08.09.2011

Kako porođaj kvari figuru? Tačno onoliko koliko sebi dozvolimo.
- Lepša, procvetala naša lepotica! - pjevaju majke i bake u prijateljskom horu, diveći se figuri zaokruženoj nakon porođaja.
- Da, ti si samo Rafaelova Madona - muževljevo divljenje ženstvenosti oblika ubrzo prelazi u promišljenost: znao je da majčinstvo preobražava ženu. Ali djevojačka silueta njegove žene se previše radikalno promijenila ...
– Šta si hteo? Svima se figura pogoršava nakon porođaja - "mudri" prijatelj razbija posljednji čamac nade. Sudbina nas, žena, je ovakva - uzdisanje, poprečno gledanje u ogledalo u sebe, prilično zvučno i teško pod teretom kućnih poslova.

Čitaj više

A samo srećne "zvezdane" majke se smeju sa naslovnica časopisa - radost njihovog majčinstva nije zasjenjena žaljenjem zbog izgubljene harmonije. Njihov struk nakon porođaja je tanak i graciozan, grudi su im divno elastične, noge vitke, a bokovi ne poznaju izbočine od celulita.
Nema šta da se radi, ovo je već stereotip: nakon porođaja, figura je punačka, na licu nema ni grla kozmetike, kosa skupljena u čvrsti „rep“, dete se odmereno njiše. sling, teške torbe sa hranom za bebe i namirnicama su u njenim rukama. Kodeks oblačenja je u maršu, izraz lica je zabrinut, omiljena tema za razgovor sa prijateljicom je problem vakcinacije, pelena i "ušiju": uši na bokovima i "uši španijela" na kojima se ranije vijorilo luksuzno poprsje. Šta se može učiniti da kasnije ne bi bilo strašno bolno za radost majčinstva?

Možete tužno uzdahnuti: kažu, genetska predispozicija. Možete kriviti nedostatak vremena u vezi s dodjelom statusa nove majke. Ili nedostatak mogućnosti za "zvjezdane" metode vraćanja figure nakon porođaja. I možete se sabrati i šapatom priznati sebi: nije porođaj ono što kvari figuru - figuru kvari nerad.

Porođaj i figura: zdrava ishrana kao način života
Vaš glavni cilj je zdravo dete i maksimalno očuvanje atraktivnog izgleda.
Ali ako zaobljena figura više ne izaziva nježnost, a riječ "knedle" iritira, prvo što vam pada na pamet je dijeta. Koliko god ova ideja bila primamljiva - odustanite! 80% žena nakon porođaja ima značajno povećanje tjelesne težine, a 10-15 kg dobijenih tokom trudnoće smatra se normom. Međutim, ne biste trebali odbiti ako mislite na posebnu ishranu ili, recimo, kulturu ishrane. Neka vam zdrav razum kaže da je ograničavanje tijela nakon takvog stresa kao što je porođaj besmislica. Štaviše, nutricionisti su dokazali da ograničavanje unosa kalorija daje samo privremeni gubitak težine.
Trebali biste se ograničiti samo na ono što tijelu majke i djeteta nije potrebno ako ste dojilja: u pecivima, obilju slatkiša, u masnom, prženom, ljutom, slanom i dimljenom. Nekoliko mjeseci zdrave prehrane - svježe povrće i sokovi, kuhano meso i vrijedne sorte ribe, mlijeko i svježi sir, razne žitarice, orašasti plodovi, sjemenke, dobar vitaminsko-mineralni kompleks, plus vrlo aktivno opterećenje, neizbježno uz brojne nevolje - a višak kilograma će se istopiti bez traga. Gubljenju kilograma doprinosi i hranjenje – za njega se energija akumulirala tokom trudnoće i vrijeme je da je preda. Međutim, ekscesima takođe nema mesta.
- Jedite "za dvoje", treba vam - pa se najgori savet daje iz dobrih namera. Količina ne znači kvalitet: od praznih kalorija, koje čine samo masni sloj, ne možete očekivati ​​nikakvu korist ni za majku ni za dijete.
Figura i trudnoća: aktivno mršavljenje
Nije višak kilograma uzrok svih katastrofa - zaobljenost oblika mnogima odgovara. Odsutnost mišićni tonus- neprijatelj tanak struk, vitki bokovi. Mladu majku ne možete kriviti za nedostatak aktivnosti: aktivna je 24 sata. Ali neophodna je i aktivnost određenih mišića.
Trenutni struk nakon porođaja
U jadnom stanju struka nije kriv masni sloj. Mišići rectus abdominis, koji održavaju prednji trbušni zid u dobroj formi, rastežu se tokom trudnoće, razilaze se u stranu od srednje, odnosno bijele linije, formirajući takozvanu dijastazu. Nastavu možete započeti s razmakom između mišića ne većim od 4-5 cm, 6-8 tjedana nakon porođaja. Prije toga zabranjeno je opterećenje trbušne štampe. Upomoć vježbe disanja, okretanja na strane, kompresija-opuštanje trbušnih mišića. Ne žurite. Potrebno je vrijeme da se vratite u formu.
Nakon završetka perioda oporavka, vrijeme je za rad na stomaku i struku. niži odjel trbušna presa će biti ojačana pokretima nogu, torzo je nepomičan. Za gornji dio - kretanje tijela dok noge ostaju nepomične. Unakrsni rad udova razvija kose mišiće koji podržavaju vitak struk.
Nešto kasnije, kada se tijelo potpuno obnovi, na usluzi su vam teretane i oblikovanje, plivanje i trčanje - glavna stvar nije vrsta vježbe, već sistematičnost.
Savršene grudi prije i poslije
Nakon porođaja i hranjenja, i to ne uvijek na bolje. Ali razmaženi, odnosno pokvareni oblik grudi nije rezultat trudnoće i hranjenja, već nesklonosti sebi. Tokom trudnoće ne zaboravite na kreme za sprječavanje strija: potrebno je zaustaviti oštećenje kože. Poslije - o vježbama za vraćanje oblika, kremama za strije, za poboljšanje oblika grudi i takvim banalnim mjerama kao što su specijalne bustijere: mogućnost nošenja otvorenog dekoltea u budućnosti uvelike ovisi o njima.
... i kraljevsko držanje
Ne zaboravite na držanje: kičma je osnova zdravlja. Tokom trudnoće imao je ogroman teret. Da li vam je poznat tipičan položaj "post-trudnoće": savijen donji dio leđa, trbuh naprijed, grudi u nivou struka? Riješite je se odmah! Pravilno držanje učinit će čuda: sakriti će trbuščić, demonstrirati do sada neprimjetno raskošno poprsje i na neshvatljiv način vas razveseliti. Ne vjerujete? Dobro se ispravite i nasmiješite se od srca cijelom svijetu - shvatit ćete značenje riječi "kraljevsko držanje". Neka se popis mjera za vraćanje figure nakon porođaja dopuni vježbama za kralježnicu. I najbolje od svega, kontaktirajte profesionalnog kiropraktičara i prođite kurs dobre masaže.
Savršena koža nakon porođaja je laka
“To je samo noćna mora”, uzvikuju vlasnice postporođajnih strija. Na žalost svih Evinih kćeri, u trudnoći im je dato da ih upoznaju. Međutim, svima je data šansa da ih se otarase, a da li ćete tu šansu iskoristiti ili ne, to je druga stvar.
Općenito je prihvaćeno da su razlozi promjene težine. Ali vlakna elastina i kolagena odgovorna za strukturne i potporne funkcije kože ne oštećuju se samo istezanjem. Razlog je kortizol, hormon čiji su nivoi povišeni tokom trudnoće. Inhibira proizvodnju kolagena, čineći njegova postojeća vlakna lomljiva. Kao rezultat toga, koža se lako rasteže, opušta, stvaraju se strije i strije, koje nerado promatramo na grudima, trbuhu i bokovima.
Ali zašto gledati? Svaki problem je lakše spriječiti. Tokom trudnoće koristite kreme protiv strija za grudi, omekšavajuće i hranljive kreme. Poslije - obavezno korektivno donje rublje i opet njega, njega i njega. Kreme za strije, kreme za poboljšanje oblika grudi vratit će elastičnost kože, zasićenje hranjivim tvarima koje potiču proizvodnju kolagena, nježni piling grudi. Strije se postepeno posvjetljuju i izglađuju, a izgubljeni ton kože se vraća. Kreme sa lifting efektom imaće efekat modeliranja, što je bitno za oblik grudi, koji, kao što znate, uglavnom podržava elastičnost kože.
Što se tiče strija na bedrima, koristite i hranljive kreme, pilinge koji poliraju kožu i pokreću procese regeneracije ćelija, tonike koji kožu pune energijom i snagom.
Više o celulitu
Celulit tokom trudnoće su u opasnosti da dobiju čak i oni čija je koža bila izuzetno elastična. I opet, krivi su hormoni koji stimulišu rast potkožnog masnog tkiva kako bi se koncentrirale rezerve energije. Nakon porođaja energija se troši, ali struktura kože - rupice i izbočine, plus masne naslage nastale inercijom, naš celulit, ostaju. Kako se riješiti neiskorišćenih masnih rezervi i otoka tkiva? Uostalom, kao što znate, često je natečenost rezultat povećanog osmotskog tlaka u tkivima povezanog s rastom masnog tkiva. Oblozi su najefikasniji u borbi protiv celulita i strija. Bilo da se radi o drenažnim oblozima, hladnim oblozima - izaberite proceduru po svom ukusu i uživajte - u samom postupku koji donosi pravo zadovoljstvo i prijatno opuštanje, a efekat - ukusno glatka, baršunasta koža, čvrsta i elastična. Topli oblozi su idealni za oporavak nakon porođaja, oblikovanje siluete, otklanjanje problema kao što su celulit, strije, za čišćenje organizma od produkata ćelijskog metabolizma; hladni oblozi su relevantni za celulit sa vaskularnom patologijom, u uznapredovaloj fazi; drenažni efekat je intenzivno uklanjanje tečnosti iz međućelijskog prostora, aktivno čišćenje celog organizma. Osim toga, obloge će se riješiti naslaga na struku i bokovima bez sumnjivih dijeta: svaki postupak „odnosi“ od 0,5 do 2 cm aktivnog načina života.
Da li vam nedostaje slobodnog vremena? Umjesto toga, nedostaje vam sposobnost da ga koristite. Glavna stvar, ne zaboravite: šetnja na svježem zraku s kolicima i marš do trgovina neće zamijeniti punopravnu aktivnost, povremeni posjet salonu je redovna osobna njega. Nemojte se skrivati ​​iza izgovora: „Sve sam se dao porodici“! Polje aktivnosti ograničeno na kućne poslove neće koristiti ni ljepoti i zdravlju, ni vašim najmilijima: njima ne trebaju gurmanska kuhinja i savršen red koji održava iscrpljena domaćica. Potrebna im je lijepa i njegovana supruga zadovoljna životom, odmorna, nježna i brižna majka.
Budite srećni i uvek lepi - zaslužujete to!

(Posjećeno 585 puta, 1 posjeta danas)

I niko nije otkazao domaći zadatak, pogotovo ako u ovom teškom periodu nema vjernog pomoćnika u blizini. Tako jednog dana, gledajući u ogledalo, primetimo prekomjerna težina gde ne želite da ih vidite.

Ali nemojte žuriti s drastičnim mjerama i „na dijetu“, pogotovo ako je dijete dojeno.
Budite sigurni da žena sa djetetom jednostavno nema viška kilograma, lijepa je kao Madona s djetetom! Ali ako ste psihički i fizički spremni da se vratite na veličinu prije porođaja, krenimo!

Prvo, budite sigurni - sve će ispasti, budite sigurni!
Nemojte sebi postavljati cilj da odjednom izgubite 10 kilograma u jednom mjesecu, smanjite težinu postepeno i sve će ispasti samo od sebe.

Naravno, garancija zdravlja i, samim tim, efikasnog gubitka težine, je pravilnu ishranu, što znači da trebate konzumirati samo prirodne proizvode, nikako poluproizvode, kobasice, kobasice, suvo meso, prženu, slanu, konzerviranu hranu, čokoladu i alkohol. Osim toga, vaša beba će biti zdravija.

Nabavite parni kotao za povrće, ribu, meso, osim toga, biće vam od koristi u budućnosti kada uvodite komplementarnu hranu svom djetetu. Potrebno je jesti najmanje 5 puta dnevno, u malim porcijama. Ishrana treba da sadrži mlečne proizvode, ribu, meso, povrće, voće, žitarice.

Ograničite se na peciva i slatkiše. Takođe morate piti najmanje dva litra tečnosti dnevno da biste održali laktaciju.

Pokušajte da ne jedete četiri sata pre spavanja, umesto užine možete popiti šoljicu čaja sa mlekom ili kefirom sa smanjenim sadržajem masti.

Mišljenje žena koje vjeruju da dojenje dovodi do debljanja i gubitka forme je pogrešno. Dojenje sagorijeva ogromnu količinu kalorija.

Ogromne prednosti za figuru donose ulične šetnje sa kolicima. Takođe pokušajte da se krećete što više, plešite sa bebom u naručju, nabavite CD sa vežbama za novopečene mame, a kada budete u prilici da bebu ostavite na par sati dnevno, možete razmišljati o teretani .

Ne zaboravite na tako važnu stvar kao što je držanje. Nepravilno držanje vizualno odmah dodaje nekoliko kilograma.

Bit će korisno nositi zavoj nakon porođaja, on također ima ulogu korektivnog donjeg rublja - zateže trbuščić i podupire leđa. A najjednostavnija vježba kod kuće je hodanje s knjigom ili nekim laganim predmetom na glavi.

Naravno, u prvim mjesecima nakon porođaja vrlo je teško naći vremena za odmor zbog nagomilanih kućnih poslova, pogotovo ako nema pomoćnika, ali ipak pokušajte pronaći vremena za odmor i spavanje, kombinujući to s djetetovim dnevnim vremenom. spavajte, jer dobro raspoloženje i vedrina garancija su sreće u svemu što radite!

Sve smo devojke koje vode računa o sebi, brinu o svojoj figuri. Mnogi se čak boje da će nakon porođaja postati manje privlačni, jer će figura izgubiti oblik. A strah od ovoga nam ne dozvoljava da u miru uživamo u životu. I naravno, niko ne kaže da trudnoća neće ostaviti tragove na vašem telu, ali u našoj je moći da ih ispravimo. Način na koji to doživljavamo, šta radimo i kako se borimo, pokazuje pravi rezultat koji neće dugo čekati ako se sve uradi kako treba. Nisam imala velikih poteškoća sa figurom nakon rođenja djeteta, moje tijelo je dobilo svoj oblik skoro do 1. rođendana moje bebe (govorim o godinu dana). Naravno, malo sam se potrudio, ali da budem iskren, za mene je to bilo samo po sebi, o tome sam mnogo pisao. Stoga, nemam se ni čime toliko hvaliti 🙂 Ali junakinja ovog članka nije izmišljeni lik koji prodaje proizvode za mršavljenje ili promovira liposukciju. Ona je supruga, majka prekrasne 10-mjesečne djevojčice Alice i jednostavno lijepa žena koja je vrijedna divljenja. Da, njen rezultat nije minus 20, 30 kilograma - to su već ozbiljni gubici koji zahtijevaju čak i nadzor liječnika, ali rad na sebi je glavni pokazatelj iz kojeg možete uzeti primjer i biti ponosni! Ili su možda svi, glavna stvar je vjera u sebe, želja da budete lijepi, vitki i velika snaga volje.

Olga ima 26 godina, na Sinici je nadimak "margoShka". Više obrazovanje. Specijalnost: menadžer spoljnoekonomske delatnosti. Njeni hobiji su crtanje, engleski i, naravno, sport 🙂 Glavni kredo u životu: "Sve što se ne radi radi se na bolje!" .

Postavila je sebi cilj da smrša i postigla ga je. Svako to može, hajde da saznamo šta je za ovo potrebno? 🙂

Autor: Olenka, imaš divan rezultat rada na svojoj figuri, reci nam kako si postigla takav uspjeh i za koji period?
Olga: Hvala puno 🙂 Iskreno, nisam ni očekivala da ću privući toliku pažnju na svoju osobu,
Daću intervju (prvi u životu). Nakon što sam pogledala svoje fotografije sa novogodišnjih praznika, shvatila sam da više ne mogu da odgađam trenutak vraćanja sebi u staro! Nakon što sam pročitala na internetu kako smršati bez štete za dojenje, započela sam svoj put ka savršenstvu. Isprva je to bio banalan zamah presa, čučnjevi, zamahi nogama. Zatim časovi na kursu sa Gillian (video kurs " Vitko tijelo za 30 dana") + smanjenje pojedenih porcija, minimiziranje grickalica sa krekerima, kolačićima, povećanje unosa vode. Inače, sada pijem najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno.
Pa kad je postalo toplije, počeo sam trčati na stadion! Ništa ne podstiče gubitak težine kao trčanje, što ja volim! 10-15 minuta džogiranja je rijetka prilika da ostanete sami sa sobom, zaboravite na sve na svijetu i samo trčite... .. Tako sam vježbao šest mjeseci: jedan dan ili džogiranje, ili ljuljanje štampe + vježba bicikl + hula hoop kod kuće, jedan dan odmora (ili dva, kako ja volim). Izgubila sam 7 kg i počela da imam manje nego prije trudnoće!

Autor: Je li bilo teško? Šta vas je motivisalo?
Olga: Apsolutno nije bilo teško! Imala sam priliku da budem sama, da se posvetim sebi 😉 Dok je moj muž pazio na moju ćerku, ja sam mogla da brinem o sebi 🙂 . A motivacija je banalna i jednostavna - htela sam da se ponovo dopadnem! Lako za ulazak
u svojim starim farmerkama, osjećajte se bestežinsko i seksi!

Autor: Kolika je bila vaša težina prije trudnoće i koliko ste se ugojili tokom trudnoće?
Olga: Moja "idealna" težina bila je 57 kg (visina 170 cm). U trudnoći sam postigla 14. Iskreno, bila sam jako zabrinuta koliko brzo ću se vratiti u prethodne forme. Nakon porođaja nestalo je 7 kg, a druga polovina je sigurno fiksirana u kukovima i zadnjici
Autor: Kako ste našli vremena za rad na svom tijelu? Postoji li dnevni red? Ako da.. Koji?
Olga: Pa, ovdje je sve vrlo jednostavno - kad je muž kod kuće - onda sam slobodna 🙂 po pravilu je veče. S dolaskom proljeća spajamo posao sa zadovoljstvom: idemo na stadion! Ja - da trčim, a moj muž - da šetam sa ćerkom :). Što se tiče rutine, sve zavisi od deteta - kada se probudi, kada jede itd. Reći ću jedno, da nije bilo muža, bilo bi nerealno teško baviti se sportom sa ćerkom: par puta sam pokušala da prodrmam novinare - nisam uspela 🙁 . Neću ni objašnjavati zašto. ( Znam šta misliš. bilješka autora)
Autor: Koje je mjesto sporta u tvom životu?
Olga: Veoma važno mesto! Odmah želim da napomenem da mi je majka usadila sport. Ne, nije me vodila u sekcije - pumpala je presu, uvijala obruč i radila čučnjeve sa bučicama otkad znam za sebe! Imao sam (i imam) dostojan primjer pred očima. Bez dijete ili
stroge restrikcije u ishrani - samo fizička aktivnost.Stoga, zamah štampe, popovi i noge za mene
zanimanje nije novo :). Volim ovaj osjećaj umora i lakoće u isto vrijeme nakon trčanja, osjećaj snažne turneje.
i kako je vaše tijelo ispunjeno zdravljem i energijom. Kad sam ostala trudna, bilo mi je jako dosadno
na treningu sam zaista shvatio koliko ću morati kasnije da se oporavim.
Ruke su me jako svrbele nakon porođaja, čekala sam vrijeme kada ću već moći da “uradim nešto sa sobom” :).
Znam cure koje mrze sport, lakše im je na dijeti. Ja njih baš i ne razumijem, ali oni mene razumiju.
Pa kaze svakom svoje,ali ja sam za sport!Definitivno ima vise pluseva.... ( U potpunosti se slazem sa tobom. bilješka autora)
Autor: Smatrate li se radoholičarkom ili i dalje ponekad dozvoljavate da budete lijeni? 😉
Olga: Ja sebe smatram radoholičarkom, ali često dozvoljavam sebi da budem lijena). U svemu mora postojati zlatna sredina:
ne bi trebalo biti preterivanja! Stoga, kada sam previše lijen, ne radim ništa, inače će trening postati teret,
i teško to možete nazvati treningom. Ipak nije nevažno smatram snagu volje, disciplinu: Odlučio sam da smršam -
zato nemojte stati na pola puta, a ako ste već smršali, učinite sve kako biste održali rezultat!
Autor: Šta mislite o njegovanom izgledu, prelepa figura zavisi od bogatstva? Ili je to i dalje način života koji svaka žena može?
Olga: Apsolutno ne zavisi! Za sport, na primjer, nije potrebno posjećivati ​​skupe sportske klubove i kupovati
simulatori! Dovoljno je pokazati malo domišljatosti, napuniti se pravim stavom i krenuti!
Koristite boce s vodom umjesto bučica, knjige umjesto daske za fitnes itd. Isto važi i za ispravno
ishrana, dnevna rutina, loše navike... sada imamo kolosalno skladište informacija - internet, gde
puno trening videa, članaka, blogova. Stvar je mala, samo je treba htjeti! A onda bilo koja djevojka/žena
bit će slatkiši!

Autor: Šta mislite o rečenici "Nemoj se roditi lijep, nego se rodi srećan"? Šta je, po vašem mišljenju, prava ženstvenost
ljepota?
Olga: Mislim da u ovoj izreci postoji određeno značenje! Neću otkriti Ameriku ako kažem da je lijepim ljudima lakše
u životu: uvek su u centru pažnje, lakše im je da se zaposle, sklope novo poznanstvo. Druga stvar,
ako se iza lepe slike krije praznina, osrednjost i glupost -
Samo jednim pogledom nećete daleko stići... Kako kažu, ne možete piti vodu sa lica.
Hajde sada da pričamo o "srećnom". Svako ima ogledalo, tako da znamo i vidimo sve svoje minuse/nedostatke.
Voljeti sebe onakvim kakav jesi nije dovoljno, jer malo ljudi može podijeliti vaše osjećaje. ALI! Ako imate kratke
noge, boja mišje dlake i veliki nos - ovo nije rečenica! Samo nosite visoke potpetice
obojite kosu u svijetlu plavu i napravite pravu šminku koja vizualno smanjuje nos. Uvek postoji izlaz! Ne
lijepi ljudi ne postoje! Postoje lijeni i punjeni svojim
roditelji, ali ovo je iz druge opere...
Jednom riječju - ljepota žene po mom shvatanju je harmonična kombinacija
njegovan izgled i bogat unutrašnji svijet, jedno je nemoguće bez drugog!

Autor: Koje su vaše metode rješavanja lošeg raspoloženja?
Olga: Moja porodica je moj antidepresiv! Ili gledamo nekakvu komediju s mojim mužem, ili hitno idemo naprijed u šetnju. Zovem svoje devojke, čitam sise (mama forum), gledam
stare fotografije ... a slušam i svoju omiljenu muziku i ples - jednom riječju pokušavam se potpuno odvući od lošeg raspoloženja)
Autor: Šta biste savjetovali, poželjeli svakoj mami koja želi da smrša?
Olga: Želim ti veliku veru u sebe! Razumijevanje da sve u našem životu zavisi SAMO od nas! Glavna stvar je da želite da se promenite, da to želite tako snažno i potpuno da vas ništa i niko ne može srušiti sa vašeg cilja! A onda, očekivani rezultat je samo pitanje vremena. Budite lijepi, lagani i voljeni!!!

: Hvala, Olenka! Bilo je vrlo zanimljivo. Nadam se da će i moji čitaoci. Jer ljudi poput Olje motiviraju na akciju. Ne možete sjediti i plakati zbog svojih problema, morate djelovati i mijenjati ono što vam se ne sviđa, šta vam ne odgovara, što vas sprečava da uživate u životu i osjećate se lako i srećno. Svaka žena može postati NAJBOLJA, jednom kad sebi kaže: "Ja to mogu, uradiću to i uspeću"! I tako će biti. Vjerujte u sebe i počnite djelovati već danas;) Samo vi možete promijeniti sve u svom životu onako kako želite;) Budite sretni i zapamtite "Zdrav duh u zdravom tijelu" 😉

Zdravo, ja sam autor ove stranice. Majka sam dva dječaka Yaroslava i Nikitke, u razmaku od 4 godine. Volimo posjećivati ​​nova mjesta, upoznavati nove ljude, učiti nove stvari i dijeliti zanimljive informacije.

Budimo prijatelji?

(Ako pronađete grešku u kucanju na blogu, pritisnite Ctrl+Enter. Hvala unapred!)

Nije tajna da sve žene teže da budu lepe i seksi, ne samo za svog muškarca, već i za sebe. A pitanje vraćanja prethodnih oblika nakon porođaja vrlo je važno za svaku ženu. Zaista, nakon porođaja, kao nikada prije, želite ponovo postati privlačni, smršaviti, "ukloniti" bokove, stomak, općenito, vratiti bivšu svježinu i sjaj u očima.

Mnoge žene, kako bi smršavile nakon trudnoće, odmah pribjegavaju raznim dijetama. Ali, vrijedno je napomenuti da vam jedna dijeta neće pomoći da se vratite u prethodne forme. Da biste to učinili, morat ćete se pridržavati ne samo stroge dijete, već i raditi fizičke vježbe kako biste svoju figuru vratili u zavodljiv oblik.

Kako se vratiti u formu nakon porođaja

Mnogi vjeruju da se vježbe za vraćanje figure mogu raditi ne ranije od mjesec dana nakon porođaja. Ali ovaj pristup nije uvijek ispravan. Ako nije bilo komplikacija tokom porođaja, bile su uspješne, a niste rodili carskim rezom, onda s vježbama možete početi mjesec dana nakon rođenja bebe.

Ali kada radite vježbe, nemojte pretjerivati, jer previše opterećenja vam neće koristiti, samo štetiti. A jednostavne vježbe savršeno za tebe.

Najbolje je da odaberete vježbe za poravnavanje i jačanje leđa i grudi. Važno je zapamtiti da u prvom periodu nakon porođaja treba izbjegavati vježbe na mišićima zdjelice. Pogledajmo najviše važne vježbe za obnavljanje nakon porođaja.

Vježbe za vraćanje figure nakon porođaja

1. Zauzmite ležeći položaj i pokušajte da uvučete stomak. Zatim polako udahnite vazduh, bez opuštanja trbušnih mišića. Ostanite u ovom položaju petnaest sekundi. Uradite dvadeset serija.
2. Lezite na pod, a zatim se oslonite na njega laktovima i stanite na vrhove prstiju.

Više vježbi za trbuh možete vidjeti u ovom članku Vježbe za trbuh nakon porođaja.

Vježbe za mišiće karlice

Lezite na stomak ili na leđa, birajući položaj koji vam je udobniji. Zatim morate zategnuti mišiće vagine i ostati u ovom položaju 5 sekundi. Uradite pedeset serija dnevno. Vrlo je važno naučiti kako pravilno zategnuti mišiće, a zatim ovu vježbu možete raditi u bilo kojem položaju, čak i kada dojite bebu.

Vježbe za mišiće trbuha i leđa

• Prvo morate ležati na leđima, saviti noge, a stopala postaviti na pod. U ovoj vježbi važno je prije svega osigurati da ne razdvajate noge. Zatim udahnite, podižući stomak, pa izdahnite, uvlačeći što je više moguće i pritiskajući leđa na pod.
• Lezite na leđa savijenih nogu. Dvije ili jednu ruku treba staviti na stomak kako biste trbušne mišiće držali pod kontrolom. Duboko udahnite, a dok izdišete, podignite torzo i glavu. Ako ruke ometaju, onda se mogu uzeti iz stomaka.
• Ponovo leži na leđima, ali bez savijanja nogu. Privucite desno koleno na grudi, zatim ga uhvatite, a zatim vratite na grudi. Zamrznite se u ovom položaju na nekoliko sekundi. Uradite isto sa lijevom nogom. Ukupno bi trebalo biti deset pristupa za svaku nogu.

Vježbe za mršavljenje

Kako bi vam ove vježbe pomogle u postizanju rezultata, najbolje ih je kombinirati sa setom vježbi za trbuh. Da biste smršali struk, potrebno je nekoliko puta dnevno raditi vježbe s obručem po 10-15 minuta. Takođe je dobro za zdravlje i kratka trčanja dva puta dnevno. efektivna vežba za mršavljenje se smatra trčanje na licu mjesta.

Vježbe za dekolte

1. Zauzmite ležeći položaj i ispravite noge. Zatim uzmite male bučice i počnite spajati ruke na grudima. Ponovite ove pokrete dvadeset puta.
2. Uradite petnaest sklekova, pazeći da je karlica u ispravnom položaju.

Tokom rađanja djeteta, figura žene se uvelike mijenja, i to ne na bolje. Nije poenta samo u debljanju (u slučaju normalne trudnoće povećanje je oko 10-12 kilograma, od čega se otprilike polovina gubi tokom porođaja). Neugodne posljedice trudnoće uključuju pojavu strija na trbuhu i nogama, taloženje sala na struku i bokovima. Kod nekih žena se pogoršava držanje, prvi znaci celulita (tzv. „narandžina kora“) pojavljuju se na problematičnim područjima. Nije iznenađujuće da većina mladih majki sanja o tome da vrate svoje tijelo u prijašnji, „pretrudni“ oblik. Ovo je sasvim realno, ali trebali biste biti oprezni i kompetentni u obnavljanju figure nakon porođaja.

Glavne metode oblikovanja tijela nakon porođaja

Prije svega, žena mora shvatiti da su promjene koje su se dogodile na njenom tijelu tokom trudnoće reverzibilne. Osim toga, ako je mlada majka bila mršava prije početka razdoblja trudnoće, nije potrebno postići potpuni povratak svojih "dimenzija": sasvim je moguće stvoriti idealnu figuru nakon porođaja, a da pritom zadržite neki sjaj kukova. i grudi. Ali sa opuštenim stomakom, strijama i manifestacijama celulita, moraćete da se borite. Da biste uspjeli, morate se pravilno prilagoditi i početi raditi u nekoliko smjerova:

• Ishrana. Majke koje doje su kontraindicirane stroge dijete i stroga ograničenja u ishrani. Potrebna joj je zdrava ishrana u kojoj prevladavaju žitarice, nemasno meso i riba, mlečni proizvodi, voće i povrće, kao i dosta tečnosti. Upravo je ova dijeta najpoželjnija za oblikovanje tijela nakon porođaja. Hrana koja se smatra nepoželjnom u smislu debljanja (slatka, bogata, masna) štetna je i za bebu koja jede majčino mleko. Ne možete uzimati lijekove za mršavljenje (uključujući dodatke prehrani);
• Dojenje. Suprotno popularnom mišljenju, dojenje ne potiče debljanje. višak kilograma. Naprotiv, s produženim dojenjem, težina žene obično opada, jer proces proizvodnje mlijeka zahtijeva puno energije;
• Komunikacija sa djetetom. Briga o bebi zahtijeva stalnu aktivnost majke. Uprkos činjenici da se žena odmah nakon otpusta iz porodilišta osjeća umorno, često mora uzeti bebu u naručje, dugo hodati s njim. U početku je takva fizička aktivnost sasvim dovoljna da se postigne obnova figure nakon porođaja;
• Postporođajni zavoj. Kako biste izbjegli pojavu strija, korisno je nositi zavoj i prije porođaja. Nemojte odustati od postporođajnog zavoja: pomaže u održavanju trbušnih mišića u ispravnom položaju i doprinosi brzoj kontrakciji maternice;
• Kozmetika za tijelo. Da biste uklonili strije i riješili se "narančine kore", možete koristiti gotove kreme i gelove, samo trebate odabrati one koji ne sadrže tvari opasne za novorođenčad. U tom smislu preferiraju se prirodni proizvodi (aromatična ulja, piling od kafe sa morskom solju, medom itd.);
• Vježbe. U borbi za stvaranje idealne figure nakon porođaja, ne možete bez gimnastike. Postoje različiti setovi vježbi baziranih na jogi, body flex i fitnes tehnikama. Uglavnom su usmjereni na jačanje mišića trbuha i bedara. Dobra pomoć u uklanjanju viška kilograma može biti korištenje hula obruča ili podnog rotacionog diska. Gimnastiku možete započeti nekoliko sedmica nakon porođaja i samo uz dozvolu ljekara;
• Procedure za mršavljenje. Ako mlada majka može odvojiti vrijeme za posjetu specijalistima, dozvoljeni su joj postupci meke masaže i miostimulacije (s izuzetkom područja grudnog koša), ali ne prije mjesec dana nakon rođenja bebe. Mezoterapija (intradermalne injekcije) i oblozi za tijelo se ne preporučuju dojiljama.

Obnavljanje figure nakon drugog rođenja

Druga trudnoća, što je čudno, obično utječe na figuru žene manje "destruktivno" od prve. Primijećeno je da prilikom ponovnog nošenja djeteta (naročito ako je prva beba rođena nedavno), majka se ne deblja tako intenzivno i brzo se vraća u formu. Ovo najvjerovatnije nije povezano sa fiziološke karakteristike, ali sa uravnoteženijim ponašanjem žena. U drugoj trudnoći, već sa iskustvom, pokušava da se hrani racionalno, koristi kozmetiku protiv strija, prenatalni zavoj itd. Osim toga, briga o dvoje djece stvara takvu fizičku aktivnost koja je najbolji način da se figura dovede u red. posle drugog porodjaja.