Όμως, όπως κάθε είδος προπόνησης, ο διάδρομος έχει τα δικά του ιδιαίτερα χαρακτηριστικά. Ρωτήσαμε τον Alexander Osipenko, προπονητή γυμναστικής στον αθλητικό σύλλογο γυμναστικής BodyArt, για αυτά.

Σάσα, πες μας, πρώτα απ 'όλα, ποια είναι η διαφορά μεταξύ του τρεξίματος σε διάδρομο και του τρεξίματος στο δρόμο;

Πρώτα απ 'όλα, ένας καλός διάδρομος διαθέτει σύστημα απορρόφησης κραδασμών και όταν τρέχετε σε άσφαλτο, το φορτίο κρούσης στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις είναι υψηλότερο. Επομένως, υπάρχουν ακόμη και διαφορετικά παπούτσια τρεξίματος για τρέξιμο σε διάδρομο και σε άλλες επιφάνειες (άσφαλτο, χώμα, επιφάνειες σταδίου). Επιπλέον, το τρέξιμο σε διάδρομο είναι λίγο πιο εύκολο γιατί τραβάει μόνο του και κάνει λίγη από τη δουλειά για εσάς. Για να εξισορροπήσουν το φορτίο με το τρέξιμο έξω, πολλοί αθλητές θέτουν στον εαυτό τους γωνία κλίσης 2-3% όταν τρέχουν σε διάδρομο. Ένα άλλο σημείο είναι η καύση οξυγόνου· σε εξωτερικούς χώρους το σώμα σας το επεξεργάζεται πολύ περισσότερο από ό,τι στο γυμναστήριο. Αλλά όλα αυτά αντισταθμίζονται από ένα καλό σύστημα εξαερισμού και ανοιχτά παράθυρα.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή ταχύτητα σε διάδρομο και να παρακολουθήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό; Εξάλλου, οι σύγχρονες πίστες έχουν τόσες πολλές πρόσθετες λειτουργίες. Πώς να τα καταλάβετε;

Για να είμαστε ειλικρινείς, όλα αυτά είναι περισσότερα τεχνάσματα μάρκετινγκ παρά ζωτικής σημασίας συσκευές. Όταν τρέχετε, πρέπει πρώτα να εστιάσετε στα συναισθήματά σας. Αλλά, αν θέλετε σε αριθμούς, τότε οι τυπικές μετρήσεις του καρδιακού παλμού κατά τη διάρκεια του καρδιο τρεξίματος είναι 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Εάν είστε καλύτερα προετοιμασμένοι, αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι 140. Το επίπεδο ταχύτητας, με τη σειρά του, επιλέγεται με βάση τον καρδιακό σας ρυθμό. Ουσιαστικά, ανεβάζεις το επίπεδο μέχρι ο καρδιακός σου ρυθμός να φτάσει στο επιθυμητό επίπεδο και μετά τρέχεις με αυτή την ταχύτητα.

Αλλά από την άλλη, είναι επίσης σημαντικό να ανεβάσετε τον πήχη σας. Πάντα λέω ότι αν νιώθεις άνετα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τότε πρέπει να αυξήσεις το φορτίο. Διαφορετικά, το σώμα το συνηθίζει γρήγορα και η προπόνηση σταματά να δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Παραμένουν υγιή, αλλά άχρηστα για την απώλεια βάρους ή την οικοδόμηση μυών.

Πώς μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης σε διάδρομο;

Η καλύτερη επιλογή είναι να ενεργοποιήσετε την επιτάχυνση. Εάν το επίπεδο προπόνησής σας το επιτρέπει, μπορείτε να το κάνετε αυτό ακόμα και με καλή κλίση. Αυτή είναι η διαλειμματική προπόνηση, είναι πολύ πιο αποτελεσματική από το μονότονο τρέξιμο στον ίδιο ρυθμό. Για να αυξήσουν το φορτίο, οι αρχάριοι αθλητές πρέπει απλώς να αυξήσουν τη γωνία κλίσης. Περιπλέκει την εργασία και αλλάζει το φορτίο ψηλότερα, στους μύες πίσω επιφάνειαπόδια Για τα κορίτσια, αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα, επειδή όλοι οι απαραίτητοι μύες των ποδιών (γλουτούς και μηροί) εκτελούνται καλά και οι μπροστινοί μύες δεν καταπονούνται υπερβολικά (τα πόδια δεν γίνονται μεγαλύτερα).

Δηλαδή τα φορτία πρέπει να εναλλάσσονται;

Ναί. Μπορείτε να τρέξετε σε κλίση για περίπου 5 λεπτά και μετά να επιστρέψετε την πίστα στην κανονική της θέση. Η προπόνηση πρέπει να είναι διαστήματα με διαφορετικούς τύπους φορτίου. Το μεγαλύτερο πρόβλημα του οργανισμού είναι ο εθισμός. Υπάρχει μια δημοφιλής εσφαλμένη αντίληψη ότι αν το φορτίο γίνεται αντιληπτό άνετα, τότε είναι κατάλληλο για εσάς. Στην πραγματικότητα, είναι το αντίστροφο· αν νιώθεις άνετα, σημαίνει ότι δεν το δουλεύεις.

Ας πούμε ότι μπορώ να τρέξω για μια ώρα με συγκεκριμένο ρυθμό και νιώθω άνετα, είναι δύσκολο, αλλά δεν πέφτω. Αν τρέξω έτσι για μια εβδομάδα, θα μου δώσει κανένα άλλο αποτέλεσμα εκτός από οφέλη για την υγεία;

Όσο είναι δύσκολο, αλλά "δεν πέφτω" - θα δώσει. Όταν όμως γίνει εύκολο (και θα έρθει μια τέτοια στιγμή), δεν θα είναι πια. Για την υγεία, αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση, όπως η άσκηση, αλλά για την ανάπτυξη των μυών και την απώλεια βάρους είναι πρακτικά άχρηστη. Όλα εδώ είναι πολύ έξυπνα τακτοποιημένα. Όταν τρέχετε για μια ώρα για μια ώρα όλο το χρόνο, με την πάροδο του χρόνου το σώμα σας το συνηθίζει και ξοδεύει πολύ λιγότερη ενέργεια και θερμίδες σε αυτή τη δουλειά.

Η ιδέα είναι ότι όταν η δουλειά είναι δύσκολη για εσάς, το σώμα χρειάζεται να ανακάμψει από την προπόνηση και ξοδεύει πολλή ενέργεια στην αποκατάσταση. Και αυτό είναι απώλεια βάρους. Επομένως, όταν η εργασία είναι άνετη, δεν συμβαίνει ανάκαμψη και ταυτόχρονα καύση πρόσθετων θερμίδων.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε σε διάδρομο εκτός από το τρέξιμο; Υπάρχουν κάποια ειδικά σετ εκπαίδευσης;

Στην πραγματικότητα, εκτός από το τρέξιμο και το περπάτημα σε διάδρομο, δεν υπάρχουν πολλά άλλα που μπορείτε να κάνετε. Μπορείτε να αλλάξετε την ταχύτητα και τη γωνία κλίσης, αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Επιπλέον, μπορείτε να τρέξετε με βάρη (υπάρχουν βάρη για τα πόδια και τα χέρια σας). Παρεμπιπτόντως, το τρέξιμο με βάρη στα χέρια σας είναι καλό για να στεγνώσετε τα χέρια σας και να διαμορφώσετε την ανακούφιση. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τρέξιμο με ρίψεις αλτήρων και άντληση δικεφάλων, αλλά αυτή είναι μια προπόνηση για όσους έχουν ήδη εμπειρία στο τρέξιμο.

Το τρέξιμο σε διάδρομο σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Πάντα λέω ότι το αποτέλεσμα εξαρτάται από τον όγκο της δουλειάς. Εάν μετά την προπόνηση έχετε απλώς μια μικρή σταγόνα ιδρώτα να τρέχει στο μάγουλό σας, τότε δεν θα υπάρχει αποτέλεσμα. Και αν έχετε δουλέψει με κανονική επιτάχυνση και δύσπνοια (πρέπει να υπάρχουν), τότε ναι, το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το πιο αποτελεσματικό τρέξιμο για απώλεια βάρους είναι το διαλειμματικό τρέξιμο και στο τέλος της προπόνησης όχι μόνο θα πρέπει να είναι δύσκολο, αλλά και τα πόδια σας θα πρέπει πρακτικά να αφήνουν έξω.

Υπάρχουν αντενδείξεις για την άσκηση σε διάδρομο;

Το τρέξιμο είναι πιο επικίνδυνο για τα γόνατά σας και δεν έχει σημασία αν έχετε υγιή γόνατα ή αν έχετε ήδη προβλήματα. Αργά ή γρήγορα όταν τακτικά μαθήματαθα εμφανιστεί πόνος και δυσφορία. Για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή και να τρέχετε μόνο με ειδικά παπούτσια. Τα αθλητικά παπούτσια με επίπεδες σόλες δεν είναι κατάλληλα για τρέξιμο· πρέπει να έχουν καλό σύστημα απορρόφησης κραδασμών. Γενικά για το τρέξιμο, αυτό είναι το μόνο συγκεκριμένο πρόβλημα. Οι υπόλοιπες αντενδείξεις είναι οι ίδιες όπως και για άλλα ενεργά αθλήματα: καρδιακά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση, ταχυκαρδία. Αλλά, σωστό τρέξιμοσε ήρεμους ρυθμούς, σχεδόν σαν πισίνα, δεν έχει αντενδείξεις.

Ονειρευόσασταν πολύ καιρό να γίνετε ιδιοκτήτης μιας λεπτής και τονισμένης σιλουέτας, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Σε αυτή την περίπτωση, η πιο εύκολη και φυσική μορφή σωματικής δραστηριότητας θα σας βοηθήσει - το περπάτημα σε διάδρομο. Αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας είναι καλό γιατί είναι κατάλληλο σχεδόν για όλους. Το περπάτημα σε διάδρομο είναι εξίσου ωφέλιμο τόσο για υγιείς ανθρώπους όσο και για εκείνους στους οποίους αντενδείκνυται η έντονη σωματική δραστηριότητα. Αλλά για να απαλλαγείτε από αυτά τα μισητά περιττά κιλά, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις.

Οφέλη από το περπάτημα σε διάδρομο

Πριν αρχίσουμε να σκιαγραφούμε τους κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας στον διάδρομο, αξίζει να μιλήσουμε για τα οφέλη που φέρνει. Και τα οφέλη αυτής της μηχανής καρδιο άσκησης για το σώμα δεν είναι μόνο μεγάλα, αλλά και ποικίλα.

• Πρώτον, το περπάτημα σε διάδρομο αυξάνει τον τόνο των μυϊκών ινών, γεγονός που δίνει στη σιλουέτα σας μια τονισμένη εμφάνιση.
• Δεύτερον, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, συμβάλλει στην αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων, η οποία επηρεάζει άμεσα την απώλεια βάρους. Εξάλλου, όταν ξοδεύετε περισσότερα από όσα καταναλώνετε, το σώμα αρχίζει να παίρνει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους.
• Τρίτον, η προπόνηση βοηθά στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών - μεταβολισμού. Όσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός, δηλαδή ο ρυθμός απορρόφησης και σπατάλης της ενέργειας που λαμβάνεται από τις τροφές, τόσο λιγότερο το σώμα συσσωρεύει λίπος.
• Τέταρτον, η αερόβια άσκηση, δηλαδή η μακροχρόνια άσκηση σε σχετικά χαμηλή ένταση, ενισχύει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα; αναπτύσσει τέτοια ποιότητα όπως η αντοχή. ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. βελτιώνει την απόδοση εσωτερικά όργανα; εμπλουτίζει το αίμα με οξυγόνο. Και περπατώντας σε διάδρομο, αυξάνετε την αντίσταση του σώματος σε εξωτερικούς ερεθιστικούς παράγοντες, αυξάνετε την αντίσταση και την απόδοση στο στρες και, φυσικά, φορτίζετε τον εαυτό σας με θετικότητα και σθένος για όλη την ημέρα.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Περπάτημα σε διάδρομο, όπως κάθε άλλο αθλητική άσκηση, θα είναι χρήσιμο για κάποιους, αλλά μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη σε άλλους. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να μάθετε σε ποια ομάδα ανθρώπων ανήκετε. Όσον αφορά το πρώτο, ένα τέτοιο φορτίο είναι ιδανικό στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• σε μεγάλη ηλικία?
• με σημαντικό υπερβολικό βάρος?
• με κακή φυσική κατάσταση.

• στένωση μιτροειδούς;
• καρδιακή ασθένεια;
• σοβαρή μορφή υπέρτασης?
• πνευμονική καρδιακή ανεπάρκεια?
• βρογχικό άσθμα;
• στηθάγχη;
• διαταραχή του καρδιακού ρυθμού?
• θρομβοφλεβίτιδα των κάτω άκρων?
• επιδείνωση μιας χρόνιας ασθένειας.
• κρύο;
• βλάβες του μυοσκελετικού συστήματος.

Πώς να περπατάτε σωστά σε διάδρομο

Τα οφέλη της προπόνησης καρδιο σε διάδρομο μπορούν να ληφθούν μόνο εάν ακολουθήσετε απλές αλλά πολύ σημαντικές συμβουλές:

• Πριν ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα, πάντα να κάνετε ζέσταμα πρώτα. Ιδιαίτερη προσοχήπρέπει να προσέχετε τα σημεία που εμπλέκονται περισσότερο κατά το περπάτημα, δηλαδή τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους μύες της γάμπας και τους μύες των μηρών. Αυτό θα προετοιμάσει το σώμα για την επερχόμενη προπόνηση και θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Το σώμα πρέπει να βρίσκεται στη σωστή θέση. Το στήθος και οι ώμοι πρέπει να ισιωθούν, η πλάτη να ισιωθεί, οι κοιλιακοί να είναι ελαφρώς τεντωμένοι και τα χέρια να είναι λυγισμένα στους αγκώνες ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία.
• Αναπνεύστε βαθιά και μόνο από τη μύτη σας. Αυτό διατηρεί ένα επαρκές επίπεδο οξυγόνου στο αίμα και σταθεροποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Όταν έχετε ρινίτιδα, θα πρέπει να εισπνέετε από τη μύτη σας και να εκπνέετε από το στόμα σας.
• Κάντε τη διαδικασία προπόνησης πιο ποικίλη, δηλαδή αλλάζετε περιοδικά την ταχύτητα του περπατήματος. Η διαλειμματική προπόνηση σάς επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι τα αποτελέσματα θα εμφανίζονται πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, περπατήστε τα πρώτα 10 λεπτά με ταχύτητα 5-6 km/h, μετά τα επόμενα 4 λεπτά με ταχύτητα 8-9 km/h και μετά 2 λεπτά με ταχύτητα 10-11 km/h. Επαναλάβετε το μοτίβο μέχρι το τέλος του μαθήματος. Το διαλειμματικό περπάτημα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν διαθέτετε μία από τις ακόλουθες συσκευές, όπως ιχνηλάτη γυμναστικής ή παρακολούθηση καρδιακών παλμών. Χρησιμοποιώντας μια τέτοια συσκευή, μπορείτε να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό και την κατανάλωση θερμίδων σε διαφορετικούς ρυθμούς περπατήματος. Με βάση τα αποτελέσματα που λαμβάνονται, θα είναι ευκολότερο να προσαρμόσετε την ένταση της προπόνησης.
• Πριν και μετά την προπόνηση, φροντίστε να πίνετε καθαρό νερό. Δεν χρειάζεται να περιορίζετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον δύο ή τρεις γουλιές νερό κάθε 10-15 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της αφυδάτωσης του σώματος, ενώ το νερό προάγει την απώλεια βάρους - αφαιρεί τα προϊόντα διάσπασης από το σώμα και συμμετέχει ενεργά στη διάσπαση των λιπών. Επιπλέον, το νερό επαναφέρει την ελαστικότητα του δέρματος, η οποία εξαλείφει τις ραγάδες που εμφανίζονται μετά την απώλεια βάρους. Σημειώστε ότι δεν συνιστάται η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς μπορεί να εμφανιστεί ενόχληση με τη μορφή βάρους.
• Η γωνία κλίσης του διαδρόμου καθορίζει πόση άσκηση θα κάνετε. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερη ενέργεια θα ξοδέψετε. Επί αρχικά στάδιαΗ γωνία κλίσης του προσομοιωτή πρέπει να είναι ελάχιστη, τότε μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.
• Όταν ασκείστε, ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό, δηλαδή τον σφυγμό σας. Συνιστάται σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης να μην πέφτει κάτω από 127–130 παλμούς ανά λεπτό. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να μην ξεπερνά το όριο των 135 beat. Σε αυτή την περίπτωση, μειώστε την ταχύτητα περπατήματος και περπατήστε με ταχύτητα που ο καρδιακός σας ρυθμός δεν υπερβαίνει το φυσιολογικό. Με την πάροδο του χρόνου, η καρδιά σας θα γίνει πιο εκπαιδευμένη και θα μπορείτε να περπατάτε με μεγαλύτερη ταχύτητα χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας.
• Κατά την απώλεια βάρους, ένας πολύ σημαντικός παράγοντας είναι η διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας. Αξίζει να ξεκινήσετε με 10-15 λεπτά. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον χρόνο προπόνησής σας μέχρι να φτάσετε τα 60 λεπτά. Το περπάτημα σε διάδρομο για 1 ώρα είναι το βέλτιστο γιατί η διάσπαση του λιπώδους ιστού ξεκινά μόνο μετά από 35-40 λεπτά σωματικής δραστηριότητας. Ένα μεγαλύτερο φορτίο πυροδοτεί καταβολικές διεργασίες, με αποτέλεσμα οι μυϊκές ίνες να αρχίσουν να διασπώνται και όχι ο λιπώδης ιστός.
• Δεν συνιστάται ο απότομος τερματισμός της προπονητικής διαδικασίας, ούτε καν η έναρξη της. Επομένως, μην τεμπελιάζετε να κάνετε ένα cool-down. Περπατήστε στον διάδρομο κάνοντας μια χαλαρή βόλτα έως ότου ο καρδιακός σας ρυθμός πέσει στους 110 παλμούς το λεπτό και μετά τεντώστε τους μυς σας. Η πρώτη ενέργεια θα σας επιτρέψει να μειώσετε σταδιακά την πίεση. Με τη βοήθεια του δεύτερου, το σώμα θα αρχίσει να ανακάμπτει πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες θα πονούν πολύ λιγότερο την επόμενη μέρα. Αυτός είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας, ειδικά για αρχάριους που δεν είναι συνηθισμένοι στους μυϊκούς πόνους.

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα

Εάν θέλετε να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα και να πετύχετε το σώμα των ονείρων σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα, τότε, εκτός από το περπάτημα σε διάδρομο, πρέπει οπωσδήποτε να προσέξετε όλες τις παρακάτω λεπτές αποχρώσεις:

• Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Η απώλεια βάρους θα συμβεί πιο εντατικά εάν εγκαταλείψετε τη σόδα, τα γλυκά, καθώς και τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Όλα τα παραπάνω πρέπει να αντικατασταθούν από λαχανικά, δημητριακά, φρούτα, αυγά, άπαχο κρέας, ψάρι, ζυμαρικά σκληρού σίτου και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Με άλλα λόγια, η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης, ώστε ο οργανισμός να μην βιώνει έλλειψη θρεπτικών συστατικών και βιταμινών και να είναι κορεσμένος μόνο με τις «σωστές» θερμίδες. Με τον όρο «σωστές» εννοούμε τις θερμίδες που δίνουν στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει, αντί να αποθηκεύονται ως λίπος.
• Η επόμενη συμβουλή αφορά και τη διατροφή. Κατά την απώλεια βάρους, συνιστάται να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα ομαλοποιήσετε τη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα, αλλά θα βελτιώσετε και τον μεταβολισμό και θα απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Το τελευταίο προστατεύει από διατροφικές βλάβες. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να τρώτε με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, αλλά και για να διατηρήσετε φυσιολογικό βάρος.
• Επίσης, κατά την απώλεια βάρους, σημαντικό ρόλο παίζει η ώρα που διεξάγεται η προπόνηση. Η προπόνηση καρδιο με στόχο την απαλλαγή από τα περιττά κιλά γίνεται καλύτερα το πρωί και με άδειο στομάχι. Το πρωί, τα αποθέματα γλυκογόνου είναι ελάχιστα, με αποτέλεσμα το σώμα να αντλεί ενέργεια από τις εναποθέσεις λίπους. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο θα ορίσετε έναν συγκεκριμένο ρυθμό στο σώμα.
• Η τελευταία βασική απόχρωση στην απώλεια βάρους είναι η κανονικότητα της σωματικής δραστηριότητας. Όσο πιο συχνά ασκείστε, τόσο πιο γρήγορα θα υποχωρήσει. υπέρβαρος. Είναι βέλτιστο να περπατάτε σε διάδρομο 4-5 φορές την εβδομάδα. Δεν πρέπει να υπερβαίνετε τον αριθμό των προπονήσεων, καθώς αυτό είναι γεμάτο με υπερπροπόνηση. Η υπερπροπόνηση είναι μια σωματική και συναισθηματική κατάσταση που εμφανίζεται όταν το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει από τη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτό το πλαίσιο, ένα άτομο χάνει το ενδιαφέρον του για τη διαδικασία προπόνησης, βιώνει απώλεια δύναμης και κόπωσης.

Από όλα τα παραπάνω, μπορούμε να βγάλουμε το εξής συμπέρασμα: το περπάτημα σε διάδρομο είναι ένα από τα πιο απλά και αποτελεσματικές ασκήσειςπου θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς υπερφόρτωση και τραυματισμό. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε αυστηρά όλες τις συστάσεις, να κάνετε κάθε προσπάθεια και να ακούτε το σώμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, στο άμεσο μέλλον θα μπορείτε να απολαύσετε την απίστευτη μεταμόρφωσή σας.

Το τρέξιμο για απώλεια βάρους είναι σχεδόν η βέλτιστη προπόνηση.

Φυσικά, θα ήταν παράλογο να πούμε ότι δεν υπάρχουν χοντροί δρομείς, αλλά δώστε προσοχή σε μια άλλη λεπτομέρεια.

Μεταξύ των ατόμων που προτιμούν εξοπλισμό προπόνησης δύναμης, υπάρχουν και εκείνοι που είναι παχύσαρκοι, αλλά μεταξύ αυτών που ασχολούνται με αερόβια άσκηση (τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία), ακόμη και σε ημι-ερασιτεχνικό επίπεδο, δεν υπάρχουν εμφανώς παχύσαρκοι.

Η ουσία είναι ότι η καύση λίπους είναι βέλτιστη κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης. Το τρέξιμο είναι ένα από αυτά και ένας διάδρομος σάς επιτρέπει να κάνετε τις προπονήσεις καρδιο πιο αποτελεσματικές.

Γενικοί κανόνες μαθημάτων

Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος κανονικά, θα πρέπει να τηρήσετε το σύστημα. Επιπλέον, είναι πολύ χρήσιμο να μπορείς να χρησιμοποιείς έναν διάδρομο κανονικά, δηλαδή όχι μόνο να τον ανάβεις και να τον απενεργοποιείς, αλλά και να δημιουργείς διαφορετικά προγράμματα και να διαφοροποιείς το φορτίο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε και να κυριαρχήσετε τις απαραίτητες λειτουργίες.

Για όλα όσα αναφέρθηκαν θα χρειαστεί να προσθέσετε κανονικό εξοπλισμό, που στο ελάχιστο αποτελείται από (δεν πρόκειται για τρέξιμο μόνο με sneakers, χρειάζονται και άλλα ρούχα, αλλά τα sneakers είναι το πιο σημαντικό στοιχείο) και μια κανονική πίστα.

Για παράδειγμα, εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις σας, θα χρειαστείτε απορρόφηση κραδασμών στην πίστα. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει πρώτα να μελετήσετε λίγο τη θεωρία του τρεξίματος και να επιλέξετε εξοπλισμό. Μην ξεχάσεις,

Είναι καλύτερα να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στους κανόνες για το πώς να χάσετε βάρος: με λίγα λόγια, αποτελούνται από συμμόρφωση με δύο μεθόδους:

1. θρέψη;
2. εκπαίδευση.

εκτός πρέπει να αναρρώσει κανονικά και να βιώσει λιγότερο άγχος.