2885

Έχετε παρατηρήσει επιπλέον πτυχώσεις στα πλάγια και τη μέση σας και δεν μπορείτε να κουμπώσετε το αγαπημένο σας τζιν; Ήρθε η ώρα να αποκτήσετε φόρμα: κόψτε την κοιλιά σας και καταπολεμήστε το υπερβολικό λίπος. Πώς να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς και σε σύντομο χρονικό διάστημα να γίνετε ιδιοκτήτης μιας σαγηνευτικής σιλουέτας (ή κοιλιακών έξι πακέτων, αν είστε άντρας); Σε αυτό το άρθρο, οι συντάκτες του Find Out.rf έχουν συγκεντρώσει τα περισσότερα αποτελεσματικές ασκήσειςγια κοιλιακούς και διατροφικές συμβουλές, γιατί χωρίς σωστή διατροφήΜπορείτε να ξεχάσετε την επίπεδη κοιλιά.

Σε αγχωτικές καταστάσεις, το σώμα αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που, σε παρατεταμένα υψηλά επίπεδα, συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Χρησιμοποιήστε αποδεδειγμένα μέσα για ηρεμία: εκχύλισμα βαλεριάνας, μητρικό βαλσαμόχορτο, γλυκίνη, αφοβαζόλη, διδάξτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα πώς να κάνουν ένα χαλαρωτικό μασάζ.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ αυξάνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης και συμβάλλει στην εμφάνιση εναποθέσεων λίπους γύρω από τη μέση. Επιπλέον, γίνεται δύσκολο να ελέγξετε την πείνα ενώ πίνετε αλκοόλ.

Η μπύρα, η οποία περιέχει φυτοοιστρογόνα, τα οποία επίσης προάγουν την εναπόθεση λίπους, είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη. Έχετε παρατηρήσει τις λεγόμενες «κοιλιά της μπύρας»; Αν αποφασίσεις να παλέψεις για λεπτή μέση, είναι καλύτερα να αποκλείσετε εντελώς την μπύρα από τη διατροφή. Το ίδιο ισχύει και για τα κοκτέιλ «κλαμπ» όπως το Pina Colada ή το Mojito – έχουν πολλή ζάχαρη. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, πιείτε ξηρό λευκό κρασί.

Εξαλείψτε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες από τη διατροφή σας

Αλίμονο, δεν υπάρχει άλλος τρόπος να απαλλαγείτε από το υπερβολικό έρμα. Εάν θέλετε να αφαιρέσετε περιττό λίποςαπό τα πλάγια και την κοιλιά, θα πρέπει να κάνετε δίαιτα για μερικές εβδομάδες (συνιστούμε μια επιλογή από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για κάθε γούστο).

Θυμηθείτε: για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για να απαλλαγείτε από 1 κιλό, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 7.000 θερμίδων στο σώμα σας. Ίσως είναι πιο εύκολο να εγκαταλείψετε ένα μεγάλο δείπνο παρά να τρέξετε γύρω από το πάρκο για τρεις ώρες.

Λιγότερο άμυλο, περισσότερες φυτικές ίνες

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα πράσινα και κόκκινα λαχανικά, αλλά φροντίστε να μην περιέχουν άμυλο. Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στα λαχανικά βοηθούν στη μείωση του βάρους. Οι ίνες του γεμίζουν το στομάχι και ένα άτομο δεν βασανίζεται από το αίσθημα της πείνας. Επίσης, διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με άγριο ή καστανό ρύζι, πουλερικά και ψάρια.

Κάντε μια λίστα με τα προϊόντα στοπ

Αφαιρέστε από τη διατροφή σας οποιοδήποτε κρέας μαγειρεμένο στη φωτιά - μαγειρέψτε το στον ατμό. Ξεχάστε το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια και τα κράκερ, τα μιλκσέικ, το παγωτό - αντ' αυτού, ετοιμάστε διαιτητικά σνακ: φέτες καρότα ή πράσινα μήλα, φρέσκα μούρα.

Εάν διψάτε, πιείτε σκέτο νερό: ένα μπουκάλι πράσινου τσαγιού μισού λίτρου περιέχει περίπου 135 kcal, η λεμονάδα του ίδιου όγκου περιέχει περισσότερες από 200 kcal. Η ίδια η Coca-Cola δεν θα οδηγήσει σε παχυσαρκία, όπως λέει ο δημοφιλής μύθος για τη σόδα, αλλά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, είναι καλύτερο να το εγκαταλείψουν.

Δεν δημιουργούνται όλα τα φρούτα ίσα

Αποφύγετε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, που «κορεσει» γρήγορα το συκώτι με γλυκογόνο και μόνο ανοίγει περισσότερο την όρεξη: ρόδι, κεράσια, σταφύλια (χωρίς κουκούτσια), μπανάνα, καρπούζι, αχλάδι, αποξηραμένα φρούτα: σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, μάνγκο.

Πίνετε άφθονο νερό

Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό «επιταχύνει» τον μεταβολισμό, απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες. Και με φτωχό μεταβολισμό και σκουριασμένο σώμα, είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγείτε από το λίπος. Εάν το απεκκριτικό σύστημα δεν λειτουργεί καλά, πάρτε διουρητικά. Για να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς, η ανταλλαγή νερού πρέπει να είναι πολύ ενεργή.

Δυστυχώς, όλες αυτές οι ενέργειες θα είναι άχρηστες χωρίς άσκηση. Για να χάσετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς και να τονώσετε τους μύες σας, πρέπει να κάνετε δύο απλές ασκήσεις κάθε μέρα: να στριφογυρίζετε ένα χούλα χουπ και να τραβάτε τους κοιλιακούς σας.

Αστέρια που έχουν εκτοξεύσει τη φιγούρα τους

Ασκήσεις στεφάνης

Ξεκινήστε τα μαθήματά σας με ένα χούλα χουπ - με αυτόν τον τρόπο θα ζεστάνετε τους κοιλιακούς σας μυς και θα τους προετοιμάσετε για ασκήσεις κοιλιακών. Μια καθημερινή ρουτίνα 10 λεπτών με τσέρκι θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και τον μεταβολισμό, θα ομαλοποιήσει τη ροή της λέμφου στις προβληματικές περιοχές (και αυτό είναι απαραίτητο για την καταπολέμηση των πλευρών και της κυτταρίτιδας). Περιστρέφοντας ένα τσέρκι για 10 λεπτά καίτε περίπου 100 θερμίδες. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της άσκησης με στεφάνι μπορεί να αυξηθεί στα 30 λεπτά.

Συνιστάται το τσέρκι αδυνατίσματος να είναι εξοπλισμένο με μπάλες μασάζ. Μπορούν να κάνουν τις πρώτες σας προπονήσεις επώδυνες, επομένως είναι καλύτερο να τυλίξετε μια υφασμάτινη ζώνη στη μέση σας για αρχή, διαφορετικά κινδυνεύετε να μελανιάσετε. Οι αρχάριοι πρέπει να δώσουν προσοχή σε ελαφρούς κρίκους βάρους έως 1,5 kg.

Αν απλώς το γύρισμα ενός χούλα χουπ είναι πολύ βαρετό για εσάς, σας προσφέρουμε ένα βίντεο με ένα δυναμικό σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση του γενικού σας τόνου.

Ένα σετ ασκήσεων με τσέρκι για απώλεια βάρους

Αφού ζεσταθείτε με τσέρκι, προχωρήστε σε ασκήσεις κοιλιακών.

Ασκήσεις κοιλιακών. Βασικά

Σπουδαίος! Εάν ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας χωρίς να ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα, τότε θα επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα: οι κοιλιακοί μύες θα αυξηθούν και οπτικά θα διευρύνουν μόνο το στομάχι. Οι ασκήσεις κοιλιακών από μόνες τους δεν είναι καύση λίπους.

Όταν κάνετε κρίσιμες στιγμές, δεν πρέπει να σηκώνετε το σώμα σας πολύ ψηλά, αρκεί να σηκωθείτε 45 μοίρες από το πάτωμα. Δεν πρέπει να πιέζετε το πηγούνι σας στο λαιμό σας, ούτε να τεντώνετε τον αυχένα σας: η ανύψωση πρέπει να γίνεται χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς.

Προσέξτε την αναπνοή σας: η ανύψωση του σώματος πρέπει να γίνεται κατά την ΕΚΠΝΟΗ.

Τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων κοιλιακών. Συμβουλές προπονητή

Είναι σημαντικό να εκτελείτε τις ασκήσεις τουλάχιστον μέχρι το λεγόμενο αίσθημα «καψίματος»: είναι από αυτή τη στιγμή που οι κοιλιακοί αρχίζουν να ανεβαίνουν. Κάθε τέτοια προσέγγιση αξίζει το βάρος της σε χρυσό.

Μετά από ασκήσεις κοιλιακών, στρίψτε ξανά το τσέρκι για περίπου 10 λεπτά για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά στο σπίτι;

Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα σετ ασκήσεων για επίπεδη κοιλιά που εκτελούνται εύκολα στο σπίτι και εξακολουθούν να επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Εδώ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή:

8λεπτη κοιλιακή ρουτίνα

Απλά επαναλάβετε όλα τα βήματα μετά το μανεκέν. Το βίντεο υπολογίζει τον χρόνο για άσκηση και ξεκούραση. Συνιστάται η επανάληψη του συμπλέγματος κάθε δεύτερη μέρα.

Εδώ είναι μια άλλη επιλογή από ασκήσεις που λειτουργούν όλες τις ομάδες κοιλιακών μυών. Ασκηση 1

Αρχική θέση – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα σας και ταυτόχρονα τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος και τις φτέρνες προς τους γλουτούς σας. Τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ισιώστε το ένα πόδι (παραμένει κρεμασμένο) και τραβήξτε το γόνατο του άλλου ποδιού προς τον αντίθετο αγκώνα. Μετά το άλλο γόνατο πηγαίνει στον άλλο αγκώνα. Κάντε 20 τέτοιες προσεγγίσεις.

Άσκηση 2
Αρχική θέση - στο πλάι, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, στρίψτε ελαφρά το σώμα σας γύρω από τον δικό του άξονα προς τα δεξιά. Τεντώστε τα χέρια σας προς τις φτέρνες σας, ενώ σηκώνετε τα γόνατα και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια άσκηση ενώ είστε ξαπλωμένοι στην άλλη πλευρά. Κάντε 20 σετ.

Άσκηση 3

Αρχική θέση - ανάσκελα, πόδια λυγισμένα, ακουμπισμένα στο πάτωμα, κάτω πλάτη πιεσμένα στο πάτωμα, χέρια κατά μήκος του σώματος. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβήξτε το στομάχι σας. Κρατήστε τη στάση για 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά τη λεκάνη σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

Άσκηση 4
Αρχική θέση - στην πλάτη σας, τα γόνατα τραβηγμένα μέχρι το στήθος, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια, οι παλάμες πιέζονται στο πάτωμα. Σηκώστε ελαφρά τους γλουτούς σας και μετακινήστε τους γοφούς σας προς τη δεξιά πλευρά, κρατώντας τα γόνατά σας ενωμένα χωρίς να τα κατεβάζετε στο πάτωμα. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, κάντε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε 20 σετ.

Άσκηση 5
Αρχική θέση – ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Ρίξτε τα γόνατά σας στη μία πλευρά και τα χέρια σας στην άλλη. Αυτό θα κάνει το σώμα σας να στρίβει προς αντίθετες κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, σταυρώνοντας τα γόνατά σας από την άλλη πλευρά και τα χέρια σας στην αντίθετη πλευρά. Κάντε 20 ασκήσεις. Η σωματική άσκηση συνιστάται για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να βλάψουν την υγεία τους, συμπεριλαμβανομένων των νεαρών μητέρων.

Πώς να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς;

Ένα από τα πιο προβληματικά σημεία για πολλές γυναίκες είναι το κάτω μέρος της κοιλιάς. Ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ελαστικότητας στο κάτω μέρος της κοιλιάς;

Παραδοσιακές ασκήσεις άντλησης κάτω μέροςπατήστε: σηκώνοντας τα πόδια προς τα κατακόρυφα από μια θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. σηκώνοντας τη λεκάνη προς τα πάνω ενώ ταυτόχρονα σηκώνουμε τα πόδια προς τα πάνω, με την ουρά να σηκώνεται από το πάτωμα.

Αντίστροφα τσακίσματα που βρίσκονται στο πάτωμα: άντλησή τους κάτω πίεση

Ένα συνηθισμένο λάθος: όταν σηκώνετε, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα πόδια σας, κάτι που οδηγεί σε καταπόνηση αρθρώσεις ισχίουκαι τους μύες των ποδιών, όχι τους κοιλιακούς. Στόχος σας δεν είναι απλώς να σηκώσετε τα πόδια σας, αλλά να δουλέψετε και να τεντώσετε τους κάτω κοιλιακούς μύες, δηλ. πολλή δουλειά πέφτει στους μύες της λεκάνης. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, συγκεντρωθείτε σε αυτό, αισθανθείτε το κάψιμο στο κάτω μέρος της κοιλιάς - αυτό είναι το αποτέλεσμα της μυϊκής εργασίας.

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς

Άσκηση κάτω κοιλιακών - ψαλίδι

Διαστολέας κοιλίας

Εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, μπορείτε να συμπεριλάβετε ασκήσεις με διαστολέα στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Το πλεονέκτημά τους έγκειται στην ταυτόχρονη συμπερίληψη πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα.

Έτσι, ένα ελαστικό μηχάνημα άσκησης κοιλιακών είναι πολύ δημοφιλές, καθιστώντας δυνατό το στομάχι να είναι ελαστικό και τονωμένο και ταυτόχρονα να δυναμώνει τους μύες της πλάτης, των ποδιών και των γλουτών, απελευθερώνοντας τη σπονδυλική στήλη από επιβλαβές φορτίο. Ασκηση 1

Ξαπλώστε στο πάτωμα και στερεώστε τα πόδια σας στον διαστολέα. Πιάστε τη λαβή με τα χέρια σας και τραβήξτε την προς το στήθος σας. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, ενώ τραβάτε τη λαβή προς το μέρος σας. Μην κατεβάζετε τα πόδια σας στο πάτωμα μέχρι το τέλος, αφήστε 5-6 εκατοστά στο πάτωμα. Η άσκηση είναι καλή για τους άνω κοιλιακούς.

Άσκηση 2

Καθίστε στο πάτωμα και ισιώστε τα πόδια σας. Κρατώντας τη λαβή της ταινίας αντίστασης, γείρετε αργά προς τα πίσω μέχρι το κεφάλι σας να φτάσει στο πάτωμα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση αντλεί καλά το κάτω μέρος των κοιλιακών.

Άσκηση 3

Καθώς εκπνέετε, σηκώστε ταυτόχρονα πάνω μέροςσώμα και λυγίστε τα γόνατά σας, φέρνοντας τη λαβή του διαστολέα σε αυτά. Αλλά μετά από αυτό, μην ξεχνάτε την άσκηση και τη σωστή διατροφή. Παρά όλα αυτά λεπτό στομάχι- ειναι ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Μόνο η τακτική άσκηση και μια καλά σχεδιασμένη διατροφή θα βοηθήσουν στη διατήρηση των αποτελεσμάτων.

Οι συντάκτες του ιστότοπου ελπίζουν ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν στην πορεία προς ένα ιδανικό σώμα και σας προσκαλούν να κάνετε ένα εκπαιδευτικό τεστ για την απώλεια βάρους.
Εγγραφείτε στο κανάλι μας στο Yandex.Zen

Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα στο κείμενο, επιλέξτε το και πατήστε Ctrl+Enter

2885

Θέλετε να μάθετε το μυστικό για να απαλλαγείτε πραγματικά από το λίπος της μέσης; Πετάξτε τη ζάχαρη...

Το λίπος στη μέση, όπως και οι περισσότεροι τύποι κοιλιακού λίπους, μπορεί να είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό και για πολλούς ανθρώπους επιμένει ακόμη και αφού έχουν χάσει βάρος σε άλλα μέρη του σώματος.

Όμως, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι ασκήσεις κοιλιακών, οι κρίσιμες ασκήσεις ή ακόμα και οι στοχευμένες ασκήσεις για τους λοξούς (αυτές που βρίσκονται κάτω από τα ρολά λίπους γύρω από τη μέση σας) δεν θα μειώσουν το λίπος στις προβληματικές περιοχές.

Το κλειδί είναι περισσότερο Μια σύνθετη προσέγγιση, το οποίο περιλαμβάνει τόσο αλλαγές στη διατροφή όσο και διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), για τα οποία θα μιλήσω παρακάτω.

Ωστόσο, μόλις κάψετε το περιττό λίπος, μπορείτε να αποκομίσετε σημαντικά οφέλη με πιο στοχευμένες ασκήσεις, όπως αυτή η προπόνηση 10 λεπτών για το λίπος της μέσης.

Επεξεργαστείτε το λίπος στη μέση σε μόλις 10 λεπτά άσκησης

Το παρακάτω σύμπλεγμα, όπως προτείνεται από τον πόρο Υγεία(Υγεία), πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις φορές, και κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται αμέσως μετά την προηγούμενη. Δοκιμάστε να το εντάξετε στη ρουτίνα προπόνησής σας τρεις φορές την εβδομάδα για να σφίξετε τους λοξούς σας και να ενισχύσετε τον κορμό σας.

40 ασκήσεις ξυλοκόπου (20 σε κάθε πλευρά)

"Κρατήστε το βάρος στο ένα χέρι και σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Μετατοπίστε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι. Ξεκινήστε κρατώντας το βάρος με τα δύο σας χέρια στον αριστερό σας ώμο.

Στη συνέχεια, στρίψτε για να κάνετε μια κίνηση κοπής προς τα κάτω προς το δεξί ισχίο σας. Αφήστε τα πόδια και τα γόνατά σας επίσης να περιστρέφονται καθώς στρίβετε. Σηκώστε το βάρος πίσω στον αριστερό σας ώμο και κάντε άλλες 20 επαναλήψεις.Τώρα αλλάξτε πλευρά - κάντε το ίδιο με τη δεξιά πλευρά."

50 ρωσικά τσιμπήματα

" Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε γωνία 45 μοιρών ως προς το πάτωμα. Κρατήστε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, σταυρώνοντάς τα στους αστραγάλους και ισορροπώντας στους γλουτούς σας. Από αυτή τη θέση, περιστρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά και αγγίξτε τον αλτήρα στο πάτωμα δίπλα σας.

Στη συνέχεια, στρίψτε προς τα αριστερά και αγγίξτε τον αλτήρα στο πάτωμα στα αριστερά σας. Επαναλάβετε εμπρός και πίσω, κρατώντας την ισορροπία σας με τα πόδια σας και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν αγγίζει το πάτωμα."

30 πλαϊνές σανίδες ισχίου (15 σε κάθε πλευρά)

" Μπείτε σε μια πλάγια σανίδα με τον αγκώνα σας στο πάτωμα και τα πόδια και τους γοφούς σας στο πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, σηκώστε το κάτω μισό του σώματός σας από το πάτωμα για να πάρετε μια ευθεία θέση σανίδας. Κατεβείτε στο πάτωμα και επαναλάβετε ξανά. Εκτελέστε 15 άρσεις στη δεξιά σας πλευρά και 15 στην αριστερή σας."

30 τσιμπήματα ποδηλάτων

" Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Μην σφίγγετε τα χέρια σας. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας, σηκώστε τους ώμους και την πλάτη σας από το πάτωμα.

Ταυτόχρονα, φέρε τον δεξιό αγκώνα προς το αριστερό σου γόνατο, ώστε να ακουμπούν ο ένας τον άλλον στη μέση του σώματος. Τώρα αλλάξτε πλευρά - με τον αριστερό σας αγκώνα, φτάστε προς το δεξί σας γόνατο. Συνεχίστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα, φροντίζοντας να κρατάτε το σώμα σας μακριά από το πάτωμα."

Θέλετε να μάθετε το μυστικό για να απαλλαγείτε πραγματικά από το λίπος της μέσης; Πετάξτε τη ζάχαρη

Όταν 24 ενήλικες έκαναν επτά ασκήσεις για τους κοιλιακούς, πέντε ημέρες την εβδομάδα για έξι εβδομάδες, δεν έχασαν ούτε μια ουγγιάλίπος - ούτε στο στομάχι ούτε σε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ότι περίπου το 80% της ικανότητας μείωσης του υπερβολικού σωματικού λίπους καθορίζεται από τι τρωςκαι το υπόλοιπο 20% οφείλεται σε ασκήσεις καύσης λίπους και άλλες συνήθειες υγιής εικόναΖΩΗ.

Εάν η διατροφή σας βασίζεται σε ζάχαρη/φρουκτόζη και επεξεργασμένα πρόχειρα φαγητά, οι πιθανότητές σας να χάσετε λίπος στη μέση και να αποκτήσετε επίπεδους, σχισμένους κοιλιακούς είναι ελάχιστες - ακόμα κι αν ασκείτε θρησκευτικά. Απλώς δεν θα δείτε τους κοιλιακούς σας αν δεν μειώσετε το συνολικό σωματικό σας λίπος και μια κακή διατροφή θα κάνει το σώμα σας να διατηρήσει το υπερβολικό λίπος παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας.

Οι δύο πιο σημαντικοί διατροφικοί παράγοντες είναι:

• Μείωση ή εξάλειψη της ζάχαρης από τη διατροφή σας. Αυτό περιλαμβάνει ΟΛΟΥΣ τους τύπους ζάχαρης και φρουκτόζης, είτε ραφιναρισμένους είτε "φυσικούς", όπως αγαύη ή μέλι, καθώς και όλα τα δημητριακά (συμπεριλαμβανομένων των βιολογικών), καθώς διασπώνται γρήγορα σε ζάχαρη στο σώμα.
• Αυξάνουνυγιεινή περιεκτικότητα σε λιπαρά στη δίαιτα- όπως το λάδι καρύδας και τα ζωικά ωμέγα-3 λιπαρά

Ένα από τα πιο επιζήμια αποτελέσματα στον στόχο απώλειας βάρους σας είναι η φρουκτόζη.που κρύβεται σε τόσα επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά που είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθεί αν δεν αλλάξετε τις συνήθειες αγοράς και παρασκευής φαγητού.

Αποφεύγοντας εντελώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα και στηριζόμενοι σε ολόκληρα, κατά προτίμηση τοπικά καλλιεργούμενα, φυσικά τρόφιμα που παρασκευάζονται στο σπίτι, μπορείτε να ξεπεράσετε ένα από τα μεγαλύτερα διατροφικά εμπόδια του σήμερα.

Τα καλά νέα είναι ότι μόλις κάνετε αυτές τις αλλαγές, η επιθυμία να φάτε τα τρόφιμα που εγκαταλείψατε θα εξαφανιστεί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην περίπτωση διαλείπουσα νηστεία , που είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος.

Για βέλτιστη καύση λίπους, κάντε HIIT δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος στην κοιλιά, αφιερώστε 20 λεπτά δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης(δεν χρειάζεται πλέον γιατί μπορείς εύκολα να το παρακάνεις).

Αυτό το κύκλωμα είναι βραχύ έντονη προπόνησηείναι ένα από καλύτερες ασκήσειςγια καύση λίπους, καθώς βελτιώνει την πρόσληψη και τη δαπάνη ενέργειας λόγω της θετικής του επίδρασης στη μυϊκή ανάπτυξη και στην ποιότητα των μυϊκών ινών.

Ο μυϊκός ιστός καίει τρεις έως πέντε φορές περισσότερη ενέργεια από τον λιπώδη ιστό, επομένως καθώς χτίζετε μυς, ο μεταβολικός σας ρυθμός θα αυξάνεται, επιτρέποντάς σας να καίτε περισσότεροθερμίδες, ακόμα και όταν κοιμάστε.

Επιπλέον, αρκετές μελέτες το έχουν επιβεβαιώσει άσκηση σε σύντομες εκρήξεις με περιόδους ανάπαυσης μεταξύ τους εγκαύματα περισσότερο λίποςπαρά συνεχής άσκηση καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα του HIIT είναι η ικανότητά του να αυξάνει φυσικά την παραγωγή της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH) από το σώμα, που ονομάζεται επίσης «ορμόνη φυσικής κατάστασης».

Η αυξητική ορμόνη είναι ένας συνεργιστικός, θεμελιώδης βιοχημικός παράγοντας που προάγει την ανάπτυξη των μυών και καίει αποτελεσματικά το περιττό λίπος.

Δοκιμάστε αυτά τα τροποποιημένα push-ups για να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας.

Κάμψεις Δεν ενισχύουν μόνο το πάνω μέρος του σώματος. Επίσης δυναμώνουν και συσφίγγουν την κοιλιά. Κάποιοι μάλιστα τα θεωρούν τέλεια άσκησηγια τον Τύπο, αν γίνει σωστά. Έχω συμπεριλάβει μια περίληψη των βασικών κανόνων για την εκτέλεση push-up ειδικά για κοιλιακούς.

Εάν θέλετε να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας, τότε ενώ κάνετε push-up, δοκιμάστε:

• Λαμβάνοντας μια θέση σανίδας, τραβήξτε τον αφαλό σας προς τα μέσα.Ο ομφαλός είναι προσκολλημένος στους εγκάρσιους κοιλιακούς μύες - αυτή η εσωτερική μεμβράνη που συγκρατεί τα έντερα από το εσωτερικό και παρέχει στη σπονδυλική στήλη και τους σπονδύλους καλή, δυνατή στήριξη, σαν ζώνη. Επομένως, τραβώντας το προς τα μέσα, αρχίζετε να συσπάτε τους βαθιά κειμένους εσωτερικούς εγκάρσιους κοιλιακούς μύες.
• Στη συνέχεια, κάντε μια άσκηση Kegel.Περισσότερες γυναίκες παρά άνδρες γνωρίζουν αυτόν τον όρο. Για να εκτελέσετε μια άσκηση Kegel, σφίξτε τους μύες στην κάτω λεκάνη σας και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση σαν να έχουν ανασυρθεί. Για τους άνδρες που δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτόν τον όρο, είναι σαν να προσπαθούν να σταματήσουν την ούρηση στη μέση της διαδικασίας. Αυτή η συμπίεση θα σας βοηθήσει να νιώσετε τους κοιλιακούς σας μυς και να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτούς.
• Δοκιμάστε σειρές με αλτήρες ενώ κάνετε push-ups.Ξεκινήστε με ένα βάρος κατάλληλο για το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και ανεβείτε σε μεγαλύτερο βάρος καθώς δυναμώνετε. Τοποθετήστε τους αλτήρες σε γωνία 45 μοιρών. τράβα τον αφαλό σου μέσα. σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους σας (άσκηση Kegel) και εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς το πάτωμα.

Εκπνεύστε καθώς σηκώνεστε και όταν ισιώσετε πλήρως τα χέρια σας, κάντε μια σειρά - τραβήξτε τον δεξιό αλτήρα στο στήθος σας. Στο επόμενο push-up, τραβήξτε προς τα πάνω τον αριστερό αλτήρα.

Αυτή η προηγμένη τεχνική θα σας επιτρέψει να δουλέψετε τους κοιλιακούς μυς από τα πλάγια, καθώς και τους βαθιά ξαπλωτούς μυς του πυρήνα.

Όλοι θέλουν να απαλλάξουν τη μέση τους από τις πτυχές των εναποθέσεων περιττό λίπος. Κανείς δεν θέλει να μοιάζει με ένα νόστιμο τσουρέκι. Και για να μην συμβεί ποτέ αυτό, πρέπει να καταλάβετε γιατί εμφανίζεται λίπος στην περιοχή της μέσης και πώς να το ξεφορτωθείτε αν το έχετε ήδη. Έχοντας χάσει βάρος, μπορείτε να φορέσετε την αγαπημένη σας φούστα ή τζιν. Τι πρέπει να αλλάξει για να γίνει πραγματικότητα; Ας δούμε περαιτέρω σημείο προς σημείο.

1. Επιλέξτε ρούχα ανά μέγεθος

Τι σημαίνει; Πρέπει να επιλέξετε ρούχα στο μέγεθός σας, παρά το γεγονός ότι έχετε ήδη πάρει βάρος. Αλλά εκτός αυτού, εάν είστε αρκετά αδύνατη, ακολουθήστε αυτόν τον κανόνα και μην πάρετε μικρότερο μέγεθος. Αν το τζιν σας είναι πολύ στενό, θα δείχνει αντιαισθητικό και θα αναδεικνύει το περιττό λίπος στην κοιλιά. Φροντίστε να ελέγξετε αν τα ρούχα αφήνουν σημάδια στο σώμα λόγω του ότι είναι μικρότερα σε μέγεθος από όσο χρειάζεται. Όταν επιλέγετε ρούχα, να έχετε πάντα γνώμονα την άνεσή του για τον εαυτό σας. Αυτός είναι ένας θεμελιώδης παράγοντας κατά την επιλογή ενός μεγέθους. Δεν χρειάζεται να νιώθετε ενόχληση από τζιν ή φούστα.

2. Κάνε λίγο καρδιο

Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας λίπους στο σώμα και, ως εκ τούτου, και γύρω από τη μέση. Η προπόνηση καρδιο μπορεί πραγματικά να μειώσει αποτελεσματικά υπερβολικό βάρος. Ξεκινήστε την άσκηση τρεις ή πέντε φορές την εβδομάδα για σαράντα λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι στην πισίνα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για προπόνηση καρδιο.

3. Καθαρίστε το σώμα σας από τις συσσωρευμένες τοξίνες

Πολλοί άνθρωποι σήμερα κάνουν κατάχρηση μεγάλων ποσοτήτων καφέ, ανθυγιεινών τροφών, υπερβολικής ζάχαρης και αλκοόλ. Όλα αυτά περιέχουν πάρα πολλές τοξίνες και το σώμα, φυσικά, δεν θα αντιδράσει σε αυτές με τον καλύτερο τρόπο. Τέτοιες τροφές κατακρατούν υγρά στο σώμα και προκαλούν κοιλιακή δυσφορία και φούσκωμα. Εάν μειώσετε τουλάχιστον εν μέρει την ποσότητα του πρόχειρου φαγητού που τρώτε, μπορείτε ήδη να υπολογίζετε σε μια σταδιακή μείωση του μεγέθους της μέσης σας.

4. Αφαιρέστε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας

Είναι σάκχαρα σε ραφιναρισμένη ή μη επεξεργασμένη μορφή που προκαλούν φούσκωμα και γενικά πολύ δυσμενή επίδραση. Ωστόσο, αξίζει να πούμε ότι η ζάχαρη που υπάρχει στα φρούτα είναι φυσική και πολύ καλή για την υγεία. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από ορισμένες ασθένειες.

5. Αποφύγετε το άγχος

Σε περιόδους στρες, το σώμα απελευθερώνει την κακή ορμόνη κορτιζόλη ως απάντηση. Εάν χρησιμοποιηθεί η ενέργεια, το λίπος δεν θα εναποτεθεί, διαφορετικά η μέση θα γίνει μεγαλύτερη. Οι επιπτώσεις των στρεσογόνων καταστάσεων μπορούν να μειωθούν με ηρεμία, ανάγνωση μιας καλής ιστορίας ή πίνοντας χαλαρωτικό τσάι από βότανα.

6. Αναπτύξτε τη συνήθεια να κρατάτε την πλάτη σας ίσια

Αυτό θα σας βοηθήσει να φαίνεστε πολύ πιο αδύνατες. Εάν η πλάτη είναι ίσια, τότε αυτό το εφέ δημιουργείται πραγματικά. Επιπλέον, οι μύες της πλάτης θα γίνουν πολύ πιο δυνατοί, κάτι που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε εσωτερικά όργαναη τοποθεσία σου.

7. Σφίξτε τακτικά τους κοιλιακούς σας μύες

Πρέπει να κάνετε ένα πράγμα κατά τη διάρκεια της ημέρας απλές ασκήσεις, που μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Πρέπει να τεντώσετε τους μυς στην κοιλιακή σας περιοχή και να κρατήσετε για είκοσι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την προσέγγιση περίπου πέντε φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, και πολλές φορές. Επιπλέον, ανεβάστε τους κοιλιακούς σας με τον πιο φυσιολογικό τρόπο.

Θα χρειαστεί πολύ λίγος χρόνος για να γίνει η μέση σας λεπτή και όμορφη. Είστε έτοιμοι να βάλετε τη δουλειά για να αποκτήσετε τη μέση των ονείρων σας;

Πώς να κάψετε, πώς να αφαιρέσετε το λίπος της μέσης και να μειώσετε γρήγορα τον όγκο; Σχέδιο.

Έχετε λίπος στη μέση σας, αλλά καθησυχάζετε τον εαυτό σας ότι αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό για την ηλικία σας. Όχι φυσιολογικό, αλλά φυσικό. Μην μπερδεύετε τις έννοιες. Δεν θέλετε να «θαυμάσετε» τις πτυχές του λίπους στη μέση σας που ξεχωρίζουν τόσο πολύ από το παντελόνι σας και κάτω από ένα κοντό μπλουζάκι. Το θέμα, αυστηρά, δεν είναι μόνο αυτό. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το λίπος γύρω από τη μέση είναι το πιο επικίνδυνο από όλα τα λίπη που συσσωρεύονται στο ανθρώπινο σώμα. Επιπλέον, υπάρχει κίνδυνος καρκίνου, διαβήτη, ακόμη και νόσου Αλτσχάιμερ, εάν έχετε λίπος στη μέση σας.

Πώς να αφαιρέσετε το λίποςαπό τη μέση και να μειώσει τον όγκο της; Πώς να απαλλαγείτε από το λίποςστην περιοχή της μέσης, γύρω από τη μέση; - Σχέδιο.

Υπάρχει σχέδιο, χάρη στο οποίο μπορείτε να απαλλαγείτε από το «εφεδρικό ελαστικό» (όπως ονομάζεται το λίπος γύρω από τη μέση) σε μόλις έξι εβδομάδες. Και εδώ είναι το σχέδιο:

Ππρώτες εβδομάδες:

1. Απολαύστε τρεις κάθε μέρα σέικ πρωτεΐνης. Συνταγή: δύο κουταλιές της σούπας (κουταλιές της σούπας) γλυκαντικό (χαμηλών θερμίδων), δώδεκα παγάκια, δύο κουταλάκια του γλυκού γάλα (καρύδα), δύο κουταλάκια του γλυκού λευκίνη (σκόνη), τρεις κουταλιές πρωτεΐνη ορού γάλακτος (σκόνη). Ανακατέψτε όλα τα συστατικά που αναφέρονται χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ.
2. Μην πίνετε καφέ.
3. Μην πίνετε τίποτα αλκοολούχο καθόλου.
4. Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες (το βράδυ).
5. Εξαλείψτε τελείως την κατανάλωση τυχόν γαλακτοκομικών προϊόντων.
6. Για μεσημεριανόμαγειρέψτε το κοτόπουλο σε μαγιονέζα και φάτε ένα πορτοκάλι (μικρό). Βραδινό: μπριζόλα (τηγανητή) με καρότα, βούτυρο, τυρί και σπαράγγια. Μενού ενεργοποιημένο ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ομελέτα κρεμμυδιού-ντομάτας από τρία αυγά κοτόπουλου.
7. Μην ξεχάσειςπινω πολυ νερο.
8. Προσθέστε λίγο αλάτι στο φαγητό σας για να αποκαταστήσετε την ισορροπία των υγρών.

Ττρίτη εβδομάδα και ητέταρτη εβδομάδα:

1. ΚαθημερινάΠάρτε πέντε κουταλιές της σούπας (κουταλάκια του γλυκού) λευκίνη.
2. Μην περιορίζετε την πρόσληψη νερού και αλατιού.
3. Τρώτε μόνο φρούτα που περιέχουν κάποιους υδατάνθρακες.
4. Αποφύγετε την κατανάλωση λαχανικών και τροφών που περιέχουν άμυλο.
5. Πίνετε τρία φλιτζάνια μαύρο καφέ την ημέρα.
6. Επιτρέπεταιπίνετε λίγο αλκοόλ: ένα ποτήρι κρασί δύο φορές την εβδομάδα.
7. Όταν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη και λίπος (εξαιρουμένων των λαχανικών).

Π yataya και wβδομάδες διατροφής:

1. Μην σταματήσετε να παίρνετε βιταμίνες.
2. Τρώτε τυρί, γιαούρτι, κρέμα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Σε απεριόριστες ποσότητεςμπορείτε να φάτε ψάρι, κρέας και αυγά.
4. Επιτρέπεται να τρώτε τροφές που περιέχουν άμυλο σε περιορισμένες ποσότητες.
5. Τώρα μπορείτε να πίνετε λίγο περισσότερα αλκοολούχα ποτά: δύο είδη ποτών την ημέρα.

Λίπος στη μέση. Πώς να κάψετε λίπος γύρω από τη μέση και να αφαιρέσετε και να μειώσετε γρήγορα τον όγκο στην περιοχή της μέσης;

Εσύ ρωτάς: " πώς μπορείς να κάψεις λίπος;Τοπικά - σε καμία περίπτωση. Το λίπος μπορεί να καεί μόνο σε όλο το σώμα. Και πώς ακριβώς είναι θέμα ηλικίας, γενετικής και φύλου. Και για να υπάρχει σημαντικά λιγότερο λίπος σε οποιοδήποτε συγκεκριμένο σημείο του σώματος, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του στο σώμα ως σύνολο.

Λιποδιαλύτες– πρόκειται για ουσίες (βιολογικά δραστικές) που είναι πλήρως υπεύθυνες για την επεξεργασία των λιπών στον ανθρώπινο οργανισμό.

1. Θυμάμαιότι το περιττό λίπος «διαλύεται» όταν ο (μέσος) παλμός προπόνησης δεν υπερβαίνει τους εκατόν τριάντα παλμούς το λεπτό. Επομένως, δεν πρέπει να «εξοπλιστείτε» ξανά με σωματική δραστηριότητα. Είναι καλύτερο να υπολογίσετε τον παλμό σας (ατομικό) χρησιμοποιώντας έναν ειδικό τύπο: 220 μείον την ηλικία σας ισούται με A. Ανώτατο όριο: C = A πολλαπλασιασμένο επί 0,75: B = A πολλαπλασιασμένο επί 0,65 κάτω όριο, οποιαδήποτε προπόνηση (καύση λίπους) χάνει τις ιδιότητες καύσης λίπους.
2. Κάντε ένα σχέδιοή το πρόγραμμα προπόνησής σας, προσπαθώντας να μην τα διαταράξετε. Να θυμάστε ότι για να κάψετε λίπος, δεν είναι μόνο το γεγονός της προπόνησης που είναι σημαντικό, αλλά και το είδος της προπόνησης. Πάρτε σαράντα πέντε λεπτά τέσσερις φορές την εβδομάδα.
3. Το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
4. Μείνετε σε εξωτερικούς χώρους όσο συχνά και όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην ξεχνάτε το ποδήλατο, τα πατίνια και τα σκι σας. Συμβαίνειότι η τεμπελιά ξεπερνά και είναι δύσκολο να «τραβήξεις τον εαυτό σου» στο δρόμο. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό το ψυχολογικό κόλπο βοηθά:: Φανταστείτε ότι κάθε βόλτα είναι ένδειξη αγάπης για τον εαυτό σας.
5. Στρες- ο «εφευρέτης» του λίπους στο σώμα σας. Κάντε ό,τι είναι δυνατό και αδύνατο για να μην συναντήσετε αυτόν τον «σύντροφο».
6. Ένα μήλο είναι ένας «ρυθμιστής» που παρακολουθεί πόσο λίπος απορροφά το κύτταρο. Επομένως, πρέπει να συμπεριληφθεί στη λίστα της προγραμματισμένης διατροφής σας.
7. Αναγκαίωςτρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα! Το γεγονός είναι ότι οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το άτομο που δεν μπορεί να κάνει χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα χάνει πολλά περισσότερο βάροςαπό εκείνον που αγνοεί αυτά τα προϊόντα ή τα τρώει, αλλά μόνο λίγο.
8. Προσπαθήστε να αγοράζετε συχνά γκρέιπφρουτ. Μειώνει σημαντικά τα επίπεδα ινσουλίνης, προστατεύοντας έτσι τον οργανισμό από ένα ατελείωτο αίσθημα πείνας.
9. Πώς νιώθετε για μια τέτοια απόλαυση όπως η κανέλα; Παρεμπιπτόντως, θα άξιζε να πασπαλίσουμε κανέλα, για παράδειγμα, στο ψωμί. Η κανέλα βοηθά πραγματικά στην απώλεια βάρους «τρώγοντας» περιττό λίπος.
10. Φάτε χυλό δημητριακών. Η ικανότητά τους να «διατηρούν» το υπερβολικό λίπος είναι απίστευτα εκπληκτική.
11. Λοιπόν, δεν είναι είδηση ​​ότι δεν σας αρέσουν τα κρεμμύδια και το σκόρδο και προσπαθήστε να τα αποφύγετε. Δεν μιλάω, φυσικά, για όλους, γιατί έχω ένα «ζωντανό» παράδειγμα του αντίθετου: ο φίλος μου είναι «τρελός» και μόνο από τη μυρωδιά του σκόρδου. Τι λέω;.. Α, ναι. Ετσι... Σκόρδο, όπως τα κρεμμύδια. Επηρεάζει τον υποθάλαμο. Με την επίδρασή τους, αυτά τα «αδέρφια» βοηθούν στην καύση λίπους στο ανθρώπινο σώμα, κάτι που είναι καλά νέα.
12. Ειδικά για ερωτευμένουςκαι λάτρεις των αλκοολούχων ποτών: πιείτε κρασί (κόκκινο). Είναι επαγγελματίας καύσης λίπους. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε εντελώς ότι τελικά αυτό είναι αλκοόλ, οπότε προσπαθήστε να μην το πίνετε όσο συχνά θέλετε μερικές φορές.
13. Σμέουρα- όχι μόνο ένα γλυκό μούρο που θέλετε να φάτε και να φάτε. Η ίδια, όπως αποδείχθηκε, «εμπλέκεται» επίσης στη διάσπαση των λιπών. Για την τεράστια αποτελεσματικότητά του, αρκεί μισό ποτήρι. Το έριξαν, το έφαγαν και πολλά από τα λίπη έχουν φύγει.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Αν μερικές φορές σας φαίνεται ότι το ιδανικό σώμα είναι κάτι μη ρεαλιστικό και ανέφικτο, τότε ίσως δεν έχετε προσπαθήσει ποτέ να δουλέψετε στο σώμα σας σύμφωνα με το σχέδιο. Ας προσπαθήσουμε να ανακαλύψουμε τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε το περιττό λίπος και να αναπτύξουμε ένα σαφές σχέδιο για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι και τα πλευρά σας.

Σας διαβεβαιώνω ότι αυτή είναι η καλύτερη συνταγή για να χάσετε βάρος. Στο τέλος κρίνετε μόνοι σας. Πηγαίνω.

Τι σε εμποδίζει να πετύχεις τον στόχο σου

Εδώ θα ήθελα να εξετάσω τους λόγους για τους οποίους τόσοι πολλοί άνθρωποι δεν πετυχαίνουν αυτό που θέλουν: αφαιρέστε , . Τώρα υπάρχει πραγματικός πυρετός στην αναζήτηση του ιδανικού. Όλοι κουνάνε, τρέχουν, πηδούν, κάνουν πετάλι με ποδήλατα γυμναστικής, αλλά λίγοι παίρνουν αυτό που θέλουν.

Τρέξιμο προς δύο κατευθύνσεις ταυτόχρονα

Συχνά, όταν ασκούμαστε στο γυμναστήριο, πιστεύουμε ότι όσο περισσότερο αντλούμε χρησιμοποιώντας διαφορετικούς αλτήρεςκαι εξοπλισμός άσκησης, τόσο πιο γρήγορα θα χάσουμε βάρος.

Αυτή είναι μια τεράστια παρανόηση. Παρόμοιος φυσική άσκησητείνουν να αυξάνουν τον όγκο των μυών, πράγμα που σημαίνει ότι είναι δυνατή η αύξηση του βάρους με αυτόν τον τρόπο.

Είμαστε αντιμέτωποι με ένα όχι εύκολο έργο - χρειαζόμαστε και μυική μάζακερδίστε (καλά, τουλάχιστον μην το χάσετε στη διαδικασία απώλειας βάρους) και κάψτε λίπος.

Δηλαδή, ξεκινήστε δύο εντελώς αντίθετες διαδικασίες. Σε αυτό το στάδιο συχνά προκύπτουν προβλήματα.

Δούλεψα καλά, ανέβηκα στη ζυγαριά την επόμενη μέρα και υπήρξε αύξηση βάρους. Και μετά γυρνάς σπίτι και αρχίζεις να τρως τη λύπη σου με καραμέλα. Και μετά πάλι όλα. Να σταματήσει! Δεν πρέπει να το κάνεις αυτό.

Το πρόβλημα είναι ότι τα θέλουμε όλα ταυτόχρονα. Αυτό είναι αδύνατο σε αυτή την κατάσταση. Θα πρέπει να κάνετε εναλλαγή μεταξύ της καύσης λίπους και της απόκτησης μυών. Παρεμπιπτόντως, οι επαγγελματίες αθλητές το κάνουν αυτό - πάρτε το παράδειγμά τους.

Και επίσης, αν θέλετε να λιώσει το λίπος, τρώτε λιγότερα από όσα ξοδεύετε. Θα μιλήσουμε για το πώς να μάθετε να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων σας παρακάτω.

Στοχευμένη μείωση του λίπους

Η στοχευμένη απώλεια λίπους είναι αδύνατη. Ναι, θέλουμε να πούμε ότι δεν θα είναι δυνατό να αφαιρέσετε μόνο το στομάχι και τις πλευρές, ή μάλλον, να λιώσετε το λίπος μόνο εκεί.

Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο έτσι. Χάνει ομοιόμορφα βάρος, κατανέμοντας την απώλεια βάρους σε κάθε μέρος του σώματος, ανάλογα με την τοποθεσία σας.

Για τις γυναίκες, για παράδειγμα, η ενεργή ζώνη της αποθήκης λίπους είναι οι γοφοί και η μέση, αλλά για τους άνδρες αυτή η ζώνη είναι η κοιλιά

Τοποθετούμε σωστά τους τόνους

Τελειώσαμε με μύθους και παρανοήσεις. Φαίνονται να είναι ασήμαντα, αλλά στην πραγματικότητα παίζουν σημαντικό ρόλο.

Η κατάσταση είναι ακριβώς η ίδια με τους σωστά τοποθετημένους τόνους - δεν μπορείτε να πάτε πουθενά χωρίς αυτούς.

Ξοδέψτε περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνετε

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν αποθηκεύετε λίπος και καίτε τα αποθέματα που ήδη έχετε. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Αλλά πρώτα, υπολογίστε ποιο είναι το φυσιολογικό ποσό για εσάς τώρα.

Μπορείτε να καταλάβετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:

1. Μια εβδομάδα τρώμε την ίδια ποσότητα φαγητού, φροντίζουμε να είναι το ίδιο σε θερμιδική περιεκτικότητα. Ταυτόχρονα, δεν αλλάζουμε τις διατροφικές μας συνήθειες. Εναλλακτικά, μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού για την εβδομάδα ή απλά να τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα. Στο τέλος παίρνουμε μια εικόνα για το πόσο καταναλώνουμε.
2. Τώρα πρέπει να μειώσετε τη διατροφή σας κατά 10%- αυτό είναι αρκετό για να χάσετε βάρος. Συνεχίστε αυτή τη δίαιτα για μια εβδομάδα. Ζυγιστείτε στο τέλος αυτής της εβδομάδας, αν έχετε χάσει ένα κιλό, αυτό είναι υπέροχο, αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά αν έχετε χάσει περισσότερο από ένα κιλό, αυτό σημαίνει ότι έχουν φύγει και οι μύες σας – δεν το χρειαζόμαστε αυτό.

Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να προσθέσετε ένα-δυο τοις εκατό από τη διατροφή. Αν πάλι δεν χάνεις βάρος, τότε πρέπει να πάρεις λίγο πίσω από την καθημερινή σου διατροφή. Μόνο μέσω δοκιμής και λάθους θα μπορείτε να προσδιορίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες που χρειάζεστε.

Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε. Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά τα 50 και μετά τον τοκετό και σε οποιεσδήποτε άλλες καταστάσεις - η χαμηλή πρόσληψη θερμίδων είναι το 70% της επιτυχίας!

Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα σας βοηθήσει και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά την άσκηση αποκαθιστώντας τους μύες.

Η πιο ενεργοβόρα άσκηση είναι τα squat, γι' αυτό και είναι υποχρεωτικά στην καταπολέμηση του λίπους. Επιπλέον, μπορείτε να ανασηκώσετε αυτούς τους υπέροχους γλουτούς.

Παρακολουθήστε την προπόνηση. Πιστέψτε με, δεν είναι καθόλου βαρετό!

Θα ήθελα επίσης να σας προειδοποιήσω ότι, παρά την επίσκεψη γυμναστήριο, είναι αδύνατο να μειωθεί η οικιακή δραστηριότητα. Επίσης καίει πολλές θερμίδες, αν και μπορεί να μην το παρατηρήσετε.

Διατηρήστε τη σωστή διατροφή

Το γεγονός ότι είναι ζωτικής σημασίας να τρώτε φρέσκα «ζωντανά» τρόφιμα δεν είναι πλέον είδηση. Όλοι γνωρίζουν ότι τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα λουκάνικα και τα γλυκά δεν θα οδηγήσουν σε καλή σιλουέτα.

Αλλά υπάρχουν περισσότερα μερικούς κανόνεςπου πρέπει να ακολουθήσετε αν θέλετε να ζήσετε χωρίς δίαιτες:

• Τρώτε υδατάνθρακες πριν από τις 6 – 8 μ.μ.
• Τρώτε υδατάνθρακες το πρωί.
• Φροντίστε να φάτε πρωινό - ενημερώστε το σώμα σας ότι είναι ώρα για δουλειά.
• Μετά τις 6–8 μ.μ. τρώμε μόνο πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, αυγά).

Χρησιμοποιήστε αυτούς τους κανόνες για μια ζωή, και όχι μόνο για την ώρα της απώλειας βάρους - θα δείτε, δεν θα έχετε ποτέ προβλήματα περιττά κιλά.

Τι πρέπει να προσέχουν οι εκπαιδευόμενοι;

Εδώ είναι μερικά βασικά σημεία για την καύση λίπους:

1. Πρέπει να κάνετε cardio το πρωί ή μετά από μια σκληρή προπόνηση για 20-30 λεπτά.
2. Προσπαθήστε να προπονείστε όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στην καθημερινή ζωή - περπατήστε περισσότερο.
3. Ασχοληθείτε με τις κύριες μυϊκές ομάδες όταν κάνετε squat και την πλάτη σας. Για να επαναφέρω τα περισσότερα μεγάλους μύεςτο σώμα μας καταναλώνει περισσότερη ενέργεια.
4. Πριν την προπόνηση, πιείτε καφέ ή ειδικό λιποδιαλύτη που πωλείται στα καταστήματα (φυσικά, αν δεν έχετε αντενδείξεις).

Κοινά λάθη

Οι κανόνες που περιγράφονται παραπάνω είναι αρκετά επαρκείς για την επίτευξη των πρώτων αποτελεσμάτων. Αλλά θα ήθελα επίσης να σας προειδοποιήσω για κοινά λάθη:

• Το πρώτο λάθος είναι δραστική μείωση των θερμίδων. Κάντε τα πάντα σταδιακά για να μην επιβραδύνεται η μεταβολική διαδικασία στο σώμα. Αν θέλετε να φάτε, φάτε κάτι που αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες.
• Το δεύτερο πράγμα που θέλω πραγματικά να πω είναι αυτό πλαϊνές κάμψεις με βάρη. Αγαπημένες κυρίες, αν θέλετε μια λεπτή μέση, τότε το να σκύβετε με αλτήρες είναι μεγάλο λάθος. Αυτή η άσκησηαπλά μια καταστροφή για . Κάνοντας αυτή την άσκηση, αντλείτε τους πλάγιους κοιλιακούς μυς, πράγμα που σημαίνει ότι τους αυξάνετε και η μέση σας γίνεται ευρύτερη. Γυρίστε το τσέρκι, είναι πιο αποτελεσματικό.

Προπονήσεις για το λίπος της κοιλιάς και των πλευρών

Και εδώ είναι μια προπόνηση για εσάς. Αδύναμος;

Δεν θα είναι περιττό και θα συσφίξει τέλεια το δέρμα σας.

Εδώ είναι ένα σχέδιο για την απώλεια βάρους στο στομάχι και τα πλευρά. Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία στην πραγματοποίηση των ονείρων σας και πιστεύουμε σε εσάς! Όλα είναι δυνατά, να το θυμάστε αυτό, απλώς μην χαλαρώνετε και επαινείτε τον εαυτό σας πιο συχνά για κάθε στάδιο που περνάτε!

Και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στις ενημερώσεις του ιστολογίου μας και επίσης να μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα.