Tah T-baru byl, je a zůstává nejlepší cvičení do středu zad. Pravda, ne každý sportovní klub to umí. Lesklé chromované posilovací stroje a posilovací stroje postupně nahrazují T-bar z posiloven jako staré a ne nejoblíbenější vybavení. Nové ale není vždy lepší než staré a napumpovat záda na moderních strojích není o nic jednodušší než s činkou. Pokud je tedy cílem získat silná záda, musíte provést ohnutý t-řádek. Ale řeknu vám, jak to udělat správně a s maximální účinností. To nejzajímavější o tréninku a sportovní výživa na našem telegramovém kanálu

A pak, aby byla záda zároveň tlustší, masivnější, procvičit jejich střed a hlavně zatížit hluboké partie zad, které nelze propracovat jinými cviky. a - to jsou opravdu skvělé základní cviky na záda, ale nemohou nahradit řadu T tyčí.

V důsledku tohoto cvičení jsou záda rozvinutější a detailnější. Kromě toho má ohnutá řada T tyčí další tři důležité výhody:

• Zlepšuje se držení těla, zvyšuje se síla a vytrvalost zádových a bederních extenzorů.
• Neutrální úchop (ruce proti sobě) je bezpečnější pro loketní klouby a usnadňuje držení těžké činky.
• Jedná se o jeden z náročnějších cviků prováděných s volnými váhami, takže je vysoce stimulující.

Uvažuje se řada T tyčí izolované cvičení pro střed zad, ale je v podstatě základní. Ovlivňuje velké svalové skupiny a poskytuje vysoký anabolický efekt.

Závěr:Řada T-bar je jednou z nejvíce efektivní cvičení pro záda. S jeho pomocí můžete současně napumpovat záda, zlepšit jejich detail a urychlit nárůst hmotnosti v celém těle.

Řada T-bar, jaké svaly pracují?

Při provádění řady T-bar pracují svaly téměř celého těla, zdola nahoru:

• lat
• Trapéz
• Ve tvaru diamantu
• Velké kolo
• Zadní delty
• Extenzory zad
• Psoas svaly
• Svaly krku
• Biceps
• Předloktí
• Quadriceps
• lis

Poznámka: když mluví o středu zad, míní . Při provádění tohoto cviku dostávají velmi silnou cílenou zátěž. Mnoho profesionálů lichoběžníkové cviky vůbec neprovádí a napumpují je řadami s T-tyčí. Žádný jiný pohyb nezatěžuje tyto oblasti zad tolik.

Závěr: Během řady s ohnutou tyčí pracuje mnoho svalů, od krku až po nohy. Ale hlavní zátěž jde na latissimus a zadní trapéz.

Technika řady T-bar

Toto cvičení není snadné a možná jedno z nejobtížnějších, protože vyžaduje dodržování řady pravidel. Technika, jak to udělat, je následující:

• KROK 1. Postavíme se tak, aby t-bar byl přesně mezi našima nohama. Nohy stojí široké a stabilní. Mírně je pokrčíme v kolenou, uchopíme tyč, předkloníme se a zároveň posuneme pánev dozadu a dolů. Uděláme mírný záklon v dolní části zad, hlavu držíme v jedné linii se zády. Zpevníme břišní svaly. Toto je výchozí pozice.
• KROK 2. Nadechněte se, uvolněte ruce a přitáhněte činku k podbřišku pomocí úsilí zádových svalů. V horním bodě uděláme zřetelnou pauzu na 1-2 sekundy, přičemž silně spojíme lopatky a napneme záda. Trochu pomaleji, než jsme jej zvedli, snižte t-bar dolů a navíc natáhněte laty ve spodním bodě.

Řada T tyčí s úzkým úchopem. Možnost 1

Popsaná technika je ideální implementací. Nejbezpečnější a nejméně efektivní pro přibírání na váze v zádech a celém těle. Ale ve skutečnosti se stacionárním tělem toto cvičení málokdo provádí, každý ho aktivně používá.

Technika T-pull. Možnost 2

Tato verze řady T-bar umožňuje použití mnohem větší pracovní hmotnosti, ale výrazně zvyšuje riziko poranění lumbosakrální oblasti. Jak říká věda, s tímto stylem provedení se snižuje zatížení přímo na laty, protože prostě nemají čas se zapojit do práce. Ale spodní část zad pracuje tvrdě.

Řešením může být symbióza dvou verzí cvičení. To znamená, že pomocí úsilí nohou lze činku vyhodit, ale tam je nutné ji držet a spouštět pod kontrolou.

Poznámka: Jako u každé jiné zadní řady hodně záleží na úhlu těla. Pokud jej nakloníte rovnoběžně se zemí, hlavní zátěž půjde na laty. Pokud se narovnáte, aktivují se svaly horní části zad, zejména trapézy.

Závěr: Ohnuté t-řádky můžete provádět buď se stacionárním tělem nebo pomocí cheatování. Každá z těchto možností má své výhody a nevýhody.

Je jich velmi málo, pouze 6, ale skutečně pomáhají zvýšit účinek cvičení:

• Tip 1. Použití zápěstních popruhů a vzpěračského opasku je povinné. Bez nich není v tomto cvičení co dělat.
• Tip 2. Podstatou tohoto základního cviku na záda je sblížení lopatek. To je velmi důležitý bod. Bez výrazné pauzy v horním bodě nebude možné napumpovat střed zad. Nakládat laty a dělat je tlustšími ano, ale pracovat uprostřed ne.
• Tip 3. Na činku je lepší použít pláty s nejmenším průměrem. To za prvé prodlouží trajektorii pohybu a zvýší stupeň vrcholové kontrakce a za druhé bude činka pokrytá palačinkami vypadat chladněji.
• Tip 4. Chcete-li dále roztáhnout laty ve spodní části, můžete provést ohnutý t-řádek ze stojanu. Mohou to být dvě zátěžové desky umístěné na obou stranách tyče.
• Tip 5. Musíte uchopit t-bar blíže k palačinkám. To usnadňuje udržení rovnováhy a navíc zátěž půjde na laty a ne na trapézy.
• Tip 6. Lokty musí být přitisknuté k tělu, jinak vstoupí do hry biceps a začne krást zátěž ze zad. A jelikož jsou bicepsy slabé svaly, rychle se unaví a nedovolí vám napumpovat laty naplno.

Zmenšení lopatek je hlavní podmínkou pro efektivní výkon řady T-bar.

Závěr: Provádění mrtvého tahu T-bar má své vlastní nuance a triky a jeho účinnost zpravidla závisí na nich.

Mrtvý tah s činkou nebo strojová t-řada, co je lepší?

Celkově existují pouze tři varianty této řady: řada jednoho konce činky připevněná k podlaze, řada t v simulátoru (bez důrazu) a řada tyče t s důrazem. V tomto ohledu mám štěstí, protože moje posilovna má všechny tři možnosti. Když přijde čas na provedení cviku střední části zad, volím vždy klasiku – veslování jednoho konce činky upevněné k zemi.

Chcete-li to provést, musíte se šťourat - najít volnou tyč, odnést ji do rohu haly, uchopit táhlo k opasku, posbírat po hale spoustu závaží stejného průměru, celé to sestavit a vzít to od sebe. Ale výsledek stojí za to. Nejsem nepřítelem nového, naopak některé cviky na záda v posilovně záměrně provádím. Já například používám výhradně gravitron a dělám řady s činkou k pásu.

Ale v případě řad T tyčí vždy volím původní variantu. A proto:

1. Při provádění cviku s činkou stojím na podlaze. Stojím pevně, nohy široce roztažené. Těžiště těla je nízko, proto jsem silnější. Pracovní hmotnost je větší (cca 25-30%).
2. V simulátoru musím stát docela vysoko (15 centimetrů od podlahy). A proč to takto navrhli, mi není úplně jasné. V důsledku toho klesá stabilita těla a klesá pracovní hmotnost.
3. Když dělám řadu T-tyč, na spodní části trajektorie položím závaží na podlahu. Stojany a talíře malého průměru umožňují natáhnout laty, ale nepřetěžují spodní část zad.
4. Při provádění řad s T-tyčí na stroji proti své vůli nutím tyto svaly pracovat mnohem aktivněji, jelikož musím činku držet na váze po celou dobu náběhu.

Jinými slovy, řada t-bar na stroji mi vůbec nefunguje. Je to čistě můj názor a pokud takové nepohodlí nepociťujete, udělejte si toto cvičení pro sebe, jak chcete.

Závěr: Je pohodlnější dělat t-rows v simulátoru, ale ne každý z nich dokáže získat užitek (to platí pro mě).

T-bar řada s důrazem

T-bar řádky s důrazem, na rozdíl od klasické verze, lze provádět téměř v každé tělocvičně. A přestože svou biomechanikou zcela kopíruje základní verzi, není plnohodnotnou náhradou.

Řada T-bar v leže je slabou náhradou za základní verzi cviku

Téměř nezatěžuje velké svalové skupiny (s výjimkou zad), anabolická odezva z jeho provedení je mnohem menší. Současně má tah T-tyče s důrazem své výhody:

• Výrazně snižuje stres na dolní části zad
• Umožňuje používat různé druhy grip (neutrální, široký, zpětný chod)
• Poskytuje vysoký stupeň izolace středních zádových svalů

Poznámka: Změna úchopu pomáhá zaměřit se na konkrétní oblasti zádových svalů. T-řady s úzkým úchopem zatěžují samotný střed zad, řady se širokým úchopem napumpují vnější oblasti lat a zadních deltových svalů. A tah v t je obrácený a posílá zátěž až na samý spodek lat, což dává zádům tvar V a hotový vzhled.

Závěr: T-bar row s důrazem je lehčí verze základního cviku, bezpečnější, jednodušší a mnohem méně efektivní.

Jak vyměnit T-bar?

Žádný jiný cvik na záda nemůže 100% nahradit řadu T-bar. Jediné alternativy jsou:

• Řádky s ohnutými činkami oběma rukama (nebo vleže na břiše na nakloněné lavici)
• Zatáhněte páku v simulátoru vsedě oběma rukama

Všechny tyto cviky jsou na střed zad, první je dost těžký, druhý a třetí lehčí. S úkolem detailů se vypořádají dokonale dobře, ale na psaní svalová hmota orgány jsou neúčinné.

Závěr:Žádné jiné cvičení nemůže zcela nahradit řadu T tyčí. To je jeho hlavní výhoda.

Závěr

Časy se mění, objevují se nové simulátory a stroje, ale přehnutá řada T tyčí zůstává nepřekonaným základním cvikem na záda. Samozřejmě vše závisí na arzenálu tělocvičného vybavení a vašich vlastních preferencích, ale řada T-bar je případ, kdy je zaprášená klasika lepší než jiskřivá nová. Bohužel, nebo možná naštěstí, k němu jako cviku na střed zad neexistuje žádná alternativa. Nechť tě provází síla. A mše!

Ohnutá řada T tyčí- jeden z nejlepších základní cviky pro vypracování latissimus svaly záda. Tento pohyb je výborná alternativa, ale má také své vlastní vlastnosti. V tomto článku si povíme o technice provádění mrtvého tahu na T-baru, podíváme se na časté chyby začínajících sportovců a podíváme se na různé možnosti provádění tohoto mrtvého tahu.

Pro začátečníky je provedení řady T-tyče mnohem snazší než běžná řada s ohnutým koncem, protože během prvního cvičení se tyč pohybuje po dané dráze a je pevná. To znamená, že při provádění řad s T-tyčí se můžeme lépe soustředit na práci širokých zádových svalů a používat vyšší pracovní váhy.

Technika řádků s ohnutou T tyčí

• Naložte si T-trenažér předem závažím, dojděte k němu a postavte se na stupačky. Cvičební stroj by měl být mezi nohama. Uchopte rukojeti úchopem o něco širším než je šířka ramen, narovnejte záda, mírně pokrčte kolena, trup je téměř rovnoběžně s podlahou – to je vaše výchozí pozice.
• Při výdechu přitáhněte T-tyč k sobě, dokud se nedotkne spodní části břicha. V koncovém bodě amplitudy se na sekundu zastavte, abyste pocítili vrchol kontrakcí.
• Plynule spusťte činku do výchozí polohy, aniž byste ji nechali dotknout se plošiny a aniž byste zcela natáhli lokty. Držte činku tak, aby vaše paže nebyly úplně natažené dole, abyste si protáhli zádové svaly, a poté proveďte další opakování.

Video na konci článku vám pomůže podrobněji porozumět technice provádění ohnutých řad s tyčí.

Možnosti řady ohnutých tyčí T

Existuje několik typů mrtvých tahů s t-bar:

Ale přesto je klasická verze cvičení nejvhodnější pro růst širokých zádových svalů. Při provádění tohoto cviku je úchop o něco širší než ramena, což zajišťuje, že se činka pohybuje v maximální amplitudě, a proto jsou zádové svaly zatěžovány nejefektivněji.

Video: Technika řady T-bar od Denise Borisova

​

Video T-bar řada pro dívky

Analýza cvičení

Řady s ohnutými T tyčemi jsou považovány za základní pohyby pro procvičování hmoty páteře, zejména rozvíjení latissimových svalů. V okamžiku pohybu je však do práce globálně zapojena celá svalová hmota horní části těla:

Břišní svaly a svaly nohou, které jsou zodpovědné za udržení stabilní polohy těla, jsou izometricky napnuty.

Přínos cvičení

Řada T-bar poskytuje vynikající komplexní zatížení zádových svalů, přičemž zahrnuje efektivitu práce s volnými váhami a snadnost pohybu ve stroji. Podle profíků je to však mnohem efektivnější tréninkový nástroj než jakýkoli izolovaný pohyb „barre“.

Významnou výhodou cvičení je také jeho univerzálnost - jeho použití v tréninkových schématech umožňuje nejen dát působivý vzhled a objem páteřním svalům, ale také „obkreslit“ drobné svaly, které hrají pomocnou roli při pohybu.

Přehnutá řada T-tyčí s oporou je často postavena na roveň konvenčně „podobné“ přehnuté řadě činky. Je však třeba poznamenat, že první možnost je pohodlnější a bezpečnější, protože střela zůstává pevná a pohybuje se výhradně v dané trajektorii.

Pro koho je kontraindikováno

Pro sportovce s poraněním beder se doporučuje opustit klasický mrtvý tah s t-barem. V krajním případě, jako „šetrnou“ alternativu, můžete provést variantu cviku s oporou v leže, která odlehčí bederní partii a pohyb je tak bezpečnější.

Zařazení do tréninkového programu

Než začnete stahovat série, nezapomeňte přejít na zahřívací pohyby - obvykle stačí pár sérií 10-15 opakování s minimální váhou, aby byly svaly připraveny na seriózní práci a „vyladili“ nervosvalové spojení.

Vzhledem k tomu, že klasická verze cvičení je klasifikována jako vícekloubová, a tedy podle definice těžká, doporučuje se zařadit ji do programu jako „startér“ pro zádové svaly. Základní série mrtvého tahu se provádějí ve středním rozsahu opakování 8 až 12 opakování. Optimální zátěže se dosáhne kombinací se základními přítahy se širokým úchopem.

V některých případech je na konci tréninku umístěna lehčí varianta cviku – řada T-bar z důrazu – aby se plně unavily pracující svaly. Tato technika se obvykle používá v profesionálním výcviku, provádění přístupů k selhání.

Pro řady T-bar se obvykle používají kritické váhy, které pomáhají stimulovat svalovou hypertrofii a dodávají jim „masivitu“.

Školení života hack

Pokud tělocvična nemá speciální stojan na tyč, můžete použít běžnou tyč, jejíž jeden konec by měl být opřen o zeď, druhý by měl být zatížen „palačinkami“. Pro stabilnější polohu střely podepřete konec spočívající na podlaze na obou stranách několika kotouči nebo opřete tyč o roh místnosti.

Touha po fyzické kráse vlastního těla je pravděpodobně vlastní každému člověku. Ne každý však chce věnovat čas a úsilí dosažení požadovaného výsledku.

Fyzická krása do značné míry závisí na řadě cviků, z nichž jedním je mrtvý tah. T-bar.

Přehnutá řada

Jaké svaly při cvičení pracují?

1. Šikmý zádový sval je hlavní pracující sval, zapojený do tohoto cvičení.
2. Zadní deltoidy a bicepsy jsou další svaly.

Toto cvičení je základní cvičení.

Krátce o tom hlavním

Při cvičení se aktivně zapojuje m. latissimus dorsi. Cvičení slouží především k vymezování a také „pruhování“ zad.

Řada T-bar je nejbezpečnějším cvičením pro zádové svaly, umožňuje maximální zatížení celé střední části zad. Stojí za zmínku, že při provádění cvičení byste neměli věnovat zvláštní pozornost stabilitě těla.

Cvičení slouží k odhalení nových detailů ve svalové hmotě zad. Můžeme tedy říci, že cvičení se používá k dosažení jasného oddělení zádových svalů. Poslední jev se nazývá definice.

Jako každý tělesné cvičení tah T-tyče dozadu vyžaduje od sportovce opatrný přístup, a proto stojí za to se s ním seznámit správné provedení cvičení - jeho technika. Cvičení zatěžuje zádové svaly, takže musíte být obzvláště opatrní.

Správné kroky:

• Nejprve byste si měli lehnout na lavičku hrudníkem a poté naklonit tělo nahoru. Dále opřete nohy o speciální podpěry nebo podlahu.
• Uchopte rukojeti umístěné na stroji nebo tyči T-tyče. V druhém případě by měl být úchop neutrální, to znamená, že paže jsou nakloněny k sobě (dlaně jsou umístěny co nejblíže k tyči). Paže by měly být ve výchozí poloze zcela narovnané a zátěž by měla „viset“ na rukou.
• Poté se musíte nadechnout a zadržet dech a poté přitáhnout činku směrem k hrudníku. Sledujte polohu loktů během cvičení: měly by se pohybovat paralelně k sobě přísně nahoru a dolů.
• Snažte se co nejvíce zvednout lokty výše než záda.
• Zádové svaly v horním bodě by měly být co nejvíce napjaté. Poté s výdechem pomalu snižte T-tyč.

Abyste snížili výskyt chyb během tohoto cvičení, musíte se seznámit s obecnými doporučeními profesionálních kulturistů.

Následující tipy se vám určitě budou hodit:

• Při provádění cviku by se trup neměl odlepovat z lavičky. K pohybu dochází v ramenních a loketních kloubech. Pokud jde o zbytek těla, měly by být ve stacionární poloze. Hrudník by tedy měl být pevně přitlačen k zadní části lavice a chodidla by měla být přitisknuta ke stojanu nebo podlaze.
• Činka by měla být tažena pomocí svalů zad a ramen. Nedoporučuje se zařazovat do práce biceps. Pokud dodržíte toto doporučení, účinek bude očekávaný.
• Doporučuje se zvedat břemeno co nejvýše, lopatky přibližovat co nejvíce k sobě. Je třeba poznamenat, že přiblížením lopatek k sobě co nejblíže dáváte svým širokým svalům příležitost ke stažení. Skvěle propracované budou také kosočtvercové a střední lichoběžníky.
• Před provedením cviku byste se měli ujistit, že máte ruce ve správné poloze. Před každým opakováním mrtvého tahu byste se tedy měli ujistit, že jsou vaše paže zcela narovnané. Náklad by se zase neměl dotýkat povrchu podlahy. Pokud mrtvý tah začíná s ohnutými pažemi loketní kloub, napnete bicepsy a poté je zapojíte při zvedání činky.
• Chcete-li získat maximální kontrakci zádových svalů, musíte několik sekund vydržet.
• Pokud má stroj dvě rukojeti, provádějte cvik tak, že je uchopíte nadhmatem, dlaněmi směrem k lavici. Tímto způsobem se lokty budou rozcházet do stran a zátěž se rozloží na svaly horní části zad i na střed. Díky tomu budou zpracovány efektivněji následující svaly: nejlepší část laty, zadní delty, diamanty a střední pasti.

Řady T-bar jsou prováděny tak, aby maximálně zatěžovaly zádové svaly. Stojí za zmínku, že právě tento cvik v kombinaci s přehnutou řadou obyčejné činky poskytuje efektivní růst širokých zádových svalů a jejich zvětšení a tloušťku v relativně krátkém čase.

Některé jemnosti

Toto cvičení určeno pro všechny kategorie sportovců. Nejlepší bude, když cvik využijete hned na začátku tréninku zádových svalů. Je vhodné nejprve provést řady T-bar a poté přejít na vertikální a horizontální řady.

Chcete-li rychle dosáhnout požadovaného účinku, musíte provést 2-4 sady po 8-10 opakováních. Toto cvičení je nejbezpečnější ze všech, procvičuje zádové svaly. Umožňuje sportovci vyvinout maximální výkon bez rizika zranění.

Ležící řada T tyčí

Řady T tyčí se provádějí v speciální simulátor, která se skládá z lavice pro podepření těla a také samotné tyče ve tvaru T připevněné k základně.

Skládá se z upevnění jednoho konce lišty. Díky tomu není potřeba kontrolovat trajektorii tyče a do práce se zapojují pouze zádové svaly s vyloučením práce svalů stabilizátorů. Pro provádění prvku existuje několik simulátorů, které vám umožní pracovat vleže nebo ve stoje. Při absenci druhého můžete k práci připojit běžnou tyč.

Technika provedení

Technika provádění řad s ohnutými t-bary je následující:

1. Vezmeme činku a na jeden konec nainstalujeme potřebný počet závaží. Druhý konec zařízení připevníme do rohu nebo jej opřeme o něco pevného na podlaze. Na tyč vedle závaží připevníme rukojeť z vodorovného řádkovacího stroje. Při absenci druhého vezmeme tyč oběma rukama blíže k palačinkám. V tomto případě položíme jednu ruku trochu blíže k palačinkám a druhou trochu dále. Po každém přiblížení je třeba změnit polohu rukou.
2. Umístěte činku mezi nohy s mírně pokrčenými koleny. Prohneme se, záda držíme rovná s přirozeným obloukem v dolní části zad. Napneme svaly na nohou a břišní svaly a vezmeme konec útesu do rukou. Zaměříme svůj pohled dopředu.
3. S výdechem přitahujeme činku k sobě. Měly by fungovat široké zádové svaly. V horním bodě se zdržíme několik sekund a přitom spojíme lopatky k sobě. Kontrakce zádových svalů by měla být cítit.
4. Při nádechu činku pomalu spouštějte do původní polohy. Zároveň se svaly uvolní, lokty se úplně nevytáhnou a palačinky se nedotýkají podlahy.
5. Děláme tři sady po 10-12 opakováních.

Důležité! Při provádění prvku sledujte práci svých zádových svalů. Nohy musí jen přijmout statické zatížení. Kontrola nad trajektorií loktů je také nezbytná: měly by být vždy blízko těla.

Možnosti cvičení

Než začnete trénovat, musíte se rozhodnout o zátěži podle toho, jakou partii zad budete cvičit. V souladu s tím se rozlišují následující varianty prvku:

Přehnutá řada tyčí k hrudi

Tato verze přehnuté řady T tyčí se používá, když je potřeba zdůraznit zatížení horní části zad. V tomto případě stačí stát stranou od části tyče, na které jsou připevněna závaží. Zároveň se snažte co nejpřesněji vypočítat vzdálenost, na kterou byste měli stát, jinak riskujete neopatrnou ránu do hlavy při prudkém trhnutí tyče.

Přehnutá řada tyčí k pasu

Tento typ cvičení se používá k napumpování spodní části širokých zádových svalů. Zde byste měli zaujmout pozici co nejblíže okraji simulátoru, tzn. na konec tyče s připojeným závažím.

Velký význam má také úchop. Čím je širší, tím silnější budou svaly teres minor a major pracovat. Paralelní a úzký úchop Více se zapojují široké zádové svaly. Opačný úchop vám umožní pracovat hlouběji spodní část latissimus svaly, spojující bicepsy do práce.

Aby cvičení přineslo nejlepší výsledky a nevedlo k možným zraněním, musíte dodržovat následující doporučení:

1. Opravit počáteční pozice. Speciální pozornost je třeba věnovat pozornost úhlu sklonu. Čím je menší, tím větší je zatížení spodních lat. Jak se úhel sklonu blíží rovně, horní část zad bude vypracována silněji. Ať už zvolíte jakýkoli úhel sklonu, musíte mít záda rovná s přirozeným obloukem v páteři.
2. Výběr závaží. Nepřetěžujte se: začněte s lehkými váhami a postupně zátěž zvyšujte. Na velké váhy Můžete použít sportovní pás. Pamatujte však, že je obtížné udržet rovná záda a brání správnému dýchání. Vyberte si talíře s menším průměrem: velké talíře překážejí vašemu úchopu a snižují rozsah pohybu.
3. Kontrola nad technologií. Ujistěte se, že při provádění prvku cvičíte záda, ne bicepsy. Sledujte své lokty a polohu zad: první by měl být vždy blíže k tělu a druhý by měl zůstat rovný v každém bodě provádění prvku.
4. Tempo. Zvolte si pro cvičení nejpohodlnější tempo. Vyvarujte se trhání, všechny pohyby by měly být plynulé: tyč pomalu spouštějte a rychle zvedněte.

Závěr

Bent-over bar rows jsou velmi oblíbeným cvičením mezi sportovci. To nevyžaduje vážné fyzický trénink a komplexní vybavení a je prostě ideální pro napumpování zad. Vezměte si závaží, které je pro vás pohodlné, a začněte cvičit: výsledek na sebe nenechá dlouho čekat!