Bir oğlanın və ya qızın həyat yolunda, fiziki inkişafında və şəxsiyyətinin inkişafında idman böyük rol oynayır. Adətən valideynlər sual üzərində düşünürlər: uşağımı bölməyə göndərməliyəm? Uşaq gedəndə hazırlıq qrupu uşaq bağçasında və ya ibtidai məktəbə getməyə başladı. Burada ana və ata seçim qarşısındadır. Axı, çoxlu bölmələr var və bəzən qərar vermək çətin ola bilər. Bu hallarda müəllimlər, məşqçilər, psixoloqlar köməyə gəlir. Və yeni bir müasir üsuldan istifadə edə bilərsiniz - uşağın qan qrupu ilə idmana meylini təyin etmək.

Damarlarında axan gənc idmançılar təbiətin özü tərəfindən təkcə həyatda deyil, həm də idmanda lider olmaq üçün düşünülür. Onların fərqləndirici xüsusiyyəti məqsədyönlülük və əzmkarlıqdır. Belə uşaqlar çox vaxt öz qabiliyyətlərinə arxayın olurlar, ona görə də hər hansı bir məşqi, idman elementini mənimsəmək onlar üçün çətin olmayacaq. Çox vaxt bu qan qrupu olan uşaqlar idman qələbələri və real rekordlar əldə edirlər.

Bu xüsusiyyətlərlə yanaşı, sahiblər itkiləri və düşmələri ağrılı və həssaslıqla qəbul edirlər, ambisiyaları şişirdirlər, digər insanların uğurlarına həsəd aparırlar. Bütün bunlar ona görədir ki, bu uşaqlar həmişə və hər yerdə birinci olmaq istəyirlər. Bu uşaqları idmana göndərərkən onlara idmanda rəqiblərinə hörmət etməyi, rəqabətə adekvat münasibət bəsləməyi öyrətmək lazımdır.

Belə uşaqları gimnastikaya, tək fiqurlu konkisürməyə göndərmək daha yaxşıdır, ağırlıq qaldırma, döyüş. Bütün bu idman növləri fərdi.

Bu uşaqlar üçün təmas idmanlarına üstünlük veriləcəkdir. Uşaqlar komandada, sıx bağlı komandada özlərini rahat hiss edirlər, onlar bütün ürəkləri ilə başqaları üçün narahat olmağı və “şadlıq etməyi” bacarırlar, güclü “komanda ruhu”na malikdirlər, komandanın bir hissəsi olmağı bilirlər. Onlar lider deyillər, əla və məsuliyyətli ifaçılardır. Baxmayaraq ki, təbii ki, onların arasında qaliblər də var.

İdmanda uğur qazanmaq üçün belə uşaqlara lider, onlara rəhbərlik edəcək avtoritet lazımdır. Onlar peşəkar və obyektiv məşqçi olacaqlar.

İkinci qan qrupu olan uşaqlar şiddətli rəqabətin olduğu böyük fiziki fəaliyyətlə idmanda kontrendikedir.

Belə bir uşağa idman rəqsi və ya cüt fiqurlu konkisürmə, futbol, ​​voleybol, xokkey verə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, komandada işləmək bacarığının vacib olduğu yerdə.

Burada valideynlərin qərarı əvvəlcə səhv ola bilər. Sahib olan uşaqlar davranışlarında gözlənilməzdir. Onlar fərdiyyətçidirlər. Onların davranışı çox vaxt orijinal ola bilər. Bu keyfiyyətlər onlarda təkcə idmanda deyil, bütün həyatı boyu özünü göstərir. Belə uşaqlar birdən-birə xəbərdarlıq etmədən mühüm yarışlarda meydana çıxmamaqla bütün komandanı ruhdan sala və ya heç kim onlardan yaxşı heç nə gözləməyəndə var-dövlətini verərək parlaq qələbə qazandıra bilər.

Belə uşaqlar üçün qaçış, tullanma, xizək sürmə, üzgüçülük uyğun gəlir. Qələbənin yalnız müəyyən bir ifaçıdan, yəni təklərdən asılı olduğu idman növləri.

Yetkinlər və hətta sahib olan uşaqlar da təmkin və təmkin kimi fərqli xüsusiyyətlərə malikdirlər. Belə uşaqlarda yavaş reaksiya ilə yanaşı, hərəkətliliyin artması müşahidə olunur.

Onlar üçün sürətli reaksiya tələb etməyən idman növlərini seçməlisiniz. Bu qrupun uşaqları badminton, qılıncoynatma, tennisə göndərilməməlidir. Belə uşaqlardan olan futbol qapıçısının da uğur qazanması çətin ki. Sürət onların üstünlüyü deyil.

Həmçinin idman növünü seçərkən uşağın fiziki aktivlik dərəcəsinə diqqət yetirmək lazımdır. Orta səviyyədə və uşağın yaşına uyğun olmalıdır. Əks halda o, həddindən artıq yorulacaq. Nəticədə nə uşaq, nə də valideynlər idmandan sevinc və fayda görməyəcəklər.

Bir uşaq üçün bir bölmə seçərkən, körpənin sahib olduğu xəstəlikləri unutmamalısınız. Məsələn, komanda idman növləri: futbol, ​​voleybol, xokkey miyopiyadan, düz ayaqlardan əziyyət çəkən uşaqlar üçün kontrendikedir. Bu uşaqlar üçün at sürmə və üzgüçülük uyğun gəlir. Ata minmək böyük fiziki güc tələb etmir, eyni zamanda arxa və budun əzələləri masaj edilir. At sürmək psixi pozğunluqları müalicə edə bilər. Bu idman növü serebral iflicdən əziyyət çəkən uşaqlar üçün terapiya kimi istifadə olunur. Onurğa problemi olan uşaqlar bədənin yalnız yarısının iştirak etdiyi idman növləri ilə - qılıncoynatma, bədii gimnastika, stolüstü tennislə məşğul olmamalıdır.

Əlavə edək ki, analizlər toplayan ixtisaslaşdırılmış laboratoriyalarda uşağın qan qrupuna görə onun idmana meylini müəyyən etmək mümkündür. Bunun üçün lazım olacaq. Bu analiz müxtəlif fiziki fəaliyyət növləri ilə əlaqəli olan genlərin müəyyənləşdirilməsinə əsaslanır. Tədqiqat nəticələrinə görə, məqsədi ilə idman karyerası uğurla inkişaf etdirildi, fərdi göstəricilər üçün ən uyğun olan yük növünü seçin. Dözümlülük, güc və sürət üçün irsi genlər öyrənilir. Qanda müəyyən bir idman növünə irsi meyl aşkar edilə bilər.

Bu və ya digər bölməni seçərkən unutmaq olmaz ki, uşaqlar yalnız on iki və ya on dörd yaşında peşəkar şəkildə idmanla məşğul olmağa hazırdırlar.

Məhz o zaman onlar fiziki cəhətdən daha sərt olmağa başlayırlar. Uşaq müəyyən edilmiş yaşa çatmazdan əvvəl idman fəaliyyəti uşaq üçün zövq almalı, sevinc və müsbət emosiyalar gətirməlidir.

Uşağın qan qrupuna görə onun idmana meylini müəyyən etmək çox düzgün yanaşmadır. Bu vəziyyətdə valideynlər "tavandan deyil" bir bölmə seçirlər, lakin öz qərarlarını əsaslandırırlar və təhlillərin nəticələrini və sübut edilmiş elmi dəstəyi gözləri qarşısında saxlayaraq seçimlərini ağılla edirlər.

Baxış - Uşağa hansı idman növündə veriləcək:

Molekulyar genetik tədqiqatda nə təhlil edilir?

İnsan genomu 3 milyard nukleotiddən (hərflərdən) ibarətdir. “İnsan Genomu” beynəlxalq layihəsi nəticəsində bütün insan ardıcıllığı deşifrə edilib və 22 minə yaxın gen aşkar edilib. Hazırda 20 minə yaxın genin funksiyası məlumdur. Bəs fərqli insanların genetik məlumatları nə dərəcədə fərqlidir?

Bu fərqlər insanlarda necə özünü göstərir?

onun görünüşünü, cinsini, irsi xəstəliklərini (məsələn, kistik fibroz, hemofiliya, fenilketonuriya və s.) müəyyən edir.

Müəyyən bir insanın genlər toplusu (müvafiq xarici amillərin, məsələn, tərbiyə, qidalanma, pis vərdişlər, həyat tərzi kimi) müəyyən xarakter xüsusiyyətlərinə, müxtəlif fəaliyyət sahələrində qabiliyyətlərə, müxtəlif xəstəliklərə, idmanda uğura, pis vərdişlər və s.

Belə ki, funksiyaları məlum olan genlərin variasiyalarını təhlil edərək, insanın idmana meylini, müxtəlif xəstəliklərə meylini müəyyən etmək olar. Siz həmçinin hansı idman növündə uğur qazanacağınızı müəyyən edə, pəhriz tövsiyə edə, məşq prosesini tənzimləyə və müəyyən xəstəliklərin qarşısını ala bilərsiniz.

Hal-hazırda idman fəaliyyəti ilə müəyyən dərəcədə əlaqəli olan təxminən 150 gen məlumdur. Gen ardıcıllığında yalnız bir hərfin dəyişdirilməsi (SNP-tək nukleotid polimorfizmi adlanır) idmançının dözümlülüyünə, əzələ gücünə, reaksiya müddətinə təsir edə bilər və ürək-damar xəstəlikləri, allergiya və bir çox başqa xəstəliklər kimi müxtəlif xəstəliklərin riskini artıra bilər. Molekulyar belə SNP-lərin öyrənilməsinə yönəlib.

Analiz necə gedir?

Mərhələ 1: Genetik ilə ilkin söhbət. Birincisi, genetik xəstənin şəxsi məlumatlarını, laboratoriya və funksional tədqiqatların nəticələrini toplayır, keçmiş və indiki xəstəlikləri soruşur, söhbətin və anketin nəticələrinə əsasən analiz üçün lazımi gen spektrini müəyyənləşdirir.

Addım 2: Qan və ya tüpürcək toplanması. Adətən analiz üçün qan damardan alınır. Bəziləri bukkal epiteliya (yanağın içindən sıyrılma) və ya tüpürcək götürə bilər. Tədqiqat üçün hansı materialın götürülməsinin əhəmiyyəti yoxdur, çünki genetik məlumat bədənimizin hər hüceyrəsində eynidir.

Addım 3: Müxtəlif SNP-lər üçün DNT analizi. Alınan materialdan DNT təcrid olunur. Sonra, təcrid olunmuş DNT polimeraza zəncirvari reaksiya ilə müxtəlif SNP-lərin varlığı üçün yoxlanılır. Bu üsul öyrənilən DNT bölgəsinin nüsxələrinin dəfələrlə artmasına, ardınca SNP variantını vizuallaşdırmaq üçün müxtəlif üsulların istifadəsinə əsaslanır.

Mərhələ 4: Nəticənin şərhi. Anketin məlumatlarını, genetik, laboratoriya və funksional tədqiqatların nəticələrini yekunlaşdıraraq, genetik aşkar edilmiş SNP-lər haqqında məlumatları və idmançının müxtəlif idman növlərinə meylləri, müəyyən xəstəliklərin riskləri, tövsiyələr haqqında ətraflı cavabı ehtiva edən bir idmançı tərtib edir. pəhriz və farmakoloji dərmanların qəbulu üçün.

Mərhələ 5: Genetik ilə yekun söhbət. söhbət zamanı molekulyar genetik tədqiqatların nəticələrini izah edir və müvafiq tövsiyələr verir.

Uşaq üçün idman seçmək asan məsələ deyil. Kimsə bir bölməyə üstünlük verə bilməz, çünki başında çox cəlbedici idman var və kimsə həqiqətən uşağını, məsələn, xokkeyə vermək istəyir, amma bunun uşağa uyğun olub olmadığını bilmir. Və bu, təkcə bəyənmə və bəyənməməkdən getmir. Oğlunuzu və ya qızınızı harada verəcəyinizi düzgün anlamaq üçün digər parametrləri nəzərə almalısınız.

Test mərkəzləri nədir və necə işləyir

Uşağın hansı idman növünə meylli olduğunu müəyyən etməyə kömək edən bu Moskomsport layihəsi artıq bir ilə yaxındır ki, paytaxtda fəaliyyət göstərir. Moskvada 11 sınaq mərkəzi var ki, onlar pulsuz olaraq uşağınız üçün düzgün idmanı seçməyə kömək edəcəklər. Sadə, lakin çox vacib tədqiqatlardan keçmək üçün əvvəlcə bir pediatrdan uşağınızın bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmasına icazə verildiyinə dair arayış almalı, həmçinin sınaq və tutma üçün qeydiyyatdan keçməlisiniz. idman geyimi uşaq üçün.

Test 2 saatdan çox deyil. 6-12 yaş uşaqlar qəbul olunur.

Prosedur nədir?

Uşaq fiziki və psixoloji planın tapşırıqlarını yerinə yetirir. Sonda sizə ən uyğun idman növlərindən tutmuş uşağınızın nədənsə hələ hazır olmadığı idman növlərinin böyük siyahısı verilir.
Testdən keçmək üçün iki seçim var. İxtisaslaşmış bir mərkəzlə əlaqə saxlamaqla yanaşı, özünüz də oxşar bir test təşkil edə bilərsiniz.

Peşəkar sınaq.

Test mərkəzlərində hərtərəfli müayinə psixofizioloji, antropometrik, idman və funksional tədqiqatlardan ibarətdir. Bu adların altında nələrin gizləndiyini anlayaq.

• Psixofizioloji test

Buraya diqqət, reaksiya sürəti, yaddaş testləri, həmçinin fərdi xüsusiyyətlərin öyrənilməsi və temperament tipinin müəyyən edilməsi daxildir. Sorğular kifayət qədər sürətli və daha çox oyuna bənzəyir: daha sürətli klikləyin, tapın, ardıcıllığı qurun və s. Bununla belə, bu mərhələnin nəticələri çox vacibdir, çünki onlar əsasən uşağın seçilmiş idmandan həzz alacağını müəyyən edir.

• Antropometrik tədqiqat

Bu, fiziki vəziyyətin göstəricilərinin ölçülməsidir. Tez-tez belə bir ifadə eşidə bilərsiniz: "Futbolçu olmursan, amma doğulursan". "Futbolçu" sözünün yerinə hər hansı digərini əlavə edə bilərsiniz. Fakt budur ki, təbiətin qoyduğu göstəricilər hər hansı bir idman növünə meyli birbaşa müəyyənləşdirir. Burada uşağınız yalnız boyu ölçməyəcək və çəkisini təyin etməyəcək, həm də təzyiq ölçəcək, bədən diametrlərini ölçəcək, döş qəfəsinin formasını, kürəyini, dəri-yağ qıvrımlarının qalınlığını təyin edəcək.

• Funksional sınaq

Burada dözümlülük, iş qabiliyyəti, tarazlığı saxlamaq qabiliyyəti kimi komponentlər müəyyən edilir.
Tədqiqat Rufier testi, Step testi, PWC 170, Romberg testindən ibarətdir. Bunun nə demək olduğunu izah edək.

Rufier testi məşq zamanı ürəyin performansını təyin edir. Uşağın nəbzi 3 dəfə ölçülür: istirahətdə və uzanmış vəziyyətdə, 45 saniyə ərzində 30 çömbəlmə etdikdən dərhal sonra və təxminən bir dəqiqə sonra (həmçinin uzanmış vəziyyətdə). Buna əsasən, dözümlülük göstəricisi hesablanır.

Addım testi tənəffüs və dözümlülüyü müəyyən edir ürək-damar sistemləri. Nədən ibarətdir: müəyyən bir sürətlə bir neçə dəqiqə pilləli platformaya qalxmalı və geri enməlisiniz. Sonra nəbzin nə qədər tez bərpa olunduğu ölçülür.

PWC 170 - ürək dərəcəsi dəqiqədə 170-ə çatana qədər yükü tədricən artırın. Ümumi performans belə müəyyən edilir.

Romberg testi qapalı gözlərlə tarazlığı saxlamaq qabiliyyətini ortaya qoyur və vestibulyar aparatın vəziyyətini, koordinasiya qabiliyyətlərini göstərir. Xüsusi platformada işləyir.

• İdman testi

Bu mərhələdə uşaq əsas fiziki məşqləri yerinə yetirəcək: bir yerdən uzunluğa tullanmaq, hündürlüyə tullanmaq, düz qolları irəli-geri bükmək (uşaq əlində gimnastik çubuq tutur və əllərini hər birinə yaxın qoyaraq bükməyə çalışır. mümkün qədər başqaları), oturma mövqeyindən irəli əyilmək, mekiklə qaçış (3 dəfə 10 metr), 15 metr qaçmaq, cüt-cüt rebounddan sonra topu atmaq və tutmaq, hündür barda dartmaq. Testlərin sayı və onların göstəriciləri, əlbəttə ki, uşağın cinsindən və yaşından asılıdır.

Onlayn sınaq

Bu, Moskvada yaşamayanlar üçün çox yaxşı seçimdir. Bu testin tamamlanması təxminən yarım saat çəkəcək. Uşağınızın yaxın gələcəkdə necə olacağını təxmin etmək üçün uşağın boyunu, çəkisini, yaşını, istəsəniz valideynlərin boyunu daxil etməlisiniz. Sonra, uşağınızın tamamlaması lazım olan idman testlərinin siyahısını görəcəksiniz. Hər bir element təsviri ilə müşayiət olunur. Bəzi testlərdə məşqi necə tamamlayacağınızı göstərən qısa videolar var.

Uşaq gözlənilir sadə məşqlər: çömbəlmək, mekiklə qaçış, skamyada təkanla hərəkətlər, 15 metr qaçış, meylli vəziyyətdən söykənmək, qolları düz bükmək, sürət testi (bip səsi eşidəndə siçanı mümkün qədər tez klikləyin) və siz Rufier testini də edə bilərsiniz. özünüz. Yenə də təklif olunan sınaqların sayı göstərilən yaşdan asılıdır.

Bu seçimin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, siz burada və indi iştirak edə bilərsiniz. Ancaq daha dolğun, peşəkar və çox yönlü bir araşdırma, əlbəttə ki, sınaq mərkəzlərində aparılır. Öz əlinizlə, yalnız uşağın fiziki göstəricilərini ölçə bilərsiniz, ancaq onun sırf psixoloji cəhətdən nəyə meylli olduğunu və bədən quruluşuna görə harada oxumağın daha xoş olacağını başa düşmək vacibdir.

Bu məqalədə problemə elmi baxımdan yanaşaraq, uşağın fiziki keyfiyyətləri və onların həssas dövrləri, ixtisas və multi-idman strategiyası, idman genetikası kimi mövzulara diqqət yetirilir. Bununla belə, uşaq üçün idman seçərkən bəzi problemlər bu məqalənin əhatə dairəsindən kənarda qalacaq.

Beləliklə, bu suallardan biri uşağın sağlamlığına aiddir. Əgər uşağın bir növ inkişaf patologiyası, anadangəlmə və ya xroniki xəstəlikləri varsa, o zaman idman seçimində mütəxəssis məsləhətləşməsi lazımdır.

Əgər uşaq kilolu və ya obezdirsə, o zaman idmanla məşğul olmaq barədə düşünməzdən əvvəl bədən kütləsi indeksini az-çox normal dəyərlərə çatdırmaq lazımdır. Bəzi valideynlər idman bölməsinə tam uşaq verərək, problemi həll etdiklərini düşünürlər artıq çəki. Amma bu, problemin həlli deyil, məsuliyyəti başqasının üzərinə atmaq cəhdidir. Valideynlərdən başqa hər kəs üçün bu problemi həll etmək çox çətin olacaq. Hələ uşağın şüuruna ümid etmək lazım deyil. Bənzər bir vəziyyət nadir hallarda pozulmuş duruşla müşahidə olunur - valideynlər uşağı üzgüçülük və ya gimnastikaya verməklə hər şeyin düzəldiləcəyini düşünürlər. Bu, uşaq həm də fizioterapiya həkimi olan yaxşı bir məşqçiyə müraciət edərsə mümkündür. Ancaq yenə də şansa güvənməməyi, ixtisaslı həkimlərin xeyrinə məlumatlı seçim etməyi və konkret problemin ünvanlı həllini tövsiyə edərdik.

Sağlamlıq yoxsa qızıl?

Hər bir valideynin övladını idmana tanıtmaq barədə düşünməyə başlayanda özünə verməli olduğu ilk və ən vacib sual, uşağınızın idmanının məqsədidir. Uşağınızı niyə idman bölməsinə göndərirsiniz və nəticədə nə alacağını gözləyirsiniz? Və bu suala özünüz üçün vicdanla cavab verməlisiniz, çünki gələcək strategiyanız və uğurunuz bundan asılıdır. Məqsədlər fərqli ola bilər. Onlardan biri ən yüksək idman nailiyyətləridir, yəni. qələbə üzərində Olimpiya Oyunları və/yaxud həm idmançının özü, həm də valideynləri üçün rahat həyat təmin edəcək futbolçu/xokkeyçi/tennisçi kimi uğurlu peşəkar idman karyerası. Digər valideynlər üçün prestij məqsəd ola bilər. Onlar öz mühitlərində oğullarının xokkey, cüdo və ya futbolla, qızlarının isə bədii gimnastika, fiqurlu konkisürmə və ya tennislə məşğul olması ilə öyünməkdən məmnun ola bilərlər. Bu vəziyyətdə qızıl medallar da xoşdur, lakin biz ən yüksək idman nailiyyətləri haqqında danışmaya bilərik, lakin yaxşı idman uğurları ilə valideynlərin məqsədləri yuxarıda müzakirə olunan varianta dəyişə bilər. Bununla belə, ən ümumi məqsəd uşağın fiziki inkişafı, gözəlliyi və sağlamlığının möhkəmləndirilməsidir. Əvvəlki ilə uğurla birləşən digər məqsəd, uşağın sonrakı həyatında ona faydalı olacaq faydalı vərdişlərə yiyələnməsidir, məsələn, özünümüdafiə bacarıqları, yıxılarkən özünü sığortalama, qaçmaq, üzmək, rəqs etmək bacarığı, salto atlayın və ip üzərində oturun, ştanqı qaldırın, xizək sürmə / konki sürmə / snoubord və daha çox şey faydalı ola bilər. adi həyat. Həmçinin, bir çox valideynlər idmanın cəsarət, qətiyyət, iradə və qələbə istəyi kimi faydalı psixoloji keyfiyyətlərin əldə edilməsinə kömək edəcəyinə, uşağın sosiallaşmasını yaxşılaşdıracağına və yeni dostlar qazanmağa imkan verəcəyinə ümid edir. Biz özümüzü tamamlanmış kimi göstərmirik və başqa məqsədlər də ola bilər, lakin bu yazıda biz əsasən ən populyar birinə - sağlamlıq üçün idmana toxunacağıq və bu məqsədə çatmaq üçün ən yaxşı strategiyanı təklif etməyə çalışacağıq. Bu yazının sonunda elit idman növlərinə toxunacağıq.

İdman ixtisası

“Bu gün erkən, çox erkən ixtisaslaşmaya başlamaq adətdir: fiqurlu konkisürmə, xokkey. Məşqçilər daha ağıllıdır, uşaq fiziologiyasını bilənlər GPP-yə çox vaxt ayırırlar. Amma hamısı deyil. Digər tərəfdən, hələ də valideynlər var ki, əksər hallarda heç nə başa düşmürlər və yalnız uşağın xokkeyə göndərildiyini görürlər və o, buz üzərində şayba qovmaq əvəzinə idman zalında bəzi məşqlər edir. . Amma bu, idmanın ən düzgün yoludur. İnanıram ki, istənilən idman növündə birinci il ümumi bədən tərbiyəsi ilə yanaşı, idmana yumşaq giriş, onu tanımağa həsr olunmalıdır. Düşünürəm ki, uşaqların idmana erkən başlaması ilə məşğul olan məşqçilər bununla mübahisə edə bilərlər. Amma xaricdə müqayisə etsək, idmana bizdəki kimi tez başlamırlar. Nəticələr də pis deyil”. Svetlana Zhurova, Olimpiya çempionu konki sürmədə.

İdman ixtisası ondan ibarətdir ki, bir çox idman növündən idmançı ən böyük tərəqqi və ən yüksək nəticə əldə etmək üçün bütün səylərinin cəmləndiyi birini seçir. Görünür, idmanın müasir inkişafı erkən sistemli məşqlərə məcbur edir. Bəzi ölkələrdə idmançılar nəyin bahasına olursa-olsun idman yarışında iştirak etmək istəyirlər və bəzən mümkün olan ən erkən idman ixtisasına yiyələnmək istəyi yaranır. Rusiyada üzgüçülüyün, gimnastikanın bəzi bölmələrində, fiqurlu konkisürmə, futbol, ​​xokkey 4-6 yaşdan uşaqları qəbul edir, döyüş sənəti ilə 7-10 yaşdan məşğul olmağa başlayır. Ancaq erkən ixtisaslaşmanı ümumidən necə ayırd etmək olar bədən tərbiyəsi, hansı demək olar ki, həmişə müəyyən bir idman üçün ixtisaslaşmışdır? Həkim və məşqçi, Rusiya Bədii Gimnastika Federasiyasının jurnalının müəlliflərindən biri Oleq Vasiliev belə yazır: “ Əgər siz sadəcə olaraq uşağınızı fiziki fəaliyyət və idmanla tanış etmək istəyirsinizsə, o zaman həftədə iki dəfə kifayətdir. Və bir neçə aydan sonra əzələ korseti güclənəcək, uşaq daha tonlanmış, koordinasiyalı olacaq, uzun illər onunla qalacaq əsas gimnastika və akrobatik elementləri öyrənəcək. Bu, xüsusilə sığorta bacarıqları və düşmələrə aiddir. Ancaq məqsəd idman nəticəsidirsə, bir gün istirahət istisna olmaqla, hər gün məşq etməli olacaqsınız. Və məktəbəqədər uşaqlar artıq bu rejimə girirlər».

Bununla belə, tədqiqatlar erkən ixtisaslaşmanın məqsədəuyğunluğu haqqında tezisi dəstəkləmir. Döyüş sənətinin müxtəlif növləri üzrə məşq edən uğurlu güləşçilərin yaşını təhlil edən tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, uğur daha çox sistemli məşqlərə nisbətən gec başlayan idmançılar tərəfindən əldə edilir. Klassik və sərbəst güləşçilərin əksəriyyəti bu idman növlərinə 13 və daha yuxarı yaşda başlamışdır. Analoji tendensiya ən yaxşı cüdoçularda da müşahidə olunub. Onların bir çoxu təlimlərə 10-14 yaşlarında, yalnız bir neçəsi (təxminən 9%) - əvvəllər başlamışdır. Dünyanın ən yaxşı idmançılarının kifayət qədər çoxu 15 yaşdan yuxarı sistemli məşqlərə başladılar. Nəticələr tezisi təsdiqləyir: güləş məşqlərinin çox erkən başlaması əlverişsizdir. Burada Roma prinsipi tətbiq olunur: “Yavaş-yavaş tələsin”. Ola bilsin ki, sistemli məşqlərə sonradan başlanması güləşçilərin spesifik bioloji müdafiəsidir və onlara uzun illər ən yüksək səviyyədə uğur qazanmağa imkan verir.

Bədii gimnastika ilə məşğul olan aparıcı Polşa idmançılarının yaş və təcrübələrinin təhlilindən daha az maraqlı material əldə edilməmişdir. Bu idman növündə 1-ci kateqoriyaya nail olmaq üçün 3 il məşq tələb olunurdu və sistemli məşqlərə başlamaq üçün optimal yaş həyatın 11-12-ci illərinə düşdü. 8 yaşında gimnastika ilə məşğul olan qızlar 5,4 il, 11 və 12 yaşlarında isə cəmi 3 il çəkdilər. Yaşla 1-i əldə etmək üçün tələb olunan illərin sayı arasında azalma əlaqəsi idman kateqoriyası, deyəsən təklif edir: müəyyən idman növü üzrə məşq məşğələləri mümkün qədər tez başlamamalıdır (bu tendensiya hələ də qüvvədədir), lakin ən optimal yaşda.

Bədii gimnastikada sistemli məşqlərə çox erkən başlamağın zəruriliyi haqqında ümumi qəbul edilmiş bir fikir var. 9 ölkənin aparıcı gimnastları üzərində aparılan araşdırmalar onların müxtəlif yaşlarda məşqlərə başladığını göstərir. Polşa gimnastları ən çox 9-11 yaşlarında, 8 Avropa ölkəsinin idmançıları isə 7-11 yaşlarında (bəziləri daha sonra, hətta 14-15 yaşlarında) sistemli məşq etməyə başladılar.

Son iki onillikdə aparılan elmi tədqiqatların nəticələri getdikcə daha gənc yaşda məşqlərə başlamağın məqsədyönlü olması fikrini dəstəkləmir və həmçinin idmanda erkən ixtisaslaşmanın böyük risklər daşıdığını göstərir. Biososial şəraitdə sistemli təlimin başladığı yaşın azalması tendensiyası da təsdiqlənmir. Bu, "uşaqlar üçün idman" ideyasına ziddir və hər vasitə ilə uğura can atan insanların ixtirasıdır. Bu cür fikirlərin praktikada həyata keçirilməsi eksperimentlərlə əlaqələndirilir və uşaqları sağlamlığını itirmək təhlükəsi ilə üzləşir və yüksək idman nəticələrinə nail olmaq ehtimalını azaldır.

Beləliklə, hansı məqsədi güdməyinizdən asılı olmayaraq, istər sağlamlığın möhkəmləndirilməsi və ahəngdar fiziki inkişaf, istərsə də yüksək idman nəticələri olsun, erkən idman ixtisası tövsiyə edilmir. Ən düzgün strategiya məktəbin sonuna qədər ixtisasın müəyyənləşdirilməsi ilə idmanın şaxələndirilmiş inkişafı olardı. Bu strategiya uşağın inkişafının müxtəlif mərhələlərində bir deyil, bir neçə idman növünü əhatə edir (çox idman strategiyası). Bu, həm də uşağa həyatda çoxlu sayda faydalı bacarıq və bacarıqları mənimsəməyə kömək edəcəkdir. Uşağın böyüməsi prosesində idmanın ən təsirli ardıcıllığını təyin etmək məsələsində, həssas dövrlər deyilən dövrlərə riayət etməyi məsləhət görürük.

həssas dövrlər

düyü. 1 - bioloji və xronoloji yaşa görə oğlan və qızlarda həssas dövrlər (orta məlumat). (Balyi & Way, 2014) Qırmızı və mavi rəngli əyrilər uşağın bioloji yaşını xarakterizə edən yeniyetmənin sürətli böyüməsinin orta sürətini (santimetrlə illik artım) göstərir. Fiziki keyfiyyətlər, nöqtəli xətlərlə əhatə olunmuş, bu əyrilərə nisbətən yerləşdirilir və oxlar onların əyri ilə birlikdə hərəkət etməli olduğunu göstərir. Möhkəm xətt (çeviklik və sürət) ilə dövrələnmiş əlamətlər üçün belə məlumatlar yoxdur, buna görə də onlar yalnız üfüqi oxda qurulmuş xronoloji yaşa bağlıdır. PHV (pik hündürlük sürəti) - maksimum artım sıçrayışı.

İnsan orqanizmi qeyri-bərabər inkişaf edir (heteroxrom). Uşaqda müəyyən fiziki keyfiyyətlərin digərlərindən daha yaxşı inkişaf etdiyi xüsusi həssas inkişaf mərhələləri var. Onlara həssas deyilir. Bu dövrlərdə məqsədyönlü təsir göstərilsə, təsir digər dövrlərlə müqayisədə çox yüksək olacaqdır. Həssas bir dövrdə yaşanan təcrübələr beyində əlaqələrin yaranmasına xüsusilə güclü və ya qalıcı təsir göstərir.

Bəs bu dövrlər niyə mövcuddur? Niyə bir ömür sürmürlər? Bunun neyrofizioloji izahı var. İnsan beyni bədən tərəfindən qəbul edilən enerjinin 17%-ni istifadə edir. Bu canlılar arasında ən yüksək göstəricidir. Ancaq bu, uşağın beyninin inkişafı üçün sərf olunan enerji xərcləri ilə müqayisədə heç bir şey deyil. Beş yaşlı uşağın beyni orqanizmə lazım olan enerjinin yarısını istehlak edir. Sinapslar bu enerjinin çox hissəsini istehlak edir, ona görə də əlavə sinaptik əlaqələri saxlamaq ucuz deyil. Həssas dövr beynin müəyyən bir fiziki keyfiyyətdən məsul olan hissəsində bu cür əlaqələrin maksimum sayının olması ilə xarakterizə olunur. Həssas bir müddətdən sonra enerjiyə qənaət etmək üçün bu əlaqələrin çoxu yox olur. Bununla belə, daha tez-tez atəş açan neyronların sinapsları daha çox qorunub saxlanılır və güclənir.

Beyin tərəfindən maksimum enerji istehlakı dövrləri 6 yaşa qədər baş verir və görmə, qavrayış və nitq kimi həyati keyfiyyətlərin inkişafı ilə əlaqələndirilir. Fiziki keyfiyyətlərin həssas dövrləri 7 yaşından başlayır, beynin istehlak etdiyi enerjinin miqdarı azalmağa başlayır, onlar yetkinləşdikcə beynin müxtəlif hissələrində ardıcıl olaraq "yetkin" səviyyəyə çatır. Bu proses 16-18 yaş arasında tamamlanır. İrəliləyərkən, beyin arxitekturası ya əlavə aksonlar və sinapslar artıq mövcud olmadığına görə, ya da sinaps fəaliyyətini təyin edən biokimyəvi yollar yaşla dəyişdiyinə görə, modifikasiyaya daha az uyğun olacaq.

Keçən əsrdə bir çox tədqiqatlar uşağın xronoloji yaşı ilə bağlı həssas dövrləri müəyyən etmişdir. Buna görə də həssas dövrlər haqqında məlumatlar çox dəyişir. Bəzi mənbələr ümumiyyətlə həssas dövrləri uşağın yaşına bir ilə qədər dəqiqliklə bağlamağa çalışmaqdan çəkinir. Bu gün elm adamları xronoloji yaşın zəif bir meyar olduğunu başa düşdülər, çünki bütün uşaqlar fərqli sürətlə yetkinləşirlər. Buna görə də, böyümə sürətinin başlanğıcı, maksimum böyümə sürəti (PHV - pik hündürlük sürəti), sümük toxumasının ossifikasiya dərəcəsi (faiz) kimi yetişmə meyarları ilə müəyyən edilən uşağın bioloji yaşına etibar etməyə başladılar. qığırdaq toxumasından sümüyə qədər), menarş

qızlarda (Şəkil 1-ə baxın). Güc, dözümlülük və koordinasiya kimi fiziki keyfiyyətlərin həssas dövrlərinin müasir tədqiqatları artıq xronoloji yaşa görə deyil, yetkinləşmə meyarları ilə əlaqədar aparılır, bunlardan əsası PHV - maksimum böyümə sürətidir. Söhbət uşağın böyüməsinin illik artımından gedir (ildə santimetr). Orta hesabla PHV qızlarda 12, oğlanlarda isə 14 yaşında baş verir. Lakin çeviklik və sürət kimi digər fiziki keyfiyyətlər hələ də bioloji yaşla bağlı araşdırmalara malik deyil və biz xronoloji yaşla bağlı köhnə məlumatlara əsaslanmaq məcburiyyətindəyik. Oxucunun naviqasiyasını asanlaşdırmaq üçün fiziki keyfiyyətləri və onlara uyğun idman növlərini aşağıdakı həssas dövrlərə uyğun olaraq nəzərdən keçirəcəyik. Uşağın fiziki keyfiyyətləri

Uşağın fiziki məlumatlarını təhlil edərkən onun bədən quruluşuna diqqət yetirilməlidir. Üç əsas bədən növü var:
Torakal (torasik, ektomorfik). Xarakterik xüsusiyyətlər: fiqur nazikdir, sümüklər ensizdir, çiyinlər ombadan bir qədər genişdir, qollar və ayaqlar uzundur. Güclü tərəflər - dözümlülük. Zəif keyfiyyətlər - fiziki güc.
Əzələli (əzələli, mezomorfik). Xarakterik xüsusiyyətlər: atletik fiqur, enli sümüklər, geniş çiyinlər, orta uzunluqda qollar və ayaqlar. Bu, güc və dözümlülüyün ahəngdar şəkildə birləşdirildiyi orta növdür.
Həzm (qarın, endomorfik). Xarakterik xüsusiyyətlər: fiqur dolğun, sümüklər enli, çiyinlər ombadan geniş deyil, qollar və ayaqlar qısadır. Güclü tərəflər - fiziki güc. Zəif keyfiyyətlər - dözümlülük.

Bundan əlavə, fiziki cəhətdən heç bir şəkildə özünü göstərməyən fiziki keyfiyyətlər var: sürət, çeviklik, koordinasiya.
Valideynlər öz fiziki keyfiyyətlərinə və skeletin inkişafına (sümüklər, vətərlər və oynaqlar) da diqqət yetirməlidirlər. Bütün bunlar birbaşa uşağınızla bağlıdır və idman seçərkən nəzərə alınmalıdır.
Bədən tipi idman seçiminə məhdudiyyət qoymur, lakin ən yüksək idman nəticələrinə nail olmağı məhdudlaşdırır. Əzələli bədən növü bütün idman növləri üçün uyğundur. Torakal tipə tsiklik idman növlərinə, kompleks koordinasiya idmanlarına, həmçinin idman oyunlarına və çoxnövlüyə üstünlük verilməlidir. Həzm növü ağır atletika idmanı və döyüş sənətlərini seçməlidir.

Bütün idman növlərini fiziki keyfiyyətlərdən birinin inkişafının ifrat dərəcəyə çatdığı və bütün bu keyfiyyətlərin orta dərəcədə kompleks, çoxşaxəli inkişafının olduğu idman növlərinə bölmək olar. Sonunculara idman, döyüş sənətləri və çoxnövçülük daxildir.

“10 ildir ki, gimnastika ilə məşğulam. 15 yaşında idman ustası adını aldıqdan sonra gimnastikada zirvəyə çatdığımı hiss etdim. Daha sonra məşqçi dayaqla tullanmada özünü sınamağı təklif etdi. Baxmayaraq ki, təbii ki, 10-11 yaşından ciddi şəkildə oxumaq lazımdır, amma müəyyən hazırlığım olduğu üçün hər şey yoluna düşdü. Mənim nümunəmdən istifadə edərək, gimnastikanın bütün idman növlərinin açarı olduğu tezisini təsdiqləmək olar. Mən hamıya deyirəm: “Əgər övladınızı hansı bölməyə yazdıracağınızı bilmirsinizsə, onu gimnastikaya göndərin”. Orada əla bir təməl qoya bilərsiniz: nasos, uzanma ... " Yelena İsinbayeva, dayaqla tullanma üzrə ikiqat Olimpiya çempionu.

Çeviklik
Çeviklik ümumi bədən tərbiyəsinin elementi kimi tamamilə bütün idman növlərində inkişaf edir. Əzələlərin uzanması idman zədələrinin qarşısının alınması üçün lazımdır. Lakin hakimlərin idmançının hərəkətlərinin estetikasını subyektiv qiymətləndirdiyi idman növlərində çeviklik üçün xüsusi (məhdud) tələblər qoyulur: gimnastika, akrobatika, fiqurlu konkisürmə, sinxron üzgüçülük, idman rəqsi, sərbəst. Bu idman növlərində elastiklik mürəkkəb hərəkət koordinasiyası ilə birbaşa bağlıdır. Çeviklik fizikada heç bir şəkildə ifadə edilməsə də, uşağın həyatının ilk illərindən artıq hiss edilə bilər.
Çevikliyin inkişafı üçün həssas dövr: 6 ildən 12 ilə qədər.

Koordinasiya və balans
Koordinasiya təhsilində ən böyük effekti idman akrobatikası, idman və bədii gimnastika, suya tullanma, batut, xizəklə tullanma, slalom, sərbəst, fiqurlu konkisürmə, dağ velosipedi və BMX kimi kompleks koordinasiya idman növləri təmin edir. Bütün bu növlər sinir-əzələ və vestibulyar aparatın hazırlanmasına əhəmiyyətli tələblər qoyur. Mürəkkəb koordinasiya hərəkətlərinin təməli uşaqlıqda qoyulur və uzun illər müntəzəm sistemli təlim tələb edir.
Koordinasiyanın inkişafı üçün həssas dövr böyümə sürətinin başlanğıcına qədər davam edir: 7 ildən 12 ilə qədər.

Sürətlilik
Sürət - ən qısa müddətdə motor hərəkətlərini yerinə yetirmək qabiliyyəti. İnteqral hərəkətlərin sürətinin inkişafı digər fiziki keyfiyyətlərin və texnikanın təkmilləşdirilməsi ilə bağlıdır. Sürət və sürət insan motor funksiyasının fərqli xüsusiyyətləridir. Hərəkətlərin sürəti mərkəzi sinir sisteminin ümumi xüsusiyyətidir, motor reaksiyalarında və yüksüz əzalarla hərəkətlərdə özünü göstərir. Sürət idman hərəkətinin əsas xüsusiyyətidir. Qaçış, konki sürmə, velosiped sürmə, üzgüçülükdə sprint məsafələrində əzələlərin daralma sürəti rol oynayır, lakin həlledici deyil. Digər idman növlərində (xokkey, boks, karate, qılıncoynatma) əzələlərin daralma sürəti əsasdır, lakin yeganə zəruri keyfiyyət deyil. Bundan əlavə, bu növlərdə bu keyfiyyət reaksiya sürəti ilə birbaşa bağlıdır. Təlim nəticəsində sürətin ən böyük artımı 9 yaşdan 12 yaşa qədər olan uşaqlarda müşahidə olunur və maksimum dəyərlərə 14-15 yaşlarında çatır.

Dözümlülük
Dözümlülük hər hansı bir fəaliyyətin effektivliyini azaltmadan uzun müddət həyata keçirmək qabiliyyətidir. Dözümlülük ürək-tənəffüs sisteminin (ürək, qan və ağciyər) inkişafına əsaslanır, ona görə də dözümlülüyün inkişafı həm də gələcəkdə ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasıdır. İdmançılardan böyük dözüm tələb edən idman növlərinə fiziki fəaliyyətin nisbətən uzun müddət davam etdiyi bütün tsiklik idman növləri daxildir: qaçış, gəzinti, velosiped sürmə, xizək sürmə və biatlonda stayer və marafon məsafələri, üzgüçülük, sürətli konkisürmə, səmti müəyyən etmə, triatlon və dekatlon. Bu idman növləri üzrə məşqə başlayarkən, yalnız rəqabət zamanı deyil, həm də məşq zamanı yorğunluğa (səbrə) könüllü şəkildə müqavimət göstərmək qabiliyyətini inkişaf etdirməklə əlaqəli bir çox ağır işə dərhal köklənməlidir. Tələblərə uyğun olaraq, bu idman növlərinin gənc idmançılarında ilk növbədə ümumi dözümlülük və qeyri-adi iradə inkişaf etdirilir.
Dözümlülüyün inkişafı üçün həssas dövr böyümə sürətinin başlanğıcı ilə başlayır (Şəkil 1-ə baxın). Aerobik qabiliyyət üçün həssas dövr, maksimum böyümə sürətinin (PHV) başlanğıcına qədər davam edir. Aerobik güc üçün həssas dövr, əksinə, PHV-dən sonra böyümə sürətinin azalmasına qədər baş verir.

güc
Güc xarici müqaviməti aradan qaldırmaq və ya əzələ gərginliyi ilə ona qarşı çıxmaq qabiliyyətidir. Qüvvət qabiliyyətləri bir neçə növə bölünür ki, bunlardan ən əsası maksimum güclə səciyyələnən sürət gücü qabiliyyətlərinin alt növü kimi maksimum güc və partlayıcı qüvvədir. Bu, əksər idman növlərində - yüngül atletikada (nizə, disk, çəkic), güllə atmada, tullanmada, ağır atletikada, müxtəlif güləş növlərində ən çox tələb olunan maksimum gücdür. Qaçış, konki sürmə, xizək sürmə, velosiped sürmə, üzgüçülükdə sprint məsafələrində. Gimnastikada, dırmaşmada yavaş (izotonik) və statik güc tələb olunur. Gücün inkişafı üçün həssas dövr böyümənin maksimumundan sonra başlayır: 12 ildən 17 yaşa qədər.

Döyüş sənəti, komanda idmanı, hərtərəfli

Döyüş növləri qrupuna boks, kikboksinq, güləş (klassik, sərbəst, sambo, cüdo), şərq və milli döyüş sənətləri (karate, kudo, uşu, taekvondo, tay boksu, Braziliya jau-citsu və s.), qılıncoynatma daxildir. Bu idman qrupu rəqib idmançıların birbaşa təmas müqaviməti ilə xarakterizə olunur. Döyüşlər güclü iradəli keyfiyyətlərin, təşəbbüsün, özünü idarə etmənin aktiv təzahürünü tələb edən fiziki və psixoloji qarşıdurmadır. İdmanın təkmilləşməsi prosesində ümumi və xüsusi dözümlülük, əsas əzələ qruplarının güc keyfiyyətləri və onların sürəti inkişaf edir, xüsusən də zərb döyüş sənətlərində həssas-hərəkət proseslərinin səmərəliliyi və məhsuldarlığı, o cümlədən reaksiya sürəti yüksəlir. Döyüş idmanıözünə inamı inkişaf etdirmək, əsas özünümüdafiə bacarıqlarını vermək. Zərbli döyüş sənətinin bütün növləri bütün güc strukturlarında tətbiqi əhəmiyyət kəsb edir.

Oyun fənlərində idmanın təkmilləşdirilməsi, iştirak edənlərin bütün əsas fiziki keyfiyyətlərinin ahəngdar tərbiyəsinə kömək edir. Sistemli idmanın təsiri altında vestibulyar aparatın funksiyaları, koordinasiya və tarazlıq yaxşılaşır və bədən mövqeyində sürətli dəyişikliklər daha yaxşı dözür, hərəkətlərin dəqiqliyi yaxşılaşır, periferik görmə inkişaf edir, məkan qavrayışlarını ayırd etmək qabiliyyəti artır. Komanda oyunu idman növləri komandada işləmək bacarığı, qarşılıqlı köməklik və şüurlu nizam-intizam kimi müsbət keyfiyyətlərin və xarakter xüsusiyyətlərinin inkişafına xüsusilə kömək edir. Bundan əlavə, idman oynamaq diqqətin, yaddaşın və təfəkkürün inkişafına kömək edir.

Hərtərəfli tədbirlər çoxşaxəli təsir göstərir, yaxşı psixofiziki hazırlıq tələb edir, idmançılara müxtəlif fəaliyyətlər üçün vaxt və enerjidən səmərəli istifadə etmək vərdişlərini aşılayır, onları nizam-intizam, əməksevərlik, əzmkarlıqda tərbiyə edir.

Uşağın yaşı

Uşaqları idman bölmələrinə qəbul etmək üçün onların yaş normalarında Rusiya dövlət standartları da həssas dövrlərə əsaslanır. 2014-cü ilə qədər SanPin 2.4.4.1251-03 mövcud idi, burada Əlavə 2-də uşaqları idman məktəblərinə idman növləri üzrə yazmaq üçün minimum yaş cədvəli var idi. Lakin 4 iyul 2014-cü ildə qüvvəsini itirdi və yeni SanPiN 2.4.4.3172-14 N 41 qüvvəyə mindi, burada bu cədvəl yoxdur. İdman bölmələrində qeydiyyatdan keçmək üçün uşaqların minimum yaş standartları Rusiya Federasiyasının İdman Nazirliyinin idman hazırlığı üçün federal standartlarına köçürüldü. Hər bir idman növünün öz sənədi var. Bütün standartları nəzərdən keçirdik və köhnə SanPin-də olduğu kimi, uşaqları qruplara yazmaq üçün minimum yaş həddi ilə xülasə cədvəli tərtib etdik. ilkin təlim.

Uşaqları ibtidai hazırlıq qruplarına yazmaq üçün minimum yaş
Yaş	İdman növləri
6	Bədii gimnastika (qızlar), Akrobatika (qızlar), Gimnastika, Fiqurlu konkisürmə, Velosiped sürmə-BMX
7	Su xizək sürmə, Bədii gimnastika (oğlanlar), Dalğıc, Sinxron üzgüçülük, Sərbəst stil, Stolüstü tennis, Üzgüçülük, Tennis, Akrobatika (oğlanlar), Batut idmanı, İdman rəqsləri, Aerobika, Dart, Şeypinq, Şahmat, Dama, Uşu
8	Kayak, Snoubord, Basketbol, ​​Futbol, ​​Badminton, Orienteering, İdman turizmi, Qolf, Körling
9	Biatlon, Atletika, Kayakla tullanma, Yelkənli idman, Beysbol, Su polosu, Voleybol, Həndbol, Sürətli konkisürmə, Xizək sürmə, Şort-trek, Reqbi, Softbol, ​​Buzda xokkey, Bandi, Otüstü xokkey, Taekvondo, Qılıncoynatma
10	Velosiped sürmə, Atçılıq, Müasir pentatlon, Döyüş, Güllə atıcılığı, Boks, Sərbəst güləş, Yunan-Roma güləşi, Akademik avarçəkmə, Kayak və kanoe, Cüdo, Ağırlıqqaldırma, Alpinizm, Qayıqla üzgüçülük, Avarçəkmə slalomu, Təbiət, Poliatlon, Triatlon, Qollu pentatlon, güləş, Kettlebell qaldırma, Karate-do, Kyokusenkay, Dırmanma, Krossboks atıcılığı, Kikboksinq, Kontakt karate, Pauerliftinq, Sambo, Əlbəyaxa döyüş
11	Okçuluq, Ov tüfəngi
12	Bobsled

Bununla belə, bir vacib qeyd edilməlidir - cədvəldə təqdim olunan rəqəmlər, göstərilən yaşa qədər heç bir şey edə bilməyəcəyiniz demək deyil. Nəzərə alın ki, standartlar ilkin hazırlıq qruplarına daxil olmaq üçün ümumi və xüsusi bədən tərbiyəsi standartlarını təmin edir. Məsələn, standarta görə, oğlan uşağı 7 yaşından bədii gimnastika üzrə ibtidai hazırlıq qrupuna daxil ola bilər. Ancaq qeydiyyatdan keçmək üçün o, aşağıdakı məşqləri yerinə yetirməlidir:

• Mekik qaçışı 2x10 m (7,1 s-dən çox deyil)
• 20 m qaçış (4,7 s-dən çox olmayan)
• Dayanaraq uzunluğa tullanma (ən azı 130 sm)
• Çubuğun asma yerindən çəkmələr (ən azı 5 dəfə)
• Paralel gimnastika skamyalarında vurğulanaraq qolların əyilməsi-uzatılması (ən azı 8 dəfə)
• Ayaqları gimnastika divarındakı asmaqdan "künc" vəziyyətinə qaldırmaq (ən azı 5 dəfə)
• Gimnastika divarındakı asmada "bucaq" mövqeyini saxlamaq (ən azı 5 s)
• Başlanğıc mövqeyi - oturma, ayaqlar bir yerdə İrəyə əyilmə, Mövqeyi düzəltmək 5 sayı
• Yatılmış vəziyyətdən "körpü" məşq edin (ayaqlardan barmaqlara qədər olan məsafə 30 sm-dən çox deyil, fiksasiya 5 s)
• Məcburi texniki proqram

Aydındır ki, heç bir uşaq xüsusi təlim olmadan bu kompleksi tamamlaya bilməz. Ona görə də o, 5-6 yaşından gimnastika bədən tərbiyəsi qruplarında məşq etməyə başlamalıdır ki, onların məqsədi uşağı bu standartları keçməyə hazırlamaqdır.

Uşağın psixoloji keyfiyyətləri

Məqsədiniz uşağınızın sağlamlığı və ahəngdar inkişafıdırsa, psixoloji keyfiyyətlər üçün idman seçimində siz əksinə başlaya bilərsiniz. Əgər uşağınız introvert, təmkinli və özünə güvənsiz, ünsiyyət qura bilməyən və ya başqalarının fikirlərinə həddən artıq həssasdırsa, o zaman komanda idmanı onun açılmasına və daha ünsiyyətcil olmasına kömək edəcək. Döyüş sənətinin müxtəlif növləri də komanda yoldaşları ilə ümumi dil tapmaq bacarığını tələb edir, halbuki velosiped idmanında, xüsusən də velosiped, üzgüçülük, triatlonda ünsiyyət üçün tamamilə vaxt yoxdur. Bu idman növləri təkbaşına uzun monoton işi əhatə edir, ona görə də onlar işdən asanlıqla yayındırılan və bir yerdə otura bilməyən hiperaktiv uşaqlar üçün ən uyğundur. Tsiklik baxışlar onlara daha sakit, daha intizamlı olmağa, iradə və səbr inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

Ən yüksək idman nailiyyətləri

Kanadalı jurnalist və sosioloq Malcolm Gladwell incəsənət və idman sahəsində bir sıra araşdırmaları təhlil edərək 10.000 saat və 10 il qaydasını çıxarıb. O, özünün “Dahilər və kənar adamlar” kitabında yazır: “Çoxsaylı araşdırmalardan belə bir mənzərə ortaya çıxır: istənilən sahədə dünya səviyyəli mütəxəssis statusuna uyğun mükəmməllik səviyyəsinə nail olmaq üçün 10.000 saat təcrübə lazımdır. Kimi götürsəniz - bəstəkarları, basketbolçuları, yazıçıları, konkisürənləri, pianoçuları, şahmatçıları, cəsarətli cinayətkarları və s. - bu rəqəm təəccüblü müntəzəmliklə baş verir. On min saat gündə təxminən üç saat və ya on il ərzində həftədə iyirmi saat məşqdir. Bu, təbii ki, bəzi insanların dərslərdən digərlərindən daha çox faydalanmasının səbəbini izah etmir. Ancaq indiyə qədər heç kim ən yüksək bacarıq səviyyəsinin daha qısa müddətdə əldə ediləcəyi bir vəziyyətə rast gəlməmişdir. İnsanda belə bir təəssürat yaranır ki, beynin bütün lazımi məlumatları mənimsəməsi məhz bu qədər vaxt tələb edir”.

Ancaq bu uzun səyahətdə gələcək çempionu 10.000 saatlıq səyahətini tamamlamağa imkan verməyən bir çox maneələr gözləyir. Bunlar, ilk növbədə, xəsarətlər, müxtəlif xarakterli sağlamlıq problemləri, psixoloji problemlər və bir sıra digərləridir. Buna görə də, ən yüksək idman nailiyyətlərini məqsəd kimi seçən valideynlər bütün məsuliyyətlə düşünməli və bu məqsədə çatmaq üçün bütün riskləri öz üzərinə götürməlidirlər. Məsələn, buzlu xokkeyin doğulduğu Kanadada 4000 uşaqdan yalnız 1-i (0,025%) nə vaxtsa NHL-ə daxil olacaq və 4000 gənc xokkeyçidən yalnız 5-i (0,1%) ali idman təhsili alacaq. gələcək. Uşağınızın güclü tərəflərinin hərtərəfli sınaqdan keçirilməsi və müəyyən edilməsi, dəyəri kifayət qədər yüksək olan səhv ehtimalını azaldacaq.

Əgər siz şüurlu şəkildə gələcək dünya çempionu yetişdirmək qərarına gəlmisinizsə, o zaman başa düşməlisiniz ki, dünya səhnəsində uğur istedadsız əldə edilə bilməz. Keçən əsrin əvvəllərində idmanda rəqabətin aşağı olduğu vaxtlarda ancaq məşqdə “şum şumlamaq” hesabına çempion olmaq mümkün idi. İndi isə heç kim əmək amilini ləğv etməyib, amma başa düşmək lazımdır ki, bu idman növü ilə məşğul olan milyonlarla insan bir olimpiya çempionu olmaq üçün müraciət edir və onların hamısı məşqdə vədrə vurmur. Nəticədə, fərdi idman növlərində 70%-ə qədər, komanda idmanlarında isə 50%-ə qədər gələcək çempionu təyin edən genlər işə düşür. Fiziki və əqli keyfiyyətlərin inkişafını göstərən ideal genetik parametrlərin birləşməsi müəyyən bir idman növündə çempionun görünüşünü əvvəlcədən müəyyən edə bilər.

Məşqçilər və idman alimləri çoxdan qeyd ediblər ki, yüksək səviyyəli idmançıların valideynləri adətən ətrafdakı digər insanlara nisbətən həm fiziki, həm də funksional cəhətdən daha inkişaf etmiş olurlar və çox vaxt yüksək performanslı idmanlarda təcrübəyə malikdirlər. Valideynlərdən birinin idmanla ciddi məşğul olduğu ailədə uşaq 50% görkəmli idmançı olmağa meyllidir. Bir şərtlə ki, hər iki valideyn təxminən eyni idman növü ilə peşəkar şəkildə məşğul olsunlar, övladının idmanda uğur qazanma ehtimalı 75%-ə yüksəlir.

İdman genetikası

epigenetika

Davranışa təsir edən bir çox genin fəaliyyəti xarici şəraitdən asılıdır, buna görə də uşağınızın irsiyyəti onun taleyini proqramlaşdırmır. Ətraf mühitin müxtəlif təsirlərinə cavab olaraq, bədən DNT-nin bir hissəsini bloklaya və ya bloklaya bilən, kimyəvi dəyişikliklər (metilasiya) yarada bilən epigenetik modifikasiyaları həyata keçirir ki, bu gendə kodlanmış zülal əmələ gəlməsin və ya əksinə, formalaşmağa başlayır. Hüceyrə bölünməsi zamanı DNT kopyalandıqda, epigenetik dəyişikliklər də kopyalanır, buna görə də bütün sonrakı hüceyrə nəsilləri bu məlumatı saxlayır. Bu dəyişikliklər hətta miras qala bilər. Bu yolla həyat təcrübəsi daimi genetik modifikasiyaya çevrilə bilər. Məsələn, doğuşdan əvvəl və doğuşdan sonrakı erkən qidalanma körpənin yağ metabolizmasına və yetkinlik dövründə ürək-damar xəstəlikləri, 2-ci tip diabet, piylənmə və xərçəng riskinə təsir göstərə bilər. Həssas dövrlərin də təbiətdə epigenomik olduğunu irəli sürməyə cəsarət edirik. Bu o deməkdir ki, görkəmli fiziki keyfiyyətlər genomda proqramlaşdırıla bilsə də, onlarda iştirak edən genlərin fəaliyyətində dəyişiklik xarici təsirlər vasitəsilə baş verir. Yəni uşağınızın genetik istedadı müəyyən bir həssas dönəmdə aktivləşdirilməlidir, əks halda “parlaq genlər” “paslanmış” və heç vaxt oyanmaya bilər.

Müasir genetik analizin köməyi ilə uşağınızın hansı idman növünə meylli olduğunu anlaya bilərsiniz. Mütəxəssislərin fikrincə, hər bir sağlam gənc ən azı onun olduğu halda, böyüklər idman kateqoriyasının I səviyyəsinə çata bilər genetik meyl idmana. Bu gün genetik texnologiyalar elə səviyyəyə çatıb ki, belə analizlər hər kəs üçün əlçatan olub.

Hal-hazırda dörd fiziki keyfiyyəti (güc, sürət, dözümlülük və) qiymətləndirən 50-dən çox genetik marker aşkar edilmişdir. əzələ kütləsi) və fiziki fəaliyyətin artması səbəbindən insanın müəyyən xəstəliklərə və inkişaf patologiyalarına meyli. Təhlil müəyyən bir ehtimal dərəcəsi ilə insanları müxtəlif motor fəaliyyət növlərinə meyl dərəcəsinə görə qiymətləndirməyə və buna əsaslanaraq müəyyən bir idman növünü tövsiyə etməyə imkan verir.

İstənilən genetik analiz müqayisəlidir. Ölkəmizdə bu, xüsusi olaraq rus əhalisi üçün edilir. Üst səviyyəni müəyyən etmək üçün müxtəlif idman növlərindən olan elit rus idmançıları qrupunda tədqiqatlar aparılmışdır. Orta səviyyəni müəyyən etmək üçün bütövlükdə Rusiya əhalisi üçün orta bal hesablanmışdır. Müəyyən bir fiziki keyfiyyətin inkişaf potensialı, insanın genetik analizinin məlumatlarını elit idmançıların və ümumi əhalinin məlumatları ilə müqayisə edərək ballarla qiymətləndirilir. “Yüksək həssaslıq” o deməkdir ki, genetik analiz elit idmançılarınkinə oxşar dəyərlər tapıb. "Ortadan yuxarı" - elit idmançılardan aşağı, lakin ümumi əhalidən yüksək xal. "Orta meyl" - əhali üçün orta qiymətlə üst-üstə düşməsi. "Ortadan aşağı" - əhali üçün orta səviyyədən aşağıdır.

Çempionun Psixologiyası

Uşağın fiziki keyfiyyətlərini və qabiliyyətlərini nəzərə alaraq onun psixoloji xüsusiyyətlərini də nəzərdən qaçırmamaq lazımdır. Psixologiya idman performansında böyük rol oynayır. Şəxsiyyət xüsusiyyətləri öz məhdudiyyətlərini qoyacaq və idman seçimində sizə yol göstərəcək. Ən yüksək idman nailiyyətləri halında, uşaqda psixoloji narahatlıq yaratmayan bir idman növü axtarmaq tövsiyə olunur. Əgər uşağın diqqəti işdən asanlıqla yayındırılırsa və sonra tez ona qoşulursa, başqaları ilə ünsiyyətcildirsə, söhbətdə emosionaldırsa, idmanla məşğul olmaq və ya döyüş sənəti ilə məşğul olmaq onun üçün üstünlük təşkil edəcəkdir. Əgər əzmkardırsa, işdə cəmləşirsə və diqqəti daim dəyişmədən homojen fəaliyyətlərə meyllidirsə, uzun müddət fiziki cəhətdən ağır işləri yerinə yetirə bilirsə, uzun qaçış, xizək sürmə, üzgüçülük, velosiped sürmə ona uyğun gəlir. (Məsələn, dövrümüzün görkəmli üzgüçüsü Maykl Felps məhz belə introvertdir. Uşaqlıqda ona autizm diaqnozu qoyulmuşdu). Əgər uşaq qapalı, ünsiyyətcil deyilsə, özündən əmin deyilsə və ya başqalarının fikirlərinə həddindən artıq həssasdırsa, o, daim qruplarla məşğul olmamalıdır. Komanda oyun növləri yəqin ki, onun üçün deyil. Yaxud özünə uyğun bir rol, məsələn, qapıçı seçməlidir. Sürət və dözümlülük üzrə yarışa aid bütün idman növləri ( Atletika, xizək sürmə, üzgüçülük, velosiped sürmə) idmançıya təqaüdə çıxmağa, məsafə boyu özünə yaxınlaşmağa imkan verir. Qapalı insanlar öz ətrafında dar bir yaxın ətrafının yaradılması ilə xarakterizə olunur, buna görə də belə uşaqlara bir daimi tərəfdaşın seçimi ilə idman tövsiyə oluna bilər (idman rəqsləri, cüt konkisürmə, cüt sinxron üzgüçülük, cüt dalış və s.).

Psixologiya fiziologiya ilə sıx bağlıdır. Məsələn, yüksək narahatlıq fizioloji olaraq belə insanların adrenalini qana çox tez və effektiv şəkildə buraxması ilə ifadə edilir. Bu, onları qaçışda ən yaxşı hala gətirir. Məlumdur ki, sprinterlər birbaşa başlanğıcda özlərində qorxu vəziyyəti yaratmaq üçün müxtəlif psixoloji üsullardan istifadə edirlər. Bunu daha səmərəli edənlər həqiqətən fantastik sürətlərə nail ola bilirlər. Döyüş sənətləri üçün isə əksinə, belə bir keyfiyyət bir insanın əhəmiyyətli uğur qazanmasına imkan verməyəcəkdir. Bir sözlə, pis fizioloji keyfiyyətlər yoxdur, onların yanlış şərhi və tətbiqi var.

Döyüş sənətində faydalı olan sinir sisteminin fizioloji həyəcan vəziyyətinə tez keçmək qabiliyyəti kimi xarakterizə edilən sağlam aqressivliyi cəmiyyətdə aqressiv davranışlarda özünü göstərən düşmənçilikdən ayırmağı bacarmaq lazımdır. Düşmənçilik əlamətləri olan uşaqlar, xüsusən də rəqibə qarşı humanist və son dərəcə hörmətli münasibətə diqqət yetirərək düzgün bədən tərbiyəsinə ehtiyac duyurlar. Döyüş sənətində bu məsələlərə bu qədər diqqət ayrılması əbəs yerə deyil.

Uğurlu idmançının idman məşqi

Genetika müvəffəqiyyətin tam zəmanəti deyil. Uzunmüddətli idman hazırlığının səlahiyyətli sistemi lazımdır. Əgər siz övladınızı yaxşı bir məşqçiyə həvalə etmisinizsə, o, burada və indi uşaqdan çempion olmağa çalışmayacaq, ancaq uzunmüddətli nəticələrə diqqət yetirəcəksə, o zaman o, gələcək çempionun fiziki keyfiyyətlərini ardıcıl olaraq inkişaf etdirəcək. həssas dövrlərə uyğundur. Ancaq bu yanaşma ümumi deyil. Bəlkə də səbəblərdən biri məşqçilərin əmək haqqı sistemindədir ki, burada və indi şagirdlərin nailiyyətlərinə görə maaş bonusları alınır ki, bu da onların uzunmüddətli işləməsinə imkan vermir. Bu vəziyyətdə valideynlərə çox idman strategiyasından istifadə etmək tövsiyə edilə bilər. Tutaq ki, uşağınız futbol oynayır, siz başa düşürsünüz ki, indi dözümlülük keyfiyyətlərini inkişaf etdirməlidir, amma futbol məşqçisi bunu etmir. Alternativ olaraq, siz onu əlavə olaraq atletika bölməsinə göndərə bilərsiniz, orada onun dözümlülüyü üzərində işləyəcək və düzgün qaçmağı öyrədəcək, bu da futbolçu üçün çox faydalı olacaq. Və ya uşağınız döyüş sənəti ilə məşğul olur, güc və güc inkişaf etdirmək vaxtıdır. Onu ağır atletika bölməsinə apara bilərsiniz, burada o, nəinki lazımi keyfiyyətləri inkişaf etdirəcək, həm də ustalaşacaq düzgün texnikaştanq işi. Yenə də erkən idman ixtisasından qaçmağa çalışın, mümkün və əsaslandırılmış yerlərdə uşağı həftənin 5 günü seçilmiş idman növü ilə yükləməyə tələsməyin. İlkin mərhələlərdə müxtəliflik lazımdır, bu, peşəkar tükənmə və zədələnmənin qarşısını alacaqdır. Məsələn, cüdo çempionu yetişdirməyi planlaşdırırsınızsa və bu barədə oğlunuz anadan olandan fikirləşirsinizsə, bu o demək deyil ki, o, 6 yaşından döyüş sənəti məktəbinə göndərilməlidir. Bu vaxtı başqa idman növlərinə (gimnastika, üzgüçülük, atletika), bu, oğlunuzu ahəngdar şəkildə inkişaf etdirəcək və o, artıq fiziki cəhətdən hazırlıqlı cüdoya gələcək və bir neçə ildən sonra 6 ildən bəri məşq edən həmyaşıdlarına yetişəcək və keçəcək.

Bütün yuxarıda deyilənlərdən belə nəticə çıxır ki, idman növünün uğurlu seçimi bir neçə dəyişənli vəzifədir. Bu siniflərin məqsədi barədə qərar verməlisiniz, bundan sonra imkanlarınıza və bölmələrin mövcudluğuna əsaslanaraq ən çox inkişaf etdirin. effektiv proqram uşağınızın həssas dövrlərinə, psixoloji xüsusiyyətlərinə və üstünlüklərinə uyğun olaraq müxtəlif idman növləri ilə məşğul olmaq. Sizin və uşağınızın nəyi bəyəndiyini tapmazdan əvvəl birdən çox idman bölməsini sınamağa hazır olun.

İstinadlar

• A. E. Belanov. İdman. fərdi seçim idman və ya məşq sistemləri. Universitetlər üçün tədris vəsaiti. şöbəsi Bədən tərbiyəsi Voronej Dövlət Universiteti. 2007 .
• Axmerova K.Ş., Miroshnikova Yu.V., Vyhodets İ.T., Kuraşvili V.A. Gənc idmançıların xaricdə hazırlığı: təşkilati-hüquqi əsaslar, tibbi və elmi-metodiki təminat: monoqrafiya. - M.: RƏSMİRBİ, 2015. - 218 səh.
• Vasilyev Oleq. Nə qədər və necə məşq etmək olar? Gimnastika, 2015, No 2 (24), s. 38-39.
• Amodt S., Wong S. Uşağın beynini necə inkişaf etdirmək olar ki, o, ağıllı və uğurlu olsun. - M.: Eksmo. 2014 . səhifə 40
• İnsan Fiziologiyası: Fizika Universitetləri üçün Dərslik. mədəniyyət və fizika fakültələri. pedaqoji elmlər təhsili / Ümumi nəzdində. red. VƏ. Txorevski. - M.: Fiziki mədəniyyət, təhsil və elm, 2001 Istvan Balyi, Richard Way et al. Canadian Sport for Life - Uzunmüddətli Atlet İnkişafı Resurs Sənədi 2.0. Kanada İdman İnstitutu-Sakit Okean 2014. səh. 31-32

Bu orijinal məqalə əqli mülkiyyətdir və Rusiya Federasiyasının "Müəlliflik hüququ haqqında" qanunu ilə qorunur. Bu məqalədəki materialdan tam və ya qismən istifadə, www..