ilə təmasda

ilə məşqlər koordinasiya nərdivanı ciçoxdur. Onların bəziləri müəyyən bir idman növünün ehtiyacları üçün ixtisaslaşmışdır, bəziləri universaldır, lakin demək olar ki, hamısı ayaq hərəkətlərinin koordinasiyasını və sürətini, hərəkət texnikasını və tarazlığı yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir.

Bir çox texniki məşğələlərdə olduğu kimi burada da icra sürətindən çox icranın düzgünlüyü daha vacibdir. Əvvəlcə bunu düzgün etməyi öyrənməlisən, sonra bunu düzgün və eyni zamanda - tez etməyi öyrən. Məşqdə bəzi “sürət yarışları” görmüşəm, burada oyunçular lazımi elementləri hazırlamaq əvəzinə pilləkənləri hamıdan tez keçməyə çalışırdılar. Əl işi və ağırlıq mərkəzinin hündürlüyü də çox vaxt nəzərə alınmır.

Əl işi

Qaçarkən kadansı artırmaq üçün ayaq sürəti məşqləri edərkən, qol işi də ayaq işi qədər vacibdir. Ayaqlarınız bir sürətlə, qollarınız başqa sürətlə hərəkət edərək qaça bilməzsiniz. Sürət eyni olmalıdır, müvafiq olaraq, qollar ayaqları ilə eyni vaxtda və tercihen tələb olunan amplituda ilə məşq edilməlidir.

Hərəkətlərin müxtəlif istiqamətlərə yönəldiyi, lakin qaçışda olduğu kimi ayaqların növbə ilə işlədiyi daha mürəkkəb məşqlərdə əllərlə daha aktiv iş ritmi “tutmağa” kömək edir və məşqi asanlaşdırır. Bəzi məşqlərdə əllər balanslaşdırıcıdır, məşqləri daha kəskin və aktiv şəkildə yerinə yetirməyə imkan verir. Asılmış əllərlə və ya sinə səviyyəsində sıxılmış yumruqlarla balanslaşdırıcı olmayacaq

Ağırlıq mərkəzinin hündürlüyü

Hərəkət istiqamətində demək olar ki, bütün dəyişikliklər ağırlıq mərkəzinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bu məşqləri düz ayaqlarda deyil, əyilmiş ayaqlarda etməyə çalışın - bu yolla əldə edilmiş bacarıqları oyunda tətbiq etmək daha asan olacaq.

Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.

haqqında yerləşdirilib http://www.allbest.ru/

GİRİŞ

1.2 Pilləkənlərin növləri

2. TƏDQİQAT METODLARI, TƏDQİQATIN TƏŞKİLİ, ÖZÜ TƏDQİQATIN NƏTİCƏLƏRİ VƏ ONLARIN MÜZAKİRƏSİ

2.1 Tədqiqat üsulları

2.2 Koordinasiya nərdivanından istifadə sistemi

2.3 Tədqiqatın təşkili

2.4 Öz tədqiqatlarının nəticələri və onların müzakirəsi

NƏTİCƏ

İSTİFADƏ EDİLƏN MƏNBƏLƏRİN SİYAHISI

TƏTBİQLƏR

GİRİŞ

Bu gün dövlət siyasətinin əsas vəzifələrindən biri inkişafa şərait yaratmaqdır Bədən tərbiyəsi idman isə uşaqları, yeniyetmələri və gəncləri fəal həyat tərzinə cəlb etmək, onların sağlamlığını möhkəmləndirmək, fiziki inkişaf səviyyəsini yüksəltmək və cinayətlərin qarşısını almaq üçün səmərəli vasitədir. Səhiyyə və Sosial İnkişaf Nazirliyinin məlumatına görə Rusiya Federasiyası uşaqların sağlamlığı pisləşməyə davam edir. Məktəbdə bədən tərbiyəsinin məqsədi uzun müddət öz sağlamlığını gücləndirmək və qorumaq, əmək fəaliyyətini optimallaşdırmaq və təşkil etmək üçün bədən tərbiyəsi dəyərlərindən fəal istifadə edə bilən hərtərəfli fiziki inkişaf etmiş şəxsiyyətin formalaşdırılmasıdır. aktiv istirahət. Artıq bədən tərbiyəsinin üçüncü saatı tətbiq edilib, yeni “GTO” idman-texniki kompleksinin hazırlanması və tətbiqi işləri aparılır. Bu, məktəblilərin təlim-tərbiyəsində, onların sağlamlığının möhkəmləndirilməsində, vərdişlərin aşılanmasında bədən tərbiyəsi və idmanın rolunun artırılmasının obyektiv ehtiyacı ilə diktə olunur. sağlam həyat tərzi həyat.

Sağlam həyat tərzi insanın fiziki özünü təkmilləşdirməyə daimi daxili hazırlığına əsaslanır. Bu, tələbələrin özləri tərəfindən onlara müsbət və aktiv münasibətlə müntəzəm (uzun illər) fiziki məşqlərin nəticəsidir. Bildiyiniz kimi, uşağın təbiəti intensiv fiziki fəaliyyətlə xarakterizə olunur. Maraqlarına görə Bədən tərbiyəsi uşaqların hərəkətliliyini, motor bacarıqlarını düzgün formalarda təşkil etmək, ona əsaslı çıxış vermək lazımdır (Grishina, Yu.I. Ümumi bədən tərbiyəsi. Bilin və bacarın: Rostov n / D: Phoenix, 2012. 249 s.) dərsliyi. . İdmana maraq və həzz tədricən onlarla sistemli şəkildə məşğul olmaq vərdişinə çevrilir ki, bu da sonradan uzun illər davam edən sabit ehtiyaca çevrilir.

Yaxşı performansın əsasını yüksək sürət və koordinasiya qabiliyyəti təşkil edir (Kostikova L.V. Fiziki mədəniyyət. ABC of sports. M., 2002. 176 s.). Əsas fiziki keyfiyyətlər - sürət, koordinasiya, dözümlülük inkişaf etdirilərsə, idmanda və inkişafda yüksək nəticələr əldə edilə bilər. Hər il inkişaf üçün yeni yollar axtarılır. fiziki keyfiyyətlər bədən tərbiyəsi dərslərində istifadə olunur (Lyakh V.I. Tests in the body training of schools. M., 1998. 237 s.).

Tədqiqatın aktuallığı: bədən tərbiyəsi dərslərində bir uşaq hərəkət texnikasını mənimsəməli, qəfil dəyişən oyun mühitində motor bacarıq və qabiliyyətlərini tez və dəqiq istifadə etməli və hərəkətlərini rasional şəkildə yenidən təşkil etməlidir. Məhz buna görə də məktəblilər arasında sürət və koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirmək, bədən tərbiyəsi dərslərinə, oyun fəaliyyətlərinə marağı artıran yeni vasitələr axtarmaq lazımdır. Bu problemin həlli yollarından biri də məktəbdə bədən tərbiyəsində koordinasiya (sürət) nərdivanlarından istifadə olunmasıdır ki, bu da dərslərin müsbət təsirini artırır, uşaqların oyun fəaliyyətinə marağını artırır. Sistematik məşqlərlə görmə yaxşılaşır, sinir-əzələ aparatının əzələləri tez sıxmaq və rahatlaşdırmaq qabiliyyəti artır; qaçış və atlama məşqlərinin yerinə yetirilməsi alt ekstremitələrin kas-iskelet aparatını gücləndirməyə kömək edir; maddələr mübadiləsini, qan dövranı və tənəffüs orqanlarının işini yaxşılaşdırır.

Bundan çıxış edərək, tələbələrin sürət və koordinasiya bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi ehtiyacı ilə ənənəvi vasitələrin səmərəsizliyi arasında ziddiyyəti qeyd etmək olar.

Problem sürət və koordinasiya qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək üçün ən təsirli vasitə olan ziddiyyətdən irəli gəlir.

Tədqiqatın obyekti: əsas ümumi təhsil səviyyəsində tələbələr arasında sürət və koordinasiyanın inkişafı prosesi.

Tədqiqatın mövzusu: tələbələrin sürət və koordinasiya keyfiyyətlərinin inkişaf etdirilməsi vasitələri və üsulları məktəb yaşı koordinasiya (sürət) nərdivanlarından istifadə etməklə.

Fərziyyə: oyun dərslərində uşaqların motor fəaliyyətini təşkil etmək üçün koordinasiya (sürət) nərdivanları ilə xüsusi məşqlər dəsti istifadə edilərsə, bu, fiziki keyfiyyətlərin inkişafına kömək edəcəkdir: sürət və koordinasiya.

İşin məqsədi: koordinasiya (sürət) nərdivanları ilə yerinə yetirilən məşqlərin fiziki keyfiyyətlərin inkişafına təsirinin effektivliyini aşkar etmək: sürət və koordinasiya.

Tapşırıqlar:

1 Bu mövzuda elmi-metodiki ədəbiyyatı təhlil edin.

2 Əsas ümumi təhsil səviyyəsində şagirdlər arasında sürət və koordinasiyanın inkişaf səviyyəsini müəyyən etmək.

3 Koordinasiya (sürət) nərdivanları ilə bir sıra məşqlər hazırlayın.

Tədqiqatın yeniliyi, şagirdlərin sürətini və koordinasiyasını inkişaf etdirməyə yönəlmiş oyun dərslərində yeni məşqlər toplusundan istifadə edilməsindədir.

Praktik əhəmiyyəti tələbələrin sürətini və koordinasiyasını inkişaf etdirmək üçün təklif olunan kompleksi sinifdə tətbiq etmək bacarığındadır.

1. BƏDƏN TƏRBİYƏSİ DƏRSLƏRİNDƏ KOORDİNATİYA (SÜRƏT) PİLDİRLƏRİNDƏN İSTİFADƏ ÜÇÜN NƏZƏRİ ƏSASLAR

1.1 Koordinasiya nərdivanlarının xüsusiyyətləri

Bədən tərbiyəsi prosesində həll olunan əsas vəzifələrdən biri insana xas olan fiziki keyfiyyətlərin optimal inkişafını təmin etməkdir. Fiziki keyfiyyətləri anadangəlmə (genetik irsi) morfofunksional keyfiyyətlər adlandırmaq adətdir, bunun sayəsində insanın fiziki (maddi cəhətdən ifadə edilmiş) fəaliyyəti mümkün olur və bu, məqsədəuyğun motor fəaliyyətində tam təzahürüdür (Lyakh, V.I. Şagirdlər üçün hərtərəfli bədən tərbiyəsi proqramı. .: Prosveschenie, 2010.127 s.). Əsas fiziki keyfiyyətlərə güc, sürət, dözümlülük, çeviklik və çeviklik daxildir. Bədən tərbiyəsi dərslərində vacib keyfiyyətlərdən biri sürət və koordinasiyadır.

Sürət minimum vaxtda, mümkün olan ən böyük sürətlə hərəkət etmək qabiliyyətidir.

Koordinasiya - dəyişən mühitin tələblərinə uyğun olaraq yeni hərəkətləri mənimsəmək və motor fəaliyyətini yenidən qurmaq bacarığı.

Sürət və koordinasiyanı inkişaf etdirən bədən tərbiyəsi müəllimi bu fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirməyin əsas vasitələrini yaxşı bilməlidir. Təlim üçün maraq və motivasiyanı artırmaq üçün biz təkcə tanınmış vasitələrdən istifadə etmirik, həm də fiziki aktivliyi, fiziki fəaliyyətə marağı və ehtiyacı artıracaq yeni qeyri-ənənəvi vasitələr axtarırıq.

Məktəb yaşlı uşaqların sürətinin və koordinasiyasının inkişafına dair ədəbiyyatı öyrənərək (İdman oyunları: Texnika, təlim taktikası: Ali pedaqoji təhsil müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik /. Yu.D. Jeleznyak, Yu. M. Portnov tərəfindən redaktə edilmişdir. M., 2001. 520 s.), belə nəticəyə gəldik ki, koordinasiya nərdivanları ilə məşqlərdən istifadə uşaqlarda təkcə idman oyunlarına deyil, ümumiyyətlə bədən tərbiyəsinə marağını formalaşdırmağa kömək edəcəkdir. Koordinasiya nərdivanındakı məşqlər insanın nevroloji sistemini böyük sürətlə əzələlərinə əlavə məlumat göndərməyə məcbur edir, o cümlədən işdə getdikcə daha çox motor hüceyrələri. Bu, uşaqlara daha sürətli, daha çevik və daha mobil olmağa kömək edir. Nərdivan ümumi idman bacarıqlarını inkişaf etdirmək prinsipi üzərində işləyir, sonradan bəzi xüsusi idman sənayesinə köçürülə bilər.

Koordinasiya nərdivanı bir çox idman növlərində ən çox yayılmış və effektiv məşq avadanlıqlarından biridir. Həm fərdi, həm də qrup dərsləri üçün istifadə olunur (Fiziki mədəniyyət. Bədən tərbiyəsi ali məktəbləri üçün dərslik, red. Yu.M. Портнов. Москва. 1997., 480 s.).

Nərdivan güclü neylon lentlərdən və 7, 11 çevik (4 və ya 8 metr) plastik çarpaz çubuqlardan ibarətdir. Pilləkənin eni 50 sm, taxtalar arası məsafə 40 sm-dir.Təcrübənin əvvəlində bu simulyatoru əldə etməkdə çətinliklər yarandı və biz özümüz hazırladığımız koordinasiya nərdivanından istifadə etdik. Birinci seçim - bütün detallar iplərdən idi. İkinci seçim idi - iplərdən və hökmdarlardan, əsl koordinasiya nərdivanını əldə edənə qədər.

Koordinasiya nərdivanı qısa məsafələrdə hərəkətlər edərkən sürət bacarıqlarını inkişaf etdirmək, habelə manevr qabiliyyətini, gücü, dözümlülüyü, hərəkətlərin koordinasiyasını (bədən balansına nəzarət) inkişaf etdirmək və motor bacarıqlarını sinxronlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş simulyatordan başqa bir şey deyildir (Zheleznyak Yu.D. ., Portnov Yu.M. İdman oyunları. M., 2002. 240 s.),

Futbol, ​​basketbol, ​​tennis, xizək sürmə, reqbi kimi komanda idman növlərində məşqlərdə geniş istifadə olunur. Koordinasiya nərdivanı üzərində işləyərkən bədənin tarazlığı idarə olunur. Sürət bacarıqlarını tətbiq etmək üçün mükəmməldir, bu, şübhəsiz ki, komanda idmanlarında məşqlərin ayrılmaz hissəsidir və funksional təlim. Koordinasiya nərdivanında məşq mürəkkəbdir: o, həm istiləşməni, həm də məşqin özünü birləşdirir.

Koordinasiya nərdivanında məşq edərkən, yük səviyyəsini tənzimləyə bilərsiniz ki, bu da tamamilə hər kəsin üzərində məşq etməyə imkan verir.

Və bəlkə də sonuncu və vacib amil rahatlıqdır. Bu məşqçi çox yığcamdır və çox yer tutmur.

Eyni məşqləri təkrarlamaqla, tempi daim artırmaqla, beyin və sinir sistemi daha sürətli hərəkətlərə alışır - beləliklə sabit irəliləyiş əldə edilir (Sortel N. Fiziki mədəniyyət: ilk addımlar / İngilis dilindən tərcümə. М., 2002. 237s. ).

Bir çox texniki məşğələlərdə olduğu kimi burada da icra sürətindən çox icranın düzgünlüyü daha vacibdir. Koordinasiya nərdivanında bir çox məşq var. Onların bəziləri ixtisaslaşdırılmışdır, müəyyən bir idman növü üçün nəzərdə tutulmuşdur, bəziləri universaldır, lakin demək olar ki, hamısı koordinasiyanı və ayaq hərəkətlərinin sürətini, hərəkət texnikasını və balansını yaxşılaşdırmağa yönəlmişdir.

Koordinasiya nərdivanında məşqlər toplusunu tərtib etdik: gəzinti, qaçış, atlama məşqləri, dəstək məşqləri, topla məşqlər.

Koordinasiya nərdivanları ilə məşqlərə başlamazdan əvvəl qısa bir brifinq keçirməlisiniz.

1 Məşq etməzdən əvvəl mütləq istiləşmə edin

2 İştirakçılar məsafəni saxlamalıdırlar.

3 Pilləkənlərin lövhələrinə çıxmamağa çalışın.

4 Həmişə belinizi düz tutun.

5 Düzgün texnika sürətdən daha vacibdir, tələsməyin. Əvvəlcə yaxşı performansa nail olmaq lazımdır, sonra sürəti tədricən artırmalısınız (Matveev L.P., Theory and Methods of Physical Culture 1991. 543 s.).

1.2 Pilləkənlərin növləri

Şəkil 1.1-də bir-birindən 37-40 sm məsafədə sapana bərkidici kimi bərkidilmiş pillələrlə təchiz olunmuş koordinasiya nərdivanı göstərilir. Onun xarakterik xüsusiyyəti düz dibi və yuvarlaq bir üst və ya tamamilə yuvarlaq bir çarpazdır. Nərdivandan istifadə edərkən idmançıların yerdə, pilləkənlərdə dayanmaması çox vacibdir və yuvarlaq zirvə idmançılara ayaqlarının asılmış vəziyyətdə olmasını və kvadratdan kvadrata sıçrayışını xatırladır.

Şəkil 1.1. - Koordinasiya nərdivanlarının növləri

Düz Pilləkən (Düz Stilli Pilləkən). Yerə nisbətən tamamilə düz olan çarpaz şüalarla. Bu pilləkənlərin adətən tənzimlənən pilləkənləri var, buna görə də məşqçi öz mövqeyini 37-dən 50 sm-ə qədər dəyişə bilər.Lakin bu pilləkənlərin ümumi uzunluğuna görə daha az pilləkən var.

Uzunluğu artırmaq və ya çarpaz etmək üçün birləşdirici bərkidiciləri olan ikiqat, yüngül pilləkən növləri də var.

Nərdivan ümumi idman bacarıqlarının inkişaf etdirilməsi prinsipi üzərində işləyir, daha sonra bəzi xüsusi idman sənayesinə ötürülə bilər (Koordinasiya nərdivanı üzrə dərslərin xüsusiyyətləri [Elektron resurs] - Giriş rejimi: http://samsebetrener.rf/ (Giriş tarixi 03/07/2016).

Ümumi atletik bacarıqların inkişafı üçün ən vacib elementlərdən biri daha çox motor hüceyrələrini aktivləşdirmək üçün sinir sistemini öyrətməkdir. Bu, əzələlərin daha məhsuldar işləməsinə imkan verir və daralmaların köməyi ilə daha yüksək sürət və güc əldə edilir ki, bu da sonradan sabitliyi və propriosepsiyanı (öz bədəninin hissi) təmin etməyə kömək edir.

Şəkil 1.2. - Tək və iki sürətli pilləkənlər

Nərdivan məşqləri insanın sinir sisteminin əzələlərinə böyük sürətlə əlavə məlumat göndərməsinə səbəb olur və bu, getdikcə daha çox motor hüceyrələrini işə salır. Bu, idmançının daha sürətli, çevik və daha mobil olmasına kömək edir (Lyakh, V.I. Şagirdlər üçün hərtərəfli bədən tərbiyəsi proqramı. М .: Просвещение, 2010. 127 s.).

1.3 Koordinasiya nərdivanı məşqləri

Koordinasiya nərdivanı ilə bir çox məşq var. Onların bəziləri müəyyən bir idman növünün ehtiyacları üçün ixtisaslaşmışdır, bəziləri universaldır, lakin demək olar ki, hamısı ayaq hərəkətlərinin koordinasiyasını və sürətini, hərəkət texnikasını və tarazlığı yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir.

Bir çox texniki məşğələlərdə olduğu kimi burada da icra sürətindən çox icranın düzgünlüyü daha vacibdir. Əvvəlcə bunu düzgün etməyi öyrənməlisən, sonra bunu düzgün və eyni zamanda - tez etməyi öyrən. Mən tez-tez məşqdə bir növ "sürət yarışları" görmüşəm, burada oyunçular lazımi elementləri hazırlamaq əvəzinə pilləkənləri daha sürətlə keçməyə çalışırdılar. Əl işi və ağırlıq mərkəzinin hündürlüyü də çox vaxt nəzərə alınmır.

Oyun vəziyyətlərində daimi və qəfil dəyişikliklər gənc oyunçulardan son dərəcə diqqətli olmağı, cəld reaksiya verməyi, diqqəti yüksəltməyi, rəqiblərin və tərəfdaşların hərəkətlərinə tez reaksiya verməyi, oyun vəziyyətini tez qiymətləndirməyi, dərhal taktiki qərar qəbul etməyi və dərhal həyata keçirməyi tələb edir. . Həmçinin, ən yaxşı nəticəyə nail olmaq üçün gənc xokkeyçi hər şeyi tez etməlidir: konki ilə start və qaçmaq, əyləc və manevr etmək, rəqibin ətrafında driblinq etmək, dribling etmək, ötürmə və qəbul etmək, şaybanı qapıya atmaq, rəqibi güclə dayandırmaq. və ya əksinə, qaçmaq güc döyüş sənətləri. Xokkey oyunçusunun oyun fəaliyyətinin bu komponentləri koordinasiya və sürət qabiliyyətlərinin (sürət) yüksək inkişaf səviyyəsini, habelə paylanmış diqqəti, məkan oriyentasiyasını və dinamik tarazlığı tələb edir. Yuxarıda göstərilən fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün gənc xokkeyçilərin məşq sistemi ümumi idman vasitələrinin geniş arsenalından istifadə edir. bədən tərbiyəsi. Bir müddət əvvəl, xokkey oyunçularının məşqinin yerli sistemində yeni bir simulyatordan - oyunçuların fiziki keyfiyyətlərinin (sürət və çeviklik) inkişafına kömək edən koordinasiya nərdivanı (sürətli nərdivan, çeviklik nərdivanı) istifadə edilməyə başlandı. oyun fəaliyyəti üçün (Koordinasiya nərdivanı ilə məşqlər [Elektron resurs] // Detenok: sayta giriş rejimi http://detenok.ru/?p=3463).

1 nömrəli məşq - "klassiklər".

* Məşqə pilləkənlərin dibində, ayaqları çiyin genişliyindən bir başlanğıc mövqeyi tutaraq başlayın.

* Hər iki ayağınızla itələyərək irəli atlayın və sol ayağınızla pilləkənin birinci sektoruna enin.

* Sonra, sol ayağınızla itələyin, yenidən irəli atlayın, lakin artıq iki ayağın üzərinə enin.

* Yenidən hər iki ayağınızla itələyin, irəli atlayın və sağ ayağınıza enin.

* Yalnız sağ ayaqla itələyin, irəli atlayın və iki ayaq üstə yerə enin. Bu 1 dövrədir. Nərdivan bitənə qədər bu dövrü təkrarlayın.

Şəkil 1.3. - Klassik məşq edin

2 nömrəli məşq - "içəridə".

* Pilləkənlərə başlamazdan əvvəl ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq məşqə başlayın.

* Pilləkənlərin birinci hissəsinə əvvəlcə sol, sonra isə sağ ayağınızla addımlayın (tullanmayın, yəni addımlayın).

* Sağ ayağınız birinci hissədə olduqdan sonra dərhal sol ayağınızı nərdivanın növbəti hissəsinin soluna, sonra sağ ayağınızı nərdivanın sağına qoyun.

* Yenə də sol ayağınızı pilləkənlərin içərisinə daxil edin, sonra da sağ ayağınızı addımlayın (sanki əvvəlki vəziyyətə qayıdırmış kimi).

* Nərdivan bitənə qədər bu hərəkət nümunəsini təkrarlayın.

Şəkil 1.4. - Daxili-xarici məşq

3 nömrəli məşq - "yan tərəfə addımlayın".

* Pilləkənlərin aşağı sol küncünə yaxın dayanaraq məşqə başlayın (əvvəllər məşqə mərkəzdən başlayırdıq, indi isə bir az sola hərəkət etmək lazımdır).

* Sol ayağınızla birinci hissəyə addımlayın və dayanmadan dərhal sağınızla addımlayın (sanki tullanmaq və ya tullanma dayanmaq; orijinalda bu hərəkət "1-2 hərəkət" adlanır, hər biri arasında vaxtı minimuma endirmək. addım).

*İndi yenidən əvvəlcə sol, sonra isə sağ ayağı yerləşdirərək cari hissənin sağına keçmək lazımdır.

* İndi diaqonal olaraq sola və yuxarıya addımlayın, yenidən sol və sonra sağ ayağı istifadə edin.

* Əvvəlcə sol, sonra sağ ayağınızla pilləkənlərdən kənara çıxaraq sola hərəkət edin. Burada biz başlanğıc mövqeyindəyik.

* Eyni şəkildə pilləkənlərin sonuna qədər hərəkət etməyə davam edin. Bu məşqi bir neçə dəfə yerinə yetirmək qərarına gəlsəniz, hər dəfə pilləkənlərin əks tərəfindən hərəkət etməyə başlayın, buna görə aparıcı ayağınız (məsələn, sol ayaqdır) müntəzəm olaraq dəyişəcəkdir.

Şəkil 1.5. - Yan addım məşqləri

4 nömrəli məşq - "Tanqo".

* Bu məşqə pilləkənlərin aşağı solunda dayanaraq başlayın (əvvəlki məşq kimi).

* Sol ayağınızı sağ ayağınızın üstündən keçin və birinci hissənin ortasında durun.

* Bundan əlavə, dayanmadan, sağ ayağınızı birinci və ikinci hissələr arasında çarpaz çubuğun səviyyəsinə qoyun və dərhal sol ayağınızı sağa yaxın qoyun.

* Bu məşq rəqsdə olduğu kimi 1-2-3 hesabına həyata keçirilir.

* Bu mövqedən sağ ayaq sola doğru addımlayır və nərdivanın ikinci hissəsinin, sonra isə sol ayağın mərkəzinə çevrilir.

Şəkil 1.6. - Tanqo məşqi

Məşq nömrəsi 5 - "Beş addım".

Bu, burada təqdim olunan ən çətin məşqdir, onu başa çatdırmaq üçün çox yüksək səviyyəli təlim və fitri çeviklik tələb olunur. Ancaq bu məşqi rəvan, dağılmadan və yüksək sürətlə yerinə yetirməyi öyrənsəniz, rəqiblərinizin əksəriyyəti sadəcə olaraq hərəkətlərinizlə ayaqlaşa bilməyəcəklər.

* Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, mərkəzdə pilləkənlərin qarşısında dayanırıq.

* Sağ ayaqla pilləkənlərin birinci hissəsinin sağında dayanırıq, demək olar ki, eyni zamanda sol ayağı da pilləkənin birinci hissəsinə qoyuruq.

* Sağ ayaq sola doğru hərəkət edir, bundan sonra sol ikinci hissəyə keçir (yəni irəli addımlar), sağ isə onun arxasınca gedir.

* Hərəkət 5 addımdan ibarətdir - bu birinci mərhələdir. İkincisi demək olar ki, buna bənzəyir, lakin hərəkət sol ayaqdan başlayır. Məşq pilləkənlərin bütün uzunluğu boyunca təkrarlanmalıdır. (Ayaq hərəkətlərinin çevikliyini, sürətini və sürətini inkişaf etdirmək üçün məşqlər

Şəkil 1.7. - Beş Addım Məşq edin

Əl işi

Qaçarkən kadansı artırmaq üçün ayaq sürəti məşqləri edərkən, qol işi də ayaq işi qədər vacibdir. Ayaqlarınız bir sürətlə, qollarınız başqa sürətlə hərəkət edərək qaça bilməzsiniz. Sürət eyni olmalıdır, müvafiq olaraq, qollar ayaqları ilə eyni vaxtda və tercihen tələb olunan amplituda ilə məşq edilməlidir.

Hərəkətlərin müxtəlif istiqamətlərə yönəldiyi, lakin qaçışda olduğu kimi ayaqların növbə ilə işlədiyi daha mürəkkəb məşqlərdə əllərlə daha aktiv iş ritmi “tutmağa” kömək edir və məşqi asanlaşdırır. Bəzi məşqlərdə əllər balanslaşdırıcıdır, məşqləri daha kəskin və aktiv şəkildə yerinə yetirməyə imkan verir. Asılmış əllərlə və ya sinə səviyyəsində sıxılmış yumruqlarla balans çubuğu olmayacaq.

Ağırlıq mərkəzinin hündürlüyü

Hərəkət istiqamətində demək olar ki, bütün dəyişikliklər ağırlıq mərkəzinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bu məşqləri düz ayaqlarda deyil, əyilmiş ayaqlarda etməyə çalışın - bu yolla əldə edilmiş bacarıqları oyunda tətbiq etmək daha asan olacaq.

Cədvəl 1.1-də. və 1.2. Normal fiziki inkişaf və idman məktəbliləri üçün koordinasiya nərdivanı ilə iş nümunələrinə baxaq.

Cədvəl 1.1. - Başlayanlar üçün nümunə proqram

Səviyyə: Başlanğıc
Məşq edin
Bir ayaqla qaçmaq
İki ayaqla qaçış
Yanal qaçış (yanal)
Atlama (hop skoç)
Geniş tullanmalar (straddle hop)
"mişar" (baz gördüm)
Toxum əkmək (qıcıq qarışıq)
Ümumi yanaşmalar

Cədvəl 1.2. - Qabaqcıl səviyyə üçün nümunə proqram

Səviyyə: Qabaqcıl
Məşq edin
Bir ayaqla qaçmaq
İki ayaqla qaçış
"Xizəkçi" (xizəkçi)
Atlama (hop skoç)
Geniş tullanmalar (straddle hop)
Ayaqları birlikdə atlayan Qumcuts)
Dönüşlər (dəli alpinist)
"mişar" (baz gördüm)
Quyruq (qamçı izi)
Toxum əkmək (qıcıq qarışıq)
Cəmi YANLAŞMALAR

· İdman etməzdən əvvəl mütləq isinmə hərəkətləri edin.

· Bu proqramı həftədə 2-3 dəfə həyata keçirin (məşqlər arasında ən azı 48 saat).

· “L” və “R” o deməkdir ki, siz məşqi əvvəlcə bir ayağı öndə (solda), sonra isə yenidən digər (sağ) ayaqla öndə edirsiniz.

· “x 2” o deməkdir ki, siz 2 yanaşma etməlisiniz. Bu vəziyyətdə, bir yanaşma pilləkənlərin bir istiqamətə və arxaya keçməsidir.

Dəstlər arasında nə qədər tez sağalmağınızdan asılı olaraq 30-60 saniyə ara verin.

Düzgün texnika sürətdən daha vacibdir, vaxtınızı ayırın. Əvvəlcə yaxşı performansa nail olun, sonra sürəti tədricən artırın (Koordinasiya nərdivanı ilə məşqlər

1.4 Yeniyetməlik dövründə koordinasiya qabiliyyətləri və onların təhsilinin əsasları

Müasir şəraitdə, gözlənilmədən yaranan, reaksiya sürətinin təzahürünü, hazırcavablığı, diqqəti dəyişmək və cəmləşdirmək qabiliyyətini, hərəkətlərin müvəqqəti, məkan, dinamik aydınlığını və onların biomexaniki rasionallığını tələb edən fəaliyyətlərin həcmi əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsində bütün bu qabiliyyət və ya keyfiyyətlər çeviklik anlayışı ilə birləşir.

Çeviklik insanın tez, məqsədəuyğun, operativ şəkildə, yəni. daha rasional olaraq, yeni motor hərəkətlərini öyrənin, dəyişən şəraitdə motor tapşırıqlarını təhlükəsiz həll edin. Çeviklik, inkişaf dərəcəsi çoxsaylı amillərlə müəyyən edilən mürəkkəb mürəkkəb motor keyfiyyətidir. Böyük əhəmiyyət kəsb edən yüksək inkişaf etmiş bir əzələ hissi və ya kortikal sinir proseslərinin sözdə plastikliyidir. Sonuncunun təzahür səviyyəsi koordinasiya əlaqələrinin yaradılmasının aktuallığından və bir reaksiyadan digərinə keçid sürətindən asılıdır. Koordinasiya qabiliyyətləri çevikliyin əsasını təşkil edir (Xolodov J.K., Kuznetsov V.S. Bədən tərbiyəsi və idmanın nəzəriyyəsi və metodları: Ali təhsil müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik. M .: Nəşriyyat mərkəzi "Akademiya", 2000. 480 s.).

Hərəki koordinasiya qabiliyyətləri dəqiq, tez, qənaətcil, məqsədəuyğun və bacarıqlı qabiliyyətlərdir, yəni. daha mükəmməl, motor problemlərini həll etmək (xüsusilə mürəkkəb və gözlənilməz olanlar).

Hərəkətlərin koordinasiyası ilə əlaqəli bir sıra qabiliyyətləri birləşdirərək, onları müəyyən dərəcədə 3 qrupa bölmək olar:

1 qrup. Hərəkətlərin məkan, dinamik və zaman parametrlərini dəqiq tənzimləmək və ölçmək bacarığı.

2 qrup. Dinamik və statik (postural) tarazlığı qorumaq bacarığı.

3-cü qrup. Lazımsız əzələ gərginliyi (sərtliyi) olmadan motor hərəkətlərini yerinə yetirmək bacarığı (Zatsiorsky V.M. Sürət, çeviklik və bəzi xüsusi qabiliyyətlərin təhsili // Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və metodları / L.P. Matveev, A.D. Novikov tərəfindən redaktə edilmişdir. Moskva: 1975. S. 190- 203.).

1-ci qrupa aid olan koordinasiya qabiliyyətləri çox vaxt "zaman hissi", "məkan hissi" və "əzələlərin hissi" ilə bağlıdır, yəni. tətbiq olunan gərginlik hissləri.

2-ci qrupa aid olan koordinasiya qabiliyyətləri, sabit bədən mövqeyini saxlamaq qabiliyyətindən asılıdır, yəni. sabit mövqelərdə duruşun sabitliyindən və hərəkətlər zamanı tarazlığından ibarət olan tarazlıq.

3-cü qrupa aid olan koordinasiya qabiliyyətlərini koordinasiya gərginliyinə nəzarət və tonik gərginliyə bölmək olar. Birincisi, duruşu saxlayan əzələlərdə həddindən artıq gərginlik ilə xarakterizə olunur. İkincisi, əzələ daralmalarının həddindən artıq intensivliyi, müxtəlif əzələ qruplarının həddindən artıq aktivləşməsi, xüsusən də antaqonist əzələlər, əzələlərin daralma anından rahatlama anına qədər əzələlərin tam sərbəst buraxılmaması ilə əlaqəli sərtlik, hərəkətlərin sərtliyi ilə özünü göstərir. mükəmməl texnikanın inkişafına mane olur (Maximenko A.M., Əsasları nəzəriyyəsi və bədən tərbiyəsi metodologiyası. Москва: Физкультура и спорт, 1999. 165s.).

Koordinasiya qabiliyyətlərinin təzahürü bir sıra amillərdən asılıdır, yəni:

· analizatorların fəaliyyəti və xüsusilə motiv;

insanın hərəkətləri dəqiq təhlil etmək bacarığı;

qətiyyət və cəsarət;

digər fiziki qabiliyyətlərin inkişaf dərəcəsi (sürət qabiliyyətləri, çeviklik, dinamik güc və s.);

motor tapşırığının mürəkkəbliyi;

Yaş

cəlb edilənlərin ümumi hazırlığı (yəni, müxtəlif, əsasən dəyişən hərəki bacarıq və qabiliyyətlərin ehtiyatı) və s. (Quzhalovsky A.A., Fundaments of theory and metodology of bodyculture. Москва: Физкультура и спорт, 1988, 186 s.).

Güc, zaman və məkan parametrlərinin tənzimlənməsinin dəqiqliyi ilə xarakterizə olunan və əks afferentasiyaya (impulsların iş mərkəzlərindən sinir mərkəzlərinə ötürülməsinə) əsaslanan motor bacarıqlarının periferik və mərkəzi hissələrinin çətin qarşılıqlı əlaqəsi ilə təmin edilən koordinasiya qabiliyyətləri açıq bir yaşa malikdir. - əlaqəli xüsusiyyət.

Beləliklə, 4-6 yaşlı uşaqlarda koordinasiyanın inkişafı aşağı səviyyədədir, simmetrik hərəkətlərin qeyri-sabit koordinasiyası var. Həddindən artıq oriyentasiya, həddindən artıq motor reaksiyaları fonunda onlarda motor bacarıqları inkişaf etdirilir və səyləri fərqləndirmək qabiliyyəti aşağıdır.

7-8 yaş dövründə motor koordinasiyaları ritm və sürət parametrlərinin qeyri-sabitliyi ilə xarakterizə olunur. 11-14 yaşlarında əzələ səylərinin diferensiallaşdırılmasının dəqiqliyi artır, müəyyən edilmiş hərəkət tempini bərpa etmək qabiliyyəti yaxşılaşır. 13-14 yaşlı məktəblilər sensorimotor funksional sistemin inkişafının başa çatması, bütün analizator sistemlərinin köməyi ilə maksimum dərəcəyə çatması və fiziki fəaliyyətin başa çatması ilə müəyyən edilən çətin motor koordinasiyalarını mənimsəmək üçün yüksək qabiliyyəti ilə seçilir. könüllü hərəkətlərin əsas mexanizmlərinin formalaşması.

14-15 yaş arasında məkan analizində və hərəkətlərin koordinasiyasında müəyyən bir azalma var. 16-17 yaşlarında hərəkət koordinasiyasının təkmilləşdirilməsi böyüklər səviyyəsinə qədər davam edir və əzələ yüklərinin differensasiyası optimal səviyyəyə çatır (Ashmarin B.A., Theory and Methods of Physical Education. Москва: Физкультура и спорт, 1990, 235s.).

Hərəkət koordinasiyalarının ontogenetik formalaşmasında uşağın yeni motor proqramları hazırlamaq qabiliyyəti 11-12 yaşa qədər maksimum həddə çatır. Bu yaş dövrü çoxsaylı müəlliflər tərəfindən məqsədyönlü idman məşqlərinə xüsusilə uyğun olaraq müəyyən edilir. Qeyd edilmişdir ki, yaşla oğlanlarda koordinasiya qabiliyyətinin inkişaf dərəcəsi qızlara nisbətən daha çoxdur (Matveev L.P., Theory and Methods of bodyculture. 159 s.).

1.5 Məktəblilərdə koordinasiya bacarıqlarının inkişafı üçün tapşırıqlar

Koordinasiya qabiliyyətlərini formalaşdırarkən iki qrup vəzifə həll edilir: onların xüsusi yönəldilmiş və çoxşaxəli inkişafı üçün.

1 qrup təyin edilmiş tapşırıqların məktəbəqədər yaşda və şagirdlərin ibtidai bədən tərbiyəsində həllinə üstünlük verilir. Burada əldə edilən koordinasiya qabiliyyətlərinin formalaşmasının ümumi dərəcəsi motor fəaliyyətinin daha da təkmilləşdirilməsi üçün geniş ilkin şərtlər təşkil edir.

Orta məktəblərdə bədən tərbiyəsinə xüsusi əhəmiyyət verilir. Məktəb kurikulumu ən yeni motor bacarıq və bacarıqlarının geniş fondunun təmin edilməsini və bu əsasda şagirdlərin asiklik və tsiklik hərəkətlərdə, gimnastika məşqlərində, mobil, idman oyunlarında, atmada özünü göstərən koordinasiya qabiliyyətlərinin formalaşdırılmasını nəzərdə tutur. dəqiqliyi və diapazonu göstərən hərəkətlər (Lyakh V.I. Bədən tərbiyəsi və idmanda koordinasiya-motor təkmilləşdirilməsi: tarix, nəzəriyyə, eksperimental tədqiqatlar, 1995. No 11.).

Koordinasiya qabiliyyətlərinin xüsusi və sonrakı formalaşdırılmasının təmin edilməsi vəzifələri peşəkar tətbiq olunan bədən tərbiyəsi və idman hazırlığı zamanı həll edilir. 1 halda onlara olan tələblər seçilmiş idman növünün özəlliyi ilə, 2-də isə seçilmiş peşə ilə müəyyən edilir.

Hərəkət texnikasının özünün rəqabət predmeti olduğu bütün idman növlərində (bədii və bədii gimnastika, suya tullanma, fiqurlu konkisürmə və s.) yeni, getdikcə daha mürəkkəb hərəkət fiqurları yaratmaq, həmçinin icranı fərqləndirmək bacarığı. bədənin müxtəlif hissələrinin hərəkətlərinin vaxtı və amplitudası, müxtəlif əzələ qruplarının əzələ səyləri.

Rəqabət prosesində hərəkətlərin forma və hərəkətlərini məqsədəuyğun və tez dəyişdirmək bacarığı daha çox tələb olunur. döyüş idmanı və oyunlar, aşağı xizək sürmə, dağ və su slalomu və s. , Moskva: Fizkultura i sport, 1988, 186 s.).

Qeyd olunan idman növlərində idman ixtisasının xüsusiyyətlərinə uyğun gələn koordinasiya imkanlarını mümkün olan ən yüksək kamillik səviyyəsinə çatdırmağa çalışırlar.

Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı peşəkar-tətbiqi bədən tərbiyəsində ciddi ixtisaslaşdırılmış xarakter daşıyır.

Elmi və texnoloji tərəqqi ilə əlaqədar praktiki peşə fəaliyyətinin çoxsaylı yeni yaranan və mövcud formaları əzələ gərginliyi üçün əhəmiyyətli xərc tələb etmir, lakin üzün mərkəzi sinir sisteminə, xüsusən də hərəkətlərin koordinasiya mexanizmlərinə, funksiyalarına yüksək tələblər qoyur. vizual, motor və digər analizatorlar (Kuramshin Yu F. Fiziki Tərbiyənin Nəzəriyyəsi və Metodları: Ali Təhsil Müəssisələrinin Tələbələri üçün Dərslik Moskva: İzdatelstvo " Sovet idmanı", 2004).

Bir insanın mürəkkəb "insan-maşın" sisteminə daxil edilməsi, ümumi vaxt çatışmazlığı ilə vəziyyəti tez qavramaq, məlumat emal etmək və vaxt, məkan və güc parametrləri baxımından çox aydın hərəkətlər üçün zəruri şərti müəyyənləşdirir.

Buna əsaslanaraq, koordinasiya bacarıqlarının formalaşdırılması üçün AXCP-nin aşağıdakı vəzifələri müəyyən edilmişdir:

Bədənin müxtəlif hissələri ilə hərəkətləri koordinasiya etmək qabiliyyətinin təkmilləşdirilməsi (əsasən asimmetrik və peşəkar fəaliyyətlərdə işçi hərəkətlərinə bənzər);

aparıcı olmayan əzanın hərəkətlərinin koordinasiyasının formalaşması;

Zaman, məkan və güc parametrlərinə görə hərəkətləri ölçmək bacarıqlarının formalaşdırılması.

Koordinasiya qabiliyyətlərinin yönümlü inkişafı üçün bədən tərbiyəsi problemlərinin, ilk növbədə məktəb yaşlı uşaqlarla sinifdə həll edilməsi, onların:

müxtəlif motor hərəkətlərini daha sürətli və ən yüksək keyfiyyət səviyyəsində mənimsəyirlər;

öz motor təcrübəsini davamlı olaraq doldurmaq, sonra koordinasiya (əmək, idman və s.) baxımından daha mürəkkəb motor bacarıqlarının mənimsənilməsi vəzifələrinin öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edir;

fiziki fəaliyyət zamanı öz enerji ehtiyatlarını qənaətlə istehlak etmək bacarığına yiyələnmək;

ən son və müxtəlif hərəkətləri mükəmməl formalarda mənimsəməkdən məmnunluq və sevinc duyğularını psixoloji cəhətdən hiss edin (Kuznetsov V.S. Fiziki mədəniyyətin nəzəriyyəsi və metodları: ali peşə təhsili müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik. Moskva: Nəşriyyat mərkəzi "Akademiya", 2012. C. 166-170).

1.6 Məktəblilərdə koordinasiya bacarıqlarının tərbiyəsi vasitələri

İdman və bədən tərbiyəsi təcrübəsi koordinasiya qabiliyyətlərinə təsir etmək üçün böyük bir vasitə arsenalına malikdir.

Artan koordinasiya mürəkkəbliyi və yenilik komponentləri olan fiziki məşqlər koordinasiya bacarıqlarının inkişafı üçün əsas vasitə hesab olunur. Fiziki məşqlərin çətinliyi temporal, məkan və dəyişənlərlə artırıla bilər dinamik parametrlər, eləcə də xarici şərait, qabıqların yerləşmə sırasını, hündürlüyünü, çəkisini dəyişdirmək; tarazlıq məşqlərində dəstək sahəsinin dəyişdirilməsi və ya onun hərəkətliliyinin artırılması və s.; motor bacarıqlarını birləşdirmək; yerimənin atlama, obyektləri tutma və qaçışla birləşdirilməsi; siqnal üzərində və ya məhdud müddət ərzində məşqlərin yerinə yetirilməsi.

Koordinasiya bacarıqlarının inkişafı üçün daha əlçatan və geniş üsullar qrupuna eyni zamanda əsas əzələ qruplarını əhatə edən dinamik xarakterli ümumi hazırlıq gimnastika məşqləri daxildir. Bunlar cisimli və əşyasız (gimnastika çubuqları, toplar, gürzlər, iplər) kifayət qədər mürəkkəb və nisbətən sadə, dəyişdirilmiş mühitlərdə, bədənin və ya onun hissələrinin müxtəlif mövqeləri ilə yerinə yetirilən fiziki məşqlərdir. Müxtəlif istiqamətlərdə: akrobatika komponentləri (müxtəlif rulonlar, saltolar), tarazlıqda məşqlər (Xolodov J. Bədən tərbiyəsi və idmanın nəzəriyyəsi və metodologiyası üzrə seminar: Bədən tərbiyəsi universitetlərinin tələbələri üçün dərslik. M .: Akademiya, 2001. 144 s.).

Koordinasiya qabiliyyətlərinin formalaşmasına ən böyük təsir təbii hərəkətlərin düzgün texnikasının mənimsənilməsi ilə göstərilir: müxtəlif atlamalar (yüksək, uzun, tonozlar), qaçış, dırmaşma, atma.

Gözlənilməz dəyişən vəziyyətlə əlaqədar olaraq motor fəaliyyətini məqsədəuyğun və tez dəyişdirmək bacarığını inkişaf etdirmək üçün idman və açıq oyunlar, kross qaçışı, döyüş sənətləri (güləş, boks, qılıncoynatma), xizək sürmə, xizək sürmə effektiv yollardır.

Xüsusi metodlar qrupu, motor hərəkətlərinin tənzimlənməsini və nəzarətini təmin edən xüsusi psixofizioloji funksiyalara üstünlük təşkil edən məşqlərdən ibarətdir. Bunlar zaman, məkan hissi, inkişaf etmiş əzələ gərginliyi səviyyəsini inkişaf etdirmək üçün məşqlərdir.

Koordinasiya hərəkətlərini yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi məşqlər seçilmiş idman növünün xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla hazırlanır. Bunlar bu idman növündə texniki və taktiki hərəkətlərlə və ya əmək hərəkətləri ilə əlaqələndirilmiş oxşar məşqlərdir (Zaxarov E.E., Karasev A.V., Safonov A.A. Bədən tərbiyəsi ensiklopediyası: Metodoloji əsaslar fiziki keyfiyyətlərin inkişafı. M.: Leptos, 1994. 368.).

İdman təlimində 2 qrup oxşar vasitə istifadə olunur:

a) müəyyən bir idman növünün hərəkətlərinin yeni konfiqurasiyalarının inkişafına kömək edən aparıcı;

b) birbaşa müəyyən idman növlərində (məsələn, basketbolda) özünü göstərən koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafına yönəlmiş inkişaf xüsusi məşqlərçətin şəraitdə - tutmaq, eləcə də gimnastika skamyasının üzərindən tullanmada topu partnyora ötürmək, gimnastika döşəklərində ard-arda bir neçə salto yerinə yetirdikdən sonra, topu partnyordan tutmaq, həmçinin səbətə atmaq və s. ).

Koordinasiya bacarıqlarının formalaşmasına yönəlmiş məşqlər avtomatik yerinə yetirilənə qədər təsirli olur. Sonra onlar öz dəyərini itirirlər, çünki bacarıqla öyrənilən və eyni sabit şəraitdə yerinə yetirilən hər bir hərəkət hərəkəti koordinasiya qabiliyyətlərinin daha da formalaşmasına səbəb olmur (Maksimenko, A. M. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və metodları: ali təhsil müəssisələrinin tələbələri üçün dərslik. təhsil müəssisələri, 2-ci nəşr, yenidən işlənmiş və əlavə edilmiş, M.: Fiziki mədəniyyət, 2009. 496 s. Biblioqrafiya: s. 488-492.).

Koordinasiya məşqləri dərsin əsas hissəsinin birinci yarısında planlaşdırılmalıdır, çünki onlar tez yorğunluğa səbəb olacaqdır.

1.7 Məktəblilərdə koordinasiya bacarıqlarının tərbiyəsinin metodik yanaşmaları və metodları

Koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirərkən aşağıdakı əsas metodoloji yanaşmalardan istifadə olunur:

Ən yeni müxtəlif hərəkətlərin koordinasiya mürəkkəbliyinin tədricən artması ilə öyrədilməsi. Bu yanaşma ibtidai bədən tərbiyəsində, eləcə də idmanın təkmilləşdirilməsinin ilk mərhələlərində geniş istifadə olunur. Yeni məşqləri öyrənməklə tələbələr nəinki öz motor təcrübələrini zənginləşdirir, həm də hərəkət koordinasiyasının ən son rəqəmlərini yaratmaq bacarığını inkişaf etdirirlər. Böyük motor təcrübəsinə (hərəkət bacarıqları ehtiyatı) sahib olan bir insan gözlənilməz motor tapşırıqlarını daha sürətli və asan həll edir. Ən yeni müxtəlif hərəkətlərdə təlimin tamamlanması qaçılmaz olaraq onları öyrənmək qabiliyyətini azaldacaq və bununla da koordinasiya bacarıqlarının formalaşmasını ləngidir.

Birdən dəyişən mühit şəraitində motor fəaliyyətini dəyişdirmək qabiliyyətinin inkişafı. Bu metodoloji yanaşma ibtidai bədən tərbiyəsində, eləcə də döyüş sənəti və komanda idman növlərində də geniş istifadə olunur.

Hərəkət hisslərinin və qavrayışlarının təkmilləşdirilməsinə əsaslanaraq hərəkətlərin müvəqqəti, məkan və güc aydınlığının artırılması. Bu metodik texnika peşəkar-tətbiqi bədən tərbiyəsində və bir sıra idman növlərində geniş istifadə olunur.

İrrasional əzələ gərginliyinin aradan qaldırılması. Fakt budur ki, həddindən artıq əzələ gərginliyi (məşqin lazımi anlarında qeyri-adekvat istirahət) hərəkətlərin bəzi diskoordinasiyasına səbəb olur ki, bu da sürət və gücün təzahürünün azalmasına, vaxtından əvvəl yorğunluğa və texnologiyanın pozulmasına səbəb olur (Bədən Tərbiyəsi Nəzəriyyəsi və Metodları). : Dərslik / Red. prof. Yu.F. Kuramşina, 2-ci nəşr, Rev. M.: Sovet İdmanı, 2004, s. 464).

Əzələ gərginliyi iki formada özünü göstərir:

1. Tonik gərginlik (istirahət zamanı əzələ tonusunun artması). Bu tip gərginlik tez-tez şiddətli əzələ yorğunluğu ilə ortaya çıxır və davamlı ola bilir. Onu aradan qaldırmaq üçün istifadə etmək məqsədəuyğundur: koordinasiya nərdivanının məşq sürəti

Stretching məşqləri, tercihen dinamik xarakterli;

İstirahətdə əzaların müxtəlif yelləncək hərəkətləri;

Üzgüçülük;

Sauna, masaj, termal prosedurlar.

2. Koordinasiya gərginliyi (iş zamanı əzələlərin natamam relaksiyası və ya istirahət anında onların maneəli keçidi). Koordinasiya gərginliyini aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə etmək məsləhətdir:

Fiziki inkişaf prosesində müdavimlərin sistematik olaraq yenilənməsi və düzgün anlarda istirahət üçün şüurlu təfəkkür formalaşması lazımdır. Əslində, rahatlaşdırıcı amillər öyrənilən bütün hərəkətlərin bir hissəsi olmalıdır və bunlar xüsusi olaraq öyrədilməlidir. İndiki şey, lazımsız gərginliyin görünüşünün qarşısını alır;

Kursantlar arasında əzələ qruplarının rahat və gərgin vəziyyətləri haqqında dəqiq təsəvvür yaratmaq üçün sinifdə xüsusi istirahət məşqlərindən istifadə edin. Bu, bəzi əzələ qruplarının digərlərinin səyi ilə istirahətinin birləşməsi üçün məşqlərlə asanlaşdırılır; əzələ qrupunun səydən istirahətə tənzimlənən keçidi; mükəmməl istirahət hiss etmə qaydası ilə hərəkətlərin edilməsi və s. dərəcə) - Biblioqrafiya: 409 s.).

İdman və bədən tərbiyəsində koordinasiya bacarıqlarının formalaşdırılması üçün aşağıdakı üsullardan istifadə olunur:

* standart təkrar məşq;

* dəyişən məşq;

* rəqabətli;

* oyun.

Yeni olduqca çətin motor hərəkətlərini öyrənərkən standart təkrarlanan üsuldan istifadə olunur, çünki bu cür hərəkətləri yalnız nisbətən standart şəraitdə çox sayda təkrar etdikdən sonra başa düşmək mümkündür. Variasiyalı məşq metodu, bir çox çeşidi ilə daha geniş tətbiq sahəsinə malikdir. O, 2 alt metoda bölünür - şərtlərin dəyişkənliyinin və icra hərəkətlərinin qeyri-ciddi və ciddi tənzimlənməsi ilə. 1-ə aşağıdakı metodoloji dəyişikliklər daxildir:

Fərdi xüsusiyyətlərin və ya bütün tədqiq edilmiş motor hərəkətinin dəqiq müəyyən edilmiş modifikasiyası (güc parametrlərinin dəyişməsi, məsələn, tam gücdə və ya uzunluqda, yarı gücdə bir yerdən sıçrayış; qabaqcadan verilən tapşırıq və gözlənilməz siqnala uyğun olaraq sürətin dəyişdirilməsi. hərəkət sürəti və s.);

son və başlanğıc mövqelərinin dəyişdirilməsi (yatmış vəziyyətdən qaçmaq, çömbəlmək; başlanğıc mövqeyindən topla məşqləri yerinə yetirmək: ayaqda durmaq, oturmaq, çömbəlmək; son mövqeləri dəyişdirmək - ayaq üstə dayanarkən topu başlanğıc mövqeyindən yuxarıya atmaq - oturarkən tutmaq və əksinə);

hərəkətin yerinə yetirilməsi üsullarının dəyişdirilməsi (hərəkət istiqamətində irəli, yana qaçmaq, geriyə, dərinliyə və ya uzunluğa tullanmaq, yan və ya kürəyi atlama istiqamətində durmaq və s.);

məşqlərin "güzgü" icrası (qaçışla uzun və hündürlüyə tullanmalarda milçək və təkan ayaqlarının dəyişdirilməsi, "aparıcı olmayan" əllə idman avadanlığının atılması və s.);

vestibulyar aparata təsir etdikdən sonra öyrənilən motor reaksiyalarının yerinə yetirilməsi (məsələn, saltolardan, fırlanmalardan dərhal sonra tarazlıqda məşqlər);

vizual nəzarət istisna olmaqla, məşqlərin yerinə yetirilməsi - bağlı gözlərlə (məsələn, tarazlıq hərəkətləri, rinqə atma və dribbling) və ya xüsusi eynəklə;

Ciddi tənzimlənməyən dəyişkənliyin metodoloji üsulları təbii mühitin qeyri-adi şəraitindən istifadə (xizək sürmə və qaçış), ixtiyari üsullarla maneələri dəf etmək, aydın tənzimlənməmiş şəraitdə qrup və fərdi hücum texniki və taktiki hərəkətləri hazırlamaqla əlaqələndirilir. tərəfdaşların qarşılıqlı əlaqəsi.

Koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirməyin effektiv metodu əlavə tapşırıqlı və əlavə tapşırıqsız oyun üsulu hesab olunur, bu da məşqlərin ya məhdud vaxtda, ya da müəyyən şəraitdə, ya da motor hərəkətləri səbəbindən və s. tələbələr yarışa təklif olunan məşqdə kifayət qədər koordinasiya və fiziki cəhətdən hazır olduqda. Əgər tələbələr koordinasiya məşqlərini tamamlamağa hələ hazır deyillərsə, ondan istifadə etmək olmaz. Əlavə tapşırıqlar olmadan oyun üsulu, məşqçinin mövcud vəziyyətin fərdi öyrənilməsinə diqqət yetirərək, ortaya çıxan motor vəzifələrini müstəqil həll etməli olması ilə xarakterizə olunur (Artemiyev, V.P. Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və metodları. Hərəkət keyfiyyətləri: dərs vəsaiti. Mogilev: Moskva Dövlət Universiteti.A A. Kuleşova, 2004. 284 s.).

1.8 Orta məktəb çağında koordinasiya bacarıqlarının inkişafı

Təcrübə göstərir ki, akrobatika, gimnastika ilə məşğul olmağa başlayan uşaqlar (xüsusilə qızlar) fiqurlu konkisürmə, 5-7 yaşlarında suya tullanma və digər idman növləri, 13-14 yaşlarında ilk idman uğurlarına nail olurlar, çox vaxt əhəmiyyətlidir. Bu idman növlərində əldə edilən nailiyyətlər, əsasən, orta məktəb yaşının sonunda inkişafı yetkinlərin səviyyəsinə çatan və bəzən də üstələdiyi yüksək koordinasiya qabiliyyətləri ilə bağlıdır. Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı üçün ibtidai məktəb çağında koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı zamanı buraxılmış səhvləri düzəltmək hələ də mümkün olan 10 ildən 12 yaşa qədər olan dövr çox vacibdir. Sonradan bunu etmək çətin olacaq (Lyakh V.I. Koordinasiya qabiliyyətləri: diaqnostika və inkişaf. M .: TVT şöbəsi, 2006. 290 s.).

12 yaşından etibarən koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı fərqli və ziddiyyətli şəkildə davam edir. Qızlarda müxtəlif şəraitdə hərəkətləri optimal şəkildə idarə etmək qabiliyyətinin inkişafı bəzi göstəricilərdə kəskin şəkildə yavaşlayır, dayanır və hətta müvəqqəti olaraq pisləşir. Oğlanlarda koordinasiya qabiliyyətlərinin bəzi göstəriciləri, xüsusən də 13-14 yaş arasında nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşmağa davam edir (dövrlü və asiklik hərəkətlərdə koordinasiya bacarıqları, akrobatik məşqlər, məsafəyə diqqət yetirməklə ballistik hərəkətlər). Bu, güc və sürət-güc qabiliyyətlərinin paralel artması ilə əlaqədardır. Eyni zamanda, 12 yaşdan 14 yaşa qədər oğlanlarda koordinasiya qabiliyyətlərinin fərdi göstəriciləri (ilk növbədə idman oynayan motor hərəkətləri) 12 yaşlılar səviyyəsində qalır və ya qızlarda olduğu kimi müvəqqəti olaraq pisləşir. Bu, ilk növbədə, endokrin vəzi hormonlarının mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinə təsiri kimi səbəblərlə bağlıdır; bu dövrdə baş verən motor aparatının yenidən qurulması; artan kütlə, artan böyümə və əzələ gücü arasında uyğunsuzluq. Hərəkətlərin düzgünlüyünün və dəqiqliyinin pisləşməsi, bucaq, yöndəmsizlik də gənc yaş mərhələsi ilə müqayisədə yeniyetməlikdə motor fəaliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə nəticələnə bilər. Bu cür xoşagəlməz hallara əsasən idmanla məşğul olmayan və ya yalnız bədən tərbiyəsi dərsləri ilə məşğul olan yeniyetmələrdə rast gəlinir. İdman bölmələrində iştirak edən və ya sistematik olaraq koordinasiya qabiliyyətlərini inkişaf etdirən uşaqlarda, bir qayda olaraq, bu baş vermir. Ümumiyyətlə, orta məktəb yaşının ikinci yarısında koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafında mövcud olan ziddiyyətlərə və çətinliklərə baxmayaraq, yeniyetməlik koordinasiya bacarıqlarının formalaşması baxımından ibtidai məktəb yaşından sonra ikinci mühüm dövrdür. Buna görə də müəllim və təlimçinin əsas vəzifəsi ibtidai məktəbdə inkişaf etdirməyə başladıqları müxtəlif koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı üzrə məqsədyönlü işi davam etdirməkdir (Lyakh V.I. Koordinasiya qabiliyyətləri: diaqnostika və inkişaf. - M .: TVT şöbəsi, 2006. P. 86.).

1.9 Yeniyetməlik dövrünün psixoloji xüsusiyyətləri

Yeniyetməlik iki istiqamətdə gedən bədənin intensiv morfoloji və funksional yenidən qurulması dövrüdür: "hormonal fırtına" daxili sekresiya vəzilərinin yenidən qurulmasıdır, yeni hormonların "daşqını" baş verir. Xüsusilə mühüm rol bu prosesdə hipofiz və qalxanabənzər vəzilər oynayır, bu da əksər digər endokrin bezlərin işini stimullaşdıran hormonlar ifraz etməyə başlayır. Mərkəzi sinir sistemi böyük fəaliyyət vəziyyətinə gəlir, onun həyəcanlılığı artır. Bu, yeniyetməlik dövrünün davranış təzahürlərini izah edir: xırda şeylərə şiddətli qəzəblə mühüm hadisələrə biganəlik; davranış neqativizmi; emosional planın pozulması və nəticədə - emosional balanssızlıq, inciklik, həssaslıq; koordinasiyanın olmaması, yorğunluq, diqqətsizlik, işdə məhsuldarlığın azalması, yuxu pozğunluğu, apatiya, süstlük və s. Qeyd etmək lazımdır ki, yetkinlik yaşına çatmanın başlanması daha çox cəmiyyətin sosial-iqtisadi inkişaf səviyyəsindən, milli etnoqrafik və iqlim amillərindən, tarixi zamanın xüsusiyyətlərindən, müəyyən bir yeniyetmənin həyatının spesifik şəraitindən asılıdır. Qızlarda yetkinliyin başlanğıcı oğlanlara nisbətən 2 il tez baş verir (qızlarda 11-12, oğlanlarda 13-14), bu da sinifdə müxtəlif cinslərin nümayəndələrinin xarici görünüşündə müəyyən balanssızlıq yaradır (Şapovalenko İ.V. Yaş psixologiyası. M., 2004. 349 s.).

* "Böyümədə sıçrayışlar" - bədən uzunluğunun böyüməsi, nisbətlərin dəyişməsi, kişi və ya qadın tipinə uyğun olaraq əzələ skeletinin inkişafı. Yeniyetməlik dövründə uşaqlar ildə 5-8 sm böyüyürlər. Qızlar 11-12 yaşda daha aktiv böyüyür, oğlanlar 13-14 yaşda boy alır, 15 yaşdan sonra isə boyda qızları qabaqlayır. Böyümə ilə yanaşı, bədən çəkisi də artır: qızlar ildə 4-8 kq, oğlanlar - ildə 7-8 kq əlavə edirlər. Boy və çəki dəyişiklikləri bədən nisbətlərindəki dəyişikliklərlə müşayiət olunur. Yetkinlər üçün xarakterik olan ilk ölçülər baş, əllər və ayaqlara çatır. Qollar və ayaqlar gövdədən daha sürətli böyüyür, bu da inkişafı tamamlayan sonuncudur. Müəyyən edir görünüş yeniyetmə: sümüklü, uzanmış fiqur. Skelet ölçüsü ilə bədən çəkisi arasındakı uyğunsuzluq hərəkətlərin qeyri-kafi koordinasiyasına, ümumi yöndəmsizliyə, bucaqlığa, lazımsız hərəkətlərin bolluğuna səbəb olur (Kraig, Development Psychology, Bokum, Sankt-Peterburq: Sankt-Peterburq, 2007. 793 s.) .

Orqan və toxumaların artan böyüməsi ürək-damar sisteminin fəaliyyətinə xüsusi tələblər qoyur və yeniyetmə orqanizminin aşağı dözümlülüyü şəklində özünü göstərir (ürək döyüntüsü, baş ağrısı, başgicəllənmə, artan qan təzyiqi, yorğunluq, mənfi iqlim təsirlərinə meyllilik və s.) Ancaq yeniyetməlik bir növ “etibarsız” hesab edilməməlidir, əksinə, bu, aktivlik, qaynayan enerji dövrüdür. Amma tərbiyə işində yaşa bağlı bu xüsusiyyətləri nəzərə almaq lazımdır. Yeniyetmədə baş verən fizioloji dəyişikliklər, xüsusən də xarici xarakterli dəyişikliklər onun tərəfindən yaxşı başa düşülür. Yeniyetmə başa düşməyə başlayır ki, onunla baş verən dəyişikliklər onu böyüklərə yaxınlaşdırır, o, böyüklər kimi xüsusiyyətləri əldə edir, böyüklər kimi yeni fizioloji dəyişikliklərə malikdir və bütün bunlar onun dünyaya daxil ola biləcəyinə inamını gücləndirir. böyüklər arasında bərabər. Bundan əlavə, o, böyüklərin bunu tanımasını və ona bərabər davranmasını istəyir. Yetkinlikdən əvvəlki böhran zamanı yaranan yetkin olmaq və hesab edilmək ehtiyacı indi yetkinliyin obyektiv təsdiqini alır. Bütün bunlar ona gətirib çıxarır ki, yeniyetməlik dövrünün aparıcı ehtiyacı özünü böyüklər kimi təsdiq etmək, başqalarının gözündə əhəmiyyətli və müstəqil olmaq istəyidir. Enerji və psixoloji cəhətdən bu ehtiyac çox güclüdür. O, inkişafın yeni sosial vəziyyətini yaradır və yeni aparıcı fəaliyyətdə həyata keçirilir (Batyuta M.B. İnkişaf psixologiyası: dərs vəsaiti. M .: Logos, 2011. S. 304.).

...

Oxşar Sənədlər

Koordinasiya qabiliyyəti anlayışının xüsusiyyətləri. Açıq hava oyunlarının motor bacarıqlarını inkişaf etdirmə vasitəsi kimi nəzərdən keçirilməsi. Koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı ilə orta məktəb yaşlı şagirdlərlə bir sıra məşqlərin inkişafı.

dissertasiya, 05/12/2018 əlavə edildi


Hərəki koordinasiya qabiliyyətləri, onların tərbiyəsinin əsasları və üsulları. Məktəb yaşlı uşaqlarda koordinasiya bacarıqlarının inkişafı vəzifələri. Uşaqlarda koordinasiya qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər sisteminin hazırlanması ehtiyacı.

kurs işi, 22/10/2012 əlavə edildi


Basketbolda bədən tərbiyəsi, dözümlülük və çeviklik, sürət, güc və koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı. İbtidai məktəb yaşlı uşaqların anatomik, fizioloji və psixoloji xüsusiyyətləri, fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün məşqlər.

kurs işi, 02/09/2012 əlavə edildi


Koordinasiya bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün ən təsirli vasitə və üsullar. Döyüş sənətindən taktiki və texniki hərəkətlər proqramı. Karate vasitələrinin dərsin məzmununa daxil edilməsi əsasında şagirdlərin bədən tərbiyəsinin müasirləşdirilməsi metodu.

kurs işi, 01/17/2014 əlavə edildi


Müxtəlif cins və yaşda olan insanlarda koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafının növləri, vəzifələri, üsulları və üsulları, onların inkişaf xüsusiyyətləri. Koordinasiyaya nəzarət etmək üçün testlər. Koordinasiyanı inkişaf etdirməyə yönəlmiş bədən tərbiyəsi dərsinin konturları.

kurs işi, 05/11/2014 əlavə edildi


13-14 yaşlı uşaqların anatomik və fizioloji xüsusiyyətləri. Koordinasiya qabiliyyətlərinin növləri, onların tərbiyəsi vasitələri və üsulları. Snoubordda akrobatika fənlərinin xüsusiyyətləri. Snoubordçular arasında ümumi və xüsusi koordinasiyanın inkişafı üçün məşqlər toplusu.

dissertasiya, 04/18/2014 əlavə edildi


Eşitmə qüsuru olan uşaqların koordinasiya qabiliyyətlərinin xüsusiyyətləri. Açıq hava oyunları kiçik məktəblilərin bədən tərbiyəsinin əsas vasitəsi kimi, onların koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafına və fiziki məşqlərə motivasiyaya təsiri.

kurs işi, 23/10/2012 əlavə edildi


Koordinasiya qabiliyyətləri və onların növləri. 9-10 yaşlı uşaqların inkişaf xüsusiyyətləri. Məktəblilərin koordinasiya qabiliyyətlərinin inkişafı vasitələri və üsulları, onların yoxlanılması. Məktəb yaşlı uşaqlarda koordinasiya bacarıqlarının inkişaf səviyyəsinin öyrənilməsi.

kurs işi, 06/16/2014 əlavə edildi


idman güləşi fiziki keyfiyyətlərin və motor bacarıqlarının hərtərəfli inkişafı vasitəsi kimi. Gənc güləşçilərin məşq prosesində koordinasiya qabiliyyətlərinin rolunun təhlili. Musiqi vasitəsi ilə koordinasiya bacarıqlarının tərbiyəsinin xüsusiyyətləri.

dissertasiya, 04.12.2010-cu il tarixində əlavə edilmişdir


İbtidai məktəb yaşlı uşaqların anatomik və fizioloji xüsusiyyətləri. Gənc məktəblilərin motor funksiyalarının inkişafının psixoloji aspektləri. Koordinasiya qabiliyyətinin anlayışı və növləri. Koordinasiya bacarıqlarının inkişafı və qiymətləndirilməsi üsulları.

Koordinasiya nərdivanı ilə bir çox məşq var. Onların bəziləri müəyyən bir idman növünün ehtiyacları üçün ixtisaslaşmışdır, bəziləri universaldır, lakin demək olar ki, hamısı ayaq hərəkətlərinin koordinasiyasını və sürətini, hərəkət texnikasını və tarazlığı yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir.

Bir çox texniki məşğələlərdə olduğu kimi burada da icra sürətindən çox icranın düzgünlüyü daha vacibdir. Əvvəlcə bunu düzgün etməyi öyrənməlisən, sonra bunu düzgün və eyni zamanda - tez etməyi öyrən. Mən tez-tez məşqdə bir növ "sürət yarışları" görmüşəm, burada oyunçular lazımi elementləri hazırlamaq əvəzinə pilləkənləri daha sürətlə keçməyə çalışırdılar. Əl işi və ağırlıq mərkəzinin hündürlüyü də çox vaxt nəzərə alınmır.

Oyun vəziyyətlərində daimi və qəfil dəyişikliklər gənc oyunçulardan son dərəcə diqqətli olmağı, cəld reaksiya verməyi, diqqəti yüksəltməyi, rəqiblərin və tərəfdaşların hərəkətlərinə tez reaksiya verməyi, oyun vəziyyətini tez qiymətləndirməyi, dərhal taktiki qərar qəbul etməyi və dərhal həyata keçirməyi tələb edir. . Həmçinin, ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün gənc xokkeyçi hər şeyi tez etməlidir: konki ilə start və qaçmaq, əyləc və manevr etmək, rəqibin ətrafında driblinq etmək, dribling etmək, ötürmə və qəbul etmək, şaybanı qapıya atmaq, rəqibi dayandırmaq. güc tutma ilə və ya əksinə, güc döyüşündən yayın. Xokkey oyunçusunun oyun fəaliyyətinin bu komponentləri koordinasiya və sürət qabiliyyətlərinin (sürət) yüksək inkişaf səviyyəsini, habelə paylanmış diqqəti, məkan oriyentasiyasını və dinamik tarazlığı tələb edir. Yuxarıda göstərilən fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün gənc xokkeyçilərin təlim sistemi ümumi bədən tərbiyəsi alətlərinin geniş arsenalından istifadə edir. Bir müddət əvvəl, xokkey oyunçularının məşqinin yerli sistemində yeni bir simulyatordan - oyunçuların fiziki keyfiyyətlərinin (sürət və çeviklik) inkişafına kömək edən koordinasiya nərdivanı (sürətli nərdivan, çeviklik nərdivanı) istifadə edilməyə başlandı. oyun fəaliyyəti üçün (Koordinasiya nərdivanı ilə məşqlər [Elektron resurs] // Detenok: sayta giriş rejimi http://detenok.ru/?p=3463).

1 nömrəli məşq - "klassiklər".

• * Məşqə pilləkənlərin dibində, ayaqları çiyin genişliyindən bir başlanğıc mövqeyi tutaraq başlayın.
• * Hər iki ayağınızla itələyərək irəli atlayın və sol ayağınızla pilləkənin birinci sektoruna enin.
• * Sonra, sol ayağınızla itələyin, yenidən irəli atlayın, lakin artıq iki ayağın üzərinə enin.
• * Yenidən hər iki ayağınızla itələyin, irəli atlayın və sağ ayağınıza enin.
• * Yalnız sağ ayaqla itələyin, irəli atlayın və iki ayaq üstə yerə enin. Bu 1 dövrədir. Nərdivan bitənə qədər bu dövrü təkrarlayın.

Şəkil 1.3. - Klassik məşq edin

2 nömrəli məşq - "içəridə".

• * Pilləkənlərə başlamazdan əvvəl ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq məşqə başlayın.
• * Pilləkənlərin birinci hissəsinə əvvəlcə sol, sonra isə sağ ayağınızla addımlayın (tullanmayın, yəni addımlayın).
• * Sağ ayağınız birinci hissədə olduqdan sonra dərhal sol ayağınızı nərdivanın növbəti hissəsinin soluna, sonra sağ ayağınızı nərdivanın sağına qoyun.
• * Yenə də sol ayağınızı pilləkənlərin içərisinə daxil edin, sonra da sağ ayağınızı addımlayın (sanki əvvəlki vəziyyətə qayıdırmış kimi).
• * Nərdivan bitənə qədər bu hərəkət nümunəsini təkrarlayın.

Şəkil 1.4. - Daxili-xarici məşq

3 nömrəli məşq - "yan tərəfə addımlayın".

• * Pilləkənlərin aşağı sol küncünə yaxın dayanaraq məşqə başlayın (əvvəllər məşqə mərkəzdən başlayırdıq, indi isə bir az sola hərəkət etmək lazımdır).
• * Sol ayağınızla birinci hissəyə addımlayın və dayanmadan dərhal sağınızla addımlayın (sanki tullanmaq və ya tullanma dayanmaq; orijinalda bu hərəkət "1-2 hərəkət" adlanır, hər biri arasında vaxtı minimuma endirmək. addım).
• *İndi yenidən əvvəlcə sol, sonra isə sağ ayağı yerləşdirərək cari hissənin sağına keçmək lazımdır.
• * İndi diaqonal olaraq sola və yuxarıya addımlayın, yenidən sol və sonra sağ ayağı istifadə edin.
• * Əvvəlcə sol, sonra sağ ayağınızla pilləkənlərdən kənara çıxaraq sola hərəkət edin. Burada biz başlanğıc mövqeyindəyik.
• * Eyni şəkildə pilləkənlərin sonuna qədər hərəkət etməyə davam edin. Bu məşqi bir neçə dəfə yerinə yetirmək qərarına gəlsəniz, hər dəfə pilləkənlərin əks tərəfindən hərəkət etməyə başlayın, buna görə aparıcı ayağınız (məsələn, sol ayaqdır) müntəzəm olaraq dəyişəcəkdir.

Şəkil 1.5. - Yan addım məşqləri

4 nömrəli məşq - "Tanqo".

• * Bu məşqə pilləkənlərin aşağı solunda dayanaraq başlayın (əvvəlki məşq kimi).
• * Sol ayağınızı sağ ayağınızın üstündən keçin və birinci hissənin ortasında durun.
• * Bundan əlavə, dayanmadan, sağ ayağınızı birinci və ikinci hissələr arasında çarpaz çubuğun səviyyəsinə qoyun və dərhal sol ayağınızı sağa yaxın qoyun.
• * Bu məşq rəqsdə olduğu kimi 1-2-3 hesabına həyata keçirilir.
• * Bu mövqedən sağ ayaq sola doğru addımlayır və nərdivanın ikinci hissəsinin, sonra isə sol ayağın mərkəzinə çevrilir.

Şəkil 1.6. - Tanqo məşqi

Məşq nömrəsi 5 - "Beş addım".

Bu, burada təqdim olunan ən çətin məşqdir, onu başa çatdırmaq üçün çox yüksək səviyyəli təlim və fitri çeviklik tələb olunur. Ancaq bu məşqi rəvan, dağılmadan və yüksək sürətlə yerinə yetirməyi öyrənsəniz, rəqiblərinizin əksəriyyəti sadəcə olaraq hərəkətlərinizlə ayaqlaşa bilməyəcəklər.

• * Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, mərkəzdə pilləkənlərin qarşısında dayanırıq.
• * Sağ ayaqla pilləkənlərin birinci hissəsinin sağında dayanırıq, demək olar ki, eyni zamanda sol ayağı da pilləkənin birinci hissəsinə qoyuruq.
• * Sağ ayaq sola doğru hərəkət edir, bundan sonra sol ikinci hissəyə keçir (yəni irəli addımlar), sağ isə onun arxasınca gedir.
• * Hərəkət 5 addımdan ibarətdir - bu birinci mərhələdir. İkincisi demək olar ki, buna bənzəyir, lakin hərəkət sol ayaqdan başlayır. Məşq pilləkənlərin bütün uzunluğu boyunca təkrarlanmalıdır. (Ayaq hərəkətlərinin çevikliyini, sürətini və sürətini inkişaf etdirmək üçün məşqlər

Şəkil 1.7. - Beş Addım Məşq edin

Əl işi

Qaçarkən kadansı artırmaq üçün ayaq sürəti məşqləri edərkən, qol işi də ayaq işi qədər vacibdir. Ayaqlarınız bir sürətlə, qollarınız başqa sürətlə hərəkət edərək qaça bilməzsiniz. Sürət eyni olmalıdır, müvafiq olaraq, qollar ayaqları ilə eyni vaxtda və tercihen tələb olunan amplituda ilə məşq edilməlidir.

Hərəkətlərin müxtəlif istiqamətlərə yönəldiyi, lakin qaçışda olduğu kimi ayaqların növbə ilə işlədiyi daha mürəkkəb məşqlərdə əllərlə daha aktiv iş ritmi “tutmağa” kömək edir və məşqi asanlaşdırır. Bəzi məşqlərdə əllər balanslaşdırıcıdır, məşqləri daha kəskin və aktiv şəkildə yerinə yetirməyə imkan verir. Asılmış əllərlə və ya sinə səviyyəsində sıxılmış yumruqlarla balans çubuğu olmayacaq.

Ağırlıq mərkəzinin hündürlüyü

Hərəkət istiqamətində demək olar ki, bütün dəyişikliklər ağırlıq mərkəzinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bu məşqləri düz ayaqlarda deyil, əyilmiş ayaqlarda etməyə çalışın - bu yolla əldə edilmiş bacarıqları oyunda tətbiq etmək daha asan olacaq.

Cədvəl 1.1-də. və 1.2. Normal fiziki inkişaf və idman məktəbliləri üçün koordinasiya nərdivanı ilə iş nümunələrinə baxaq.

Cədvəl 1.1. - Başlayanlar üçün nümunə proqram

Səviyyə: Başlanğıc
Məşq edin
Bir ayaqla qaçmaq
İki ayaqla qaçış
Yanal qaçış (yanal)
Atlama (hop skoç)
Geniş tullanmalar (straddle hop)
"mişar" (baz gördüm)
Toxum əkmək (qıcıq qarışıq)
Ümumi yanaşmalar

Cədvəl 1.2. - Qabaqcıl səviyyə üçün nümunə proqram

Səviyyə: Qabaqcıl
Məşq edin
Bir ayaqla qaçmaq
İki ayaqla qaçış
"Xizəkçi" (xizəkçi)
Atlama (hop skoç)
Geniş tullanmalar (straddle hop)
Ayaqları birlikdə atlayan Qumcuts)
Dönüşlər (dəli alpinist)
"mişar" (baz gördüm)
Quyruq (qamçı izi)
Toxum əkmək (qıcıq qarışıq)
Cəmi YANLAŞMALAR

• · İdman etməzdən əvvəl mütləq isinmə hərəkətləri edin.
• · Bu proqramı həftədə 2-3 dəfə həyata keçirin (məşqlər arasında ən azı 48 saat).
• · “L” və “R” o deməkdir ki, siz məşqi əvvəlcə bir ayağı öndə (solda), sonra isə yenidən digər (sağ) ayaqla öndə edirsiniz.
• · “x 2” o deməkdir ki, siz 2 yanaşma etməlisiniz. Bu vəziyyətdə, bir yanaşma pilləkənlərin bir istiqamətə və arxaya keçməsidir.
• Dəstlər arasında nə qədər tez sağalmağınızdan asılı olaraq 30-60 saniyə ara verin.
• Düzgün texnika sürətdən daha vacibdir, vaxtınızı ayırın. Əvvəlcə yaxşı performansa nail olun, sonra sürəti tədricən artırın (Koordinasiya nərdivanı ilə məşqlər

Bütün idmançılar mütəmadi olaraq məşq edir, bacarıqlarını təkmilləşdirir və mükəmməlləşdirirlər və bu işdə onlara təkcə təcrübəli məşqçilər deyil, həm də simulyatorlar kömək edir. Son vaxtlar onların arasında ən məşhuru koordinasiya nərdivanıdır.

Təlimçi nədir

Əslində, simulyator yumşaq qayışlardan və plastik çarpazlardan hazırlanmış müntəzəm nərdivandır.

Koordinasiya nərdivanının ölçüləri demək olar ki, həmişə standartdır:

• eni - 0,5 m;
• çarpazlar arasındakı məsafə 0,4 metrdir.

Uzunluq tək və ya bütün idman komandası ilə məşq etmək ehtiyacından asılı olaraq dəyişə bilər. Uzunluğu ilə yanaşı, çarpazların sayı da artır.

Dərslər necə kömək edir

Tamamilə bütün pilləkənlər məşq sürətinə, manevr qabiliyyətinə və koordinasiyaya yönəldilmişdir. Əlbəttə ki, dözümlülük və güc yaratmadan edə bilməz. Ən tez-tez sürət nərdivanı komanda idmanlarında məşqdə istifadə olunur, burada qərarları tez və düzgün qəbul etmək, həmçinin bədəninizlə onlara reaksiya vermək çox vacibdir. Koordinasiya nərdivanı qaçışçıları və boksçuları məşq etmək üçün istifadə olunur, bu, onların reaksiya və sürətini işləməyə kömək edir.

Ümumiyyətlə, hər kəs bu simulyatorla məşğul ola bilər. Bütün məşqlər yükün paylanmasından asılı olaraq həm isinmə, həm də məşqin özüdür. Rahatlıq da mühüm rol oynayır, çünki qatlananda nərdivan demək olar ki, yer tutmur, asanlıqla və tez açılır.

Təlim xüsusiyyətləri

Koordinasiya nərdivanı ilə məşq edərkən, ilk növbədə, sürətə deyil, məşqləri yerinə yetirmə texnikasına diqqət yetirmək vacibdir. Yalnız onlar işləndikdən sonra sürəti artırmağa başlamaq lazımdır.

Sürət nərdivanında məşq etmək üçün məşqlərin əksəriyyəti müəyyən bir idman növü üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin hər kəsdə sürəti, texnikanı və bədən balansını inkişaf etdirə bilən universal məşqlər də var. Düzgün yerinə yetirilən texnika idmançıya lazımi əzələ qruplarının gərginliyini hiss etməyə imkan verəcəkdir. Qısa məsafələrdə çıxış edən idmançılar belə məşğələlərdən sonra çox yaxşı nəticələr əldə edirlər. Onlar manevr qabiliyyətini, sürəti və hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır. Zamanla koordinasiya nərdivanında müntəzəm məşq etməklə öz bədəninizi və beyninizi ildırım sürəti ilə qərarlar qəbul etməyə və onların həyata keçirilməsinə alışdırmaq mümkündür ki, bu da komanda idmanlarında çox vacibdir.

Maraqlıdır ki, simulyatorla işləyərkən təkcə ayaqlar deyil, bütün bədənin əzələləri iştirak edir.

Simulyatorun qiyməti

Sürətli pilləkənlərin qiymət kateqoriyası hər kəsə onları almağa imkan verir. Xüsusi qiymət simulyatorun uzunluğundan və onun istehsalçısından asılıdır. İstəyirsinizsə, nərdivan müstəqil olaraq edilə bilər, sonra ümumi dəyəri 2-3 yüz rubl olacaq. İşləmək üçün yalnız lazımi sayda taxta lövhələr və müəyyən uzunluqda 2 yumşaq sapan almaq və sonra tələb olunan məsafəni müşahidə edərək hamısını bağlamaq lazımdır. Bərkitmə üçün tikinti zımbası istifadə etmək yaxşıdır, ancaq xüsusi ağac yapışqanını da götürə bilərsiniz.