U kontaktu sa

Vježbe sa koordinaciona merdevina th ima ih mnogo. Neki od njih su specijalizirani za potrebe određenog sporta, neki su univerzalni, ali su gotovo svi usmjereni na poboljšanje koordinacije i brzine rada nogu, tehnike pokreta i ravnoteže.

Kao i kod mnogih tehničkih vježbi, ovdje je važnija ispravnost izvođenja, a ne brzina izvođenja. Prvo morate naučiti da to radite kako treba, a zatim naučiti da to radite kako treba i u isto vrijeme - brzo. Često sam viđao nekakvu „brzinsku trku“ na treninzima, gdje su igrači pokušavali najbrže proći kroz stepenice umjesto da razrade potrebne elemente. Ručni rad i visina centra gravitacije takođe su često bili ignorisani.

Ručni rad

Kada radite vežbe brzine rada nogu kako biste povećali ritam tokom trčanja, rad ruku je jednako važan kao i rad nogu. Ne možete trčati s nogama koje se kreću jednom brzinom, a rukama drugom. Brzina bi trebala biti ista, odnosno ruke treba trenirati istovremeno s nogama i po mogućnosti sa potrebnom amplitudom.

U složenijim vježbama, gdje su pokreti usmjereni u različitim smjerovima, ali noge rade naizmjenično kao i pri trčanju, aktivniji rad rukama pomaže da se „uhvati“ ritam i olakšava vježbu. U nekim vježbama ruke su balansir, što vam omogućava da vježbe izvodite oštrije i aktivnije. Sa obješenim rukama ili sa šakama stisnutim u nivou grudi, balansera neće biti

Visina centra gravitacije

Gotovo sve promjene u smjeru kretanja povezane su sa smanjenjem centra gravitacije. Pokušajte raditi ove vježbe ne na ravnim nogama, već na savijenim - tako će vam biti lakše primijeniti stečene vještine u igri.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

UVOD

1.2 Vrste stepenica

2. METODE ISTRAŽIVANJA, ORGANIZACIJA ISTRAŽIVANJA, REZULTATI VLASTITOG ISTRAŽIVANJA I NJIHOVA DISKUSIJA

2.1 Metode istraživanja

2.2 Sistem korišćenja koordinacionih ljestvica

2.3 Organizacija studije

2.4 Rezultati vlastitog istraživanja i njihova rasprava

ZAKLJUČAK

SPISAK KORIŠĆENIH IZVORA

APPS

UVOD

Jedan od glavnih zadataka državne politike danas je stvaranje uslova za razvoj fizička kultura i sport kao efikasno sredstvo za privlačenje djece, adolescenata i mladih na aktivan način života, poboljšanje njihovog zdravlja, podizanje nivoa fizičkog razvoja i prevenciju kriminala. Prema podacima Ministarstva zdravlja i socijalnog razvoja Ruska Federacija zdravlje djece nastavlja da se pogoršava. Cilj fizičke kulture u školi je formiranje svestrane fizički razvijene ličnosti, sposobne da aktivno koristi vrijednosti fizičke kulture za jačanje i održavanje vlastitog zdravlja dugo vremena, optimizira radnu aktivnost i organizira aktivan odmor. Već je uveden treći sat fizičke kulture, u toku je izrada i realizacija novog sportsko-tehničkog kompleksa "GTO". To je diktirano objektivnom potrebom da se poveća uloga fizičke kulture i sporta u obrazovanju školaraca, jačanju njihovog zdravlja, usađivanju vještina zdravog načina životaživot.

Zdrav način života zasniva se na stalnoj unutrašnjoj spremnosti pojedinca za fizičko samousavršavanje. Rezultat je redovnih (dugogodišnjih) fizičkih vježbi uz pozitivan i aktivan odnos prema njima od strane samih učenika. Kao što znate, prirodu djeteta karakterizira intenzivna fizička aktivnost. U interesima fizičko vaspitanje potrebno je organizirati dječju pokretljivost, motoričke sposobnosti u ispravnim oblicima, dati joj razuman oduška (Grishina, Yu.I. Opća fizička obuka. Znati i umjeti: udžbenik Rostov n/D: Phoenix, 2012. 249 str.) . Interes i zadovoljstvo bavljenjem sportom postepeno se pretvaraju u naviku sistematskog bavljenja njima, što se potom pretvara u stabilnu potrebu koja traje dugi niz godina.

Osnova dobrog učinka je visok nivo brzine i sposobnosti koordinacije (Kostikova L.V. Fizička kultura. ABC sporta. M., 2002. 176 str.). Visoki rezultati u sportu i razvoju mogu se postići ako se razviju osnovne fizičke kvalitete - brzina, koordinacija, izdržljivost. Svake godine se traže novi putevi za razvoj. fizičkih kvaliteta koristi se u nastavi fizičkog vaspitanja (Lyakh V.I. Testovi u fizičkom vaspitanju učenika. M., 1998. 237 str.).

Relevantnost studije: dijete na nastavi fizičkog vaspitanja treba ovladati tehnikom pokreta, brzo i precizno koristiti motoričke vještine i sposobnosti u naglo promjenljivom okruženju igre i racionalno reorganizirati svoje postupke. Zato je potrebno kod školaraca razvijati brzinu i sposobnost koordinacije, tražiti nova sredstva koja povećavaju interesovanje za časove fizičkog vaspitanja, za aktivnosti u igri. Jedan od načina rješavanja ovog problema je korištenje koordinacionih (brzinskih) ljestava u fizičkom vaspitanju u školi, čime se pojačava pozitivan efekat nastave, povećava se interes djece za igranje. Sistematskim vježbama poboljšava se vid, povećava se sposobnost neuromišićnog aparata da brzo zategne i opusti mišiće; izvođenje vježbi trčanja i skakanja pomaže u jačanju mišićno-koštanog aparata donjih ekstremiteta; poboljšava metabolizam, rad organa za cirkulaciju i disanje.

Polazeći od toga, moguće je izdvojiti kontradikciju između potrebe za razvojem brzine i sposobnosti koordinacije učenika i neefikasnosti tradicionalnih sredstava.

Problem proizilazi iz kontradiktornosti, koja su sredstva za razvoj brzine i sposobnosti koordinacije najefikasnija.

Predmet proučavanja: proces razvoja brzine i koordinacije kod učenika na nivou osnovnog opšteg obrazovanja.

Predmet proučavanja: sredstva i metode razvoja brzinskih i koordinacionih kvaliteta učenika školskog uzrasta korištenjem koordinacijskih (brzinskih) ljestvica.

Hipoteza: ako se za organiziranje motoričke aktivnosti djece na časovima igre koristi poseban set vježbi s koordinacijskim (brzinskim) ljestvama, to će doprinijeti razvoju fizičkih kvaliteta: brzine i koordinacije.

Svrha rada: otkriti djelotvornost utjecaja vježbi koje se izvode koordinacionim (brzinskim) ljestvama na razvoj fizičkih kvaliteta: brzine i koordinacije.

Zadaci:

1 Analizirajte naučnu i metodološku literaturu o ovoj temi.

2 Utvrditi stepen razvijenosti brzine i koordinacije kod učenika na nivou osnovnog opšteg obrazovanja.

3 Razvijte set vježbi s koordinacijskim (brzinskim) ljestvama.

Novina studije je u upotrebi novog seta vježbi na časovima igre u cilju razvoja brzine i koordinacije učenika.

Praktični značaj je u mogućnosti primjene predloženog kompleksa u učionici za razvoj brzine i koordinacije učenika.

1. TEORIJSKE OSNOVE ZA UPOTREBU KOORDINACIJSKIH (BRZINSKIH) LJESTVA NA ČASU FIZIČKOG VASPITANJA

1.1 Karakteristike koordinacijskih ljestvica

Jedan od glavnih zadataka koji se rješavaju u procesu fizičkog vaspitanja je osigurati optimalan razvoj fizičkih kvaliteta svojstvenih osobi. Uobičajeno je da se fizičke kvalitete nazivaju kongenitalnim (genetski naslijeđenim) morfofunkcionalnim kvalitetama, zbog kojih je moguća fizička (materijalno izražena) aktivnost osobe, koja se u potpunosti manifestira u svrsishodnoj motoričkoj aktivnosti (Lyakh, V.I. Sveobuhvatni program fizičkog odgoja učenika . : Prosvjeta, 2010.127 str.). Glavne fizičke kvalitete uključuju snagu, brzinu, izdržljivost, fleksibilnost i agilnost. Na časovima fizičkog vaspitanja jedna od bitnih osobina je brzina i koordinacija.

Brzina je sposobnost kretanja u minimalnom vremenu, sa najvećom mogućom brzinom.

Koordinacija - sposobnost savladavanja novih pokreta i obnavljanja motoričke aktivnosti u skladu sa zahtjevima okruženja koje se mijenja.

Razvijajući brzinu i koordinaciju, nastavnik fizičke kulture treba dobro da poznaje glavna sredstva za razvoj ovih fizičkih kvaliteta. Za povećanje interesa i motivacije za trening koristimo ne samo dobro poznata sredstva, već tražimo i nova netradicionalna koja će povećati fizičku aktivnost, interesovanje i potrebu za fizičkom aktivnošću.

Proučivši literaturu o razvoju brzine i koordinacije djece školskog uzrasta (Sportske igre: Tehnika, nastavna taktika: Udžbenik za studente visokih pedagoških obrazovnih institucija /. Uredili Yu.D. Zheleznyak, Yu. M. Portnov. M., 2001. 520 str.), došli smo do zaključka da će upotreba vježbi sa koordinacijskim ljestvama pomoći u formiranju interesa djece ne samo za sportske igre, već i za fizičku kulturu općenito. Vježbe na ljestvici koordinacije tjeraju ljudski neurološki sistem da šalje dodatne informacije njegovim mišićima ogromnom brzinom, uključujući sve više i više motornih ćelija u rad. Ovo pomaže djeci da budu brža, okretnija i pokretljivija. Ljestve funkcioniraju na principu razvijanja općih sportskih vještina, koje se potom mogu prenijeti u neku specifičnu sportsku industriju.

Koordinacijske ljestve jedna je od najčešćih i najefikasnijih sprava za trening u mnogim sportovima. Koristi se i za individualnu i za grupnu nastavu (Fizička kultura. Udžbenik za srednje škole fizičke kulture, ur. Yu.M. Portnov. Moskva. 1997., 480 str.).

Ljestve se sastoje od jakih najlonskih traka i 7, 11 fleksibilnih (4 ili 8 metara) plastičnih poprečnih šipki. Širina ljestvi je 50 cm, razmak između dasaka je 40 cm.Na početku eksperimenta bilo je poteškoća u nabavci ovog simulatora, te smo koristili koordinacione ljestve koje smo sami napravili. Prva opcija - svi detalji su bili od užadi. Druga opcija je bila - od užadi i lenjira, dok nismo stekli prave koordinacione merdevine.

Koordinacijske ljestve nisu ništa drugo do simulator dizajniran za razvijanje brzinskih vještina pri izvođenju pokreta na kratkim udaljenostima, kao i za razvoj manevriranja, snage, izdržljivosti, koordinacije (kontrole ravnoteže tijela) pokreta i sinkronizacije motoričkih sposobnosti (Zheleznyak Yu.D. ., Portnov Yu.M. Sportske igre. M., 2002. 240 str.),

Široko se koristi u treningu u timskim sportovima kao što su fudbal, košarka, tenis, skijanje, ragbi. Radeći na ljestvici koordinacije, kontrolira se ravnoteža tijela. Savršeno za uvježbavanje brzinskih vještina, što je svakako sastavni dio treninga u timskim sportovima i funkcionalni trening. Trening na ljestvici koordinacije je složen: kombinira zagrijavanje i sam trening.

Kada vježbate na ljestvici za koordinaciju, možete podesiti razinu opterećenja, što omogućava apsolutno svima da vježbaju na njoj.

I, možda, posljednji i važan faktor je praktičnost. Ova trenerka je veoma kompaktna i ne zauzima puno prostora.

Ponavljanjem istih vježbi, stalnim povećanjem tempa, mozak i nervni sistem se navikavaju na brže pokrete – tako se postiže stabilan napredak (Sortel N. Fizička kultura: prvi koraci / Prevod s engleskog. M., 2002. 237s. ).

Kao i kod mnogih tehničkih vježbi, ovdje je važnija ispravnost izvođenja, a ne brzina izvođenja. Postoji mnogo vježbi na ljestvici koordinacije. Neki od njih su specijalizirani, dizajnirani za određeni sport, neki su univerzalni, ali gotovo svi su usmjereni na poboljšanje koordinacije i brzine rada nogu, tehnike pokreta i ravnoteže.

Sastavili smo setove vježbi na ljestvici koordinacije: hodanje, trčanje, vježbe skakanja, vježbe podrške, vježbe s loptom.

Prije nego počnete izvoditi vježbe s koordinacijskim ljestvama, trebali biste provesti kratak brifing.

1 Obavezno se zagrijte prije vježbanja

2 Učesnici moraju držati distancu.

3 Pokušajte da se ne popnete na letvice stepenica.

4 Uvijek držite leđa uspravno.

5 Ispravna tehnika važnije od brzine, ne žurite. Prvo morate postići dobre performanse, a zatim postepeno povećavati brzinu (Matveev L.P., Teorija i metode fizičke kulture 1991. 543 str.).

1.2 Vrste stepenica

Na slici 1.1 prikazane su koordinacijske ljestve opremljene prečkama, koje su pričvršćene kao ukrućenja na remen kroz 37-40 cm jedna od druge. Njegova karakteristika je ravno dno i zaobljen vrh, odnosno potpuno okrugla prečka. Veoma je važno da sportisti ne stoje na podu, na prečkama dok koriste merdevine, a zaobljeni vrh podseća sportiste da im stopala moraju biti u visećem stanju, i da poskakuju od kvadrata do kvadrata.

Slika 1.1. - Vrste koordinacionih merdevina

Ravno stepenište (ravno stepenište). Sa poprečnim gredama koje su apsolutno ravne u odnosu na tlo. Ove stepenice obično imaju podesive prečke, tako da trener može promijeniti njihov položaj od 37 do 50 cm, ali ove stepenice imaju manje prečki po ukupnoj dužini.

Postoje i varijante stepenica duple, lagane, sa spojnim pričvršćivačima za povećanje dužine ili poprečno sastavljanje.

Ljestvice funkcioniraju na principu razvijanja općih sportskih vještina, koje se potom mogu prenijeti u neku specijalnu sportsku industriju (Osobenosti časova na koordinacionoj ljestvici [Elektronski izvor] - Način pristupa: http://samsebetrener.rf/ (Datum pristupa 03.07.2016.).

Jedan od najvažnijih elemenata za razvoj općih atletskih vještina je obuka neurološkog sistema da aktivira više motornih ćelija. To omogućava mišićima da rade produktivnije i uz pomoć kontrakcija postiže se veća brzina i snaga, što kasnije pomaže u obezbjeđivanju stabilnosti i propriocepcije (osjećaj vlastitog tijela).

Slika 1.2. - Jednostruke i dvostruke ljestve

Vježbe s ljestvama uzrokuju da neurološki sistem osobe šalje dodatne informacije njihovim mišićima ogromnom brzinom, dovodeći sve više i više motornih ćelija u igru. Ovo pomaže sportisti da bude brži, agilniji i pokretniji (Lyakh, V.I. Sveobuhvatni program fizičkog vaspitanja za učenike. M.: Prosveschenie, 2010. 127 str.).

1.3 Vježbe na ljestvici koordinacije

Postoji mnogo vježbi s koordinacijskim ljestvama. Neki od njih su specijalizirani za potrebe određenog sporta, neki su univerzalni, ali su gotovo svi usmjereni na poboljšanje koordinacije i brzine rada nogu, tehnike pokreta i ravnoteže.

Kao i kod mnogih tehničkih vježbi, ovdje je važnija ispravnost izvođenja, a ne brzina izvođenja. Prvo morate naučiti da to radite kako treba, a zatim naučiti da to radite kako treba i u isto vrijeme - brzo. Često sam viđao nekakvu „brzinsku trku“ na treninzima, gdje su igrači pokušavali najbrže proći kroz stepenice umjesto da razrade potrebne elemente. Ručni rad i visina centra gravitacije takođe su često bili ignorisani.

Stalne i nagle promjene situacija u igri zahtijevaju od mladih igrača izuzetno koncentrisanost, brzu reakciju, pojačanu pažnju, sposobnost brzog reagovanja na akcije protivnika i partnera, brzu procjenu situacije u igri, momentalno donošenje taktičke odluke i odmah je implementaciju . Takođe, da bi postigao najbolji rezultat, mladi hokejaš mora sve da uradi brzo: da startuje i trči na klizaljkama, koči i manevrira, dribla oko protivnika, dribla, dodaje i prima, baca pak u gol, na silu zaustavlja protivnika. ili, obrnuto, izbegavati moćne borilačke vještine. Ove komponente igračke aktivnosti hokejaša zahtevaju visok nivo razvoja koordinacije i brzinskih sposobnosti (brzine), kao i raspoređenu pažnju, prostornu orijentaciju i dinamičku ravnotežu. Za razvoj gore navedenih fizičkih kvaliteta, sistem treninga mladih hokejaša koristi širok arsenal sredstava opšteg fizički trening. Ne tako davno, u domaćem sistemu treninga hokejaša počeo se koristiti novi simulator - ljestve koordinacije (brzinske ljestvice, ljestve agilnosti), koje doprinose razvoju fizičkih kvaliteta igrača (brzina i spretnost) neophodnih za aktivnosti igranja (Vježbe sa koordinacionim ljestvama [Elektronski izvor] // Detenok: način pristupa web stranici http://detenok.ru/?p=3463).

Vježba broj 1 - "klasika".

* Započnite vježbu tako što ćete zauzeti početnu poziciju na dnu stepenica, stopala u širini ramena.

* Skočite naprijed, odgurujući se s obje noge, i spustite se na prvi sektor ljestvi na lijevoj nozi.

* Zatim, odgurujući se lijevom nogom, ponovo skočite naprijed, ali već doskočite na dvije noge.

* Ponovo se odgurnite s obje noge, skočite naprijed i doskočite na desnu nogu.

* Odgurujući se samo desnom nogom, skočite naprijed i doskočite na dvije noge. Ovo je 1 ciklus. Ponavljajte ovaj ciklus dok se merdevine ne završe.

Slika 1.3. - Klasične vježbe

Vježba broj 2 - "iznutra prema van".

* Započnite vježbu sa stopalima u širini ramena prije nego krenete stepenicama.

* Zakoračite (ne skačite, odnosno zakoračite) u prvi dio stepenica, prvo lijevom pa desnom nogom.

* Nakon što vam je desna noga u prvom dijelu, odmah stavite lijevu nogu lijevo od sljedećeg dijela ljestvi, a zatim desnu nogu desno od ljestvi.

* Ponovo zakoračite lijevom nogom unutar stepenica, a zatim i desnom nogom (kao da se vraćate u prethodni položaj).

* Ponavljajte ovaj obrazac kretanja dok se merdevine ne završe.

Slika 1.4. - Vežba ka unutra i ka spolja

Vježba broj 3 - "korak u stranu."

* Započnite vježbu tako što ćete stajati blizu donjeg lijevog ugla stepenica (ranije smo vježbu počinjali od centra, a sada se moramo pomaknuti malo ulijevo).

* Zakoračite na prvi dio lijevom nogom, a bez zaustavljanja odmah zakoračite desnom (kao da radite skok, ili preskok; u originalu se ovaj pokret zove "1-2 pokreta", minimizirajte vrijeme između svakog korak).

*Sada se trebate pomaknuti udesno od trenutnog dijela, ponovo postavljajući prvo lijevu, a zatim desnu nogu.

* Sada zakoračite dijagonalno ulijevo i gore, ponovo koristeći lijevu pa desnu nogu.

* Krećite se lijevo, idući dalje od stepenica, prvo lijevom pa desnom nogom. Evo nas na početnoj poziciji.

* Nastavite se kretati na isti način do kraja stepenica. Ako se odlučite da ovu vježbu izvodite nekoliko puta, onda svaki put počnite da se krećete sa suprotne strane stepenica, tako da će se vaša vodeća noga (u primjeru je to lijeva noga) redovno mijenjati.

Slika 1.5. - Vežba sa bočnim koracima

Vježba broj 4 - "Tango".

* Započnite ovu vježbu tako što ćete stajati dolje lijevo od stepenica (kao prethodna vježba).

* Pređite lijevom nogom preko desne noge i stanite na sredinu prvog dijela.

* Dalje, bez zaustavljanja, stavite desnu nogu u nivo poprečne šipke između prvog i drugog dijela, a lijevu nogu odmah postavite blizu desne.

* Ova vježba se izvodi na račun 1-2-3, kao u plesu.

* Iz ove pozicije, desna noga prelazi preko lijeve i postaje središte drugog dijela ljestvi, a zatim lijevo stopalo.

Slika 1.6. - Vežbanje tanga

Vježba broj 5 - "Pet koraka."

Ovo je najteža vježba od svih ovdje predstavljenih, zahtijevat će vrlo visok nivo treninga i urođenu spretnost da bi se završila. Ali ako naučite da izvodite ovu vježbu glatko, bez lomljenja i velikom brzinom, većina vaših protivnika jednostavno neće moći pratiti vaše pokrete.

* Početni položaj - stopala u širini ramena, stojimo ispred stepenica u sredini.

* Desnom nogom stojimo desno od prvog dijela stepenica, gotovo istovremeno lijevu nogu stavljamo u prvi dio stepenica.

* Desna noga se pomjera ulijevo, nakon čega lijeva prelazi u drugi dio (tj. iskorači naprijed), a desna ide za njom.

* Pokret se sastoji od 5 koraka - ovo je prva faza. Drugi je skoro sličan ovom, ali pokret počinje lijevom nogom. Vježba se mora ponoviti cijelom dužinom stepenica. (Vježbe za razvoj agilnosti, brzine i brzine rada nogu

Slika 1.7. - Vježba Pet koraka

Ručni rad

Kada radite vežbe brzine rada nogu kako biste povećali ritam tokom trčanja, rad ruku je jednako važan kao i rad nogu. Ne možete trčati s nogama koje se kreću jednom brzinom, a rukama drugom. Brzina bi trebala biti ista, odnosno ruke treba trenirati istovremeno s nogama i po mogućnosti sa potrebnom amplitudom.

U složenijim vježbama, gdje su pokreti usmjereni u različitim smjerovima, ali noge rade naizmjenično kao i pri trčanju, aktivniji rad rukama pomaže da se „uhvati“ ritam i olakšava vježbu. U nekim vježbama ruke su balansir, što vam omogućava da vježbe izvodite oštrije i aktivnije. Sa obješenim rukama ili sa stisnutim šakama u nivou grudi, neće biti balans šipke.

Visina centra gravitacije

Gotovo sve promjene u smjeru kretanja povezane su sa smanjenjem centra gravitacije. Pokušajte raditi ove vježbe ne na ravnim nogama, već na savijenim - tako će vam biti lakše primijeniti stečene vještine u igri.

Na tabeli 1.1. i 1.2. Razmotrimo primjere rada s koordinacijskim ljestvama za školarce normalnog fizičkog razvoja i sporta.

Tabela 1.1. - Primer programa za početnike

Nivo: početnički
Vježbajte
Trčanje jednom nogom
Trčanje s dvije noge
Lateralno trčanje (bočno)
skakanje (hop scotch)
Skokovi u širinu (straddle hop)
"testera" (baz testera)
Sijanje (iky shuffle)
Totalni pristupi

Tabela 1.2. - Primer programa za napredni nivo

Nivo: napredni
Vježbajte
Trčanje jednom nogom
Trčanje s dvije noge
"Skijaš" (skijaški trkač)
skakanje (hop scotch)
Skokovi u širinu (straddle hop)
Skakanje nogu zajedno Qumcuts)
Okretanja (ludi penjač)
"testera" (baz testera)
Rep (trail bič)
Sijanje (iky shuffle)
Totalni PRISTUPCI

· Obavezno se zagrijte prije vježbanja.

· Izvodite ovaj program 2-3 puta sedmično (najmanje 48 sati između treninga).

· “L” i “R” znače da prvo radite vježbu s jednom nogom ispred (lijeva), a zatim ponovo s drugom (desnom) nogom ispred.

· "x 2" znači da trebate napraviti 2 pristupa. U ovom slučaju, jedan pristup je prolazak stepenica u jednom smjeru i natrag.

Između serija pravite pauzu od 30-60 sekundi, ovisno o tome koliko se brzo oporavljate.

Pravilna tehnika je važnija od brzine, uzmite si vremena. Prvo postignite dobre performanse, a zatim postepeno povećavajte brzinu (Vježbe s koordinacijskim ljestvama

1.4 Koordinacijske sposobnosti i osnove njihovog obrazovanja u adolescenciji

U savremenim okolnostima značajno je povećan obim aktivnosti koje se izvode, u neočekivano nastalim situacijama koje zahtijevaju ispoljavanje brzine reakcije, snalažljivosti, sposobnosti prebacivanja i koncentriranja pažnje, vremenske, prostorne, dinamičke jasnoće pokreta i njihove biomehaničke racionalnosti. Sve ove sposobnosti ili kvalitete u teoriji fizičkog vaspitanja kombinuju se sa pojmom spretnosti.

Spretnost je sposobnost osobe da brzo, svrsishodno, promptno, tj. racionalnije, naučiti nove motoričke radnje, sigurno rješavati motoričke zadatke u promjenjivim okolnostima. Agilnost je složena složena motorička kvaliteta, čiji stupanj razvoja određuju brojni faktori. Od velikog značaja je visoko razvijena mišićna senzacija, odnosno takozvana plastičnost kortikalnih nervnih procesa. Nivo ispoljavanja potonjeg zavisi od hitnosti stvaranja koordinacionih veza i brzine prelaska iz jedne reakcije u drugu. Koordinacione sposobnosti čine osnovu spretnosti (Kholodov Ž.K., Kuznjecov V.S. Teorija i metode fizičkog vaspitanja i sporta: Udžbenik za studente visokoškolskih ustanova. M.: Izdavački centar "Akademija", 2000. 480 str.).

Motoričko-koordinacione sposobnosti su sposobnosti tačno, brzo, ekonomično, svrsishodno i snalažljivo, tj. savršenije, za rješavanje motoričkih problema (posebno složenih i neočekivanih).

Kombinirajući niz sposobnosti koje se odnose na koordinaciju pokreta, mogu se u određenoj mjeri podijeliti u 3 grupe:

1 grupa. Sposobnost preciznog regulisanja i merenja prostornih, dinamičkih i vremenskih parametara pokreta.

2 grupa. Sposobnost održavanja dinamičke i statičke (posturalne) ravnoteže.

3. grupa. Sposobnost izvođenja motoričkih radnji bez nepotrebne mišićne napetosti (ukočenosti) (Zatsiorsky V.M. Obrazovanje brzine, agilnosti i nekih posebnih sposobnosti // Teorija i metode fizičkog vaspitanja / Uredili L.P. Matveev, A.D. Novikov. Moskva: 1975. S. 190- 203.).

Koordinacione sposobnosti, koje pripadaju grupi 1, često zavise od „osećaja za vreme“, „osećaja za prostor“ i „osećaja mišića“, tj. osjećaj primijenjene napetosti.

Koordinacione sposobnosti, koje spadaju u grupu 2, zavise od sposobnosti održavanja stabilnog položaja tela, tj. balans, koji se sastoji u stabilnosti držanja u fiksnim položajima i njegovom balansiranju tokom pokreta.

Koordinacijske sposobnosti koje spadaju u 3. grupu mogu se podijeliti na kontrolu napetosti koordinacije i tonične napetosti. Prvi karakterizira pretjerana napetost u mišićima koji održavaju držanje. Drugi se manifestuje ukočenošću, ukočenošću pokreta, koji su povezani sa preteranim intenzitetom mišićnih kontrakcija, prekomernom aktivacijom različitih mišićnih grupa, tačnije mišića antagonista, nepotpunog oslobađanja mišića od trenutka kontrakcije do trenutka opuštanja, što ometa razvoj savršene tehnike (Maximenko A.M., Osnovi teorije i metodologije fizičke kulture. Moskva: Fizkultura i sport, 1999. 165 str.).

Manifestacija sposobnosti koordinacije zavisi od niza faktora, i to:

· aktivnosti analizatora i posebno motiva;

ljudska sposobnost da precizno analizira pokrete;

odlučnost i hrabrost;

stepen razvijenosti drugih fizičkih sposobnosti (brzinske sposobnosti, fleksibilnost, dinamička snaga itd.);

složenost motoričkog zadatka;

Dob

opšta spremnost uključenih (tj. zaliha različitih, uglavnom varijabilnih motoričkih sposobnosti i sposobnosti) itd. (Guzhalovski A.A., Osnovi teorije i metodologije fizičke kulture. Moskva: Fizkultura i sport, 1988, 186 str.).

Koordinacione sposobnosti, koje karakteriše tačnost regulacije moćnih, vremenskih i prostornih parametara i koje obezbeđuje otežana interakcija perifernih i centralnih delova motorike zasnovane na reverznoj aferentaciji (prenos impulsa od radnih centara do nervnih centara), imaju izraženu starost. -srodna karakteristika.

Dakle, djeca 4-6 godina imaju nizak nivo razvoja koordinacije, nestabilnu koordinaciju simetričnih pokreta. Motoričke vještine kod njih se razvijaju u pozadini viška orijentacije, pretjeranih motoričkih reakcija, a sposobnost razlikovanja napora je niska.

U periodu od 7-8 godina motoričke koordinacije karakteriše nestabilnost parametara ritma i brzine. U dobi od 11-14 godina povećava se točnost diferencijacije mišićnih napora, poboljšava se sposobnost reprodukcije utvrđenog tempa pokreta. Školsku djecu od 13-14 godina odlikuje visoka sposobnost savladavanja otežanih motoričkih koordinacija, što je određeno završetkom razvoja senzomotornog funkcionalnog sistema, postizanjem maksimalnog stepena asistencije svih sistema analizatora i završetkom formiranje ključnih mehanizama voljnih pokreta.

U periodu od 14-15 godina dolazi do određenog smanjenja prostorne analize i koordinacije pokreta. U dobi od 16-17 godina, poboljšanje motoričke koordinacije nastavlja se na nivo odraslih, a diferencijacija mišićnih opterećenja dostiže optimalan nivo (Ashmarin B.A., Teorija i metode fizičkog vaspitanja. Moskva: Fizkultura i sport, 1990, 235p.).

U ontogenetskom formiranju motoričkih koordinacija, sposobnost djeteta da razvija nove motoričke programe dostiže svoj maksimum do 11-12 godine. Ovaj dobni period brojni autori određuju kao posebno podložan svrsishodnom sportskom treningu. Zabeleženo je da je stepen razvoja koordinacionih sposobnosti kod dečaka sa godinama veći nego kod devojčica (Matveev L.P., Teorija i metode fizičke kulture. 159 str.).

1.5 Zadaci za razvoj koordinacionih sposobnosti kod školske djece

Prilikom formiranja koordinacionih sposobnosti rješavaju se dvije grupe zadataka: za njihov posebno usmjeren i raznolik razvoj.

1 grupa određenih zadataka se po mogućnosti rješava u predškolskom uzrastu i osnovnom fizičkom vaspitanju učenika. Ovde postignuti opšti stepen formiranosti koordinacionih sposobnosti stvara široke preduslove za dalje unapređenje motoričke aktivnosti.

Posebno značajnu ulogu ima fizičko vaspitanje u srednjim školama. Školski program predviđa obezbjeđivanje širokog fonda najnovijih motoričkih vještina i sposobnosti i na osnovu toga formiranje koordinacionih sposobnosti učenika koje se manifestuju u acikličnoj i cikličnoj lokomociji, gimnastičkim vježbama, pokretima, sportskim igrama, bacanju. pokreti koji ukazuju na tačnost i domet (Lyakh V.I. Poboljšanje koordinacije-motorike u fizičkom vaspitanju i sportu: istorija, teorija, eksperimentalne studije, 1995. br. 11.).

Zadaci obezbjeđenja posebnih i daljeg formiranja koordinacionih sposobnosti rješavaju se u toku stručno primijenjenog fizičkog i sportskog treninga. U 1 slučaju zahtjevi za njih određeni su specifičnostima odabranog sporta, au 2 - odabranom profesijom.

U svim sportovima u kojima je sama tehnika pokreta predmet takmičenja (ritmička i umjetnička gimnastika, skokovi u vodu, umjetničko klizanje itd.), sposobnost kreiranja novih, sve složenijih figura pokreta, kao i razlikovanje izvođenja vrijeme i amplituda pokreta različitih dijelova tijela, mišićni napori različitih mišićnih grupa.

Sposobnost ekspeditivnog i brzog transformisanja oblika i pokreta akcija u procesu takmičenja je potrebnija u borilački sportovi i igre, skijaški spust, planinski i slalom na vodi, itd., gdje se prepreke namjerno uvode u okruženje akcije, prisiljavajući vas da trenutno modificirate pokrete ili se prebacite s jednog jasno koordiniranog pokreta na drugi (Guzhalovsky A.A., Osnove teorije i metode fizičke kulture , Moskva: Fizkultura i sport, 1988, 186 str.).

U zapaženim sportovima nastoje da koordinacione sposobnosti koje odgovaraju karakteristikama sportske specijalizacije dovedu do najvišeg mogućeg nivoa savršenstva.

Razvoj koordinacionih sposobnosti ima strogo specijalizovan karakter u stručno-primenjenom fizičkom obrazovanju.

Brojni novonastali i postojeći oblici praktične profesionalne aktivnosti u vezi sa naučnim i tehnološkim napretkom ne zahtevaju značajnije trošenje mišićne napetosti, ali postavljaju visoke zahteve za centralni nervni sistem lica, posebno za mehanizme koordinacije pokreta, funkcije vizuelni, motorni i drugi analizatori (Kuramshin Yu F. Teorija i metode fizičke kulture: Udžbenik za studente visokoškolskih ustanova Moskva: Izdatelstvo " Sovjetski sport“, 2004.).

Uključivanje osobe u složeni sistem „čovek-mašina” određuje neophodan uslov za brzu percepciju stanja, obradu informacija i vrlo jasne akcije u pogledu vremenskih, prostornih i moćnih parametara uz opšti nedostatak vremena.

Na osnovu toga utvrđeni su sljedeći zadaci PPFP-a za formiranje koordinacionih sposobnosti:

Poboljšanje sposobnosti koordinacije pokreta sa različitim dijelovima tijela (uglavnom asimetričnih i sličnih radnim pokretima u profesionalnim aktivnostima);

Formiranje koordinacije pokreta ne-vodećeg uda;

Formiranje sposobnosti mjerenja pokreta prema vremenskim, prostornim i snagama.

Rešavanje problema fizičkog vaspitanja za usmereni razvoj koordinacionih sposobnosti, prvenstveno u nastavi sa decom školskog uzrasta, dovodi do toga da oni:

savladavaju razne motoričke radnje mnogo brže i na najvišem nivou;

kontinuirano nadopunjuju vlastito motoričko iskustvo, što onda pomaže da se bolje nosi sa zadacima ovladavanja složenijim motoričkim vještinama u smislu koordinacije (rad, sport, itd.);

steknu sposobnost da ekonomično troše sopstvene energetske resurse u toku motoričke aktivnosti;

psihološki osjetiti emocije zadovoljstva i radosti od ovladavanja najnovijim i raznovrsnim pokretima u savršenim oblicima (Kuznjecov V.S. Teorija i metode fizičke kulture: udžbenik za studente institucija visokog stručnog obrazovanja. Moskva: Izdavački centar "Akademija", 2012. C 166-170.).

1.6 Sredstva vaspitanja koordinacionih sposobnosti kod školaraca

Bavljenje sportom i fizičkom vaspitanjem ima veliki arsenal sredstava za uticaj na sposobnosti koordinacije.

Fizičke vežbe povećane složenosti koordinacije i koje sadrže nove komponente smatraju se ključnim sredstvom za razvoj koordinacionih sposobnosti. Težina fizičkih vježbi može se povećati promjenom vremenskih, prostornih i dinamički parametri, kao i vanjske okolnosti, mijenjanje redoslijeda položaja granata, njihove visine, težine; promjena područja oslonca ili povećanje njegove pokretljivosti u vježbama ravnoteže, itd.; kombinovanje motoričkih sposobnosti; kombiniranje hodanja sa skakanjem, hvatanjem predmeta i trčanjem; izvođenje vježbi na znak ili u ograničenom vremenskom periodu.

Dostupnija i šira grupa metoda za razvoj sposobnosti koordinacije uključuje opće pripremne gimnastičke vježbe dinamičke prirode, koje istovremeno pokrivaju glavne mišićne grupe. To su fizičke vježbe sa i bez predmeta (gimnastički štapovi, lopte, buzdovani, konopci za preskakanje), prilično složene i relativno jednostavne, izvode se u modificiranim sredinama, sa različitim položajima tijela ili njegovih dijelova. U različitim pravcima: komponente akrobacije (razna kotrljanja, salta), vježbe ravnoteže (Kholodov Ž. Radionica o teoriji i metodologiji fizičkog vaspitanja i sporta: Udžbenik za studente univerziteta fizičke kulture. M .: Akademija, 2001. 144 str.).

Najveći uticaj na formiranje koordinacionih sposobnosti pokazuje asimilacija ispravne tehnike prirodnih pokreta: razni skokovi (visoki, dugi, svodovi), trčanje, penjanje, bacanje.

Da biste razvili sposobnost brze i brze promjene motoričke aktivnosti u vezi s neočekivano promjenjivom situacijom, učinkovite su sportske i igre na otvorenom, trčanje na terenu, borilačke vještine (rvanje, boks, mačevanje), skijanje, skijanje.

Posebnu grupu metoda čine vježbe sa dominantnim fokusom na specifične psihofiziološke funkcije koje obezbjeđuju regulaciju i kontrolu motoričkih radnji. Ovo su vježbe za razvijanje osjećaja za vrijeme, prostor, nivo razvijene mišićne napetosti.

Posebne vježbe za poboljšanje koordinacije pokreta se razvijaju uzimajući u obzir karakteristike odabranog sporta. Ovo su koordinativno slične vježbe sa tehničkim i taktičkim radnjama u ovom sportu ili radnim akcijama (Zaharov E.E., Karasev A.V., Safonov A.A. Enciklopedija fizičkog treninga: Metodološke osnove razvoj fizičkih kvaliteta. M.: Leptos, 1994. 368.).

U sportskom treningu koriste se 2 grupe sličnih sredstava:

a) vodeći, koji doprinose razvoju novih konfiguracija pokreta određenog sporta;

b) razvojne, koje su usmerene direktno na razvoj koordinacionih sposobnosti koje se manifestuju u određenim sportovima (npr. u košarci specijalizovane vežbe u teškim uslovima - hvatanje, kao i dodavanje lopte partneru u preskakanju gimnastičke klupe, nakon izvođenja nekoliko salta u nizu na gimnastičkim strunjačama, hvatanja lopte od partnera, kao i bacanja u koš i sl. ).

Vježbe koje imaju za cilj formiranje sposobnosti koordinacije efikasne su sve dok se ne izvode automatski. Tada gube svoju vrijednost, jer svaka motorička radnja koja se uči do neke vještine i izvodi se u istim stalnim okolnostima ne izaziva dalje formiranje sposobnosti koordinacije (Maximenko, A. M. Teorija i metode fizičke kulture: udžbenik za studente visokog obrazovanja. obrazovne ustanove, 2. izd., prerađeno i dopunjeno, M.: Fizička kultura, 2009. 496 str. Bibliografija: str. 488-492.).

Vježbe koordinacije treba planirati u prvoj polovini glavnog dijela časa, jer će brzo dovesti do umora.

1.7 Metodički pristupi i metode vaspitanja koordinacionih sposobnosti kod školaraca

Prilikom razvijanja sposobnosti koordinacije koriste se sljedeći ključni metodološki pristupi:

Podučavanje najnovijih različitih pokreta sa postepenim povećanjem njihove složenosti koordinacije. Ovaj pristup se široko koristi u osnovnom fizičkom vaspitanju, kao iu prvim fazama sportskog usavršavanja. Izučavanjem novih vježbi učenici ne samo da obogaćuju vlastito motoričko iskustvo, već i razvijaju sposobnost kreiranja najnovijih figura koordinacije pokreta. S velikim motoričkim iskustvom (zaliha motoričkih sposobnosti), osoba brže i lakše rješava neočekivane motoričke zadatke. Završetak treninga u najnovijim raznim pokretima neminovno će smanjiti sposobnost njihovog proučavanja i time usporiti formiranje koordinacionih sposobnosti.

Razvoj sposobnosti promjene motoričke aktivnosti u situacijama naglo promjenjivog okruženja. Ovaj metodološki pristup se takođe široko koristi u osnovnom fizičkom vaspitanju, kao iu borilačkim veštinama i timskim sportovima.

Povećanje vremenske, prostorne i moćne jasnoće pokreta na osnovu poboljšanja motoričkih osjećaja i percepcija. Ova metodička tehnika ima široku primjenu u profesionalno-primijenjenoj fizičkoj obuci i brojnim sportovima.

Prevazilaženje iracionalne napetosti mišića. Činjenica je da prekomjerna napetost mišića (neadekvatno opuštanje u potrebnim trenucima vježbe) uzrokuje određenu neusklađenost pokreta, što dovodi do smanjenja ispoljavanja brzine i snage, preranog zamora i narušavanja tehnologije (Teorija i metode fizičke kulture). : Udžbenik / Urednik prof Yu.F.Kuramshina, 2. izd., Rev. M.: Sovjetski sport, 2004, str. 464).

Napetost mišića se manifestuje u dva oblika:

1. Tonična napetost (povećan tonus mišića u mirovanju). Ova vrsta napetosti se često javlja uz jak zamor mišića i može biti uporan. Da biste ga uklonili, razumno je koristiti: koordinacionu ljestvicu vježbe brzinu

Vježbe istezanja, po mogućnosti dinamičke prirode;

Različiti pokreti zamaha udova u mirovanju;

plivanje;

Sauna, masaža, termalni tretmani.

2. Napetost koordinacije (nepotpuno opuštanje mišića tokom rada ili njihov inhibiran prelaz u trenutku opuštanja). Za prevazilaženje napetosti koordinacije preporučljivo je koristiti sljedeće metode:

U toku fizičkog razvoja potrebno je da se polaznici sistematski ažuriraju i formiraju u pravim trenucima svjesni način razmišljanja za opuštanje. Zapravo, opuštajući faktori bi trebali biti dio svih proučavanih pokreta i to bi trebalo posebno podučavati. Sadašnjost u velikoj meri sprečava pojavu nepotrebne napetosti;

Koristite specijalizirane vježbe opuštanja u učionici kako biste razvili točnu predstavu o opuštenim i napetim stanjima mišićnih grupa među polaznicima. To olakšavaju vježbe za kombinaciju opuštanja nekih mišićnih grupa s naporom drugih; podesivi prijelaz mišićne grupe iz napora u opuštanje; pravljenje pokreta uz pravilo osećaja savršenog opuštanja itd. (Kuznjecov, V.S. Teorija i metode fizičke kulture: udžbenik. Za studente visokog stručnog obrazovanja. M.: Akademija, 2012. 410 str.: ilustr. (Visoko stručno obrazovanje Bachelor's stepen) - Bibliografija: 409 str.).

Za formiranje koordinacionih sposobnosti u sportu i fizičkom vaspitanju koriste se sledeće metode:

* standardno ponovljena vježba;

* varijabilna vježba;

* konkurentan;

* igranje.

Prilikom proučavanja novih prilično teških motoričkih radnji koristi se standardno-repetitivna metoda, budući da je takve pokrete moguće shvatiti tek nakon velikog broja njihovih ponavljanja u relativno standardnim uvjetima. Varijaciona metoda vježbanja, sa svojim brojnim varijantama, ima širu primjenu. Podijeljen je na 2 podmetode - sa nestriktnom i striktnom regulacijom varijabilnosti uslova i radnji izvršenja. 1 uključuje sljedeće varijacije metodoloških metoda:

Precizno određena modifikacija pojedinačnih karakteristika ili cjelokupne proučavane motoričke radnje (promjena parametara snage, na primjer, skakanje s mjesta punom snagom ili dužinom, u pola snage; modifikacija brzine prema unaprijed zadatku i neočekivani signal tempo kretanja itd.);

promjena krajnjeg i početnog položaja (trčanje iz ležećeg položaja, čučanj; izvođenje vježbi s loptom iz početne pozicije: stojeći, sedeći, čučnjevi; modifikacija krajnjih položaja - bacanje lopte iz početne pozicije stojeći - hvatanje sjedeći i obrnuto);

promjena načina izvođenja radnje (trčanje naprijed, bočno u smjeru kretanja, natrag, skokovi u dubinu ili dužinu, stajanje bočno ili leđima u smjeru skoka itd.);

„ogledalo“ izvođenje vježbi (promjena muha i trzajnih nogu u skokovima u dalj i vis uz zalet, bacanje sportske opreme „nevodećom“ rukom itd.);

izvođenje proučavanih motoričkih reakcija nakon utjecaja na vestibularni aparat (na primjer, vježbe ravnoteže neposredno nakon salta, rotacije);

izvođenje vježbi s izuzetkom vizualne kontrole - sa zatvorenim očima (na primjer, vježbe ravnoteže, bacanja u ring i dribling) ili sa posebnim naočalama;

Metodološke metode nestrogo regulisane varijacije povezane su sa korišćenjem neuobičajenih uslova prirodnog okruženja (skijanje i trčanje), savladavanjem prepreka proizvoljnim metodama, odradom grupnih i pojedinačnih napadačkih tehničkih i taktičkih radnji u uslovima nejasno regulisanih. interakcija partnera.

Efikasnom metodom razvijanja sposobnosti koordinacije smatra se metoda igre sa i bez dodatnih zadataka, koja predviđa izvođenje vježbi bilo u ograničenom vremenu, ili u određenim okolnostima, bilo zbog motoričkih radnji i sl. Takmičarska metoda se koristi samo kada su učenici dovoljno koordinirani i fizički pripremljeni za vježbu predloženu za takmičenje. Ne može se koristiti ako učenici još nisu spremni da završe vježbe koordinacije. Metod igre bez dodatnih zadataka karakteriše činjenica da vježbač mora samostalno rješavati nastajuće motoričke zadatke, fokusirajući se na lično proučavanje trenutne situacije (Artemiev, V.P. Teorija i metode fizičkog vaspitanja. Motoričke kvalitete: vodič za učenje. Mogilev: Moskovski državni univerzitet, A A. Kuleshova, 2004. 284 str.).

1.8 Razvoj koordinacionih sposobnosti u srednjoškolskom uzrastu

Praksa pokazuje da deca (posebno devojčice) koja su počela da se bave akrobatikom, gimnastikom, umetničko klizanje, ronjenje i druge sportove u dobi od 5-7 godina, do 13-14 godina postižu prve sportske uspjehe, često značajne. Dostignuća u ovim sportovima u velikoj mjeri su zaslužna za visoke sposobnosti koordinacije, čiji razvoj na kraju srednješkolskog uzrasta dostiže, a ponekad i prevazilazi nivo odraslog čovjeka. Za razvoj koordinacionih sposobnosti veoma je važan period od 10. do 12. godine, kada je još moguće ispraviti greške nastale tokom razvoja koordinacionih sposobnosti u osnovnoškolskom uzrastu. Kasnije će to biti teško učiniti (Lyakh V.I. Koordinacijske sposobnosti: dijagnostika i razvoj. M .: TVT Division, 2006. 290 str.).

Od 12. godine razvoj koordinacionih sposobnosti teče na diferenciran i kontradiktoran način. Kod djevojčica se razvoj sposobnosti optimalne kontrole pokreta u različitim uvjetima naglo usporava, zaustavlja, pa čak i privremeno pogoršava u nekim pokazateljima. Kod dječaka, neki pokazatelji sposobnosti koordinacije nastavljaju značajno da se poboljšavaju, posebno od 13 do 14 godina (koordinacijske sposobnosti u cikličnoj i acikličnoj lokomociji, akrobatske vježbe, balistički pokreti s naglaskom na daljinu). To je zbog paralelnog rasta snage i sposobnosti brzine i snage. Istovremeno, individualni pokazatelji sposobnosti koordinacije (prije svega sportsko-motoričkih radnji) kod dječaka od 12 do 14 godina ostaju na nivou 12-godišnjaka ili se, kao i kod djevojčica, privremeno pogoršavaju. To je prvenstveno zbog takvih razloga kao što su učinak hormona endokrinih žlijezda na aktivnost centralnog nervnog sistema; restrukturiranje motornog aparata koje se odvija u tom periodu; nesklad između povećane mase, povećanog rasta i mišićne snage. Pogoršanje točnosti i tačnosti pokreta, kut, nespretnost također može biti uzrokovano značajnim smanjenjem motoričke aktivnosti u adolescenciji u odnosu na mlađi uzrast. Ovakvi neželjeni događaji se uglavnom javljaju kod adolescenata koji se ne bave sportom ili se bave samo časovima fizičkog vaspitanja. Kod djece koja su uključena u sportske sekcije ili sistematski razvijaju sposobnosti koordinacije, to se po pravilu ne dešava. Generalno, uprkos postojećim kontradiktornostima i poteškoćama u razvoju koordinacionih sposobnosti u drugoj polovini srednješkolskog uzrasta, adolescencija je drugi najvažniji period za formiranje koordinacionih sposobnosti nakon osnovnoškolskog uzrasta. Stoga je glavni zadatak nastavnika i trenera da nastave ciljani rad na razvoju različitih sposobnosti koordinacije koje su počeli razvijati u osnovnoj školi (Lyakh V.I. Koordinacijske sposobnosti: dijagnostika i razvoj. - M.: TVT Division, 2006. P 86.) .

1.9 Psihološke karakteristike adolescencije

Adolescencija je period intenzivnog morfološkog i funkcionalnog restrukturiranja organizma, koji ide u dva smjera: "hormonska oluja" je restrukturiranje endokrinih žlijezda, dolazi do "poplave" novih hormona. Posebno važnu ulogu u tom procesu igraju hipofiza i štitna žlijezda, koje počinju lučiti hormone koji stimuliraju rad većine drugih endokrinih žlijezda. Centralni nervni sistem dolazi u stanje velike aktivnosti, povećava se njegova ekscitabilnost. Ovo objašnjava manifestacije ponašanja adolescencije: ravnodušnost prema važnim događajima sa nasilnim ogorčenjem zbog sitnica; negativizam u ponašanju; kršenja emocionalnog plana i kao rezultat - emocionalna neravnoteža, ogorčenost, ranjivost; nedostatak koordinacije, umor, rasejanost, pad produktivnosti na poslu, poremećaji spavanja, apatija, letargija itd. Treba napomenuti da početak puberteta umnogome zavisi od stepena socio-ekonomskog razvoja društva, od nacionalno-etnografskih i klimatskih faktora, od karakteristika istorijskog vremena, od specifičnih okolnosti života datog adolescenta. Početak puberteta kod djevojčica javlja se 2 godine ranije nego kod dječaka (kod djevojčica od 11-12, kod dječaka od 13-14 godina), što stvara određenu neravnotežu u pojavljivanju predstavnika različitih spolova u razredu (Shapovalenko I.V. Dobna psihologija M., 2004. 349 str.).

* "Skokovi u rastu" - rast tijela u dužinu, promjena proporcija, razvoj mišićnog skeleta prema muškom ili ženskom tipu. Tokom adolescencije djeca rastu za 5-8 cm godišnje. Djevojčice aktivnije rastu sa 11-12 godina, dječaci dobiju visinu sa 13-14 godina, a nakon 15 godina prestižu djevojčice u visini. Uz rast, povećava se i tjelesna težina: djevojčice dodaju 4-8 kg godišnje, dječaci - 7-8 kg godišnje. Promjene u visini i težini praćene su promjenama u proporcijama tijela. Prve veličine karakteristične za odrasle dosežu glavu, ruke i stopala. Ruke i noge rastu brže od trupa, koji je posljednji koji se razvija. Definiše izgled adolescent: koščata, izdužena figura. Nesklad između veličine skeleta i tjelesne težine dovodi do nedovoljne koordinacije pokreta, opće nespretnosti, ugaonosti, obilja nepotrebnih pokreta (Kraig, Development Psychology, Bokum, Sankt Peterburg: St. Petersburg, 2007. 793 str.) .

Pojačani rast organa i tkiva postavlja posebne zahtjeve za aktivnost kardiovaskularnog sistema i manifestuje se u vidu niske izdržljivosti adolescentnog organizma (palpitacije, glavobolje, vrtoglavica, povećana izdržljivost organizma). krvni pritisak, umor, podložnost nepovoljnim klimatskim uticajima itd.) Međutim, adolescenciju ne treba smatrati nekom vrstom „nevažećih“, naprotiv, ovo je doba aktivnosti, uzavrele energije. Ali potrebno je uzeti u obzir ove starosne karakteristike u obrazovnom radu. Fiziološke promjene koje se dešavaju kod tinejdžera, posebno one koje su vanjske prirode, on dobro razumije. Tinejdžer počinje shvaćati da ga promjene koje se s njim dešavaju približavaju odrasloj osobi, poprima iste osobine kao i odrasla osoba, ima nove fiziološke promjene, poput odrasle osobe, i sve to jača njegovo samopouzdanje da može ući u svijet. odraslih podjednako. Osim toga, želi da odrasli to prepoznaju i tretiraju ga kao ravnopravnog. Potreba da se bude i bude smatran odraslim, koja se javlja tokom predadolescentne krize, sada dobija objektivnu potvrdu odraslog doba. Sve to dovodi do činjenice da je vodeća potreba adolescencije želja da se afirmiše kao odrasla osoba, postane značajan i samostalan u očima drugih. Energetski i psihički ova potreba je veoma jaka. Ona proizvodi novu društvenu situaciju razvoja i ostvaruje se u novoj vodećoj aktivnosti (Batyuta M.B. Razvojna psihologija: studijski vodič. M.: Logos, 2011. str. 304.).

...

Slični dokumenti

Karakteristike koncepta koordinacionih sposobnosti. Razmatranje igara na otvorenom kao sredstva za razvoj motoričkih sposobnosti. Izrada kompleta vežbi sa učenicima srednjeg školskog uzrasta sa usmerenim razvojem koordinacionih sposobnosti.

teze, dodato 12.05.2018


Motoričko-koordinacione sposobnosti, osnove i metode njihovog obrazovanja. Zadaci razvoja koordinacionih sposobnosti kod djece školskog uzrasta. Potreba za razvojem sistema vježbi usmjerenih na razvoj koordinacionih sposobnosti kod djece.

seminarski rad, dodan 22.10.2012


Fizički trening u košarci, razvoj izdržljivosti i fleksibilnosti, brzine, snage i sposobnosti koordinacije. Anatomske, fiziološke i psihološke karakteristike djece osnovnoškolskog uzrasta, vježbe za razvoj fizičkih kvaliteta.

seminarski rad, dodan 09.02.2012


Najefikasnija sredstva i metode za razvoj sposobnosti koordinacije. Program taktičko-tehničkih akcija iz borilačkih vještina. Metoda osavremenjavanja fizičkog vaspitanja učenika na osnovu uključivanja karate sredstava u sadržaj časa.

seminarski rad, dodan 17.01.2014


Vrste, zadaci, metode i tehnike za razvoj sposobnosti koordinacije, karakteristike njihovog razvoja kod osoba različitog spola i dobi. Testovi za kontrolu koordinacije. Nacrt časa fizičkog vaspitanja koji ima za cilj razvijanje koordinacije.

seminarski rad, dodan 11.05.2014


Anatomske i fiziološke karakteristike djece 13-14 godina. Vrste koordinacionih sposobnosti, sredstva i metode njihovog obrazovanja. Karakteristike akrobatskih disciplina u snowboardu. Set vježbi za razvoj opšte i posebne koordinacije među snowboarderima.

disertacije, dodato 18.04.2014


Karakteristike koordinacionih sposobnosti djece sa oštećenjem sluha. Igre na otvorenom kao glavno sredstvo fizičkog vaspitanja mlađih školaraca, njihov uticaj na razvoj koordinacionih sposobnosti i motivacije za fizičke vežbe.

seminarski rad, dodan 23.10.2012


Koordinacione sposobnosti i njihove vrste. Osobine razvoja djece uzrasta 9-10 godina. Sredstva i metode razvoja koordinacionih sposobnosti školaraca, njihovo testiranje. Proučavanje nivoa razvijenosti koordinacionih sposobnosti kod djece školskog uzrasta.

seminarski rad, dodan 16.06.2014


sportsko rvanje kao sredstvo sveobuhvatnog razvoja fizičkih kvaliteta i motoričkih sposobnosti. Analiza uloge koordinacionih sposobnosti u trenažnom procesu mladih rvača. Osobenosti vaspitanja koordinacionih sposobnosti muzičkim sredstvima.

teza, dodana 04.12.2010


Anatomske i fiziološke karakteristike djece osnovnoškolskog uzrasta. Psihološki aspekti razvoja motoričkih funkcija mlađih školaraca. Pojam i vrste koordinacionih sposobnosti. Metode razvoja i evaluacije koordinacionih sposobnosti.

Postoji mnogo vježbi s koordinacijskim ljestvama. Neki od njih su specijalizirani za potrebe određenog sporta, neki su univerzalni, ali su gotovo svi usmjereni na poboljšanje koordinacije i brzine rada nogu, tehnike pokreta i ravnoteže.

Kao i kod mnogih tehničkih vježbi, ovdje je važnija ispravnost izvođenja, a ne brzina izvođenja. Prvo morate naučiti da to radite kako treba, a zatim naučiti da to radite kako treba i u isto vrijeme - brzo. Često sam viđao nekakvu „brzinsku trku“ na treninzima, gdje su igrači pokušavali najbrže proći kroz stepenice umjesto da razrade potrebne elemente. Ručni rad i visina centra gravitacije takođe su često bili ignorisani.

Stalne i nagle promjene situacija u igri zahtijevaju od mladih igrača izuzetno koncentrisanost, brzu reakciju, pojačanu pažnju, sposobnost brzog reagovanja na akcije protivnika i partnera, brzu procjenu situacije u igri, momentalno donošenje taktičke odluke i odmah je implementaciju . Takođe, da bi postigao najbolji rezultat, mladi hokejaš mora sve da uradi brzo: da startuje i trči na klizaljkama, koči i manevrira, dribla oko protivnika, dribla, dodaje i prima, baca pak u gol, zaustavlja protivnika. sa zadržavanjem moći ili, obrnuto, izbjegavanjem borbe za moć. Ove komponente igračke aktivnosti hokejaša zahtevaju visok nivo razvoja koordinacije i brzinskih sposobnosti (brzine), kao i raspoređenu pažnju, prostornu orijentaciju i dinamičku ravnotežu. Za razvoj gore navedenih fizičkih kvaliteta, sistem treninga mladih hokejaša koristi širok arsenal sredstava opšteg fizičkog treninga. Ne tako davno, u domaćem sistemu treninga hokejaša počeo se koristiti novi simulator - ljestve koordinacije (brzinske ljestvice, ljestve agilnosti), koje doprinose razvoju fizičkih kvaliteta igrača (brzina i spretnost) neophodnih za aktivnosti igranja (Vježbe sa koordinacionim ljestvama [Elektronski izvor] // Detenok: način pristupa web stranici http://detenok.ru/?p=3463).

Vježba broj 1 - "klasika".

• * Započnite vježbu tako što ćete zauzeti početnu poziciju na dnu stepenica, stopala u širini ramena.
• * Skočite naprijed, odgurujući se s obje noge, i spustite se na prvi sektor ljestvi na lijevoj nozi.
• * Zatim, odgurujući se lijevom nogom, ponovo skočite naprijed, ali već doskočite na dvije noge.
• * Ponovo se odgurnite s obje noge, skočite naprijed i doskočite na desnu nogu.
• * Odgurujući se samo desnom nogom, skočite naprijed i doskočite na dvije noge. Ovo je 1 ciklus. Ponavljajte ovaj ciklus dok se merdevine ne završe.

Slika 1.3. - Klasične vježbe

Vježba broj 2 - "iznutra prema van".

• * Započnite vježbu sa stopalima u širini ramena prije nego krenete stepenicama.
• * Zakoračite (ne skačite, odnosno zakoračite) u prvi dio stepenica, prvo lijevom pa desnom nogom.
• * Nakon što vam je desna noga u prvom dijelu, odmah stavite lijevu nogu lijevo od sljedećeg dijela ljestvi, a zatim desnu nogu desno od ljestvi.
• * Ponovo zakoračite lijevom nogom unutar stepenica, a zatim i desnom nogom (kao da se vraćate u prethodni položaj).
• * Ponavljajte ovaj obrazac kretanja dok se merdevine ne završe.

Slika 1.4. - Vežba ka unutra i ka spolja

Vježba broj 3 - "korak u stranu."

• * Započnite vježbu tako što ćete stajati blizu donjeg lijevog ugla stepenica (ranije smo vježbu počinjali od centra, a sada se moramo pomaknuti malo ulijevo).
• * Zakoračite na prvi dio lijevom nogom, a bez zaustavljanja odmah zakoračite desnom (kao da radite skok, ili preskok; u originalu se ovaj pokret zove "1-2 pokreta", minimizirajte vrijeme između svakog korak).
• *Sada se trebate pomaknuti udesno od trenutnog dijela, ponovo postavljajući prvo lijevu, a zatim desnu nogu.
• * Sada zakoračite dijagonalno ulijevo i gore, ponovo koristeći lijevu pa desnu nogu.
• * Krećite se lijevo, idući dalje od stepenica, prvo lijevom pa desnom nogom. Evo nas na početnoj poziciji.
• * Nastavite se kretati na isti način do kraja stepenica. Ako se odlučite da ovu vježbu izvodite nekoliko puta, onda svaki put počnite da se krećete sa suprotne strane stepenica, tako da će se vaša vodeća noga (u primjeru je to lijeva noga) redovno mijenjati.

Slika 1.5. - Vežba sa bočnim koracima

Vježba broj 4 - "Tango".

• * Započnite ovu vježbu tako što ćete stajati dolje lijevo od stepenica (kao prethodna vježba).
• * Pređite lijevom nogom preko desne noge i stanite na sredinu prvog dijela.
• * Dalje, bez zaustavljanja, stavite desnu nogu u nivo poprečne šipke između prvog i drugog dijela, a lijevu nogu odmah postavite blizu desne.
• * Ova vježba se izvodi na račun 1-2-3, kao u plesu.
• * Iz ove pozicije, desna noga prelazi preko lijeve i postaje središte drugog dijela ljestvi, a zatim lijevo stopalo.

Slika 1.6. - Vežbanje tanga

Vježba broj 5 - "Pet koraka."

Ovo je najteža vježba od svih ovdje predstavljenih, zahtijevat će vrlo visok nivo treninga i urođenu spretnost da bi se završila. Ali ako naučite da izvodite ovu vježbu glatko, bez lomljenja i velikom brzinom, većina vaših protivnika jednostavno neće moći pratiti vaše pokrete.

• * Početni položaj - stopala u širini ramena, stojimo ispred stepenica u sredini.
• * Desnom nogom stojimo desno od prvog dijela stepenica, gotovo istovremeno lijevu nogu stavljamo u prvi dio stepenica.
• * Desna noga se pomjera ulijevo, nakon čega lijeva prelazi u drugi dio (tj. iskorači naprijed), a desna ide za njom.
• * Pokret se sastoji od 5 koraka - ovo je prva faza. Drugi je skoro sličan ovom, ali pokret počinje lijevom nogom. Vježba se mora ponoviti cijelom dužinom stepenica. (Vježbe za razvoj agilnosti, brzine i brzine rada nogu

Slika 1.7. - Vježba Pet koraka

Ručni rad

Kada radite vežbe brzine rada nogu kako biste povećali ritam tokom trčanja, rad ruku je jednako važan kao i rad nogu. Ne možete trčati s nogama koje se kreću jednom brzinom, a rukama drugom. Brzina bi trebala biti ista, odnosno ruke treba trenirati istovremeno s nogama i po mogućnosti sa potrebnom amplitudom.

U složenijim vježbama, gdje su pokreti usmjereni u različitim smjerovima, ali noge rade naizmjenično kao i pri trčanju, aktivniji rad rukama pomaže da se „uhvati“ ritam i olakšava vježbu. U nekim vježbama ruke su balansir, što vam omogućava da vježbe izvodite oštrije i aktivnije. Sa obješenim rukama ili sa stisnutim šakama u nivou grudi, neće biti balans šipke.

Visina centra gravitacije

Gotovo sve promjene u smjeru kretanja povezane su sa smanjenjem centra gravitacije. Pokušajte raditi ove vježbe ne na ravnim nogama, već na savijenim - tako će vam biti lakše primijeniti stečene vještine u igri.

Na tabeli 1.1. i 1.2. Razmotrimo primjere rada s koordinacijskim ljestvama za školarce normalnog fizičkog razvoja i sporta.

Tabela 1.1. - Primer programa za početnike

Nivo: početnički
Vježbajte
Trčanje jednom nogom
Trčanje s dvije noge
Lateralno trčanje (bočno)
skakanje (hop scotch)
Skokovi u širinu (straddle hop)
"testera" (baz testera)
Sijanje (iky shuffle)
Totalni pristupi

Tabela 1.2. - Primer programa za napredni nivo

Nivo: napredni
Vježbajte
Trčanje jednom nogom
Trčanje s dvije noge
"Skijaš" (skijaški trkač)
skakanje (hop scotch)
Skokovi u širinu (straddle hop)
Skakanje nogu zajedno Qumcuts)
Okretanja (ludi penjač)
"testera" (baz testera)
Rep (trail bič)
Sijanje (iky shuffle)
Totalni PRISTUPCI

• · Obavezno se zagrijte prije vježbanja.
• · Izvodite ovaj program 2-3 puta sedmično (najmanje 48 sati između treninga).
• · “L” i “R” znače da prvo radite vježbu s jednom nogom ispred (lijeva), a zatim ponovo s drugom (desnom) nogom ispred.
• · "x 2" znači da trebate napraviti 2 pristupa. U ovom slučaju, jedan pristup je prolazak stepenica u jednom smjeru i natrag.
• Između serija pravite pauzu od 30-60 sekundi, ovisno o tome koliko se brzo oporavljate.
• Pravilna tehnika je važnija od brzine, uzmite si vremena. Prvo postignite dobre performanse, a zatim postepeno povećavajte brzinu (Vježbe s koordinacijskim ljestvama

Svi sportisti redovno treniraju, usavršavaju i usavršavaju svoje vještine do savršenstva, a u tome im pomažu ne samo iskusni treneri, već i simulatori. U poslednje vreme najpopularnija među njima je koordinaciona ljestvica.

Šta je trener

U stvari, simulator su obične ljestve napravljene od mekih traka i plastičnih prečki.

Dimenzije koordinacionih ljestvica su gotovo uvijek standardne:

• širina - 0,5 metara;
• razmak između poprečnih greda je 0,4 metra.

Dužina može varirati ovisno o potrebi da trenirate sami ili sa cijelim sportskim timom. Zajedno s dužinom povećava se i broj poprečnih šipki.

Kako časovi pomažu

Apsolutno sve stepenice su usmjerene na trening brzine, upravljivosti i koordinacije. Naravno, ne može bez izgradnje izdržljivosti i snage. Brzinske ljestvice najčešće se koriste u treninzima u timskim sportovima, gdje je vrlo važno donositi odluke brzo i ispravno, kao i reagirati na njih svojim tijelom. Koordinacijske ljestve se koriste za trening trkača i boksera, što im pomaže da razrade svoju reakciju i brzinu.

Općenito, svako se može uključiti u ovaj simulator. Sve vježbe su i zagrijavanje i sam trening, ovisno o raspodjeli opterećenja. Važnu ulogu igra i praktičnost, jer kada su sklopljene, merdevine ne zauzimaju gotovo nikakav prostor, a lako i brzo se rasklapaju.

Karakteristike treninga

Prilikom vježbanja s koordinacijskim ljestvama važno je, prije svega, obratiti pažnju ne na brzinu, već na tehniku ​​izvođenja vježbi. Tek nakon što su oni razrađeni, treba početi povećavati tempo.

Većina vježbi za trening na brzinskoj ljestvici dizajnirana je za određeni sport, ali postoje i univerzalne koje kod svakog mogu razviti brzinu, tehniku ​​i tjelesnu ravnotežu. Pravilno izvedena tehnika omogućit će sportašu da osjeti napetost potrebnih mišićnih grupa. Vrlo dobre rezultate nakon ovakvih časova postižu sportisti koji nastupaju na kratkim udaljenostima. Poboljšavaju upravljivost, brzinu i koordinaciju pokreta. S vremenom, redovnim treningom na ljestvici koordinacije, moguće je vlastito tijelo i mozak naviknuti na munjevito brze odluke i njihovu implementaciju, što je vrlo važno u timskim sportovima.

Zanimljivo je da su pri radu sa simulatorom uključeni mišići cijelog tijela, a ne samo nogu.

Cijena simulatora

Cjenovna kategorija brzinskih ljestvi omogućava svakome da ih kupi. Specifični trošak ovisi o dužini simulatora i njegovom proizvođaču. Po želji, ljestve se mogu napraviti samostalno, tada će trošak općenito biti 2-3 stotine rubalja. Da biste radili, samo trebate kupiti potreban broj drvenih letvica i 2 mekane trake određene dužine, a zatim sve to pričvrstiti, poštujući potrebnu udaljenost. Za pričvršćivanje je najbolje koristiti građevinsku klamericu, ali možete uzeti i specijalizirano ljepilo za drvo.