Əsas anlar

Brass zamanı qol və ayaqların hərəkətləri havaya qalxmadan suda həyata keçirilir. Breastsult ən sakit üslubdur. Qollarınızı hərəkət etdirərkən çətin ki, problem yaşayasınız. Ancaq ayaqları ilə daha çətin ola bilər. Bu vəziyyətdə, bir taxta götürə və ayaqlarınızı ayrıca məşq edə bilərsiniz.

Düzgün nəfəs almağa gəlincə, dərindən nəfəs almaq üçün (ağızdan) əllər geri çəkildiyi anda baş suyun səthindən yuxarı qalxır. Əslində, bu, bütün bədənin hərəkəti ilə asanlaşdırılır, buna görə də suda bu cür hərəkət oxumaqdan daha təbii hiss olunur. Burnunuzdan və ağzınızdan suya nəfəs alın.

Əsas qayda suda hərəkətlərin hamar olmasıdır. Səy həddindən artıq olmamalıdır və nəfəs dərin və bərabər qalmalıdır.

Əlbəttə ki, brassla üzgüçülüyü elementar bir şey hesab etməməlisiniz. Sürətinizi nəzərəçarpacaq dərəcədə artırmaq istədiyiniz zaman səhvləri düzəltmək üçün çox güman ki, məşqçinin məsləhətinə ehtiyacınız olacaq. Ancaq əvvəlcə aşağıdakı videoların köməyi ilə üzməyi öyrənə biləcəksiniz.

Video №1: bədən mövqeyi

Başdan ayağa qədər bədən bir hamar xəttdə olmalıdır. Ekshalasiya zamanı üz suya endirilir. Nəfəs alma zamanı baş bir hərəkətlə sudan itələnir. Eyni zamanda, onurğa düz qalır, çiyinlər və boyun həddindən artıq yüklənmir. Xüsusi diqqət yetirilməlidir: üzgüçülük zamanı mədə geri çəkilməlidir.

Video № 2: ayaqlar

Sürətə əsas töhfə verən ayaqlarla düzgün itələmədir. Dabanlarınızı mümkün qədər yaxınlaşdırın, sonra güclü itələyin. Baldırlar mərkəzə doğru hərəkət edərkən, ayaqlar da bir-birinə doğru hərəkət edir.

Video № 3: əllər

Qollar mümkün qədər çox su götürməli, nəfəs almaq üçün bədəni sudan irəli və yuxarı istiqamətləndirməlidir.

Video №4: Nəfəs alma

Düzgün nəfəs alma əzələlərinizi güclü, təsirli hərəkətlər üçün zəruri olan oksigenlə təmin etməyə imkan verir. Nəfəs alarkən çiyinlərinizi gərginləşdirməyin. Qollarınızı geri hərəkət etdirərkən hamar ekshalasiya nəfəs almaq üçün başınızı sudan qaldırmağa kömək edir.

Brestsult- qolların simmetrik olaraq eyni vaxtda irəli çəkildiyi və ayaqların üfüqi müstəvidə eyni vaxtda təkan etdiyi sinə üzərində üzmə tərzi.

Brestsult üzgüçülük texnikası

Sinə üzərində brass ilə üzgüçülük zamanı hərəkətlərin dövrü qolların bir simmetrik və eyni vaxtda hərəkətindən, ayaqların hərəkətindən və ağızdan bir inhalyasiya və ekshalasiyadan ibarətdir.

Bədən mövqeyi

Hücum bucağı bütün dövr ərzində dəyişir. Bir zərbədən sonra sürüşmə zamanı bədənin ən üfüqi mövqeyi. Nəfəs alma anında bədənin ən böyük hücum bucağı qeyd olunur, bəzi üzgüçülər üçün 15 -17 ° -ə çatır. Hərəkətlərin tam dövrünün əksəriyyətində baş demək olar ki, bədənin uzununa oxunda olur, boyun əzələləri rahatlaşır və üzgüçü irəli - aşağı baxır.

Əl hərəkəti

Üzgüçülüklə üzgüçülük zamanı əllər tempi və ritmi təyin edir, onlar nəfəs alma ilə sıx bağlıdır və hərəkətlərin ümumi koordinasiyasına təsir göstərir;

Əl hərəkəti dövrü mərhələlərə bölünə bilər:

• Qollarınızı irəli çəkmək, hazırlıq mərhələsi. Qollar içəriyə düzülür dirsək oynaqları, üzgüçü ilə birlikdə əllərini göndərir çiyin qurşağı irəli, əllər demək olar ki, toxunur və hamar bir şəkildə ovucları aşağı çevirir.
• Şişmək və ya sürüşmək. Qollar nəhayət düzəldilir, üzgüçü uzanır və irəliləyir. Fırçalar suyun ən səthində yerləşir.
• İşçi hərəkət - vuruş- həm də mərhələlərə bölmək olar:
  • İlkin mərhələdə əllər irəli - yanlara doğru hərəkət edir, ovuclarını çölə çevirir. Sonra qollar dirsək birləşmələrində əyilməyə başlayır, dirsəklər yüksək mövqeyə keçir və yanlara çevrilir, suyun səthi ilə əl-qol düzü arasındakı bucaq 45 ° -ə çatır. işçi hərəkəti.
  • İş hərəkətinin əsas mərhələsində - itələmə - əllər qövslü bir yol boyunca hərəkətlərini kəskin şəkildə sürətləndirir - əvvəlcə xaricə, sonra isə içəriyə doğru suda dəstək yaradır. Bu zamana qədər əl-qol təyyarəsi suyun səthinə təxminən 60° bucaq altında meyl edir. Əllər dəstəkləyici sürüşmə hərəkətini aşağıya və içəriyə bir-birinə doğru davam etdirir və dönür, əllərin arxasında dirsəklər eyni istiqamətdə sürətlənmə ilə hərəkət edir. Push-off hərəkət dövrünün ən sürətli və ən güclü hissəsidir.
  • Zərbənin son mərhələsi qolları sinə yaxınlığında birləşdirməkdir. Əllər içəriyə, irəliyə, yuxarıya doğru qaçır və çənənin altında birləşir, dirsəklər sinə qarşısında birləşir. Bu anda nəfəs alınır.

Ayaq hərəkəti

Brass ilə üzgüçülük zamanı ayaqların hərəkətləri digər üsullarla üzgüçülük zamanı ayaqların hərəkətlərindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Brastsult, ayaqların və ayaqların nisbətən sərt dayaq təyyarələri ilə hamar hazırlıq hərəkətlərini və sudan (vuruşdan) enerjili itələməni geriyə - yanlara ifadə edir.

Ayağın hərəkət dövrü mərhələlərə bölünə bilər:

• Çəkmə, hərəkətlərin hazırlıq mərhələsi- rahat ayaqları dizlərdə əyməklə və bir az əyilməklə başlayır kalça oynaqları. Dizlər aşağı və yana doğru hərəkət edir, ayaqları təxminən çanaq genişliyində suyun səthinə doğru hərəkət edir. Çəkmənin son hissəsi daha enerjili şəkildə həyata keçirilir: ayaqlar omba və diz oynaqlarında əhəmiyyətli dərəcədə əyilmiş, dizlər çanaq genişliyindən təxminən bir yarım dəfə çox məsafədə bir-birindən ayrıdır, sonunda ayaq barmaqları tez çölə yayılır, bundan sonra üzgüçü dərhal təpik atmağa başlayır.
• İşçi hərəkatı, tətil. Zərbənin başlanğıcında, ayaqlar kalça eklemlerinde bükülür, bud və bədən arasındakı bucaq düzə yaxın ola bilər və üzgüçünün fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır; baldırlar suyun səthinə perpendikulyar bir mövqe tutur (baldır və bud arasındakı bucaq təxminən 45 °-dir); dizlər çanaq genişliyindən bir qədər çox ayrılır (ayaqların ayrılma dərəcəsi fərdi xüsusiyyətlərə görə də dəyişə bilər), ayaqlar barmaqları ilə yanlara çevrilir. Zərbə zamanı - kalçada ayaqların enerjili eyni vaxtda uzadılması və diz oynaqları- ayaqlar qövslər şəklində geri-xarici, sonra isə arxa-içə hərəkət edir. Ayaqlar bir az aşağıya doğru yönəldilmiş trayektoriya boyunca hərəkətini bitirir, nəticədə suyun səthindən 20-30 sm aşağıda bitir. Bir vuruş zamanı çanaq sərt şəkildə sabitlənir, arxa düzdür.
• Sürüşmək. Zərbə başa çatdıqdan sonra, bud və baldırlar dərhal rahatlaşır və yaxşı nizamlanmış bir mövqe tutaraq suyun səthinə süzülür. Sürət artdıqca sürüşmə mərhələsi qısalır.

Nəfəs

Əllərlə itələmə başa çatdıqda, çiyin qurşağı sürətlə suyun səthindən yuxarı qalxır, üzgüçü qüvvətlə çənəsini irəli aparır və ağzından dərin nəfəs almağa başlayır. Bu zaman bədənin ən yüksək hücum bucağı müşahidə olunur (7-9-dan 16-18°-ə qədər). Nəfəs almağı başa vurduqdan sonra idmançı dərhal çiyin qurşağını qollarının ardınca irəli yönəldir və bədəni sürətlə düzəldir ki, zərbənin əvvəlində hücum bucağı 6-3°-ə, qolun başlanğıcında isə azalsın. vuruş - 3-0 ° -ə qədər. Beləliklə, çiyin qurşağı dalğaya bənzər bir traektoriya boyunca irəliləyir. Ekshalasiya ayaqların iş hərəkəti və sürüşmə zamanı həyata keçirilir.

Sinə üzərində brass ilə üzgüçülük zamanı hərəkətlərin ümumi nümunəsi

Hərəkətlərin koordinasiyası

Bu üsulda hərəkətlərin strukturu elədir ki, hətta yüksək ixtisaslı üzgüçülər üçün də dövrədəxili sürətdə əhəmiyyətli dəyişikliklər qaçılmazdır. Hərəkətlərin rasional koordinasiyasının vəzifəsi hazırlıq hərəkətləri zamanı sürəti mümkün qədər az itirmək və qol və ayaqlarla avarçəkmə hərəkətləri zamanı mümkün qədər artırmaqdır.

Aşağıdakı koordinasiya ən uyğundur:

• qolları ilə avarçəkmə zamanı ayaqlar uzunlamasına uzanır və əhəmiyyətli müqavimət göstərmədən dizlərdə əyilməyə başlayır.
• qolları irəli apararkən, ayaqlar təkan üçün başlanğıc vəziyyətinə çəkilir
• qolların artıq irəli uzadıldığı anda, ayaqlar təkan verir

Digər ümumi koordinasiya variantı, xüsusən 50 və 100 metr məsafələrdə yarışlarda, qolların və ayaqların iş hərəkətlərinin qismən əridilmiş koordinasiyasıdır. Bu variasiyada qollar vuruşa başlayır, ayaqlar isə vurmağa davam edir. Zərbənin təxminən son üçdə biri suyun əllərlə tutulması ilə üst-üstə düşür.

Bədənin hücum bucağından və dövr ərzində onun dəyişikliklərindən asılı olaraq, var brassting texnikasının iki ekstremal variantı:

1. nisbətən düz bədən mövqeyi ilə (hücum bucağı və onun dəyişiklikləri minimaldır)
2. sürüşən bədən mövqeyi ilə (hücum bucağı və onun dəyişiklikləri ifadə edilir)

Bir çox brass üzgüçüləri templə üzgüçülük sürətini artırmağa çalışırlar. 50 m məsafədə üzgüçülük sürəti dəqiqədə 70 dövrə çatır. Bu metodun inkişafındakı mövcud tendensiyalar addım uzunluğunun artması ilə əlaqələndirilir. 100 m məsafədə brass ilə üzmə üçün rasional addım uzunluğu dəyərləri qadınlar üçün 1,45 -1,70 m, kişilər üçün 160 - 1,85 m aralığındadır.

Brass üsulu ilə üzgüçülük yarışları zamanı start tribunadan həyata keçirilir.

Pirinç ilk dəfə Fransada meydana çıxdı və "brasse" sözünün dəqiq tərcüməsi "qarışdırmaq" deməkdir. Bu gün Olimpiya Oyunları formatına daxil olan idman növünün alt növüdür.

Üzgüçülüyün faydaları

Su mühiti həmişə insanlara faydalı təsir göstərmişdir. Üzgüçülük bədəni gücləndirməyə kömək edir, onu daha güclü və möhkəm edir. Baxış budur fiziki məşğələ insana müalicəvi təsir göstərir. Fakt budur ki, su müqavimətdən keçəndə dəri yuyulmağa və tərdən və çirkli liflərdən təmizlənməyə başlayır, bunun sayəsində məsamələr açılır. Dalğalar bədənə masajedici təsir göstərir, qan dövranını aktivləşdirir.

Üzgüçülük də faydalı təsir göstərir tənəffüs sistemi. İnsan hər dəfə içəri girəndə suyun müqavimətini dəf etməlidir. Digər tərəfdən, təzyiq dərindən nəfəs almağa kömək edir. Üzgüçülüyün ağciyərlər üçün gimnastika adlandırılması boş yerə deyil. Nəticədə orqanizmdə hava ilə tənəffüs yollarına daxil olan müxtəlif virus və mikrobların təsirinə qarşı müqavimət yaranır.

Üzgüçülük çoxlu daxili enerji tələb etdiyi üçün arıqlamaq üçün idealdır. Sübut edilmişdir ki, bir saatlıq gərgin məşq zamanı üzgüçü təxminən bir kiloqram yanır və onunla birlikdə düzgün pəhriz bu, bizə nail olmağa imkan verəcək incə fiqur cəmi bir neçə ay ərzində. İstəyirsinizsə, yüksək kalorili qidalanma ilə enerji xərclərini kompensasiya edə bilərsiniz. Məlum olub ki, insan üzgüçülük sayəsində maddələr mübadiləsini hiss etmədən aktivləşdirir.

Unutmayın ki, bu idman həm də ürəyin və əzələ sisteminin qan damarlarını gücləndirməyə imkan verir, çünki suda tarazlığı qorumaq üçün insan bütün gücünü və yığılmış enerjisini sərf etməyə məcbur olur. Üzgüçülüyün digər bir üstünlüyü onun mərkəzi sinir sistemini normallaşdırmaq qabiliyyətidir. Əgər insan çox əsəbi və həyəcanlıdırsa, o zaman hovuzda qalmaq onu bir neçə dəqiqə ərzində sakitləşdirə bilər. Üzgüçülük ağır gündəlik həyatdan və ya ağır fiziki fəaliyyətdən sonra bədəni və ruhu canlandırdığı zaman da əks effekt verir.

Döş vuruşu nədir

Müasir üzgüçülük növləri (ən sadə və ən çox yayılmışdır) su maneələrini minimum vaxtda dəf etməyə yönəlmiş xüsusi məşqlər toplusudur. İstisna, bir insanın bütün bədəni tamamilə istirahət edərkən hərəkət edə biləcəyi "arxada" texnikadır. Bu gün üzgüçülüyün hər bir növü Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilib.

Brass üsulu ilə üzmə üsuluna gəlincə, bu, öyrənilməsi ən yavaş və asan üzgüçülük növlərindən biridir. Uzun məsafələrdə, dalğıcda, yük və ya qurban daşıyarkən istifadə olunur. Rəsmi turnirlərdə belə qızdırmalar ən çox estafet yarışlarında və 100 metr məsafəyə qaçışlarda keçirilir.

Döş üsulu ilə hərəkət edən üzgüçü ətrafların ardıcıl simmetrik hərəkətlərini edir. Əllər ayaqları ilə itələməklə sinxron şəkildə su çəkməlidir.

Öyrənməyə haradan başlamaq lazımdır

Dərslərə başlamazdan əvvəl "iş" yerinizi hazırlamalı və bütün təhlükəsizlik tədbirlərini görməlisiniz, xüsusən də açıq su obyektidir. Bunun üçün hər cür şərait varsa, hər gün təlim keçirmək tövsiyə olunur.

Brass üsulu ilə üzməyi öyrənmək iki komponentə bölünə bilər: quru və su. Hər dərsə başlamazdan əvvəl ən çox 5 dəqiqə çəkəcək qısa isinmə hərəkətləri etmək vacibdir. Buraya yüngül qaçış, çömbəlmə, qol yelləncəkləri və sadə məşqlər uzanmaq üçün. Hər halda, suya girməzdən əvvəl, bütün oynaqları uzatmaq və əzələləri istiləşdirmək lazımdır, əks halda krampların olma ehtimalı yüksəkdir.

Yalnız yaxşı istiləşmədən sonra brass üsulu ilə üzməyə başlaya bilərsiniz. Bu üslubun texnikası xüsusi bir şey deyil, lakin hələ də bir neçə nüans var.

Brass ilə üzgüçülüyün texnika və üsulları

Dartma məşqləri etdikdən və əzələ sistemini istiləşdirdikdən sonra rəvan məşqə keçə bilərsiniz. Başlayan üzgüçülər üçün, texnikası suyu hiss etməyə, suyun içində necə düzgün hərəkət edəcəyini və müqavimətini necə aradan qaldıracağını başa düşməyə imkan verən döş üsulu ən uyğun gəlir.

Qeyd etmək lazımdır ki, məşqdə əsas nüans balansdır. Buna nail olunarsa, o zaman yavaş-yavaş brass ilə üzməyə başlaya bilərsiniz. Bu üslubun texnikası digərlərindən nəzərəçarpacaq dərəcədə fərqlənir ki, bütün hərəkətlər simmetrik şəkildə aparılmalıdır, əks halda bədən tarazlığını itirəcəkdir.

Üzmənin şərti başlanğıcı bədən suda üfüqi vəziyyətdə olduqda sürüşmə mövqeyidir. Bu anda qollar tamamilə irəli uzadılmalı və ovuclar yalnız ilk vuruşa hazırlaşaraq xaricə dönməyə başlamalıdır. Fırçaların suyun altında 15 santimetrdən çox olmayan dərinlikdə olması vacibdir. Bu vəziyyətdə baş bir az batırılır və üzgüçü yalnız onun qarşısında baxmalıdır.

Üzgüçülük zamanı insanın sakit nəfəs alması üçün ağız və burnun su səviyyəsindən yuxarı olması lazımdır. Avarçəkmə zamanı qollar sinxron şəkildə müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət edir və sonra hamar bir şəkildə aşağı enir. Bu anda itburnu suyun səthinə mümkün qədər yaxındır. Vuruşa paralel olaraq, ayaqları yavaş-yavaş dizlərdə bükülür və sonra güclü şəkildə irəli çəkilir. Baldırlarınızın rahat olması vacibdir, əks halda kramplar mümkündür.

Avarçəkmə zamanı əllər bir spiral yol boyunca yanlara, sonra geri və aşağı hərəkət etməlidir. Bütün üzgüçülük prosesi boyunca bədəndən müəyyən bir mövqe tutmaq, yəni suyun səthinə paralel olmaq tələb olunur. Zərbə nə qədər güclü olarsa, üzgüçü bir o qədər çənəsini yuxarı qaldırır və ayaqları ilə itələyir.

Baxış həmişə irəli yönəldilməlidir. Döş üsulu ilə inhalyasiya yalnız vuruşun son mərhələsində, ağız və burun suyun üzərində maksimum səviyyədə olduqda həyata keçirilir. Nəfəs almanızın vahid olması vacibdir. Əllər aşağı düşdükdən sonra əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə gətirərək növbəti vuruşa davam edə bilərsiniz. Bütün hərəkətlər hamar və sinxron olmalıdır.

Yuxarıdakı brass ilə üzgüçülük texnikası yeni başlayan üzgüçünün suda necə davranmalı olduğunu addım-addım nümayiş etdirir. Ancaq üzgüçülük hərəkətləri əsas şey deyil. Bədənin düzgün mövqeyi eyni dərəcədə vacibdir. Bu üslubda bədənin mükəmməl tarazlığına nail olmaq o qədər də asan deyil.

Bədən mövqeyi

Brasillə üzgüçülük zamanı bədən davamlı olaraq şaquli oxa nisbətən hərəkət edəcəkdir. Vuruşlar zamanı bədən su ilə kifayət qədər axmırsa, hərəkət sürəti nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır və enerji bir neçə dəfə çox istehlak olunur. Buna görə də, gövdənin mövqeyi su səthinə paralel deyilsə, o zaman uzun məsafə fəth etmək mümkün olmayacaq.

Nümayiş brass üsulu, ayaqlarınızla sığallama və itələyərkən tarazlığı necə saxlamağı aydın şəkildə nümayiş etdirə bilər. Təlimatçılar bunun üçündür. Təbii ki, ilk dərslərdən tarazlığa nail ola bilməyəcəksiniz, lakin təcrübə ilə bu, öz-özünə gələcək. Əvvəlcə bütün enerji bədəni tarazlaşdırmaq üçün sərf olunacaq, buna görə də yorğunluq uzun sürməyəcək. Hər hansı bir döş vuruşu zamanı bədən mümkün qədər üfüqi olmalıdır.

Ayağın hərəkəti

Elə üzgüçülük növləri var ki, burada əsas şey qollardır, məsələn, sürünmək. Bununla belə, döş vuruşu texnikası bütün əzaların eyni vaxtda işləməsini nəzərdə tutur.

Əvvəlcə ayaqları uzadılır və rahatlaşır. Bu vəziyyətdə, çanaq güclü şəkildə aşağı salınmamalı və arxa əyilməməlidir. Ayaqlar pelvik oynaqlarda hamar bir şəkildə əyilir və dizlər simmetrik olaraq yanlara yayılır. Bu zaman ayaqlar suyun səthində sürüşməlidir. Başlanğıcda, dabanlar bir-birinə toxunur və ayaqların geri uzadıldığı anda çanaq genişliyinə ayrılır.

Çox tez-tez itələməməlisiniz, çünki su axınına qarşı müqavimət artır.

Əl hərəkəti

Brass ilə üzməyə necə başlamaq lazımdır? Zərbə texnikası əvvəlcə quruda yaxşılaşdırılmalıdır. Bunun üçün bir çox məşq var, lakin optimal olanı yalnız çiyin birləşmələri işləyərkən qolların vahid sinxron yelləncəkləridir.

Bu üzgüçülük tərzində vuruşun rolu böyükdür. Suda irəliləyiş əsasən ayaqları ilə itələməklə əldə edilsə də, sürəti verən və vaxtında giriş etməyə imkan verən qollardır.

Başlanğıc mövqeyi - qollar üzün önünə uzanır və əllər ovucları aşağı çevirdi. Bu vəziyyətdə göstərici barmaqları bir-birinə toxunmalıdır. Hər bir vuruş qolların sinxron uzadılması və ovucların çölə çevrilməsi ilə başlayır. Bu anda barmaqların bir-biri ilə sıx bağlanması vacibdir, əks halda tarazlıq itirilə bilər.

Baş hərəkətləri

Texnikası bədənin hər bir hissəsinin düzgün mövqeyindən asılı olan brastsult tam konsentrasiya və tarazlıq tələb edir. Buna görə də bu üslubda başınızı vaxtında hərəkət etdirmək vacibdir. Baxışlarınız həmişə qarşınıza yönəlməlidir.

Bras üsulu ilə üzərkən başınız suyun üstündə olmalıdır. Onun hərəkətləri yalnız bir ox boyunca baş verir (irəli və geri). Heç bir halda onu şaquli (yuxarı və aşağı) hərəkət etdirməməlisiniz. Bu cür manipulyasiyalar müqavimətin artmasına və sürətin azalmasına səbəb olacaqdır.

Avarçəkmə zamanı başınızı dodaqlarınızla suya dəymədən bir qədər irəli çəkilməlidir. Onu bir az əyməyə icazə verilir, lakin yan tərəfə deyil.

Düzgün nəfəs

Brassda qollar həmişə ayaqlarla sinxron hərəkət edir. Zərbə zamanı baş bir qədər yüksəlir və irəliləyir. Bu nəfəs almaq üçün ideal vaxtdır, çünki ağzınız və burnunuz suyun səthindən yuxarıdır. Ekshalasiya vuruşun son mərhələsində həyata keçirilir.

Yeni başlayanlar üçün hərəkət sürətinin birbaşa bir çox komponentdən asılı olduğunu bilmək vacibdir. Bunlara düzgün nəfəs daxildir. Həm ağzınızdan, həm də burnunuzdan istifadə etsəniz, uzun məsafələrə üzmək qeyri-mümkün bir iş kimi görünməyəcək.

IN peşəkar idman qaydalar bir qədər fərqlidir, çünki yalnız nəticələr vacibdir. Rəsmi yarışlarda brass üsulu ilə üzgüçülük məsafəni sürətlə qət etməyi nəzərdə tutur, ona görə də nəfəs almaq üçün minimal vaxt var. Peşəkar üzgüçülər bir neçə vuruşdan bir nəfəs alırlar, lakin bunun üçün güclü ağciyərlər lazımdır.

Necə tullanmaq olar

Brassda hətta suya dalma kimi nüanslara diqqət yetirilir. Düzgün tullanma sonrakı hərəkət üçün tempi təyin edir və üzgüçüyə inam verir. Dərhal xəbərdarlıq etməyə dəyər ki, yaralanma təhlükəsi olduğundan, təchiz olunmamış su anbarlarında dalğıc texnikasını öyrətməmək daha yaxşıdır.

Peşəkar idmanda brass üsulu ilə üzgüçülük xüsusi tullanma bacarığı tələb edir. Ayaqları bir az əyilmiş və bir-birindən qısa bir məsafədə olmalıdır. Əllər aşağı salınmalıdır. Atlama ayaqlarınızla səthdən itələməklə və eyni zamanda qollarınızı önünüzə qaldırmaqla başlayır. Ayaq suya batırıldıqda bədən və əllər eyni oxda olmalıdır.

Brassda fırlanır

Bir su hövzəsində üzürsəniz, bədəninizi yenidən qruplaşdırmaq, daim düz hərəkət etmək barədə düşünmək lazım deyil. Bununla belə, hovuzda məşq etməzdən əvvəl yanlara dönmə texnikası ilə tanış olmalısınız. Divardan ayaqlarınızla itələdikdən sonra sürüşməyə əsaslanır. Bu zaman dərin bir nəfəs almaq vacibdir, bu uzun məsafəni qət etmək üçün kifayətdir.

Əgər təlimatçı ilə dərs keçmək mümkün deyilsə, o zaman brass (üzgüçülük) nə olduğu haqqında videolara baxa bilərsiniz. Fotoşəkillər də dönmə texnikasını öyrənməyə kömək edəcəkdir.

Üzgüçülər üçün gimnastika

Suya girməzdən əvvəl bir az uzanaraq yaxşı bir istiləşmə etmək vacibdir.

Üzgüçülər üçün ən məşhur gimnastika məşqləri:

1. Dabanlarınıza söykənərək, ayaqlarınızı hamar bir şəkildə düzəldin və bükün.

2. Diz eklemlerinizi fırladarkən yavaş-yavaş çömbəlmək.

3. Ayaqlarınızı skamyaya qoyun və düz ayaqlarda yaylı irəli əyilmələr edin.

4. Dizləriniz yanlara yayılaraq bütün ayağınıza çömbəlmək.

5. Yatan vəziyyətdə, əllərinizi başınızın arxasında tutaraq, ayaqlarınızı yayın.

Qollarınızı və gövdənizi istiləşdirmək üçün standart yelləncəklərdən və yan əyilmələrdən istifadə edə bilərsiniz.

Bu, lazımsız zədədən qaçmaq üçün bir üzgüçünün suya dalmadan əvvəl yerinə yetirməli olduğu minimum məşqlər toplusudur.

Breastsult, insanın sinə üstə uzanaraq suyun səthinə paralel müstəvidə bədən üzvləri ilə mütənasib hərəkətlər etdiyi peşəkar idmanın əsas üslublarından biridir. Gəlin brass üsulu ilə necə düzgün üzmək lazım olduğunu və bu fəaliyyətin fiqurunuza və formanıza necə təsir edəcəyini anlayaq.

Döş üsulu ilə necə düzgün üzmək olar

Bütün digər növlərdən əsas fərqi onların suyun səthinə daşınmamasıdır. Bu, ən yavaş üzgüçülük üsuludur, lakin digər üslublardan müəyyən üstünlüklərə malikdir. Düzgün yerinə yetirmək üçün brass ilə üzməyi düzgün bilməlisiniz. Bu cür biliklər tipik səhvlərdən qaçmağa və idman üzgüçülüyünün olduqca mürəkkəb texnikasını tez mənimsəməyə imkan verəcəkdir.

Üzgüçülük zamanı bədən mövqeyi

Düzgün texnika Breastsle üzgüçülük xüsusi bir şey deyil, onu tez mənimsəmək üçün qısa bir müddət və çox arzu kifayətdir. Hazırlıq mərhələsində bədən tamamilə uzadılır və sonradan qolların hərəkətini asanlaşdırmalıdır və.

Ayaqları itələmək üçün hazırlayarkən, baş nəfəs almaq üçün suyun səthinə qalxır. Bunu ağzınızla etmək, eyni zamanda burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs almaq düzgündür. Baş mütləq onurğanın hərəkətlərini izləməli və bununla da üzgüçülük prosesini asanlaşdırmalıdır. Nəticə olaraq, bədən yenidən düzəldilir və üz suya batırılır.

Əl hərəkəti

Əllərlə hər hansı bir hərəkət yalnız su altında edilir. Onları 3 mərhələyə bölmək olar:

1. Hazırlıq– düz qollar çiyin qurşağı ilə birlikdə irəli çəkilir, əllər bir-birinə bitişikdir və ovucları aşağıya doğru hamarca döndərilir. Onlar suyun səthinə yaxın yerləşdirilməlidir.

2. işləyir- əl vuruşları. Bu mərhələdə brass üzgüçülük tərzi də bir neçə mərhələyə bölünür:

• İlkin - əllər irəli və yanlara doğru hərəkət edir, ovucları çölə çevirir ki, su geri çəkilsin. çiyin səviyyəsində dayanmalıdır. Üst əzalar dirsəklərdə bükülür, onlar yanlara çevrilir ki, su səthi ilə əllər arasındakı bucaq 45 ° olsun.
• Əsas odur ki, itələmə. Fırçalar qövsvari yol boyunca hərəkəti sürətləndirir, su üçün dəstək yaradır. Bu zaman əl-qol müstəvisi suyun səthinə 60° bucaq altında əyilir. Xurma bir-birinə doğru sürüşməyə və dönməyə davam edir və dirsəklər eyni şəkildə hərəkət etməlidir. Bu, hərəkət dövrünün ən güclü hissəsidir.
• Sonuncu qolları sinə nahiyəsində birləşdirir. Xurma içəriyə, irəliyə və yuxarıya doğru yönəldilir və çənəyə yaxınlaşdırılır, dirsəklər sinə önünə qoyulur. Bu zaman onlar nəfəs alırlar.

3. Son– əllər ilkin vəziyyətinə göndərilir.

Vacibdir! Bu tərzlə üzgüçülük zamanı əsas məqsəd içəriyə doğru vuruşla ən böyük sürücülük anını və qayıdış zamanı suda ən az müqaviməti yaratmaqdır.

Dövr aşağı sürətlə başlayır və sonra tədricən artır, daxili vuruş zamanı zirvəyə çatır və sonra bərpa mərhələsinə keçid zamanı yenidən azalır.

Ayaqları necə hərəkət etdirmək olar

Bu üslubda ayaq hərəkətləri digər üzgüçülük növlərindən görünən bir fərqə malikdir. Breastsult, hamar hərəkətlər və sudan kifayət qədər enerjili itələmələrə malikdir. Əllərinizlə vuruş zamanı su ilə müqaviməti azaltmaq üçün ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayarkən ayaqlarınızı özünüzə çəkin və sonra hər iki ayağınızla itələyin. Ayağın hərəkət dövrü də müxtəlif mərhələlərə bölünür:

1. Hazırlıq- çəkmə. Dizlərdə əzaların tamamilə rahat əyilməsi və omba oynaqlarında yüngül əyilmə ilə başlayır. Dizlər aşağı və yan tərəfə, ayaqlar isə suyun səthinə doğru, omba genişliyində hərəkət etməlidir.
2. İşçi hərəkatı. Zərbə bütün ayaqları ilə həyata keçirilir, eyni zamanda tam düzəldilənə qədər uzanır. Ayaqlar qövslər şəklində geriyə, sonra geriyə doğru hərəkət etməlidir. Sonu elə olmalıdır ki, ayaqları suyun səthindən 25 sm aşağıda olsun. Bu zaman mümkün qədər düz olmalısınız.
3. Final- sürüşmə. Zərbə başa çatdıqdan sonra istirahət baş verir. Bədən suyun səthində üzür və beləliklə, yaxşı aerodinamik mövqe saxlayır. Brass üsulu eyni sürəti tələb edir, əks halda səhvlər sürüşmə vaxtının azalmasına səbəb olacaq.

Sinə üzərində üzərkən düzgün nəfəs alın

Ağzınızı istifadə etməyiniz və bunu mümkün qədər tez etməyiniz və eyni vaxtda burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs almağınız vacibdir, bu, yeni nəfəs alana qədər bütün hərəkət zamanı edilməlidir;

Sürəti artırmaq üçün peşəkar üzgüçülər hər dövrədə dalış etmirlər. İnkişaf etmiş ağciyərlərə görə buna icazə verilir. Bunun üçün xüsusi olaraq hazırlanmış məşqlər yeni başlayan üzgüçülərə brass üsulunu idman üzgüçülük texnikası kimi öyrənməyə kömək edəcək.

bilirdinizmi? FINA qaydalarına görə, baş hər vuruş dövrü ilə suyun səthi ilə kəsişməlidir. Yeganə istisna, yan tərəfə yaxın başlamaq və dönməkdir.

Dönüşlər etmək

Brass ilə üzgüçülükdə ən çox istifadə edilən texnika sarkaçlı yelləncəkdir. Onun performansının digərlərindən nə ilə fərqləndiyinə baxaq:

• Yan tərəfə üzən üzgüçü əlinə əks çiyin nahiyəsinə toxunur.
• Başını suyun üzərinə qaldırıb nəfəs alır.
• Dərhal baş sola dönərək suyun altına düşür. Tam çəkilmə mövqeyi qəbul edilir və sərbəst əl su altında qövslə vuruş edir. Beləliklə, bədənin düzgün istiqamətə dönməsinə kömək edir.
• Ayaqlar divara söykənir, qollar irəli uzadılır və ayaqları itələyir.

Başlayanlar üçün məşqlər

Səhv etməmək üçün fərqliliyi tövsiyə edirik hazırlıq məşqləri, bu həm quruda, həm də suda edilməlidir. Onların köməyi ilə əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilərsiniz əzələ korseti, hər şeyi başa düş texniki nöqtələr və bütün hərəkətləri yaddaşda birləşdirin. Minimum müddətdə yeni başlayanlar üçün brass ilə üzgüçülük texnikasını necə mənimsəməyə baxaq:

• Yalnız suyun səthində sürüşün. İtələmə hərəkətləri edən ayaqların köməyi ilə üzməyə davam edərkən qollar irəli uzadılır, baş nəfəs almaq üçün qaldırılır və nəfəs bir müddət saxlanılır.
• Nəfəsinizi tutaraq suyun altına dalın. Kəskin bir sıçrayış zamanı, nəfəs almaq və nəfəs almaq üçün vaxtınız olmalıdır, sonra ikinci dalış. Fasiləsiz 10 təkrar etmək tövsiyə olunur.
• Su altında uzun ekshalasyonlarla dalış. Bunu ən azı 10 dəfə etmək lazımdır.

Döş üsulu ilə üzgüçülük texnikasını öyrənmək onun əsasında yeni başlayan üzgüçülər üçün idealdır, bütün digər idman üzgüçülük üslublarını asanlıqla öyrənə bilərsiniz; Bunu daha sürətli mənimsəmək üçün aşağıdakı mütəxəssis məsləhətlərinə əməl etməlisiniz:

• Əl hərəkətləri aşağı sürətlə başlamalı və sonra tədricən artırılaraq bütün hərəkətlər suda sürüşərkən bitir.
• Başın bir konsepsiyası zamanı inhalyasiya və ekshalasiya edilməlidir. Mümkün qədər tez nəfəs alın və bir az yavaş nəfəs alın. Heç bir halda nəfəsinizi tutmamalısınız.
• Hərəkət sürətini artırmaq üçün texnika qaydalarına baxmayaraq, hər vuruşla səthə çıxmağa ehtiyac yoxdur.
• Breastsle üzgüçülük dərsləri həmişə əzələləri istiləşdirmək üçün yaxşı bir məşqlə başlamalıdır.
• Orta hesabla ən azı 40 dəqiqə çəkməlidir, tədricən bir saat yarıma qədər artır. Məşqlərin sayı həftədə ən azı üç dəfə olmalıdır.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısından göründüyü kimi, brass ilə üzgüçülük üsullarının istifadəsi bir çox üstünlüklərə malikdir görünüş, bədən daha güclü və daha möhkəm olacaq. Bütün bunlar məni düşündürür ki, bədənimi almaq üçün hovuza getməyəcəmmi?

Breastsult ən sürətli deyil, lakin enerji sərfiyyatı baxımından ən qənaətcil üzgüçülük tərzidir. Qurbağalara baxın, göldə necə yavaş və asanlıqla hərəkət etdiklərinə diqqət yetirin. Bu amfibiyalar sözün əsl mənasında suda sürüşürlər. Onların texnikasını təkrarlamağa çalışın, onda siz brassla necə düzgün üzmək lazım olduğunu başa düşəcəksiniz. Hər şey qaydasındadırsa, saatlarla brass üsulu ilə üzə biləcəksiniz. İnstinktlə hərəkət edən qurbağalardan fərqli olaraq, insanlar brass üsulu ilə düzgün üzməyi öyrənməyə çalışarkən ağıl və bilikdən istifadə etməyə məcbur olurlar. Peşəkar bir məşqçi ilə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır. Öz nəzəri bilikləriniz də faydalı olacaq, xüsusən də brass üsulunu artıq bilən və texnikanı təkbaşına tətbiq etmək istəyənlər üçün.

Brass ilə üzmə arasında fərqlərdən biri də qol hərəkətlərinin onları səthə və havaya çıxarmadan edilməsidir. Ancaq bu üslubun müəyyən üstünlükləri var. Brastsult səssizcə hərəkət etməyə və uzun məsafələri qət etməyə imkan verir. Dalğıclar və xilasedicilər tərəfindən qurbanların daşınması zamanı istifadə olunur.

Su hövzəsinin seçilməsi

Bir neçə seçim varsa, hamısını nəzərdən keçirməlisiniz. Üzgüçülük dərsləri keçirməyin daha rahat olacağını seçərkən, öz seçimlərinizi rəhbər tutun.

Hovuz

Peşəkar məşqçi üzgüçülük hovuzunu tövsiyə edəcək. Səviyyəli dibi, vahid temperaturlu hamar su, boğulma riski azdır, bir neçə nəfəri tam nəzarət altında saxlamaq mümkündür. Hovuz qapalıdırsa, istənilən havada məşq edə bilərsiniz.

dəniz

Dəniz həmişə tamamilə sakit deyil. Kiçik dalğalar və hətta yüngül dalğalar dəniz üzgüçülük təcrübəsi olmayan insanların texnikanı tətbiq etmələrini çox çətinləşdirə bilər. Qeyri-bərabər dibi, meduza əhvalınızı pozacaq. Amma dənizi tanıyan və sevən insan üçün bunlara fikir verilməməsi lazım olan xırda şeylərdir. Dəniz suyunun şübhəsiz üstünlükləri arasında onun müalicəvi təsiri də var: dərini sıxır, dırnaqları daha möhkəm edir, kəpəkdən xilas olur.

çay

Təcrübəsiz üzgüçülər üçün cərəyan ən yaxşı müttəfiq deyil. Bundan əlavə, su ilanları ilə xoşagəlməz qarşılaşma ehtimalı var.
Şirin suyun sıxlığı dəniz suyundan aşağıdır, orada üzmək daha çətindir və o, bədəni də “dəstəkləmir”. Daha çox təcrübəsi olan üzgüçülər üçün fərq nəzərə çarpmır. Ancaq dənizdə üzməyi öyrənmiş yeni başlayanlar fərqi hiss edəcəklər.

Göl

Şirin suyun aşağı sıxlığı və ilanlarla tanış olmaq imkanı ilə yanaşı, göldə üzmənin mənfi cəhətləri arasında axşam saatlarında ağcaqanadların olması və lil ilə örtülmüş qeyri-bərabər, sürüşkən bir dib daxildir. Soyuq sualtı bulaqlar nöbet şəklində şübhəsiz bir təhlükə daşıyır. Palçıqlı su isə sahil dibində pis davranışlı piknikçilərin buraxdığı şüşə qırıqlarını görməyə imkan verməyəcək.

Özünüzü əmin hiss etdiyiniz bir su hövzəsini seçmək ən yaxşısıdır. Qeyri-adi mühit bütün diqqəti öyrənmə prosesinə cəmləməyi çətinləşdirir.

Düzgün döş vuruşunu öyrənmək

Düzgün döş vuruşunu öyrənmək prosesində ən kiçik nüanslara diqqət yetirmək lazımdır. Bir uşaq kimi böyüklər üçün, xüsusən də məşqçinin rəhbərliyi altında öyrənmək asandır.

Öyrənmək istəyənlər üçün əsas diqqət çəkən məqamlar bunlardır:

• Bədən mövqeyi.
• Əl hərəkətləri.
• Ayağın hərəkəti.
• Nəfəs.
• Hərəkətlərin sinxronluğu.

Bədən mövqeyi

Bədən üfüqi vəziyyətdə, suyun səthi boyunca yerləşir. Ulduz mövqeyində üz üstü su üzərində uzanın, sonra ayaqlarınızı və qollarınızı bir araya gətirin. Bu vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddət qalın. Bu məşq insanın suda nə qədər inamlı olduğunu hiss etmək məqsədi daşıyır.

Əvvəlcə bədən tam düzəldilir, qollar irəli çəkilir, ayaqlar bağlanır və baş suya batırılır (“torpedo” forması). Qollar dırnaq hərəkəti etdikdə baş sudan çıxır və inhalyasiya edilir (kobra forması). Sonra bədənə "qurbağa" forması verilir - dizlər əyilmiş, dabanlar ombaya doğru, ayaqları çıxdı, əllər sinə altında. Tonlanmış ayaqlar itələmə hərəkəti edin, vuruşu tamamladıqdan sonra qollar düzəldin, baş suya endirilir və ekshalasiya edilir. Bədən yenidən tamamilə düzdür.

Əl hərəkətləri

ƏHƏMİYYƏTLİ: Brassda əllər üçün əsas qayda ovucların düz olması və barmaqların bağlı olmasıdır. Barmaqlarınızı yaymayın, onların arasında membranlarımız yoxdur, buna görə üzmək çətin olacaq.

Suda dayanarkən düzgün əl hərəkətlərini məşq edə bilərsiniz:

1. Boynunuza qədər suya girin və dayanın.
2. Dirsəklərinizi və biləklərinizi üfüqi tutaraq, dirsəklərinizi sinə səviyyəsində bükün. Avuçların arxaları toxunur, irəli yönəldilir, barmaqlar bağlanır.
3. Avuçlarınızı açmadan, ovuclarınızı suyu kəsən "paz" kimi istifadə edərək, qollarınızı düzəldin.
4. Əllərinizin arxası aşağı baxaraq ovuclarınızı açın.
5. Qollarınızı dairəvi hərəkətlə yanlara uzatın, dirsəklərinizi tədricən bükün. Bu zaman ovuclar ilk növbədə üfüqi hərəkət edir. Sonra yavaş-yavaş arxalarını çölə çevirirlər, sanki suya girirlər.
6. Hərəkət başlanğıc mövqeyində başa çatır: qollar dirsəklərdə sinə səviyyəsində bükülür, ovuclar "paz" şəklində bir araya gətirilir.
7. Hər şeyi mürəkkəb, hamar, tək bir hərəkətlə təkrarlayın.
8. Hərəkətləri avtomatlaşdırmağa davam edin.

Ayaq hərəkətləri

ƏHƏMİYYƏTLİ: Ayaqların hərəkətləri itələməyə xidmət edir, bədəni irəli atan güclü təkan. Təkan nə qədər güclü olsa, sürət bir o qədər yüksək olar.

Bu məşq üzgüçülük taxtası ilə həyata keçirilə bilər:

1. Sinə və ya boynunuza qədər suya girin. Çiyinlərinizi və qollarınızı lövhəyə qoyun. Bədən və ayaqları suda olacaq. Ayaqları və bədəni düzdür.
2. Ayaqlarınızı sıxın, dizlərinizi təxminən 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Dizlər aşağıya doğru yönəldilir, ayaqları bir az yanlara çevrilir.
3. Ayaqlarınızı düzəldin, onları bir az yayın, sanki suyu itələyir. Təkan bədəni irəli aparacaq.
4. Hər şeyi bir hərəkətlə təkrarlayın.

Nəfəs

Son mərhələdə Dairəvi dövriyyəəllər sinədə birləşməyə başlayanda əllər bədəni bir az yuxarı itələyir. Baş qaldırılır və nəfəs alınır. Xurma suyu paz kimi kəsəndə üz düşür. Burun vasitəsilə suya nəfəs alın. Nəfəs alma vahid olmalıdır. Nəfəs almağa tələsməyə ehtiyac yoxdur; yavaş-yavaş nəfəs alıb-vermək daha yaxşıdır. Nəfəs almağınız üçün optimal olan hərəkət ritmini tapın. Kompüterdən çıxmadan məşq edə bilərsiniz. Ayağa qalxın və qollarınızın hərəkətlərini inhalyasiya və ekshalasiyalarınızla birləşdirməyə çalışın.

Sinxronizm

ƏHƏMİYYƏTLİ: Hərəkətlər qəfil olmamalıdır.

Əsas vəzifə: hərəkətləri və nəfəs almağı vahid bir bütövlükdə sinxronlaşdırmaq, onu avtomatizmə gətirmək.
Bükülmüş ayaqların düzəldilməsi qapalı qolların irəli hərəkəti ilə eyni vaxtda baş verməlidir. Bədən tamamilə düzəldilir, üz suya endirilir - bu, ayaqları ilə təkanla təyin olunan ən sürətli hərəkəti verir.

Brasillə necə sürətli üzmək və ya bizi yavaşlatan səhvlər

Yeni başlayanlar tez-tez sual verirlər: "Bross ilə necə sürətli üzmək olar?" və ya “Bros üsulu ilə üzməyi necə tez öyrənmək olar?” Bu üslub "Doggy stili" üslubunu nəzərə almadan ən yavaşdır (əlbəttə ki, onu bir üslub adlandırmaq olarsa, sürünmə və ya kəpənəkdən istifadə edərək bir üzgüçünü ötmək mümkün olmayacaq). Düzgün texnika və səhvlərin olmaması sürətinizi artıracaq.
50 metrlik hovuzda 100 m məsafəyə brass üsulu ilə üzmə üzrə dünya rekordu 57,13 saniyə, kəpənək növü isə 49,82 saniyə olub.

Başqa bir yanan sual 25 və ya 50 metr məsafədə vuruşların sayıdır. Rəqəmlər müxtəlif 8, 10, 12 adlanır. Vuruşların sayı yalnız texnikadan deyil, həm də hündürlükdən və qolun uzunluğundan asılıdır. 180 sm hündürlüyə malik üzgüçü 160 sm boyunda olan bir insandan daha az vuruş edəcək.

Wayne Goldsmith, məqaləsində, Terri Gathercole, bir neçə məşq edən görkəmli idmançı və məşqçinin verdiyi məsləhətlərə istinad edir. Olimpiya çempionları. Terri mükəmməl vuruş texnikasına deyil, ümumi bədən formasına diqqət yetirməyi tövsiyə edir.

Səhvlər

Xüsusən də brass üsulunu öyrənməkdə ilk addımlarınızı atdığınız zaman çoxlu səhvlər edilir. Hər şeyi sadalamaq mümkün deyil. Ən çox yayılmış və kobud olanlara baxaq. Xırda qeyri-dəqiqliklərin düzəldilməsini məşqçiyə həvalə etmək daha yaxşıdır, onun təlim keçmiş gözü var.

Ümumi səhvlər:

1. Baş hər zaman suyun üstündədir.
   Sürətdən, güclü təkanlardan və düzgün vuruşlardan narahat olmadan "özünüz üçün" rahat üzsəniz, bu məqbuldur. Peşəkar şəkildə idarə olunarsa, bu cür davranmaq təhlükəlidir və boyun zədələri yarana bilər.
2. Erkən və ya gec və ya nəfəs alın.
   Suyun tənəffüs yollarına daxil olmasına gətirib çıxarır. Başınız mümkün qədər sudan çıxdıqda nəfəs almağa çalışın.
3. Nəfəs alarkən çiyin gərginliyi.
   Üzgüçülər ağzından su keçirməmək üçün qollarını və çiyinlərini sıxaraq suyun üzərindən mümkün qədər yuxarı qalxmağa çalışırlar. Bu, vaxtından əvvəl yorğunluğa səbəb olur.
4. Çox geniş vuruş.
   Əllər arxadan gedir, bu da yorğunluğa və həddindən artıq gərginliyə səbəb olur.
5. itələyin.
   İtməklə bağlı iki əsas səhv var.

• Ayaqları artıq düzəldi, bədən irəli getdi və qollar hələ də əyilmişdir.
• Ayaqları bir araya gətirərək itələyin.

Düzgün üzgüçülük sənəti üzgüçülüyün xoş istirahət və istirahət formasından fiziki cəhətdən inkişaf edən və bədəni gücləndirən real idman növünə çevirməyə kömək edəcəkdir. Yaşınızdan asılı olmayaraq idman edə bilərsiniz. Bəzi xəstəliklər üçün həkimlər, məsələn, skolyoz üçün, müalicə və profilaktika üsulu kimi bunu şiddətlə tövsiyə edirlər. Hamilə qadınlar özlərinin və körpələrinin sağlamlığı üçün bu şəkildə vaxt keçirəcəklər. Ofis işçiləri əzələlərini gücləndirəcəklər. Əsəbi yoldaşlar stressi aradan qaldıracaqlar. Kök qadınlar arıqlayacaqlar. İstirahətinizdən həzz alın!