Třídy s expandérem pro ženy motýl. Butterfly expander - nejlepší cvičení pro všechny svalové skupiny

Butterfly expander- malý simulátor sestávající z „hlavy“ vybavené pružinou a dvou půlkruhových pák, které se pohybují od sebe v různých směrech a jsou vyrobeny z neoprenu, což mu neumožňuje sklouznout a poranit pokožku během cvičení. Expandér funguje na principu elastické deformace a slouží k lokálnímu procvičování různých svalových skupin.

Pro jaké svalové skupiny je určen?

Expander "Butterfly" je určen pro téměř všechny svalové skupiny. Je stejně dobrý pro horní část zad, ramenní pletenec, prsní svaly, paže biceps, stehna hýždě a pro břišní svaly. Stal se jedním z nejžádanějších doplňků ve všech fitness klubech, ale své uplatnění najde i doma.

Cvičení

Existuje mnoho fyzických cvičení, které lze provádět prostřednictvím tohoto expandéru. Umožňují vám udržet vynikající fyzickou kondici a co nejvíce posílit svaly těla.

Pro boky

Pro taková cvičení je vhodná poloha těla na pevné podložce. Umístěte motýla mezi stehna a zároveň přitáhněte kolena na maximum ke spoji rukojetí. Boky by měly být rozděleny uvolněním pružiny. První etapa obsahuje ne více než 20 cvičení. Postupně je lze dostat až na úroveň 50.
Přesně stejné cvičení se provádí na podlaze vsedě. Záda se o nic neopírají. Břišní svaly slouží k udržení rovnováhy. Mělo by se opakovat až 15-20krát.
Můžete se uchýlit k rozvoji vnitřních stehenních a břišních svalů. V tomto případě se cvičení provádí v poloze na zádech.
Lehněte si na levý bok, pokrčte kolena. Kolena musí být mezi madly přípravku. Pomalu vezměte pravé koleno na stranu a poté vraťte nohu do původní polohy. Udělejte totéž s pravou stranou. Cvičení na každé straně je 15krát.

Pro tisk

Chcete-li procvičit svaly tisku, měli byste zaujmout polohu na zádech. Položte nohy na podlahu, pokrčte kolena. Jedna rukojeť simulátoru je umístěna mezi stehny a druhá je držena v pevné poloze rukama. Hlava zařízení vzhlédne. Zvedněte nohy z podlahy, zmáčkněte expandér. V tomto případě by břišní svaly měly být v napjatém stavu.
Připevněte expandér ke zdi. Udělejte jeden krok vzad a klekněte si pod úhlem 90 stupňů. Vzdálenost od těla ke stěně by měla být asi 1 m. Ohněte tělo, ohněte se v pase, poté přitáhněte ruce k podlaze tak, aby úhel v loktech byl rovný. Zmrazte v této poloze na několik sekund.
Připevněte expandér ke zdi. Otočte se k ní zády a chyťte simulátor shora. Posaďte se na kolena a stáhněte expandér dolů tak, aby se lokty přiblížily ke kolenům. Při dosažení nejnižšího bodu zatněte břišní svaly co nejvíce a v této poloze setrvejte několik sekund.
Připevněte stroj ke stěně tak, aby byl v jedné rovině s vaším hrudníkem. Měli byste se postavit bokem ke zdi a chytit rukojeť expandéru. Pak byste se měli otočit zády ke zdi a vzdálit se od ní. Vraťte se do výchozí pozice.
Připevněte expandér ke spodní části stěny. Uchopte rukojeť expandéru a postavte se bokem ke zdi. Odstupte trochu od stěny a udělejte pohyb připomínající seknutí sekerou. Tělo musí být otočeno. Totéž opakujte na druhou stranu.

Pro horní část těla

Pro provádění cviku je vhodná poloha vsedě i vleže. Vezměte expandér oběma rukama a zvedněte jej. Postupně mačkejte rukojeti zařízení. Současně je v napětí oddělení horní části pletence ramenního. Zátěž bude intenzivnější, když se paže oddálí od těla na delší vzdálenost.
Pomocí motýla můžete použít největší sval zad. Umístěte expandér po ruce. Jeho hlava by se měla dívat na tělo. Ohněte rukojeť loktem.
Další velmi snadno proveditelný cvik je vhodný i pro rozvoj svalů páteře. Simulátor by měl být držen v ohnutých pažích ve stejné úrovni jako hrudník. Při výdechu zatlačte na madla expandéru, při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Provádějte kompresi hladce. Přesně tento typ cviku lze provádět s narovnanými pažemi.
Zaujměte polohu ve stoje. Expandér držte za zády, přitlačte jej levou rukou k bederní oblasti. Pravou rukou stiskněte druhou rukojeť zařízení a uchopte oblast pasu. Při nádechu zaujměte výchozí pozici. Opakujte cvičení s každou rukou 10-15krát.
Vstávej. Natáhněte ruce dopředu. S nadhmatem se zkouší spojit ruce zezadu. Zpočátku se cvičení provádějí 5krát. S přibývajícím zatížením je lze zvýšit až 20krát.

Pro hrudník

Stojí za zmínku, že cvičení určená pro svaly hrudníku má také příznivý účinek na paže, záda a ramena. Zvažte několik možností cvičení:

Vezměte expandér tak, aby jeho hlava byla na úrovni vaší brady, a kliky se dívaly dolů. Hlava by měla být sepnuta rukama a předloktí by měla být umístěna na rukojeti.
Na stejném principu provádí se cvičení se stlačovacím efektem.
Postavte se, natáhněte jednu nohu dopředu. Druhý by měl být v rozložené poloze 45 stupňů. Umístěte expandér za záda a držte jej za rukojeti. Při výdechu pomalu natahujte ruce dopředu. Ramena by se neměla zvedat. Toto cvičení se doporučuje opakovat 10krát.
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, zvedněte ruce nahoru s expandérem složeným napůl. Dělejte nízké sklony doleva a poté doprava.
Upevněte expandér ke stěně ve spodní části. Postavte se zády ke zdi a uchopte rukojeti svítidla. Ohněte lokty a začněte zvedat expandér na úroveň hrudníku. Pro stabilitu se doporučuje dát nohu dopředu. Tento cvik lze provádět i jednou rukou.
Připevněte expandér ke stěně na úrovni hrudníku, postavte se zády ke zdi a uchopte stroj za obě rukojeti. Roztáhněte ruce do stran a pomalu couvejte od stěny s jednou nohou vpřed.

Účinnost

Expander "Butterfly" se stal nejdostupnějším nástrojem pro úpravu linií těla. Je vhodná pro všechny věkové kategorie. Využít ho mohou i lidé, kteří nemají se sportem nic společného.

Cvičení s expandérem nevyžaduje více než půl hodiny denně. Během dne můžete dělat kratší sezení. Jsou skvělým doplňkem ke kardio nebo aerobnímu cvičení. Pro zvýšení účinnosti tříd před nimi se doporučuje uchýlit se ke krátkému zahřátí, které protáhne a zahřeje svaly.

Jak zlepšit efektivitu tříd

Aby byla úroveň efektivity cvičení s expandérem vysoká, doporučuje se dodržovat následující pravidla:

Nepřestávejte se cvičením. Fyzické cvičení by mělo být prováděno pravidelně. Zároveň rovnoměrně přidávejte stupeň zatížení.
Na cvičení si vyhraďte alespoň půl hodiny denně.

Expandér pro chov

Když při cvičení vynaložíte úsilí, roztáhnete paže expandéru, čímž natáhnete pružinu. Takto se vyvíjejí svaly, které mají rozšiřovací funkci na stehnech.

Existuje několik chovatelských cvičení:

Postavte se na všechny čtyři, fixujte expandér na kolena. Hlava by měla směřovat dozadu. Zvedněte koleno do strany tak vysoko, jak vám to tělo dovolí. Cvičení opakujte 15-20krát na každou nohu.
Lehněte si na bok, zajistěte expandér pomocí rukojetí v oblasti kolen. Hlava by měla směřovat dolů. Maximálně rozkročte kolena do stran Cviky proveďte 30x.

Posaďte se na židli, připevněte rukojeti simulátoru na kolena tak, aby jeho hlava koukala dolů. Roztáhněte kolena co nejširší. Cvičení opakujte 30krát.
Posaďte se na židli s vysokou oporou. Upevněte simulátor v oblasti kolen tak, aby jeho hlava koukala dolů. Roztáhněte kolena co nejširší. Cvičení opakujte 30krát.

dodatečné informace

Navzdory tomu, že vývojáři mluví o jeho všestrannosti, je stále třeba poznamenat, že nevypracuje všechny svaly.
Výrobek váží velmi málo.
Liší se kompaktností.
Má přijatelnou cenu, ale to platí pro běžné modely. Modely na profesionální úrovni mají poměrně vysokou cenu.
Při cvičení na ruce a hrudník se mohou objevit mozoly a nepříjemné bolestivé pocity.

Kontraindikace

U kontraindikací stojí za zvážení důležitý bod, že byste neměli tělo zbytečně přetěžovat. Než se rozhodnete cvičit s motýlem, poraďte se s lékařem, abyste eliminovali všechny možné vedlejší účinky.

Při cvičení s expandérem dochází k poměrně velké zátěži nohou. Existují určitá onemocnění, za jejichž přítomnosti je používání sportovního vybavení přísně kontraindikováno.

Zdravotní problémy zahrnují:

křehkost krevních cév a kapilár;
přítomnost diabetu;
hypertenze;
kardiovaskulární choroby;
přítomnost rakovinného nádoru;
kožní onemocnění infekční povahy;
přítomnost ran a vředů na nohou.

Při provádění fyzických cvičení by se svalové napětí mělo shodovat s výdechem a relaxace s povzdechem. Správné dýchání je klíčem k vysoce efektivnímu tréninku.
Počet opakování stejných pohybů by se měl vypočítat tak, abyste poslední pohyby dělali s námahou.

Chyby

Mnoho žen nedělá cvičení neustále a opouští je pro nedostatek času nebo touhy. To je považováno za velkou chybu, protože expandér v tomto případě nepřinese žádné výsledky.

Měli byste také přestat přijímat těžká vysoce kalorická jídla. S normalizací budou výsledky z tréninku mnohem efektivnější.

Simulátor Butterfly, nebo jinak Fai-Master, nebo zcela oficiálně - expandér pro procvičování svalů nohou a paží Mistra stehen - je elegantní simulátor pro domácí cvičení pro ženy i muže.

Tento stroj mi dal kamarád k narozeninám. Pak jsem se překvapeně podíval na kompaktní hezkou maličkost. Bylo pro mě těžké si vůbec představit, co by se s ní dalo dělat. Kamarádka se ale připravovala předem a já jsem musela pár věcí zvládnout přímo tam, u svátečního stolu. důležitá cvičení. Důležité v tom smyslu, že jsem je potřeboval k vyřešení mých problémových oblastí.

Co je tedy tento simulátor Butterfly?

Expander Thigh Master nebo Butterfly slouží k procvičování svalů nohou, boků a paží.

Expander- Jedná se o typ sportovního vybavení, jehož práce je založena na principech pružné deformace. Zpravidla jsou určeny pro lokální studium určitých svalových skupin a nejsou univerzální.

Výrobci "Butterfly" však tvrdí, že na expandéru Butterfly je možné provádět cvičení pro tlak, boky a hýždě, paže a záda se stejnou účinností.

A opravdu dokáže nahradit objemné simulátory. Je snadno použitelný, praktický, kompaktní a lehký. Tento simulátor může používat každý bez ohledu na věk a pohlaví.

Cvičením na simulátoru po dobu pouhých dvaceti minut denně můžete dosáhnout úžasných výsledků a získat štíhlé, tónované a krásné tělo. Tento simulátorový systém je přesně to, co potřebujete k udržení nebo získání štíhlých sexuálních forem.

Jak simulátor funguje?

Expandér Butterfly se skládá ze střední části - hlavice, ve které je umístěna pružina, a dvou půlkruhových pák, které jsou od sebe posunuty v různých směrech.

Shora jsou potaženy pogumovaným materiálem, který zabraňuje klouzání a odírání pokožky při tréninku. Když se páky přiblíží k sobě, pružina se stlačí (tj. její pružná deformace) a v reakci na tuto sílu se roztáhne, přičemž se páky vrátí do původní polohy.

Původně byl tento expandér vytvořen k procvičování adduktorů stehna. A soudě podle pozitivních recenzí se s úkolem opravdu efektivně vyrovnává.

Proč je účinný?

Ukazuje se, že vše je velmi jednoduché. Samozřejmě můžete dělat ty obvyklé a také se vám to povede, vaše nohy zeštíhlí a zpevní.

Efekt se ale dostaví o něco později než při práci s „motýlkem“. Jo a vnitřní strana stehen je náročnější na procvičování a s tímto přístrojem je problém hned vyřešen.

Cvičení na simulátoru Butterfly

Vnitřní strana stehna

Simulátor Butterfly se proslavil právě díky tomuto cvičení. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat židli s rovným opěradlem a simulátor motýlů.

Posaďte se na židli, mírně se pohybujte směrem k okraji židle, abyste mohli volně pohybovat boky, a dejte nohy k sobě. Umístěte ThighMaster™ mezi kolena tak, aby čepice směřovala dolů.

Položte ruce na obě řídítka, abyste motýlkový trenažér drželi na místě. Nyní začněte mačkat rukojeti simulátoru vnitřní stranou stehna.

Poznámka: Proveďte toto cvičení 50krát každý večer před spaním.

Hrudník a hrudník

Uchopte trenažér Butterfly tak, aby okraj čepice směřoval k vaší bradě a rukojeti trenažéru směřovaly dolů k podlaze.

Umístěte obě ruce pod čepici a opřete předloktí o rukojeti.

Začněte mačkat madla, přibližujte lokty co nejblíže a držte je na úrovni ramen.

Silou vraťte lokty do výchozí polohy.

horní části těla

Toto cvičení vynikající pro práci téměř všech svalů horní části těla.

Pokračujte v mačkání držadel a zároveň pomalu zvedněte a spouštějte expandér Butterfly. Každá pozice pracuje na jiné svalové skupině v horní části těla. Rytmicky se s každým opakováním přesuňte z jedné pozice do druhé.

Toto cvičení lze provádět rychle nebo pomalu. Pro intenzivnější studium svalů hrudníku natáhněte ruce co nejvíce dopředu.

Během cvičení nepřestávejte mačkat madla; zátěž může být mírně oslabena, pokud začnete být unavení. Rukojeti uchopte pouze hřbetem rukou.

Triceps

Postavte se rovně, kolena k sobě, přitiskněte ThighMaster k pasu a stehnu, s čepicí před pasem.

Položte jednu ruku na horní rukojeť a druhou na spodní rukojeť, lokty držte u těla. (Je velmi důležité, aby lokty zůstaly v této poloze po celou dobu tréninku, aby bylo možné co nejefektivněji posilovat zadní ruce).

Nyní zatlačte na horní rukojeť a snažte se ji přitlačit co nejblíže ke spodní rukojeti. Ruce nepouštějte, silou je vraťte do původní polohy.

Břicho (kroucení)

Lehněte si na záda na podlahu, dejte nohy k sobě a ohněte je v kolenou, chodidla na podlaze.

Nyní umístěte motýlkový expandér tak, aby jedna rukojeť byla někde uprostřed mezi stehny a druhá směřovala nahoru před obličej. V tomto případě musí čepička směřovat nahoru.

Nyní zvedněte ramena z podlahy o několik centimetrů a otočte se horní část tělo na kolena. Přitlačte spodní část zad k podlaze a zároveň stiskněte břicho.

Při zvedání výdech, při návratu do výchozí polohy nádech.

Horní záda

Tento cvik lze provádět ve stoje i vleže.

Stiskněte jednu rukojeť Butterfly Machine proti vaší levé straně, od spodní části zad k předloktí, s čepicí směřující nahoru před předloktí.

Spodní část rukojeti by měla být 3-6 cm pod pánevní kostí. Pevně držte expandér pravá ruka.

Položte levé předloktí na prodloužená řídítka stroje a poté začněte mačkat předloktí dolů vnitřní stranou lokte směrem ke stehnu.

Silou se vraťte do výchozí pozice. Cvik opakujte na druhou stranu.

Expander Butterfly pro chov

Na pultech sportovních prodejen můžete najít nejbližšího "bratříčka" našeho "motýlka" - jedná se o tzv. "hruď", neboli chovatelský expander pro trénink boků a hýždí. Má stejný tvar, pouze páky jsou ve výchozí poloze stlačené.

S námahou během cvičení roztahujete páky a uvolňujete pružinu. Takto se propracují rozpínající se svaly stehen, velmi efektivně se odstraní „uši“, zpevní se hýždě.

Chovné cviky na procvičení stehen a hýždí

	1. Postavte se na všechny čtyři v pozici stolu, nastavte expandér tak, aby rukojeti byly upevněny na kolenou a hlava se dívala dozadu. Zvedněte jedno koleno do strany tak vysoko, jak jen můžete. Opakujte 15-20krát na jednu a druhou nohu. 2. Vleže na boku zajistěte expandér Butterfly pomocí rukojetí na kolenou. Zvedněte horní nohu co nejvýše. Opakujte 15-20krát na jednu a druhou nohu. 3. Vleže na zádech odtrhněte pánev tak, aby přední plocha - žaludek a boky spolu tvořily přímku. Zajistěte stroj pomocí rukojetí na kolenou tak, aby hlava koukala dolů. Roztáhněte kolena do stran co nejširší. Opakujte 30krát.
	4. Sedněte si na židli a zajistěte stroj madly na kolenou s hlavou dolů. Roztáhněte kolena do stran co nejširší. Opakujte 30krát.
	5. Opřete se rukama o židli, záda mějte rovná. Kolena jsou pokrčená. Zajistěte stroj pomocí rukojetí na kolenou tak, aby se hlava dívala dozadu. Roztáhněte kolena do stran co nejširší. Opakujte 30krát.
	6. Sedněte si na židli s nohama na vysoké podložce a zajistěte stroj madly na kolenou s hlavou dolů. Roztáhněte kolena do stran co nejširší. Opakujte 30krát.

Závěry a postřehy lidí, kteří simulátor používali

Butterfly je skvělý způsob, jak začít pracovat na svalech stehen;
Toto zařízení nelze považovat za plnohodnotnou náhradu všech simulátorů, protože. v zásadě se procvičují pouze některé svalové skupiny;
Je docela lehký, nezabere mnoho místa;
Levné, takže si může koupit každý;
Obyčejné se velmi často lámou a profesionální jsou dost drahé;
Cvičení na ruce a hrudník je nepohodlné, může se objevit bolest, mozoly nebo stlačování kůže.
Neexistuje způsob, jak změnit zatížení, což znamená, že časem musíte přejít na jiný projektil.
Zvyšuje tonus svalů paží, hýždí, hrudníku a horní části zad.

Kde si můžete expandéry koupit?

Tento "motýl" se stal nejen mým pomocníkem. Mnozí, kteří ke mně běželi na šálek kávy, když ji viděli, okamžitě řekli - pojď, pojď ...
Pokud se vám líbí tento opravdu skvělý motýlí trenažér na posilování stehen, hýždí a hrudníku, pak si jej můžete zakoupit na internetový obchod.

Na moderním trhu existuje spousta simulátorů pro domácí použití, které vám umožní efektivně cvičit všechny svalové skupiny. Butterfly expander je jedním z takových zařízení, se kterým můžete procvičovat různé části těla, a to i přes jednoduchost a primitivnost designu. Podle recenzí je výsledek pravidelných tříd patrný v krátkém časovém období. Zvažte vlastnosti tohoto simulátoru a spotřebitelské recenze tohoto zařízení.

Popis

Butterfly expander je variací tradičního protějšku používaného pro trénink paží. Často jej využívají lidé se sedavým zaměstnáním, kteří potřebují udržovat své tělo v dobré kondici. Sportovní vybavení vám umožní cvičit následující svalové skupiny:

Prsa.
Boky.
Lis.
zadní.
Triceps a biceps.

S takovým simulátorem můžete okamžitě začít trénovat, nevyžaduje dlouhé studium a speciální instalaci. Stojí za zmínku, že takové zařízení má velmi omezený režim úpravy zátěže, takže můžete zvýšit napětí ve svalech až do určité hranice, ale je přípustné je bez problémů denně udržovat v dobré kondici.

Cvičení s motýlkovým expanderem pro ženy

Tento simulátor vyžaduje dodržování speciálních manipulací k dosažení požadovaného efektu.

proteinová dieta A správná výživa bez konzumace nezdravého jídla.
Vyhněte se nezdravému jídlu a nezdravým tukům.
Dodržování pravidelného cvičení.
Rozvoj jednotlivých svalových skupin podle kategorií.

Sportovní elementární střela umožňuje rovnoměrné rozložení zátěže. Hlavní věcí je přesně dodržet zamýšlený cíl, nepřehánět to se zátěží a soustředit se na vypracování zvláště problematických partií.

Cvičení s motýlkovým expandérem

Začněme s přehledem tří oblíbených cvičení pro prsní svaly:

Simulátor se bere s rukojeťmi dolů, takže střední část je u brady. Dělají svíravé pohyby, jako kliky.
Jedna noha je předsunutá, mírně pokrčená v koleni. Simulátor je držen za zády, při výdechu tlačí rukojeti střely. Při provádění cviku je vhodné nezvedat ramena.
Stojan - zády ke zdi. Držte simulátor za rukojeti a roztáhněte je na stranu se současným výpadem vpřed. Odolné nohy se mění po každém přiblížení.

"Butterfly" pro boky

Chcete-li tuto svalovou skupinu procvičit pomocí tohoto simulátoru, existuje také několik možností. V jednom z nich musíte sedět na podlaze s ohledem na nedostatek podpory za zády. Expandér se umístí mezi kolena, poté se spojí, dokud nejsou rukojeti zcela vyrovnány. Počáteční fáze je 20 opakování s postupným zvyšováním na 50krát. Cvičení můžete provádět i vsedě na židli.

Podobné cvičení se provádí v poloze na boku a několikrát mění polohu simulátoru.

V dalším si s motýlkovým expandérem lehnou na pohodlnou stranu a umístí simulátor tak, aby koleno bylo mezi madly. Zvedněte nohu s postupným návratem do výchozí polohy. Počet opakování je 15-20krát pro každou končetinu.

Stojí za zmínku, že tato cvičení dobře rozvíjejí vnitřní stranu stehna. Případně můžete jednu rukojeť střely umístit mezi kolena a druhou rukojetí je uvolnit rukama. Toto cvičení také procvičuje břišní svaly.

Triceps a lis

Pro cvičení tricepsů na motýlovém expandéru bude cvičení účinné, když jedna z rukojetí simulátoru spočívá na stehně a druhý prvek je upevněn předloktím. Je nutné zajistit těsnou fixaci střely. Ruce jsou spuštěny co nejvíce (na doraz), poté jsou zvednuty zpět. Počet opakování je 15-20 krát.

Lis lze také snadno udržovat v požadovaném tvaru. V poloze na břiše je jedna rukojeť upevněna mezi koleny, druhá část je zvednuta a břišní svaly jsou pumpovány, mačkání a uvolňování sportovního vybavení. Při provádění cvičení nemůžete uvolnit tisk.

Další cvičení - simulátor je bezpečně upevněn u stěny, opřen o rukojeti a vyždímaný tak, aby lokty byly přitisknuty ke kolenům.

Na záda a hýždě

Simulátor motýlího expandéru je účinný pro procvičování zad, to platí zejména pro uživatele, kteří vedou převážně sedavý způsob života (například práce u počítače). Základní povolání:

Pozice - chodidla na šířku ramen.
Rukojeti simulátoru by měly směřovat nahoru.
Střela je stlačena a roztažena.

Efektem je optimalizace konfigurace a práce svalů zad a přidružených partií.

Na zadečky se motýlkový expandér skvěle hodí. Tuto partii, pro ženy často problematickou, lze po absolvování složitých cviků napravit. K tomu existuje několik variant, které jsou vhodné pro ženy různého věku a postavy. Pokud budete cvičit alespoň třikrát týdně podle stanoveného programu, výsledek vás jistě potěší. Nezapomeňte na zahřátí a pravidelný odpočinek pro vyvíjené svaly.

Další cvičení

Některé z něžného pohlaví si stěžují na nedostatky postavy v pažích a ramenou, a to i přes štíhlé a krásné tělo. Expandér pomůže zvládnout tento úkol během několika týdnů. Níže je uvedeno několik možností cvičení, které vám umožní rozvíjet a posilovat problémové oblasti Na rukou:

Umístěte zařízení tak, aby jedna rukojeť spočívala na hrudní části těla a druhá rukojeť musí být držena v paži ohnuté loketní kloub(přitlačený k tělu).
Rukojeti by měly být spojeny ohnutím horních končetin.
K aktivnímu pohybu by mělo docházet pouze v lokti.

Další malá sada cvičení zaměřená na rozvoj hlavních svalů rukou:

Výchozí pozice - stejná pozice jako výše.
Jedna rukojeť simulátoru je na koleni nohy, druhá se vezme do ruky. Hlava projektilu se opírá o přední plochu stehna.
Dále se provádí přitažení kolena k hrudníku s kompresí, ale ne posunutím zařízení.

Výhody

Butterfly expander umožňuje provádět mnoho cviků pro rozvoj určitých svalových skupin a udržení celého těla v dobré kondici. Hlavní věcí je správně rozložit zátěž a nebýt líný, přejít od lehkých tréninků k těžkým zátěžím. Je také nutné vzít v úvahu doporučení ošetřujícího lékaře, zejména pokud existují chronická onemocnění a jejich doprovodné příznaky. Expandér hýždí při správném použití vám umožní nakonfigurovat postavu, podporu svalový tonus a jen vytvořit veselou náladu pro každý den.

Kontraindikace

Chcete-li získat maximální užitek z použití daného simulátoru, je třeba vzít v úvahu řadu faktorů. Tělo příliš nepřetěžujte. Je nutné odečíst hodnoty pulsu a tlaku. Nedoporučuje se zabývat se použitím expandéru pro ty lidi, kteří mají hypertenzi, léze nervového a kardiovaskulárního systému. Kromě toho jsou vyloučeny třídy pro pacienty s cukrovkou, rakovinou, kožními chorobami a úrazy. Opatrnosti by měly být těhotné ženy.

Butterfly expander je simulátor, který pracuje v kompresi. Použití je poměrně snadné, nezabere mnoho místa, ale zároveň vám umožní procvičit hlavní svalové skupiny. Jak přesně expandér funguje, můžete zjistit sledováním videa:

Výhody motýlkového expandéru

Výhody tréninku s expandérem:

snadné použití a nevyžaduje žádné zvláštní pokyny k použití;
vhodné pro lidi s různými stavbami;
šetří čas, protože můžete efektivně cvičit přímo doma;
zabírá málo místa;
lze použít v jakoukoli vhodnou dobu.

Jedinou nevýhodou je chybějící možnost regulace zátěže, ale s tím se dá vypořádat svépomocí.

Soubor cvičení s "motýlem"

Butterfly expander je ideální pro jednoduchá cvičení doma.

Procvičujeme vnitřní svaly stehen. Posaďte se na židli a držte páky simulátoru tak, aby jeho hlava koukala dolů. Rukama vezmeme páky pro stabilitu a zmáčkneme je silou nohou. Toto cvičení lze provádět také na podlaze vleže na boku. Opakujeme 50x.
Procvičování prsních svalů. „Motýlka“ sevřeme mezi předloktí, zatímco lokty se dívají dolů. Nyní je stlačíme, co nejblíže k sobě. Vrátíme se do výchozí polohy a poté opakujeme 30krát.
Zatěžujte horní část hrudníku a ramena. Křídla zvedáme svisle nahoru a držíme je rukama. Stlačíme rukojeti pomocí svalů horního ramenního pletence, aniž bychom spustili ruce. Rozsah pohybu je na vás. Opakujte 30krát.
Triceps můžete pumpovat tak, že jeden konec expandéru položíte na nohu a druhý použijete jako područku pro paži. Loket tiskneme co nejblíže k tělu. Stiskneme co nejsilněji, pracujeme silou předloktí ruky. Udržujeme rovná záda.
Abychom vypracovali lis, lehneme si na podlahu, pokrčíme nohy v kolenou, přitiskneme chodidla k podlaze. Jednu páku sevřeme mezi stehny a druhou držíme rukama na úrovni hrudníku. Hlava směřuje nahoru. Zvednutím nohou z podlahy zmáčkneme simulátor a napneme břišní svaly. Opakujte 40krát.
Vleže na boku umístěte simulátor mezi nohy, jak je znázorněno na fotografii. Pomalu stiskněte a přesuňte nohu do původní polohy. Opakujte 15krát na každou stranu.
Vleže na podlaze pracujeme na hýždích. Křídla jsou sevřena mezi koleny, hlava zařízení je zvednuta nahoru. Stiskněte kolena a vynaložte maximální úsilí. Opakujte 20krát.

Jak zvýšit efektivitu tříd pomocí expandéru

Pro maximální výsledky je třeba dodržovat pravidla:

trénink by měl být pravidelný s postupným zvyšováním zátěže;
minimální doba pro denní kurzy je 20-30 minut;
musí být vynaloženo poslední úsilí během práce svalů, překonání slabosti a odporu;
držet správnou dietu.

Ne každý, kdo chce sportovat, má dostatek času chodit do posilovny. Pak vyvstává nápad cvičit doma, ale pro samostatný trénink si musíte pořídit alespoň skládací činky. Další sportovní atribut zpestřuje domácí fitness hodiny - motýlkový expandér.

Designové vlastnosti

Univerzální trenažér na nohy a ruce je upravenou verzí tlumicí pásky. Vyrábí se ve formě zahnutých a symetricky umístěných pryžových pák, opatřených madly a potažených neoprenem. V konfiguraci připomínají motýlí křídla nebo osmičku. Segmenty jsou vzájemně propojeny pružinou ukrytou v kapsli. Atribut se snadno používá a z hlediska účinnosti není horší než mnoho simulátorů v tělocvičně. Navíc nezabírá místo, stojí málo a dlouho vydrží.

Jak si vybrat

Různorodý sortiment vám umožňuje koupit atribut jakékoli hodnoty. V prioritě- produkty známých sportovních značek. Pro nováčky a udělá to profík Stehenní mistr AL1009 L(700 rublů), další modely z této řady nebo levnější produkty s certifikátem kvality. V době nákupu pro důvěru vizuálně zhodnoťte pevnost materiálu a zkontrolujte fungování pružiny.

Výhody mobilního designu

K překonání odporu při stlačení pružiny je sportovec nucen vyvinout svalovou námahu. Při kontrakci se dobře zatěžují svalová vlákna hrudníku, ramen a dokonce i tricepsů. Soubory cvičení s motýlovým expandérem pro tisk, boky, hýždě si častěji vybírají ženy. S jeho pomocí nejen posilují svaly, ale také leští formy.

Chcete-li získat výsledky, postupujte podle pravidel:

Cvičte alespoň 30 minut denně.
Pohyby provádějte pomalu a pozorně.
Počet opakování si určete sami - asi 40-45 pohybů. Proveďte poslední 4-3 zdvojení silou.
U vykrajovaných tvarů snižte o 1/3.
Před tréninkem.

Cvičení s expandérem pro ženy na nohy

Možnost číslo 1

Technika modeluje krásnou linii boků a zatěžuje malé i velké svaly nohou.

Sedněte si na kobereček, pokrčte nohy, dejte chodidla široce od sebe pod pohovku, dlaně opřete za zády.
Narovnejte ramena a záda.
Mezi stehna sevřete hlavní stroj stehna a nasměrujte kapsli s pružinou ke kolenům.
S úsilím vnitřních stehenních svalů hladce stiskněte a uvolněte „osmičky“.

Možnost číslo 2

Posaďte se na židli, nohy pokrčte v úhlu 90°, opřete se o podlahu.
Umístěte simulátor mezi kolena tak, aby se „křídla“ rozkývala.
Pracujte s koleny a snažte se je úplně zhroutit.
Rozkročte nohy na přípustnou amplitudu.

Možnost č. 3: Technika roztahování vnitřních stehen

Původně byl design vytvořen speciálně pro trénink adduktorů. Podle žen se s touto funkcí vyrovnává dokonale.

Lehněte si na pravý bok, opřete se o předloktí a hlavu si opřete dlaní.
Položte levou ruku před sebe.
Umístěte „motýlka“ mezi nohy tak, aby svými křídly spočíval na bocích.
Stiskněte nohy a kolena dejte k sobě a od sebe.
Opakujte stejné pohyby pro zadní stranu.

Cvičení s ThaiMaster na tisku

Aniž byste vstali z podlahy, přetočte se na záda, srovnejte tělo do jedné linie, pokrčte kolena.
Držte jedno „křídlo“ koleny, druhé přitáhněte k obličeji.
Nyní zvedněte končetiny z podlahy a vnímejte napětí v břišních svalech.
Nižší, opakujte pohyb mnohokrát.

Možnost hrudníku

Ve stoje vezměte expandér a otočte pružinu k bradě, nasměrujte „osmičky“ dolů.
Umístěte obě dlaně pod kapsli, položte předloktí nahoru a držte je v linii s rameny.
Stiskněte „křídla“ ohýbáním a uvolňováním loktů co nejvíce.

Jak odkrvit horní část těla

Při provádění této techniky pracujte ramenního pletence a jádrových svalů.

Pevně stiskněte expandér hřbetem rukou jako v předchozím cvičení a spusťte paže nahoru a dolů.
V každé poloze dopadá zátěž na různé svalové skupiny.
Pro lepší studium prsních svalů vytáhněte ruce dopředu.

Cvičení na triceps

Posaďte se vzpřímeně, stiskněte jednu „osmičku“ ThaiMaster na stehno, otočte čepici směrem k sobě, druhou - na předloktí.
Intenzivně je stlačte a zatlačte na horní segment.
Bez uvolnění napětí narovnejte ruce.

Při pravidelných lekcích a kontrolovaném provádění technik je výsledek viditelný za několik týdnů.