· 08/09/2011

Do jaké míry vám porod kazí postavu? Přesně tolik, kolik sami dovolíme.
– Naše krása zkrásněla a rozkvetla! - maminky a babičky zpívají v přátelském sboru a obdivují zaoblenou postavu po porodu.
"Jsi jen Raphaelova Madonna." Manželův obdiv k ženskosti jejích podob brzy ustoupí přemýšlivosti: věděl, že mateřství proměňuje ženu. Ale dívčí silueta jeho ženy se příliš radikálně změnila...
-Co jsi chtěl? Po porodu se každému zhorší postava – poslední loďku naděje rozbije „moudrý“ přítel. To je úděl nás žen – vzdychajících, úkosem hledících do zrcadla na sebe, které jsme pod tíhou domácích prací docela zhubly a ztěžkly.

Přečtěte si více

A jen z obálek časopisů se usmívají šťastné „hvězdné“ maminky - radost z jejich mateřství není zastíněna lítostí nad ztracenou štíhlostí. Jejich pas po porodu je tenký a půvabný, jejich ňadra jsou nádherně pevná, nohy štíhlé a jejich boky neznají tuberkuly celulitidy.
Nedá se nic dělat, to už je stereotyp: po porodu je postava kyprá, v obličeji ani špetka make-upu, vlásky stažené do culíku, miminko se v šátku rytmicky houpe a v rukou jsou těžké tašky s dětskou výživou a proviantem. Dress code je ležérní, výraz obličeje znepokojený, oblíbeným tématem rozhovoru s kamarádkou je problém očkování, plen a „uší“: uši na bocích a „španělské uši“, kde bývalo luxusní poprsí. Co dělat, aby později radost z mateřství nebyla nesnesitelně bolestivá?

Můžete si smutně povzdechnout: říkají, genetická predispozice. Můžete za to nedostatek času v souvislosti s přidělením nového statusu matce. Nebo nedostatek příležitostí pro „hvězdné“ metody obnovení vaší postavy po porodu. Nebo se můžete sebrat a připustit si šeptem pro sebe: vaši postavu nezkazí porod – vaši postavu kazí nečinnost.

Porod a postava: zdravé stravování jako životní styl
Vaším hlavním cílem je zdravé dítě a maximální zachování atraktivního vzhledu.
Pokud ale zaoblená postava už nevyvolává náklonnost a slovo „baculka“ dráždí, první, co vás napadne, je dieta. Bez ohledu na to, jak lákavá může být tato myšlenka, vzdejte se! U 80 % žen po porodu dochází k výraznému nárůstu hmotnosti a 10-15 kg přibraných během těhotenství je považováno za normální. Neměli byste však odmítat, pokud je zahrnuta speciální dieta nebo řekněme kultura jídla. Nechat selský rozum vám řekne, že omezovat tělo po takovém stresu, jako je porod, je nesmysl. Navíc odborníci na výživu prokázali, že omezení příjmu kalorií poskytuje pouze dočasné snížení hmotnosti.
Pokud jste kojící matka, měli byste se omezit pouze na to, co tělo matky a dítěte nepotřebuje: pečivo, množství sladkostí, tučná, smažená, kořeněná, slaná a uzená jídla. Několik měsíců zdravé výživy - čerstvá zelenina a džusy, vařené maso a hodnotné druhy ryb, mléko a tvaroh, různé cereálie, ořechy, semínka, dobrý komplex vitamínů a minerálů, plus velmi aktivní zátěž, nevyhnutelná s četnými potíže - a nadváha se rozplyne beze stopy. K hubnutí přispívá i krmení – k tomu se během těhotenství nahromadila energie a nastal čas ji rozdávat. Na excesy však také není místo.
– Jezte „za dva“, potřebujete to – tak se dávají nejhorší rady s nejlepšími úmysly. Kvantita neznamená kvalitu: prázdné kalorie, které tvoří pouze tukovou vrstvu, nemohou být prospěšné ani pro matku, ani pro dítě.
Postava a těhotenství: aktivně zeštíhlovat
Nadváha není příčinou všech katastrof – kulatost mnoha lidem vyhovuje. Absence svalový tonus- nepřítel tenký pas, štíhlé boky. Nemůžete vinit mladou matku za její nedostatek aktivity: je aktivní nepřetržitě. Nezbytná je ale i činnost určitých svalů.
Úzký pas po porodu
Za tristní stav pasu nemůže tuková vrstva. Přímé břišní svaly, které udržují přední břišní stěnu v tonusu, se v těhotenství natahují a rozbíhají se do stran od střední čáry neboli bílé čáry a tvoří tzv. diastázu. S cvičením můžete začít, když vzdálenost mezi svaly není větší než 4-5 cm, v 6-8 týdnech po narození. Předtím je zakázáno namáhat břišní svaly. Pomohou dechová cvičení, otočení do stran, stlačení a uvolnění břišních svalů. Není třeba spěchat. Dostat se do předchozí formy chvíli trvá.
Po období rekonvalescence je čas zapracovat na břiše a pase. Spodní břišní svaly budou zpevněny pohyby nohou, trup tak zůstane nehybný. Pro horní sekce– pohyb těla, zatímco nohy zůstávají nehybné. Překřížením končetin se rozvíjejí šikmé svaly, které podporují štíhlý pas.
O něco později, když se tělo plně zotaví, jsou k vašim službám tělocvičny a tvarování, plavání a běh - hlavní věcí není typ aktivity, ale systematika.
Ideální prsa: před a po
Po porodu a krmení a ne vždy k lepšímu. Ale zkažený, přesně vymazlený tvar prsou není důsledkem těhotenství a krmení, ale nelásky k sobě samé. Během těhotenství nezapomínejte na krémy k prevenci strií: je nutné zastavit poškození kůže. Poté - o cvičeních k obnovení tvaru, krémech na strie, ke zlepšení tvaru prsou a takových banálních opatřeních, jako jsou speciální prsatá: možnost nosit otevřené dekolty v budoucnu do značné míry závisí na nich.
...a královské chování
Nezapomínejte na držení těla: páteř je základem zdraví. V těhotenství měl obrovské pracovní vytížení. Znáte typickou pozici „po těhotenství“: klenutá spodní záda, břicho dopředu, hrudník v úrovni pasu? Okamžitě se toho zbavte! Správné držení těla udělá zázraky: skryje vaše břicho, předvede dříve nepovšimnuté luxusní poprsí a nepochopitelně vám zvedne náladu. Nevěříš mi? Dobře se narovnejte a usmějte se z celého srdce na celý svět - pochopíte význam slova „královská pozice“. Nechte si výčet opatření k obnovení postavy po porodu doplnit o cviky na páteř. Nejlepší je kontaktovat profesionálního chiropraktika a absolvovat kurz dobré masáže.
Dokonalá pleť po porodu je snadná
"Tohle je jen noční můra," říkají majitelky poporodních strií. K lítosti všech dcer Evy dostaly během těhotenství všechny příležitost je poznat. Každý však dostane šanci se jich zbavit, ale jestli této šance využijete nebo ne, je věc druhá.
Obecně se uznává, že příčinou jsou změny hmotnosti. Ale nejen v důsledku natahování se poškozují elastinová a kolagenová vlákna, která jsou zodpovědná za strukturální a podpůrné funkce kůže. Důvodem je kortizol, hormon, jehož hladina je v těhotenství zvýšená. Inhibuje produkci kolagenu, čímž se jeho stávající vlákna stávají křehkými. Kůže se díky tomu snadno natahuje, ochabuje, tvoří se strie a strie, které s nelibostí vidíme na hrudi, břiše, stehnech.
Ale proč se dívat? Každému problému se dá snáze předejít. V těhotenství používejte krémy na prevenci a proti striím na prsou, změkčující a vyživující krémy. Poté nezapomeňte nosit tvarové oblečení a znovu se starat, pečovat a pečovat. Krémy na strie, krémy na zlepšení tvaru prsou obnoví pružnost pokožky, nasytí ji výživnými složkami, které stimulují tvorbu kolagenu, a jemným peelingem prsou. Strie postupně zesvětlují a vyhlazují a navíc se obnovuje ztracený tón pleti. Krémy s liftingovým efektem budou působit modelačně, což je důležité pro tvar prsou, který, jak známo, podporuje především pružnost pokožky.
Na strie na stehnech používejte také výživné krémy, peelingy, které vyleští pokožku a spouštějí procesy regenerace buněk, a tonika, která naplní pokožku energií a silou.
A zase o celulitidě
Dokonce i ti, jejichž pokožka byla extrémně elastická, jsou v těhotenství vystaveni riziku celulitidy. Na vině jsou opět hormony, které stimulují růst podkožního tuku ke koncentraci energetických zásob. Po porodu se energie spotřebovává, ale struktura kůže - dolíčky a hrbolky - je plus tělesný tuk, produkovaný setrvačností, naše celulitida, zůstává. Jak se zbavit nevyužitých tukových zásob a otoků tkání? Koneckonců, jak víte, otoky jsou často výsledkem zvýšeného osmotického tlaku v tkáních spojeného s růstem tukové tkáně. V boji proti celulitidě a striím jsou nejúčinnější zábaly. Ať už se jedná o drenážní zábaly nebo studené zábaly – vyberte si proceduru podle svého gusta a užijte si samotnou proceduru, která přináší opravdové potěšení a příjemnou relaxaci a efekt – nádherně hladkou, sametovou pokožku, pevnou a pružnou. Horké zábaly jsou ideální pro poporodní rekonvalescenci, modelaci siluety, odstranění problémů jako je celulitida, strie a očistu těla od produktů buněčného metabolismu; studené zábaly jsou relevantní pro celulitidu s vaskulární patologií, v jejích pozdějších stádiích; Drenážním efektem je intenzivní odstranění tekutiny z mezibuněčného prostoru, aktivní očista celého těla. Zábaly vás navíc zbaví usazenin v pase a bocích bez pochybných diet: každá procedura „ubere“ cca 5 až 2 cm Trvalý efekt zábalů je pozorován během celé kúry – obvykle 10-15 procedur podléhají zdravému a aktivnímu životnímu stylu.
Chybí vám volný čas? Spíše vám chybí schopnost ji používat. Hlavní je nezapomenout: procházky na čerstvém vzduchu s kočárkem a nucený pochod do obchodů nenahradí plnohodnotnou aktivitu občasná návštěva salonu je pravidelná sebepéče. Neměli byste se skrývat za výmluvy: „Dal jsem se celé své rodině“! Oblast působnosti omezená na domácí práce neprospěje ani kráse a zdraví, ani vašim blízkým: nepotřebují gurmánskou kuchyni a dokonalý pořádek, o který se stará vyčerpaná hospodyňka. Potřebují krásnou a upravenou manželku, spokojenou se životem, odpočatou, milující a starostlivou matku.
Buďte šťastní a vždy krásní - zasloužíte si to!

(Návštíveno 585 krát, z toho 1 návštěv dnes)

A nikdo nezrušil domácí úkoly, zvláště pokud v tomto obtížném období není poblíž žádný věrný asistent. A tak si jednoho dne při pohledu do zrcadla všimneme nadváha na místech, kde je vůbec nechcete vidět.

Ale nespěchejte s přijetím drastických opatření a „držte dietu“, zvláště pokud je dítě kojeno.
Buďte si jistí, že žena s dítětem prostě nemá kila navíc, je krásná jako Madonna s dítětem! Ale pokud jste psychicky a fyzicky připraveni vrátit se do velikosti před miminkem, začněme!

Za prvé, ujistěte se, že všechno bude fungovat, absolutně!
Nedávejte si za cíl zhubnout 10 kilogramů za měsíc, hubněte postupně a vše půjde samo.

Samozřejmostí je záruka zdraví a tím i efektivní hubnutí, je správná výživa, což znamená, že musíte konzumovat pouze přírodní produkty, žádné zpracované potraviny, uzeniny, uzeniny, uzená masa, smažené, solené, konzervy, čokoládu a alkohol. Navíc vaše dítě bude takto zdravější.

Kupte si parní hrnec na zeleninu, ryby, maso a bude se vám hodit i v budoucnu při zavádění příkrmů vašemu dítěti. Musíte jíst alespoň 5krát denně, v malých porcích. Strava by měla obsahovat mléčné výrobky, ryby, maso, zeleninu, ovoce a obiloviny.

Omezte se na pečivo a sladkosti. Pro udržení laktace musíte také vypít alespoň dva litry tekutin denně.

Snažte se nejíst čtyři hodiny před spaním místo svačiny, můžete vypít šálek čaje s mlékem nebo nízkotučný kefír.

Je to mylná představa mezi ženami, které věří, že kojení vede k přibírání na váze a ztrátě tvaru. Kojení spotřebuje obrovské množství kalorií.

Pouliční procházky s kočárkem přinášejí vaší postavě obrovské výhody. Snažte se také co nejvíce hýbat, tancujte s miminkem v náručí, kupte si CD se cvičením pro mladé maminky a až budete mít možnost miminko na pár hodin denně opustit, můžete myslet na posilovnu .

Nezapomínejte na tak důležitou věc, jako je držení těla. Nesprávné držení těla vizuálně okamžitě přidá pár kilogramů.

Po porodu se vám bude hodit bandáž, která slouží i jako tvarovky – stahuje bříško a podpírá záda. A nejjednodušším cvičením doma je chodit s knihou nebo nějakým lehkým předmětem na hlavě.

Samozřejmě, že v prvních měsících po porodu je velmi obtížné najít čas na odpočinek kvůli ohromujícím domácím pracím, zvláště pokud není asistent, ale přesto se snažte najít čas na odpočinek a spánek a kombinujte jej s denním dnem dítěte. spát, protože dobrá nálada a elán jsou klíčem ke štěstí ve všem, co děláte!

Všechny jsme dívky, které o sebe pečují a trápí se o svou postavu. Mnohé se dokonce bojí, že se po porodu stanou méně atraktivními, protože jejich postava ztratí tvar. A strach z toho nám nedovoluje klidně si užívat života. A samozřejmě nikdo neříká, že těhotenství na vašem těle nezanechá stopy, ale je v našich silách je napravit. To, jak to vnímáme, co děláme a jak s tím nakládáme, ukazuje skutečný výsledek, který na sebe nenechá dlouho čekat, pokud se vše udělá správně. Po narození dítěte jsem s postavou neměla žádné zvláštní potíže; Samozřejmě jsem se trochu snažil, ale abych byl upřímný, bylo to pro mě samozřejmé, napsal jsem o tom hodně. Tím pádem se ani nemám čím chlubit :) Ale hrdinka tohoto článku není fiktivní postava, která prodává přípravky na hubnutí nebo obhajuje liposukci. Je to manželka, maminka krásné 10měsíční holčičky Alice a prostě krásná žena, která si zaslouží obdiv. Ano, její výsledek není mínus 20, 30 kilogramů - to už jsou vážné ztráty, které dokonce vyžadují dohled lékařů, ale práce na sobě je hlavním ukazatelem, ze kterého si můžete vzít příklad a být hrdí! Nebo možná je to každý, hlavní věcí je víra v sebe, touha být krásná, štíhlá a obrovská síla vůle.

Olze je 26 let, přezdívka v Sinichki je „margoShka“. Vysokoškolské vzdělání. Specializace: manažer zahraniční ekonomické činnosti. Mezi její koníčky patří kreslení, angličtina a samozřejmě sport :) Hlavní krédo v životě: „Všechno, co se nedělá, se dělá k lepšímu!“ .

Dala si za cíl zhubnout a toho dosáhla. Může to udělat každý, pojďme zjistit, co je k tomu potřeba? 🙂

Autor: Olenko, máš nádherný výsledek práce na své postavě, řekni nám, jak jsi dosáhla takového úspěchu a za jaké období?
Olga: Děkuji moc :) Upřímně, ani jsem nečekala, že na svou osobu přitáhnu takovou pozornost,
Poskytnu rozhovor (první v životě). Po zhlédnutí mých fotografií během novoročních svátků jsem si uvědomil, že už nemohu odkládat okamžik návratu ke svému starému já! Poté, co jsem si na internetu přečetla, jak zhubnout bez poškození kojení, začala jsem svou cestu k dokonalosti. Nejprve to bylo banální napumpování břicha, dřepy a švihy nohou. Poté lekce na kurzu s Gillian (video kurz “ Štíhlé tělo za 30 dní") + snížení snědených porcí, minimalizace svačinek, sušenek, zvýšení spotřeby vody. Mimochodem, teď piju minimálně 1,5-2 litry čisté vody denně.
No a když se oteplilo, začal jsem běhat na stadionu! Nic vám nepomůže zhubnout jako běhání, které miluji! 10-15 minut běhání je vzácná příležitost být sám se sebou, zapomenout na všechno na světě a jen běhat..... Takhle jsem cvičil šest měsíců: jeden den buď běhání, nebo cvičení břicha + cvičení kolo + hula hoop doma, jeden den odpočinku (no, nebo dva, jak jsem chtěl). Zhubla jsem 7 kg a začala vážit méně než před těhotenstvím!

autor: Bylo to těžké? Jak jste se motivoval?
Olga: Nebylo to vůbec těžké! Měla jsem možnost být sama, věnovat se sama sobě 😉 Zatímco se manžel staral o dceru, já se mohla postarat sama o sebe :) A motivace je banální a jednoduchá - chtěl jsem se znovu líbit! Snadno se dostat dovnitř
do svých starých džín, cítit se bez tíže a sexy!

autor: Jakou váhu jsi měla před těhotenstvím a kolik jsi přibrala?
Olga: Moje „ideální“ váha byla 57 kg (výška 170 cm). Během těhotenství jsem přibrala 14. Upřímně, měla jsem velké obavy, jak rychle se dokážu vrátit do předchozí formy. Po porodu bylo 7 kg pryč a druhá polovina byla bezpečně připevněna k bokům a zadku
autor: Jak jste si našla čas na práci na svém těle? Existuje denní režim? Pokud ano..Jaký?
Olga: Tady je všechno velmi jednoduché - když je můj manžel doma, pak mám volno 🙂 zpravidla je večer. S příchodem jara spojme podnikání s potěšením: pojďme na stadion! Já běhám a manžel chodí s dcerou :). Co se týče režimu, vše záleží na dítěti - kdy se probudí, kdy jí atd. Řeknu jednu věc, kdybych neměla manžela, bylo by neuvěřitelně těžké s dcerou sportovat: párkrát jsem se snažila cvičit břicho, ale nepovedlo se mi to 🙁 . Ani nebudu vysvětlovat proč. ( Vím co myslíš. poznámka autora)
autor: Jaké místo ve vašem životě zaujímá sport?
Olga: Velmi důležité místo! Okamžitě bych rád poznamenal, že mi moje matka vštípila sport. Ne, nevzala mě do sekcí – napumpovala břišní svaly, zatočila s hula hoopem a dělala dřepy s činkami tak dlouho, jak si pamatuji! Před očima jsem měl (a stále mám) důstojný příklad. Žádné diety popř
přísná omezení na potraviny - pouze tělesné cvičení.Proto pumpování abs, zadek a nohy pro mě
aktivita není nová :). Miluji ten pocit únavy a zároveň lehkosti po běhu, pocit síly
a jak se vaše tělo naplní zdravím a energií. Když jsem byla těhotná, strašně jsem se nudila
Na základě tréninku jsem si opravdu uvědomil, jak moc se budu muset později zotavovat.
Po porodu mě hodně svrběly ruce, pořád jsem čekala na dobu, kdy se sebou „něco udělám“ :).
Znám dívky, které nenávidí sport, je pro ně snazší držet diety. Opravdu jim nerozumím a oni nerozumí mně.
No, každému svoje, ale já jsem pro sport Rozhodně to má více výhod... ( Úplně s tebou souhlasím. poznámka autora)
autor: Považujete se za workoholika nebo si ještě občas dovolíte lenošit? 😉
Olga: Považuji se za workoholika, ale často si dovolím lenošit). Ve všem musí být zlatá střední cesta:
nemělo by toho být moc! Proto, když jsem líný, nedělám nic, jinak se trénink stane zátěží,
a už se tomu těžko dá říkat trénink. Za důležité považuji také sílu vůle a disciplínu: rozhodl jsem se zhubnout -
To znamená, že se nezastavujte na půli cesty, a pokud jste již zhubli, udělejte vše pro udržení výsledku!
Autor: Co si myslíte o upraveném vzhledu? krásná postava závisí na materiálním bohatství? Nebo je to životní styl, který může dělat každá žena?
Olga: Na tom vůbec nezáleží! Pro sportování například není nutné navštěvovat drahé sportovní kluby a nakupovat
simulátory! Stačí ukázat trochu umu, správně se naladit a vyrazit!
Používejte lahve s vodou místo činek, knihy místo fitness desek atd. Totéž platí pro správné
výživa, denní režim, špatné návyky...nyní máme kolosální zásobárnu informací - internet, kde
spousta vzdělávacích videí, článků, blogů. Je to maličkost, stačí jen chtít! A pak jakákoli dívka/žena
bude to sladké!

autor: Jak se vám líbí věta „Nenarodte se krásná, ale narodte se šťastná“? Co je podle vás pravé ženství?
krása?
Olga: Myslím, že toto rčení má určitý význam! Neobjevím Ameriku, když řeknu, že pro krásné lidi je to snazší
v životě: jsou stále středem pozornosti, je pro ně snazší získat práci, navazovat nové známosti. Další věc,
pokud se za krásným obrazem skrývá prázdnota, průměrnost a hloupost -
Jen vzhledem se daleko nedostaneš... Jak se říká, nemůžete pít vodu z obličeje.
Nyní budu mluvit o těch „šťastných“. Každý má zrcadlo, takže všechny své nevýhody/nevýhody velmi dobře známe a vidíme.
Mít se rád takový, jaký jste, nestačí, protože váš pocit může sdílet jen málokdo. ALE! Pokud máte krátké
nohy, vlasy barvy myši a velký nos nejsou rozsudkem smrti! Stačí si vzít boty na vysokém podpatku,
obarvěte si vlasy na světlou blond a udělejte si správný make-up, aby se váš nos vizuálně zmenšil. Vždy existuje cesta ven!!! Ne
Nejsou žádní krásní lidé! Jsou tací, kteří jsou líní a zavalení svými vlastními
rodiče, ale to je jiný příběh...
Jedním slovem – krása ženy v mém chápání je harmonická kombinace
upravený vzhled a bohatý vnitřní svět, jedno bez druhého nejde!

autor: Jaké jsou vaše metody pro řešení špatné nálady?
Olga: Moje rodina je moje antidepresivum! Nebo se díváme na nějakou komedii s mým manželem nebo jdeme naléhavě na procházku. Volám kamarádkám, čtu sýkorky (fórum maminek), koukám
staré fotky...a taky poslouchám svou oblíbenou hudbu a tanec - jedním slovem se snažím úplně odpoutat pozornost od špatné nálady)
autor: Co byste poradila každé mamince, která chce zhubnout?
Olga: Chtěla bych vám popřát velkou víru v sebe! Pochopení, že vše v našem životě závisí POUZE na nás! Hlavní je chtít změnit sám sebe, chtít to tak silně a úplně, že tě nic a nikdo nemůže odvést od tvého cíle! A pak je očekávaný výsledek jen otázkou času. Buď krásná, lehká a milovaná!!!

: Děkuji, Olenko! Bylo to velmi zajímavé. Doufám, že i moji čtenáři. Protože jsou to lidé jako Olya, kteří nás motivují k akci. Nemůžete sedět a plakat nad svými problémy, musíte jednat a změnit to, co se vám nelíbí, co vám nevyhovuje, co vám brání užívat si života a cítit se snadno a šťastně. Každá žena se může stát tou NEJ, když si jednou řekne: „Zvládnu to, zvládnu to a uspěji!“ A tak to bude. Věřte si a začněte jednat ještě dnes;) Jen vy jste schopni změnit vše ve svém životě tak, jak chcete;) Buďte šťastní a pamatujte na „Ve zdravém těle zdravý duch“ 😉

Dobrý den, jsem autorem těchto stránek. Jsem matkou dvou chlapců, Jaroslava a Nikity, od sebe 4 roky. Rádi navštěvujeme nová místa, poznáváme nové lidi, učíme se něco nového a sdílíme zajímavé informace.

Buďme přátelé?

(Pokud na blogu najdete překlep, stiskněte Ctrl+Enter. Předem děkujeme!)

Není žádným tajemstvím, že všechny ženy se snaží být krásné a sexy nejen pro svého muže, ale i pro sebe. A otázka obnovení předchozích forem po porodu je pro každou ženu velmi důležitá. Po porodu se totiž více než kdy jindy chcete stát znovu atraktivními, zhubnout, „odstranit“ boky, bříško a vůbec získat dřívější svěžest a jiskru v očích.

Mnoho žen se po těhotenství okamžitě uchýlí k různým dietám, aby zhubly. Ale stojí za zmínku, že samotná dieta vám nepomůže vrátit se do předchozí formy. K tomu budete muset nejen dodržovat přísnou dietu, ale také dělat tělesné cvičení vrátit vaší postavě její svůdný tvar.

Jak získat zpět svou postavu po porodu

Mnoho lidí věří, že cvičení pro obnovení vaší postavy lze provést nejdříve měsíc po porodu. Tento přístup ale není vždy správný. Pokud při porodu nenastaly žádné komplikace, byl úspěšný, a nerodila jste císařským řezem, tak můžete začít cvičit měsíc po narození miminka.

Při provádění cvičení to však nepřehánějte, protože příliš velké zatížení vám nepřinese žádný užitek, pouze škodu. A jednoduchá cvičení vám bude dokonale vyhovovat.

Nejlepším řešením je vybrat si cviky, které vyrovnají a posílí záda a hrudník. Je důležité mít na paměti, že v první době po porodu byste se měli vyhýbat cvičení na pánevní svaly. Podívejme se na nejvíce důležitá cvičení pro obnovení po porodu.

Cvičení pro obnovení vaší postavy po porodu

1. Zaujměte polohu vleže a snažte se stáhnout žaludek. Poté pomalu vdechujte vzduch, aniž byste uvolnili břišní svaly. Zůstaňte v této poloze po dobu patnácti sekund. Udělejte dvacet přístupů.
2. Lehněte si na podlahu, poté se o ni opřete lokty a postavte se na prsty u nohou.

Více cviků na břicho si můžete prohlédnout v tomto článku: cviky na břicho po porodu.

Cvičení pro pánevní svaly

Lehněte si na břicho nebo na záda a vyberte si polohu, která je pro vás pohodlnější. Poté musíte napnout poševní svaly a zůstat v této poloze po dobu 5 sekund. Udělejte padesát přístupů denně. Je velmi důležité naučit se správně napínat svaly a pak tento cvik zvládnete v jakékoli poloze, i když miminko kojíte.

Cvičení pro břišní a zádové svaly

• Nejprve si musíte lehnout na záda, ohnout nohy a položit chodidla na podlahu. Při tomto cviku je důležité v první řadě zajistit, abyste nerozdělili nohy. Poté se nadechněte, zvedněte žaludek a poté vydechněte, vtáhněte se co nejvíce a přitiskněte záda k podlaze.
• Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama. Dvě nebo jedna ruka by měla být položena na břiše, abyste měli břišní svaly pod kontrolou. Zhluboka se nadechněte a při výdechu zvedněte tělo a hlavu. Pokud vám překážejí ruce, můžete je vzít ze žaludku.
• Opět leží na zádech, ale bez ohýbání nohou. Přitáhněte pravé koleno k hrudi, uchopte ho a poté ho přitáhněte zpět k hrudi. Zmrazte v této poloze na několik sekund. Udělejte totéž s levou nohou. Pro každou nohu by mělo být celkem deset přístupů.

Cvičení na hubnutí

Aby vám tyto cviky pomohly dosáhnout výsledků, měly by být nejlépe kombinovány se sadou cviků na břicho. Chcete-li zhubnout v pase, musíte cvičit s obručí 10-15 minut několikrát denně. Pro vaše zdraví je také dobré chodit dvakrát denně na krátké běhy. Efektivní cvičení Pro hubnutí je zvažováno běhání na místě.

Cvičení na oblast dekoltu

1. Zaujměte polohu vleže a narovnejte nohy. Pak si vezměte malé činky a začněte krčit ruce na hrudi. Tyto pohyby opakujte dvacetkrát.
2. Udělejte patnáct kliků, přičemž se ujistěte, že vaše pánev je ve správné poloze.

Při nošení dítěte se postava ženy velmi mění, a ne k lepšímu. Tady nejde jen o přibírání na váze (v případě normálního těhotenství je přírůstek cca 10-12 kilogramů, z toho asi polovina ubývá při porodu). K nepříjemným následkům těhotenství patří vznik strií na břiše a nohou, usazování tuku v pase a bocích. U některých žen se zhoršuje držení těla a na problémových partiích se objevují první známky celulitidy (tzv. „pomerančová kůže“). Není divu, že většina mladých matek sní o navrácení svého těla do předchozího „předtěhotenství“. To je docela možné, ale obnovení vaší postavy po porodu by mělo být provedeno opatrně a kompetentně.

Hlavní způsoby, jak opravit postavu po porodu

V první řadě musí žena pochopit, že změny, ke kterým došlo v jejím těle během těhotenství, jsou vratné. Kromě toho, pokud před začátkem období těhotenství byla mladá matka hubená, není nutné dosáhnout úplného návratu k jejím „rozměrům“: je docela možné vytvořit ideální postavu po porodu při zachování určité plnosti boků a hrudníku. Budete ale muset bojovat s povislým bříškem, striemi a výskytem celulitidy. Chcete-li dosáhnout úspěchu, musíte získat správné myšlení a začít pracovat několika směry:

• Výživa. Kontraindikováno pro kojící matky přísné diety a přísná dietní omezení. Potřebuje zdravou stravu s převahou obilovin, libového masa a ryb, mléčných výrobků, ovoce a zeleniny a také dostatek tekutin. Toto je dieta, která je nejvhodnější pro korekci těla po porodu. Pro dítě krmené mateřským mlékem jsou škodlivé i potraviny, které jsou z hlediska přibírání na váze považovány za nežádoucí (sladké, syté, tučné). Nemůžete užívat léky na hubnutí (včetně doplňků stravy);
• Kojení. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení vám kojení nepomůže přibrat. nadváhu. Naopak při dlouhodobém kojení váha ženy obvykle klesá, protože proces tvorby mléka vyžaduje velké energetické výdaje;
• Komunikace s dítětem. Péče o miminko vyžaduje neustálou aktivitu matky. I přesto, že hned po propuštění z porodnice se žena cítí unavená, často musí brát miminko do náruče a chodit s ním na dlouhé procházky. Zpočátku je taková fyzická aktivita dostačující k dosažení obnovení postavy po porodu;
• Poporodní obvaz. Aby se zabránilo vzniku strií, je užitečné nosit obvaz ještě před porodem. Poporodní obvaz byste neměli odmítat: pomáhá udržovat břišní svaly ve správné poloze a podporuje rychlé stahování dělohy;
• Tělová kosmetika. Chcete-li odstranit strie a zbavit se „pomerančové kůže“, můžete použít hotové krémy a gely, stačí si vybrat ty, které neobsahují látky nebezpečné pro novorozence. V tomto smyslu jsou vhodnější přírodní prostředky (aromatické oleje, kávové peelingy s mořskou solí, med atd.);
• Cvičení. V boji o vytvoření ideální postavy po porodu se bez gymnastiky neobejdete. Existují různé sestavy cvičení založené na józe, bodyflexu a fitness technikách. Jsou zaměřeny především na posílení břišních a stehenních svalů. Dobrým pomocníkem při odstraňování přebytečných kilogramů může být použití hula hoop nebo podlahového rotačního disku. S gymnastikou můžete začít několik týdnů po porodu a pouze se souhlasem lékaře;
• Postupy pro hubnutí. Pokud si mladá maminka najde čas na návštěvu specialistů, smí podstoupit jemnou masáž a myostimulaci (kromě oblasti hrudníku), nejdříve však měsíc po narození miminka. Mezoterapie (intradermální injekce) a zábaly se nedoporučují kojícím matkám.

Obnovení postavy po druhém porodu

Druhé těhotenství, kupodivu, má obvykle méně „destruktivní“ vliv na ženskou postavu než to první. Bylo zjištěno, že při opětovném nošení dítěte (zejména pokud se první dítě narodilo nedávno), matka nepřibírá tak intenzivně a rychleji se vrací do formy. S největší pravděpodobností to není způsobeno fyziologické vlastnosti, ale s vyrovnanějším chováním ženy. Při druhém těhotenství se již se zkušenostmi snaží jíst racionálně, používá kosmetiku proti striím, předporodní obvaz atd. Péče o dvě děti navíc vytváří pohybovou aktivitu, která je nejlepším způsobem, jak se dostat do formy po druhém narození .