəcəyə qədərdir) başqa əlverişli vaxtda qaçın.

Rusiyanın bəzi bölgələrində erkən yazda, eləcə də qışda çox sayda gölməçə və ya aşağı temperatur səbəbindən qaçış qeyri-mümkün ola bilər.

Necə düzgün qaçmaq olar

Səhər qaçmaq kimi sadə bir şey belə sağlamlığınıza zərər verə bilər - hər şeyi düzgün etmək lazımdır.

Oxucularımız yazır

Mövzu: Pəhriz saxlamadan 18 kq arıqladım

Kimdən: Lyudmila S. ( [email protected])

Kimə: administrasiya taliya.ru

Salam! Mənim adım Lyudmila, sizə və saytınıza minnətdarlığımı bildirmək istəyirəm. Nəhayət ki, ondan qurtula bildim artıq çəki. Mən aktiv həyat tərzi keçirirəm, evləndim, yaşayıram və hər anın zövqünü oxşayıram!

Budur mənim hekayəm

Uşaqlıqdan mən çox dolğun qız idim, məktəbdə məni həmişə ələ salırdılar, hətta müəllimlər də mənə bir az tüklü deyirdilər... bu xüsusilə dəhşətli idi. Universitetə ​​daxil olanda mənə fikir verməyi tamamilə dayandırdılar, sakit, bədnam, kökəlməçiyə çevrildim. Arıqlamaq üçün hər şeyi sınadım... Pəhrizlər və hər cür yaşıl qəhvə, maye şabalıd, şokolad arıqlamaları. İndi heç xatırlamıram, amma bütün bu lazımsız zibillərə nə qədər pul xərcləmişəm...

İnternetdə təsadüfən bir məqaləyə rast gələndə hər şey dəyişdi. Bu məqalənin həyatımı nə qədər dəyişdiyini bilmirsiniz. Xeyr, bu barədə düşünməyin, bütün İnternetdə arıqlamaq üçün çox gizli bir üsul yoxdur. Hər şey sadə və məntiqlidir. Cəmi 2 həftə ərzində 7 kq arıqladım. Ümumilikdə 2 ayda 18 kq! Mən enerji və yaşamaq istəyi qazandım, buna görə də ombamı gücləndirmək üçün idman zalına qoşuldum. Bəli, nəhayət, indi ərim olmuş, məni dəlicəsinə sevən bir gənc tapdım və mən də onu sevirəm. Çox xaotik yazdığım üçün üzr istəyirəm, emosiyalardan tutmuş hər şeyi xatırlayıram :)

Qızlar, arıqlamaq üçün bir çox müxtəlif pəhriz və üsulları sınamış, lakin artıq çəkidən heç vaxt xilas ola bilməyənlər üçün 5 dəqiqənizi ayırın və bu yazını oxuyun. Söz verirəm ki, peşman olmayacaqsınız!

Məqaləyə keçin>>>

Əsas qaydaları xatırlayın:

• Ayaq barmaqlarınıza enmək lazımdır, ancaq dabanınıza deyil. Bu, sizi oynaqlar və bağlarla bağlı problemlərdən qoruyacaq;
• ayaqları yüngül zərbə uducu bir hərəkət edərək, ağırlığın yerə təsirini yumşaltmalıdır;
• qollar dirsəklərdə bükülməli və ayaqları ilə ritmdə hərəkət etməlidir;
• Heç bir halda nəfəsinizi tutmayın, dərin, lakin bərabər nəfəs almalısınız;
• qaçarkən irəli və ya geriyə əyilməyin;
• Havanın temperaturu on dərəcə Selsidən aşağı olarsa, qışda qaçmaqdan çəkinin.

Başlayanlar üçün məsləhətlər:

• mp3 pleyer ilə qaçmaq daha əyləncəli və maraqlı olur, lakin yollardan və avtomobil yollarından qaçmaq məcburiyyətindəsinizsə, son dərəcə diqqətli olun;
• suya güclü ehtiyacınız varsa, özünüzlə kiçik bir şüşə götürün, lakin onunla qaçmaq əlverişsiz olacağını unutmayın;
• telefonunuzu yolda götürməyə ehtiyac yoxdur və açarları əlinizdə saxlaya bilərsiniz;
• səhər tezdən şəhər boşdur və istənilən yerə qaça bilərsiniz, amma axşam bunu stadionda etmək daha yaxşıdır;
• hər hansı bir idman fəaliyyətinin faydaları sağlamlıq üçün danılmazdır, tənbəllik həmişə heç bir şey etməmək üçün bir dəstə bəhanə tapacaq;

Qışda qaçış

Məncə, qışda düzgün qaçmaq belə yaxşı fikir deyil, amma bəlkə də Sibirdə yaşadığım üçün belə düşünürəm. Qışda burada çox soyuq və qarlı olur. Soyuqda bir neçə dəfə qaçmağa çalışdım, amma həzz olduqca şübhəlidir və bunu ayaqlar altındakı buz və qar gücləndirir. Yalnız sürüşkən deyil, üzünüz şaxta ilə örtülmüşdür, nəfəs almaq çətindir və boğazınızda soyuqlama ehtimalı yüksəkdir.

Üstəlik, şəhərimizdə stadionlar təmizlənmir, qışda yaxşı basılmış səkilərlə qaçmalısan. Sizin üçün hər şey fərqli ola bilər, bu halda yalnız böyük arzu və isti idman geyiminə sahib olmaq lazımdır.

Qışda bu fəaliyyətə yaxşı alternativ səhər pilləkənlərlə yuxarı qaçmaqdır. Giriş istidir, demək olar ki, hər yer işıqlıdır və təhlükəsizdir. Yalnız unutmayın ki, ayaqlarınız kifayət qədər ciddi bir yükə məruz qalacaq və müntəzəm qaçış yarım saat çəkirsə, pilləkənlərdə bu müddəti ən azı yarıya endirməlisiniz. İdmana hazır olmayan əzələlərdə ağrı sizi təəccübləndirməməlidir, lakin adətən bir neçə gündən sonra yox olur.

Qaçış pilləkənlərinin başqa bir dezavantajı qonşuların təəccüblü görünüşü hesab edilə bilər.

Digər enliklərdə qışda səhər qaçmaq o qədər də problemli olmaya bilər. İsti geyinin, qulaqlarınızı və boynunuzu örtün. Ayaqlarınız yun corab və isti idman ayaqqabısı geyinməlidir. Termal alt paltarı geyinmək yaxşı olardı. İdman kostyumu və gödəkçə küləyə davamlı olmalıdır;

Yuxarıda deyilənlərin hamısını ümumiləşdirsək, qışda qaçmaq olduqca mümkündür, lakin bunun üçün hava şəraitinə uyğun geyinmək lazımdır.

Oxucularımızın hekayələri

Bir ay ərzində pəhriz saxlamadan, məşq etmədən 15 kq arıqladım. Yenidən gözəl və arzulanan hiss etmək necə də gözəldir. Nəhayət yanlarımdan və qarnımdan xilas oldum. Oh, mən çox şey sınadım - heç nə kömək etmədi. Neçə dəfə idman zalında məşqə başlamağa çalışdım, amma bu, mənə ən çox bir ay davam etdi və çəki eyni qaldı. Fərqli pəhrizlər sınadım, amma həmişə dadlı bir şeyə meyl etdim və buna görə özümə nifrət etdim. Amma bu yazını oxuyanda hər şey dəyişdi. Artıq çəki problemi olan hər kəs oxusun!

Məsləhət istərdinizmi: həmfikirlərdən ibarət komanda toplayın və nominal ödənişlə futbol, ​​basketbol və ya voleybol oynaya biləcəyiniz pulsuz idman zalı tapın. Hər şəhərdə saatlıq icarəyə verilən idman zalları var.